Начини да се отървете от натрапчивите мисли. Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове като симптоми на VSD

Оказва се, че има редица методи, които ще помогнат да блокирате появата на лоши мисли или да се справите с тях, ако вече са се появили. Повечето от тези методи са предложени от американския психолог Даниел Уегнер, който е посветил десетилетия от живота си на проблема.

1. Превключете

Не се опитвайте да не мислите за бялата маймуна - мислете за черната. Или още по-добре за лилавото фламинго. Опитайте се да превключите съзнанието си към друга тема, за която също много обичате да мислите, но която също има положителни конотации. Дайте си няколко „продължени“ мисли, които повдигат все повече и повече нови въпроси и нуждата от отговори на тях - което означава, че ви въвличат в съвсем различен поток на мислене. Вярно ли е, че Брад Пит има силиконови мускули? Четох за това някъде. Но ако това е така, тогава как ги използва? В края на краищата силиконът не може да се съкращава като истинските мускули - или има някакъв начин да го накараме да прави това? А има и теория на конспирацията, според която нашата Земя е наистина плоска и само кабала от зли учени ни убеждава в сферичната й форма от няколко века. Чакайте, какво ще кажете за сателитни снимки и записи от космоса? И те са фалшифицирани от същите учени. Какво ще кажете за стълбовете? Има само един полюс - Северният, той е в центъра на плоската дисковидна Земя, а по краищата на диска има ледници, които учените представят за Антарктида. И така нататък – скоро кипящият поток от тези глупости ще ви отведе в съвсем нова посока*.

* С. Хейс „Излезте от ума си и влезте в живота си: Новата терапия на приемане и обвързване.“ New Harbinger Publications, 2005 г.

2. Избягвайте стреса

Някои хора вярват, че силното впечатление ще им помогне да се справят с натрапчивите мисли - например скандал със съседи или голо бягане през зимен град през нощта. Изследванията обаче показват, че колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаби са те пред лицето на „извънземното нашествие“ от неканени мисли. Напротив, опитайте се да се успокоите и да си починете - колкото повече сила имате и колкото по-добър е мозъкът ви, толкова по-големи са шансовете ви да отблъснете атаката*.

* D. Wegner „Освобождаване на мечките: бягство от потискането на мислите.“ Американски психолог, 2011 г.

3. Оставете настрана лошите мисли

Съгласете се с натрапчивата мисъл - определено ще й обърнете внимание, но по-късно. Включете „половин час за болезнени мисли“ в дневния си график - но не преди лягане, а например в средата на работния ден. Мислейки по време на обедната почивка за това, което ви тежи, можете бързо да откъснете ума си от проблемите си и да се върнете към работа. Рано или късно подсъзнанието ще свикне с факта, че натрапчивите мисли имат свое време със строго определени граници и ще спре да ви безпокои през другото време. Сега можете да помислите как да премахнете досадните мисли в този момент* D

4. Фокусирайте се върху манията

Имало едно време пациент дошъл при великия лекар Абу Али ибн Сина, който се оплакал, че клепачите му потрепват. Ибн Сина му предписал крайно съмнително лекарство: на всеки час да започне умишлено да мига с упорития си клепач. Пациентът се ухили, но обеща да спазва стриктно инструкциите. Няколко дни по-късно той дойде да благодари на доктора. Подобно на лекарството, предписано от Ибн Сина, този метод работи на принципа на „противоречие“: когато ви дойде натрапчива мисъл, опитайте се да се принудите да я обмислите от всички страни, обърнете я насам-натам, изплашете се че ще ви избяга, - и скоро ще почувствате, че хватката й отслабва и тя самата ще се радва да избяга от вас *.

* D. Wegner „Освобождаване на мечките: бягство от потискането на мислите.“ Американски психолог, 2011 г.

5. Признайте неизбежността на една лоша мисъл.

Друг метод, отчасти подобен на предишния, е да замените страха от появата на неубиваема мисъл с пълно безразличие към нея. Научете се да мислите за това като за нещо външно: например, ако това е мисълта, че любимият човек ви е изоставил, свикнете с идеята, че тази мисъл няма нищо общо с него (или нея), а съществува сама по себе си: тук Сега ще си легна и моята Мисъл номер едно ще дойде отново при мен. Свикнете с факта, че тази мисъл не се развива и не ви казва нищо ново - тя просто идва и си отива, както дванадесет часа през нощта или зимата идва и си отива. И много скоро ще усетите, че тя наистина си отива*.

* Х. Ръс „Капанът на щастието: Как да спрем да се борим и да започнем да живеем: Ръководство за ДЕЙСТВАНЕ.“ Random House, 2007.

6. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми. Практикувайте го ежедневно, опитвайки се да постигнете състояние на пълна липса на мисли. Не е лесно, но ако се научите как да го правите, можете да предизвикате това състояние по желание, включително във времето от деня, когато сте най-податливи на лоши мисли или в ситуацията, когато станете най-уязвими към тях. Ако една лоша мисъл не получи положително подкрепление под формата на вашето желание да отделите мозъчните си ресурси за нея, тя започва да отслабва - и скоро изчезва*.

* Д. Орман „Спрете негативното мислене: Как да спрете да се тревожите, да облекчите стреса и отново да станете щастлив човек.“ TRO Productions, 2003.

7. Помислете за целите си

Как една лоша мисъл се различава от газовете? Газът, както знаем от учебника по физика, заема целия наличен обем, а лошата мисъл все още не е предвидена... Учи ни да се концентрираме върху него, забравяйки, че в света има толкова много добро, че е много повече приятно за мислене. Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби. Извадете се от състояние на тъжни мисли, като помислите за пътя към успеха, за това, което ще ви донесе удовлетворение. Ако положите усилия, постепенно ще можете да се обучите да имате положителни сънища*.

* D. Wegner „Освобождаване на мечките: бягство от потискането на мислите.“ Американски психолог, 2011 г.

Здравейте, мили приятели!

Мозъкът ни генерира стотици хиляди мисли всеки ден. Някои от тях са приятни, изпълнени с хубави спомени и еуфория в очакване на следващата порция събития.

Но какво да правим с тези мисли, които са подобни на обсесивна паническа атака? Понякога могат да ни събудят посред нощ и да ни помолят да помислим за болезнени неща.

Подобни размисли ми напомнят за текст на песен, която като „ушен червей“ се вкоренява в подсъзнанието и издайнически тананика скучен рефрен. Как да премахнете натрапчивите мисли от главата си?

В днешната статия бих искал да обсъдя някои от особеностите на раждането на такава подигравка на подсъзнанието над нашия здрав разум и логика. И също така се опитайте да намерите начин да разрешите този интересен проблем.

Ходене в кръг

Вероятно подобни мании са познати на мнозина. Те могат заемат умаи сила безкрайно" изсмуквам мисли”, връщайки се към същите преживявания в кръг.

Постоянен опитмисли в главата ви, опитвайки се да ги разрешите или дори да повлияете на случилото се преди няколко години, може да подлуди всеки разумен човек.

Опитът за развързване на „примката“ често се превръща в още по-страшно „удушаване“.

И към обичайния стрес се добавя новопридобитият въпрос, подхранван от вътрешен глас: „ Как да спрем това? Не мога ли да направя това? ».

Някои могат да се похвалят с такова придобиване от детството. Понякога се улавяхме, че мислим това мисли и се тревожиза нещо не беше предпоставка.

Изглежда, че трябва да седите със задника си в пясъчника и да правите козунаци, но не, мислите като ураган нахлуха в нашата детска, впечатляваща реалност, надарена с фантазии, и тогава започна маратонът на „карикатурите“, който е трудно се спира в доста зряла възраст. Звучи познато, нали?

Навик на мозъка непрекъснато обработва информацияи „дъвчат“ идеи, ситуации и събития, могат катастрофално да се влошат на фона паническа атака, както и други психологически проблеми.

Това от своя страна води до безсъние, неврози, нервни сривовеи торбички под собствените ти торбички под очите.

Как да преодолеем порочния кръг от мисли и мисли преминете към ново, подсъзнателно ниво на правилно възприемане на реалността ?

Първо правило

На първо място, струва си да разберете особеностите на собственото си тяло. Обмислянето на натрапчиви мисли не е нищо повече от емоция. Прекомерна емоционалностили неумело боравене с тях изразяване, води до такова, обсебено фиаско.

Мислите произлизат от емоциите, както и от подсъзнателния, нерационален характер на приключението.

Те са пряко свързани с лични грижи и, разбира се, тревоги. Именно поради тази причина те придобиха името обсесивни.

Когато мислим, ние емоционално оцветяваме мисълта в определен тон на повествованието със знак плюс или минус. Това не изглежда лошо, нали?

Но! Сигналът, който дават, ни изглежда като следното, майсторски криптирано изречение: „ Ау! Човек! Има проблем, проблем! Спешно трябва да потърсите решение, в противен случай пухкавото животинче ще дойде лично да ви поздрави! »

Ако го погледнете от другата страна, можете да забележите как обичам да го правя малък плюс при обсесивни състояния.

Сигнализират ни, че има неразрешен проблем, което със сигурност няма да забравите! И няма да можете деактивирайте това известиеили опцията да спрете необузданото забавление.

Отново мозъкът ни не винаги възприема адекватно какво се случва. Призрачни фантоми на възпалено и уморено подсъзнание, приспособете се към стандартен набор от сигнали, въображаеми преживявания.

И тогава, например, грижата за тялото ви може да се превърне в хипохондрия, а желанието за защита се трансформира в паранояи домашен бункер от одеяла и легло.

Изводът, който направих е подходът към ситуацията. Същността му е насочена към разбиране на ключовата характеристика- не можете да се борите с досадните мисли с логика, защото те ирационални корени на възникване.

И така, как можем да развием ново отношение към обичайния мисловен процес?

Второ правило

Правилното решение е на повърхносттаи изпраща ракетни сигнали във Вселената. На първо място, трябва да разберете естеството на произхода на личните преживявания. Дали това са реални събития или игри на ума ни? Има ли основателна причинанервен и нервен?

Случва се дъвка от мисли да ви докара до бяло, но всъщност това е празно преувеличение и всъщност муха, а не слон.

Трябва да помислите дали има причиниза досадни мисли? И веднага ги запишете на лист хартия за визуална разработка.

Например мислите ли, че сте неизлечимо болен и тази мисъл ви убива без оръжие? Може би симптомите, които усещате наистина показват възможен здравословен проблем? Ако това е така, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да разсеете страховете и да сте сигурни, че сте забелязали коварната болест навреме.

В случай, че сте преминали всички тестове, тестове, рентгенови снимки и цитонамазки и сте диагностицирани с обикновена хрема - забравете.

След като зачеркнете този проблем от списъка и го маркирате като разрешен, можете да преминете към следните точкии се почувствайте като герой на програмата MythBusters.

Независимо дали проблемът е реален или е ваша измислица въображение, да концентрирате вниманието си върху него постоянно е неблагоприятен изход от събитията предварително. Или го решаваш, или не. нагрявайки Вселената със собствената си паника.

Трето правило

Разработване разхлабвайки хватката сиболезнено мислене е възможно, когато сте вътре оптимистично настроениеи имайте вътрешен мир. Мисля, че сутринта преди основните процедури би била идеална тук.

Повярвайте, че превъртането на мисли една след друга е безсмислено. Целта на такава подигравка е да ви обърка и дезинформира чрез измама и гигантско преувеличение.

• осъзнавам абсурдсъстояние на паника;
• за решаване на проблемаако е възможно да се направи това, забрави- ако изходът не е намерен;
• запомнете, „мисли в кръг“ е повторение на „старата песен“ на нова мелодия;
• трябва да осъзнаят необходимостта от спокойна реакцияВ природата ми е да се паникьосвам;
• практика укротяване на вулкана от емоциив критичен и стресов момент от живота;
• не се страхувай, но работете с него, защото той е този, който може да ви направи по-добри.

Помогнете си да видите баналността на ситуацията. Кажете фрази, когато почувствате нарастващо напрежение и мотивите на позната песен:

• « в безопасност съм! — Тестовете потвърдиха, че съм здрав! »;
• « Всичко вече е наред! — Заобиколен съм от позитивизъм и спокойствие! »;
• « Ще изпълня всички задачи навреме! - Вече решавам производствения проблем! Което означава, че съм умен!" и т.н.

Аргументирайте ясно и ясно собствената си позиция. Продължителният спор с повтарящи се мисли е обречен на загуба, защото комплекси и страх, ще спечели битката с логика и дори интелигентност.

В заключение ще кажа, че ще трябва да се въоръжите търпениеи си позволете да придобиете нов опит от ежедневната работа върху себе си, което от своя страна ще направи живота ви по-успешен!

Това е всичко. Приятели, не забравяйте да се абонирате за актуализациите на моя блог и да го препоръчате на приятелите си за четене. В коментарите ни разкажете за начина си на справяне с натрапчивите мисли! А вие срещали ли сте подобни условия?

Ще се видим в блога, чао-чао!

Страхът е негативна емоция, която е присъща на всички хора. Страхът е защитен механизъм, който е предназначен да предпази човек от възможни опасности. Например страхът от змии ви казва да не се доближавате до опасни влечуги, а страхът от височини ви помага да не паднете.

Чувството на страх е толкова естествено, колкото и чувството на радост или тъга. Всичко обаче опира до силата на емоцията. Страхът в ситуации, опасни за физическото или социалното благополучие, е нормален. Помага ви да намерите сили да разрешите проблема, да станете по-предпазливи и внимателни. Друг е въпросът, когато човек изпитва силен страх без причина или страда от негативни натрапчиви мисли. Страхът пречи на нормалния социален живот и има редица други негативни последици:

· Човек е подложен на постоянен стрес, което изчерпва психическите му сили и намалява устойчивостта му към болести;
· Има склонност към развитие на психични заболявания – неврози, психози, разстройства на личността;
· Нарушават се отношенията със значими хора, разрушават се семействата;
· Нормалният начин на живот е нарушен - поради страхове човек може да спре да излиза от къщата.

Според статистиката фобиите и натрапливите мисли са сред най-честите разстройства. Те засягат около 20% от населението. Освен това жените са по-податливи на развитие на натрапчиви страхове.
Склонността към развитие на фобии и натрапчиви мисли се развива при хора с особен характер. Те се отличават с тревожност, подозрителност, впечатлителност, ниско самочувствие и склонност към творческо мислене. Отбелязано е, че повишената тревожност, а с нея и склонността към развитие на страхове, се предава по наследство.

Склонността към развитие на страх се провокира от редица промени в тялото:

· нарушение на метаболизма на гама-аминомаслената киселина;
· повишена активност на хипоталамо-хипофизната система;
· нарушения във функционирането на невротрансмитерните системи (норадренергична и серотонинергична), отговорни за предаването на импулси между нервните клетки.

От гледна точка на невролози, страхът е неврохимичен процес. В мозъка възниква вълнение, което предизвиква освобождаване на норепинефрин и адреналин. Имат стимулиращ ефект върху нервната система и променят обмяната на невротрансмитери (допамин и серотонин). Настроението пада, възникват тревожност и страх.

В същото време човек изпитва неприятно усещане за натиск в гърдите, сърдечният ритъм се ускорява, скелетните мускули се напрягат. Спазъм на периферните кръвоносни съдове води до изстиване на ръцете и краката.
Не пренебрегвайте наличието на страхове и фобии, тъй като те са склонни да се превърнат в психични разстройства. Можете да се справите със страховете сами или да се свържете с психолог или психотерапевт.

Медикаментозно лечение на страхове и фобииизползва се, когато социалната терапия (самопомощ) и психотерапията не са довели до резултати, както и при развитието на депресия. За лечение на страхове и фобии се използват:
· селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепини: алпразолам, диазепам, лоразепам. Прилагат се за кратък курс в комбинация с антидепресанти.
· бета блокери: пропранолол. използва се непосредствено преди ситуация, която предизвиква страх (летене на самолет, говорене пред публика).

Само лекар може да избере правилното лекарство и неговата дозировка. Самостоятелният прием на лекарства може да причини зависимост от наркотици и да влоши психичното здраве.

Всяка психологическа школа е разработила свой собствен подход за справяне със страховете. Всички те са доста ефективни. Ето защо, когато дойдете при психолог с въпроса: „как да се отървем от страховете?“, ще получите квалифицирана помощ. В зависимост от техниката, процесът ще отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Въпреки това, според Германското медицинско дружество Най-ефективна е поведенческата терапия и методът на експозиция. В същото време на човека се помага постепенно да свикне със страха. При всяка сесия човекът е в плашеща ситуация по-дълго и изпълнява по-сложни задачи.

По същия начин вие сами можете да се отървете от страха. В тази статия ще разгледаме подробно методите за самопомощ при различни видове страхове и фобии.

Как да се справим с натрапчивите мисли?

Натрапчиви мислиили мании– Това са нежелани неволни мисли, образи или намерения, които възникват от време на време и предизвикват негативни емоции. Да възприемате натрапчивите мисли като свои собствени е знак за психично здраве. Много е важно човек да разбере, че това са неговите мисли, а не „гласове“ или картини, наложени от някого отвън. В противен случай може да се подозира психоза или шизофрения.
Натрапчивите мисли възникват против волята на човека и му причиняват силен стрес. Не може да бъде:

· плашещи спомени;
· образи на болести, мисли за заразяване с опасни микроби;
· снимки на злополуки, които се случват на близки;
· натрапчиви страхове от нараняване на други хора (случайно или умишлено);
· натрапчиви мисли, когато човек е принуден да води диалог със себе си.

Натрапливите мисли често са придружени от натрапливи действия – компулсии. Това са уникални ритуали, които са предназначени да предпазят човек от негативни последици и да облекчат натрапчивите мисли. Най-честите натрапчиви действия са миенето на ръцете, повторната проверка на състоянието на електрическите уреди и изключването на газовата печка. Ако човек има едновременно обсесивни мисли и обсесивни действия, тогава има основание да се предположи наличието на обсесивно-компулсивно разстройство.

Причини за натрапчиви мисли

1. Преумора– продължително непоносимо психическо и физическо натоварване, липса на почивка.
2. Преживян стрес(нападение на куче, уволнение от работа), което е нарушило временно протичането на процесите в централната нервна система.
3. Загуба на смисъла на живота, безцелното съществуване, ниското самочувствие са придружени от негативни емоции и склонност към безплодни разсъждения.
4. Характеристики на мозъка.Най-често те се проявяват чрез нарушение на метаболизма на невротрансмитери - серотонин, допамин, норепинефрин.
5. Наследствени фактори– склонността към натрапчиви мисли може да бъде наследена.
6. Акцентуации на характера. Хората с чувствителен, педантичен, астено-невротичен тип личност са склонни към появата на натрапчиви мисли.
7. Характеристики на образованието– твърде строго, религиозно възпитание. В този случай могат да възникнат натрапчиви мисли и намерения, които коренно противоречат на възпитанието. Според една версия те са подсъзнателен протест на индивида, а според друга са резултат от прекомерно инхибиране в съответните области на мозъка.
Натрапчивите мисли се засилват след тежко заболяване, ендокринни заболявания, в периоди на хормонални промени (бременност, кърмене, менопауза), както и в периоди на вътрешносемейни проблеми.

Начини за справяне с натрапчивите мисли

· Елиминирайте травматичните ситуации. Необходимо е да се даде почивка на нервната система, ако е възможно да се премахнат всички дразнещи фактори и да се избегне стресът. Най-доброто решение би било да си вземете почивка.
· Спрете да се борите с натрапчивите мисли. Приемете факта, че понякога ви идват наум. Колкото повече се опитвате да се борите с натрапчивите мисли, толкова по-често се появяват и причиняват повече стрес. Мислено си кажете: „Прощавам си за тези мисли.“
· Справете се с натрапчивите мисли спокойно. Не забравяйте, че повечето хора изпитват това състояние от време на време. Не приемайте мисълта като предупреждение или знак свише. Това е просто резултат от появата на възбуда в отделна част на мозъка. Проучванията доказват, че натрапчивите мисли нямат нищо общо с интуицията. Нищо лошо не се случи на хората, които видяха страшни картини на предстоящи нещастия. А онези, които се страхуваха от намеренията си да навредят на другите, никога не ги изпълняваха.
· Заменете натрапчивите мисли с рационални.Преценете колко малко вероятно е страховете ви да се сбъднат. Направете план за действия, които ще предприемете, ако се случи неприятност. В този случай ще почувствате, че сте подготвени за неприятна ситуация, което ще намали страха.
· Говорете, записвайте, разказвайте натрапчиви мисли. Докато една мисъл не бъде изразена с думи, тя изглежда много убедителна и плашеща. Когато го озвучите или запишете, ще разберете колко е неубедително и абсурдно. Разкажете на близките си за вашите натрапчиви мисли и ги запишете в дневник.
· Изправете се срещу страха си.Обучете се да правите неща, които предизвикват страх. Ако сте преследвани от натрапчиви мисли за инфекция, постепенно свикнете да сте на обществени места. Ако сте склонни да анализирате изявленията си и да се обвинявате за тях, общувайте повече с хората.
· Научете техники за релаксация. Йога, автогенен тренинг, медитация, мускулна релаксация помагат за балансиране на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка. Това намалява риска от появата на огнища на неврохимична активност, които причиняват обсесии.

Как да се отървем от страха от смъртта?

Страх от смърттаили танатофобия– един от най-често срещаните страхове в света. Той е обсебващ по природа, така че е доста трудно човек да го контролира. Страхът от смъртта може да се появи на всяка възраст и не винаги е свързан с лошо здраве. Често се среща при тийнейджъри и хора на 35-50 години. Но в повечето случаи те нямат причина да се страхуват за съществуването си.

Особеността на танатофобията е, че човек няма възможност да се изправи лице в лице със страха си, да свикне с него, както се случва в случаите на страх от паяци, затворени пространства и други фобии. Освен това човек осъзнава, че смъртта е неизбежен резултат, което засилва страха.

Причини за страх от смъртта

1. Смърт на любим човекедна от най-честите причини. През този период човек трудно отрича неизбежността на смъртта и това води до развитие на страх.
2. Лошо здраве. Сериозното заболяване предизвиква разумен страх от смъртта. В такава ситуация е особено важно да се възстанови вярата на човек в собствените му сили и възстановяване, така че е необходима помощта на психолог или психотерапевт.
3. Значителни успехи, постижения, материално благополучиекоито човек се страхува да загуби.
4. „Хипнотизиране“ чрез смъртта. Голямото количество информация за смъртта в медиите, филмите и компютърните игри предполага, че смъртта е нещо обикновено.
5. Склонност към философстване. Когато човек постоянно си задава въпроса: „Защо живея? Какво ще стане след смъртта?”, тогава мислите за смъртта започват да доминират в съзнанието му.
6. Продължителен престой в стресова среда,особено през периоди, считани за кризи: тийнейджърската криза на 12-15 години, кризата на средната възраст на 35-50 години.
7. Педантично акцентиране на характера– хората с този тип личности са много дисциплинирани, отговорни и се опитват да държат под контрол всички аспекти на живота. Но разбират, че смъртта не е под техен контрол. Това предизвиква у тях патологичен страх.
8. Страх от неизвестното. Всички хора са склонни да се страхуват от неизвестното и необяснимото, което е смъртта. Това е причината за развитието на страх от смъртта при интелигентни и любознателни хора, които търсят логично обяснение за всичко.
9. Психични разстройства,придружени от страх от смъртта: обсесивно-компулсивно разстройство, панически страх от неизвестното.

Как да се отървем от страха от смъртта

Страхът от смъртта е по-лесен за лечение, ако причините за него могат да бъдат идентифицирани. Психоанализата може да помогне за това. Например, ако страхът от смъртта на любим човек е проява на прекомерна зависимост от него, тогава психологът ще ви помогне да станете по-независими. Ако страхът е извинение за нежелание да правите нищо, преместване на ново място, намиране на работа, тогава психокорекцията ще бъде насочена към повишаване на активността.
· Отнасяйте се философски към смъртта. Епикур е казал: „Докато съществуваме, няма смърт, когато има смърт, ние вече не съществуваме“. Никой няма да може да избегне смъртта и никой не знае защо и кога ще се случи. Безсмислено е да се опитвате да се предпазите: не излизайте, не летете със самолети, защото такъв начин на живот няма да ви предпази от смърт. Докато човек е жив, той трябва да се концентрира върху ежедневните проблеми, а не да хаби сили и време за страх.
· Вярвам в Бог.Това дава надежда за вечен живот. Вярващите се страхуват по-малко от смъртта. Те се опитват да водят праведен начин на живот и вярват, че ще отидат на небето, че душата им е безсмъртна.
· Мислете за бъдещето.Представете си какво ще се случи, след като се случи това, от което се страхувате Тази техника работи, ако страхът от смъртта е свързан със страха от загуба на любим човек. Представете си, че се случи най-лошото. Известно време след загубата негативните емоции ще бъдат много силни. Животът обаче ще продължи, въпреки че ще се промени. С течение на времето ще се научите да живеете по нов начин и ще изпитвате радост. Такава е природата на човека – не може безкрайно да изпитва едни и същи емоции.
· Живейте пълноценно.Значението на страха от смъртта е да напомня на човек, че е необходимо да живее пълноценно и да му се наслаждава. Фокусирайте се върху това, което се случва тук и сега. Опитайте се да подобрите живота си, сбъднете детската си мечта (да пътувате в чужбина, да си намерите добре платена работа, да скочите с парашут). Разбийте пътя към целта си на етапи и ги изпълнявайте последователно. Този подход ще ви помогне да се насладите на живота. Колкото повече успехи в живота, толкова по-доволен е човек от живота. Тези мисли ще заменят страха от смъртта.
· Спри да се страхуваш от страха.Дайте си разрешение да го изпитвате периодично. Вече сте изпитали страха от смъртта и можете да го изпитате отново. Благодарение на това отношение скоро ще забележите, че чувството на страх започва да идва много по-рядко.
При успешно лечение страхът от смъртта се заменя с нейното отричане. Появява се вътрешна увереност, че човек ще живее вечно. В същото време човек признава теоретичната възможност за смърт, но изглежда нещо далечно.

Как да се отървем от паническите страхове?

Панически страховесрещат се предимно във формата пристъпи на паника (панически атаки). Те са под формата на остри, внезапни пристъпи на тревожност, които са придружени от вегетативни симптоми (учестен пулс, тежест в гърдите, усещане за липса на въздух). Най-често паническата атака продължава 15-20 минути, понякога до няколко часа.

При 5% от населението пристъпите на паника се появяват без съществена причина, 1-2 пъти месечно. Понякога такъв страх може да бъде реакция на значимо събитие (заплаха за живота, болест на дете, пътуване с асансьор). Най-често пристъпите на паника се появяват през нощта.

Паническият страх е придружен от симптоми, които показват неправилно функциониране на вегетативната система:

· повишен сърдечен ритъм;
усещане за "бучка в гърлото";
задух, бързо повърхностно дишане;
· световъртеж;
· предприпадък, усещане за топлина в тялото или втрисане;
· невъзможност за движение;
треперещи ръце;
Изтръпване или изтръпване на кожата;
· изпотяване;
· болка в гърдите ;
· гадене ;
Затруднено преглъщане;
· болка в корема ;
· често уриниране;
· страх от полудяване;
· страх от умиране.

Във връзка с такива прояви паническите атаки се заблуждават за симптоми на заболяване, често сърдечно или неврологично. При проверка тези съмнения не се потвърждават. Всъщност всички болезнени симптоми на панически страх са свързани с отделяне на адреналин и превъзбуждане на нервната система.
След като преживее паническа атака, човек започва да се страхува от повторната й поява. Това го кара да избягва ситуации, в които за първи път се е появила паническата атака. Това поведение може значително да влоши качеството на живот, като направи невъзможно пътуването в градския транспорт или пазаруването.

Причини за панически страхове

1. Неприятни ситуации – летене със самолет, говорене пред публика;
2. Очакване на неприятна ситуация – разговор с шефа, страх от повторна паник атака;
3. Спомени за преживян стрес;
4. Хормонални промени - юношество, менопауза, бременност;
5. Психологически конфликт между желание и чувство за дълг;
6. Труден период на адаптация - преместване, ново място на работа.
Психолозите смятат, че пристъпът на паника, въпреки факта, че е много трудно да се толерира от човек, е средство за защита на нервната система. Човек, който е преживял паническа атака, започва да бъде по-внимателен към здравето си, взема отпуск или отпуск по болест, избягва стресови ситуации и претоварване.

Как да се отървем от паническия страх

Не се опитвайте да избягвате паник атаките. Приемете, че могат да се появят и бъдете подготвени за тях. Осъзнайте, че вашите усещания са резултат от излишък на адреналин. Те могат да бъдат изключително неприятни, но не са фатални. Освен това атаката няма да продължи дълго. От момента, в който престанете да се страхувате от повторението на паническия страх, неговите атаки ще се появяват все по-рядко.

Дихателни упражнения срещу панически страх
Можете бързо да облекчите състоянието по време на атака с помощта на дихателни упражнения.
1. бавно дишане – 4 секунди;
2. пауза – 4 секунди;
3. плавно издишване – 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихателните упражнения се повтарят 15 пъти дневно и по време на паник атака. По време на гимнастиката трябва да заемете удобна позиция и съзнателно да отпуснете всички мускули, особено лицето и шията. Такава гимнастика действа в няколко посоки наведнъж:
· повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което „рестартира” дихателния център в мозъка, забавя дишането и сърдечната дейност;
· насърчава мускулната релаксация;
· превключва вниманието на човек, помага да се съсредоточи върху настоящето, а не върху плашещи образи.

Убеждаване и убеждаване

Паническите разстройства могат да бъдат успешно лекувани чрез убеждаване и убеждаване. Най-добрият вариант би бил да се консултирате с психотерапевт, но общуването с любим човек по тревожна тема също е доста ефективно. Необходимо е да убедите човека, че състоянието му по време на паника не е опасно и ще премине след няколко минути. Че проблемите, които го вълнуват, ще се разрешат с времето и всичко ще е наред.

Лечението на панически страхове се извършва от психотерапевти или психолози от различни направления, практикуващи психоанализа, когнитивна терапия и хипнотерапия.

Как да се отървем от страха от тъмното?

Страх от тъмнотоили никтофобиянай-разпространеният страх на планетата. Засяга 10% от възрастните и над 80% от децата. Ако се страхувате от тъмнината, не липсата на осветление ви плаши, а опасностите, които могат да дебнат в тъмнината. Това се случва, защото мозъкът не получава достатъчно информация за околната среда, за да я анализира. В същото време се активира въображението, което „завършва“ различни опасности.
Човек, страдащ от никтофобия, може да изпадне в паника, когато светлините внезапно изгаснат. Страхът от тъмното може да се трансформира в страх от тъмното на закрито или в страх от тъмното на открито. Човек може да рационализира страховете си, като намира различни причини и извинения.

Страхът от тъмното или страхът от нощта може да бъде придружен от следните симптоми:
· Ускорена сърдечна дейност;
· Повишено налягане;
· Изпотяване;
· Треперене в тялото.
Когато страхът се превърне в психично разстройство, пациентът започва ясно да „вижда“ измислени образи и те преминават в категорията на халюцинациите.

Причини за страх от тъмнината

1. Генетична предразположеност. За повечето хора страхът от тъмнината е наследен от техните предци. Според статистиката, ако родителите се страхуват от тъмното, техните деца също ще бъдат податливи на никтофобия.
2. Отрицателен опит.Неприятно събитие, което човек е претърпял на тъмно, се фиксира в подсъзнанието. Например, дете е било заключено в тъмна стая. Впоследствие липсата на осветление се свързва с преживяването на страх. Освен това често се случва първоначалната заплаха да е измислена и да е плод на свръхразвитото въображение на детето.
3. Нарушаване на неврохимичните процеси. Нарушенията в обмяната на невротрансмитери (допамин, серотонин) и адреналин могат да провокират появата на страхове. Какъв вид страх ще развие човек зависи от индивидуалните особености на висшата нервна дейност.
4. Постоянен стрес. Продължителното нервно пренапрежение (конфликти в семейството, трудности в работата, сесии) нарушава нормалното функциониране на нервната система. В същото време страхът от тъмното може да се появи дори при възрастни.
5. Гладуване, строги диети. Има теория, че дефицитът на определени химични елементи нарушава мозъчната функция, което може да доведе до неоснователни страхове.
6. Страх от смъртта.Тази фобия се влошава през нощта и провокира страх от тъмнината.

Как да се отървем от страха от тъмното

· Намерете причината за страха.Опитайте се да си спомните ситуацията, която е причинила появата на страх от тъмнината. Трябва да си го представите в детайли, да почувствате всички емоции и след това да излезете с щастлив край (бях заключен в тъмна стая, но тогава баща ми дойде и ме взе в ръцете си). Важно е да промените мисленето си към положително.
· Приятни сънища.Ако страхът от тъмното ви пречи да заспите, тогава трябва да се отпуснете, да си представите себе си на тихо място и да измислите други приятни образи.
· Поведенческа терапия.Методът на постепенното привикване е признат за успешен. Преди да включите светлината в тъмна стая, трябва да преброите до 10. Всеки ден увеличавайте времето, което прекарвате на тъмно, с 10-20 секунди.
Страховете и фобиите могат да се лекуват на всяка възраст. Можете да се отървете от тях сами или да потърсите помощ от специалист. Търпението и работата върху себе си гарантирано ще дадат положителни резултати.

Човек може да развие състояние, при което фалшиви идеи и мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това прави живота много труден, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Без помощ състоянието само ще се влоши с времето. Ще става все по-трудно да се фокусирате върху наистина важни неща и да намирате сили да преодолявате проблемите в ежедневието. Впоследствие настъпва депресия, лоши мисли, желания, а понякога разстройството се влошава до шизофрения.

Защо възниква обсесивно-компулсивното разстройство?

Обсесивното състояние на OCD (обсесивно-компулсивно разстройство) възниква в случаите, когато умът не е в състояние да потисне импулсите за предприемане на каквото и да е действие. В същото време те изтласкват всички останали мисли, макар и безсмислени или безпочвени в момента. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. Развитието на обсесивно-фобичните прояви и обсесивната невроза се влияе в различна степен от биологични и психологични фактори.

Обсесивно-компулсивното разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:

• повтарящи се действия, ритуали;
• редовни проверки на вашите собствени действия;
• циклични мисли;
• фиксация върху мисли за насилие, религия или интимната страна на живота;
• непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.

При деца

ОКР се среща и при деца. По правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, това състояние може да бъде провокирано от несправедливо отношение към тях от учители или родители. Раздялата с баща или майка в ранна възраст оказва силно влияние. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описани са редица фактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при дете:

1. Недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, което предизвиква висока тревожност.
2. Късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на възраст над 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност при бебето задължително се увеличава.
3. Конфликти в семейството. Често негативността от кавгите засяга детето и то се чувства виновно. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва в отглеждането, неврозите при децата се срещат много по-рядко.
4. Семейство от един родител. На детето липсва половината от модела на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.

При възрастни

При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че той регулира нивото на тревожност чрез комуникация с рецепторите на нервните клетки. Отчита се и влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.

Психологическите фактори се проявяват в определени житейски сътресения и стресови ситуации. Те не могат да бъдат наречени причини за невроза - по-скоро те се превръщат в отключващ фактор за тези хора, които имат генетична предразположеност към развитието на натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.

Обсесивни състояния

Хората с определени личностни акценти или тези, които са претърпели психологическа травма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са обект на неволно натрапване на чувства, образи, действия и са преследвани от натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може сам да преодолее и разреши такива проблеми.

Клиничните признаци на това състояние до голяма степен зависят от това какво е причинило влошаването и възникването на когнитивно-поведенческото разстройство. В момента има два основни вида натрапливи мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.

Интелигентен

Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат ​​обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на мания:

1. „Психическа дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по някаква причина, а понякога дори и без нея.
2. Аритмомания (обсесивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и др.
3. Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабено записване на събития. Мъжът не е сигурен, че е изключил печката или ютията.
4. Обсесивно повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия постоянно се повтарят в ума.
5. Натрапчиви идеи.
6. Натрапчиви спомени. Като правило, неприлично съдържание.
7. Натрапчиви страхове. Те често се появяват в областта на работата или сексуалния живот. Човек се съмнява, че е в състояние да постигне нещо.
8. Контрастно обсесивно състояние. Човекът има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например в момиче, което е добро, а не зло по природа, се появяват образи на кърваво убийство.

Емоционален

Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат определена насоченост. Например млада майка изпитва неразумно безпокойство, че ще нарани или убие детето си. Към този тип спадат и ежедневните фобии – страх от числото 13, православни храмове, черни котки и др. Има много различни видове страх, на които са дадени специални имена.

Човешки фобии

1. Оксифобия. Проблемът се изразява в страх от всякакви остри предмети. Човекът се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
2. Агрофобия. Обсебен страх от открито пространство, атаките са причинени от площади и широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
3. Клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
4. Акрофобия. С това обсесивно състояние човек се страхува да бъде на височина. Има виене на свят и страх от падане.
5. Антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи от хора. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпа.
6. Мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се изцапа.
7. Дисморфофобия. Пациентът си въобразява, че всички около него обръщат внимание на грозното, ненормално развитие на тялото.
8. Нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се разболее от сериозно заболяване.
9. Никтофобия. Вид страх от тъмното.
10. Митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
11. Танатофобията е вид страх от смъртта.
12. Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което е свързано с идеята за безпомощност.
13. Пантофобия. Най-високата степен на общ страх като такъв. Пациентът се плаши от всичко около себе си.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че натрапчивите състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. В този случай близките трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде предоставена чрез психотерапевтични практики или самостоятелна работа по съвет на психолози.

Психотерапевтични практики

Ако разстройствата са ясно психогенни по природа, е необходимо да се проведе терапия с пациента въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Психологическите техники се използват индивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да се излекува човек, се използват следните психологически видове терапия:

1. Рационална психотерапия. По време на лечението специалистът идентифицира "тригерната точка" на невротичното състояние и разкрива патогенетичната същност на конфликта. Опитва се да активира положителните страни на личността и коригира негативните, неадекватни реакции на човека. Терапията трябва да нормализира системата за емоционално-волеви реакции.
2. Групова психотерапия. Разрешаването на вътрешноличностните проблеми възниква чрез развитието на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическата работа е насочена към крайния проблем за разрешаване на вътрешноличностни обсесии.

Степента на обсесивни състояния може да варира, така че наличието на последното не е директен път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да измислят как да отвлекат вниманието си от лошите мисли, които възникват в подсъзнанието. За да преодолеете обсесивния страх и безпокойство, можете да използвате следните техники:

Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване с обсебен страх. При някои това се дължи на липсата на самочувствие и силните им страни, на други им липсва постоянство, а трети напълно очакват, че всичко ще мине от само себе си. Има редица примери за известни личности, които по пътя към успеха са успели да преодолеят своите фобии и страхове и да се справят с вътрешни проблеми. За тази цел се използват психологически техники, които помагат на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.

Психологически техники

1. Борете се с негативното мислене. Тази техника се нарича „превключвател“, защото същността е да си представите своите натрапчиви страхове възможно най-ясно, в детайли, под формата на превключвател и в подходящия момент просто да го изключите. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.
2. Правилно дишане. Психолозите казват: „Вдишайте смелост, издишайте страх“. Дори вдишванията с леко забавяне и след това издишванията нормализират физическото състояние по време на атака на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
3. Действие в отговор на тревожност. Трудна практика, когато човек „гледа страха в очите“. Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще успеете да преодолеете страха чрез „драйв“.
4. Ние играем роля. От пациента се иска да играе ролята на уверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще премине.

Ароматерапия

Една от причините за обсесивно-компулсивното разстройство е стресът и психологическата умора. За да предотвратите и лекувате такъв проблем, трябва да можете да се отпуснете и да възстановите емоционалното си състояние. Ароматерапията помага при стрес или депресия. Необходимо е да се комбинира с психотерапия, тъй като ароматерапията е само начин за облекчаване на напрежението, но не и за решаване на основния проблем.

Видео: Как да се справим с натрапчивите мисли

Понякога хората може да имат лека форма на обсесивно-компулсивно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство и да не знаят, че се случва. Когато състоянието се влоши, те се притесняват да потърсят помощ. Видеото по-долу показва начини да се отървете от безпокойството и безпокойството. Записите ще ви помогнат сами да работите върху проблема и да подобрите състоянието си. Използват се различни методи, така че можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.

Молитва за натрапчиви мисли

Натрапчивите мисли са смущаващи образи и идеи, които трудно се контролират. Те причиняват на човек болезнено усещане, по време на което той извършва натрапчиви действия. Натрапчивите мисли оказват влияние върху психологическото и психическото състояние, предизвиквайки чувство на страх. Много често те са резултат от негативни емоции, отложени в подсъзнанието.

Проява на натрапчиви мисли

Натрапчивите мисли възникват против волята на човека. Те не излизат от главите им, човек спира да забелязва какво се случва около тях. Обикновено възникването им е свързано със страхове, обиди или съмнения. Основата на натрапчивите мисли са емоциите.

Например, човек е взел заем, но няма пари да го върне. Един обикновен човек би започнал да търси идеи за странична суматоха, но някой, страдащ от натрапчиви мисли, ще мисли за проблема по всяко време на деня, без да го адресира.

Друг пример: човек си е поставил за цел да подобри дома си или да смени работата си. Мисълта за това никога не го напуска. Докато прави нещо, той мисли за целта. Уморен, той иска да си почине и да премине към нещо друго, но не му се получава. Без да забележи, той продължава да мисли върху задачата. От една страна, такива мисли могат да бъдат полезни, като ви попречат да спрете в постигането на целта си. Но те също могат да бъдат вредни за здравето, защото не ви позволяват да си починете пълноценно. Появата на натрапчиви мисли показва появата на психични разстройства.

Без значение колко значими са вашите цели, все пак трябва да отделите време за себе си, за да се отпуснете. Липсата на почивка може да предизвика развитие на хронична умора и мания.

Натрапчиви мисли, които предизвикват безпокойство

Появата на натрапчиви мисли може да бъде причинена както от обективна заплаха, така и от нещо пресилено.

• Доста често хората се плашат с прекомерна загриженост за здравето си. Усещайки най-малкия симптом, човек се фокусира върху него и се тревожи твърде много. Въпреки че в действителност той не е болен, а симптомите са възникнали поради прекомерни притеснения.
• Някои хора страдат от мисли за нараняване на себе си или на другите. Въпреки че в действителност човек изобщо не иска това, мисълта за това предизвиква безпокойство. Човек се плаши от самия факт, че мисли за това, и не разбира причината за тези мисли.
• Друга проява на тревожно разстройство са мислите за ежедневни неща, придружени от обсебване. В такива случаи човек може постоянно да се чувства така, сякаш е забравил да изключи печката или ютията. Тези съображения не дават почивка и човек препроверява всичко многократно.
• Някои хора са преследвани от страх да не се заразят с някаква болест. И много често си мият ръцете, перат си дрехите, чистят всичко около себе си и т.н.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

На първо място, трябва да разберете, че е неразумно да вярвате на всички мисли, които проблясват. Освен това не трябва да се свързвате само с тях. Човек се характеризира не само с мисли, те са само малка част от човека. Много хора вярват, че всички мисли, които възникват в главите им, са само техни. Но в действителност много от тях възникват под въздействието на различни фактори. Мислите, които се появяват, зависят не само от човека, дали той го иска или не. Формирането им се влияе от настроението, обстоятелствата и миналото. Ако човек не беше преживял определени събития в миналото, той можеше да има други мисли.

За да се преборите с натрапчивите мисли, трябва да осъзнаете, че сте способни не само да ги съзерцавате, но и да ги преценявате и игнорирате. Трябва да спрете да се сравнявате с тях и да се опитате да погледнете отвън. Ако ги следвате, ще забележите, че много от тях се появяват подсъзнателно, без вашето желание. Освен това много от тях се повтарят всеки ден, само в други модификации.

Няма нужда да мислите как да се справите с натрапчивите мисли или да полагате усилия да се освободите от тях. Когато човек се опитва да забрави нещо, напротив, той засилва вниманието си към него. Ако постоянно се стремите да ги превключвате и да ги прогонвате, те само ще ви завладеят още повече. Защото съпротивата им дава емоционален тласък и те стават по-силни.

Основното нещо за борба с натрапчивите мисли не е желанието да се отървете от тях, а промяна в отношението към тях. Когато това се случи, ще бъдете абсолютно безразлични към това, което може да ви дойде наум. Когато възникването на обсесия е оправдано, проблемът трябва да се отстрани чрез действие, а не чрез размисъл.

Как да се отървем от натрапчивия страх

Натрапчивите страхове могат да възникнат при почти всеки. Основната им разлика от обикновените страхове е осъзнаването на техния страх. Хората, страдащи от натрапчиви страхове, разбират безсмислието на своя страх, но продължават да се страхуват.

Натрапчивите страхове са доста често срещано явление. Съществува голям бройвидове страхове. Най-честите страхове са: страх от общуване, страх от пространства, страх от тъмно, страх от животни, страх от болести, . Има случаи, когато фобията възниква в детството и преминава с течение на времето, а понякога преследва дори в зряла възраст.

Преди да научите как да се отървете от натрапчивите мисли и страха, трябва да разберете причината за тяхното възникване.

причини

Психологическа предразположеност

Всеки човек може да се справи с въздействието на външните фактори по различен начин. Един човек може да се възстанови бързо от стресови ситуации, докато друг може да се нуждае от дълго време, за да се възстанови. Формирането на устойчивост на стрес се влияе както от възпитанието, така и от вроденото състояние на нервната система. Хората с нестабилна нервна система често страдат от страхове и натрапчиви мисли.

Възпитание

Децата, които са били възпитавани твърде строго и много критикувани, са по-склонни да имат негативни мисли и страхове. Като възрастни те стават самокритични и прекалено фиксирани върху негативните събития, неспособни да се радват на живота.

Негативно мислене

Песимистите са хора, които виждат само негативното във всичко. Дори да има добро наоколо, те не го забелязват. Такива хора често страдат от страхове и натрапчиви мисли. Оптимистите, напротив, се опитват да не концентрират вниманието си върху негативните емоции, а да намерят нещо добро във всяка ситуация. Следователно оптимистите се характеризират като хора с по-силна психика и много по-рядко срещат натрапчиви страхове.

Когато човек държи всички негативни емоции в себе си, те започват да се натрупват. С течение на времето те неволно излизат и могат да прераснат в натрапчив страх.

Хората, страдащи от фобия, се опитват по всякакъв начин да избегнат обстоятелствата, които предизвикват страх. Когато се сблъскат с такива ситуации, те могат да получат следните симптоми:

• кардиопалмус;
• повишено изпотяване;
• чувство на слабост или замаяност;
• треперене;
• световъртеж;
• изтръпване;
• задушаване.

Много е трудно за човек, страдащ от някаква фобия. Той осъзнава, че в действителност не е в опасност, но рефлексивно избягва плашещи ситуации. Фобията може да се прояви във всеки неподходящ момент и да принуди човек да се държи нерационално.

Как да се отървете

Можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове, като използвате метода на отделяне на време за безпокойство. Трябва да практикувате метода всеки ден. През деня трябва да отделите десет минути два пъти. Този период от време трябва съзнателно да се отдели за мисли за фобията. Трябва да мислите изключително за негативните аспекти, можете да говорите за тях на глас. След като изтече време, трябва да оставите мислите си и да продължите да правите нещата.

Основното в тази техника е да доведете негативните мисли до максимално ниво. За да преодолеете натрапчивия страх, трябва да изпитате силен емоционален дискомфорт. За да направите това, в периода на безпокойство не трябва да се убеждавате, че тревогите ви са напразни. Напротив, трябва да се уверите, че тези тревоги не са напразни. Това състояние трябва да се поддържа в продължение на десет минути.

С течение на времето лечението ще даде резултат и страхът постепенно ще намалее. Две седмици след редовни упражнения опитът ще намалее значително. Когато се сблъскате с източника на страх, можете да контролирате емоциите си, като оставите настрана времето на страха. Тогава контролът върху страха ще се превърне в съзнателни действия.