Как да се научите да правите масаж у дома. Видео уроци за лечебен масаж на гърба
В древността много лечители са знаели за ползите от масажа. С течение на времето се появиха много методи, насочени към извършването му. В съвременния свят масажът е официална превантивна терапия за много заболявания и патологии. За да получите желания резултат, можете да се свържете с специалист или да извършите манипулациите сами. Как да се научите да правите масаж на гърба? По-нататък в статията ще говорим за правилата за неговото прилагане.
Кой има нужда от масаж?
Провеждането на такава процедура е полезно за тези хора, които:
- имат заседнала работа или прекарват свободното си време пред компютъра;
- изпитват редовно повишено натоварване на гърба;
- подложени на рехабилитация след нараняване на гърба или остеохондроза;
- изпитват постоянно главоболие;
- имате хронична умора и трудно заспивате през нощта;
- чувствате скованост в мускулите на гърба през целия ден.
Как да се научите да правите масаж на гърба? Ако човек преди това не се е сблъсквал с подобни процедури, най-добре е той да наблюдава действията на професионалист. В крайна сметка тогава за начинаещия ще бъде ясно колко сила да приложи на гърба и какви конкретни действия да извърши.
Всяка сесия трябва да бъде започната и проведена правилно. Ето защо първо трябва да знаете характеристиките на класическия домашен масаж.
Ползи от масажа
Всеки може да научи как да извършва тази процедура правилно. Терапевтичният масаж, направен у дома, ще донесе само ползи на тялото. Отнася се до ефективен начин за подобряване на функционирането на определени органи. Има следните масажни способности:
- подобряване на кръвообращението и функционирането на сърцето и кръвоносните съдове;
- ускоряване на метаболитните процеси в тъканите, което води до регенерация и подмладяване;
- кръвното налягане се нормализира;
- кислородният метаболизъм се активира;
- метаболизмът се подобрява.
Масажът помага за намаляване на главоболието и отока, подобрява кръвообращението и лимфната циркулация в тялото. Процедурата има свои собствени характеристики, така че трябва да се извърши съответно.
Как да провеждаме правилно медикаментозно лечение Носи ползи само ако се провежда ефективно. След масажа се отпускат мускулите на гърба, отварят се допълнителни капиляри, подобрява се стегнатостта и еластичността на кожата.
По време на процедури, насочени към лумбалния гръбначен стълб, се получава не само релаксиращ ефект, но и терапевтичен.
Основните принципи на масажа включват плъзгане на ръцете по гърба по посока на кръвния поток, като се избягва местоположението на лимфните възли.
Как да се подготвим за масаж
Преди процедурата трябва да направите малка подготовка. За да може кожата да понесе добре масажа, ще ви е необходим пилинг. Преди процедурата трябва да вземете душ. Ароматерапията има добър ефект върху тялото, позволява ви да се отпуснете и да повдигнете настроението си.
За масаж ще ви трябва:
- кърпа за баня;
- еднократно бельо и халат;
- масло и крем, които не предизвикват алергии;
- ароматни пръчици.
Много професионални масажисти използват етерични масла. Дамските аромати включват роза, пачули и палмароза. Етеричното масло от сандалово дърво се използва за мъже. Не забравяйте да използвате продукти, които не причиняват алергии.
Правила за извършване на процедурата
Как да се научите да правите масаж на гърба? Той включва следните правила:
- Масажът се извършва в легнало положение върху твърда повърхност. Би било удобно, ако беше специален диван. Върху повърхността, където се извършва масажът, трябва да се постави чист памучен чаршаф.
- Преди процедурата е необходимо да измиете добре ръцете си. Трябва да използвате не само сапун, но и дезинфектант. По тялото на пациента може да има пъпки, които са ранени по време на процедурата.
- За подобряване на плъзгането се използват специални масла. Ако масажът е лечебен, тогава се използват лечебни кремове.
- След процедурата пациентът се нуждае от топлина и почивка. Трябва да се покриете с одеяло и да лежите в спокойно положение поне 15 минути.
Едва след това можете да станете и да се занимавате с нормални домакински задължения.
Класически масаж
Процедурата трябва да започне с проста техника. Как да се научите да правите масаж на гърба? Тази процедура е най-подходяща за болки в гърба, които възникват поради пренапрежение на мускулите на гърба, хронична умора и главоболие.
С редовен масаж можете да облекчите напрежението от гърба, да подобрите кръвообращението и да предотвратите развитието на остеохондроза при хора със заседнал начин на живот. Процедурата има някои тънкости.
Как да си направим масаж на гърба? Снимки по тази тема са представени в този материал. Класическата техника е следната:
- Първоначално те извършват поглаждащи действия. Сесията започва и завършва с тях. Поглаждането ускорява притока на кръв, загрява мускулите и подготвя тялото за по-нататъшни процедури. Манипулациите се извършват по гръбначния стълб, а след това от него в различни посоки под формата на рибена кост. Отначало действията са леки, след това тяхната интензивност и натиск се увеличават.
- Разтриването се извършва от страни към гръбнака и гърба. Манипулациите се правят с ръба на дланта, но натискът не трябва да е силен, за да не причинява болка. Трябва да разтривате, докато гърбът ви се затопли напълно. Зачервяването на кожата означава, че масажът се извършва правилно.
- Най-интензивната част е месенето. Това се прави с две ръце, трябва да хванете тънка гънка близо до гръбначния стълб и да я преместите настрани. Всяка половина на гърба се обработва отделно. Продължителността на манипулацията е 10-15 минути.
- Плясканията се правят с длани, свити във формата на лъжица. Те се осъществяват само чрез мускулите, с изключение на гръбначния стълб, бъбреците и раменете. Трябва рязко да движите ръцете си, но така че масажът да не причинява болка.
- След това се извършват вибрационни манипулации от задната част на главата до гръбначния стълб. Те не трябва да причиняват болка на пациента.
- Необходимо е да завършите масажа с поглаждащи действия. Отначало това се прави интензивно, след това темпото се забавя. След приключване на масажа пациентът трябва да лежи под одеяло за 15 минути.
Как да се научите да правите масаж на гърба у дома? Веднъж усвоен, човек лесно може да направи това. Ако се появи скованост в гърба след сън, масажът се прави сутрин. И когато болката се появи вечер, тя е преди лягане.
Масотерапия
Такива манипулации се извършват внимателно, те се правят след отшумяване на пристъпа на обостряне. Как правилно да направите терапевтичен масаж на гърба? Провежда се при липса на противопоказания и проблеми с опорно-двигателния апарат.
Процедурата включва следните стъпки:
- Манипулациите се извършват върху твърда повърхност.
- Ръцете се измиват старателно и се затоплят.
- Масажът се извършва с масло или крем.
- Процесът започва със светлинни въздействия. Движенията са насочени от раменете към долната част на гърба. Плъзгачите трябва да са интензивни, но в същото време меки. При масажиране на гръдната област не трябва да се полагат специални усилия.
- Ръбовете на дланите се прокарват по гръбначния стълб, като се изглаждат раменната област с малко усилие.
- След това движат ръцете си настрани и изпълняват вълнуващи техники отдолу и отгоре.
- С кръгови движения омесете областта на раменете, без да полагате много усилия.
- Когато целият гръб е изпънат, преминете към по-дълбоки удари. Движете се отдолу нагоре, като хванете гънките на кожата с пръсти. Такива манипулации се извършват от всяка страна на гърба поотделно.
- Трябва да се увеличи времето за масаж на шийния отдел на гръбначния стълб, тъй като при заседнала работа тази част на гърба страда.
- Процедурата завършва с леко потупване с върха на пръстите по гърба.
Манипулациите се извършват в рамките на един час, като се спазват необходимите правила и препоръки.
Как да масажирате гърба на мъж?
Никой няма да откаже такава процедура, както жените, така и мъжете.
Как да се научите да правите на човек масаж на гърба? Процедурата се извършва на няколко етапа:
- Преди масажа се създава приятна обстановка. Запалете аромалампа със следните аромати: сандалово дърво, жасмин, портокал.
- Масажът се извършва върху твърда повърхност. Първо трябва да измиете ръцете си. За манипулация се използва крем или мехлем.
- Започнете от долната част на гърба, като постепенно се придвижвате нагоре. Това ще облекчи болката.
- След това трябва да преминете към задната част на главата си, разтягайки горната част на раменете си. Не трябва да работите с пръсти, а с цялата длан.
- Завършете процедурата с поглаждащи движения.
Да се научиш да правиш масаж на гърба на мъж не е трудно, просто трябва да овладееш правилните манипулации. Провежда се за половин час, обикновено през нощта.
Техника за бебешки масаж
Детето също има нужда от такива манипулации. Масажът на гърба за деца включва следните стъпки:
- Първоначално ударите се правят отдолу нагоре за всяка страна на гърба поотделно.
- Внимателно натиснете с юмрук, като избягвате областта на гръбначния стълб.
- Следващите манипулации са поглаждане.
- След това се извършват потупвания и пощипвания с пръсти.
- Масажът завършва с леки поглаждания.
Предоставяйки масаж, възрастните носят големи ползи за тялото на детето.
Женски масаж на гърба
Манипулациите не се различават от тези, които се правят на мъже. Има няколко характеристики на масажа за жени:
- Процедурата е индивидуална за всяка жена, особено по време на менструалния цикъл. Някои хора не понасят добре масажа на гърба през този период.
- Ако изхвърлянето не е интензивно, тогава манипулациите няма да бъдат опасни. От това ще зависи масажът и неговата продължителност.
- По време на бременност жената не трябва да прекалява с процедурата, особено през първия триместър. Масажирането на области като сакрума или опашната кост може да доведе до спонтанен аборт.
Ето защо, преди да дадете на жена масаж на гърба, трябва да изясните дали има някакви ограничения за неговото прилагане.
Противопоказания за масаж
Като всяка процедура, масажът има ограничения. Те включват:
- висока телесна температура;
- състояние на алкохолна или наркотична интоксикация;
- бъбречни, сърдечни и чернодробни заболявания;
- ниско или високо кръвно налягане;
- алергични реакции;
- онкологични заболявания.
Колко често възрастен трябва да прави масаж на гърба? Манипулациите могат да се извършват постоянно, ако човек няма горните здравословни проблеми.
Заключение
Масажът на гръб у дома е полезна процедура, насочена към предотвратяване на много състояния в организма. Правилните манипулации ще бъдат полезни за здравето не само на възрастни, но и на деца.
Масажът на гърба у дома е процедура, достъпна за всеки, не само терапевтична, но и приятна. Преди пет хиляди години лечителите от древен Китай започват да използват масажа и до днес той е един от най-ефективните методи на природната медицина. Изобщо не е необходимо да се вземат дълги курсове или винаги да се свържете с професионален масажист.Можете да научите как да изпълнявате прости масажни техники бързо и с минимални усилия. Вашите близки ще се радват много на новите ви умения.
Основното правило, което никога не трябва да се нарушава, е, че самият гръбначен стълб не може да се масажира. Не го търкайте и особено не го натискайте. Областта около гръбначния стълб, която трябва да се масажира, не е самият гръбначен стълб. Също така не трябва да прилагате натиск или сила върху гърба си в областта на бъбреците и между лопатките. Тук са подходящи само меки, спокойни движения на масажиста.
Традиционно масажът включва следните техники: триене, потупване, поглаждане, пощипване и месене. Шийната област трябва да се разтрива и омесва с по-силни движения от гръдната и лумбосакралната област. Най-голямо натоварване изпитват шийните и раменните области.
Златното правило на масажиста е да се вслушва в чувствата на лицето, подложено на процедурата. Необходимо е масажът да се извършва по удобен за пациента начин, с едно условие - да не се нарушават противопоказанията.
Какви са ползите от масажа на гърба?
- Подобрява се кръвообращението, което помага за справяне със сърдечно-съдови проблеми;
- Клетките и тъканите получават по-бързо хранителни вещества;
- Спазмът на гръбначните мускули изчезва;
- Отварят се нови капиляри и клетките, съдържащи кислород, оживяват;
- Кръвното налягане се нормализира;
- Стресът и нервното напрежение изчезват.
Когато извършвате масаж на гръбначния стълб у дома, не забравяйте, че дори нежните техники могат да имат противопоказания:
- Дерматологични инфекции;
- Гъбични заболявания;
- Съдови патологии;
- Наранявания;
- треска или треска;
- Излагане на алкохол и други наркотици;
- Проблеми с кръвното налягане;
- Бъбречна или чернодробна недостатъчност;
- Алергии, подуване;
- онкология;
- STD.
Как се приготвя
Преди масажа измийте добре ръцете си. Дланите трябва да се намажат със специално масло, така че да се плъзгат добре по кожата на пациента. Нанесете маслото върху ръцете си и ги разтрийте малко една в друга. Това ще осигури приятна температура за човешката кожа.
- Прочетете също: ?
Пациентът трябва да заеме удобна позиция, в която може напълно да се отпусне. Има две най-популярни позиции за масаж.
- Хоризонтално, по корем. Горните крайници са разположени по протежение на тялото и лежат с дланите нагоре. Главата отстрани, по-добре - към специалиста. По-добре е да изберете твърда повърхност. Мускулите трябва да са възможно най-отпуснати.
- Пациентът седи на стол с лице към гърба. Ръцете са в отпуснато положение на гърба, а главата лежи върху тях. Можете да поставите възглавница под главата си, за да се чувствате по-удобно.
Гръбначният стълб има три отдела: шиен, гръден и лумбосакрален. Шийният канал започва от задната част на главата и завършва в горната част на лопатките. Гръден кош - от лопатките до долното ребро. Лумбосакрален - от долните ребра до опашната кост. Всяка техника първо се използва в областта на талията и след това се придвижва до врата.Винаги обръщайте специално внимание и грижи на цервикалната област. Масажната сесия обикновено продължава от половин час до четиридесет минути.
Добрият масажист трябва винаги да усеща кога ръцете му работят върху здрава зона и кога върху повече или по-малко проблемна зона. Не се тревожете, ако в началото на практиката се чувствате зле за тялото на човека - това ще дойде с времето.
Какви техники да използвате
Всички масажни техники трябва да се извършват, като се вземе предвид потокът на лимфата: от лумбалната област до слабините, от долната част на гърдите до подмишниците, от горната част на гърдите до лимфните възли над ключиците.
Галене
Сесията на почти всеки масаж започва с поглаждане. Той трябва да облекчи общото напрежение от мускулите и нервните окончания, подготвяйки тялото за по-силен удар. При тези движения специалистът прокарва ръцете си по цялата длан и в кръг в областта на лопатките. . Допустимо е комбинирането на слаби, едва забележими движения отдолу нагоре с по-силни отгоре надолу.Масажирайки страничните повърхности, ръцете ви сякаш ги стискат. Също така си струва да завършите сесията, като погладите гърба си - това успокоява нервите и връща тялото в нормалното му състояние.
Изстискване
Тази техника се изпълнява бавно и по посока на лимфния поток. Особеността на изстискването е доста дълбокото му въздействие. За засилване на ефекта се използва притискане с тежести - едната длан се поставя върху другата и се обработват последователно дългите и след това широките мускули на гърба.
Разтриване
След това започваме да разтриваме мускулите на гърба. При изпълнение на техниката се движим отстрани към центъра, към билото. Обръщаме най-голямо внимание на цервикалната област и раменния пояс. По време на лечението раздвижваме кожата, въздействайки върху мускулите. На дългите мускули започваме да разтриваме от сакралната област.Движейки се в полукръг, те работят върху областта на спинозните процеси до шията. След като достигнахме задната част на главата, започваме да се връщаме към сакрума по същия начин. Повтаряме процеса пет или шест пъти.
„Видяхме“ широките мускули с двете длани, улнарната им повърхност. Започваме, както винаги, с лумбалната област. Възможно е техниката да се изпълнява с разтворени пръсти, това ще направи движенията по-нежни.
Обработваме страните с радиалната страна на ръката, като се движим от тазовите кости към подмишниците. Стигайки до областта между ребрата, разтриваме от гръбнака към страните. С протегнати длани, сякаш използвате гребло, се движим здраво по междуребрените пространства.
Обръщайки внимание на вътрешния ръб на лопатките, ръцете на масажирания се поставят зад гърба, като лактите сочат надолу. В същото време леко повдигаме горната страна на рамото и разтриваме другата страна. Между областта на лопатката и гръбначния стълб е по-добре да използвате най-нежната версия на триене - само с пръсти. С помощта на триене плавно премахваме натрупването на сол, подуването и мускулните спазми.
Месене
След това загряваме гърба с двете длани, а за гърба използваме плавни движения с ръцете от центъра настрани. Масажираме лявата и дясната отделно, като месим всяка страна на свой ред. За да подсилите ефекта, едната длан може да се постави върху другата. Трябва да започнете с дългите мускули. Можете да месите по следните начини:
- Един палец. Притиска мускулите към костите и прави кръгови движения;
- С две ръце. Трябва да движите палците си на свой ред от двете страни на гърба си;
- Използвайки подложките на всички пръсти, с изключение на палеца, правете кръгови движения;
- Фаланги на цялата длан, също движещи се в кръг.
След като работите с дългите мускули, преминете към латисимуса. Проправете си път от илиума към подмишниците. Хванете мускула, като го издърпате леко и се движите в това положение отново в кръг. Докато разтягате мускулите на скапуларната област, поставете едната си ръка под раменната става и леко я повдигнете.Омесете всички повърхности на фугата в кръг. Техниката на месене подобрява кръвообращението и помага на клетките и тъканите да се освободят от натрупаните метаболитни продукти.
Пляскане и вибриране
Използваме дланите си, като удряме гърба на пациента, без да докосваме костите и незащитените вътрешни органи. В този момент ръцете ви трябва да действат като пружини, бързо, но без болка. Тази техника за масаж на гърба се изпълнява у дома с върховете на пръстите ви. Те се движат в кръг от лумбалната област към цервикалната област. Приемът е насочен към облекчаване на мускулни спазми и нормализиране на метаболизма. Подобрява кръвообращението и мускулната контракция.
Масаж на областта на шийката на матката
Как да направим компетентен масаж в тази област? Често срещан проблем тук е натрупването на сол. Ако на пациента може да се постави такава диагноза, ще използваме следната схема: обработваме доста дълбоко скапуларната област, работим раменния пояс и шията. Започваме всяко влияние с поглаждане.След това втрийте енергично и месете интензивно. В края на сесията извършваме вибрации и удари.
При поглаждане използваме хващащи прави движения по него. След това се движим в кръг и зигзаг с цялата длан, ръба на дланта и върховете на пръстите. Чрез триене ние „пилим“ или разтваряме пръстите си и „остъргваме“ желаната зона. Допустимо е и разтриване с юмруци, като се упражнява натиск с петата на дланта или палците. С голямо внимание можете да приложите натиск върху областта с лакти.
Трудно е да се намери човек, който да не обича масажа. Ако имате време и средства, по-добре е процедурата да се извърши върху цялото тяло, но можете да я направите зоново. Никога не е късно да се научите да правите масаж на гърба, за да зарадвате любимите си хора или да го използвате като допълнителен доход. Повечето видове процедури не изискват да имате медицинска степен. Единственото важно нещо е техниката на масажа, която можете да видите във видеото, основните правила и принципа на въздействие.
Как да правите масаж правилно
Всяка техника се основава на 4 основни движения, които са в основата на всеки масаж. Процедурата може да има различни посоки, времетраене и различни движения. Във всеки случай се състои от следните техники: поглаждане, триене, месене, вибрация. По правило движенията имат такава последователност в изпълнение, което се обяснява с особеностите на въздействието върху човешкото тяло и по-подробно:
- Галене. Движение на ръката по повърхността на кожата с различна интензивност на натиск, гънки не се образуват. Тази техника се разделя на: равнинна, захващаща, гребеновидна, форцепс-форма, греблообразна. Основната функция на това движение е да накара кожата да „диша“.
- Разтриване. С това движение кожата на масажирания се разтяга и размества в различни посоки. Техниката може да бъде кръгова, праволинейна, отделни опции включват „рязане“ и „люпене“. Това движение трябва да се подобри, да увеличи притока на кръв и движението на лимфата в тъканите.
- Месене. Може да се сравни с правенето на тесто чрез мачкане, притискане и разточване. Движението помага за облекчаване на напрежението в мускулите и подобряване на производителността.
- Вибрация. Ръката предава колебателни движения на масажираното тяло. Различават се лабилни, стабилни, непрекъснати и периодични вибрации.
Лечебни
Повечето лекари препоръчват да отидете в специализирани здравни центрове или директно в болница, но терапевтичният масаж на гърба у дома може да се направи независимо. Кой може да има нужда от него? По правило е показан за дегенеративни заболявания на гръбначния стълб, мускулите, нервните влакна и връзките. Те се проявяват под формата на следните заболявания:
- деформираща спондилоартроза;
- остеохондроза;
- миозит;
- дискови хернии (начални стадии);
- сколиоза.
Важен е директният допир на ръцете на масажиста, който трябва да ви накара да се отпуснете. Веднага повдига настроението ви. Най-приятният метод на лечение може да бъде и вид диагностика. По време на процедурата е възможно да се идентифицират болезнени зони. Усещанията ще ви позволят да ги сравните с местоположението на патологичните органи и да определите възможно заболяване. Професионален или любителски масаж на гръб ще даде следния ефект:
- отпускане на напрегнати мускули;
- ускоряване на метаболитните процеси;
- намаляване или облекчаване на болката в тялото;
- подобрено кръвообращение;
- повишаване на общия тонус на тялото.
За гръбнака
Поради начина на живот на съвременните хора, остеохондрозата се превърна в едно от най-често срещаните заболявания на гръбначния стълб. Придружава се от болки в гърба и нестабилност на междупрешленните дискове. В първите етапи лекарите обикновено предписват масаж на гръбначния стълб. Това е банална процедура. По своята същност това е лечебен масаж на гръб. Извършва се в легнало положение.
Ръцете на масажиста трябва да се смазват със специално масажно масло или крем. Технологията се състои от последователни ефекти върху мускулите. Инструкции как да направите този масаж на гърба, за да подобрите гръбначния си стълб:
- Поглаждането започва и завършва процедурата. Продължителността на етапа е около 2 минути, през които трябва да подготвите горния слой на кожата за по-активни действия. Двете длани се плъзгат плавно по гърба, без да се натискат. Движете се с кръгови, спираловидни и надлъжни движения.
- На следващия етап увеличаваме натиска при поглаждане, той трябва да е дълбок. Това ще идентифицира особено болезнени зони, ако има такива. Моля, имайте предвид, че не трябва да има въздействие върху самия гръбначен стълб. Допустимо е да се засягат само напречните процеси на прешлените.
- Следва месене на мускулите и кожата на гърба, което е подобно на месене на тесто. Важно е да се улови не само кожата, но и мускулната тъкан, така че движението трябва да е дълбоко. Месенето с натиск се извършва с кръгови движения в близост до нервните коренчета на гръбначния стълб.
- При заболявания на прешлените не се извършват потупвания, потупвания и вибрационни движения.
- Областта на шийката на матката се масажира отделно. Тук всички движения трябва да бъдат възможно най-внимателни. Поглаждането и омесването се извършват заедно с мускулите на раменния пояс.
За кръста
Ефективен начин срещу радикулит е масажът на кръста. По своята същност заболяването е възпалителен процес, когато се притиска нервен край, което понякога причинява радикуларна болка в коленете. Релаксираща, възстановяваща, успокояваща масажна процедура помага за облекчаване на симптомите и премахване на основната причина - прищипване. Как да направите този масаж на гърба в лумбалната област:
- Масажираният лежи по корем, под краката му трябва да има „поставка за крака” или навита кърпа, ръцете му са спуснати покрай тялото, главата му е обърната настрани (страната на въртене трябва да се промени 3-4 пъти по време на процедурата).
- Необходимо е да стои начело на човека. Първо правим поглаждащи и разтриващи движения.
- След това поставяме ръцете си по протежение на гръбначния стълб в долната част на гърба, палците трябва да гледат един към друг. Преместваме дланите си с натиск към опашната кост, връщайки се в изходна позиция. Повтаряме необходимия брой пъти, докато пациентът почувства облекчение.
- Завършваме процедурата с леко поглаждане.
Релаксиращо
Основната цел на този вид масаж е релаксация. Това не означава, че е безполезен за организма. Въздействието върху кожата и мускулите винаги има благоприятен ефект върху тялото. Релаксиращият масаж има значително въздействие - възстановяващо, тонизиращо - върху цялото тяло. Не забравяйте да вземете вана преди процедурата, за предпочитане със соли и подобни добавки, използвайте кърпа, така че масажистът да не получи мръсотия под дланите си. Купете специални релаксиращи масажни масла за процедурата. Техника за релаксиращ масаж:
- Започнете по правилата с леки поглаждащи движения с двете ръце. Посоката е отдолу от долната част на гърба нагоре към врата до самите ключични вдлъбнатини и се връщаме обратно по страните към долната част на гърба. По време на този етап трябва да разпределите маслото добре по повърхността на гърба си.
- Внимателно разтрийте кожата с кръгови движения, първо от едната страна на гръбнака, след това от другата. Трябва да се движите отдолу нагоре.
- Между всеки етап от масажа повтаряме поглаждащите движения.
- След това бавно, дълбоко омесете мускулите, опитайте се да хванете повече мускулна тъкан, а не кожа. Представете си, че месите тестото много бавно, движейки се от долната част на гърба към раменете.
- Повторете ударите отново.
- След това трябва да настаните човека пред масата с ръце пред вас, „като в училище“. Поставете главата си върху тях, за да отворите и отпуснете зоната на врата и яката, доколкото е възможно. Разтегнете раменете и врата си с масло.
- Завършете релаксиращия масаж с леки поглаждания.
Класически масаж на гърба
За изпълнение на класическата версия на процедурата се използват същите движения, както при лечебен или релаксиращ масаж. Може да се каже, че това е общото име за тези два сорта. Техниката остава същата: трябва да започнете с поглаждащи движения, след това да преминете към триене и месене. Струва си да завършите отново с поглаждане. Ако искате да направите класически домашен масаж, препоръчваме да го правите на пода с нещо меко, например парче гума от пяна или топло одеяло.
Видео урок за масаж на гърба
Лесно е да направите правилно масаж на гърба у дома. Достатъчно е да следвате правилата за масаж. Важно е да знаете няколко основни точки за това как правилно да масажирате гърба си: техниката е много важна, трябва да използвате различни техники за масаж и да разберете основните принципи. За начинаещи няма да е трудно да си направят масаж, като се ръководят от няколко прости правила.
Добрият масаж на гърба е перфектен като средство за релаксация след тежък работен ден. Това също е един от начините да направите приятна изненада за момиче или мъж. Извършването на масаж на гърба у дома ви позволява да отпуснете мускулите си, да приведете тялото в по-спокойно състояние, да подобрите кръвообращението и тонизира кожата.
За да извършите масаж у дома, можете да използвате определена техника или да използвате елементи от няколко. Например, използвайте класически техники за масаж на гърба в комбинация с тайландски масаж и използвайте някои безопасни медицински техники. Важно е да разберете, че не трябва сами да правите терапевтичен масаж на гърба. За да направите това, по-добре е да се свържете със специалист, който е запознат с анатомията на тялото и знае основните точки, върху които трябва да се приложи натиск.
Почти всеки ще има полза от това да се научи да прави масаж. Има обаче случаи, в които дори експертите препоръчват сами да използвате основните техники. Масажът е ефективен начин за подобряване на функционирането на определени системи на тялото. Основните свойства включват способностите на процедурата:
За профилактика и лечение на СТАВНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ нашият редовен читател използва все по-популярния НЕХИРУРГИЧЕН метод на лечение, препоръчван от водещи немски и израелски ортопеди. След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание.
- подобреното кръвообращение стимулира сърдечната дейност;
- ускоряването на метаболизма в тъканите води до тяхното възстановяване и подмладяване;
- кислород, аминокиселини и хранителни вещества се доставят активно на тъканите;
- активира се работата на клетките, съдържащи кислород.
В допълнение, масажът ви позволява да се отървете от главоболие и подуване чрез подобряване на циркулацията на кръвта и лимфата в тялото.
Много е важно движенията на ръцете на лицето, което ще масажира гърба, да следват кръвния поток и да избягват лимфните възли, тъй като такъв масаж може да се извършва само от квалифициран специалист.
Техниката за масаж на гърба включва няколко основни етапа. Има определена схема или алгоритъм, който трябва да се следва, тъй като масажът на гърба и шията може да се направи правилно само при спазване на определени правила.
Важно е да запомните, че масажирането на гърба на човек изисква повече натиск.
След това се прави серия от удари, от които става ясно, че сесията е приключила. По време на сесията е необходимо да общувате, за да разберете точно кои точки притесняват клиента и да отделите допълнително време за тях.
Има някои тайни как да превърнете релаксиращия масаж на гърба в релаксираща процедура за цялото тяло. За да направите това, в стаята, където ще се извършва масажът, трябва да запалите свещи, тамян или аромалампа с масла. Лавандуловото масло ще подейства добре. Различни масажни кремове и масла също се използват, за да улеснят не само ръцете да се плъзгат по кожата, но и да отпуснат човек с помощта на аромат.
Тъй като масажът на гръб не е труден, можете да го правите у дома всеки ден, зарадвайки своите близки, съпруга, съпруг, гадже или приятелка.
Масажът е доста чувствена процедура, така че ще бъде особено оценена от вашата половинка, приятел или приятелка. Масажът ви позволява да се доближите и да усетите емоциите по-фино. Не се страхувайте да опитате нещо ново, тъй като даването на масаж на гърба може да бъде също толкова приятно, колкото и получаването му.
Най-важното правило за начинаещи е да използвате най-простата техника, която не може да навреди на вашето здраве. Не трябва да използвате никакви лечебни техники без подходящо образование и познания по анатомия. Неправилната намеса може да навреди на тялото. Но техниките за релаксация са подходящи за всеки и не са трудни за изпълнение.
- Имате ли заседнал начин на живот?
- Не можете да се похвалите с кралска поза и се опитвате да скриете прегърбеността си под дрехите?
- Струва ви се, че това скоро ще изчезне от само себе си, но болката само се влошава.
- Изпробвани са много методи, но нищо не помага.
- И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното благополучие!
Лесно е да направите правилно масаж на гърба у дома. Достатъчно е да следвате правилата за масаж. Важно е да знаете няколко основни точки за това как правилно да масажирате гърба си: техниката е много важна, трябва да използвате различни техники за масаж и да разберете основните принципи. За начинаещи няма да е трудно да си направят масаж, като се ръководят от няколко прости правила.
Как да масажирате
Добрият масаж на гърба е перфектен като средство за релаксация след тежък работен ден. Това също е един от начините да направите приятна изненада за момиче или мъж. Извършването на масаж на гърба у дома ви позволява да отпуснете мускулите си, да приведете тялото в по-спокойно състояние, да подобрите кръвообращението и тонизира кожата.
За да извършите масаж у дома, можете да използвате определена техника или да използвате елементи от няколко. Например, използвайте класически техники за масаж на гърба в комбинация с тайландски масаж и използвайте някои безопасни медицински техники. Важно е да разберете, че не трябва сами да правите терапевтичен масаж на гърба. За да направите това, по-добре е да се свържете със специалист, който е запознат с анатомията на тялото и знае основните точки, върху които трябва да се приложи натиск.
Показания за процедурата
Почти всеки ще има полза от това да се научи да прави масаж. Има обаче случаи, в които дори експертите препоръчват сами да използвате основните техники. Масажът е ефективен начин за подобряване на функционирането на определени системи на тялото. Основните свойства включват способностите на процедурата:
За профилактика и лечение на СТАВНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ нашият редовен читател използва все по-популярния НЕХИРУРГИЧЕН метод на лечение, препоръчван от водещи немски и израелски ортопеди. След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание.
Масажът ще помогне да се отървете от главоболието
- подобреното кръвообращение стимулира сърдечната дейност;
- ускоряването на метаболизма в тъканите води до тяхното възстановяване и подмладяване;
- кислород, аминокиселини и хранителни вещества се доставят активно на тъканите;
- активира се работата на клетките, съдържащи кислород.
В допълнение, масажът ви позволява да се отървете от главоболие и подуване чрез подобряване на циркулацията на кръвта и лимфата в тялото.
Много е важно движенията на ръцете на лицето, което ще масажира гърба, да следват кръвния поток и да избягват лимфните възли, тъй като такъв масаж може да се извършва само от квалифициран специалист.
Техника на изпълнение
Техниката за масаж на гърба включва няколко основни етапа. Има определена схема или алгоритъм, който трябва да се следва, тъй като масажът на гърба и шията може да се направи правилно само при спазване на определени правила.
Важно е да запомните, че масажирането на гърба на човек изисква повече натиск.
След това се прави серия от удари, от които става ясно, че сесията е приключила. По време на сесията е необходимо да общувате, за да разберете точно кои точки притесняват клиента и да отделите допълнително време за тях.
Има някои тайни как да превърнете релаксиращия масаж на гърба в релаксираща процедура за цялото тяло. За да направите това, в стаята, където ще се извършва масажът, трябва да запалите свещи, тамян или аромалампа с масла. Лавандуловото масло ще подейства добре. Различни масажни кремове и масла също се използват, за да улеснят не само ръцете да се плъзгат по кожата, но и да отпуснат човек с помощта на аромат.
Важни точки
Тъй като масажът на гръб не е труден, можете да го правите у дома всеки ден, зарадвайки своите близки, съпруга, съпруг, гадже или приятелка.
Масажът е доста чувствена процедура, така че ще бъде особено оценена от вашата половинка, приятел или приятелка. Масажът ви позволява да се доближите и да усетите емоциите по-фино. Не се страхувайте да опитате нещо ново, тъй като даването на масаж на гърба може да бъде също толкова приятно, колкото и получаването му.
Най-важното правило за начинаещи е да използвате най-простата техника, която не може да навреди на вашето здраве. Не трябва да използвате никакви лечебни техники без подходящо образование и познания по анатомия. Неправилната намеса може да навреди на тялото. Но техниките за релаксация са подходящи за всеки и не са трудни за изпълнение.
В края на тежък, наситен със събития работен ден наистина искате да си починете малко, да се отпуснете, да посветите малко време на себе си и да облекчите възникналото напрежение. Най-добрият начин е релаксиращият масаж на гърба, който помага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са били много напрегнати през деня. Въпреки това, за да постигнете желания ефект и да не си навредите, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си.
Масаж на гърба - правила за изпълнение
- Не забравяме за хигиената и затова преди да започнете процедурата, трябва да измиете ръцете си с топла вода. Задължително използвайте крем или масло за масаж.
- По-подходящо е да започнете да масажирате гърба си от областта на сакрума и след това плавно да се придвижите по-високо.
- Масажът винаги започва с леко поглаждане. Приемливи са както кръгови, така и движения по гърба. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, прилагайки все по-голяма сила.
Най-основното правило, което винаги трябва да се спазва при извършване на масаж е да не се натиска или разтрива директно гръбначния стълб. Необходимо е да се масажира стриктно само областта по гръбначния стълб и нищо друго. Експертите също така не препоръчват да прилагате прекалено силен натиск или потупване в областта на гърба близо до бъбреците и не е необходимо да използвате максимална сила между лопатките. В тези зони можете да масажирате само леко с нежни движения.
При масажиране на гърба са допустими следните техники: триене, потупване, поглаждане, пощипване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на цялата процедура масажистът умело редува горните техники.
Важно е да знаете, че шията и раменете трябва да се разтриват и омесват, като се използва малко повече сила, отколкото масажирането на мускулите на кръста. В края на краищата именно шията и раменете са изложени на най-голям стрес през деня.
Друго правило, което трябва да спазвате е да се съобразите с желанията и състоянието на човека, който ви е поверил гърба си. Ако бъдете помолени да масажирате малко по-силно, тогава можете леко да увеличите натиска, въпреки че това не противоречи на основните правила, тоест не вреди на вашето здраве.
Противопоказания за масаж на гърба
Струва си да знаете, че не винаги е възможно да направите масаж на гърба. Така че, ако човек страда от инфекциозни кожни заболявания, гъбични заболявания, има проблеми с кръвоносните съдове или преди това е претърпял сериозни наранявания на гръбначния стълб, масажът е строго забранен. И в други ситуации масажът ще донесе само ползи, ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите умората.
Как се прави масаж на гърба - техника
По-добре е да започнете масаж на цялото тяло от гърба. Тъй като е по-малко чувствителен към влияния отвън, отколкото гърдите и корема. Не е тайна, че синята зона съдържа огромен брой мускули, които са много напрегнати. Най-уязвимите зони са лопатките и кръста.
Масажът на гърба може да се извършва както отгоре надолу, така и отдолу нагоре. На гърба дългите, широките и трапецовидните мускули се обработват с масажиращи движения.
Масажираният трябва да лежи по корем, а ръцете му да са покрай тялото. Както бе отбелязано по-горе, масажът трябва да започне с поглаждане. Постепенно трябва да добавите сила. Движенията се извършват стриктно от сакрума нагоре към супраклавикуларната ямка. Едната ръка трябва да движи палеца напред, другата ръка трябва да държи малкия пръст напред.
Могат да се разграничат следните основни техники, използвани в масажа на гърба:
- право, силно разтриване с върха на пръстите;
- разтриване в кръг с възглавничките на палците;
- кръгово разтриване - с възглавничките на всички пръсти на едната ръка със сила;
- концентрично разтриване - работят палецът и показалецът;
- разтриване на свити пръсти с фаланги, като това може да бъде леко масажиране или може би със сила.
Когато масажирате широките мускули на гърба, се препоръчва да омесвате петата на дланта. И когато масажирате дългите мускули, простиращи се от сакрума до задната част на главата, най-добре е да използвате дълбоко линейно поглаждане с палците на двете ръце отдолу нагоре. Задната част на главата, горната и средната част на гърба - трябва да масажирате в съответствие с посоката на мускулните влакна. Можете да разтривате гръбначния стълб само с кръгови движения с възглавничките на пръстите или фалангите на свитите пръсти.
Масаж на гръб - инструкции за снимки
Предлагаме ви фото инструкции или ръководство за това как правилно да правите масаж на гърба.
- Поставете ръцете си на гърба на човека, когото масажирате. Дясната ръка трябва да е на долната част на гърба, а лявата ръка трябва да е между лопатките.
- Внимателно преместете дясната си ръка към левия хълбок на човека, докато лявата ви ръка трябва да остане в същата област. С доста меки движения, с минимална употреба на сила, започнете да масажирате, докато трябва леко да разклатите целия торс.
- Бавно придвижете лявата си ръка към дясната.
- Докато люлеете цялото си тяло, бавно погладете целия си гръб с лявата ръка, като започнете от лявата страна.
- Говорете с човека, на когото правите масаж, разберете дали се чувства комфортно.
- Поставете ръцете си на долната част на гърба. Плавно се придвижете нагоре към врата си.
- След това също плавно се върнете обратно към долната част на гърба. Повторете това няколко пъти.
- Когато целият гръб е намазан с масло, започвайки от долната част на гърба, започнете разтриването с широки кръгови масажиращи движения с минимална сила. Бавно се придвижете към областта на лопатките. Стигайки до раменете, поглаждайки, слезте отново до долната част на гърба.
- Спуснете дясната си ръка в долната част на гърба върху гръбначния стълб, поставете лявата отгоре - по този начин, прилагайки лек натиск, се придвижете към врата.
- Използвайте средния и показалеца си, за да натиснете двете страни на гръбнака. По този начин трябва да слезете отново до долната част на гърба.
- С две длани масажирайте от задните части към шията, последователно от двете страни.
- Поставете две длани една до друга на долната част на гърба, като опрете само в основата на дланта и с бързи, ритмични движения започнете да загрявате мускулите, в посока от седалището към раменете. Спуснете се до изходна позиция по същия начин.
- С две ръце, използвайки сила, масажирайте мускулите на задните части и кръста.
- С помощта на палците си омесете кожата по гръбначния стълб. И след това в областта на лопатките.
- Сключете длани и спуснете ръцете си до средата на гърба.
- Бавно, внимателно завъртете ръцете на човека, чийто гръб масажирате, с дланите надолу.
- Натиснете двете длани достатъчно силно върху долната част на гърба и масажирайте толкова силно, че кожата да се събере в гънки. Докато движите едната си длан леко напред, не забравяйте леко да дръпнете другата назад.
- Започваме да месим мускулите на раменете и врата. В тези области можете безопасно да използвате повече сила.
- С лявата ръка хванете лявата ръка на партньора си под лакътя, а с дясната ръка хванете ръката му. Навийте го внимателно, без да причинявате болка, и го поставете на долната част на гърба. Дланта трябва да е обърната нагоре.
- Поставете лявата си ръка под лявото му рамо. Със сплетени пръсти на дясната си ръка разтривайте в кръгове лявата горна част на гърба. Особено внимание трябва да се обърне на областта между гръбначния стълб и лопатката.
- Масажирайте цялата лопатка с пощипващи движения.
- Направете всичко по-горе от дясната страна.
- Леко свийте юмруци и ги "барабанете" по цялата повърхност на задните части.
- Със страничните части на дланите си потупвайте леко задните си части с бързо, ритмично темпо.
- Съберете дланите си в шепи и леко ги потупайте, като започнете от дупето и стигнете до горната част на врата.
- С опакото на ръката си потупайте дясната страна на торса си.
- Внимателно поставете двете си длани по гръбначния стълб, като пръстите ви сочат право надолу. Внимателно, но в същото време с натиск, прокарайте ръцете си по гърба няколко пъти.
- Използвайте вълнообразни движения по цялата област на гърба и долната част на гърба до долната част на гърба. Направете това няколко пъти.
- Поставете ръцете си върху горната част на гърба. Съберете ги и масажирайте мускулите на врата с вълнуващи движения. Всички пръсти трябва да се движат към ключиците.
- Сега, като натискате леко, масажирайте добре шийните прешлени.
- След това трябва да поставите ръцете си малко под раменете, от двете страни на гръбнака. И масажирайте с кръгови движения от центъра. Постепенно, продължавайки да масажирате, слезте до долната част на гърба.
- Със същото темпо трябва да достигнете задните части. Не забравяйте да разтриете страните. След това се връщаме с поглаждащи движения към шията.
- В областта на лопатките, натискайки гърба, масажирайте двете страни на гръбначния стълб. Хванете и врата.
- С помощта на възглавничките на палците си, като правите малки кръгови движения от гръбнака към страните, вървете по целия гръб, като започнете от шията до долната част на гърба. Най-голямата сила трябва да се приложи в областта на лопатките, а най-малкото върху долната част на гърба.
- Поставете дланите си директно върху лопатките. Като действате последователно с лявата, а след това с дясната си ръка, с кръгови движения, докато прилагате лек натиск, преминете по цялата повърхност на гърба. И не забравяйте да включите и задните си части.
- Разтворете широко пръстите си и леко натиснете възглавничките върху кожата. потупайте по целия си гръб. Накрая погладете няколко пъти цялата повърхност на гърба си.
Как да направите масаж на гърба - видео
И в заключение ви предлагаме видео урок, който ще ви помогне да направите правилно и професионално масаж на гърба.
