Обсесивен синдром. Как да се отървете от натрапчивите мисли в главата си? Ръководство стъпка по стъпка как да се отървете от натрапчивите мисли Как да се отървете от натрапчивите мисли и състояния

Натрапчивите мисли са смущаващи образи и идеи, които трудно се контролират. Те причиняват на човек болезнено усещане, по време на което той извършва натрапчиви действия. Натрапчивите мисли оказват влияние върху психологическото и психическото състояние, предизвиквайки чувство на страх. Много често те са резултат от негативни емоции, отложени в подсъзнанието.

Проява на натрапчиви мисли

Натрапчивите мисли възникват против волята на човека. Те не излизат от главите им, човек спира да забелязва какво се случва около тях. Обикновено възникването им е свързано със страхове, обиди или съмнения. Основата на натрапчивите мисли са емоциите.

Например, човек е взел заем, но няма пари да го върне. Обикновен човек би започнал да търси идеи за странична суматоха, но някой, страдащ от натрапчиви мисли, ще мисли за проблема по всяко време на деня, без да го адресира.

Друг пример: човек си е поставил за цел да подобри дома си или да смени работата си. Мисълта за това никога не го напуска. Докато прави нещо, той мисли за целта. Уморен, той иска да си почине и да премине към нещо друго, но не му се получава. Без да забележи, той продължава да мисли върху задачата. От една страна, такива мисли могат да бъдат полезни, като ви попречат да спрете в постигането на целта си. Но те също могат да бъдат вредни за здравето, защото не ви позволяват да си починете пълноценно. Появата на натрапчиви мисли показва появата на психични разстройства.

Без значение колко значими са вашите цели, все пак трябва да отделите време за себе си, за да се отпуснете. Липсата на почивка може да предизвика развитие на хронична умора и мания.

Натрапчиви мисли, които предизвикват безпокойство

Появата на натрапчиви мисли може да бъде причинена както от обективна заплаха, така и от нещо пресилено.

• Доста често хората се плашат с прекомерна загриженост за здравето си. Усещайки най-малкия симптом, човек се фокусира върху него и се тревожи твърде много. Въпреки че в действителност той не е болен и симптомите са възникнали поради прекомерни притеснения.
• Някои хора страдат от мисли за нараняване на себе си или на другите. Въпреки че в действителност човек изобщо не иска това, мисълта за това предизвиква безпокойство. Човек се плаши от самия факт, че мисли за това, и не разбира причината за тези мисли.
• Друга проява на тревожно разстройство са мислите за ежедневни неща, придружени от обсебване. В такива случаи човек може постоянно да се чувства така, сякаш е забравил да изключи печката или ютията. Тези съображения не дават почивка и човек препроверява всичко многократно.
• Някои хора са преследвани от страх да не се заразят с някаква болест. И много често си мият ръцете, перат си дрехите, чистят всичко около себе си и т.н.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

На първо място, трябва да разберете, че е неразумно да вярвате на всички мисли, които проблясват. Освен това не трябва да се свързвате само с тях. Човек се характеризира не само с мисли, те са само малка част от човека. Много хора вярват, че всички мисли, които възникват в главите им, са само техни. Но в действителност много от тях възникват под въздействието на различни фактори. Мислите, които се появяват, зависят не само от човека, дали той го иска или не. Формирането им се влияе от настроението, обстоятелствата и миналото. Ако човек не беше преживял определени събития в миналото, той можеше да има други мисли.

За да се преборите с натрапчивите мисли, трябва да осъзнаете, че сте способни не само да ги съзерцавате, но и да ги преценявате и игнорирате. Трябва да спрете да се сравнявате с тях и да се опитате да погледнете отвън. Ако ги следвате, ще забележите, че много от тях се появяват подсъзнателно, без вашето желание. Освен това много от тях се повтарят всеки ден, само в други модификации.

Няма нужда да мислите как да се справите с натрапчивите мисли или да полагате усилия да се освободите от тях. Когато човек се опитва да забрави нещо, напротив, той засилва вниманието си към него. Ако постоянно се стремите да ги превключвате и да ги прогонвате, те само ще ви завладеят още повече. Защото съпротивата им дава емоционален тласък и те стават по-силни.

Основното нещо за борба с натрапчивите мисли не е желанието да се отървете от тях, а промяна в отношението към тях. Когато това се случи, ще бъдете абсолютно безразлични към това, което може да ви дойде наум. Когато възникването на обсесия е оправдано, проблемът трябва да се отстрани чрез действие, а не чрез размисъл.

Как да се отървем от натрапчивия страх

Натрапчивите страхове могат да възникнат при почти всеки. Основната им разлика от обикновените страхове е осъзнаването на техния страх. Хората, страдащи от натрапчиви страхове, разбират безсмислието на своя страх, но продължават да се страхуват.

Натрапчивите страхове са доста често срещано явление. Има много видове страхове. Най-честите страхове са: страх от общуване, страх от пространства, страх от тъмно, страх от животни, страх от болести, страх от смърт. Има случаи, когато фобията възниква в детството и преминава с течение на времето, а понякога преследва дори в зряла възраст.

Преди да научите как да се отървете от натрапчивите мисли и страха, трябва да разберете причината за тяхното възникване.

причини

Психологическа предразположеност

Всеки човек може да се справи с въздействието на външните фактори по различен начин. Един човек може да се възстанови бързо от стресови ситуации, докато друг може да се нуждае от дълго време, за да се възстанови. Формирането на устойчивост на стрес се влияе както от възпитанието, така и от вроденото състояние на нервната система. Хората с нестабилна нервна система често страдат от страхове и натрапчиви мисли.

Възпитание

Децата, които са били възпитавани твърде строго и много критикувани, са по-склонни да имат негативни мисли и страхове. Като възрастни те стават самокритични и прекалено фиксирани върху негативните събития, неспособни да се радват на живота.

Негативно мислене

Песимистите са хора, които виждат само негативното във всичко. Дори да има добро наоколо, те не го забелязват. Такива хора често страдат от страхове и натрапчиви мисли. Оптимистите, напротив, се опитват да не концентрират вниманието си върху негативните емоции, а да намерят нещо добро във всяка ситуация. Следователно оптимистите се характеризират като хора с по-силна психика и много по-рядко срещат натрапчиви страхове.

Когато човек държи всички негативни емоции в себе си, те започват да се натрупват. С течение на времето те неволно излизат и могат да прераснат в натрапчив страх.

Хората, страдащи от фобия, се опитват по всякакъв начин да избегнат обстоятелствата, които предизвикват страх. Когато се сблъскат с такива ситуации, те могат да получат следните симптоми:

• кардиопалмус;
• повишено изпотяване;
• чувство на слабост или замаяност;
• треперене;
• световъртеж;
• изтръпване;
• задушаване.

Много е трудно за човек, страдащ от някаква фобия. Той осъзнава, че в действителност не е в опасност, но рефлексивно избягва плашещи ситуации. Фобията може да се прояви във всеки неподходящ момент и да принуди човек да се държи нерационално.

Как да се отървете

Можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове, като използвате метода на отделяне на време за безпокойство. Трябва да практикувате метода всеки ден. През деня трябва да отделите десет минути два пъти. Този период от време трябва съзнателно да се отдели за мисли за фобията. Трябва да мислите изключително за негативните аспекти, можете да говорите за тях на глас. След като изтече време, трябва да оставите мислите си и да продължите да правите нещата.

Основното в тази техника е да доведете негативните мисли до максимално ниво. За да преодолеете натрапчивия страх, трябва да изпитате силен емоционален дискомфорт. За да направите това, в периода на безпокойство не трябва да се убеждавате, че тревогите ви са напразни. Напротив, трябва да се уверите, че тези тревоги не са напразни. Това състояние трябва да се поддържа в продължение на десет минути.

С течение на времето лечението ще даде резултат и страхът постепенно ще намалее. Две седмици след редовни упражнения опитът ще намалее значително. Когато се сблъскате с източника на страх, можете да контролирате емоциите си, като оставите настрана времето на страха. Тогава контролът върху страха ще се превърне в съзнателни действия.

Нашето подсъзнание се опитва да ни защити, като рисува възможни картини на това, което може да се случи, за да можем да се адаптираме към ситуацията, като я изживяваме във въображението си. Това обаче изобщо не означава, че всички наши фантазии ще се сбъднат. Опитайте се да опишете ситуацията на хартия, за да анализирате дали опасността наистина е толкова голяма.

Може ли да се случи нещо добро вместо негативен сценарий А? Опитайте се да напишете друг, по-успешен сценарий Б. Помислете подробно как ще се развие ситуацията в този случай и какво можете да направите, за да приложите втория вариант. Това ще ви позволи да се дистанцирате от обсебващия сценарий А и да погледнете по-трезво на случващото се.

Изчистете полето

Паническите мисли са нещо като бомба със закъснител, механизъм, който е наследен от далечни предци.

„Нашият мозък е супер чувствителен към всяка информация, която смята за опасна. Този механизъм е позволил на далечните предци да оцелеят в много по-тежки условия на околната среда, казва когнитивният психолог Татяна Павлова. - Ето защо много страхове не са отражение на обективна ситуация, а само автоматична реакция, провокирана от мозъка, който е насочен преди всичко към оцеляването. Така че, вместо да се подготвяте да отблъснете вероятна заплаха, помислете дали несъзнаваното не преувеличава опасността.

Живей за момента

Често умът разчита само на негативни преживявания. Въпреки това можем да погледнем на ситуацията с отворен ум. Нещо неприятно вече се случва или предстои да се случи? Реалните и вероятните събития не са идентични, но мозъкът лесно заменя тези понятия. Помислете с кои от миналите събития наистина могат да бъдат свързани страховете?

„Опитайте се да празнувате всичко, което продължава да ви радва в настоящия момент, защото това е единствената възможност да изживеете живота в неговата цялост“, казва клиничният психолог Мелани Грийнбърг. - Това, че нещо негативно се е случило в миналото, не означава, че същото ще ви се случи в бъдеще.

Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.

Опитайте се да анализирате как вашите житейски обстоятелства и вие самите сте се променили, откакто ви се е случило нещо, което вероятно психически ви държи в миналото. Много страхове произтичат от детството и юношеството. Сега обаче имате повече вътрешна сила и способност да сте самоосъзнати, да анализирате текущите събития и да оставите негативните преживявания зад себе си, като продължите напред.“

Назовете мислите си

Представете си, че вашите мисли са минаващи облаци. Някои ви очароват с красотата си, а други, напротив, ви карат да сте нащрек, ако завали. Гледайки облаците, ние отгатваме в тях очертанията на определено изображение - животно или дърво. По същия начин можете да се опитате да наблюдавате потока на мислите. Веднага щом осъзнаете, че емоционално оценявате ситуацията като опасна, наречете тези мисли „оценка“.

Ако сте преследвани от мисълта, че ще се провалите, тогава името му е „притеснение“. Когато не сте доволни от себе си, това е „критика“. В бъдеще това ще ви помогне да се издигнете над завладяващите емоции и да контролирате ситуацията, осъзнавайки какво точно се случва с вас сега.

„Сега помислете – наистина ли искате да прекарвате времето си в оценяване или да се измъчвате с критика?“ пита Мелани Грийнбърг.

Не присвивайте погледа си

Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.

„Вътрешният страх винаги ни изиграва жестока шега и ни принуждава да се концентрираме върху това, което погрешно се възприема като заплаха за благосъстоянието, и не ни позволява да оценим ситуацията в нейната цялост. Важно е да видим нюансите и детайлите, които биха изиграли в наша полза, казва Мелани Грийнбърг. - Отговорете си на въпроса дали ситуацията ще бъде толкова значима за вас след 5 или 10 години? И ако не, струва ли си да се притеснявате?“

Поемам инициатива

За да предотвратим неконтролирания страх, който не можем да контролираме, да ни лиши от способността да действаме, всяка дейност е полезна – дори почистването на къщата или редовната разходка с кучето. Основното нещо е да станете и да започнете да се движите. Физическото действие буквално освобождава ума от плена на тежки и изтощителни мисли и става по-лесно да повярвате отново в себе си.

От противници към съюзници

Дори ако всичките ви страхове до голяма степен отразяват реалното състояние на нещата, постоянните негативни мисли започват да играят срещу вас. Например, искате да получите нова работа, но знаете, че само един от десет кандидати ще бъде избран. Постоянното преиграване на сценарий с негативен резултат обаче в главата ви може само да демотивира и да ви лиши от желание дори да подадете автобиография. Въпреки че човекът, който ще бъде избран, може да сте вие.

„Нищо не губите“, напомня Татяна Павлова. - Ако се провалиш, оставаш на същата позиция като сега. Но ако можете да преодолеете неувереността си в себе си, имате шанс да направите разликата.“ Съсредоточете се върху това какво точно можете да направите, за да реализирате идеите и желанията си.

Ние не се самонасилваме - мислите са неволни. Но можем да разберем откъде са дошли. И след като осъзнахме тяхната природа, ние можем да се уверим, че възникват само онези идеи, които ни дават желание да живеем, мислим и действаме във връзка с други хора.

Как да се отървем от натрапчивите мисли - резултат от вътрешна работа

Мислите са средство за реализиране на нашите желания. Те оформят нашите действия и живота, който живеем ден след ден. Затова е важно какви мисли ни идват наум – или ни хрумват идеи как да постигнем това, което искаме, и сме щастливи, или натрапчивите мисли и страхове поглъщат цялото ни внимание и енергия и ни оставят с празни ръце.

Несъзнателните желания ни ръководят. Осъзнайте желанията си и ясно разберете как да се наслаждавате на живота - именно това умение, придобито по време на обучението, ще ви позволи повече да не се чудите как да се справите с натрапчивите мисли. Просто несъзнаваното вече няма да има нужда да ни „напомня” с натрапчиви мисли защо сме родени по този начин. Ние самите ще се придвижим към удоволствието, използвайки талантите и ресурсите, дадени ни от природата по предназначение.

Статията е написана въз основа на учебни материали " Системно-векторна психология»

Оказва се, че има редица методи, които ще помогнат да блокирате появата на лоши мисли или да се справите с тях, ако вече са се появили. Повечето от тези методи са предложени от американския психолог Даниел Уегнер, който е посветил десетилетия от живота си на проблема.

1. Превключете

Не се опитвайте да не мислите за бялата маймуна - мислете за черната. Или още по-добре за лилавото фламинго. Опитайте се да превключите съзнанието си към друга тема, за която също много обичате да мислите, но която също има положителни конотации.

Дайте си няколко „продължени“ мисли, които повдигат все повече и повече нови въпроси и нуждата от отговори на тях - което означава, че ви въвличат в съвсем различен поток на мислене. Вярно ли е, че Брад Пит има силиконови мускули? Четох за това някъде. Но ако това е така, тогава как ги използва? В края на краищата силиконът не може да се съкращава като истинските мускули - или има някакъв начин да го накараме да прави това?

Колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли.

А има и теория на конспирацията, според която нашата Земя наистина е плоска и само група зли учени ни убеждават в нейната сферична форма в продължение на няколко века. Чакайте, какво ще кажете за сателитни снимки и записи от космоса? И те са фалшифицирани от същите учени. Какво ще кажете за стълбовете? Има само един полюс - Северният, той е в центъра на плоската дисковидна Земя, а по краищата на диска има ледници, които учените представят за Антарктида.

2. Избягвайте стреса

Някои хора вярват, че силното впечатление ще им помогне да се справят с натрапчивите мисли - например скандал със съседи или голо бягане през зимен град през нощта. Изследванията обаче показват, че колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли. Напротив, опитайте се да се успокоите и да се отпуснете - колкото повече сила имате и колкото по-добър е мозъкът ви, толкова по-големи са шансовете ви да отблъснете атаката.

3. Оставете настрана лошите мисли

Съгласете се с натрапчивата мисъл - определено ще й обърнете внимание, но по-късно. Включете „половин час за болезнени мисли“ в дневния си график - но не преди лягане, а например в средата на работния ден. Мислейки по време на обедната почивка за това, което ви тежи, можете бързо да откъснете ума си от проблемите си и да се върнете към работа.

Рано или късно подсъзнанието ще свикне с факта, че натрапчивите мисли имат свое време със строго определени граници и ще спре да ви безпокои през другото време. Сега можете да помислите как да премахнете досадните мисли в този момент.

4. Фокусирайте се върху манията

Имало едно време пациент дошъл при великия лекар Абу Али ибн Сина, който се оплакал, че клепачите му потрепват. Ибн Сина му предписал крайно съмнително лекарство: на всеки час да започне умишлено да мига с упорития си клепач. Пациентът се ухили, но обеща да спазва стриктно инструкциите.

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми.

Няколко дни по-късно той дойде да благодари на доктора. Подобно на лекарството, предписано от Ибн Сина, този метод работи на принципа на „противоречие“: когато ви дойде натрапчива мисъл, опитайте се да се насилите да я обмислите от всички страни, обърнете я насам-натам, изплашете се че ще ви избяга - и скоро ще почувствате, че хватката й отслабва и тя самата ще се радва да избяга от вас.

5. Признайте неизбежността на една лоша мисъл.

Друг метод, отчасти подобен на предишния, е да се замени страхът от появата на неубиваема мисъл с пълно безразличие към нея. Научете се да мислите за това като за нещо външно: например, ако това е мисълта, че любимият човек ви е изоставил, свикнете с идеята, че тази мисъл няма нищо общо с него (или нея), а съществува сама по себе си: тук Сега ще си легна и моята Мисъл номер едно ще дойде отново при мен.

Свикнете с факта, че тази мисъл не се развива и не ви казва нищо ново - тя просто идва и си отива, като дванадесет часа през нощта или зимата идва и си отива. И много скоро ще усетите, че тя наистина си отива.

6. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми. Практикувайте го ежедневно, опитвайки се да постигнете състояние на пълна липса на мисли. Не е лесно, но ако се научите как да го правите, можете да предизвикате това състояние по желание, включително във времето от деня, когато сте най-податливи на лоши мисли или в ситуацията, когато станете най-уязвими към тях.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби.

Ако една лоша мисъл не получи положително подкрепление под формата на желанието ви да отделите мозъчните си ресурси за нея, тя започва да отслабва - и скоро изчезва.

7. Помислете за целите си

Как една лоша мисъл се различава от газовете? Газът, както знаем от учебника по физика, заема целия наличен обем, а лошата мисъл все още не е предвидена... Учи ни да се концентрираме върху него, забравяйки, че в света има толкова много добро, че е много повече приятно за мислене.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби. Извадете се от състояние на тъжни мисли, като помислите за пътя към успеха, за това, което ще ви донесе удовлетворение. Ако положите усилия, постепенно ще можете да се обучите да имате положителни сънища.

Страхът е негативна емоция, която е присъща на всички хора. Страхът е защитен механизъм, който е предназначен да предпази човек от възможни опасности. Например страхът от змии ви казва да не се доближавате до опасни влечуги, а страхът от височини ви помага да не паднете.

Чувството на страх е толкова естествено, колкото и чувството на радост или тъга. Всичко обаче опира до силата на емоцията. Страхът в ситуации, опасни за физическото или социалното благополучие, е нормален. Помага ви да намерите сили да разрешите проблема, да станете по-предпазливи и внимателни. Друг е въпросът, когато човек изпитва силен страх без причина или страда от негативни натрапчиви мисли. Страхът пречи на нормалния социален живот и има редица други негативни последици:

· Човек е подложен на постоянен стрес, което изчерпва психическите му сили и намалява устойчивостта му към болести;
· Има склонност към развитие на психични заболявания – неврози, психози, разстройства на личността;
· Нарушават се отношенията със значими хора, разрушават се семействата;
· Нормалният начин на живот е нарушен - поради страхове човек може да спре да излиза от къщата.

Според статистиката фобиите и натрапливите мисли са сред най-честите разстройства. Те засягат около 20% от населението. Освен това жените са по-податливи на развитие на натрапчиви страхове.
Склонността към развитие на фобии и натрапчиви мисли се развива при хора с особен характер. Те се отличават с тревожност, подозрителност, впечатлителност, ниско самочувствие и склонност към творческо мислене. Отбелязано е, че повишената тревожност, а с нея и склонността към развитие на страхове, се предава по наследство.

Склонността към развитие на страх се провокира от редица промени в тялото:

· нарушение на метаболизма на гама-аминомаслената киселина;
· повишена активност на хипоталамо-хипофизната система;
· нарушения във функционирането на невротрансмитерните системи (норадренергична и серотонинергична), отговорни за предаването на импулси между нервните клетки.

От гледна точка на невролози, страхът е неврохимичен процес. В мозъка възниква вълнение, което предизвиква освобождаване на норепинефрин и адреналин. Имат стимулиращ ефект върху нервната система и променят обмяната на невротрансмитери (допамин и серотонин). Настроението пада, възникват тревожност и страх.

В същото време човек изпитва неприятно усещане за натиск в гърдите, сърдечният ритъм се ускорява, скелетните мускули се напрягат. Спазъм на периферните кръвоносни съдове води до изстиване на ръцете и краката.
Не пренебрегвайте наличието на страхове и фобии, тъй като те са склонни да се превърнат в психични разстройства. Можете да се справите със страховете сами или да се свържете с психолог или психотерапевт.

Медикаментозно лечение на страхове и фобииизползва се, когато социалната терапия (самопомощ) и психотерапията не са довели до резултати, както и при развитието на депресия. За лечение на страхове и фобии се използват:
· селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепини: алпразолам, диазепам, лоразепам. Те се използват за кратък курс в комбинация с антидепресанти.
· бета блокери: пропранолол. използва се непосредствено преди ситуация, която предизвиква страх (летене на самолет, говорене пред публика).

Само лекар може да избере правилното лекарство и неговата дозировка. Самоупотребата на лекарства може да причини зависимост от наркотици и да влоши психичното здраве.

Всяка психологическа школа е разработила свой собствен подход за справяне със страховете. Всички те са доста ефективни. Ето защо, когато дойдете при психолог с въпроса: „как да се отървем от страховете?“, ще получите квалифицирана помощ. В зависимост от техниката, процесът ще отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Въпреки това, според Германското медицинско дружество Най-ефективна е поведенческата терапия и методът на експозиция. В същото време на човека се помага постепенно да свикне със страха. При всяка сесия човекът е в плашеща ситуация по-дълго и изпълнява по-сложни задачи.

По същия начин вие сами можете да се отървете от страха. В тази статия ще разгледаме подробно методите за самопомощ при различни видове страхове и фобии.

Как да се справим с натрапчивите мисли?

Натрапчиви мислиили мании– Това са нежелани неволни мисли, образи или намерения, които възникват от време на време и предизвикват негативни емоции. Да възприемате натрапчивите мисли като свои собствени е знак за психично здраве. Много е важно човек да разбере, че това са неговите мисли, а не „гласове“ или картини, наложени от някого отвън. В противен случай може да се подозира психоза или шизофрения.
Натрапчивите мисли възникват против волята на човека и му причиняват силен стрес. Не може да бъде:

· плашещи спомени;
· образи на болести, мисли за заразяване с опасни микроби;
· снимки на злополуки, които се случват на близки;
· натрапчиви страхове от нараняване на други хора (случайно или умишлено);
· натрапчиви мисли, когато човек е принуден да води диалог със себе си.

Натрапливите мисли често са придружени от натрапливи действия – компулсии. Това са уникални ритуали, които са предназначени да предпазят човек от негативни последици и да облекчат натрапчивите мисли. Най-честите натрапчиви действия са миенето на ръцете, повторната проверка на състоянието на електрическите уреди и изключването на газовата печка. Ако човек има едновременно обсесивни мисли и обсесивни действия, тогава има основание да се предположи наличието на обсесивно-компулсивно разстройство.

Причини за натрапчиви мисли

1. Преумора– продължително непоносимо психическо и физическо натоварване, липса на почивка.
2. Преживян стрес(нападение на куче, уволнение от работа), което е нарушило временно протичането на процесите в централната нервна система.
3. Загуба на смисъла на живота, безцелното съществуване, ниското самочувствие са придружени от негативни емоции и склонност към безплодни разсъждения.
4. Характеристики на мозъка.Най-често те се проявяват чрез нарушение на метаболизма на невротрансмитери - серотонин, допамин, норепинефрин.
5. Наследствени фактори– склонността към натрапчиви мисли може да бъде наследена.
6. Акцентуации на характера. Хората с чувствителен, педантичен, астено-невротичен тип личност са склонни към появата на натрапчиви мисли.
7. Характеристики на образованието– твърде строго, религиозно възпитание. В този случай могат да възникнат натрапчиви мисли и намерения, които коренно противоречат на възпитанието. Според една версия те са подсъзнателен протест на индивида, а според друга са резултат от прекомерна инхибиция в съответните области на мозъка.
Натрапчивите мисли се засилват след тежко заболяване, ендокринни заболявания, в периоди на хормонални промени (бременност, кърмене, менопауза), както и в периоди на вътрешносемейни проблеми.

Начини за справяне с натрапчивите мисли

· Елиминирайте травматичните ситуации. Необходимо е да се даде почивка на нервната система, ако е възможно да се премахнат всички дразнещи фактори и да се избегне стресът. Най-доброто решение би било да си вземете почивка.
· Спрете да се борите с натрапчивите мисли. Приемете факта, че понякога ви идват наум. Колкото повече се опитвате да се борите с натрапчивите мисли, толкова по-често се появяват и причиняват повече стрес. Мислено си кажете: „Прощавам си за тези мисли.“
· Справете се с натрапчивите мисли спокойно. Не забравяйте, че повечето хора изпитват това състояние от време на време. Не приемайте мисълта като предупреждение или знак свише. Това е просто резултат от появата на възбуда в отделна част на мозъка. Проучванията доказват, че натрапчивите мисли нямат нищо общо с интуицията. Нищо лошо не се случи на хората, които видяха страшни картини на предстоящи нещастия. А онези, които се страхуваха от намеренията си да навредят на другите, никога не ги изпълняваха.
· Заменете натрапчивите мисли с рационални.Преценете колко малко вероятно е страховете ви да се сбъднат. Направете план за действия, които ще предприемете, ако се случи неприятност. В този случай ще почувствате, че сте подготвени за неприятна ситуация, което ще намали страха.
· Говорете, записвайте, разказвайте натрапчиви мисли. Докато една мисъл не бъде изразена с думи, тя изглежда много убедителна и плашеща. Когато го озвучите или запишете, ще разберете колко е неубедително и абсурдно. Разкажете на близките си за вашите натрапчиви мисли и ги запишете в дневник.
· Изправете се срещу страха си.Обучете се да правите неща, които предизвикват страх. Ако сте преследвани от натрапчиви мисли за инфекция, постепенно свикнете да сте на обществени места. Ако сте склонни да анализирате изявленията си и да се обвинявате за тях, общувайте повече с хората.
· Научете техники за релаксация. Йога, автогенен тренинг, медитация, мускулна релаксация помагат за балансиране на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка. Това намалява риска от появата на огнища на неврохимична активност, които причиняват обсесии.

Как да се отървем от страха от смъртта?

Страх от смърттаили танатофобия– един от най-често срещаните страхове в света. Той е обсебващ по природа, така че е доста трудно човек да го контролира. Страхът от смъртта може да се появи на всяка възраст и не винаги е свързан с лошо здраве. Често се среща при тийнейджъри и хора на 35-50 години. Но в повечето случаи те нямат причина да се страхуват за съществуването си.

Особеността на танатофобията е, че човек няма възможност да се изправи лице в лице със страха си, да свикне с него, както се случва в случаите на страх от паяци, затворени пространства и други фобии. Освен това човек осъзнава, че смъртта е неизбежен резултат, което засилва страха.

Причини за страх от смъртта

1. Смърт на любим човекедна от най-честите причини. През този период човек трудно отрича неизбежността на смъртта и това води до развитие на страх.
2. Лошо здраве. Сериозното заболяване предизвиква разумен страх от смъртта. В такава ситуация е особено важно да се възстанови вярата на човек в собствените му сили и възстановяване, така че е необходима помощта на психолог или психотерапевт.
3. Значителни успехи, постижения, материално благополучиекоито човек се страхува да загуби.
4. „Хипнотизиране“ чрез смъртта. Голямото количество информация за смъртта в медиите, филмите и компютърните игри предполага, че смъртта е нещо обикновено.
5. Склонност към философстване. Когато човек постоянно си задава въпроса: „Защо живея? Какво ще стане след смъртта?”, тогава мислите за смъртта започват да доминират в съзнанието му.
6. Продължителен престой в стресова среда,особено през периоди, считани за кризи: тийнейджърската криза на 12-15 години, кризата на средната възраст на 35-50 години.
7. Педантично акцентиране на характера– хората с този тип личности са много дисциплинирани, отговорни и се опитват да държат под контрол всички аспекти на живота. Но разбират, че смъртта не е под техен контрол. Това предизвиква у тях патологичен страх.
8. Страх от неизвестното. Всички хора са склонни да се страхуват от неизвестното и необяснимото, което е смъртта. Това е причината за развитието на страх от смъртта при интелигентни и любознателни хора, които търсят логично обяснение за всичко.
9. Психични разстройства,придружени от страх от смъртта: обсесивно-компулсивно разстройство, панически страх от неизвестното.

Как да се отървем от страха от смъртта

Страхът от смъртта е по-лесен за лечение, ако причините за него могат да бъдат идентифицирани. Психоанализата може да помогне за това. Например, ако страхът от смъртта на любим човек е проява на прекомерна зависимост от него, тогава психологът ще ви помогне да станете по-независими. Ако страхът е извинение за нежелание да правите нищо, преместване на ново място, намиране на работа, тогава психокорекцията ще бъде насочена към повишаване на активността.
· Отнасяйте се философски към смъртта. Епикур е казал: „Докато съществуваме, няма смърт, когато има смърт, ние вече не съществуваме“. Никой няма да може да избегне смъртта и никой не знае защо и кога ще се случи. Безсмислено е да се опитвате да се предпазите: не излизайте, не летете със самолети, защото такъв начин на живот няма да ви предпази от смърт. Докато човек е жив, той трябва да се концентрира върху ежедневните проблеми, а не да хаби сили и време за страх.
· Вярвам в Бог.Това дава надежда за вечен живот. Вярващите се страхуват по-малко от смъртта. Те се опитват да водят праведен начин на живот и вярват, че ще отидат на небето, че душата им е безсмъртна.
· Мислете за бъдещето.Представете си какво ще се случи, след като се случи това, от което се страхувате Тази техника работи, ако страхът от смъртта е свързан със страха от загуба на любим човек. Представете си, че се случи най-лошото. Известно време след загубата негативните емоции ще бъдат много силни. Животът обаче ще продължи, въпреки че ще се промени. С течение на времето ще се научите да живеете по нов начин и ще изпитвате радост. Такава е природата на човека – не може безкрайно да изпитва едни и същи емоции.
· Живейте пълноценно.Значението на страха от смъртта е да напомня на човек, че е необходимо да живее пълноценно и да му се наслаждава. Фокусирайте се върху това, което се случва тук и сега. Опитайте се да подобрите живота си, сбъднете детската си мечта (да пътувате в чужбина, да си намерите добре платена работа, да скочите с парашут). Разбийте пътя към целта си на етапи и ги изпълнявайте последователно. Този подход ще ви помогне да се насладите на живота. Колкото повече успехи в живота, толкова по-доволен е човек от живота. Тези мисли ще заменят страха от смъртта.
· Спрете да се страхувате от страха.Дайте си разрешение да го изпитвате периодично. Вече сте изпитали страха от смъртта и можете да го изпитате отново. Благодарение на това отношение скоро ще забележите, че чувството на страх започва да идва много по-рядко.
При успешно лечение страхът от смъртта се заменя с нейното отричане. Появява се вътрешна увереност, че човек ще живее вечно. В същото време човек признава теоретичната възможност за смърт, но изглежда нещо далечно.

Как да се отървем от паническите страхове?

Панически страховесрещат се предимно във формата пристъпи на паника (панически атаки). Те са под формата на остри, внезапни пристъпи на тревожност, които са придружени от вегетативни симптоми (учестен пулс, тежест в гърдите, усещане за липса на въздух). Най-често паническата атака продължава 15-20 минути, понякога до няколко часа.

При 5% от населението пристъпите на паника се появяват без съществена причина, 1-2 пъти месечно. Понякога такъв страх може да бъде реакция на значимо събитие (заплаха за живота, болест на дете, пътуване с асансьор). Най-често пристъпите на паника се появяват през нощта.

Паническият страх е придружен от симптоми, които показват неправилно функциониране на вегетативната система:

· повишен сърдечен ритъм;
усещане за "бучка в гърлото";
задух, бързо повърхностно дишане;
· световъртеж;
· предприпадък, усещане за топлина в тялото или втрисане;
· невъзможност за движение;
треперещи ръце;
Изтръпване или изтръпване на кожата;
· изпотяване;
· болка в гърдите ;
· гадене ;
Затруднено преглъщане;
· болка в корема ;
· често уриниране;
· страх от полудяване;
· страх от умиране.

Във връзка с такива прояви паническите атаки се заблуждават за симптоми на заболяване, често сърдечно или неврологично. При проверка тези съмнения не се потвърждават. Всъщност всички болезнени симптоми на панически страх са свързани с отделяне на адреналин и превъзбуждане на нервната система.
След като преживее паническа атака, човек започва да се страхува от повторната й поява. Това го кара да избягва ситуации, в които за първи път се е появила паническата атака. Това поведение може значително да влоши качеството на живот, като направи невъзможно пътуването в градския транспорт или пазаруването.

Причини за панически страхове

1. Неприятни ситуации – летене със самолет, говорене пред публика;
2. Очакване на неприятна ситуация – разговор с шефа, страх от повторна паник атака;
3. Спомени за преживян стрес;
4. Хормонални промени - юношество, менопауза, бременност;
5. Психологически конфликт между желание и чувство за дълг;
6. Труден период на адаптация - преместване, ново място на работа.
Психолозите смятат, че пристъпът на паника, въпреки факта, че е много трудно да се толерира от човек, е средство за защита на нервната система. Човек, който е преживял паническа атака, започва да бъде по-внимателен към здравето си, взема отпуск или отпуск по болест, избягва стресови ситуации и претоварване.

Как да се отървем от паническия страх

Не се опитвайте да избягвате паник атаките. Приемете, че могат да се появят и бъдете подготвени за тях. Осъзнайте, че вашите усещания са резултат от излишък на адреналин. Те могат да бъдат изключително неприятни, но не са фатални. Освен това атаката няма да продължи дълго. От момента, в който престанете да се страхувате от повторението на паническия страх, неговите атаки ще се появяват все по-рядко.

Дихателни упражнения срещу панически страх
Можете бързо да облекчите състоянието по време на атака с помощта на дихателни упражнения.
1. бавно дишане – 4 секунди;
2. пауза – 4 секунди;
3. плавно издишване – 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихателните упражнения се повтарят 15 пъти дневно и по време на паник атака. По време на гимнастиката трябва да заемете удобна позиция и съзнателно да отпуснете всички мускули, особено лицето и шията. Такава гимнастика действа в няколко посоки наведнъж:
· повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което „рестартира” дихателния център в мозъка, забавя дишането и сърдечната дейност;
· насърчава мускулната релаксация;
· превключва вниманието на човек, помага да се съсредоточи върху настоящето, а не върху плашещи образи.

Убеждаване и убеждаване

Паническите разстройства могат да бъдат успешно лекувани чрез убеждаване и убеждаване. Най-добрият вариант би бил да се консултирате с психотерапевт, но общуването с любим човек по тревожна тема също е доста ефективно. Необходимо е да убедите човека, че състоянието му по време на паника не е опасно и ще премине след няколко минути. Че проблемите, които го вълнуват, ще се разрешат с времето и всичко ще е наред.

Лечението на панически страхове се извършва от психотерапевти или психолози от различни направления, практикуващи психоанализа, когнитивна терапия и хипнотерапия.

Как да се отървем от страха от тъмното?

Страх от тъмнотоили никтофобиянай-разпространеният страх на планетата. Засяга 10% от възрастните и над 80% от децата. Ако се страхувате от тъмнината, не липсата на осветление ви плаши, а опасностите, които могат да дебнат в тъмнината. Това се случва, защото мозъкът не получава достатъчно информация за околната среда, за да я анализира. В същото време се активира въображението, което „завършва“ различни опасности.
Човек, страдащ от никтофобия, може да изпадне в паника, когато светлините внезапно изгаснат. Страхът от тъмното може да се трансформира в страх от тъмното на закрито или в страх от тъмното на открито. Човек може да рационализира страховете си, като намира различни причини и извинения.

Страхът от тъмното или страхът от нощта може да бъде придружен от следните симптоми:
· Ускорена сърдечна дейност;
· Повишено налягане;
· Изпотяване;
· Треперене в тялото.
Когато страхът се превърне в психично разстройство, пациентът започва ясно да „вижда“ измислени образи и те преминават в категорията на халюцинациите.

Причини за страх от тъмнината

1. Генетична предразположеност. За повечето хора страхът от тъмнината е наследен от техните предци. Според статистиката, ако родителите се страхуват от тъмното, техните деца също ще бъдат податливи на никтофобия.
2. Отрицателен опит.Неприятно събитие, което човек е претърпял на тъмно, се фиксира в подсъзнанието. Например, дете е било заключено в тъмна стая. Впоследствие липсата на осветление се свързва с преживяването на страх. Освен това често се случва първоначалната заплаха да е измислена и да е плод на свръхразвитото въображение на детето.
3. Нарушаване на неврохимичните процеси. Нарушенията в обмяната на невротрансмитери (допамин, серотонин) и адреналин могат да провокират появата на страхове. Какъв вид страх ще развие човек зависи от индивидуалните особености на висшата нервна дейност.
4. Постоянен стрес. Продължителното нервно пренапрежение (конфликти в семейството, трудности в работата, сесии) нарушава нормалното функциониране на нервната система. В същото време страхът от тъмното може да се появи дори при възрастни.
5. Гладуване, строги диети. Има теория, че дефицитът на определени химични елементи нарушава мозъчната функция, което може да доведе до неоснователни страхове.
6. Страх от смъртта.Тази фобия се влошава през нощта и провокира страх от тъмнината.

Как да се отървем от страха от тъмното

· Намерете причината за страха.Опитайте се да си спомните ситуацията, която е причинила появата на страх от тъмнината. Трябва да си го представите в детайли, да почувствате всички емоции и след това да излезете с щастлив край (бях заключен в тъмна стая, но тогава баща ми дойде и ме взе в ръцете си). Важно е да промените мисленето си към положително.
· Приятни сънища.Ако страхът от тъмното ви пречи да заспите, тогава трябва да се отпуснете, да си представите себе си на тихо място и да измислите други приятни образи.
· Поведенческа терапия.Методът на постепенното привикване е признат за успешен. Преди да включите светлината в тъмна стая, трябва да преброите до 10. Всеки ден увеличавайте времето, което прекарвате на тъмно, с 10-20 секунди.
Страховете и фобиите могат да се лекуват на всяка възраст. Можете да се отървете от тях сами или да потърсите помощ от специалист. Търпението и работата върху себе си гарантирано ще дадат положителни резултати.