Винаги уморен. Как да се справим със синдрома на хроничната умора - преглед - Психология на ефективния живот - онлайн списание

Научен редактор Надежда Николская

Публикувано с разрешение от Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Литературна агенция Андрю Нюрнберг

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Всички права запазени, включително правото на възпроизвеждане изцяло или частично под каквато и да е форма. Това издание е публикувано по споразумение с Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC

© Превод на руски, публикация на руски, дизайн. Ман, Иванов и Фербер LLC, 2017 г

Тази книга е добре допълнена от:

Джим Лауер и Тони Шварц

Източник на енергия

Даниел Брауни

Грег Маккеон

Посветен на Лори – моята най-добра приятелка, моята съпруга и любовта на живота ми, която не спира да ме вдъхновява; на моите деца Дейв, Ейми, Шанън, Британи и Кели, които вече изглежда знаят толкова много от това, което все още се опитвам да разбера; моите красиви внуци Пейтън, Брайс и Ема; на майка ми Сабина и баща ми Давид, чиято безусловна любов направи тази книга възможна; в памет на д-р Джанет Травел, д-р Хю Риърдън и д-р Били Крук, които са пионери в тази област. И на всички мои пациенти, които ме научиха на много повече, отколкото някога съм се надявал да ги науча.

Въведение

Готови ли сте отново да се почувствате пълни със сила и енергия? Не е толкова трудно!

Повечето хора се оплакват, че не им достига жизненост. Колко често срещате хора, които имат достатъчно енергия за всичко, дори в изобилие? И така, аз съм един от тях. Но не винаги е било така.

През 1975 г. развих синдром на хроничната умора (CFS) и синдром на фибромиалгия (MF), въпреки че по това време тези синдроми все още нямаха официално име. След като напуснах медицинското училище, прекарах почти година в скитане и нощуване в паркове. Но докато бях принуден да водя този начин на живот, се случи нещо невероятно. Общуването с огромен брой лекари от различни области ми помогна да разбера какво трябва да направя, за да се отърва от моите заболявания и да се върна към обучението. Броят на лекарите, които срещнах през това време, беше такъв, че над скромната ми пейка в парка спокойно можеше да има табела „Медицински факултет за бездомни“! Опитът ме вдъхнови толкова много, че изучавам този въпрос през последните 37 години.

Така че, независимо дали изпитвате нормална ежедневна умора и просто искате малко презареждане, или имате синдром на хроничната умора и фибромиалгия и се нуждаете от интензивна терапия за преодоляване на енергийна криза, тази книга е за вас. Ще научите как значително да повишите енергийните си нива с помощта на метода SGIPU. Името на метода е съкращение от началните букви на пет ключови думи: сън, хормони, инфекции, хранене и упражнения.

За повечето хора, които изпитват малко повече от ежедневна умора, следването на няколко прости съвета във всяка от тези пет области е достатъчно, за да загърбят енергийните проблеми. Ще започнем всяка глава, посветена на конкретна област от нашата методология, с тези основни препоръки. И да завършим с интензивна терапия SGIPU, предлагаща по-сериозни възможности за лечение на хора с тежки признаци на синдром на хроничната умора и фибромиалгия. Нашите публикувани изследвания показват, че тези техники помагат за повишаване на енергийните нива с 91%.

Тъй като обемът от изследвания върху CFS/FS (тези два акронима накратко ще означават Синдром на хроничната умора и Синдром на фибромиалгия в цялата тази книга) бързо се разраства, така се увеличава и всяко препечатване на предишната ми книга From Fatigued to. Fantastic! Последният от тях беше четири пъти по-голям от първото издание на книгата, написано преди 18 години! Някои читатели оцениха дълбочината на нейното съдържание, но други смятаха, че е твърде неясно и аз получих огромен брой молби да напиша наистина проста и лесно достъпна версия на книгата. Съпругата ми Лори ме подкрепяше и насърчаваше почти десетилетие, докато се справях с това предизвикателство.

Тази книга е за тези, които искат да разберат същността на болестите, посочени в нейното заглавие, и да научат как да се върнат към нормалния ритъм на живот. И наистина ще научите всичко необходимо, за да се чувствате страхотно.

Книгата, която държите в ръцете си, е полезна и за тези, които нямат CFS/FS, но искат да се чувстват по-енергични.

Енергийна криза на тялото

Защо преживяваме енергийна криза?

Може би си спомняте филма за бедствия от 2000 г., наречен „Перфектната буря“, в който, според сюжета, няколко обстоятелства се стекоха, за да причинят мощна морска катастрофа, в която корабът беше изгубен. За съжаление днес има всички условия за поредната „перфектна буря” – истинска епидемия от хронична умора. Това се улеснява от седем основни причини, които се обединяват.

Това са основните фактори, допринасящи за намаляване на жизнеността на хората.

1. Широко разпространени хранителен дефицит. 18% от калориите в съвременната диета идват от захар, други 18% от бяло брашно и различни наситени мазнини. Почти половината от ежедневното ни меню е лишено от витамини, минерали и други основни хранителни вещества: нищо друго освен калории. Така за първи път в историята си човечеството преживява ера на висококалорично недохранване, когато хората се хранят лошо, но в същото време страдат от наднормено тегло, тъй като за производството на енергия тялото ни се нуждае от десетки хранителни вещества, без които мазнините и други компоненти на диетата не могат да бъдат превърнати в енергия. В резултат на това хората страдат както от наднормено тегло, така и от липса на енергия.

2. Липса на сън. Дори преди 130 години, преди Томас Едисън да изобрети електрическата крушка, средната продължителност на съня на хората през нощта е била 9 часа. Днес, с телевизията, компютрите и други технологични предимства на съвременния живот и неговия стрес, сънят е средно 6 часа и 45 минути на нощ. Това означава, че съвременното човешко тяло получава 30% по-малко сън, отколкото някога.

В света около нас има повече от 85 000 нови химикали, появили се сравнително наскоро, с които човекът не е имал контакт през по-голямата част от своята история. Всички тези вещества са непознати за нашата имунна система, която междувременно трябва да определи какво да прави с всяко от тях. Само по себе си това може да претовари имунната система. Добавете към това комплекса от съвременни проблеми, свързани с лошото храносмилане на протеини: хранителните ензими се унищожават по време на готвене и в комбинация със „синдрома на пропускливите черва“, причинен от гъбички Candida или други инфекциозни патогени, това води до факта, че хранителните протеини в крайна сметка в кръвта, преди да бъдат напълно усвоени. Тялото започва да ги третира като „нашественици“, като по този начин стимулира хранителните алергични реакции и изтощава имунната система, което също води до значително увеличаване на броя на автоимунните заболявания като системен лупус еритематозус.

Яков Тейтелбаум

Винаги уморен. Как да се справим със синдрома на хроничната умора

Научен редактор Надежда Николская

Публикувано с разрешение от Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Литературна агенция Андрю Нюрнберг

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Всички права запазени, включително правото на възпроизвеждане изцяло или частично под каквато и да е форма. Това издание е публикувано по споразумение с Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC

© Превод на руски, публикация на руски, дизайн. Ман, Иванов и Фербер LLC, 2017 г

* * *

Тази книга е добре допълнена от:

Живот на пълен капацитет!

Джим Лауер и Тони Шварц

Източник на енергия

Даниел Брауни

Есенциализъм

Грег Маккеон

Посветен на Лори – моята най-добра приятелка, моята съпруга и любовта на живота ми, която не спира да ме вдъхновява; на моите деца Дейв, Ейми, Шанън, Британи и Кели, които вече изглежда знаят толкова много от това, което все още се опитвам да разбера; моите красиви внуци Пейтън, Брайс и Ема; на майка ми Сабина и баща ми Давид, чиято безусловна любов направи тази книга възможна; в памет на д-р Джанет Травел, д-р Хю Риърдън и д-р Били Крук, които са пионери в тази област. И на всички мои пациенти, които ме научиха на много повече, отколкото някога съм се надявал да ги науча.

Въведение

Готови ли сте отново да се почувствате пълни със сила и енергия? Не е толкова трудно!

Повечето хора се оплакват, че не им достига жизненост. Колко често срещате хора, които имат достатъчно енергия за всичко, дори в изобилие? И така, аз съм един от тях. Но не винаги е било така.

През 1975 г. развих синдром на хроничната умора (CFS) и синдром на фибромиалгия (MF), въпреки че по това време тези синдроми все още нямаха официално име. След като напуснах медицинското училище, прекарах почти година в скитане и нощуване в паркове. Но докато бях принуден да водя този начин на живот, се случи нещо невероятно. Общуването с огромен брой лекари от различни области ми помогна да разбера какво трябва да направя, за да се отърва от моите заболявания и да се върна към обучението. Броят на лекарите, които срещнах през това време, беше такъв, че над скромната ми пейка в парка спокойно можеше да има табела „Медицински факултет за бездомни“! Опитът ме вдъхнови толкова много, че изучавам този въпрос през последните 37 години.

Така че, независимо дали изпитвате нормална ежедневна умора и просто искате малко презареждане, или имате синдром на хроничната умора и фибромиалгия и се нуждаете от интензивна терапия за преодоляване на енергийна криза, тази книга е за вас. Ще научите как значително да повишите енергийните си нива с помощта на метода SGIPU. Името на метода е съкращение от началните букви на пет ключови думи: сън, хормони, инфекции, хранене и упражнения.

За повечето хора, които изпитват малко повече от ежедневна умора, следването на няколко прости съвета във всяка от тези пет области е достатъчно, за да загърбят енергийните проблеми. Ще започнем всяка глава, посветена на конкретна област от нашата методология, с тези основни препоръки. И да завършим с интензивна терапия SGIPU, предлагаща по-сериозни възможности за лечение на хора с тежки признаци на синдром на хроничната умора и фибромиалгия. Нашите публикувани изследвания показват, че тези техники помагат за повишаване на енергийните нива с 91%.

Тъй като обемът от изследвания върху CFS/FS (тези два акронима накратко ще означават Синдром на хроничната умора и Синдром на фибромиалгия в цялата тази книга) бързо се разраства, така се увеличава и всяко препечатване на предишната ми книга From Fatigued to. Fantastic! Последният от тях беше четири пъти по-голям от първото издание на книгата, написано преди 18 години! Някои читатели оцениха дълбочината на нейното съдържание, но други смятаха, че е твърде неясно и аз получих огромен брой молби да напиша наистина проста и лесно достъпна версия на книгата. Съпругата ми Лори ме подкрепяше и насърчаваше почти десетилетие, докато се справях с това предизвикателство.

Тази книга е за тези, които искат да разберат същността на болестите, посочени в нейното заглавие, и да научат как да се върнат към нормалния ритъм на живот. И наистина ще научите всичко необходимо, за да се чувствате страхотно.

Книгата, която държите в ръцете си, е полезна и за тези, които нямат CFS/FS, но искат да се чувстват по-енергични.

Енергийна криза на тялото

Защо преживяваме енергийна криза?

Може би си спомняте филма за бедствия от 2000 г., наречен „Перфектната буря“, в който, според сюжета, няколко обстоятелства се стекоха, за да причинят мощна морска катастрофа, в която корабът беше изгубен. За съжаление днес има всички условия за поредната „перфектна буря” – истинска епидемия от хронична умора. Това се улеснява от седем основни причини, които се обединяват.

Това са основните фактори, допринасящи за намаляване на жизнеността на хората.

1. Широко разпространени хранителен дефицит. 18% от калориите в съвременната диета идват от захар, други 18% от бяло брашно и различни наситени мазнини. Почти половината от ежедневното ни меню е лишено от витамини, минерали и други основни хранителни вещества: нищо друго освен калории. Така за първи път в историята си човечеството преживява ера на висококалорично недохранване, когато хората се хранят лошо, но в същото време страдат от наднормено тегло, тъй като за производството на енергия тялото ни се нуждае от десетки хранителни вещества, без които мазнините и други компоненти на диетата не могат да бъдат превърнати в енергия. В резултат на това хората страдат както от наднормено тегло, така и от липса на енергия.

2. Липса на сън. Дори преди 130 години, преди Томас Едисън да изобрети електрическата крушка, средната продължителност на съня на хората през нощта е била 9 часа. Днес, с телевизията, компютрите и други технологични предимства на съвременния живот и неговия стрес, сънят е средно 6 часа и 45 минути на нощ. Това означава, че съвременното човешко тяло получава 30% по-малко сън, отколкото някога.

В света около нас има повече от 85 000 нови химикали, появили се сравнително наскоро, с които човекът не е имал контакт през по-голямата част от своята история. Всички тези вещества са непознати за нашата имунна система, която междувременно трябва да определи какво да прави с всяко от тях. Само по себе си това може да претовари имунната система. Добавете към това комплекса от съвременни проблеми, свързани с лошото храносмилане на протеини: хранителните ензими се унищожават по време на готвене и в комбинация със „синдрома на пропускливите черва“, причинен от гъбички Candida или други инфекциозни патогени, това води до факта, че хранителните протеини в крайна сметка в кръвта, преди да бъдат напълно усвоени. Тялото започва да ги третира като „нашественици“, като по този начин стимулира хранителните алергични реакции и изтощава имунната система, което също води до значително увеличаване на броя на автоимунните заболявания като системен лупус еритематозус.

Като сте прекалено състрадателни, вие се превръщате в кофа за боклук, в която другите изхвърлят токсични емоции. Изглежда, че нито един „енергиен вампир“ не може да ви подмине. И ти и само ти страдаш.

Още от сутринта се чувствате така, сякаш сте работили цял ден, нямате сили, желание или настроение да направите каквото и да било? Нарича се

Хронична умора

Книгата „Завинаги уморен” е издадена от практикуващия лекар Джейкъб Тейтелбаум, който изучава синдрома на хроничната умора и фибромиалгията (това са болки без определена „локация”, но доставящи много неприятни минути и дори часове). Избрахме 6 прости начина от книгата, които ще ви помогнат да възстановите енергията и жизнеността си.

1. Не забравяйте за психосоматиката. И думата "не"

Моето дълбоко убеждение е, че всяко физическо заболяване има психологически компонент.

разбрах това Повечето хора, които се оплакват от хронична умора, са тип А:

Това е тип личност, характеризиращ се с желание за работа до изтощение и силен дух на състезание.Те винаги се навеждат назад, за да скочат поне малко над главата си.

До известна степен тази психодинамика се отнася и за ситуацията с ежедневната умора. Постоянно търсим нечие одобрение и избягваме конфликтите, за да не го загубим.

Ние „израстваме над себе си“, за да спечелим човек, който не го е грижа за нас. каквото и да се отнася,Готови сме да се погрижим за всички, освен за едно – за себе си! Това напомня ли ви на някого?

Като сте прекалено състрадателни, вие се превръщате в кофа за боклук, в която другите изхвърлят токсични емоции. Изглежда, че нито един „енергиен вампир“ не може да ви подмине. И ти и само ти страдаш.

Отказвайте по-често

Как да променим саморазрушителната склонност?

Достатъчно просто.

Всъщност отговорът се състои само от три букви: H-E-T. Научете се да използвате тази вълшебна дума и станете свободни. И пълен с енергия.

2. Осъзнайте, че не можете да правите всичко отново и спете повече

На пръв поглед това е банален съвет. Но се опитайте да го последвате! Осъзнайте, че пак няма да стигнете навсякъде, независимо колко бързо бягате.

Всъщност може би вече сте забелязали, че колкото по-бързо и по-ефективно се справяте със задачите, толкова повече нови неща трябва да правите. Това е уловката!

Ако намалите темпото и отделите допълнително време за сън, ще откриете, че списъкът ви със задачи става по-къс и някои от нещата, с които не сте искали да се занимавате, изчезват сами.

Освен това много скоро ще разберете, че благодарение на 8 часа сън през нощта, продуктивността ви се е увеличила и сте започнали да се наслаждавате повече на това, което правите.

3. Участвайте в „приятни спортове“

Ако упражненията бяха хапче, всеки със сигурност щеше да го вземе. Това е така, защото физическата активност е ключът към оптимизиране на жизнената енергия.

Намерете нещо, което ви харесва. Независимо дали решите да се занимавате с танци, йога, просто да се разходите в парка или дори да пазарувате, ако ви харесва, ще бъде много по-малко вероятно да се откажете.

И не забравяйте да включите упражненията в обичайното си ежедневие. Планирайте дейности в календара си, дори ако това е просто бягане в парка.

4. Яжте по-малко захар

Може би се чудите: „Какво общо има захарта с умората?“

И най-директното нещо е.Повишената консумация на захар може да причини така наречената надбъбречна умора (и в същото време надбъбречна дисфункция, но това трябва да се обсъди с Вашия лекар).

Хората с надбъбречна умора изпитват периоди на нервност, замайване, раздразнителност и умора през целия ден.

Но усещат облекчение, когато хапнат нещо сладко.Сладкото повишава за кратко нивата на кръвната захар до нормални, те се чувстват по-добре, но след това нивото на захарта отново пада под нормата.

По отношение на настроението и нивата на енергия в тялото, това е като влакче в увеселителен парк: човек се хвърля от една крайност в друга.

За незабавно облекчение поставете парче шоколад (за предпочитане черен) под езика си и го оставете да се разтвори.

Това е достатъчно, за да повишите бързо кръвната си захар, но не е достатъчно, за да стартирате влакче в увеселителен парк.

Какво може да се направи?

Започнете с ограничаване на приема на захар и кофеин.

Яжте малки, чести хранения, като увеличите приема на протеини и намалите приема на въглехидрати.

Опитайте се да избягвате хлябове от бяло брашно с добавена захар и преминете към пълнозърнест хляб и зеленчуци.

Плодове – но не и плодови сокове, съдържащи концентрирана захар – могат да се консумират умерено, един или два на ден.

Ако се чувствате раздразнени, хапнете нещо, което съдържа протеини.

Захарта също провокира появата на гъбички Candida, тъй като растежът на дрождите се случва по време на ферментацията на захарта.

Изпивайки половин литър сода (съдържа 12 супени лъжици захар), вие превръщате червата си във ферментационен казан.

5. Правете това, което ви прави щастливи

Когато се почувствате по-добре, започнете постепенно да изпълвате живота си с неща, които ви носят радост. И спрете да правите неща, които ви изтощават емоционално.

Следвайте своето блаженство.

Може би безкрайното „трябва“ ви е принудило да станете икономист, мениджър или адвокат, когато истинското ви призвание е да рисувате картини, да пишете поезия или просто да отглеждате деца.

Или може би всичко се случи точно обратното. Във всеки случай, ако започнете да правите това, което ви прави щастливи, сте на прав път. Научете се да избирате това, което ви харесва и да се отървете от това, което изобщо не ви харесва.

6. Съжалявайте себе си по време на стрес

Често подценяваме значението на почивката. Продължаваме да се въртим като катерица в колело, дори когато усещаме, че още малко и нещо вътре ще се спука, счупи от емоционален и физически натиск.

В такъв момент трябва да съберете волята си в юмрук, да се опитате да забравите за всички проблеми (и със сигурност да спрете трескаво да правите всякакви неща) и да си починете.

Съжалете себе си и тялото си.

За съжаление, някои хора губят опора, когато им се каже уверено, че Синдромът на хроничната умора (CFS) и фибромиалгията (MF) или ежедневната умора са само „в главата им“ и в крайна сметка се озовават в порочен кръг.

Разбират, че разказвайки между другото и за емоционалните си проблеми (а всеки човек ги има), само ще потвърдят думите на полуобразования лекар, че цялата им болест е от нерви.

В същото време множество проучвания доказват, че CFS/SF са съвсем реални физически заболявания.

Ако сте опитвали много методи и не можете да преодолеете умората и болката, трябва да потърсите добър лекар.публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на експертите и читателите на нашия проект

© Алена Лепилина, по материали от книгата „Завинаги уморени“

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет

ВИНАГИ УМОРЕНИ

Как да се справим със синдрома на хроничната умора

Посветен на Лори – моята най-добра приятелка, моята съпруга и любовта на живота ми, която не спира да ме вдъхновява; на моите деца Дейв, Ейми, Шанън, Британи и Кели, които вече изглежда знаят толкова много от това, което все още се опитвам да разбера; моите красиви внуци Пейтън, Брайс и Ема; на майка ми Сабина и баща ми Давид, чиято безусловна любов направи тази книга възможна; в памет на д-р Джанет Травел, д-р Хю Риърдън и д-р Били Крук, които са пионери в тази област. И на всички мои пациенти, които ме научиха на много повече, отколкото някога съм се надявал да ги науча.

ВЪВЕДЕНИЕ

Готови ли сте отново да се почувствате пълни със сила и енергия? Не е толкова трудно!

Повечето хора се оплакват, че не им достига жизненост. Колко често срещате хора, които имат достатъчно енергия за всичко, дори в изобилие? И така, аз съм един от тях. Но не винаги е било така.

През 1975 г. развих синдром на хроничната умора (CFS) и синдром на фибромиалгия (MF), въпреки че по това време тези синдроми все още нямаха официално име. След като напуснах медицинското училище, прекарах почти година в скитане и нощуване в паркове. Но докато бях принуден да водя този начин на живот, се случи нещо невероятно. Общуването с огромен брой лекари от различни области ми помогна да разбера какво трябва да направя, за да се отърва от моите заболявания и да се върна към обучението. Броят на лекарите, които срещнах през това време, беше такъв, че над скромната ми пейка в парка спокойно можеше да има табела „Медицински факултет за бездомни“! Опитът ме вдъхнови толкова много, че изучавам този въпрос през последните 37 години.

Така че, независимо дали чувствате нормална ежедневна умора и просто искате малко презареждане, или имате синдром на хроничната умора и фибромиалгия и се нуждаете от интензивна терапия за преодоляване на енергийна криза, тази книга е за вас. Ще научите как значително да повишите енергийните си нива с помощта на метода SGIPU. Името на метода е съкращение от началните букви на пет ключови думи: сън, хормони, инфекции, хранене и упражнения.

За повечето хора, които изпитват малко повече от ежедневна умора, следването на няколко прости съвета във всяка от тези пет области е достатъчно, за да загърбят енергийните проблеми. Ще започнем всяка глава, посветена на конкретна област от нашата методология, с тези основни препоръки. И да завършим с интензивна терапия SGIPU, предлагаща по-сериозни възможности за лечение на хора с тежки признаци на синдром на хроничната умора и фибромиалгия. Нашите публикувани изследвания показват, че тези техники помагат за повишаване на енергийните нива с 91%.

Тъй като обемът от изследвания върху CFS/FS (тези два акронима накратко ще означават Синдром на хроничната умора и Синдром на фибромиалгия в цялата тази книга) бързо се разраства, така се увеличава и всяко препечатване на предишната ми книга From Fatigued to. Fantastic! Последният от тях беше четири пъти по-голям от първото издание на книгата, написано преди 18 години! Някои читатели оцениха дълбочината на нейното съдържание, но други смятаха, че е твърде неясно и аз получих огромен брой молби да напиша наистина проста и лесно достъпна версия на книгата. Съпругата ми Лори ме подкрепяше и насърчаваше почти десетилетие, докато се справях с това предизвикателство.

Тази книга е за тези, които искат да разберат същността на болестите, посочени в нейното заглавие, и да научат как да се върнат към нормалния ритъм на живот. И наистина ще научите всичко необходимо, за да се чувствате страхотно.

Научен редактор Надежда Николская

Публикувано с разрешение от Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Литературна агенция Андрю Нюрнберг

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Всички права запазени, включително правото на възпроизвеждане изцяло или частично под каквато и да е форма. Това издание е публикувано по споразумение с Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC

© Превод на руски, публикация на руски, дизайн. Ман, Иванов и Фербер LLC, 2017 г

* * *

Тази книга е добре допълнена от:

Джим Лауер и Тони Шварц

Източник на енергия

Грег Маккеон

Посветен на Лори – моята най-добра приятелка, моята съпруга и любовта на живота ми, която не спира да ме вдъхновява; на моите деца Дейв, Ейми, Шанън, Британи и Кели, които вече изглежда знаят толкова много от това, което все още се опитвам да разбера; моите красиви внуци Пейтън, Брайс и Ема; на майка ми Сабина и баща ми Давид, чиято безусловна любов направи тази книга възможна; в памет на д-р Джанет Травел, д-р Хю Риърдън и д-р Били Крук, които са пионери в тази област. И на всички мои пациенти, които ме научиха на много повече, отколкото някога съм се надявал да ги науча.

Въведение

Готови ли сте отново да се почувствате пълни със сила и енергия? Не е толкова трудно!

Повечето хора се оплакват, че не им достига жизненост. Колко често срещате хора, които имат достатъчно енергия за всичко, дори в изобилие? И така, аз съм един от тях. Но не винаги е било така.

През 1975 г. развих синдром на хроничната умора (CFS) и синдром на фибромиалгия (MF), въпреки че по това време тези синдроми все още нямаха официално име. След като напуснах медицинското училище, прекарах почти година в скитане и нощуване в паркове. Но докато бях принуден да водя този начин на живот, се случи нещо невероятно. Общуването с огромен брой лекари от различни области ми помогна да разбера какво трябва да направя, за да се отърва от моите заболявания и да се върна към обучението. Броят на лекарите, които срещнах през това време, беше такъв, че над скромната ми пейка в парка спокойно можеше да има табела „Медицински факултет за бездомни“! Опитът ме вдъхнови толкова много, че изучавам този въпрос през последните 37 години.

Така че, независимо дали изпитвате нормална ежедневна умора и просто искате малко презареждане, или имате синдром на хроничната умора и фибромиалгия и се нуждаете от интензивна терапия за преодоляване на енергийна криза, тази книга е за вас. Ще научите как значително да повишите енергийните си нива с помощта на метода SGIPU. Името на метода е съкращение от началните букви на пет ключови думи: сън, хормони, инфекции, хранене и упражнения.

За повечето хора, които изпитват малко повече от ежедневна умора, следването на няколко прости съвета във всяка от тези пет области е достатъчно, за да загърбят енергийните проблеми. Ще започнем всяка глава, посветена на конкретна област от нашата методология, с тези основни препоръки. И да завършим с интензивна терапия SGIPU, предлагаща по-сериозни възможности за лечение на хора с тежки признаци на синдром на хроничната умора и фибромиалгия. Нашите публикувани изследвания показват, че тези техники помагат за повишаване на енергийните нива с 91%.

Тъй като обемът от изследвания върху CFS/FS (тези два акронима накратко ще означават Синдром на хроничната умора и Синдром на фибромиалгия в цялата тази книга) бързо се разраства, така се увеличава и всяко препечатване на предишната ми книга From Fatigued to. Fantastic! Последният от тях беше четири пъти по-голям от първото издание на книгата, написано преди 18 години! Някои читатели оцениха дълбочината на нейното съдържание, но други смятаха, че е твърде неясно и аз получих огромен брой молби да напиша наистина проста и лесно достъпна версия на книгата. Съпругата ми Лори ме подкрепяше и насърчаваше почти десетилетие, докато се справях с това предизвикателство.

Тази книга е за тези, които искат да разберат същността на болестите, посочени в нейното заглавие, и да научат как да се върнат към нормалния ритъм на живот. И наистина ще научите всичко необходимо, за да се чувствате страхотно.

Книгата, която държите в ръцете си, е полезна и за тези, които нямат CFS/FS, но искат да се чувстват по-енергични.

Част I
Енергийна криза на тялото

Глава 1
Защо преживяваме енергийна криза?

Може би си спомняте филма за бедствия от 2000 г., наречен „Перфектната буря“, в който, според сюжета, няколко обстоятелства се стекоха, за да причинят мощна морска катастрофа, в която корабът беше изгубен. За съжаление днес има всички условия за поредната „перфектна буря” – истинска епидемия от хронична умора. Това се улеснява от седем основни причини, които се обединяват.

Това са основните фактори, допринасящи за намаляване на жизнеността на хората.

1. Широко разпространени хранителен дефицит. 18% от калориите в съвременната диета идват от захар, други 18% от бяло брашно и различни наситени мазнини. Почти половината от ежедневното ни меню е лишено от витамини, минерали и други основни хранителни вещества: нищо друго освен калории. Така за първи път в историята си човечеството преживява ера на висококалорично недохранване, когато хората се хранят лошо, но в същото време страдат от наднормено тегло, тъй като за производството на енергия тялото ни се нуждае от десетки хранителни вещества, без които мазнините и други компоненти на диетата не могат да бъдат превърнати в енергия. В резултат на това хората страдат както от наднормено тегло, така и от липса на енергия.

2. Липса на сън. Дори преди 130 години, преди Томас Едисън да изобрети електрическата крушка, средната продължителност на съня на хората през нощта е била 9 часа. Днес, с телевизията, компютрите и други технологични предимства на съвременния живот и неговия стрес, сънят е средно 6 часа и 45 минути на нощ. Това означава, че съвременното човешко тяло получава 30% по-малко сън, отколкото някога.

В света около нас има повече от 85 000 нови химикали, появили се сравнително наскоро, с които човекът не е имал контакт през по-голямата част от своята история. Всички тези вещества са непознати за нашата имунна система, която междувременно трябва да определи какво да прави с всяко от тях. Само по себе си това може да претовари имунната система. Добавете към това комплекса от съвременни проблеми, свързани с лошото храносмилане на протеини: хранителните ензими се унищожават по време на готвене и в комбинация със „синдрома на пропускливите черва“, причинен от гъбички Candida или други инфекциозни патогени, това води до факта, че хранителните протеини в крайна сметка в кръвта, преди да бъдат напълно усвоени. Тялото започва да ги третира като „нашественици“, като по този начин стимулира хранителните алергични реакции и изтощава имунната система, което също води до значително увеличаване на броя на автоимунните заболявания като системен лупус еритематозус.

4. В допълнение към многото стресове, с които съвременната човешка имунна система е принудена да се справя, появата на антибиотици и H2 блокери(намаляване на секрецията на солна киселина в стомашната лигавица) се отразява най-пряко на състава на чревната микрофлора. Човешкото дебело черво съдържа повече бактерии, отколкото клетките в останалата част от тялото, но прекомерните количества токсични бактерии се превръщат в сериозен проблем, който може да накара човек да загуби енергия. Това е причината, поради която пребиотиците са толкова популярни днес: те връщат „добрите“ бактерии в тялото.

5. Хормонален дисбаланс. Щитовидната жлеза и надбъбречните жлези играят важна роля в производството на енергия в тялото и осигуряване на неговата устойчивост на стрес. Най-честата причина за проблеми с щитовидната жлеза (автоимунен тиреоидит) и надбъбречните жлези (хронична кортикална надбъбречна недостатъчност) е автоимунно заболяване, при което тялото бърка собствените си жлези с чужди „нашественици“ и започва да ги атакува. Високите нива на стрес влияят негативно на надбъбречните жлези, които участват в контролния му механизъм. Повишеният стрес също води до потискане на основния център на хормоналния контрол - хипоталамуса (това е основната "машина за защита на веригата", която ще бъде обсъдена в следващата глава).

6. Намаляване на физическата активност и приема на слънчева светлина. Понякога изглежда, че в живота на много съвременни хора единственото физическо упражнение е натискането на педалите на колата или бутоните на дистанционното управление на телевизора. Това води до влошаване на физическото състояние – детрениране. Към това се добавя и липсата на прием на слънчева светлина, тъй като хората спортуват по-малко на открито и не следват напълно съветите на лекарите да избягват излагането на слънце, причинявайки широко разпространен дефицит на витамин D. Витамин D играе важна роля в регулирането на имунната функция и неговият дефицит е друга стресор за организма, водещ до намаляване на жизнеността, провокиране на автоимунни заболявания и повишаване на риска от развитие на рак и инфекциозни заболявания.

7. Повишени ежедневни нива на стрес.Съвременният ритъм на живот е много ускорен. Имало едно време, за да изпратят писмо, хората го изпращали до пощенската служба с конска каруца и можело да отнеме седмици, докато получат отговор. Днес с електронната поща размяната на писма отнема няколко минути. Още помня добрите стари времена, когато мотото на рекламните босове на Медисън авеню беше „Сексът продава“. Днес тяхното мото е Fear sells. Ако преди телевизията и останалата преса разчитаха на романтика и хумор, сега изглежда, че целта им е станала да плашат хората до смърт: вместо да съобщават за свежи събития, медиите измислят „нова криза“.

Има обаче добри новини! Тъй като всяко поколение се сблъсква с нови здравословни проблеми, хората също намират инструменти, за да помогнат в борбата с тези проблеми. И нашето поколение не прави изключение. Съвременната медицина може да се похвали с много прекрасни изобретения. Кои са лошите новини? За съжаление, сега дори в медицината икономическите интереси често имат предимство пред здравия разум.

За щастие знанието все още е сила – с тази книга ще научите какво ви е необходимо, за да се чувствате страхотно днес!

Д-р Марсия Ейнджъл, бивш редактор на уважаваното медицинско списание New England Journal of Medicine, описва състоянието на съвременната медицина много кратко (и плашещо): „Днес вече не можете да се доверите на повечето публикувани клинични проучвания, разчитайте на мненията на уважавани лекари или авторитетни медицински справочници. Мразя да призная този факт, който научих в продължение на повече от две десетилетия като редактор в The New England Journal of Medicine.

Като адвокат на пациентите, моята цел е да предложа продукти, за които е установено, че са най-ефективни, безопасни и рентабилни чрез научни и клинични изследвания. В името на обективната и безпристрастна оценка на лекарствата, отдавна и завинаги реших да не вземам пари от никоя фармацевтична компания и напълно да даря всички лицензионни такси за разработването на моите собствени лекарства за благотворителност. Това ми позволява с чиста съвест да препоръчвам лекарства от различни производители, които наистина вярвам, че са най-ефективни, и ми дава правото да оценявам всички лекарства, природни или разработени от фармацевтични компании, както заслужават. Освен това мога да предложа на пациентите най-ефективните лекарства както от традиционната, така и от традиционната медицина – подход, който покойният д-р Хю Риърдън нарича „интегративна медицина“. Във всеки отделен случай това означава да притежавате пълен „комплект инструменти“, а не само един „чук“.

Повечето хора, страдащи от ежедневна умора, могат значително да подобрят жизнеността си с най-простите природни средства. Всяка лечебна глава в тази книга започва с информация за основните подобрения на жизнеността, които са подходящи за всеки. Тази информация е полезна и за тези, които изпитват лека до умерена умора.

Но трябва да се разбере, че някои хора имат много по-сериозни проблеми, които изискват адекватна медицинска намеса. Имам предвид случаите, когато човек преживява истинска енергийна криза: той полудява и развива синдром на хроничната умора и синдром на фибромиалгия (CFS/MF). Тук не можете без допълнителна енергийна „интензивна терапия“, която е разгледана по-подробно в края на всяка глава, посветена на методите на лечение.

Лечебният подход, с който ви запознава тази книга, е научно обоснован и подкрепен от клинични изследвания. Връзки към стотици медицински изследвания, които подкрепят тези думи, са достъпни в моите по-ранни книги и статии (много от връзките не са включени в тази книга, за да бъде структурата проста). Благодарение на подхода, описан в книгата, можете да се съсредоточите върху премахването на първоизточника на проблема и следователно върху възстановяването, вместо да приемате лекарства за всеки симптом, който се появява.

Така че първо, нека обсъдим какво представляват синдромът на хроничната умора и синдромът на фибромиалгия (CFS/FM) и как се проявяват. Въпреки че CFS/FS се характеризира с десетки симптоми, много от тях могат да показват други състояния. Има ли лесен начин за разграничаване на CFS/FS от други причини за прегаряне? да Ако, освен всичко друго, не страдате от безсъние, тогава най-вероятно нямате CFS/SF и можете спокойно да пропуснете следващата глава. Ако сте изправени пред парадокса на тежки проблеми със съня и силна умора, това може да е признак на CFS/FS, дори ако имате и други заболявания, като лупус или ревматоиден артрит. Ако е така, определено ви препоръчвам да прочетете следващата глава.

В английската версия пълното име на метода (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) е съкращението SHINE, което означава „блясък“. Забележка изд.

Синдромът на пропускливите черва или синдромът на пропускливите черва се характеризира с отслабена чревна мембрана, през която неразградените макромолекули започват да изтичат в кръвта. Забележка превод