Възможно ли е да се възстанови зрението? Тренировка за очите - най-добрите упражнения за подобряване на зрението Упражнения за очи

Зрението е най-великият, удивителен, красив дар на природата и за да не го загубим в ерата на високите технологии и големия поток от информация, а по-скоро да го запазим, решихме да съберем в една статия възможно най-много полезна информация , отговаряйки на най-належащите въпроси на нашето време: „как да възстановите зрението си? и „как да го подобрим?“

В тази статия ще се запознаете с упражнения за подобряване, възстановяване и предотвратяване на зрението. Нашият набор от упражнения за очи ще ви помогне да избегнете или дори да преодолеете не само късогледството, но и далекогледството и редица други дефекти на зрението - тук сме събрали всички най-дългоочаквани съвети за здравето на очите.

Проблеми със зрението

Първо, нека разберем кои са най-често срещаните проблеми със зрението.

късогледство (миопия)- очно заболяване, при което изображението се формира не върху ретината, а пред нея. Причина: увеличена очна ябълка (предимно генетично обусловено заболяване или придобито поради нарушена зрителна и физическа активност, също поради постоянен стрес и неправилно хранене). Впоследствие за човек става трудно да разпознае обекти, разположени на разстояние. Според СЗО всеки трети човек страда от това заболяване.

Далекогледство (хиперметропия)- зрително увреждане, при което човек вижда добре само надалеч, но наблизо е замъглено и замъглено. Подобен зрителен дефект възниква поради неправилната форма на очната ябълка (компресирана по надлъжната ос), в резултат на което изображението на обекта се фокусира не върху ретината, а зад нея. Ако това очно заболяване се пренебрегне, възниква страбизъм. За да се идентифицира заболяването, трябва да се извърши пълен офталмологичен преглед (изследване на зрителната острота с помощта на специални таблици, ултразвуково изследване на фундуса).

Амблиопия- зрително увреждане, дължащо се на промени в кората на главния мозък, се развива изключително при деца. Зрителната система на децата е много пластична, всеки негативен фактор (травма, опит) може да предизвика развитието на това очно заболяване.

Свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD).От латински терминът "макула" означава "петно" - това е област с размери 2 квадратни милиметра в центъра на ретината. Но! Именно тя е отговорна за зрителната острота. Тази зона се нарича още "жълто петно", в нея са концентрирани най-чувствителните клетки на ретината, наречени "конуси". Те контролират предаването на ясни изображения и цветове. С възрастта, поради различни причини, нормалният метаболитен процес в тези клетки може да бъде нарушен, което причинява AMD.

Болестта може да се появи в две форми: мокра и суха. Сухата AMD представлява около 80% от случаите. Развива се постепенно. Първите знаци се откриват лесно при четене: когато в центъра на шрифта се появи замъглено петно, което припокрива буквите. С напредването на заболяването петното се увеличава. Основната причина за това заболяване са метаболитни нарушения (продуктите на клетъчния метаболизъм водят до смъртта на важни клетки).

Не повече от 20% от хората страдат от влажна форма на AMD. Развива се бързо и се проявява във факта, че „правите линии са огънати“ и освен това се появява „мъгла“ в очите. Установен е възможен преход от една форма към друга. Влажната форма на свързаната с възрастта макулна дегенерация се причинява от разрастването на кръвоносните съдове в центъра на ретината. Поради допълнителните съдове и тяхната течност се появява подуване.

Наблюдавано е, че хората със светли очи са много по-склонни да страдат от AMD, отколкото хората с по-тъмни пигментирани очи. Това се дължи на факта, че хората с тъмни очи имат много повече пигмент меланин и той абсорбира вредното ултравиолетово лъчение.

Дезинсерция на ретината– отделяне на фоточувствителния слой на ретината от съдовата тъкан. В резултат на това клетките вече не се снабдяват с кислород и хранителни вещества. И ако не се вземат мерки навреме (хирургична интервенция), клетките могат напълно да умрат, което за човек означава загуба на зрение. Първият признак: "летящи петна" пред очите, в по-късните етапи дори загуба на част от зрителното поле. Ето защо е толкова важно периодично да проверявате зрението си, за да сте сигурни, че „плаването“ е просто преумора и нищо повече.

Причините за отлепване на ретината могат да бъдат много различни:

• Тежка травма на очите
• Диабет
• Миопия от всякаква степен с промени в фундуса
• Възпаление на окото и др.

глаукома –основна причина за слепота. Глаукомата възниква в резултат на увреждане на зрителния нерв. Това заболяване изисква много усилия от пациента: спазване на строга диета (изключете солта, кафето, контролирайте количеството течности, които пиете, особено не е желателно да пиете много през нощта), следете нивата на кръвното налягане (ако налягането е ниско). не е стабилен, влакната на зрителния нерв могат да умрат), стриктно спазвайте предписанията на Вашия лекар (вземете капки и лекарства в определеното време). Ако лекарствата не помогнат за понижаване на кръвното налягане, операцията е неизбежна, дори две (след първата операция е възможен неприятен изход - помътняване на лещата, поради което се извършва втора операция за отстраняване на това последствие).

Не изкушавайте съдбата – внимавайте при работа с пробождащи предмети, не създавайте поводи за сериозни наранявания. Погрижете се за очите си.

Катаракта- помътняване на лещата. Поради това светлинните лъчи, проникващи в окото, не достигат до ретината и в резултат на това зрителната острота намалява.

Недохранване, лош начин на живот, неблагоприятни условия на труд - всичко това увеличава армията от хора, страдащи от очни заболявания. Тук има две решения - операция или витаминозни капки (само като начин за удължаване, забавяне на развитието на болестта за възможно най-дълго време). Прегледът от квалифициран лекар и неговото компетентно решение е единственият начин за възстановяване. Операцията е много важна стъпка, тук трябва да вземете предвид всички плюсове и минуси. Например, противопоказания по здравословни причини. И избягвайте традиционната медицина (домашно приготвени билкови тинктури), тъй като такова лечение може да доведе до пълна загуба на зрение или лесно да причини тежка алергична реакция.

Основни причини за зрителни увреждания

Очните заболявания могат да бъдат придружени от зачервяване и болка в очите. Има много причини, които причиняват намаляване на зрителната острота, ще разгледаме само най-основните от тях:

Наследствена - предавани на човек от родители и роднини.

Закупени - възникващи под въздействието на външни фактори.

Така че сред външните фактори можем да подчертаем следното:

1. Продължителен психически стрес и неправилно положение на главата

Много е важно винаги да следите стойката си и особено как седите, когато работите на компютъра или четете книга. Защото кръвоснабдяването на тилната област на мозъка (а тук е центърът на зрението) пряко влияе върху здравето на очите ни.

Д-р Уилям Хорацио Бейтс вярва, че умственият или психологическият стрес е основната причина за проблемите със зрението. Най-интересните, безценни съвети за всички, които се грижат за здравето на очите, лекарят очерта в книгата си „Лечение на несъвършеното зрение без очила“. На автора и неговата методика ще се върнем малко по-късно.

2. Лошо хранене

Очите са част от тялото, така че ако се храним неправилно, губим зрението си. Много хора пренебрегват тази истина, може би поради нейната простота. Но всички знаем фразата: „животът се състои от малки неща“, а това може да се каже и за доброто зрение. Грижете се за очите си – обръщайте внимание на малките неща.

3. Постоянен стрес и липса на сън

4. Травми на очите

И за да се избегнат наследствени очни заболявания, бременната жена трябва да полага правилни пренатални грижи както за себе си, така и за нероденото си бебе. Това е възможно благодарение на балансираната, здравословна диета, здравословния начин на живот и позитивната атмосфера в семейството.

И никога не забравяйте за здравето на тялото си (по-специално очите) - правете релаксиращи упражнения. Ето какво ще направим сега.

Предпазни мерки и защита за поддържане на здравето на очите

Колкото по-бързо се вземат комплексни мерки или започне лечение, толкова по-големи са шансовете ви за добър резултат. И за това всички ние трябва да го направим правило:

• Започвайки от ранна възраст, редовно се преглеждайте от офталмолог;
• В никакъв случай не трябва да отхвърляте възникналите проблеми със зрението (всеки винаги има много работа, но можете да загубите зрението си);
• Извършете набор от превантивни мерки.

Упражнения за очите

Общите условия за извършване на очна гимнастика са:

• Всички упражнения се изпълняват без очила и контактни лещи;
• Бавно;
• В тиха среда.

Упражнения за подобряване на кръвообращението и вътреочната течност

Първата група упражнения е необходима: за подобряване на кръвообращението и вътреочната течност.

Упражнение 1. Затворете клепачите на двете очи за 5 секунди, отворете за същото време. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 2. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете упражнението 3 пъти с интервал от 10 секунди.

Упражнение 3. Затворете клепачите си, като използвате показалците на съответните ръце, внимателно, без да натискате, масажирайте очите си (с кръгови движения) за минута.

Упражнения за укрепване на очните мускули

Втора група упражнения: за укрепване на очните мускули.

Упражнение 4. Бавно преместете погледа си от пода към тавана и обратно (позицията на главата ви трябва да остане непроменена). Повторете 10 пъти.

Упражнение 5. Бавно преместете погледа си надясно, наляво и назад. Повторете 10 пъти.

Упражнение 6. Правете кръгови движения на очите първо в една посока за 4 секунди, след това същото време в другата посока.

Упражнения за подобряване на акомодацията

Третата група упражнения: за подобряване на акомодацията - адаптиране на очите към външни условия.

Упражнение 7. С двете очи погледнете показалеца на лявата си ръка, изпънат пред лицето ви за 5 секунди. След това постепенно приближете пръста си към носа (докато пръстът започне да се удвоява). Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 8. Прикрепете цветна маркировка с диаметър 5 милиметра към стъклото на прозореца на нивото на очите, застанете от прозореца на разстояние 35 см, след което, далеч от линията на видимост, минаваща през марката, маркирайте обект, който харесвате за визуална фиксация (това може да е върха на дърво, антена, балкон отсреща). Погледнете знака за 2 секунди, след това преместете погледа си към избрания обект - останете върху него за 2 секунди. След това обърнете погледа си обратно към марката. Повторете упражнението през първите два дни по 5 минути, през следващите дни - по 7 минути.

Упражнение 9. Мислено разделете стената с диагонали на 4 триъгълника и завъртете очите си в двете посоки вътре в тези фигури. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнение 10. Начертайте знак за безкрайност (осмица) с очите си. Повторете упражнението 8 пъти.

Всички упражнения за очите трябва да се извършват редовно, за предпочитане поне 2 пъти на ден. Можете да използвате различни модификации на посоката на движение на очите, например, както е показано на фигурата по-долу:

Популярни методи за възстановяване на зрението

Проблемът с възстановяването на зрението тревожи много автори. Благодарение на Интернет милиони хора имат възможността да се запознаят и прилагат всяка техника, която им харесва. Сред най-популярните собствени методи за корекция на зрението са:

1. Метод за възстановяване на зрението от Мирзакарим Санакулович Норбеков- Доктор по психология, узбекски и руски деец на алтернативната медицина, писател. Една от най-популярните му книги е „Опитът на един глупак, или пътят към прозрението“, която е представена в много необичаен: хумористичен и в същото време смел стил. Неговият метод се основава преди всичко на освобождаването от мислите: че сте болни и слаби. Правилното психологическо отношение и набор от специални упражнения (упражнения за настаняване, гимнастика за отпускане на очите) дават наистина ефективни резултати. Книгата е призната от Международната асоциация на независимите експерти за най-ефективната сред известните алтернативни здравни системи през 1998 г. В него авторът очерта огромна маса от тайни: как да намерим надежда за подобряване на зрението, как да възстановим зрението и как да станем победители в живота. Тази книга няма да остави никого безразличен!

2. Естествен метод за възстановяване на зрителната острота според Владимир Георгиевич Жданов:Руски общественик, популяризатор на немедицински подход за лечение на лоши навици (Жданов също смята носенето на очила за лоши навици, в допълнение към употребата на тютюн и алкохол) се основава на набор от прости упражнения. Книгата на Жданов „Върнете зрението си“ е предназначена да възстанови изгубеното зрение чрез изпълнение на прости упражнения с домашно приготвени знаци с различни размери.

3. Техника на Уилям Бейтс -офталмолог от САЩ, чиято същност е да облекчи психологическия стрес. „Само като отпуснете очите си, можете да възстановите зрението си.“ Програмата на W. Bates се основава на специална гимнастика, предназначена да възстанови зрението. Къде са най-ефективните упражнения:

• Палминг (покриване на очите с длани, след като ги разтриете една в друга - затопляне на дланите);
• Спомени (приятни спомени със затворени очи - чудесно за отпускане на очите);
• Умствено представяне (Бейтс съветва да си представите празен лист бяла хартия, на който трябва да напишете нещо).

Скъпи приятели, „слепотата“... съществува във всеки от нас – не забелязваме много и не искаме да виждаме. Понякога спираме да ценим живота, както собствения, така и този на другите. Но това е тема за друг разговор. И накрая, бих искал да пожелая на всички ни остър, проницателен поглед и ярки цветове през целия ни живот. И за това се грижете за очите си - ценете живота! Бъдете здрави.публикуван

Всички упражнения трябва да се правят, докато седите с изправен гръб. След като завършите всяко от тях, затворете очи и починете за няколко секунди.

Упражнение 1

Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото си. След това разтрийте дланите си и ги приложете към очите си. Останете в това положение, докато ръцете ви се откажат от топлината. След това, без да отваряте очи, разтрийте отново дланите си и отново ги приложете към очите си. Направете упражнението три пъти.

Упражнение 2

Отворете очи и мигнете бързо 10 пъти. След това затворете очи за 20 секунди и слушайте дишането си. Повторете упражнението пет пъти.

Упражнение 3

Свийте юмруци и вдигнете палци. Изпънете ръцете си на нивото на очите. Погледнете пространството между веждите си и погледнете левия си палец. Погледнете отново пространството между веждите и след това палеца на дясната си ръка.

Вдишайте, гледайки пространството между веждите си, и издишайте, гледайки пръстите си. Направете 10 до 20 повторения.

Упражнение 4

Поставете ръцете си на коленете, дръжте главата си изправена. Погледнете точка пред вас. Докато издишвате, спуснете поглед към палеца на лявата си ръка, а докато вдишвате, погледнете отново към точката пред вас.

Повторете същото с пръста на дясната си ръка.

Упражнение 5

Отпуснете лявата си ръка и я оставете да лежи върху коляното. Протегнете дясната си ръка, стисната в юмрук с вдигнат палец, напред. Направете пет кръгови движения с дясната си ръка по посока и обратно на часовниковата стрелка. Следвайте движението на палеца си с очи. Вдишайте в горната част на кръга и издишайте в долната част.

Повторете упражнението с лявата ръка.

Упражнение 6

Поставете ръцете си на коленете (стиснати в юмруци, палци сочат нагоре). Докато вдишвате, започнете постепенно да повдигате дясната си ръка и наблюдавайте движението на палеца си. Не сгъвайте лакътя си и не движете главата си. Когато пръстът ви достигне максималната си точка на видимост, започнете да издишвате и спускайте ръката си, все още следвайки палеца си. Направете пет повторения за дясната и лявата си ръка.

Упражнение 7

Изпънете дясната си ръка пред себе си, свийте юмрук и вдигнете пръста си нагоре. Фокусирайте погледа си върху върха на пръста си. Докато вдишвате, започнете бавно да движите ръката си към носа си, без да откъсвате очи от пръста си.

Докоснете носа си с пръст, задръжте дъха си и останете в това положение за няколко секунди. След това издишайте и бавно преместете ръката си обратно в изходна позиция, като продължавате да се фокусирате върху пръста. Направете пет повторения.

Упражнение 8

Изберете далечна точка или седнете до прозорец и погледнете хоризонта. След това преместете погледа си към върха на носа си и продължете да го гледате за 5-10 секунди. Вдишайте, докато гледате към близката точка и издишайте, докато гледате към далечната. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Ако изпълнявате този комплекс у дома, след като завършите, легнете в шавасана и се опитайте да се отпуснете напълно за няколко минути.

Упражненията за очите трябва да се изпълняват всеки ден, особено ако прекарвате много време пред компютъра. За да запомните да зареждате, използвайте услугата Eyeexercise. В началото на всеки час ще ви напомня да си направите почивка и ще ви предлага някои упражнения за очите.

Има само едно предупреждение: ако имате сериозни проблеми със зрението (глаукома, катаракта, отлепване на ретината), трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да извършвате каквито и да било упражнения за очите.

Представям на вашето внимание малък, но много ефективен набор от упражнения за очите.

Тези прости упражнения ще помогнат при късогледство и ще спрат влошаването на зрението ви. Ако изпълнявате редовно този комплекс, развитието на миопия прогресира 5 пъти по-малко, отколкото когато използвате само очила за коригиране на зрението си.

Заслужава обаче да се отбележи, че предложените упражнения ще помогнат за забавяне или предотвратяване на прогресивната миопия само ако основната причина за миопия е факторът на настаняване. При ниско късогледство, до 3 диоптъра, се постигат най-добри резултати за подобряване на зрението.

Основно упражнение:

Трябва да залепите малък червен кръг върху стъклото на прозореца. Диаметърът на кръга е 3 - 5 милиметра.

Заставаме на разстояние 30 - 35 сантиметра от залепения кръг и преместваме погледа си от кръга към всеки далечен обект, който се намира зад него (къща, дърво и т.н.), след което преместваме погледа си обратно към марката.

Изпълняваме това просто упражнение всеки ден сутрин и вечер. Първите три дни по три минути за всяко око. След това постепенно увеличаваме продължителността на упражнението до пет минути, а до края на месеца до седем минути. След един месец обучение трябва да направите задължителна почивка за две седмици. След това курсът може да се повтори, курсът може да се повтори до четири пъти.

Ползата от това упражнение е, че тренира цилиарния мускул. Когато гледате кръга, очният мускул се напряга, а когато преместите погледа си към далечен обект, той се отпуска.

За да облекчите напрежението на очите след продължителна работа, трябва да направите следните упражнения:

1. Първо, затворете плътно очите си за 5 секунди. След това сваляме очите си за 5 секунди, без да мигаме. Повтаряме упражнението седем пъти.
2. Мигаме бързо с очи за една-две минути.
3. Гледаме право пред лицето си за две-три секунди, след което поставяме пръста си на разстояние тридесет сантиметра от очите си и обръщаме поглед към него. Задържаме погледа си върху пръста за три секунди. Повтаряме това упражнение десет пъти.
4. Спуснете клепачите си и внимателно масажирайте очите си с пръсти за една минута. Масажът трябва да се извършва само с добре измити ръце и много внимателно.
5. Натиснете всеки клепач с три пръста за една до две секунди. Повтаряме три пъти.

Нашите читатели често задават въпроса, какви упражнения за подобряване на зрението?

Предлагам ви да се запознаете с много добре доказани упражнения за очи. Предоставям визуални таблици с упражнения за зрение и правила за тяхното изпълнение.

Сега знаете какви упражнения за подобряване на зрението трябва да правите, така че очите ви да са в идеален ред и да не изпитват умора.

Има различни начини за възстановяване на зрението, включително нехирургични методи.

В древни времена хората са използвали специален набор от упражнения, които са помогнали за запазване на зрението.

Днес, чрез съвместните усилия на изследователи, учени и лекари, са разработени и подобрени упражнения за възстановяване на зрението, които са доказали своята ефективност повече от веднъж.

Основната причина за намалено зрение е неподвижността на очите (при носене на очила, при работа, изискваща концентрация в една посока и др.), което провокира невъзможността за равномерно разпределение на извивката на очната ябълка за фокусиране.

Обикновено, за да си възвърнете острото и ясно възприемане на света, просто трябва редовно да изпълнявате няколко упражнения за очите. Особено важно е да се изпълняват упражненията за хора, които носят очила, тъй като очилата държат очите неподвижни, което в крайна сметка води до още по-голяма загуба на зрение.

Един известен американски офталмолог Уилям Бейтс, който разработи немедикаментозен метод за възстановяване на зрението, се интересува от въпроса защо индианците запазват отлично зрение до старост. След като наблюдава живота на едно от американските индиански племена, той отбелязва, че те периодично започват да извършват странни движения с очите си. Както се оказа, подобни движения бяха вид гимнастика за очите. Въз основа на своите наблюдения Уилям Бейтс разработи специални упражнения, които помогнаха за възстановяване на нормалното зрение.

Упражненията за зрението трябва да се изпълняват, без да се натоварват твърде много очите, в противен случай това може допълнително да влоши зрението и да доведе до болка в очите. Трябва да започнете да правите упражненията с лесен комплекс, като постепенно увеличавате сложността на упражненията. В този случай трябва стриктно да спазвате броя на препоръчаните повторения и да обърнете внимание на чувствата си. Струва си да се отбележи, че упражненията трябва да се изпълняват редовно, тогава процесът на възстановяване на зрението ще се случи по-бързо.

Упражнения за подобряване на зрението

Упражненията за зрение и редовното обучение ще помогнат за подобряване на зрението.

Мигането помага за отпускане на очните мускули: мигайте силно за 5-10 секунди и бързо затворете очи.

Упражнението трябва да се повтори 2-3 пъти.

Още няколко упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението в очите и подобряване на зрението:

• Затваряне и отваряне на очите: затворете силно очите си за 2-3 секунди, след това рязко отворете очите си. Упражнението трябва да се повтори 10-15 пъти.
• Движение на очите: погледнете наляво, след това надясно (главата е на място). Когато изпълнявате упражнението, трябва да насочите погледа си към най-отдалечените точки. Упражнението се повтаря 10-15 пъти (можете да изпълните подобно упражнение, като насочите погледа си нагоре и надолу).
• Движения в кръг: движете погледа си в кръг, без да движите главата си (както в предишното упражнение, трябва да се опитате да погледнете най-отдалечените точки). Упражнението се повтаря 10-15 пъти.

Упражнения за възстановяване на зрението

В съвременния свят, пълен с информация, очите отчаяно се нуждаят от почивка.

Упражненията за зрение са насочени предимно към отпускане на очните мускули.

Можете да създадете прекрасна почивка за очите си с помощта на дланите си: затворете очите си с ръце (трябва внимателно да приложите вътрешната страна на дланите към очите си, така че светлината да не прониква, като в същото време избягвайте силен натиск ). Трябва да прекарате няколко минути в това положение и трябва да се отпуснете напълно (можете да правите упражнението на спокойна музика).

Има различни набори от упражнения за възстановяване на зрението, но когато изпълнявате всяко упражнение, трябва да наблюдавате благосъстоянието си (ако почувствате дискомфорт, умора или пренапрежение, трябва да спрете да го правите). Основното правило при изпълнение на упражненията е очите ви да не се преуморяват. Преди да изпълните упражнения за очи, трябва да заемете удобна позиция, да се отпуснете и да дишате бавно и дълбоко.

Първо упражнение: привеждане на очите към моста на носа (фиксирайте погледа си за няколко секунди и върнете погледа си в нормалното му положение). Упражнението се повтаря 2-3 пъти.

Второ упражнение: движение на очите (главата остава на място) настрани (наляво - надясно, до най-крайните точки). Упражнението трябва да се изпълнява бавно, докато вдишвате, движете очите си от едната страна на другата, задръжте дъха си и фиксирайте погледа си в крайната точка. Упражнението се повтаря 2-3 пъти, като очните мускули не трябва да се пренапрягат.

Трето упражнение: кръгови движения на очите. Спуснете погледа си надолу, след това бавно, докато вдишвате, преместете очите си в полукръг надясно и нагоре, останете в това положение за няколко секунди, след това с очите си опишете полукръг наляво и надолу, задръжте се за няколко секунди в най-ниската точка (след това повторете упражнението в обратна посока: наляво - нагоре - надясно - надолу).

Упражнението се повтаря 2-3 пъти на всяка страна, очите не трябва да се преуморяват.

Четвърто упражнение: докато вдишвате, насочете поглед към върха на носа си, останете в това положение за няколко секунди, а при издишване насочете погледа право (към най-отдалечената точка). Упражнението се повтаря 2-3 пъти.

Пето упражнение: поставете предмет (пръст, молив и др.) На разстояние 30 см от очите, докато вдишвате, фокусирайте вниманието върху обекта, докато издишвате, гледайте в крайната точка (задръжте дъха си, докато фиксирате погледа си) . Упражнението се повтаря 2-3 пъти.

Шесто упражнение: покрийте затворените очи с пръсти, поемете дълбоко въздух 2-3 пъти.

Редовните упражнения ще възстановят зрението и ще предотвратят влошаването на съществуващите очни заболявания (миопия, астигматизъм и др.). В ранните стадии на заболяването с помощта на такива упражнения зрението може да се възстанови почти напълно.

Упражнения за зрение с миопия

Миопията е вродено или придобито очно заболяване, при което е трудно да се видят предмети, разположени на голямо разстояние. При късогледство изображението попада в равнина пред ретината (при нормално зрение изображението се намира в определена равнина на ретината).

Причината за късогледството е несъответствие между дължината на окото и силата на оптичната система; колкото по-голямо е несъответствието, толкова по-тежко е заболяването.

Офталмолозите разграничават три вида миопия: ниска, средна и висока.

Заболяването е много лечимо, но успехът на лечението до голяма степен зависи от индивида.

Специалните зрителни упражнения за коригиране на зрението при миопия са от особено значение. Такова обучение помага да се запази и подобри зрението на пациента. Струва си да се отбележи, че процесът на възстановяване на зрението отнема време; колкото по-напреднала е болестта, толкова повече време отнема възстановяването.

1. Мигайте бързо с очи за шест секунди, след това направете кратка почивка и повторете упражнението (извършете общо 2-3 повторения).
2. Затворете плътно очите си за 4-5 секунди, след това отворете очите си за 4-5 секунди (извършете 5-8 повторения).
3. Изпънете ръката си пред себе си и концентрирайте погледа си върху върховете на пръстите си (ръката ви е точно в средата на лицето ви). Започнете бавно да приближавате ръката си, докато държите погледа си върху върховете на пръстите си, докато изображението започне да се раздвоява (изпълнете 5-8 повторения).
4. С три пръста натиснете леко върху клепачите, задръжте за няколко секунди и отстранете пръстите си (изпълнете 4-5 повторения).
5. Бавно преместете погледа си отдолу нагоре и обратно. Когато движите очите си, главата ви трябва да остане на място (изпълнете 6-10 повторения).
6. Извършвайте кръгови движения с очите си, първо наляво, след това надясно (изпълнете 3-6 повторения).
7. Преместете полусвитата си ръка настрани, следвайте пръста си с очи, бавно преместете ръката си наляво (докато погледът ви е фокусиран върху пръста, главата ви е неподвижна), изпълнете 8-10 повторения.

Упражнения за зрение при далекогледство

При далекогледство възниква увреждане на зрението, при което човек не може да види предмети, разположени наблизо. Това нарушение се причинява от далечно фокусиране на изображението (при нормално зрение изображението се фокусира върху ретината).

Средната степен на далекогледство се отличава с факта, че при гледане на близък обект изображението приблизително съответства на нормалното, тъй като акомодативният очен мускул е напрегнат. При прогресиращо заболяване вече не е възможно да се виждат обекти не само отблизо, но и разположени на далечно разстояние.

При далекогледство се използват зрителни упражнения за коригиране на зрението. Такива упражнения могат да се изпълняват не само у дома, но и на улицата или по време на работна почивка, но при едно условие: гимнастиката за очите трябва да се извършва преди хранене и поне 2 пъти на ден. Всички упражнения трябва да се извършват плавно, без да натоварвате очите си.

Упражнения за зрение с далекогледство:

1. Седнете и протегнете едната си ръка напред, като леко я огънете (върховете на пръстите трябва да са на 40-50 см от очите). Бавно правете кръгови движения с пръста си, като фокусирате погледа си върху пръста (главата остава на място). Повторете упражнението с другата ръка, като описвате кръг с пръст в другата посока (повторете 8-12 пъти).
2. Седнете, погледнете пред себе си, протегнете ръката си напред, успоредно на очите (разстоянието трябва да е 30 см). Концентрирайте погледа си върху далечната точка, след това върху върха на пръстите си (повторете 5-10 пъти).
3. Седнете, погледнете пред себе си, обърнете главата си настрани, едновременно с завъртането на главата трябва да преместите погледа си, след това отново обърнете главата си право и повторете упражнението в другата посока (повторете 7-10 пъти във всяка посока).
4. Движения на очите наляво - надясно, нагоре - надолу, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка; също така, ако сте далекогледство, се препоръчва последователно да фокусирате погледа си върху близки и далечни предмети.

Ако има далекогледство само на едното око, здравото око трябва да бъде покрито с ръка, докато изпълнявате упражненията. В този случай упражненията трябва да се правят, докато зрението се подобри.

Ефективността на упражненията ще се появи само при редовно обучение. При първите подобрения не трябва да спирате упражненията, важно е да продължите упражненията, докато зрението ви се възстанови напълно (тогава се препоръчва да правите упражнения за профилактика).

Упражнения за зрение за деца

През първите дванадесет години от живота зрителните органи на детето продължават да се развиват. През този период очите на децата са подложени на колосално натоварване (компютри, телефони, телевизори, продължително четене при слаба светлина или в неудобна поза и др.), а също така са изложени на външни негативни фактори (инфекции, наранявания и др.). ).

Специалните упражнения за зрение ще помогнат за справяне с проблема с влошаването на зрението, което не само ще възстанови зрението, но и ще предотврати развитието на определени патологии.

1. След като гледате телевизия дълго време, със зачервени, уморени очи, трябва да мигате бързо, след това да стиснете клепачите си за няколко секунди.
2. Затворете силно очите си за няколко секунди, след това ги отворете и погледнете в далечината.
3. Гледайте пръста си, протегнат пред очите си (движете пръста си нагоре, надолу, настрани).
4. Извършвайте кръгови движения с очите си (можете също да се движите от една страна на друга).
5. Внимателно масажирайте затворените очи с показалците си.

Такива упражнения за очите трябва да се изпълняват с детето ежедневно, като всяко упражнение се повтаря 4-5 пъти. Най-доброто време за практикуване е вечерта. Този комплекс е много подходящ за деца от две години.

За по-големи деца, които вече са в училище, са разработени много комплекси за подобряване и коригиране на зрението. С времето натоварването на очите на децата става все по-голямо. Съвременните деца често седят пред компютъра, гледат телевизия и четат много според училищната програма. Очите на детето бързо се уморяват и зрението се влошава; в този случай можете също да поканите детето да изпълнява прости упражнения, които ще помогнат за отпускане на очните мускули и подобряване на зрението.

Децата в училищна възраст, на първо място, трябва да премахнат напрежението в очите си: седнали на стол, затворете очите си с длани. Когато изпълнявате упражнението, е важно да не оказвате натиск върху клепачите си.

Трябва да седнете в това положение няколко минути.

Ако очите ви са уморени, трябва да мигате бързо за една или две минути, след това плътно затворете клепачите си и внимателно масажирайте очите си с показалците си.

За да тренирате очите, се препоръчва следното упражнение: ръка напред, поглед, фокусиран върху един пръст, след това трябва да погледнете всеки обект, който е на повече от три метра и да върнете погледа си към пръста. Това упражнение ви помага да се научите да виждате еднакво добре както надалеч, така и наблизо.

Можете също да използвате прозорец за практика: залепете малък стикер върху стъклото (не повече от 5 mm в диаметър), концентрирайте погледа си върху тази точка, след това погледнете нещо извън прозореца (доколкото е възможно), опитвайки се да видите всички подробности.

Упражнения на Жданов за зрение

Владимир Георгиевич Жданов е учен и общественик, който се застъпва за живот без лоши навици, както и за естествени методи за възстановяване на зрението, базирани на метода на Бейтс с добавките на техниката Шичко. В.Г. Жданов провежда курсове, в които предлага методически материали за възстановяване на зрението и различни витаминни добавки, които препоръчва като спомагателна терапия.

Владимир Жданов е разработил различни набори от класове за възстановяване на зрението, които помагат да се отървете от различни офталмологични разстройства: от умора до по-сериозни заболявания (астигматизъм, късогледство и др.).

Всеки вид упражнение е предназначено да реши един офталмологичен проблем.

За упражнението са ви необходими две таблици, на които има отпечатан текст (където всяка дума е написана на нов ред и се различава по размер на шрифта - от голям до малък) и се различават по размер (първата е с размер на три албумни листа, вторият е като малък бележник).

За да практикувате, трябва да затворите едното си око (можете да използвате очила без очила и да покриете едната половина с плътна черна кърпа), да застанете на мястото от таблицата, където ясно се вижда думата от първия ред (написана с най-едър шрифт). видима, докато думата на втория ред се вижда малко по-зле. Трябва да държите втората маса (по-малка) в ръцете си. Първо се чете думата от първия ред на голямата таблица, след което погледът се прехвърля върху първата дума от по-малката таблица (повтаря се няколко пъти). След това се чете втората дума от втората таблица (по-малката) и погледът се прехвърля към втората дума от голямата таблица, където трябва да се опитате да видите ясно написаното (упражнението се повтаря, докато цялата таблица се изпълни завършено и за двете очи).

Това упражнение позволява на очите ви да не се напрягат при фокусиране. В. Жданов обяснява ефективността на упражнението с факта, че познатите думи от разстояние могат да повишат зрителната острота.

1. Поставете показалеца си на нивото на очите на разстояние 2-3 см (при изпълнение на упражнението погледът ви трябва да е насочен в далечината). Бързо преместете показалеца си от една страна на друга, след това преместете пръста си на 20 см от очите си наляво, след това върнете пръста си към очите си и го преместете надясно.
2. Протегнете ръката си напред (палец нагоре, длан в юмрук), погледът е фокусиран върху палеца, мигнете няколко пъти, доближете ръката си до очите си на разстояние 15 см, мигнете няколко пъти и върнете ръката си в предишната позиция .
3. Смисълът на упражнението е, че когато ръката се приближава, очните мускули се напрягат, а когато се отдалечава, се отпускат (активират се косите мускули на очите).

За страбизъм класовете включват набор от упражнения, които помагат за укрепване и намаляване на напрежението в очните мускули, както и соларизация с помощта на свещ.

Палмингът е добър начин за облекчаване на напрежението - затопляне на очите с топлината на ръцете. За да направите упражнението, трябва да затворите очи с кръстосани длани (светлината не трябва да прониква през пръстите ви, когато отворите очите си). Трябва да седнете в това положение няколко минути. По време на упражнението можете да си спомните нещо приятно, това само ще увеличи ефективността на упражнението.

Соларизация със свещ - за упражнението ще ви е необходима свещ; в тъмна стая трябва да поставите свещ на масата (може да бъде заменена с друг източник на светлина с подобен блясък). В стаята не трябва да има други източници на светлина освен тези, които сте инсталирали. Без да се фокусирате върху свещта, трябва да насочите погледа си пред себе си и бързо да завъртите главата си настрани (свещта трябва да остане в рамките на периферното ви зрение).

За да укрепите мускулите, трябва да правите натоварвания директно върху кривогледото око, препоръчително е да затворите или покриете здравото с тъмен материал. Едно просто упражнение, което изисква огледало, увеличава натоварването на необходимите мускули: фокусирайте погледа си върху отражението си и завъртете главата си в различни посоки.

Упражненията за зрение при астигматизъм са насочени към отпускане на очните мускули. За намаляване на стреса се препоръчва четене на ярка светлина. Когато текстът започне да „плува“, трябва да го хванете с длан. Редовното редуване на палминг с четене може почти напълно да премахне напрежението на очите.

Бейтс упражнения за възстановяване на зрението

Уилям Бейтс е известен офталмолог. След пет години работа като лекар той забелязва, че при всички негови пациенти, на които са предписани очила, зрението не само не се възстановява, но значително се влошава. Като лекар Бейтс беше много разстроен от този факт и той посвети тридесет години изследователска практика и научна работа, въз основа на които разработи система, която помага за възстановяване на зрението. Изминаха повече от сто години, откакто Бейтс създаде упражнения за очи, но никой не успя да измисли по-ефективен начин за подобряване на зрението. Но въпреки многобройните положителни отзиви от пациенти, които, използвайки метода на Бейтс, успяха, ако не напълно да възстановят, то значително да подобрят зрението си, официалната медицина е скептична към такива методи на лечение.

Упражненията за зрение по метода на Бейтс са насочени към отпускане и укрепване на очните мускули.

Дланта е най-ефективният начин за отпускане на очните мускули.

Преди да направите упражнението, трябва да загреете дланите си (да ги разтриете една от друга), след това да покриете очите си внимателно, без натиск, за няколко минути. Никаква светлина не трябва да прониква през пръстите ви. Ако пред очите ви се появи тъмно поле, това означава, че мускулите са напълно отпуснати. Появата на всякакви отблясъци, светлинни петна и т.н. пред очите. показва силна свръхстимулация на очите, в този случай се препоръчва да си представите тъмнина.

В края на упражнението трябва да махнете ръцете си (очите ви остават затворени) и да направите кръгови движения с очите си, отстрани, нагоре и надолу, след което мигайте за няколко секунди. Повечето пациенти отбелязват, че след упражнението има яснота в очите им.

Можете да извършвате палминг по всяко време, ако очите ви са уморени, броят на повторенията не е ограничен.

Уилям Бейтс също включва набор от упражнения за възстановяване на зрението, умственото представяне и спомените. Според лекаря мисленето за приятни неща помага за отпускане на очните мускули. Можете да си представите бял лист хартия, върху който можете мислено да рисувате или пишете каквото искате.

Соларизация – за изпълнение на упражненията е необходим източник на светлина. Д-р Бейтс беше противник на слънчевите очила. Той вярваше, че ярката слънчева светлина има благотворен ефект върху очите. Упражнението може да се изпълнява и с помощта на свещ или лампа, но слънчевата светлина е най-ефективна.

За да направите упражнението, трябва да застанете пред прозорец и да завъртите главата си наляво и надясно (погледът ви не е фокусиран върху източника на светлина).

За да практикувате, трябва да застанете пред прозорец или врата (основното е, че обектите на различни разстояния могат да се видят ясно, например стълб близо, дърво далеч). Поставете краката си на ширината на раменете и плавно завъртете тялото си в различни посоки (центърът на тежестта се прехвърля от единия крак на другия). По време на упражнението ще започне да изглежда, че когато се накланя надясно, близкият обект (стълбът в този случай) започва да се движи наляво, докато пресича дървото (отдалеченият обект) и обратно. Такива движения трябва да бъдат в центъра на вниманието. След това трябва да затворите очи и, продължавайки да се люлеете, мислено да си представите пресичането на обекти, след това да ги отворите отново и да наблюдавате движението.

Упражнения на норбеков за зрение

Мирзакарим Норбеков, деец на алтернативната медицина, предлага специална техника за възстановяване на зрението, базирана на практиката на източните лечители и съвременните постижения.

Лечението на Норбеков се основава на психологически аспекти. Той вярва, че човек на първо място трябва да престане да се смята за болен, слаб и трябва да се отърве от съмнението в себе си.

Норбеков обаче не смята собствения си метод за възстановяване на зрението за терапевтичен, той го класифицира като програма за обучение, въпреки че включва не само принципите на самохипнозата, но и физически упражнения, повечето от които са взети от метода на Бейтс , доказано през годините, за възстановяване на зрението. Упражненията за зрение всъщност помагат да се отървете от редица очни заболявания.

Въпреки факта, че авторът на програмата твърди, че с помощта на упражнения и вътрешна нагласа е възможно да се преодолеят дори такива сериозни и необратими нарушения на зрителните органи като глаукома, катаракта, дегенерация на макулата, атрофия на зрителния нерв, ефективността на упражнения в този случай практически се свежда до нула .

Всеки ден трябва да отделяте около час за практикуване по системата на Норбеков. Преди да започнете упражненията, трябва да изправите рамене и да се усмихнете широко, за да заредите с положителна енергия.

Наборът от упражнения на Норбеков е разделен на няколко вида: за разделяне на зрителните оси, за укрепване и отпускане на различни зрителни мускули.

Упражнения за зрение по метода на Норбеков:

1. Извършвайте кръгови движения с очите си, нагоре и надолу, наляво и надясно.
2. Фокусирайте погледа си върху пръста, бавно приближавайте и отдалечавайте ръката си от върха на носа (погледът ви трябва да следва пръста). След това погледнете върха на носа, след това наляво, отново върха на носа и надясно.
3. Поставете малък стикер (с размерите на пощенска марка) върху стъклото. На разстояние 25 см от стъклото гледайте последователно към стикера и извън прозореца (трябва да изберете обект възможно най-далеч от прозореца).
4. Фокусирайте погледа си върху пръстите близо до носа, след това разтворете пръстите, докато лявото око трябва да наблюдава пръста от лявата страна, а дясното око, съответно, от дясната страна.
5. Често мигане, покриване на очите с длани (палминг).

В допълнение към гимнастиката за очите, Норбеков разработи уникална техника, наречена „дишане с очите“, която е почти невъзможно да се разбере самостоятелно (само чрез специални обучения, провеждани от автора). Специално внимание се обръща и на упражненията с помощта на таблици, разработени от Норбеков.

Авторът на програмата отбелязва, че за да бъдат ефективни упражненията, е необходимо да медитирате и да се занимавате със самохипноза. Авторът също така отбелязва основната роля на положителната нагласа, вярата в успеха и решителността по време на възстановяването на зрението.

Струва си да се каже, че методът на Норбеков има противопоказания: епилепсия, алкохол, наркомания, психични заболявания, бременност, а също така не се препоръчва да се включват в системата за хора, които са претърпели инсулт или инфаркт, тъй като класовете имат силно въздействие върху психическото и емоционалното състояние и значително променят мирогледа на човека.

Освен това няма доказателства за безвредността на тази техника, някои експерти смятат разработките на Норбеков за сектантски. Но въпреки това официалната медицина не отрича ползите и ефективността на очните упражнения, както и важната роля на положителното отношение по време на лечението.

Комплекс от упражнения за зрението

Упражненията за зрение са особено актуални в съвременните условия, тъй като днес работата на огромното мнозинство е свързана в една или друга степен с компютър.

1. Рисуването с носа ви помага да отпуснете не само очните мускули, но и мускулите на врата. Упражнението се изпълнява в удобно положение (легнал или седнал). Трябва да затворите очи, след което започнете да рисувате с ваша помощ - цветя, къщи, фигури и т.н. (можете също да пишете думи). Когато изпълнявате упражнението, трябва да си представите какво рисувате.
2. Palming – помага за отпускане на уморените мускули. Трябва да затворите очите си с топли длани на ръцете си (без силен натиск). По време на упражнението трябва да отпуснете очите си и да мислите за приятни неща.
3. Осем – нарисувайте обърната осмица (хоризонтално) с очите си, като се опитвате да нарисувате възможно най-голямото число. Упражнението се прави първо от лявата страна, след това от дясната. След упражнението трябва да мигате силно.
4. Blind Man's Bluff – затворете силно очи за няколко секунди, след това дръжте очите си отворени за няколко секунди (ако желаете, можете да мигате с широко отворени очи).
5. Масаж – с върховете на пръстите си леко масажирайте клепачите от външните към вътрешните ъгли и обратно (дишането трябва да е равномерно и дълбоко), след масажа затворете очите си с длани за няколко секунди.
6. Движението на очите ви в различни посоки, кръгово, ви позволява да укрепите различни мускули на органите на зрението.

Ефективни упражнения за зрението

Упражненията за зрение са много полезни в случаите, когато причината за влошаване на зрението е слабост на очните мускули. При редовни упражнения мускулите постепенно се тонизират и зрението се възстановява:

1. Упражнение „забелязване“, което изисква знак с едър шрифт. Поставете табелата на разстояние, от което надписът се вижда размазан. Фокусирайте погледа си върху надписа и започнете да мигате. На интервали надписът ще стане ясен, като в началото това ще се случи за част от секундата, но с течение на времето проблясъкът на ясен надпис ще достигне няколко секунди, отсега нататък можете да мигате малко по-рядко. Трябва да правите упражнението поне 30 минути на ден.
2. Цел - упражнението може да се изпълнява при ходене, разглеждане на различни предмети (дървета, птици и др.). Фокусирайте погледа си върху обекта и мигнете няколко пъти, за да зърнете ясна картина. С течение на времето ще можете да избирате няколко цели, когато мигате.
3. Тъкане с паяжина - за упражнението ще ви трябва дърво, пред което трябва да мигате интензивно и да „улавяте“ проблясъци на ясно изображение, докато трябва да преместите погледа си от едната страна на дървото към другата, мислено го оплита в паяжина.
4. Люлеене – съсредоточете погледа си върху отдалечен обект и не люлеете главата си твърде много настрани или нагоре-надолу.
5. Подробности - на улицата трябва да изберете доста голям билборд (плакат), ако е необходимо, мигайте малко, за да установите яснота. След това трябва да разгледате добре всички малки детайли на табелата, без да клатите главата или очите си прекалено много. Когато четете малък текст, можете да мигате за по-ясна картина.

Упражнения за предотвратяване на зрението

За да се предотвратят проблеми със зрението, както и развитието на определени нарушения, се препоръчва ежедневно да се изпълняват специални упражнения за зрение; само няколко минути на ден ще помогнат за поддържане на здравето на очите до дълбока старост:

1. С поглед начертайте хоризонтална линия отляво надясно, след това отдясно наляво.
2. Погледнете нагоре възможно най-високо, след това погледнете надолу.
3. Опишете кръг с поглед първо в едната посока, после в другата.
4. Затворете силно очи и мигайте за половин минута.
5. Начертайте линия по диагонал с поглед.

Упражненията за зрението са важна част от профилактиката и здравето на очите.

За да намалите напрежението на очите (особено при продължителна работа на компютър), на всеки час или два трябва да превключите погледа си от монитора на компютъра в далечината (например, погледнете през прозореца), затворете очи за две, за да три минути и изпълнете няколко прости упражнения за укрепване на мускулите на зрителните органи.

Проблемите със зрението са от значение за голям брой хора в днешно време. Има голям брой техники, които могат да подобрят зрението. Някои от тях действат бързо, други действат бавно. Един от бавните, но ефективни, достъпни и безопасни методи са очните упражнения за подобряване на зрението. Има огромен брой коригиращи техники, които са предназначени както за хора с абсолютно здрави очи, така и за тези, които имат определени проблеми. Нека да разгледаме няколко ефективни техники.

Комплексът, представен по-долу, е отличен за тези, които често излагат зрителните си органи на повишен стрес, както и деца, които имат късогледство или са склонни към него. Препоръчително е да правите упражненията всеки ден.

Следните се считат за универсални упражнения за очи:

• Затваряйки очи. Седнете на стол и затворете очи за пет секунди, след което отворете клепачите си за същото време. Повторете 7-8 пъти. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на клепачите, отпуска очите и подобрява кръвообращението.

• мига. Докато седите на стол, дръжте главата си изправена и започнете да мигате бързо за поне една минута. Това спомага за подобряване на кръвоснабдяването и циркулацията в областта на очите.
• Премествайки погледа си. Упражнението е насочено към трениране на очните мускули. Докато стоите, гледайте в далечината за 2-3 секунди. Доближете показалеца си до лицето си на разстояние 30 см, преместете окото към върха му и задръжте погледа си в това положение за 3-5 секунди, след което спуснете ръката си. Повторете упражнението поне десет пъти.
• Масаж на клепачите. Седнете на стол, затворете клепачи и нежно масажирайте очите си с възглавничките на пръстите си. Долният клепач е от външния ръб към вътрешния, горният - обратно. Повторете това за минута. Масажът помага за подобряване на кръвообращението и отпуска мускулите, които поддържат окото.
• Алтернативно трениране на очите. Изправете се, поставете показалеца си по централната линия на лицето си на разстояние около 30 см и погледнете внимателно върха за пет секунди. Покрийте лявото си око с длан за пет секунди. Десният пръст не трябва да отклонява погледа ви. След това махнете дланта си и отново погледнете пръста с двете очи за пет секунди. Направете упражнението с второто око в подобен ред. Повторете пет пъти за всяко око.
• Хоризонтални движения на очите. В изправено положение дръжте главата си изправена, преместете дясната си ръка настрани в полусвито положение, протегнете показалеца си и плавно преместете ръката си от другата страна, като същевременно внимателно наблюдавате пръста, след което плавно върнете ръката си към първоначалната му позиция, без да сваляте очи от пръста. Повторете десет пъти. Това упражнение подобрява координацията на очите и укрепва мускулите, отговорни за хоризонталните движения на очната ябълка.
• Натискане на клепачите. Затворете очи, поставете три пръста върху всеки клепач и внимателно го натиснете, като задържите пръстите си за две секунди, след което отдалечете ръцете си от очите. Повторете упражнението пет пъти. Това действие спомага за подобряване на циркулацията на течности в окото.
• Фиксиране на погледа. Седейки на стол, погледнете в далечината, фиксирайте погледа си за пет секунди, след това го преместете към върха на носа си и го фиксирайте отново, повторете шест пъти.
• Вертикални движения на очите. Стоейки и без да движите главата си, вдигнете полусвитата дясна ръка, протегнете показалеца си и фиксирайте погледа си върху него, след това плавно преместете ръката си вертикално надолу и също бавно я върнете в първоначалното й положение.
• Кръгови движения. Седейки с неподвижна глава, протегнете ръката си пред себе си и я преместете надясно. Изпънете показалеца си, концентрирайте погледа си върху него и правете кръгови движения с очите си по посока на часовниковата стрелка, така че пръстът да е на около половин метър разстояние. Правете подобни манипулации с втората ръка, като движите очите си обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти. Това упражнение допълнително укрепва вестибуларния апарат.
• Движения в страни. Изправете се, като държите главата си неподвижна, повдигнете очите си нагоре, доколкото е възможно, след това ги спуснете надолу, преместете ги надясно и наляво. Повторете осем пъти.
• Статично напрежение. Затворете очи, докато сте в седнало положение, фиксирайте главата си неподвижно. Повдигнете очите си със затворени клепачи, след това ги спуснете, завъртете ги надясно и наляво. Направете това шест пъти.
• Диагонал. Спуснете главата си в изправено положение и погледнете левия си крак, след това повдигнете главата си и насочете поглед към горния десен ъгъл на стаята. Спуснете главата си и погледнете десния си крак, след това вдигнете главата си и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете четири пъти.
• Тренировка на очите. Докато стоите, погледнете срещуположната стена на стаята, след това мислено разделете разстоянието до стената на две равни части и насочете погледа си към въображаема точка, разделяща двете половини на стаята. След това разделете половината, която е най-близо до вас, на друга половина и погледнете въображаема точка в средата. Другата част от разстоянието също разделете наполовина и фиксирайте погледа си в централната точка. Направете това пет пъти.

Чрез редовно извършване на такава тренировка за очи, за да подобрите зрението си, можете да нормализирате функционирането му и да предотвратите редица проблеми, включително късогледство. Първите седем упражнения са по-прости и могат да се използват от начинаещи и тези, които нямат проблеми със зрението и изпълняват упражнения за профилактика. Останалите упражнения са по-трудни и са насочени към коригиране на зрението и можете да преминете към тях само когато усвоите първата половина на комплекса. Общото време за изпълнение трябва да бъде 7-10 минути. Благодарение на такава проста и бърза гимнастика можете да подобрите зрението си без никакви финансови инвестиции или рискове за здравето.

Комплекс от упражнения за очи според Норбеков

Обучението на очите за подобряване на зрението по метода на Норбеков се е доказало добре. Мирзакарим Норбеков, авторът на техниката, настоява за значението на положителната нагласа на пациента за ефективността на упражненията. Самият комплекс включва седем упражнения.

В процеса на изпълнение на гимнастика не трябва да има болка или пренапрежение. Също така е важно да го правите с изправен гръб.

Самите упражнения са както следва:

• Фиксирайте главата си в равна позиция. Плавно насочете погледа си нагоре към максималната крайна точка, след което бавно продължете да движите очите си, сякаш се опитвате да погледнете през челото си. След това върнете погледа си в първоначалното му положение и го насочете надолу, сякаш го прекарвате през гърлото.
• Дръжте главата си изправена. Прекарайте поглед през дясното ухо и се върнете в изходна позиция. Направете същото, но с дясното ухо.
• Главата е равна и неподвижна. Рисувайте геометрични фигури с очите си, без да присвивате очи или да напрягате мускулите си. Начертайте диагонал от долния ляв ъгъл на стаята до горния десен ъгъл. След това слезте в долния десен ъгъл и начертайте линия с поглед в горния ляв ъгъл. След това направете упражнението в обратен ред.
• "Осем". Главата е неподвижна, нарисувайте знак за безкрайност с очите си, така че размерът на фигурата да съответства на контурите на лицето. Променете посоката на рисуване, накрая мигнете с очи и отпуснете мускулите си.
• В спокойна среда задръжте погледа си на върха на носа си, след това плавно насочете очите си пред себе си, опитвайки се да погледнете околните предмети, разположени отстрани. Очите не трябва да се движат.

След като усвоите тази техника, упражненията трябва да се изпълняват в следната последователност:

• фиксирайте погледа си върху върха на носа си;
• плавно преместете погледа си напред;
• фиксирайте предмети, разположени отстрани;
• фиксирайте погледа си върху моста на носа си, след това плавно го преместете напред и се опитайте да видите какво е наблизо;
• Доведете показалеца си до върха на носа си, фиксирайте погледа си върху тях и плавно ги преместете настрани, опитвайки се да следвате пръста от съответната страна с всяко око. Направете упражнението 2-3 пъти, след което мигнете и отпуснете очите си.
• "Голям кръг" Не е необходимо да движите главата си по време на цялото упражнение. Представете си циферблат, боядисан в злато пред очите ви. Очертайте равномерен контур с очите си, като постепенно увеличавате диаметъра. Повторете няколко пъти.

Палминг за очите

Palming е просто и популярно упражнение за очи за подобряване на зрението. Техниките ви позволяват да затоплите очите си с топлината, излъчвана от дланите ви, подобряват кръвообращението и облекчават мускулното напрежение, така че могат да се използват от всеки, който има проблеми със зрението.

Седнете на масата, така че да можете удобно да поставите лактите си на повърхността на масата. Съединете здраво пръстите си и разтрийте дланите си. Затворете очи, поставете кръстосаните си длани върху тях, оставяйки носа свободен. При отваряне на клепачите през пръстите не трябва да прониква светлина – важна е пълната тъмнина. Останете в това положение 2-3 минути

Упражнения за здрави очи

Има друг набор от очна гимнастика за подобряване на зрението, който включва следните упражнения:

• Поставете показалците си вертикално на разстояние 40 см от очите. Концентрирайте погледа си върху пръста, започнете да разтваряте ръцете си настрани, докато очите ви могат да видят пръстите в периферното ви зрение, след което отново съберете ръцете си, без да оставяте погледа да се отделя от пръстите ви. Това упражнение постепенно води до следващото.
• Поставете показалците си пред очите си, фокусирайте погледа си върху тях, след което погледнете обект на няколко метра. Фокусирайте погледа си върху него за пет секунди, след което отново погледнете пръстите си. Повторете упражнението 3-4 пъти.
• Затворете очи и леко натиснете възглавничките на клепачите си (6 пъти). Отворете очи и не мигайте шест секунди. Изпълнете тези стъпки три пъти.
• Затворете очи и ги отворете със сила 6 пъти, след това ги отворете широко и се опитайте да не мигате шест секунди. Повторете упражнението поне три пъти.
• Спуснете очите си надолу, преместете ги надясно, нагоре, след това наляво и надолу, повторете кръговете три пъти. Повдигнете очи и гледайте само надясно за известно време. Повторете три пъти за другата страна.
• Мигайте често в продължение на две минути, без да присвивате очи.
• С леки движения на пръстите нежно погладете клепачите си.

След приключване на комплекса седнете със затворени очи за 3-5 минути.

Има и други възможности за упражнения за очите за подобряване на зрението. Ако имате проблеми с очите, по-добре е комплексът да бъде избран от лекар.