Допълваме деня на гладно на ябълки с кефир, извара, елда и други диетични продукти. Отзиви за деня на гладуване на ябълки

Текст: Олга Ким

Диетолозите отдавна предупреждават, че строгите диети са изключително вредни за организма. Може да постигнете резултати, но тялото ще бъде „разбито“ от небалансирана диета и възстановяването му ще изисква много повече усилия, отколкото при диета. Най-ефективната загуба на тегло и в същото време отлично средство за детоксикация, според тях, са дните на гладуване на ябълки.

Защо ябълки?

Диетолозите съветват поне веднъж седмично да се провежда един вид мини детоксикираща диета, например чрез ден на гладуване на ябълки. Тези, които знаят значението на методите за отслабване, знаят от първа ръка за ползите и ефекта от този вид прочистване на тялото. Освен това има доста разновидности на такива дни.

Ябълките са изненадващо здравословни и също така една от най-достъпните храни. Има много варианти за ябълкова диета! Ябълките съдържат цял ​​склад от полезни вещества и витамини. По-специално, ябълките съдържат витамини B, E, PP, E, както и минерали като калий, желязо, манган, каротин, пектини, калций и други. В допълнение, ябълките от всякакъв сорт съдържат антиоксиданти, необходими на тялото, които не само устояват на стареенето на клетките, но и предпазват белите дробове от вредната екология и тютюневия дим. Ябълките помагат за укрепване на имунната система, а полифенолите и флавоноидите се борят с туморите. Ябълките помагат за нормализиране на чревната функция и възстановяване на микрофлората в нея.

Ябълково детокс дневно гладно меню

Класическият ябълков гладен ден включва само две съставки – ябълки и негазирана минерална вода. Най-добре е да изберете ябълки, които не са сладки. Трябва да изяждате по 2 кг ябълки на ден и да разделите консумацията им на 6 равни части, които да изяждате на равни интервали. Също така трябва да пиете поне 2 литра негазирана минерална вода на ден, тя може да бъде заменена със зелен чай, но без захар и ако нямате ниско кръвно налягане, тъй като зеленият чай е противопоказен. След всяко хранене, състоящо се от ябълки, трябва да изпиете 1 чаша вода или зелен чай.

Можете също така да прекарате ден на гладно на ябълки, като ядете печени плодове. Приготвянето на печени ябълки е доста просто. Разрежете всеки плод на две половини, като премахнете семките, добавете няколко капки натурален мед и поръсете с канела. Получава се пълноценно, вкусно и леко сладникаво ястие, с което можете да разнообразите ябълковия постен ден. Ако решите да прекарате деня на гладуване на печени ябълки, трябва да ги ядете на всеки два часа.

Ако ви се струва твърде трудно да седите един ден само на ябълки, опитайте да прекарате един ден на гладно на ябълки и нискомаслено извара. Този постен ден се счита за един от най-леките и се препоръчва дори на бременни жени. За целия ден ще са ви необходими килограм ябълки и 600 г извара. Що се отнася до напитките, те са практически неограничени, не се препоръчват само тези, които съдържат кофеин. Ден на гладуване на ябълки и кефир също се счита за много често срещан. Запасете се с 1 кг ябълки и средномаслен кефир, достатъчно е 2,5%.

Някои хора използват лаксативи, за да постигнат максимални резултати. Затова е най-добре да използвате билкови препарати. Диетолозите препоръчват дните на гладуване да се провеждат не повече от 6 пъти месечно, тъй като така или иначе всяка промяна в обичайната диета е стрес за тялото.

Ден на гладуване на ябълки се счита не само за най-ефективния начин за детоксикация и загуба на тегло, но и за отлична профилактика на хипертония, атеросклероза и възстановяване на метаболизма. Опитайте да проверите тази теория!

За един ден на гладно можете да отслабнете с ябълки до 1,5 кг. Разберете как да планирате меню за гладен ден и защо ябълките трябва да присъстват в ежедневната ви диета.

Дните на гладуване с ябълки са сред най-ефективните начини за бързо и безопасно отслабване - за един ден можете да свалите до 1,5 килограма, без да се измъчвате с гладуване или да се измъчвате с физическа активност. Но имайте предвид, че резултатът се влияе от много фактори - това са вашата форма, диетата ви предния ден и количеството течности, които пиете през деня.

Ползите от дните на гладно с ябълки

Изследвания на микробиолози от Европа са доказали, че при редовна консумация на ябълки се увеличава броят на бактериите в червата, предотвратявайки процеса на гниене и спомагайки за доброто усвояване на храната. Това само по себе си се счита за отлична превенция на наднорменото тегло, така че диетолозите препоръчват на жените на диета да включат този плод в диетата си. Е, ако искате да отслабнете бързо, тогава отличен вариант е ден на гладно на ябълки.

Плодовете съдържат антиоксиданти - основните помощници в борбата срещу стареенето на клетките и предпазват белите дробове от вредната екология. Те съдържат витамини B, E, PP, E и много полезни минерали - желязо, калий, манган, пектини, каротин, калций и много други. Включете ги в диетата си и ще забравите за много болести за дълго време, защото те:

• подпомагат укрепването на имунната система;
• борят се с тумори (поради съдържащите се в тях полифеноли и флавоноиди);
• намаляване на нивото на "лошия" холестерол;
• разтваряне на камъни в жлъчния мехур;
• облекчаване на запек.

Ябълковият гладен ден е отлична профилактика на атеросклероза, хипертония и възстановяване на метаболизма. Менюто е полезно при хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, сърцето, както и на мускулите и ставите.

Резултати или колко можете да загубите

Някои се сбогуват с 1,5 килограма на ден, други - само с 200 грама. Предимството на тези детокс дни е, че килограмите спадат бавно, но при правилно хранене не се връщат. Освен това тялото не изпитва стрес, метаболитните процеси се променят постепенно и кожата не става отпусната, за разлика от загубата на тегло чрез екстремни диети.

Противопоказания

Страдащите от гастрит с повишена киселинност или язва на стомаха не трябва да прекаляват с киселите сортове като Грени Смит и Симиренко. Ще трябва да откажете такъв ден в случай на индивидуална непоносимост, както и в остри стадии на чернодробни и бъбречни заболявания. Дори и да нямате специални противопоказания, експертите не препоръчват да практикувате ябълков гладен ден повече от 4 пъти месечно, оптималната честота е веднъж на всеки 10 дни.

Преди да прибегнете до този метод за отслабване, не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, за да избегнете възможни усложнения.

1. Поддържайте водния баланс - пийте поне 1,5 литра на ден. Течността трябва да е негазирана, без захар и кофеин. Най-добре е да пиете минерална вода, подходящи са зелен чай и билкови отвари, например, съдържащи стевия, която намалява апетита.
2. Вземете билково слабително средство, подходящи са отвари на базата на джудже, ревен, тръни, женско биле или следвайте препоръката на фармацевта.
3. Вечер отидете на сауна или вземете гореща вана - такива процедури ще ускорят отстраняването на токсините.
4. Ограничете физическата активност, за да не принуждавате тялото да работи усилено, но разходката на чист въздух няма да бъде излишна. Можете да отидете в стая за масаж или СПА, за да откъснете мислите си за храна. Не забравяйте обаче за слабителния ефект на продукта - тоалетната винаги трябва да е наблизо.

Подготовка за ден за детоксикация

Много хора разтоварват в деня след празника, но този подход е грешен, защото по това време тялото е заето да се възстановява от преяждане и не е в настроение за разтоварване, само ще му навредите.

За да постигнете максимален ефект от ябълковото меню, трябва да се подготвите за деня на гладуване, а именно да не се отдадете на тежка храна предния ден. Вашето меню може да изглежда така:

• сандвич със сирене;
• чаша чай или черно кафе.

• плодова салата.

• пилешка супа;
• салата от пресни зеленчуци;
• 1 чаша прясно изцеден сок.

• задушени зеленчуци.

Такава подготовка ще улесни преживяването на гладния ден и ще доведе до отлични резултати.

Опции за ден на гладно на ябълки

Предлагаме на вашето внимание опции за гладни дни на ябълки в комбинация с други продукти.

Само ябълки

Екстремен вариант на разтоварване включва ядене само на ябълки без вода. Подпомага изхвърлянето на излишната течност от тялото, поради което обемите буквално се стопяват. Не се препоръчва да се практикува в горещо време. Колко плодове можете да ядете? До 2 кг.

И вода

Класическото меню за ден на гладно с ябълки включва 1,5 килограма „симиренко“ и 2 литра обикновена или минерална вода, можете също да приемате билкови отвари. Разделете посоченото количество плод на 6 равни части и изяжте всяка в еднакъв интервал от време – в 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 и 21:30 часа. Когато ядете, отделете време, опитайте се да го дъвчете старателно, това ще ви позволи да се наситите по-бързо и да освободите стомашно-чревния тракт от ненужния стрес. Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша вода, както и веднага след него.

На печени ябълки

Можете да разнообразите ежедневната си диета - яжте не само пресни, но и печени ябълки. Те съдържат повече пектин, вещество, което подобрява почистващия ефект, така че тялото ви да се отървава от отпадъците и токсините по-ефективно. След топлинна обработка киселинността практически изчезва, което означава, че дори хора със стомашно-чревни заболявания могат да ядат такива плодове, но фибрите, които са незаменими за правилното храносмилане и отличната чревна функция, не намаляват, което е още един плюс. И накрая, печените ябълки намаляват нивото на "лошия" холестерол и стабилизират кръвното налягане. Това меню е полезно при хронични заболявания на храносмилателната система и панкреатит, но не и по време на обостряне.

В ден на гладно е допустимо да се ядат до 7 печени ябълки и да се пият 1,5-2 литра течност.

За да приготвите нужния деликатес

1. Измийте плодовете, разрежете ги на две и почистете от семките.
2. Поставете ги върху лист за печене.
3. Сложете в предварително загрята на 180 градуса фурна за около 25 минути. Не забравяйте да наблюдавате процеса, тъй като различните сортове отнемат собствено време за печене.

Друга рецепта:

1. нарежете плодовете на филийки;
2. поставете върху покрита с фолио тава за печене;
3. печете във фурната на 180 градуса за четвърт час.

На едно от храненията можете да се насладите на сладки печени ябълки. За да приготвите десерта, преди да го сложите във фурната, поръсете антоновката с мед и по желание поръсете с канела. Внимание: това ястие е разрешено, ако нямате алергия към мед.

Ако такава програма изглежда твърде строга, тогава можете да добавите кефир или класическо кисело мляко към вашата диета.

И зелен чай

Вместо вода и билкови чайове в деня на ябълките можете да пиете зелен чай, който често се използва в програми за отслабване, защото може:

• ускоряване на метаболизма;
• притъпяват чувството на глад;
• насищане на тялото с минерали и витамини;
• почиства и укрепва кръвоносните съдове;
• нормализира кръвното налягане.

Менюто за деня на гладно включва само ябълки - дневната норма е 1,5 килограма и зелен чай - след всяко хранене трябва да изпиете чаша от напитката, студена или топла.

Как да си направим чай правилно

1. Изплакнете чайника с вряща вода.
2. Залейте с 3 чаени лъжички чаени листа, ще подейства и с добавяне на парченца плод и/или билки, особено полезни ще са ментата и маточината.
3. Залейте с 300 мл гореща вода, не вряла, тъй като ще направи напитката не толкова здравословна.
4. След няколко минути добавете чаша гореща вода.
5. След още 5 минути се наливат останалите 500 мл вода.

Въпреки високата ефективност на деня на гладно, той е противопоказан при:

• проблеми със стомаха и дванадесетопръстника;
• ревматизъм и артрит;
• сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система.

Бременните жени и пациентите с хипертония трябва да се консултират с лекар, преди да практикуват такава диета.

Ако едно монотонно меню не ви подхожда по някаква причина, тогава има няколко варианта за дни на гладно с ябълки.

И извара

За най-щадящ детокс ден се смята изварено-ябълковият, който е подходящ дори за бременни жени. Дневната диета включва 1 кг „круша“ и 600 грама извара, за предпочитане нискомаслено. Количеството течности не е ограничено, но избягвайте напитките, които съдържат захар и кофеин, както и газираните напитки – пийте вода, билкови отвари или зелен чай. Разделете определеното количество храна на 6 хранения и ги изяжте през равен период от време.

Можете да ядете разрешените храни отделно или да приготвите оригинален десерт от тях. За да го създадете, в допълнение към основните съставки, ще ви трябва естествен мед.

Метод на готвене

1. Измийте Антоновката, отстранете ядрото и семената.
2. Смесете извара с течен мед.
3. Разпределете плънката от изварата върху ябълките.

Или просто нанесете с лъжица млечния продукт върху парчетата плод и ги поръсете с малко мед.

И кефир

Кефирно-ябълковият ден се понася лесно, особено ако тези продукти са сред любимите ви. За да го изпълните, пригответе 1 килограм Granny Smith и 1 литър средномаслен кефир (в идеалния случай купете 2,5%). Готовата храна разделете на 5 равни части и яжте през деня. Всяко хранене трябва да започва с плодове и да завършва с кефир, в почивките трябва да пиете обикновена или минерална вода, чай, но не черен.

И моркови

Комбинацията от моркови и ябълки ще ви зареди с енергия и сила за целия ден. Кореноплодът съдържа много полезни вещества. За да избегнете неприятни последици, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените диетата си. При проблеми със стомашно-чревния тракт се препоръчва да се ядат печени плодове.

Примерно меню за деня на ябълките и морковите

• 150 грама настъргани моркови;
• 1 печена ябълка;
• чаша зелен чай.

• салата от настъргани ябълки и моркови, подправени с малко мед и лимонов сок.

• 200 грама салата от ябълки и моркови с добавка на целина и лъжица зехтин.

• 2 варени или задушени моркови. Някои експерти позволяват комбинирането на кореноплодни зеленчуци с чесън и варен карфиол.

Ябълките са подходящи като леки закуски. Не забравяйте да пиете чиста вода и неподсладен зелен или билков чай.

И овесени ядки

Овесената каша съдържа елементи, които подобряват метаболизма, премахват холестерола от тялото, нормализират нивата на кръвната захар и имат положителен ефект върху състоянието на черния дроб и стомашно-чревния тракт. В комбинация с ябълки те насърчават отслабването.

Менюто за деня на гладно включва:овесени ядки, ябълки и много течности.

За овесена каша вземете:

• 1 чаша пълнозърнеста каша;
• 600 мл вода.

Метод на готвене:

1. Изсипете овесените ядки във водата.
2. Гответе на слаб огън за четвърт час, като разбърквате.
3. Свалете от огъня и оставете да престои известно време.

Готовата каша разделете на 6 порции и яжте през целия ден. Ябълките могат да се консумират самостоятелно като лека закуска или да се добавят към овесена каша, за да се подобри нейният вкусов профил. Не забравяйте да пиете много.

И яйца

Диетолозите казват, че яденето на яйце за закуска може да намали съдържанието на калории в следващите хранения. В допълнение, яйцата съдържат витамини, микроелементи и аминокиселини, необходими за нормалния живот.

Консумирането им активира мозъка, успокоява нервната система, а комбинирайки ги с „круша“, ще можете да намалите размера на талията и бедрата си.

Закуската, обядът и вечерята в такъв гладен ден не се различават по разнообразие:

• 1 варено яйце;
• 1 ябълка;
• 1 чаша чай/минерална вода/вода.

Има едно правило: колкото по-дълго е било варено яйцето, толкова по-дълго ще бъде необходимо за храносмилането му. Следователно, в деня на гладно трябва да ядете рохко сварени яйца, има няколко начина да ги приготвите:

Първият вариант: сложете яйцата в студена вода, оставете да заври, намалете котлона и варете още 3 минути, след което ги поставете в ледена вода.

Вариант 2: поставете яйца със стайна температура във вряща вода, след минута отстранете от котлона, покрийте тигана с капак и изчакайте 5 минути.

И месо

Можете да разтоварите и като ядете месо само ако го комбинирате с ябълки. През деня можете да ядете 600 грама варено постно месо - пилешки гърди/телешко и 1 килограм прясна антоновка, да изпиете 2 литра негазирана течност без захар. Не се препоръчва използването на сол, така че ще трябва да готвите пилешко/говеждо месо в прясна вода.

И мед

Менюто за този постен ден се различава от класическото по това, че по време на закуска, обяд и вечеря можете да ядете чаена лъжичка мед. През деня на равни интервали изяждайте 1,5 килограма плодове, като ги разделите на 5-6 части и изпивайте 2 литра неподсладена, негазирана течност без кофеин.

На ябълков сок

Ябълковият сок съдържа по-малко полезни елементи от пресните плодове, но този метод на разтоварване е доста ефективен. Според прегледите можете да загубите до 2 кг на ден.

Меню

Първата доза е в 8 часа, като тогава се изпиват 250 мл прясно изцеден ябълков сок. След 2 часа трябва да вземете 500 ml от напитката. След това, с почивка от 2 часа, изпийте една чаша сок. След 16 часа комбинирайте пиенето на напитката с чаена лъжичка зехтин или ленено масло. Вечеря – не по-късно от 20:00ч.

Закуските ще ви избавят от пристъпите на глад, но са разрешени само пресни или печени ябълки.

Практикуващите твърдят, че най-здравословният вариант е сок от ябълка и моркови. Можете да приготвите коктейл от сок от ябълка, пъпеш, домат и лимон в съотношение 4:2:2:1, което също помага при недостиг на витамини. Следователно не е забранено да се експериментира.

Ябълковият сок е разрушителен за зъбния емайл, така че е препоръчително да го пиете през сламка, а след пиене трябва да измиете зъбите си или да използвате вода за уста. Ако стомахът реагира негативно на концентриран сок, препоръчваме да го разредите с преварена вода.

По време на бременност

За бременните жени гладните дни не само не са противопоказани, но понякога са необходими. Бременните жени могат да добавят към диетата си кефир или извара заедно с ябълки. Показания за провеждане на такъв ден са:

• бързо или неравномерно наддаване на тегло;
• гестоза или, както се наричаше по-рано, късна токсикоза, която се изразява в дисфункция на жизненоважни органи и системи (сърце, бъбреци, жлъчни пътища и др.) И застрашава фетална хипоксия и преждевременно раждане;
• подуване.

Бъдещите майки не трябва да се притесняват, че ябълковата диета ще навреди на бебето, тъй като то ще получи всичко необходимо за живота. Въпреки това, като правило, гинеколозите позволяват дни на гладно на вода и ябълки за период от 28 седмици или повече, т.е. след като бебето е напълно оформено. Във всеки случай е необходима консултация с лекар.

Как правилно да се измъкнем от ябълково разтоварване

Често на следващия ден след гладуването апетитът ви се събужда - искате всичко и още, така че за да запазите получените резултати, е много важно да не се разпадате. През втория ден ограничете приема на въглехидрати, но протеиновите храни - мляко, кефир, кисело мляко, боб, ядки, слънчогледови семки, постна риба и постно месо ще ви бъдат полезни.

Вашето меню може да изглежда така

• омлет;
• чаша чай/кафе.

• печени пилешки гърди;
• зеленчукова салата;
• 1 чаша прясно изцеден сок.

• Морска храна;
• чаша чай или минерална вода.

Закуски през деня и късна вечеря:

• нискомаслен кефир или кисело мляко.

Как да избегнем неприятни последствия

Някои хора се оплакват, че след като ядат ябълки, страдат от подуване на корема, този проблем може да бъде решен чрез ядене на печени плодове вместо пресни. Плодовете, събрани от ябълкови дървета в собствената ви градина, са идеални за ден на гладуване. Когато използвате закупени от магазина, не забравяйте да ги измиете добре или напълно да премахнете кората, тъй като тя е склонна да натрупва вредни вещества.

За да не навредите на тялото, трябва да следвате прости правила, когато провеждате ябълков гладен ден:

• В зависимост от сорта, постният ден може да се състои само от ябълки, допълнени с други течности или продукти от разрешения списък.
• За еднодневна диета е за предпочитане да ядете пресни, узрели ябълки. Разнообразието няма значение, но диетолозите препоръчват комбинирането на червено и зелено, тъй като последните са предимно киселинни и това влияе негативно на зъбния емайл и без допълнителни продукти може да предизвика повишена секреция на стомашен сок.
• В тези варианти, при които е разрешена консумацията на вода или други течности, можете да ги пиете не по-рано от 30 минути след хранене, в противен случай можете да предизвикате процес на ферментация в червата.
• Сред разнообразието от ябълки трябва да се даде предпочитание на тези, които растат в градината; закупените от магазина плодове (особено през зимата) са наситени с пестициди и нитрати.
• Не можете да добавяте захар към ястия с ябълки по време на ден на гладно.
• Преди да разтоварите предния ден, трябва да се подготвите, като намалите консумацията на мазни, сладки и нишестени храни, препоръчва се да изпиете чаша нискомаслен кефир през нощта.
• По-добре е да ядете ябълки с кората.
• Всички порции трябва да са равни, а храната трябва да се консумира на равни интервали.
• Последното хранене е не по-късно от 19:00 часа.
• Ден на гладуване, базиран на ябълки, може да има противопоказания поради консумацията на повишена част от основния продукт, трябва да се запознаете с тях, преди да започнете диетата.
• За бременните жени е важно да знаят за особеностите на ябълковия постен ден.

полза

Съставът на ябълките включва такива полезни микроелементи като желязо, магнезий, натрий, калций, калий, фосфор. Съдържа и много витамини - високо съдържание на аскорбинова киселина, витамини В, РР и Е. Това има много положителни качества, които имат благоприятен ефект върху тялото:

• Благодарение на повишеното съдържание на фибри, отпадъците и токсините се отстраняват от тялото и червата се почистват.
• Ден на гладуване на ябълки помага за нормализиране на метаболизма и в резултат на това се получава загуба на тегло.
• Съдържащите се в ябълките полифеноли забавят процеса на стареене, което се отразява положително на състоянието на кожата.
• Ябълките понижават кръвното налягане и регулират нивата на холестерола в кръвта.
• Витамин С повишава защитните функции на имунната система, което прави организма по-устойчив на инфекциозни и настинки.

Варианти на менюто за отслабване

Дните на гладно с ябълки имат различни вариации. Въз основа на характеристиките на тялото и личните предпочитания можете да изберете подходящия. Допълнителните продукти ще улеснят издържането на монотонна диета, а тези, които искат да постигнат максимален ефект, могат да изберат по-аскетични разновидности.

Само на ябълки

Това е най-строгият вид ден на гладуване. Задължително трябва да включва подготовка от предния ден. Препоръчва се да се извършва през лятото, за да се избегне дехидратация.

• Дневната диета се състои от 1,5 кг ябълки.
• Цялото количество плодове трябва да се консумира равномерно, порциите не трябва да са големи.
• Пиенето на вода и други течности е забранено.
• Ябълките не бива да се подслаждат или варят.

Ябълки и вода

Малко по-малко строгата версия на деня на гладуване от предишния също изисква достатъчно воля. Но неговите недостатъци лесно се компенсират от невероятния резултат - прочистването става много по-бързо, което води до незабавна загуба на излишни килограми.

• Цялата диета е разделена на 6 равни хранения.
• Също така трябва да пиете 2 литра негазирана вода през деня.
• Позволени са и други течности – зелен чай, билкови отвари (лайка, мента, маточина, невен или градински чай).
• Не трябва да добавяте захар към ябълки или напитки.

На печени ябълки

Печените ябълки могат да добавят разнообразие към вашата диета. Трябва да ги ядете в комбинация с пресни плодове, като редувате яденето на печени и обикновени продукти.

• Дневната диета трябва да се състои от 4 пресни и 4 печени ябълки.
• Има два начина за приготвяне на печено ястие: изпечете плодовете цели (семената се изрязват от тях) или нарязани на филийки. И в двата случая времето за готвене във фурната отнема не повече от 20 минути. Не поръсвайте захар или други подсладители отгоре.
• Спазвайте режима на пиене.

Яйца и ябълки

Липсващият протеин може да бъде попълнен с варени яйца, това ще ускори метаболитния процес и ще разреди монотонното меню.

• Яйцата (по 1 бр.) в комбинация с ябълки се ядат на закуска, обяд и вечеря. Закуските между тези хранения трябва да са само от ябълки.
• За предпочитане е да ядете рохко сварени яйца - те се усвояват по-бързо.
• Разрешените напитки включват негазирана вода, зелен или билков чай.

Ден на извара и ябълки

По-лесно е да издържите ден на гладно, ако добавите извара към ябълките. Този ферментирал млечен продукт подобрява храносмилането и значително повишава нивата на калций.

• Общо количество продукти: 1 кг ябълки и 0,6 кг извара. Ябълките могат да се добавят към извара или да се консумират отделно. За разнообразие можете да приготвите мус от извара, като разбиете млечния продукт и ябълките в блендер.
• На едно хранене пресните ябълки могат да се заменят със сушени.
• Трябва да има общо 6 еднакви порции. Изварата трябва да се приема с намалено съдържание на мазнини.
• Освен това се спазва воден питеен режим.

С мед и канела

Ако по време на ден на гладно е трудно да се откажете от сладкото, тогава малко количество мед може да реши проблема. Комбинирането му с ябълки и канела ви позволява да получите вкусно и вкусно ястие, което позволява лесно разтоварване.

• Общият брой на ябълките е 1,5 кг.
• Всички плодове трябва да се пекат. Това се прави по следния начин: семената се отстраняват от плода, горната част се отрязва малко. Разрезът се намазва с мед и се поръсва с канела. Печете във фурната за 20 минути.
• Пийте вода (2 литра), билков или зелен чай през целия ден.

Какъв резултат да очаквате?

Резултатът от деня на гладуване се проявява не само в загуба на тегло, но и в добре функционираща чревна функция, прочистване на тялото и подобряване на състоянието на кожата. Голям брой получени витамини повишават имунитета и тонизират. Редовното провеждане на ден на гладно на базата на ябълки, постепенно от време на време, ще донесе най-добри резултати, водещи до стройност и добро здраве.

Колко можете да загубите?

Крайният ефект зависи пряко от избраната опция за ден на гладно: най-нежните разновидности ви позволяват да отслабнете с 200-400 грама, докато диета с водни ябълки или чисти ябълки може да покаже резултат от 300-500 загубени грама.

Снимки преди и след

Ябълковите гладни дни са подходящи за мнозина поради сочността на основния продукт. Високото съдържание на фибри ви позволява бързо да се почувствате сити и да не чувствате глад за дълго време. Подходящо е и за тези, които трудно издържат цял ​​ден без сладко.

Постен ден на ябълки е един от най-известните начини за отслабване. Почивката от необходимостта да се смила мазна и нездравословна храна, както и способността да се премахнат много токсични вещества и да се прочисти тялото са основните принципи на „работата“ на този метод. Освен това ябълките настройват и регулират функциите на храносмилателната система, което спомага за по-добро и по-бързо храносмилане, а ако ядете плодове с кора, можете да постигнете още по-добри резултати. Как правилно да се разтоварвате с ябълки, колко можете да свалите за един ден и какви опции има в менюто, ще научите от тази статия. Можете също да прочетете отзиви тук.

Най-често за еднодневно отслабване се използват елда, кефир, извара и пресни плодове. Това са продукти, които съдържат голямо количество полезни вещества и ви позволяват да свалите излишните килограми, без да натоварвате тялото.

Ябълките са избрани поради техния приятен вкус, наличност и несъмнени ползи, а друг килограм от тези плодове съдържа само 600 kcal и по-малко от 5 грама мазнини. Ето защо можете да ядете ябълки в неограничени количества и по време на „разтоварването“ няма да изпитвате чувството на глад, което толкова плаши тези, които искат да отслабнат.

Интересно!

Днес няма нито един плод, чийто състав би бил толкова балансиран и полезен за хората, колкото ябълката.

Безспорни предимства

Ябълковите гладни дни са популярни до голяма степен не заради премахването на наднорменото тегло, въпреки че само за един такъв ден можете да загубите около 1,5-2,5 кг, а главно поради възможността за възстановяване.


Съдържание в ябълките:

• витамини С, РР и В;
• киселини, необходими за хората (предимно фолиева);
• жлеза;
• калий;
• йод;
• фосфор и много други.

Фибрите, съдържащи се в тези плодове, заслужават специално внимание. Борейки се нежно със смущенията в стомашно-чревния тракт и като гъба абсорбирайки токсините и разтворените фекални камъни, този компонент създава и усещане за ситост за дълго време. Благодарение на фибрите се подобрява състоянието на кожата и косата.

Забележка!

Използването само на един продукт през целия ден може драстично да намали броя на калориите, които приемате и количеството храна, която приемате, а ако комбинирате продукти, които имат подобен ефект върху тялото, резултатът ще бъде не само ефективен, но и дълготраен.

Правила за разтоварване на ябълки

След като сте решили да отслабнете и да станете по-здрави, не е достатъчно просто да купите ябълки и да започнете да ги ядете, отказвайки се от други храни. Първо, много зависи от сорта. Колкото по-сочни са ябълките, толкова повече килограми ще можете да свалите, но като ядете по-сладки сортове, ще можете да създадете усещане за ситост за дълго време.

Второ, въпреки разрешението да се ядат ябълки във всякакви количества, би било неразумно да се надвишават 1,5 кг на ден. Също така е препоръчително да превърнете непрекъснатото хранене в ядене пет пъти на ден или да се опитате да ядете по един плод на всеки два часа.


Трето, независимо от избрания тип диета (само на ябълки или с други продукти), много е важно да пиете поне 1,5 литра вода. Струва си да се обърне внимание на самия процес. Не отхапвайте големи парчета и ги поглъщайте цели. Само старателното дъвчене ще помогне да измами тялото и да създаде усещане за ситост за дълго време.

И най-важното. Независимо от разнообразието от ябълки, наличието или отсъствието на допълнителни продукти в менюто и целта на разтоварването, трябва да се научите да се наслаждавате на процеса.

Много често дните на гладуване се третират като наказание и след това с чувство за постижение ядат сладки или мазни храни в огромни количества, като по този начин се опитват да възнаградят тялото за страданието, но всъщност само го влошават.

Друго правило, което трябва да се вземе предвид преди разтоварване на ябълки, е редовността. За здрави хора е достатъчно два пъти месечно, ако такива процедури се извършват с цел лечение, тогава (след препоръка на лекаря) можете да увеличите честотата до веднъж седмично. Ако, като искате да отслабнете възможно най-бързо, правите такива дни по-често, тогава, разбира се, ще можете да намалите обема, но на каква цена?

Забележка!

Какво казват докторите

Дори представители на традиционната медицина признават ползите от гладните дни на ябълки, което в сравнение с други възможности за отслабване е доста рядко. Въпреки това, съдейки по прегледите на лекарите, се препоръчва да не се превишава времето за почистване и да не се извършва процесът повече от 1,5 дни.


Също така си струва да вземете съвета да ядете ябълки с кората, тъй като тя е в нея, освен ако, разбира се, плодът не е химически обработен, че съдържа най-много ползи.

Ябълковият пилинг няма противопоказания, но рисковите (деца под 12 години, възрастни хора, бременни и кърмещи жени, както и пациенти с диабет) трябва да бъдат внимателни и да извършват подобни процедури само след препоръка на лекар, т.к. както и с постоянно наблюдение от негова страна.

Разбира се, въпреки че „еднократното действие“ ще ви помогне да свалите няколко килограма, то няма да донесе голяма полза и няма да осигури дългосрочен ефект. За да постигнете целта си, трябва да спазвате диета поне веднъж седмично в продължение на три месеца. Можете да подобрите ефекта с допълнителни съставки: кефир, зелен чай, елда, овесени ядки, извара и цитрусови плодове.

Популярни опции за гладни ябълкови дни

Кефирно-ябълково разтоварване

Най-популярната комбинация сред отслабващите е кефир и ябълки. Изпълнението не е по-различно. Трябва да изпиете до 2 литра ферментирал млечен продукт и да ядете до 2 кг ябълки, както и да поддържате воден режим (поне 2 литра течност на ден). Постният ден осигурява храна по желание. Тоест можете да ядете определеното количество храна по всяко време (и ако прочистването се прави за първи път, можете да увеличите разрешеното количество храна), но независимо от честотата и броя на междинните закуски трябва да пиете 150 ml течност строго веднъж на час. Много е важно.

Разтоварване на извара и ябълки

Ако не вземете предвид естественото извара, продавано в селата, този продукт се счита за диетичен, т.к осигурява на организма голямо количество витамини и други полезни вещества. Такава еднодневна диета ви позволява не само да намалите обема в проблемните зони, но и да укрепите костите и да възстановите чернодробните клетки. Несъмнено предимство е пълното отсъствие на глад.

За да извършите процедурата, ще ви трябва килограм извара и ябълки, както и около 2 литра вода. Този метод е особено препоръчителен за страдащите от отоци.

Почистване с елда и ябълки

Споменатите зърнени храни и плодове формират един от най-ефективните и полезни хранителни състави за човека.

Само за един ден от тази диета можете:

• попълване на витамини и минерали;
• осигуряват необходимото хранене на кожата и косата;
• актуализиране на чревната микрофлора;
• укрепват защитните сили на организма;
• повишаване на устойчивостта на стрес;
• укрепват сърцето и кръвоносните съдове и др.

Позволени са 300 грама елда и само 3 ябълки на ден, но това не означава, че тези, които изберат такъв пост, ще изпитват глад. Измиването на елдата с вода, като трябва да изпиете поне 3 литра от нея, ще накара елдата да набъбне в стомаха и да удължи чувството за ситост. По-добре е да нарежете ябълките наполовина и да ги използвате за закуска.

Постен ден на печени ябълки

Въпреки обработката, необходима за готвене, печените ябълки запазват повечето от полезните вещества, а също така губят киселинност, което често пречи на тези плодове да се използват за отслабване. Така че спокойно можем да кажем, че печените ябълки са идеално средство за оздравяване на тялото и загуба на излишни килограми.


В допълнение към възможността за използване на печени ябълки за диабетици и тези, страдащи от стомашно-чревни заболявания, те могат да се ядат от тези, които имат сладки зъби. Можете дори да добавите малко мед или канела, за да стане по-вкусно. Като цяло, това не е диета, а просто удоволствие.

Ябълка-портокал разтоварване

Портокалът и ябълката са най-популярните плодове в менюто на тези, които следят за фигурата си. Допълвайки се взаимно с полезните си свойства, те помагат нежно, но надеждно да се отървете от наднорменото тегло, перфектно укрепване на имунната система, активиране на метаболитните процеси в организма и т.н. Освен това е много, много вкусно. Ще ви трябва килограм плодове и около 2,5-3 литра вода на ден.

Някои дни на гладно са по-ефективни от много модни диети. Като ги практикувате веднъж седмично, можете да поддържате теглото си нормално и тялото ви няма да изпитва стрес. Те включват ден на гладно на ябълки. Рецептата му е много здравословна и безопасна. В случай на такава еднодневна монодиета всичко е просто: спазваме правилата по отношение на диетата и излишните килограми изчезват завинаги.

Защо ябълки?

Както знаете, ябълките са много здравословни и имат висока хранителна стойност и се считат за една от най-подходящите храни за постен ден. Защо така?

• Първо, те съдържат специални вещества - пектини, които участват активно в преработката на мазнините, като по този начин помагат на черния дроб. С тяхна помощ мастните натрупвания бързо се разграждат и спокойно се отстраняват от тялото, без да се засилва чувството на глад.
• Второ, въпреки ниското си съдържание на калории, ябълките ни дават огромна порция енергия. В същото време самият процес на храносмилане се забавя донякъде, което ви позволява да поддържате усещане за ситост за дълго време.
• Трето, ябълките могат значително да подобрят функционирането на целия стомашно-чревен тракт, тъй като имат леко слабително действие и предотвратяват запек.
• Четвърто, ябълките са богати на фибри, които се грижат за микрофлората, а съдържащите се в състава им витамини и минерали ускоряват процеса на регенерация на увредените тъкани и подмладяват клетките. По този начин денят на гладно с ябълки не само насърчава загубата на тегло, но и удължава младостта.
• Пето, блоковете могат да помогнат при лечението на някои хронични заболявания. Например, те значително облекчават хода на хипертонията и атеросклерозата; при комплексна терапия тези плодове помагат за разтварянето на камъни в жлъчката и, разбира се, при упорит запек - ябълките ги премахват нежно и бързо. Освен това такива дни могат да осигурят значителни ползи за организма при заболявания на бъбреците, мускулите, сърцето и ставите.

За бележка! Като редовно провеждате дни с ябълки и ги включвате в диетата си след това, вие не само ще доближите фигурата си до идеалните фигури, но и ще подобрите здравето си!

Ябълкови дни опции

Постен ден на ябълки може да се направи по няколко начина. При липса на стомашни проблеми и с пълна увереност във вашата воля можете да практикувате строга монодиета, базирана само на пресни плодове. А за да се прочистят добре червата, ябълките се запичат предварително. В случаите, когато чувството на глад атакува постоянно, основният продукт се комбинира с кефир или извара.

Но в същото време е препоръчително да се подготвите за всеки ябълков ден. В този случай той ще покаже максимална ефективност и ще бъде доста удобен.

важно! За съжаление, много хора правят грешката преди ден на гладуване - ядат много, като по този начин искат да избегнат болезненото чувство на глад на следващия ден. Но всъщност това е най-лошото нещо, което може да ви дойде на ум, тъй като тялото, вместо да си почине, ще трябва да работи усилено доста дълго време, за да се отърве от всички последствия от преяждането!

Така че, ако за утре е планиран ден на гладно с ябълки, тогава днес менюто трябва да изглежда така:

• закуска - слаб чай, филия пълнозърнест хляб, парче твърдо сирене и ябълка;
• лека закуска - зеленчукова или плодова салата;
• обяд - лека зеленчукова супа с пиле, салата от пресни билки и зеленчуци, сок;
• закуска - натурално кисело мляко или нискомаслен кефир;
• вечеря - зеленчукова запеканка, слаб чай или плодов сок.

Пресни ябълки

Най-простата версия на деня на ябълката:

• на ден ще ви трябват приблизително 1,7 кг сладки или сладко-кисели ябълки;
• разделете всички плодове на 6 порции;
• приемайте по една порция на всеки 2,5 часа;
• През целия ден пием минерална вода без газ - около 2 литра.

Печени ябълки

Всъщност денят на гладуване върху печени ябълки се извършва точно по същия начин, както в първия вариант, но само масата на продукта се определя в прясна форма. Рецептата за изпълнение е следната:

• Измийте добре плодовете, разрежете всеки на две половини и отстранете семките;
• изсипете малко натурален мед в получените вдлъбнатини и поръсете с канела;
• налейте малко вода върху хартия за печене, подредете половинките ябълки и ги сложете във фурната;
• Печете около четвърт час, докато плодовете омекнат.

Не забравяйте да пиете много. Това може да бъде негазирана минерална вода или зелен чай.

С ферментирали млечни продукти

Ако не сте сигурни в издръжливостта на вашите „бастиони“ пред хладилника, тогава в този случай е препоръчително да обърнете внимание на една от комбинираните опции:

• ябълки с кефир - за 1,5 кг плодове 1 литър 1% кефир;
• ябълки с извара - за 1 кг плодове 650 г извара.

Разпределяме продуктите на 5-6 приема и ги консумираме на равни интервали.

Какво трябва да запомните?

1. Някои хора предпочитат да ядат ябълки със семената им, тъй като се считат за здравословни. Това наистина е вярно, но само с една поправка - през ябълковия ден трябва да ядете доста плодове и такава порция семена може да предизвика гадене или стомашно разстройство.
2. За монодиета е по-добре да използвате домашно приготвени ябълки, тогава не е необходимо да ги белите. Препоръчително е да обелите закупените от магазина плодове, тъй като ярката красива кора може да съдържа нитрати.
3. Спазването на режима на пиене е задължително! Трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода или билкова инфузия.
4. Изобщо не е необходимо да планирате ябълков ден през уикенда. Напълно възможно е да ядете сурови ябълки на работа.

   За бележка! В този ден обаче не трябва да има сериозни събития. Не забравяйте диуретичния и лек слабителен ефект на тази монодиета!

5. За да избегнете болки в стомаха, препоръчително е да избирате ябълки, които не са кисели, а сладки сортове и да ги печете едновременно. Така фибрите няма да са толкова груби и няма да дразнят стомаха. В същото време ябълките няма да загубят своята хранителна стойност и ще увеличат количеството пектин, което е особено полезно при дисбиоза и запек.
6. Честата консумация на пресни ябълки може да причини изтъняване на емайла, което води до проблеми със зъбите. За да предотвратите това, трябва да изплакнете устата си с вода след всяка порция.
7. По време на периоди на обостряне на заболявания на стомаха и червата, дните на гладно с ябълки не се препоръчват.

резултати

Практикувайки ден на гладно на ябълки, няма да получите бързи резултати, но загубеното тегло няма да се върне. И това е значителен плюс, тъй като при внезапни промени в телесното тегло тялото обикновено изпитва стрес.

Средно един такъв ден ви позволява да се отървете от 0,4 кг наднормено тегло, но не винаги. Тялото на всеки човек е индивидуално и затова някои може да забележат, че „липсва“ цял килограм, други – само 200 г. Въпреки това, във всеки случай, телесното тегло постепенно ще намалява и няма да се налага да се придържате към дългосрочна крайност диета. Всъщност не се отказвате от любимите си храни за дълго време и в останалите дни имате пълното право да се придържате към нормално, балансирано меню.

Диетолозите съветват да практикувате гладен ден на ябълки не повече от веднъж седмично, тъй като това е напълно достатъчно за разтоварване на тялото и нормална загуба на тегло. Не забравяйте обаче да следите състоянието си. На този ден е препоръчително да посетите сауната или просто да вземете гореща вана - такива процедури помагат за по-доброто отстраняване на токсините и отпадъците.

А за да са трайни резултатите, трябва да избягвате тежките храни на следващия ден. Най-подходящите протеини биха били яйцата, птичето месо, рибата, бобовите растения, ядките и семената.

Всички материали на уебсайта Priroda-Znaet.ru са представени само за информационни цели. Преди употреба на който и да е продукт консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!