Какво можете да ядете вечер, за да отслабнете? Топли успокояващи напитки

Учените отдавна са доказали, че да имаш слаба фигура е не само модерно, но и изключително полезно за здравето. Наистина, сред хората със затлъстяване много по-често се срещат хора, страдащи от хипертония, аритмия, ангина пекторис и други заболявания. Тези, чието тегло не надвишава установените норми, боледуват по-малко, изглеждат по-добре и живеят по-дълго.

Ето защо толкова много хора следят фигурата си днес. Всички те, разбира се, знаят неизменната истина. За да не натрупате излишни килограми, диетолозите препоръчват да се яде на малки порции (200-250 г на хранене), но често - паузите между храненията не трябва да са повече от 4 часа. Тоест, трябва да ядете четири или дори пет пъти на ден.

Някои са толкова запалени по всякакви методи за отслабване, че напълно изключват вечерята от ежедневния си график. Но това не може да се направи. Не само е възможно да вечеряте, но и е необходимо. И ако го направите правилно, тогава няма да се сблъскате с излишни грамове или допълнителни сантиметри.

Какво означава да вечеряте здравословно?

А това означава да следите какво ядете вечер и ясно да знаете кога можете да ядете вечерта. Много хора не ядат след шест. Правилно ли е? Може би е така. Но само за тези, които си лягат в 21-00. Много ли сме такива? Лекарите казват, че трябва да вечеряте 2-3 часа преди лягане. През това време храната ще има време да се „подреди по рафтовете“, но чувството на глад все още няма да дойде. Ще заспите бързо, без да изпитвате дискомфорт, а сънят ви ще бъде здрав.

Е, сега да се върнем към това, което можете да ядете вечер, за да не напълнеете. Или, да речем, какво да ядете вечер, за да отслабнете. Формулировката е различна, но същността по принцип е същата. Някои хора не искат да наддават на тегло, за да не се притесняват как да се отърват от него, докато други вече са качили известно количество килограми и усърдно се опитват да ги свалят. Нека да разберем какво е по-добре да ядем вечер и за двамата, и дори за тези, които страдат от безсъние, причината за което може да бъде или преяждане, или баналното къркорене на гладен стомах.

Какво да ядем вечер

1. Всички продукти, предназначени за вечеря, трябва да бъдат:
   • ниско калорични
   • лесно смилаеми
   Например, тялото изразходва повече калории за смилане на краставици, целина, лук и марули, спанак, прясно и кисело зеле, грейпфрути и ананаси, отколкото се съдържат в тях. Това са идеалните съставки за вечерни ястия. Подходящи са и всякакви варени или сурови зеленчуци, морски дарове, варено постно месо, обезмаслено мляко, кисело мляко и кефир.
2. Избягвайте да ядете така наречените „дълготрайни“ храни вечер. И това включва пържено месо, картофи, гъби и бобови растения. Храносмилателната ви система не може да се справи с тях за 3 часа, така че е по-добре да ги оставите за закуска или обяд.
3. Но пиенето на зелен или билков чай ​​никога не вреди. По-добре, разбира се, без захар. Но ако наистина не можете да живеете без сладко, тогава медът ще ви помогне.
4. За да си осигурите спокоен сън и тялото ви да си почине пълноценно, вечерята ви трябва да се състои от храни, богати на калций и магнезий, както и на триптофан (аминокиселина). Магнезият ще отпусне мускулите ви, калцият ще подхрани мозъка ви, а триптофанът, който участва в синтеза на серотонин, ще ви помогне да заспите и ще успокои нервната система. Калций и магнезий се съдържат в карфиол, броколи, копър, магданоз, зърнени и млечни продукти, печена риба. Идеални са за вечеря. Смокините, бананите, шам фъстъците, рибата тон и варената пуйка са богати на триптофан. Можете да ги ядете и вечер, но не се увличайте.
5. Какво да ядете вечер, ако планирате пътуване до ресторант? Нека този ресторант е японски. Яжте суши до насита и не се притеснявайте за фигурата си. Защо не диетична вечеря? Помислете защо японците в по-голямата си част са толкова грациозни. Дали защото основните продукти в диетата им са ориз, зеленчуци и морски дарове?

Както можете да видите, списъкът с това, което можете да ядете вечер, не е толкова кратък. И ако използвате въображението си в приготвянето на вечерята, тогава от няколко от гореизброените съставки можете да организирате истинско угощение, а не лоша диетична закуска, както много хора си представят. Вземете например котлети от моркови и ябълки в сос от заквасена сметана. Защо да не е деликатес? Макар и диетична. А ето я и рецептата.

Котлети от моркови и ябълки в сметанов сос

Метод на готвене:

1. Настържете 3 ябълки и 3 моркова на едро ренде.
2. Залейте с 3 с.л. л. мляко.
3. Добавете 3 ч.ч. захар (мед) и сол.
4. Добавете 1 ч.ч. масло и оставете да къкри на тих огън почти до готовност.
5. След това добавете 3-4 ч.ч. грис (задушени овесени ядки) и дръжте на огъня, като разбърквате, докато масата се сгъсти. Регулирайте количеството зърнени храни в зависимост от сочността на ябълките и морковите. Трябва да получите гъста вискозна смес.
6. Охладете малко и оформете котлети.
7. Оваляйте ги в галета.
8. Поставете котлетите върху тава, намазана с масло и печете във фурната до златисто кафяво.
9. За да приготвите соса, разбийте сметаната със захар или мед и добавете ванилин.
10. Поднесете котлетите със сметанов сос. И приятен апетит!

Бъдете стройни до насита!

Често се твърди, че храненето следобед и особено през нощта е опасно за вашата фигура. Това не е съвсем вярно. Учените отдавна са установили, че е важен само общият брой „изядени“ калории на ден. Спокойно можете да закусите и обядвате, за да можете вечерта да се откъснете и да направите празник за целия свят.

Същото важи и за броя на закуските. За да отслабнете или да поддържате стабилно тегло, няма значение колко често пътувате до и от кухнята. Можете да похапвате поне десетки пъти. В дивата природа нашите предци са правили точно това - ходели са по саваната и са яли малки порции по пътя. Ясно е, че в онези дни те постоянно нямаха достатъчно храна, така че проблемът с наднорменото тегло не беше толкова остър.

Защо не може всичко да се яде през нощта?

Въпреки това, има някои особености на храненето през нощта и в късните часове. Например различните видове храна се усвояват различно бързо.

Смилането на тлъстото червено месо (свинско) може да отнеме до 4-6 часа. През цялото това време стомахът не спи, а работи усилено. Ако си легнем скоро след като ядем такава храна, тогава няма да стигнем скоро до царството на Морфей. Освен това сънят ще бъде неспокоен и дори кошмари. Изяденото месо може да лежи в стомаха до сутринта и е малко вероятно да си починем добре.

Ако искате да отслабнете, съветвам ви да избягвате храни, които съдържат много въглехидрати и мазнини вечер – след 18:00 часа. Защо така? Факт е, че лъвският дял от вашите собствени мазнини се изгаря през нощта. Нашите мускули и вътрешни органи постоянно се нуждаят от прилив на енергия, но през нощта не ядем. И по това време, след изразходване на малки запаси от гликоген (350-500 g), тялото се обръща към мазнини.

Ако ядем много въглехидратни храни преди лягане, тялото изобщо няма да докосне собствените си мастни депа. Ако консумираме голямо количество мазнини, тогава първо ще бъдат изразходвани те и едва след това собствените ни подкожни мастни резерви.

Какво можете и какво не можете да ядете през нощта

Сега нека изберем продукти за „зеления“ и „червения“ списък, които е препоръчително да отпечатате и окачите на хладилника.

Забранено е

Червеният списък автоматично включва всички висококалорични храни (над 150 kcal/100 g продукт), с които лесно можете да надвишите дневната си норма.

След 18:00 часа е по-добре да забравите за тестени изделия, хляб, зърнени храни, тлъсти меса и риба, както и твърди сирена и масло. Дори не споменавам бонбони, торти, пайове и сладкиши. Глезете се с такива неща само преди обяд.

Всякакъв вид сладко кисело мляко също е включено в забранения списък поради комбинацията от въглехидрати и мазнини, която е вредна за фигурата.

Мога

От протеиновите храни за зеления списък трябва да изберете само тези, които се усвояват сравнително бързо (до 1,5 часа). Можете спокойно да включите и неподсладени ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, нискомаслена извара), яйца, бяло постно месо (заешко, пилешко филе) и бяла риба.

През нощта можете да се насладите на зелени зеленчуци, домати, билки във всякакви количества и комбинации. С оглед на калориите можете да включите варени картофи, моркови и цвекло. Ако тялото позволява, тогава гъбите и бобовите растения могат да бъдат добавени към зеления списък.

Какво можете да ядете за вечеря вечер?

• Чиния (200-250 ml) зеленчукова супа с пилешки бульон (45 kcal/100 g), по желание с пилешки гърди (55 kcal/100 g).
• 200 г задушени тиквички (70 ккал/100 г) с билки.
• 100 г боб (102 kcal/100 g) с билки, можете да добавите малко (до 50 g) консервирана риба тон (96 kcal/100 g).
• 1-2 варени картофа (80 kcal/100 g) с билки и/или салата от зеленчуци без скорбяла.
• Гъби, задушени с картофи (117 kcal/100 g).
• 1-2 рохко сварени кокоши яйца (155 kcal/100 g) или поширани (140 kcal/100 g), 1 яйце = 35-75 g (средно 50 g)
• Чаша (200 ml) кефир (50 kcal/100 g), кисело мляко (53 kcal/100 g) или неподсладено кисело мляко (70 kcal/100 g)
• 100 г треска, мерлуза, минтай, щука, пъстърва, сьомга, варени, печени със зеленчуци или на скара (80-150 ккал/100 г в зависимост от вида риба и начина на приготвяне).
• 100-150 г пилешки (113 kcal/100 g) или пуешки (84 kcal/100 g) гърди, варени или на скара.
• 100 г заешко месо (155 ккал/100 г), приготвено на пара или задушено със зеленчуци.

Забележка. Риба, морски дарове, птици и заешко е добре да се ядат вечер и вечер с билки и салата от зеленчуци без скорбяла - маруля, краставици, домати, броколи, зеле. Калориите на зеленчуците и зеленчуците обаче не трябва да се вземат предвид.

Една от най-простите диети е да не ядете след шест часа вечерта. Въпреки това е лесно да се каже! И ако живеете в града (а повечето от нас живеят в града) и работите редовно, тогава не се прибирате вкъщи преди шест. Кога за последно ядохте на работа? Най-вероятно в обедната почивка.

Така се оказва, че такава проста стъпка като ограничаване на приема на храна във времето не винаги е възможна. Какво да правя? Може би все още можете да ядете нещо след шест часа вечерта? Нека да го разберем.

Какво се случва в тялото вечер?

Вечер тялото легитимно почива след тежък ден. Той се приготвя за легло, така че харчи по-малко енергия. Ясно е, че не трябва да го претоварвате с калории. Гладното тяло обаче също не е добро. Човекът все още е част от природата и от време на време напомня за себе си. Така че, ако човек е гладен, тогава мозъкът изпраща сигнали, че е време за лов (т.е. за получаване на храна) и това е свързано с производството на адреналин в тялото. Адреналинът възбужда нервната система, което затруднява заспиването.

Така че е по-добре да ядете след шест часа, за да спите спокойно. Последното хранене може да бъде един час преди лягане (в зависимост от това какво ядете) и още повече 4-6 часа преди това, тоест от 19 до 22 часа можете да хапнете.

Какви храни няма да навредят на фигурата ви след шест?

• Храни, които се усвояват бавно.
  
• Продукти, които не възбуждат нервната система.
  
• Храни, които ускоряват метаболизма (храни с отрицателни калории).
  

Разбира се, не е нужно да ядете твърде много, въпреки че това правило не важи само за вечерите. По този начин няма да сте гладни, но няма да се натоварвате с излишъка от това, което ядете, няма да бъдете „увлечени от героични дела“ и няма да напълнеете.

А сега повече подробности.

Всички продукти, съдържащи голямо количество диетични фибри, т.е. фибри и млечни протеини, се усвояват бавно, оставяйки усещане за ситост за дълго време и не се складират в мазнини. Какви са тези продукти?

• Всички видове зеленчуци (може би с изключение на картофи).
  
• Млечни продукти: нискомаслено мляко, кефир, кисело мляко, извара.
  
• Зърнени храни.
  

За вечеря можете да направите зеленчукова салата с растително масло. Ако денят е бил натоварен и сънят е все още далеч, тогава парче варени пилешки гърди или риба няма да навреди. Камбала е подходяща за вечеря. Тази риба има много малко мазнини (около 3%), калории - само 83 kcal на 100 грама. Но писията е богата на витамини и полезни микроелементи.

Подходящи са и варени зеленчуци, например винегрет. Можете дори да ядете няколко варени картофа. Но трябва да внимавате с картофите и да не се увличате. Напълно възможно е да разрешите овесена каша за вечеря, основното е, че няма много от нея и за предпочитане без захар. Млечните продукти също са добра вечеря, а нискомасленото извара или коктейл от извара с кефир може да се яде по-близо до лягане, около час преди него.

Храни с отрицателни калории.

• Зеленчуци: цвекло, зеле, моркови, краставици, тиква, спанак, домати, целина.
  
• Плодове: лимон, лайм, папая, ананас, кайсии.
  
• Горски плодове: боровинки, боровинки, малини, ягоди.
  
• Същите млечни продукти.
  

Каква е красотата на храните с така наречените отрицателни калории? Факт е, че тялото се нуждае от повече енергия, за да ги смила, отколкото получава от тях. В резултат на това можете да се храните удобно и да не се притеснявате за наддаване на тегло. Например, ако имате лека вечеря в 19 или 20 часа, може да сте малко гладни към 9-10. По-добре е да не се борите с този глад, а да хапнете нещо, което изгаря мазнините и да се успокоите. В противен случай има голяма вероятност по-близо до 23-12 часа все още да не издържите и да се изкушите от нещо в хладилника.

Бих искал да кажа нещо специално за някои продукти.

Според последните изследвания млечните продукти са много добри средства за изгаряне на мазнини. Професорът по хранене и медицина Майк Земел от университета в Тенеси публикува доклад, според който загубата на тегло става по-бързо, ако в диетата са включени млечни продукти.

Важен минерал, съдържащ се в млечните продукти, е калцият. Яденето на храни, богати на калций малко преди лягане, увеличава усвояването му и ще бъде по-лесно да заспите, тъй като той е леко естествено успокоително. Ако пиете чаша кефир, а не мляко и кисело мляко през нощта, релаксиращият ефект ще бъде по-голям поради малкия процент алкохол, който съдържа. Въпреки това, при повишена стомашна киселинност, кефирът трябва да се консумира с повишено внимание.

Цвеклото е страхотен зеленчук. Изброяването на всичките му предимства ще отнеме много време. Основната причина, поради която можете да ядете вечер, е бетаинът, който изгаря мазнините. В допълнение, цвеклото съдържа куркумин - вещество, което не позволява на мастната клетка да обраства с кръвоносни съдове, тоест не получава храна и не се фиксира в тялото.

Цвеклото може да се яде в салати, можете да използвате настъргано варено цвекло като гарнитура към пиле или риба. Не трябва да ядете този зеленчук, ако имате бъбречни или стомашни заболявания.

Уникален зеленчук е целината. Коренът му съдържа около дузина килокалории, тоест почти никакви, така че можете спокойно да го ядете след шест часа вечерта. Голямото количество фибри спомага за нормалната чревна функция и премахва токсините. Въпреки това целината е естествен диуретик и премахва течността от тялото. Затова е по-добре да ядете салата с целина 2-3 часа преди лягане, за да не ставате до тоалетна през нощта. Стомашни заболявания и разширени вени са противопоказания за консумация на целина.

Колкото и да е странно, можете да ядете банан през нощта. Въпреки че не може да се нарече нискокалоричен продукт или средство за изгаряне на мазнини, въпреки това един малък банан ще донесе само ползи. Триптофанът, съдържащ се в бананите, помага на тялото да произвежда серотонин, хормона на радостта. Този хормон има благоприятен ефект върху нервната система, като спомага за постигане на спокойствие и спокойствие. Какво друго му трябва на човек преди лягане?

Хората с високи нива на захар ще трябва да се откажат от бананите, а любителите на неузрели плодове трябва да имат предвид, че такива банани причиняват повишено образуване на газове.

Какви храни определено не трябва да ядете след шест?

• Пържени.
  
• Дебел.
  
• Пикантни ястия, защото стимулират не само нервната система, но и апетита.
  
• Солени, защото задържат вода, а това застрашава сутрешните отоци.
  
• Сладкиши, алкохол, кафе - водят нервната система до възбудено състояние, което ви пречи да се отпуснете и да си починете нормално. И без подходяща почивка всяко тяло не може да оцелее дълго: започват неуспехи, болести, депресия и други проблеми.

Какво да ядете вечер, за да отслабнете, е задача, с която много хора, които се сблъскват с такъв проблем като наднорменото тегло, са запознати. За да предотвратите късното похапване да провали всичките ви усилия през деня, трябва да изберете правилните храни за вечеря.

Възможно ли е да се яде вечер, за да отслабнете?

Дълго време хората, които се стремят към идеална фигура, се придържаха към правилото, че яденето на каквато и да е храна след шест часа вечерта е строго забранено. Съвременните диетолози препоръчват да се преразгледа това убеждение и да се направят някои корекции.

Един от известните диетолози Андреа Уилкокс казва, че ако се храните балансирано през деня и предпочитате здравословни храни, тогава яденето преди лягане не е толкова опасно за вашата фигура. Основното нещо е да изберете правилните продукти. Този диетолог дава същите препоръки и на тези, които спортуват следобед.

Основният проблем за хората, които вечерят късно, е прекаленото калоризиране и приемането на тежка храна. В резултат на това всички усилия, насочени към отслабване, не дават резултати. Освен това неправилните храни за късна закуска могат да влошат качеството на съня ви. Затова се препоръчва предварително да съставите меню какво да ядете през нощта, за да отслабнете.

Какво да ядем вечер, за да отслабнем?

Основната препоръка при изготвянето на вечерна диета е изборът на пресни и натурални продукти. Такава храна не само ще облекчи глада, но и ще осигури на тялото необходимите запаси от витамини и минерали. Избягвайте продукти, богати на подправки и различни хранителни добавки. Тези вещества дразнят стомашната лигавица и не позволяват на тялото да получи достатъчно от малка порция.

Вечер можете да ядете храна, която съдържа достатъчно количество витамини от група В. Тези елементи помагат да се отървете от нервното напрежение и насърчават релаксацията, в резултат на което чувството на глад се оттегля. Също така се препоръчва да се ядат храни, богати на калций вечер, за да отслабнете.

Калцият е естествен седатив и ще ви помогне да се справите със стреса, който често допринася за различни диети. Друго вещество, което трябва да приемате вечер, е триптофанът. Тази аминокиселина има комплексен благоприятен ефект върху тялото, като помага да се отпуснете след наситен със събития ден и да заспите със здрав сън.

Списък с храни, които можете да ядете вечер, за да отслабнете:

• Водещата позиция сред храните, които можете да ядете преди лягане, без да навредите на фигурата, са ферментиралите млечни продукти. Изберете продукти с минимален срок на годност, тъй като съдържат малки порции различни химически добавки. Не трябва да купувате нискомаслено мляко, тъй като ползите от него са минимални. Най-добрият вариант са продукти с ниско съдържание на мазнини.

Продуктите от кисело мляко съдържат голямо количество калций, както и протеини, които са лесно смилаеми. Те са чудесни за отговор на въпроса „какво да ядем през нощта, за да отслабнем“. Такива продукти съдържат лактобацили, които имат положителен ефект върху активността на полезната чревна микрофлора.

Систематичната консумация на ферментирали млечни продукти ще осигури добра функционалност на стомашно-чревния тракт, което допринася за по-бърза загуба на тегло.

Какво е по-добре да ядете вечер от ферментирали млечни продукти:

• кефир;
• кисело мляко;
• извара;
• Ряженка

• Когато правите списък какво да ядете през нощта, препоръчително е да обърнете внимание на месото. Предпочитаните сортове са пилешко или заешко филе. Турция също ще бъде полезна. Пилешкото, заешкото или пуешкото филе не съдържа мазнини, но е доставчик на витамини от група В като тиамин, рибофлавин, холин, фолиева киселина и кобаламин. Те поддържат нормалната функционалност на нервната система и също така инициират много метаболитни процеси.

Яденето на 50-60 грама месо вечер ще ви помогне да отслабнете по-бързо и да се отървете от стреса. За да запазите максимално всички полезни вещества, препоръчително е филето да се приготвя на пара или да се пече във фурната.

• Рибата съдържа много витамини от група В и други ценни елементи. Страхотно е за храна за вечеря. Малка порция хек, щука или друга постна риба ще облекчи глада и ще подобри функционирането на имунната система. Имунитетът е особено важен за тези, които отслабват, тъй като различни диети и упражнения значително отслабват имунната функция. Морските дарове носят не по-малко ползи за имунната система. Калмари, миди и други морски деликатеси съдържат мастни киселини, които укрепват защитните функции. Те също така предотвратяват влиянието на свободните радикали (основните причини за стареене и рак).
• Ядките са рекордьори по количество триптофан. Най-богати на тази аминокиселина са фъстъците. Това вещество се съдържа и в бадемите, кашуто и кедровите ядки. Ядките перфектно задоволяват глада, но са доста калорични. Затова трябва да консумирате не повече от 20 грама.

Какво да пиете вечер, за да свалите излишните килограми

Когато преследвате целта да отслабнете, трябва да обърнете достатъчно внимание на вашата диета за пиене. Понякога чаша билков чай ​​или мляко ще помогне да се премахне желанието да се яде нещо. Освен това пиенето на напитка вечер ще помогне да се поддържа препоръчителното количество течност, необходимо за отслабване (поне 2 литра на ден).

През нощта трябва да пиете не повече от 200 милилитра, в противен случай може да се появи подуване.

Списък с напитки за пиене преди лягане:

1. Най-добрата напитка през нощта е млякото. Съдържа калций и витамин D, който е полезен за профилактика на много заболявания. Специалистите препоръчват млякото да се пие затоплено и през сламка, тъй като това предизвиква естествен рефлекс, както при малките деца, които веднага заспиват след хранене.
2. Можете също така да пиете прясно приготвени зеленчукови сокове преди лягане. Напитка от краставица или целина ще ви помогне да се отървете от глада и да заспите по-бързо.
3. Пресен зеленчуков сок може да се редува със зелен чай или хибискус. Те съдържат елементи, които ускоряват метаболизма, което допринася за по-ефективно отслабване. Препоръчително е да пиете зелен чай не по-късно от час преди лягане. Ако се консумира по-късно, напитката може да причини трудности при заспиване.

Пример за вечерно меню за тези, които губят тегло

Рибата, приготвена със зеленчуци, е отличен вариант за вкусна, но диетична вечеря. За да го приготвите, вземете 100 грама прясно филе от постна риба, натрийте с черен пипер и сол и изпечете във фурната. Можете също да приготвите рибата на пара или просто да я сварите.

Зеленчуците могат да бъдат консервирани (грах, царевица), печени или варени (топинамбур, корен от целина, броколи). Можете също така да използвате салата от спанак като гарнитура към риба. За да направите това, потопете зелените във вряща вода за 3 минути, след което веднага ги потопете в съд с ледена вода и изстискайте. Ако спанакът е млад, можете да пропуснете тази процедура. След това накъсайте листата с ръце, изстискайте половин лимон и подправете с чаена лъжичка зехтин.

По-проста и по-малко времеемка рецепта е извара от извара с ядки. Смелете ядките с точилка или с помощта на кафемелачка. След това разбийте в блендер 150 грама нискомаслена извара с белтъка на едно яйце и ядковите трохи. Намажете съд за печене с масло, поставете изварената маса и поставете в предварително загрята фурна. Продължителността на печене е от 25 до 30 минути, като се поддържа температура 180 градуса.

Рецепти за вечерни напитки за отслабване (видео)

За по-късна вечеря опитайте зеленчуково смути, направено от краставица, спанак и стрък целина. Обелете една прясна краставица и я нарежете на кубчета. Добавете нарязана целина, краставици и спанак в купата на блендера. Можете да използвате и сладки пиперки. Друга интересна рецепта за смути е описана стъпка по стъпка в това видео.

Когато избирате какво да ядете вечер, за да отслабнете, опитайте се да направите вечерното меню по-разнообразно. Редувайте млечни продукти за вечеря със зеленчуци, месо и риба. Това ще осигури на тялото необходимите ресурси и ще ви помогне да постигнете идеална фигура без вреда за вашето здраве.

Този вид въпрос си задават много жени и мъже, които са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Дори ако сте се задържали цял ден, броейки калоричното съдържание на храните, тогава вечерта е времето, когато диетата може да се „провали“. За да предотвратите това, трябва да създадете правилно менюто.

Какво можете да ядете през нощта

Често проблемът на тези, които предпочитат да ядат обилно вечер, е прекаляването с калориите и яденето на храни, които са тежки за стомаха. Резултатът в тази ситуация е, че всички усилия, насочени към отслабване, са напразни и сънят е нарушен. За да избегнете подобни ситуации и да създадете фигурата на мечтите си, трябва да създадете правилната вечеря за отслабване, защото храненето през нощта трябва да е леко.

Плодове през нощта

Можете да ядете плодове преди лягане, практически без ограничения, но плодовете трябва да се подбират по-внимателно за хранене, тъй като много от тях имат високо съдържание на калории. Струва си да се отбележи, че дори продуктите, които са безопасни за вашата фигура, трябва да се ядат най-малко един час преди лягане и е препоръчително да ги изоставите напълно за хора, които имат повишена стомашна киселинност. Така че, за да не наддавате на тегло и да се наслаждавате на вкуса на любимия си плод, е важно да знаете какви плодове се препоръчва да ядете вечер:

• ябълки;
• ананаси;
• портокали;
• киви;
• круши;
• манго;
• авокадо.

Ядки през нощта

Когато разберете какво можете да ядете преди лягане, когато отслабнете от онези храни, които са включени в списъка на правилното хранене, не забравяйте за ядките. Фъстъците са идеален избор за обогатяване на организма с аминокиселината триптофан. Бадемите, кедровите ядки и кашуто също съдържат това вещество, но в по-малки пропорции. Можете също да ядете орехи вечер и вечер, но не превишавайте допустимата граница от 20 грама: във всеки случай вече няма да чувствате глад вечер преди лягане, но прекомерната консумация ще има отрицателно въздействие върху фигура, тъй като ядките имат много високо съдържание на калории.

Сирене през нощта

Повечето сирена са трудна храна за храносмилане вечер, поради тази причина хапването преди лягане може да ви остави будни дълго време и след това да се въртите цяла нощ. Сирената често причиняват безсъние поради факта, че съдържат елемент, който има стимулиращ ефект върху нервната система. Все пак можете да ядете малко парче нискомаслено бяло сирене през нощта, ако човек е в лошо настроение, но иска да го подобри и да успокои чувството на глад. Според диетолозите сиренето през нощта е разрешено, но при отслабване можете да го ядете само от определен вид и в минимални дози.

Зеленчуци през нощта

Суровите зеленчуци причиняват тежест в стомаха, така че не са добър избор какво да ядете вечер при отслабване. Можете да ядете варени зеленчуци през нощта, но е по-добре, ако това са моркови или цвекло, а не картофи. Можете да вечеряте без да напълнявате със зеленчуци под формата на маруля, спанак, целина: те се усвояват добре и не създават дискомфорт в стомашно-чревния тракт. Що се отнася до зелените, можете също да ги ядете, без да се ограничавате: магданозът, копърът, босилекът или руколата ще ви бъдат от полза. Препоръчително е да избягвате зелето, тиквичките, варивата, чушките, доматите, лука и гъбите.

Кисело мляко през нощта

Киселото мляко е един от малкото здравословни продукти, които можете да консумирате както през деня, така и вечер, без да се страхувате за вашето лично благополучие и фигура. Сутрин, на обяд или вечеря, този ферментирал млечен продукт ще бъде от полза само за тялото. Киселото мляко през нощта подобрява храносмилането, особено ако е било изпито след срив под формата на обилна вечеря, причинявайки дискомфорт в стомаха. Ако го хапнете вечер, ще спите спокойно, а на сутринта усещането за тежест ще премине. Киселото мляко значително намалява натоварването на стомашно-чревния тракт, като ускорява храносмилането и усвояването на храната.

Месо за през нощта

Когато съставяте списък с храни, от които е невъзможно да наддадете на тегло, дори ако се ядат вечер, докато следвате диета за отслабване, е препоръчително да обърнете специално внимание на месото. Основата на много диети правилно включва пилешки гърди, заешко филе и пуйка. Птиците и животинските филета не съдържат мазнини, но са източници на витамини от група В, включително рибофлавин, фолиева киселина, тиамин, кобаламин. Яденето на пилешко, заешко или пуешко може да инициира много метаболитни процеси в тялото и да поддържа нормалната човешка нервна система.

Яденето на 50-60 грама постно протеиново месо вечер или вечер ще ви помогне да отслабнете по-бързо дори без диети и изтощителни тренировки, а благодарение на такава малка порция ще се отървете от стреса. Можете да запазите максимално полезните вещества, съдържащи се в птичите филета, като ги приготвите във фурна или на пара. Заслужава да се отбележи, че въпреки че говеждото също е здравословен вид месо, яденето на ястия с него вечер при отслабване трябва да бъде ограничено.

Риба за през нощта

Не може да се каже категорично, че яденето на риба вечер преди лягане е много вредно. Ако ядете варена или печена риба през нощта, това ще ви помогне да успокоите събудилия се апетит, без да навредите на тялото. Трябва да изберете диетична рецепта за себе си, която не включва използването на растително масло. Печената риба ще насити тялото с протеини и ще се усвои бързо дори вечер. В рамките на няколко часа парчето ще бъде усвоено и стомахът ви ще бъде напълно свободен, а къркоренето няма да наруши нощния ви сън.

Сушени плодове през нощта

Ако не искате да наддавате на тегло, тогава сушените плодове, като ядките, трябва да се консумират в ограничени количества, дори като се вземат предвид техните ползи за тялото. По-добре е да ги ядете през деня, но не късно през деня. Когато ядете сушени плодове през нощта, трябва да ги дъвчете старателно, така че сухите парченца да се усвояват лесно и да се разграждат. Сушените плодове са концентрирана плодова захар, която може да ви накара да наддадете много бързо. Ако искате сини сливи, фурми, стафиди и т.н., тогава веднага планирайте добра физическа активност, за да изгорите допълнителни калории.

Супа през нощта

Никой не иска да напълнява, особено когато отне много време, за да постигнат заветните си параметри. Поради тази причина много момичета задават въпроси какво могат да ядат вечер, когато отслабват, какво е най-добре да ядете, за да отслабнете, възможно ли е да ядете супа през нощта? Вечерта можете да изядете една порция от първото, но ястието трябва да е безмесно, постно, а количеството зеленчуци в него да е минимално. Ако желаете, дайте предпочитание на малка чиния рибена супа, приготвена от нискомаслена морска риба - тя ще задоволи глада ви и ще се смила бързо в стомаха ви. Супата е един от идеалните варианти за това, което можете да ядете вечер, когато отслабвате.

Вечеря за отслабване

Вечерното хранене трябва да бъде приблизително 20% от общата ви дневна диета, а порцията трябва да се определя според правилото на „юмрука“: това означава, че общото количество храна, изядена вечер, докато отслабвате, не трябва да надвишава размера на вашето собствена длан (с изключение на пръстите). Какви храни могат да се ядат през нощта? При правилно хранене вечерята трябва да е лека, без сладкиши, пържено, брашно и тежки храни, а вечер можете да ядете само протеини и бавни въглехидрати.

Извара за вечеря при отслабване

Естествените млечни продукти като заквасена сметана, кисело мляко и извара са богати на казеин и аминокиселини. За някои хора лекарите силно препоръчват да ядат един от горните компоненти вечер (а не само при отслабване), за да понижат нивото на инсулин в кръвта. Изварата за вечеря е подходяща за отслабване, но трябва да има не повече от 8% съдържание на мазнини. Опитайте се да ядете порция 2 часа преди лягане, в противен случай стомахът няма да има време да смила масата на изварата поради забавянето на метаболизма вечер.

Зеле през нощта за отслабване

Прясно зеле, карфиол или броколи са разрешени продукти във вечерното меню за тези, които се борят с омразните излишни килограми. Продуктът може да се задуши с минимално количество олио, да се запече с яйца или да се направи свежа салата. Бялото зеле преди лягане помага за премахване на всички токсини от тялото, което е особено важно при отслабване, но не се препоръчва да го ядете вечер, дори в малки количества, за хора, страдащи от различни видове храносмилателни проблеми и тези, изпитвате метеоризъм.

Колкото до киселото зеле, ако обичате да го хапвате, планирайте менюто си така, че да присъства в дневните хранения, а не вечерта. Продуктът се приготвя с добавка на голямо количество сол, което при много хора може да доведе до подуване. Въпреки че киселото зеле помага на организма да компенсира липсата на микроелементи и витамини, по-добре е да го ядете поне 2-3 часа преди лягане, като порцията вечер трябва да е поне няколко пъти по-малка от тази, която бихте яли. през деня.

Елда за вечеря за отслабване

Някои, които се борят да отслабнат, трябва да ядат нещо по-обилно от плодове, например вечер. В този случай ще ви помогне каша от елда, която по желание може да бъде заменена с ориз или допълнена с краставица. Елдата преди лягане при отслабване ще ви помогне да наситите тялото си с бавни въглехидрати, което означава, че глюкозата, образувана в резултат на нейната обработка, няма да остане под формата на излишни мастни гънки на талията ви.

Яйца през нощта за отслабване

Протеинът е важна част от здравословното хранене, така че ако искате обилна вечеря вечерта, можете да си позволите няколко яйца. Варените яйца за вечеря при отслабване са най-подходящи, но е по-добре да прехвърлите порция пържени яйца на следващата сутрин. За разнообразие, направете си вечерта омлет, изпечен в силиконова форма – така може да се приготви без мазнина, което няма да навреди на здравето и фигурата ви, ако сте на диета за отслабване.

Моркови през нощта за отслабване

Кореноплодът, съдържащ голямо количество растителни фибри, е морковът. Този източник на витамин А не само ефективно подобрява всички функции на тялото, но също така помага за корекция на фигурата, предотвратявайки натрупването на мазнини в тъканите. Що се отнася до това дали трябва да ядете моркови през нощта, когато отслабвате, отговорът е двусмислен: и да, и не. Няколко пресни моркова могат лесно да заменят вечерята, но е по-добре да не ядете варени кореноплодни зеленчуци, тъй като след консумация на термично обработени моркови нивото на кръвната захар може да се повиши рязко и това може да доведе до повишаване на апетита.

Плодове през нощта за отслабване

Въпросът дали е възможно да се ядат плодове вечер е от значение за мнозина, защото не трябва да се отказвате от вкусна вечеря, основното тук е да знаете кои плодове можете да ядете и кога. Така че дори диетолозите не забраняват яденето на плодове през нощта, когато отслабвате, но е важно да се отбележи, че последната „плодова“ закуска трябва да бъде поне час преди лягане. Също така е важно да се спазва съдържанието на калории, например, препоръчително е да избягвате банан, който съдържа 89 kcal. По-добре е да избирате между грейпфрут и портокал (а можете и двете заедно) - те бързо притъпяват чувството на глад и не позволяват излишните мазнини да се отлагат в гънките на талията.

Салата за вечеря за отслабване

Доматите, зелените зеленчуци и билките са онези храни, които е приемливо да се консумират вечер дори при отслабване, като можете да ги комбинирате както желаете и във всякакви количества. Като се има предвид съдържанието на калории, можете да приготвите винегрет от варено цвекло, моркови и картофи. Ако тялото ви обикновено понася плодове, свързани с бобови растения и зърнени храни, например боб и царевица, тогава добавете малко от тях към свежа салата за вечеря за отслабване - това ще я направи много по-задоволително.

Диетични ястия за вечеря за отслабване

В опит да отслабнете, трябва не просто да не ядете нищо, но правилно да планирате менюто си за деня и да оставите определено количество калории за вечерта, в противен случай ще бъдете измъчвани от глад цяла нощ и вашият мислите ще са само за храна. Забравете за факта, че когато отслабвате, не можете да ядете след шест - това се отнася само за тези, които си лягат в 21 часа. За мнозина последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане.

Какво можете да ядете през нощта, когато отслабвате? Всички принципи на здравословното хранене гласят, че вечер трябва да се даде предпочитание на нискокалорични леки ястия. По-добре е да готвите на пара диетични ястия за вечеря за отслабване, а някои зеленчуци могат да бъдат варени. В допълнение към основното хранене, вечер при отслабване е позволено да пиете неподсладен зелен чай и да добавите към менюто една филия хляб от пълнозърнесто брашно. Когато много ви се прииска нещо вредно за фигурата ви, но много вкусно, изяжте половината от минималната порция – така диетата ви няма да има опасност да се развали и ще получите това, което искате.

Видео: какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате