Какво да направите, за да накарате матката да се свие по-бързо. Възстановяване след раждане, набор от упражнения

Бременността и раждането, разбира се, са огромно бреме за тялото на жената. Най-сериозните метаморфози се случват с матката. До края на бременността обемът на кухината му се увеличава почти 500 пъти, а теглото му се увеличава 10-20 пъти. След раждането повърхността на матката всъщност е непрекъсната рана, увреждането е особено тежко в мястото на закрепване на плацентата. Контракцията (или инволюцията) на матката започва веднага след раждането: по това време матката се изчиства от остатъчната кръв и феталните мембрани, отворените кръвоносни съдове се притискат и изсъхват, епителът се възстановява и матката постепенно се връща към пренаталното си състояние. размер. Обикновено това отнема 6 до 8 седмици. Но този процес може да се забави, например поради напреднала възраст на родилката, по време на многоплодна бременност и др. При жени, които раждат чрез цезарово сечение, инволюцията на матката също се случва по-бавно, отколкото при жени, които раждат вагинално. В този случай, заедно с лекарства и масаж, лекарите препоръчват на жените да правят специални упражнения.

Характеристики на следродилната гимнастика

Следродилната гимнастика през първите седмици се характеризира с липсата на сериозен стрес върху тялото и се състои главно от редуване на напрежение и отпускане на мускулни групи. Такава гимнастика служи, наред с други неща, като отлична превенция на пролапса на матката. Тези упражнения трябва да се правят не само ако инволюцията на матката е бавна, но и ако няма проблеми за съкращаване на периода на възстановяване.
Можете да започнете да тренирате още на следващия ден след раждането (при условие, че няма шевове или усложнения). След цезарово сечение, часовете ще трябва да бъдат отложени, докато шевовете заздравеят. Като правило, след 7-10 дни лекарят позволява малък товар.
Благодарение на гимнастиката тонусът на тазовото дъно и коремните мускули ще се нормализира, свиването на матката ще се ускори, кръвообращението ще се подобри, коремните и тазовите органи ще се върнат на местата си.
Противопоказания за извършване на гимнастика:

• топлина;
• сърдечно-съдови заболявания в острия стадий;
• инфекции;
• тежка загуба на кръв;
• значителни разкъсвания на перинеума.

Упражнения за свиване на матката след раждане в първите дни

По-добре е упражненията да се правят час-час и половина след хранене и поне половин-един час преди хранене. Проветрете стаята и носете дрехи, които не ограничават движението. Преди да започнете урока, отидете до тоалетната и изпразнете пикочния си мехур и червата.

1. Начална позиция - легнало по гръб върху твърда повърхност. Изправете краката си и ги свържете. Бавно огънете и изправете коленете си, опитвайки се да ги държите заедно. Повторете 10 пъти.
2. Начална позиция - виж точка 1. Свивайте и отпускайте пръстите на краката си. Повторете 10 пъти.
3. Начална позиция - виж точка 1. Бавно дръпнете чорапите към себе си със сила, след това отпуснете. Повторете 10 пъти.
4. Начална позиция - виж точка 1. Поставете ръцете си покрай тялото, сгънете краката в коленете и ги раздалечете леко. При вдишване повдигнете таза нагоре, а при издишване го спуснете на пода.
   Повдигане на таза
5. Станете на четири крака. Поставете коленете си на около 10 см едно от друго. Дишайте бавно и равномерно, придърпвайки стомаха си, докато издишвате. Ако се чувствате добре, можете да увеличите натоварването, като последователно повдигате левия крак и дясната ръка едновременно и обратно. Повторете 10 пъти. Едновременното повдигане на противоположни ръце и крака увеличава натоварването
6. Добри резултати дават дихателни упражнения, които използват коремните мускули. Легнете по гръб и поставете ръцете си точно над пубиса. Вдишайте бавно през носа, леко издувайки корема си. Издишайте през устата, леко, без да натискате, движейки ръцете си от пубиса към пъпа. Повторете десет пъти. По време на дихателните упражнения се използват коремните мускули
7. Ако имате на разположение топка за упражнения, полезно е да седнете върху нея и да правите кръгови движения с таза или да се люлеете напред-назад и наляво-надясно.

Упражненията трябва да се правят 2-3 пъти на ден през целия период на възстановяване. Ако физическото ви състояние позволява, можете да правите 2 серии от всяко упражнение наведнъж. Ако се чувствате уморени по време на упражнение, това означава, че сте прекалили с интензивността на упражнението. Не забравяйте, че дори ако сте тренирали редовно преди раждането, трябва да увеличавате натоварването след раждането бавно и внимателно. Отделете време и си почивайте между повторенията и сериите.

Гимнастика след раждане - видео

Кегел упражнения

Това е друга ефективна система за упражнения, която е изпробвана и тествана от много жени. Упражненията на Кегел са насочени към подобряване на тонуса на мускулите на тазовото дъно, които се простират през тазовите кости, действат като вид корсет за пикочния мехур, червата и матката и образуват сфинктерите на тези органи.
Мускулите на тазовото дъно поддържат тазовите органи

Бременността и раждането отслабват и разтягат мускулите на тазовото дъно. Проблеми могат да възникнат и с възрастта, в резултат на прекомерна физическа активност, след операция или при определени заболявания. Когато мускулите на тазовото дъно са отслабени, това може да причини инконтиненция на урина, газове и дори изпражнения. Ако са много отслабени, тазовите органи могат да се спуснат в таза (пролапс на тазовите органи).
Това заболяване сериозно усложнява живота на жената: постоянният дискомфорт, болката в по-късните етапи, необходимостта от постоянно използване на хигиенни продукти, придружаващите възпаления и абсцеси често го правят непоносимо.
Има четири степени на пролапс. Третият и четвъртият се лекуват само оперативно, но първият и вторият се лекуват успешно с упражнения на Кегел.
Редовните упражнения на Кегел ще ви помогнат да си възвърнете контрола върху пикочния мехур и червата и ще направят сексуалния ви живот по-жизнен.
Опитайте се да задържите уринирането: мускулите, които се напрягат по време на този процес, трябва да бъдат обучени.
Когато изпълнявате упражнения, е важно да спазвате две правила:

• Трябва да участват само мускулите на тазовото дъно. Коремът, бедрата и дупето остават отпуснати;
• Много е важно да дишате правилно. Седнете удобно, отпуснете се, поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема. По време на вдишване трябва да се движи само ръката на корема. Ръката на гърдите трябва да остане неподвижна. Това дишане се нарича диафрагмено дишане. Докато изпълнявате упражненията на Кегел, трябва да дишате с диафрагмено дишане, без да го задържате или ускорявате.

Можете да започнете да правите упражнения 2-3 седмици след раждането. Комплексът трябва да се изпълнява ежедневно. Започнете с 5 повторения, като постепенно ги увеличавате до 10. С течение на времето можете да намалите броя на сесиите до 3 на седмица, но увеличете броя на подходите до два или три.
Избягвайте да правите упражнения по време на уриниране: това може да доведе до непълно изпразване на пикочния мехур и в резултат на това да увеличи риска от инфекция на пикочните пътища.
За да получите забележими резултати, трябва да правите упражненията поне няколко седмици, но бъдете готови за факта, че това може да отнеме няколко месеца.
Не забравяйте, че ако почувствате болка в гърба или корема след тренировка, вие го правите погрешно.

Основен комплекс

Всички упражнения се изпълняват легнали по гръб. Краката ви трябва да са свити в коленете и разтворени.

1. Стегнете мускулите на тазовото дъно (сякаш се опитвате да спрете уринирането), стиснете ги за 5-7 секунди, след което отпуснете.
2. "Асансьор". Стиснете леко мускулите на тазовото дъно и задръжте за 5-7 секунди. Сега ги стиснете още по-силно, задръжте отново за 5-7 секунди. Повторете, докато стиснете мускулите възможно най-силно. Също така постепенно, със спирания, ги отпуснете.
3. "Вълна". Стиснете мускулите на вагината и след това на ануса с бързи темпове. Отпуснете се в обратен ред.
4. Докато издишвате, леко натиснете леко и докато вдишвате, отпуснете се.

Има редица противопоказания за изпълнение на упражненията на Кегел:

• Третият и четвъртият етап на пролапс на тазовите органи;
• Обостряне на сърдечно-съдови заболявания;
• Инфекции и възпалителни процеси на пикочно-половата система;
• Тумори;
• Травми или фрактури на таза, гръбначния стълб, бедрата;
• Незараснали конци след операция.

Видео: Упражнения на Кегел 1

Видео: Упражнения на Кегел 2

Започнах да правя упражнения на Кегел след раждането в Родилна болница № 27. Откакто бях с цезарово сечение, след изписването вкъщи започнах да имам проблеми с уринарна инконтиненция. Отидох на лекар, той ме прегледа и каза, че операцията е извършена неправилно, по време на зашиването някъде нещо не е зашито много правилно, но може да се коригира. И той каза, че един лекар на име Кегел е разработил и приложил на практика редица упражнения, които са предназначени специално за пациенти като мен (и не само, Кегел е разработил тези упражнения за онези жени, които имат усещане за вагинални стени, пролапс на матката, уринарна инконтиненция поради стрес и т.н.). ...Инконтиненцията ми спря след пет дни уроци. И когато отидох на лекар, бях готова за пластична операция. Всичко е във вашите ръце, така ми каза лекарят и аз го повярвах.

https://otzovik.com/review_950212.html

След раждането на първото ми дете и аз като много други имах пролапс на матката. Както лекарят ми обясни, има три степени на пролапс на матката. Първият е много лек пролапс, който се наблюдава при абсолютно всички жени след раждане. Втората степен е по-изразен пролапс, а третата е, когато матката се приближава до изхода на влагалището и практически изпада. В такива случаи понякога се налага операция. Но, както каза моят лекар, дори и в най-критичната ситуация, с РЕДОВНО изпълнение на упражненията на Кегел, за 1-1,5 години можете да върнете положението на матката почти до нормалното, дори след раждането. Имах второ висше. След раждането на сина ми, около 3-4 месеца по-късно, започнах тези упражнения. Първите няколко месеца те бяха доста редовни, но след това започнах да забравям за тях все по-често, тъй като нищо не ме притесняваше, а караницата с растящото дете ставаше все по-голяма. Разбира се, понякога ги правех, но вече не редовно. Когато следващия път посетих лекарката, я попитах за моя пролапс. Лекарят каза, че е много леко, първа степен. И по моите усещания също можех да заключа, че имаше ефект!

Елена Портная

https://otzovik.com/review_3279448.html

Този комплекс от упражнения ми беше препоръчан от проктолог след лечение на хемороиди, като превантивна мярка за рецидиви. Буквално 2 седмици след това гинекологът по време на преглед след раждането (минаха 5 месеца) диагностицира пролапс на шийката на матката 2-ра степен и веднага започна да настоява за операция, сякаш нищо няма да помогне. В интернет намерих милиони отзиви за упражненията на Кегел като средство за предотвратяване и лечение на пролапс на вътрешните полови органи на жените. Гинекологът ми отговори, че всичко това са глупости и трябва да се оперирам, че пак ще лежиш на масата, но по-добре веднага и т.н.. Не знам защо, но не си направих труда да отида при. друг лекар да се вслуша в мнението му, но изтегли клипове от интернет с инструкции и се захвана за работа. ...И така, след 6 месеца отидох на преглед при гинеколог, специално не взех предишния й доклад, но според резултатите от прегледа докладът беше НОРМАЛЕН. Ходих и на проктолог на профилактичен преглед и той също изключи патология.

Най-накрая държите новороденото си бебе в ръцете си и можете да забравите за трудностите на бременността. Но сред приятните грижи за вашето безценно дете е важно да намерите време за себе си. Простите терапевтични упражнения ще помогнат за запазване и подобряване на здравето на женската репродуктивна система.

Как се развива матката в следродилния период

Още с раждането на малко човече жената навлиза в период на рехабилитация след бременността и родилния процес. От гледна точка на времето този период ще продължи сравнително кратко - приблизително три до четири месеца. По това време си струва внимателно да наблюдавате контракциите на матката.

Женската матка е като обърната круша, състояща се от гладки мускули, които могат да се разтягат по време на бременност и да се свиват обратно след раждането.

Когато бременната жена носи бебето си, матката расте и се уголемява. По време на раждането и веднага след раждането стените на матката започват активно да се свиват. Най-силните контракции ще се появят през първите три дни след процеса на раждане.

По правило първите контракции на маточната кухина предизвикват неприятни усещания. Много жени съобщават за болки в областта на слабините и долната част на корема. Болката отшумява забележимо на третия или четвъртия ден след естественото раждане. Ако една жена е имала цезарово сечение, естеството на болката от компресия на матката може да бъде по-силна, тъй като болката от компресията на матката също е придружена от болка от мястото на конеца.
Кърменето и разумната физическа активност също ще ви позволят да възстановите предишния размер на репродуктивния орган.
Както вече споменахме, възстановяването на матката след естествено раждане обикновено отнема 3-4 месеца, а след цезарово сечение - 5-6 месеца. Въпреки общоприетите стандарти и срокове, възстановяването може да отнеме много време. Трудно е самостоятелно да се оцени степента на рехабилитация на матката. Фактът, че процесът на рехабилитация е забавен, може да бъде показан от:

• болка в долната част на корема;
• кафяво вагинално течение, зацапване;
• болка по време на полов акт;
• затруднено уриниране или незадържане на урина;
• запек

Скоростта на възстановяване на нормалната функция на матката се влияе от:

• хормонален фон;
• възрастта на жената;
• тегло и височина на бебето;
• брой предишни бременности;
• вид труд;
• пълноводие;
• възпаление на гениталните органи.

Също така е необходимо да се помни, че кривината на матката или аномалиите в нейното развитие могат да забавят процеса на рехабилитация.
За бързото възстановяване и правилното функциониране на женския репродуктивен орган специалистите препоръчват жените да изпълняват специални гимнастически движения след раждане.

Движения за увеличаване на честотата на контракциите на стените на матката

Известно време след раждането на новородено можете да преминете към лека физическа активност - ходене из болничното отделение, самостоятелно ходене до тоалетна или душ. По-добре е да започнете следродилни рехабилитационни упражнения, когато тялото е малко по-силно (2-4 дни след раждането).

Първите класове се провеждат най-добре в легнало или полуседнало положение в стая с температура от 17 до 19 ° C. Ако тренирате в задушна спалня, може просто да загубите сън. Ето защо е по-добре да проветрите учебната стая предварително.
Всяка физическа активност в следродилния период не трябва да бъде насилствена. Ако почувствате загуба на сила и болка, опитайте се да си починете и да не се натоварвате с лечебна гимнастика.
Не забравяйте, че вашите движения трябва да бъдат изпълнени с хармония и спокойствие. Можете да пускате успокояваща музика, докато тренирате.

Основното е да слушате вашето благополучие.Но вие също не трябва да сте мързеливи. Не забравяйте, че само редовното обучение може да ви помогне да постигнете желания резултат. Препоръчително е да тренирате по едно и също време. Като тренирате на редовни интервали, вие ще коригирате биологичния си часовник и след известно време ще развиете навика да спортувате всеки ден без напомняния.

Мили момичета, разберете, че много зависи само от вас. Смятам, че основната причина за пропускане на часове е мързелът. Опитайте се да развиете сила на волята и не пропускайте тренировки без много основателни причини. Можете да зададете напомняне на телефона си. Програмата Kegel Trainer ми помогна много. Той е безплатен и удобен за потребителя по отношение на интерфейса.

Движение едно

Това движение може да се приложи още на следващия ден след значимо събитие. Разбира се, ако жената се чувства достатъчно силна за упражнения и не е имала сериозни усложнения по време на раждането (например разкъсвания на родовия канал).

Подхождайте отговорно към техниката на дишане. Вдишванията и издишванията трябва да се извършват от стомаха, а не от диафрагмата. Просто е: ритмично надувайте и изпъквайте коремните си мускули, а след това изпускайте и свивайте стомаха си назад.

1. Изправете раменете си и легнете по гръб.
2. Свийте краката си в капачки на коленете и поставете ръцете си така, че дланите да са под пъпа.
3. Спокойно изтеглете въздух през носа си и издуйте плавно корема си нагоре.
4. Докато издишвате, бавно и внимателно преместете дланите си от пубиса към пъпа и по протежение на кръста, докато изходът трябва да е дълъг и да се случва с едва доловимо възклицание „ху-ху-ху“.
5. Повторете това движение 20 пъти.

Движение две

Естеството на това упражнение е подобно на първия урок. Трябва да се отбележи, че това движение има благоприятен ефект не само върху повишената компресия на стените на матката, но и върху стягането на коремните мускули. Извършва се от втория ден след раждането.

За да изпълните това упражнение, трябва да лежите на твърда повърхност, възглавниците трябва да бъдат избрани възможно най-твърди.

Препоръчително е да тренирате на ваша страна.

1. Изпънете се върху твърда повърхност, така че черепът, гърдите и задните части да са в една равнина (за целта поставете малки твърди възглавници под краката и главата).
2. Вдишайте през носа и леко повдигнете корема си нагоре.
3. Стегнете коремните си мускули, докато издишвате и задръжте това напрежение за 3 секунди.
4. Издишайте през носа и повторете движението 10 пъти.

Трето движение

Тази дейност помага за увеличаване на еластичността на перинеалните мускули. Можете да правите тренировката от втория ден след раждането.

1. Поставете се на твърда повърхност.
2. Плавно и последователно свивайте и отпускайте мускулите на ануса и влагалището. Мускулната релаксация трябва да има тласкащ характер.
3. Повторете компресията и отпуснете 20-30 пъти.

Такава гимнастика не само подобрява тонуса на перинеалните мускули, но също така предотвратява образуването на хемороиди и помага при лечението на това заболяване.

Четвърто движение

Това движение трябва да се извършва в седнало или полуседнало положение. Планираме тренировка от втората седмица след раждането.

Трябва да се внимава, когато се изпълнява това упражнение след раждане, тъй като гимнастиката не е предназначена за жени след епизиотомия, тъй като натоварването е много значително и шевът може да се разпадне

Трябва да се помни, че никога не трябва да бързате. Всички движения на тялото трябва да бъдат измерени.

1. Седни на един стол.
2. Стиснете и отпуснете мускулите на вагината и ануса.
3. Отпускането и напрежението трябва да са вълнообразни.
4. Копирайте вълнообразното движение 10 пъти.

Пето движение

Практикуването на този вид гимнастика ви позволява да укрепите тазовите мускули и да подобрите работата на червата. Всички движения на тялото се извършват в спокойна за вас среда и с леко напрежение в тазовите мускули. Можете да започнете да го изпълнявате още от втория ден след раждането.

1. Изпънете се върху твърда повърхност с лицето нагоре и огънете краката си.
2. Поставете дясната си ръка върху главата си, а лявата ръка върху торса. В същото време свийте дланите си в юмрук.
3. Внимателно вдишайте въздух през носа и напрегнете вагиналните мускули на вълни.
4. Издишайте спокойно и повдигнете глутеалната област.
5. Изпълнете движението 10 пъти и като се обърнете на лявата си страна, повторете движението.

Шесто движение

Това движение се смята за трудно за все още крехкия репродуктивен орган. Затова е най-добре да се въздържате от такъв стрес и да изчакате две или две седмици и половина след раждането.

Стоейки на четири крака, докато издишвате, изправете краката си колкото е възможно повече, дръжте гърба изправен, телесното тегло се прехвърля върху дланта и вътрешната страна на стъпалото

Това движение трябва да се извършва, докато стоите на четири крака.

1. Заемете изходна позиция.
2. Вдишайте и издърпайте корема си.
3. Пребройте до три, издишайте, издувайки корема си.

Движение седмо

За да практикувате това движение, трябва да легнете настрани и да огънете краката си към задните части. Тази техника е най-добре да се практикува след третата седмица след раждането на бебето.

1. Заемете изходна позиция (избор на страна по ваша преценка).
2. Поставете горната си ръка на седалището, а долната на пода.
3. Докато издишвате, придърпайте корема си колкото е възможно повече и леко повдигнете торса си. В този случай тазът трябва да остане неподвижен.
4. Направете 10 прибирания, обърнете се на другата страна и повторете гимнастиката отново.

Набор от движения за намаляване на маточната кухина

Има специален набор от движения, който е специално предназначен за тонизиране на коремните мускули, маточната кухина, както и за укрепване на мускулите на гърба и краката. По правило можете да започнете такива дейности от втората седмица след естественото раждане и не по-рано от три седмици след цезарово сечение.

Маса - набор от движения за компресиране на маточната кухина

Номер на движение	Последователност на изпълнение
Първо движение	Клекнете. Краката на ширината на раменете. Спокойно и дълбоко вдишайте въздуха и плавно свийте мускулите на ануса. Ако движението се извърши правилно, ще почувствате вълнообразна обратна връзка във влагалищната област. Задръжте дъха си за три секунди. Издишайте леко и отпуснете аналните мускули. Копирайте движението на тялото 15-20 пъти.
Второ движение	Изберете позицията, която е оптимална за вас (например легнала). Стегнете седалищните си мускули, така че да прилягат възможно най-плътно. Отпуснете мускулите си за 5 секунди и повторете напрежението. Повторете процедурата 20 последователни пъти.
Трето движение	Застанете до стената. Разтворете краката си на ширината на раменете и леко ги огънете в колянната става. Поставете дланите си на стената и мислено изпълнявайте движенията (в действителност не са необходими движения на тялото). Издишайте - мислено насочете лактите към областта на пъпа. След това, използвайки силата на въображението си, преместете десния си лакът към лявото коляно. Направете същото с другия чифт крайници. Копирайте движението на тялото 10–15 пъти.

Много е лесно да пресъздадете тези движения сами. Основното е да изпълнявате движенията редовно. Те не само укрепват стените на вагиналното дъно, предотвратяват хемороиди, масажират червата, но и подобряват качеството на сексуалния живот.

Препоръчително е да започнете часовете по едно и също време.Можете да зададете напомняне на телефона си, за да не пропуснете друга тренировка.

Упражнения след епизиотомия

Епизиотомията е разрез на перинеума от влагалището към ануса, направен с цел да се улесни преминаването на детето.

Родилките, които са претърпели епизиотомия, се нуждаят от нежна грижа след процеса на раждане. Рехабилитацията на репродуктивния орган след разрязване на меките тъкани на перинеума може да бъде бавна и затягането на конците може да отнеме 10-15 дни. В този случай терапевтичните упражнения трябва да бъдат изоставени, докато шевовете не заздравеят напълно, тоест за около три месеца.

В началото може да има болезнена болка при ходене или седене на стол. За да намалите болката, експертите съветват да свивате задните си части, преди да седнете или станете. Всички движения по време на лечението с епизиотомия трябва да са спокойни и плавни. Трябва да лежите много или да сте в легнало състояние.

Започвайки от третия или четвъртия месец след раждането, можете да започнете да използвате терапевтични упражнения по метода на А. Кегел, тъй като този вид упражнения не провокират разминаване на вагиналните мускули. Разбира се, преди часовете трябва да се консултирате с гинеколога, който ви наблюдава, относно здравето на жените си.

Кегел упражнения за пролапс на матката

След раждането матката може да загуби тонуса си и, както се казва, да „увисне“.

Пролапсът на матката се проявява чрез усещане за натиск, дискомфорт, тягостна болка в долната част на корема и влагалището, нарушение на уринирането (затруднено, повишена честота на уриниране, инконтиненция на урина), както и патологично изпускане от влагалището

Ако пролапсът не е твърде тежък и матката не излиза от гениталния процеп, можете да използвате консервативен метод на лечение. В допълнение към гинекологичния масаж и приемането на лекарства, които съдържат метаболити и естрогени, които укрепват лигаментния апарат, консервативното лечение на пролапса на матката включва и лечебна гимнастика. Упражненията на Кегел са най-подходящи за лечение на пролапс на женския репродуктивен орган.

Списък на противопоказанията

Преди да започнете да изпълнявате упражненията на Кегел, трябва да се уверите, че няма противопоказания:

• разширени вени на долните крайници и интимната област;
• онкологични заболявания на гениталните органи, съмнение за рак;
• остри инфекциозни заболявания;
• полово предавани болести с остри симптоми.

Движение №1 - "Разбиване"

В идеалния случай, за да позволите на мускулите си да си починат и да избегнете пренапрежение, трябва да направите почивка от 10 секунди, преди да повторите упражнението.

Преди да изпълните движението, опитайте се да изправите дишането си. Дишането трябва да е спокойно и дълбоко. Всички манипулации трябва да се извършват плавно и премерено.

1. Легнете на твърда повърхност със сгънати в коленете крака.
2. Докато вдишвате, стегнете интимните си мускули за пет секунди.
3. Докато издишвате, отпуснете мускулите на интимната зона с 5.
4. Повторете упражнението поне 20 пъти.

Движение № 2 - "Асансьор"

За това упражнение както изходната позиция легнала по гръб, така и седнала са еднакво подходящи.

Това движение изисква интензивно напрежение и освобождаване. Препоръчително е да дадете всичко от себе си в това упражнение и да постигнете усещане за „треперене“ в мускулите на интимната зона.

1. Редувайте да свивате и разтягате интимните си мускули, сякаш се возите в асансьор. Движенията трябва да са бързи, но не резки.
2. Повторете задачата 20-30 пъти.

Движение № 3 - „Редукция“

Започнете с десет бавни контракции, като постепенно увеличавате броя им до 30

За да изпълните това движение, изпънете се на пода, огънете краката си и поставете краката си здраво на пода.

1. Заемете изходна позиция.
2. Докато вдишвате, стиснете вагиналните си мускули, сякаш се опитвате да задържите малка топка. Компресията продължава 10-15 секунди. Дишането по време на компресията е дълбоко и спокойно.
3. Вдишайте въздух през устата и отпуснете интимните си мускули. Релаксацията продължава три секунди.
4. Копирайте движението 5-6 пъти подред.

Движение № 4 - „Дърпане-бутане“

За да приберете мускулите си, когато изпълнявате упражнение за бутане и дърпане, представете си мускулите на тазовото дъно като вакуум

Това е последното движение в комплекса.

1. Легнете по гръб, свийте коленете си и повдигнете краката си, така че да усещате коремните си мускули.
2. Докато вдишвате, стиснете вагината си така, че да се почувствате сякаш вдигате малка топка и се опитвате да я задържите за пет секунди.
3. Докато издишвате, избутайте рязко тази въображаема топка и се отпуснете за три секунди.
4. Повторете движението 10 пъти.

Както вече разбирате, всички горни движения се извършват просто и бързо. Препоръчително е да провеждате терапевтични упражнения в спокойна среда сутрин и вечер.

Експертите съветват да се повтарят занятията десет дни подред, след което да се направи почивка за 10-15 дни и да се възобновят занятията.

Видео - метод на Кегел

Добър ден, скъпи читатели на моя блог! Но тази седмица имах наистина лошо преживяване. Обажда се съседка (минаха няколко дни от изписването й от родилния дом), цялата в страх, паника и объркване: „Какво да правя? Има кръв по мен: леглото ми, дрехите ми... Треперя, не разбирам какво се случва?

Всичко обаче приключи добре за нас, едва след като спешно извикахме линейка и тя посети гинеколога (трябва веднага да разберете, че самолечението тук няма да работи!).

Оказа се, че такова неочаквано силно кървене се получава поради натрупване на кръвни съсиреци в матката. Лекарите го наричат хипотонично маточно кървене . Това, скъпи мои читатели, е точно какво да направите, за да свиете матката след раждането, което ще обсъдим днес.

Познайте гатанката: „Този ​​човешки орган може да се увеличи по размер петстотин пъти и да натрупа тегло до 20 пъти.“ Какво е това? Ако бях помолен да отгатна за какво говорят, честно казано, нямаше да го разбера веднага. Успяхте ли

Мисля, че тези, които са преживели трудностите на процеса на раждане, се досещат. Да да! Всъщност през деветте месеца на бременността матката, която първоначално тежи 50 грама, достига тегло от 1 килограм. А след раждането процесът е обратен (само ако можехме да се научим да отслабваме толкова бързо!).

Колко време отнема възстановяването до предишното състояние?Това се случва след месец и половина до два (въпреки това физиологията на всяка жена играе важна роля тук).

Но първите следродилни дни се считат за най-динамични: след ден или два фундусът на матката пада до нивото на пъпа, по-късно - със скорост от 2 см на ден. При положителен сценарий около десетия ден изчезва зад срамната кост.

Момичета, предлагам ви да слушате безплатна лекция
« Живот след раждане » гинеколог Ирина Жгарева. От него ще научите как се променя емоционалното състояние на жена, която е родила и какво да правите с това, когато менструацията се върне, как да се грижите за новородено, какво да правите, ако бебето е болно и много други.

След цезарово сечениеПодгответе се за факта, че вашият период след раждането ще продължи по-дълго - някъде до 60 дни. Това се случва, защото по време на операцията се нарушава целостта на мускулните влакна, кръвоносните съдове и нервните окончания.

Между другото, в първите дни след раждането не е необходимо да се страхувате от силно кървене (наричат ​​се още лохии). Напротив, човек трябва да се радва – все пак това е сигурен знак, че се извършва прочистване от всичко ненужно.

И след пет до шест дни лохията вече ще промени яркия си цвят на по-избледнял и с течение на времето ще стане още по-лек и ще спре напълно.

Кой е изложен на риск

В допълнение към хормоналните нива, скоростта на контракция се влияе от:

• Размер на плода;
• Брой бебета в матката;
• Възраст на родилката;
• Брой настъпили бременности;
• Състоянието на здравето на жената като цяло и по време на бременност, когато възникват различни видове усложнения: хипертония, гестоза, изтощение на нервната система, полихидрамнион, лошо съсирване на кръвта, възпалителни процеси в тялото, слабо прикрепване на плацентата и др.

Като цяло, както сами разбирате, списъкът може да бъде безкраен. От което следва, че според мен почти всяка жена попада в рисковата група.

Най-точната диагноза, разбира се, ще бъде направена от лекуващия лекар, за когото основният показател за ниска контрактилна способност (научно - хипотония) е мек фундус на матката.

Помогни си

Нека веднага направя уговорка, че когато матката се свива, този процес не е приятен, дори повече, отколкото когато е придружен от контракции в долната част на корема. При едни са доста силни (когато е толкова зле, че ти се стискат зъби от болка, юмруци), при други са едва забележими, съвсем незначителни.

Вярно е, че понякога на жените се предписват болкоуспокояващи за облекчаване на болката. Но това е рядкост, знаем как да издържим, нали?

За да се свие матката , можем да си помогнем сами с това:

Предупреденият е предварително въоръжен

Сега ще ви разкажа малко за историите на ужасите, така че ако нещо се случи, да не се тресете в паника, като моя съсед. Има случаи, когато матката не се свива и в нейната кухина остават лохии или остатъци от плацентата. Това води до факта, че фаринкса на матката се запушва с кръвни съсиреци и провокира възпалителен процес в тялото.

В такива случаи, след извършване на необходимите изследвания, се предписва кюретаж. Въпреки факта, че тази хирургична интервенция се счита за "условно безопасна", могат да възникнат усложнения, например спазъм или разкъсване на шията, увреждане на лигавицата и др.

Бъдете готови да ви бъдат предписани специални лекарства, които ще стимулират дейността на мускулите на матката и ще намалят кървенето.

Да танцуваме корема

Упражнения за свиване на матката , отделяне на лохии и подобряването на чревната подвижност може да се направи от първия ден след раждането (разбира се, като се вземе предвид общото ви състояние). Това са меки мускулни движения – можете дори да ги наречете коремен танц.

Помнете как да намалите времето на вашето страдание:

1. Поставете ръцете си на корема - спокойно вдишайте през носа (едновременно надуйте корема си) и издишайте бавно през устата (бавно издуйте балона). Отпуснете се и повторете процедурата;
2. Поставете ръцете си върху ребрата под гърдите. Вдишваме през носа толкова дълбоко, че гърдите ни започват да се издуват. Издишайте постепенно през устата, докато вкарате пъпа по-дълбоко;
3. Легнете на твърда повърхност. Краката са свити в коленете. Просто вдишайте спокойно през носа си. Докато издишвате, бавно придърпайте коремните си мускули, свивайки задните си части. Не забравяйте да се отпуснете, докато правите това. Повторете още веднъж;
4. Оставайки в изходна позиция, както в стъпка 3, повдигнете единия крак и направете 10 кръгови движения с крака си, като същевременно свивате пръстите на краката. Спуснете петата си на пода, бавно вдишайте и издишайте. Повторете същото с другия крак.

Гледайте видео по темата Самостоятелен масаж на корема след раждане:

Надявам се, че днешната статия ви е харесала. Ако е така, споделете информацията с приятелите си в социалните мрежи и те ще ви кажат „Благодаря“. И все още има много полезни, важни и вълнуващи неща, така че се абонирайте за блога.

Свойствата на този женски орган са уникални: по време на бременност той се увеличава няколко пъти по размер, но след раждането се връща към стандартния размер. Никой лекар не може да каже със сигурност колко дълго траят маточните контракции след раждането, защото всяко женско тяло е уникално по свой начин. Известни са обаче фактори, средства, мерки и лекарства, които могат да ускорят или забавят този процес.

За да разберете какъв е процесът на свиване на матката след раждането, трябва да знаете какво се случва с тялото през този период. Без анатомия този въпрос не може да бъде разбран.

1. Първият път след раждането органът е повърхност на раната. Частта от матката, където е била прикрепена плацентата, е особено увредена, тъй като на това място има твърде много запушени съдове. Самата кухина съдържа остатъци от мембраната от плода и кръвни съсиреци.
2. Почистването на матката и нейното най-мощно свиване се случва през първите 3-5 дни след раждането.
3. Ако тялото е здраво, започват активно да протичат процеси като фагоцитоза (левкоцитите разтварят бактериите) и извънклетъчна протелиоза (същите бактерии се атакуват от протеолитични ензими).
4. В резултат на това започват да се появяват лохии и следродилно течение: на 1-вия ден прилича на кръв, на 3-ия ден придобива серозно-истеричен оттенък, до края на 3-тата седмица става светло и течно, до 6-то трябва да край, което ще се случи означава завършване на процеса на свиване на матката.
5. Що се отнася до размера, веднага след раждането на бебето матката тежи около 1 кг, гърлото му се разширява до 12 см. В същото време достига 20 см дължина и до 15 см ширина.След една седмица, теглото му ще бъде само 300 грама, а до 7-ма седмица - само 70 грама.

Епителът на този орган се възстановява за около 3 седмици, но мястото, където преди това е била прикрепена плацентата, лекува много по-дълго - до 1,5 месеца. Много е важно да се наблюдава колко дълго трае свиването на матката след раждането във всеки отделен случай и да се сравни периода със стандарта. Ако лохиите изчезнат до 6-та седмица и няма дискомфорт, няма място за безпокойство: всичко е нормално. Ако те са спрели много по-рано или, напротив, продължават след това време, определено трябва да се оплачете от тези симптоми на лекар. Има специални признаци, по които можете да прецените дали всичко е наред с вас.

Еха!Стандартният размер на здравата матка в нормално състояние, когато жената не е бременна, е 7,5 см височина и 5 см ширина.До раждането обаче бебето е толкова разтегнато, че докосва долната част на гръдния кош. След раждането тя трябва да се свие до нормалните си размери.

Всяка жена трябва да знае признаците за добра контракция на матката след раждане, които показват нормален възстановителен период без никакви аномалии. Това ще означава, че няма място за притеснение и всичките ви сили могат да бъдат насочени към детето. Такива прояви включват:

• болезнени, но поносими усещания в млечните жлези;
• дискомфорт в долната част на корема;
• първо кървави, след това жълтеникаво-прозрачни лохии;
• болка в перинеума;
• диария по време на контракции на матката може да се наблюдава само през първите 1-4 дни; в други случаи това може да показва предозиране на някакво лекарство и ще изисква медицинска намеса;
• всички тези симптоми са доста силни през първата седмица след раждането на бебето, тъй като контракциите на матката се появяват най-интензивно през тези дни;
• до края на 6-та седмица всички тези признаци постепенно изчезват.

Всички болки по време на контракции на матката след раждането, описани по-горе, са доста поносими, въпреки че ако жената има нисък праг на болка, лекарят често предписва болкоуспокояващи. Те включват:

• но-шпа;
• ибупрофен;
• кетопрофен (това активно вещество съдържа кетонални супозитории);
• Можете да облекчите болката от контракциите на матката, като използвате инжекции с лидокаин;
• напроксен;
• хомеопатични лекарства: Bellis perennis, Caulophyllum, Sepia.

Ако след първата седмица болезнените контракции останат толкова силни и дори непоносими, това е причина да потърсите медицинска помощ, такъв дискомфорт не е норма. Тъй като тялото на всеки е различно, гинеколозите признават, че при някои периодът на възстановяване може да продължи от 5 до 8 седмици. Ако надхвърли тези граници, може би говорим за патологии, така че е по-добре да се прегледате отново.

Понякога се случва!Имаше случаи, когато жените бяха диагностицирани с 2 матки, всяка от които беше пълноправен, функциониращ орган. Освен това някои от тях успешно родиха здрави бебета. Един от органите е участвал в процеса на бременност и раждане.

Жените, които се изчистват от последиците от раждането в рамките на 3-4 седмици, обикновено са доволни от толкова бързо възстановяване и са горди да разкажат на всички за това. Малко от тях мислят за факта, че такава бързина не е норма и може да доведе до най-негативните последици за здравето. В повечето случаи бързото свиване на матката след раждането може да бъде изпълнено със следните усложнения:

• лохиите (остатъци от плацентата, кръвни съсиреци, спукани съдове, мъртъв ендометриум, отпадъчни продукти на детето, когато е било в утробата) не могат да бъдат освободени напълно за толкова кратък период от време: това означава, че част от всичко това остава вътре матката; това най-често води до тяхното нагнояване и началото на възпалителния процес;
• нарушение на лактацията: количеството произведено мляко може рязко да намалее и съставът му да се промени, което често е много неприятно за бебето - до такава степен, че то може да спре да суче;
• рискът от мигновена втора бременност се увеличава, докато тялото все още не е физически готово за такъв шок.

Имайки предвид тези фактори, не трябва да се радвате, ако следродилното изхвърляне спре много бързо. За да предотвратите това, трябва да се опитате да подобрите свиването на матката след раждането, така че да се случи в нормални граници и да не надхвърля техните граници. За да направите това, трябва да следвате (ако е възможно) дневен режим, да се храните добре, да си почивате достатъчно, да спите достатъчно и да дишате чист въздух. Тук не се изисква използването на лекарства и народни средства. Такива случаи обаче не са много: проблемът с твърде дългите маточни контракции е много по-често срещан.

Много често следродилното изхвърляне и болезнените усещания се проточват и не спират дори след като изминат нормалните 8 седмици. В този случай възниква цял проблем: как да ускорите свиването на матката след раждането и да помогнете на собственото си тяло да се възстанови по-бързо. Първо, трябва да се свържете с наблюдаващия гинеколог и да следвате неговите съвети. Второ, с негово разрешение изпълнявайте различни упражнения, специално предназначени за тази цел, и използвайте народни средства.

Ако през първите 1-3 дни след раждането на бебето жената не започне да се отделя и няма болезнени, спазми, това показва, че по някаква причина процесът не започва. В този случай лекарят решава какво да направи, за да свие матката след раждането: инжекции или предписване на хапчета.

За да се ускорят контракциите на матката след раждането, да се предотврати силно кървене и да се нормализира лактацията, се предписва окситоцин, изкуствен хормон. Прилага се инжекционно, най-често инжекционно. Но ако жената е много слаба след раждането, може да се предпише IV, особено след цезарово сечение.

Много често се предписват лекарства за маточни контракции от същата група окситоцини, но не в чиста форма, а с фармакологични добавки, които засилват и отслабват ефекта на основното вещество. Те включват хифотоцин, демокситоцин, динопрост, динопростон, котарнин хлорид, метилокситоцин, метилергометрин, питуитрин, ергометрин, ерготал, ерготамин хидротартарат. Това могат да бъдат хапчета или инжекции.

Всяко лекарство се предписва само ако се диагностицират слаби контракции на матката след раждането (без изпускане или спазми в долната част на корема). Въпреки това, отношението към окситоцин дори сред лекарите е двусмислено. Повечето от тях смятат, че този процес трябва да започне естествено. Ето защо някои гинеколози препоръчват да се обърнете за помощ към народни средства.

Има и народни средства за свиване на матката. Въпреки това, не трябва да се увличате по тях и се препоръчва да ги използвате само с разрешение на лекар.

Суха коприва (4 супени лъжици) се запарва с вряща вода (500 мл). Оставете го да престои, докато изстине. Пийте три пъти на ден по 100 мл.

Залейте цветовете на растението (2 супени лъжици) със студена преварена вода (500 мл). Оставете една нощ. Прецедете. Пие се по 100 ml 3 (или 4) пъти на ден.

Билката се запарва (4 супени лъжици) с вряща вода (2 чаши). Увийте, оставете на топло място, прецедете. Изпийте цялата приготвена доза през деня.

Сварете сухото растение (2 супени лъжици) с вряла вода (чаша), оставете за една нощ, прецедете. Пие се по 1 чаена лъжичка 5 пъти на ден.

Залейте 2 чаени лъжички от билката с 2 чаши преварена, но студена вода, оставете за една нощ, изпийте всичко през деня.

Народните средства за свиване на матката са добри, защото принуждават тялото да се възстановява активно през следродилния период самостоятелно, без използването на синтетични лекарства, чийто ефект върху детето (чрез кърмата) и върху здравето на младата майка все още не е напълно проучен.

В някои случаи свиването на матката се стимулира отвътре, когато лекарят прави на жената специален масаж на всеки два часа през първите два дни след раждането. Плавните движения упражняват натиск върху матката. В зависимост от индивидуалните характеристики на тялото тази процедура може да бъде много болезнена, но полезна.

За по-бързо свиване на матката се използва хомеопатия, чието основно предимство е, че мобилизира собствените сили на организма и не съдържа никакви синтетични, химически вещества.

Сред добре доказаните лекарства може да се отбележи следното: Millefolium, Hina (прекомерно кървене), Ergot (перфектно свива матката, но може да провокира развитието на тромбоза, флебит, абсцес), Sabina (отличава се с липсата на странични ефекти ), Ipecac (помага за справяне със слабостта след раждане), Sekale, Phosphorus, Hamamelis, Ferrum phosphoricum, Staphysagria (насърчава заздравяването на матката).

Ако лекарят разреши, от първия ден след раждането можете да изпълнявате прости, но много полезни физически упражнения за свиване на матката след раждането, което няма да изисква много усилия и време от жената. Колкото по-рано започнете да ги правите, толкова по-малък е рискът от продължителен период на възстановяване.

1. Легнете на пода по гръб. Отпуснете се. Съберете краката си. Огъвайте и разгъвайте ги със спокойно темпо. Направете 10 пъти.
2. Във всяко свободно време приберете и отпуснете пръстите на краката.
3. Легнете на пода по гръб. Отпуснете се. Изправете краката си. Издърпайте пръстите на краката към себе си колкото е възможно повече.
4. Добре помагат дихателните упражнения за свиване на матката, които могат да се правят няколко пъти на ден. Легнете по гръб. Свийте краката си. Дишайте дълбоко и равномерно. Свържете коремните си мускули към този процес. Повдигнете коремната стена при вдишване и я спуснете при издишване. Помагайте си с плъзгащи се движения на ръцете към срамната кост от пъпа.
5. Издишвайки, стиснете тазовите мускули и придърпайте пъпа възможно най-близо до гърдите. Концентрирайте се върху усещанията в долната част на корема. Задръжте дъха си за 10 секунди.
6. Такива упражнения трябва задължително да включват упражнения на Кегел: последователно напрягайте (стискайте колкото е възможно повече) мускулите на ануса и вагината.
7. Упражнявайте се редовно, за да насърчите следродилните контракции на матката. Подгответе топка за упражнения. Ще трябва да изпълнявате упражнението върху неплъзгащ се под. Седнете на топката, стиснете интимните си мускули. В това положение повдигнете крака си и го задръжте висящ за около 10 секунди. Повторете същите движения с втория крак.
8. Седейки на гимнастическа топка, извършвайте кръгови движения с таза в двете посоки.
9. Седейки на топката, завъртете се в различни посоки.

Упражнения за бързо свиване на матката след раждане не трябва да се правят от тези, които са имали шевове. Първо ще трябва да изчакате да заздравеят напълно.

В някои случаи контракциите на матката след раждането имат характеристики, за които е по-добре жената да знае предварително, за да не се плаши и да бъде подготвена за неочакваното.

Най-често контракциите на матката след второто раждане се появяват много по-интензивно. Следователно, в първите дни гърдите могат да бъдат много възпалени и подути, особено по време на хранене, а също и да се счупи долната част на корема и перинеума. Усещането може да е толкова болезнено, че Вашият лекар ще Ви предпише болкоуспокояващо. Не се препоръчва сами да избирате лекарства и народни средства, тъй като те могат да повлияят негативно на лактацията.

Контракциите на матката след изкуствено раждане също предизвикват известно безпокойство, тъй като тялото не ги възприема правилно. Ето защо в повечето случаи се предписват лекарства или се използват народни средства за ускоряване на процеса.

Друга опасност е силното кървене, което не е нормално: трябва да се спре възможно най-бързо. След изкуствено раждане периодът на възстановяване зависи от срока, в който е прекъсната бременността. Обикновено времето на свиване на матката варира от 3 дни до 2 седмици, не повече, ако всичко върви без усложнения.

Женското тяло, въпреки съвременното развитие на науката и медицината, все още остава загадка. Матката е един от най-невероятните му органи. Само тя има такава невероятна еластичност и може да променя размерите си в такъв мащаб. За да й помогнете да се възстанови по-бързо, трябва да изпълнявате различни физически упражнения и да се консултирате с лекар навреме. Народните средства, които помагат за увеличаване на контракциите на матката през този период, трябва да се използват с изключително внимание. Има стандарти, с които трябва постоянно да сравнявате чувствата си, състава на изхвърлянето и времето.

Упражненията за свиване на матката след раждане или здравните упражнения стават все по-популярни.
Упражненията могат да се изпълняват след първите три дни, основното условие е да се избягва претоварването, така че натоварването да не предизвика обратна реакция и да не може бързо да намали физическото ви състояние.

Условия за извършване на упражнения за свиване на матката след раждане

Какъвто и курс на упражнения за свиване да бъде избран, трябва да бъдат изпълнени определени условия:

• температурата на въздуха в помещението трябва да е комфортна - 18-20 C;
• облеклото не трябва да пречи на движението;
• гимнастика и упражнения за свиване на органите се извършват след хранене;
• и, разбира се, важно е редовността на правенето на гимнастика.

Необходимо е да се научите как да дишате правилно, да разпределяте товарите, за ефективно свиване на матката след раждането.
Не трябва да забравяме за разнообразието - един урок трябва да включва няколко вида и подхода.

Ефективни упражнения за свиване на матката след раждане у дома

Ето един пример за набор от упражнения, които ще ви кажат след раждането у дома:

1. Началната позиция за упражнението, което насърчава свиването на матката след раждането, е отстрани (след цезарово сечение и кюретаж).
2. Краката са леко свити в коленните стави. Едната ръка е под главата. Другата ръка лежи върху всеки стабилен предмет. След като сте в това положение, повдигнете таза си, докато издишвате. Повторете 8-10 пъти, това ще бъде достатъчно, за да свиете матката след раждането, след което трябва да легнете на другата страна и да повторите същото.
3. Началната позиция за свиване на матката след раждането е на четири крака. Върховете на коленете трябва да са раздалечени, приблизително 5-10 см. Когато настъпи процесът на издишване, трябва да изтеглите стомаха си. За да увеличите напрежението в предната коремна стена, се препоръчва да повдигнете дясното коляно и лявата длан (и обратно).
4. Периодично напрягайте мускулите на перинеума и таза. Например, докато уринирате, опитайте се да задържите струята на урината за 8-10 секунди. Това, което беше напрегнато и използвано при натоварване, са обектите на тазовото дъно, от които се нуждаем.

Матката се свива лошо след раждането - какви упражнения да правите?

Първо, нека да отговорим на въпроса защо се случва това? Причини за слаби контракции на матката след раждане:

• изтощение;
• слабо протичане на труда;
• обездвижено, пасивно поведение на жена след раждане;
• ниско място за закрепване на плацентата;
• многократни раждания;
• усложнения по време на раждане.

Правила за упражнение, чието спазване е необходимо за по-бързо възстановяване дори след тежко раждане:

1. Благодарение на кърменето, малките контракции на женския орган се появяват редовно след раждането. Когато бебето суче от гърдата, тялото на жената освобождава хормона окситоцин. Стимулира етапите на свиване на маточната мускулатура, което допринася за връщането й в пренаталното състояние. Трябва да се спазва правилния режим на хранене - при поискване. Това насърчава по-интензивно свиване.
2. В началото не трябва да излизате навън поради отслабената имунна система. Всяка инфекция само ще забави процеса на възстановяване.
3. Препоръчително е периодично да лежите по корем.
4. Умерената физическа активност също ще ускори малките контракции.

Ако следвате всичко по-горе, можете бързо да свиете матката след раждането, в крайна сметка да се върнете към добра фигура и да получите тласък на енергия и настроение. Майчинството е прекрасно! И е важно да се грижите за детето си, без да забравяте за себе си.

Какво се случва с матката на жената след раждането?

Орган, наподобяващ круша, мускулест орган, разположен в кухината на самия малък таз. В същото време тя се увеличава значително по време на бременност, но упражненията за контракция след раждане помагат за по-бързото й възстановяване.

Времето за възстановяване обикновено отнема 1-1,5 месеца и през този период е много важно да се грижите за себе си.

Следродилни промени:

• гърди - както след, така и по време на бременност, млечната жлеза се деформира значително, от което гърдите могат да загубят еластичност и да увиснат, така че след възстановяване много жени разчитат на самите упражнения директно за гръдните мускули, което помага за възстановяване на тяхната стегнатост и тонус;
• кожа – след раждането се появяват много забележими стрии, но можете да се отървете от тях, като се грижите правилно за себе си с масажи и козметика и правите упражнения;
• тегло - естествено, бъдещата майка яде за двама, а след раждането числата на везните са по-високи, отколкото жената е свикнала да вижда, но правилното хранене, кърменето и умерените упражнения ще помогнат да се върнете към предишната си форма;
• репродуктивната система, и по-специално органът, претърпява значителни промени, както по време на бременност, така и след това, когато инволюцията на маточната контракция настъпва след раждането.

Инволюцията е следродилното връщане на параметрите на матката до нивата преди бременността. По време на тази метаморфоза органът се изчиства от мембрани и кръвни съсиреци. По време на периода на инволюция матката се свива до нормалните си размери, което отнема приблизително 6-8 седмици.

Как да намалим матката след раждането възможно най-скоро?

Има някои упражнения, които можете лесно да правите, докато лежите на леглото и дори докато се храните. Те няма да отнемат много сила и енергия, но ще допринесат за възстановяването на матката. Първите две могат да се извършат в деня след раждането, но не пречи да се консултирате с лекар:

1. Дихателни упражнения за свиване на матката. Тези упражнения се изпълняват легнали на равна повърхност по гръб, със свити колене на 90 градуса. Докато вдишвате, трябва да закръглите стомаха си, а докато издишвате, казвайки „хааа“, го придърпайте.
2. Упражнение с подложка за свиване на матката. Трябва да легнете по корем, като поставите под него еластична възглавница. Трябва да дишате от долната част на корема. Докато издишвате "xhaa", тазът се избутва напред, докато вдишвате има релаксация.
3. Мускулно напрежение за свиване на матката (това упражнение получава добри отзиви). Този тип упражнения могат да се изпълняват както легнали, така и седнали. Необходимо е системно да се напрягат вагиналните мускули. Тъй като мускулите укрепват, можете да увеличите състоянието на тяхното напрежение до 3-5 секунди. Ако не можете да направите това упражнение, можете да си представите, че трябва да задържите уринирането - мускулите ще се напрегнат, за да свият матката (видео по-долу).

Как да намалим матката след раждане (упражнения, които наистина помагат) - периодът след раждането (пуерперия) продължава от 1,5 до 2 месеца, характеризира се не само с промяна в психологическия климат в семейството, промяна в отговорностите и на двамата родители, но и от проблеми, свързани с връщането на репродуктивните органи, „преживели” раждането, в предишната форма.

След като научи новите правила за грижа за дете, майката просто няма време да се грижи напълно за себе си, времето й се намалява максимално. Много майки се чудят, ако матката се свива лошо след раждането, какво да правят? Как можете да избегнете отнемането на времето и вниманието на вашето бебе?

Това е уникалността на възстановителните упражнения и гимнастика за свиване на матката (всичко е на снимката). Прекарвайки много малко време, майката всеки ден си помага да възстанови функциите на репродуктивните органи, да се отърве от запека и проблемите с уринирането, да стегне опънатите издутини на предната коремна стена, т.е. Директно намаляване на разтегнат орган след раждане с упражнения.

Можете да изберете всяко от разработените упражнения, основното е да запомните, че не физическата активност играе важна роля, а психологическата рехабилитация на жената.

Матката на мама след раждане

Някога забраненият плод, изяден от съпругата на Адам, послужи, за да гарантира, че женското тяло се превърна в обиталище на нов живот. Едва след грехопадението Господ каза на Ева: „Ще раждаш децата си в мъки“. Оттогава раждането е едновременно благословия и най-дълбокият стрес. Да, въздействието на раждането върху матката е особено тежко. Темата за това как да се намали матката след раждането по време на възстановителния период е на първо място за жената.

Всичко се свежда до факта, че по време на бременността на бременната жена, както и по време на раждането, позицията на коремните части и самата матка поотделно заемат позиция, която е физиологично идентична с нормалното състояние.
След раждането тя е увеличена и разтегната. Контракциите на матката зависят от няколко условия:

• здраве на родилката;
• брой плодове;
• усложнения и теглото на бебето.

Първата помощ е просто да легнете по корем, за да не пречите на контракциите на матката. Освен това се поставя студ върху стомаха, с цел отново да се ускорят контракциите на матката след раждане. Лекарят може да предпише специални лекарства за свиване на матката, за да стимулира този процес. Това обаче е самото начало. Още от първия ден след раждането е напълно възможно да започнете да укрепвате разтегнатите и отслабени мускули на корема и тазовото дъно. Особено ако има шевове. Укрепването на таза ще насърчи заздравяването. Основното нещо е да практикувате малко и често.

Можете да помогнете на свиването на матката след раждането, като използвате традиционни методи. По-специално отвара от коприва. Трябва да приемате тази отвара 3-4 пъти на ден, като пиете по 0,5 чаша. Ако сте склонни към подобна алтернатива, заместваща упражненията след раждане, листата от бреза, събрани винаги през май, са ефикасно средство. Варете и пийте по същия начин като копривата. Сокът от калина може да бъде приятно лекарство. Една супена лъжица преди хранене.

По-малко болезнени, като лекарства, са упражненията за свиване на матката след раждане, как да го ускорите - препоръчителният период за тяхното изпълнение е 12 седмици. Първият начин е да легнете по гръб и да стиснете пръстите на краката си. За ефект са необходими 10 повторения. Вторият метод също е легнал по гръб. Краката са свити и изтеглени към корема. От своя страна ръката се поставя върху корема. При вдишване стомахът се издува, а при издишване се спуска. Третият метод е най-труден. Докато седите на стол, опитайте се да напрегнете вагиналните мускули.

Колкото и различни упражнения да има, за съжаление те не винаги помагат. И когато матката се свива лошо след раждането, какво трябва да направите? Причините за такива слаби контракции на матката могат да бъдат хипотония и атония. Хипотонията е намаляване на тонуса на матката. Атония - слаби маточни контракции, кървене.

Следните правила служат като превенция:

1. Не повдигайте тежки предмети.
2. Поддържайте хигиена на гениталиите.
3. Третирайте шевовете.
4. Кърмете бебето си доста дълго време.
5. Отлично упражнение за свиване на матката е ходенето с акцент върху цялото стъпало.

Жената е източник на живот. Фразата е доста банална, но е самата истина. Когато се разболее, всичко около нея спира. Тя, както никой друг, трябва да се грижи за здравето си.

Девет месеца бременност и раждане са зад гърба ви, искате да се движите активно, но лекарите клатят глава отрицателно и настойчиво повтарят след ежедневен преглед, че трябва да изчакате? Вече ми дадоха направление за упражнения за свиване на матката след раждане.

Жена, която е раждала, трябва да има информация за възстановяването на органите и че матката й е непрекъсната рана. Тя трябва да бъде почистена от амниотични остатъци и кръвни съсиреци. По време на бременност някои от мускулните клетки, покрити с кръвоносни съдове, растат. Те трябва да умрат и да изчезнат сами, а останалите да се върнат към нормалното.

Шийката на матката също е отворена, приблизително десет сантиметра. Тя се нуждае от време, за да се свие и затвори. Това се случва след три седмици от раждането.

В родилния дом се използват редица мерки за свиване на матката, т.е. така че матката да се свива по-бързо, защото ако не е затворена, тя „отваря вратата“ за инфекции и различни опасни бактерии; това обстоятелство в дълъг период може да доведе до възпаление и безплодие. Въпросът как да се намали матката след раждането възниква за всички жени без изключение.

Ако преди бременността менструалният цикъл е продължил от 3 до 7 дни, тогава след раждането кървенето, толкова подобно на менструалното течение, продължава от месец до два. Следователно, стимулирането на маточните контракции също е необходимо за спиране на кървенето - лохиите, т.к те могат да раздразнят кожата около вагината.

Методи за свиване на матката:

• в медицинско заведение се предписва окситоцин - лекарство за стимулиране на маточните контракции;
  Помощни са отвара от коприва или воден пипер, които разреждат кръвта и я очистват;
• Би било полезно в първите дни да се консумира натурален сок от нар, богат на витамин С, който също насърчава регенерацията на лигавиците и кожата.

За да се ускори процесът на нормализиране на матката, на здрави жени се препоръчват специални упражнения за свиване на матката след раждането. Ето някои от тях:

1. Лежейки на равна повърхност по гръб, трябва да се опитате да огънете краката си, като ги съберете в коленете, енергично свийте и разхлабете пръстите на краката си, като котка, която пуска ноктите си, до 10 пъти. Изпъвайки крака си, дръпнете пръста към себе си - веднъж, назад - два пъти. Кракът се сменя и се повтарят същите упражнения за разтягане на палеца. Три минути почивка.
2. Лежейки на равна повърхност по гръб, трябва да се опитате да огънете краката си, като ги съберете в коленете, като поставите ръцете си върху коремната част възможно най-ниско. Бавно вдишайте през носа и стомахът се повдига, издишайте през устата, произнесете провлачен звук „ха-а-а“ и стомахът сякаш се спуска надолу, докато му помагате с ръце (не натискайте). До 10 упражнения и почивка.
3. Легнете по корем, поставете малка възглавница в долната му част, гърдите ви са свободни. Дишайки със стомаха, въздухът сякаш слиза надолу и докато издишвате се произнася звукът „p-uff“, а тазът се втурва напред.

Като цяло, прости упражнения за свиване на матката за тези, които нямат патологии след раждането. Но има ситуации, когато набор от стандартни мерки не донесе желания резултат и матката се свива лошо след раждането, какво да правя тогава?

1. От самото начало, заобикаляйки упражненията, трябва да посетите гинеколог и неизбежно ултразвуково изследване за наличие на остатъци от плацента в матката. внимание! Обилен тъмен секрет с парченца съсирена кръв и повишена температура до 38°С.
2. Матката се свива слабо при родилки, които решават да родят дете в средна и напреднала възраст или след второ раждане. Това се дължи на хормонални промени, свързани с възрастта.
3. Съществуващите хронични заболявания на пикочно-половите органи (пиелонефрит, анемия по време на бременност, инфекциозни заболявания) могат да потиснат процеса на свиване на матката след раждането.
4. Непълно изпразване на червата или пикочния мехур.
5. Във всеки случай само лекар диагностицира и предписва лечение.

Пренебрегването на контакт със специалист води до заплаха от загуба на живот.