Отървете се от натрапчивите мисли и преживявания на героя. Причини за панически страхове

Как да се отървем от натрапчивите мисли е най-честият въпрос сред клиентите ми и това не е случайно, защото натрапливите или обезпокоителни мисли са най-честият спътник. Освобождаването от тревожни и натрапчиви мисли е основната цел на терапията за VSD и панически атаки, не сте ли съгласни?

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли

Вторият най-често срещан въпрос е: „Възможно ли е сами да се отървете от натрапчивите мисли“, така че прочетете, за да разберете как да го направите.

Натрапчиви или тревожни мисли при човек с паника и VSD:

• имат обсебващ характер, не е толкова лесно да се отървете от тях сами,
• предизвикан като фон, който постоянно присъства,
• пречат на живота и работата и не ви позволяват да заспите навреме.

Много е трудно да се отървете от тях сами, без помощта на специалист, тъй като човек буквално се забива в блатото на тези мисли, все едно е вкарал крака си в блато - колкото повече потрепва, толкова повече той се потапя в дълбините на блатото. Той буквално затъва и се дави в тревожните си мисли.

Тревожни мисли са преминавали през ума на почти всеки човек, но натрапчивият и постоянен характер на тези мисли ги отличава от обикновеното негативно мислене.

За да си помогнете, би било добре да знаете какви техники съществуват за постигане на тази цел.

Начини да се отървете от натрапчивите мисли в главата си

За да освободите главата си от натрапчиви мисли сами, ще трябва да работите усилено и да разберете механизма на появата им.
Скандинавското ходене сред природата е чудесен начин да избягате от натрапчивите мисли и да намалите броя им

Дейностите на открито, заобиколени от позитивни хора, са чудесен лайфхак, за да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Например, заемете се с практиката чигонг или скандинавско ходене.

Ето няколко метода за премахване на натрапчивите модели на мислене:

1. Овладейте практиката на медитация.Времеемко, но много ефективно „как сами да се отървете от натрапчивите мисли“.
2. Научете се да превключвате фокуса си.Например, за преминаване от средната зона на осъзнаване на реалността, известна като обмисляне, към външната зона, известна като възприемане на околния свят от 5-те сетива. Много лесен за научаване метод, но ефектът му е краткотраен.
3. Изпълнете живота си с полезни дейности.Например, играйте тенис на маса и бадминтон, разхождайте се повече на чист въздух, спортувайте, вместо да гледате телевизия, заспивайте след добър секс, а не веднага след хранене.
4. Облекчете физическия стрес.Известно е, че мускулното напрежение увеличава натрапчивите мисли и тревожността. Това означава, че овладяването на различни методи за релаксация като практика за премахване на симптомите на VSD също ще работи, ако броят на тревожните мисли намалее.
5. Разнообразете комуникацията. Обградете се с позитивни хора, които ще общуват по теми, които ви интересуват и няма да съобщават негативни новини за аварии и бедствия, което означава, че натрапчивите ви мисли ще отшумят след общуването с такива хора.
6. Спрете да сърфирате в социалните медии. мрежи и телевизия.Интернет и телевизията буквално гъмжат от негативни новини и „горещи“ подробности за различни бедствия и природни бедствия. Преглеждайки такива новини, вие насищате мозъка си с нова храна за размисъл, което не води до радост, а по-скоро укрепва и умножава вашите натрапчиви мисли.
7. Спрете да седите във форуми за VSD.Много от моите клиенти седяха във форуми, посветени на паническите атаки и VSD, и прикрепиха нови симптоми като дереализация към тях и нови обезпокоителни мисли като безплатно допълнение към тях.

Всъщност има много начини и техники за освобождаване от мисли, които причиняват безпокойство, но можете да овладеете и възприемете наистина работещи методи, които използват механизмите на функциониране на човешкия мозък, само чрез работа със специалист.

Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове: консултация с психолог

Не всеки психолог знае ефективни методи за освобождаване на главата на клиента от натрапчивия характер на мисленето и от мисли и страхове.

В повечето случаи такъв бъдещ психолог ще се ограничи до общите препоръки, дадени по-горе, под формата на номериран списък за това как самостоятелно да се отървете от натрапчивите мисли.

Този блог, като психолог, който е спасил повече от 300 души от OCD, VSD и симптоми на панически атаки за 10 години интензивна практика, има ефективен подход, базиран на механизма на функциониране на човешкия мозък.

Защо мозъкът ни генерира натрапчиви мисли:

• Човешката еволюция се е състояла чрез оцеляване.Това беше улеснено от натрупания опит на голям брой поколения хора, преживели наводнения, пожари и злополуки при лов. Нашият мозък се е научил да помни всички ситуации, които са опасни за човешкия живот и все още е фиксиран върху негативните преживявания.
• Негативните модели на мислене се увеличават с тревожността.В кръга на паническия механизъм натрапчивите мисли засилват тревожността. Но тревожността като фон подобрява способността на мозъка да генерира същите тези мисли, опитвайки се да ни предупреди за опасност. Фактът, че в повечето случаи тази опасност е въображаема, не притеснява нашия мозък.
• Всичко необичайно засилва работата на мисленето.Ние победихме други видове благодарение на съзнанието и мисленето, неговата аналитична функция. Рядко от тези, които някога са изпитвали симптоми на VSD и паническа атака, биха го нарекли нормално състояние. Веднага след като изпитахте първата паническа атака отвътре и без да четете статии за това, веднага включихте анализа на тази необичайна ситуация и този анализ на намирането на изход с течение на времето се превърна в обсебваща практика на мислене.

По този начин в мозъка ви се е образувала стабилна невронна мрежа, която поддържа мисленето за всичко, свързано със състоянието на VSD и паника, и вашето мислене е изпаднало в коловоз, от който е невъзможно да излезете, без да имате надежден протокол как да направите това.

3 начина да се отървете от тревожните мисли в блога „Живот без VSD“

И така, в момента, докато четете тази статия в раздела НАТАНИЯЛНИ МИСЛИ, вие сте изправени пред избора коя стратегия да изберете, за да спрете този безкраен поток от натрапчиви мисли, които генерират вашата тревожност и увеличават мускулното напрежение, принуждавайки автономната ви нервна система да хвърлят нови в кръвта отново и отново порции адреналин.

Сигурен съм обаче, че ще се радвате, че такъв избор все още съществува и можете да се справите с тревожното си мислене.

1. Независим път.Или търсете и ще намерите. Опитайте сами методите за освобождаване от натрапчивите мисли, дадени в този материал, или измислете свои собствени, като комбинация от това, което намирате в интернет, гледане на видеоклипове и четене на книги. Алтернатива на този път е използването на лечебната сила на времето. Тоест, не правете нищо и изчакайте да изчезне от само себе си и може би скоро го пуснете. Това се случи с няколко посетители в кабинета на моя психолог. Друго нещо е, че новият стрес ще донесе нови мисли и страхове.
2. Ръководство за автора на блога.Преди няколко години написах ръководство "Как да се отървем от тревожните мисли"в pdf формат на отчет, в който описах моята „TriO” методология за подпомагане на моите клиенти, които не можаха да получат достъп до моята онлайн консултация поради липса на висококачествена интернет връзка. Тази дигитална книга бързо стана популярна, защото е написана на прост и разбираем език.
3. Поддръжка на автор на блог.Говорим за една онлайн или лична консултация с автора на този блог, която има образователен и терапевтичен характер и има за цел да ви помогне да овладеете техниката, описана в книгата, в комуникация с нейния автор чрез Skype или в неговия офис.

За да използвате метод 2 или 3 как да се отървем от натрапчивите мисли и страховепричинени от тях, моля свържете се с мен чрез формата в този блог за моята подкрепа. Ще отговоря и ще помогна на всеки, който търси такава помощ.

Обсесия (обсесивен синдром) - натрапчиви мисли, идеи в главата, действия. Това разстройство е едно от най-трудните както за индивида, така и по отношение на диагностика и лечение.Поради това заболяване пациентът изпитва трудности в ежедневието, работата или обучението, общуването с други хора, а също така постоянно прекарва времето си в извършване на определени безкрайни действия, разбирайки обсебващи образи и мисли.

Обсебване: характеристики на понятието

Всеки човек има в една или друга степен натрапчиви мисли или действия. Можете постоянно да превъртате през главата си за важно предстоящо събитие (изпит или интервю), можете да се притеснявате дали ютията е изключена или не, можете да пътувате по един и същ маршрут всяка сутрин. Всичко това служи за намаляване на тревожността и облекчаване на нервното напрежение.

Освен това около 40% от хората изпитват нервно раздразнение, лоши и неудобни чувства при промяна на обичайния ред на нещата.

Обсебването (компулсивна невроза) е психично разстройство, при което възникват различни видове обсесивни състояния. Тези състояния се появяват от време на време и представляват неволни идеи и мисли, действия, които водят до формирането на система от ритуали.

Такива състояния предизвикват нервно напрежение и стрес у индивида. Фиксацията върху лоши, болезнени мисли или идеи в главата предизвиква негативни емоции и по този начин може да причини депресия или да провокира невроза (невротично разстройство). В същото време пациентите не страдат от нарушено логическо мислене.

Обсебването не е просто повтарящи се неконтролируеми движения (компулсии), а не просто превъртане на лоши мисли в главата или фиксиране върху тях. Особеността на синдрома е в осъзнаването на тези мании в индивида. Човек възприема маниите и компулсиите като нещо чуждо, чуждо на неговото съзнание. Обсебите се възприемат като натрапчиви, безсмислени и понякога противоречащи на собствената природа, но индивидът не може да се бори или да се справи с тях. Връщането на мании и подобни състояния всеки път носи нервно напрежение на човек, повишава тревожността и може да причини пристъпи на депресия и неврози.

Видове обсесивни състояния (в зависимост от обхвата на проявите):

• моторни (компулсии);
• емоционални (фобии);
• интелектуални (натрапчиви мисли).

Обсебването може да се прояви и на ниво колекциониране (прекомерно натрупване), желания, образи, съмнения, идеи.

Като цяло обсесивно-компулсивното разстройство има тематично, повтарящо се качество. Най-често срещаните теми са мръсотия, замърсяване, насилие, ред, симетрия, сексуалност, агресия. Особено важно е, че мании от подобен характер се срещат и при здрави хора.

Отделна група може да бъде разделена на състояние на обсебване - „недостатъчно добро“, което дава на човек усещане за незавършеност на процеса. За да се справи, да преодолее това състояние, да премахне напрежението, той трябва да повтаря едно и също действие отново и отново, например да включва и изключва светлината.

За да облекчи нервното напрежение, да отвлече вниманието от лошите идеи или да намали безпокойството, човек трябва да създаде ритуали за себе си. Това може да бъде броене, двойна проверка, измиване и други постоянно повтарящи се действия. Пациентът осъзнава тяхната безсмисленост, но все пак прибягва до тях, тъй като те помагат, поне временно, да преодолеят страха или натрапчивите мисли в главата.

Защо и къде възниква обсесивният синдром - причините за заболяването

В момента психиатрията не идентифицира ясни причини, които биха обяснили откъде идват маниите, защо възникват симптоми на заболяването, тъй като разстройството може да бъде причинено от други психични разстройства и заболявания (невроза, шизофрения, депресия и др.).

Но все пак основните 3 причини, поради които възниква обсесивната невроза, са идентифицирани в науката:

• Биологични фактори - анатомични особености на централната нервна система и вегетативната нервна система, нарушения в метаболитните процеси на невротрансмитерите, инфекциозни заболявания, органични мозъчни увреждания, генетична предразположеност.
• Психологически причини - депресия, невроза, характеристики на психологическия тип личност, акценти на характера, семейно възпитание, ниско или, обратно, високо самочувствие и други фактори.
• Социологически причини - социални фобии, продължителни стресови състояния, нервно-емоционален стрес, свързан с конфликти в семейството или на работното място и др.

Симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство се развиват и при други заболявания:

• шизофрения и налудно разстройство;
• депресия;
• психоза;
• невроза;
• енцефалит;
• епилепсия.

Основните симптоми на обсесивна невроза

Обсесивният синдром може да се прояви както физически, така и психологически.

Соматични симптоми на заболяването:

• брадикардия или тахикардия;
• по-червена или, обратно, бледа кожа;
• замаяност и задух;
• повишена чревна подвижност.

Психологически симптоми на обсебване:

• Натрапчиви мисли и размишления („ментална дъвка“ - безкрайни диалози със себе си, безцелно мислене за някои факти, фантазии за действия, които като правило са с негативен характер.
• Обсебващи образи.
• Обсесивните импулси са желанието за извършване на определени действия, агресивни или лоши действия. Това желание измъчва пациентите, предизвиква напрежение, те се страхуват, че могат да го реализират, но никога не се заемат да го реализират.
• Натрапчиви съмнения – могат да бъдат свързани с незавършени действия или различни фобии.
• Контрастните мисли са страшни или лоши мисли към роднини, колеги или други хора, със силна антипатия към тях, която не е подкрепена с нищо. Контрастните мисли често се комбинират с образи и импулси.
• Най-чести са натрапливите фобии: страх от микроби, мръсотия, страх да не се заразиш с нещо.
• Обсесивните действия (компулсии) са система от ритуали, които имат защитен характер за индивида.
• Натрапчивите спомени често са болезнени, лоши, с присъщо чувство на разкаяние или срам.
• Халюцинаторните състояния се появяват по-рядко.

Контрастни (агресивни) натрапливи мисли

Контрастните мисли идват в голямо разнообразие. Обикновено това са негативни изображения на вреда и насилие. Основните симптоми на такива мисли и идеи са желанието да се причини болка или вреда. Често такова състояние може да бъде насочено към себе си.

Типични контрастни мисли: страх от нараняване или дори убийство на някого (удушаване на собственото ви дете или съпруг, отравяне или блъскане от високо). Такива състояния измъчват пациента, той изпитва ужасно напрежение, чувство за вина за мислите си и страх от подчинение на желанията си. Контрастните мисли, идеи, импулси никога не се реализират в реалния живот.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: диагностика и лечение на разстройството

Проблемът с лечението на болестта е трудността при поставяне на диагноза. В края на краищата симптомите на обсебване се появяват и при много други заболявания. Следователно психиатърът трябва да проведе диференциална диагноза, която изключва:

• невроза или неврастения;
• шизофрения;
• истерия;
• депресия или друго афективно разстройство;
• други соматични заболявания.

Провеждането на диференциална диагноза за невроза и шизофрения при индивид, особено при неврозоподобни и бавни видове шизофрения, е доста трудно.

Обсебването при шизофрения има редица характеристики:

• емоционалният компонент е блед,
• няма натрапчиви изображения,
• Наблюдава се известна монотонност и систематичност,
• има твърдост и монотонност в маниите.

При ниска степен на шизофрения обсебването от съмнение е особено изразено. При симптомите на слабопрогресивната шизофрения има критично отношение към маниите, те се възприемат като болезнени и чужди на самия човек и пациентът се опитва да се справи с тях. С напредването на болестта критичността отшумява, болезненото напрежение от безсилната борба с маниите намалява.

Как да се лекува разстройството

Лечението на синдрома може да бъде разделено на три вида:

• етиологични;
• психотерапевтични;
• патогенетичен.

Етиологичното лечение на обсебването е насочено към елиминиране на причината, която травматизира пациента. Патогенетичното лечение, което се счита за основно в борбата с личностните мании, е предназначено да елиминира патологичните промени в мозъка.

Психотерапевтичното лечение се счита за доста ефективно, както се вижда от различни клинични проучвания. Използват се методи като когнитивно-поведенческа и експозиционна терапия, хипноза, автотренинг и психоанализа.

Лекарства, използвани за лечение на заболяването: антидепресанти, антипсихотици, транквиланти.

За да се преодолее заболяването, лечението му трябва да бъде комплексно и да включва физиотерапия, пълноценно хранене и почивка.

Заедно с КПТ или в случаите, когато не помага, се използва хипноза. Хипнозата (сугестивната терапия) може да бъде ефективна в най-дълбоките нива на психиката, а хипнозата също помага в борбата с фобиите. Лечението с такава терапия трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?

Невъзможно е да се борите с манията с народни средства, но можете да го направите сами. За да направите това, ще ви трябва следните препоръки:

• OCD е хронично заболяване, с което ще трябва да се борите през целия си живот. Ще има моменти на оттегляне на болестта и ще има и лоши моменти на рецидив.
• Никога не спирайте да се борите, не се отказвайте да работите върху себе си, не се отчайвайте.
• Не делегирайте изпълнението на вашите ритуали на вашето семейство и приятели.
• Не се обвинявайте за мислите си, развивайте позитивно мислене.
• Опитайте се да избягвате ситуации, които могат да провокират натрапчиви мисли и състояния.
• Опитайте се да намерите добър психиатър, който ще ви помогне да преодолеете страха и маниите си чрез терапия. В някои случаи лечението с лекарства е значително по-ниско от CBT и други методи.
• Можете също да използвате метода EPR (предотвратяване на експозиция и ритуал) самостоятелно. Състои се от доброволно намиране в ситуация, в която възникват натрапчиви мисли, докато пациентът трябва да устои на импулса и да изпълни обичайния си ритуал. Ако се опитате да останете в това състояние възможно най-дълго, в крайна сметка можете да постигнете толерантност и да разберете, че без да изпълнявате своите защитни ритуали, нищо ужасно не се случва около вас.
• Опитайте се да намалите времето, което отделяте за извършване на вашите ритуали. Опитайте се да осъзнаете, че тези натрапчиви мисли в главата ви и ритуали са фалшиви и всъщност напълно маловажни.
• Не се опитвайте да отвлечете вниманието си от натрапчиви идеи и образи; борбата с тях е безсмислена, пуснете ги в съзнанието си, но не водете постоянен „диалог“ с тях.

При решаването на проблема как да се отървете от натрапчивите мисли за човек, страхове, действия, можете независимо да прибягвате до метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на знания за болестта, осъзнаване и коригиране на поведението.

CBT се извършва съгласно следния принцип:

• Етап 1. Изместване на акцента.Способността да разпознавате вашите симптоми и да ги наричате с истинските им имена (моделът на мислене „този“. обсебванемисли така, не аз; принудата иска да направи това, не аз).
• Стъпка 2. Омаловажаване, което се основава на осъзнаването на болестта. Трябва да разбереш това натрапчиви мисли– невярно, некоректно, нямащо нищо общо с реалността. В противен случай волтаж, което се изпитва, когато човек не изпълнява обичайните си ритуали, не е нищо повече от резултат от биохимични процеси в мозъка. Приемайки болестта си, третирайки я като медицински феномен, вие се научавате да не се самобичувате за вашето лошомисли или страхове.
• Стъпка 3. Префокусиране. Това е труден етап, който изисква време, воля и обучение. Основава се на промяна на фокуса от мания към нещо полезно или разумно. Кога възниква обсебванеили принуда, трябва сами да определите, че това е симптом на заболяване и да го лекувате по този начин, опитайте се да преминете към нещо друго, което носи полза или удоволствие.
• Стъпка 4. Преоценка. Изпълнявайки всички стъпки изчерпателно, вие постепенно започвате да преоценявате значението на своите мании;

Невъзможно е комплексно и ефективно да се лекува разстройството с народни средства. Но има и друга страна. Лечението с народни средства помага добре за облекчаване на някои симптоми, нервно напрежение и възбуда.

Дихателните упражнения и билковите седативни чайове ще помогнат за нормализиране на емоционалното състояние както на жените, така и на мъжете.

Обсебването е сериозно разстройство, което значително разваля живота на пациента, но желанието да го преодолеете, системната борба и упоритата работа върху себе си ще позволи на човек да поеме контрола над болестта, така че най-накрая да започне спокоен, щастлив живот, в който лошото мисли, чувство за вина и липса на нужда да губите време в извършване на безсмислени ритуали и изпитване на безпочвени страхове.

Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме все по-често да мислим за лоши неща, а потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който трудно се изкоренява. За да преодолеете този навик (както и всеки друг), трябва да промените начина си на мислене.

Когато сме стресирани от нещо, последното нещо, което искаме, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се отървете от ненужните притеснения.

стъпки

Променете начина си на мислене

Помислете за днес.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново минали събития (дори да са се случили преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако преместите вниманието си от това, което вече се е случило или ще бъде, към това, което се случва сега, ще ви бъде по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.

• Има една проста техника: погледнете мирно изображение (снимка, картина). Това ще позволи на главата ви да си почине и да се отървете от всички лоши мисли, а това се случва само естествено – тоест, когато не се опитвате съзнателно да се освободите от мислите и не чакате най-накрая да успеете. Това е много прост, но ефективен начин да се успокоите и отпуснете.
• Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и намерете всички предмети в стаята с този цвят. По този начин можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.

1. Не се изолирайте.Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е все по-голямото разстояние между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте си мислили колко много не харесвате някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или сте се ядосали на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се затвърждават причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървете. По-долу са някои прости начини да превключите от вътрешния си свят към външния свят.

   Развивайте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото си разнообразие от прояви често се превръща в основна причина за трудни мисли и силни преживявания. Това чувство постоянно ви преследва: каквото и да правите, то е с вас навсякъде. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се притеснявате как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Необходимо е да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен живот и да не се измъчвате с разрушителни мисли.

   • Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се почувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месенето на тестото, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
   • Когато успеете да развиете способността да живеете радостно в настоящия момент, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате присъстващи, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.

Разберете как работи умът

1. Проучете отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често възникват просто по навик, те могат да се появят веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се спирате на тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да предотвратявате появата на нови.

   Внимавай.Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - тема (за какво мислите) и процес (как мислите).

   • Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на нейна липса мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и отвлече вниманието от нещо друго - например от физическа болка, от страх. С други думи, когато се задейства защитен механизъм, често умът просто се опитва да се хване за нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
   • Мислите, които имат конкретна тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
   • Трудността е, че умът не може да бъде постоянно погълнат от тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си няма да помогнат. Често не искаме да изоставяме мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. На.
   • Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мислясе оказва по-силен от желанието да се отървете от мислите, което значително усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на „мислене“ може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е причинила мислите. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се мисли за нещо и да се научите да пускате мислите си и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата си, без да спирате.
   • Друг проблем е, че сме склонни да мислим за мислите като за част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че може да си причини болка и страдание. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства към себе си са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Затова винаги е необходимо да се вгледаме по-отблизо в мислите и чувствата, за да разберем кои трябва да бъдат оставени и кои да бъдат освободени.

2. Опитайте някои експерименти.

   • Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо невероятно - например пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Когато се опитваме да се въздържим от мисълта за мечката, ние потискаме както мисълта за нея, така и идеята, че трябва да потиснем нещо. Ако съзнателно се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да изчезне.
   • Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете за факта, че искате да го напуснете. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислите да се откажете от него, вие го държите. Логично погледнато, моливът не може да бъде хвърлен, докато го държите. Колкото по-силно искате да хвърлите, толкова по-силно го държите.

3. Спрете да се борите с мислите си със сила.Когато се опитваме да преодолеем някакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила за удар, но поради това се вкопчваме в тези мисли още по-здраво. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на съзнанието, което отговаря на всички тези опити със стрес.

   • Вместо да се опитвате да прогоните мислите си, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от ръцете ви сам, както мислите могат да си отидат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насила да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и реакцията си.
   • Когато преминаваме през мислите си в опит да ги разберем или да се опитаме да се отървем от тях, ние не се движим, защото мислите просто няма къде да отидат. След като спрем да се обсебваме от ситуацията, ние ги пускаме.

Научете нещо ново

1. Научете се да се справяте с мислите си.Ако дадена мисъл или чувство продължават да се връщат към вас отново и отново, има много начини да ги спрете да ви погълнат.

   • Вероятно има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филма или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете колко ще ви е скучно. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуация с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.

2. Не се опитвайте да избягате от негативните мисли и емоции.Уморихте ли се от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо не съществува, вместо да го приеме. Ако се справите с негативните мисли или емоции по този начин, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това се откажете от ненужните емоции. Ако умът ви налага мисли и емоции върху вас, това може да ви накара да съдите себе си. Има много манипулативни механизми, скрити в съзнанието ни, а много от тях дори не сме наясно. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез зависимости към различни неща и силни желания. Като цяло ние се ръководим от нашите зависимости.

   • Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на тревогите за миналото или бъдещето и натрапчивите желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
   • Контролирайте мислите си сами. Обърнете ги отвътре навън, сменете ги - накрая ще разберете, че вие ​​имате власт над мислите си, а не те имат власт над вас. Замяната на негативните мисли с позитивни е временна мярка, но може да бъде и изключително полезна в подходящия момент. Ще ви бъде по-лесно да се отървете от мислите, ако чувствате, че контролирате нещата.
   • Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте решили, опитайте се да намерите начини за излизане от проблемната ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
   • Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смърт на роднина или раздяла), позволете си да почувствате тъгата. Погледнете снимки на човека, който ви липсва, помислете за хубавите неща, които сте преживели заедно и поплачете, ако това ви кара да се чувствате по-добре - всичко това е човешко. Също така може да бъде полезно да пишете за чувствата си в дневник.

Помнете доброто

1. Умейте да си напомняте за доброто.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате отпаднали, лошите мисли може да се върнат. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да пуснат корени.

   Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да е спомен за място, където сте се чувствали добре, или фиктивно място.

2. Помислете за вашите постижения.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можете да помагате на другите, да свършите нещата, да постигнете определени цели или просто да излезете сред природата със семейството си или да вечеряте с приятели. Мисленето за приятни неща развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към добрите неща.

   • Бъди благодарен за това което имаш. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. По този начин можете бързо да „подредите нещата“ в главата си и да се освободите от потока от мисли.

3. Пази се.Неразположението ще ви попречи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за психическото си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.

   • Наспи се. Липсата на сън намалява жизнеността и не допринася за доброто настроение, затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
   • Яжте добре. Балансираната диета ще гарантира, че мозъкът ви получава всички необходими елементи. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
   • Спортувам. Редовната физическа активност ще ви помогне не само да останете във форма, но и да се борите със стреса. И двете ще допринесат за по-добро благосъстояние и ще ви позволят да се освободите от трудни мисли.
   • Ограничете приема на алкохол и не приемайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малки количества могат да ви извадят от емоционално равновесие. Това важи и за повечето лекарства. Ограничете приема и психическото ви състояние ще се подобри.
   • Потърсете помощ, ако почувствате нужда. Грижата за вашето психическо здраве е също толкова важна, колкото и вниманието към физическото ви здраве. Ако ви е трудно да се справите сами с мислите, които ви измъчват, потърсете помощ от специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете към нормалния си живот.

• Помнете, че чувствата и мислите са като времето: лошото време отстъпва място на слънчев ден. Ти си небето, а чувствата и мислите са дъжд, облаци и сняг.
• Колкото по-често изпълнявате описаните по-горе упражнения, толкова по-лесно ще намерите общ език със себе си.
• Разбирането на мисловния процес помага за ефективна борба с негативните мисли. За това ще ви помогне едно просто упражнение: седнете, отпуснете се и наблюдавайте чувствата и реакциите си. Представете си, че сте учен, който трябва да проучи как работят хората.
• Всеки харесва положителните емоции и радостните чувства, но те също преминават и не можем постоянно да ги държим в главите си с надеждата, че няма да има други, по-малко приятни. Можете обаче да си спомните тези чувства, когато трябва да се успокоите и да спрете да мислите за лоши неща.
• Посетете психолог, ако постоянният ви поток от мисли пречи на ежедневието ви.
• Затворете очи, „погледнете“ мисълта и й кажете да спре. Продължете да правите това, докато мисълта изчезне.

Предупреждения

• Опитите да се отървете насила от някакви усещания или емоции ще предизвикат защитна реакция в тялото.
• При нужда се консултирайте със специалист. Не се страхувайте да поискате помощ.
• Невъзможно е напълно да се предпазите от шокове, тъй като човек се променя и реагира на външни импулси. Не е в нашата власт да принудим тялото да работи по различен начин.

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали, ще се радвате да знаете, че сега сте постигнали...

Д. Шварц, Програма от четири стъпки

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали,Ще се радвате да научите, че вече е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните около 20 години когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Думата „когнитивен“ идва от латинския корен „да знам“. Знанието играе важна роля в борбата с ОКР. Знанията помагат при изучаването на техники за поведенческа терапия, чийто вид за OCD е терапията с експозиция.

При традиционната експозиционна терапия хората с ОКР се обучават - под ръководството на професионалист - да бъдат около стимули, които предизвикват или изострят натрапчиви мисли и да не реагират на тях по обичайния натрапчив начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например, човек с обсесивен страх да не се зарази чрез докосване на нещо „мръсно“ се съветва да държи „мръсния“ предмет в ръцете си и след това да не мие ръцете си за определен период от време, например 3 часа.

В нашата клиника използваме леко модифицирана техника, която позволява на пациента да извършва CBT самостоятелно.

Ние също й се обаждамеметод на четири стъпки. Основният принцип е, че знанието, че вашите натрапчиви мисли и натрапчиви пориви са чисто биологични по природа, ще ви улесни да се справите със страховете, които придружават ОКР.

Това от своя страна ще ви помогне да провеждате поведенческа терапия по-ефективно.

Четирите стъпки, които техниката включва:

Стъпка 1. Променете името

Стъпка 2. Промяна на отношението ви към натрапчивите мисли

Стъпка 3: Префокусирайте

стъпка. 4 Преоценка

Трябва да следвате тези стъпки ежедневно. Първите три са особено важни в началото на лечението.

Нека разгледаме тези 4 стъпки по-подробно.

Стъпка 1. Промяна на името (преетикетиране или повторно етикетиране)

Първата стъпка е да научете се да разпознавате натрапчивия характер на мислите или натрапчивия характер на желанието да направите нещо.

Не е необходимо да правите това чисто формално, просто трябва да разберете, че усещането, което ви безпокои толкова много в момента, е натрапчиво по природа и е симптом на медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за моделите на OCD, толкова по-лесно ще стане това разбиране.

Докато простото, ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е доста повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Изисква съзнателно разпознаване и регистриране в мозъка на обсесивен или компулсивен симптом.

Трябва ясно да отбележите пред себе си, че тази мисъл е обсебваща или че това желание е натрапчиво.

Трябва да се опитате да развиете това, което наричаме отношение на аутсайдер, което ще ви помогне да разпознаете кое е от истинско значение и кое е просто симптом на ОКР.

Целта на стъпка 1 е да маркирате мисълта, която нахлува в мозъка ви, като мания и да го направите доста агресивно.Започнете да ги наричате така, като използвате етикетите мания и принуда.

Например, обучете се да говорите „Не аз мисля или чувствам, че ръцете ми са мръсни. Мания е, че са мръсни.. Или „Не, не аз чувствам, че трябва да си измия ръцете, а натрапчивото желание да изпълня ритуала.“. Трябва да се научите да разпознавате натрапчивите мисли като симптоми на ОКР.

Основната идея на стъпка 1 е да наречем натрапчивите мисли и натрапчивите подтици това, което всъщност са.Чувството на безпокойство, което ги придружава, е фалшива тревога, която има малка или никаква връзка с реалността.

В резултат на множество научни изследвания сега знаем, че тези принуди са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Наричайки ги това, което всъщност са – обсесии и компулсии – ще започнете да осъзнавате, че те не са това, което изглеждат. Това са просто фалшиви съобщения, идващи от мозъка.

Важно е обаче да се разбере, че да наречеш една мания мания няма да я накара да те напусне.

Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да прогоните натрапчивите мисли. Няма да работи, защото те имат биологични корени, които са извън нашия контрол.

Това, което наистина можете да контролирате, са вашите действия.Чрез пренаписването ще започнете да осъзнавате, че колкото и реални да изглеждат, това, което ви казват, не е истина. Вашата цел е да се научите да контролирате поведението си, без да позволявате на маниите да ви контролират.

Наскоро учените откриха, че устояването на компулсиите чрез поведенческа терапия води с времето до промени в биохимията на мозъка, доближавайки я до биохимията на нормален човек, т.е. човек без ОКР.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, може да отнеме седмици или месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отървете от маниите са обречени на провал и водят до разочарование, деморализация и стрес. Всъщност по този начин можете само да влошите ситуацията, правейки маниите по-силни.

Може би най-важното нещо, което трябва да разберете за поведенческата терапия, е, че можете да контролирате действията си в отговор на натрапчиви мисли, без значение колко силни и плашещи могат да бъдат тези мисли. Вашата цел трябва да бъде да контролирате поведенческия си отговор на натрапчиви мисли, а не да контролирате самите мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини да контролирате поведенческите си реакции спрямо симптомите на ОКР.

Стъпка 2: Омаловажаване

Същността на тази стъпка може да бъде изразена с една фраза "Не съм аз - това е моето OCD" . Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че натрапчивите мисли и натрапчивите желания нямат смисъл, че са фалшиви съобщения, изпратени от части на мозъка, които не функционират правилно. Поведенческата терапия, която правите, ще ви помогне да разберете това.

Защо принудите, като например да се върнете, за да проверите дали вратата е заключена, или натрапчивата мисъл, че нещо може да е мръсно по ръцете ви, могат да бъдат толкова силни?

Ако знаете, че принудата няма смисъл, защо се подчинявате на нейните изисквания?

Разбирането защо натрапливите мисли са толкова силни и защо не ви оставят на мира е ключово за укрепване на волята и способността ви да се съпротивлявате на натрапчивите желания.

Целта на стъпка 2 е да съпоставите интензивността на принудата с истинската й причина и да разберете, че чувствата на безпокойство и дискомфорт, които изпитвате, се дължат на биохимичен дисбаланс в мозъка.

Това е OCD - медицинско разстройство. Признаването на това е първата стъпка към дълбокото разбиране, че вашите мисли не са това, което изглеждат. Научете се да не ги възприемате като наистина значими.

Дълбоко в мозъка има структура, наречена опашато ядро . Според съвременните научни концепции функционирането на опашното ядро ​​е нарушено при хора с ОКР.

Каудалното ядро ​​действа като център за обработка или филтриране на много сложни съобщения, генерирани в предните части на мозъка, които изглежда участват в процесите на мислене, планиране и възприемане на света около нас.

До каудалното ядро ​​има друга структура, т.нар черупка .

И двете тези структури образуват т.нар стриатум , чиято функция донякъде напомня функцията на автоматичната скоростна кутия в автомобила.

Стриатумът получава съобщения от различни части на мозъка – от тези, които контролират движението, физическите сетива, мисленето и планирането.

Каудалното ядро ​​и путаменът действат в синхрон, като автоматична трансмисия, за да осигурят плавен преход от едно поведение към друго.

По този начин, ако човек реши да предприеме действие, алтернативните опции и противоречивите чувства автоматично се филтрират, така че желаното действие да може да бъде извършено бързо и ефективно. Това е като плавно, но бързо превключване на скоростите в кола.

Всеки ден често променяме поведението си, плавно и лесно, обикновено без дори да мислим за това. И това е именно благодарение на прецизната работа на опашното ядро ​​и черупката. При OCD тази прецизна работа е нарушена от някакъв дефект в опашното ядро.

В резултат на тази неизправност предните части на мозъка стават хиперактивни и консумират повишена мощност.

Все едно да забиеш колелата на колата си в калта. Можете да натискате газта колкото искате, колелата могат да се въртят бясно, но няма достатъчно сцепление, за да излезете от калта.

При OCD много енергия се изразходва в кората на долните фронтални лобове. Именно тази част от мозъка, която изпълнява функцията за разпознаване на грешки, причинява задръстване в нашата „скоростна кутия“. Вероятно това е причината хората с ОКР да имат дълготрайно чувство, че „нещо не е наред“.

И вие трябва да сменяте „предавките“ принудително, докато при обикновените хора това става автоматично.

Такова „ръчно“ превключване понякога изисква огромни усилия. Въпреки това, за разлика от трансмисията на автомобила, която е направена от желязо и не може да се ремонтира сама, човек с ОКР може да се научи да превключва лесно чрез поведенческа терапия.

Освен това поведенческата терапия ще доведе до възстановяване на повредени части от вашата „скоростна кутия“. Сега знаем това вие сами можете да промените биохимията на мозъка си.

И така, същността на стъпка 2 е да се разбере, че агресивността и жестокостта на натрапчивите мисли са от медицинско естество, поради биохимията на мозъка.

И ето защонатрапчивите мисли не изчезват сами.

Въпреки това, чрез извършване на поведенческа терапия, като четирите стъпки, можете да промените тази биохимия.

Това изисква седмици или дори месеци усилена работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка в генерирането на натрапчиви мисли ще ви помогне да избегнете извършването на едно от най-разрушителните и деморализиращи неща, които хората с ОКР почти винаги правят, а именно... опитайте се да „прогоните“ тези мисли.

Не можете да направите нищо, за да ги прогоните веднага. Но помнете: Не сте длъжни да изпълнявате техните изисквания..

Не ги третирайте като важни. Не ги слушай. Знаеш какви са всъщност. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка поради медицинско разстройство, наречено OCD. Запомнете това и избягвайте да действате според диктата на натрапливите мисли.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да победите в крайна сметка ОКР е игнорирайте тези мисли и преминете към друго поведение. Това е средството за „превключване на предавките“ – промяна на поведението.

Опитите да прогоните мислите само ще трупат стрес върху стрес и това само ще влоши вашето OCD.

Избягвайте да извършвате ритуали, опитвайки се напразно да почувствате, че „всичко е наред“.

Знаейки, че жаждата за чувството „всичко е наред“ е причинена от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате тази жажда и да продължите напред.

Помня: „Не съм аз – това е моето OCD!“

Отказвайки да действате според диктата на натрапливите мисли, вие ще промените настройките на мозъка си, така че тежестта на натрапчивите мисли да намалее.

Ако направите принудителното действие, може да изпитате облекчение, но само за кратко време, но в дългосрочен план само ще влошите своето ОКР.

Това може да е най-важният урок, който страдащите от ОКР трябва да научат. Това ще ви помогне да избегнете заблудата от OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се правят заедно, за да се разбере по-добре какво наистина се случва, когато натрапчивите мисли причиняват толкова силна болка.

Стъпка 3: Префокусирайте

Тази стъпка е мястото, където започва истинската работа. В началото можете да мислите за това като за „без болка, без печалба“. Психическото обучение е подобно на физическото.

В стъпка 3 вашата работа е ръчно да превключите блокиралата предавка.Чрез умишлено усилие и пренасочване на вниманието вие ще направите това, което каудаталното ядро ​​обикновено прави лесно и автоматично, когато ви накара да разберете, че трябва да преминете към друго поведение.

Представете си хирург, който старателно измива ръцете си преди операция: не е нужно да държи часовник пред себе си, за да знае кога да спре да мие. Той приключва чисто автоматично, когато „почувства“, че ръцете му са достатъчно измити.

Но хората с ОКР може да нямат това чувство за завършеност, дори ако задачата е изпълнена. Автопилотът е повреден. За щастие, Четирите стъпки обикновено могат да го върнат в правилния път.

Основната идея при префокусирането е да преместите фокуса на вниманието си върху нещо друго, дори и само за няколко минути. Като начало можете да изберете някои други действия, които да заменят ритуалите. Най-добре е да направите нещо приятно и полезно. Много е добре, ако имате хоби.

Например, може да решите да отидете на разходка, да правите упражнения, да слушате музика, да четете, да играете на компютъра, да плетете или да стреляте с обръч.

Когато обсесивна мисъл или натрапчиво желание нахлуе в съзнанието ви, първо го маркирайте за себе си като обсесия или принуда, а след това го третирайте като проява на OCD - медицинско разстройство.

След това насочете вниманието си към друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това пренасочване, като не приемате манията за важна. Кажете си: „Това, което изпитвам в момента, е симптом на ОКР. Трябва да се заема."

Трябва да се обучите в този нов тип отговор на компулсиите, като насочите вниманието си към нещо различно от ОКР.

Целта на лечението е да спрете да реагирате на симптомите на ОКР и да приемете, че тези неприятни усещания ще продължат да ви безпокоят известно време. Започнете да работите „до тях“.

Ще видите, че въпреки че натрапчивото чувство е все още там, то вече не контролира поведението ви.

Вземете свои собствени решения какво да правите, не позволявайте на OCD да го направи вместо вас.

Практикувайки това, ще възвърнете способността си да вземате решения. И биохимичните промени в мозъка ви вече няма да управляват парада.

Правило за 15 минути

Префокусирането не е никак лесно. Би било нечестно да се каже, че извършването на планирани действия, без да се обръща внимание на натрапчива мисъл, не изисква значителни усилия и дори издържане на известна болка.

Но само като се научите да устоявате на ОКР, можете да промените мозъка си и с течение на времето да намалите болката.

За да помогнем с това, разработихме правилото за 15 минути. Идеята му е следната.

Ако имате силно желание да направите нещо, не го правете веднага. Дайте си малко време да решите - за предпочитане поне 15 минути - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да го направите или не.

Ако манията е много силна, първо си задайте време от поне 5 минути. Но принципът винаги трябва да е един и същ: Никога не извършвайте натрапчиво действие без забавяне във времето.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно чакане. Това е времето за активно изпълнение на стъпки 1, 2 и 3.

Тогава трябва да преминете към друго поведение, нещо приятно и/или градивно. Когато определеното време за забавяне изтече, оценете интензивността на натрапчивото желание.

Дори леко намаляване на интензивността ще ви даде кураж да изчакате по-дълго. Ще видите, че колкото повече чакате, толкова повече се променя принудата. Вашата цел трябва да бъде 15 минути или повече..

Докато тренирате, със същото количество усилия, ще получите нарастващо намаляване на интензивността на натрапчивото желание. Постепенно можете да увеличавате времето на забавяне все повече и повече.

Не е важно какво мислиш, а какво правиш.

Изключително важно е фокусът на вниманието да се измести от мании към някаква разумна дейност. Не чакайте натрапчивата мисъл или чувство да ви напуснат. Не си мислете, че ще си тръгнат веднага. И при никакви обстоятелства не правете това, което OCD ви казва да правите.

Вместо това направете нещо продуктивно по ваш избор. Ще видите, че паузата между появата на обсебващо желание и вашето решение води до намаляване на силата на обсебването.

И също толкова важно, ако принудата не отшуми достатъчно бързо, както понякога се случва, ще осъзнаете, че имате силата да контролирате действията си в отговор на това фалшиво съобщение от мозъка ви.

Крайната цел на префокусирането е, разбира се, никога повече да не се извършва натрапчивото поведение в отговор на изискванията на ОКР. Но непосредствената задача е да направите пауза, преди да изпълните какъвто и да е ритуал.Научете се да не позволявате на вашите OCD чувства да диктуват поведението ви.

Понякога натрапчивото желание може да е твърде силно и вие все пак изпълнявате ритуала. Но това не е причина да се наказвате.

Помня:Ако работите по програмата от четири стъпки и поведението ви се промени, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не можете да устоите и все пак да изпълните ритуала след известно забавяне и опит за префокусиране, върнете се към стъпка 1 и признайте, че този път ОКР е по-силно.

Напомни си „Измих ръцете си не защото бяха наистина мръсни, а защото моето ОКР го изискваше. OCD спечели този рунд, но следващия път ще чакам по-дълго.”

По този начин дори извършването на компулсивно поведение може да съдържа елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да разберете, че като наричате натрапчивото поведение натрапчиво поведение, вие насърчавате поведенческата терапия и това е много по-добре, отколкото да изпълнявате ритуали, без да ги наричате това, което всъщност са.

Водете си дневник

Много е полезно да поддържате дневник на поведенческата терапия за вашите успешни опити за префокусиране. След това, като го прочетете отново, ще видите кой модел на поведение ви е помогнал най-добре да пренасочите вниманието си.

Освен това, и също толкова важно, нарастващият списък с вашите успехи ще ви даде увереност. В разгара на борбата с маниите не винаги е лесно да запомните нови успешни техники. Воденето на дневник ще помогне за това.

Записвайте само успехите си. Няма нужда да записвате неуспехи. И трябва да се научите да се награждавате за добре свършената работа.

Стъпка 4: Повторна оценка

Целта на първите три стъпки– използвайте знанията си за OCD като медицинско разстройство, причинено от биохимичен дисбаланс в мозъка, за да видите, че чувството, което изпитвате, изобщо не е това, което изглежда, за да можете да разглеждате тези мисли и желания като изключително важни, да не изпълнява натрапчиви ритуали и да се фокусира отново върху градивното поведение.

И трите стъпки работят заедно и комбинираният им ефект е много по-голям от ефекта на всяка отделна стъпка. В резултат на това вие ще започнете да преосмисляте тези мисли и подтици, които преди неизбежно биха довели до извършването на натрапчиви ритуали. С достатъчно практика с времето ще можете да обръщате значително по-малко внимание на натрапчивите мисли и желания.

Използвахме концепцията за „страничния наблюдател“, разработена през 18 век от философа Адам Смит, за да ви помогнем да разберете какво постигате, като следвате програма от четири стъпки.

Смит описва външен наблюдател като някой, който е близо до нас през цялото време, който вижда всичките ни действия, заобикалящите ни обстоятелства и за когото нашите чувства са достъпни.

Използвайки този подход, можем да погледнем на себе си от страна на незаинтересован човек. Разбира се, това понякога е много трудно, особено в трудна ситуация и може да изисква много усилия.

Хората с обсесивно-компулсивно разстройство не трябва да се страхуват от тежката работа, необходима за контролиране на биологично базираните нагони, които нахлуват в ума. Стремете се да развиете в себе си усещане за „външен наблюдател“, което ще ви помогне да не се поддавате на натрапчиви желания. Трябва да използвате знанието си, че тези мании са фалшиви сигнали, които нямат смисъл.

Винаги трябва да помните„Не съм аз, това е моето OCD“. Въпреки че не можете да промените чувствата си за една нощ, можете да промените поведението си.

Като промените поведението си, ще видите, че вашите чувства също се променят с времето. Поставете въпроса така:„Кой командва тук – аз или OCD?“

Дори ако пристъп на обсесивно-компулсивно разстройство ви завладее и ви принуди да извършвате натрапчиви действия, осъзнайте, че това е просто обсесивно-компулсивно разстройство и дръжте по-здраво следващия път.

Ако упорито следвате стъпки 1-3, тогава четвъртата стъпка обикновено ще се случи автоматично,тези. вие сами ще видите, че това, което ви се случи този път, не е нищо повече от поредната проява на ОКР, медицинско разстройство, и мислите и желанията, вдъхновени от него, нямат реална стойност.

В бъдеще ще ви е по-лесно да не ги приемате присърце. С натрапчиви мисли трябва да извършите процеса на преоценка по-активно.

Добавете още две стъпки към стъпка 2 - две P - "очаквам" и "приемам" .

Когато почувствате началото на атака, бъдете подготвени за нея, не се оставяйте да бъдете хванати неподготвени.

„Приеми“ означава, че не е нужно да хабите енергия, биейки се за „лоши“ мисли.

Знаете какво ги причинява и какво трябва да направите.

Каквото и да е съдържанието на тези мисли - дали са сексуално неподходящи мисли, или насилствени мисли, или десетки други опции - знаете, че това може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях всеки път, когато възникнат, дори ако това е нова, неочаквана мисъл. Не им позволявайте да ви нокаутират.

Познавайки природата на вашите натрапчиви мисли, можете да ги разпознаете рано и да започнете със стъпка 1 веднага.

Помня: не можете да накарате натрапчивата мисъл да изчезне, но не е нужно да й обръщате внимание.Не бива да й обръщате внимание. Преминете към друго поведение и мисълта, оставена без внимание, ще изчезне сама.

В Стъпка 2 се научавате да възприемате смущаващата натрапчива мисъл като причинена от ОКР и причинена от биохимичен дисбаланс в мозъка.

Не се измъчвайте, няма смисъл да търсите вътрешни мотиви.

Просто приемете, че натрапчивата мисъл е в ума ви, но вината не е ваша и това ще помогне за намаляване на ужасния стрес, който повтарящата се натрапчива мисъл обикновено причинява.

Винаги помни: „Не съм аз – това е моето OCD. Не съм аз – това е просто начинът, по който работи мозъкът ми.“

Не се укорявайте, че не можете да потиснете тази мисъл; човешката природа просто не може да направи това.

Много е важно да не „дъвчете“ натрапчива мисъл.Не се страхувайте, че ще се поддадете на принудата и ще направите нещо ужасно. Няма да го направите, защото наистина не искате.

Оставете всички тези преценки като „само много лоши хора могат да имат такива ужасни мисли“.

Ако основният проблем са натрапчивите мисли, а не ритуалите, тогава „15-минутното правило“ може да бъде намалено до една минута, дори до 15 секунди.

Не се задържайте върху мисъл, дори ако тя наистина иска да остане в ума ви. Можете, трябва - преминете към друга мисъл, към друго поведение.

Префокусирането е като изкуството на войната. Манията или натрапчивото желание е много силно, но е и доста глупаво. Ако се изпречите на пътя им, поемайки цялата им власт и опитвайки се да ги изхвърлите от съзнанието си, вие сте обречени на провал.

Трябва да направите крачка встрани и да преминете към друго поведение, въпреки факта, че манията ще бъде с вас още известно време.

Научете се да запазвате хладнокръвие в лицето на мощен противник. Тази наука надхвърля преодоляването на ОКР.

Поемайки отговорност за действията си, вие поемате отговорност и за вътрешния си свят и в крайна сметка за живота си.

заключения

Като хора с обсесивно-компулсивно разстройство, ние трябва да се обучим да не приемаме присърце натрапчивите мисли и чувства. Трябва да разберем, че те ни мамят.

Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме нова гледна точка към нашите мании. Знаем, че дори силните и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действаме под техния натиск.

И, разбира се, винаги трябва да помним, че тези чувства могат да се влошат невероятно, дори до точката на пълно излизане извън контрол, ако просто им се поддадем.

Трябва да се научим да разпознаваме проникването на мания в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Като реагираме правилно на атаките на ОКР, ние ще повишим самочувствието си и ще развием чувство за свобода. Ще засилим способността си да правим съзнателни избори.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от OCD.публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на експертите и читателите на нашия проект .

P.S. И помнете, че само променяйки вашето съзнание, ние променяме света заедно! © еконет

Обикновено хората смятат мисълта за нещо маловажно,

следователно те са много малко придирчиви, когато приемат мисли.

Но от приетите правилни мисли се раждат всички добри неща,

Всяко зло се ражда от възприети фалшиви мисли.

Мисълта е като кормило на кораб: от малко кормило,

от тази незначителна дъска, влачеща се зад кораба,

зависи от посоката и в по-голямата си част от съдбата

цялата огромна машина.

Св. Игнатий Брянчанинов,

епископ на Кавказ и Черно море

По време на кризисни периоди в живота почти всеки страда от нашествие на натрапчиви мисли. По-точно, натрапливите мисли са формата, под която фалшивите идеи идват при нас и се опитват да вземат властта над нас. Ежедневно нашето съзнание е подложено на техните активни атаки. Това ни пречи да оценяваме трезво ситуацията, да правим планове и да вярваме в тяхното изпълнение, поради тези мисли ни е трудно да се концентрираме и да намерим резерви за преодоляване на проблемите, тези мисли са изтощителни и често водят до отчаяние.

Ето някои мисли, които възникват по време на раздяла:

· Няма да имам никой друг. Никой не се нуждая от мен (Никой не се нуждая от мен)

· Той беше най-добрият и няма да намеря нещо като него отново

· Не мога да живея без него (нея)

· Всичко, което се случи, е изцяло по моя вина

· Няма да мога да изградя отношения с никого, защото вече не се уважавам

· В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване

· По-добре изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам смисъл и надежда

· Сега не мога да вярвам на никого

· Как ще кажа на родителите си за това?

· Сега всички ме съдят.

· Нищо не мога да направя. Няма да мога да стана нормален и уважаван.

И подобни мисли. Те проникват в нашето съзнание. Не ни пускат нито за секунда. Те ни карат да страдаме много повече от самите събития, които предизвикаха кризата.

Съществуват редица психични заболявания (депресия от органичен произход, шизофрения и др.), при които натрапливите мисли присъстват в комплекса от симптоми. За такива заболявания знаем само една възможност за помощ - фармакотерапията. В този случай трябва да се свържете с психиатър, за да предпише лечение.

Въпреки това повечето хора, които страдат от натрапчиви мисли по време на криза, нямат психопатологични разстройства. С помощта на нашите съвети те ще могат успешно да се отърват от тези мисли и да излязат от кризисното състояние.

Каква е природата на натрапливите мисли?

От гледна точка на науката, натрапливите мисли (обсесии) са непрестанно повтаряне на нежелани идеи и нагони, съмнения, желания, спомени, страхове, действия, идеи и т.н., от които не може да се отървете чрез воля. Истинският проблем в тези мисли е преувеличен, разширен и изкривен. По правило има няколко от тези мисли, те се подреждат в омагьосан кръг, който не можем да прекъснем. И тичаме в кръг като катерици в колело.

Колкото повече се опитваме да се отървем от тях, толкова повече се появяват. И тогава се появява усещането за тяхното насилие. Много често (но не винаги) обсесивните състояния са придружени от депресивни емоции, болезнени мисли, а също и чувство на тревожност.

За да преодолеем този проблем, трябва да отговорим на въпросите:

· Каква е природата на натрапливите мисли? Откъде идват?

· Как да се справим с натрапчивите мисли?

И тогава се оказва, че психологията няма точен отговор на този въпрос.

Много психолози, спекулативно и без доказателства, са се опитвали да обяснят причината за натрапливите мисли. Различните школи в психологията все още воюват помежду си по този въпрос, но мнозинството все още свързва натрапливите мисли със страховете. Вярно, това не изяснява как да се справим с тях. Опитахме се да намерим поне някакъв метод, който ефективно да се справи с тях, но през миналия век откриха само метод на фармакотерапия, който може временно да помогне да се справим със страха и съответно с натрапчивите мисли. Единственото лошо е, че не винаги е ефективно. Причината остава, а фармакотерапията само временно облекчава симптома. Съответно в по-голямата част от случаите фармакотерапията е неефективна като метод за борба с натрапчивите мисли.

Има още един стар метод, който създава илюзията за решаване на проблема, но само сериозно го влошава. Въпреки това, този метод често се използва. Говорим за алкохол, наркотици, щури забавления, екстремни дейности и т.н.

Да, за много кратко време можете да се откажете от натрапчивите мисли, но след това те пак ще се „включат“ и с повишена сила. Няма да се спираме на обяснението на неефективността на подобни методи. Всеки вече знае това от собствен опит.

Класическата психология не дава рецепти за ефективна борба с натрапчивите мисли, защото не вижда природата на тези мисли. Казано по-просто, доста е трудно да се бориш с враг, ако не го виждаш и дори не е ясно кой е той. Училищата на класическата психология, арогантно зачеркнали огромния опит на духовна борба, натрупан от предишните поколения, започнаха да изграждат наново определени концепции. Тези понятия са различни за всички школи, но основното е, че причината за всичко се търси или в безличното и неразбираемо несъзнавано на самия човек, или в някакви физически и химични взаимодействия на дендрити, аксони и неврони, или в фрустрирани потребности за самореализация и др. П. В същото време няма ясни обяснения какво представляват натрапчивите мисли, механизмът на тяхното влияние или законите на тяхното възникване.

Междувременно отговорите на въпроси и успешните решения на проблемите са известни от хиляди години. Има ефективен начин за борба с натрапчивите мисли при психически здрав човек!

Всички знаем, че силата на натрапливите мисли е, че те могат да влияят на съзнанието ни без наша воля, а нашата слабост е, че почти нямаме влияние върху натрапливите мисли. Тоест зад тези мисли стои независима воля, различна от нашата. Самото наименование „натрапчиви мисли” вече подсказва, че те са „наложени” от някого отвън.

Често сме изненадани от парадоксалното съдържание на тези мисли. Тоест, логично разбираме, че съдържанието на тези мисли не е напълно оправдано, не е логично, не е продиктувано от достатъчен брой реални външни обстоятелства или дори просто абсурдно и лишено от всякакъв здрав разум, но въпреки това не можем да устоим на тези мисли. Освен това често, когато възникнат такива мисли, ние си задаваме въпроса: „Как ми хрумна това?“, „Откъде дойде тази мисъл?“, „Тази мисъл влезна ли в главата ми?“ Не можем да намерим отговора на този въпрос, но по някаква причина все още го смятаме за наш. В същото време една натрапчива мисъл оказва огромно влияние върху нас. Всеки знае, че човек, преследван от мании, запазва критично отношение към тях, разбирайки цялата им абсурдност и чуждост на ума му. Когато се опитва да ги спре със сила на волята, това не води до резултат. Това означава, че имаме работа с независим ум, различен от нашия.

Чий разум и воля са насочени срещу нас?

Светите отци на Православната църква казват, че човек в такива ситуации се сблъсква с нападение от демони. Искам веднага да поясня, че никой от тях не е възприемал демоните така примитивно, както ги възприемат тези, които не са се замисляли за тяхната природа. Това не са онези смешните космати с рога и копита! Те изобщо нямат видим вид, което им позволява да действат незабелязано. Те могат да бъдат наречени по различен начин: енергии, духове на злото, същности. За външността им няма смисъл да говорим, но знаем, че основното им оръжие са лъжите.

И така, злите духове, според светите отци, са причината за тези мисли, които приемаме за свои. Навиците се отказват трудно. И сме толкова свикнали да смятаме всичките си мисли, всичките си вътрешни диалози и дори вътрешни битки за наши и само наши. Но за да спечелите тези битки, трябва да застанете на ваша страна в тях срещу врага. А за това трябва да разберем, че тези мисли не са наши, те са ни наложени отвън от враждебна за нас сила. Демоните действат като банални вируси, опитвайки се да останат незабелязани и неразпознати. Освен това тези същества действат независимо дали вярвате в тях или не.

Свети Игнатий (Брянчанинов) пише за естеството на тези мисли: „Духовете на злото водят война срещу човек с такава хитрост, че мислите и мечтите, които носят на душата, изглежда, че се раждат сами по себе си, а не от зъл дух, чужд към него, действайки и опитвайки се да се прикриете."

Критерият за определяне на истинския източник на нашите мисли е много прост. Ако една мисъл ни лишава от мира, тя е от демони. „Ако от всяко движение на сърцето веднага изпитате объркване, потискане на духа, тогава това вече не е отгоре, а от обратната страна - от злия дух“, каза праведният Йоан Кронщадски. Но не е ли това ефектът от натрапчивите мисли, които ни измъчват в кризисна ситуация?

Вярно е, че не винаги можем правилно да оценим състоянието си. Известният съвременен психолог В.К. Невярович в книгата „Лечение на душата” пише за това: „Отсъствието на постоянна вътрешна работа върху себеконтрола, духовната трезвеност и съзнателното управление на мислите, подробно описано в аскетическата святоотеческа литература, също влияе върху това. Човек може също да вярва, с по-голяма или по-малка степен на очевидност, че някои мисли, които между другото винаги се усещат почти като чужди и дори принудени, насилствени, всъщност имат природа, чужда на хората, тъй като са демонични. Според светоотеческото учение човек често не може да различи истинския източник на мислите си и душата му е проницаема за демоничните елементи. Само опитни подвижници на светостта и благочестието, със светла душа, вече пречистена от молитва и пост, могат да открият приближаването на тъмнината. Душите, покрити с греховна тъмнина, често не усещат и не виждат това, защото в тъмнината тъмнината е слабо различима.”

Именно мислите „от лукавия” поддържат всички наши зависимости (алкохолизъм, хазартна зависимост, болезнена невротична зависимост от определени хора и др.). Мислите, които погрешно бъркаме със собствените си, тласкат хората към самоубийство, отчаяние, негодувание, непростителност, завист, страсти, угаждат на гордостта и нежелание да признаят грешките си. Те натрапчиво ни внушават, маскирани като нашите мисли, да правим много лоши неща спрямо другите, а не да работим върху коригирането на себе си. Тези мисли ни пречат да поемем по пътя на духовното развитие, внушават ни чувство за превъзходство над другите и т.н. Такива мисли са тези „духовни вируси“.

Духовната природа на такива мисловни вируси се потвърждава от факта, че например често ни е трудно да извършим благочестиво дело, да се помолим или да отидем на църква. Чувстваме вътрешна съпротива, полагаме големи усилия да се противопоставим на привидно собствените си мисли, които намират огромен брой извинения, за да не правим това. Въпреки че, изглежда, какво е толкова трудно да станеш рано сутрин и да отидеш на църква? Но не, бързо ще станем рано навсякъде, но да отидем до храма ще ни е трудно да станем. Според руската поговорка: „И черквата близко, и ходенето е лигаво; Но механата е далеч, но аз вървя бавно.” Също така ни е лесно да седим пред телевизора, но е много по-трудно да се принудим да се молим същото време. Това са само някои примери. Всъщност целият ни живот се състои от постоянен избор между доброто и злото. И чрез анализиране на изборите, които правим, всеки може да види ефектите от тези „вируси“ всеки ден.

Ето как духовно опитните хора са гледали на природата на натрапчивите мисли. И техните съвети за преодоляване на тези мисли подействаха безотказно! Критерият на опита ясно показва, че разбирането на църквата по този въпрос е правилно.

Как да преодолеем натрапчивите мисли?

Как, в съответствие с това правилно разбиране, човек може да преодолее натрапчивите мисли?

Първите стъпки са:

1. Признайте, че имате натрапчиви мисли и необходимостта да се отървете от тях!

Вземете твърдо решение да се отървете от това робство, за да продължите да градите живота си без тези вируси.

2. Поемете отговорност

Бих искал да отбележа, че ако приемем тези натрапчиви мисли отвън и извършим определени действия под тяхно влияние, тогава ние сме тези, които сме отговорни за тези действия и последствията от тези действия. Невъзможно е да прехвърлим отговорността върху натрапчивите мисли, защото сме ги приели и сме действали в съответствие с тях. Действаха не мислите, а самите ние.

Позволете ми да обясня с пример: ако асистент се опита да манипулира мениджър, тогава ако той успее и мениджърът вземе погрешно решение поради това, мениджърът, а не неговият асистент, ще бъде отговорен за това решение .

3. Мускулна релаксация

Всички налични средства за борба с натрапчивите мисли, ако са причинени от страхове и тревоги, е мускулната релаксация. Факт е, че когато можем напълно да отпуснем тялото си, да облекчим мускулното напрежение, тогава тревожността намалява и страховете се оттеглят и съответно в повечето случаи интензивността на натрапчивите мисли намалява. Упражнението е доста просто за изпълнение:

Легнете или седнете. Отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Започнете с отпускане на мускулите на лицето, след това мускулите на врата, раменете, торса, ръцете, краката, завършвайки с пръстите на ръцете и краката. Опитайте се да почувствате, че нямате ни най-малко напрежение в нито един мускул на тялото си. Почувствай го. Ако не сте успели да отпуснете някоя област или група мускули, тогава първо напрегнете тази област, доколкото е възможно, и след това отпуснете. Направете това няколко пъти и тази област или мускулна група определено ще се отпусне. Трябва да сте в състояние на пълна релаксация от 15 до 30 минути. Хубаво е да си представите себе си на удобно място сред природата.

Не се тревожете за това колко успешно постигате релаксация, не страдайте и не се напрягайте - оставете релаксацията да се появи с вашето собствено темпо. Ако почувствате, че по време на упражнението ви посещават външни мисли, опитайте се да премахнете страничните мисли от съзнанието си, като превключите вниманието си от тях към визуализиране на място сред природата.

Правете това упражнение няколко пъти през деня. Това ще ви помогне значително да намалите безпокойството и страховете

4. Превключете вниманието си!

По-добре е да насочите вниманието си към това, което помага ефективно да се борите с тези обсесивни същества. Можете да пренасочите вниманието си към подпомагане на хората, творчески дейности, социални дейности и домакинска работа. Нашите предци са вярвали, че е много добре да се занимаваме с полезна физическа работа, за да прогоним натрапчивите мисли.

5. Не се занимавайте със самохипноза, като си повтаряте тези мисли!

Всеки е добре запознат със силата на самохипнозата. Самохипнозата понякога може да помогне в много тежки случаи. Самохипнозата може да облекчи болката, да лекува психосоматични разстройства и значително да подобри психологическото състояние. Поради своята лекота на използване и изразена ефективност, той се използва в психотерапията от дълго време.

За съжаление, често се наблюдава самохипноза на негативни твърдения. Човек, попаднал в кризисна ситуация, непрекъснато несъзнателно произнася твърдения на себе си и на глас, които не само не помагат за излизане от кризата, но и влошават състоянието. Например, човек постоянно се оплаква на приятели или прави изявление пред себе си:

Останах сама.

Няма да имам никой друг.

не искам да живея

Няма да мога да я върна и т.н.

Така се задейства механизмът на самохипнозата, който всъщност води човек до определени чувства на безпомощност, меланхолия, отчаяние, болест, психични разстройства.

Оказва се, че колкото по-често човек повтаря тези негативни нагласи, толкова по-негативно се отразяват върху мислите, чувствата, усещанията, емоциите и идеите на този човек. Няма нужда да повтаряте това безкрайно. Правейки това, вие не само не си помагате, но и се забивате по-дълбоко в кризисното блато. Какво да правя?

Ако установите, че повтаряте тези заклинания често, направете следното:

Променете настройката на точно обратното и я повтаряйте много пъти по-често.

Например, ако постоянно мислите и казвате, че животът е приключил с развод, тогава внимателно и ясно кажете 100 пъти, че животът продължава и ще става все по-добър и по-добър всеки ден. По-добре е да правите такива предложения няколко пъти на ден. И наистина много бързо ще усетите ефекта. Когато пишете положителни твърдения, избягвайте префикса „не“. Пример: не „Няма да бъда самотен в бъдеще“, а „ще бъда с любимия човек в бъдеще“. Това е много важно правило за писане на отчети. Обърнете внимание на това. Важно е. Не правете изявления за неща, които не са постижими или етични. Не трябва да си давате инструкции за повишаване на самочувствието си.

6. Опитайте се да намерите скрити ползи от състоянието, в което се намирате! Пропуснете тези предимства!

Колкото и парадоксално да изглежда, човек, който е постоянно атакуван от тежки, изтощителни натрапчиви мисли, много често намира въображаеми ползи за себе си в тяхното присъствие. Най-често човек не може и не иска да признае тези ползи дори пред себе си, защото самата идея, че има полза от източника на страданието, му се струва богохулство. В психологията тази концепция се нарича „вторична полза“. В този случай вторичната полза е странична полза в дадена ситуация от съществуващите мъки и страдания, надвишаваща печалбата от решаването на проблема и по-нататъшното благополучие. Невъзможно е да се изброят всички възможни ползи, които човек получава от собственото си страдание. Ето някои от най-често срещаните.

1. „Той беше най-добрият и няма да намеря нищо като него отново.“ »

Полза: няма нужда да променяте себе си. Защо да се стремим към нещо? Защо да търсим грешки във връзките? Така или иначе няма да има нищо повече! Защо да търсим Божията помощ? Така или иначе всичко свърши!

Ако сте съгласни с тази идея, тогава можете да не правите нищо и да получите съчувствието на другите. И ако човек участва активно в борбата за щастие, тогава той вече няма да получава такова състрадание към себе си

2. „В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване."

Полза: не е нужно да мислите как да излезете от ситуацията (животът свърши), не е нужно да мислите твърде много, не е нужно да работите усилено. Появява се самосъжаление, тежестта на ситуацията (въображаема) оправдава всички грешки и грешни действия. Изпитвате приятно съчувствие от околните и внимание от приятели и близки

3. „По-добре е изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам никакъв смисъл или надежда.”

Ако има надежда, тогава изглежда, че трябва да предприемем стъпки. Но аз не искам да правя това. Затова най-лесният начин е да се примирите с тази мисъл, но да не опитвате нищо. Седнете и се самосъжалявайте, приемайки ролята на жертвата.

4. „Всичко, което се случи, е само моя вина“

Полза: не е нужно да мислите за истински грешки, да търсите начини за възстановяване и да мислите обективно за причините, довели до такъв край. Просто се откажете, но не мислете, не признавайте, че сте изградили илюзии по отношение на този човек (поемайки вината върху себе си, не е нужно да мислите за това).

Такива натрапчиви мисли се заменят с подобни: „Винаги съм бил нещастен / нещастен, роден съм под нещастна звезда“... Т.е. По-изгодно е да прехвърлите отговорността за собствения си живот на обстоятелства или събития и да се убедите да не правите нищо, за да подобрите ситуацията и да я разрешите, т.к. извинението се появява отново.

5. „Няма да мога да изградя отношения с никого, защото вече не уважавам себе си. нищо не мога да направя Няма да мога да стана нормален и уважаван.”

Полза: не е нужно да мислите какво трябва да направите, за да бъдете уважавани. Самосъжалението и самодоволството дават основание да не се прави нищо по въпроса.

В този случай, съгласявайки се с идеята, че сме недостойни или дефектни, ние си даваме възможност да не се стремим към нищо, отнасяйки се към другите с консуматорство, търсейки само съчувствие или похвала.

7. „Сега всички ме съдят.“

Не може всеки да бъде съден. Но ако сте съгласни с тази идея, тогава това е отлична причина да се самосъжалявате и да не търсите помощ от хората. И отново пасивно се пуснете по течението, без да се преправяте

8. „Повече няма да мога да се доверя на никого.“

Полза: няма нужда да разбирате причините за предателството, няма нужда да намирате причини, няма нужда да се опитвате да се коригирате и да се измъкнете. Няма нужда да се научите да избирате приятели въз основа на дела, а не на думи. Няма нужда да променяте комуникационната среда към по-добра, в която има място за доверие. Защото, ако не промените себе си, вашият социален кръг остава същият, следователно кръгът се затваря и няма изход.

9. „Не мога да живея без него (нея)“ или „Как ще бъда сам сега?“

Трудно е да осъзнаем собствената си зависимост от конкретен човек и инфантилната или, обратно, свръхпротективна позиция, която заемаме в отношенията. Тези мисли възникват, когато личното пространство е напълно подчинено на Идола (идола). (Не напразно много от тези идолопоклонници пишат местоименията, обозначаващи Идола, с главна буква: Той, Тя или дори ТОЙ, ТЯ.) В тази ситуация е полезно да не ставате възрастни, променяйки собствените си нагласи, оставайки незрели , и непоемане на отговорност за живота си. При свръхпротективна позиция е полезно да осъзнаете своята важност и да „знаете всичко“ за това какво е най-добро за някого, без да вземете предвид мнението на този човек.

10. „Как ще кажа на родителите си за това?“

Трябва да се научим да се справяме с фалшивия срам. Смирете се и вие. Научете се да бъдете възрастни и да поемате отговорност. Но точно това не искам! Да, и по този начин забавя окончателното разрешаване на проблема. Трудно е да признаете пред себе си, че в една връзка всичко е приключило. Трудно е да се сложи край.

Помислете какви „ползи“ може да имате, като се съгласите с тези мисли. Не намирайте нищо положително в тях. Типичните мисли са изброени в началото на статията. Формулирайте по-точно какво имате предвид. Ако искате да се оправдаете, да се самосъжалявате, да не предприемате някои стъпки, да не поемате отговорност за решенията си, тогава в този случай натрапчивите мисли винаги ще ви предложат услугите си и ще оправдаят всичките ви действия. Но трябва да помним, че за тези „услуги“ на натрапчивите мисли ще трябва да платите с тях чрез по-нататъшна зависимост от тях.

Когато се търсят „облаги“, всичко, което се „излага“ изглежда много непривлекателно и човек престава да бъде такъв, какъвто ИСКА да се вижда. Този процес е много болезнен, но ако вторичната „полза“ бъде открита и осъзната, вие ще можете да намерите както други начини да я приложите и изкорените тази „полза“, така и да намерите успешно решение на собствената си трудна ситуация .

Още веднъж искам да отбележа, че всички вторични „ползи“ са скрити от съзнанието. Не можете да ги видите сега. Можете да ги разберете и разкриете само чрез безпристрастен анализ на вашите действия, мисли и желания.

Обърнете внимание на противоречието между вашите интереси, вашата логика и онези мисли, които се опитват да ви завладеят! Оценете тяхната парадоксалност, неуместност и логическа непоследователност. Оценете последствията и недостатъците от действията, до които следването на тези мисли може да доведе. Помислете върху това. Помислете дали виждате в тези мисли пряко несъответствие с това, което ви казва вашето съзнание. Със сигурност ще откриете много несъответствия между натрапчивите мисли и вашето съзнание.

Признайте, че тези мисли не са ваши, че те са резултат от външна атака на други субекти срещу вас. Докато смятате натрапчивите мисли за свои, няма да можете да им се противопоставите с нищо и да вземете мерки за неутрализирането им. Невъзможно е да се неутрализирате!

8. Не се опитвайте да преодолеете натрапчивите мисли, като спорите с тях!

Натрапчивите мисли имат една особеност: колкото повече им се съпротивлявате, толкова по-силно те атакуват.

Психологията описва феномена „Бялата маймуна“, който доказва трудността на борбата с външните влияния в ума. Същността на феномена е следната: когато един човек каже на друг „Не мисли за бялата маймуна“, тогава той започва да мисли за бялата маймуна. Активната борба с натрапчивите мисли също води до този резултат. Колкото повече си казвате, че можете да се справите, толкова по-малко можете да се справите.

Разберете, че това състояние не може да бъде преодоляно със сила на волята. Не можете да устоите на тази атака при равни условия. Тази ситуация може да се оприличи на това как много пиян човек досажда физически по-слабите минувачи. Освен това, колкото повече му обръщат внимание, призовават го към ред, молят го да не го досажда, толкова повече той прави това и дори започва да се държи агресивно. Какво е най-добре да направим за слабите в този случай? Минете без да обръщате внимание. В нашия случай трябва, без да влизаме в конфликт с тези мисли, просто да превключим вниманието си от тях към нещо друго (по-приятно). Веднага щом превключим вниманието си и игнорираме маниите, те губят силата си за известно време. Колкото по-често ги игнорираме веднага след появата им, толкова по-малко ни дразнят.

Ето какво казват светите отци за това: „Вие сте свикнали да говорите със себе си и мислите да спорите с мислите си, но те се отразяват чрез Иисусовата молитва и мълчанието в мислите ви“ (преп. Антоний Оптински). „Тълпа от съблазнителни мисли става по-устойчива, ако им позволите да се забавят в душата за известно време и още повече, ако също така влезете в преговори с тях. Но ако първия път бъдат отблъснати от силно напрежение на волята, отхвърляне и обръщане към Бога, тогава те веднага ще се отдръпнат и ще напуснат атмосферата на душата чиста” (Св. Теофан Затворник). „Една мисъл като крадец идва при вас - и вие му отваряте вратата, въвеждате го в къщата, започвате разговор с него и тогава той ви ограбва. Възможно ли е да започнете разговори с врага? Те не само избягват разговорите с него, но и заключват здраво вратата, за да не влезе” (старецът Паисий Святогорец).

9. Най-мощното оръжие срещу натрапчивите мисли-

Световноизвестният лекар, носител на Нобелова награда по физиология или медицина за работата си върху съдов шев и трансплантация на кръвоносни съдове и органи, д-р Алексис Карел каза: „Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човека. Това е толкова реална сила, колкото и гравитацията. Като лекар съм виждал пациенти, които не са реагирали на никакво терапевтично лечение. Те успяха да се излекуват от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която задвижва цялата Вселена. Молим се поне част от тази сила да дойде при нас. Обръщайки се към Бога с искрена молитва, ние подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е мъж или жена да пропуснат нито един момент на молитва без положителен резултат.”

Духовното обяснение за помощта на молитвата при този проблем е много просто. Бог е по-силен от Сатана и нашият молитвен призив към Него за помощ прогонва злите духове, които „пеят“ своите измамни, монотонни песни в ушите ни. Всеки може да се увери в това и то много бързо. Не е нужно да сте монах, за да направите това.

В труден момент от живота

Има ли тъга в сърцето:

Една чудесна молитва

Повтарям го наизуст.

Има сила на благодатта

В съзвучието на живите думи,

И диша неразбираем

Свята красота в тях.

От душата, като товар се търкулва,

Съмнението е далеч

И вярвам и плача,

И толкова лесно, лесно...

(Михаил Лермонтов).

Като всяко добро дело, молитвата трябва да се извършва с разум и усилия.

Трябва да се съобразяваме с врага, какво ни внушава и да насочим оръжието на молитвата към него. Тоест, словото на молитвата трябва да бъде противоположно на натрапчивите мисли, които са ни внушени. „Направете си закон всеки път, когато се случи неприятност, тоест атака от врага под формата на лоша мисъл или чувство, да не се задоволявате само с размисъл и несъгласие, а да добавяте към това молитва, докато не се появят противоположни чувства и мислите се образуват в душата”, казва свети Теофан.

Например, ако същността на натрапчивите мисли е мърморене, гордост, нежелание да приемем обстоятелствата, в които се намираме, тогава същността на молитвата трябва да бъде смирение: „Да бъде Божията воля!

Ако същността на натрапчивите мисли е униние, отчаяние (а това е неизбежна последица от гордост и мърморене), тук ще помогне благодарствена молитва - „Слава на Бога за всичко!“

Ако споменът за един човек ни измъчва, нека просто се помолим за него: „Господи, благослови го!” Защо тази молитва ще ви помогне? Защото той ще се възползва от вашата молитва за този човек, а злите духове не желаят добро на никого. Ето защо, като видят, че доброто идва от тяхната работа, те ще спрат да ви измъчват с изображения на този човек. Една жена, която се възползва от този съвет, каза, че молитвата е помогнала много и тя буквално е почувствала до себе си безсилието и раздразнението на злите духове, които са я победили преди.

Естествено, можем да бъдем победени от различни мисли едновременно (няма нищо по-бързо от мисълта), така че думите на различни молитви могат да се комбинират: „Господи, помилуй този човек! Слава на Тебе за всичко!“

Трябва да се молите непрекъснато, до победа, докато нашествието на мислите спре и мирът и радостта царуват в душата ви. Прочетете повече за това как да се молите на нашия уебсайт.

10. Тайнства на Църквата

Друг начин да се отървете от тези същности са Тайнствата на Църквата. На първо място, това е, разбира се, изповед. Именно на изповедта, разкайвайки се за греховете си, ние сякаш измиваме цялата мръсотия, която е полепнала по нас, включително и натрапчивите мисли.

Изглежда, за какво сме виновни?

Духовните закони казват недвусмислено: ако се чувстваме зле, значи сме съгрешили. Защото само грехът мъчи. Самите тези роптания за ситуацията (а това не е нищо повече от роптания срещу Бога или негодувание към Него), униние, негодувание към човек - всичко това са грехове, които тровят душите ни.

Изповядвайки се, ние правим две много полезни неща за нашата душа. Първо, поемаме отговорност за нашето състояние и казваме на себе си и на Бог, че ще се опитаме да го променим. Второ, ние наричаме злото зло, а злите духове не обичат порицанието най-много - предпочитат да действат тайно. В отговор на делата ни Бог, в момента, в който свещеникът чете разрешителната молитва, върши Своето дело – прощава ни греховете и прогонва злите духове, които ни обсаждат.

Друг мощен инструмент в борбата за нашата душа е причастието. Причастявайки се с Тялото и Кръвта Христови, ние получаваме благодатна сила да се борим със злото в себе си. „Тази Кръв премахва и прогонва демоните далеч от нас и призовава Ангелите при нас. Демоните бягат от мястото, където виждат суверенната кръв, а ангелите се стичат там. Пролята на Кръста, тази Кръв изми цялата вселена. Тази Кръв е спасението на нашите души. От нея се измива душата”, казва св. Йоан Златоуст.

„Пресветото Тяло Христово, когато е добре прието, е оръжие за воюващите, завръщане за отдалечаващите се от Бога, укрепва слабите, ободрява здравите, лекува болести, запазва здравето, благодарение на него сме по-леки коригирани, в труда и скръбта ставаме по-търпеливи, в любовта – по-пламенни, по-изтънчени в знанието, по-готови в послушанието, по-възприемчиви към действията на благодатта” – св. Григорий Богослов.

Не мога да предположа механизма на това избавление, но знам със сигурност, че десетки хора, които познавам, включително и мои пациенти, се отърваха от натрапчивите мисли именно след Тайнствата.

Като цяло стотици милиони хора са почувствали благодат след Тайнствата. Именно те, техният опит, ни казва, че не трябва да пренебрегваме помощта на Бог и Неговата Църква с тези същности. Бих искал да отбележа, че след Тайнствата някои хора се отърваха от маниите не завинаги, а за известно време. Това е естествено, тъй като тази борба е дълга и трудна.

11. Грижете се за себе си!

Безделието, самосъжалението, апатията, отчаянието, депресията са най-хранителният субстрат за култивиране и умножаване на натрапчивите мисли. Ето защо се старайте постоянно да сте на правилното място, бъдете физически активни, молете се, следете физическото си състояние, спете достатъчно, не поддържайте тези състояния в себе си, не търсете ползи в тях.

Михаил Хасмински, кризисен психолог)