Хранене по време на кърмене. (с меню)
След раждането детето излиза от утробата на майката в напълно различни условия, към които трябва да се адаптира. За съжаление, днес някои деца се раждат с определени патологии, органите им не функционират пълноценно и процесът на адаптация е много по-труден за тях. Ето защо майките, които кърмят децата си, трябва да установят правилно хранене по време на кърмене, тъй като развитието и благосъстоянието на бебето зависи от това.
Младите майки трябва само да ограничат строго ежедневната си диета, докато детето навърши поне един месец. След един месец ви е позволено да въведете някои ястия в менюто, а до третия месец можете да се върнете към ежедневната си диета, при условие че преди бременността сте яли здравословна, „правилна“ храна.
Полезно е не само за бебето, но и за майката да се храни със здравословни храни, тъй като те спомагат за нормалното функциониране на червата и храносмилателната система като цяло.
За да се насити млякото с полезни вещества и да се произвежда в необходимото количество, кърмещата майка трябва да яде около 5-6 пъти на ден на малки порции, като яде половин час преди хранене.
Добрата пълноценна почивка и престоят на чист въздух поне 3 часа на ден ще помогнат за нормализиране на производството на кърма. Препоръчително е роднините да поемат част от грижите за бебето, като оставят майката да спи. Препоръчително е нощният сън да е с продължителност около 9 часа и да има условия за почивка през деня за около час-два.
Храненето при кърмене на бебе през първите месеци от живота му може да бъде доста разнообразно, ако използвате кулинарното си въображение. Просто трябва да знаете кои храни да изключите напълно от диетата, докато храните бебето си.
И така, хранителната таблица за кърмене през първите месеци, която може да се яде, включва следните ястия и продукти:
- каша .
Ориз, елда, царевица, перлен ечемик, ечемик, няколко зърна. Кашите се приготвят на вода или мляко, без пържене. Манка - изключете. - Супа .
Приготвя се в зеленчуков бульон от бледи или зелени зеленчуци (за да не предизвиква алергични реакции при бебето). Добавете лук, картофи, броколи, моркови, зелени зеленчуци и целина в умерени количества към супата. През първите месеци зеленината е ограничена. - Плодове:
печени ябълки, банани, консервирани детски пюрета. - Месо .
Постно свинско, телешко, заешко, телешко, пилешко (без кожа), пуешко. - риба .
Варени или на пара. Консумирайте червената риба след първия месец с повишено внимание. - бисквитка
Крекери, сушилни. - Напитки.
Зелен или черен чай с добавка на мляко, за предпочитане без захар. Компоти от сушени плодове, консервирани или замразени плодове. - Млечни продукти.
Кефир с ниско съдържание на мазнини, неподсладено кисело мляко, ферментирало печено мляко. Можете да направите кисело мляко и закваска сами, като използвате специални добавки като Simbivita, Narine и др. Извара - не повече от 8% масленост. Купените в магазина ферментирали млечни продукти трябва да имат кратък срок на годност и да не съдържат консерванти. - Хлебни изделия.
Леко изсушена ръж или ръж-пшеница. - картофи .
В ограничени количества. - паста.
По-добре е да се даде предпочитание на тестени изделия от твърда пшеница. Юфка от ориз и елда. - яйца .
Пъдпъдъците са по-добри.
Масло, мляко, бисквити, мед, кафе (след първия месец), блатове, цвекло, стафиди, боб, черен дроб, сушени кайсии, праскови, халва.
Строго забранено:
Зеленчуци и плодове, отглеждани в оранжерия (не сезонни), майонеза, чесън, мазни, пикантни, пържени, пушени и мариновани ястия, гъби под всякаква форма, колбаси, шоколад, сладкиши, гъши и патици, череши, домашно приготвена извара и други млечни продукти продукти продукти от пазара, захаросани плодове, киви, ананаси, портокали, мандарини и други цитрусови плодове, фабрични сокове (разрешени са само сокове за бебешка храна).
Подготвили сме ви и популярни рецепти за кърмене, които определено си заслужава да опитате.
Начин на живот на кърмеща майка
Важно изискване за кърмещата майка е нормален апетит, това е необходимо за нормалното функциониране на храносмилателната система. Това ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо след раждането на дете и да произвежда висококачествено мляко в необходимото количество. При бавно храносмилане влошаването на апетита ще повлияе на производството на мляко и общото й благосъстояние и това е неприемливо, ако се планира дълго и продуктивно кърмене.Кърмещата майка трябва да се опита да води колкото е възможно повече спокоен, премерен и здравословен начин на живот. Това обаче не означава, че трябва да се движи малко – разходките с количка на чист въздух ще са много полезни както за нея, така и за бебето. Не трябва да работите, докато не загубите напълно силата си, опитайте се да почивате през деня и през нощта, ако е необходимо.
Храната по време на кърмене трябва да бъде лесно смилаема, да има хранителни свойства и да се разпределя на определени интервали, най-малко 4 пъти на ден. Когато консумирате продукт, е необходимо да наблюдавате реакцията на детето към него и напълно да го изключите от храната, ако предизвиква негативна реакция в тялото на детето.
Диетични ограничения по време на кърмене
Много млади майки се интересуват дали наистина е необходимо да се ограничи храненето по време на кърмене, да се следи какво точно и колко ядете?Разбира се, диетата при хранене не е строго ограничение на храната, това е спазване на принципите на здравословното хранене, което някои хора са забравили в лицето на редовната липса на време и бързите закуски за бързо хранене.
Кърменето е отлична причина да се върнете към здравословна балансирана диета, за да не само наситете млякото с пълен набор от хранителни вещества, но и да подобрите функционирането на тялото като цяло, както и състоянието на кожата, косата , ноктите и общото благосъстояние.
Дори и с доста ограничен набор от разрешени храни, можете да приготвите прекрасни, вкусни, питателни и здравословни ястия и да се храните разнообразно. Препоръчително е да създадете меню за седмица или месец (което е по-удобно), за да наблюдавате диетата си и да не повтаряте често едно и също ястие.
Предлагаме няколко ястия, от които можете да съставите менюто си за месеца.
- За закуска:
овесени ядки с ябълки, твърдо сирене, ориз, ечемик, пшеничена каша, елда с мляко, гювеч от извара, пудинг от извара, мус от моркови и тиква, гювеч с моркови, пюре от тиква, ябълка и круша. - Вечеря:
зеленчукова пюре супа, тиквена супа, рибено суфле, елда, рибена чорба, чушки, пълнени с месо и ориз, супа с топено сирене, зеленчуци, запечени с телешко или пилешко месо, рулца от пилешко филе с яйца и зелен лук, рибни котлети на пара, пълнени тиквички, супа от елда, пилешка супа с фиде, палачинки от тиквички на пара (на фурна), камбала със зеленчуци. - Следобедна закуска:
печена ябълка, крекери, бъркани яйца, крем суфле, ядки, оризов пудинг, мързеливи кнедли или чийзкейкове на пара. - Вечеря:
Пилешки или телешки парен котлет, задушен заек с моркови, салата от цвекло със сини сливи, риба и картофи в гювеч, пилешко суфле, задушена риба, салата с риба тон, варено месо, рататуй.
Жена, която се отнася отговорно към раждането на дете, свиква със здравословна диета и начин на живот по време на бременност. Дори и преди да не е фокусирала вниманието си върху тези процеси, сега те стават изключително важни. Въпреки това диетата на жената по време на бременност и диетата й по време на кърмене са две големи разлики. Диетата й е особено различна през първите месеци на хранене.Важно е да се придържате към определена диета и да поддържате режим на пиене, за да стимулирате лактацията, да снабдите тялото на новороденото и след това бебето с хранителни вещества и витамини и да го предпазите от алергии. Трябва да се храните правилно още от първия ден след раждането.
Дори след раждането детето и неговата кърмачка остават в известен смисъл едно цяло, с „единна“ храносмилателна система. Това означава, че хранителните навици на жената засягат преди всичко здравето и развитието на детето.Диета за първата седмица след раждането
През първите три дни след раждането се препоръчва да не се прекалява с храната, като се съсредоточава върху пиенето. Тялото трябва да попълни загубата на течност след раждането и да се запаси с нея, за да произвежда мляко. Чистата негазирана минерална вода е много добър източник на влага. Можете да пиете слаб сладък чай, компот от сушени плодове и течни ферментирали млечни продукти. Закуската за кърмеща майка може лесно да замени чаша пиене на ферментирал млечен продукт.
- На 4-7 дни кашата се въвежда в диетата на жената. Трябва да се наблегне на елдата и овесените ядки, можете също да ядете просо и пшеница. Приготвят се във вода без сол или с минимално количество от нея.
- Първите дни не трябва да ядете картофи, поради изобилието на нишесте в тях, а през първия месец не трябва да ядете зеле (това се отнася за сорта бяло зеле). Зелето причинява прекомерно образуване на газове при новородено и в резултат на това болка в червата.
- Можете да ядете варени или задушени зеленчуци в малки количества, на всеки три дни е позволено да ядете 1 пилешко яйце.
- Полезно е да включите в диетата си течни супи със зеленчукови бульони.
Много е полезно, ако кърмещата майка изпие чаша ферментирало млечно питие за първата закуска. А за обяд жената може да яде извара или каша с варени зеленчуци. Би било хубаво да завършите деня с чаша кефир за вечеря.
Трябва внимателно да въведете нови храни в диетата си след бременност, като следвате принципа „1 продукт - 1 ден“. Този подход ще помогне да се избегнат алергични реакции, прекомерно образуване на газове и стрес при детето. Диета за втората седмица
Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!
Всеки нов продукт трябва да се въвежда отделно, т.е. 1 продукт - 1 ден и внимателно да се следи реакцията на тялото на новороденото (за обриви, проблеми с изпражненията, образуване на газове).
- В края на първата до началото на втората седмица след раждането можете да включите в диетата си варена риба.
- След една седмица можете да опитате заешко или нетлъсто телешко месо, както и бяло пилешко месо.
- Не забравяйте, че три литра течност на ден сега е норма за кърмачка.
- Можете да включите в диетата си хляб в малки количества, за предпочитане трици и сушен.
- За десерт можете да се поглезите с печена ябълка или домашен мармалад.
- Трябва да ядете извара. Ферментиралата млечна напитка остава непроменена за закуска и вечеря.
Диета за първия месец
До края на първия месец след раждането можете да опитате да въведете в диетата си пресни краставици, пресни листни зеленчуци и билки. Можете да опитате прясна ябълка, някои експерти не са против зелени круши и сливи, ако времето съответства на узряването на тези плодове (препоръчваме да прочетете:). Не забравяйте за киселото мляко за закуска и кефира за вечеря.
Ферментиралите млечни продукти, богати на протеини, са незаменими в диетата на кърмещата майка. Диета за втория месец
До края на втория месец можете постепенно да добавите към диетата си цвекло, зелева супа, прясно изцедени сокове и плодови напитки, пресни зеленчуци. Всеки въвежда и по един продукт на ден. Все още трябва да ядете извара и да пиете ферментирали млечни продукти за закуска и вечеря (или преди лягане). Някои майки „страдат от желание“ да се разхождат до хладилника през нощта. За да избегнете това, можете да запазите чаша кефир и да я изпиете, преди да нахраните бебето си през нощта.
До края на захранването в никакъв случай не трябва да включвате в диетата си алкохол, газирани и тонизиращи напитки, както и храни, съдържащи подобрители на вкуса, оцветители или консерванти. Няма нужда да ядете всякакъв вид бързи храни, чипс и крекери с различни вкусове и ароматични добавки, пушено месо и пикантни подправки.
Такива хранителни заместители са вредни за човешкото тяло по всяко време, както в периода на растеж и развитие, така и в периода на зрялост. Но те са особено вредни за крехкото тяло на бебето.
Седмично меню за мама
Когато детето е много малко, майката има много грижи, няма време да обмисли меню за себе си, а понякога дори да готви храна. Възрастта 0-3 месеца е период на адаптация към новите условия не само за новороденото, но и за неговата майка. За да си помогне и да не се налага да мисли как да подсили тялото си за закуска или да я поглези за вечеря, жената може да се запознае с опциите на менюто за седмицата.
Приблизителното седмично меню за кърмеща майка е представено само като ориентир. Самите майки едва ли ще създадат свое собствено меню за дългосрочен план. Но за да знаете върху кои продукти трябва да се съсредоточите, когато правите покупки и как най-добре да ги разпределите, можете да използвате таблицата:
| Ден от седмицата | закуска | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| понеделник |
|
|
|
|
| вторник |
|
|
|
|
| сряда |
|
|
|
|
| четвъртък |
|
|
|
|
| петък |
|
|
|
|
| Събота |
|
|
|
|
| неделя |
|
|
|
|
Приготвяме вкусни ястия
Вкусната храна не е задължително да е мазна или пържена. Например, в двоен котел можете да приготвяте сложни здравословни ястия без използването на мазнини и сосове Изглежда, че кърмещите жени няма какво да ядат, а това, което могат да ядат, е безвкусно. Но не е така. Можете да приготвите дори минималното количество от разрешените продукти по различни начини:
- кипене;
- яхния;
- печете във фурната;
- в уред за пара;
- в бавна готварска печка;
- в тиган на много слаб огън без олио (така например стават чийзкейкове без яйца).
Много е удобно и удобно да приготвяте ястия в бавна готварска печка. Ястията се получават богати и вкусни, а документацията, която идва с него, е пълна с различни рецепти за ястия, които могат да се приготвят. Това устройство ви позволява да готвите супи, борш, да правите гювечи, омлети, задушени зеленчуци и много други.
За да поддържа здравето на бебето, кърмещата майка трябва да бъде много внимателна не само към състоянието на тялото му, но и към собственото си. Ние сме това, което ядем. Може да не сте съгласни с това твърдение. Но докато кърменето продължава, трябва да го приемете като истина и да подбирате много внимателно хранителните продукти (препоръчваме да прочетете:).
Не трябва да ядете чипс и крекери за вечеря, докато седите пред телевизионния екран. Дори ако бебето е заспало и ви позволява да го правите, а вие сте свикнали да прекарвате вечерите си по този начин. Много жени, докато поддържат фигурата си, се отказват от пълна закуска и вечеря. Това не трябва да се прави по време на хранене. Пълноценната закуска е заряд на енергия за целия ден за вас и вашето дете.
Периодът на кърмене е един от най-важните и напрегнати моменти в живота на една родилка. След раждането тя не трябва да яде определени храни, докато бебето не порасне и храносмилателната му система не укрепне напълно. Много опитни майки неведнъж са забелязвали, че малка позволена прищявка под формата на парче шоколад или свежа ягода моментално се отразява на бузите на бебето и след това вече не искате да експериментирате с рецепти и да нарушавате диетата. Има общоприето примерно меню за кърмеща майка, след което всеки ден може да предотврати много проблеми, от алергична реакция до тежки колики при бебе.
Меню на майката за кърмене по месеци
Производството на кърма е сериозен биохимичен следродилен процес, който в крайна сметка трябва да задоволи всички нужди на тялото на бебето. Дефицитът на основните строителни материали (протеини, аминокиселини, микроелементи, мазнини и витамини) ще доведе до забавяне на растежа на детето. В крайна сметка качеството на майчиното мляко зависи пряко от нейната диета. Рационалното и дробно хранене се счита за ключ към естественото хранене. Това ще помогне да се избегнат проблеми, свързани с образуване на газове, подуване на корема, алергии и др.
Принципите на рационалното хранене на кърмещата майка включват:
1. Съдържание на калории.Дневната норма за бременна и кърмачка е 2500 kcal. Може да се увеличи с 600 - 700 kcal, но не повече. Съдържанието на мазнини в млякото няма да се увеличи поради преяждане и отдаване на висококалорични храни, но ще има отрицателен ефект върху фигурата ви.
2. Пълно меню.Всеки ден кърмещата майка трябва да получава:
- най-малко 120 g протеини;
- приблизително 500-550 g въглехидрати;
- 110-130 г мазнини.
3. Витамини и микроелементи.Това са важни компоненти, участващи в много биохимични процеси. Менюто и рецептите за ястия на кърмеща жена трябва да включват пресни билки, задушени зеленчуци и плодове всеки ден.
- калцият, флуорът и фосфорът формират и укрепват костната система, зъбите, ноктите, косата;
- желязото ще предпази от анемия, активно участва в хемопоезата;
- Йодът има благоприятен ефект върху ендокринната система и спомага за нормалното здравословно развитие на детето.
4. Дробно хранене.Дори при постоянна липса на време, мама задължително трябва да закусва, обядва и вечеря. Две или три леки закуски между основните хранения ще ви помогнат да избегнете преяждането, да задоволите глада си и да произвеждате пълноценно мляко.
5. Хипоалергенна диета. Всички потенциални алергени, особено през първите 6 месеца след раждането, трябва да бъдат изключени от рецептите. Незрелият стомах на новородено може да реагира на опасни храни с тежки форми на алергии, които ще отнеме много време за лечение. Такива прояви включват сърбеж, зачервяване, дразнене на кожата, обрив от пелени, дерматит и тръпки. Ако лигавицата е увредена, може да се появи честа, обилна регургитация, хълцане, колики, подуване на корема и диария. Понякога хранителните алергии се проявяват под формата на респираторни заболявания - алергичен ринит, бронхоспазъм. Отокът на Квинке се счита за най-опасната алергична проява. Кожата, лигавицата, включително мастната тъкан под кожата, бързо набъбва, причинявайки задушаване. Ако медицинската помощ не бъде предоставена навреме, детето може да умре.
Меню до 1 месец
Лекарите съветват да пиете 2,5 литра. напитки, включително първи ястия. Това е компот от сушени плодове, натурален разреден ябълков сок, ферментирало печено мляко, кефир, чай с варено мляко, копър, слаб зелен или черен без аромати.
- През първия месец в менюто на кърмещата майка е разрешено да включва зърнени култури - пшеница, ечемик, ечемик, ориз, елда, овесена каша. Полезно е сутрин да ядете млечна каша с добавяне на натурално масло. Можете също така да ядете всички тестени изделия.
- Зеленчуците включват печени и варени картофи, задушени, варени или печени тиквички, карфиол, моркови, цвекло, жълти чушки, билки и царевица. Зеленчуците се консумират след термична обработка. По този начин образуването на газове в бебето ще бъде значително намалено.
- Месото и рибата са разрешени от диетични, лесно смилаеми, нискомаслени сортове. Ограничете консумацията на вътрешности. Дневната норма на месните ястия в менюто на кърмещите жени е 200 г. Месото е препоръчително да се вари, приготвя на пара или да се задушава.
- Млечни продукти. Кравето мляко се добавя към чайове, каши, пюрирани супи. Нискомасленото извара 5 - 9% може да се яде два пъти седмично по 200-250 г. Препоръчително е да се използва в чийзкейкове или гювечи. Нискомаслена заквасена сметана 15% се използва, когато се добавя към супи, извара и салати. 20-30% сирене, използва се в сандвичи. Няма нужда да търсите храни с ниско съдържание на мазнини. По-добре е да ги купувате със средно съдържание на мазнини, в противен случай детето няма да получи необходимото количество мазнини.
- Плодове, печени или варени - ябълки без кора, круши, сливи, банани. Кърмещата майка трябва да яде само тези плодове и зеленчуци, които се отглеждат в нейния регион и е по-добре да са набрани в собствената й градина.
- Растителното масло е богато на аминокиселини, важни за развитието на новородено бебе. Разрешено е да се добавя към салати, яхнии, борш и супи.
- Сладкарски изделия, хляб. Можете да ядете черен и бял хляб, гевреци, ръжен и пшеничен хляб, крекери без стафиди, овесени ядки, бисквити и зоологични бисквити.
Забранени са яйца, ядки, семена, кафе, кола, какао. По това време е по-добре да не ядете устойчиви храни. Не бива да ядете бобови растения, лук, чесън, сурови домати и краставици.
Хранене за кърмеща майка през първите месеци
Меню за кърмещи майки от 1 до 3 месеца
След като новороденото навърши два месеца, можете постепенно да добавяте различни ястия към менюто. През първия месец не е необходимо веднага да ядете няколко нови храни за един ден. Детето може да реагира на всяко нововъведение. Ако не е там, продуктът може безопасно да бъде включен в ежедневната диета. Когато бузките на бебето се зачервят, стане неспокойно и страда от колики, по-добре е временно да не използвате новия продукт. Важно е да ядете храната, която кърмещата майка е яла по време на бременност и да не експериментирате с непознати храни.
Меню на майката от 3 до 6 месеца
Позволен:
- постен борш, подправен с доматен сок;
- сезонни зеленчуци, горски плодове, плодове;
- яйца - не повече от едно на два до три дни;
- месо;
- плодови напитки от горски плодове;
- домашно сладко;
- пресни зеленчукови сокове;
- орехи, бадеми;
- домашна халва.
Забранено е:
- консервирани храни;
- маринати;
- кисели краставички;
- кетчупи, майонеза;
- силен чай;
- кафе;
- алкохол;
- шоколад;
- Бяло зеле;
- цитрусови плодове, грозде;
- колбаси;
- пушени меса
Меню за кърмачка от 6 до 12 месеца
След раждането и строга диета, кърмещата майка вече има право да включва пържени храни, но нискомаслени. В този случай в рецептите трябва да преобладава варената храна. Можете да опитате да включите бял шоколад, семена, бобови растения и морски дарове. Те се прилагат сутрин, като новороденото се наблюдава внимателно през целия ден.
Както и след раждането, трябва да избягвате:
- Газирани напитки;
- кондензирано мляко;
- глазирани извара със сирене;
- майонеза, кетчуп;
- маргарин;
- бързо хранене;
- кисели краставички, маринати, пушени меса;
- грис;
- полуготови продукти;
- консервирани храни;
- наденица, кренвирши, колбаси;
- сладолед.
Седмично меню на майката по време на кърмене (Таблица)
| закуска | Вечеря | Вечеря |
| понеделник | ||
| варено пиле, ориз, задушени зеленчуци, бульон от шипка, хляб и масло | туршия, перлена каша, хляб, кисело мляко, печена ябълка, зелен чай | плодова салата, гювеч от извара със сметанов сос, чай с мляко, банан |
| вторник | ||
| овесени ядки с вода или мляко, зелен чай, ръжен хляб с масло | пилешка супа, оризова каша, задушено телешко, зеленчукова салата, плодове, желе | пюре от картофи и моркови, варено или задушено пиле, овесени бисквити, кефир, ябълка |
| сряда | ||
| каша от елда, задушена риба без кожа, пшеничен хляб с твърдо сирене и масло, чай с мляко без захар | супа със зеленчуци, месо и билки, гювеч от ориз или фиде със сметанов сос, плодове, сок от горски плодове | чийзкейкове със сладко, мед или сметанов сос, чай с мляко, овесени бисквити |
| четвъртък | ||
| паста със зеленчуков сос или морски сос, зеленчукова салата, ябълков сок, хлебче, компот, банан | постен борш със заквасена сметана, телешки котлети, задушени зеленчуци, ръжен хляб, сладък чай | тиквена каша с просо или ориз, хляб със сирене, кисело мляко с плодове, зелен чай |
| петък | ||
| млечен ориз със захар, хляб и масло, слаб чай | зелева чорба, картофено пюре, варена риба или месо, зеленчукова салата, сок, плод | извара с горски плодове, чай с мляко, зелеви сърми със заквасена сметана, кефир |
| Събота | ||
| плодова извара, чай с мляко, бисквити | супа със зеленчуци и риба, кюфтета, зеленчукова салата със сметанов сос, компот | омлет, хляб и масло, ферментирало печено мляко, кифличка, плодове |
| неделя | ||
| нискомаслено кисело мляко с мюсли, хляб със сирене и масло, сок от сливи | супа от кюфтета, винегрет, котлет от пиле на пара, каша от просо, плодове, чай | зеленчукова салата, гювеч от извара, сладки, шипкова отвара |
Седмичното меню на кърмещата майка трябва да бъде балансирано.
Избор на храна по време на кърмене
След раждането, докато кърмите, трябва да избягвате храни, които могат да навредят на новороденото.
Те включват:
- краве мляко. Не се препоръчва да се пие неразреден или без термична обработка. Съдържа чужди протеини. След прием на сурово краве мляко храносмилателните разстройства са гарантирани за майката и бебето, което е кърмено.
- Глутен. Съдържа се в гриса и провокира тежки алергии.
- Химически добавки в продуктите. Консервантите, овкусителите и подобрителите на вкуса не могат да бъдат преработени от тялото на новороденото. Той ще реагира на всички тези вещества със силна алергична реакция.
- Червен цвят на зеленчуци и плодове. Златно правило: „Зеленото е добре, жълтото е внимателно, червеното не е позволено“Всяка кърмачка трябва да знае това и при избора на следващия продукт да се съсредоточи върху цвета. Дори ако отрежете червената кора на яркочервена ябълка, алергиите едва ли ще бъдат избегнати. Червените зеленчуци трябва да се консумират само термично обработени.
- Подправките, лукът и чесънът са чудесни за отбиване след една година. Млякото придобива вкус, който не харесва новороденото бебе и то може да откаже да суче.
Вижте други съвети:
- — преглед на 6-те най-добри марки.
За да попълва редовно „загубите“, кърмещата жена трябва правилно да формулира диетата си. Това е особено важно през първите месеци на кърмене, когато обемът на млякото може да достигне един литър или повече. С увеличаването на дела на допълващите храни в диетата на бебето (което се случва на 5-6 месеца от живота и по-късно), обемът на човешкото мляко, от което се нуждае, намалява и съответно нуждата на майката от допълнителни количества енергия и хранителни вещества намалява.
Първият принцип е разнообразието.
Храненето на кърмещата жена трябва да бъде пълноценно и разнообразно. Необходимо е диетата й да включва всички основни групи храни: месо и риба, мляко и млечни продукти; яйца; хляб и хлебни изделия, зърнени храни, тестени изделия; растителни масла; масло; зеленчуци, плодове, горски плодове, плодови и зеленчукови сокове; захар и сладкарски изделия.
За предпочитане е да използвате различни видове месо: нетлъсто свинско, език, бяло птиче месо (за предпочитане варено или под формата на кюфтета).
Можете да увеличите количеството протеини в диетата си с извара и извара. Млякото и млечните продукти трябва да се консумират в термично обработена форма: чийзкейкове, извара, кондензирано концентрирано мляко без захар. Препоръчително е частично да се замени пълномасленото краве мляко, чийто излишък в диетата на майката може да предизвика алергични реакции при кърмачета, с различни ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко и др.).
По-добре е да редувате мляко и ферментирали млечни продукти.
Много е важно диетата на кърмещата майка да съдържа достатъчно диетични фибри, за да стимулира чревната подвижност. За тази цел дневното меню трябва да включва значително количество (поне 400 g) пресни или варени зеленчуци (моркови, цвекло, тиквички, тиква и др.), около 300 g плодове и плодове (например ябълки, круши). , сливи, касис, цариградско грозде, череши), сокове (200-300 ml), особено с пулп - както прясно приготвени, така и консервирани (за предпочитане предназначени за бебешка храна). Не се препоръчва обаче да се ядат тропически плодове (с изключение на банани) и плодове, оцветени в оранжево и червено. Просо, елда и овесени ядки (по-добре е да редувате каши), пълнозърнест хляб и особено сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии) също са богати на диетични фибри.
Дневната диета на кърмещите жени трябва да съдържа 25 g масло, 15 g растителни масла (слънчогледово, царевично, соево, зехтин).
Захарта и сладкарските изделия (за предпочитане marshmallows, marshmallows, мармалад, нискомаслени торти и сладкиши) трябва да се консумират в ограничени количества, тъй като те имат алергенен ефект и допринасят за отлагането на мазнини в тялото.
Принцип втори - безопасност
Диетата на кърмещата жена трябва да гарантира абсолютната безопасност на млякото и липсата на редица вещества, които могат да окажат неблагоприятно въздействие върху органите на стомашно-чревния тракт, както и върху други органи и системи на бебетата. По този начин храната на кърмещата майка не трябва да съдържа съставки, които могат да причинят алергии или да увеличат процесите на ферментация в стомашно-чревния тракт на бебето. В тази връзка е необходимо да се ограничи консумацията на продукти, съдържащи значително количество екстракти, етерични масла и сол: месни и рибни бульони, лук, чесън, консервирани закуски, туршии, маринати, осолена и пушена риба, колбаси.
Не е желателно да се консумират храни, които предизвикват ферментация в червата и по този начин нарушават функцията на стомашно-чревния тракт: грозде, големи количества захар и сладкарски изделия, сладки извара и чийзкейкове, сладки безалкохолни напитки, сладки зърнени храни и други храни, съдържащи големи количества захар. Също така е необходимо да се премахнат от диетата храни с висока сенсибилизираща (алергенна) активност: шоколад, какао, фъстъци, раци, скариди, раци, както и всички продукти, които в миналото са причинявали хранителна непоносимост при жените. Трябва да избягвате да ядете месо от млади животни и птици, т.к техният протеин, подобно на веществата, използвани за приготвяне на пушени меса, има повишен алергенен потенциал. По същите причини трябва да ограничите или дори да премахнете консумацията на яйца, цитрусови плодове, ягоди и домати.
Специализираните хранителни продукти (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) ще помогнат на кърмещите жени да получат всички необходими хранителни вещества и на първо място протеини, витамини и минерали. Те се произвеждат на базата на мляко, към което се добавят растителни масла, основни витамини, минерални соли и микроелементи. При жени с хипогалактия (недостатъчно производство на мляко) е препоръчително да се включи в диетата специализиран хранителен продукт за кърмачки „Млечен път”, съдържащ специализирана добавка, стимулираща лактацията (екстракт от билката галего).
Принцип трети - правилен режим на пиене
Режимът на пиене на кърмачка е изключително важен за поддържане на пълна лактация. Тя трябва да пие поне 1000 ml течност в допълнение към обичайния обем (под формата на чай, мляко, сокове, напитки и др.). Трябва да се отбележи, че големи количества течност не трябва да се въвеждат в диетата на кърмачка веднага след раждането. Така че, преди началото на лактацията, по време на периода на производство на коластра, количеството консумирана течност (включително първи ястия, плодове и зеленчуци) трябва да бъде ограничено до 1000 ml. В противен случай, с началото на лактацията, която настъпва средно 2-4 дни след раждането, количеството мляко може да бъде прекомерно, което ще усложни отделянето му; в резултат на това може да се развие лактостаза.
Въз основа на тези препоръки служителите на лечебните заведения съставят списък с продукти, които могат да бъдат донесени в следродилното отделение за родилката. Така че не трябва да се отнасяте враждебно към каквито и да е забрани, които младият татко може да срещне, когато се опитва да даде на жена си чепка грозде или торта със сметана, защото предпоставка за диетата на младата майка е безопасността на храната за бебето.
Трябва да се отбележи, че качеството на кърмата само отчасти зависи от състава на консумираната храна. Например, количеството протеини в кърмата не зависи от количеството протеини в диетата на жената, но количеството мазнини, витамини и минерали е пряко свързано с количеството на тези вещества в храната. Въпреки това, необходимите вещества, дори и в случай на техен дефицит, влизат в млякото, докато запасите им в тялото на майката се изчерпват.
Примерно меню за кърмачка
Ден 1
6.00 - кефир.
- оризова млечна каша,
- хляб с масло и сирене,
обяд:
- ябълка,
- салата от моркови, боровинки и сушени кайсии с растително масло,
- чорба от прясно зеле,
- картофена запеканка със задушено месо,
- компот от сушени плодове,
- хляб.
- ябълков сок, 1
- бисквитки (крекери).
- салата от краставици и билки с растително масло,
- риба, варена в млечен сос със зеленчукова яхния,
- чай с мляко,
- хляб.
Досадните килограми, натрупани по време на бременност, предизвикват естествено безпокойство у жените след раждането. Много от тях смятат, че преминаването към диета в първите дни се отразява зле на здравето на новороденото. Съществуващият стереотип е лесно да се опровергае, ако разберете правилно ситуацията. Бебето абсорбира всички полезни вещества от кърмата. Ако диетата е правилно балансирана и съдържа необходимите за бебето компоненти, тогава тя не може да навреди на бебето.
Погрешно е и мнението, че след раждане, докато кърмят, майките качват килограми и не могат да отслабнат. Научно доказано е, че майките, които кърмят, имат мека, женствена фигура. Давайки на бебето си да кърми до една година или повече, помагате на фигурата си да стане по-красива и по-стройна. Трансформацията не става мигновено, но докато тялото ви овладява и придобива красиви форми, вие укрепвате психо-емоционалната връзка с бебето. Ако мечтаете да отслабнете за кратко време по време на кърмене, следете диетата си.
Кърменето на вашето бебе ще ви помогне постепенно да отслабнете и да придобиете женствени извивки.Какви храни са подходящи за хранене?
Питателното и висококалоричното хранене са две различни понятия. Изяжте 5 браунита и ще получите много калории, но те няма да поддържат тялото ви здраво. Пълноценната диета е балансирана, така че да съдържа всички видове здравословни храни: зеленчуци, месо, зърнени храни, млечни продукти, плодове. Какво месо или зърно ще включите в менюто си – решете сами. Видове храни и тяхната стойност:
- Мазнините са необходими за нервната система. Недостигът води до бърза умора и необоснована раздразнителност. Основното нещо е да изберете правилните мазнини. Животинските продукти ще добавят допълнителни сантиметри на талията ви. Растителни масла като дресинг за салата ще бъдат полезни.
- Захарта допълва количеството глюкоза в кръвта, взета за производството на кърма. Намаляването на глюкозата причинява влошаване на мозъчната функция и води до апатия. Взимаме захар не от сладкиши и сладолед, а от сладки плодове (праскови, круши, грозде, ябълки) (повече подробности в статията :).
- Не се допускат консерванти. Като любители на колбаси, пушени меса и консерви, е трудно да отслабнете по време на кърмене (препоръчваме да прочетете:). Помислете за факта, че съдържащите се в тях вещества могат да навредят на вашето бебе. Заменете с варено месо или нискомаслена риба.
- Монотонното, монотонно хранене е враг за фигурата на кърмещите майки. Това е мнението на Римма Мойсенко, диетолог и билкар. Лекарят е убеден, че да се измъчвате с тежки диети, докато изпитвате психологически стрес, означава да навредите на целия организъм. Лекарят препоръчва да добавите протеин към диетата си и да ядете червено месо два до три пъти седмично. Вземете зеленчуци без скорбяла. Количество за седмично меню – 1,5 кг. Зеленчуковите ястия подобряват чревната подвижност и са нискокалорични. Важни са продуктите, съдържащи витамини от група В (тестени изделия, черен хляб, зърнени храни). Похапвайте ядки или плодове два пъти на ден.
- По-добре е да ядете на части, като си приготвяте малки порции и ги приемате 5-6 пъти на ден. Адаптирайте се към диетата на вашето бебе и лесно ще се справите със задачата. Яжте, като вашето бебе, на всеки 3 часа.
Диетата не е решението. Храната трябва да е разнообразна и питателна Какво и как можете да пиете?
Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!
Бременните жени се съветват да ограничат количеството течност поради ненужното натоварване на бъбреците. За да отслабнете след раждането, трябва да доведете режима си на пиене до физиологично ниво. Количеството течност, което човек трябва да консумира, се изчислява въз основа на 30 ml на килограм тегло. При кърмене към полученото количество се добавя 1 литър, който се използва за производство на кърма.
Течността е важна за поддържането на нормалния метаболизъм. Въпреки това, не всяка течност е полезна за кърмачка, за да отслабне. Питейната вода е на първо място.
Питейната вода се прекарва през филтър. Чистата вода влияе върху стабилизирането на червата, освобождава тялото от токсини, повишава скоростта на метаболизма и води до загуба на тегло. Билковите чайове и плодовите напитки от ягодоплодни ще дадат на тялото на кърмещата майка витамини, ще утолят жаждата й и ще бъдат приятни на вкус. Твърдо кажете „не“ на газираните напитки със захар. Всички те са с високо съдържание на калории, лесно се трансформират в мазнини, които бързат да се отложат по страните и бедрата.
Получаването на достатъчно течности може да бъде важна част от вашата следродилна диета за отслабване. Когато давате мляко, трябва да компенсирате напълно загубите на течности. Режимът на пиене трябва да се спазва стриктно, тъй като нормалната лактация зависи от количеството течност. Не забравяйте, че всяка чаша течност, която пиете, отива за поддържане на водния баланс на тялото ви и подпомагане на лактацията по време на кърмене.
Меню за постни дни
Когато детето ви навърши 4-6 месеца, добавете дни на гладно към вашата диета. Настройте се за 1-2 дни на гладно в седмицата. Такива „леки“ дни ще помогнат на кърмещите майки да ускорят процеса на загуба на излишни килограми. Като дадете на тялото разтърсване под формата на краткосрочно оскъдно хранене, което не попълва разхода на енергия, вие ще го принудите да компенсира тази загуба чрез изгаряне на мастни натрупвания. Разтоварването при хранене с мляко се състои от протеинови и въглехидратни храни, с редуващ се прием. Приблизителна диета за дни на гладно:
| Ориз | Накиснете 250 грама ориз във вода. Оставете така през нощта. На сутринта трябва да изплакнете ориза, така че последната вода да е чиста. Вари се 15 минути. Не добавяме сол. Разделяме целия обем на 6 равни части. Това е храна за целия ден. Изяждаме последната порция не по-късно от 20:00 часа. Трябва да пиете вода. Приблизително 2-2,5 литра питейна вода (негазирана). Загубата на тегло е 1-1,5 кг. |
| Кефир | Разделете 1,5 литра кефир на 6 порции. Не трябва да пиете кефир, а да го ядете бавно с малка лъжица. Добавете 2,5 литра вода към менюто за целия ден. |
| Кефир-краставица | За деня се запасяваме с 600 мл кефир и 500-600 грама краставици. Разделете двата продукта на 4 равни части. Ядем 8 пъти, сменяйки краставици и кефир. Пием 2-2,5 литра вода през деня. |
| Зеленчук | Взимаме зеленчуци (краставици, прясно зеле, домати, листна или пекинска маруля, зеленчуци) (препоръчваме да прочетете:). Приблизително 1 кг. От тях правим различни салати. Разделете или гответе на малки порции, така че да стигнете за 6 хранения. Пием 2-2,5 литра вода. |
| Ябълка | Ще ви трябват 1,5 килограма ябълки. Количеството им разделяме на 6 равни части. Не забравяйте да добавите към менюто си 2,5 литра вода, която пиете на ден. |
Зеленчуков ден - много вкусно и здравословно Разбивка по протеини:
| Извара. Опция 1 | Трябва да вземете 600 грама извара (леко съдържание на мазнини), разделете на 6 части. Спестяваме шест хранения. Към изварата добавете 3 чаши чай без захар. Питейна вода в същия обем, 2-2,5 литра на ден. |
| Извара. Вариант 2 | Вземете 60 грама нискомаслена заквасена сметана, 500-600 грама нискомаслено извара, добавете към тях 1-2 чаши отвара от шипка. Традиционно разделяме всички продукти на 6 равни части. Пием 2-2,5 литра вода. |
| месо. Опция 1 | Сварете 300 грама месо без добавяне на сол, вземете 2 пресни краставици, разделете всички получени продукти на 6 равни части, яжте през целия ден. Напитка: 2 чаши чай с мляко (неподсладен) и 1-2 чаши отвара от шипки. Пием, както обикновено, 2-2,5 литра вода на ден. |
| месо. Вариант 2 | Сварете 450 грама месо за целия ден, разделете го на 6 порции, които да ядете през деня. Пием, както обикновено, 2-2,5 литра вода. |
| Риба | 450 грама риба (телапия, щука, щука, костур) трябва да се сварят и да се разделят на 6 части, достатъчни за 6 хранения на ден. Добавете към менюто 1-2 чаши отвара от шипки (препоръчваме да прочетете:). Пием 2-2,5 литра вода на ден. |
Допълнете умереността в храненето с възможни физически упражнения, за да отслабнете по-бързо. Започнете го 4-6 седмици след раждането, ако последното е минало добре.
Като увеличите активността си, правете повече разходки с бебето си и променете режима на ходене. Редувайте бързото ходене с ходене нагоре. Изминете предварително планираното разстояние. Избягвайте да седите на пейка. Двойният ефект върху тялото, балансираното меню и физическата активност ще дадат положителен резултат по-бързо и фигурата ви отново ще придобие приятна форма.
