Животните умират, цветята умират, има постоянно чувство на безпокойство. Чувство на страх и безпокойство без причина, какво да правя? Как се проявява тревожността

Когато човек е в опасност, нормално е да изпитва страх и безпокойство. В края на краищата по този начин тялото ни се подготвя да действа по-ефективно - „бори се или бягай“.

Но за съжаление, някои хора са склонни да изпитват безпокойство твърде често или твърде интензивно. Също така се случва, че проявите на тревожност и страх се появяват без особена причина или по тривиална причина. В случаите, когато тревожността пречи на воденето на нормален живот, се счита, че лицето има тревожно разстройство.

Симптоми на тревожни разстройства

Според годишна статистика 15-17% от възрастното население страда от някаква форма на тревожно разстройство. Най-честите симптоми са:

Причина за безпокойство и страх

Ежедневните събития често са свързани със стрес. Дори такива на пръв поглед обикновени неща като стоене в кола в час пик, празнуване на рожден ден, липса на пари, живот в тесни условия, пренапрежение на работа или конфликти в семейството са стресиращи. И не говорим за войни, аварии или болести.

За да се справи по-ефективно със стресова ситуация, мозъкът дава команда на нашата симпатична нервна система (виж фигурата). Той поставя тялото в състояние на възбуда, кара надбъбречните жлези да отделят хормона кортизол (и други), увеличава сърдечната честота и причинява редица други промени, които изпитваме като страх или безпокойство. Тази, да кажем, "древна" животинска реакция е помогнала на нашите предци да оцелеят в трудни условия.

Когато опасността отмине, парасимпатиковата нервна система се активира. Нормализира сърдечната честота и други процеси, привеждайки тялото в състояние на покой.

Обикновено тези две системи се балансират взаимно.

Сега си представете, че по някаква причина е възникнал провал. (Представен е подробен анализ на типичните причини).

И симпатиковата нервна система започва да се възбужда, реагирайки с чувство на безпокойство и страх на такива незначителни стимули, които другите хора дори не забелязват...

След това хората изпитват страх и безпокойство със или без причина. Понякога състоянието им е постоянно и трайно безпокойство. Понякога се чувстват нервни или нетърпеливи, трудно се концентрират или имат проблеми със съня.

Ако подобни симптоми на тревожност продължат достатъчно дълго, тогава, според DSM-IV, лекарят може да диагностицира генерализирано тревожно разстройство» .

Или друг вид „провал“ - когато симпатиковата нервна система хиперактивира тялото без особена причина, не постоянно и слабо, а на силни изблици. Тогава говорят за паник атаки и съответно паническо разстройство. Писали сме доста за този тип тревожно-фобийно разстройство при други.

Относно лечението на тревожност с лекарства

Вероятно след като прочетете текста по-горе, ще си помислите: добре, щом нервната ми система е дисбалансирана, значи трябва да се нормализира. Нека да взема подходящото хапче и всичко ще бъде наред! За щастие съвременната фармацевтична индустрия предлага огромен избор от продукти.

Някои от лекарствата против тревожност са типични „глупости“ лекарства, които дори не са преминали нормални клинични изпитвания. Ако на някого се помогне, то е чрез механизмите на самохипнозата.

Други - да, те наистина облекчават безпокойството. Вярно, не винаги, не напълно и временно. Имаме предвид сериозни транквиланти, по-специално тези от бензодиазепиновата серия. Например, като диазепам, гидазепам, ксанакс.

Използването им обаче е потенциално опасно. Първо, когато хората спрат да приемат тези лекарства, тревожността обикновено се връща. Второ, тези лекарства предизвикват истинска физическа зависимост. Трето, такъв груб метод за въздействие върху мозъка не може да остане без последствия. Сънливост, проблеми с концентрацията и паметта и депресия са чести странични ефекти от лечението на тревожност с лекарства.

И все пак... Как да лекуваме страха и безпокойството?

Вярваме, че един ефективен и същевременно щадящ тялото начин за лечение на повишена тревожност е психотерапия.

Само не остарели разговорни методи като психоанализа, екзистенциална терапия или гещалт. Контролните проучвания показват, че тези видове психотерапия дават много скромни резултати. И тогава в най-добрия случай.

Какво ще кажете за съвременните психотерапевтични методи: EMDR терапия, когнитивно-поведенческа психотерапия, хипноза, краткосрочна стратегическа психотерапия! С тяхна помощ можете да разрешите много терапевтични проблеми, например промяна на неадекватните нагласи, които са в основата на тревожността. Или да научите клиентите да се „контролират“ в стресови ситуации е по-ефективно.

Интегрираното използване на тези методи при тревожни неврози е по-ефективно от лечението с лекарства. Преценете сами:

вероятността за успешен резултат е около 87%! Тази цифра не е само резултат от нашите наблюдения. Има много клинични проучвания, потвърждаващи ефективността на психотерапията.

забележимо подобрение на състоянието след 2-3 сесии.

краткосрочност. С други думи, не е нужно да ходите на психолог години наред, обикновено са необходими от 6 до 20 сесии. Това зависи от степента на пренебрегване на разстройството, както и от други индивидуални характеристики на лицето, което кандидатства.

Как се лекува страхът и безпокойството?

Психологическа диагностика- основната цел на първата среща между клиента и психотерапевта (понякога двама) Дълбоката психодиагностика е това, на което се основава по-нататъшното лечение. Следователно, той трябва да бъде възможно най-точен, в противен случай нищо няма да работи. Ето контролен списък за добра диагноза:

открити са истинските, основни причини за безпокойството;

изготвен е ясен и рационален план за лечение на тревожно разстройство;

клиентът напълно разбира механизмите на психотерапевтичните процедури (само това носи облекчение, защото се вижда краят на всяко страдание!);

изпитвате искрен интерес и грижа за вас (като цяло смятаме, че това условие трябва да присъства навсякъде в сектора на услугите).

Ефективно лечениеспоред нас това е когато:

използват се научно доказани и клинично изпитани методи на психотерапия;

работата се извършва, ако е възможно, без лекарства, което означава, че няма странични ефекти, няма противопоказания за бременни и кърмачки;

техниките, използвани от психолога, са безопасни за психиката, пациентът е надеждно защитен от повтаряща се психологическа травма (и понякога „жертвите“ на аматьори от всички ивици се обръщат към нас);

специалистът спомага за повишаване на независимостта и увереността на своя клиент, а не се стреми да го направи зависим от терапевта.

Устойчив резултат- това е следствие от интензивна съвместна работа между клиента и психотерапевта. Нашата статистика показва, че средно това изисква 14-16 срещи. Понякога попадате на хора, които постигат отлични резултати за 6-8 срещи. В особено напреднали случаи 20 сесии не са достатъчни. Какво имаме предвид под „качествен“ резултат?

Устойчив психотерапевтичен ефект, без рецидиви. За да не се случи, както често се случва при лечение на тревожни разстройства с лекарства: ако спрете да ги приемате, страхът и други симптоми се връщат.

Няма остатъчни ефекти. Нека се обърнем отново към лечението с лекарства. Обикновено хората, приемащи лекарства, все още се чувстват тревожни, макар и през воал. От такова „тлеещо“ състояние може да пламне пожар. Не трябва да е така.

Човекът е надеждно защитен от евентуален стрес в бъдеще, което (теоретично) може да провокира появата на симптоми на тревожност. Тоест, той е обучен в методи за саморегулиране, има висока устойчивост на стрес и е в състояние правилно да се грижи за себе си в трудни ситуации.

Стресът и безпокойството са нормална реакция на трудни житейски ситуации, но те изчезват след разрешаването на трудностите. По време на периоди, които причиняват безпокойство и безпокойство, използвайте техники за облекчаване на стреса, опитайте народни средства.

Тревожността е реакцията на тялото на физическа или психологическа заплаха. Преди важно или трудно събитие може да възникне остро безпокойство. Изчезва бързо. За някои хора обаче безпокойството става почти нормално, засягайки сериозно ежедневието им. Това болезнено състояние се нарича хронична тревожност.

Симптоми

Острото състояние на тревожност се проявява в неясно или, обратно, ясно насочено предчувствие. Може да бъде придружено от физически симптоми като стомашни спазми, сухота в устата, ускорен пулс, изпотяване, диария и безсъние. При хронична тревожност понякога има безпричинно безпокойство. Някои хора изпадат в паника, за която сякаш няма причина. Симптомите включват чувство на задушаване, болка в гърдите, втрисане, изтръпване на ръцете и краката, слабост и чувство на страх; понякога са толкова силни, че и болните от невроза, и околните могат да ги сбъркат с истински инфаркт.

Дихателни упражнения за тревожност

Часовете по йога са полезни за хора, които често изпитват тревожност. Те насърчават физическата и психическата релаксация, улесняват дишането и помагат за преодоляване на негативните емоции. Упражнението е предназначено за укрепване и отпускане на мускулите на гръдния кош и корема и възстановяване на нарушения поток от жизнена енергия (прана). На всеки етап правете пет вдишвания.

• Коленичете, поставете едната си ръка на корема, другата на бедрото. Почувствайте как коремната стена се повдига при вдишване и как се прибира при бавно издишване.
• Поставете дланите си от двете страни на гърдите. Когато дишате, повдигайте и спускайте гърдите си, докато издишвате, натискайте ги с ръце, изцеждайки въздуха.
• Стегнете коремните мускули. Докато вдишвате, повдигнете раменете и горната част на гърдите и ги спуснете, докато издишвате, докато отпускате коремните си мускули

Без значение как се проявява чувството на безпокойство, то изтощава и лишава от сила; в крайна сметка физическото здраве може да пострада сериозно. Необходимо е да се намерят начини за борба с основната причина за заболяването. Консултирайте се със специалист. Как да избегнем чувството на тревожност?

Обсесивна невроза

Обсесивната невроза е разстройство, при което човек изпитва нужда постоянно да прави нещо, като например да мие ръцете си, безкрайно да проверява дали светлините са изключени или да повтаря тъжни мисли отново и отново. Основава се на постоянно състояние на тревожност. Ако този тип поведение нарушава нормалния ви живот, потърсете професионална помощ.

(banner_ads_body1)

В стресови ситуации тялото изгаря хранителните вещества по-бързо от обикновено и ако те не се допълват, нервната система постепенно се изтощава, което причинява безпокойство. Ето защо е важно да ядете здравословна диета, богата на сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Смята се, че тази диета има успокояващ ефект.

Забележка!Ако не можете да се справите със стреса сами, няма значение. Днес има много Как да изберете вашето успокоително, прочетете нашия материал.

За да поддържате здрава нервна система, не забравяйте да включите незаменими мастни киселини (съдържащи се например в пълнозърнести храни, ядки, семена и зеленчуци), витамини (особено витамини от група В) и минерали в диетата си. За да постигнете стабилни нива на кръвната захар, яжте малки, чести хранения. Хармоничната комбинация от почивка, физическа активност и развлечения ще ви помогне да се почувствате физически по-здрави.

Лечение на чувство на тревожност

Вие сами можете да направите много, за да облекчите състоянието си.

• Себепознание. Размишленията върху причините за патологичното състояние ще послужат като първа стъпка към преодоляването им. Ако имате фобия, като например летене, може да успеете да съсредоточите страха си върху нещо конкретно.
• Релаксация. Еволюцията е програмирала тялото ни по такъв начин, че всяка опасност предизвиква реакция, изразена в неволни физиологични промени, които подготвят тялото за реакцията „бий се или бягай“. Като научите техники за физическа и психическа релаксация, можете да облекчите безпокойството. Има няколко начина да постигнете това.
• Опитайте с упражнения или друга физическа активност, която изисква усилия за облекчаване на мускулното напрежение и освобождаване на нервна енергия.
• Направете нещо спокойно и релаксиращо.
• Започнете групов клас, който преподава релаксация и медитация, или вземете курс за релаксация, записан на аудио или видео касета.
• Правете упражнения за прогресивна мускулна релаксация два пъти на ден или всеки път, когато се чувствате тревожни. Опитайте релаксиращи йога упражнения.
• Можете да облекчите чувството на безпокойство и да подобрите благосъстоянието си, като натиснете палеца си върху активната точка, разположена на гърба на ръката ви, където палецът и показалецът се срещат. Извършете масажа три пъти за 10 - 15 секунди. Не докосвайте тази точка по време на бременност.

Хипервентилация по време на тревожност

В състояние на тревожност и особено при изблици на панически страх дишането се учестява и става повърхностно, а съотношението на кислорода и въглеродния диоксид в организма се нарушава. За да премахнете свръхоксигенацията или хипервентилацията, седнете с ръка върху горната част на корема и вдишайте и издишайте, така че ръката ви да се повдига, докато вдишвате. Това помага да дишате бавно и дълбоко.

(banner_ads_body1)

Когнитивна терапия. Практикуването на утвърждения ще ви помогне да препрограмирате мислите си, така че акцентът да пада върху положителните аспекти на живота и личността, а не върху отрицателните. Напишете кратки фрази, които отговарят на вашия повод. Например „Подготвен съм за тази работа“, ако имате интервю с възможен работодател. Може да е полезно да повторите тези фрази на глас или да ги напишете няколко пъти. Този тип психологическо упражнение е част от когнитивната терапия, насочена към промяна на естествените или инстинктивни реакции, без да се опитва да разбере същността им. Лекарят може да насочи мислите ви към търсене на положително обяснение за действията на определени хора: например приятелка не ви е обърнала внимание в магазина не защото не ви харесва, а просто не ви е видяла, мислейки си за нещо. След като разберете същността на такива упражнения, ще можете да ги изпълнявате сами. Ще се научите да възприемате адекватно негативните влияния и да ги замествате с по-положителни и реалистични.

Тревожност и хранене

Аминокиселината триптофан действа успокояващо на мозъка. В мозъка се превръща в серотонин, който предизвиква спокойствие. Повечето протеинови храни съдържат триптофан. В допълнение, усвояването на това вещество се подобрява с едновременната консумация на въглехидрати. Добри източници на триптофан включват мляко и бисквити, както и сандвичи с пуешко или сирене.

(banner_yan_body1)

Хранене.Състоянието на тревожност потиска апетита или го повишава. Изберете храни, богати на витамини от група В, витамин Е, калций и магнезий, тъй като липсата на тези хранителни вещества може да влоши безпокойството. Ограничете приема на захар и продукти от бяло брашно. Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки. Вместо това пийте изворна вода, плодови сокове или успокояващи билкови чайове.

Ароматерапия.Ако се чувствате физически напрегнати, масажирайте раменете си с ароматни масла, добавете ги във ваната или инхалатора. За да приготвите масажно масло, вземете две супени лъжици студено пресовано растително масло – бадемово или зехтин – и добавете по две капки масло от здравец, лавандула и сандалово дърво и една капка босилек. Избягвайте последното по време на бременност. Добавете няколко капки масло от здравец или лавандула към водата за баня или купа с гореща вода и вдишвайте парата в продължение на 5 минути.

Фитотерапия.В продължение на три седмици пийте три пъти дневно по една чаша чай от върбинка, див овес или женшен. Тези билки имат тонизиращ ефект.

(banner_yan_body1)

За облекчаване на стреса през деня и добър сън през нощта към описаната смес от билкови суровини добавете лайка, пипер (кава-кава), липов цвят, валериана, сушени шишарки от хмел или пасифлора. Консултирайте се с вашия лекар преди употреба.

Цветни есенции.Цветните есенции са предназначени да облекчават негативните емоции. Те могат да се използват самостоятелно или в различни комбинации, в зависимост от типа личност.

При общо състояние на тревожност приемайте четири пъти на ден есенции от цветовете на трепетлика, мирабела, лиственица, мимулус, кестен, слънчоглед или дъб. Ако се чувствате паникьосани, приемайте Спасителния балсам на д-р Бък на всеки няколко минути.

Други методи.Психотерапията и краниалната остеопатия могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тревожност.

Кога да посетите лекар

• Силно чувство на тревожност или пристъпи на страх.
• Посетете Вашия лекар незабавно, ако
• Състоянието на тревожност е придружено от депресия.
• Безсъние или световъртеж.
• Имате един от изброените по-горе физически симптоми.

Почти всеки в живота идва момент, когато човек започва да се тревожи, тревожи и тревожи. Има много такива причини и всеки ден всеки жител на планетата Земя изпитва чувство на тревожност. Днес ще говорим за психологията на страха и тревожността, а също така ще разгледаме начините за борба с тревожността.

Лична тревожност

Ако личната тревожност е твърде висока и надхвърля нормалното състояние, това може да доведе до нарушаване на функционирането на тялото и появата на различни заболявания на кръвоносната система, имунната и ендокринната система. Безпокойството, от което човек не може да се пребори сам, силно влияе върху показателите за общото състояние на човека и неговите физически способности.

Всеки човек реагира различно на дадена ситуация. Най-често човек вече знае предварително какви емоции ще изпита, ако се случи някакво събитие.

Прекомерната лична тревожност е известно нарушение на адекватността на изразяване на емоции. Когато човек изпитва този тип тревожност, той може да изпита: треперене, чувство на опасност и пълна безпомощност, несигурност и страх.

Когато възникне някаква неблагоприятна ситуация, човек започва да жестикулира необичайно, появяват се потиснати и възбудени изражения на лицето, зениците се разширяват и кръвното налягане се повишава. Човек остава в това състояние почти през цялото време, тъй като личната тревожност е определена черта на характера на вече изградена личност.

Разбира се, в живота на всеки от нас има непланирани ситуации, които ни изкарват от равновесие и създават чувство на безпокойство. Но за да не страда тялото по-късно от повишено ниво на тревожност, трябва да се научите да контролирате емоциите си.

Симптоми на тревожност

Има много симптоми, които съпътстват тревожността, ще изброим най-често срещаните:

• реакции на силен стрес;
• постоянно усещане за липса на сън;
• стомашни проблеми;
• втрисане или пароксизмални усещания за топлина;
• кардиопалмус;
• усещане, сякаш имате психическа криза;
• постоянна раздразнителност;
• проблеми с концентрацията;
• постоянно чувство на паника.

Има няколко общи и добре познати вида тревожност, които хората често изпитват.

Паническо разстройство – най-често е придружено от повтарящи се панически атаки, внезапно може да се появи страх или някакъв дискомфорт. Такива емоционални разстройства често са придружени от ускорен пулс, задух, болка в гърдите, повишено изпотяване, страх от смърт или полудяване.

Много хора, които изпитват тревожност, страдат от подобни атаки. Хората с панически разстройства започват да избягват напълно всичко около себе си, не ходят на места, където има дори малък шанс да се наранят и да останат сами.

Генерализираната тревожност също е добре познато заболяване, което е постоянно и не се ограничава до обикновени обстоятелства на околната среда. Човек, който страда от този тип тревожност, често изпитва: безпокойство за бъдещи неуспехи, нервност, неспособност за отпускане и напрежение, нервност, изпотяване, замаяност и затруднена концентрация.

Какво е безпокойство?

Тревожността е дейността на подсъзнанието, опитвайки се да защити тялото от евентуално неблагоприятно събитие. В този случай възниква неясно чувство на безпокойство и страх.

Появата на това явление се дължи на факта, че човек очаква опасност в различни неща. Асоциативните рефлекси възникват в мозъка с възможен източник на заплаха. Важно е, че може да няма заплаха, тоест възниква фалшива асоциация, но реакцията на тялото е съвсем реална:

• увеличаване на сърдечния дебит, броя на сърдечните контракции;
• повишено дишане;
• изпотяване;
• гадене.

При дълъг курс към тези симптоми се присъединяват:

• нарушение на съня;
• намален апетит;
• усещане за недостиг на въздух;
• апатия.

Психосоматичните разстройства, депресията, влошаването на качеството на живот и разстройствата на личността стават техният апогей.

Разликата между тревожност и страх

Много хора, които са в тревожно състояние, знаят за горните промени. Но разбирането на самата тревожност, тоест причините за горните физиологични промени, не е достъпно за всеки.

Това е, което отличава безпокойството от страха. При страха човек конкретно и много точно знае причината. Страхът започва веднага по време на опасност и това е разбираема реакция, докато тревожността е по-дълбоко, неразбираемо явление.

Адаптивна и патологична тревожност

Адаптивната тревожност се появява като реакция на тялото към възможни промени в околната среда, например преди важно събитие (тестове, интервюта, първа среща...). Това е напълно естествен процес, който бавно и неусетно може да прерасне в патологичен. В същото време вече няма заплаха, но има тревожност, тя по никакъв начин не е свързана с реални събития.

Примери от живота

Безпокойството може да се разглежда и като мисли, които неразумно бягат напред. Тоест, човек си представя себе си на място, където не присъства в момента.

Например ученици по време на урок изпадат в това състояние, когато учителят иска да започне анкета и разглежда списанието.

Единственият въпрос в тази ситуация е "защо?" Защото учителят все още е в размисъл и не знае кого да попита. Вариантите за изход от тази ситуация са много. Ако мислите логично, тогава такова явление като тревожност е напълно неподходящо в този случай.

Но нямахте късмет и се случи така, че погледът на учителя падна върху вас в списъка. Човек, който изпреварва себе си, може да стане ограничен и в най-лошия случай да стигне до точката на загуба на съзнание. Но всъщност все още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпроса. Отново „защо?“

Важно е винаги да си задавате отрезвяващия въпрос „защо?“

Учителят вдигна ученика, но докато не зададе въпрос, нямаше повод за тревога.

Учителят зададе въпрос - няма причина за тревога. В този случай можете да опитате да отговорите.

Не сте отговорили, учителят ви е поставил отрицателна оценка - няма причина за притеснение. Трябва да помислите как да коригирате незадоволителна оценка. Защото не можете да премахнете лоша оценка от дневника, но можете да получите няколко положителни точки.

Нека да разгледаме друга ситуация, в която всеки е попадал - чакане на автобус. Освен това, ако закъснеете, чакането се превръща в непоносимо изтощителна задача. Но вашето притеснение няма да ускори автобуса, което е съвсем логично. Тогава защо да се притеснявате?

Борба с безпокойството

Ако усетите изброените по-горе симптоми, често си задавайте въпроса „защо?“ Този въпрос ще насочи мислите ви в правилната посока. Много по-лесно е да се справим с него, защото генезисът, тоест произходът и причината за страха, е ясен.

Когато има твърде много страхове и тревоги, те сериозно усложняват живота на всеки човек, не му позволяват да се отпусне и да се съсредоточи върху наистина важни неща, така че трябва да се опитате да се борите с тях. Всеки е загрижен за въпроса как да преодолее страха завинаги. Всъщност не можете напълно да се отървете от страха и в това няма нищо лошо. Страхът е необходим; човек се нуждае от тази емоция, за да оцелее. За да бъде човек напълно психически здрав, страхът е необходим.

Но се уверете, че страхът буквално не ви връзва ръцете и краката. Има няколко стъпки, за да управлявате страховете си.

Неосъждащо отношение

Колкото повече внимание обръща човек на борбата със страха, толкова повече той го парализира. Необходимо е да спрем да съдим страха, защото няма нищо добро или лошо в това, че човек се страхува. Няма нужда да гледате на страха си като на враг, напротив, трябва да се отнасяте към него положително. Нека това стане вашето мощно оръжие.

Изследвайте страха си

Страхът трябва да бъде изследван. Трябва разумно да изразходвате вътрешната си енергия, с помощта на която можете да контролирате страха си. Опитайте се да превключите от страх към нещо друго, всеки човек ще може да направи това по различен начин, трябва да намерите свой собствен начин, който ще бъде най-ефективен.

Практическо обучение

Преодоляването на страха не трябва да бъде основна цел, в противен случай ще се развие вътрешна съпротива, която ще попречи на всички процеси в човека и само ще влоши чувството на тревожност и страх. За да развиете самочувствие, трябва да положите известни усилия. Първо, излезте от зоната си на комфорт. Преди да започнете активна борба, трябва да си зададете въпроса защо се прави всичко това, защо е необходима тази борба и до какво ще доведе тя.

На лист хартия трябва да направите списък с всичките си желания, чието изпълнение е възпрепятствано от прекомерно безпокойство, и след това започнете постепенно да изпълнявате този списък. Първият път няма да е лесно, но това е много полезно обучение и, най-важното, невероятно ефективно.

Страховете трябва да присъстват в живота, но те не трябва да усложняват този живот твърде много. Човек трябва да е в комфортно състояние и да се чувства добре, да може да контролира страховете и да ги предотвратява. Безпокойството не трябва да бъде прекомерно и трябва да се научите да се справяте с това.

12 съвета как да се отървете от безпокойството, страха и безпокойството

Стрес от упражнения

Ако се чувствате тревожни или уплашени, направете някаква физическа активност. Тренирайте с дъмбели, бягайте или правете други физически упражнения. По време на физическа активност човешкото тяло произвежда ендорфин - така нареченият хормон на радостта, който повишава настроението.

Пийте по-малко кафе

Кофеинът е мощен стимулант на нервната система. В големи количества може да превърне дори здравия човек в раздразнен, нервен мърморко. Не забравяйте, че кофеинът не се съдържа само в кафето. Има го и в шоколада, чая, кока-колата и редица лекарства.

Избягвайте досадните разговори

Когато сте уморени или стресирани, като например след изморителен работен ден, избягвайте да говорите по теми, които може да ви накарат да се тревожите. Съгласете се с членовете на вашето семейство да не говорите за проблеми след вечеря. Особено важно е да се отървете от тревожните мисли преди лягане.

"Бял шум"

Генераторът на бял шум е чудесен за насърчаване на здравословен сън. Купете си такова устройство и се насладете на качествен сън. В крайна сметка липсата на сън може да провокира стрес и просто да направи човек уморен и раздразнителен.

Анализ на преживяванията

Ако се тревожите за много различни неща и проблеми, направете списък с тези източници на безпокойство. За всяка отделна аларма задайте възможни последствия. Когато ясно видите, че нищо страшно не ви заплашва, ще ви бъде по-лесно да се успокоите. Освен това така ще ви е по-лесно да обмислите всички варианти за решаване на проблемите си.

Гледайте забавни филми и се смейте повече. Смехът освобождава ендорфини и помага за облекчаване на стреса.

Гледайки какви ужасни неща могат да се случат на хората, вашите собствени проблеми ще ви изглеждат тривиални. В крайна сметка всичко се научава чрез сравнение.

Не си създавайте ненужни проблеми

Много хора много обичат да изпреварват себе си и да правят преждевременни изводи за лошия резултат от определени събития, явления и т.н.

Решавайте проблемите, когато възникнат. Фактът, че се тревожите какво може да се случи в бъдеще или изобщо да не се случи, няма да промени крайния резултат.

Само ще се подразните с подобни мисли. Ако внезапно се тревожите за нещо, което може да се случи, задайте си два въпроса: колко е вероятно това да се случи и как, ако изобщо, можете да повлияете на хода на събитията. Ако нямате контрол върху това, което идва, просто не се притеснявайте. Глупаво е да се страхуваш от неизбежното.

Самоанализ

Когато нещо ви тревожи, опитайте се да си спомните подобни ситуации в миналото. Помислете как сте се държали в подобни ситуации, доколко сте успели да повлияете на проблема и как проблемът е бил разрешен. След такъв анализ ще стигнете до извода, че нищо не е вечно, в случая проблемът. Много често проблемите се решават и без нашата намеса.

Детайлизирайте страховете си

Трябва да познавате врага по очите. Анализирайте всичките си страхове и тревоги до най-малкия детайл, проучете вероятността от възникване на проблем или конкретна ситуация, помислете как можете да избегнете проблема и как да го разрешите. В хода на такъв анализ вие не само ще бъдете сериозно подготвени да се изправите пред проблема, но и ще разберете, че вероятността да ви се случи нещо, от което се страхувате, не е никак голяма. Въз основа на конкретни данни или цифри ще разберете, че просто се заблуждавате.

Източна мъдрост

Започнете да овладявате някоя от източните техники за релаксация, медитация или йога. Тези практики значително допринасят за пълна релаксация, както физическа, така и психическа. Освен това по време на тренировка се произвежда вече познатият ни ендорфин. Практикувайте с инструктор или овладейте сами някоя от техниките с помощта на подходяща литература или видео уроци. Препоръчително е да се ободрявате по този начин за 0,5-1 час всеки ден.

Споделете тревогите си с приятел

Страх от бъдещето (футурофобия)

Страхът от бъдещето е постоянно чувство на безпокойство в човек, свързано с предстоящи събития в живота му. Този страх се появява под влияние на ежедневни стресови ситуации в комбинация с положителни емоции (желано преместване или раждане на дете).

Футурофобията е безкрайното съмнение на индивида, че е в състояние да преодолее всички пречки и проблеми, които го очакват в живота. Често човек започва да разбира безпочвеността на този страх. Но по-често всичко се свежда до факта, че той не може да открие произхода на своите съмнения. Тогава вътрешното състояние на човека се влошава и самият страх се връща с нова сила.

В основата си страхът от бъдещето е страх от неизвестното. Човек не знае какво може да се случи утре или какво да прави в дадена ситуация. Поради това чувството за сигурност е намалено до критична точка, заменяйки го с постоянна тревожност. В този момент се появява страх от бъдещето.

Как да преодолеем страха от бъдещето?

Специалистите са разработили стратегически план, който съдържа техники за повишаване и попълване на силите за психологическа стабилност, индивидуална увереност в собствените възможности, както и за развиване на способността за адекватен отговор на различни събития.

Анализирам

Първоначално трябва да анализирате каква ситуация предизвиква страх и с какво е свързана. Тук е много важно да запомните кога за първи път са започнали да се появяват тревожни мисли и дали са базирани на реална опасност или на субективна. Колкото по-точно определите формата на страха, толкова по-лесно ще бъде да анализирате всички факти, които трябва да се записват ежедневно.

На този етап е добре страхът да се визуализира по някакъв начин, дори и да е рисунка с абстрактна форма или с някакво име. Този метод ви позволява да изхвърлите всичките си притеснения и вероятно страховете си.

Освен това е много важно да не обсъждате самите емоции. Те могат да бъдат изразени като собствено усещане. Това ще помогне за облекчаване на общото напрежение в ситуация, в която страхът се проявява пред другите. Откровеният разговор за вашите страхове ще ви помогне да се обедините в разрешаването на този проблем. Най-добре е да създадете социален кръг, в който да се храните с положителна енергия.

Намери решение

Следващото нещо, което трябва да направите, е да изброите и запишете стъпка по стъпка решение с последователно изпълнение на определени действия. Този процес изисква решителност и сила на волята, което е много важно за премахване на парализиращото и сковаващо влияние, което кара човек да се страхува от бъдещето.

В случай, че страхът преследва човек от много дълго време и той не може сам да преодолее страховете си, което му пречи да живее нормален, пълноценен живот, по-добре е да се консултирате със специалист (психотерапевт), който ще предпише медикаментозно лечение.

Как да се отървем от безпокойството и да се отпуснем: 13 „заземяващи“ упражнения

Упражненията за заземяване са предназначени да възстановят контакта с настоящето – тук и сега. Основната цел е да свържете ума и тялото си и да ги накарате да работят заедно.

Тези упражнения са полезни в много ситуации, когато чувствате:

• претоварени;
• потиснати от трудни спомени, мисли и чувства;
• са завладени от силни емоции;
• изпитване на стрес, безпокойство или гняв;
• страдат от болезнени спомени;
• Събуждаш се от кошмари с разтуптяно сърце.

Упражненията се основават на използването на сетивата - зрение, слух, вкус, обоняние, допир - за свързване на ума и тялото в настоящия момент. Това са основни човешки чувства, които ни напомнят, че сме тук и сега и сме в безопасност. Използвайте само тези, които се чувствате комфортно да правите.

#1 - Напомнете си кой сте

Посочете името си. Кажете възрастта си. Кажи ми къде си сега. Избройте какво направихте днес. Опишете какво ще правите след това.

#2 - Дишане

Поемете 10 бавни вдишвания. Фокусирайте вниманието си върху дишането, всяко вдишване и издишване. Пребройте сами броя на издишванията.

#3 - Почувствайте го

Напръскайте малко вода върху лицето си. Забележете как се чувствате. Почувствайте докосването на кърпата, с която сте избърсали лицето си. Отпийте глътка студена вода. Вземете студена кутия кола или лимонада. Почувствайте студа и влагата на повърхността на бутилката. Обърнете внимание на мехурчетата и вкуса на течността, която пиете. Сега вземете голяма чаша горещ чай в ръцете си и почувствайте топлината му. Не бързайте да пиете чай, пийте малки глътки, наслаждавайки се на вкуса на всяка.

#4 - Кошмар

Ако се събудите посред нощ от кошмар, напомнете си кой сте и къде сте. Кажете си коя година е и на колко години сте. Огледайте стаята, отбележете всички познати предмети и ги назовете. Докоснете леглото, на което лежите, усетете прохладата на въздуха, назовете всички звуци, които чувате.

#5 - Дрехи

Почувствайте дрехите по тялото си. Забележете дали ръцете и краката ви са покрити или открити и обърнете внимание на усещането в дрехите ви, докато се движите с тях. Забележете как се чувстват краката ви в чорапите или обувките ви.

#6 - Гравитация

Ако седите, докоснете стола под вас и почувствайте тежестта на тялото и краката си, които докосват повърхността и пода. Забележете какъв натиск оказват тялото, ръцете и краката ви върху седалката, пода или масата. Ако лежите, почувствайте контакта между главата, тялото и краката си, докато те докосват повърхността, върху която лежите. Започвайки с главата си, забележете как се чувства всяка част от тялото ви, след това преминете към краката си и меката или твърда повърхност, върху която лежат.

#7 - Спри и слушай

Назовете всички шумове, които чувате около себе си. Постепенно насочете вниманието си от близките звуци към тези, които идват от разстояние. Огледайте се и отбележете всичко, което е точно пред вас, а след това отляво и отдясно. Назовете първо характерните черти, детайли и особености на големите предмети, а след това на по-малките.

#8 - Станете и се разходете из стаята

Фокусирайте се върху всяка стъпка, която правите. Тропайте с крака и забележете усещанията и звуците, когато краката ви докосват земята. Пляскайте с ръце и разтривайте енергично ръцете си. Слушайте звука и го усещайте в дланите си.

#9 - Температура

Когато излизате навън, внимавайте за температурата на въздуха. Колко различна (или подобна) е тя от стайната температура, в която току-що сте били?

No10 - Виж, чуй, докосни

Намерете пет неща, които можете да видите, пет неща, които можете да чуете, докоснете, вкусите, помиришете.

#11 - Гмуркане

Потопете ръцете си в нещо, което има интересна или необичайна текстура.

#12 - Музика

Слушайте откъс от инструментална музика. Отдайте му цялото си внимание.

No13 - Градина

Ако имате градина или стайни растения, прекарайте известно време с тях. Растенията и дори самата почва могат да бъдат чудесен "заземяващ" лек за безпокойство и безпокойство.

Лечение

Ако горните методи не работят, струва си да се свържете със специалисти, които ще проведат компетентна терапия и ще предпишат курс на лечение. Основното нещо е да не започвате този процес, тоест да следвате принципа „колкото по-рано, толкова по-добре“.

Със сигурност всеки от нас се е сблъсквал с чувство на тревожност и безпокойство, проявяващи се под формата на необясними и непреодолими негативни емоции. И ако в някои ситуации обвиняваме стреса или някакъв вид нервен шок, тогава безпокойството често може да възникне без причина.

Всъщност все още има причини, те просто не са на повърхността, а са скрити дълбоко в себе си, поради което може да бъде много трудно да ги откриете. Ще се опитаме да се справим с този проблем на нашия уебсайт.

Синдромът на тревожност може да накара човек да изпита сериозен емоционален (но често физически) дискомфорт и да попречи да се наслаждава на живота. Това състояние има пагубен ефект върху тялото и психическото равновесие, в резултат на което могат да се развият психосоматични заболявания.

Ако сте завладени от чувство на безпокойство без причина, трябва да разберете неговия произход и да се опитате да си помогнете. Как да го направим? Следващият материал е посветен специално на тази тема.

Какво е безпокойство и безпокойство

Тревожността в психологията се разглежда като емоция с негативна конотация, която може да възникне в отговор на някакво събитие. Има и случаи, когато безпричинно възниква състояние на тревожност и безпокойство.

Необходимо е да се прави разлика между понятията тревожност и тревожност

Безпокойството е емоционално състояние, което възниква в ситуации на несигурна опасност, така че тази емоция често е безсмислена. Тази концепция е въведена в психологията от създателя на психоанализата Зигмунд Фройд.

Безпокойството е цял набор от емоции, включително чувства на страх, срам, безпокойство, вина и др. . Това е индивидуална психологическа особеност на човек, проявяваща се във факта, че човек е склонен към преживявания. Причината може да е слаба нервна система, определени характеристики на темперамента или личността.

Понякога притеснението е напълно нормално състояние, което дори може да бъде от полза. Например, ако се тревожим за нещо (в умерени количества), това може да ни принуди да изпълняваме някои задачи ефективно и да постигнем успех. Но ако тревожността се развие в тревожно разстройство, тогава говорим за разстройство, с което трябва да се справим.

Има няколко вида тревожни разстройства:

• Генерализиран. Това е точно случаят, когато възникват чувства на тревожност и безпокойство без причина. Предстоящи изпити, започване на нова работа, преместване и други обстоятелства нямат абсолютно нищо общо с това. Това състояние завладява човека внезапно и напълно - до степен, че човекът дори не може да извършва ежедневни дейности.
• Социални. В такива случаи неясното чувство на тревожност не ви позволява да се чувствате комфортно заобиколен от други хора. Поради това могат да възникнат трудности дори когато човек просто излезе навън, до магазина или на разходка. В резултат на такова тревожно разстройство необходимостта от учене, работа и посещение на обществени места се превръща в невероятно мъчение за човек.
• Паническо състояние. Това разстройство се появява периодично безпричинен страх и вълнение. Интензивността на страха в този случай е изразена. Изведнъж сърцето на човек започва да бие учестено, изпотяването се увеличава, започва да се чувства недостиг на въздух и започва да иска да избяга някъде и да направи нещо, за да се отърве от това състояние. Хората, склонни към пристъпи на паника, може дори да се страхуват да напуснат къщата и да общуват с хората.
• Фобии. Въпреки факта, че фобиите се характеризират със страх от нещо конкретно (височини, затворени пространства, насекоми и т.н.), това най-често е - несъзнателно безпокойство. Човек не може да си обясни защо се страхува например от змии, тъмнина или нещо друго.

Тревожното разстройство често се развива заедно с депресия, обсесивно-компулсивно разстройство или биполярно разстройство.

Разлика между страх и безпокойство

Необходимо е да се разграничат тези две понятия едно от друго. Страхът и безпокойството, въпреки че имат подобни прояви, все пак са различни състояния. Страхът е емоционална реакция на реална заплаха. От своя страна тревожността е може би неразумно очакване за нещо лошо, някаква опасност или травматична ситуация. . За да разберем за какво говорим, нека дадем пример.

Да предположим, че студент, който не се е подготвил за изпит, съвсем разумно би се провалил на изпита. От друга страна, вижте един отличник, който се е подготвил старателно, проучил е всички отговори на всички въпроси, но въпреки това се притеснява, че няма да може да получи добра оценка. В този случай можем да спорим за неадекватна реакция на ситуацията, което показва възможно тревожно разстройство.

И така, нека обобщим каква е разликата и опасенията:

1. Страхът е в отговор на някакъв разумен стимул, а тревожността е състояние, което възниква дори при липса на ясен сигнал за опасност.
2. Страхът обикновено се фокусира върху специфичен източник на опасноств случай на неизбежно очакване или вече настъпил сблъсък с него и тревожност възниква дори ако сблъсък с опасност не се предвижда.
3. Страхът се развива в момента на заплахаи тревожност - много преди да се случи. И не е факт, че този страшен момент ще дойде.
4. страх въз основа на опитачовек, някои травматични събития в миналото му. От своя страна тревожност ориентиран към бъдещетои не винаги е подкрепено от негативен опит.
5. Страхът най-често има връзка с инхибиране на умствената функцияпоради засягане на парасимпатиковите части на нервната система. Поради това се смята, че чувството на страх „парализира“, „изключва“ или просто ви кара да бягате, без да поглеждате назад. Неразумно безпокойство, напротив, обикновено свързани със стимулация на симпатиковите части на нервната система. Но това не означава, че е в състояние да мобилизира човешките сили и да ги насочи към градивно решение. Безпокойството превзема напълно, кара мислите да се въртят около очакването на нещо неприятно.

Трябва също да правите разлика между понятията страх и безпокойство. Ако страхът е емоция, която възниква в някои ситуации, тогава страхът се усеща доста често (ако не през цялото време) и е по-скоро проява на личността. Същото може да се каже и за безпокойството.

Ако човек понякога изпитва безпокойство (в условия, които са естествени за това), тогава тревожността се появява толкова често, че само вреди и кара човека да спре да се наслаждава на живота и обичайните радостни моменти.

Симптоми на тревожност

Като цяло можем да кажем, че симптомите на страх и тревожност са много сходни. Съществената разлика е в интензивността. Естествено, страхът се характеризира с по-ярка емоционална окраска и внезапност на възникване. Но от своя страна постоянното повишено безпокойство може значително да навреди на човек.

Тежката тревожност, заедно с промяна в емоционалния фон, обикновено се проявява във връзка със следните симптоми:

• усещане за треперене на тялото (т.нар. трептене), треперене на ръцете;
• повишен сърдечен ритъм;
• повишено изпотяване;
• втрисане;
• скованост;
• усещане за стягане в гърдите;
• напрежение в мускулите, докато станат болезнени;
• болка в главата, коремната кухина и други части на тялото с неизвестен произход;
• загуба на апетит или, обратно, увеличаването му;
• влошаване на настроението;
• неспособност за отпускане и концентрация;
• раздразнителност;
• прекъсване на съня, безсъние;
• липса на интерес не само към обичайните, но и към повечето любими дейности.

Постоянното безпокойство може да доведе до много неприятни последици. IN РВ резултат на това състояние може да се развие сърдечна аритмия, замаяност, усещане за буца в гърлото, пристъпи на задушаване и треперене на крайниците могат да причинят тревожност. Може дори да има промени в телесната температура, проблеми с храносмилателната система . Естествено, здравословните проблеми влошават състоянието на външния вид, което от своя страна се отразява негативно на всички сфери на живота.

Причини за пристъпи на тревожност и страх

Състоянието на тревожност и безпокойство, дори на пръв поглед безпричинно, все още има своите причини. Понякога достигането до истината е доста трудно, тъй като безпокойството може да бъде скрито много дълбоко. Ако човек не може самостоятелно да разбере произхода на проблема, може да помогне компетентен психолог или психотерапевт.

Най-честите причини за безпокойство са: следните опции за сценарий:

• н наследствен фактор. Може да изглежда странно, но безпокойството може да се предаде от най-близкото семейство. Може би всичко се дължи на свойствата на нервната система, които са вродени.
• Характеристики на образованието. Ако в детството човек постоянно е бил уплашен от възможните последици от определени действия, прогнозирани са неуспехи и не са вярвали в сина или дъщеря си, тогава неизбежно се развива повишена тревожност. Детето израства като възрастен и проектира наложения модел на поведение в зряла възраст.
• Свръхпротективност. Поради факта, че всички въпроси са били решени за такъв човек в детството, той расте детински и може постоянно да се страхува да не направи грешка.
• Желанието постоянно да контролира всичко. Обикновено този навик започва от детството поради неправилно отношение на възрастните. Ако такъв човек внезапно има нещо извън неговия контрол (добре, или ако има възможност за такова развитие на събитията), той става много притеснен.

Появата на тревожно състояние може да бъде повлияна и от други причини: психологическа травма, силен стрес, опасни и дори застрашаващи здравето или живота ситуации и др.

Разбирането на причината за страха и безпокойството е първата стъпка към избавяне от патологично психо-емоционално състояние.

Кога тревожността е нормална и кога патологична?

Както вече посочихме, в редица ситуации безпокойството е напълно оправдано състояние (предстоят изпити, преместване, преместване на друга работа и др.). Може да помогне на човек да преодолее някои проблеми и в крайна сметка да се върне към нормален живот. Но има случаи на патологична тревожност. Той има разрушителен ефект не само върху психо-емоционалното, но и върху физиологичното състояние на човека.

Как да различим патологичната тревожност от тази, която е нормална? Според няколко признака:

• Ако тревожността се развие без причинакогато няма предпоставки за това. Човек непрекъснато очаква да се случи нещо лошо и се тревожи за себе си и близките си. Той почти никога, дори в просперираща среда, не се чувства спокоен.
• Човек предсказва неприятни събития, очаква нещо ужасно. Това се вижда в поведението му. Той или бърза, постоянно проверява нещо или някого, след това изпада в ступор, след това се оттегля в себе си и не иска да контактува с другите.
• В състояние на някаква паника поради повишена тревожност, човек проявява и психосоматични симптоми– дишането става прекъсващо, сърдечната честота се учестява, появява се замаяност и се увеличава изпотяването. Поради постоянното напрежение човек е нервен и раздразнителен, сънят му е нарушен.
• Безпокойството без причина всъщност не се случва просто така. Винаги се предхожда от някакви обстоятелства, напр. неразрешени конфликти, постоянен престой в състояние на стрес и дори физиологични разстройства, включително дисбаланс и мозъчни заболявания.

Неразумният страх и безпокойство е проблем, с който трябва да се справите. Човек, който е постоянно в това състояние, в крайна сметка може да доведе себе си до невроза и нервен срив.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и безпокойство

Какво да направите, ако сте завладени от постоянно чувство на страх? Определено: необходимо е действие. Психолозите предлагат да се отървете от безпокойството и страха, като използвате следните препоръки:

1. Потърсете причината. Постоянното чувство на тревожност винаги има причина, дори и да изглежда безпричинно. Помислете в кой момент от живота си започнахте да изпитвате силна тревожност? Най-вероятно ще трябва внимателно да се ровите в паметта и чувствата си. Може да откриете много неочаквани неща. Причината може да са проблеми в работата, отношенията с близки, здравословни проблеми и др. Незабавно помислете дали можете да промените нещо в тази ситуация. В повечето случаи все още можете поне частично да повлияете на източника на безпокойство (например да намерите друга работа, да разрешите конфликти с близки и т.н.), което ще облекчи състоянието ви.
2. Кажете проблема си на глас. Ако причината за тревожното състояние не може да бъде открита, можете да опитате да премахнете чувството на тревожност, като говорите за проблема с друг човек. По време на разговора можете да разберете много интересни неща за себе си. Но, много важен нюанс: събеседникът трябва да има положително отношение. Не трябва да ви докарва до още по-голямо униние, а да се стреми да дава положителен заряд.
3. Отклонете мислите си от проблемите си. Потопете се в хоби, отидете на кино, поговорете с приятели, посетете изложба - направете нещо, което ви харесва и което ще ви позволи да не превъртате непрекъснато тревожни мисли в главата си. Дори и да е нещо дребно като чаша хубав чай ​​по време на обедната почивка на работа.
4. Спортувам. Доказано е от много хора, че редовните упражнения правят човек по-емоционално балансиран и по-уверен в себе си. Физическата активност помага за облекчаване на психическото и мускулното напрежение, като поне временно се отървава от потискащите мисли.
5. Намерете време за качествена почивка. Най-достъпната почивка, за която много хора забравят, е добрият сън. Долу „спешните“ въпроси, които се проточват ден след ден. Определено трябва да си позволите да спите достатъчно (дори и не винаги, но често). По време на сън вие и вашата нервна система се отпускате, така че добре отпочиналият човек не вижда толкова много тъмни цветове около себе си, отколкото някой, който системно не спи достатъчно.
6. Отървете се от лошите навици като пушене и пиене на алкохол. Противно на общоприетото схващане, че цигарите и алкохолът помагат да се отпуснете, това е голяма заблуда. И без това пренапрегнатият мозък е принуден да се опитва да поддържа баланс, който също е разклатен от вредни вещества.
7. Научете техники за релаксация. Научете се да релаксирате с дихателни упражнения, медитация и йогийски асани. Харесва ли ти? Периодично пускайте леки, приятни мелодии, които ще ви действат релаксиращо. Това може да се комбинира с ароматерапия и къпане с етерични масла. Слушайте себе си, защото вие сами можете да си кажете какво ви успокоява.

В някои случаи фармакологията помага. Най-важното е да потърсите сигурни варианти за излизане от сегашната ситуация и да си позволите най-накрая да живеете без неоснователни притеснения и тревоги. Заслужаваш да си щастлив!

Тревожността отнема силата, мислите и способността да реагираме на ситуация и да търсим възможности за нейното разрешаване. Тревожността ви тласка към депресия и остро ви кара да се чувствате собствената си безпомощност и незначителност. Има ли начин да се отървете от това потискащо състояние?

Според много психолози, тревожността има по-голям разрушителен ефект дори от депресията. Състояние на постоянно напрежение, очакване на нещо ужасно, липса на най-малката възможност за релаксация, невъзможност да се вземе правилното решение и като цяло да се предприемат поне някакви действия, които могат да преодолеят чувството на тревожност и да излязат от това трудно психологическо състояние - така хората, които изпитват постоянно чувство на тревожност. Това изтощително, потискащо чувство допринася за развитието на различни психосоматични заболявания, нарушения на съня, храносмилане, физическа и умствена активност. Ето защо е толкова важно не само да се идентифицират предварително най-малките прояви на тревожност и незабавно да се започне лечение, когато се появят основните му симптоми. За да се преодолее безпокойството, причинено от стрес, психолозите препоръчват използването на няколко метода, които ще ви помогнат да се справите с първите симптоми на тревожност:

1. Признайте съществуването на „мозъка на гущера“.

Това означава да се примирим с факта, че нашите страхове, тревоги и безпокойство идват от малка част от мозъка, наречена амигдала, която е отговорна за появата на примитивни реакции и чувства. Разбира се, нашите мисли, решения и действия в нормална ситуация възникват в предните лобове на мозъка, частта от мозъка, която отговаря за познанието, ученето и логиката в разсъжденията и действията. Но щом възникне заплаха за основните ни нужди (нашият живот, здраве, благополучието на близки и роднини), логиката е безсилна, ние сме завладени от чувства и емоции, които имат много дълбоки корени и действаме повече инстинктивно, отколкото разумно . Какво решение може да се намери в тази ситуация? Всеки път, когато почувствате, че ръцете ви изстиват, стомахът ви се свива в стегната топка и думите започват да засядат в гърлото ви, като цяло, усещайки пълен набор от наближаващи тревожни симптоми, струва си да запомните, че сега ситуацията се контролира от „мозък на гущер“, а не от нас. Струва си да запомните това и да говорите с това прекалено драматично създание и да предложите да поемете контрола! Осъзнавайки, че можете да намерите изход от всяка ситуация, просто трябва да помислите какви ресурси имаме в момента, можете да се върнете към логическите разсъждения, като престанете да се страхувате и тревожите за кой знае какво.

2. Разберете причината за безпокойството: опитайте се да разберете какво причинява вашето безпокойство, защо се чувствате тревожни и към какво е насочено.

След като разберете какво е вашето безпокойство, откъде идва, с други думи, за какво или кого се тревожите, е много по-лесно да спрете да се тревожите и да помислите какво можете да направите, за да неутрализирате тревожната ситуация, в която се намирате. Може би си струва да се обадите на семейството, за чието пътуване се притеснявате, за да разберете как се справят, да изпратите SMS на дете, което закъснява от училище, да говорите директно с шефа си, за да изясните ситуацията си на работа.

3. Правете дихателни упражнения.

Те са необходими, за да се успокоите и да се съберете. Принципът на тези дихателни упражнения е доста прост: трябва постоянно да вдишвате през устата си, да задържате дъха си, след това да издишате през носа и отново да задържите дъха си; трябва да работят само коремните мускули, а не гърдите. Основната задача е да отпуснете максимално всички мускули на тялото си, докато вдишвате и да се съсредоточите върху състоянието на релаксация, което постепенно ви обхваща по време на това упражнение.

4. Представете си най-ужасния изход от тревожната ви ситуация, какво може да ви се случи в тази ситуация и го приемете.

Опитайте се да почувствате какво бихте могли да почувствате, ако краят беше такъв. Успокойте се, не забравяйте за дихателните упражнения. Сега си представете как ще действате в тази ситуация, намерете всички възможни решения и изходи от тази ситуация. Вижте как можете да поправите всичко. Подготвяйки се по този начин, можете да спрете да се притеснявате и тревожите и да започнете да действате. Така, вместо безпокойство и чувство на страх, вие сте били подготвени за най-лошия изход от ситуацията и сте успели да намерите решение за него, въпреки че ситуацията може да не се случи! Струва ли си да се притеснявате за дребни проблеми сега?

5. Разсейвайте се от всеки източник на безпокойство.

Спрете да гледате новини за сцени на бедствия, ако се тревожите за тях. Не трябва да увеличавате собствената си тревожност, като гледате кошмарните снимки в новините. Това ще ви разтревожи още повече. Намерете си хоби, което може да ви завладее, опитайте се да избягвате теми, които ви притесняват, когато общувате със семейството и приятелите. Общувайте с хора, които излъчват увереност и положително отношение, гледайте интересни филми, започнете нови спортове, започнете да събирате марки или се присъединете към което и да е екологично общество.

6. Напишете писмо до себе си.

В писмото избройте притесненията си, причините за тях и решенията, които ще вземете, за да спрете да се тревожите.

7. Управление на времето: разделете деня на минути и часове.

Тази градация ще ви позволи да избягате от тревожните мисли, особено от храненето.Целият ви ден ще бъде зает с важни и не толкова важни неща. Като се концентрирате върху тях, можете спокойно да се настроите да не се тревожите до утре, почти както направи Скарлет от филма „Отнесени от вихъра“.

8. Яжте вкусна и здравословна храна.

Ограничаването на диетите, за да отслабнете, да станете по-тънки и по-привлекателни, особено ако решението да „минете на диета“ е взето самостоятелно, без необходимите препоръки от лекари, може да изиграе лоша шега на вашето настроение. Има достатъчно други неща, за които да се тревожите на този свят, освен да добавите няколко допълнителни грама към теглото си. Тялото ви ще ви благодари, ако не го натоварвате с диети, а създадете балансирана диета, включваща витамини и минерали, които тялото ви е свикнало да получава напълно.

9. Удвоете физическата си активност.

Бягане, плуване, скачане с парашут, колоездене и задължителен вечерен или сутрешен джогинг - всяка физическа активност ще ви помогне да се справите с безпокойството. Колкото и да сте добри в този спорт, просто го правете последователно и до такава степен, че съмненията и притесненията ви да избледнеят на заден план. Няма значение какво точно правите - аеробика или плевене в градината, основното е комбинация от решителност и физическа активност, която може да ви отвлече от тревожните мисли.

10. Използвайте визуални опорни изображения.

Изберете изображение, което ви подхожда, което представлява спокойствие и релакс. Например облаци с техния премерен и плавен поток по небето или дълбокото спокойствие на океана, вълните му постепенно се търкалят върху пясъчния бряг. Всеки път, когато погледнете снимка на океана или погледнете през прозореца към облаците, ще почувствате, че те ви помагат да се успокоите и да спрете да се тревожите.

11. Повтаряйте собствената си мантра.

За всеки тя е различна, тази, която носи спокойствие и спокойствие. Например в един прекрасен анимационен филм Карлсън обичаше да повтаря „Това не е голяма работа, това е просто ежедневие“ и той безгрижно махна с ръка, обръщайки се от току-що счупената играчка, която заплашваше да се превърне в катастрофа за хлапе Измислете всяка фраза за себе си, която ще ви помогне да преодолеете наближаващото безпокойство и да ви напомни, че винаги можете да намерите изход от всяка ситуация, най-важното е да знаете, че е възможно!

Източник на снимката: Depositphotos
17 август 2015 г Харесвам: