Полифазен сън: прегледи, "теория", личен опит. Алтернативни цикли на сън: удължете деня си

„Или контролираш деня си,или денят ти ще те контролира"

Какво означава терминът "многофазен сън"? Полифазният сън е начин на редуване на епизоди на кратък сън с периоди на будност, докато денят е разделен на няколко части. Няма сериозни изследвания върху полифазния сън, само ентусиасти провеждат експерименти върху себе си.

Смята се, че с помощта на полифазния сън можете да намалите времето за сън до 4-6, а според някои данни до 2 часа на ден, което освобождава голямо количество допълнително свободно време.

Научно доказано е, че някои животински видове живеят в този режим. По отношение на хората те започнаха да говорят за това явление, като се позоваха на Леонардо да Винчи и Никола Тесла: първият, както знаете, спал 4 часа на ден (10-15 минути на всеки час), а вторият - само 2- 3. Мнозина свързват производителността на тези гении с тяхната специална техника на сън. За съжаление не е възможно да се докаже или опровергае този факт.

Съвременните привърженици на полифазния сън се ръководят в желанието си да променят ритъма на живота от велики хора. Нека се опитаме да разберем дали наистина е възможно да намалите времето за сън?

Най-често срещаните техники за полифазен сън

В момента има 5 често използвани техники:

Виждате, че първите два и последният метод са по-скоро като подигравка с тялото. Между другото, дори Н. Тесла, на когото е кръстена най-новата техника, потъна в дълъг сън след няколко дни на такъв ритъм.

Какво пречи на прехода към полифазен сън

Желанието да има повече време за будност е напълно разбираемо човешко желание, но не всеки може да се справи с препятствията, които го чакат по пътя към това. И така, проблемите:

1. Адаптация. Преходът към нов режим на сън е изключително труден - тялото се съпротивлява на самото „тормоз“. Периодът на адаптация продължава 3-4 седмици, през които човек се чувства уморен и може да развие депресия.
2. работа. Не всеки има възможност да съобрази планирания си график за сън с работния си график. Някои работят през деня, други през нощта, но повечето, по един или друг начин, трябва да стоят будни поне 8 часа на ден само на работа, без да се брои времето за пътуване.
3. семейство. Начинът на живот на семейните хора до голяма степен се определя не само от собствените им желания, но и от мненията на членовете на семейството и не всеки ще може да комбинира полифазния сън с начина на живот на близките.

Какъв е крайният резултат?

Според малкото привърженици на полифазния сън, освен голямо количество свободно време, той дава усещане за еуфория, умствена трезвост и повишена скорост на възприятие и мислене. Изборът на всеки е индивидуален - давайте!

Съвременният възрастен се интересува не само от моделите на съня, но и от ефективните модели на сън. За съжаление, много хора си мислят - как да намалят времето за сън, за да получат увеличение на будността? И всъщност, ако намалявате съня всеки ден само с 1 час, ще имате цели 23 дни повече в годината. Много примамлива оферта - затова сънят е най-честият кредитор на времето.

Негативният ефект от натрупания дефицит на сън е доста сравним с вредните бичове на съвременния начин на живот: тютюнопушене, заседнал начин на живот, неправилно хранене. Недостигът на сън причинява метаболитни промени, подобни на ефектите от стареенето. Ето защо е важно да знаете кой модел на сън е правилен и дали наистина имате правилния модел на сън.

По-голямата част от проучванията, проведени в специално създадени центрове за сън, са установили, че човек трябва да спи 8 часа на ден. Плюс/минус 1 час, като се вземат предвид индивидуалните особености на организма. При нормални условия човек преминава през 5 пълни цикъла по време на сън, всеки с продължителност от 90-100 минути: ако 100 минути се умножат по 5 цикъла и се разделят на 60 минути, оптималното време за сън е около 8 часа.

В колко часа трябва да си лягате, за да спите достатъчно? Оптималното време за сън е периодът на деня от 23 часа вечерта до 7 часа сутринта. Тази рутина е разработена от самата природа:

• в 22:00 часа човешкото тяло започва да се подготвя за почивка;
• от 23-00 до 1-00 метаболитният процес в тялото се забавя, телесната температура намалява и пулсът се увеличава;
• от 2 до 3 сутринта тялото не произвежда хормони, всички химични реакции се забавят;
• в 4 сутринта започва нов циркаден ритъм. В кръвта се отделя хормонът на стреса кортизол, който предизвиква процеси на събуждане;
• от 5 до 6 сутринта тялото се събужда, метаболизмът се ускорява, нивото на захарите и аминокиселините се повишава;
• 7 сутринта е идеалното време за събуждане - тялото жадува за физическа активност, храносмилателната система функционира перфектно.

Разбира се, възможни са изключения от този режим. Досега в селата можете да намерите такъв установен начин на живот, когато хората си лягат рано, около 20-00 - 21-00, и стават в 5 сутринта „с петлите“, за да нахранят добитъка и да изпълняват друга необходима работа. И с това ежедневие се чувстват страхотно. Това е по-здравословен режим на сън и почивка, формиран от биологичните ритми, отколкото насилието над тялото, когато човек си ляга в 2-3 сутринта и става в 10-11 часа.

Нестандартен режим: двуфазен сън

Друг тип сън, който се е формирал на биологично ниво, е двуфазен модел сън-събуждане.Тъй като през Средновековието и по-рано хората са прекарвали до 14 часа на ден на тъмно, особено през зимата, тялото е развило така наречения двуфазен сън като защитна реакция. Много хора все още имат подсъзнателно желание за двуфазен сън. Това са хора, които веднага след приключване на работния ден, независимо дали са се занимавали с физически или умствен труд, изпитват неустоима сънливост и се прибират вкъщи, където спят 3-4 часа. След това те се събуждат и остават будни приблизително същото време, като вършат домакинска работа, прекарват време в четене, използване на компютър и гледане на телевизия. И след това отново заспиват и спят оставащото необходимо време.

Останките от двуфазния сън, който се е развивал в продължение на векове, могат да бъдат проследени чрез християнското поклонение. В който след вечерната служба винаги имаше пауза за почивка и след това в полунощ се четеше специална нощна служба, Полунощница. Този ред на служба се спазва и до днес в манастирите.

Трябва да се отбележи, че след първата част от съня хората се събуждат веднага след REM съня, когато паметта и вниманието са изчистени, активни и функционални.

Рутина, която включва дрямка

В много култури дрямката е основен фокус на здравословния сън на национално ниво. Плюсове на дрямката:

• подобряване на паметта и други когнитивни функции;
• дневният сън помага за прехвърляне на натрупаната информация от краткосрочната памет в дългосрочната памет;
• дневната почивка стимулира креативността и повишава способността за учене;
• помага да се устои на стреса;
• подобрява настроението.

Как да възстановите моделите на съня

Нормалният пълноценен сън е един от компонентите на здравословния начин на живот на човек.Нарушаването на съня, дори за кратко време, е изпълнено с нервни патологии и обостряне на хронични заболявания. Последствията от нарушения сън са главоболие, раздразнителност, умора, сънливост, влошаване на паметта и концентрацията. Как да възстановите моделите на съня и да се върнете към нормалния живот.

Ако по някаква причина дневният режим се е объркал, заспиването е станало по-трудно, е необходимо нормализиране на съня. Обикновено в такава ситуация, за да се нормализира сънят, е необходимо постепенно да се измести времето за сън към нормалното. Трябва да си лягате всеки път с 30 минути по-близо до желаното време за заспиване. Ако не можете да спите, можете да използвате някои средства за нормализиране на съня. Можете също така да се насилите да заспите, ако сънят ви е нарушен поради забавяне на часовия пояс.

Как да нормализираме съня, ако той е нарушен в резултат на временна важна нощна работа или сесия. Как да се принудите да си легнете с нарушена рутина? Подобряването на съня трябва да се възстанови постепенно. Можете да въведете специален ритуал за сън, който да ви помогне да влезете в рутина, можете да използвате психопрактики, които ще ви помогнат да пренаредите нередовния си график. Ароматерапията, звуците на бълбукащ поток и тихата успокояваща музика ще ви помогнат да започнете да спите достатъчно. Всички тези препоръки са ефективни само при липса на заболявания, водещи до безсъние.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983. - С. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004. - кн. 62, бр. 6. - С. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функционална роля на REM съня в съзряването на мозъка. // Behav Brain Res: списание. - 1995. - кн. 69, бр. 1-2. - С. 1-11. - PMID 7546299.

Хората прекарват почти една трета от живота си в сън. Този процес е жизненоважен за всеки човек, въпреки че сам по себе си все още е доста слабо разбран. И докато някои хора спят осем, девет и дори единадесет часа на денонощие, други буквално се нуждаят от четири или пет часа, за да се наспят достатъчно. Отдавна е известно за хората, които прекарват, първо, нереалистично (от гледна точка на обикновен човек) малко време за сън, и второ, техните модели на сън и будност не могат да бъдат притиснати в рамките на какъвто и да е график.

В САЩ има Национална организация по съня, където специалисти изучават всички характеристики на този процес. Според тяхното изследване за средностатистическия човек най-доброто количество сън е 7-10 часа на ден. Въпреки това са открити и изследвани други цикли на сън, при които времето за сън е значително намалено. Възниква въпросът: възможно ли е, прекарвайки само няколко часа в сън, да се възползвате от него и да си починете пълноценно?

Повечето хора са запознати с монофазния цикъл на съня. Именно това много от нас използват в живота и освен него в по-голямата си част не знаем практически нищо. Но този цикъл всъщност не е подходящ за всеки, въпреки че изглежда много практичен. А освен него има още четири цикъла на съня, характеризиращи се с това, че за сън се отделя значително по-малко време, но полезните свойства на съня остават и се проявяват в още по-голяма степен. Тези цикли са подходящи за тези, които предпочитат да не прекарват почти половината от деня в сън, а да посветят това време на някои полезни дейности. По-долу ще ви запознаем с всички цикли на съня, които са известни на съвременния човек.

Монофазен цикъл на съня

Монофазният цикъл на съня, както вече беше споменато, е цикълът, предпочитан от повечето хора. Може да се състои от различни етапи, но винаги се състои от една фаза. Най-важното в този цикъл е човешкото тяло да достигне състояние на бързо движение на очите - състояние, когато съзнанието на човека вече е заспало и тялото му функционира възможно най-ефективно, т.к. Етапът на бързо движение на очите помага на тялото да изпълнява функции, които имат благоприятен ефект върху здравето и тялото. И този етап се достига приблизително час до час и половина след заспиване.

Хората, които следват монофазен цикъл, като правило, лягат вечер (в 11-12 часа), спят от 7 до 10 часа и се събуждат сутрин. Трябва да се изясни: ако дейността на човек е свързана с работа на смени, тогава, докато е буден през нощта, той ще спи през деня, следвайки същия цикъл. И така, човек се събужда, чувства се добре и е готов за нов работен ден. Тук си струва да се отбележи, че изследователите все още не разбират напълно защо човек изобщо се нуждае от сън, дори ако води пасивен начин на живот, но чрез наблюдение на животни се стигна до заключението, че сънят е процес, необходим за оцеляване.

Двуфазен цикъл на съня

Бифазният цикъл на съня е първият цикъл, който принадлежи към полифазните цикли на съня и е най-често срещаният от тях. В същото време е най-практичният и удобен за изпълнение от всеки човек. Двуфазният цикъл се състои от две фази: първата фаза е 5-6 часов сън, втората фаза е сън, който отнема от 20 до 90 минути. В резултат на това се оказва, че общото време на сън може да варира от около 5,5 до 10 часа на ден.

Ако разглеждаме този цикъл от гледна точка на неговия положителен ефект върху тялото, тогава можем спокойно да кажем (въз основа на резултатите от научни изследвания), че той е значително по-ефективен от монофазния цикъл, т.к. не само има по-добър ефект върху здравето, но и подобрява настроението, стимулира мозъчната функция, намалява стреса и повишава качествения показател за човешката продуктивност. Някои учени дори са склонни да вярват, че бифазният цикъл има и развиващ ефект, т.е. прави човек по-умен.

Общият цикъл на съня

Средният цикъл на съня е цикъл, който може да удовлетвори всеки човек, точно както двуфазният. Но се различава по това, че се състои от една дълга фаза на сън, която отнема около 3,5 часа, и три кратки фази от по 20 минути през деня. Филистерският цикъл е създаден специално, за да противодейства на тези спадове в нашата мозъчна активност, които са причинени от нашите обичайни биоритми: циркаден, т.е. дневно и ултрадиан, периодът на будност, в който е по-малко от един ден.

Като подходящ пример може да се използва следният график: първата фаза продължава от 21:00 до 00:30, а следващите три в 04:10, 08:10 и 14:10. Тук е важно да имате предвид, че не трябва да спите рано сутрин, например от 03:00 до 06:30, т.к. Точно по това време вероятността сънят да бъде с високо качество е много ниска, което от своя страна се дължи на особеностите на циркадния биоритъм.

Цикъл Dymaxion

Цикълът Dymaxion се счита за най-труден за изпълнение - само хора, които имат гена за кратък сън „DEC2“, могат да го използват. Такива хора се класифицират като „малко спящи“ и само една фаза на сън, с продължителност 4 часа, им е достатъчна, за да заспят пълноценно. Ето защо цикълът Dymaxion е възможен за тях.

Но не бива да мислите, че за други хора този цикъл е нереалистичен. Всъщност абсолютно всеки може да го използва, просто най-вероятно ще бъде неефективен. Факт е, че в етапа на бързо движение на очите, за който говорихме по-горе, обикновеният човек трябва да прекара определено време. И тъй като Цикълът Dymaxion включва много малко време за сън, за което ще говорим по-късно, тогава тялото на обикновен човек просто няма достатъчно време за почивка.

Цикълът Dimaxion включва 4 фази по 30 минути в различни часове на деня, което общо взето е само 2 часа на ден! Но има хора, които са успели да се адаптират към цикъла Dimaxon по малко по-различен начин: техният ден включва една фаза с продължителност 1,5 часа, две фази от по 30 минути всяка и друга фаза от 20 минути. Общо почти 3 часа на ден.

Цикъл на Уберман

Цикълът на Уберман се нарича още цикъл на Супермен. Този цикъл изглежда още по-фантастичен, защото... състои се от шест фази на сън от по 20 минути, което отново дава общо 2 часа на ден. Всяка фаза е разделена от предходната с еднакъв период от време, например в 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00 часа. Понякога хората добавят още две фази от по 20 минути към тези шест фази. Тогава се получава следната картина: човек трябва да спи 20 минути, например в 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 и 21:00 часа. Важно е да се има предвид, че допълнителни 40 минути, „позиционирани“ неправилно в цикъла, могат да го изхвърлят, причинявайки цикъла да стане неефективен. Хората, които използват цикъла на Uberman, казват, че всеки пропуснат 20 минути сън може да ви остави уморени, изтощени, изтощени и нетърпеливи да си легнете. Следователно спазването на определен график е много важно.

Представеният цикъл може да бъде доста труден за използване, т.к Ежедневието на много хора (работен график и т.н.) може да се превърне в значителна пречка за неговото прилагане. Ако решите да „станете супермен“, не забравяйте да обмислите всички подробности. И още нещо: хората, които използват цикъла на Уберман, забелязват, че този цикъл има много благоприятен ефект върху практиката на осъзнатите сънища - те стават по-ярки и по-„живи“.

Какво да избера?

Въпросът кой цикъл да изберете за себе си е много актуален. Отговорът на това зависи единствено от спецификата на вашия начин на живот. И ако първите два полифазни цикъла са по-адаптирани за употреба, тогава циклите Dimaxion и Uberman са много по-трудни за въвеждане в живота ви. Освен това, ако ги изберете, бъдете подготвени, че докато не се адаптирате напълно (до 10 дни), ще бъдете в малко потиснато състояние.

В заключение бих искал да добавя няколко препоръки, които ще ви помогнат да се адаптирате към всеки цикъл възможно най-бързо и без „усложнения“:

• Когато си освобождавате време за бодърстване, трябва да знаете какво ще правите в новите си свободни часове;
• За да се адаптирате към цикъла, препоръчително е да имате на разположение 2-3 повече или по-малко свободни седмици. В противен случай новият режим може да има отрицателно въздействие върху вашите дейности;
• Ако започнете да се адаптирате към нов цикъл, не се отказвайте при никакви обстоятелства. В началото може да е доста трудно, но с времето тялото ще се адаптира и ще стане по-лесно. След като започнете да се придържате към някакъв график, не променяйте часа и не пропускайте фазите на съня, в противен случай ще трябва да започнете всичко отначало;
• Имайте предвид, че трябва да заспите при подходящи условия, а за събуждане използвайте будилник, слънчева светлина, музика и др.;
• Спазвайте правилна диета и се опитайте да ядете по-малко мазни храни.

Всичко останало зависи само от вашето желание и постоянство!

Интересувате ли се да изпробвате нови цикли на сън? Какво ти се стори най-интересно?

Липсата на време е един от основните ни проблеми. Освен това няма достатъчно от него не само за работа, но и за почивка, физическа и морална. Голямо е изкушението да „изядем“ часовете, които ни липсват от такова неясно забавление като съня.

Съответно липсата на сън е вторият голям проблем за съвременните хора (и в същото време, което е характерно, обикновено не решава първия). Често просто не искате да си лягате навреме: има толкова лошо чувство, че тогава в живота ще останат само сън и работа.

Навреме – това означава да си запазите поне 8 часа сън, както всички ни учат. Но в крайна сметка всъщност повечето от нас спят по 6 часа и след това се „откъсват“ през уикенда. Но въпреки че тези 6 часа не са достатъчни за сън, все още има твърде много от тях през деня: желанието (и склонността!) да „намалите“ съня още повече не изчезва. В търсенето на вълшебно хапче „как да спя малко и да се наспя добре“, аз, както вероятно много други, по едно време се натъкнах на доктрината за полифазния сън.

Какво е това?

Дори има статия в Уикипедия за този феномен. Наричан е още (напълно неоснователно) „сънят на да Винчи“ и „сънят на вълка“. Според легендата, разпространена сред феновете на „полифазата“, Леонардо е спал по този начин, благодарение на което успява да изучи, измисли и създаде толкова много неща. Уви, това е фалшиво. Второто име дължи появата си на факта, че моделът на съня на много животни в дивата природа е близък до полифазен, а не монофазен. Но изглежда, че не са провеждани специални изследвания по този въпрос.

Полифазен сън - спи не на един блок, 8 часа на ден, а малко по малко на равни интервали. В този случай общото му време е намалено до само 2 часа през деня (в зависимост от това кой режим конкретно сте избрали). Описани са няколко възможни режима.

Оказва се, че навикът да подремвате след обяд позволява на неговите носители да бъдат класифицирани като практикуващи полифазен сън - това е режимът "Сиеста", спят 5-6 часа през нощта и още 1-1,5 часа след обяд.

По-необичайни и трудни режими:

“Everyman”: 1 път 1,5-3 часа през нощта и 3 пъти по 20 минути. през деня.

"Dymaxion": 4 пъти по 30 минути. през деня на равни интервали, т.е. на всеки 6 часа

“Uberman”: 6 пъти по 20 минути. през деня на равни интервали, т.е. на всеки 4 часа

И накрая, има история, че Никола Тесла се е придържал към определен полифазен режим на сън, наречен в негова чест „Тесла”: 1 път 2 часа през нощта и 1 път 20 минути. през деня. Както и при Леонардо, за това няма надеждни исторически доказателства.

Ако не вземете добре познатата „Сиеста“, тогава на практика се правят опити да се използват главно „Everyman“, „Dymaxion“ и „Uberman“ (съдейки по докладите на експериментаторите в Интернет).

Аз самият опитах полифазен сън преди година и половина. Тъй като (исках да вярвам) разумен и предпазлив човек, тогава се опитах да събера възможно най-много информация за това явление, за да си изградя здравословна нагласа. Ето какво се случи.

"Свидетелства на очевидци"

Наистина има сравнително много доклади в интернет от хора, които са опитали „полифаза“ (и през последната година и половина имаше още повече). Можете лесно да намерите две или три дузини такива доклади в RuNet.

Редица от тях могат веднага да бъдат отхвърлени като неотговарящи на критериите за адекватност и надеждност. Например за доклади с правописни и граматически грешки, „накъсани“ текстове; Не обърнах внимание на статиите, публикувани в сайтове, насърчаващи личната ефективност по лош начин („Супер метод: спрете да спите, за да станете нов човек и започнете да печелите пари след пет дни!“).

Напротив, редица други доклади изглеждат надеждни. Например, публикувани в блогове, където можете да прочетете други публикации и да си съставите мнение за автора в техния контекст.

Общото крайно впечатление беше: работи.

Повечето доклади бяха положителни: пробвах го и се получи. Редица отрицателни описват по-скоро неуспех, отколкото някакви ужасни последици от експеримента. Тогава, преди година и половина, намерих само един доклад, в който се казва, че резултатът от опит за полифазен сън е сериозно увреждане на производителността, което продължава след прехода към нормален режим (между другото, този доклад беше сред „ надежден").

И според повечето негативни доклади беше ясно, че авторите нарушават основното правило на прехода към полифазен сън: не поддържаха ясно новия режим, объркаха се, така че се оказа „нито риба, нито птица.” И според гуруто на тази тема е възможно да се премине успешно през трудния преходен период само ако има последователен подход и яснота, без да се допускат сривове в новия режим.

Основен източник

Между другото, за гуруто. Въпреки че идеите а-ла полифазен сън често събират около себе си определена секта (или дори цяла секта...), кръг от не съвсем адекватни фенове, този път не попаднах на нищо подобно. И това е добре.

Най-подробната книга за полифазния сън, обобщаваща лични и други преживявания, е написана от американка, живееща в Мичиган, известна под прякора PureDoxyk. Тази млада дама също има Twitter и вероятно разкопките в Интернет биха могли да разкрият нейното име и биография, но аз не го направих. В книгата се твърди, че авторът има диплома по философия, практикува полифазен сън от много години и се чувства отлично.

Книгата е добре написана и това се усеща дори в руския „надмозъчен“ превод. Авторът е личност с ум и харизма. Текстът просто е покрит с откази от отговорност, призовавайки читателя да се отнася отговорно към полифазния сън, да извърши прехода ясно и да не го превръща в извинение за просто нарушен и неефективен сън. И тогава…

Тук всъщност преминаваме към теорията. Е, това е към „теорията“.

"Теорията" е това

Сънят, както знаем, е разделен на фази на бавен сън и бърз сън, а лъвският дял от нашата почивка е зает от бавния сън. Предполага се, че не е толкова полезно за тялото толкова бързо и точно това е, което последователите на „полифазата“ предлагат да се пренебрегне.

При преминаване към полифазен режим на сън, мозъкът се научава да се „гмурка“ незабавно в REM сън, заобикаляйки етапа на бавен сън. Когато преходът е напълно завършен, „състоянието на зомбита“, характерно за този период, преминава. Човек получава възможност да спи много по-малко време през деня, докато си почива пълноценно, както при 8-часов сън, и всичко това се дължи на „прескачането“ на „ненужната“ фаза на бавния сън. Пълният преход, между другото, отнема около месец, а „състоянието на зомбита“ продължава около 10 дни, при стриктно спазване на новия режим. Ако се наруши, се забавя.

Полифазният сън е естествен както за хората, така и за животните (помнете „вълчи сън“). Ето как спят бебетата. Хората често естествено стигат до този режим в екстремни условия: по време на война, например.

Всичко казано по-горе за “теорията” не е моя лична гледна точка, а именно основата, която привържениците на “полифазността” дават за своите експерименти. Струва ми се поне противоречиво и много общо. Въпреки това наличието на положителни доклади в интернет, очарованието на книгата PureDoxyk и желанието за вълшебно хапче ме мотивираха да го опитам.

За себе си реших това: очевидно е, че дори и теорията да е невярна, на практика има „многофазност“. Ако звездите светят, значи някой има нужда от това. Може би такъв режим за човек е предвиден като краен и причинява вреда само в дългосрочен план.

Току-що бях напуснал работата си на свободна практика в офиса и реших да опитам. Както повечето доклади, които намерих в мрежата, взех режима „Uberman“, разработен от самия PureDoxyk.

Как беше

Да ви кажа, не издържах дълго. Не повторих грешката на много експериментатори и поддържах много ясно периодите на сън и бодърстване. Не съм се сблъсквал с друг проблем, за който толкова много хора пишат - невъзможността да се събудиш; Винаги чувах будилника и намирах воля да стана.

Преработих няколко неща, които не можех да сложа в ръцете си в продължение на половин година (например измих кухненски шкаф, покрит с мазни сажди), и завърших Call of Cthulhu по средата на онези часове на нощта, когато просто не можех да правя нищо друго, защото главата ми изобщо не мислеше.

Спрях експеримента на третия ден, след като се натъкнах на проблем, за който нито един доклад не ме предупреди - започна да ме боли сърцето. Не много, но всеки път с много специфични движения. Изстинах, отбелязах в бордовия дневник: „край“ и заспах.

От една страна никога не съм имал такива проблеми нито преди, нито по-късно, но от друга страна болката се появи преди, всъщност, началото на експеримента със съня - очевидно в резултат на няколко дни напълно разстроен режим и ранна липса на сън, несвързана с това преживяване. Новият режим само ги направи редовни и ги засили.

Затова, въпреки че имах опит, никога не съм формирал окончателно мнение за такъв сън. Очевидно е, че ако опитате, трябва да приемете този опит изключително сериозно и да се подготвите още по-внимателно. Въпреки че експериментът продължи само кратко време, имах много необичайни психологически усещания, които бяха дори по-лоши от липсата на сън. Сънят започна да се чувства като някаква екзистенциална ценност и осъзнаването, че няма да можете да спите достатъчно в бъдеще, че този режим е тук завинаги, е наистина страшно.

Може би ще опитам отново в бъдеще. Но бих искал още веднъж да предупредя онези, които искат да проведат такива експерименти: необходима е подготовка. Е, и вероятно самият подход, когато повишавате ефективността си като такъв - интензивният подход - е по-правилен от екстензивния: опит просто да „разтегнете времето“, без да решавате дълбоки организационни проблеми.

Отдавна се интересувам от полифазните цикли на съня и сега реших да започна такъв режим.

Повечето хора смятат, че има само един начин да спите: лягайте вечер за 6-8 часа, ставайте сутрин, бъдете активни 16-18 часа и повторете всичко отначало. Всъщност това се нарича монофазен цикъл на съня – един от петте основни цикъла на съня, които се използват успешно от векове. Останалите 4 се считат за полифазни цикли на сън поради факта, че изискват способността да подремвате няколко пъти всеки ден. Как е възможно? Как това се отразява на вашето здраве? Е, най-важният момент във всеки цикъл на съня е етап 5 REM (бързо движение на очите), който е от полза за мозъка от съня повече от всички останали етапи. При преминаване към полифазен цикъл липсата на сън кара тялото да навлезе в REM фазата незабавно вместо 45-75 минути, както е при монофазния сън. По този начин все още получавате предимствата на 8-часовия сън, без да губите време в REM фази, което води до много по-ефективен цикъл на сън.

Критерии за постигане на целта

В течение на един месец спете 4,5 часа или по-малко по време на този цикъл

Лични средства

Време, знания в тази област

Цел екологична съвместимост

Трябва да постигна целта си

1. Допълнително време:

1) по-добро качество на основната работа, тъй като ще я върша не само в офиса, но и у дома и в крайна сметка ще получа повишение;

2) правене на неща за себе си и у дома, които постоянно се появяват;

3) Ще започна сериозно да се занимавам с 1C на свободна практика, за да увелича доходите и уменията си;

2. Тест за сила на волята: Ще докажа на себе си, че мога всичко.

3. Повишен шанс да осъзнаете себе си насън по време на кратка фаза.

Една от характеристиките на осъзнатия сън е способността да се преживяват ситуации, които са невъзможни в обикновения живот, да се намерят изходи от тях и, оценявайки собствените реакции, да се използва получената информация за интроспекция и самопознание на различни етапи от развитието на личността.