Локален ефект от повишаване на годността. Общ и локален ефект от физическо натоварване (натоварване) върху човешкото тяло

Локален ефектповишаването на годността, което е неразделна част от цялото, е свързано с повишаване на функционалните възможности на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, които могат да бъдат повлияни от човек: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червени кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на хематопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава и съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което повишава нейния капацитет за транспортиране на кислород.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални изследвания са установили, че редовното физическо обучение без претоварване повишава фагоцитната активност на кръвните съставки, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Ориз. 4.2

Функция на сърцето в покой (според В. К. Доброволски)

Фитнесът на човек също допринася за по-добрата поносимост на повишената концентрация на млечна киселина в артериалната кръв по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100-150 mg%, а при тренирани може да се увеличи до 250 mg%, което говори за големия им потенциал за извършване на максимална физическа активност. Всички тези промени в кръвта на физически трениран човек се считат за полезни не само за извършване на интензивна мускулна работа, но и за поддържане на общ активен живот.

Промени в сърдечно-съдовата функция

сърце.Преди да говорим за ефекта на физическата активност върху централния орган на сърдечно-съдовата система, трябва поне да си представим огромната работа, която тя произвежда дори в покой (виж фиг. 4.2). Под въздействието на физическата активност границите на неговите възможности се разширяват и той се адаптира да прехвърли много по-голямо количество кръв, отколкото може да направи сърцето на нетрениран човек (виж фиг. 4.3). Работейки с повишено натоварване при извършване на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се тренира, тъй като в този случай чрез коронарните съдове се подобрява храненето на самия сърдечен мускул, увеличава се масата му, променят се размерите и функционалността му.

Показатели за работата на сърцето са пулс, кръвно налягане, систоличен кръвен обем, минутен кръвен обем. Най-простият и информативен индикатор за сърдечно-съдовата система е пулсът.

пулс -вълна от вибрации, разпространявана по протежение на еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от изхвърлената кръв

Ориз. 4.3.Работата на сърцето по време на преминаване

100 км скиор

(според В. К. Доброволски)

15 литра кръв за 1 минута 100 ml кръв за 1 удар Пулс 150 удара/мин

15 литра кръв за 1 мин. 150 мл кръв за 1 удар Пулс 100 удара/мин.

Ориз. 4.4.Промяната на сърдечната честота по време на тест на велоергометър със същата интензивност предоставя ценна информация за ефективността на сърцето. При една и съща работа трениран човек има по-нисък пулс от нетрениран. Това показва, че тренировката е довела до увеличаване на силата на сърдечния мускул и по този начин на ударния обем на кръвта

(според Р. Хедман)

в аортата под високо налягане по време на контракция на лявата камера. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара/мин. Редовната физическа активност причинява намаляване на сърдечната честота в покой поради увеличаване на фазата на покой (релаксация) на сърдечния мускул (виж Фиг. 4.4). Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара/мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

Кръвно налягане (BP)се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на кръвоносните съдове. Измерва се в брахиалната артерия. Има максимално (систолично) налягане, което се създава по време на свиване на лявата камера (систола), и минимално (диастолично) налягане, което се наблюдава при отпускане на лявата камера (диастола). Нормално здрав човек на възраст 18-40 години има кръвно налягане в покой 120/80 mmHg. Изкуство. (при жените 5-10 мм по-ниско). По време на физическа активност максималното налягане може да се увеличи до 200 mmHg. Изкуство. и още. След спиране на натоварването при тренирани хора той бързо се възстановява, но при нетренирани остава повишен за дълго време и ако продължи интензивната работа, може да възникне патологично състояние.

Систоличният обем в покой, който до голяма степен се определя от силата на свиване на сърдечния мускул, е 50-70 ml при нетрениран човек, 70-80 ml при трениран човек и при по-бавен пулс. При интензивна мускулна работа варира от 100 до 200 ml или повече (в зависимост от възрастта и тренировката). Най-голям систоличен обем се наблюдава при пулс от 130 до 180 удара/мин, докато при пулс над 180 удара/мин той започва значително да намалява. Следователно, за да се подобри работоспособността на сърцето и общата издръжливост на човек, физическата активност при сърдечна честота 130-180 удара / мин се счита за най-оптимална.

Кръвоносните съдове, както вече беше отбелязано, осигуряват постоянно движение на кръвта в тялото под влияние не само на работата на сърцето, но и на разликата в налягането в артериите и вените. Тази разлика се увеличава с увеличаване на активността на движенията. Физическата работа помага за разширяване на кръвоносните съдове, намаляване на постоянния тонус на стените им и повишаване на тяхната еластичност.

Движението на кръвта в съдовете също се улеснява от редуването на напрежението и отпускането на активно работещите скелетни мускули („мускулна помпа“). При активна двигателна активност има положителен ефект върху стените на големите артерии, чиято мускулна тъкан се напряга и отпуска с голяма честота. По време на физическа активност микроскопичната капилярна мрежа, която е само 30-40% активна в покой, се отваря почти напълно. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв.

Така че, ако в покой кръвта завършва пълна циркулация за 21-22 s, тогава по време на физическа активност това отнема 8 s или по-малко. В същото време обемът на циркулиращата кръв може да се увеличи до 40 l/min, което значително увеличава кръвоснабдяването и следователно снабдяването с хранителни вещества и кислород на всички клетки и тъкани на тялото.

В същото време е установено, че продължителната и интензивна умствена работа, както и състоянието на нервно-емоционален стрес могат значително да увеличат сърдечната честота до 100 удара / мин или повече. Но в същото време, както е отбелязано в гл. 3, съдовото легло не се разширява, както се случва по време на физическа работа, а се стеснява (!). Тонусът на съдовите стени също се повишава, а не намалява (!). Възможни са дори спазми. Тази реакция е особено характерна за съдовете на сърцето и мозъка.

По този начин, продължителна интензивна умствена работа, нервно-емоционални състояния, неуравновесени с активни движения, с физическа активност, могат да доведат до влошаване на кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, други жизненоважни органи, до трайно повишаване на кръвното налягане, до формиране на „модни” сред хората днес студенти със заболяване - вегетативно-съдова дистония.

Промени в дихателната система

Работата на дихателната система (заедно с кръвообращението) в газообмена, която се увеличава с мускулната активност, се оценява чрез дихателна честота, белодробна вентилация, жизнен капацитет, консумация на кислород, кислороден дълг и други показатели. Трябва да се помни, че тялото има специални механизми, които автоматично контролират дишането. Дори в безсъзнание процесът на дишане не спира. Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък.

В покой дишането се извършва ритмично, като съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително равно на 1:2. При извършване на работа честотата и ритъмът на дишането може да варира в зависимост от ритъма на движение. Но на практика дишането на човек може да варира в зависимост от ситуацията. В същото време той може съзнателно да контролира дишането си до известна степен: забавяне, промяна на честотата и дълбочината, т.е. променя индивидуалните му параметри.

Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти. При повишено дишане дълбочината му неизбежно намалява, а индивидуалните показатели за ефективност на дишането също се променят. Това се вижда особено ясно сред тренираните спортисти (вижте таблица 4.1).

Неслучайно в състезателната практика в цикличните спортове се наблюдава дихателна честота 40-80 в минута, която осигурява най-голяма консумация на кислород.

Силовите и статичните упражнения са широко разпространени в спорта.Продължителността им е незначителна: от десети от секундата до 1-3 s - удар в бокс, финално усилие в хвърляне, задържане на пози в художествена гимнастика и др.; от 3 до 8 с - щанга, стойка на ръце

Когато извършват същата стандартна мускулна работа като нетренираните спортисти, тренираните спортисти изразходват по-малко енергия и изпълняват работата с висока ефективност. Големината на промените в техните физиологични функции е незначителна.

Ефект от повишената икономияпри извършване на стандартна работа с умерена мощност, тя се проявява ясно при млади спортисти.

След извършване на стандартна физическа активност тренираните спортисти бързо възстановяват работоспособността си. Повишаването на годността е съпроводено с оптимизиране на съотношението на двигателните и автономните компоненти на двигателните умения. По този начин сред бегачите от висок клас съотношението на сърдечната честота към честотата на стъпките на бягане се доближава до единица. За спортисти от по-ниско ниво варира от 1,1 до 1,3.

В състояние на киселинно-алкално равновесие след стандартни тестови натоварвания (петминутно бягане, стандартен велоергометър) при тренирани спортисти промените в pH на кръвта са незначителни (от 7,36 до 7,32 - 7,30). При нетренирани спортисти спадът на алкалния резерв е по-изразен: pH се променя до 7,25 - 7,2. Възстановяването на показателите за киселинно-базовия баланс се забавя с времето.

Най-характерната особеност на промените във физиологичните функции при тренирани спортисти при извършване на изключително интензивна мускулна работа е максималната мобилизация на функционалните ресурси на организма.

„Човешка физиология“, N.A. Фомин

Потенциалната способност на спортиста да извършва физическа активност може да се прецени до известна степен от показателите на физиологичните функции в състояние на относителна мускулна почивка или при извършване на работа, която позволява да се предвиди ефективността при дадена стойност (например чрез PWC- 170 тест, който характеризира мощността на работа при сърдечна честота 170 удара/мин). Високото ниво на годност в състояние на относителна мускулна почивка се характеризира с функционални...

Енергийният метаболизъм в състояние на относителна мускулна почивка при спортисти обикновено е на нивото на стандартните стойности. Има обаче случаи както на понижаване, така и на повишаване спрямо стандартните стойности. Индикаторите за функциите на сърдечно-съдовата и дихателната система ясно показват икономичния ефект от тренировките. Поради увеличаване на парасимпатиковите влияния, честотата на пулса и дишането, шок и...

Случаите на така наречената спортна анемия, спадаща - съдържанието на хемоглобин до 13-14% - с едновременно увеличаване на обема на кръвната плазма - са редки изключения. Това се наблюдава след като младите спортисти изпълняват неадекватни натоварвания. Увеличаването на количеството протеини в диетата, приемът на витамин В12, фолиева киселина и добавки, съдържащи желязо, предотвратяват появата на спортна анемия. Състоянието на централната нервна система се характеризира с...

Физиологични механизми на предстартовото състояние. Преди началото на мускулната активност в тялото на спортиста настъпват забележими промени във функциите на отделните органи и системи. Те зависят от това колко трудна е предстоящата мускулна работа, както и от мащаба и отговорността на предстоящото състезание. Комплексът от промени във физиологичните и психическите функции, които настъпват преди спортистът да започне да се състезава в състезания, се нарича състояние преди старт. Има ранни...

Тялото на всеки човек има определени резервни възможности да устои на влиянието на околната среда. Способността за извършване на различни видове физическа работа може да се увеличи многократно, но до определена граница. Редовната мускулна активност (тренировка), чрез подобряване на физиологичните механизми, мобилизира съществуващите резерви, разширявайки техните граници.

Общ положителен ефект

Общият ефект от редовните упражнения (фитнес) е:

Повишаване устойчивостта на централната нервна система: в покой тренираните лица имат малко по-ниска възбудимост на нервната система; по време на работа се увеличава възможността за постигане на повишена възбудимост и се увеличава лабилността на периферната нервна система;

Положителни промени в опорно-двигателния апарат: увеличава се масата и обема на скелетните мускули, подобрява се кръвоснабдяването им, укрепват се сухожилията и връзките на ставите и др.;

Икономизиране на функциите на отделните органи и кръвообращението като цяло; при подобряване състава на кръвта и др.;

Намаляване на консумацията на енергия в покой: поради икономията на всички функции, общата консумация на енергия на трениран организъм е по-ниска от тази на нетрениран организъм с 10–15%;

Значително намаляване на периода на възстановяване след физическа активност с всякаква интензивност.

По правило повишаването на общата годност за физическа активност има и неспецифичен ефект - повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда (стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия), настинки и инфекциозни заболявания.

В същото време продължителното използване на екстремни тренировъчни натоварвания, което особено често се случва в „големия спорт“, може да доведе до обратния ефект - потискане на имунната система и повишена чувствителност към инфекциозни заболявания.

Локален ефект от физическата активност

Локалният ефект от повишаването на годността, който е неразделна част от общия, е свързан с повишаване на функционалните възможности на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта. Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, които могат да бъдат повлияни от човек: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червени кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на хематопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава и съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което повишава нейния капацитет за транспортиране на кислород.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални изследвания са установили, че редовното физическо обучение без претоварване повишава фагоцитната активност на кръвните съставки, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Фитнесът на човек му помага да понася по-добре повишената концентрация на млечна киселина в артериалната кръв по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100–150 mg%, а при тренирани може да се увеличи

до 250 mg%, което говори за големия им потенциал за извършване на максимална физическа активност. Всички тези промени в кръвта на физически трениран човек се считат за полезни не само за извършване на интензивна мускулна работа, но и за поддържане на общ активен живот.

Промени във функционирането на сърдечно-съдовата система

сърце. Дори в покой сърцето върши огромна работа. Под влияние на физическата активност границите на възможностите му се разширяват и той се адаптира да пренася много по-голямо количество кръв, отколкото може да направи сърцето на нетрениран човек. Работейки с повишено натоварване при извършване на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се тренира, тъй като в този случай чрез коронарните съдове се подобрява храненето на самия сърдечен мускул, увеличава се масата му, променят се размерите и функционалността му.

Показатели за работата на сърцето са пулс, кръвно налягане, систоличен кръвен обем, минутен кръвен обем. Най-простият и информативен индикатор за сърдечно-съдовата система е пулсът.

Пулс- вълна от вибрации, разпространявана по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от кръвта, изхвърлена в аортата под високо налягане по време на свиване на лявата камера. Честотата на пулса съответства на сърдечната честота (HR) и е средна

60-80 удара/мин. Редовната физическа активност причинява намаляване на сърдечната честота в покой поради увеличаване на фазата на покой (релаксация) на сърдечния мускул. Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

Кръвното налягане (BP) се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на кръвоносните съдове. Измерва се в брахиалната артерия. Има максимално (систолично) налягане, което се създава по време на свиване на лявата камера (систола), и минимално (диастолично) налягане, което се наблюдава при отпускане на лявата камера (диастола). Нормално здрав човек на възраст 18–40 години има кръвно налягане в покой 120/80 mm Hg. Изкуство. (при жените 5–10 mm по-ниско). По време на физическа активност максималното налягане може да се увеличи до 200 mm Hg. Изкуство. и още. След спиране на натоварването при тренирани хора той бързо се възстановява, но при нетренирани остава повишен за дълго време и ако продължи интензивната работа, може да възникне патологично състояние.

Систоличният обем в покой, който до голяма степен се определя от силата на свиване на сърдечния мускул, е 50–70 ml при нетрениран човек, 70–80 ml при трениран човек и с по-бавен пулс. При интензивна мускулна работа варира от 100 до 200 ml или повече (в зависимост от възрастта и тренировката). Най-голям систоличен обем се наблюдава при пулс от 130 до 180 удара/мин, докато при пулс над 180 удара/мин той започва значително да намалява. Следователно, за да се повиши годността на сърцето и общата издръжливост на човек, физическата активност при сърдечен ритъм се счита за най-оптималната

130-180 удара/мин.

Кръвоносните съдове, както вече беше отбелязано, осигуряват постоянно движение на кръвта в тялото под влияние не само на работата на сърцето, но и на разликата в налягането в артериите и вените. Тази разлика се увеличава с увеличаване на активността на движенията. Физическата работа помага за разширяване на кръвоносните съдове, намаляване на постоянния тонус на стените им и повишаване на тяхната еластичност.

Движението на кръвта в съдовете също се улеснява от редуването на напрежението и отпускането на активно работещите скелетни мускули („мускулна помпа“). При активна двигателна активност има положителен ефект върху стените на големите артерии, чиято мускулна тъкан се напряга и отпуска с голяма честота. По време на физическа активност микроскопичната капилярна мрежа, която е само 30–40% активна в покой, се отваря почти напълно. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв.

Така че, ако в покой кръвта завършва пълна циркулация за 21-22 s, тогава по време на физическа активност отнема 8 s или по-малко. В същото време обемът на циркулиращата кръв може да се увеличи до 40 l/min, което значително увеличава кръвоснабдяването и следователно снабдяването с хранителни вещества и кислород на всички клетки и тъкани на тялото.

В същото време е установено, че продължителната и интензивна умствена работа, както и състоянието на нервно-емоционален стрес могат значително да увеличат сърдечната честота до 100 удара / мин или повече. По този начин, продължителна интензивна умствена работа, нервно-емоционални състояния, неуравновесени с активни движения, с физическа активност, могат да доведат до влошаване на кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, други жизненоважни органи, до трайно повишаване на кръвното налягане, до формиране на „модни” сред хората днес.студентски болести – вегетативно-съдова дистония.

Промени в дихателната система

Работата на дихателната система (заедно с кръвообращението) в газообмена, която се увеличава с мускулната активност, се оценява чрез дихателна честота, белодробна вентилация, жизнен капацитет, консумация на кислород, кислороден дълг и други показатели. Трябва да се помни, че тялото има специални механизми, които автоматично контролират дишането. Дори в безсъзнание процесът на дишане не спира. Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък.

В покой дишането се извършва ритмично, като съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително равно на 1:2. При извършване на работа честотата и ритъмът на дишането може да варира в зависимост от ритъма на движение. Но на практика дишането на човек може да варира в зависимост от ситуацията. В същото време той може съзнателно да контролира дишането си до известна степен: забавяне, промяна на честотата и дълбочината, т.е. променя индивидуалните му параметри.

Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти. При повишено дишане дълбочината му неизбежно намалява, а индивидуалните показатели за ефективност на дишането също се променят. Това се вижда особено ясно при тренирани спортисти (Таблица 3).

В състезателната практика в цикличните спортове се наблюдава дихателна честота от 40–80 цикъла в минута, което осигурява най-висока консумация на кислород.

Силовите и статичните упражнения са широко разпространени в спорта. Продължителността им е незначителна: от десети от секундата до 1–3 s - удар в бокса, финално усилие при хвърляне, задържане на пози в художествена гимнастика и др.; от 3 до 8 с – щанга, стойка на ръце и др.; от 10 до 20 s – стрелба, задържане на противник на „мост” в борбата и др.

Таблица 3

Индикатори на дихателната система при различни дихателни честоти при майстор на спорта по колоездене (в експеримент) (според В. В. Михайлов)

Таблица 4

Вдигане на тежести от субекти в различни фази на дишане

(по В. В. Михайлов)

От спортна гледна точка е по-препоръчително тези упражнения и движения да се изпълняват при задържане на дъха или при издишване (Таблица 4); най-голямото усилие се развива при задържане на дъха (въпреки че това е неблагоприятно за здравето).

Дихателен обем- количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на един дихателен цикъл (вдишване, дихателна пауза, издишване). Размерът на дихателния обем е в пряка зависимост от степента на годност за физическа активност. В покой при нетренирани хора дихателният обем е 350–500 ml, при тренирани хора е 800 ml или повече. При интензивна физическа работа може да се увеличи до приблизително 2500 ml.

Белодробна вентилация– обемът въздух, който преминава през белите дробове за 1 минута. Степента на белодробна вентилация се определя чрез умножаване на дихателния обем по дихателната честота. Белодробната вентилация в покой е 5–9 литра. Максималната му стойност при нетренирани хора е до 150 l, а при спортисти достига до 250 l.

Жизнен капацитет на белите дробове (VC)- най-големият обем въздух, който човек може да издиша след най-дълбокото вдишване. VC варира от човек на човек. Стойността му зависи от възрастта, телесното тегло и дължината, пола, състоянието на физическата годност на човек и други фактори. VC се определя с помощта на спирометър. Средната му стойност е 3000 - 3500 ml за жените, 3800 - 4200 ml за мъжете. При хората, занимаващи се с физическо възпитание, тя се увеличава значително и достига

5000 ml, за мъже – 7000 ml или повече.

Консумация на кислород- количеството кислород, действително използвано от тялото в покой или при извършване на каквато и да е работа за 1 минута.

Максимална консумация на кислород (VO2)- най-голямото количество кислород, което тялото може да усвои при изключително тежка работа. MIC служи като важен критерий за функционалното състояние на дихателната и кръвоносната системи.

MOC е индикатор за аеробната (кислородна) продуктивност на тялото, т.е. способността му да извършва интензивна физическа работа с постъпване на достатъчно количество кислород в тялото за получаване на необходимата енергия. МОК има граница, която зависи от възрастта, състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната системи, активността на метаболитните процеси и е в пряка зависимост от степента на физическа подготовка.

За тези, които не спортуват, ограничението на MOC е на ниво

2 – 3,5 л/мин. При спортисти от висок клас, особено при циклични спортове, MOC може да достигне: при жени – 4 l/min или повече; при мъжете – 6 l/min или повече. С акцент върху МОК се дава и оценка на интензивността на физическата активност. По този начин, интензитет под 50% от MPC се счита за лек, 50–75% от MPC се счита за умерен, а над 75% от MPC се счита за тежък.

Кислороден дълг– количеството кислород, необходимо за окисляването на метаболитните продукти, натрупани при физическа работа. При продължителна интензивна работа възниква общ кислороден дълг, чиято максимална възможна стойност за всеки човек има граница (таван). Кислородният дълг се образува, когато кислородната потребност на човешкото тяло е по-висока от тавана за консумация на кислород в момента. Например, при бягане на 5000 m, кислородната нужда на спортист, покриващ това разстояние за 14 минути, е равна на 7 литра за 1 минута, а таванът на потреблението за този спортист е 5,3 литра, следователно, кислороден дълг, равен на 1, възниква в тялото всяка минута .7 l.

Необучените хора могат да продължат да работят с дълг, който не надвишава 6–10 литра. Спортистите от висок клас (особено в цикличните спортове) могат да изпълнят такова натоварване, след което възниква кислороден дълг от 16–18 литра или дори повече. Кислородният дълг се елиминира след приключване на работата. Времето за отстраняването му зависи от продължителността и интензивността на работата (от няколко минути до 1,5 часа).

Изброените показатели за капацитета на сърдечно-съдовата система (ССС) и дихателната функция и нейните компоненти са особено значими при плувци, скиори, бегачи на средни и дълги разстояния.

Кислородно гладуване на тялото–хипоксия.Когато клетките на тъканите получават по-малко кислород, отколкото е необходимо за пълно задоволяване на потреблението на енергия (т.е. кислороден дълг), настъпва кислороден глад или хипоксия. Това може да възникне не само поради кислороден дефицит по време на физическа активност с повишена интензивност. Хипоксията може да възникне и по други причини, както външни, така и вътрешни.

Таблица 5

Разлики в резервните възможности на тялото при нетрениран човек и спортист (според И. В. Муравов)

Индекс

Необучен човек

Съотношение B – A

Спортист

Съотношение B – A

в покой А

в покой А

след максимално натоварване B

Сърдечно-съдовата система

Пулс за минута

2,0

Систолен кръвен обем

0,5

2,8

Минутен кръвен обем (l)

2,6

4,5

Дихателната система

Честота на дишане (на минута)

16-18

1,8

Дихателен обем (ml)

2,0

8,5

Минутен вентилационен обем (l)

4,5

33,3

Консумация на кислород за 1 мин. (ml)

33,3

Отделителна система

Изпотяване през кожата (ml)

Външните причини включват замърсяване на въздуха, изкачване на надморска височина (в планината, полет със самолет) и др. В тези случаи парциалното налягане на кислорода в атмосферния и алвеоларния въздух пада и количеството кислород, което влиза в кръвта, за да го достави до тъканите намаляват.

Ако на морското равнище парциалното налягане на кислорода в атмосферния въздух е 159 mm Hg. чл., след това на надморска височина от 3000 m намалява до 110 mm, а на надморска височина от 5000 m до 75–80 mm Hg.

Вътрешните причини за хипоксия зависят от състоянието на дихателния апарат и сърдечно-съдовата система на човешкото тяло. Хипоксията, причинена от вътрешни причини, възниква при хронична липса на движение (хипокинезия), както и при умствена умора, както и при различни заболявания.

В табл Фигура 5 показва резервните възможности на тренирани и нетренирани хора по най-важните физиологични показатели.

Промени в опорно-двигателния апарат и други телесни системи по време на физическа активност

Редовната физическа активност повишава здравината на костната тъкан, повишава еластичността на мускулните сухожилия и връзки и увеличава производството на вътреставна (синовиална) течност. Всичко това допринася за увеличаване на обхвата на движение (гъвкавост). Забележими промени настъпват и в скелетните мускули. Поради увеличаването на броя и удебеляването на мускулните влакна, мускулната сила се увеличава. Те се различават значително при спортистите и тези, които не се занимават с физически упражнения (Таблица 6). Такива разлики се постигат чрез подобряване на неврокоординационната подкрепа на мускулната работа - способността едновременно да участват в едно движение на максимален брой мускулни влакна и да ги отпуснат напълно и едновременно. При редовна физическа активност способността на тялото да съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулите (и черния дроб) се увеличава и по този начин се подобрява така нареченото тъканно дишане на мускулите. Ако средната стойност на този резерв е 350 г за нетрениран човек, то за спортист може да достигне 500 г. Това увеличава потенциала му да демонстрира не само физическа, но и умствена работоспособност.

Таблица 6

Средни показатели на мускулите - флексори на най-силната ръка

Жизнената дейност на тялото се основава на процеса на автоматично поддържане на жизнените фактори на необходимото ниво, всяко отклонение от което води до незабавно мобилизиране на механизъм, който възстановява това ниво (хомеостаза).

Хомеостазата е набор от реакции, които осигуряват поддържането или възстановяването на относително динамичното постоянство на вътрешната среда и определени физиологични функции на човешкото тяло (кръвообращение, метаболизъм, терморегулация и др.). След това нека разгледаме структурата на човешкото тяло.

Организмът е единна, холистична, сложна, саморегулираща се жива система, състояща се от органи и тъкани. Органите са изградени от тъкани; тъканите се състоят от клетки и междуклетъчно вещество.

Костната система и нейните функции. Прието е да се разграничават следните физиологични системи на организмите: скелет (човешки скелет), мускулна, кръвоносна, дихателна, храносмилателна, нервна, кръвоносна система, жлези с вътрешна секреция, анализатори и др.

Гръдният кош е изграден от 12 гръдни прешлена, 12 чифта ребра и гръдната кост (гръдната кост) и защитава сърцето, белите дробове, черния дроб и част от храносмилателния тракт; Обемът на гръдния кош може да се промени по време на дишане със свиване на междуребрените мускули и диафрагмата.

Черепът предпазва мозъка и сетивните центрове от външни влияния. Състои се от 20 чифтни и нечифтни кости, свързани една с друга неподвижно, с изключение на долната челюст. Черепът е свързан с гръбначния стълб чрез два кондила на тилната кост, като горният шиен прешлен има съответните ставни повърхности.

Скелетът на горния крайник се формира от раменния пояс, състоящ се от 2 лопатки и 2 ключици, и свободния горен крайник, включващ рамото, предмишницата и ръката. Рамото е 1 раменна кост; предмишницата се формира от радиуса и лакътната кост; скелетът на ръката е разделен на китка (8 кости, подредени в 2 реда), метакарпус (5 къси тръбести кости) и фаланги на пръстите (14 фаланги).

Скелетът на долния крайник се образува от тазовия пояс (2 тазови кости и сакрума) и скелета на свободния долен крайник, който се състои от 3 основни части - бедро (1 бедрена кост), пищял (тибия и фибула) и ходилото (тарзус-7 кости, метатарзус -5 кости и 14 фаланги).

Всички кости на скелета са свързани чрез стави, връзки и сухожилия.

Ставите са подвижни стави, зоната на контакт на костите, в която е покрита със ставна капсула от плътна съединителна тъкан, слята с надкостницата на ставните кости. Кухината на ставите е херметично затворена, има малък обем, в зависимост от формата и размера на ставите.

Мускулната система и нейната функция. Има 2 вида мускули: гладки (неволеви) и набраздени (произволни). Гладките мускули са разположени в стените на кръвоносните съдове и някои вътрешни органи. Те свиват или разширяват кръвоносните съдове, придвижват храната по стомашно-чревния тракт и свиват стените на пикочния мехур. Напречнонабраздените мускули са всички скелетни мускули, които осигуряват разнообразни движения на тялото. Към набраздената мускулатура се отнася и сърдечният мускул, който автоматично осигурява ритмичното функциониране на сърцето през целия живот. Основата на мускулите са протеини, съставляващи 80-85% от мускулната тъкан (с изключение на водата). Основното свойство на мускулната тъкан е контрактилността, която се осигурява от контрактилните мускулни протеини актин и миозин.

Мускулите на тялото включват мускулите на гърдите, гърба и корема.

Рецептори и анализатори. Човешките рецептори се разделят на две основни групи: екстеро- (външни) и интеро- (вътрешни) рецептори. Всеки такъв рецептор е неразделна част от анализираща система, наречена анализатор. Анализаторът се състои от три отдела - рецепторен, проводящ дял и централно образувание в мозъка.

Най-високият отдел на анализатора е кортикалния отдел.Нека изброим имената на анализаторите, чиято роля в човешкия живот е известна на мнозина.

Ендокринна система. Ендокринните жлези или жлезите с вътрешна секреция произвеждат специални биологични вещества - хормони. Жлезите с вътрешна секреция включват: щитовидна жлеза, паращитовидни жлези, гуша, надбъбречни жлези, панкреас, хипофиза, полови жлези и редица други.

Естественото възрастово физическо развитие на човека е основната основа за неговото усъвършенстване.

От раждането на човек до неговото биологично съзряване минават около 20–22 години. През този дълъг период от време протичат сложни процеси на морфологично, физическо и психологическо развитие. Първите два процеса се обединяват в понятието „физическо развитие“.

Физическото развитие е естествен процес на формиране и промяна на морфологичните и функционални свойства на тялото по време на индивидуалния живот. Критериите за физическо развитие са главно основните антропометрични (макроморфологични) показатели: телесна дължина (ръст), телесна маса (тегло), обиколка, периметър (обиколка) на гръдния кош.

Естественото физическо развитие е свързано и с възрастовата динамика на редица функционални показатели. В тази връзка при оценката на физическото развитие най-често се взема предвид степента, в която развитието на основните двигателни качества (ловкост, бързина, гъвкавост, сила, издръжливост) съответства на средните възрастови показатели.

Динамиката на физическото развитие на отделния човек е тясно свързана с неговите индивидуални възрастови особености, които се влияят в по-голяма или по-малка степен от наследствеността.

Постоянно променящите се условия на околната среда - битови, образователни и трудови, екологични и др., могат да имат положително или отрицателно въздействие върху физическото развитие.Но е много важно, че редица показатели за физическото развитие на човека през целия му живот могат да бъдат обект на целенасочено влияние за тяхното значително коригиране или подобряване чрез активни физически упражнения.

Свързани с възрастта промени в дължината на тялото (височина)

Дължината на тялото се различава значително при мъжете и жените. Има доста стабилен наследствен характер от родителите, въпреки че често се наблюдават прояви на наследственост от по-стари поколения.

Средно на възраст 18–25 години (по-рано при жените, по-късно при мъжете) настъпва окончателното осифициране на скелета и завършва растежа на тялото по дължина. Индивидуалните времеви отклонения в този процес често са значителни. Това може да се дължи на временни или постоянни ендокринни нарушения, различни функционални натоварвания, условия на живот и др.

Степента и условията на влияние на наследствеността върху физическото развитие и функциониране на човек.

Целият комплекс от формиране на морфологични функционални показатели на физическото развитие на човека се определя от вътрешни фактори и външни условия. Съществен вътрешен фактор е генетично базираната програма на наследствеността. Наследствеността обаче не е еднозначна в структурата си. Има наследствени фактори, ясно изразени (понякога патологични) и фактори на "предразположение" на тялото на индивида към определени отклонения по време на нормалното развитие на неговите естествени морфологични или функционални свойства. Последните могат да се проявят в дългосрочен процес на формиране и жизнена дейност само при определени режими и специфични условия на въздействие на външната среда. Но дори и в този случай не може да се говори за фаталността на проявата на тази наследственост.

Задачите и възможностите на физическата култура са именно да се повиши устойчивостта на организма към отрицателни фактори чрез редовни упражнения, целенасочен подбор на физически упражнения и използване на други средства за физическа култура. По този начин е възможно да се предотврати проявата на отрицателна наследствена предразположеност чрез включване на компенсаторните механизми на тялото.

Например, генетично обусловената наследственост, проявяваща се в ниско съдържание на хемоглобин в кръвта, може да бъде компенсирана до известна степен чрез трениране на сърдечно-съдовата и дихателната система, като същевременно се осигури на тялото кислород. Има много такива примери.

Физическата култура може да реши такива проблеми в процеса на физическо възпитание самостоятелно или заедно с медицински мерки чрез лечение с движения (кинезитерапия) в лечебната физическа култура (ЛФК).

Нека подчертаем още веднъж, че не във всички случаи отрицателната наследственост е фатална. Можете да се борите с него, включително чрез физическо възпитание.

Влиянието на природните и климатичните фактори върху човешкия живот

Климатът има пряко и косвено влияние върху хората. Прякото влияние е много разнообразно и се дължи на прякото въздействие на климатичните фактори върху човешкия организъм и преди всичко върху условията на топлообмена му с околната среда: върху кръвоснабдяването на кожата, дихателната, сърдечно-съдовата и потната система. .

Повечето от физическите фактори на външната среда, във взаимодействието с които се е развил човешкият организъм, имат електромагнитно естество.

Сред климатичните фактори голямо биологично значение има късовълновата част от слънчевия спектър - ултравиолетовото лъчение (UVR) (дължина на вълната 295–400 nm).

Температурата е един от важните абиотични фактори, влияещи върху всички физиологични функции на всички живи организми.

Влиянието на факторите на околната среда върху човешкия живот.

Всички фактори на околната среда влияят по различен начин на живите организми. Някои от тях им осигуряват живот, други им вредят, а трети могат да бъдат безразлични към тях. Факторите на околната среда, които влияят на тялото по един или друг начин, се наричат ​​фактори на околната среда. Въз основа на произхода и характера на въздействието факторите на околната среда се разделят на абиотични, биотични и антропни.

Нарушаването на естествения баланс води до дисбаланс в цялата система "човек - околна среда". Замърсяването на въздуха, водата, почвата, храната, шумовото замърсяване, стресовите ситуации в резултат на ускорения ритъм на живот влияят негативно на човешкото здраве, както физическо, така и психическо.

Проблемът за връзката между човека и природата, хармонията между обществото и околната среда винаги е бил актуален. Повечето геронтолози (учени, които работят по проблема за дълголетието), биолози, еколози и клиницисти смятат, че човешкото тяло може и трябва да функционира нормално повече от 100 години. Здравето, биологичното и моралното усъвършенстване на всеки човек до голяма степен зависи от състоянието на социалната и природната среда на неговия живот. Комплексното въздействие на жизненоважни компоненти трябва да формира оптимални екологични условия за съществуване на човека.

Биологичното бъдеще на човечеството зависи преди всичко от това доколко то успява да запази основните природни параметри, които осигуряват пълноценен живот - определен газов състав на атмосферата, чистотата на сладката и морската вода, почвата, флората и фауната, благоприятни топлинни условия в биосферата, нисък радиационен фон на земята.

Влиянието на чисто социални фактори върху човешкия живот.

Понастоящем емисиите и отпадъците от промишлени предприятия и човешки икономически дейности често причиняват непоправими щети на природата и хората. Замърсяването на атмосферата, почвата, подземните води, повишената радиация - всичко това създава тежки условия за въздействието на външната среда върху човек, тъй като не съответства на наследствените и придобитите свойства на тялото.

Въздействието на изменението на климата върху човешкото здраве не е еднакво в целия свят. Населението в развиващите се страни, особено малките островни държави, сухите и високопланински райони и гъсто населените крайбрежни райони се считат за особено уязвими.

Социалността е специфичната същност на човек, която обаче не отменя неговия биологичен произход. Социалните фактори в една или друга степен влияят върху физическото развитие на младежите и възрастните членове на обществото, техните възгледи и активност по отношение на физическото възпитание, за да осигурят оптималния им живот.

Обществото е заинтересувано от подобряване на здравето на своите членове и трябва да предприеме ефективни мерки, за да осигури на подрастващото поколение и представители на всички възрастови групи подходящи условия за биологично необходими допълнителни физически упражнения и различни активни спортове.

Адаптацията на тялото е физиологичната основа на функционалното и двигателно усъвършенстване на човек.

Адаптацията е приспособяване на сетивата и тялото към нови, променени условия на съществуване. Това е една от най-важните характеристики на живите системи. Има биологична, по-специално психофизиологична адаптация и социална адаптация.

Физиологичната адаптация е набор от физиологични реакции, които са в основата на адаптацията на организма към промените в условията на околната среда и са насочени към поддържане на относително постоянство на вътрешната му среда - хомеостаза.

По този начин адаптацията и хомеостазата са взаимодействащи и взаимосвързани понятия.

Структурата на физиологичната адаптация е динамична, тя непрекъснато се променя. Тя може да включва различни органи, различни физиологични и функционални системи.

Общо и локално въздействие на физическата активност върху човешкото тяло.

Тялото на всеки човек има определени резервни възможности да устои на влиянието на околната среда.

Общият ефект от редовните упражнения (фитнес) е:

Повишаване устойчивостта на централната нервна система: в покой тренираните лица имат малко по-ниска възбудимост на нервната система; по време на работа се увеличава възможността за постигане на повишена възбудимост и се увеличава лабилността на периферната нервна система;

Положителни промени в опорно-двигателния апарат: увеличава се масата и обема на скелетните мускули, подобрява се кръвоснабдяването им, укрепват се сухожилията и връзките на ставите и др.;

Икономизиране на функциите на отделните органи и кръвообращението като цяло; при подобряване състава на кръвта и др.;

Намаляване на консумацията на енергия в покой: поради икономията на всички функции, общата консумация на енергия на трениран организъм е по-ниска от тази на нетрениран организъм с 10–15%;

Значително намаляване на периода на възстановяване след физическа активност с всякаква интензивност.

По правило повишаването на общата годност за физическа активност има и неспецифичен ефект - повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда (стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия), настинки и инфекциозни заболявания.

Локалният ефект от повишаването на годността, който е неразделна част от общия, е свързан с повишаване на функционалните възможности на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта. Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, които могат да бъдат повлияни от човек: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червени кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на хематопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава и съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което повишава нейния капацитет за транспортиране на кислород.

Човешкото тяло се състои от 60% вода. Мастната тъкан съдържа 20% вода (от масата си), костите - 25, черният дроб - 70, скелетните мускули - 75, кръвта - 80, мозъкът - 85%. За нормалното функциониране на организъм, който живее в променяща се среда, постоянството на вътрешната среда на организма е много важно. Създава се от кръвна плазма, тъканна течност, лимфа, чиято основна част е вода, протеини и минерални соли. Водата и минералните соли не служат като хранителни вещества или източници на енергия.

Обменът на вода и електролити е по същество едно цяло, тъй като биохимичните реакции протичат във водна среда и много колоиди са силно хидратирани, т.е. свързани с физични и химични връзки с водни молекули.

Нуждата от хранителни вещества зависи пряко от това колко енергия консумира човек в хода на живота си.

Когато се занимавате с физически упражнения, тялото се адаптира към физическата активност. Тя се основава на метаболитни промени, които се случват по време на самата мускулна дейност и представляват нейния молекулярен механизъм. Веднага трябва да се отбележи, че за процесите на адаптация както директно в мускулната система, така и в други органи, е необходимо многократно използване на физическа активност.

Обмен на енергия. Консумация на енергия.

Обменът на веществата между тялото и външната среда е придружен от обмен на енергия. Най-важната физиологична константа на човешкото тяло е минималното количество енергия, което човек изразходва в състояние на пълна почивка. Тази константа се нарича основна метаболитна скорост. Стойността му зависи от телесното тегло: колкото по-голямо е, толкова по-голям е обменът, но тази връзка не е ясна. Енергийните нужди на тялото се изчисляват в килокалории.

Енергийният баланс в живота на съвременния човек много често е значително нарушен. В икономически развитите страни през последните години.

Производителност. Нейното възстановяване.

Ефективността се проявява в поддържане на дадено ниво на активност за определено време и се определя от две основни групи фактори – външни и вътрешни. Външно - информационна структура на сигналите (количество и форма на представяне на информация), характеристики на работната среда (удобство на работното място, осветление, температура и др.), взаимоотношения в екипа. Вътрешен – ниво на подготовка, кондиция, емоционална стабилност. Ограничението на производителността е променлива стойност; нейното изменение във времето се нарича динамика на представянето.

Умора. Умора.

Умората е физиологично състояние на тялото, което възниква в резултат на прекомерна умствена или физическа активност и се проявява с временно намаляване на работоспособността.

Умората е субективно преживяване, чувство, което обикновено отразява умората, въпреки че понякога може да се появи без действителна умора.

Хипокинезия. Липса на физическа активност.

Хипокинезията е особено състояние на организма, причинено от липса на физическа активност. В някои случаи това състояние води до липса на физическа активност.

Хиподинамията (намаляване; сила) е набор от отрицателни морфофункционални промени в тялото, дължащи се на продължителна хипокинезия. Това са атрофични промени в мускулите, обща физическа детренираност, детренираност на сърдечно-съдовата система, намалена ортостатична стабилност, промени във водно-солевия баланс, кръвоносната система, деминерализация на костите и др.

При условия на физическо бездействие силата на сърдечните контракции намалява поради намаляване на венозното връщане към предсърдията, минутният обем, масата на сърцето и неговият енергиен потенциал намаляват, сърдечният мускул отслабва и количеството на циркулиращия кръвта намалява поради стагнацията й в депото и капилярите.

Влиянието на биоритмите върху физиологичните процеси и работоспособността.

Повторяемостта на процесите е един от признаците на живота. В този случай способността на живите организми да усещат времето е от голямо значение. С негова помощ се установяват дневни, сезонни, годишни, лунни и приливни ритми на физиологичните процеси. Както показват изследванията, почти всички жизнени процеси в живия организъм са различни.

Ритмите на физиологичните процеси в организма, както и всички други повтарящи се явления, имат вълнообразен характер. Разстоянието между еднакви позиции на две вибрации се нарича период или цикъл.

Биологичните ритми или биоритмите са повече или по-малко регулярни промени в характера и интензивността на биологичните процеси. Способността за извършване на такива промени в жизнената активност се предава по наследство и се среща в почти всички живи организми. Те могат да се наблюдават в отделни клетки, тъкани и органи, в цели организми и в популации.

Най-мощното въздействие е ритмично променящото се лъчение на Слънцето. На повърхността и в дълбините на нашата звезда непрекъснато протичат процеси, проявяващи се под формата на слънчеви изригвания.

Физически механизми за формиране и усъвършенстване на двигателните действия.

Централната нервна система регулира, контролира и подобрява двигателната активност на човека чрез двигателни единици. Моторната единица се състои от двигателна нервна клетка, нервно влакно и група мускулни влакна.

Чрез промяна на силата и честотата на биоелектричните импулси в нервните клетки възникват процеси на възбуждане и инхибиране. Възбуждането е активно състояние на клетките, когато те трансформират и предават електрически импулси на други клетки.

Физиологичната основа за формиране на двигателни умения са съществуващи или възникващи временни връзки между нервните центрове (понякога казват, че той (тя) има добра двигателна база). В редица случаи в ежедневието, в професионалната работа и особено в различни спортове на ниво умения се формират така наречените двигателни стереотипи.

спорт. Основната разлика между спорта и другите видове физически упражнения.

Спортът е обобщено понятие, обозначаващо един от компонентите на физическата култура на обществото, исторически развит под формата на състезателна дейност и специална практика за подготовка на човек за състезания.

Спортът се различава от физическата култура по това, че има задължителен състезателен компонент. И спортистът, и спортистът могат да използват едни и същи физически упражнения (например бягане) в своите класове и тренировки, но в същото време спортистът винаги сравнява своите постижения във физическото подобрение с успехите на други спортисти във вътрешни състезания. класовете са насочени само към лично усъвършенстване, независимо от постиженията в тази област на другите участници.Ето защо не можем да наречем спортист весел старец, който се движи по алеите на площада „джогинг“ - смес от бързо ходене и бавно бягане Този уважаван човек не е спортист, той е спортист, който използва ходене и бягане, за да поддържа вашето здраве и работоспособност.

Масов спорт

Масовият спорт дава възможност на милиони хора да подобрят своите физически качества и двигателни способности, да подобрят здравето си и да удължат творческото дълголетие и следователно да устоят на нежеланите ефекти върху тялото на съвременното производство и условията на ежедневието.

Целта на практикуването на различни видове масови спортове е подобряване на здравето, подобряване на физическото развитие, подготовката и активна почивка. Това е свързано с решаването на редица конкретни проблеми: повишаване на функционалността на отделните системи на тялото, коригиране на физическото развитие и телосложение, повишаване на общата и професионална работоспособност, овладяване на жизненоважни умения, приятно и полезно прекарване на свободното време, постигане на физическо съвършенство.

Задачите на масовия спорт до голяма степен повтарят задачите на физическата култура, но се реализират чрез спортната ориентация на редовните класове и тренировки.

Значителна част от младите хора започват да се занимават с елементите на масовия спорт през ученическите години, а в някои спортове дори в предучилищна възраст. Масовият спорт е най-широко разпространен сред студентските групи.

Спорт с висока производителност

Наред с масовия спорт има елитен спорт или голям спорт. Целта на големия спорт е коренно различна от целта на масовия спорт. Това е постигането на възможно най-високи спортни резултати или победи на най-големите спортни състезания.

Всяко най-високо постижение на спортист има не само лично значение, но се превръща в национално богатство, тъй като рекордите и победите на големи международни състезания допринасят за укрепването на авторитета на страната на световната сцена. Ето защо не е изненадващо, че най-големите спортни форуми привличат милиарди хора пред телевизионните екрани по целия свят, а сред другите духовни ценности световните рекорди, победите на световните първенства и лидерството на олимпийските игри са толкова високо ценени.

За постигане на поставената цел в големия спорт се разработват поетапни планове за многогодишно обучение и съответните задачи. На всеки етап от подготовката тези задачи определят необходимото ниво на постигане на функционалните възможности на спортистите, тяхното владеене на техники и тактики в избрания от тях спорт. Всичко това трябва да се реализира сумарно в конкретен спортен резултат.

Единна спортна класификация. Национален спорт в спортното класиране.

За сравняване на нивото на постигнатите резултати както в една спортна дисциплина, така и между различни спортове се използва единна спортна класификация.

Настоящата спортна класификация включва почти всички спортове, култивирани в страната. Много условно, в единна градация по спортни рангове и категории са представени стандарти и изисквания, които характеризират нивото на подготовка на спортистите, техните спортни резултати и постижения.“

Какво е боди фитнес? Да кажем, че за първи път след училище, университет или армия, където спортът беше задължителна част от процеса, решихте да потичате. Да предположим, че при първото си излизане на пистата сте изминали една обиколка със задух и псувни.На следващия ден ще изминете същата обиколка почти спокойно. В третата тренировка ще бъде много лесно да преодолеете кръга: това означава, че можете да увеличите разстоянието. Стъпка по стъпка, постепенно увеличавайки натоварването, вие учите тялото да се справя с него. Само за месец можете да пробягате километър свободно, след шест месеца - десет. Вижте какъв човек бяхте преди 6 месеца: за него бягането на 10 км беше толкова невъзможно, колкото и полета в космоса. С обучението обаче границите на възможностите се разширяват.

Невъзможно е да се справяте с натоварването за неопределено време; някой ден всеки спортист достига върха на своята форма - до това ниво на резултати, над което физически не може да се издигне.

В продължение на много години тренировки тялото се научава да живее в по-икономичен режим в ежедневието. Стайерите например имат пулс в покой 40-55 удара в минута (нормалният пулс на нетрениран човек е 60-80 удара в минута); ниско кръвно налягане, приблизително 100/60 mm Hg. Изкуство. (нормата е 120/80), което елиминира възможността от инфаркт; ако се увеличи, няма да надхвърли критичните стойности; броят на вдишванията в минута намалява до 12-14 срещу 16-20 при нетренирани хора, а дълбочината на дишането се увеличава. Всички тези положителни явления обаче могат да се наблюдават само с подходящо обучение. В противен случай има голяма вероятност от влошаване на функционирането на органа. Правилният тренировъчен процес за бегач се състои не само от увеличаване на пробега, но и от силови тренировки (за укрепване на мускулния корсет и мускулите на крайниците), активни игри (,) за развиване на скоростни умения - за възстановяване. За спортист, участващ в състезания, годишният тренировъчен цикъл е разделен на няколко етапа:

• подготвителна (обща и специална физическа подготовка);

• състезателна (придобиване, поддържане и временно намаляване на спортна форма);

• преходен (активна и пасивна почивка).

Това разделение се дължи на факта, че един спортист не може да бъде на върха на формата си за дълъг период от време, така че целият тренировъчен процес изпълнява основната задача - да доведе спортиста до върха на формата си по време на важни състезания.

Морфофункционални и метаболитни характеристики на фитнеса

За характеризиране на състоянието на годност се изследват физиологични показатели в покой, при стандартни (немаксимални) и екстремни натоварвания. При тренирани лица в покой, както и при стандартни, немаксимални натоварвания, явлението икономия на функциите- по-слабо изразени функционални промени, отколкото при нетренирани или слабо обучени индивиди. В случай на използване на максимална физическа активност се отбелязва феномен на подобряване на максималната функционалностдо максимални стойности (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

IN в покойгодността на тялото се определя от: хипертрофия на лявата камера в 34% от случаите и в 20% - хипертрофия на двете камери, увеличаване на сърдечния обем (максимум до 1700 cm3), забавяне на сърдечната честота до 50 удара -min -1 или по-малко (брадикардия), синусова аритмия и синусова брадикардия, промени в характеристиките на вълните Р и Т. В апарата за външно дишане се наблюдава увеличение на жизнения капацитет (максимум до 9000 ml) поради развитие на дихателната мускулатура, забавяне на дихателната честота до 6-8 цикъла в минута. Времето за задържане на дишането се увеличава (до приблизително 146 s), което показва по-голяма способност за толериране на хипоксия.

В кръвоносната система на спортисти в покой обемът на циркулиращата кръв се увеличава средно с 20%, общият брой на червените кръвни клетки, хемоглобинът (до 170 g1), което показва висок кислороден капацитет на кръвта.

Показатели за годност на опорно-двигателния апарат са: намаляване на двигателната хронаксия, намаляване на разликата в стойностите на хронаксията на мускулите-антагонисти, повишаване на способността на мускулите да се напрягат и отпускат, подобряване на проприоцептивната чувствителност на мускулите и др.

При стандартна (не максимална) физическа активностпоказателите за годност са по-слабо изразени функционални промени при тренирани индивиди в сравнение с нетренирани индивиди.

При екстремни физически натоварванияотбелязва се феноменът на повишено изпълнение на функциите: сърдечната честота се увеличава до 240 удара min -1, IOC - до 35-40 l-min -1, пулсовото налягане се увеличава, PV достига 150-200 l min, V0 2 max-6- -7 l-min -1, MKD-22 l или повече, максималната концентрация на лактат в кръвта може да достигне 26 mmol-l-1, pH на кръвта се измества към по-ниски стойности (до pH = 6,9), концентрацията на глюкоза в кръвта може да намалее до 2, 5 mmol-l-1, PANO при тренирани индивиди възниква, когато консумацията на кислород е на ниво 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Физиологични механизми на адаптацията, 1980; Физиологично тестване на спортисти..., 1998).

При стрес тестване трябва да се използват физически натоварвания, които отговарят на следните изисквания:

• така че извършената работа да може да бъде измерена и възпроизведена в бъдеще;

• така че да е възможно да се променя интензивността на работа в необходимите граници;

• така че да участва голяма мускулна маса, което осигурява необходимото интензифициране на системата за пренос на кислород и предотвратява появата на локална мускулна умора;

• бъдете доста прости, достъпни и не изискват специални умения или висока координация на движенията.

При стрес тестовете обикновено се използват велоергометри или ръчни велоергометри, степове и бягаща пътека (Физиологично изследване на спортисти..., 1998; Спортна медицина. Практическа..., 2003).

Предимство велоергометрияе, че мощността на натоварване може да бъде ясно дозирана. Относителната неподвижност на главата и ръцете по време на педалите позволява да се определят различни физиологични показатели. Електромеханичните велоергометри с тежести са особено удобни. Предимството им е, че по време на работа не е необходимо да се следи темпото на въртене на педалите, промяната му в определени граници не влияе върху мощността на работата. Недостатъкът на велоергометрията е появата на локална умора в мускулите на долните крайници, което ограничава работата при интензивно или продължително физическо натоварване.

Степергометрия- прост метод за дозиране на натоварвания, който се основава на модифицирано стъпаловидно изкачване, което ви позволява да извършвате натоварването в лабораторни условия. Силата на работа се регулира чрез промяна на височината на стъпалото и скоростта на изкачване.

Те използват едно-, дву-, тристъпални стълби, които могат да се различават по височината на стъпалата. Скоростта на изкачване се задава от метроном, ритмичен звуков или светлинен сигнал. Недостатъкът на степергометрията е ниската точност на дозиране на мощността на товара.

Бягаща пътекапозволява да се симулира локомоция - ходене и бягане в лабораторни условия. Силата на натоварване се дозира чрез промяна на скоростта и ъгъла на наклона на движещата се лента. Съвременните бягащи пътеки са оборудвани с автоматични велоергометри, рекордери на сърдечната честота или газови анализатори с компютърен софтуер, които ви позволяват точно да контролирате мощността на натоварване и да получите голям брой абсолютни и относителни функционални показатели за обмен на газ, кръвообращение и енергиен метаболизъм.

Най-често срещаните са тези видове натоварвания (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Непрекъснато постоянно натоварване на мощността. Силата на работа може да бъде еднаква за всички предмети или да варира в зависимост от пола, възрастта и физическата подготовка.

2. Постепенно увеличаване на натоварването с интервал на почивка след всяка „стъпка“.

3. Непрекъсната работа с равномерно нарастваща мощност (или почти равномерно) с бърза смяна на следващите стъпки без интервали на почивка.

4. Постепенно нарастващо непрекъснато натоварване без интервали на почивка.

Оценка на състоянието на фитнес на спортисти въз основа на функционални показатели на опорно-двигателния апарат и сетивните системи

Изследване на функционалното състояние на опорно-двигателния апарат. Под влияние на тренировките настъпват адаптивни промени не само в активната част на опорно-двигателния апарат – мускулите, но и в костите, ставите и сухожилията. Костите стават по-груби и по-здрави. Върху тях се образуват грапавини и издатини, осигуряващи по-добри условия за закрепване на мускулите и предпазващи от травми.

По-значителни промени настъпват в мускулите. Увеличават се масата и обемът на скелетните мускули (работна хипертрофия) и броят на кръвоносните капиляри, в резултат на което към мускулите постъпват повече хранителни вещества и кислород. Ако нетренираните индивиди имат 46 капиляра на 100 мускулни влакна, то добре тренираните спортисти имат 98. Благодарение на повишения метаболизъм се увеличава обемът на отделните мускулни влакна, удебелява се мембраната им, увеличава се обемът на саркоплазмата, броят на миофибрилите и, т.к. в резултат на това обемът и масата на мускулите, които възлизат на 44-50% от телесното тегло или повече при спортисти от различни специализации (Alter, 2001; Козлов, Гладишева, 1997; Спортна медицина. Практическа..., 2003).

Функционалните свойства на опорно-двигателния апарат до голяма степен се определят от състава на мускулите. Така упражненията за скорост и сила се изпълняват по-ефективно, ако в мускулите преобладават бързите (Ft) влакна, а упражненията за издръжливост се изпълняват с преобладаване на бавните (St) мускулни влакна. Например сред спринтьорите съдържанието на BS фибри е средно 59,8% (41-79%). Съставът на мускулите е генетично обусловен и под въздействието на системни тренировки няма преход от един вид влакна към друг. В някои случаи се наблюдава преход от един подтип BS влакна към друг.

Под въздействието на спортните тренировки се увеличава доставката на енергийни източници g-креатин фосфат, гликоген и вътреклетъчни липиди, активността на ензимните системи, капацитетът на буферните системи и др.

Морфологичните и метаболитни трансформации в мускулите, които се случват под въздействието на тренировките, са в основата на функционалните промени. Благодарение на хипертрофията, например, се увеличава мускулната сила при футболистите: екстензорите на пищяла от 100 до 200 kg, флексорите на пищяла от 50 до 80 kg или повече (Дудин, Лисенчук, Воробиев, 2001; Евгениева, 200 2).

Мускулите на тренираните хора са по-възбудими и функционално подвижни, което се съди по времето на двигателната реакция или времето на едно движение. Ако времето за двигателна реакция за нетренирани лица е 300 ms, то за спортисти е 210-155 ms или по-малко (Филипов, 2006).

Изследване на мускулната сила на спортисти с помощта на динамометри

Оборудване: динамометри (ръчна и мъртва тяга).

Напредък

С помощта на ръчен (китков) динамометър се измерва силата на мускулите на ръката и предмишницата на няколко субекта (за предпочитане с различни специализации). Измерванията се извършват три пъти, като се взема предвид най-големият показател. За висока стойност се считат 70% от телесното тегло.

Гърбът се измерва с помощта на динамометър за мъртва тяга. Изследването се провежда за всеки студент три пъти, като се взема предвид максималният резултат. Анализът на получените показатели се извършва, като се вземе предвид телесното тегло на субектите, като се използват следните данни:

Анализират се получените показатели за мускулна сила на ръката и предмишницата, както и силата на гърба на всички изследвани лица и се правят изводи.

Изследване на функционалната стабилност на вестибуларния апарат с помощта на теста на Яроцки

Мускулната дейност е възможна само когато централната нервна система получава информация за състоянието на външната и вътрешната среда на тялото. Такава информация постъпва в централната нервна система чрез специални образувания - рецептори, които са силно чувствителни нервни окончания. Те могат да бъдат част от сетивните органи (око, ухо, вестибуларен апарат) или да функционират самостоятелно (кожни температурни рецептори, рецептори за болка и др.). Импулсите, възникващи по време на рецепторна стимулация, достигат различни части на централната нервна система чрез сензорни (центростремителни) рецептори и сигнализират за естеството на влиянието на външната среда или състоянието на вътрешната среда. В централната нервна система те се анализират и се създава програма за адекватна реакция. Образуванията, които включват област на централната нервна система, центростремителен нерв и сетивен орган, се наричат ​​анализатори.

Всеки спорт се характеризира с участието на водещи анализатори. На първо място, за нестандартните спортове (всички спортни игри, бойни изкуства, алпийски ски и др.) Изключително важни са мускулните и вестибуларните анализатори, осигуряващи изпълнението на технически техники (Круцевич, 1999; Солодков, Сологуб, 2003) .

Вестибуларният апарат се намира във вътрешното ухо. Неговите рецептори възприемат положението на тялото в пространството, посоката на движение, скоростта, ускорението. В допълнение, вестибуларният апарат получава функционално натоварване при внезапни тръгвания, завои, падания и спирания. По време на физически упражнения той е постоянно раздразнен и следователно неговата стабилност осигурява стабилността на изпълнението на технически техники. При значително дразнене на вестибуларния апарат при спортисти се нарушава точността на действията и се появяват технически грешки. В същото време се появяват негативни реакции, които засягат дейността на сърцето, ускоряват или забавят сърдечната честота и мускулната чувствителност. Следователно системата за функционален контрол трябва да включва метод за определяне на стабилността на вестибуларния апарат на спортистите, предимно теста на Яроцки.

Оборудване: хронометър.

Напредък

Сред учениците се избират няколко предмета с различни специализации и с различни нива на спортни умения.

Субектът, стоящ със затворени очи, върти главата си в една посока със скорост 2 движения за 1 s. Определя се времето за поддържане на топлинно равновесие.

Нетренираните възрастни поддържат баланс за 27-28 s, добре тренираните спортисти - до 90 s.

Данните, получени по време на изследването, се сравняват и се правят изводи за вестибуларната стабилност на спортисти с различни специализации и нива на подготовка.

Изследване на някои функции на моторния анализатор

Оборудване: гониометър или транспортир.

Напредък

Субектът, под визуален контрол, извършва определено движение 10 пъти, например огъване на предмишницата до 90 °. След това извършва същото движение със затворени очи. При наблюдение на амплитудата на движение се отбелязва количеството отклонение (грешка) при всяко повторение.

Правят се изводи за нивото на мускулно-ставното усещане за извършване на движения с дадена амплитуда.

Определяне на годността на спортиста чрез оценка на устойчивостта към хипоксия

Тестове за задържане на дъха (Щанге и Генчи)- това са прости методи за изследване на устойчивостта на тялото към хипоксия, което е един от характерните признаци на годността на тялото.

Оборудване: хронометър.

Напредък

Сред студентите се избират предмети от различни спортни специалности и нива на обучение.

1. След вдишване субектът задържа дъха си възможно най-дълго (носът се притиска с пръсти). В този момент включете хронометъра и запишете времето, през което задържате дъха си. Когато започне издишването, хронометърът спира (тест на Stange). При здрави, нетренирани индивиди времето за задържане на дъха варира от 40-60 s при мъжете и 30-40 s при жените. При спортистите тази цифра нараства до 60-120 s за мъжете и 40-95 s за жените.

2. След издишване субектът задържа дъха си, от този момент се включва хронометърът и се записва времето за задържане на дъха (тест на Генчи). Когато вдишването започне, хронометърът спира. При здрави, нетренирани хора времето за задържане на дъха продължава 25-40 s за мъжете и 15-30 s за жените. Високи темпове се наблюдават при спортистите: до 50-60 s за мъжете и 30-50 s за жените.

Получените показатели на всички предмети се въвеждат в таблица 50 и се правят съответните изводи.

Таблица 50 - Стойност на тестовете за задържане на дъха, s

Предмет	Тест на Щанге	Генчи тест

Оценка на фитнес състоянието според сърдечно-съдовата и дихателната система на тялото (тест на Ruffier)

Оборудване: хронометър.

Напредък

Измежду учениците се избират няколко субекта с различна степен на подготвеност, които се редуват да изпълняват теста на Rufier.

При субект, който е в легнало положение за 5 минути, сърдечната честота се определя за 15 секунди (P1). След това в рамките на 45 секунди той прави 30 клякания, след което ляга и отново се изчислява пулса му за първите 15 секунди (P2), а след това за последните 15 от първата минута на възстановяване (P3). Индексът на Ruffier се изчислява по формулата:

Индекс на Ruffier =4(P1 +P2+P3)-200/ 10

Функционалните резерви на сърцето се оценяват чрез сравняване на получените данни със следното:

Резултатите от изследването се анализират и се правят изводи за нивото на функционалните резерви на сърцето при изследваните лица.

Мускулен фитнес

Мускулната форма влияе върху способността за извършване на физически упражнения. Мускулната годност може да се оцени по няколко различни начина. Спортните клубове предлагат редица прости методи.

Ориз. 2. Намаляване на динамично регистрираната средна спектрална честота на електрическата активност на параспиналните мускули от лявата страна на нивото на петия лумбален прешлен и първия сакрален прешлен на тренирани (А) и по-слабо тренирани (В) мъже при изпълнение на динамични упражнения движения напред и назад с тежести на машина за разтягане на мускулите на гърба. Спадът при по-слабо трениран човек е много по-бърз, отколкото при трениран човек.

Индиректният път се състои от измерване на ефективната сила/въртящ момент на горните и долните крайници, както и на горната част на тялото и шията, с помощта на различни машини - изокинетични, изотонични и изометрични. Ограничение на тези методи е, че те измерват активността или силата, произведени от един конкретен мускул или група от мускули.

Едновременната повърхностна електромиография помага да се опише действието на всички мускули и мускулите, участващи в производството на сила, също могат лесно да бъдат идентифицирани.

Електрическата активност може да бъде записана, без да причинява болка или безпокойство на човека, като се използват кожни електроди, прикрепени към кожата върху тествания мускул; като при електрокардиография, където те са залепени за гърдите и крайниците. Когато мускулите се натоварват по стандартен начин, има линейно нарастване на електрическата активност. Силният човек може да вдигне много по-тежък товар от слабия човек, защото мускулните влакна на силния човек са по-големи. Мускулите на слаб човек показват по-висока електрическа активност от мускулите на силен човек, ако вдигат същия товар. Когато мускулите се уморят, електрическата активност се увеличава с течение на времето, ако мускулите са подложени на едно и също напрежение за дълго време. С увеличаването на електрическата активност нискочестотните компоненти на електромиографския спектър също се увеличават, докато високочестотните компоненти са склонни да бъдат блокирани, тъй като са проектирани да изпълняват краткосрочни задачи по природа.

Този преход към по-ниски честоти може лесно да се изчисли по време на уморително упражнение, а прости индикатори като средна честота, например, по време на двуминутни тестове предоставят необходимата информация за мускулната годност (фиг. 2). Ако мускулите на тялото представляват интерес, стандартно упражнение може да бъде задържане на тялото в същата позиция, като например горната част на тялото над ръба на масата, и записване на електрическата активност на параспиналните мускули. По-специфично натоварване може да се постигне на специален тренировъчен стол. Мускулите на тялото са важни при всяка физическа активност и тяхната сила играе важна роля за поддържане на баланс и изправяне. Ако мускулите на тялото са слабо развити, рискът от болки в кръста се увеличава, особено ако човек вдигне нещо тежко с неправилна техника.

Мониторингът на електрическата активност по време на тренировъчни програми може да предостави обективни данни за напредъка в упражненията, тъй като фитнесът се увеличава и умората намалява. Този метод е особено ценен при наблюдение на мускули, които са трудни за изследване по друг начин. Мускулите на тазовото дъно играят важна роля. Заседналият начин на живот, намалените нива на хормона естроген поради стареене, затлъстяването и многократното раждане са най-честите причини за влошаване на мускулите. Уринарната инконтиненция е един от най-досадните проблеми за жените на средна възраст, но засяга и мъжете. Тренирането на мускулите на тазовото дъно е една от най-трудните задачи. Физиологично решение е използването на биофийдбек с инсталирането на електромиографски сензори във влагалището. Аудиовизуалната обратна връзка насърчава пациента да продължи с упражненията за тазовите мускули с положителен отговор на терапията и подобренията в състоянието на тазовите мускули могат да бъдат регистрирани след един до три месеца упражнения.