Палмингът за очите е мощен заряд на зрението. Как да направите палминг за очите

Дланта е основното упражнение за облекчаване на напрежението в очните мускули и възстановяване на зрението. Правилният палминг включва физическа и психическа релаксация. Не правете това упражнение, ако сте гладни, уморени или в състояние на психо-емоционална възбуда. Първо си починете, утолете глада си, елиминирайте ненужните мисли, включете приятна медитативна музика и се успокойте.

Как се прави палминг

Уверете се, че нищо не ви безпокои, изключете мобилния си телефон и не включвайте таймера (будилника), за да контролирате времето. Полезно е да включите медитативна музика.
Преди да изпълните упражнението, трябва да загреете дланите си, като ги разтриете една в друга или ги държите в гореща вода.

Палмингът може да се извършва легнал или седнал; в изправено положение тялото няма да може да се отпусне.
Сгънете ръцете си в лодка и ги поставете над очите си, така че пръстите ви да се кръстосват на челото. Поставете дланите си така, че светлината да не прониква и в същото време дланите ви да не пречат на очите ви да се отварят и затварят свободно. Центровете на дланите са пред очите, пръстите се пресичат над моста на носа.

Помня:Не трябва да има напрежение в ръцете! Разположете дланите си правилно, така че светлината да не преминава под тях. Затворете очи, проверете липсата на напрежение в клепачите и веждите.

Когато правите палминг в седнало положение, поставете лактите си на масата и леко подпрете главата си на дланите си; Не извивайте врата си и не се прегърбвайте. Желателно е гърбът да е прав, а главата да е на една линия с него. Ако масата е твърде ниска, поставете нещо друго под лактите си (книги или възглавница).
Ако го правите легнали по гръб, поставете възглавница под лактите си; Можете да правите палминг и да лежите по корем.

Има още две оригинални пози.
Позиция на плода: седнете на колене, спуснете главата си на пода, опрете челото си на кръстосаните длани.
Седене с повдигнати колене: вижте фиг.

Докато палмирате, опитайте се да дишате бавно и дълбоко (не превишавайте границите на комфорта).

Запомнете основното: Не трябва да има физически дискомфорт. Когато се появи, спрете упражнението и отстранете причините за дискомфорта.

Проблем с палминг– отпуснете напрегнатите очи. Точен показател за постигната релаксация е виждането на черно поле по време на палмиране.
Хората с нормално зрение със затворени очи и при липса на светлина виждат само чернота. При нарушено зрение, когато очите и мозъкът са напрегнати, човек „вижда“ илюзията за светлина.

За да постигнете правилния резултат, не се опитвайте да „работите“ с очите си. Не се опитвайте да видите черното поле. Ще видите тази чернота, когато влезете в състояние на пълен мир и спокойствие, а очите ви са напълно отпуснати. (За по-добра релаксация си спомнете нещо приятно.
Не винаги е възможно да се уловят грешки при изпълнение на упражнение, да се разбере как се появява напрежението и как да се премахне.

Експериментирайте, не се страхувайте от грешки. Опитайте се да „работите“ с очите си, но следете какво се случва. Така ще ви е по-лесно да разберете какво ви пречи да се отпуснете. "Опитът е син на грешките!"

Ако не можете да видите чернотата, опитайте се да запомните черни предмети. Вземете всеки черен предмет и го погледнете от разстояние, където се вижда най-добре. Затворете очи и си спомнете за него. Когато той бъде запомнен, целият фон става черен. Ако не, тогава целият процес трябва да се повтори след известно време. Или сменете обекта.
Друг начин. Представете си черна топка и я разширете, за да покрие цялото ви зрително поле. Когато това стане, представете си още по-черна топка на този фон и я разгънете; и така нататък, докато стане напълно черно (или доколкото можете).
Можете да затворите плътно очи и да отпуснете клепачите няколко пъти; лесно (не в пълна амплитуда) се въртят и движат очите в различни посоки.

Грешка е да се опитвате да се концентрирате. Концентрацията, като постоянна концентрация на вниманието в една точка, е усилие. Релаксацията не може да се постигне с усилия.
Процесът на концентрация е непрекъснато разсейване на мисълта и връщането й отново към обекта на внимание.
Състоянието на внимание е периодично. Просто обектът на внимание е центърът, в който се връща.

Случва се човек все още да не вижда черното поле пред очите си. Тогава е по-добре да опитате някои по-„механични“ упражнения за релаксация като големи завои, соларизация или мигане.

Изход от палминг.

Затворете очи и отпуснете клепачите няколко пъти. Махнете дланите си от затворените очи. Кимнете спокойно с глава: настрани („не-не“), нагоре и надолу („да-да“) и наклони надясно и наляво („ай-яй-яй“). Лесно е да разтриете очите си, да ги отворите, да мигнете бързо и да се огледате наоколо.

Палминг за очите може да се прави не само като част от комплекс от упражнения за възстановяване на зрението, но и отделно, когато очите са уморени, след работа на компютъра и в други случаи.

Когато бяхме деца, брат ми и аз имахме игрова конзола. И ако седяхме твърде дълго, взирани в телевизора с джойстици в ръце, възрастните винаги ни упрекваха, че трябва да си вземем почивка, иначе ще си развалим очите. Понякога бяхме послушни, но по-често се перчехме и не искахме да напускаме любимата си игра. Е, тогава гимнастиката за очите беше още по-малко актуална за нас.

Оттогава много вода е минала под моста. Тези деца са пораснали и вече са възрастни - това сме ние. Конзолите замениха компютрите и една от моите игри и хобита стана . Ежедневната работа с текстове няма как да не натоварва очите ви. Особено ако тази работа се извършва постоянно на компютъра.

Измина малко повече от година, откакто започнах своя блог в Интернет. Оттогава прекарвам време пред компютъра почти всеки ден, пропускайки тонове текстова информация през очите си. И едва сега, след 14 месеца работа, разбрах (по-добре късно, отколкото никога), че мога да си разваля зрението, ако не направя нищо.

Ходих на офталмолог. Жената лекар ме прегледа и както винаги ме помоли да прочета третия ред отдолу, затваряйки последователно двете очи. За мое съжаление нищо не ми се получи. Виждах горе-долу с две очи, но нито лявото, нито дясното можеха да се справят сами. Буквите бяха леко замъглени - очите не можеха ясно да се фокусират.

Тогава докторът, като разбра какво става, се приближи до стойката с показалка и започна да я бърка в по-големите букви. С тях се справих нормално, с изключение на 4-тия ред отдолу (трябваше да позная). След това лекарят постави специално устройство на носа ми за избор на очила за зрение и започна да поставя очила там, първо за лявото око, а след това за дясното. Честно казано, с парчетата стъкло виждах много по-ясно. След това тя записа в епикризата ми следните числа: 0,7/0,8. Разочароващ резултат.

Оказа се, че зрението ми не е перфектно. Само за 1 година успях да го засадя прилично. И всичко това се дължи на прекарването на дълго време пред компютъра. Лекарят автоматично ми даде книжка с правилата и ме посъветва да правя гимнастика за очите на всеки 40-50 минути, като гледам настрани от компютъра. Тя каза, че не е късно да се върне предишният тон на очите.

уф! Още не всичко е загубено! Ще опитам! Веднага започнах да търся повече информация в интернет и намерих точно това, което ми трябваше.

Преди да започна с гимнастика научих как по принцип работят очите и какво се случва с тях, когато човек се опитва да види далечни предмети или например чете книга.

Как виждат очите ни?

Беше ми интересно да разбера това нещо. Всяко мое око има 6 мускула, които отговарят за движенията му. Всички тези мускули играят критична роля за обръщането на окото в една или друга посока, както и за способността му да вижда добре надалеч и наблизо. Благодарение на тези мускули окото може да заеме формата на топка (по този начин вижда много добре надалеч) или да се разтегне напред, заемайки формата на краставица (по този начин вижда ясно наблизо). Очите ни работят на същия принцип като обектива на камерата.

Зрението може да се влоши от всякакъв вид физически или психически стрес, от който гимнастиката, за която искам да говоря, идеално помага да се отървете. Казвам това не от слухове. Аз самата го правя редовно.

Това се случва, когато работя на компютъра. Очите ми, поради работата на очните мускули, са изтеглени напред, за да видя изображението на монитора. Забелязах за себе си, че ако не предприема никакви превантивни действия, като например гимнастика за очите си, скоро мускулите им ще забравят как да се отпуснат и ще спечеля отлично късогледство. Въпросът е защо, по дяволите, ми трябва това?

Изобщо не искам да слагам диоптрични очила на носа си. Освен това очилата намаляват още повече зрението. Много хора погрешно смятат, че това не е така. Някои от тях дори късат ризите си от гърдите си, доказвайки, че очилата не вредят на здравето на очите. Но това е отделна тема, за която ще говоря в друга статия.

Гимнастика за очите: палминг + 8 упражнения

Гимнастиката, която предлагам на всички, които не искат да развалят очите си, е подходяща не само за профилактика на очни заболявания, но и за пълно възстановяване на зрението. Поне така твърдят експертите, които възстановяват зрението на хората по метода на Шичко-Бейтс.

Вече съм изпитал всички тези упражнения сам и освен „уау, това е страхотно! няма думи! Не мога да кажа нищо повече.3 дни след като започнах да правя това упражнение, очите спряха да ме болят и вече не усещах пясък в тях. И след седмица зрението ми се подобри значително. Накратко, горещо, горещо препоръчвам тази гимнастика на всеки, който държи на визията си.

Длан за отпускане на очите

Първото упражнение се нарича палминг (английска палма - длан). Започвайки гимнастиката с това упражнение, отпускам очите си и им давам почивка. Първо, трябва да разтриете дланите си една в друга, за да ги затоплите. Събирам пръстите на двете си ръце и правя малка дупка в центъра на всяка длан. Така че окото ми да влезе в него.След това поставям пръстите на едната си ръка върху пръстите на другата под прав ъгъл. За да стане по-ясно вижте снимката ми

След това трябва да „поставите“ тази структура от длани върху очите си, като очила. Поставям кръстосаните си пръсти в центъра на челото си и центровете на дланите си върху очите си, така че светлината да не преминава през пръстите ми. Трябва да е тъмно за очите ви. Мрачно е колкото знаеш кой и знаеш къде.Затворих очи и гледам в тъмнината...

Така стоплям очите си с топлината на дланите си. Горещо препоръчвам, докато палмирате, да мислите за приятни моменти от живота си, за нещо светло и добро. Това много отпуска психиката ни. И за да спрат да се появяват всякакви светлинни отражения пред очите ви в тъмното (това се случва), просто трябва да си представите нещо голямо и черно пред вас (например завеса).

Когато за първи път започнах да правя упражнения за очите и направих това упражнение, няма да лъжа, бях просто поразен от ефекта, който получих. Сякаш очите ми изобщо не се напрягаха. Това наистина е впечатляващо. Опитайте сами и споделете впечатленията си в коментарите.

8 гимнастически упражнения за очните мускули

Бъдете внимателни тук. Експертите предупреждават, че тези упражненията са противопоказанихората

• които са претърпели операция на очите и са изминали по-малко от шест месеца оттогава - трябва да изчакате, докато се излекува;
• чиято ретина е отлепена, тъй като може да се провокира по-нататъшно отлепване.

Операции на очите ми нямаше, п-п-п-п, през рамото, а с ретината всичко беше наред, п-ф-п. И слава богу! Така че мога да правя гимнастика с тези упражнения

Не трябва да се правят резки движения, тъй като тренировката няма да има голяма полза. Отивам...

1. Отначало мигам бързо, бързо и лесно, без изобщо да присвивам очи, за да отпусна очите си. След това поглеждам нагоре и надолу. Така 20 пъти. Изгасва по 10 пъти във всяка посока.
2. Пак мигам, мигам, мигам с клепачи... правя второто упражнение. Значението е същото, но сега въртя очи наляво и надясно 20 пъти.
3. Мигам-мигам-мигам... Сега извършвам диагонални движения с очите си първо нагоре надясно, а после бавно надолу наляво. Отново 20 пъти. Мигам, мигам, мигам... Същото, само че сега насочвам очите си нагоре наляво и надолу надясно, 20 пъти.
4. Мигам, мигам, мигам... Очертавам правоъгълник около всяко око. Гледам нагоре наляво, нагоре надясно, надолу надясно, надолу наляво, докато нарисувам 10 правоъгълника. Мигам, мигам, мигам... Сега рисувам правоъгълници в обратна посока. Също 10 бр. Между другото, много внимателно очертавам всяка страна на правоъгълниците.
5. Мигам-мигам-мигам... В това упражнение за гимнастика за очите си представям циферблат на часовник точно пред очите си и завъртам двете очи по посока на часовниковата стрелка, започвайки отгоре. За да направя това упражнение по-лесно, си представям числа на въображаем циферблат и минавам през всяко едно поред. Правя 10 завъртания. Мигам, мигам, мигам... Правя същото, само обратно на часовниковата стрелка (между другото, прочетете статията за). Изпълнявам и 10 обръщания с очи.
6. Мигам, мигам, мигам... След това отляво надясно рисувам с очи змия, насочвайки очите си първо нагоре, а после надолу, нагоре, надолу... Не спирам, докато очите ми не стигнат крайна дясна позиция. Мигам, мигам, мигам... рисувам точно същата змия, само че от дясно на ляво. Това е едно от любимите ми упражнения в тази гимнастика за очите.
7. Мигам, мигам, мигам... Премествам двете си очи към носа - 10 пъти.
8. Мигам, мигам, мигам... Затварям очи с всичка сила и ги отварям широко - 10 пъти подред. Мига-мига-мига...

Всичко! Усещането е сякаш очите са преродени!

Експертите препоръчват да изпълнявате такива упражнения винаги, когато почувствате умора в очите. Но поне три пъти на ден. Лично аз се наслаждавам на всичко това! Разбира се! Обзалагам се, че това е облекчението, за което мечтае всяко преуморено око! Затова правя гимнастика след всеки 40 минути престой пред компютъра.

И за да не пропусна упражнения за очи, дори инсталирах специална програма на компютъра си, която ми напомня на всеки 40 минути, че е време да упражнявам очите си. Някой ден ще напиша отделна статия за тази програма за супер напомняне и ще я прегледам.

Лично на мен цялата тази очна гимнастика много ми помага. Имаше време, когато дори мислех да си купя специални очила за работа на компютър, но сега се отказвам от тази идея, тъй като сега имам на разположение набор от мощни упражнения за очи. Мои приятели ми ги препоръчаха, а сега и аз ги препоръчвам на вас.

Как се чувстват очите ти? Имахте ли и чувството, че в тях е насипан пясък? Имате ли добро зрение?

В статията научихме, че основната причина за нарушена зрителна функция на окото е напрежението в екстраокуларните мускули.

Упражнението палминг е най-ценното и ефективно за отпускане на очите. Този термин е въведен от У. Бейтс (от англ. Palm - длан) - палмиране.

За да го опишем накратко, това е да затворите очи за няколко минути, да поставите дланите си върху тях, давайки почивка на очите си.

Възможностите на нашите длани не са напълно проучени, но определено имат някаква лечебна способност. Спомнете си как, когато изпитваме болка, ръцете ни просто се протягат към мястото на болката. Жданов нарича палминг – очна биофореза. Освен това е идеално настроен специално за вашите очи и най-важното - винаги под ръка!

Помнейки лечебните способности на палминга, ние го правим при всяка възможност. Това ще ви помогне да запазите очите си нащрек и главата си спокойна. Сутрин и вечер задължително, през деня - колкото по-често, толкова по-добре. Дори и да нямате време да седите дълго време, направете краткотраен палминг за 10-30 секунди. Когато работим на компютър или гледаме телевизия, на всеки 30 минути правим почивка за палминг и упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб.

Техника палминг

Първо загрейте дланите си, като ги разтриете. Поставяме пръстите на дланите един върху друг, така че да се пресичат в основата на малките пръсти. Обхващаме длани и ги поставяме на лицето като очила.

В този случай пръстите ни ще са на челото, а средата на всяка длан ще е срещу окото. Не оказваме натиск върху очите и носа, очите трябва да се отварят и затварят свободно под дланите, а дишането трябва да е свободно. Дори лъч светлина не трябва да прониква през пръстите, премахваме всички пукнатини между пръстите. Дланите са максимално отпуснати.

Позицията, в която дланта е важна.Идеалната позиция е да седите с лакти на масата. Можете да го правите и в легнало положение, като поставите възглавници под лактите, така че ръцете ви да не висят. Главата не се хвърля назад и не се огъва, а е на една линия с гръбнака. Леко отклонение е възможно само в лумбалната област, заедно с цялото тяло.

Някой може да отхвърли всички тези препоръки, но напразно! Тъй като е неправилно или напрегната поза при извършване на палмингможе да наруши кръвоснабдяването на мозъка и очите, което ще намали ефекта от едно отлично упражнение до нула.По-добре е да го изучите задълбочено веднъж, за да не се връщате към него в бъдеще и да получите максимален ефект. За по-голяма релаксация можете да гледате пламъка на свещ, да пуснете музика за релаксация и да си спомняте приятни моменти.

Целта на палминга е да се постигне максимално отпускане на очните мускули.

Под палминг. Индикатор, че релаксът е постигнат, ще бъде пълна тъмнина пред затворените ви очи, без искри и светлинни петна. За по-добра релаксация ще помогне фокусирането върху усещанията, идващи от дланите – приятна тежест, топлина, както и усещането за мека, успокояваща енергия, която се излъчва от дланите и измива зоната около очите. Можете да си спомните приятните, стоплящи душата моменти от живота.

Вече твърдо сме научили, че психическият и физическият стрес влошава зрението ни. И целта на всички методи за подобряване на зрението без очила и операции е да се постигне състояние на спокойствие и релаксация на психиката като цяло и самите очи.

Под палминг можете да направите чудесно упражнение "Ефирни очи"Затваряме очите си с ръце. Представете си, че пред вас в пространството има две етерни очи, които могат да се движат абсолютно свободно във всяка посока. И мислено ги повдигаме, спускаме ги надолу, диагонално, раздалечаваме ги... Оформяме етерни очи с кръгла форма и те виждат перфектно в далечината, а сега ги протягаме напред като краставица и те виждат всичко ясно отблизо...

Пълним очите със слънчева светлина, живот, цветове. Вижте колко еластични са очните мускули, чисти, подвижни. Изплакваме очите си с чиста хладка вода и ги свързваме с нашите истински очи! Когато мислено възпроизвеждаме определени движения, мозъкът изпраща съответни импулси към мускулите и те изпитват същите натоварвания, както при реални действия.

И докато тренирате виртуални очи, ще настъпят промени с реалните мускули на очите ни, мускулите ще започнат да придобиват сила и да придобиват мобилност!

Възстановяване на зрението без очила – не е ли това „синята мечта“ на всеки човек? Изглежда, че това е утопия, но, за щастие, това е реалност. За да подобри зрителната функция и да тренира възпалени очи, Уилям Бейтс разработи уникална техника - упражнението „длан“.

Въпреки факта, че много от неговите съвременници, офталмолози, критикуваха този метод, отзивите от повечето пациенти, които са завършили пълния курс на терапия, са положителни. Нека разгледаме по-подробно как да правим правилно палмиране на очите и колко ефективно е това упражнение.

Накратко за упражнението

Уилям Бейтс упорито твърди в продължение на много години, че намалената зрителна острота е пряко свързана с напрежението в очните мускули. Той твърди, че само тяхното отпускане ще помогне за възстановяване на пречупването, което от своя страна ще помогне за подобряване на зрителната функция без носене на очила.

Упражнението палминг се основава именно на принципа на отпускане на мускулите на очите.

Ето защо, ако го правите упорито и редовно, можете да постигнете просто невероятни резултати от вашите упражнения.

Осъществимостта на упражнението

Второто име на техниката е биофореза, тъй като по време на цялата процедура очите са изложени изключително на топлината на дланите. В този процес не участват външни фактори.

Кога е необходим палминг? Това упражнение е чудесно за хора, които преди това са се сблъсквали с:

• миопия;
• страбизъм;
• отлепване на ретината (като част от комплексна възстановителна тренировъчна терапия за очите);
• астигматизъм;
• атрофия на зрителния нерв;
• катаракта;
• глаукома.

Палмингът е отлична превенция на повторното развитие на горните патологии. Трябва да се направи и за хора, които вече имат предпоставки или са склонни към тези заболявания.

Подготовка и техника

Как да направите палминг на очите? На първо място, трябва да се подготвите за урока. Упражнението включва отпускане не само на очните мускули, но и психологическа релаксация. За да постигнете това, трябва:

• изключете мобилния си телефон или го поставете в безшумен режим;
• предпазвайте се от всякакъв шум или други външни звуци;
• вземете лека закуска (упражнението палминг за очите никога не трябва да се прави на празен стомах - това ще ви попречи да се концентрирате върху това);
• да си починете добре след тежък физически или умствен труд;
• отървете се от всички обезпокоителни мисли и преживявания - трябва да постигнете пълен душевен мир и спокойствие;
• включете релаксираща, медитативна музика.

Сега нека да преминем директно към въпроса как да правим палминг правилно, за да подобрим функционирането на очите.

Техника палминг

Упражнението палминг трябва да се прави в седнало или легнало положение. Изберете удобна позиция и се настанете удобно. Не забравяйте да загреете дланите си преди да започнете урока. Не забравяйте: трябва да правите упражнението палминг за очите в състояние на пълна релаксация! Не трябва да има напрежение в ръцете и очите!

Как да правите упражнение палминг за очи? Сгънете дланите си така, че да образуват „лодка“. Поставете ги върху очите си, като пръстите ви са преплетени на челото.

Важно е през „лодката“ да не проникне и най-малкият лъч светлина, но в същото време ръцете не трябва да пречат на мигането на очите.

Трябва ясно да виждате центровете на дланите си.

Трябва да направите упражнението палминг, докато седите, както следва. Лактите трябва да бъдат поставени на маса или друга твърда основа, главата трябва да бъде поставена в дланта на ръката ви. Не можете да огънете врата си или да се прегърбите - трябва само да седнете прави, в позиция „струна“. Прикрепете "лодката" от ръцете към очите, така че носът да е поставен между кръстосаните малки пръсти и да може да диша свободно.

Докато изпълнявате упражнението палминг, очите ви трябва да са отворени. Но не се опитвайте да надникнете в тъмнината с тях - те, както и цялото тяло, трябва да са отпуснати. Погледът ви трябва да е насочен в далечината.

Когато правите палминг, мислете само за доброто. Изградете приятни, ярки планове за бъдещето, помнете най-щастливите моменти, когато сте били спокойни и нищо не ви е притеснявало.

По време на първите сеанси на палминг пред очите може да се появи сив или белезникав воал. Може да се появят отблясъци и искри. Но с течение на времето, когато очите ви свикнат, ще виждате само плътна тъмнина.

След като приключите с дланта, направете няколко въртеливи движения с очите си. Представете си, че пред вас има черно платно и мислено нарисувайте върху него абстрактна рисунка със зелено "горящо" мастило. Затворете плътно очите си (но не ги напрягайте!) и след това отпуснете очите си. Без да ги отваряте, махнете дланите си от тях, седнете за няколко секунди, след което можете бавно да отворите миглите си. За кратък период от време просто погледнете в далечината, за да не нараните зрителните органи с рязък преход от пълна тъмнина към светлина.

Продължителност на палминг

Колко време трябва да се прави палминг? Това е доста просто упражнение, но трябва да свикнете с него постепенно. За начало ще бъде достатъчно да го изпълните за 15 секунди, след това ден след ден това време трябва да се увеличи с 5-10 секунди. Можете да правите такива тренировки както всеки ден, така и през ден.. Но ефективността на упражнението зависи от честотата на упражнението, така че нека такива упражнения станат ваш навик.

Съвременният ритъм на живот, компютрите, информационните технологии водят до намалено зрение. Palming за очите, как да го направите ще бъде описано по-долу, е нова техника, базирана на специални упражнения, които отпускат мускулите и психиката. Идеален е за хора, които изпитват ежедневно напрежение в очите.

Как да помогнете на очите си: какво е палминг

Терминологията „палминг“ е въведена от офталмолога Уилям Бейтс. Неговата техника за подобряване на зрението се основава на релаксация на очите и цялото тяло. Терапевтичният ефект се постига с помощта на дланите. От тук идва и името палма, в превод от английски длан. Неговата хипотеза гласи: напрежението е причина за ненормално пречупване, отпускането нормализира функциите на органа.

Принципът на действие на терапевтичните упражнения:

• Излагане на топлина и енергия на ръцете;
• Изолиране на очите от светлина;
• Пълен релакс.

За най-добри резултати се препоръчва да се съсредоточите върху менталната визуализация на зрението. Трябва да си представите приятни пейзажи пред вас. Това действие предизвиква физическа реакция на окото по нежен начин и виденията се появяват ясно, без рефракционни изкривявания. В същото време въображението се развива допълнително. Ако сте късоглед, гледате далечни картини, ако сте далекоглед, гледате детайли, които са отблизо.

Алтернатива на отпускането на очите е сънят. Рядко обаче е възможно напълно да се освободи напрежението.

Сънищата могат да бъдат емоционални и да предизвикат безпокойство, страх и превъзбуда. В този случай очните ябълки се движат хаотично и поради това напрежението се освобождава частично.

Кой се препоръчва за очна гимнастика с длани?

Абсолютни показания за правене на гимнастика:

• Миопия и далекогледство;
• страбизъм;
• Начална катаракта;
• Намалено зрение;
• Ранен стадий на глаукома.

Когато се изпълнява правилно и систематично, техниката носи значителни резултати.

Въпреки всички положителни страни, гимнастиката не може да се извършва след операция на очите, освен ако не са изминали повече от 6 месеца. Противопоказанията включват отлепване на ретината, разрушаване на лещата и други сериозни патологии.

Палминг се използва от хора, които не желаят да коригират зрението си с лещи и операция. Упражненията трябва да се правят 3-5 пъти на ден. Можете да направите това, докато гледате телевизия, докато върви реклама, на работа, ако имате 3-5 минути свободни. Броят на подходите може да бъде неограничен, основното е да посветите няколко минути време на очите си. С течение на времето процедурата ще се превърне в ежедневен навик, носейки облекчение на очите и възвръщайки зрителната острота.

Техника: упражнения за отпускане на очите

За да изпълните упражнението ефективно, трябва да заемете най-удобната позиция. По-добре е да седнете на стол с лакти, подпряни на масата. Главата трябва да е на една линия с гръбначния стълб. Не е разрешено накланянето му назад с цел подобряване на кръвообращението. За пълна релаксация е препоръчително да поставите под лактите си мека кърпа или одеяло. Необходимо е да се подготвите за най-удобната позиция, така че дискомфортът да не отвлича вниманието от гимнастиката.

Ред на упражненията:

1. Свалете очилата и контактните лещи.
2. Заемете удобна позиция.
3. Затворете клепачите си.
4. Загрейте дланите си, като ги разтриете една в друга.
5. Поставете ръцете си в дланта си, притискайки плътно пръстите си.
6. Покрийте очите си с длани, така че да са в средата, а пръстите кръстосани на челото. В този случай местоположението на носа е под малките пръсти.
7. Дланите не трябва да оказват натиск върху очните ябълки.
8. Ръцете напълно изолират очите ви от светлина.

Отблясъци и светкавици на черен фон, наблюдавани в началото на упражнението, показват напрежение в очите. Трябва да се отпуснете напълно и да не се фокусирате върху ярки петна. Можете да си представите черен квадрат или мислено да боядисате петната с черна боя. Индикатор за релаксация е пълната чернота, без светкавици или искри.

Трябва да се концентрирате върху дланите си и да усетите топлината, излъчвана от тях. Не всеки зарежда правилно от първия път. Можете да включите релаксираща музика, която осигурява релаксация.

Колкото повече човек се затваря в себе си и се отпуска, толкова по-тъмен става фонът пред уморените му очи.

Финални упражнения: палминг за очите

След като видите черен екран, трябва да излезете от упражнението правилно и бавно. Това ще допринесе за най-добър резултат и ще позволи на тялото да влезе в работно състояние.

Процедура:

1. Оставяйки дланите на лицето си, трябва да затворите плътно очите си няколко пъти, последвано от отпускане на клепачите. Тази процедура ще помогне за активиране на притока на кръв към нервните окончания.
2. Със затворени очи махнете дланите си от лицето си.
3. Направете няколко въртеливи движения с главата си.
4. Разтъркайте леко очите си с юмруци.
5. Мигайте бързо.
6. Отворете клепачите си.

Всички упражнения са насочени към увеличаване на кръвообращението, което помага за насищане на тъканите с кислород и притока на активни вещества. Продължителността на възстановяването се определя независимо, според това как се чувства тялото.

Ако задачите не са изпълнени напълно или не съвсем правилно, ефектът продължава няколко минути. Виждането на абсолютно черно е възможно с добро зрение и спокойна психика. Д-р Бейтс уверява, че тези моменти се отразяват благотворно и на зрението.

Палминг за очите, как се прави (видео)

Многобройни отзиви казват, че очната гимнастика е отлична за профилактика на офталмологични заболявания. Дългосрочната му употреба коригира отклоненията в зрението и спомага за подобряването му.