Мъжко безсъние: характеристики на патологията, методи за елиминиране. Как да се лекува безсъние при мъжете

Безсъние (безсъние) - патологично състояние, при което се наблюдават различни нарушения на човешкия сън. Това болезнено явление се изразява в липса на продължителност на нощната почивка или нейното лошо качество.

Продължителният ход на разстройството се отразява негативно на състоянието на хората, техните мисловни процеси се влошават, вниманието и паметта силно страдат, има спад в общия тонус на тялото, физическата активност и работоспособността, всички хронични заболявания се влошават.

причини

Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от външни фактори, тоест влияние на околната среда:

• непрекъснат поток от информация от медии, социални мрежи и др.;
• лоша хигиена на съня (нощен начин на живот);
• систематична смяна на климатичните зони с различни часови пояси;
• преяждане през нощта;
• злоупотреба с тонизиращи средства (кафе, чай, енергийни напитки) или стимуланти;
• забързан ритъм на живот, претоварване на работа, стрес.

Има и по-сериозни причини за безсъние, причинени от заболявания на тялото:

• неврози и психози;
• тежки соматични заболявания;
• хронични ендокринни заболявания;
• патологии на мозъка (функционални и органични).

Видео:

При мъжете

Опасността от безсъние за силния пол се крие в ендокринния дисбаланс, на фона на безсънието при мъжете се наблюдава намаляване на производството на полови хормони. В резултат на това либидото и потентността намаляват, а процесът на еякулация по време на интимност се ускорява.

През деня се чувстват претоварени, изпитват дискомфорт при шофиране (не могат да се концентрират, лошо се ориентират в пространството, губят остротата на реакциите си), мъжете често се нахвърлят на другите, изпитват повишена нервност и раздразнителност.

Безсънието е изключително опасно за мъжете, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, невъзможността да се попълнят жизнените ресурси по време на сън провокира обостряне на коронарна болест и появата на инфаркти.

Мъжкото безсъние често се причинява от:

• тежък нощен труд;
• злоупотреба с алкохол и тютюн.

Сред жените

Нарушенията на съня се срещат в по-слабата половина на човечеството по-често от мъжете .

Това се обяснява с подвижността на тяхната нервна система и по-голямата емоционалност.

В допълнение, причините за безсъние при жените се определят от чести промени в техните хормонални нивапо време на месечния менструален цикъл, бременност, кърмене и нощно хранене на новородени, менопауза.

Женската нервна система е по-малко устойчива на стрес, така че те са по-склонни да изпитват психични разстройства (компулсивно разстройство, истерия, неврастения и апатия), които са придружени от краткотрайна или продължителна безсъние.

По време на бременност

Специален период в живота на жената е бременността.

В ранните етапиНарушенията на съня могат да възникнат под влияние на мощно преструктуриране на женското тяло, хормонални бури, които подготвят условията за нормалното развитие на плода.

По време на бременност в третия триместърбезсънието тревожи жените поради големия им корем, често не могат да намерят удобна поза за сън, дразнят се от външни звуци и шумове (силни разговори на други хора, движение на автомобили по пътя, скърцащи насекоми и др.).

През този период е необходимо да се намерят начини за физическа и психологическа релаксация на жената, нещо, което да й помогне да заспи. Това може да бъде релаксираща музика, масаж на краката или специални възглавници за бременни жени.

Видове

Безсънието има своя собствена класификация. Случва се остра (трае няколко дни) или хроничен (продължава повече от месец).

В случаите, когато е необходима аклиматизация, безсънието има адаптивен характер. Дългосрочното безсъние тревожи хора с мозъчни заболявания и различни хронични заболявания. В тези случаи въпросът как да се отървете от него се занимава със сомнолози или невролози.

Емоционалните и впечатлителните хора също могат да изпитат псевдо-безсъние , в това състояние човек греши, като вярва, че не е спал през нощта. Всъщност той си почиваше безопасно поне 6-9 часа. Тук трябва да се свържете и да преминете курс на лечение от психолог или психотерапевт.

Най-тежката проява на това разстройство е фатално фамилно безсъние. Това е много рядка генетична патология с фатален изход, която се предава по наследство. Мутацията нарушава цикъла сън-събуждане, което кара хората да спрат напълно да спят и в резултат на това да умрат.

Лечение

Терапията за безсъние е комплексна:

1. Пациентите с безсъние трябва да се откажат от кафе, чай, тоници, енергийни напитки, да установят режим на сън и почивка, да дозират количеството дневна информация (ограничете използването на интернет, телевизия), да се разхождате преди лягане и да премахнете стресови ситуации.
2. Трябва да посетите психолог, невролог, сомнолог и други специалисти по лечение на соматични заболявания и да следвате всичките им препоръки.
3. Когато предписвате лекарства, а това могат да бъдат хапчета за безсъние без пристрастяване или силни психотропни лекарства, важно е да завършите пълния курс на лечение под наблюдението на лекар.

В случаите, когато безсънието е краткотрайно и леко, автотренингът или народните средства могат да помогнат, но в тежки случаи е необходимо болнично лечение.

Лекарства

Фармакологичните средства се използват в зависимост от тежестта на безсънието.

ДА СЕ лек седатив лекарствата включват:

Тази група лекарства е направена от фитокомпоненти и поради това се понася добре от пациентите.

Ново лекарство, подобно на действието, е sanilux, лек за безсъние от естествен произход на базата на билки (струя боракс, лофант и 32 други компонента). Лекарството има релаксиращ и успокояващ ефект, като в същото време подобрява паметта и вниманието.

Към лекарства химичен произход включват:

Само специалист знае как да преодолее проявите на безсъние с помощта на лекарства. Освен това много синтетични лекарства не могат да бъдат закупени без рецепта. Следователно редовната употреба на всякакви фармакологични лекарства трябва да започне само след лекарско предписание.

Народни средства

Има различни начини за борба с безсънието у дома:

1. Рецепция пчелен мед . Този продукт отдавна е известен с благотворния си ефект върху човешката нервна система и нормализиране на съня.

2. Чайове, запарки и отвари лечебни билки (валериана, маточина, маточина, мента, риган, мащерка и др.).
3. Релаксиращо топли вани с масла иглолистни растения (ела, кедър, бор) и ароматни цветя (рози, карамфили, жасмин);
4. Нощен сън на открито (балкон, веранда).

Използването на традиционни методи за лечение на нарушения на съня при бременни женитрябва да бъдат съгласувани с гинеколог, тъй като някои от тях могат да повлияят негативно на състоянието на матката и развитието на плода.

Безсънието при мъжете е често срещано явление по света. По-силната половина на човечеството е склонна да не придава голямо значение на нарушенията на съня. Ето защо често причините за безсънието при мъжете се крият в пренебрегването на тази важна нужда на тялото.

Жените понасят по-леко липсата на сън поради майчиния инстинкт да се грижат за бебето 24 часа в денонощието. За мъжете хроничната липса на сън има сериозни последици. За да възстановите здравия сън, се препоръчва да се консултирате с терапевт. Безразборното използване на лекарства понякога води не до отстраняване на причината, а до отрицателни резултати.

Психологически причини за безсъние

Систематичните стресови ситуации, които причиняват емоционален и психически стрес, са бичът на нашата ера. Въпреки това, ако тези събития са временни, отрицателното въздействие върху качеството на съня може да бъде адресирано с превантивни мерки. В случай на сериозни сътресения психолозите препоръчват активиране на умствените резерви. В този случай симптомите ще изчезнат бързо.

Друг е въпросът, ако всеки ден човек е под влиянието на трудни житейски обстоятелства и ги игнорира. Тук е необходимо да се идентифицират факторите, които са провокирали дискомфорта.

Често срещани причини за лошо качество на съня

Грешен режим

Когато работят извънредно или нощни смени, мъжете трябва да спят през деня. Но почивката по това време на деня не е еквивалентна на нощната почивка. Защото хормонът на съня мелатонин се произвежда в големи количества само на тъмно. Трябва да се отбележи, че при липса на каквито и да било източници на светлина.

Значението на това вещество за човешкото тяло е трудно да се надценява. Хормонът на младостта и циркадните ритми влияе върху функционирането на имунната, сърдечно-съдовата, ендокринната, нервната и храносмилателната системи. Унищожава свободните радикали и се бори с депресията.

Спете само при пълна тъмнина или използвайте маска за очи за нормално производство на хормона на съня.

Мелатонинът не може да се натрупва в тялото. Тоест, не можете да спите достатъчно, за да се запасите с него. Но можете да развиете прост, но полезен навик да си лягате само вечер. Положителен ефект се наблюдава след 14 дни.

Неправилна подготовка за нощна почивка

• Прекомерното усещане за умора е вторична причина за нарушаване на спокойния сън.
• При безсъние се препоръчва умерена физическа активност няколко часа преди сън.
• Обилната вечеря след работа е традиция за мнозина. Няма да можете да заспите веднага след това. Затова трябва да избягвате късно хранене.

Не можете да преяждате, можете само лека закуска преди нощна почивка.

• Безсънието може да бъде причинено от пристрастяване към тютюнопушене и алкохол. Тези вещества намаляват производството на мелатонин. Преди да заспите, не трябва да злоупотребявате с тях.
  Освен това пушенето повишава нивото на адреналина в кръвта, което пречи на нервната система да се отпусне. А алкохолът прави съня повърхностен и неспокоен, затова пияните хора често се мятат и мърморят, докато спят.

Отказът от вредните навици е сигурен начин за лечение на безсъние.

• Пиенето на кофеин или други стимуланти през нощта може да причини трудности при заспиване.
• Прекомерното използване на интернет, джаджи и гледане на телевизия преди лягане може да има същия ефект върху психиката, като пречи на нервната система да се отпусне.

Симптомите могат да се появят поради неудобни условия за сън, като: шум, прекалено висока или ниска стайна температура, влажност на въздуха, неудобен матрак, промяна в обичайната среда и др.

Физиологични причини

Случва се, че безсънието има физиологични причини и лечението му е невъзможно без участието на специалисти. Психични разстройства като депресия, психоза, невроза, маниакален синдром могат да бъдат лекувани от психотерапевти и психиатри.

Безсънието може да бъде причинено от заболявания на сърдечно-съдовата, ендокринната система - диабет, хиперфункция на щитовидната жлеза - синдром на апнея. Соматичните заболявания на вътрешните органи често са придружени от болка, която затруднява съня. Тогава първо се предписват болкоуспокояващи.

Сън и потентност

Тясната връзка между производството на мъжки полов хормон и мелатонин отдавна е установена от учените. Максималната дневна концентрация на тестостерон се наблюдава сутрин. Следователно, колкото по-добре спи човек, толкова по-висока е неговата потентност.

Има и обратна връзка. Причината за безсънието също се отнася до свързаните с възрастта хормонални промени при мъжете. Това означава, че през годините намаленото производство на тестостерон причинява затруднения със съня. Рисков фактор като старостта не може да бъде премахнат. В този случай те прибягват до постиженията на съвременната медицина и народни средства за лечение на безсъние при мъжете.

Производството на тестостерон обикновено започва да намалява след 30-годишна възраст.

Опасностите от безсънието

Безсънието при мъжете води до редица неприятни последици. През деня може да се наблюдава един или комплекс от признаци на безсъние:

• главоболие;
• стомашно-чревни нарушения;
• разсеяност, неспособност за концентрация;
• прострация;
• летаргия, умора и сънливост;
• нарушение на паметта;
• нервност и лошо настроение.

Тези симптоми създават сериозни затруднения на мъжете в работата, особено ако тя е свързана с повишено психическо напрежение.

Лечението включва задължително спазване на правилата за хигиена на съня и отказ от лоши навици. Балансираното хранене е също толкова важен фактор за здравия сън. За да се подобри производството на мелатонин, храната трябва да съдържа храни, богати на витамин В6, калций и триптофан, аминокиселина, която синтезира мелатонин. Това са сирене, риба, ядки, фурми, овесени ядки, варива и други.

Има много нелекарствени методи за отстраняване на причините за нарушенията и възстановяване на здравия сън - акупунктура, масаж, медитация, автотренинг, гимнастика, йога. Можете да лекувате безсъние с ароматерапия, като използвате етерични масла от маточина, лавандула, здравец и други билки.

Лекарствата, дори ако се продават без рецепта, се купуват най-добре само по препоръка на лекар.

Народни средства

Най-безвредната и вкусна рецепта за безсъние е топло мляко с мед преди лягане. Основното условие е редовната употреба.

Успокояващите билкови препарати могат да бъдат закупени в аптека или приготвени сами. Най-популярните растения, които помагат при безсъние, са валериана, маточина, лайка, мента, маточина, мащерка, божур. Инфузиите от тях трябва да се консумират стриктно според инструкциите.

Билките за безсъние могат да се приемат не само през устата под формата на напитки, но от тях могат да се направят и компактни ароматни възглавнички. Те ще лежат в главата на леглото, успокояващи с аромат.

Друга народна рецепта за премахване на причините за безсъние: в затоплено червено вино се добавят 60 г копър и се оставя да престои 1 час. От прецедената напитка се пие по 50 г преди лягане. Не забравяйте, че здравият сън е ключът към здравето.

Добрата нощна почивка е особено необходима на мъжете поради социалната им роля, свързана с повишено ниво на отговорност. Затова не пренебрегвайте възможността да си починете добре, като я жертвате на работа или други въпроси. Не забравяйте, че здравето е ключът към ефективността.

Сънят е нещо, от което не трябва да се отказвате дори за много важни неща.

Как можете да се скриете от ежедневните грижи и проблеми? Къде е това кътче от рая със спокоен и измерен живот? Има много прост отговор на тези въпроси. В това състояние прекарваме една трета от живота, който ни е отреден, наслаждаваме му се и се тревожим, когато трябва да останем в него за кратко. Сънят е почивка, която е необходима на всеки човек, който води нормален живот.

Докато спим, не чувстваме болка, глад, негодувание, не сме измъчвани от разочарование в хората, ужасни нещастия и обидни думи. Това са няколко момента на щастие, радост, спокойствие. Затова човек става спокоен и отпочинал, готов да се заеме с нови сили със старите неща и да ги доведе до победен край. Случва се и на човек да му е трудно да се потопи точно в тези моменти на блаженство, защото го измъчва безсъние, което се появява всяка вечер и го завладява.

Мятате се от едната страна на другата, броите агнета, мислите за смисъла на живота и мечтаете за двуетажна вила на брега на Тихия океан, кроейки план за превземане на света. Но това няма да ви помогне да напишете курсова работа сутрин или да направите отчет за свършената работа, да бъдете внимателни, докато шофирате или да не бъркате в детската градина на детето си. В края на краищата ще се чувствате депресирани, неспособни да вършите никаква дейност и уморени.

Твърдо можем да кажем, че безсънието е заболяване, което води до сериозни последствия, което трябва да се лекува и да не се пренебрегва.

Ето защо е необходимо внимателно да разберете причините за възникването му и да ги отстраните.

Важни фактори

Има много причини за появата на безсъние, но е необходимо да ги откриете и разпознаете, за да сте въоръжени за всички случаи.Първо, начинът на живот, който водите, оказва значително влияние. В днешно време много мъжки професии са свързани с офиса и компютъра. Работата като счетоводител, адвокат или банкер включва работа с документи, седене на бюро в една и съща позиция в продължение на няколко часа, редки движения на тялото и огромно натоварване на мозъка.

След дълъг работен ден се прибирате уморени, ядете и мечтаете да си легнете възможно най-скоро. Но когато си легнете, разбирате, че не можете да спите. И това не е случайно. Вашето тяло не е получило достатъчно натоварване, не е изразходвало всичките си енергийни резерви и изисква продължение на банкета. Това се дължи на факта, че физическата активност в сравнение с умствената дейност е малка. Вие се уморявате, мозъкът ви се уморява, а останалата част от тялото ви е готова за работа. И този неразрешим спор води до мъжко безсъние.

Второ, натовареният работен график принуждава мъжете бързо да вземат нещо за ядене в най-близката столова и да тичат, за да решат важните си въпроси. Но след работа, когато гладен и изтощен човек се върне в дома си, той веднага изяжда цялата старателно приготвена вечеря. Той пие бира, яде няколко порции пържени картофи и пилешки котлети и има пълното право на това, защото носи пари на семейството и наистина е много уморен. Но яденето на мазна храна преди лягане може да причини мъжко безсъние.

Трето, пиенето на силен чай и ободряващо кафе, които ви помагат да останете будни, когато пишете доклад късно вечерта, също може да повлияе негативно на здравия сън. Четвърто, преди да си легнете, не е нужно да мислите за събития, които ви тревожат дълбоко, опитайте се да обясните странното поведение на любимия човек, да се укорявате за обидата, да си представяте своите победи и успехи, защото прекомерното вълнение ще пречи на съня и няма да донесе значителна полза.

Пето, понякога запалена нощна лампа в стаята може да причини безсъние, защото хората имат различни възприятия за светлина и това може да е фина, но причина. Шесто, почти всеки мъж след тежък работен ден с удоволствие прекарва няколко часа до телевизора, гледайки любимия си футбол или хокей, волейбол или тенис, четейки сериозни електронни книги за кариерно развитие или увлекателни екшън детективски истории с неочакван край , а също и да играете компютърни игри. Но точно тези невинни забавления могат да предизвикат мъжко безсъние. В крайна сметка, постоянно мигащият екран едва ли ще има положителен ефект върху мозъка ви.

Седмо, болката, която изпитвате по време на бодърстване през деня, няма да ви позволи да заспите. Артритът или гастритът също могат да бъдат важна причина за мъжкото безсъние. И последната причина може да е задушна стая, запазена за спалнята.

Отрицателно влияние

Мъжкото безсъние е опасно, защото не е характерно за силния пол. Женското тяло е по-свикнало с липсата на сън, защото почти всяка жена е майка и не е спала много през нощта от няколко години. Следователно мъжете развиват опасни заболявания поради безсъние.

Първо, намалява производството на тестостерон, което влияе върху мъжката сексуална активност. Недостигът на този хормон може да доведе дори до импотентност, както и до повишена кръвна захар, което причинява диабет.

Второ, червените, раздразнени очи не подхождат на никого. Но външните прояви не са толкова ужасни, колкото последствията от липсата на сън. В края на краищата, човек, воден от желанието да спи достатъчно, губи внимание, за човек става по-трудно да решава познати проблеми, защото неговите умствени способности също не са на върха си. Всичко това може да доведе до инциденти на пътя, грешки в бизнес документите или инциденти на самия недоспал.

Трето, ще ви се струва, че целият свят е срещу вас. Всички вдигат много шум и говорят високо. Поради прекомерна раздразнителност и нервност можете да объркате нещата и случайно да обидите някой близък.

Начини за решаване на проблема

Но такъв проблем е по-лесен за отстраняване, отколкото изглежда. Всеки човек може да се научи как да лекува безсъние. Първо, препоръчително е да не седите пред монитора на компютъра преди лягане, а да отидете на разходка с приятели или кучето. Това ще ви помогне да се стоплите след тежък ден и да използвате натрупаната енергия. Второ, не е необходимо да се нахвърляте на мазни храни, за да задоволите глада си, ограничете се до лека салата, супа или варено пиле. И ако все пак искате пържено месо, яжте го 3-4 часа преди лягане.

Трето, изгасете осветлението в стаята и се опитайте да преодолеете страха си от тъмното. Четвърто, отидете на лекар и проверете здравето на вашите органи, защото безсънието може да е първият признак на опасно заболяване. Пето, винаги проветрявайте стаята преди лягане.

Сашета със суха мента или лавандула, окачени в главата на леглото, топла чаша мляко с мед преди лягане и топли вани с ароматни билки и масла също са добри за лечение на безсъние. Следователно причините за безсънието могат лесно да бъдат отстранени и радостта от здравия сън може да бъде възстановена.

Когато решавате проблема с нестабилния сън, наблюдаван при по-силния пол, първо трябва да определите причините за безсъние при мъжете и след това да започнете директно лечение. Важно е да знаете, че „организаторът“ на мъжкото безсъние може да бъде както начинът на живот, така и някои заболявания. Ранната диагностика на инициатора на безсъние ви позволява да се отървете от него най-ефективно и бързо.

Продължителната липса на сън и невъзможността да се потопите в него могат да бъдат следствие от различни ситуации или състояния, в които се намира човешкото тяло. Има две основни категории причини за безсъние при мъжете: психологически и физиологични.

Нека разгледаме по-отблизо най-често срещаните от тях:

Безсънието може да бъде причинено от различни ситуации.

Особено важно е да се уловят симптомите на проблема навреме и да се открие причината. След това трябва да се свържете с квалифициран специалист, ако безсънието ви е резултат от здравословен проблем.

Този вид нарушение на съня се превръща в мъчение не само за самия страдащ, но и за семейството и приятелите му.

Отрицателното влияние на това разстройство на съня е доказано от специалисти.

Те също така подчертават следните отрицателни характеристики на безсънието:

Това не е пълен списък на проблемите, които възникват при нарушения на съня. Човек, страдащ от безсъние, изпитва не само физически недостатъци, но и социални.

Продължителното безсъние никога не изчезва без следа. Един от най-важните моменти е да започнете борбата с него навреме.

Какви манипулации ще помогнат да направите съня своевременен и приятен?

Откриването на причината и лечението на това заболяване понякога може да достигне няколко години. Човек може да е напълно уверен в правилността на своето решение, вярвайки, че безсънието му е свързано само с някои външни фактори, но често това изобщо не е така. Тогава възниква въпросът какви начини за подобряване на съня съществуват.

Нека разгледаме най-важните от тях:

Спазването на всички правила ще ви помогне да се върнете към нормалния сън възможно най-скоро.

Важно е да запомните, че не можете сами да предписвате хапчета за сън. Консултацията с лекар ще помогне не само да изберете лекарство, но и да определите истинската причина за безсъние.

Този проблем не е толкова страшен, ако подходите към борбата с него напълно въоръжени.

Причините за безсъние при мъжете над 30 години не се различават от причините за лош сън в напреднала възраст. Най-често проблемите със заспиването могат да се появят след напрегнат работен ден. Но се случва, че безсънието възниква поради някои здравословни проблеми. Освен това човек може дори да не подозира за тях.

Основни причини за безсъние

Основните причини за безсънието са свързани с физическо и психическо здравемъже. Ето защо, преди да лекувате безсънието, трябва да разберете какво го причинява. Нека изброим какво може да бъде:

• Психически стрес. Наситеният със събития ден може да бъде основната причина за безсъние при мъжете. Освен това трудностите със заспиването могат да възникнат както при стрес, така и след радостни възходи и падения;
• Прекомерна физическа активност. Твърде много фитнес и друга физическа активност може да допринесе за безсъние;
• Тютюнопушене и алкохол. Въпреки факта, че в повечето случаи алкохолът помага да заспите, случва се и обратното - алкохолът, напротив, влошава съня. Алкохолните напитки обаче разрушават мозъка. Следователно прекомерната консумация на алкохол може в крайна сметка да доведе до хронични проблеми със съня. Освен това цигарите също ви пречат да заспите, тъй като съдържанието, което съдържат никотин, стимулира нервната система, което отново е лошо за заспиването;
• Външни фактори. Шумът и спането на светло могат да бъдат основните причини за безсъние. В допълнение, качеството на нощната почивка се влияе и от температурата на въздуха и задуха в стаята, в която човек спи;
• болка. Болезнените усещания в тялото могат да нарушат съня. И е особено трудно да се спи със силно главоболие или зъбобол;
• Заболявания. Остри и хронични заболявания, придружени с повишена телесна температура, често водят до лош сън.

Тестостерон и безсъние. Как едното влияе на другото?

Тестостеронът и безсънието са пряко свързани, тъй като нарушенията на съня при мъжете са често срещани нивото на половите хормони спада. Според сомнолозите причините за безсънието при мъжете след 30-годишна възраст са тясно свързани с възрастовото намаляване на тестостерона. Обикновено този спад настъпва с 1% годишно, като се започне от 25-годишна възраст.

Имайте предвид, че основният мъжки хормон е основно бъде развит през нощта. Следователно, колкото по-здраво и пълноценно спи човек, толкова по-енергичен и брутален ще се чувства. Между другото, именно поради намаляването на нивата на тестостерон възрастните мъже спят само 4-5 часа.

Безсъние от алкохол и тютюнопушене

Колкото и да е странно, безсънието от алкохол е доста често срещано явление. Въпреки предполагаемия хипнотичен ефект на силните напитки, пиенето на алкохол всъщност нарушава съня на някои мъже.

Тежкото пушене също е вредно за здравия сън. Никотинът, съдържащ се в цигарата, е стимулира нервната системаи те държи буден през нощта, като го гледаш.

И алкохолът, и цигарите обаче влияят негативно на производството мелатонин- така нареченият хормон на съня. Мелатонинът се произвежда от нашия мозък в отговор на тъмнината. И като правило от концентрацията му в мозъка зависи колко здраво ще спи човек. Ето защо, ако искате да спите добре, по-добре е да се откажете от пушенето и да не злоупотребявате с алкохол. В крайна сметка и двата лоши навика сериозно увреждат вашето здраве.

Борбата с безсънието е здравословен начин на живот

Причините за безсъние при мъжете след 30 години в повечето случаи са свързани с нездравословен начин на живот. По правило се посочва лоша диета, ниска физическа активност и неспазване. Самата борба с безсънието обаче е здравословен начин на живот, който трябва да се поддържа за добро здраве.

Късно лягане нарушава биологичния часовниккоето нарушава мозъчната функция. Освен това лошите модели на сън често влошават работата Стомашно-чревния тракти е от малка полза за сърдечно-съдовата система.

В допълнение към късното заспиване, липсата на нощна почивка също се отразява негативно на вашето здраве. обикновено, Сънят под 5-6 часа се отразява негативно на целия организъм. Освен това често не само мозъкът страда от липса на сън, но и потентностмъже.

Постоянната летаргия, причинена от липсата на нощна почивка, не позволява на представителите на по-силния пол да работят продуктивно. В резултат на това човек, изтощен от безсъние, спира да се наслаждава на живота и често изпада в състояние депресия.

Лошото хранене само влошава ситуацията с безсънието при мъжете. Нощното и вечерното „хранене“ активира всички системи на тялото. Следователно, след обилна вечеря, сънят може да не се появи няколко часа. Има обаче мъже с обратния проблем. Много хора просто не могат да спят, ако не се хранят правилно. Независимо от това какъв тип човек сте, не забравяйте, че не трябва да ядете през нощта.

Освен тази причина за безсъние при мъжете над 30, прекомерната физическа активност през нощта също води до лош сън. Вероятно много хора вярват, че спортуването преди лягане ви помага да се уморите и бързо да „припаднете“ в меко легло. Въпреки това, често физическата активност 1-2 часа преди лягане, напротив, стимулира тялото. Трябва да се отбележи, че по време на тренировка тялото ни произвежда адреналин и норепинефрин– хормони на стреса, които подобряват функционирането на тялото и допринасят за появата на безсъние.

Безсъние и здраве

Безсънието и здравето са напълно взаимосвързани. В крайна сметка, без добър сън едва ли можете да се похвалите с гигантско здраве и героична сила.

Причините за безсъние при мъжете след 30 години могат да се дължат на различни хронични заболявания. Освен това представител на по-силния пол може дори да не е наясно с някои от тях. В крайна сметка не всички заболявания, които пречат на съня, се виждат с невъоръжено око.

Има обаче заболявания, които се проявяват като болка вечер и/или през нощта. Болезнените усещания в тялото могат да показват наличието тежки заболявания. Ето защо, ако болката не изчезне дълго време, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро.

Не можете да игнорирате заяждането зъбобол, което често възниква спонтанно и ви пречи да заспите. Приемът на аналгетици само временно облекчава болката. Въпреки това, за да предотвратите безсъние поради зъбобол, определено трябва да посетите зъболекар.

В допълнение към често срещаните здравословни проблеми, които водят до безсъние, има и по-сериозни заболявания, които нарушават съня. Сред тях са хипертония, различни инфекциозни заболявания и дори тумори. Ето защо, ако подозирате някое от тези заболявания, трябва да се подложите на обстоен преглед.

Лечение на безсъние при мъжете

Лечението на безсънието при мъжете се свежда до премахване на причината, която е причинила нарушения на съня. Често пациентът се опитва да подобри съня сам, като използва така наречените традиционни методи. Освен това те също използват сънотворни билки, валериан и дори силни напитки. Подобни методи за борба с безсънието обаче не винаги са ефективни в дългосрочен план.

Лечението на безсъние при мъжете също включва организиране на място за спане. На първо място, трябва да се уверите, че спите цяла нощ в пълна тъмнина. Така мозъкът произвежда максимум мелатонин, за да заспи бързо. Освен това сънят ви не трябва да се разсейва от външни звуци. Затова се уверете, че семейството ви не пречи на съня ви. Или ако не можете да се споразумеете с тях, купете тапи за уши. Те ще ви помогнат да не се разсейвате от шума.

В допълнение към светлината и шума, трябва да се притеснявате за правилния избор легла за спане. Първо изберете матрак, който ви е удобен. Препоръчително е той да бъде ортопедичени с антиалергенно покритие. Не подхождайте лекомислено към избора си на матрак, защото на него прекарвате една трета от живота си. Освен това здравето на гърба зависи и от качеството на матрака.

Как да се лекуват по-сериозните причини за безсъние при мъжете след 30 години?

Често безсънието при мъжете след 30-годишна възраст се причинява от намаляване на нивата на тестостерон. За да разберете дали това е така, трябва да се консултирате с уролог или андрологи преминете съответните тестове. Ако резултатите от теста покажат дефицит на мъжки хормони, специалистът ще предпише лечение, насочено към повишаване на нивата на тестостерон.

По един или друг начин, намаляването на тестостерона в кръвта при мъже над 30 години не е норма. И, като правило, андрогенният дефицит се причинява от дисфункция на репродуктивните жлези, и дори цялата ендокринна система като цяло. Ето защо представителите на по-силния пол определено трябва да премахнат тази причина за безсъние.

Сериозни проблеми със съня могат да бъдат причинени от прекомерно пушене, както и злоупотреба с алкохол. И двата лоши навика силно увреждат тялото, засягайки неблагоприятно всички физиологични системи. Освен това тези, които страдат най-много от нездравословния начин на живот, са белите дробове, черния дроб, сърцето и кръвоносните съдове на пениса, което може да причини проблеми с потентността. В този случай безсънието изглежда не е толкова сериозен проблем.

Нарушенията на съня също могат да бъдат причинени от сърдечно-съдови заболявания. Тяхното присъствие усложнява кръвообращението в тялото и повишава съдовия тонус. А това често повишава кръвното налягане и пречи на здравия сън.

Също така отбелязваме, че в случай на сериозни патологии е по-добре да потърсите помощ от лекар. Квалифициран специалист ще ви помогне да откриете причината, която влошава съня ви.

И накрая, ще дадем прости препоръки как да премахнете причините за безсъние при мъжете след 30 години. Първо, не преяждайте вечер и не си лягайте гладни. Второ, опитайте се да си легнете преди 23:00 часа. трето, не пийте кафе или други ободряващи напитки преди сън. И четвърто, избягвайте физическа активност 2-3 часа преди лягане.

Следвайте нашите съвети и сънят ви определено ще се подобри.

Видео по темата:

И ние също имаме