Какво е протеинов бар - вреда и полза. Протеинови барове: състав, видове, ползи и вреди

Това може да изглежда като интересен факт сега, но за първи път протеиновите блокчета изобщо не са предназначени за спортисти. Те са измислени, за да хранят астронавти, които се нуждаят от храна, която може да се съхранява дълго време и да даде на тялото много хранителни вещества. Днес спортните барове са твърдо установени в диетата на хора, чийто график на живот включва редовна физическа активност.

Какво представляват протеиновите блокчета?

Когато избирате протеинови барове, обърнете специално внимание на състава. В допълнение към протеини, въглехидрати, витамини и минерали е възможно да се добавят креатин, енергия и други спомагателни вещества. Можем да кажем, че съставките на спортните протеинови барове донякъде напомнят на гейнър. Някои блокчета дори надминават пилешките гърди по съдържание на протеин!
Безспорното предимство е удобството за съхранение на тази здравословна закуска. Компактното блокче не поема много тежест в чантата, изяжда се бързо - не е необходим нито миксер, нито шейкър, просто отворете опаковката. Разбира се, протеиновите блокчета няма да заменят пълноценното хранене, но ще осигурят на тялото значителна хранителна подкрепа.
калориисе различава за различните барове, равното се счита за оптимално 200 kcal.Благодарение на удобната форма на производство, този вид спортно хранене е лесно за закуска, въпреки натоварения работен график или други препятствия.

Как действат протеиновите блокчета?

Протеиновите блокчета са:

• с добавяне на зърнени култури;
• с добавка на L-карнитин;
• високо съдържание на протеини или високо съдържание на въглехидрати.

Трябва да ги изберете в зависимост от вашите цели. L-карнитинът ще действа върху разграждането на телесните мазнини, поради което такива спортни барове често се избират от тези, които искат да отслабнат. Освен това значително ще намалят чувството на глад.
Експертите препоръчват да изберете блокчета, които използват суроватъчен протеин вместо желатин. Суроватъчният протеин се усвоява лесно от тялото, ускорява метаболизма, а BCAA са от съществено значение за изграждането на мускулна маса. Хубаво е, че използването на протеинови барове ви позволява да не се отказвате напълно от сладкиши, защото това условие е доста трудно да се спазва, особено по време на загуба на тегло.

Популярни спортни барове

Ефекти от приема на протеинови блокчета

Важно е да се отнасяме към протеиновите блокчета не като към сладка награда за постижение, а като към ценна балансирана диета. В крайна сметка ще почувствате положителния ефект от приема им само ако ги използвате правилно, в задължителна комбинация с упражнения и диета.
Съставки на протеинов блок предотвратява разграждането на мускулната тъкан. Протеиновите блокчета могат да бъдат включени в диетата за отслабване. Въглехидратите в техния състав се усвояват бавно, докато тялото получава допълнителна порция енергия. Ефектът се усеща след 20-30 минути след приема.
Спортните барове допринасят за изчертаването на релефа, повишават издръжливостта. Това означава, че вашите тренировки ще бъдат още по-ефективни и ефикасни.

Как да приемаме протеинови блокчета?

Важно е да се разбере кога се консумират протеинови блокчета и в какво количество. Оказва се, че е достатъчна само една на ден, максимум две парчета. Най-добре е да хапнете протеиново блокче след тренировка. Може би използванемежду пълноценните хранения и дори по време на спортако спортистът се чувства много гладен.
Също така е възможно да си приготвите протеинов бар у дома. В интернет се разпространяват много рецепти. Когато избирате готов продукт, дайте предпочитание на надеждни и специализирани точки за продажба, внимателно проучете състава и срока на годност на продукта.

Ползите и вредите от протеиновите барове

Голямото разнообразие днес ви позволява да изберете здравословен протеинов бар по ваш вкус: с череши, шоколад, ванилия и т.н. За да бъдат полезни за организма, протеиновите блокчета не трябва да заместват обяда или вечерята.
Предимства на протеиновите блокчета:

• Тъй като са компактни, леки и се съхраняват дълго време, винаги можете да ги носите в чантата или жабката на колата за всеки случай. Изведнъж попадате в голямо задръстване или по някаква друга причина не можете да хапнете пълноценно навреме. И, между другото, без тежест в стомаха, както след бързо хранене!
• Протеиновият блок е истински божи дар, ако вашите колеги са объркани да носят шейкър на работа, а също и ако просто нямате достатъчно време да разбъркате порция протеин или гейнър.
• Те практически не съдържат мазнини, като същевременно ефективно запълват липсата на протеини и въглехидрати. Спортните протеинови блокчета ще се превърнат в ресурс за поддържане, възстановяване и натрупване на мускули.

Аргументите против трябва да включват наличието на фалшификати. Блокчетата с много захар и различни некачествени подсладители също могат да навредят, вместо да помогнат. Уверете се, че фруктозата, захарозата и сиропите не доминират в продукта.Пазете се от изкуствени оцветители, консерванти и овкусители. Някои производители претоварват състава с билкови екстракти и други добавки, което в крайна сметка само намалява ефекта на най-важните съставки.

)
Дата на: 2014-05-11 Прегледи: 180 329 степен: 3.0

За какви статии се дават медали:

Ако спортувате, особено силови, тогава някога сте чували за протеинови блокчета. И хората, които редовно използват спортни добавки, може да са ги пробвали. В тази статия искам да ви разкажа за протеиновите барове и първото нещо, което трябва да запомните е, че името им не винаги е вярно. Факт е, че категорията добавки, наречена "Протеинови барове", е общото общо име за всички барове в спортното хранене. Просто хората, които не са много добре запознати с хранителните добавки за спортисти, лесно запомнят думата „протеин“. Понякога дори изглежда, че цялата индустрия на спортни добавки се състои само от протеин (протеин).

Основните видове барове:

• Зърнени храни.Те използват.
• Нискокалорични с л-карнитин.Подходящ и за тези, които искат да отслабнат.
• Високо съдържание на протеини.Високо протеинови блокчета основно за набиране на суха маса или при сушене. Понякога този тип бар се консумира при диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.
• Високо съдържание на въглехидрати.Прието. По правило 100 грама съдържат най-малко 400 калории. А съотношението белтъчини към въглехидрати е 1 към 3, понякога към 4. Тоест поне 50 грама въглехидрати.

Разбира се, все още има други видове барове, например зърнено-плодови или овесени ядки. Но те са по-малко популярни.

И така, основният ни въпрос е: възможно ли е да заменим приема на стандартни прахообразни въглехидрати или протеинови смеси (протеин или гейнър) с блокчета?

първо,всяко блокче е поне 20% въглехидрати при 100%, дори ако купите тази добавка с l-карнитин. Въглехидратите създават дъвчаща основа и вкус. второ,почти всички блокчета имат повече от 100 калории на 100 грама. А при високо съдържание на въглехидрати калориите достигат 500. Естествено, усвояването на толкова много калории ще бъде доста проблематично за стомаха. Трето,без блокчета без захар и мазнини, само с ниско съдържание. Минимум захар в популярните барове Quest Bar (Quest Bar). Има само 1 грам захар. Но много купувачи на този продукт казват: „1 грам захар е това, което производителят е имал предвид“. Дори не знам откъде дойде този слух. Захар – в превод от английски означава захар. А заместителят на това вещество е сукралозата, която има нула калории. четвърто,цената дори на най-малкия бар от 30-40 грама ще бъде около 50 рубли. Което е еквивалентно на "Snickers", който тежи 100 грама и съдържа приблизително еднакви компоненти. Съветвам ви лично да сравните Snickers с някакъв бар, където съставът на протеини и въглехидрати е 1/3. И ако купите блокче с тегло 100 грама като Snickers и със съдържание на протеин над 40%, то ще струва 150-170 рубли. Което е доста скъпо. В същото време говоря за средната цена в интернет. А във фитнес клубовете цената е по-висока с 20-30%. Също така трябва да знаете, че максималното количество протеин в 100 грама може да достигне до 60. Като правило, колкото по-висока е концентрацията на протеин, толкова по-лош е вкусът на блокчето.

заключения

1. Протеиновото блокче не винаги е "протеин". 2. Цената е много висока. Ако вземете среден бар с 30 грама протеин в състава, тогава средно струва 70 рубли. Сравнете го с протеин на прах. Ако консумирате средно 50 порции протеин от 30 грама на месец, това ще струва не повече от 2000 рубли. И същият брой барове ще струва около 3500 рубли. По-скъп почти 2 пъти! 3. В същото време можете да вземете с минимален брой калории, въглехидрати и мазнини. И в баровете, както споменахме по-рано, има много от тези компоненти.

Експертно мнение

Астафиев Даниил - водещ специалист в онлайн магазина за спортно хранене

Професионалните спортисти използват специални комплекси за спортно хранене, съдържащи протеин (протеин), за да постигнат високи резултати. Необходимо е увеличаване на мускулната маса, поддържане на енергийния баланс в тялото и изгаряне на мазнини. Изберете качествено спортно хранене и го използвайте разумно.

Ползите и вредите от протеиновите барове

Спортистите и всички, които следят фигурата си, трябва да съставят диета, която да включва здравословни и здравословни закуски, да изчислява калориите и да вземе предвид съдържанието на вредна захар. Какво да правите със сладкото, което не може да си представи живота си без сладко? За тези цели е по-добре да използвате сладки протеинови блокчета, които съдържат максимум полезни вещества.

Те имат всичко необходимо: витамини, протеини (протеини), въглехидрати, допустимото количество мазнини. Протеините са балансиран източник на естествени вещества, участващи в синтеза на нови мускулни клетки. Въглехидратите възстановяват енергията, загубена по време на тренировка. Витамините елиминират свободните радикали, образувани по време на активни силови тренировки. Ползите от протеиновите блокчета са очевидни:

• Отслабване. За да направите това, използвайте протеинови барове за отслабване, които включват изгаряне на мазнини. По-често това е L-карнитин, който засилва метаболизма, изгаря мазнините, но при спазване на тренировъчния режим. Без физическа активност, дори и с карнитин, няма да има загуба на тегло.
• Увеличаване на мускулния обем. Протеиновите блокчета трябва да се ядат преди тренировка, по време и след нея, но само по 4 броя на ден. Това е напълно достатъчно, за да може тялото да получи необходимото количество протеин и енергия. Това е чудесна алтернатива на бонбоните за тези, които обичат сладкото, и няма да ви разболее.
• Зареждане с енергия и бодрост. По време на тренировка се изразходва много енергия, образуват се свободни радикали, тялото се изтощава. Балансираното съдържание на витамини P, C, B може да реши този проблем. Витамините подобряват метаболизма на мазнините и въглехидратите, укрепват стените на кръвоносните съдове, премахват свободните радикали.

Всички качествени протеинови блокчета съдържат балансирано количество прости, сложни и несмилаеми (фибри) въглехидрати, благодарение на които тялото получава храна за дълго време. Простите въглехидрати осигуряват моментална енергия чрез увеличаване на количеството инсулин в кръвта. Сложните въглехидрати се съхраняват и консумират според нуждите. Фибрите намаляват нивото на захарта, повишено поради усвояването на прости въглехидрати, подобряват работата на червата, насищат клетките с микроелементи.

Протеиновите сладки, с изключение на спортистите, могат да се ядат от всички, които следват стройна фигура или искат да отслабнат. По-добре е от вредните шоколади, хамбургери, протеинови блокчета задоволяват глада за дълго време. Те са удобни за носене със себе си и лека закуска дори "на бягане" или във фитнес залата. В оригиналната опаковка кюлчетата се съхраняват около година. Все пак трябва да се отбележи, че барът не може да замени пълноценно хранене, той е само лека закуска.

Прекомерната страст към тях няма да ви помогне да изградите мускули по-бързо или да отслабнете, а напротив, може да забави процеса на отслабване, тъй като блокчетата са висококалорични и съдържат захар. По отношение на техния състав и вкус те са много подобни на Snickers с някои разлики, но на цена много по-скъпи, така че трябва да изберете: или да премахнете сладкото с евтин Snickers, като същевременно спазвате правилата за здравословно хранене през останалото време или купете висококачествени скъпи спортове в баровете на онлайн магазина за ежедневни закуски.

Протеинови барове Ironman

Според оценките протеиновият бар Ironman се счита за най-популярният в света на спорта. Фирмата следи за спазването на високото качество и баланс на своите продукти. Отзивите на спортисти онлайн показват, че блокчетата Ironman действат ефективно като анаболи и имат добър вкус. Съставът на баровете е идеален за пълно развитие на мускулите, изграждане на мускулна маса и възстановяване на тялото след тренировка. Един от най-купуваните е:

• Име: Протеинов бар.
• Цена: 45 рубли.
• Характеристики: съставът включва колаген, който осигурява здравина на тъканите, костите, еластичност на хрущялите и връзките. Препоръчва се да се приема при наранявания на ставите. Следващият компонент е концентриран суроватъчен протеин. Това е чист протеин без лактоза, мазнини и въглехидрати, който за 10 минути след приема се превръща в полезни аминокиселини в мускулите. Други компоненти: суха суроватка, витамин, кокосови стърготини, меласа, сладкарска мазнина, аскорбинова и сорбинова киселини. Енергийната стойност на едно блокче (35 грама) е 355 kcal, 48 g въглехидрати, 11 g мазнини, 16 g протеин, 1,5 g колаген (желатин).
• Основни предимства: евтино, вкусно, здравословно, разнообразие от вкусове (кокос, банан в шоколадова глазура, карамел, царевица в бял шоколад, ядки в глазура).
• Минуси: не е намерен.

За максимален ефект щангите Ironman трябва да се вземат правилно. Оптимално е да се яде по една на ден един час преди тренировка, но може по време или след тренировка, ако има спешно желание. В нетренировъчни дни барът може да се консумира по всяко време като лека закуска между храненията. Едно парче е достатъчно, за да осигури на мускулите необходимите витамини, аминокиселини и въглехидрати, без да претоварва тялото с допълнителни калории и добавки.

Намирането на идеалната протеинова закуска наистина не е лесно - има много фалшификати с високо съдържание на захар и въображаемо съдържание на протеини. Спортистите вече са опитали и препоръчват новост - протеинов бар Quest Bar. Отзивите за него са само положителни и това е напълно оправдано, ако погледнете качествените характеристики на този продукт:

• Име: Quest Bar.
• Цена: 200 рубли.
• Характеристики: Енергийна стойност - 200 kcal, 20 g протеини, 20 g въглехидрати, 10 g полиненаситени мазнини, 17 g фибри. Съставки, използвани от компанията в своите продукти: суроватъчен и млечен протеин изолат, натурални аромати, сукралоза, еритритол, бадеми, фъстъци, кашу, морска сол, стевия, фибри с пребиотици.
• Основни предимства: без захар, без глутен и без ГМО, най-широката гама от вкусове в каталога на производителя.
• Минуси: скъпо.

PowerPro

В производството на своите продукти POWER PRO използва само висококачествени европейски суровини: протеин Friesland Campina DMV B.V., витаминни комплекси DSM Nutritional Products Europe LTD. Качеството на техните продукти се счита за най-доброто и това се потвърждава от положителните отзиви от професионалисти. Спортното хранене от Power Pro насища тялото с хранителни вещества, увеличава чистата мускулна маса, нормализира метаболизма и спомага за повишаване на производителността в спорта. Най-популярният продукт за спортно хранене е:

• Име: Power Pro протеинов бар.
• Цена: 95 рубли.
• Характеристики: продуктът съдържа протеин (36%), витамини, биотин, лецитин, фолиева киселина (30 mcg), суроватъчен концентрат, изолат, хидролизат. На порция: 218,4 kcal, протеини 21,6 g, мазнини 5,7 g, въглехидрати 20,1 g.
• Основни предимства: високо съдържание на протеини, висококачествен продукт.
• Минуси: скъпо

Продуктите на Herbalife отдавна са спечелили благоволението на почитателите на здравословния начин на живот. Ако по-рано акцентът беше върху комплексите за отслабване, сега е добавено спортно хранене. За здравословни закуски се препоръчват протеинови блокчета, които се предлагат в широка гама за всеки вкус. Полезна информация за този тип продукти:

• Име: Herbalife Protein Bar.
• Цена: 75 рубли.
• Характеристики: продуктът съдържа протеин (10%), 23 витамина и минерала, млечен протеин (20 аминокиселини). На порция: 139 kcal, мазнини 4 g, въглехидрати 15 g.
• Минуси: ниско съдържание на протеини.

енергийна система

Според рейтингите на марката продуктите на немската компания Power System са на трето място от сто и единадесет. Това говори за високото доверие, което фирмата успя да спечели, благодарение на своите качествени продукти. Сред разнообразието от спортно хранене специално място заема протеиновият бар Power System. Любителите на сладкото предпочитат този бар:

• Име: Високопротеинов бар.
• Цена: 68 - 75 рубли.
• Характеристики: продуктът съдържа протеин (11 g), витамини, пантотенова киселина, млечен протеин, глюкозен и фруктозен сироп, млечен шоколад, колаген, декстроза, сол, сух яйчен протеин, растителна мазнина, токоферол (витамин А), калций-D- пантотенат, рибофлавин, тиамин, пиридоксин хидрохлорид. В една порция (35 g): 135 kcal, мазнини 3,5 g, въглехидрати 15 g.
• Основни предимства: високо качество на продукта, нискокалорични, не съдържа ГМО.
• Минуси: ниско съдържание на протеини, растителни мазнини.

Оптимално хранене

Optimum Nutrition е добре позната американска марка за спортно хранене. Под тази марка само най-добрите спортни смеси, добавки, коктейли, витаминни комплекси, протеини, шоколадови блокчета. Фирмата произвежда висококачествени продукти, съобразявайки се с желанията на своите клиенти и въвеждайки иновативни хранителни продукти. По време на целия технологичен процес всички суровини и готовият продукт преминават най-строги тестове за качество. Можете да проверите това, ако например закупите протеиново блокче Optimum Nutrition:

• Име: 100% Whey Crisp Bar.
• Цена: 214 рубли.
• Характеристики: като част от продукта протеин (25 - 26 g), витамини, двоен слой шоколад, колаген, декстроза, сол, растителна мазнина, желязо, калций. На порция (70 g): 250 kcal, трансмазнини 2,5 g (палмово масло), въглехидрати 34 g, захар 7 g.
• Основни предимства: високо качество на продукта, високо съдържание на протеин.
• Минуси: трансмазнини.

Как да изберем протеинови блокчета

Гамата от спортно хранене е много голяма и може да бъде трудно да изберете правилните протеинови барове, особено след като някои може да не отговарят на вашите очаквания и дори да доведат до наддаване на тегло. Първо трябва да решите за какви цели е необходим този продукт и кога искате да го презаредите. Има такива видове барове:

1. На базата на зърнени храни за отслабване.
2. Нискокалорични, които включват L-карнитин (също за отслабване).
3. Високо съдържание на протеини. Използват се при рязане за покачване на мускулна маса или за намаляване на теглото при безвъглехидратна (нисковъглехидратна) диета.
4. Високо съдържание на въглехидрати. Специален деликатес за тези, които искат да се оправят. Сто грама съдържат 400 или повече калории.
5. Други по-малко популярни са овесените, зърнено-плодовите и др.

Можете да закупите протеинови блокчета с всякакъв вкус, всякакъв вид пълнеж: плодове, ядки, ванилия и кисело мляко, шоколад, карамел. Като всеки сладкиш, той е вкусен, но най-важното е да не се увличате и да следвате препоръчителната доза. След като сте решили типа, трябва да видите кой е производителят и не забравяйте да обърнете внимание на:

1. Съставът на витамините в продукта. Повечето от хранителните вещества трябва да идват от лецитин (витамин Е). Подпомага регенерацията на клетките и образуването на междуклетъчно пространство. Останалите витамини трябва да бъдат от 1 до 2% от общата маса на лентата.
2. Броят на калориите (kcal) в един бар. Това е необходимо, за да се включи общият калориен прием на закуски в ежедневната диета, за да се избегнат излишните калории.
3. Съдържание на въглехидрати. По принцип производителите използват захар, а това вече не е желан продукт. Ако въглехидратите са 25%, тогава е по-добре да го ядете след тренировка. Освен това не трябва да купувате фруктоза или алкохолни захарни блокчета, това ще доведе до метеоризъм.
4. Наличието на мазнини, особено трансмазнини. Могат да бъдат разпознати по английските думи "saturated" и "trans". Първият се отнася до животински мазнини и те са напълно допустими в малки количества. Втората мазнина "транс" означава наличието на растителни мазнини (палмово масло), които са много вредни. Те се въвеждат в състава като консервант за удължаване на срока на годност.
5. Най-доброто преди среща. Излишно е да казвам, че срокът на годност трябва да се проверява на всички хранителни продукти.

Ако планирате да ядете блокче преди тренировка, то трябва да е с високо съдържание на протеини с минимум въглехидрати. Ако обичате да се възнаграждавате със сладкиши след тежка тренировка, възстановявате мускулите с бързи въглехидрати, тогава е по-добре да закупите барове с високо съдържание на въглехидрати за тези цели, но практически без мазнини. Преди да поръчате спортно хранене в каталога със снимки, прочетете рецензиите на професионални спортисти, погледнете рейтингите и се консултирайте с личен треньор, тъй като съветите в магазина могат да бъдат измамни, защото за продавача е важно да продаде стоките.

Видео

Протеиновите блокчета са станали част от спортното хранене. В професионалния спорт се изискват високи резултати. За да постигнете това, имате нужда от цялостно спортно хранене, което е богато на протеини (протеини).

Какви са ползите от протеиновите барове?

Не само спортистите, но и тези, които не са безразлични към състоянието на фигурата си, трябва да изготвят алгоритъм за консумация на храна с включване на закуски.

Необходимо е да се изчисли съдържанието на калории и да се вземе предвид съдържанието на количеството вредни захари. А какво да кажем за тези, за които животът е невъзможен без сладкиши? Те трябва да ядат протеинови блокчета. Те са сладки на вкус и богати на хранителни вещества.

Техният състав съдържа необходимите витамини, протеини, въглехидрати, мазнини се съдържат в допустими количества. Протеините в тях са представени от вещества, които са балансирани по природа. С тяхно участие се осъществява синтеза на нови мускулни клетки.

Разходът на енергия се попълва с въглехидрати. Витамините елиминират свободните радикали, образуването на които винаги се случва при значително физическо натоварване.

Какво се случва с редовната употреба на такива барове

Предимства на протеиновите блокчета:

1. Теглото е намалено. За целта се използват тези, които горят мазнини. В повечето случаи тези компоненти са представени от L-карнитин. Подобрява метаболизма чрез изгаряне на слой мазнини. Това ще се постигне чрез спазване на тренировъчния режим. Без загуба на тегло няма да стане.
2. Мускулите увеличават обема си. Барът се яде преди тренировки, по време на тях и след приключването им. Но не трябва да има повече от 4 броя на ден. Това количество е достатъчно за получаване на протеини и енергия. Те ще заменят сладкишите за любителите на сладкото и е невъзможно да напълнеете от тях.
3. Човек получава необходимата енергия, става енергичен. По време на тренировка консумацията на енергия е много висока, докато се образуват свободни радикали, тялото се изтощава. Барът съдържа балансиран комплекс от витамини, който помага за решаването на този проблем. Подобряват се всички видове метаболизъм, укрепва се съдовата стена и в по-малка степен се образуват свободни радикали.

Сложните въглехидрати, натрупвайки се, се консумират, когато възникне нужда. Под въздействието на фибрите нивото на захарите, които са се увеличили поради простите въглехидрати, намалява. Има регулиране на чревната дейност, тялото се насища с микроелементи.

Но не само спортистите могат да използват протеинови барове (вижте за спортното хранене -). Това може да направи всеки. По-добре е отколкото да ядеш шоколади и хамбургери.

Те ще задоволят чувството на глад за дълго време. Те могат да бъдат похапвани в движение. Произвеждат се в оригинална опаковка, а срокът на годност е 1 година. Един бар обаче никога няма да замени доброто хранене. Те са просто допълнение към основната диета.

Бар Ironman

В класацията по популярност те са на първо място. Различават се по качество и баланс. Ефективността им като анаболи е доказана. В допълнение към това те имат добър вкус. Този тип барове се купуват по-често от други.

Съставът му се различава в съдържанието на колаген, така че е незаменим при наранявания. Съставът съдържа определено количество суроватъчен протеин, който е чист протеин. При прием съдържащият се в него протеин се трансформира в организма в необходимите аминокиселини. Продуктът е евтин, здравословен и има разнообразие от вкусове.

Трябва да се използва правилно. Изяжда се преди началото на тренировката. Въпреки това, при остро желание, можете да го изядете дори след като свършат.

Quest Bar

Има много положителни отзиви. Съдържа всички основни хранителни вещества. Съдържа суроватъчен и млечен протеин, аромати и ядки. Не съдържа глутен и ГМО. Но струва много повече от предишния продукт.

Лента Power Pro

Съдържа само суровини с европейско качество. Те помагат за изграждане на мускулна маса. Той е много популярен сред спортистите.

Противопоказания

Прекомерната им консумация е противопоказана. Ако ги използвате неумерено, тогава не само няма да можете да отслабнете, но напротив, този процес ще се забави. Все пак те са висококалорични и съдържат захар. Те донякъде напомнят на блокчетата Snickers, но цената им е малко по-висока.

Протеиновите блокчета са незабавна здравословна закуска и бърз начин да възстановите енергията си. Този начин на хранене е измислен само за спортисти, но с течение на времето всички, които искат да получат бърз ефект от физическата подготовка, започнаха да ги придобиват и ядат. Ползите и вредите от протеиновите барове ще бъдат разгледани по-долу.

За какво са протеиновите блокчета?

Протеиновият десерт има тенденция моментално да насища тялото на спортист, изтощен след физическо натоварване, с хранителни вещества. Важно свойство на такива шоколадови бонбони е, че можете да ги вземете със себе си в точното количество. Въпреки това, за да не си навредите, трябва да се храните нормално и да използвате баровете само като здравословни закуски за бързо засищане.

Благодарение на индивидуалната опаковка на всеки продукт е много удобно да се изчисли дозировката, както и да се съхранява храна за дълго време.

внимание! Протеиновите блокчета не могат да заменят пълноценния обяд или вечеря, те имат само краткосрочни ползи, не трябва да се злоупотребява с тях.

Спортистите смятат тези закуски за необходими веднага след спорт, така че полезният ефект от тренировката да остане дълго време, мускулите растат и ненужните мазнини изчезват.

Състав и калорично съдържание на протеинови барове

Като продукт за спортно хранене лакомството се състои предимно от суроватъчен протеин, който се получава от мляко чрез преработка. Такъв изолат се усвоява много лесно от човешкото тяло. В допълнение, в спортна закуска можете да намерите шоколад, зърнени храни, желатин, колаген, аромати, както и различни подсладители. За тези, които не могат да откажат сладкиши по време на спорт, протеиновите шоколадови бонбони със сигурност са подходящи.

Продуктът има доста високо калорично съдържание - най-малко 170 kcal на 45 грама.

45 грама е обичайното тегло на спортно протеиново блокче за покачване на мускулна маса.

Разновидности на протеинови барове

Има три основни вида спортни шоколади: зърнени, с високо съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини.

Зърнени храни. Нискокалорични са. За производството им се използват захарна тръстика, царевица, леща, ориз. Освен това се добавят фруктоза, овесени ядки, лен, нишесте и различни сушени плодове. Не минава без химически добавки: кофеин, минерални комплекси, хром, глутамин и витамини. Калоричното съдържание на здравословен бар е 250 kcal. Това са нисковъглехидратни протеинови блокчета за диети. Ползата от такава закуска е, че съдържа всички полезни за тялото вещества в дневната норма.

Високо съдържание на въглехидрати.Те са една четвърт протеини и три четвърти въглехидрати. Обичайното тегло на такъв деликатес е 100 грама, а калоричното му съдържание е от 370 kcal. Най-вече тази храна е подходяща за тези, които постоянно посещават фитнес залата. Вкусните протеинови блокчета с три четвърти въглехидрати се използват за изграждане на тегло и мускулна маса при спортист. Необходимо е да се приема такава храна веднага след тренировка, тогава и протеините, и въглехидратите веднага се усвояват от тялото, разкривайки техните полезни свойства.

Високо съдържание на протеини. Такива десерти съдържат една четвърт въглехидрати и три четвърти протеини. Основното им свойство е да заместват приема на голямо количество протеинова храна, което не винаги е полезно. Например, от яйца, които са наситени с протеини, може да има такава вреда като холестеролни плаки, а излишните килограми от такава храна не изчезват. Протеиновите блокчета са подходящи както за опитни спортисти, така и за тези, които тепърва отслабват с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ползите от протеиновите барове

Готовата закуска съдържа протеини, чиито полезни свойства са очевидни както за набиращите мускулна маса, така и за тези, които отслабват.

Ползата от протеиновите сладки блокчета за жени е, че те могат да се приемат дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Протеиновият деликатес има тенденция качествено да насища спортиста с необходимата енергия при упражнения във фитнеса.

Шоколадът е в състояние да осигури на човешкото тяло необходимите му минерали и витамини.

внимание! Не забравяйте да проучите състава на протеиновия бар: производителят не винаги добавя необходимите витаминни и минерални комплекси към своите сладкарски изделия.

Индивидуалната опаковка и малкият размер на готовите лакомства са още един плюс към положителните му качества.

Можете ли да ядете протеинови блокчета, докато отслабвате?

Много отслабващи отбелязват, че употребата на такива сладкарски изделия е полезна - много им помага в борбата с излишните килограми. Един такъв блок има способността да замени два блата, няколко сладки или пълноценен сандвич. Благодарение на своите полезни свойства, той помага за премахване на излишните мазнини от тялото, като дава енергия по време на спортни тренировки. Засища за дълго време и дарява наслада от полезната сладост.

Кога е най-доброто време за ядене на протеинови блокчета: преди или след тренировка?

Здравословният сладкиш се консумира по същия начин като протеиновите шейкове:

• едва буден;
• веднага след тренировка;
• през деня, замествайки едно от храненията.

Средно такива ястия се осигуряват 2-3 пъти на ден. Ако няма спортни дейности, тогава трябва да ядете само 2 шоколада на ден. За да избегнете вреда и ненужно наддаване на тегло, струва си да изключите вечерната употреба на този продукт.

внимание! Протеиновият сладкиш е най-полезен след тренировка.

Добри ли са протеиновите блокчета за бременни жени и деца?

Лекарите се съгласиха в единодушно мнение: бременните жени и децата под 18 години не се препоръчват да използват такова спортно хранене, лакомствата могат да бъдат само вредни.

Има обаче няколко изключения от общото правило.

1. Бременните жени могат да загубят значително количество протеини, особено през първия триместър, така че могат да приемат високопротеинови блокчета не повече от 1 брой на ден след задължителна консултация със специалист.
2. Деца, които се занимават активно със спорт и често участват в различни състезания, където теглото на спортиста и неговата мускулна маса също могат да използват този сладкарски продукт, но само след задължителна консултация с педиатър или специалист.
3. След първия прием на шоколад е задължително да се обърне внимание на възможни здравословни промени и алергични реакции.
4. Има не повече от 1 брой на ден.

Колко протеинови блокчета можете да ядете на ден

Ако желаете, колкото искате. Но за полза - не повече от три парчета. Последният път, когато можете да използвате продукта, е не по-късно от 17:00 часа.

Протеиновият шоколад може да замени не повече от едно пълно хранене, за да не навреди.

Ако се злоупотребява със сладостта, тогава няма да има полза за човек, в големи количества и неконтролируемо протеинът ще донесе само вреда. Загубата на тегло ще бъде по-трудна, както и растежът на мускулите.

Как да си направим протеинов бар у дома

Има много рецепти за приготвяне на този деликатес. Можете да направите свои собствени спортни протеинови блокчета у дома и те ще имат по-полезни свойства от тези, закупени от магазина.

Има много рецепти за готвене, помислете за една от тях.

съставки:

• овесени ядки - 200 грама;
• банан - 1 брой;
• 5 лъжички протеинов изолат;
• 100 грама сухо мляко;
• два белтъка;
• 50 грама вода;
• три ч.л растително масло;
• 200 грама всякакви плодове.

готвене:

1. Смесете всички съставки и смелете с блендер.
2. В това време загрейте фурната до 150 градуса.
3. Постелете хартия за печене върху тава и разпределете сместа.
4. Размерите на шева са 25 на 25 см.
5. Печете 25 минути.

Резултатът трябва да бъде седем или осем парчета.

Видео подготовка за спортно хранене:

Вреда на протеиновите барове и противопоказания

Ползите и вредите от спортните протеинови барове са доста спорен въпрос. Те са в състояние както да навредят, така и да имат благоприятен ефект върху човек поради свойствата си.

Вреда - с постоянна употреба на бар, приготвен по индустриален начин. Можете не само да не отслабнете, но и да наддадете още повече тегло. Различните подсладители, използвани при приготвянето на такова сладко лакомство, са склонни да причинят непоправима вреда, когато се злоупотребява. Подсладителите са полезни само за диабетици.

Противопоказанията могат да бъдат:

• бременност;
• период на кърмене;
• възраст под 18 години;
• индивидуална непоносимост към един или повече компоненти на готовия сладкарски продукт;
• алергични реакции.

Как да изберем протеинов бар

За да изберете правилния спортен продукт, трябва да знаете:

• цел на използване;
• бар имоти;
• калорично съдържание;
• химичен състав;
• ползите и вредите от компонентите на шоколада.

За тези, които отслабват, е подходящ бар, богат на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

За тези, които набират маса, висококалоричен сладкиш, наситен с въглехидрати веднага след тренировка.

внимание! Ползите и вредите от протеиновите блокчета зависят единствено от разумността на тяхното използване.

Заключение

Ползите и вредите от протеиновите барове със сигурност са важни за човешкото тяло. Наистина, когато спортувате и отслабвате с помощта на различни диети, основното е отличен резултат. За да се възползвате от протеиновите барове и да премахнете всякаква вреда, най-добре е да готвите такъв здравословен продукт със собствените си ръце у дома.

Тази статия беше ли полезна за вас?