Здравословен начин на живот и начини за неговото формиране. Принципи и методи за развитие на здравословен начин на живот

Уралски държавен педагогически университет

Университет за чужди езици

Катедра по английски език

Дисциплина: Безопасност на живота

Изпълнено:

студент 2-ра година,

Исакова А.О.

Проверено:

Чернов Д.Е.

Екатеринбург 2011 г

Въведение

Здравето - какво е това?

Фактори, влияещи върху човешкото здраве

Какво е начин на живот?

Формиране на здравословен начин на живот

Заключение

Библиография

Въведение

Здравето на населението е най-важният фактор за успешно социално развитие и национална сигурност, важен ресурс за осигуряване на стабилността на държавата, а по нивото на качеството на живот и здравния статус на населението може да се съди за ефективността на държавната политика в социалната сфера.

Днес смъртността в Русия е най-високата в Европа. Ние изоставаме не само от западноевропейските страни (Франция, Великобритания, Италия), но и от Полша, Чехия, Румъния и балтийските страни. Водещата причина за смърт са хроничните незаразни (потенциално предотвратими) болести, които представляват 90% от всички смъртни случаи. Най-голям принос за смъртността имат сърдечно-съдовите заболявания (56%), външни причини (предимно травми и отравяния) - 17%, и рак (14%). Средно хората у нас живеят с 10 - 15 години по-малко, отколкото в Европа. Средната продължителност на живота на мъжете в Русия е 59 години, жените живеят средно по-дълго - 72 години.

Ето защо целта на моето есе е да намеря начини за създаване на здравословен начин на живот.

Задачите, които си поставям са:

· Разберете понятията здраве и здравословен начин на живот

· Идентифицирайте компонентите на здравословния начин на живот

· Намерете възможности за развитие на здравословен начин на живот

· Открийте начини за избягване на зависимостите от алкохол, наркотици и никотин.

Здравето - какво е това?

Грижата за собственото здраве е сериозна необходимост за всеки човек, която все повече нараства с възрастта. Но какво е здраве? Още в древността изключителни умове изтъкват ролята на социалните условия - начин на живот, хигиенен режим, здравословно хранене. Хипократ е казал: каквито са дейностите на човека, неговите навици, условията на живот, такова е неговото здраве. Древният учен формулира основните правила на здравословния начин на живот: умереност в храненето и сексуалния живот, ежедневни физически упражнения, ежедневен психически стрес, въздържание от алкохол и наркотици и весели ежедневни танци.

Здравето е едно от основните условия за оптимизиране на човешкото съществуване и едно от основните условия за неговото щастие. Казначеев смята, че здравето е запазването и развитието на умствените, физическите и биологичните способности на човека, неговата оптимална работоспособност, социална активност с максимална позитивност в живота. Амосов смята, че здравето е максималната производителност на органите, като същевременно се поддържат качествените граници на техните функции. По-подробно здравето е способността за адаптиране към околната среда и собствените възможности; устои на външни и вътрешни смущения, болести, други увреждания, стареене и други форми на деградация; опазва себе си, естествените и изкуствените местообитания; разширяване на възможностите, условията на живот, обема и разнообразието на наличната екологична, интелектуална, морална и етична среда; увеличаване на продължителността на пълноценна жизнена активност; подобряване на възможностите, свойствата и способностите на вашето тяло, качеството на живот и местообитание; произвеждат, поддържат и съхраняват себеподобни, както и културни и материални ценности. В момента е обичайно да се разграничават следните компоненти на здравето (Петленко В.И. и Давиденко Д.Н., 1998):

Соматично - текущото състояние на органите и органните системи на човешкото тяло. Физически - нивото на развитие и функционалните възможности на органите и системите на тялото. В основата на физическото здраве са морфологичните и функционалните резерви на клетките, тъканите, органите и органните системи, осигуряващи адаптацията на организма към въздействието на различни фактори.

Психично - състоянието на психическата сфера на човека. Основата на психичното здраве е състояние на общ психически комфорт, което осигурява адекватна регулация на поведението.

Критерии за психично здраве

Без болести.

Нормално развитие на тялото (според пола и възрастта).

Благоприятно функционално състояние (отговорите са адекватни на стимули).

Сексуалното е комплекс от соматични, емоционални, интелектуални и социални аспекти на сексуалното съществуване на човек, положително обогатяващи личността, повишаващи общителността на човека и способността му да обича.

Моралът е комплекс от характеристики на мотивационната и потребно-информационната основа на човешкия живот. Основата на моралния компонент на човешкото здраве се определя от системата от ценности, нагласи и мотиви на поведение на индивида в социалната среда.

В обобщен и донякъде опростен вид здравните критерии са: за соматично и физическо здраве – мога; за психично здраве - искам; за морално здраве - трябва.

Фактори, влияещи върху човешкото здраве

За да се укрепи и поддържа здравето на здрави хора, тоест да се управлява, е необходима информация както за условията за формиране на здраве (характер на изпълнение на генофонда, състояние на околната среда, начин на живот, и др.), и крайния резултат от процесите на тяхното отразяване (специфични показатели за здравословното състояние на индивида или популацията).

Експерти от Световната здравна организация (СЗО) през 80-те. ХХ век определи приблизителното съотношение на различни фактори за осигуряване на здравето на съвременния човек, като идентифицира четири групи от такива фактори като основни. Въз основа на това през 1994 г. Междуведомствената комисия на Съвета за сигурност на Руската федерация за опазване на общественото здраве във федералните концепции „Опазване на общественото здраве“ и „Към здрава Русия“ определи това съотношение по отношение на нашата страна, както следва: :

генетични фактори - 15-20%;

екологично състояние - 20-25%;

медицинска помощ - 10-15%;

условия и начин на живот на хората - 50-55%.

Степента на приноса на отделни фактори от различно естество към здравните показатели зависи от възрастта, пола и индивидуалните типологични характеристики на човек.

Генетични фактори

Онтогенетичното развитие на дъщерните организми е предопределено от наследствената програма, която те наследяват с техните родителски хромозоми.

Но самите хромозоми и техните структурни елементи - гени, могат да бъдат подложени на вредни влияния и, което е особено важно, през целия живот на бъдещите родители. Едно момиче се ражда с определен набор от яйцеклетки, които, докато узряват, последователно се подготвят за оплождане. Тоест в крайна сметка всичко, което се случва с момиче, момиче, жена през живота й преди зачеването, в една или друга степен влияе върху качеството на хромозомите и гените. Продължителността на живота на спермата е много по-кратка от тази на яйцеклетката, но продължителността на живота им често е достатъчна, за да причини смущения в генетичния им апарат. Така става ясна отговорността, която бъдещите родители носят към своето потомство през целия си живот преди зачеването.

Състояние на околната среда

Биологичните характеристики на тялото са основата, върху която се основава човешкото здраве. Ролята на генетичните фактори е важна за формирането на здравето. Но генетичната програма, получена от човек, осигурява неговото развитие при наличието на определени условия на околната среда.

„Организъм без външна среда, която поддържа неговото съществуване, е невъзможен“ - в тази мисъл I.M. Сеченов постави неразривното единство на човека и околната среда.

Околната среда обикновено се разбира като цялостна система от взаимосвързани природни и антропогенни обекти и явления, в които се извършват работата, живота и отдиха на хората. Това понятие включва социални, природни и изкуствено създадени физически, химични и биологични фактори, т.е. всичко, което пряко или косвено влияе върху живота, здравето и дейността на човека.

Човекът като жива система е неделима част от биосферата. Въздействието на човека върху биосферата се свързва не толкова с неговата биологична дейност, колкото с трудовата му дейност. Известно е, че техническите системи оказват химично и физическо въздействие върху биосферата по следните канали:

през атмосферата (използването и отделянето на различни газове нарушава обмена на природен газ);

чрез хидросферата (замърсяване на реки, морета и океани с химикали и нефт);

през литосферата (използване на минерали, замърсяване на почвата с промишлени отпадъци и др.).

Медицинска поддръжка

Здравословният начин на живот зависи 8-10% от медицинските грижи.

Именно с този фактор повечето хора възлагат надеждите си за здраве, но делът на отговорността на този фактор се оказва неочаквано нисък. Великата медицинска енциклопедия дава следната дефиниция на медицината: „Медицината е система от научни знания и практически дейности, чиято цел е да укрепва и удължава живота на хората, да предотвратява и лекува човешки заболявания.

С развитието на цивилизацията и разпространението на болестите медицината започва да се специализира все повече в лечението на болести и да обръща по-малко внимание на здравето. Самото лечение често намалява здравето поради страничните ефекти на лекарствата, тоест лечебната медицина не винаги подобрява здравето.

Условия и начин на живот

Така става ясно, че болестите на съвременния човек се дължат преди всичко на начина му на живот и ежедневието му. В момента здравословният начин на живот се счита за основа за превенция на заболяването. Това се потвърждава например от факта, че в САЩ намаляването на детската смъртност с 80% и смъртността на цялото население с 94%, увеличаването на средната продължителност на живота с 85% не се свързва с успеха на медицина, но с подобряване на условията на живот и труд и рационализиране на бита на населението. В същото време у нас 78% от мъжете и 52% от жените водят нездравословен начин на живот.

Какво е начин на живот?

Начинът на живот обхваща всички съществени сфери на дейността на хората: труд, форми на неговата социална организация, бит, форми на използване на свободното време от хората, участие в политическия и обществен живот, форми на задоволяване на техните материални и духовни потребности, норми. и правила за поведение, включени в ежедневната практика. Следователно на О. ж. Засегнати са не само икономическите отношения, но и социално-политическата система, културата и мирогледа на хората. На свой ред О. ж. хората оказват решаващо влияние върху начина им на мислене.

Здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот е начинът на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. На английски съответства както на Healthy lifestyle, така и на Health promote (промоция на здравето).

Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представители на философското и социологическото направление (P.A. Виноградов, B.S. Ерасов, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov и др.) Разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya и др.) Здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, за постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейни и развлекателни форми на живот.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Формиране на здравословен начин на живот

здраве закаляване хигиена спорт

Формирането на начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива:

· социални: медийна пропаганда, популяризиране;

· инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;

· личен: система от човешки ценностни насоки, стандартизация на ежедневието.

Елементи на здравословния начин на живот

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човека към въздействията на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти на „здравословен начин на живот“, но повечето ги смятат за основни:

възпитание на здравословни навици и умения от ранна детска възраст;

околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;

отказване от тютюнопушене, употреба на наркотици, алкохол.

хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на консумираните продукти;

движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения, като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;

хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ; закаляване.

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психоемоционално състояние, което от своя страна зависи от неговите психически нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:

емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции и проблеми;

интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да се представя оптимално при нови обстоятелства. Положително мислене, духовно благополучие: способността да се поставят, да се стремят към и да се постигат наистина значими, градивни житейски цели. Оптимизъм. Някои изследователи също подчертават „социалното благополучие“ - способността за взаимодействие с други хора.

Сутрешна тренировка

Всички хора, живеещи на земята, могат да бъдат разделени на две категории: тези, които правят упражнения сутрин, и тези, които намират причини да не ги правят. Всеки човек има основателни причини да оправдае собственото си поведение. Тези, които не правят упражнения, казват, че имат малко време сутрин и трябва да се подготвят за работа, да обмислят и планират дейностите за деня. Тези, които правят упражнения сутрин, твърдят, че се събуждат по-бързо, получават прилив на енергия за целия ден и като цяло удължават живота си.

Нека се опитаме да разберем истината и измислицата, свързани със сутрешните упражнения. Първият и най-важен въпрос. Трябва ли изобщо да спортувам? В тази връзка нека си спомним поговорката на древните китайци: „Десет минути сутрешна гимнастика е еквивалентна на половин час дневна тренировка“. Завършваме - ако искате да спестите 30 минути през деня, правете упражнения сутрин. Сутрешните упражнения не трябва да отнемат повече от 10-15 минути. Освен ако, разбира се, не се занимавате с професионален спорт.

Винаги има въпрос. Защо се нуждаете от сутрешни упражнения? Правейки упражнения сутрин, ние помагаме на тялото (мозъка, вътрешните органи) да премине от състояние на сън към състояние на будност. Благодарение на това тялото ни е в състояние да реагира адекватно на външни физически и психически стимули и в крайна сметка изпитваме по-малко стрес.

По време на сутрешните упражнения не трябва да правите упражнения, които натоварват силно мускулната система. Времето за тренировка е след обяд. Сутрин трябва да активираме работата на вътрешните органи, да разтегнем основните стави и връзки на нашето тяло. Това загряване ще намали риска от нараняване през деня. Не забравяйте, че не само професионалните спортисти се контузват. За съжаление всеки от нас в ежедневието може да издърпа мускул, сухожилие или да усуче става или да почувства остра болка в гърба. Но ако в големите спортове нараняванията възникват поради много високи натоварвания, то в ежедневието нараняванията са следствие от елементарно невнимание към собственото тяло. 90% от тези битови наранявания могат да бъдат избегнати. Упражнението не е заместител на сутрешното кафе или закуска. Не трябва да изпълнявате упражнения „насилствено“ или „скърцане със зъби“. Първо се настройте, намерете мотивация за себе си и след това постепенно започнете да правите сутрешни упражнения.

Наборът от упражнения, които ще правите сутрин, трябва да бъде избран индивидуално, а не сляпо да копирате опита на някой друг. Не забравяйте да включите упражнения, които активират работата на вътрешните органи. Най-лесно това става със самомасаж на ръцете. Разтрийте дланите си до зачервяване. Стиснете юмруци и ги дръжте напрегнати за няколко секунди. Разтрийте и разтегнете първо пръстите на едната ръка, а след това и на другата. Нека общото време на излагане на ръцете Ви отнеме няколко минути.

След като се събудите, не бързайте да обуете чехли или чорапи на краката си. Ходете боси по пода няколко минути с пружиниращи малки стъпки. Опитайте се да се търкаляте от пети на пръсти, когато ходите. Въздействайки върху краката и ръцете, ние, благодарение на нервните връзки, въздействаме положително върху вътрешните органи и цялото тяло, подготвяйки се за ежедневния стрес.

Задължително е да включите в сутрешната си гимнастика упражнения, които въздействат на гръбначния стълб. Тъй като гръбначният стълб може да реагира с болка на различни неудобни движения през деня. Това е минималното необходимо упражнение.

Наведи се напред. Ръцете падат свободно надолу. Не се опитвайте веднага да достигнете дланите си до пода. Вашата задача е да усетите разтягането в лумбалния гръбнак. Направете 7-10 наклона.

Извиваме горната част на тялото назад, докато движим таза напред. Можете да спуснете ръцете си свободно зад тялото си или да стиснете ръцете си в юмрук и да натиснете напред лумбалната област, помагайки на тялото ви да се огъне. Направете 7-10 повторения.

Извиваме тялото настрани 7 - 10 пъти наляво и надясно. Постепенно увеличавайте амплитудата. Усещаме разтягане на гръбнака.

Усукване на тялото по вертикалната ос. Краката на ширината на раменете, обръщаме се и гледаме какво има зад нас. Ръцете са свободно спуснати покрай тялото. Правим 7 - 10 оборота във всяка посока.

Така минаха 10 минути сутрешна гимнастика. Не очаквайте чудеса от нея. Но ще усетите положителния ефект след няколко дни.

Втвърдяване

Втвърдяването е система от специално обучение на терморегулаторните процеси на тялото, която включва процедури, чието действие е насочено към повишаване на устойчивостта на тялото към хипотермия или прегряване. Под въздействието на тези фактори на околната среда в организма възниква сложен физиологичен набор от реакции, в които участват не отделни органи, а функционални системи, организирани по определен начин и подчинени една на друга, насочени към поддържане на телесната температура на постоянно ниво.

Закаляването е доказано средство за укрепване на здравето. Процедурите за закаляване се основават на многократно излагане на топлина, охлаждане и слънчева светлина. В същото време човек постепенно развива адаптация към външната среда. В процеса на закаляване се подобрява функционирането на организма: подобрява се физическото и химичното състояние на клетките, дейността на всички органи и техните системи. В резултат на втвърдяването се повишава работоспособността, намалява се честотата на заболяванията, особено настинките, и се подобрява благосъстоянието.

Престоят и спортуването на чист въздух, както и водните процедури (триене, обливане, къпане, контрастни душове) се използват широко като процедури за закаляване. В този случай е важно постепенно и систематично да се намалява температурата на водата или въздуха, а не нейният рязък преход.

Най-мощната процедура за закаляване - зимното плуване (плуване в ледена вода) - има редица противопоказания, особено противопоказани за деца, юноши и хора, постоянно страдащи от заболявания на горните дихателни пътища. Зимното плуване трябва да бъде предшествано от подготовка на тялото, която се състои от редовни душове с постепенно понижаване на температурата на водата.

Един от най-често срещаните видове закаляване е ходенето бос.

Ходенето бос е ходене без обувки и чорапи. Това е често срещано явление в развиващите се страни, но е рядко в силно развитите страни, където по исторически причини е обичайно да се носят обувки. Някои хора харесват усещането за контакт със земята (или други повърхности), така че се опитват да ходят боси, когато е възможно. Около явлението се е развила субкултура на босоходството, чиито представители наричат ​​себе си босоноги.

При дълги прекъсвания на втвърдяването ефектът му намалява или се губи напълно.

Трябва да започнете втвърдяване (който и да е от предложените видове) само след посещение и преглед при лекар, тъй като втвърдяването е обучение, а не лечение и такива процедури могат да бъдат противопоказани за хора с болест и слаб имунитет.

Лична хигиена

Откритите части на тялото са особено податливи на замърсяване. Проучванията показват, че когато бактериалните култури се прилагат върху чиста, предварително измита кожа на ръцете, броят им след 10 минути намалява с 85%. Чистата човешка кожа има бактерицидни свойства и може да убива микроорганизми. Мръсната кожа губи много от тези свойства. Особено много бактерии и вредни микроорганизми се намират под ноктите, така че системната и правилна грижа за ноктите е много важна. Ноктите трябва да са къси и чисти.

Основните средства за почистване на кожата са сапунът и водата. Кожата трябва да се измие с тоалетен сапун, по-добре е да използвате мека вода. Кожата може да бъде суха, мазна или нормална. Всеки човек трябва да познава характеристиките на кожата си и да вземе това предвид, когато се грижи за нея. Препоръчително е всеки ден да се взема душ (след работа или преди лягане). Температурата на водата не трябва да надвишава 37-38°C. Необходимо е поне веднъж седмично да се миете във баня или сауна със сапун и кърпа. След измиване не забравяйте да смените бельото си, в противен случай отново ще замърсите кожата си. При измиване, особено с кърпа, кожата се масажира, което подобрява нейното кръвоснабдяване и общото благосъстояние.

Друг важен аспект от личната хигиена е грижата за устната кухина. Поддържането на зъбите чисти не само помага за запазване на целостта им, но и предотвратява много заболявания на вътрешните органи. Трябва да миете зъбите си всяка сутрин и да изплакнете устата си след всяко хранене. Ако имате лош дъх, трябва да се консултирате с лекар. За своевременно откриване на зъбен кариес, отстраняване на зъбен камък и лечение на венците е необходимо да посещавате зъболекар поне 2 пъти годишно.

Личната хигиена включва поддържане на чисто бельо и работно облекло, ежедневна смяна на чорапи (чорапи), особено ако се потите прекомерно. Поддържането на чистотата на тялото и облеклото е немислимо без чистотата в дневните, кухните и производствените помещения. Желателно е всеки член на семейството да разполага със собствено легло и собствена кърпа; Смяната на спалното бельо трябва да бъде насрочена така, че да съвпадне с посещението на банята. Препоръчително е да смените дневното си бельо с нощница (пижама) преди лягане. Всички тези хигиенни мерки, които са необходими ежедневно, придобиват особено значение в случаите, когато някой от семейството се разболее, тъй като неспазването на хигиенните изисквания може да повлияе неблагоприятно на здравето и работоспособността на хората около пациента, особено на децата .

Хранене

Стабилното функциониране на целия организъм, пълното усвояване на всички полезни вещества и елементи, бързите и правилни метаболитни процеси в храносмилателната система са ключът и гаранция за добро здраве и висок имунитет.

Правилното хранене означава определени и постоянни часове на хранене. В този случай храната се разпределя през целия ден според броя на калориите и набора от химически елементи, съдържащи се в храната. Освен това трябва да се вземе предвид наборът от ястия и тяхното количество. За зрелите и физически здрави хора специалистите по хранене препоръчват да се хранят три или четири пъти на ден.

При някои заболявания, свързани главно с храносмилателната система, си струва да ядете пет или шест пъти на ден. Дневният прием на храна се разпределя по следния начин: лека закуска, равняваща се приблизително на една трета от общия дневен прием; обилен обяд и вечеря, възлизащ на една четвърт от дневната нужда. Повечето диетолози са съгласни, че 4 хранения на ден са най-добрият избор. Тази правилна система на хранене позволява на тялото да усвоява оптимално хранителните вещества и витамините.

Разпределението на продуктите по часове на потребление много зависи от състава и енергийния потенциал. Например: храни с високо съдържание на протеини - месо, риба, бобови растения - трябва да се консумират за закуска или обяд. Такива продукти повишават активността на централната нервна система. Преди лягане трябва да ядете млечни продукти, плодове и зеленчуци. Не натоварват храносмилателните органи. През нощта не трябва да пиете чай, кафе и люти подправки. Това може да активира нервната ви система и да наруши съня ви. Яденето твърде много или недостатъчното хранене също влошава съня. Най-добре е да започнете храненето със салати или зеленчуци. Така ще активирате дейността на стомаха и ще увеличите отделянето на стомашен сок. В същото време ястията трябва да се сервират не по-горещи от 50 градуса и не по-студени от 10 градуса. За добра смилаемост на храната тя трябва да се дъвче старателно. Разговорите, телевизията, книгите силно отвличат вниманието от правилното хранене. Такава храна е вредна и разваля храносмилателната система.

Хранете се по график и не го нарушавайте. Правилното и систематично хранене помага за предотвратяване на функционирането на стомашно-чревния тракт. Хранете се умерено и в рамките на разумното; преяждането води до натрупване на мастна маса и причинява много различни заболявания и намалява активното функциониране на имунната система.

Здравословното хранене се разглежда най-добре във връзка с други елементи на здравословния начин на живот, по-специално тонизираща физическа активност и добър сън.

Здравословното хранене трябва да е подходящо, тоест да отговаря на целта, която искаме да постигнем. Тя може да бъде насочена към плавно отслабване или поддържане на теглото, към поддържане на здравето на човек, който се занимава предимно с умствен или предимно физически труд, към поддържане на здравето по време на бременност или кърмене, към поддържане на здравето в детството, юношеството или напреднала възраст. Например, за плавна загуба на тегло е достатъчно да следвате интуицията си при избора на храни, но в същото време се опитайте да гарантирате, че храната не е твърде мазна и не прекалено сладка. По-добре е да ядете по-често, повече от три пъти на ден. Лека закуска час и половина преди лягане също не е забранена. В диетата на бременни и кърмещи жени е препоръчително да се увеличи делът на протеини и храни, богати на калций. В напреднала възраст е препоръчително храната да се обогати с фибри и, напротив, да се ограничи консумацията на храни, богати на холестерол. В диетата на хората с умствена работа е желателно да се увеличи делът на сложните въглехидратни продукти, в диетата на хората с физическа работа е желателно да има повече месо и риба. И така нататък.

Да откажа цигарите

Когато спрете да пушите, на първо място, нивото на никотин и въглероден окис в кръвта ви ще намалее. Въглеродният окис, комбинирайки се с червените кръвни клетки, предотвратява доставката на кислород до мускулите. Нивата на енергия нарастват бързо, ако не пушите цял ден. В рамките на два дни дишането ще започне да се подобрява и белодробната функция ще започне да се възстановява. Изненадващо, рискът от рак на белия дроб също намалява само след два дни. Що се отнася до качеството на живот, заслужава да се отбележи един месец след като изпушите последната си цигара. Енергийните нива ще се подобрят с кръвообращението. Ще станете по-точни в усещането за вкус и обоняние. Кожата ви ще изглежда по-добре. Бръчките няма да изглеждат толкова дълбоки и ще изглеждате по-млади. Ето какво се случва, когато откажете пушенето.

Кашлицата и дрезгавият глас изчезват в рамките на една година. Всяко хронично бронхиално дразнене също ще започне да отшумява. Въпреки това, всяко увреждане на белия дроб като емфизем - разрушаване на еластичността на белия дроб - ще остане на същия етап. За съжаление, тези промени не могат да бъдат коригирани.

След първата година рискът от сърдечна недостатъчност намалява наполовина в сравнение с пушачите. През следващите 15 години рискът от сърдечна недостатъчност намалява до този на човек, който никога не е пушил. Заедно с това рискът от рак на белите дробове намалява наполовина.

Двадесет причини да не пушите:

Всяка купена кутия цигари обогатява производителя на тютюн.

Пушенето намалява имунитета ви.

Пушачите, които „се хранят правилно и спортуват“, заблуждават себе си.

Тютюнът е отговорен за почти 20% от всички смъртни случаи.

Жените са по-склонни да умрат от рак на белия дроб, отколкото от рак на гърдата.

Добавете двадесет до двадесет и пет години към живота си.

По-малко разходи за скъпи продукти за почистване на мебели.

Забравена, незагасена цигара може да причини пожар.

Децата ви гледат.

Изгорели дупки по велуреното ти яке... Наистина ли го харесваш?

Не е нужно да изскачате на течение от уютна стая, за да изпушите.

Край на среднощното тичане до смесения магазин за кутия цигари.

Край на задуха при изкачване на стълби.

Съжалявате, че някога сте пушили.

Всеки път в края на годината мениджъри на тютюневи компании получават бонуси, но вие НЕ!

Отказът от цигарите ще бъде най-добрият подарък, който можете да направите на майка си.

Всички проблеми ще ви изглеждат по-лесни.

Една цигара съдържа повече от четири хиляди съединения, включително четиридесет вече известни канцерогени (например циановодород, амоний, изопрен, ацеталдехид, акролеин, нитробензен, ацетон, сероводород, циановодородна киселина, силиций, калций, титан, стронций, талий, полоний и т.н.).

Рак на белите дробове.

Отказ от алкохола

Прекратяването на употребата на алкохол носи ползи за здравето: предотвратява гастрит, алкохолна цироза, рак на черния дроб и много заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система. Прекомерната консумация на алкохол, напротив, отслабва имунната система и прави тялото по-уязвимо към различни заболявания и инфекции. Отказът от алкохола възстановява имунитета и предотвратява инфекциозни заболявания.

Хората, които злоупотребяват с алкохол, разрушават здравето си и в резултат на това умират рано. Отказът от алкохола ви позволява да избегнете разрушителните му последици и увеличава продължителността на живота ви.

Тези, които са пристрастени към алкохола, харчат много пари за закупуването му. С течение на времето разходите стават все по-значими, тъй като човек се нуждае от все по-големи дози алкохол, за да се опияни. Освен това пиещите купуват алкохол не само за себе си, но и за приятели, които им правят компания. По този начин отказът от алкохол ще ви позволи да спестите значително.

Алкохолът потиска чувството на глад. В резултат консумацията на здравословни храни и доставянето на хранителни вещества в организма значително намалява. В допълнение, алкохолът пречи на усвояването на витамини, така че кожата на пиещия става жълта, появяват се преждевременни бръчки, ноктите се чупят, зъбите и косата падат. Ако човек спре да пие, апетитът му се подобрява и тялото получава необходимите за здравето хранителни вещества.

Алкохолните напитки съдържат голям брой калории. Така отказът от алкохол предотвратява излишните килограми, а натрупаните килограми се губят с времето.

Пристрастеността към алкохола изисква много време за събирания с приятели, а пиещият няма време за собственото си семейство. Пристрастеността на родителите към алкохола оказва изключително негативно влияние върху развитието на личността на детето. Децата често започват да подражават на възрастните и с течение на времето могат да се пристрастят към алкохола, като родителите си. Отказът от алкохола ще спести време на семейството, което може да се посвети на активен отдих заедно, като по този начин ще даде добър пример за подражание на децата.

Една от сериозните последици от пиенето на алкохол е махмурлукът. Синдромът на махмурлук (синдром на отнемане) се изразява в потиснато настроение, изпотяване, треперене на ръцете и др. След прием дори на малки дози алкохол тези симптоми намаляват. Спирането на алкохола ще предотврати махмурлука и свързаните с него проблеми.

Пиенето изтощава тялото, нарушава съня, причинява летаргия и депресия. Спирането на алкохола възстановява нормалния сън, възвръща енергията и работоспособността.

Алкохолът намалява способността на човек да извършва физическа и умствена работа. Хората, които пият алкохол, имат ниска производителност поради проблеми с физическото и психическото здраве. Отказът от алкохола повишава ефективността на работата и освен това намалява нараняванията.

Няма ползи от пиенето на алкохол, но има много негативни последици. Установено е, че повече от 70% от престъпленията се извършват в нетрезво състояние и това може да стане преди алкохолът да унищожи личността на човека. Алкохолът е коварен - приповдигнатото настроение и самодоволството могат всеки момент да отстъпят място на разпуснатост, грубост, изблици на гняв и да доведат до престъпление.

Отказ от наркотици

Наркотиците са цял клас психоактивни вещества, напълно различни по действие и влияние върху организма и вашето здраве и на пръв поглед „безобидна“, марихуаната неусетно ще ви свали надолу по наркотичната стълбица още през първата година на употреба.

Какво се случва с човек, който употребява наркотици. Когато за първи път вземете лекарство, тялото го възприема като чуждо вещество, от което не се нуждае. След това тялото свиква, защото... лекарството, сякаш го мами, започва да участва в метаболитните процеси вместо естествени вещества. С една дума, лекарството се вкоренява в тялото и то вече не може да функционира нормално без него. Съответно, ако извадите лекарството от тялото, като спрете да го приемате, човекът ще се почувства много зле. Това е физическа зависимост. Насърчава човек да приема отново и отново. Наркоманията причинява огромна вреда на здравето.

Има и друга страна на монетата. Наркоманията е вредна не само за здравето. Психологическа привързаност към наркотика. Човек започва да приема наркотик, защото... нещо му липсва. Това се дължи и на физиологията, а именно липсата на ендорфини – хормоните на щастието. Когато го използва, човек получава определени усещания. Чрез употребата идва удоволствието, което ако спре да използва ще му липсва. Следователно е много трудно човек да откаже това. Постоянни спомени за минали техники, усещания, които дават лекарствата.

Коноп, кокаин, LSD, хероин, екстази, метадон са най-известните и популярни, въпреки че всъщност има много видове наркотици, те унищожават почти всички органи и системи на тялото, мозъка, черния дроб, бъбреците, сърцето и репродуктивната система. органите страдат най-много. Средната продължителност на живота на наркоман с постоянна интравенозна употреба на наркотици е приблизително 6-8 години, след това най-често черният дроб (цирозата на черния дроб е много често срещана при хероинозависимите) или сърцето не могат да издържат. Много зависи от това на каква възраст, в какви дози, с каква честота и какъв вид лекарство се използва. Често хората умират от злополуки под въздействието на наркотици, самоубиват се или умират от свръхдоза, като най-често целта в живота на наркомана е една – да получи доза.

Превенцията на наркоманиите трябва да започне от семейството. Как може да се осъществи профилактика на наркоманията в семейството? Най-важният момент остава примерът на родителите, особено по отношение на трезвия начин на живот. Важно е родителите да разберат, че превенцията на наркоманиите може да предпази детето им от наркотична зависимост. Предотвратяването на наркоманиите е възможно при открита комуникация и доверителни отношения в семейството. Днес в Русия средната възраст, на която децата опитват наркотици, е 14 години. Това означава, че до тази възраст подрастващите трябва да имат ясна позиция за отказ от наркотици и превенцията на наркоманиите трябва да започне много по-рано.

Заключение

Здравето е много сложно, системно явление по своята същност. Тя има свои специфични прояви на физическо, психологическо и социално ниво на разглеждане. Проблемът със здравето и здравословния начин на живот очевидно е комплексен. Усилията на много научни дисциплини са насочени към неговото изучаване.

Според СЗО от всички рискови фактори първо място заема нездравословният начин на живот. Делът на факторите на начина на живот надхвърля 50% от всички кондиционни влияния. Освен това около 20% са наследствени фактори и замърсяване на околната среда, а около 10% се дължат на дефекти, пропуски и други негативни явления в работата на здравните органи. Значението на начина на живот се засилва и от факта, че той влияе пряко върху здравето, докато социалните условия са косвени.

Могат да бъдат идентифицирани следните основни направления в дейностите за насърчаване на здравословния начин на живот:

Създаване на информационно-пропагандна система за повишаване на нивото на знания на всички категории от населението за отрицателното въздействие на рисковите фактори върху здравето и възможностите за неговото намаляване.

Втората важна област за развитие на здравословен начин на живот е така нареченото „здравно образование“.

Мерки за намаляване на разпространението на тютюнопушенето и употребата на тютюневи изделия, намаляване на консумацията на алкохол и предотвратяване на употребата на наркотици.

Насърчаване на населението към физически активен начин на живот, физическо възпитание, туризъм и спорт, повишаване на достъпността до тези видове подобряване на здравето.

Библиография

1.Мартиненко А.В., Валентик Ю.В., Полески В.А. и др.. Формиране на здравословен начин на живот на младите хора. - М.: Медицина, 1988.

2.Изуткин Д.А. Формиране на здравословен начин на живот. // Съветското здравеопазване - 1984 - № 11.

.Яблоков А.В. Човешко здраве и околна среда. - М. 2007.

.Лисицин Ю.П. Няколко думи за здравето. - М. 1986.

.Безплатна електронна енциклопедия / Здравословен начин на живот.

Глобалната реформа на всички нива на руското образование налага различни изисквания за опазване на здравето на субектите на образователно взаимодействие. „Стандартът е фокусиран не само върху компонента на знанието, но преди всичко върху компонента на дейността на обучението, което позволява да се повиши мотивацията за учене и да се реализират в най-голяма степен способностите, възможностите, потребностите и интересите на детето. ” Федерален държавен образователен стандарт за основно общо образование // Уебсайт „Федерален” държавен образователен стандарт” - http://standart.edu.ru/. Концепцията за „трите Т“, представена в новите Федерални държавни образователни стандарти и широко прилагана в предучилищното, училищното и университетското образование, води до преразглеждане на технологиите, използвани за опазване на здравето в образователните институции.

Идеята за глобална реформа е три групи изисквания, които позволяват да се оцени най-стандартизираната образователна програма „Здраве“. Стандартизирането на здравноспестяващите технологии ще направи възможно, от гледна точка на систематичен подход, да се създаде образователна програма „Здраве“ във всяка институция, като консолидира в своята структура както здравни, превантивни, така и образователни, изследователски и дизайнерски дейности. Преразглеждането от гледна точка на концепцията за три „Т“ здравословни технологии в образователна институция ни позволява да преодолеем съществуващата пропаст между санитарно-хигиенния, физиологично-медицинския аспект и психологическото и педагогическото разбиране на проблемите за опазване на здравето. на субекти на образователно взаимодействие (виж фиг. 4) Зверкова А. Ю. , Абаскалова Н. П. Формиране на ключовата компетентност „Бъдете здрави“ в контекста на прилагането на федералните държавни образователни стандарти от ново поколение // Сибирски педагогически вестник. - 2012. - № 9. - С.25-29..

Човешкото тяло функционира в определена система, основана на индивидуални биологични ритми. Изследванията на учените са установили физиологично подходящи времена за активна дейност и почивка на човек; отделно връщане и индивидуални норми на сън, подходяща продължителност на интервалите между храненията за по-добро храносмилане.

Фигура 4 - Модел на изпълнение на програмата „Здраве“ в контекста на прилагането на нови образователни стандарти Зверкова А. Ю., Абаскалова Н. П. Формиране на ключовата компетентност „Бъдете здрави“ в контекста на прилагането на федералните държавни образователни стандарти от новото поколение // Сибирски педагогически вестник. - 2012. - № 9. - С.25-29.

Ако ритъмът се повтаря всеки ден по време на периоди на сън, хранене, разходка, учене и други дейности, това има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система и протичането на всички физиологични процеси в тялото. Спазването на режима спомага за развитието на дисциплина при децата в предучилищна възраст, подобрява съня и апетита им, повишава ефективността и подобрява здравето.

В предучилищните образователни институции за всяка възрастова група се разработва програма за образователен процес, която включва различни дейности, разходки на чист въздух, закалителни процедури и други рутинни моменти.

Често дневният режим в детската градина се разбира едностранчиво – само от временна гледна точка. Поради това често губи образователната си стойност. Необходимо е да се засили здравословното съдържание и образователната насоченост на дневния режим. Качеството на решените проблеми се определя в области, които са свързани с удовлетворяването на основните физиологични нужди на тялото на предучилищното дете (от храна, движение, активно бодърстване, сън), с придобиването на необходимите знания в областта на здравната култура. , с владеене на умения за здравословен начин на живот.

Дневният режим започва с връзката между периодите на бодърстване и сън. За децата в предучилищна възраст пълноценният сън е един от основните източници на развитие и здраве. При системна липса на сън цялото тяло страда, вниманието, физическата и умствената активност намаляват, паметта се влошава. Ето защо трябва да се внимава сънят на детето в предучилищна възраст да е наистина „детски“, в спокойно състояние. и силен. Когато детето е будно, е необходимо да се осигури смяна на активни и тихи дейности, трябва да се редуват физически и психически натоварвания. През деня физическата активност трябва да бъде с различна интензивност: например сутрин е по-спокойна, но по време на часовете по физическо възпитание е доста висока.

Най-голямата двигателна активност на децата се наблюдава по време на разходка. В допълнение към факта, че децата се движат активно, докато ходят, ходенето е и добра процедура за закаляване, тъй като детето диша чист въздух. Въздухът съдържа много йони, които подпомагат доброто здраве. Под въздействието на слънчевата светлина в тялото на детето се образува витамин D, който е необходим за укрепване на костната система. Движението и физическата активност на въздуха, така необходими за растежа и развитието на детето, имат особен принос за здравето на детето.

Един от основните фактори на околната среда, който определя нормалното развитие на човека, е храненето. Доброто хранене е особено важно за детето. Това пряко влияе върху неговия растеж, хармонично развитие и здраве.

Храната е основният източник за производството на всички видове енергия в тялото. Храната е необходим материал за растежа и развитието на органите и системите на тялото. Трябва да се отбележи, че метаболизмът при децата е много по-интензивен, отколкото при възрастните. Децата в предучилищна възраст се движат много, ходят и това изразходва много енергия.

Храната трябва да съдържа в правилно съотношение всички вещества, които изграждат човешкото тяло: вода, минерални соли и витамини, протеини, мазнини и въглехидрати.

Ако детето в предучилищна възраст не получава необходимото количество храна, то развива анемия и тялото се изтощава. Липсата на минерали и витамини може да причини определени заболявания.

Също така е необходимо да се има предвид, че при прекомерно преяждане стомашно-чревният тракт се претоварва, метаболитните процеси се нарушават и това е причината за развитието на затлъстяване.

Надеждни спътници на апетита са достатъчна физическа активност на децата, физическа активност и психологически комфорт.

Храненето в детската градина е от особено значение за здравето на детето. Тя трябва не само да покрива енергията, която изразходва, но и да осигурява на организма всички хранителни вещества – белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, необходими за растежа и развитието на всички органи, системи и организма като цяло.

Правилно организираното хранене има положителен ефект върху жизнената активност, хармоничното развитие на физическата и духовната сила, здравето и изпълнява превантивни функции срещу развитието на заболявания.

Основното средство за предотвратяване на настинки при деца в предучилищна възраст са природните сили на природата. Използването на слънце, въздух и вода допринася за развитието на адаптивни реакции в предучилищна възраст към променящите се условия на околната среда и втвърдяване на тялото. Закалените деца са по-малко податливи на резки промени в температурата, те са по-активни, весели и в същото време балансирани, имат добър апетит.

Втвърдяването ще играе ролята на важно средство за укрепване на здравето само ако е органично включено в комплекса от дейности по физическо възпитание и здраве и представлява специфична система, която е реалистична за изпълнение и отговаря на индивидуалните характеристики на здравето и развитието на децата.

Развитието на децата в предучилищна възраст трябва да се разглежда от гледна точка на овладяване на знания и умения за хигиенна култура и правила на поведение. Битовите процеси трябва да предоставят на децата необходимите знания за здравословен начин на живот: защо да се мият, да мият зъбите си, да мият ръцете си, да излизат навън; защо трябва да изплакнете устата си след хранене, да използвате салфетка и т.н.

По този начин система от работа, която включва физическа активност, втвърдяване, хранене, разходки, спазване на дневен режим, ви позволява да укрепите здравето на детето и да придобиете подходящи знания за собственото си здраве, което гарантира успеха на развитието на здравни умения при деца в предучилищна възраст , В детската градина - за здравето: наръчник за учители, осигуряващи предучилищно образование / V.A. Шишкина. - Мн.: Зорни Верасен, 2006. - 184 с.

За всяка възрастова група в процеса на развитие на здравословен начин на живот се поставят свои задачи Нежина Н.В. Защита на здравето на децата в предучилищна възраст / Н. В. Нежина // Предучилищно образование. - 2004. - № 4. - С. 14-17..

Младша група:

1. Идентифицирайте името си със себе си; необходимо е да запознаете децата с начините за грижа за себе си и света около тях; въведе модел на социално поведение.

2. Изучете правилата за извършване на физически упражнения (вслушвайте се внимателно в сигнала, контролирайте и координирайте движенията, не натискайте, чакайте един друг, координирайте действията си с действията на партньора си).

3. Кажете на по-младите деца в предучилищна възраст правилата за поведение на градска улица: трябва да пресичате пътя само когато светофарът е зелен, държейки се за ръце с възрастен, трябва да се движите от дясната страна на тротоара, внимателно да гледате напред и към вашия крака и не се блъскайте в минувачите.

4. Говорете за опасностите, които съществуват в апартамента и в стаята на детската градина; обяснете правилото „не“.

5. Кажете на децата в предучилищна възраст за поведението на масата; запознайте децата с предмети и действия, свързани с хигиенни процедури: къпане, измиване, грижа за тялото, подстригване, почистване на дома.

Средна група:

1. Продължете да формирате представа за себе си като индивидуална личност; дайте на децата в предучилищна възраст представа за начините да изразят своите състояния с помощта на жестове и изражения на лицето; запознайте децата с външните части на тялото; научете да цените тялото си; въведе основните правила за грижа за тялото; установяват връзки между структурата на органа и неговото предназначение, между състоянието и начините на грижа за себе си и света около нас. Учете децата да се обличат и събличат самостоятелно, да дантелени обувки, да закопчават копчета, спретнато да сгъват и прибират дрехите; учтиво помолете възрастен или връстник за помощ.

2. Продължете да формирате траен навик за физическа активност; кажете на децата, че човек е жив организъм и за да живее, трябва активно да се движи. Човек има ръце, крака, торс и глава за движение. Разкажете на децата за здравето (как да намерите своя път към здравето, как да познаете и промените себе си); запознайте децата в предучилищна възраст с профилактиката на заболяванията: втвърдяване, самомасаж, редуване на активно движение и почивка, правилно дишане.

3. С помощта на възрастен се научете да установявате връзки между действията, навиците и настроението, състоянието на тялото и благосъстоянието. „Ще правя аеробика като майка ми, за да съм здрава, красива и слаба. „Мия зъбите си правилно сутрин и вечер, за да не ме болят.“

4. Да се ​​развие целеустремеността и постоянството на децата в предучилищна възраст в грижата за тялото им и в дейностите по физическо възпитание и здраве.

5. Кажете правилата на пътя.

6. Разговор за първа помощ при измръзване и наранявания. Ако лицето ви е замръзнало в студа, трябва леко да го разтриете с шал; ако краката ви са студени, раздвижете пръстите си и скочете; ако сте напълно замръзнали, скочете, бягайте; Когато намокрите краката си, трябва да се преоблечете със сухи дрехи.

7. Кажете на децата в предучилищна възраст за последователността на измиване, обличане и хигиенни правила; преподават рационални методи за самообслужване. Учете децата сами да мият лицето, ръцете и шията си; след измиване почистете след себе си - изплакнете сапунената пяна от чешмата и мивката.

8. Говорете за маниери на масата, култура на хранене, как да седите на масата, как да използвате правилно лъжица и вилица. Трябва да се храните бавно, внимателно, да не си тъпчете устата и да не говорите по време на хранене, да не сърбате, да не си играете с приборите, да не се разсейвате, да не безпокоите другите деца; вземете хляб и сладки от обща чиния, но не променяйте това, което сте взели; използвайте салфетка, кажете „благодаря“ и спокойно напуснете масата.

9. Говорете за микроорганизми, които могат да причинят заболявания, така че трябва да миете ръцете си преди хранене и след посещение на тоалетната, измийте лицето си сутрин, къпете се и вземайте душ периодично. Учете децата да се грижат за здравето на другите: покривайте устата и носа си с кърпичка при кашляне и кихане; ако са болни, не ходете на детска градина.

Старша група:

1. Разширете знанията на предучилищното дете за себе си, за неговото име, фамилия, възраст, физика, наследствени характеристики на тялото, походка, реакция към определени храни. Кажете на децата защо човек се нуждае от очи и уши, защо сърцето бие, как дишаме, се движим и общуваме с другите. Информирайте децата в общи линии как се развива човек - бебе, дете в предучилищна възраст, ученик, баща (майка), дядо, баба), разграничете женския и мъжкия пол по външен вид (характеристики на физиката, черти на лицето).

2. Научете децата да се отнасят внимателно към тялото си, да познават функциите на отделните органи и условията за нормалното им функциониране. „Човек има добър помощник - скелетът, той помага да седи, стои и предпазва органите, които са вътре: сърцето, белите дробове, черния дроб от увреждане, така че е необходимо да се грижите за скелета, да имате навика да ходите и седене изправено, и падане правилно на кънки и ски. Необходимо е да се спортува и да се спортува."

3. Научете децата да се отнасят отговорно към вътрешните органи и да спазват основните валеологични правила. Необходимо е да се помогне на сърцето с работата на всички мускули, за това трябва да правите физически упражнения всеки ден. Трябва да помогнете на белите си дробове да дишат чист въздух, така че всеки ден трябва да се разхождате в района, в парка и да спите на отворен прозорец. Трябва да помогнете на стомаха и червата да работят, дъвчете всяко парче храна "33 пъти". Мозъкът също трябва да се помогне да мисли и мисли, така че трябва да предпазите главата си от натъртвания и наранявания.

4. Запознайте децата в предучилищна възраст с различни видове дихателна и коригираща гимнастика и закаляване. Давайки примери за герои от художествени или анимационни филми, покажете начини да се грижите за тялото и здравето си. Провеждайте разговори за начина на активност и почивка, необходимостта да планирате дейностите и времето си, за разходки при всяко време, за развлекателни упражнения, за хранене, сън на отворен прозорец. Съзнателно изпълнявайте физически упражнения, разбирайки значението им за здравето.

5. Кажете им, че не трябва да хвърляте камъни и снежни топки по улицата или да ходите близо до къщи, когато снегът се топи (може да паднат ледени висулки и слоеве сняг); Не можете да дразните животни, трябва да се пазите от бездомни кучета и котки. Не яжте непознати плодове и не се качете във водни тела. Научете детето си да предвижда последствията от действията си въз основа на различни ситуации (ако сте се изгубили в парка, срещнете непознат).

6. Говорете с децата за правилата за безопасност у дома и в различни житейски ситуации. Децата в предучилищна възраст трябва да знаят, че ако стая се запали, трябва незабавно да я напуснат и да извикат помощ, но не и да се крият. Не можете да играете с кибрит или огън, да включвате електрически уреди или да докосвате газовите кранове на печката. Познайте телефонния номер на пожарната - 01.

7. Да се ​​формира в предучилищна възраст система от идеи за културата на човешкия живот; запознайте децата с основните правила на поведение, етикет, хранене и общуване на масата. Извършвайте хигиенни процедури, независимо следете чистотата на тялото и дома.

Подготвителна група:

1. Формиране на положителна оценка и представа за себе си у по-възрастните деца в предучилищна възраст; обърнете внимание на външния си вид; отговаряйте на въпроси (Харесваш ли името си? Искаш ли да те наричат ​​с друго име? Как? Какво е пълното ти име, бащино име и бащи, майки? Какво е семейството ти? Какви домакински задължения изпълняваш?).

2. Информирайте за начините, по които човек може да се грижи за тялото си, за неприятностите, които очакват човек, който не спазва правилата за безопасност на живота. Кажете на по-големите деца в предучилищна възраст за чувствата и настроението на човека. Покажете на децата как се отразяват на лицето му (умора, страх, ужас, радост, смях, негодувание, изненада, безпокойство, веселие, сълзи, раздразнение, дружелюбие, страх, самодоволство, безпокойство, униние, интерес, възхищение). Говорете за човешкото здраве, за поддържане на целостта на органите.

3. Разкажете на децата за ситуации, които са възникнали или могат да възникнат поради нарушаване на хигиенните правила, поради неспособност или мързел. Наименувайте за по-големи деца в предучилищна възраст характерните признаци на здраве и болест.

4. Разкажете на децата за рационалната почивка, развийте в тях силен навик за физически упражнения.

5. Кажете на децата в предучилищна възраст какво е красота, здраве, съвършенство, хармония, благодат, сила. Децата трябва да разбират функционирането на човешкото тяло, структурата на човешкото тяло; активно използвайте физически упражнения.

6. Разговор за основните правила за безопасно поведение на улицата и в затворени помещения.

7. Учете децата в предучилищна възраст, както самостоятелно, така и с помощта на картина или диаграма, да говорят за ситуации на безопасност. Какво да направите, за да не навредите на себе си и на другите хора, защо детето расте, защо е необходимо да се грижите за тялото си, да сте в мир със себе си.

8. Говорете за човешките качества: чистота, спретнатост, красота, агресивност, общителност, добри маниери, учтивост, доброта, любов, постоянство, образование, сила, талант.

9. В процеса на жизнена дейност - домакинство и игра - изясняване и систематизиране на знанията на децата за здравословна и нездравословна храна; научете се да поддържате нещата в ред. Формиране на разбиране за правилата за поведение на масата, лична и обществена хигиена.

10. Научете се да се грижите за себе си, следете благосъстоянието си след физическа активност; независимо спазвайте правилата за хигиена, контролирайте качеството на измиване на ръцете, лицето, шията и краката; можете да си починете и да се отпуснете; яжте правилно и грациозно, седнете удобно на масата, използвайте прибори за хранене, не се облягайте назад на стола, не поставяйте лактите си, ако е необходимо, продължете разговора Нежина Н.В. Защита на здравето на децата в предучилищна възраст / Н. В. Нежина // Предучилищно образование. - 2004. - № 4. - С. 14-17..

Тази диференциация на задачите гарантира достъпност за децата в предучилищна възраст и създаване на благоприятна среда за всяко дете да научи правилата и нормите на здравословния начин на живот.

За да формираме идеи на децата в предучилищна възраст за здравословен начин на живот, се нуждаем от специални упражнения, които укрепват здравето на децата и система за физическо възпитание. За тази цел ежедневно в предучилищните групи се провежда сутрешна гимнастика. Целта му е да създаде весело, бодро настроение у децата, да развие физическата сила и сръчност, да подобри здравето. Сутрешните упражнения и часовете по специално физическо възпитание във фитнес залата трябва да се извършват с музикален съпровод. Това „има благоприятен ефект върху емоционалната сфера на по-големите деца в предучилищна възраст, насърчава доброто настроение на децата и оформя представите им за здравословен начин на живот“ Венгер Л.А. Психология: учебник за университети / Л. А. Венгер, В. С. Мухина. - М.: Академия, 2007. - 446 с.

В допълнение към ежедневните сутрешни упражнения, за деца в предучилищна възраст се осигуряват специални часове по физическо възпитание. Тяхната цел е да научат децата на правилното изпълнение на движения и различни упражнения, които са насочени към развиване на физически качества и повишаване на самостоятелната двигателна активност. Всички занятия се провеждат по специално разработени методи.

Игрите на открито са от голямо значение за формирането на представи на децата в предучилищна възраст за здравословен начин на живот.

Провеждат се групово, в специални класове, по време на разходки и на междинни интервали между часовете. Игрите на открито са задължително включени в часовете по музика. Игрите за по-млади деца в предучилищна възраст се организират от учителя, а в по-висока възраст такива игри най-често се организират от самите деца.

Обучението на двигателната активност на децата в предучилищна възраст, развитието на движенията се осъществява по време на разходки. По правило предучилищните институции имат добре оборудвани зони, където децата прекарват времето си. Всяка разходка има определено съдържание. За разходка учителят може да планира провеждането на игри на открито, състезания, щафетно състезание, събиране на естествен материал за по-нататъшна работа с него в група и др.

Формирането на идеи за здравословен начин на живот на децата в предучилищна възраст е тясно свързано с опазването на техния живот и здраве. Правилата за защита на живота и здравето на детето са изложени в специални инструкции и методически писма за предучилищни работници. В предучилищните образователни институции непрекъснато се извършва медицинско наблюдение на здравето на децата и превантивни мерки за укрепването му.

По този начин работата по формирането на здравословен начин на живот при децата в предучилищна възраст се осъществява чрез дневен режим, класове, самостоятелни дейности, игри, разходки и индивидуална работа.

Използват се следните методически похвати: разкази и разговори между учителите, моделиране на различни ситуации; запомняне на стихове; разглеждане на предмет и предмет, картини, илюстрации, плакати; дидактически игри; игри на открито; ролеви игри; забавни игри; тренировъчни игри; пръстови и дихателни упражнения; психогимнастика; самомасаж; физкултурни минути.

Важно средство за въздействие върху децата е художественото слово и детската книга. Ето защо, освен да разглеждат картини и илюстрации и да провеждат разговори, учителите имат отлична възможност да използват художествена литература. Разговорът след прочитане на книга задълбочава възпитателното й въздействие.

Значително място заемат пръстовите и куклените театри, игрите, използването на фланелографи, слушането на аудио дискове, гледането на видео и др.

Когато извършвате работа, използвайте положителна оценка, насърчение и похвала. Известно е, че похвалата стимулира, но гневната дума, напротив, обижда.

Необходимо е да се обърне специално внимание на работата с родителите. Семейството играе важна роля в отглеждането на детето. Заедно с предучилищните образователни институции, семейството е основната социална структура, която осигурява запазването и укрепването на здравето на децата и въвежда децата в ценностите на здравословния начин на живот. Нито една, дори и най-добрата, методика или програма не гарантира пълен резултат, ако нейните задачи не се решават съвместно със семейството, ако не се създаде общност дете-възрастен (деца - родители - учители), която се характеризира с помощ на всеки друго, като се вземат предвид възможностите и интересите на всеки, неговите права и задължения Doronova T.N. Основните насоки на работа на предучилищните образователни институции за подобряване на психологическата култура на родителите / T.N. Доронова // Предучилищно възпитание. - 2004. - № 1. - С. 63..

От практиката е известно, че дейностите, извършвани за формиране на основите на здравословния начин на живот на децата в предучилищна възраст през деня, правилно разработеният режим дават своите резултати: децата са активни, спокойни, не плачат, няма превъзбуда, децата ядат добре, бързо и спокойно и заспивай, спи спокойно и се събуждай бодър.

Втвърдяването се използва широко за насърчаване на здравословен начин на живот.

Упражненията на открито имат отличен закалителен ефект върху тялото, повишават устойчивостта на организма към различни настинки и инфекциозни заболявания, повишават устойчивостта към ниски температури в онези части на тялото, които най-често са изложени на охлаждане (областта на фаринкса и сливиците, главата, и т.н.).

Процедурите за закаляване включват също спане на отворен прозорец, обилно измиване с хладка вода и ходене бос през лятото.

И така, процесът на формиране на здравословен начин на живот при деца в предучилищна възраст е свързан с активен начин на живот, с формирането на навици за чистота, спазване на хигиенните изисквания, идеи за околната среда и нейното въздействие върху човешкото здраве. Формирането на здравословен начин на живот се осъществява в процеса на рутинни моменти, класове, разходки, работа и игра.

В съвременната научна литература има повече от 100 дефиниции на понятието здраве. Общоприетото определение, дадено от Световната здравна организация е: „здраве? това е обективно състояние и субективно усещане за пълен физически, психически и социален комфорт, а не просто отсъствие на заболяване.“

Човешкото здраве зависи от: условията и начина на живот с 50%; генетични фактори с 20%; влияние на факторите на околната среда с 20-25%; състояние на медицината - с 10%.

Съществуват и много подходи към понятието „здравословен начин на живот“. За целите на нашето изследване избрахме дефиницията на S.I. Бочкарьова.

Здравословният начин на живот (HLS) е поведение на човек, което отразява определена житейска позиция, насочена към укрепване и поддържане на здравето, осигуряване на високо ниво на работоспособност, постигане на активно дълголетие и основаващо се на спазването на нормите, правилата и изискванията на личната и обществена хигиена. .

Процесът на формиране на здравословен начин на живот на децата в предучилищна възраст е свързан с формирането на навици за чистота, спазване на хигиенните изисквания, с активен начин на живот, идеи за околната среда и нейното въздействие върху човешкото здраве. Формирането на здравословен начин на живот се осъществява в процеса на класове, рутинни моменти, разходки, игри и работа.

учител семейство предучилищна уелнес

Реферат по дисциплината валеология

Подготвен от студент от 2-ра година 36 Е. С. Милютина.

Проверено

Шапиро Ю.О.

Витебски държавен медицински университет

Витебск - 2012 г

Въведение

Здравословният начин на живот е начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представителите на философската и социологическа школа разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология и мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Физическото възпитание е един от основните компоненти на здравословния начин на живот.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, за постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейни и развлекателни форми на живот.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Основи на физическото здраве

Движението е жизнена необходимост за човек, особено в млада възраст. Човешките органи и системи се развиват и укрепват при правилно организирани движения, при прекомерна работа отслабват, а при продължителна липса на движение атрофират. Ето защо е много важно движенията, особено в детството и юношеството, да стават все по-съвършени и да спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към вредните влияния на околната среда.

Липсата на движение - хипокинезия или физическа липса - причинява цял набор от промени във функционирането на тялото. Причините за хипокинезия могат да бъдат обективни (физиологични, професионални, клинични) и субективни (ежедневие, училище, климат и география). Последиците от хипокинезията се изразяват във факта, че функционалните системи за поддържане на живота (дишане, кръвообращение, храносмилане, терморегулация, екскреция, дишане и др.), Работещи върху движението, са все по-малко търсени при максималните си възможности. Намаляването на нивото на функциониране на системата води до атрофия или дегенерация на нейните тъкани с намаляване на функционалните резерви, а намаляването на двигателната активност на човека като цяло води до компенсаторно преструктуриране на всички аспекти на метаболизма и изключва крайно звено на стресовата реакция - движение, което от своя страна води до напрежение в централната нервна система и преход към дистрес.

Липсата на физическа активност води до забележими промени в имунната система и терморегулацията на организма. Специално внимание заслужава ролята на движенията в профилактиката на настинки при деца, чиято терморегулация се осъществява благодарение на високо ниво на физическа активност. Ограничаване на последните сили, за да се предотврати хипотермия, за повишаване на външната температура.

Физическо здраве

Физическото здраве е състояние, при което човек има перфектна саморегулация на функциите, хармония на физиологичните процеси и максимална адаптация към околната среда. В укрепването на човешкото здраве водеща роля играе физическото здраве, което осигурява психическо, морално и сексуално здраве.

Физическото здраве се основава на морфологичните и функционални резерви на клетките, тъканите, органите, органните системи и на организма като цяло. Има и соматично здраве, което се отнася до текущото състояние на органите и системите на тялото.

Нивото на физическо здраве зависи от вътрешни и външни фактори. Вътрешните фактори включват наследственост, пол, конституция, а външните фактори включват екологични и социално-икономически фактори.

Факторите на околната среда, които влияят върху тялото, включват енергийни въздействия, физични, химични и биологични фактори на атмосферата, хидросферата и литосферата, естеството на биосистемите на района и техните ландшафтни комбинации, баланса и стабилността на климатичните условия, ритъма на природните явления и др. Специална роля се отделя на замърсителите на околната среда, срещу които човешкото тяло няма механизми за неутрализация.

Социално-икономическите фактори включват условия на труд, условия на живот, хранене, образование, медицинско обслужване и др.

Физическото възпитание и възпитание се основава на обучението на тялото. Тренировката е процес на систематично упражняване на тялото и въздействие върху него с цел непрекъснато подобряване на функционалните възможности на тялото. Обучението служи като основа за развиване на двигателни умения и координация на движенията, както и за закаляване на тялото. Задължително условие за обучение е комплексността, постепенният преход от малки към големи натоварвания, систематичността, като се вземат предвид функционалните възможности на тялото, благоприятните външни фактори, както и спазването на хигиенен режим и постоянно медицинско наблюдение. Физическата подготовка спомага за по-бързото и значително развитие на ловкост, сила, издръжливост и скорост на движение.

За да постигнете ефект, трябва да тренирате през ден три пъти седмично, да тренирате непрекъснато поне 30-40 минути, като при тренировка дозирате натоварването при пулс 140-170 удара/мин.

Закаляване на тялото

Закаляването е система от процедури, насочени към развитие на устойчивостта на организма към неблагоприятни метеорологични условия. Тъй като от всички негативни фактори на околната среда населението на нашата страна е най-често изложено на хипотермия и настинки, адаптирането към това въздействие е особено важно.

Втвърдяването може да бъде успешно само при правилно спазване на неговите основни принципи: систематичност, постепенност и последователност, отчитане на индивидуалните характеристики на организма, разнообразие от средства и форми, комбинация от общи и локални процедури, самоконтрол.

Принципът на систематичност изисква редовно провеждане на закалителни процедури. За постигане на висока степен на втвърдяване е необходимо многократно излагане на един или друг метеорологичен фактор, в противен случай не може да се постигне желания ефект. При редовни процедури следващите дразнители попадат върху следите, останали от предишните, поради което настъпва постепенна промяна в реакцията на тялото към това дразнене.

Друга предпоставка за втвърдяване е постепенното и последователно увеличаване на дозировката на сеансите. Само последователното преминаване от малки към големи дози по време, брой и форма на прилаганите процедури, постепенно засилване на един или друг стимул (било то понижаване на температурата на водата или друга закалителна процедура) осигурява желания резултат.

При избора на дозировка и видове процедури за закаляване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек: възраст, здравословно състояние, физическа годност. Това се обяснява с факта, че реакцията на тялото към процедурите за закаляване е различна за всеки човек. Децата например са по-чувствителни към влиянието на външни фактори от възрастните. Хората с недостатъчно физическо развитие или наскоро претърпели заболяване също реагират много по-силно на въздействието на метеорологичните фактори в сравнение със здравите хора; накрая, не може да не се вземе предвид възрастта, обикновено до 40-50 години (и още повече в по-възрастни години) настъпват свързани с възрастта промени в кръвоносните съдове и други телесни системи. Ето защо е опасно за възрастните хора да използват силни втвърдяващи средства и да се увличат от дълги процедури. Постепенното увеличаване на натоварването трябва да съответства и на климатичните условия, в които човек живее и работи.

Балансирана диета

Рационалното хранене е физиологично пълноценна диета, която отговаря на енергийните, пластичните и биохимичните нужди на организма, осигурява хомеостаза и поддържа функционалната активност на органите и системите, устойчивост на въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда на оптимално ниво при различни условия на неговия живот. . Установени са законите за адекватност, баланс и безопасност на балансираното хранене.

Законът за хранителната адекватност включва енергийна, ензимна, биоритмологична и пластична адекватност.

Енергийната адекватност осигурява съответствието на енергийната стойност на храната с енергийните разходи на тялото. Нарушаването му води до отрицателен или положителен енергиен баланс.

Ензимната адекватност осигурява съответствието на химическите компоненти на храната с ензимните системи на тялото, осигурявайки пълното им използване. Всеки здрав човек има определен ензимен статус, чието нарушение причинява ензимопатии.

Биоритмичната адекватност на храненето предполага изграждането на хранене, като се вземат предвид биологичните и социалните ритми, здравословното състояние и климатичните условия. В тази връзка рационалното хранене е от голямо значение за човешкото здраве. Неправилното разпределение на приема на храна през деня води до храносмилателни нарушения, тъй като големите хранения, приети наведнъж, се усвояват по-лошо от тези, разпределени на голям брой хранения.

Пластичната адекватност на храненето отчита, че храната трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерални соли, необходими за метаболизма в оптимални количества.

В съответствие със закона за хранителния баланс, осигуряването на нормалното функциониране на организма е възможно не само ако той се снабдява с достатъчно енергия и хранителни вещества, но и ако се спазват правилните съотношения на хранителните компоненти. За възрастното работещо население физиологично най-оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в храната е 1: 1, 2: 4, 7. За по-добро усвояване на незаменимите аминокиселини (триптофан, метионин и лизин) съотношението им е 1: Препоръчително е 3:3. Трябва да се подчертае, че съотношението на лизин, глутаминова и аспарагинова киселина в продуктите и готовите ястия може да бъде нарушено при кулинарна обработка.

Храната трябва да има добри органолептични показатели и да възбужда апетита. Основната задача на кулинарната обработка на храната е да се максимизира запазването на всички съдържащи се хранителни вещества, да се подготви храна, която е лесно смилаема, а също така трябва да се осигури определено разнообразие от меню.

Хранителен статус на човека

Оценката на хранителната рационалност се основава на данни от изследване на хранителния статус - определено здравословно състояние, което се е развило под влияние на предишно действително хранене, като се вземат предвид генетично обусловените характеристики на метаболизма на хранителните вещества. Има оптимален, нормален, прекомерен и недостатъчен хранителен статус.

Оптималното състояние се характеризира с високо ниво на здраве и наличие на адаптивни резерви, които осигуряват съществуване и работа в екстремни ситуации

Нормален хранителен статус се наблюдава при повечето хора с балансирана диета, чието здраве се характеризира с липса на функционални и структурни промени и достатъчно ниво на адаптация към нормалните условия.

Основният признак за прекомерен хранителен статус е наддаването на тегло. При хора с наднормено телесно тегло с 30-49% се отбелязват преходни функционални нарушения на сърдечно-съдовата система и дихателните органи и се формира прекомерен преморбиден хранителен статус. Ексцесивният болестен статус възниква при наднормено телесно тегло с 50% или повече, наличие на функционални и структурни нарушения, атеросклероза, захарен диабет, хипертония и други заболявания.

Недостатъчният хранителен статус възниква при пластично-енергийно недохранване на фона на функционални и структурни нарушения, намаляване на адаптивните резерви, нивото на работоспособност и здраве. Наблюдава се при заболявания на ензимна недостатъчност, стомашно-чревен тракт, състояния след операции на стомаха и червата, при пациенти с инфекциозни и онкологични заболявания.

Рационална работа и почивка

Още преди да започне работа, тялото изпитва промени в метаболизма и енергията, нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Водещата роля в подготовката на тялото за трудова дейност принадлежи на централната нервна система, която осигурява координацията на функционалните промени. В нервните центрове на мозъчната кора се повишава нивото на процесите на възбуждане, променя се функционалното състояние на зрителния, слуховия и други анализатори.

По време на физическа работа в мускулите протичат биохимични и биофизични процеси, които осигуряват тяхното съкращение. Има увеличаване на броя на сърдечните контракции, увеличаване на систоличния кръвен обем, повишаване на максималното кръвно налягане, увеличаване на масата на кръвта, циркулираща в тялото и броя на червените кръвни клетки, увеличаване на честотата и дълбочина на дишане. Под влияние на мускулното натоварване се инхибират секреторните и двигателните функции на стомаха, забавя се храносмилането и усвояването на храната.

Умствената работа е тясно свързана с работата на сетивата, преди всичко със зрението и слуха. Изпълнението на умствената работа се влияе значително от състоянието на околната среда и интензивността на мускулната работа. Обикновено леката мускулна работа стимулира умствената дейност, докато тежката, изтощителна работа намалява нейното качество. Следователно за много представители на умствената дейност ходенето е необходимо условие за завършване на работата.

За поддържане на висока производителност и предотвратяване на умората по време на работа е от голямо значение рационалната организация на труда и почивката. Рационален режим на работа и почивка е съотношението и съдържанието на периоди на работа и почивка, при които високата производителност на труда се съчетава с висока и стабилна работоспособност на човека без признаци на прекомерна умора за възможно най-дълго време. Основната задача на научно обоснован рационален режим на труд и почивка е да се намали умората, да се постигне висока производителност на труда през целия работен ден с минимално натоварване на физиологичните функции и да се поддържа здравето и дългосрочната работоспособност.

Работният график включва оптимални натоварвания и работен ритъм. Общото натоварване се формира чрез взаимодействието на следните компоненти: предмет и инструменти на труда, организация на работното място, фактори на производствената среда, технически и организационни мерки. Ефективността на координирането на тези фактори с човешките възможности до голяма степен зависи от наличието на определена работоспособност, която се разбира като количеството функционални възможности на тялото, характеризиращо се с количеството и качеството на работата, извършена за определено време при най-интензивно натоварване. стрес. Нивото на функционалните възможности на човека зависи от условията на труд, здравето, възрастта, степента на обучение и мотивацията за работа.

Лоши навици

Най-вредните навици включват употребата на алкохол, тютюн, опиоиди, канабиноиди, успокоителни, стимуланти, халюциногени, летливи разтворители и други вещества, които водят до психични и поведенчески разстройства.

Веществата, които причиняват пристрастяване и пристрастяване, се класифицират като наркотици. В някои случаи наркотичните вещества се използват в медицината, тъй като те временно облекчават болката, успокояват, подобряват съня и понякога имат стимулиращ ефект. Когато се използват немедицински, лекарствата имат специфичен ефект върху централната нервна система под формата на наркотична интоксикация, причинявайки състояние на еуфория в малки дози и зашеметяване и наркотичен сън в големи дози. Болестите, които се проявяват като влечение към постоянната употреба на наркотици и наркотични вещества и появата на зависимост от тях, се наричат ​​наркомания.

Съществува и разлика между злоупотребата с вещества - заболявания, проявяващи се с болезнено желание за психоактивни вещества, които не са включени в списъка на наркотиците. Понастоящем са известни повече от 200 лекарства, които причиняват токсична интоксикация. Токсичните лекарства включват транквиланти, хипнотици, адренергични агонисти, антихолинергици, ненаркотични аналгетици, психомоторни стимуланти и антихистамини. Токсичната интоксикация е придружена от еуфория и нарушено съзнание.

Формирането, развитието, формирането на наркотична зависимост се характеризира с проява, увеличаване и консолидиране на психическа и физическа зависимост, развитие на синдром на отнемане. Психическата зависимост се проявява в патологично желание за упойващо лекарство, желанието да се приема непрекъснато или периодично, за да се облекчи психическият дискомфорт. Приемът на лекарството е последван от състояние на еуфория - изкуствена силна положителна емоция. След няколко техники вече се формира доминираща нужда за постигане на този ефект. Наркотиците започват да участват в метаболизма и водят до физическа зависимост. В процеса на метаболизма някои от тях се екскретират от тялото, докато концентрацията им в кръвта намалява значително - развива се синдром на отнемане.

Абстиненцията е придружена от силно главоболие и болки в ставите, крампи на определени мускулни групи, болки във вътрешните органи, повръщане, диария, загуба на съзнание, апатия или агресивност. В крайна сметка се развива психоза, която продължава няколко седмици и завършва след приема на следващата порция от лекарството.

Определящите фактори в основата на наркоманията са социални и биологични, а социалните фактори играят само фонова роля, създавайки условия за благоприятно или неблагоприятно разпространение на тези явления.

Всички видове наркомании са болести. Те имат своя собствена етиология и патогенеза. В основата на наркоманията е формирането на патологична, анормална функционална система, характеризираща се с потребност от положителни емоции. Това може да се дължи на имитация на колеги, престиж или социално взаимодействие в дадена компания. Но положителната емоция, причинена от биологични фактори, много скоро намалява доминиращата мотивация до биологично ниво, основно и необходимо за по-нататъшното съществуване на организма в условията на постоянно получаване на нови дози алкохол, никотин и наркотици.

Никотиновата зависимост е социално приемлива злоупотреба с вещества, причинена от никотина, съдържащ се в тютюна. Никотинът, идващ отвън, взаимодейства с М- и N-холинергичните рецептори на тялото, пречи на инервацията на мускулите, възприятието на анализаторите, процесите на растеж, развитие, пубертет и ги нарушава. В малки дози никотинът възбужда нервните клетки, ускорява дишането и сърдечната честота, нарушава сърдечния ритъм, гадене и повръщане. В големи дози той инхибира и след това парализира дейността на централната и вегетативната нервна система. Разстройството на нервната система се проявява с намалена работоспособност, треперене на ръцете и отслабена памет. Смъртоносната доза никотин за хората е 50 mg. При изпушване на една цигара в тялото навлиза 1 mg никотин.

Пушачите са по-склонни да страдат от ангина пекторис, инфаркт на миокарда, стомашни язви, облитериращ ендартериит и туберкулоза. 96-100% от хората, които пушат, развиват рак на белия дроб. Много често пушенето води до развитие на хроничен бронхит, придружен от постоянна кашлица и лош дъх. В резултат на хронично възпаление бронхите се разширяват, образуват се бронхиектазии, пневмосклероза и емфизем.

Алкохолизмът е сериозно хронично заболяване, в повечето случаи трудно лечимо. Развива се на базата на редовна и продължителна употреба на алкохол и се характеризира със специално патологично състояние на организма - неконтролируемо желание за алкохол, промяна в степента на неговата толерантност и деградация на личността.

Началната фаза на алкохолизма се характеризира с интоксикация със загуба на паметта. Човек постоянно мисли за алкохол, струва му се, че не е пил достатъчно, запазва съзнанието за своята вина. В критичната фаза загубата на самоконтрол настъпва след първата глътка алкохол. Пиещият губи интерес към всичко, което няма нищо общо с алкохола. В хроничната фаза на алкохолизма има ежедневен махмурлук, разпадане на личността, загуба на паметта, объркване на мислите и намалява толерантността към алкохола. Алкохолик може да пие заместители на алкохола, технически течности и одеколон. Развива безпочвени страхове и алкохолни психози.

Най-често срещаната алкохолна психоза - делириум тременс - обикновено се проявява в състояние на махмурлук, когато пияният развива необясним страх, безсъние, треперене на ръцете, кошмари, слухови и зрителни измами под формата на шумове, звънове, движение на сенки, особено при нощ. Възможен е алкохолен делириум, възникващ след краткотрайно пиянство и несъпроводен с халюцинации. Най-често това е заблуда на подозрение, преследване, ревност, а може да има и случаи на самоубийство.

С развитието на алкохолната интоксикация, функционално обратимите нервни разстройства се заменят с необратим разпад на нервната тъкан, когато са засегнати централните части на мозъка, половите жлези и черния дроб. При системна консумация на алкохолни напитки мастните промени в чернодробните клетки водят до цироза. Алкохолните напитки нарушават лигавицата на хранопровода, стомаха, секрецията и състава на стомашния сок. Алкохолизмът при мъжете допринася за развитието на импотентност.

85,3% от хроничните алкохолици имат хронични заболявания. Като цяло жените, които злоупотребяват с алкохол, са 2,5 пъти по-склонни да развият различни гинекологични заболявания, отколкото непиещите и да развият безплодие. Има увреждащ ефект на алкохола върху зиготата по време на зачеването, при бременни жени алкохолът води до преждевременно раждане и намалено телесно тегло на родените деца. При алкохолиците всяко четвърто дете се ражда мъртво, а децата на възраст от 1 до 2 години умират 2,5 пъти по-често от децата на здрави майки. Употребата на алкохол преди 3 месеца от бременността може да доведе до развитие на фетален алкохолен синдром или синдром на алкохолна фетопатия при деца. Токсичният ефект на алкохола върху тялото на децата и юношите засяга преди всичко дейността на нервната система. В същото време функционирането на мозъчните съдове е нарушено: те се разширяват, увеличават пропускливостта и кръвоизлив в мозъка. Не само се забавя развитието на висшите форми на мислене, но се губят вече развитите способности. Тийнейджърът става тъп интелектуално, емоционално и морално. Колкото по-млад е тялото, толкова по-разрушителен е ефектът на алкохола върху него.

Лична хигиена

Човешкото здраве до голяма степен зависи от влиянието на факторите на околната среда. Следователно спазването на хигиенните стандарти и правила в ежедневието определя запазването и укрепването на индивидуалното здраве. Медицинският подход към укрепването на индивидуалното здраве е бил нееднозначен в различни периоди на общественото развитие. Първоначално медицината свързва значението на запазването на индивидуалното здраве с рационализирането на храненето, закаляването и организацията на труда и живота. С развитието на големите градове бяха необходими промишлено производство, задължително всеобщо образование на децата, обществено хранене, хигиенни стандарти и препоръки за организацията на водоснабдяването и канализацията в големите градове, планирането и развитието на нови селища, предотвратяването на инфекциозни инфекции. и професионалните заболявания, а въпросите за укрепване на индивидуалното здраве отидоха на заден план.

Устна хигиена

Системната и правилно организирана грижа за устната кухина е неразделна част от профилактиката за предотвратяване на заболяванията на зъбите, пародонталните тъкани и устната лигавица, но и за намаляване на заболяванията на целия организъм.

Продуктите за грижа за устата и зъбите включват пасти, прахове и свързани инструменти: четки, клечки за зъби, конци за зъби.

Четката за зъби изпълнява основната функция в грижата за зъбите. Състои се от дръжка и глава (работна част), върху която са закрепени снопчета четина, подредени в редици. Има няколко вида четки в зависимост от размера и формата на главите, дължината, дебелината, плътността и качеството на косъмчетата. Най-ефективната четка за зъби трябва да има глава с дължина 25 - 30 мм и ширина 10 - 12 мм. Редовете четина трябва да бъдат разположени рядко, на разстояние 2 - 2,5 mm, не повече от три в един ред.

Хигиена на храносмилането и дишането

Хигиената на храносмилането включва почистване на стомаха и червата. Прочистването на стомаха се извършва веднъж на една до две седмици. Стомахът се прочиства с вода, като се изпиват 1,5-3 литра топла вода и след известно време в стомаха отново се изригва. Процедурата може да се извърши както на празен, така и на пълен стомах, не по-рано от 3 часа след хранене и само 3 часа след края на процедурата можете да ядете. След като завършите упражнението, трябва да пиете. 250 г мляко с ориз, които трябва да се приготвят преди началото на процедурата. Консумацията на тази порция е изключително необходима, защото в противен случай стомахът няма да бъде „пресушен“, което може да има вредни последици. Прочистването на дебелото черво се извършва с вода, която се прилага с клизма. Тази процедура трябва да се прави веднъж седмично (в деня на въздържание от храна) или веднъж на всеки 2 седмици. Пълното прочистване на храносмилателната система е полезно.

За да бъде дишането качествено, е необходимо носът да е чист, дихателните пътища на носа да са освободени от секрети, които пречат на свободното преминаване на въздуха. Почистването на носа също помага за изчистване на синусите. Хигиената на носа също така осигурява почистване на лигавицата на носната кухина, която е изобилно снабдена с нервни окончания, които могат да имат рефлекторен ефект върху функцията на доста отдалечени органи. Почистването осигурява устойчивост на хрема, когато конвенционалните лекарства не са достатъчно ефективни.

Хигиена на сетивата

След прекарани заболявания, наранявания на ухото и нервната система, областта на слуховото възприятие се стеснява. В средното ухо звукът се усилва от 50 до 70 пъти. Следователно увреждането на средното ухо и увреждането на тъпанчето рязко намаляват слуха. Необходимо е внимателно лечение на вирусни, „простудни“ заболявания, за да се предотврати появата на възпаление на средното ухо.

Най-често срещаното зрително увреждане е късогледството (миопия). Има две причини за възникване и развитие на миопия: зрителна умора, неспазване на хигиенните стандарти и правила за предотвратяване на зрителни увреждания и наследствени фактори.

Първите признаци на миопия са разширяване на палпебралната фисура, разширената очна ябълка започва да изпъква напред и разширена зеница. Трябва да се навеждате над предмети, да присвивате очи, да се взирате в далечината. Хората с късогледство са по-склонни да имат лоша стойка. Промени в поведението, навикът да се ходи с ниска глава, прегърбване, оплаквания от болка и двойно виждане, главоболие, бърза умора.

Сред мерките за предотвратяване на първоначалните прояви на миопия се препоръчва обучение на апарата за настаняване. Това могат да бъдат прости или сложни упражнения, които включват изследване на обекти на различни разстояния.

Системното изпълнение на упражненията води до подобряване на акомодацията и намалява първоначалните признаци на нейното увреждане.

Библиография

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Основи на валеологията / Бурак Иван Иванович

3)

През последните години особено голямо значение се отдава на превантивната медицина. Това се потвърждава от „Концепцията за дългосрочно социално-икономическо развитие на Руската федерация за периода до 2020 г.“, която е в основата на реформата на системата на здравеопазването. Към днешна дата са идентифицирани рисковите фактори за основните причини за заболеваемост и смъртност сред населението, което дава възможност за разработване на превантивни стратегии. Формирането на здравословен начин на живот (по-нататък - здравословен начин на живот) сред населението е дългосрочен процес, който зависи от много държавни, социални и биологични фактори и е една от основните задачи на общественото здраве. Промоцията на здравето е процесът, който позволява на хората да придобият по-голям контрол върху здравето си и неговите детерминанти и по този начин да подобрят здравето си.

В момента терминът „здравословен начин на живот“ се използва все по-често. Най-простото определение за здравословен начин на живот е всичко в начина на живот, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за здравословен начин на живот включва всички положителни аспекти на дейността на хората: удовлетворение от работата, активна жизнена позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, добре организиран живот, липса на лоши навици, висока медицинска активност и др. Според препоръки на Световната здравна организация, здравословният начин на живот се формира чрез спазване на условия:

Храна с ниско съдържание на животински мазнини;

Намаляване на количеството консумирана сол;

Намаляване на консумацията на алкохолни напитки;

Поддържане на нормално телесно тегло;

Редовни упражнения;

Намаляване нивата на стрес и др.

Балансирана диета като едно от условията за формиране на здравословен начин на живот.

Храненето позволява на човек да си набави необходимите вещества за изграждане на клетките на тялото му, за поддържане на жизнените функции и извършване на ежедневните дейности. Но за да може наистина и пълноценно да изпълнява тези функции, храненето трябва да отговаря на определени изисквания, сред които основните са следните условия:

Тя трябва да бъде възможно най-естествена;

Отговарят на анатомо-физиологичните особености на човека и работата, която извършва;

Не се превръщайте в култ, а си останете преди всичко потребност и едва след това удоволствие.

Здравословното хранене прави възможно предотвратяването или намаляването на риска от хронични заболявания. Също като свежия въздух и чистата вода, качеството, балансът, разнообразието на храната и диетата са ключови за човешкото здраве. Храненето може да се нарече здравословно, ако осигурява растеж, нормално развитие и жизнена активност на човек, спомага за подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания. Рационалното хранене, на първо място, предполага енергиен баланс, т.е. съдържанието на калории в ежедневната диета трябва да съответства на дневния енергиен разход на човек. В този случай таблицата с енергийната стойност на основните продукти ще бъде добър помощник. Например, за офис служители и хора, ангажирани с тежък физически труд, общият калориен прием на храна ще бъде различен. Не е трудно да изчислите дневната енергийна стойност на вашата диета. Без изключение етикетите на всички храни показват тяхното калорично съдържание в килокалории на 100 грама. Но в допълнение към енергийната стойност, диетата трябва да има достатъчна хранителна стойност, тоест да бъде балансирана - това е вторият аспект на рационалното и здравословно хранене. Такова хранене предполага, че храната съдържа необходимото количество протеини (включително незаменими аминокиселини), мазнини (включително незаменими полиненаситени мастни киселини), минерали, витамини и микроелементи, които регулират биохимичните процеси в организма. Диетата трябва да включва широка гама от добре балансирани ястия от всички хранителни групи: риба, месо, птици, млечни продукти, хляб и зърнени храни, зеленчуци и плодове. Отделно, нито един от видовете не е в състояние да осигури на тялото основни вещества, които са необходими за нормален живот. Разпределението на приема на храна през деня трябва да е правилно – важна част от балансираното хранене. Храненето трябва да е частично - 3-5 пъти на ден, редовно, тоест по едно и също време и равномерно. Не трябва да пропускате хранене, основното нещо, което трябва да запомните е, че вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Затова не трябва да го отказвате. Често именно пропускането на хранене провокира преяждане и в резултат на това проблеми с наднорменото тегло. Този механизъм задейства друг процес – затлъстяването, което е един от рисковите фактори за развитие на сърдечни и съдови заболявания. Принципите на здравословното хранене са прости, но за да бъдат успешно следвани, е по-добре те да се превърнат в добър навик в живота на всеки човек. Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот, тогава прилагането на тези принципи и тяхната комбинация ще остане незабелязано, като нещо естествено. Стилът на хранене на семейството играе голяма роля. Ако говорим за деца и ранната поява на рискови фактори за развитие на сърдечно-съдови заболявания, заслужава да се отбележи, че в юношеска възраст много от тях имат проблеми с наднорменото тегло и високо кръвно налягане. В такива случаи е необходимо да се преразгледа диетата на всички членове на семейството. За децата е необходимо да се разработи диета от ранна възраст. Дневното гладуване и вечерното преяждане няма да донесат нищо добро за здравето на детето. Необходимо е да се гарантира, че те получават повече зеленчуци, плодове, витамини и микроелементи, пълнозърнести храни. Например, ценни фибри се съдържат в триците - добавянето на малко количество от тях към кашата на детето няма да повлияе на вкусовите усещания и ще допринесе за добрата чревна функция. Както се казва в поговорката - " Посейте навик, пожънете характер" Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот за всеки съвременен човек, който се грижи за своето здраве и здравето на своите близки.

Физическа дейност - един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Физическите упражнения с право са включени в системата на здравословния начин на живот, тъй като без физическа активност състоянието на човека се влошава значително и не само физическите, но и умствените, интелектуалните способности на човека намаляват. Здравословният начин на живот не изисква никаква специална физическа подготовка, неговите принципи са предназначени да се използват от обикновен човек, за да се поддържа работоспособността и да се нормализират жизнените функции на тялото. Движението е основното условие за осигуряване на живот. Тялото е устроено по такъв начин, че дейността на всичките му системи е подчинена на двигателната активност. Това се отнася не само за мускулната система, но и за сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната, нервната и всички други системи. В допълнение, достатъчната физическа активност гарантира, че имунитетът се поддържа на високо ниво, което позволява на човек успешно да устои на инфекциозни заболявания. Редовната физическа активност осигурява намаляване на риска:

Внезапна смърт, предимно ранна, остри съдови заболявания на сърцето и мозъка;

Артериална хипертония (ако е налице, осигурява по-добър контрол на кръвното налягане);

Захарен диабет тип 2 (при наличие осигурява по-добър контрол върху протичането му и развитието на усложнения);

Рак на дебелото черво;

Психични разстройства (тревожност и депресия).

Качеството на живот се подобрява, повишавасилата на костната тъкан (предотвратяване на остеопорозата), телесното тегло се нормализира. Освен това физическите упражнения повишават устойчивостта на организма към различни неблагоприятни фактори. Според резултатите от изследванията физическите упражнения повишават имунобиологичните свойства на кръвта и кожата, както и устойчивостта към някои инфекциозни заболявания. По време на мускулната дейност работещите мускули влияят на вътрешните органи. Това осигурява оптимално ниво на метаболизъм (обмяна на веществата в организма), повишава се активността на ензимните системи, а кислородът се използва по-икономично. Какво е оптимална физическа активност?За поддържане на добра физическа форма са достатъчни 20-30 минути активни физически упражнения, които подобряват снабдяването на тялото с кислород, поне три пъти седмично и упражнения за укрепване на мускулите поне 2 пъти седмично. Ако това не е възможно по някаква причина, тогава 30 минути умерена или интензивна физическа активност (не непременно непрекъсната) дневно, поне 5 дни в седмицата, са достатъчни за поддържане на здравето. В случаите, когато пациентът има различни причини за ниска физическа активност, тя трябва да се увеличава постепенно. Преди да започнете, препоръчително е да се консултирате с лекар. Най-удобно е да започнете с ходене или плуване в удобни условия (за удоволствие, а не „чрез сила“). Докато се адаптирате към такива натоварвания и укрепвате мускулите си, е възможно дозирано увеличаване на физическата активност. Какво е умерена до интензивна физическа активност?Умерената и интензивна физическа активност включва всякакъв вид мускулна дейност, извършвана от човек през деня, седмицата, месеца, годината. Няма значение дали става въпрос за специални физически упражнения, домакинска работа или градинарство, просто ходене. Физическата активност може да бъде съвсем краткотрайна, но е много важно през деня нейната продължителност да е поне 30 минути. За повечето хора 30 или повече минути физическа активност на ден не е проблем. Но има категория хора, които поради спецификата на работата и/или житейските си навици водят заседнал начин на живот. В този случай е възможно да се осигури минималната физическа активност, необходима за здравето, като отговаря на следните условия:

След всеки час работа правете 3-5 минутни почивки, през които станете от работното си място и се разходете из стаята (коридора);

Ако е възможно, избягвайте да използвате асансьора или ескалатора;

Паркирайте колата си на 1-2 пресечки от мястото, от което се нуждаете, и отидете пеша до него;

Вечер и през почивните дни играйте активни игри с детето (децата); ако имате парцел, селска къща - не избягвайте да работите около къщата или в градината;

През уикенда дайте предпочитание на активния отдих;

Ако сте ръководител на организация (предприятие) - създайте стая за себе си и вашите служители за физически упражнения (например тенис на маса, стая с бягаща пътека, велоергометър) - инвестициите в здраве винаги се изплащат!

10 полезни съвета за тези, които искат да подобрят физическата си форма:

1. Ако сте в самото начало на пътя си към подобряване на здравето си, започнете да тренирате с бавно темпои едва след като се адаптирате към такива натоварвания, постепенно и стъпаловидно (ниво по ниво) увеличавайте интензивността им. Този подход ще осигури най-голяма полза с минимален риск. Основното нещо е да не се претоварвате твърде много в началния етап и да се възстановите напълно, преди да започнете следващата тренировка. Факт е, че по време на сериозно натоварване се случват разрушителни процеси в тези клетки, които извършват основната работа. На субективно ниво човек се чувства уморен. След края на физическото въздействие в уморените клетки започват възстановителни процеси. Но природата е постановила функциите на тялото да се възстановяват в по-голяма степен, отколкото са били унищожени. Получава се така нареченото супер възстановяване. По този начин, ако всяка следваща тренировка се извършва в момента на най-голямо увеличение на силата, тогава резултатите ще се увеличат.
2. При избора на вид физическа активност фокусирайте се върху чувствата си(игри на открито, разходки, колоездене и др.), а при избора на време - от характеристиките на ежедневието ви и характеристиките на вашия биоритъм („чучулига“ или „бухал“). В първия случай физическите упражнения са за предпочитане преди началото на работния ден, във втория - след края му. В този случай физическата активност ще бъде удоволствие за вас и следователно по-полезна.
3. Упражнение редовно, и за да направите това, отделете време за това в ежедневието си.
4. Докато изпълнявате физически упражнения, не се разсейвайте от външни дейности (най-често говорене) - това ще намали вероятността от нараняване.
5. Ако по време на физическо натоварване се чувствате слаби, замаяни или ви е трудно да дишате, натоварването е прекомерно; трябва да се намали интензивносттаили да спрете часовете напълно; Прекомерното натоварване се показва и от период на възстановяване от повече от 10 минути.
6. Упражнение носенето на удобни обувки и дрехи, които не ограничават движенията ви.
7. Периодично сменете видовете упражнения(бягане, колоездене, тенис и т.н.), като по този начин елиминирате елемента на монотонност в часовете си, намалявайки вероятността да се откажете („Писна ми от тях, едно и също нещо всеки ден“).
8. 8.Насърчавайте физическата активносттехните близки, особено децата от най-ранна възраст.
9. Превърнете упражненията в навик, който ще помогне на децата ви да останат здрави през целия си живот.
10. 10.Стимулирайте и насърчавайте себе си: Поставяйте си малки и големи цели и когато ги постигнете, празнувайте ги като празнични събития.
    Не забравяйте, че физическата активност е важен и ефективен инструмент за поддържане и подобряване на вашето здраве и затова трябва да стане неразделна част от живота ви!

Здравословен начин на живот(HLS) е термин, който се използва все по-често. Най-простото определение за здравословен начин на живот е всичко, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за здравословен начин на живот включва всички положителни аспекти на дейността на хората: удовлетворение от работата, активна жизнена позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, добре организиран живот, липса на лоши навици, висока медицинска активност и др.

Формирането на здравословен начин на живот е най-важната задача на държавата, тъй като начинът на живот е определящ фактор за здравето. Резултатите от медицинските прегледи показват намаляване на здравните резерви.

Формирането на здравословен начин на живот също е задача на здравеопазването, социалната защита и образованието. Препоръките на СЗО са насочени към развитието на здравословен начин на живот:

храни с ниско съдържание на животински мазнини;

намаляване на количеството консумирана сол;

намаляване на консумацията на алкохолни напитки;

поддържане на нормално телесно тегло и редовни упражнения;

намаляване нивата на стрес и др.

Формирането на здравословен начин на живот е в основата на всяка превантивна дейност, множество програми, насочени към подобряване на общественото здраве. Насърчаването на здравословния начин на живот е най-важната функция и задача на всички здравни органи (особено институциите за първична здравна помощ), центровете за здравно образование, образователните институции, органите за социална защита и др.

Здравословният начин на живот трябва да се формира в две насоки: укрепване и създаване на позитивен начин на живот, преодоляване и намаляване на рисковите фактори.

Изучаването и формирането на обществено мнение относно оценката на собственото здраве е една от трудните задачи за формиране на здравословен начин на живот. Наред със здравните власти голяма роля за това имат медиите. Необходимо е да се разбере, че общественото здраве се осигурява не само от отговорността на държавата и обществото, но и от отговорността на всеки един от нас за собственото здраве и здравето на всички. Здравословният начин на живот се основава на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към подобряване на здравето: рационално хранене; физическа дейност; втвърдяване; липса на лоши навици; способността за преодоляване на стресови условия (например овладяване на техники за автотренинг); висока медицинска активност (навременност на медицински прегледи, своевременно търсене на медицинска помощ в случай на заболяване, активно участие в медицински прегледи); способност за оказване на първа помощ при внезапно заболяване, нараняване и др.

Балансирана диета

Концепцията за рационално хранене.Рационалното (от латинското ratio - причина) хранене е най-важният фактор за здравословния начин на живот.

Балансирана диета- енергийно балансирано по калории, състав, в зависимост от пол, възраст и вид дейност хранене.

В днешно време за по-голямата част от нашето население храненето не отговаря на това понятие, не само поради недостатъчната материална осигуреност, но и поради липсата или липсата на знания по този въпрос. Преди да преминем към препоръките за хранене в ежедневието, нека разгледаме ролята на хранителните вещества в тялото.

Храненето е неразделна част от начина на живот, тъй като поддържа метаболитните процеси на относително постоянно ниво. Известна е ролята на храненето за осигуряване на жизнените функции на организма: енергоснабдяване, синтез на ензими, пластична роля и др. Нарушенията на обмяната на веществата водят до възникване на нервни и психични заболявания, недостиг на витамини, чернодробни заболявания, заболявания на кръвта и др. Неправилно организираното хранене води до намаляване на работоспособността, повишена чувствителност към заболявания и в крайна сметка до намаляване на продължителността на живота. Енергията в тялото се освобождава в резултат на окисляването на протеини, мазнини и въглехидрати.

Значението на основните хранителни вещества, тяхната енергийна стойност. катерици- жизненоважни вещества в организма. Използват се като източник на енергия (окисляването на 1 g протеин в тялото осигурява 4 kcal енергия), строителен материал за регенерация (възстановяване) на клетките, образуването на ензими и хормони. Нуждата на организма от протеини зависи от пола, възрастта и потреблението на енергия, възлизайки на 80...100 g на ден, включително 50 g животински протеини.Протеините трябва да осигуряват приблизително 15% от калорийното съдържание на дневната диета. Протеините съдържат аминокиселини, които се делят на есенциални и неесенциални. Колкото повече протеини съдържат незаменими аминокиселини, толкова по-пълноценни са те. Есенциалните аминокиселини включват: триптофан, левцин, изолевцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин.

мазниниса основният източник на енергия в тялото (окислението на 1 g мазнини дава 9 kcal). Мазнините съдържат ценни за организма вещества: ненаситени мастни киселини, фосфатиди, мастноразтворими витамини А, Е, К. Дневната нужда на организма от мазнини е средно 80...100 g, включително 20...25 g растителни мазнини Мазнините трябва да дават приблизително 35% от дневния калориен прием. Най-голяма стойност за тялото имат мазнините, съдържащи ненаситени мастни киселини, т.е. растителни мазнини.

Въглехидратиса един от основните източници на енергия (окислението на 1 g въглехидрати дава 3,75 kcal). Дневната нужда на организма от въглехидрати варира от 400...500 g, включително нишесте 400...450 g, захар 50...100 g, пектин 25 g. Въглехидратите трябва да осигуряват приблизително 50% от калорийното съдържание на дневната диета . Ако в тялото има излишък от въглехидрати, те се превръщат в мазнини, т.е. излишното количество въглехидрати допринася за затлъстяването.

В допълнение към протеините, мазнините и въглехидратите, най-важният компонент на балансираната диета са витамините - биологично активни органични съединения, необходими за нормалния живот. Липсата на витамини води до хиповитаминоза (липса на витамини в организма) и витаминна недостатъчност (липса на витамини в организма). Витамините не се образуват в тялото, а идват от храната. Има водо- и мастноразтворими витамини.

Освен протеини, мазнини, въглехидрати и витамини, тялото се нуждае от минерали, които се използват като пластичен материал и за синтеза на ензими. Има макроелементи (Ca, P, Mg, Na, K, Fe) и микроелементи (Cu, Zn, Mn, Co, Cr, Ni, J, Ft, Si).

Съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати за хората на средна възраст трябва да бъде (по тегло) 1:1:4 (при тежка физическа работа 1:1:5), за младите - 1:0,9:3,2.

Тялото получава тези вещества само ако се консумира разнообразна диета, включваща шест основни групи храни: млечни; месо, птици, риба; яйца; хлебни, зърнени, тестени и сладкарски изделия; мазнини, картофи.

Диетата е от голямо значение: честота на хранене, разпределение на дневното съдържание на калории, тегло и състав на храната между отделните хранения.

За здрав човек четири хранения на ден са оптимални, тъй като по-рядките хранения водят до натрупване на мазнини в тялото, намаляване на активността на щитовидната жлеза и тъканните ензими. Честото хранене по едно и също време помага за подобряване на потока на жлъчката. Лошото хранене е една от основните причини за хронични заболявания на стомаха и червата. Честотата на хранене се определя от възрастта, естеството на трудовата дейност, дневния режим и функционалното състояние на организма. Редовността на приема на храна насърчава развитието на условен рефлекс по време на хранене и ритмичното производство на храносмилателни сокове.

При четири хранения на ден съотношението на броя на калориите в храната за отделни хранения трябва да бъде: 30, 15, 35, 20%.

Продуктите, богати на животински протеини (месо, риба), са по-здравословни за консумация сутрин и следобед, тъй като повишават работоспособността. Втората закуска може да включва ферментирали млечни продукти, зеленчукови ястия, сандвичи и плодове. Обядът трябва да бъде най-голямото по обем хранене. Вечерята трябва да е малка по обем и да се състои от лесно смилаеми ястия. Последното хранене трябва да бъде 2...3 часа преди лягане.

Принципи на рационалното хранене в ежедневието. За да дадем правилни съвети относно диетата и храненето, трябва да говорим не толкова за химически компоненти, а за набор от продукти. Американски учени представят съотношението на продуктите, необходими за здравословно хранене, под формата на пирамида (Приложение 4), разделена на четири еднакви по височина части. Долната, най-широката част на пирамидата е зърнените продукти (хляб, зърнени храни и др.), Следващата е зеленчуците и плодовете, след това млечните продукти, месото и рибата. Най-малката част от пирамидата са захарта и мазнините. Диетата на съвременния човек често съдържа твърде много животински мазнини и захар, недостатъчно зеленчуци и плодове и недостатъчно растителни мазнини. През 1990 г. СЗО представи своите препоръки за рационално хранене (Приложение 4). Дневната диета (в калории), в зависимост от енергийните разходи, обикновено се представя в специални таблици.

За да организирате храненето в ежедневието, трябва да се спазват следните принципи:

не преяждайте;

диетата трябва да бъде разнообразна, т.е. всеки ден е препоръчително да се ядат риба, месо, млечни продукти, зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб и др.;

в методите на готвене трябва да се даде предпочитание на варени;

познавайте съдържанието на калории и химичния състав на храната.

Характеристики на храненето за превенция на затлъстяването.Една от негативните последици от неправилното хранене е наднорменото телесно тегло, което увеличава риска от много заболявания. Хората със затлъстяване са 1,5...2 пъти по-склонни от хората с нормално телесно тегло да имат заболявания на сърдечно-съдовата система, 3...4 пъти по-често захарен диабет, 2...3 пъти по-често холелитиаза, чернодробни заболявания заболяване. Затлъстяването е една от най-честите причини за преждевременно стареене.

Има няколко начина за определяне на оптималното телесно тегло. Най-често срещаната формула Obrok е: височина (в см) - 100. Това изчисление обаче има редица недостатъци. По-точен показател е така нареченият индекс на Quetelet (Приложение 4). Индекс над 30,0 при мъжете и над 28,6 при жените показва наличието на затлъстяване. Експертната група на СЗО препоръчва като оптимална както за мъжете, така и за жените стойност на индекса от 20... 22. Именно при тези стойности рискът от заболяване и смърт във всяка възрастова група е минимален. Следователно човек се нуждае от толкова много калории, че масата му да не надвишава границите на съответния индекс на Quetelet. Необходимо е постоянно да наблюдавате теглото си, като правите необходимите корекции в диетата и физическата си активност, включително използването на дни на гладно. За да предотвратите затлъстяването, трябва:

обръщайте внимание на информацията за състава и калоричното съдържание на продуктите на етикетите;

не се увличайте с продукти от брашно, особено кифли, съдържащи мазнини и захар;

избягвайте прекомерната консумация на захар и сладкиши, използвайте заместители на захарта;

избягвайте храни, богати на мазнини (колбаси, колбаси, колбаси, мазни млечни продукти);

не забравяйте, че алкохолните напитки, включително бирата, са с високо съдържание на калории;

напуснете масата с леко чувство на глад, тъй като тялото вече е получило достатъчно храна, но сигналът за това все още не е имал време да достигне до мозъка;

дъвчете старателно храната, тъй като това допринася за изчезването на апетита;

увеличете физическата активност с увеличаване на телесното тегло.

Характеристики на храненето на възрастните хора.Намаляването на интензивността на метаболитните процеси в напреднала възраст и намаляването на физическата активност причиняват намаляване на нуждата от хранителни вещества и намаляване на съдържанието на калории в тази група от населението. Диетата на възрастния човек трябва да бъде разнообразна и да включва достатъчно количество зеленчуци и плодове. Храната трябва да се приема често, поне 5-6 пъти на ден на малки порции. Диетата трябва да включва морска риба, извара, млечнокисели продукти и постно месо. За предпочитане е рибата и месото да се консумират варени. Трябва да ограничите количеството животински мазнини, като предпочитате растителните мазнини, съдържащи ненаситени мастни киселини, което от своя страна предотвратява атеросклерозата. Трябва да ограничите приема на сол, захар (заменете с мед или заместител на захарта), подправки, пушени храни, силен чай и кафе. За нормална работа на червата възрастните хора трябва да включват пълнозърнест хляб в диетата си.

Характеристики на храненето на бременни жени.Рационалното хранене на бременната жена е важно не само за правилното развитие и съзряване на плода, но и за преструктурирането на тялото на бременната жена във връзка с бъдещата лактация. Следователно храненето на бременната жена трябва да осигури на тялото повишени нужди от всички основни хранителни вещества. През първата половина на бременността нуждата от протеини е 1,2...1,5 g на килограм тегло, през втората половина - 2 g на килограм тегло. Бременната жена трябва да консумира 120...200 г постно говеждо или 150...200 г риба дневно. Мазнините трябва да се консумират в количество от 80... 100 g на ден (от които 30 g трябва да са растителни мазнини), въглехидрати - главно под формата на сурови зеленчуци и плодове до 400... 500 g на ден. Особено внимание трябва да се обърне на храни, богати на желязо, тъй като анемията често се развива при бременни жени. Дневната нужда от желязо е 15 - 20 mg. Желязото се съдържа в говеждо месо, телешки черен дроб, яйчен жълтък, плодове и зелени зеленчуци (спанак, маруля, ябълки). Бременните жени трябва да ограничат приема на сол, течности, шоколад, цитрусови плодове, сладкиши, силен чай и кафе. При бързо увеличаване на телесното тегло, по препоръка на лекар, могат да се предписват така наречените дни на гладно.

Лечебно хранене.Храненето на пациента, както и лекарствата, играят голяма роля в лечението на пациента. Определеният хранителен режим е най-важният фактор при лечението на заболявания на храносмилателната система, сърдечно-съдовата система, бъбреците, органите на ендокринната система и др.

Лечебното хранене се организира съгласно номенклатурата на диетите, разработена от Института по хранене на Руската академия на медицинските науки. Социалният работник трябва да има представа за характеристиките на определена диета - таблица за лечение (има 15 такива таблици за лечение). Всеки номер от таблицата за лечение отговаря на конкретно заболяване, за което се използва тази таблица (диета). Терапевтична диета може да се предпише не само в болнични условия, но и у дома. Диетата се предписва от лекуващия лекар. В болницата, заедно с лекуващия лекар, спазването на терапевтичното хранене се наблюдава от медицинската сестра на отделението, която проверява съдържанието на опаковките и контролира съхранението на продуктите. У дома спазването на диетата се проверява от местен лекар, местна медицинска сестра и роднини на пациента.

Радиация и хранене. След аварията в атомната електроцентрала в Чернобил големи територии бяха изложени на радиоактивно замърсяване. Останалата част от населението на тези места получава до 90% радиоактивни вещества от храната, до 10% от питейната вода и до 1% от вдишания въздух. Растенията абсорбират водоразтворими изотопи на цезий-137 и стронций-90 от почвата. Концентрацията на радиоактивни вещества в растенията зависи от вида на растението и състава на почвата. Тъй като растенията се консумират от домашни животни, радиоактивните вещества се натрупват в месото, млякото и рибата. Най-много стронций се натрупва в морковите, цвеклото и зърнените култури. Така и хлябът може да бъде замърсен с радионуклиди (а ръженият хляб е 5...10 пъти по-замърсен от белия). Цезият се натрупва най-много в зеленчуците и месото, особено говеждото. Във ферментиралите млечни продукти се натрупват по-малко радионуклиди, отколкото в млякото. Яйцата съдържат най-малко радионуклиди в жълтъка и най-много в черупката. Сладководните риби натрупват повече радионуклиди от морските. За да се намали нивото на радионуклидите в човешкото тяло, е необходимо храните да се подлагат на специална обработка, да се използват в диетата храни, съдържащи вещества, които насърчават отстраняването на радионуклидите (минерали, витамини, йод, калий, магнезий, диетични фибри). ). Тези продукти включват: водорасли, бобови растения, чесън, ядки, семена, пълнозърнест хляб, овесени ядки, боб, тиква, зеле.

Обработката на храната за намаляване на нивата на радионуклидите включва следните мерки:

старателно измиване на храната;

обелване на кореноплодни зеленчуци, отстраняване на горните листа на зелето, отстраняване на семките от плодовете;

накисване на месо и кореноплодни преди готвене в често сменяема вода (до 12 часа);

отстраняване на кости, глави, вътрешни органи на животни и риби;

изключване (ако е възможно) на постна риба и зеленчукови бульони от диетата;

използване на ферментирали млечни продукти (вместо пълномаслено мляко);

използване на пържени яйца, а не варени.

За да се намали приема на радионуклиди в човешкото тяло, трябва да се консумират 2...2,5 литра течност дневно под формата на чай, сокове, компоти, билкови отвари със слаб диуретичен ефект (лайка, жълт кантарион, магданоз, копър).

Физическа дейност

Главна информация. Физическа дейносте един от най-важните фактори, които имат положителен ефект върху растежа и развитието на тялото на всички етапи, от пренаталния период до напреднала възраст. Поради променените условия на живот и производствени дейности, по-голямата част от населението в момента изпитва дефицит на физическа активност, т.е. физическа неактивност. През последните 100 години физическият стрес върху човешкото тяло е намалял над 90 пъти. Мускулните упражнения са необходими на човек. Без мускулна работа никоя от телесните системи не може да функционира нормално. Мускулите са не само основата на опорно-двигателния апарат, но и са тясно свързани с функционирането на вътрешните органи. Намаляването на физическата активност също значително влияе върху психо-емоционалното състояние. Липсата на физическа активност е един от т. нар. основни или главни рискови фактори за здравето. Недостатъчната физическа активност води до множество негативни промени в организма (влошаване на функцията на централната нервна система, слабост на опорно-двигателния апарат, намалена естествена устойчивост на тялото, метаболитни нарушения), което в крайна сметка води до затлъстяване, коронарна болест на сърцето, остеохондроза , атеросклероза и много други заболявания. Часовете по физическо възпитание, които са подходящи за възрастта, здравето и нивото на физическа годност, повишават устойчивостта на организма към инфекции, промени в атмосферните параметри и стрес; забавят процеса на стареене; стимулират интелектуалната дейност; укрепване на опорно-двигателния апарат; тренира сърдечно-съдовата и дихателната системи; активирайте емоционалната сфера.

Оптималното физиологично ниво на дневен разход на енергия за мускулна активност е 2000...4800 kcal, но дори ако човек изразходва 2000 kcal на седмица за физическа подготовка, вероятността от, например, сърдечно-съдови заболявания е значително намалена.

Физическата активност е основен компонент на здравословния начин на живот. Оптималните (с изключение на ежедневните сутрешни упражнения) се считат за седмични часове по физическо възпитание най-малко 2... 3 пъти за 45... 60 минути. Минималната дневна физическа активност се счита за мускулна работа, еквивалентна на 10 км тихо ходене. За по-възрастните това разстояние се намалява до 5...7 км. Видовете физически упражнения са много разнообразни: ходене, бягане, плуване, кънки, колоездене, гимнастика, волейбол, тенис и др.

Преди да започнете редовно физическо обучение, трябва да се консултирате с лекар за преглед и определяне на така наречената здравна група. Има три такива групи. Основната е за хора, които могат да се занимават с физическа активност без ограничения, тъй като нямат отклонения в здравословното си състояние и са достатъчно адаптирани към физическа активност. Подготвителна за лица с хронични заболявания, които не пречат на извършването на нормална трудова и битова дейност, т.е. за лица с леки здравословни проблеми. За участващите в тази група е необходимо да се ограничи интензивността на натоварването. Специален, който включва лица с хронични заболявания, които им пречат да извършват нормална трудова дейност. На такива лица, като правило, се препоръчва да се занимават с физическа терапия (физиотерапия). За хората от тази група е препоръчително да провеждат обучение под ръководството на треньор. Преди започване на часовете по правило се провеждат тестове за определяне на физическото състояние (например 12-минутен тест на Купър, даден в Приложение 4).

Принципите на обучение са постепенност, последователност, систематичност, индивидуален подход към обучението с наблюдение на благосъстоянието и обективни показатели. За определяне на толерантността към физическо натоварване най-често се използват различни тестове (Приложение 4).

Лицата, които редовно се занимават с физическа активност, трябва да се подлагат на медицински преглед поне веднъж на всеки шест месеца.

Втвърдяване.Физическата активност е тясно свързана със закаляването. Втвърдяване- обучение на тялото да се адаптира към промените във външната среда. Закаляването изисква многократно и продължително въздействие на един или друг физически фактор (вода, въздух, слънчева светлина) върху тялото. Най-добрият вариант е комбинация от втвърдяване с физически упражнения. За всички видове втвърдяване принципите са едни и същи: постепенност, последователност, редовност. Възможностите за втвърдяване се отварят веднага след раждането на дете. Въздушните бани са неразделна част от хигиената на децата от най-ранна възраст. Процедурите за закаляване са много разнообразни, например: триене, обливане, душ, зимно плуване. Освен това водните процедури могат да бъдат общи и локални. Парната баня и сауната имат лечебен ефект. Въздушното закаляване, освен въздушни бани, включва и локално охлаждане на отделни части на тялото с въздушни течения. Прост и ефективен вид втвърдяване е ходенето и бягането боси. Закаляването със слънчева светлина също е ефективно.

Преди започване на закалителни процедури се избира най-оптималния метод на закаляване. В бъдеще процедурите за втвърдяване трябва да се извършват под наблюдението на лекар.

Автотренинг

Неразделна част от здравословния начин на живот е психическата хигиена: липсата или намаляването на стреса, липсата на постоянно психическо напрежение, които са големи или основни рискови фактори. Един от аспектите на психопрофилактиката е автотренингът.

Автотренингът е невропсихическа саморегулация на вътрешните регулаторни и защитни механизми на тялото. Автотренингът е синтетичен метод, съчетаващ емпирични и научно обосновани открития в областта на психичната хигиена. Източници на автотренинг са: древноиндийската йога система, хипнотично внушение, самохипноза, изследване на нервно-мускулните компоненти на емоциите. Академик И. П. Павлов многократно е подчертавал, че мозъкът „държа под свой контрол всички явления, които се случват в тялото“. Автогенният тренинг като метод е предложен през 1932 г. През последните години интересът към автотренинга се увеличи значително. С помощта на автогенния тренинг се постига саморегулация на емоционалните и вегетативни функции на тялото, стимулира се състояние на покой и активност. Основният елемент на автогенното обучение е мускулната релаксация (релаксация), която нормализира регулацията на дейността на вътрешните органи. Автотренингът се използва за психопрофилактика и психотерапия (лечение) на неврози, вегетативно-съдова дистония, хипертония, бронхиална астма, пептична язва.

Доброволната мускулна релаксация се основава на способността на човек психически, използвайки фигуративно представяне, да изключи мускулите от импулси, идващи от двигателните центрове на мозъка. Под въздействието на релаксацията се появява приятно усещане за почивка и спокойствие. Десетминутна почивка в тази позиция възстановява силата и работоспособността по същия начин като съня. Има голям брой различни методи за практикуване на автотренинг. Часовете по автотренинг могат да бъдат групови и индивидуални.

Тестови въпроси и задачи

1. Какво е начин на живот?

2. Каква е структурата на начина на живот?

3. Какви са условията на живот? стандарт на живот? начин на живот? начин на живот? качеството на живот?

4. Определете начина на живот.

5. Какви са начините за създаване на здравословен начин на живот?

6. Какво е балансирано хранене?

7. Какво е значението на рационалното хранене в профилактиката на заболяванията?

8. Какво е значението на основните хранителни вещества за организма: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали?

9. Каква е енергийната стойност на хранителните вещества?

10. Какво е диета?

11. Избройте основните принципи на храненето в ежедневието.

12. Какви са характеристиките на храненето за предотвратяване на затлъстяването?

13. Какво е хранителна терапия?

14. Какво представляват терапевтичните диети (таблици)?

15. Какви са хранителните характеристики на възрастните хора?

16. Какви са хранителните особености на бременните жени?

17. Какво е значението на физическата активност за тялото?

18. Избройте принципите на обучение.

19. Какво е закаляване?

20. Какво е значението на закаляването за организма?

21. Какви видове закаляване познавате?

22. Какво е автотренинг?