Коя е най-добрата поза за сън за бременни жени? Как да спим и почиваме по време на бременност.

Никой жив човек не може без сън. По време на такава почивка силата се възстановява, всички системи на тялото се нормализират. Сънят е особено важен за бъдещите майки. Как да спим по време на бременност? За да намерите отговори на този въпрос, струва си да се свържете със специалисти, както и да проучите прегледите на жени, които имат опит с такъв план.

Значението на здравия сън за бременната жена

Здравословният сън е от съществено значение всеки ден. Освен това на възрастен се препоръчва да спи поне 7-8 часа на ден. През това време силите се възстановяват, всичко задръстено с маса вредни вещества, натрупани през деня, се почиства. Такава регенерация се извършва на клетъчно ниво.

Как да спим правилно по време на бременност? В крайна сметка бъдещата майка трябва да възстанови силата си и да се очисти не само себе си, но и да помогне на бебето си. Важно е да осигурите оптимални условия, така че сънят да е от полза и за двете.

Характеристики на съня в "интересна" позиция

Според експертите бъдещият характер на детето и неговите способности зависят от това как жената спи по време на бременност. Всеки път, приготвяйки се за легло, майката трябва да помни нуждите на бебето. Той се нуждае от комфорт и жената е длъжна да удовлетвори такова искане.

Какви фактори влияят върху здравето на детето. За да осигурите благополучието на майката, трябва да спите:

• достатъчно време;
• в удобна позиция;
• преди лягане помислете за доброто, бъдете спокойни;
• не преуморявайте.

Пречките за добра почивка могат да бъдат:

• прояви на токсикоза;
• проблеми с метаболитните процеси;
• желание за посещение на тоалетната.

Такива фактори са трудни за премахване, тъй като са традиционни за бременните жени. Но много проблеми могат да бъдат решени предварително:

• достатъчно време за почивка, от колко имате нужда в момента;
• пълно изключване на стресови ситуации;
• изключване на пренапрежение и неподходящи позиции.

Характеристики на някои позиции за почивка

Можете ли да спите по гръб по време на бременност? Тази позиция се счита за най-естествената и удобна. Уморен през деня, гръбнакът иска да се изправи, ще навреди ли такава поза на детето?

Експертите казват, че през нощта жената, чиито всички системи и органи са в трудни условия за носене на нов живот, трябва да си почине добре. Ресурсите, изразходвани през деня, изискват възстановяване.

Една жена трябва да остави зад прага на спалнята всички мисли, които я безпокоят, и да даде на тялото си време за почивка. За това се препоръчва:

• прогонете негативното;
• успокойте се, за да върнете сърдечния ритъм в норма;
• дишайте спокойно;
• спомни си добрите времена.

Следните упражнения ще помогнат за преодоляване на безсънието, което води до такива състояния, които са вредни за жената:

• постоянна умора, която е станала хронична;
• липса на жизненост;
• депресивно състояние.

За любителите на спането по корем и гръб периодът на бременност ще бъде труден момент. И двете пози не се препоръчват от експерти поради несигурност за нероденото бебе.

Противопоказания за спане по гръб

По време на бременност не спете по гръб. За да обясните тази забрана, помислете за характеристиките на втория триместър. По това време тялото на бъдещата майка се характеризира с важни трансформации под формата на:

• освобождаването на прогестерон, така че тазовите кости да станат по-меки и да се раздалечат;
• поради рехавата им структура съществува риск от фрактури;
• размерът на увеличената матка се е променил значително;
• растящият плод оказва натиск върху съседните органи.

Ако жената стои изправена или седнала, тя чувства по-малко дискомфорт. Но в легнало положение по гръб гръбначният стълб на бременната жена е под натиск. Тъй като коремът расте повече, това налягане също ще се увеличи.

Ако спите по гръб, кухата вена може да бъде притисната, което внезапно спира нормалния кръвен поток. Такива нарушения могат дори да доведат до припадък. Спящата жена е изложена на голям риск, особено ако има разширени вени или е склонна към образуване на кръвни съсиреци и отоци.

Може да има и редица неприятни ситуации:

• пикочният мехур е притиснат, причинявайки уринарна инконтиненция;
• появата на киселини и гадене;
• проблеми под формата на лумбална болка, усещане за издърпване в долната част на гърба, което е особено опасно при кифотична или лордозна кривина на гръбначния стълб.

Пози за ранна бременност

Как да спим по време на бременност през първия триместър? Този период позволява спане по гръб и по корем, ако няма дискомфорт. Това е кратко време за свободен избор на позиция по време на сън. Растящият плод ще диктува своите условия и през втория триместър бъдещата майка вече ще трябва да изпълни изискванията му.

През периода на първия - третия месец на износване на плода няма опасност за него от удари и обръщания на майката по време на сън. Сега той е под надеждната защита на околоплодния мехур. В съня не е необходимо да контролирате позата.

Модели на съня през втория триместър

В ситуация, в която стомахът расте заедно с бебето, е време жената да се премести в оптималната позиция за сън - легнала настрани. За удобство се практикува използването на специални възглавници. Вместо това можете да използвате малки възглавници или усукани ролки от одеяло.

Удобството на страничната позиция осигурява почивка на вътрешните органи и гръбначния стълб. Не е заплаха за компресията на вена кава. Според препоръките на гинеколозите е по-добре да се подготвите да спите на ваша страна от най-ранните етапи на бременността. За да направите това, преди да си легнете, трябва да лежите на лявата си страна, осигурявайки дясното коляно с плъзгаща се позиция. След това се препоръчват следните действия:

• за дясното коляно използвайте малка подложка;
• поставете ролката в лумбалната област;
• така че стомахът да не може да се обърне без вашата воля, фиксирайте го с малка възглавница.

Използването на ортопедичен матрак ще помогне на тялото да заеме удобна позиция.

Пози за сън от втория триместър на бременността

Тези, които казват, че можете да спите по корем по време на бременност, имат предвид ранните етапи, когато плодът е все още твърде малък. В бъдеще такава поза е неприемлива. В крайна сметка има натиск върху бебето.

Най-добре е да спите настрани по време на бременност. Удобен е както за майката, така и за бебето. Органите на бременната жена си почиват, детето също е удобно.

На коя страна спите по време на бременност? Избирайки лявата страна, майката ще осигури нормално кръвообращение. Насън можете да промените страната, като се обърнете на дясната страна.

Характеристики на положението на тялото по време на почивка през третия триместър

Как да спим по време на бременност, когато плодът вече е нараснал значително? Той вече заема цялото пространство на матката и активно се движи, пречейки на майката да си почине.

Късната бременност е времето, когато трябва да закупите специална възглавница, изработена от ролки. По-късно тя ще трябва да нахрани бебето. Междувременно мама ще се побере удобно между ролките, фиксира корема и гърба си, удобно позиционирайки краката си.

Нестандартни ситуации

Важно е да се отбележи, че препоръките за поза зависят от естеството на предлежанието на плода. Ултразвукът се прави, за да се определи разположението на плода. Ако се диагностицира напречно или тазово предлежание, а не надлъжно, лекарите ще препоръчат следните позиции за сън:

• При тазово разположение на плода спането по гръб е изключено;
• Ако се наблюдава правилно предлежание, бременната трябва да избере правилната страна за сън;
• Съответно лявото представяне изисква избор на лявата страна.

Ролките и възглавниците ще станат надеждни спътници в света на комфорта. Когато избира позиция за почивка, жената трябва да се съсредоточи върху местоположението на главата на бебето в утробата.

Важността на избора на правилната поза за сън

За формирането на плода е много важно бъдещата майка да следи позицията на тялото си, така че кислородът и хранителните вещества да се доставят напълно на плода. В крайна сметка това са основните източници за развитието на пълноценно дете.

Ако кухата вена на жената е запушена по време на сън, може да възникне следното:

• кислороден глад, водещ до отлепване на плацентата;
• движение на матката, при което детето сигнализира за липса на хранене;
• силно намаляване на имунитета поради недохранване;
• влошаване на бременната жена.

Тези проблеми са твърде сериозни, за да се приемат с лека ръка при избора на поза за сън.

Най-добрият вариант

Специалистите – лекари смятат страничната позиция за най-оптималната поза за сън. Тя е еднакво удобна както за бъдещата майка, така и за плода. За да определите удобна позиция, направете следното:

• трябва да лежите на лявата си страна;
• огънете левия лакът, така че да е удобно да лежите;
• за дясната ръка изберете позиция покрай тялото;
• свийте леко краката си.

Ако се чувствате удобно в предложената позиция, това е най-добрият вариант за добра почивка.

Твърдостта на леглото е важна. Късната бременност изисква твърд матрак, който да поддържа тялото хоризонтално. Не се препоръчва използването на пера и мрежи, матраци с бучки. Предпочитайте латексов или пружинен блок. Помислете не само за удобството на почивката, но и за възможността лесно да станете от такова легло.

Обобщаване

Сънят на бременната жена трябва да бъде пълноценен. Важно е не само за бъдещата майка, но и за нейното бебе. Насън системите на тялото се почистват, тялото почива, мислите влизат в ред.

Преди лягане бъдещата майка трябва да се настрои на приятни емоции, да мисли за доброто. Тогава психологическата намеса не е опасна за почивка. Много е важно да изберете правилната позиция на тялото в леглото.

По време на бременност не се препоръчва спането по корем и по гръб. Това може да се направи само през първия триместър, като постепенно се възстановява тялото към необходимостта от странична поза.

Пълното развитие на плода, снабдяването му с кислород и хранителни вещества зависи от избора на позиция на тялото.

Какво не учат бременните - да избират дрехи, да спортуват и дори да спят! Чакането на бебето протича в грижата за себе си и детето. Бъдещите майки по това време често забелязват смущения в моделите на съня, това се дължи на хормонални промени, които придружават интересна ситуация. Още в ранните етапи тялото на жената се променя, както и режимът на сън, а в по-късните етапи големият корем не позволява намирането на удобна поза. Освен това бременните жени имат много въпроси - възможно ли е да спите по корем, възможно ли е да спите по гръб и на коя страна е по-добре да спите - дясната или лявата.

Здрав сън през първия триместър

Това време често се характеризира с депресия на нервната система. Бъдещата майка има сънливост. Не е нужно да се борите, просто си позволете да спите добре. Помислете за бъдещото дете, което все още е толкова беззащитно. Вашият сън също е важен за него.

В ранните етапи можете да спите във всяка удобна поза.На корема може да не е много удобно, тъй като гърдите стават болезнени и много чувствителни поради хормонални промени. По това време си струва да свикнете с позите, които ще използвате след няколко месеца - на гърба и настрани.

Характеристики на втория триместър

Благосъстоянието на жената след 12 седмици от бременността се подобрява. Промените в настроението и гаденето сутрин изчезват. По това време проблемите, свързани с хормоналните промени, вече са приключили. И все още не са започнали нови неудобства като болки в гърба, наднормено тегло, тромавост. Те се появяват, като правило, през последните месеци. Но въпросът как да спим става все по-остър. Каква поза да избера?

Спането по корем вече не е подходящо за това време. В края на краищата тя се увеличава толкова много, че в тази позиция можете да смажете бебето с теглото си. Струва си да обмислите други възможности, за да осигурите непрекъснат и здрав сън. В края на краищата, вие самите вероятно ще се чувствате неудобно в тази позиция поради заоблен корем.

Най-добрата поза през второто тримесечие е легнало положение.Тъй като теглото на детето е все още малко, бъдещата майка ще се чувства комфортно - диафрагмата и гръбначният стълб няма да бъдат притиснати. Въпреки това, след като бебето започне да се движи, препоръчително е да промените позицията. Най-удобният и полезен в този момент ще спи на ваша страна. Най-доброто от всичко - отляво, но в средата на бременността е подходяща и дясната.

Как да спим през третия триместър

Коремът по това време се увеличава значително, което създава нови проблеми и въпроси. Осигуряването на достатъчно сън през третия триместър вече не е толкова лесно, колкото беше преди. Затова си струва да се обмисли важни подробностида ви помогне да направите това.

• Необходимо е да подготвите за сън не само себе си, но и стаята. Не забравяйте да го проветрите. Достатъчно е да отворите прозореца за 10-15 минути. През лятото се препоръчва да спите на отворен прозорец.
• Вашата нощница и бельо трябва да са от естествени материи. Това ще направи съня ви по-комфортен.
• Изборът на възглавница играе голяма роля. Важно е тя да е еластична, а и достатъчно висока, за да е правилна извивката на гръбнака и врата. По време на сън можете да го поставите под гърба си, а не само под главата. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба ще могат да се отпуснат максимално. За бременните има специални възглавнички, от които можете да направите "гнездо" за корема. Помага много за пълноценния сън през третия триместър. Експериментирайте с обикновени възглавници с различни размери. Можете да ги поставите под крака, под корема, под кръста, между краката - както ви е удобно.

Майки, вземете под внимание!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне, но ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стриите след раждане? Ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас ...

От коя страна?

В по-късните периоди се препоръчва сън на лявата страна. Защо точно отляво? Това се дължи на особеностите на анатомията на жената, по-точно на позицията на долната куха вена, която минава по протежение на дясната страна на матката. Спането на дясната й страна може да доведе до притискане от бебе, което вече е доста тежко през третия триместър. Трябва да се опитате да избегнете това. Факт е, че долната празна вена участва в изтичането на кръв от тазовите органи и краката. Ако бременната жена често спи настрани, тя е притисната. В резултат на това могат да се появят разширени вени по краката. Освен това кръвоснабдяването на бебето може да бъде нарушено. През плацентата бебето вече няма да получава достатъчно кислород. Ще почувствате, че движенията му стават по-интензивни.

В края на бременността може да е неудобно да спите дори на ваша страна. Как да бъде в този случай бъдещата майка? Ако лежите на лявата си страна, е препоръчително сложете възглавница отдолусвити в коляното десен крак. В тази поза:

• притокът на кръв към плацентата се увеличава, следователно бебето ще получи достатъчно кислород за развитие;
• подобрява работата на бъбреците, което е особено важно през последния триместър;
• ще бъдете по-малко притеснени от подуване на краката и ръцете;
• няма натиск върху черния дроб;
• няма болка в таза и гърба;
• осигурява оптимално функциониране на сърцето ви.

Въпреки това, не винаги е по-добре да спите на лявата страна в по-късните периоди.Понякога трябва да изберете правилния. Говорим за случая, когато именно от тази страна е разположена главата на вашето бебе. Лекарите наричат ​​това положение на плода напречно предлежание и препоръчват сън от дясната страна. Това ще помогне на детето в бъдеще да заеме правилната позиция.

От форумите

замарусияКолко удобно - така че легнете TE)))!!! Просто не кръстосвайте краката си))) Опитайте НЕ на гърба си, а на ваша страна - няма значение. Трябва да се вслушваме в чувствата си - жената е най-чувствителното същество! Приближавайки се до природата, човек трябва да действа според интуицията

м@ринаИ аз спя или отдясно или отляво.Но винаги заспивам по гръб.Да и при първата ми бременност спах без да се замислям,единствено сложих малки възглавнички под гърба,не можах да спя без тях. И изобщо не чух, че не препоръчват спане на някоя страна Сега успявам да спя по корем (преобръщам се в съня си) Колко удобно спиш, слушай тялото си и бебето

ИринаВече спя само на лявата страна, макар и след 15-20мин. стомахът започва да боли силно. Маската ми има само дупе от лявата страна и с него си стиска корема под ребрата до нетърпима болка. Имахме седалищно предлежание и съвсем наскоро синът ни обърна главата надолу, но все още е много активен и се върти на страни. Така че трябва да спя на страната, където е гърба му, за да го държа в правилната позиция.
Точно както писа Олга, тя просто спря да спи, защото й беше ужасно неудобно. От лявата страна боли, отдясно бебето се върти и може отново да бъде поставено неправилно, а лекарят не съветва на гърба, т.к. дори на КТГ се виждаше, че сърцето му страда, когато лежах по гръб.
Ние сме само на 35 седмици, ходим още месец и половина и изобщо не мога да спя. Приспособих се да дремя полуседнал, слагайки 2 възглавници, но вратът ми изтръпва толкова бързо и сутрин ме боли кръстът.

НаталияМомичета, мили, не се притеснявайте на коя страна да спите. Спете, когато ви е удобно. Ако детето ви не го хареса, то ще ви уведоми. Спах през цялата бременност, както ми беше удобно и по гръб, и на ляво, и на дясно. Ничии вени, стомаси, сърца не пострадаха. Единственият проблем малко преди раждането беше да се преобръщам от една страна на друга през нощта, трябваше да се събуждам всеки път. Точно тогава детето няма да ви остави да спите през нощта, ще спите във всяка позиция.

• Хапчетата за сън не трябва да се използват, ако не можете да спите. Те могат да се използват само по препоръка на лекар и в много редки случаи. Всяко лекарство, включително хапчета за сън, засяга не само вашето тяло, но и крехкото тяло на детето.
• Не пийте кофеинови напитки през нощта. Те включват не само кафе, но и чай. Между другото, зеленият чай има повече кофеин от черния чай.
• Газираната вода се препоръчва да се използва възможно най-малко. Не приемайте големи количества храна или вода 2-3 часа преди сън. Чаша кефир и малка закуска под формата на няколко бисквити ще ви помогнат да се отървете от токсикозата.
• Поемете чист въздух преди лягане. Разходката ще бъде полезна, но не се препоръчва тежко физическо натоварване през нощта.
• Опитайте се да ставате и да си лягате приблизително по едно и също време. Редовният сън е много важен за тялото.
• Ако внезапно се събудите с крампи на краката, станете и постойте неподвижно известно време. След това направете пощипващ релаксиращ масаж. Спазмите показват, че в тялото няма достатъчно калций. Увеличете приема на храни, които го съдържат във високи количества. Той е особено изобилен в маково семе, сусам, бадеми, зеленчуци, боб и млечни продукти.
• Не се страхувайте от раждането. Страхът от тях е доста честа причина за безсъние, особено в последните етапи. Специални курсове за бременни жени или истории на приятели, които вече са родили, ще ви помогнат да се подготвите за това важно събитие. Сравнете този страх с желанието да видите бебето и ще почувствате как то се отдалечава. Четем още:

Използвайте бременността си, за да изградите силата, от която ще се нуждаете след раждането. Когато бебето се роди, вече няма да можете да спите спокойно. Детето може да изисква грижи дори през нощта. Но след раждането отново можете да спите във всяка поза.

Видео

Не можеш да спиш? Бутане на бебето? Не можете да намерите правилната позиция за сън? Причината за безсънието не винаги е в растящия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата с безсънието, освен мляко с мед? Екатерина Ищенко, опитвайки се да заспи, търсеше правилната поза за спане под наблюдението на ръководителя на женската консултация № 25 Елена Фарафонова.

телеграм канал

Бременността е прекрасно състояние на жената. Но често има проблеми със съня, особено през третия триместър. В тази статия ще говорим за това каква позиция и как да спите по-добре по време на бременност.

В какви пози не трябва да спите?

До около 12 седмици бременната жена може да спи в обичайната си поза. Но скоро ще трябва да се отучите от това. След това ще разгледаме забранените пози за сън, защо не трябва да спите по гръб и дали е възможно да спите по корем по време на бременност.

Започвайки от втория триместър, не се препоръчва да спите по корем. Това става опасно за бебето. Въпреки че бебето е добре защитено в стомаха на майката, все още е възможно да го нараните. И с увеличаване на корема, спането в тази позиция се превръща в проблем.

От 12 седмици по-добре е да откажешот спане по гръб. А от седмия месец това е напълно забранена поза. Плодът вече е много голям, той ще окаже натиск върху червата, долната част на гърба и вената кава. Тази вена помага за кръвоснабдяването на долните части на тялото. Ако легнете по гръб, веднага ще се почувствате зле.

Може да започне замайване, сърцебиене, кръвното налягане ще падне, ще стане трудно да се диша, крайниците могат да изтръпнат. Кръвоснабдяването на бъбреците и плацентата ще бъде нарушено, детето ще има недостиг на кислород.

важно!Ако детето се натиска силно насън и изпитвате дискомфорт, тогава определено трябва да промените позицията си.

Коя е най-безопасната позиция

След това помислете как все още трябва да спите по време на бременност. Счита се за най-безопасната позиция отляво. В това положение кръвта циркулира много добре, безпрепятствено, така че има пълно кръвообращение.

Ще има достатъчно кислород за мама и бебе. След сън в това положение гърбът и областта на таза няма да боли. Спането на дясната страна е разрешено, но може да има натиск върху черния дроб.

Ако плодът е в напречно положение, тогава трябва да спите на тази страна къде е главата на бебето. При седалищно предлежание през нощта е необходимо да смените позицията поне три пъти.

Знаеше ли?По време на бременността матката се увеличава 500 пъти.

Възглавници за бременни

Ако една жена обича да спи по корем или предпочита да спи по гръб, тогава е много трудно да се откаже от това. А любителите на спането от лявата страна ще изпитат дискомфорт поради размера на корема.

За комфортен сън можете да използвате възглавници.Трябва да са няколко. Едната може да се постави под корема, а другата между коленете. Също така в продажба е възглавници за бременни.Те са подковообразни и пълни с полистирен.

Благодарение на тази възглавница бременната жена може да легне удобно и да си осигури здрав сън. След раждането тези възглавници могат да се използват за хранене. Ако не можете да го купите, можете да го направите сами.

Дължината да е 180-200 см, а обиколката около 50 см. Калъфката да е памучна, с пришит цип за лесно сваляне. Трябва да го напълните с полистиролови топки и да го зашиете. Възглавницата трябва да е мека, така че не е необходимо да я пълните плътно.

Знаеше ли?На всеки три секунди на нашата планета се ражда ново човешко същество.

Какво да правите, ако не можете да спите

Много често бременните жени се сблъскват с такъв проблем като безсъние. Ако не можете да заспите, трябва да се опитате да успокоите нервната си система.

Можете да направите това с тинктура от лайка, motherwort или валериан. Можете да пиете топъл час с мента или маточина. Вечерта трябва пийте по-малко течности, тъй като честото уриниране през нощта изобщо няма да ви позволи да спите.

Стаята трябва да е добре проветрена, а бельото да е свежо и чисто. Можете да вземете душ и да помолите съпруга си да масажира долната част на гърба, гърба и краката. А някои могат да заспят само след секс, ако няма противопоказания за това.

важно!Не можете сами да приемате хапчета за сън. Преди да направите това, определено трябва да се консултирате с лекар.

Има редица съвети за бременни жени, които ви помагат да спите добре през нощта:

1. Не пийте кофеинови напитки. Избягвайте чай, кафе и газирани напитки със захар.
2. Следвайте рутината. Събуждайте се и си лягайте винаги по едно и също време.
3. При крампи в краката можете да станете и да стоите известно време. За да избегнете това неприятно състояние, приемайте необходимото количество калций.
4. Ходете на пренатални класове. Това ще ви помогне да избегнете безпокойство и страх.
5. Трябва да си купите специални пижами за бременни жени. Това ще ви помогне да се чувствате комфортно, докато спите.
6. Избягвайте пренапрежението през деня.
7. Ако обичате да спите през деня, опитайте да намалите времето за дрямка. Това ще ви помогне да спите по-добре през нощта.
8. Не можете да ядете преди лягане.
9. Преди лягане изпийте чаша студено мляко или билков чай.
10. Коремът може да се намаже с лосион. Това ще помогне за предотвратяване на сърбеж.
11. Преди да заспите, трябва да дишате бавно и дълбоко.
12. Ако след половин час не сте успели да заспите, можете да отидете в друга стая, да прелистите книга, да послушате музика, да се върнете в спалнята, когато почувствате приближаването на съня.

Здравословният сън за бременна жена е прост необходими. Скоро ще ви трябват много сили за бъдещо раждане и по-нататъшни грижи за бебето.

Всеки човек се нуждае от пълноценна почивка всеки ден, защото през нощта тялото възстановява ресурсите, изразходвани през деня. Само хроничната липса на сън може да доведе до развитието на различни заболявания. Следователно необходимостта от здрав сън е жизненоважна.

По време на бременността този въпрос става още по-важен: натоварването на женското тяло през този период е просто огромно, то работи в засилен режим и от първите седмици на бременността бъдещата майка усеща всички тези промени с повишена умора и непреодолимо желание да подремна.

Жалко е, но именно по време на бременност, когато пълноценният здрав сън е толкова важен за жената и нейното неродено бебе, има 1001 причини, поради които майката не може да заспи. Сърдечният ритъм става по-чест, броят на позивите за уриниране се увеличава, нервността и тревожността се увеличават, храносмилането се нарушава, в крайна сметка започва да причинява очевиден дискомфорт и затруднява избора на удобна позиция за сън.

Помощна възглавница

Но ако не сте свикнали да спите на лявата си страна, тогава няма да е лесно да свикнете. Освен това дори жена, свикнала с такава поза, може да изпита осезаем дискомфорт по време на сън поради нарастващия корем. Следователно е малко вероятно да можете да се справите без допълнителни възглавници.

Винаги дръжте близо до себе си няколко меки възглавници с различни размери. С тяхна помощ можете да изберете най-удобната позиция за себе си. Може да се наложи да прекарате повече от една нощ в търсене на такъв, но си заслужава.

Опитайте да поставите една възглавница под корема си и друга между коленете. В този случай се препоръчва да опънете левия крак (ако лежите на лявата си страна) и да огънете десния крак. Значително улеснява позицията и благосъстоянието на ролката под долната част на гърба.

Общо взето можете да слагате възглавници където прецените – стига да ви е удобно. Ако средствата позволяват, непременно си купете специални възглавници за бременни жени: те са проектирани, като се вземат предвид вашите „бременни“ физиологични нужди и са много удобни. Възглавница за бременни във формата на подкова ви позволява да заемете буквално всяка поза и просто ви спасява от безсъние.

В краен случай, ако е невъзможно да се настаните удобно, използвайте същите възглавници, за да се опитате да се настаните полуседнали и да подремнете малко. Но не спирайте да търсите удобна позиция. Трябва да натрупате сила: преди раждането, което е свързано с големи енергийни разходи, а след това грижите за бебето, включващи безсънни нощи. Така че заспивай сега.

Удобен и здравословен сън!

Особено за- Елена Кичак

По време на бременност много често за нас, жените, е трудно да изберем правилната поза за пълноценна почивка. Една от причините за влошаване на съня е неудобното положение на тялото. Ето прости и полезни съвети в такъв важен период от живота. Как е по-добре да спите по време на бременност, за да спите достатъчно, да не навредите на себе си и на бебето?

До около дванадесетата седмица от бременността можете да спите както ви е удобно и както сте свикнали: по гръб или по корем, настрани или дори седнали.

От момента, в който стомахът започне да расте, трябва да изберете в каква позиция е по-добре да спите. Спането по корем ще бъде неудобно. Освен това бременната изпитва несъзнателен страх да не навреди на детето.

Позата „легнал по гръб“ след 12-та седмица може да провокира компресия на гръбначния стълб и нарушения на кръвообращението. Но ако бъдещата майка има проблеми с натиска, тогава е по-добре тя да се откаже от такава позиция от самото начало на бременността.

Оптимална позиция за сън

Голяма част от бременната жена спи настрани. Тази поза е най-удобната и приемлива от физиологична гледна точка. В идеалния случай за здравето на майката и бебето е по-добре да изберете лявата страна. Жената се съветва да огъне десния си крак и да постави възглавница или възглавница под него от одеяло. В това положение се оптимизира притока на кръв към плацентата, разтоварват се гръбначният стълб и таза, нормализира се работата на черния дроб и бъбреците, стабилизира се сърдечната дейност.

Напълно приемливо е да се преобръщате от една страна на друга няколко пъти на нощ.

Експертите смятат, че най-добрата поза за сън е на ваша страна. Предимства на тази поза:

• вътрешните органи не са смачкани;
• подобрява притока на кръв към плацентата;
• болката в гърба и таза изчезва;
• намалено подуване на крайниците.

На коя страна е по-добре да спи, жената ще избере сама, но се смята, че спането на лявата страна е най-правилното.

Ако бъдещата майка е имала късмета да носи две наведнъж, тогава тя не трябва да има никакви съмнения по темата „как най-добре да спи с близнаци“. Сънят на лявата страна ще помогне за намаляване на натоварването на сърцето, ще осигури стабилно функциониране на бъбреците.

Могат ли бременните жени да спят по корем?

Много жени намират тази поза за удобна за сън. Две ленти на теста не са причина незабавно да се откажете от навика да спите по корем. Матката през първия триместър на бременността е все още доста малка, обемът на корема се увеличава леко, така че тази позиция не причинява дискомфорт. Също така не си струва да се притеснявате от факта, че плодът може да изпита стрес, той е надеждно защитен от матката и амниотичната течност.

Някъде от четвъртия месец плодът започва да расте активно, матката и коремът на бременната се увеличават. Всичко това постепенно прави спането по корем невъзможно. На жената се препоръчва да избере нова удобна поза за сън от 10-12 седмици от бременността.

Защо спането по гръб е противопоказано?

В ранните етапи на бременността не можете да се откажете от удоволствието да лежите по гръб. Но след известно време тази поза става не само неудобна, но и опасна за здравето на майката и бебето. До средата на втория триместър плодът, който е наддал, матката, увеличена и пълна с околоплодна течност, притиска вената кава, червата и гръбначния стълб.

Спането по гръб е изпълнено с нарушено кръвообращение в тазовите органи на жената, недостатъчно снабдяване на плода с кислород и хранителни вещества през плацентата. Бременната жена може да изпита замаяност, задух, тахикардия.

Как да подобрим съня

Спокойните разходки на чист въздух преди лягане и проветряването на стаята допринасят за възможно най-бързото заспиване.

Ако живеете в шумен мегаполис, тогава се отпуснете и се пригответе за спокоен сън. Могат да се записват на мобилен телефон или плеър. Под шумоленето на листата, пеенето на птиците, шума на реката или шума на прибоя, както мама, така и неспокойното бебе лесно ще заспят.