Как да излезем от състояние на депресия и нервност. Как сами да излезете от дълбока депресия

Депресията е психично разстройство, придружено от влошаване на настроението и загуба на способност за получаване на удоволствие, често придружено от симптоми като понижено самочувствие, нарушена концентрация, поява на необосновано чувство за вина, нарушение на съня и поява на суицидни мисли. Острата форма е придружена от безразличие към всичко, което се случва, двигателна и умствена изостаналост.

Според статистиката, предоставена от Световната здравна организация, около 350 милиона души по света са засегнати от това заболяване, като разстройството засяга всеки, независимо от пол, възраст и раса. Повечето хора не знаят за истинската депресия и често я бъркат с нормални промени в настроението или отрицателни емоции. Депресията е продължителна и може да се развие в по-опасни форми, включително самоубийство или престъпно нарушение на закона.

В превод от латински депресията означава състояние на депресия. В психиатрията подобно разстройство се счита за много сериозно заболяване, което се появява поради различни причини. Повечето хора, когато са изправени пред депресия, се опитват сами да решат проблема как да излязат от депресията. Започвайки да търсите отговор, трябва да сте наясно с едно важно обстоятелство, ако опитите за преодоляване на депресията не бяха успешни или доведоха до още по-голямо униние, тогава трябва незабавно да потърсите квалифицирана помощ от специалист в областта на психиатрията. Психологът, ръководен от дългогодишния си опит, ще помогне при лечението, ще предпише необходимите лекарства и ще посъветва какво трябва да се направи, за да се излезе от това състояние сам.

В съвременния свят депресията е на първо място сред другите психични разстройства. Избухването на такова заболяване се свързва със световната икономическа криза. Човек губи увереност в бъдещето си, възникват проблеми със спестяването на пари и тревожността за съдбата на бъдещото поколение се влошава. Поради тази причина нивото на стрес сред населението непрекъснато нараства.

Идентифицирането на депресията е доста трудоемък и сложен процес, необходимо е да се знаят причините за разстройството, за да се справят с последствията от него.

Причини за депресия

Повечето от причините за депресия са свързани с преживявания и сериозни сътресения:

• заминаването или смъртта на любим човек;
• психологическа травма;
• постоянна умора по време на работа или прекомерно пренапрежение;
• прекратяване на кариера или невъзможност за кариерно израстване;
• прекомерна употреба на лекарства;
• смяна на местоживеенето;
• нелечимо заболяване;
• страх от бъдещи събития;
• неувереност;
• липса на приятели;
• ниско самочувствие;
• заболявания на близки роднини;
• липса на разбиране от близките;
• тревожност и фобии;
• скучно и безрадостно съществуване;
• самота;
• финансова несъстоятелност или бедност;
• проблеми с теглото или бързо стареене;
• срамежливост;
• безработица;
• раздразнителност.

Понякога депресията може да възникне без предпоставки и видими причини; в такива ситуации вероятен фактор е нарушението във функционирането на неврохимичните връзки на мозъчната кора.

За да диагностицирате депресия, достатъчно е да разберете някои точки:

• липса на желание или чувство за малоценност;
• влошаващото се настроение е придружено от мускулна болка;
• апатия, безразличие, сълзливост;
• липса на енергия да правите това, което обичате;
• загуба на тегло при запазване на апетита, проблеми на стомашно-чревния тракт;
• чести главоболия, мигрена или гърчове;
• появата на идеята за уреждане на сметки с живота като единствен изход от ситуацията.

Ако имате всички или по-голямата част от симптомите, тогава определено трябва да знаете как да се справите с депресията.

Признаци на депресия

Професионалните психолози отбелязват само два основни признака - продължителна липса на интерес към ярки събития или празници, постоянно чувство на депресия и остра форма на неудовлетвореност, придружена от пълно безразличие към всичко и апатия. Редовното и продължително чувство на депресия води до сълзливост и влошаване на настроението, но острата форма може да причини сериозно психическо разстройство. Има няколко ефективни начина за справяне с депресията.

1 Поемете отговорност за случващото се само върху себе си.

2 Препоръчително е да водите личен дневник, в който е необходимо да записвате отрицателните и положителните емоции, изпитани през деня. Благодарение на бележките можете бавно да излезете от депресивно състояние, ако, когато настъпи влошаване, препрочетете моментите от дневника, когато се наблюдава подобрение. Анализирайки собствените си мисли и действия, можете да заключите за напредъка в лечението на болестта.

3 Гледайте повече филми и телевизионни сериали, които ви вдъхновяват или просто пленяват въображението ви.

4 Обичайте се такива, каквито сте, няма перфектни хора в света, които да не грешат или които да не са преследвани от провал. Необходимо е да се изостави постоянното бичуване на себе си за невъзможността да се достигнат недостижими висоти. Няма нужда да изпадате в крайности, трябва да се хвалите за постигането на успех във всеки малък етап от живота. След като се научите да обичате себе си, става по-лесно да живеете и имате силата да вървите към целта си, въпреки депресията и разочарованието.

5 Общувайте повече, не отхвърляйте помощта на околните.

6 Опитайте се да сравните вашата ситуация с проблемите на други хора. Разговаряйте във форуми с хора, които имат различни проблеми, опитайте се да им помогнете сами. Понякога човек разбира, че животът на друг е много по-труден и по-лош, и постепенно се успокоява, освобождавайки се от депресията.

7 Не се връщайте психически към състоянието, когато се почувствате по-зле, опитайте се да не изпитвате повече такива негативни чувства. Трябва да оцените и приемете ситуацията, в която се намирате. Често хората не могат да идентифицират причината, поради която е имало кавга или раздор в семейството, и това силно ги депресира. Просто трябва да приемете това, което се случва и да простите на човека.

8 Опитайте се да промените отношението си към живота. Американският писател Гари Вайнерчук съветва да започнете деня си, като застанете пред огледалото и кажете три прости думи - вие не сте вечни. За да бъде щастлив, на човек му е даден само един живот, една възможност, така че защо да го пилеете в разочарование и сълзи. Усмихвайте се на хората и правете комплименти, всеки момент от живота трябва да носи само радост.

9 Избягвайте напълно алкохола или наркотиците.

10 Спете поне 8 часа на ден, само пълноценният сън ще помогне за успокояване на нервната система и ще ви зареди с енергия и бодрост за целия ден.

11 Заемете се с хоби, рисуването или плетенето е добре, но можете да правите всичко, стига да ви е интересно и часовете да носят удоволствие. Ако внезапно намерите приложение за себе си в неочаквана област, това със сигурност ще ви настрои по положителен начин.

12 Занимавайте се със спорт. Не трябва да се втурвате стремглаво към вдигането на тежести, достатъчно е да посетите фитнес център или танцова група няколко пъти седмично, в които цари приятна и весела атмосфера.

13 Опитайте се абсолютно незаинтересовано да помогнете на всеки човек, той определено ще ви отвърне.

14 Погрижете се за външния си вид, гримирайте се и изберете любимите си дрехи преди да излезете.

15 В никакъв случай не се затваряйте в себе си и не седнете в четири стени. Избягвайте самотата. Отидете на разходка, срещнете се с приятели, посетете гора или река, купете турне в чужбина. Разхождайте се повече, избирайте места с голяма тълпа от хора, където е шумно и се чува детски смях. Изпийте чаша кафе в ресторант или танцувайте в клуб. Наслаждавайте се на всеки ден, възможността да дишате, чувствате и виждате света.

Не трябва да улавяте преживявания или да ги изпивате, по този начин можете да придобиете опасна зависимост, с която ще бъде много трудно да се борите. Не е нужно да изхвърляте гнева си върху близките си, в противен случай ще обидите или нараните човек, който не е безразличен към вас. Можете да използвате добър вариант за освобождаване на негативни емоции - крещите във възглавницата или сред природата, излеете гнева си върху боксова круша. Не се увличайте с приема на антидепресанти, те ще помогнат за премахване на симптомите, но няма да коригират причините, особено след като те често са пристрастяващи и имат странични ефекти.

Заключение

Какво е психично разстройство? Как да се отървем от депресията? Всички тези въпроси ще ви безпокоят от време на време. Следователно вие сами трябва да решите да промените живота си, да се опитате сами да разрешите проблемите и да се опитате да се отървете завинаги от тревожните мисли и глупавите страхове.

Само вие сами можете да коригирате грешките, правилно да приоритизирате живота си и да постигнете целта, към която се стремите, или напълно да я изоставите. Като направите няколко крачки сами, вие ще усетите полъха на свободата и ще се освободите от оковите на страховете и неувереността си. Започнете да цените това, което имате. Ценете времето си и се опитайте да го изразходвате само за добри дела и положителни мисли. Опитайте се да прекарвате повече време с приятели и давайте предпочитание на разходките на чист въздух. Вземете домашен любимец или посетете зоологическа градина. Пътувайте или намерете нещо по ваш вкус и помнете - животът е само един!

Психолог-консултант: „Толкова съм уморен, депресиран съм“, „Скарахме се с един човек. Депресиран съм”, „О, нищо не работи, депресиран съм.” Познати изрази? Думата "депресия" често може да се чуе в обикновен ежедневен разговор. Обикновеното разбиране на този термин обаче е много различно от значението му в контекста на медицинската терминология. В Международната класификация на болестите депресията принадлежи към блока на разстройствата на настроението (афективни разстройства). Според справка № 369 на Световната здравна организация, февруари 2017 г., повече от 300 милиона души по света от всички възрастови групи страдат от депресия. В допълнение към факта, че депресията причинява големи страдания, хроничната депресия може да доведе до увреждане, а в крайни случаи и до самоубийство. През 2015 г. уебсайтът Gallup публикува проучване за връзката между депресията и инфарктите, в което авторите заявяват, че депресията е толкова силен рисков фактор за сърдечни заболявания, колкото тютюнопушенето и диабета.

Признаци на депресия
Всичко това ви кара да се замислите: толкова безобидна ли е думата „депресия“? И ако го чуете от устните на любим човек или го приложите към себе си, тогава как да разберете в кой случай трябва да потърсите помощ и кога това е просто обрат на речта, означаващ краткосрочно влошаване? Има 3 фактора, които трябва да имате предвид, когато отговаряте на този въпрос:

• настроение,
• мислене,
• физическа дейност.

Депресията се характеризира с потиснато, тъжно, мрачно настроение, забавяне на мисловните процеси и двигателна изостаналост. Това е така наречената депресивна триада. Когато говорим за депресия, имаме предвид именно синдрома, тоест съвкупността от описаните промени по три начина. С други думи, можете да говорите за възможна депресия, ако поне две седмици сте тъжни, тъжни или не чувствате нищо и в същото време забележите, че сте започнали да мислите по-зле, мислите по-бавно от обикновено, това е трудно ви е да се концентрирате и ви е трудно да се насилите да направите нещо. тогава направете. Моля, обърнете внимание, че хората с различни темпераменти могат да имат различна скорост на обработка на информация, различни нива на активност, така че е важно да се сравнявате не с други хора, а със себе си.

Също така е важно да знаете следните характерни черти на проявата на депресия:

• ранни събуждания в 4-5 часа сутринта, когато, въпреки че не искате да ставате и да започнете деня;
• влошаване сутрин и подобрение следобед и вечер (въпреки че при тревожен тип депресия има повишаване на тревожността вечер);
• липса на усещане за почивка след сън: току-що стана, но вече е уморен;
• неспособност да се наслаждава на неща, които преди са му доставяли удоволствие;
• присъстват на идеи за ниска стойност и самообвинения;
• вегетативни реакции: болка в сърцето, главоболие, колебания в кръвното налягане, тахикардия, гадене (понякога повръщане), запек, проблеми с уринирането, менструални нередности, сухи лигавици (особено очите).

Понякога се случва депресията да се маскира като соматично заболяване, когато са изразени само вегетативни реакции, а емоционалният фон не се променя много. Тогава виждаме следната картина: човек се оплаква от физическо неразположение, отива на лекар, прегледан е, но лекарите не могат да поставят конкретна диагноза и симптоматичното лечение не помага.

Човек, който е в депресия, може да опише състоянието си по следния начин: „Сякаш сив воал ме е обгърнал“, „Чувствам се като в гъста мъгла“, „Светът се отдалечи от мен“, „Аз съм между съня и реалността.” Важно е да разберете, че цялата посочена по-горе информация не е предназначена за самодиагностика, а за да се ориентирате в собственото си състояние и да решите необходимостта от контакт със специалист.

Към кой специалист да се обърна?
В зависимост от тежестта на състоянието може да е необходима или комплексна терапия - това е психотерапия заедно с фармакологично лечение, или ще бъде достатъчно да се подложи само на курс на психотерапия. Можете да се свържете със специалист по депресия и да работите с него, за да определите дали имате нужда от допълнителна фармакотерапия. Или незабавно се свържете с психиатър и вземете решение за необходимостта от лечение с антидепресанти. Основното нещо е да не се самолекувате, да не предписвате лекарства за себе си само защото „един приятел имаше депресия, предписаха й този антидепресант, добре, ще го пия“. Такива случаи, за съжаление, се случват, въпреки факта, че за закупуване на антидепресанти е необходима рецепта. Има различни видове депресия и само психиатър, след внимателен анализ на информацията, получена от пациента, е в състояние правилно да определи вида, дозата и продължителността на лечението.

Курсът на психотерапията може да бъде много различен в зависимост от посоката, в която се провежда. В работата си използвам метода на краткосрочната стратегическа терапия, който е разработен в Центъра за стратегическа терапия в италианския град Арецо под ръководството на Г. Нардоне. Този метод се характеризира не с търсенето на причините за проблема, а с изследването на механизмите на неговото функциониране, тоест тези фактори, които поддържат проблемното състояние. Когато човек е в дупка, ние не търсим причините защо е попаднал там, а се опитваме да разберем какво му пречи да излезе и да намерим начини да го направим.

Следователно, ако човек дойде при психолог, той се отчая да реши проблема сам. Той обаче направи нещо, за да реши проблема си, преди да дойде. По правило, ако това, което човек прави, за да реши проблем, не му помага, но той все още продължава да го прави, тогава именно тези опити изострят проблема още повече. Същото важи и за помощта на близките: методите, които членовете на семейството използват, често не подобряват състоянието, а само го влошават.

Помогни на ближния си
Изследванията, проведени в Центъра за стратегическа терапия, показват, че най-общо механизмът на функциониране на депресията се представя по следния начин: илюзия - разочарование - депресия. Илюзията може да бъде създадена по отношение на себе си, по отношение на другите или по отношение на структурата на света. Например илюзията по отношение на себе си: „Винаги трябва да съм отгоре“. По отношение на другите: „Моят партньор никога няма да ме изостави“, по отношение на световния ред: „Светът трябва да е справедлив“. Депресивно състояние възниква, когато се случи събитие или поредица от събития, които водят до факта, че представата за себе си, другите хора или света наоколо се срива. В същото време, от една страна, човек скърби за неизпълнени очаквания (оттук пониженото настроение, тъгата, меланхолията). От друга страна, той не е готов да признае напълно пълния крах на идеите си (оттук и неговата депресия и апатия). Поради това личността е в някакво междинно състояние: тя вече не може да бъде в тази реалност, в която ще бъде „винаги отгоре“, защото има конкретен опит, който доказва, че това не е така, но и да се откаже от това идея по някаква причина, тя също не може да причини причини, което не позволява да се изгради нова реалност, където например „мога да греша“. Всичко това води до факта, че човек не може напълно да затопли разочарованието си, забива се в негативни чувства и не може да се движи никъде, защото „винаги трябва да съм на върха, но не мога, така че е безсмислено да правя каквото и да било“. Всичко - човекът е блокиран. Един от фокусите на работата с депресирани клиенти в краткосрочната стратегическа терапия е да се работи с чувствата, свързани с разочарованието, и да се приеме това разочарование. Следователно позитивното мислене няма да помогне при депресия, напротив, първо трябва да стигнете дъното, за да можете да се оттласнете и да изплувате на повърхността.

Сега нека видим какво най-често правят роднините в тази ситуация. Те или се радват: „Е, накуцваш ли? Бъди оптимист! Трябва да гледаме позитивно на живота! Починете си от проблемите си!" Или, напротив, опитват се да засрамят: „Какъв си парцал! Вижте колко други "истински" проблеми! Вземете се в ръце най-накрая! Вие сте мъж (майка, съпруга). И в двата случая човек се чувства неразбран и съответно още по-сам в страданието си, докато подобни фрази подхранват идеята му за самообвинение: „Наистина всичко ми е наред, но не мога да се радвам , сигурно нещо не е наред с мен” или „Хората ме искат добре, но не мога да се развеселя, да се забавлявам, да стана от дивана, не мога да играя ролята на баща/съпруга/майка...” Така човек, който вече чувства своята неадекватност, се чувства още по-неадекватен: депресията се влошава. Често за роднините им е трудно да се въздържат от коментар, не само защото се притесняват за любим човек и просто не знаят как да му помогнат, но и защото много (но не всички) хора, които са в депресия, безкрайно се оплакват от състоянието си и за това. Трудно е да не реагираш.

Алгоритъм на действие
В случай, че страдащият е предразположен към много, а членовете на семейството му искат да помогнат, но не знаят как, можете да използвате следния метод. Съгласете се и отделете половин час на ден, когато цялото семейство ще се събере заедно. Настройте будилника така, че да звъни след половин час и оставете „страдащия“ да каже всичко, което ви боли: всичките ви чувства, съмнения, страхове, тревоги, да се оплаквате от сърце, да плачете. В същото време е изключително важно всички членове на семейството да поддържат религиозна тишина през целия половин час, да не коментират по никакъв начин, да не въздишат и не стенат. Извън този половин час въпросът не се обсъжда. Когато се опитват да говорят за нея отново извън определеното време, близките отговарят: „Разкажете ми за това в определения половин час“.

Когато едно семейство отдели време да даде глас на някой, който се нуждае от помощ, то нито се отдръпва от проблема, нито го подхранва. Това е продуктивен начин за вътресемейно взаимодействие по отношение на съществуващ проблем и понякога, ако депресията е започнала не толкова отдавна и преминава в лека форма, дори такава промяна е достатъчна, за да може човек да се деблокира и да може да се справи със своето проблем. Най-често обаче това не е достатъчно и е необходима специализирана помощ.

Важно е да се отбележи, че за съжаление в живота ни има такива събития, които силно влияят на емоционалното ни състояние, карат ни да скърбим. Това е прекъсване на значими взаимоотношения, загуба на близки и скъпи за нас хора или техните заболявания, както и нашите собствени заболявания. За тези събития депресивното състояние е нормално, напротив, липсата на депресия в тези случаи би била ненормална. Помощта на психолог може да се наложи, ако човек е заседнал в проблема си, обсебен е от него и не може да излезе от него. Средно преживяването на скръбта продължава около година, но ако динамиката на това преживяване не се променя по никакъв начин или депресивната реакция е твърде остра, не е необходимо да чакате края на този период - по-добре е да незабавно потърсете помощ.

Много хора смятат, че е недостойно да търсят помощ, считат го за проява на слабост или по принцип приемат състоянието си леко и се опитват да се справят сами. Умението да признаеш безсилието си да се справиш с проблем изисква голяма смелост и говори за зрялост на човека, а не за неговата слабост. Дори ако ви е трудно в момента, не забравяйте, че вината не е ваша и че депресията е временно емоционално състояние. Навременният призив за помощ ще ви помогне бързо да върнете ценното време от живота си, когато отново можете да го почувствате в най-голяма степен, да усетите вкуса му, да го споделите с любимите хора.

Депресията е доста често срещано заболяване, което често се проявява в различни прояви. Може да се появи при всеки, независимо от възрастта и пола. Емоционалният спад може да възникне и по други причини.

Разберете какво е депресия, как да излезете от депресията сами, може би чрез идентифициране на симптомите, признаците и причините за заболяването. В крайна сметка дори на пръв поглед здравият човек може да бъде предразположен към това скрито заболяване.

Депресията е замръзнал страх.
Зигмунд Фройд

Депресия и нейните видове

Когато възникнат трудни или трагични ситуации, човек изпада от психологически баланс и настъпва емоционален срив, който се задълбочава и усложнява всеки ден. В резултат на това той изпада в депресивно състояние, с което вече не е възможно да се справи сам.

Въпреки това, не всеки приема сериозно такова заболяване и се опитва да излезе от това състояние сам, вместо да се обръща към професионалисти. Преди лечението е важно да се определи значението на термина депресия. Често това заболяване се бърка с краткотрайно субдепресивно състояние на човек, което често се наблюдава при хората и при определени влияния може да се развие в самата депресия.

Депресията е сериозно и сложно психично заболяване, характеризиращо се с депресия и загуба на психическо равновесие, придружено от негативни емоции. Пониженото самочувствие, липсата на инициатива и появата на умора редовно преследват индивида с признаци на депресия.

Има голямо разнообразие от форми и видове депресия, но най-често срещаните са:

1. Загуба на любим човек.Възникването на трагични ситуации несъмнено се отразява на психическото състояние на човек. След смъртта на любим човек, всеки преживява тази скръб по различен начин. И за да понесе такава загуба, всеки има нужда от определено време за това. След преминаване на шок, изтръпване, започва период на депресия, характеризиращ се с остри чувства. Това продължава най-малко три месеца. В същото време човек може да почувства безсилие, гняв, раздразнение, вина. В такива периоди пациентът не трябва да остава сам и да се затваря в себе си.
2. следродилна депресия.Може да отнеме до три месеца. Причината може да е страхът от неподготвеност за задълженията на майката и трудностите, свързани с грижите и отглеждането на бебето. Това може да повлияе негативно на отношенията между детето и майката. Когато се появят първите симптоми, трябва да се свържете с психолог, за да установите връзка между бебето и майката и да преодолеете неразумните страхове.
3. Любовна депресия.Депресия от този вид възниква след прекратяване на дълга връзка, основана на любовта на поне една от страните. Основното лекарство ще бъде времето и близката подкрепа, смяната на професията.
4. Есенна депресия.Това състояние засяга хора, които трудно понасят сезонните промени и климатичните условия на есенното време. За тях е трудно да се реорганизират в нов климат и да приспособят режима си към него. Лечението се извършва по метода на светлинната терапия.
5. Алкохолна депресия.Актуално е за хора, страдащи от алкохолна зависимост, резултат от продължителна и редовна употреба на алкохол-съдържащи продукти. Експертите разграничават две разновидности. Първият се наблюдава при наличие на зависимост, от която пациентът иска да се откаже. Вторият - се появява в началото на етапа на махмурлук.

важно!
Какъвто и да е видът на депресията, във всеки случай е важно да потърсите помощ от специалисти. В крайна сметка има тънка граница между началото на депресията и нейния дълбок и тежък стадий.

Причини за депресия

Депресивните разстройства могат да се дължат на редица причини, като най-често е комбинирано. Обикновено това е комплекс от фактори, които влияят на човек, което впоследствие води до депресия с различна тежест. Тези фактори могат да бъдат психологически, социални или биологични.

Жените и мъжете са еднакво предразположени към депресия и как да се измъкнете сами от тази ситуация е от значение и за двата пола.

Причини за депресия при мъжете

Причините за мъжката депресия могат да бъдат:

• нисък социален статус, при който има липса на финансови средства;
• неуспехи в службата, ниски заплати и липса на кариерно израстване;
• трудни условия, свързани с трудовата дейност на мъжа;
• повишено чувство за отговорност;
• липса на подкрепа от семейството и приятелите.

Мъжкият пол рядко разкрива наличието на депресия, като правило такива промени се забелязват от роднини по женски: съпруги, майки или сестри.

Причини за депресия при жените

Някои от описаните по-горе причини също могат да доведат до депресия при жените. Но все пак нежният пол отдава голямо значение на финансовото богатство и успеха в кариерата.

Причините за депресията при жените не са стабилна хормонална сфера, която непрекъснато се променя през репродуктивната възраст. В такива моменти може да се наблюдава възбуда, агресивност, сълзливост, апатия. Ако една жена е в положение, нестабилните показатели на биохимичния кръвен тест могат да станат причина за депресия.

Далакът при бременни жени се наблюдава поради причини като:

• токсикоза;
• промени в начина на живот;
• липса на каквато и да е храна в диетата;
• конфликт с бъдещия баща на детето;
• умора на тялото, натрупана през целия период на бременност.

Често женският пол също е предразположен към следродилна депресия, причините за която могат да бъдат връщането на тялото и тялото в предишното му състояние, наличието на голяма отговорност за детето, преумора, неблагоприятни условия в, трудно финансово положение, възпаление на щитовидната жлеза.

Всички тези причини усложняват живота на жената след раждането, пречат й да се концентрира и да се справя с ежедневните задължения.

За справка:
Жените също страдат от депресия по време на менопаузата. Забавянето в организма на редица важни функции води до намаляване на емоционалното ниво на жената, което се отразява неблагоприятно на общото състояние на тялото. Психологическите фактори по време на менопаузата много често стават причина за продължителна депресия. За нежния пол е трудно да приеме факта на стареене и загуба на предишната красота и здраве.

Причини за депресия при деца/юноши

Депресията в детството и юношеството също е често срещана в днешния свят. По-трудно е да се определи детският вид на заболяването, тъй като на тази възраст детето все още е трудно да опише и формулира своето състояние и чувства.

Причините за детска/тийнейджърска депресия могат да включват:

1. Липса или липса на майка.
2. Заболяване, което възниква по време на развитието на плода.
3. Семейни проблеми.
4. Засилен родителски контрол или обратно игнориране на детето.
5. Липса на разбирателство в семейството.
6. Липса на социална адаптация и комуникация.
7. Не се вземат предвид интересите и желанията на детето.

Хормоналните промени засягат и функционалните характеристики на нервната система, което може да доведе до депресия в юношеството в бъдеще.

Често на тази възраст могат да се наблюдават преживявания и страдания поради несподелена любов или липса на опит в сексуалната сфера.

В юношеска възраст момичетата и момичетата могат да страдат - ниско самочувствие, поради изоставане във физическото развитие на фона на техните връстници. В такива моменти мнозина се бунтуват, напускат дома си или започват да употребяват незаконни наркотици и алкохол.

Признаци и симптоми на депресия при хората

Независимо от пола и възрастта, има редица общи симптоми, които характеризират наличието на заболяването: нарушение на съня, тревожност, промени в настроението, намалени мисловни процеси, сънливост, агресия, превъзбуда и др.

В допълнение, депресията има различен ефект върху мъжа и жената, в резултат на което признаците на това състояние могат да се различават.

Признаци на депресия при мъжете

Основните параметри на депресията при мъжете включват:

1. Намалено настроение, наречено хипотимия.
2. Ниска концентрация.
3. Бърза умора, която не позволява на мъжа да прави необходимите неща с еднакво темпо и количество.
4. Бавна умствена дейност, сложността на възприемането на информация и нейната обработка.
5. Нарушение на съня и апетита.
6. Появата на неразумна вина.
7. Трудно е човек в период на депресия да се събуди сутрин.
8. Загуба на увереност и ниско самочувствие.
9. Намалено сексуално желание и интерес към противоположния пол.
10. Отслабване.
11. В тежки ситуации, мисли или опити за самоубийство.

Важно е да забележите тези симптоми при мъж навреме и да му подадете ръка за помощ. Най-често силният пол не е свикнал да разпознава това заболяване.

Признаци на депресия при жените

Женската депресия обикновено може да бъде разпозната по вътрешни и външни критерии. Много е важно заболяването да се разпознае в началния етап, преди да премине в една от по-тежките форми.

В началото на депресивното разстройство могат да се наблюдават следните симптоми:

1. Състояние на необяснима и безпричинна тревожност.
2. Раздразнителност, напрежение и страх.
3. Появява се обидчивост, сълзливост, характерът се променя към по-лошо.
4. Една жена губи интерес към нещата от миналото.
5. По време на депресия жената не живее, а съществува.
6. Загуба на жизненост, умора, емоционален спад.
7. Няма желание и необходимост от общуване с роднини или приятели.
8. За една жена по време на депресия е трудно да изпълнява своите задължения и домакински задължения.
9. Нарушение на съня, сънливост.
10. Може да се появи главоболие и физическа болка.

внимание!
Дори ако има незначителни симптоми, жената трябва да се съсредоточи върху състоянието си и, ако е необходимо, да посети специалист.

Признаци на депресия при деца/юноши

Поради ранната си възраст за децата е трудно да разберат състоянието си и е възможно да се определи, че детето има депресия по следните симптоми:

• липса на желание за общуване;
• промени в поведението на детето, често към по-лошо;
• наличието на меланхолия, депресия, лошо настроение.
• безразличие към предишни обичани дейности, обучение и хобита;
• свръхвъзбуждане или инхибиране на умствени и двигателни функции;
• безсъние;
• изпитване на чувство за вина или срам.
• нисък апетит.
• намаляване на умствените способности и концентрацията на вниманието;
• мисли за самоубийство.

Родителите трябва внимателно да наблюдават психологическото състояние на детето и да забелязват промени, които се различават от обичайната норма.

Какво представлява депресията? - това е когато влезеш в интернет и няма къде да отидеш.
Земфира Рамазанова

Как сами да излезете от депресията?

В началните етапи на появата на признаци на депресия всеки човек може да си помогне сам и да се опита сам да преодолее това заболяване.

Редица психологически съвети ще ви помогнат да направите това:

1. Важно е да не сте сами и да избягвате самотата.
2. Поемете отговорност за себе си и емоционалното си състояние.
3. Отпуснете се от мрачните мисли, като четете интересни книги и гледате филми.
4. Започнете да посещавате събития и да чатите с интересни хора.
5. Не отказвайте външна помощ.
6. Участвайте в духовното саморазвитие.
7. Премахнете алкохола и други забранени вещества от живота.
8. Създайте дневен режим и здрав сън.
9. Използвайте метода на утвърждаване.
10. Включете спорта и физическата активност в ежедневието си.

При желание всеки може да намери нещо по свой вкус и да насочи енергията си в тази посока. Ще бъде по-лесно да се справите с депресията, ако самият човек го иска и ще положи необходимите усилия.

Използването на комплексни терапевтични техники, които ще бъдат насочени към решаване на проблеми с храносмилането, съня и други, ще помогне на жената да се справи с депресията. В борбата с депресията е важно да наблюдавате психиатър и психолог, чиито действия ще помогнат, ако е необходимо, да изберете метод на лечение и лекарствена терапия. Женският пол по време на депресия особено се нуждае от комуникация и подкрепа от близки.

Някои мъже се опитват да се справят с депресията с помощта на алкохол. Този метод е погрешен и може да доведе до по-сериозни заболявания. Най-добрият вариант в такава ситуация за мъж е да се свърже с психотерапевт, който ще помогне да се справи с болестта и да върне пациента към качествен живот.

За да се помогне на детето да излезе от депресията, е необходимо да се приложи индивидуален подход, като се вземе предвид тежестта на заболяването и характеристиките на характера на детето. На първо място, децата с такова заболяване трябва да бъдат защитени от вероятни стресови ситуации и неблагоприятна среда. При по-тежки форми трябва да се потърси консултация със специалист в психологичен кабинет.

Съвременни тенденции в лечението на депресията

Психичните разстройства могат да бъдат излекувани сами или с помощта на специалист. Първата версия е по-подходяща в случаите, когато заболяването има начален и не продължителен характер. В тези ситуации има шанс човек да успее да се измъкне от депресията, осъзнавайки навреме какво се случва с него.

В други ситуации не трябва да се самолекувате и е по-добре да потърсите помощ от компетентен специалист.

Най-популярните лечения за депресия са:

• стандартна психотерапия;
• социално-терапевтични методи;
• хипноза;
• ароматна терапия;
• лекарствена терапия;
• електроконвулсивно лечение.

Последните две лечения се считат за най-агресивни и се използват само при тежки форми на депресия, при които други лечения не биха били ефективни. Основните лекарства при лечението на психични заболявания са антидепресанти и седативни форми. Тези лекарства трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар за всеки пациент поотделно.

В процеса на лечение важен фактор е отношението и желанието на пациента. За да се получи положителен резултат, човек трябва да иска да се възстанови и да се върне към нормален социален живот.По време на лечението е важно да се спазват всички препоръки и да се води здравословен начин на живот, като се поддържа дневен режим. Благоприятно върху резултата от рехабилитацията ще се отрази установяването на приятелски отношения с други хора и нови познанства.

Видео: 11 начина за бързо излизане от депресията

Много лекари са съгласни, че превенцията е по-добра от лечението. Следователно превенцията е в основата на цялата медицина, включително психологията.

Психолозите казват, че за да се предпазите от възможни психологически разстройства, е важно да обърнете внимание на появата на първите предупредителни признаци. Ако човек забележи, че е станал твърде раздразнителен, избухлив, агресивен, спи лошо, чувства постоянна умора, тогава трябва да помисли за начина си на живот и да вземе мерки за премахване на възникналите симптоми.

Важен момент на етапа на предотвратяване на депресия и премахване на стресови ситуации е наличието на редовен и здравословен сън. Този фактор пряко засяга емоционалната и психологическата сфера на човека. Като промените ежедневието си към по-добро, можете да преодолеете и началния стадий на депресия.

Модерен човек. И фактът, че често човек, страдащ от нея, не забелязва докъде го е отвела депресията, невъзможността да се измъкне сам от нея, кара психолозите отново и отново да повдигат тази тема: как да се измъкнем от депресията?

Депресията се характеризира с лошо настроение, безразличие, песимистични мисли, неспособност за адекватна реакция, правене на заключения и общуване. Това състояние е придружено от бърза умора, нежелание да действате, да станете по-активни.

Разглеждайки проблема, не може да не говорим за неговите признаци, не можем да не се обърнем към статистиката и причините за възникването му. А съвременният човек ги има в изобилие.

Да не вземаме предвид хората, които харесват това състояние, доставя удоволствие да страдаш. По този начин някои просто привличат вниманието към себе си, защото са самотни. Нека да поговорим за онези случаи, когато добрият съвет, казано навреме, наистина ще помогне да се коригира ситуацията и ще научи човек в депресия отново да живее пълноценно, да се грижи за себе си и да се наслаждава на всички добри неща, които има.

първопричини

Депресията при жените и мъжете е еднаква, но нейната дълбочина зависи от основната причина. И има много от тях. Важен признак за събитие, което може да причини това състояние в конкретен човек, е неговата значимост. Например, за един човек смъртта на любим човек може да бъде катастрофа, ако той е бил психологически привързан към починалия. За друг това ще се превърне в неприятно събитие, което той бързо ще преживее. И не напразно проблемът със смъртта на близки беше взет за пример. Сред най-честите причини, тя може да предизвика депресия, както никое друго събитие. На второ място е загубата на работа, рязкото понижаване на стандарта на живот и прекъсването на дългогодишни връзки.

Малко статистики

Не е тайна, че жените са по-податливи на депресия, тъй като представителките на нежния пол имат много повече причини за появата й, поради факта, че жените са склонни да се тревожат за всичко. Мъжете се отнасят към трудностите по различен начин: малко могат да направят, те възприемат всяко малко нещо като задача, а не като „края на света“. И е обичайно да решаваме проблемите, а не да се тревожим. Но независимо дали става въпрос за женска или мъжка депресия, не трябва да се отнасяте към нея с пренебрежение.

За последствията

В допълнение към факта, че депресията засяга живота ни и нашите близки, разваля отношенията и разрушава обичайния начин на живот, тя може да се проточи и да доведе до сериозни заболявания. Затова не трябва да си затваряте очите за проблема и да чакате песимизмът да се стопи от само себе си.

Как да излезем от депресията? Лекарства, включително направени от естествени съставки, психотерапия, независимо търсене на вътрешни ресурси за преодоляване на трудностите, преосмисляне на текущата ситуация - това са основните средства, достъпни за всеки. Особено ефективни са взаимодействието с психолог и собствените усилия за излизане от депресивното състояние. За улесняване на този процес са необходими лекарства.

Как сами да излезете от депресията?

Не много хора са склонни да помолят за помощ. Можете да опитате да разрешите проблемите си сами. Понякога работи. На първо място, трябва да се настроите така: ще отнеме много време, за да излезете от депресията. Бавно, но сигурно следвайте целта: да станете отново активни и жизнерадостни. Само с такова мислене тялото ще може да се върне към предишния ритъм на живот. Второ, слушайте себе си. Психиката "знае как" да излезе от всяко състояние, всеки човек има вътрешни ресурси за преодоляване на трудностите. Просто трябва да ги почувствате в себе си. Силите могат да дойдат отвсякъде: от приятна музика, съживяващ летен дъжд, от положителен филм, от общуване с деца.

Не се опитвайте веднага да се отървете от тъгата, която съпътства вашето състояние. Тъгата понякога играе положителна роля, позволявайки ви да преосмислите живота си и да намерите начини да го подобрите, въпреки болката и разочарованието.

Постепенно се отдалечете от проблема си, но не затваряйте очите си за него, просто превключете вниманието си към други важни области от живота си.

За да улесните този процес, обърнете внимание на почивката си, може би си струва да напуснете познатата среда, за да получите сила и да се подготвите за връщане към живота в различно качество: силен човек, готов да преодолява трудностите и с положително отношение към твоето бъдеще. Спортуване, хоби - това, от което се нуждаете, за да върнете жаждата за живот.

Така те постепенно ще се върнат в живота ви и вие завинаги ще запомните старата истина: това, което не ни убива, ни прави по-силни.

Как да излезете от депресията сами, когато нямате сили да направите нищо? Как да живееш, ако нямаш сили и не искаш нищо? Какво да направите, ако се чувствате много зле на сърцето? Оказва се, че много лесно и бързо можете да преодолеете това състояние. Как да направите това, ще научите от тази статия.

Важно е само сега да си дадете дума да започнете да действате, да спрете да търсите отговори във форуми и блогове, без да правите нищо. Наистина, често някои хора, заседнали в депресия, започват да харесват ролята на жертвата, когато всички ви съжаляват, което означава, че очакват и изискват по-малко от вас. Затова е важно да си отговоря на въпроса наистина ли искам да изляза от депресията, като полагам усилия и активни действия?

Отговорете на следните въпроси веднага:

• Наистина ли искате да повишите самочувствието си?
• Наистина ли искате да изградите отношения с близките си (деца или родители, роднини или приятели)?
• Наистина ли искате да се отървете от връзката, която ви спъва?
• Наистина ли искате да се отървете от ролята на жертва, да се почувствате господар на собствения си живот и най-накрая да се сбогувате с любимата си депресия?

Ако сте отговорили с "Да!", тук стъпка по стъпка планирайте сами да излезете от депресиятажена или мъж, няма значение, планът за действие е еднакъв за всички! И без значение на колко сте 20, 40 или 60! И за осъществяването му нямате нужда от психолози, лекари или антидепресанти, само сами можете да преодолеете това състояние. Точно както никой не може да обича или да живее живота ви вместо вас, така и никой не може да свърши тази работа „върху себе си“ вместо вас.

Психично заболяване ли е депресията или не? Малко отклонение, преди да преминем към поетапен план за решаване на проблема, това ще ни помогне да действаме и да вървим напред по-бързо и по-активно. Аз съм привърженик на това винаги да се действа съзнателно, така че трябва да разберете същността на депресията.

И така, какво е това - болест или не? Това е важно да се разбере. Лекарите казват, че депресията е психично заболяване и дори прогнозират, че скоро депресията ще бъде на 2-ро място като причина за смърт след сърдечно-съдовите заболявания. Но много философи, писатели, теолози, психолози и футуролози не са съгласни с тази позиция и наричат ​​депресията бич на цивилизацията. Те смятат, че да наречеш депресията болест е все едно да наречеш любовта или други чувства болест, защото хората също страдат от тях.

Теолозите лесно обясняват защо депресията в цивилизования свят скоро ще заеме второ място сред причините за смъртта. Вижте списъка със 7-те смъртни гряха. В него унинието (депресията) отнема 1(!)мястопред дори такъв грях като убийството. Защо е така? Да, защото унинието е тъга и отчаяние. И думата „отчаяние“ идва от думата „да се надявам“ (да чакам), но човек, който е отчаян, не очаква нищо от живота, той вече не е доволен от нищо. Така той като че ли изпраща съобщение до всяка своя клетка, ние сме загубили смисъла на живота, нямаме защо да живеем, ние умираме. Така, отчаяно, човек неволно става суициден. Всяка клетка в тялото му става податлива на много заболявания.

Ако третирате депресията като болест, тогава заемете пасивна позиция, поискайте хапчета, които вече се произвеждат много. Но, уверявам ви, така няма да решите проблема. Тъй като има много причини за депресия и те са свързани с различни психологически проблеми на човек, съответно всеки трябва да „лекува“ депресията си сам, решавайки „своя“ проблем.

Причини за депресия при жени, мъже и дори деца

• загуба на любим човек;
• психологическа травма;
• болестна ревност;
• прегаряне на работното място;
• край на кариерата, фалшиво чувство за собствена безполезност;
• неувереност в себе си, ниско самочувствие;
• негодувание, развалени отношения с близки;
• тревоги, страхове и фобии;
• омраза, раздразнителност;
• ограничаващи вярвания;
• други причини.

Как да излезете от депресията сами - план стъпка по стъпка

Етап 1. Не търсете причината, в повечето случаи я знаете

Не трябва да се насилвате да изживеете отново този неприятен момент или период от живота, поради който ви е тежко на душата, както съветват психоаналитиците. Все още не можете да промените нищо и да разберете защо това се случи. Често хората не помнят причините за кавга или раздяла. Следователно тази ситуация трябва просто да се приеме, а не да се разстройва заради нея. Да се ​​разстроиш означава да се разделиш на 3 части. Затова се съберете (спрете да се разочаровате) и помислете как да го поправите.

Ето един пример. Една моя позната дълги години не общуваше със сестра си и всеки път казваше на свещеника за това на изповед. Той й каза, че трябва да преодолее гордостта си и да направи първата крачка, като поиска прошка, въпреки факта, че сестра й е виновна за кавгата, а не тя. Тогава се случи истинско чудо, друго не може да се каже. Тази жена реши, че по всякакъв начин ще победи себе си и ще отиде да иска прошка. Но е лесно да се каже, но трудно да се направи. Струва ми се, че сам Господ й помогна. Тя буквално се изправи очи в очи на пазара със сестра си и буквално й изрече прошката си. Сестра й щастливо я прегърна и също поиска прошка и каза откога иска да се помири с нея. Планината падна от раменете ми!

Стъпка 2. Приведете в ред самочувствието си

Често една жена се разтваря в любимия си, неговите интереси се превръщат в цел на живота й. Следователно, когато съпругът си тръгне (на друга жена или извън живота), жената губи смисъла на живота си. В крайна сметка целият й живот беше изцяло в него.

Как да излезем от депресията след раздяла с любим човек? Трябва да намерите себе си, да повишите самочувствието си.Горещо препоръчвам тази статия.Ще се изненадате колко много интересно има в живота и колко интересно ще ви бъде да разберете колко скрити таланти имате.

Стъпка #3 Премахнете отровния адреналин от тялото с помощта на ...

Спомням си какво незаличимо впечатление ми направи обучението по управление на стреса, на което първоначално не исках да ходя. Оказва се, че постоянният стрес е източник на инжектиране на адреналин в кръвта. Адреналинът причинява депресия у човек (не забравяйте, че тялото ни работи като химическа фабрика). Адреналинът се отстранява от човешката кръв само с помощта на физически упражнения. Много хора на работа сега са изложени на стрес поради многозадачност, мултифункционалност и постоянна липса на време.

Всъщност функцията за инжектиране на адреналин в кръвта на човек е насочена към спасяването на човек. Вероятно сте чували, че под въздействието на неочакван стрес (например, човек е видял змия), в кръвта се инжектира адреналин, под въздействието на който човек може да извърши мощни физически действия за кратко време (след като е видял змия , човек скача на няколко метра от място или когато види опасност, бяга с по-бързо дори от световните шампиони по бягане). Това е научен факт. Тоест всичко е подредено така, че инжектирането на адреналин е последвано от физическа активност, при която той се изгаря. В противен случай адреналинът не се отделя от тялото.

Ето едно обяснение защо депресията е бичът на цивилизацията. Нашите предци са работили физически и дори да са били под стрес са изгаряли адреналина си с физическа работа. Съвременният човек, от друга страна, е в постоянен стрес, но не работи физически и почти не се движи. От работата до колата, от колата до компютъра.

Ето защо топ мениджърите, подложени на постоянен стрес, са принудени постоянно да ходят на фитнес. Там те поне частично изгарят адреналина си и така се борят с депресията си. Мисля, че сте чували за такова психично разстройство като синдрома на мениджъра. И така, заключение. За да се борим с депресията, правим упражнения, не се качваме на асансьора, а се качваме по стълбите пеша, излизаме няколко спирки преди работа, за да изминем с бързо темпо поне 3-4 км.

Стъпка #4 Променете отношението си към живота

В това ще ви помогнат съветите на американския писател Гари Вайнерчук. Той каза, че фраза от само 3 думи „Ти не си вечен“ му помага да бъде оптимист и да прави много за един ден. Той започва с тази фраза всеки ден. Ако искате да сте щастливи, имате само един живот, за да го направите. Побързайте да правите комплименти на хората, наслаждавайте се на всеки момент от живота.

Можете напълно да промените живота си, станете по-позитивен, по-умен, по-добър, започнете да учите езици, пътувайте, направете нещо полезно за другите, например понякога се разходете със самотен стар съсед, посетете сиропиталище, хранете гълъби ...

Резюме

Мисля, че дори след като изпълните тези няколко стъпки, вие ще почувствате нов вкус към живота и ще разберете, както казваше баба ми: важното е всички да са живи и здрави, а други проблеми могат да бъдат решени. Ще започнете да оценявате това, което имате. Започнете да цените времето си и го отделяйте за добри и интересни неща. Започнете да пътувате, разберете целта си, намерете своето хоби. Силно се надявам тази статия „Как да се измъкнем от депресията сами“ да ви бъде полезна.

Видео Депресия и самочувствие - Жак Фреско:

Вярвам, че всичко ще се получи при вас!