Опазването и укрепването на човешкото здраве е основна задача на човечеството. Как да подобрите здравето на сърцето си

Насърчаването на здравето е процес, който дава на хората възможност да повлияят и да подобрят благосъстоянието си, като полагат всички усилия да коригират начина си на живот, за да подобрят нивото си на физическо и психическо благополучие.

Фактори, насърчаващи здравето

Здравословният начин на живот е основният фактор за поддържане на здравето в съвременните условия. Принципите му са прости: осем часа сън всеки ден, поддържане на тялото в добра форма, отказ от лоши навици и редовна физическа активност. Има редица причини, които оказват голямо влияние върху възможността за промяна на начина на живот – лични, културни, семейни, социални. Например хората с дългосрочни перспективи за живот имат стабилни социални връзки, отворени са и желаят да изслушват мнението на другите, оптимисти са и имат високо самочувствие. Те имат повече възможности да направят необходимите промени, отколкото хората, които нямат подобни качества. Следователно воденето на здравословен начин на живот означава преди всичко промяна на мирогледа и заемане на активна жизнена позиция.

Околната среда служи като вторичен фактор за насърчаване на здравето. Природните условия оказват пряко влияние върху човешкото благосъстояние. За пълноценно съществуване са необходими чист въздух и чиста вода. Дори няколко часа активен отдих сред природата ще бъдат от полза за тялото, да не говорим за редовно ходене, джогинг или плуване. Разбира се, има проблеми, свързани със замърсяването на околната среда. Но решението на тези проблеми може да се постигне само с въвеждането на нова социално-икономическа политика и промяна в отношението на хората към околната среда.

Здравеопазването също е един от факторите, влияещи върху качеството на живот на човека. Наборът от мерки за подобряване на общественото здраве чрез здравеопазване включва:

• Подобряване на здравето на потребителските продукти;
• Санитарен контрол върху чистотата на околната среда;
• Забрана за тютюнопушене на обществени места;
• Извършване на ваксинации и медицински прегледи;
• Предоставяне на превантивни здравни услуги.

Система за насърчаване на здравето

Трябва постоянно да се грижите за вашето благополучие. За тази цел е разработена система за промоция на здравето, насочена към промяна и подобряване на начина на живот. Състои се от следните компоненти:

• Подготовка – събиране на информация относно новия начин на живот, както и изследване за рискови фактори (кръвно налягане, телесно тегло, общо физическо състояние);
• Поставяне на цели и задачи - ясно формулиране на желания резултат и определяне на средствата за постигането му, като се вземат предвид реалните възможности;
• Постепенна промяна на навиците - ограничаването на вредните ефекти върху тялото се извършва последователно, тъй като опитът за промяна на няколко навика едновременно води до провал;
• Засилване на мотивацията – насърчаване на успеха в подобряване на здравето;
• Поддържане на стимула - създаване на условия, необходими за консолидиране на ново поведение и подпомагане на установяването на принципите на правилния начин на живот;
• Социална подкрепа – положително отношение към протичащите промени от страна на другите;
• Предотвратяване на рецидив - предвиждане и избягване на ситуации, които водят до временно връщане на лошите навици.

Като вземете предвид тази система за насърчаване на здравето, трябва да създадете ежедневие, да се храните правилно, да спортувате и да се разхождате на открито.

Методи за насърчаване на здравето

Всички методи за укрепване на здравето се основават на принципите на рационалния начин на живот.

Ежедневието е в основата на нормалния живот. Правилният режим осигурява висока работоспособност, предпазва нервната система от претоварване и повишава общата устойчивост на организма. Необходимо е да поддържате оптимален баланс между работа и почивка всеки ден, както и разумно да разпределяте умствения и физическия стрес. Дневният режим включва:

• Осем часа сън;
• Разходки или упражнения на открито;
• Трудова дейност;
• Свободно време;
• Храня се;
• Лична хигиена.

Физическата активност е един от най-важните компоненти на формирането и укрепването на здравето. Заседналият начин на живот засяга работата на сърдечно-съдовата и дихателната система и води до други неблагоприятни последици. Метаболизмът се влошава, кръвта застоява в долните крайници, което води до намаляване на работоспособността на цялото тяло и особено на мозъка - вниманието и паметта са отслабени, координацията на движенията е нарушена, времето за умствени операции се увеличава. Когато избирате упражнения, трябва да вземете предвид не само тяхната честота и систематичност, но и първоначалното състояние на тялото. Най-добрите ползи за здравето идват от ходене, лек джогинг, плуване, ски и колоездене, както и упражнения за гъвкавост.

Рационалното хранене е физиологично пълно и балансирано меню за здрав човек, като се вземат предвид неговия пол, възраст, трудова дейност и климатичните условия на пребиваване. Този метод за насърчаване на здравето се основава на четири принципа:

Премахването на лошите навици е ключов метод за укрепване на здравето. Пушенето и алкохолизмът рязко намаляват продължителността на живота и са причина за много хронични заболявания. Това са най-силните депресанти и тяхната употреба облекчава психологическата неудовлетвореност само за кратък период от време. Трудностите при отказване от лошите навици са свързани със синдрома на отнемане. Тялото не възстановява незабавно нарушените механизми за освобождаване на допамин, който обикновено се произвежда при положително преживяване (приятни усещания или ядене на вкусна храна). Следователно, след като се откаже от никотина и алкохола, човек изпитва депресия и раздразнение. След като допаминът започне да се произвежда естествено, краткият период на отнемане приключва.

Всички дейности за насърчаване на здравето трябва да се планират след консултация с лекар.

Видео от YouTube по темата на статията:

Всеки застой е пагубен за човешкото тяло и води до различни заболявания. Затова се опитайте да се движите повече: пътувайте по-рядко и използвайте асансьора. Не е необходимо да трупате пране и мръсни съдове за поставяне в машината, можете да направите нещо ръчно. Активните разходки на чист въздух са задължителни! Водете богат социален живот. При активен начин на живот се използва неизползвана преди това енергия, в резултат на което човек не само не се уморява, а напротив, възстановява се!

2. ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ

Тъй като продуктите съдържат все повече вредни добавки, това може да се компенсира чрез диетични методи на готвене: задушаване, варене, използване на двоен котел, избягване на пържене, избягване на големи количества люти подправки и мазнини. Консумирайте повече риба (богата на омега-3 киселини), плодове и зеленчуци (това са естествени антиоксиданти и фибри), зърнени храни (естествен дренаж, голям набор от витамини). Намаляването на приема на захар и сол ще намали риска от диабет и хипертония. И в никакъв случай не преяждайте!

3. ОТКАЗВАНЕ ОТ ЛОШИТЕ НАВИЦИ

Лошите навици се наричат ​​така, защото причиняват вреда с различна тежест, предимно на нашето тяло. Независимо дали става дума за навика да стоим до късно, да ядем много, да пушим, да гризаме ноктите или нещо друго, всичко това провокира заболявания и съкращава продължителността на живота. Отърваването от такива зависимости ще действа като мощна терапия!

4. ДУШЕВНА ХАРМОНИЯ

В години на криза, постоянен стрес и депресия е много трудно да запазите спокойствие. Но депресивното, раздразнително състояние силно изтощава не само нервната система, но и тялото като цяло. Способността да се съберете и да се успокоите в критична ситуация ще помогне за предотвратяване на повече от едно заболяване.

Просто е необходим повече или по-малко постоянен режим. Това позволява на тялото да се подготви предварително за стрес и неблагоприятни условия, както и хармонично да разпредели разходите за енергия през целия ден. Ползите за здравето са невероятни.

6. СПОСОБНОСТ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ПРАВИЛНО ВРЕМЕТО

Всъщност не е толкова просто! Как да оползотворим добре свободната си минута? Как правилно да приоритизираме рутинните задачи? Тук подходът е индивидуален. Най-важното е да не се хващате за всичко наведнъж, да разпределяте това, което трябва да се следва логично. Промяната на видовете дейности и честите кратки почивки ще ви помогнат да изпълнявате всички задачи спокойно, без да претоварвате тялото си. Трябва да помним, че печалбата и репутацията винаги могат да бъдат възстановени, за разлика от здравето!

7. СПОРТ

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да се занимавате професионално с някакъв спорт. Достатъчно е да направите малка загрявка, но всеки ден. Не пропускайте възможността да посетите басейна. Редовното ходене по улицата може да бъде заменено с бърза крачка, дори с лек джогинг. Всякакви спортни движения ускоряват кръвообращението и разпръскват лимфата. Дишането по време на спорт се увеличава, обогатявайки клетките с кислород. Състоянието значително се подобрява.

8. ПО-МАЛКО ХИМИКАЛИ

Заобикалящата ни среда вече има състав, който е вреден за здравето. Затова е по-добре да стоите далеч от химикалите. Почистващи продукти, перилни препарати и козметика трябва да бъдат избрани с най-ниска концентрация на миризма и цвят. Заменете аерозолите със спрейове, топчета, стикове. Като цяло се опитайте да използвате по-малко домакински химикали. Тогава тялото ще има време да премахне вредните вещества, които водят до много заболявания.

9. СПОСОБНОСТ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА ОТНОШЕНИЯ С ХОРАТА

Изглежда какво общо има здравето с това? Но всъщност състоянието, настроението и благосъстоянието на човек силно зависят от атмосферата около него. Ето защо е много важно да се обградите с хора, които ви действат благосклонно, и се опитайте да намалите до минимум общуването с „енергийни вампири“, раздразнителни, капризни и агресивни колеги. Забележете колко по-добре ще се почувствате.

10. СПОСОБНОСТ ЗА ПОЧИВКА

Почивката в никакъв случай не е бездействие! Най-добрият релакс е да правиш нещо, което ти носи удоволствие. Състоянието на удовлетворение на човек е свързано с процеса на възстановяване на тялото, а положителните емоции катализират всяко лечение! Следователно почивката трябва да бъде активна и да носи максимално приятни усещания.

Всички искаме да се чувстваме силни, здрави, енергични и щастливи. Не са необходими много усилия, за да се постигне този резултат. Много публикации, насърчаващи здравословния начин на живот, пишат за това. Съгласете се, че е много по-лесно да се предотврати развитието на много заболявания, отколкото да се борите с тях в продължение на много години. Освен това съвременната медицина е доста скъпа. Затова в днешната публикация решихме да разгледаме най-простите и ефективни начини за поддържане и укрепване на вашето здраве. Ще се изненадате, но да ги направите не е никак трудно. Ние ще ви докажем, че всеки от нас е способен да си осигури пълноценен, здравословен живот. Е, да поговорим?

Първи метод: корекция на храненето

Не е тайна, че повечето заболявания в човешкото тяло възникват при консумация на некачествени храни. Консерванти, оцветители и други химикали не осигуряват никакви ползи за здравето. Така че защо да усложнявате живота си, като ядете бързо хранене, преработени храни, пушени меса, закуски, газирани напитки и други продукти? Такава храна не само води до образуването на наднормено тегло, но и провокира развитието на гастрит, пептична язва и други патологии на храносмилателната система. Накратко, за да се чувствате бодри, енергични и здрави, просто трябва да обогатите диетата си с храни, които съдържат голямо количество витамини, микроелементи и други полезни вещества. Заложете на сезонни зеленчуци, плодове, риба, месо и зърнени храни. Опитайте се да готвите ястия във фурната или на пара.

Метод втори: воден режим

Често чуваме, че възрастен трябва да пие поне 2 литра течност на ден, включително супи. И това не са празни думи, защото липсата на течност в тялото може да доведе до сгъстяване на кръвта, тромбоза, оток и други патологии. Водата е необходима и за клетките. Ако има липса на него, тялото не може напълно да се отърве от метаболитните продукти, бавно започва да се трови. Това се изразява в повишена умора, неразположение и развитие на хронични заболявания.

Ако ви е трудно да се обучите да пиете достатъчно вода, задайте напомняне на телефона си. На всеки половин час трябва да приемате поне няколко глътки чиста вода. След като сте развили подобен навик, ще забележите значителни промени в тялото си: появява се жизненост, отокът и дразненето на кожата се елиминират, а изпражненията се нормализират.

Трети метод: грижа за емоционалното ви състояние

Много болести възникват в следствие на стрес, негативни мисли, негодувание, завист – това е доказано и е разбираемо. Факт е, че когато човек отнема жизнена енергия от тялото си, това не може да не се отрази на здравето му. Не е трудно да поддържате добро настроение и да се наслаждавате на живота - забелязвайте нещо добро в малките неща, прощавайте на обидчиците, медитирайте. Няма полза да се ядосваш. Пътувайте, посещавайте културни събития, четете хубави книги. Всичко това ще се отрази положително на психиката и цялостното здраве.

Четвърти метод: защита на тялото

За да се предпазите от вируси и бактерии, изобщо не е необходимо да поглъщате таблетки, хранителни добавки и други фармацевтични комплекси. Можете да укрепите имунната си система чрез закаляване и физическо възпитание. Контрастен душ и сутрешна гимнастика са минимумът, който ще ви помогне да поддържате здравето си. Също така не забравяйте да миете ръцете си след излизане навън - такъв прост навик ще ви предпази от много чревни заболявания. При остри вирусни инфекции смажете носните проходи с оксолинов мехлем и яжте портокали и лимони, богати на витамин С.

Метод пети: борба с лошите навици

Всички знаем, че тютюнопушенето, алкохолът и наркотиците имат пагубен ефект върху човешкото тяло. Същите лоши навици включват постоянното седене пред телевизора, компютъра и преяждането. Опитайте се поне да ги сведете до минимум. Излизайте по-често на открито, карайте колело, посещавайте фитнес зала. Движението подобрява кръвообращението, метаболизма и помага в борбата с вредните навици.

Метод шест: екология у дома

По-често проветрявайте помещенията, овлажнявайте въздуха през зимата и редовно правете мокро почистване. Купувайте растения, които пречистват въздуха. Това са здравец, драцена, дифенбахия, хлорофитум. Осигурявайки си комфортен престой, вие ще запазите и здравето си.

Поддържането и подобряването на здравето е цел на много хора. Струва си да се отбележи, че пътуването може да бъде дълго. След известно време обаче ще можете да видите отлични резултати. Тази статия ще ви разкаже за факторите, които допринасят за подобряване на здравето. Ще научите и за начините за предотвратяване на заболявания.

Струва ли си да подобрите здравето си?

Мненията на хората по този въпрос се разделят на две групи. Една част от населението смята, че спортът и здравето са неразделни. Те се опитват да поддържат имунитета си и да го укрепват. Има много начини да направите това.

Друга част от хората казват следното. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че да може самостоятелно да се справя с различни заболявания. Всъщност повечето вирусни инфекции изчезват сами. Пациентът просто трябва да осигури удобни условия за това. Не може да се каже същото за бактериалните заболявания. Такива патологии се елиминират с помощта на специални антимикробни лекарства.

Мнението на експертите

Ако дойдете при имунолог или обикновен терапевт, лекарят ще ви каже какво означава да подобрите здравето си. Сред многото лекарства и хомеопатични състави можете заедно със специалист да намерите този, който ви подхожда. Струва си да се отбележи, че всички лекарства имат различни форми на освобождаване за удобство на потребителите.

Лекарите също казват, че трябва да се използват не само химически съединения. Ако вземете предвид факторите, които насърчават здравето, можете да се разболявате много по-рядко. В случай на инфекция, човешкият организъм ще може да се справи много бързо, с минимални усилия. Нека разгледаме тези фактори.

Здрав сън

Факторите, които насърчават доброто здраве, винаги започват със съня. Човек трябва да почива осем часа на ден. В този случай сънят трябва да бъде непрекъснат. При деца продължителността на това време може да се увеличи в зависимост от възрастта. Заслужава да се отбележи, че децата под седемгодишна възраст трябва да подремват през деня. Само в този случай здравословните показатели ще бъдат добри.

Почивката на човек трябва да се извършва на удобно легло. Ако имате проблеми с гърба, трябва да дадете предпочитание на ортопедичен матрак. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време. Дори да сте си взели уикенд или ваканция, не бива да си позволявате да лежите в леглото до обяд. В противен случай ще се чувствате замаяни през целия ден. Само след три седмици спазване на режима ефективността се повишава. Ще започнете да се чувствате много по-добре, безсънието, безпокойството и нервността ще изчезнат. Състоянието на организма също се стабилизира. В крайна сметка органите и системите ще започнат да работят до определено време.

Спорт и здраве

Тези две понятия са неразделни за много хора. Ако имате възможност, трябва да спортувате. Абсолютно не е необходимо да посещавате фитнес залата за това. В крайна сметка много заети хора нямат време за това. Обучете се да отделяте 10-15 минути за упражнения всяка сутрин. Протегнете и разтегнете мускулите си. Ако желаете, можете да отидете на джогинг или колоездене. не е благоприятен за здравето фактор. С такива дейности човек, напротив, може да го загуби.

Правилното хранене

Темата „Хранене и здраве” се изучава във всяко училище. Тук се полагат основите за укрепване на имунната система. Хората имат различни мнения за правилното хранене.

Една група хора смятат, че трябва да се откажем от месото, млякото и подобни продукти. Те се наричат ​​вегетарианци. Тези хора също се делят на вегани и суровоядци. Друга група казва, че трябва да се придържате към разделното хранене. Яжте протеини отделно, въглехидрати отделно. Има и хора, които споделят, че храненето трябва да е правилно. Те могат да ядат много храни. Всички те обаче трябва да са естествени, без оцветители, подобрители на вкуса и други добавки. Струва си да се каже, че темата за правилното хранене може да бъде описана безкрайно. Ако имате въпроси относно собствената си диета, тогава трябва да се свържете с диетолог и да разберете всичко за нея.

хигиена

Факторите, които насърчават здравето, винаги включват хигиенни процедури. Трябва да се къпете и да сменяте дрехите всеки ден. Също така не забравяйте да миете ръцете си. Ако не е възможно да почистите дланите си със сапун, използвайте специален антибактериален гел. Мокрите кърпички са по-малко ефективни при убиване на микроби.

Не забравяйте, че хигиенните продукти трябва да бъдат индивидуални. Така че всеки човек трябва да има собствена кърпа, кърпа, четка за зъби и гребен. Ако използвате продукти на други хора, има голяма вероятност да се заразите.

Промоция на здравето и профилактика

В допълнение към гореописаните манипулации има и лекарства за укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания. На първо място в този списък са витаминните комплекси. Ако получавате достатъчно минерали и микроелементи от вашата диета, можете да спрете да използвате химически съединения. Въпреки това, няма такъв човек, който да получи дневната си норма от всички необходими вещества. Витаминните комплекси са разделени на детски, възрастни и за бременни жени. Сред многото лекарства можете да изберете това, което е точно за вас.

Можете също така да укрепите имунната си система с помощта на имуномодулатори. Те изглеждат така:

• капки в носа ("Derinat", "Grippferon");
• мехлеми ("Viferon");
• ректални и вагинални супозитории ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Можете също да закупите прахове за приготвяне на суспензии (Reaferon) и таблетки (Likopid, Isoprinosine, Ergoferon). Не забравяйте, че всички лекарства трябва да се приемат само по препоръка на лекар. Някои от тях са забранени за употреба по време на бременност и кърмене. Повечето форми не се предписват на деца под тригодишна възраст. Изключение може да бъде индивидуална ситуация.

• Правилното хранене, редовният сън и упражненията не могат да гарантират, че изобщо няма да се разболеете и ще можете да живеете дълго време. В допълнение към всичко по-горе, вие също трябва да промените отношението си към външния свят. Тези хора, които разбират критиката, са лоялни и могат да променят отношението си към конкретен въпрос, според статистиката живеят много по-дълго.
• Много рецепти на баба ви помагат да подобрите собственото си здраве. Ето защо чаят от джинджифил е много популярен. Просто сварете натрошения корен и добавете към него мед. Пиенето на 200 милилитра от тази напитка ще помогне да се избегнат инфекции през зимата, когато вероятността от инфекция е най-висока.
• Продължителното кърмене подобрява здравето на малките деца. През този период бебетата получават полезни имуноглобулини, които се произвеждат от тялото на майката. Освен това при естествено хранене бебето получава всички необходими протеини, мазнини и аминокиселини.

Заключение на статията

Сега научихте какви фактори допринасят за подобряване на здравето. Ако все още имате въпроси, трябва да се свържете с Вашия лекар и да ги зададете. Лекарят ще ви разкаже подробно за методите за превенция. Да ти е добре!

Физическото и психическото здраве е нашето основно богатство, което трябва да пазим от детството.

Важно е да запомните, че дори силният имунитет, даден ни от раждането, може да бъде отслабен от неблагоприятни условия или лоши навици. И обратното, ако имате желание, във всеки един момент можете да намерите жизненост и ресурси, за да подобрите здравето си в продължение на много години. Ще ви кажем как да направите това по достъпен и лесен начин.

Как да подобрим здравето си през лятото?

Лятото е най-доброто време да поставим добра основа за здраве за цялата година. Самата природа ни предоставя много възможности за това, като например:

Комфортни климатични условия.
Опитайте се да прекарвате възможно най-много време сред природата. Изберете това, което ви доставя най-голямо удоволствие - активен отдих на село, колоездене и джогинг, плуване в езера или ходене в гората за събиране на гъби.

Свежият въздух лекува дихателната и сърдечно-съдовата система, успокоява нервите и тренира системата за терморегулация на тялото. Активното забавление укрепва опорно-двигателния апарат и ставната система, насища тялото с кислород много по-добре от пасивната почивка.

Диета.
Голям асортимент от зеленчуци, плодове, плодове и билки, които узряват по това време, могат да осигурят на тялото ни всички необходими витамини и минерали. Старайте се да ги консумирате в натурален вид и съобразено със сезона.

Ядлив имунитет

Възможности за почивка и спа лечение.
Годишната ваканция е „основен ремонт“ на целия организъм. Не го отлагайте за по-късно; човешките ресурси не са безгранични. Когато избирате място за почивка, помислете какви точно здравословни проблеми трябва да бъдат коригирани.

За хората с високо кръвно налягане са много полезни морските и балнеокурортите с мек климат. Проблемите със стомаха и червата могат лесно да се лекуват на минерални извори. Респираторни заболявания - в планински и високопланински курорти.

Втвърдяване.
Ако сте решени да се грижите решително за здравето си, тогава лекарите съветват да започнете закалителни процедури през летния сезон. Обливането и потапянето с постепенно понижаване на температурата се възприемат най-благоприятно и положително в момента. За да не лекувате настинка през студения сезон, по-добре е да я предотвратите през лятото.

Ако искаш да си здрав, закаляй се!

Как да подобрите здравето си извън сезона?

През този граничен сезон дните стават по-къси, тъмното време на деня се увеличава и настъпват промени в атмосферното налягане и температурата. В резултат на това се променят дневните биоритми на тялото. Всичко това може да доведе до неприятни последици за вашето благосъстояние.

Много хора се чувстват слаби, инфекциозните и вирусни заболявания (грип или възпалено гърло) се активизират, хроничните заболявания се обострят.

Какво може да се направи в това неблагоприятно време?

- Естествени имуномодулатори.
Всеки знае за лечебните свойства на такива незаменими източници на фитонциди като лук и чесън. Но морски дарове, различни подправки, цитрусови плодове, отвари от лечебни билки, боровинки, боровинки, мед, кисело зеле, ядки и билки също имат благоприятен ефект върху имунната система - всичко това днес се предлага на рафтовете на супермаркетите. Алтернатива на естествените продукти може да бъде добър витаминен комплекс.

Витаминна смес от сушени плодове

Физически дейности.
Опитайте се да намерите поне два до три часа седмично, за да тренирате във фитнеса, басейна или танцовото студио. Основната задача е да се предотврати липсата на физическа активност - причината за много застойни процеси в тялото, водещи до много заболявания.

Пълни 8 часа сън и почивка.

По време на епидемии от настинки не посещавайте места с големи тълпи от хора.

Как да подобрим здравето си през зимата?

До зимата тялото започва да изпитва липса на витамини, физическа активност и слънчева светлина и става по-трудно да се бори с умората. Но това време на годината предлага и много възможности за поддържане на жизнеността. Спомнете си детството!

Какво удоволствие ни достави карането на шейни, кънки и ски! Разходка през зимна заснежена гора или парк ще ви позволи да се насладите на природата и да дишате необичайно вкусен мразовит въздух.

Храненето през зимата трябва да е висококалорично и балансирано, защото затоплянето на тялото отнема много енергия. По-добре е да се въздържате от диета по това време на годината. И не забравяйте за доброто настроение! Светлината и аромотерапията, затоплящите вани с различни полезни добавки ще ви помогнат да преживеете студения сезон възможно най-удобно.

Как да укрепим имунната система за бременни жени?

Още преди бременността би било полезно да се извърши набор от дейности, които прочистват тялото и укрепват имунната система, които разгледахме по-горе. Директно по време на бременност се придържайте към следните препоръки:

Правете редовни разходки на чист въздух.

Правете лека физическа активност, ако няма противопоказания (например йога за бременни).

Опитайте се да промените хранителните си навици. Предпочитайте плодове, зеленчуци, зърнени храни и постно месо, млечни продукти, риба и ядки пред мазни, пикантни, солени и пържени храни. Не забравяйте да вземете витаминния комплекс, препоръчан от Вашия лекар.

Как да подобрите здравето на вашето дете?

Имунитетът на новородено дете до голяма степен се установява през периода на ембрионално развитие, така че трябва да започнете да се грижите за него по време на бременността на майката.

Как да укрепим имунитета в напреднала възраст?

Третата възраст има своите безспорни предимства. Има време да се погрижите за здравето си, отидете на лекар, като следвате всички препоръки за здравословен начин на живот.

На преден план излиза балансираната диета - това е щадяща диета с намалено съдържание на мазнини и протеини и увеличаване на фибрите, минералите и витамините. Ежедневната разходка трябва да бъде задължителна, възможни са курсове по физиотерапия и санаториално лечение.

Тайните на дълголетието. Гимнастика Чигун

Редакторите на сайта Ви желаят много здраве
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen