Здравословен начин на живот на хората. Здравословен начин на живот за деца

Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представителите на философската и социологическа школа разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология и мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Физическото възпитание е един от основните компоненти на здравословния начин на живот.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, за постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейни и развлекателни форми на живот.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Елементи на здравословния начин на живот

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човека към въздействията на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти на „здравословен начин на живот“, но повечето ги смятат за основни:

• възпитание на здравословни навици и умения от ранна детска възраст;
• среда: безопасна и благоприятна за живеене, знания за въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда върху здравето (виж хигиена);
• отказване от тютюнопушене, употреба на наркотици, алкохол.
• здравословна диета: умерена, съответстваща на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на консумираните продукти;
• движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (вижте например фитнес), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
• лична и обществена хигиена: набор от хигиенни правила, чието спазване и прилагане допринася за запазване и укрепване на здравето, овладяване на умения за оказване на първа помощ;

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психо-емоционално състояние. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:

• емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции и проблеми;
• интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да се представя оптимално при нови обстоятелства. Позитивно мислене.

• духовно благополучие: способността да се поставят наистина значими, градивни житейски цели, да се стремим към тях и да ги постигаме. Оптимизъм.

• социални: пропаганда, популяризиране;
• инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;
• личен: система от човешки ценностни насоки, стандартизация на ежедневието.

Популяризиране на здравословен начин на живот

Насърчаването на здравословния начин на живот се разбира като цяла поредица от дейности, насочени към неговото популяризиране, сред които най-важни са образователни и информационни програми, реклама в медиите (радио, телевизия, Интернет).

Вижте също

Бележки

Връзки

Фондация Уикимедия. 2010 г.

Вижте какво е „здравословен начин на живот“ в други речници:

Здравословен начин на живот- една от ключовите категории на общата концепция за начин на живот, която включва индивидуалната система на поведение на съвременния човек, осигуряваща неговото физическо съвършенство, духовно и социално благополучие, активно дълголетие и благоприятно... ... Официална терминология

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- е активна дейност на хората, насочена към поддържане и подобряване на здравето. Здравословният начин на живот предполага такова човешко поведение, което отразява определена жизнена позиция и е насочено към поддържане и укрепване на здравето и... ... Терминологичен юношески речник

Здравословен начин на живот- - интердисциплинарна категория, обхващаща съвкупността от разумни начини на живот на човек, социална група и обществото като цяло. Здравословният начин на живот има за цел не просто запазване и укрепване на здравето, но толкова смислено... ... Речник-справочник по социална работа

Това включва включването в ежедневието на правила, чието прилагане е насочено към запазване и укрепване на здравето на индивида, неговото семейство и хората около него. Тази цел може да бъде постигната, ако всеки човек разбере... ... Биологичен енциклопедичен речник

здравословен начин на живот- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma . атитикменис: англ. здравословен начин на живот vok. gesunde… …Sporto terminų žodynas

здравословен начин на живот- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos , darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų žodynas

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- социологическа концепция, която характеризира: а) степента на реализация на потенциала на дадено общество (индивид, социална група) за осигуряване на здраве; б) степента на социално благополучие като единство на нивото и качеството на живот; в) степен... ... Социология: Енциклопедия

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ- система от общоукрепващи и общи хигиенни фактори, които повишават адаптивните възможности на организма и допринасят за пълноценното изпълнение на социалните функции от човек и постигането на активно дълголетие. 3. о. и. осигурява стандартизирани... ... Енциклопедичен речник по психология и педагогика

Тялото ни е нашият храм и трябва да се грижим за него, за да сме здрави и да се чувстваме добре. Повечето хора рядко се интересуват от здравословна диета и начин на живот, но в същото време са много загрижени за това как да се възстановят от различни заболявания, да отслабнат, да върнат естествения цвят на кожата и да почувстват лекота в тялото. Мислете за тялото си като за вашата физическа обвивка, която трябва да живеете. Ако постоянно прекалявате с нездравословни храни, черупката ви ще се износва по-бързо. Въпреки че може да изглеждате добре отвън, вътрешността на черупката не е толкова добра, колкото бихте искали.

Днес жизненоважни органи (бъбреци, сърце, бели дробове, жлъчен мехур, черен дроб, стомах, черва и др.) може да работят добре, но това не означава, че винаги ще бъде така. Ето защо, за да бъдете здрави утре, трябва да се погрижите за здравето си днес.

Доброто здраве не означава само правилно хранене и упражнения, но и добро психическо здраве, здравословно самочувствие и здравословен начин на живот. Тази статия представя 45 съвета, които ще ви помогнат да останете здрави не само днес, но и в бъдеще.

1. Пийте повече вода.

Повечето от нас всъщност не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Знаете ли, че повече от 60% от тялото ни се състои от вода? Ето защо е толкова важно редовно да се пие добра вода, така че тялото да функционира правилно, токсините да се отстраняват от тялото и да се осъществява правилен метаболизъм. Трябва редовно да пием вода, тъй като тя постоянно напуска тялото ни чрез урината, изпражненията, потта и дъха. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори като влажност, физическа активност, тегло, но като цяло трябва да пием поне няколко литра чиста вода на ден.

2. Спете достатъчно.

Ако не сте спали достатъчно, това означава, че не сте успели да възстановите силите си и през деня ще сте летаргични и за да попълните по някакъв начин енергията си, ще бъдете привлечени от малки закуски, които често са нездравословни храни . Почивайте си много и няма да е необходимо да похапвате, за да се ободрите. Освен това липсата на сън причинява преждевременно стареене.

3. Медитирайте.

Медитацията балансира ума и развива душата. Това е може би най-добрият, прост и ефективен начин да внесете мир и баланс в живота си.

4. Активен начин на живот.

Физическата активност трябва да се поддържа не само 2 пъти седмично по един час, аз се занимавам с фитнес. Трябва да сте физически активни всеки ден. Движението е живот. Изследванията показват, че редовната физическа активност има огромни ползи за нашето здраве, включително увеличаване на продължителността на живота, намаляване на риска от заболяване, подобряване на телесната функция и загуба на тегло. По възможност заменете транспорта с ходене, асансьора със стълби. Правете гимнастика у дома.

5. Упражнения.

Изберете упражнения, които ви харесват и ги правете за здраве и удоволствие. Опитайте да работите с различни части на тялото си. Опитайте се да се занимавате със спортове, които развиват цялото ви тяло, това може да бъде баскетбол, футбол, плуване, тенис, бягане, бадминтон и много други.

6. Яжте повече плодове.

7. Яжте повече зеленчуци.

Подобно на плодовете, зеленчуците са важни за подобряване на нашето здраве. Ако е възможно, трябва да консумирате зеленчуци ежедневно, а още по-добре, ако те са в основата на вашата диета.

8. Избирайте храни, които са ярки на цвят.

Плодовете и зеленчуците с ярки цветове обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите са полезни за здравето, тъй като премахват свободните радикали в тялото ни, които причиняват увреждане на нашите клетки.

9. Намалете количеството преработени храни в диетата си.

Колкото повече добавки съдържа една храна и колкото по-обработена е при приготвянето й, толкова по-малка е ползата от нея за човешкия организъм. Преработените храни са лоши, защото губят по-голямата част от хранителната си стойност при обработка и съдържат консерванти, които са вредни за нашето здраве.

10. Обичайте себе си.

Помислете колко много обичате себе си по скала от 1 до 10? Ако сте отбелязали по-малко от пет точки, тогава помислете защо се е случило това. Ако не се обичате и мислите лошо за себе си, тогава хората около вас няма да ви обичат. Бъдете позитивни към себе си и намерете онези качества в себе си, за които можете да бъдете обичани и оценени.

11. Ходете и бягайте боси.

Има много положителни ползи от поддържането на босите ви крака в контакт със земята. Опитайте и вижте сами.

12. Премахнете негативните хора от живота си.

Положителното психично здраве е важна част от здравословния начин на живот. Не трябва да държите около себе си постоянно негативни хора, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето благополучие и живот.

13. Премахнете негативизма от себе си.

Вслушвайте се в мислите и настроението си. Ако забележите, че редовно имате негативни мисли или лошо настроение, опитайте се да коригирате това в обратна посока. Често хората ядат много допълнителна храна, само защото са в лошо настроение и искат да го заглушат с храна. Но като правят това, те само влошават нещата за себе си.

14. Избягвайте нездравословни храни.

В съвременния свят са създадени огромен брой вредни продукти, с които се сблъскваме всеки ден. Тези продукти включват алкохол, сладкиши и продукти от брашно. Кои от тези храни присъстват във вашата диета? Намерете ги и се опитайте поне да намалите количеството, което консумирате.

15. Дишайте правилно.

Кислородът е жизненоважен източник на живот. Знаете как да дишате, но дишате ли правилно? Изглежда, че това е трудно, но факт е, че има голям брой хора, които правят малки вдишвания и издишвания, от които белите дробове се пълнят с кислород в малка степен.

16. Емоционално хранене.

Често хората искат да запълнят емоционалния си глад с храна. Тоест ядат, когато се чувстват тъжни, обидени, депресирани и други подобни. Емоционалното хранене обаче никога няма да ви накара да се почувствате щастливи, защото се опитвате да запълните празнота, която няма нищо общо с храната.

17. Яжте малки порции.

Опитайте се да не преяждате, за да получите достатъчно храна, без да претоварвате тялото си с излишна храна.

18. Яжте бавно и спокойно.

Когато ядем, не бива да бързаме, трябва добре да сдъвчем храната, преди да я преглътнем. Това помага на тялото ви да смила храната. Също така е добре, ако консумирате храна в спокойна обстановка.

19. Живейте с цел.

Безцелното съществуване трудно може да се нарече живот. Задайте си въпроси за какво или за кого живеете, какъв е смисълът на живота ви, каква следа ще оставите след себе си? Това са много дълбоки и философски въпроси, но рано или късно всеки човек си ги задава. Намерете целта на живота си и се опитайте да го направите по-хармоничен и здравословен.

20. Кажете не на пържените храни.

Намалете консумацията на бързо хранене и всякакви други пържени храни. Те не само съдържат много калории, но и са богати на вещества, които са вредни за тялото ви. Ако се чувствате отпуснати, има голяма вероятност това да се дължи на лошо хранене.

21. Кажете не на сладките храни.

Това са сладкиши, торти, шоколад, бисквити, торти и много други. Те не само не носят ползи, но и причиняват вреда на тялото.

22. Подобрете стойката си.

Добрата стойка подобрява дишането ви и ви прави по-здрави и по-привлекателни. Дори настроението ви зависи от правилната стойка. Опитайте се да ходите с изправен гръб и внимавайте как се чувствате.

23. Избягвайте кофеина и сладките напитки.

24. Не пийте алкохол.

Подобно на кофеина, алкохолът е диуретик. Освен това многократно е доказано, че алкохолът причинява неизмерими вреди на тялото ви като цяло и на много органи поотделно.

25. Научете се да готвите любимите си ястия.

Когато сами приготвяте ястия, вие контролирате какво се добавя към тях и как се обработва храната. Също така важното е да видите какво качество на продуктите съдържа ястието, което приготвяте.

26. Научете се да казвате „не“.

Ако не ви се яде, когато ви се предложи, тогава знайте как учтиво да откажете. Това е по-добре, отколкото да се съгласите и след това да страдате от допълнителната храна, която ядете.

27. Носете малък съд с вода със себе си.

По този начин винаги можете да попълните водния си баланс, ако е необходимо. Освен това ви спестява пари и не е нужно да купувате вода или подсладени напитки от местния магазин.

28. Откажете пушенето.

Всички хора знаят за вредата от цигарите, остава само да преодолеете това желание и да се отървете от лошия навик.

29. Избягвайте пасивното пушене.

Когато стоите до човек, който пуши, вие също получавате своя дял вреден дим. Опитайте се да избягвате хора, които пушат.

30. Здравословни закуски.

Ако огладнеете по време на работа, добре е да имате под ръка плодове или ядки, които да хапнете. Това ще бъде вкусна, здравословна и лека закуска.

31. Пийте плодови и зеленчукови смутита.

Тези шейкове са бърз начин да си набавите витамини и хранителни вещества. Просто хвърлете любимия си плод в блендера, изчакайте 30 секунди и сте готови.

32. Преминете към вегетарианска диета.

Вече има огромно количество доказателства за ползите от вегетарианския начин на живот, така че няма смисъл да се задълбочаваме в това. Единственото, което можем да предложим, е съвет да се опитате да живеете няколко месеца без да консумирате месо и да наблюдавате промените в благосъстоянието и здравето си.

33. Опитайте диета със сурова храна.

Следващата стъпка към лекота и здраве след вегетарианството е суровоядството, което носи още повече ползи за човешкото тяло. Суровоядството не само подобрява здравето, но и дава енергия, лекота, жизненост и спокойствие.

34. Бъдете по-често на открито.

Ако сте офис работник и седите в офиса от сутрин до вечер, тогава се опитайте, когато е възможно, да излезете навън, за да си починете от работа, да подишате чист въздух, да протегнете краката си, да дадете почивка на очите си и др. През уикендите също трябва да отидете на разходка сами или с приятели, ако е възможно.

35. Превключете непосредствената си среда на правилно хранене

Това ще ви помогне да прекарвате по-малко време в общество, където е обичайно да се консумират нездравословни храни и ще бъдете по-малко изкушени да ги опитате. И също така ще направите вашите приятели и близки здрави.

- начинът на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. Здравословният начин на живот е концепция за човешки живот, насочена към подобряване и поддържане на здравето чрез правилно хранене, физическа годност, морал и отказ от лоши навици.

Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) Разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален аспект, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление (Г. П. Аксенов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитлс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) „Здравословният начин на живот“ се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - укрепване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти от човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълноценното изпълнение на социалните функции.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Има и други гледни точки за здравословния начин на живот: „здравословният начин на живот е система от разумно човешко поведение (умереност във всичко, оптимален двигателен режим, закаляване, правилно хранене, рационален начин на живот и отказ от лоши навици) на основата на морала, религиозни и национални традиции, което осигурява на човека физическо, психическо, духовно и социално благополучие в реална среда и активно дълголетие в рамките на позволения от Господ земен живот.“

Елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е активно участие в работни, социални, семейни, битови и развлекателни форми на човешкия живот.

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човека към въздействията на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в здравословния начин на живот, но повечето от тях считат за основни следните:
. възпитание на здравословни навици и умения от ранна детска възраст;
. околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;
. отказ от лоши навици: самоотравяне с легални наркотици (алкохол, тютюн) и нелегални.
. хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на консумираните продукти;
. движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (например гимнастика), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
. хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
. втвърдяване;

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психоемоционално състояние, което от своя страна зависи от неговите психически нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:
. емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените си емоции и трудни ситуации;
. интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да се представя оптимално при нови обстоятелства;
. духовно благополучие: способността да се поставят наистина смислени, градивни житейски цели и да се стремим към тях, оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива:
. социални: пропаганда в медиите, разяснителна работа;
. инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни (спортни) институции, контрол на околната среда;
. личен: система от човешки ценностни ориентации, стандартизация на ежедневието.

10 съвета за здравословен начин на живот

Има 10 съвета, разработени от международна група лекари, диетолози и психолози, които са в основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можем да удължим и направим живота си по-приятен.

1 съвет: като решаваме кръстословици, изучаваме чужди езици, правим умствени изчисления, ние тренираме мозъка си. По този начин процесът на свързана с възрастта деградация на умствените способности се забавя; активизира се работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.

Съвет 2: работата е важен елемент от здравословния начин на живот. Намерете работа, която ви подхожда и ви прави щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.

Съвет 3: Не яжте твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, приемете 1500. Това помага за поддържане на клетъчната активност и облекчаване на стреса. Също така не трябва да изпадате в крайности и да ядете твърде малко.

Съвет 4: менюто трябва да е подходящо за възрастта. Черен дроб и ядки ще помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите бръчки. Селенът, съдържащ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъжете след 40 години, помага за облекчаване на стреса. След 50 години е необходим магнезий, който поддържа сърцето във форма и калций, който е полезен за костите, а рибата ще помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове.

Съвет 5: Имайте собствено мнение за всичко. Воденето на съзнателен живот ще ви помогне да изпаднете в депресия и депресия възможно най-малко.

Съвет 7: По-добре е да спите в хладно помещение (при температура 17-18 градуса), това помага да се запази младостта. Факт е, че метаболизмът в тялото и проявата на свързаните с възрастта характеристики също зависят от температурата на околната среда.

Съвет 8: Движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.

Съвет 9: Поглезете се периодично. Въпреки препоръките за здравословен начин на живот, понякога си позволявайте нещо вкусно.

Съвет 10: Не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, дори злокачествени тумори, са по-податливи на хора, които постоянно се карат, вместо да кажат какво ги разстройва, а понякога и да спорят.

Оптималната работа и адекватната почивка също оказват влияние върху нашето здраве. Активната дейност, не само физическа, но и умствена, има добър ефект върху нервната система, укрепва сърцето, кръвоносните съдове и тялото като цяло. Има определен закон на труда, който е известен на мнозина. Хората, занимаващи се с физически труд, се нуждаят от почивка, която не е свързана с физическа активност, и е по-добре психическият стрес да се извършва по време на почивка. За хората, чиято работа включва умствена дейност, е полезно да се занимават с физическа работа по време на почивка.

Такава концепция като ежедневие става все по-рядко срещана в живота на съвременния човек, но този фактор също играе важна роля за поддържането на здравето. Ритъмът на живот на човек трябва задължително да включва време за работа, почивка, сън и храна. Човек, който не спазва дневен режим, с времето става раздразнителен, натрупва се преумора, такива хора са по-често податливи на стрес и болести. За съжаление за съвременния човек е трудно да поддържа добър дневен режим, той трябва да жертва времето, отделено за сън, да яде само когато има време за това и т.н. Правилният дневен режим не само ще ви помогне да поддържате здравето си, но и също така организирайте по-добре времето си.

От добрия сън зависи и нашето здраве. Пълноценният сън е необходим за нормалното функциониране на нервната система. Нуждата от сън може да варира от човек на човек, но средно се препоръчва да спите поне 8 часа.Редовната липса на сън води до намалена работоспособност и силна умора. За да избегнете безсъние, трябва да спрете физическата или умствена работа 1 час преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да спите в добре проветриво помещение и също така е препоръчително да си лягате по едно и също време.

Физическата активност е едно от най-важните средства за поддържане на здравето. Дори малко ежедневно 20-минутно упражнение носи огромни ползи. Гимнастиката, леката атлетика и игрите на открито са много полезни за сърдечно-съдовата система, белите дробове и укрепването на опорно-двигателния апарат. Джогингът има положителен ефект върху нервната и ендокринната система. Ходенето помага да отслабнете. Изчислено е, че до 35 грама мастна тъкан се изгарят за 1 час бързо ходене.

Не забравяйте за здравословния начин на живот за възрастните хора. Дори възрастният човек се нуждае от физическа активност, която е оптимална за възрастта му. При недостатъчна физическа активност възрастните хора развиват затлъстяване, метаболитни заболявания, увеличава се рискът от диабет и се нарушава дейността на стомашно-чревния тракт. Струва си да се помни, че физическата активност на тази възраст трябва да бъде дозирана и съобразена с възрастта.

Важно е всеки, който иска да води здравословен начин на живот, да се придържа към него

Здравословният начин на живот ни помага да постигнем целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и щастлив живот. В тази статия ще научите как да се отнасяте правилно към тялото си и да го поддържате в добра форма. Тези съвети до известна степен са подходящи за всеки съзнателен човек, решил да поеме по пътя на възстановяването и да подреди живота си. Ако имате полезен опит в тази област, не се колебайте да споделите съветите си в коментарите и да участвате в дискусията. Статията съдържа връзки към други полезни материали, които говорят за правилното хранене, ползите от зеленчуците и плодовете, както и за упражненията и тяхното значение.

Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. При среща и раздяла с близки хора винаги им пожелаваме добро здраве, защото това е основното условие за пълноценен и щастлив живот. Всяка година в нашата страна повече от 30 милиона души страдат от ARVI и сезонни вируси. Причината за това е, че повече от 80% от населението има слаб имунитет. За да работи имунната система като часовник, тя трябва да се поддържа всеки ден, а не само по време на грипни епидемии! Как да заредите имунитета си? Отговорът е прост - водят

Човешкият имунитет е способността на тялото му да се защитава от различни „врагове“, т. чужда генетична информация. От една страна, имунната система защитава организма, а от друга, нейното състояние зависи от общото здравословно състояние на човека. Ако човек е активен, силен, подвижен и жизнерадостен, тогава имунната му система ще е наред, а ако е слаб и пасивен, тогава имунната му система ще бъде адекватна

Имунната система ни защитава от влиянието на външни негативни фактори, тя е своеобразна линия на защита срещу негативните ефекти на бактерии, гъбички, вируси и други подобни. Без здрава и ефективна имунна система тялото става слабо и е много по-вероятно да страда от различни инфекции.

Имунната система предпазва организма и от собствените му клетки с нарушена организация, загубили нормалните си свойства. Той открива и унищожава такива клетки, които са възможни източници на рак. Добре известно е, че витамините са необходими за образуването на имунни клетки, антитела и сигнални вещества, участващи в имунния отговор. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е

В допълнение към правилното хранене, ето още петнадесет страхотни начина да заредите имунната си система, да живеете здравословно и здраво!

1. Спортувайте.

Физическата активност подобрява общото състояние на организма и функционирането на лимфната система, която извежда токсините от тялото. Според изследвания хората, които спортуват редовно, са с 25% по-малко застрашени от настинки, отколкото тези, които не водят здравословен начин на живот. Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни. Само 30-60 минути упражнения на ден ви позволяват да станете по-здрави, докато по-сериозните упражнения ще ви направят по-слаби. Не забравяйте да включите лицеви опори в програмата си - те насърчават по-добрата функция на белите дробове и сърцето. Не забравяйте да правите упражнения за корем - това ще подобри работата на стомашно-чревния тракт и пикочно-половата система.

Ежедневно - задължителен минимум физическа активност за деня. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

Дженифър Касета, инструктор по бойни изкуства от Ню Йорк, казва, че никога не се разболява. „Вярвам, че холистичният подход към упражненията успокоява ума и помага за облекчаване на стреса“, казва Дженифър. „И кардио тренировките, силовите тренировки като цяло помагат за укрепване на имунната система.“ Според Касет здравето й се е променило драматично, откакто е започнала да практикува бойни изкуства преди осем години. Преди това тя беше пушещо момиче, което яде късно вечер и пие много кафе сутрин. На 20 години...

2. Повече витамини

Всички имаме нужда от витамин D, който се намира в сьомгата, яйцата и млякото. Изследванията показват, че много хора не получават достатъчно витамин С, казва Елизабет Полити, директор по хранене в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. „Мит е, че витамин С предпазва от настинки“, казва тя. „Но получаването на правилното количество витамин С от плодове и зеленчуци засилва имунната система.“

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система, има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това пийте доматен сок - той съдържа голямо количество витамин А.

3. Втвърдете се!

Закаляването на тялото може да бъде ваш помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Най-добре е да започнете от детството. Най-лесният начин за закаляване са въздушните бани. Водните процедури също играят огромна роля в процеса на закаляване - укрепване на нервната система, благоприятно въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране на кръвното налягане и обмяната на веществата. Преди всичко се препоръчва да разтривате тялото си със суха кърпа в продължение на няколко дни и след това да преминете към мокро разтриване. Трябва да започнете да се избърсвате с топла вода (35-36 ° C), постепенно преминавайки към хладна вода и след това към обливане. През лятото е по-добре да правите водни процедури на чист въздух след тренировка

4. Яжте протеини

Защитните фактори на имунитета - антителата (имуноглобулините) - са изградени от протеини. Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто няма да могат да се образуват.

5. Пийте чай.

Само 5 чаши горещ чай на ден значително ще подсилят тялото ви. От обикновения черен чай се отделя L-теанин, който се разгражда от черния дроб до етиламин – вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Струва си да се отбележи, че всичко това се отнася само за висококачествени сортове чай.

6. Забавлявайте се!

Според изследвания хората, които имат положителен емоционален стил, са щастливи, спокойни и ентусиазирани и са по-малко склонни да настиват. Забавлението и здравословният начин на живот вървят заедно

Коен и изследователи от университета Карнеги Мелън изследвали 193 здрави хора всеки ден в продължение на две седмици и записвали информация за положителните и отрицателните емоции, които са изпитали. След това те изложиха „тестовите субекти“ на вируси на настинка и грип. Тези, които са имали положителни емоции, са имали малко симптоми на настинка и по-голяма устойчивост към развиващи се заболявания

7. Заемете се с медитация

Санта Моника, йога терапевт, вярва в нейната медитация за подобряване на физическото и емоционалното й здраве. „Правенето на медитация помага за успокояване на нервната ми система и позволява на имунната ми система да функционира с по-малко смущения“, казва тя. "Спокойният ум означава спокойно тяло." „Най-голямата промяна е спокойствието и чувството на облекчение“, казва Дядо Коледа. - „Когато бях малък боледувах много често. Сънят ми се подобри и открих, че по-лесно се справям с постоянния стрес.“ В проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2003 г., изследователите установиха, че доброволци, които са участвали в осемседмично обучение по медитация, са имали значително по-високи нива на грипни антитела от тези, които не са медитирали.

8. Не се изнервяйте!

Продължителният стрес нанася мощен удар върху имунната система. Чрез увеличаване на нивата на отрицателните хормони, той потиска освобождаването на хормони, които помагат за поддържане на здравето. Като се научите да се справяте със стреса, ще спрете потока от излишни хормони, които ви правят дебели, раздразнителни и забравящи.

9. Избягвайте депресията

Апатията и безразличието са едни от основните врагове на силната имунна система. Американски учени установиха, че жените, страдащи от депресия, изпитват промени във функционирането на имунната система и са по-податливи на вирусни заболявания от тези, които се радват на живота.

10. Минимум алкохол

Според множество изследвания алкохолът спира работата на белите кръвни клетки, които идентифицират и унищожават инфекциозните клетки и самите вируси. Не забравяйте, че алкохолът и здравословният начин на живот са несъвместими

11. Сън

Добрият нощен сън укрепва имунната система. Факт е, че по време на нощен сън нивото на мелатонин се повишава, което подобрява функционирането на имунната система

12. Измийте ръцете си!

Когато миете ръцете си, направете го два пъти. Когато учени от Колумбийския университет изследвали този проблем при доброволци, те открили, че еднократното измиване на ръцете практически няма ефект, дори ако хората използват антибактериален сапун. Затова мийте ръцете си два пъти подред, ако искате да се предпазите от настинка.

13. Посетете сауната

Ходете на сауна веднъж седмично. За какво? Тъй като според проучване, проведено в Австрия през 1990 г., доброволците, които често са ходили на сауна, са били наполовина по-малко застрашени от настинки в сравнение с тези, които изобщо не са ходили на сауна. Най-вероятно горещият въздух, вдишван от човек, унищожава вируса на настинката. Вече повечето фитнес зали имат собствени сауни

14. Дарове на природата

Естествените средства за укрепване на имунната система са: ехинацея, женшен и лимонена трева. Струва си да приемате билкови отвари както за медицински цели, така и за превенция.

15. Пробиотици

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в тялото. Те се наричат ​​пробиотици и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

Ако искате да сте здрави, водете здравословен начин на живот. Вашето ново мото: Без повече лежане на дивана, повече упражнения и чист въздух! Стресът е основният враг на имунитета, прогонете всякакви тревоги и бъдете по-малко нервни. Опитайте се да получите колкото е възможно повече положителни емоции и да се грижите за правилното хранене. Само напред и успех!!!