Здравни съвети за всеки ден през есента. Как да подобрим здравето си през есента?! Лечебната сила на растенията

Урок по здраве в 1 клас

"Аз и моето здраве"

Мишена: запознаване на децата с характеристиките на тяхното тяло и начините за спасяването му.

Задачи:

• активизират личния опит на учениците;
• насърчават ги да се грижат за собственото си здраве и здравето на другите;
• Научете за методите за грижа за здравето.

Напредък на урока:

1. Встъпително слово.

Психолог:

„Звънецът удари и спря, урокът започна. Седнете момчета! Наистина искам да започнем нашия урок с прекрасната дума „здравей“. Кажете го на глас и вие сте тази невероятна дума (децата я казват).

И защо е толкова невероятно? - ти питаш. Факт е, че думата "здравей" е специална. Когато го казваме, ние не само поздравяваме някого, но и му пожелаваме много здраве.

Измислено от някого просто и мъдро

При среща да поздравите: Добро утро!

Слънце и птици, усмихнати лица

С пожелание за здраве на всички, които срещнете!

Ще наречем нашия урок урок за здраве (на дъската се отваря записът УРОК ЗА ЗДРАВЕ).

И нека основните думи на всеки един от вас днес и винаги са: „Пазя здравето си, ще си помогна сам“.

В крайна сметка, за да растете добре и да сте здрави, трябва да искате и да можете да се грижите за здравето си, защото никой не се грижи за себе си по-добре от вас самите, а и вие трябва да се познавате добре.

Човекът е уникално творение на природата. Как е уредено? От какво е направено тялото ни? За да направим това, ние ще играем с вас.

Игра "Части на тялото"

Психолог: „Момчета! Сега ще играя с вас игра, наречена „Части на тялото“: ще назова различни части на тялото; който ги има - веднага ги взема.

Внимавайте: за да проверя кой е истинският собственик на вашето тяло, ще назова едно, но ще посоча съвсем друго. Започна!“

Имам уши (хваща ме за ушите).

Имам ръце (хваща ръце).

Имам нос (хваща ушите).

Имам лакти (хваща коленете).

Имам очи (подскача на пръсти).

Имам бузи (ходи на пети).

Имам стомах (хваща главата).

Седнете момчета!

Психолог: „Човекът има невероятен организъм. Той се различава от всички останали не само по структура и външен вид, но и по способностите си. Човек може да прави много, например да говори, да строи къщи, да пише, да чете (допълнения момчета). Но най-интересното е, че човек знае как да учи и да учи други хора. И всичко това благодарение на способностите на вашето тяло. Но човешкото тяло има врагове и приятели. Приятелите го подкрепят, укрепват, защитават, а враговете, напротив, го правят стар, болен и слаб.

Сега ще дам на всяко бюро буквите, от които трябва да съставите дума. Така разпознаваме приятелите и враговете на нашето тяло.”

ЛОЙ М	В К А В И П И Р
Н Ц Е С Л О	Н А З Б У Т А П С А
T KY FUR	N A Z B U K A SCH T Y
SH I O O V	Н И Р С А Е Т
АЗ М Р Г Е	П А Л М А
Д К А З Р А З	У Р А И З Л Ф К У
О С Н	О О О М Л К
А Б Н И Е З А К Л И А	S A F M S A
К А Г Л У П О Р	C Y I N Z N O
I N B A	Q A CH S E R S A

След като съставят дума, момчетата я наричат ​​и обясняват защо може да бъде приятел или враг. Думите са написани на дъската.

Приятели Врагове

организъм

______________ _________________

Здрави Болни

Психолог: „Когато тялото има повече приятели, то е здраво, когато има повече врагове, то е болно.

Врагове ли сте или приятели на тялото си? (отговори).

Разкажете ни как сте приятели с тялото си (3-4 отговора).

Сега погледнете черната дъска и отговорете, моля, посочили ли сме всичките си приятели или все още ги имаме. Или може би сте запознати с други врагове? (отговори на децата) Нашето тяло има много приятели. И ви каня да ги запомните или може би да ги опознаете. Ще ги познаете, ако изпълните следната задача.

Но дори и сега не сме си спомнили всички наши приятели. Ще научите за тях в други уроци и в други класове.

Сега, като истински приятели на нашето тяло, ще имаме час по физкултура. Опитайте се да запомните упражненията, за да можете да ги правите у дома, помогнете на тялото си "

• Очи: поглед надясно - наляво, нагоре - надолу. Главата не се обръща.

• Шия: напишете името си във въздуха с върха на носа си.
• Рамене: повдигане и спускане на раменете.
• Багажник: обръща се надясно - наляво.
• Крака: ходене на място.

Психолог: „Спазването на здравословен начин на живот е неразривно свързано с правилата за хигиена. И при спазването на правилата за хигиена, наши помощници могат да бъдат тези, които научавате, като отгатвате гатанки.

Пъзели

Гладка, ароматна

Измива чисто! (сапун)

костен гръб,

На корема има четина.

Скочи върху палисадата

Премахна цялата мръсотия! (Четка за зъби)

Зъбато, не хапещо.

Как се нарича? (Гребен)

Нося вода в себе си

Имаме нужда от вода.

Може да се пере без проблеми

Ако има ... (водоснабдяване)

Вафла, раирана,

Гладък, рошав,

Винаги под ръка

Какво е? (кърпа за баня)

Психолог: „На дъската е написана думата „ЗДРАВЕ“. Трябва да изберете възможно най-много думи за всяка буква от тази дума, които са свързани със спорта и здравословния начин на живот.

Упражнение:

Z - зареждане и др.

D - лекар и др.

O - почивка и т.н.

P - режим и др.

ОТНОСНО – операция и др. поза

IN - витамини и др.

E - храна и др.

Нека играем на играта „Какво е добро и кое е лошо“.

Отговорете да - не:

На масата има храна. Трябва ли да си измиете ръцете?

Ядох сладкиши преди вечеря. Така ли трябва да се прави?

Мама винаги подрежда масата. Помагаш ли й понякога?

Водата е много полезна за спортистите. Миете ли си лицето сутрин?

Горещо е, облечен е с топъл пуловер. Закален ли е според вас?

Защо човек яде?

Човекът трябва да яде

Да се ​​изправи и да седне

Да скочи, салто,

Пейте песни, правете приятели, смейте се,

Да расте и да се развива

И не се разболявайте

Трябва да се храните правилно

Знае от много ранна възраст.

Назовете любимото си ястие, любима храна.

За съжаление не всички храни, които човек яде, са полезни за здравето му.

Разделете тези храни на две групи: здравословна храна, нездравословна храна. Обяснете избора си (показани са снимки).

Физминутка

Ако назова здравословна храна, вие пляскате, ако нездравословна храна, вие клякате.

Обобщение на урока:

Психолог: „Днес научихме и запомнихме много. Но често се случва с повикване за почивка да забравим всичко преминато в урока. Или ние самите знаем, но другите не знаят. Как да процедираме в този случай? (отговори). Помним най-вече това, което направихме със собствените си ръце. Затова ви предлагам да издадете стенен вестник. Тя ще ви напомни за урока, а останалите момчета ще научат нещо интересно за себе си. Сега ще ви дам 2 листа с различни цветове. На жълт лист напишете приятелите на тялото си, нещата, които ви помагат да сте здрави. На син лист - врагове на тялото, които са вредни за здравето.

Листове с детски бележки се събират и залепват върху предварително подготвено оформление на вестник, където можете да изобразите слънце (приятел) и облак (враг).

Вестникът е готов и нашият урок е към своя край. Но искам да знам какво научихте в този урок, полезен за вас? За какво можете да разкажете на приятелите си? (отговорите на децата)

Пожелавам ви момчета

Бъдете винаги здрави

Но постигнете резултати

Не е възможно без затруднения.

Опитайте се да не бъдете мързеливи

Всеки път преди хранене

Преди да седнете на масата

Измийте ръцете си с вода.

И заредете

Ежедневно сутрин.

И разбира се, темперамент

Толкова много ще ви помогне.

Дишайте чист въздух

Когато е възможно, винаги

Ходете на разходки в гората

Той ще ви даде сили, приятели.

Благодаря ви, беше ми интересно да работя с вас. Довиждане".

Октомври традиционно се смята за време на униние и скука. Да променим стереотипите! Есента е естествено време да се погрижите за себе си и да подсилите тялото си преди зимните студове. не вярвате?

Есента- не е време за настинки и депресия. Това е сезонът на реколтата и изобилието от витамини, време на промяна, ярки цветове, топли спомени от лятната ваканция и грандиозни планове за бъдещето!

В края на краищата, за здравето не се нуждаете от много: хранене, движение и добро настроение!

Есенни диети

Най-добрата есенна диета е без диета! От септември нашият „вътрешен глас“ изисква все повече калории. И не напразно! В облачно, хладно време нарастващият апетит не е прищявка, а естествена нужда.

През есента не си отказвайте животинска храна! Месо, риба, птицисъдържат голямо количество витамини, протеини, незаменими мастни киселини и накрая, желязо и цинк в лесно усвоима форма. Всички тези "полезности" са изключително важни за здравето.

Те ни помагат да укрепим имунната система, да повишим работоспособността, да се чувстваме бодри и активни и в най-студеното време.

При липса на животинска храна в есенната диета се развива анемия, появяват се слабост, сънливост и защитните сили на организма намаляват.

Не е тайна, че временният отказ от месо може да има благоприятен ефект върху тялото. Есента обаче не е най-доброто време за вегетарианство.

Не забравяйте за естествените антибиотици: мамка му, лукИ чесън. Тези зеленчукови подправки отдавна се използват за борба с настинките.

хрянсъдържа 5 пъти повече витамин С от цитрусовите плодове. Корените на това растение са пълни с огромно количество захари, минерални соли, етерични масла, фитонциди, съдържат витамини от група В, никотинова киселина и лизозим.

хрянима бактерициден, противовъзпалителен ефект, способен е надеждно да ни предпази от настинки при редовна употреба. Използва се при отпадналост и умора.

Нашите предци са готвили хряннепосредствено преди ядене, без добавяне на оцет. Нарязан на ренде, хрян се залива с вряща вода, охлажда се и се сервира със заквасена сметана, сол и захар

Тази подправка е подходяща за консумация не повече от 1-2 дни, но запазва всичките си полезни свойства и вкус.

Допълнение оцет по дяволитеудължава срока му на годност до 2 месеца, но "убива" много от полезните му свойства.

Лукбогат на етерични масла, витамини С и група В, флавоноиди, желязо и минерали. Сокът от лук има отлично антибактериално действие, съдържа растителни хормони, които намаляват нивата на кръвната захар.

За да се предпазите от настинки, трябва да ядете сурова половина от средна крушка на ден.

ЧесънИма отлично антибактериално, антивирусно и имуностимулиращо действие.

От древни времена чесънът се използва за лечение не само на обикновена настинка, но и на чума, холера и едра шарка. Вече знаем, че чесънът има противоракови ефекти, понижава холестерола и разрежда кръвта.

Затова през есента не пренебрегвайте тези пикантни подправки. Именно те помогнаха на нашите предци да се справят с болестите в сурови климатични условия.

Правилното хранене

През есента рафтовете на магазините са пълни с цветни плодове и зеленчуци. Някои от нас могат да се похвалят със собствена селска реколта.

Опитайте се да консумирате колкото е възможно повече зрели зеленчуци, тъмни листни зеленчуци, плодове.

домати- съдържат растителни фибри, витамини А, С, Е, група В, минерали, особено калий. Доматите имат антиоксидантно действие, влияят добре на работата на сърцето и бъбреците.

Доматен сок- отличен компонент на маски за лице. Осигурява подмладяване и
тонизиращо действие.

Цвекло- съдържа фибри, които подобряват работата на червата, фосфор, калий и калций. Служи като източник на растително желязо, цинк и фолиева киселина. Богат на витамини С, РР, Е и група В.

зеле- богат на витамини С, А и група В, калий, фосфор и желязо. Помага за придобиване на женственост и хармония, премахва излишните мазнини от тялото и оптимизира работата на червата.

Отлично средство за профилактика на грип и настинка е кисело зелеА. В него съдържанието на витамин С се увеличава няколко пъти.

чушка- е богат източник на лутеин, необходим за здравето на очите, витамини А, Е, С, група В, манган, йод, мед, флуор, цинк, силиций. Освен това плодовете от есенната реколта са много по-полезни от летните.

тиква- съдържа голямо количество каротин и витамини D, C, група B, лесно смилаеми фибри, минерали. Тиквата е полезна за зрението, костите, черния дроб, пикочно-половата система, правилното функциониране на червата, за кръвотворенето и за профилактика на атеросклерозата.

диня -отличен лек диуретик, съдържа полезни фибри, магнезий и калий. Предотвратява появата на камъни в бъбреците, стабилизира кръвното налягане, подобрява работата на червата и метаболизма на мазнините.

Шипка - отличен източник на витамин С, от който се нуждаем за укрепване на съединителната тъкан, усвояване на желязо, образуване на някои хормони и ензими, красива кожа, здрави кръвоносни съдове. Отварата от шипка ще бъде добра помощ при първите признаци на настинка.

Почерпи се захарни изделия. Сладкото е просто необходимо за добро настроение и повишена ефективност в условия на липса на светлина и топлина.

Шоколад, горещо какаоили въздушна тортадобавете сила и самочувствие.

Добра помощ за сладкия зъб ще бъде ябълкипечени във фурна или микровълнова. Такъв десерт идеално ще замени висококалорична торта или бисквити с масло, а също така ще обогати тялото ви с диетични фибри, витамин С и калий.

Всеки работен ден започва със стрес: постоянно бързаме и все закъсняваме. Искате ли да измамите времето? Станете 30 минути по-рано. И без това няма да спите половин час.

Можете да добавите 10 минути към закуската - и накрая да усетите вкуса на овесена каша, сандвич или сок, които обикновено трябва да преглъщате, без дори да помиришете!

Отделете 20 минути за презареждане. Няколко прости упражнения под весела музика не само ще ви заредят с енергия за целия ден, но и ще развеселят вас и вашите близки.

Отличен тоник е хладният душ. Ако искате да се справите без хапчета и горчични пластири този сезон, започнете веднага. След сутрешния си душ се облейте с вода с няколко градуса по-студена от обикновено.

Започнете с обливане на краката, ръцете и лицето, след няколко дни - дупето и корема, а след това и цялото тяло. Постепенно понижавайте температурата на водата, но така, че да носи удоволствие! Никога не трябва да се ангажирате със закаляване чрез сила.

Този режим ще изисква усилия от вас. Има обаче закон: само първите 20 дни са трудни. Преживейте пробния период и след него сутрешните упражнения и ободряващите душове ще станат ваш добър навик.

Излизане от умора

С всеки есенен ден слънцето и топлината стават все по-малко. За да не замръзнете и да не изпаднете в "хибернация" просто трябва да се движите!

Ако времето е хубаво, ходете на една спирка от работа. Ежедневното ходене е чудесен начин да подобрите здравето си през есента.

В медицината това се нарича "terrenkur" и се счита за чудесна лечебна и възстановителна процедура.

Ако нямате нищо против активния начин на живот, време е да помислите за фитнес залата.

Редовната физическа активност няма да ви позволи да натрупате излишни килограми през зимата и следователно през пролетта няма да се налага да седите на кефир и да въздишате, докато пробвате любимия си бански.

Водата подобрява здравето

Ако е възможно, купете абонамент за басейна. По време на плуване всички мускулни групи работят равномерно, намалява се натоварването на гръбначния стълб и ставите.

Водата има отличен хидромасажен ефект върху тялото, кожата става еластична и гладка, кръвообращението се подобрява, метаболитните процеси се ускоряват.

В допълнение, посещението на басейна има тонизиращ и втвърдяващ ефект върху тялото.

Есента- време е за баня! Горещата парна баня ще бъде чудесен контраст за есенната прохлада и лошото време. Във ваната се подобрява изпотяването, тялото се почиства от излишните соли, "шлаки" и други метаболитни продукти.

Горещият въздух тренира сърдечно-съдовата и дихателната система, загрява ставите и вътрешните органи. Нищо чудно, че ваната отдавна се смята за най-доброто средство за лечение на настинки и други заболявания.

И според ефекта върху кожата, нито един салонен лифтинг не може да се сравни с баня. При редовни посещения на баня кожата се изглажда и става по-еластична с 30-50%, придобива здрав цвят. Ако банята е сред природата, на брега на язовир - това е специално удоволствие!

Победете блуса

Отдавна е известно, че липсата на слънчева светлина причинява разпад, апатия, неврози и депресия. А лошото настроение ни прави по-уязвими към есенните инфекции. Какво да правя?

Добавете светлина! Почистете прозорците си, открехнете завесите, пуснете повече есенно слънце в дома си. Не пестете от електрически крушки, нека къщата е светла и удобна при лошо време.

Опитайте се да прекарвате възможно най-много време на открито. Обедната почивка е вашият законен час за почивка. Ако денят е ясен, не сядайте на компютъра със сандвич, по-добре е да се разходите по есенната алея.

Добавете страст! Организирайте си "почивка през уикенда". Със сигурност има места в близост до къщата, които отдавна сте искали да посетите. Нови емоции и впечатления - какво по-здравословно?!

Можете да отидете сред природата, въоръжени с камера. Все пак есента е време, щедро на шедьоври.

Барбекюто с приятели и активните игри с деца на чист въздух няма да оставят следа от сезонния блус, а романтичната вечеря с любимия човек ще бъде хармоничен завършек на деня!

Добавете малко вдъхновение! Пуснете си музиката, защото дори ежедневните домашни са по-забавни за правене „с песен“.

Мечтайте: сменете прическата си, скучни обувки. Купете си ярък чадър, през който дъждовното небе няма да изглежда толкова мрачно.

Есента- време е да промените нещо в интериора, да направите ремонт. Тогава просто не остава време за есенна скука!

И най-важното, опитайте се да се смеете повече. Дори древните мъдреци са казали, че пристигането в града на един факир, който знае как да разсмива хората, носи повече ползи за здравето на жителите на града, отколкото цял керван с лекарства.

Усмивката е единствената извивка, която прави най-краткия път към здравето и красотата!

Четене 4 мин. Преглеждания 373 Публикувана на 20.09.2016 г

Есента е времето на годината, когато вече става хладно извън прозореца и слънчевите лъчи не гледат често в прозорците ни и осветяват нашите апартаменти и къщи. Често през есента тъгата се прокрадва в сърцето и не сме в най-добро настроение. Есента е точно времето от годината, когато и мъжете, и жените трябва да помислят как да подобрят здравето си и да подготвят тялото си за зимата.

Да започнем с работа. Понякога, след като сме си взели ваканция и сме почивали добре през лятото, през есента често се уморяваме на работа, така че искаме ваканцията никога да не свършва и малко мързел все още присъства. Властите изискват изпълнението на планове и стандарти, някаква липса на монтаж ни кара да останем на работа след работен ден, за да завършим цялата работа, която сме започнали. Понякога такъв емоционален стрес често води до депресия. Ето защо, за да поддържате здравето си през есента, трябва да следвате няколко съвета:

Спазвайте дневния режим . Лягайте си така, че да имате поне 8 часа сън.

Опитайте се да не се увличате от любимите си предавания, които приключват късно през нощта. Събуждайки се сутрин, ще забележите, че тялото ви е пълно с енергия, защото сте спали достатъчно.

Не се разсейвайте от дребните неща . Социалните мрежи, постоянните обаждания и текстови съобщения на телефона - всичко това отвлича вниманието от работата и краде ценно време.

Бъдете събрани. Планирайте задачите за целия работен ден и се придържайте към графика, това ще ви позволи да не се задържате на работното място след края на работния ден.

Сега да поговорим за семейството. В тези облачни студени дни здравето на цялото семейство зависи и от психо-емоционалното състояние на всички членове на семейството. Затова следвайте тези съвети:

Не псувайте и не се карайте със съпруга, съпругата и децата си . Думите на котката Леополд "Да живеем заедно!" много подходящ за тази ситуация. Всички знаем, че почти всички болести са от нерви или по-скоро от нервно напрежение и депресия. Съпругите и съпрузите трябва да намерят общ език помежду си, да се опитат незабавно да разрешат конфликтни ситуации. Не показвайте ЕГО-то си, по-добре отстъпете за доброто на мира в семейството. Семейството е крепост, то е защита от околната среда и основата не трябва да се подкопава от безсмислени спорове и злоупотреби.

Здравето на детето през есенния период зависи от вашето отношение към него. Есента е началото на учебната година и не винаги детето има време да овладее учебния процес. Не му се карайте за лоши оценки. По-добре помислете как да излезете от тази ситуация: помогнете някъде, пошегувайте се някъде, похвалете някъде.

Яжте повече зеленчуци и плодове . Есента е прекрасно време, складът от хранителни вещества, съдържащи се във всички зеленчуци и плодове, е лесно достъпен през есента. На масата за хранене винаги трябва да присъстват салати от пресни зеленчуци: домати, краставици, зеле, патладжан, тиквички; билки, лук и чесън.

Опитайте се да прекарвате повече време с цялото семейство на чист въздух.

Разходки в парка, излизане сред природата в гората, просто разходка из града: добро и полезно забавление.

И накрая, обърнете внимание на приятели . Колко добре подобрява настроението само мисълта да отидете на кино с приятелска компания през уикенда. Прекарвайте време заедно: заведете семействата си на боулинг, спортни събития, театрални представления. Следвайте плаката и се опитайте да присъствате на развлекателни и културни събития.

Разбира се, никой не отмени приятелски събирания в кафене. Когато се води разговор на вкусна вечеря: кога е увлекателен и кога е искрен. Във всеки случай приятелите винаги ще ви подкрепят в моменти на тъга и тъга, а такова емоционално разтоварване е много важно и полезно за здравето на тялото.

Тези съвети ще бъдат полезни не само през есента, но и подходящи за цялата година. Бъди здрав и щастлив!

Какво е имунитет? Тялото е в състояние да се защити от външни заплахи, включително различни заболявания. Когато инфекцията попадне вътре, се активира сложна система от клетки и тъкани. Защитните клетки работят в две посоки:

• провъзпалителната система среща чуждата клетка и предизвиква възпаление, за да я победи. В този случай не само вирусът умира, но и част от здравите клетки, така че се нуждае от време за възстановяване. Има такова явление като клетъчна памет, т.е. ако същата инфекция влезе в тялото втори път, тогава тя ще изразходва много по-малко енергия за борбата;
• противовъзпалителната система помага да се спре възпалението, когато вредните клетки вече са мъртви, за да се предотврати по-нататъшно увреждане на имунната система.

Ето как работи силната имунна система. Но ако е отслабен, тогава дори най-простият вирус може да причини опасно заболяване.

Причини за отслабване на имунитета

Защо отслабва защитната система на организма? Това се дължи на начина на живот, който водим. Чести причини за отслабване на имунната система:

• лоши навици. Излишно е да казвам, че пушенето и прекомерната консумация на алкохол увреждат не само една система на тялото, но и цялото тяло;
• неправилно хранене. Строгите диети с изключване на храни ви лишават от необходимите витамини и минерали;
• недостатъчната или прекомерна физическа активност изтощава тялото;
• стрес, неврози;
• неблагоприятни условия на околната среда.

Но има и причини, които са извън нашия контрол. Имунната система може да бъде отслабена след тежки заболявания на черния дроб, бъбреците, червата. Химиотерапията при онкологични заболявания действа жестоко, като убива не само вредните клетки, но и уврежда имунната система.

Автоимунните заболявания могат да бъдат друга причина за неправилното функциониране на защитната система на организма. Това са заболявания, при които имунитетът се проваля: клетките започват да атакуват здрави тъкани, бъркайки ги с вредни чужди.

Разбира се, системните заболявания изискват индивидуално лечение и простите начини за укрепване на имунитета няма да помогнат тук. И ще говорим за това как да укрепим имунната система, отслабена от начина на живот.

Как да подсилим имунитета

За да не позволите на болестта да ви изненада, трябва постоянно да мислите за защита на тялото. С други думи, необходимо е да се проведе комплексна терапия за укрепване на имунната система. На какво трябва да обърнете внимание?

Хранене

Диетите, разбира се, са полезни. Но те не трябва да се увличат, защото тялото трябва постоянно да получава полезни вещества, които помагат на всички системи да работят правилно. За да не се провали имунитетът, яжте храни, богати на витамини А и Е. Това са моркови, растителни масла, домати, шипки. Витамин С, полезен за общото укрепване на организма, се съдържа в цитрусовите плодове, ябълките, касиса - черно и червено, бялото зеле.

В допълнение към витамините, микроелементите селен и цинк спомагат за повишаване нивото на защита. За да ги получите, трябва да ядете риба и други морски дарове, месо, черен дроб, чесън, ядки. Микроелементите спасяват не само от обикновена настинка, но и се борят с по-сериозни инфекции, като херпес или хепатит.

закаляване

Противно на погрешните схващания, закаляването не е просто обливане с ледена вода. По-точно, това изобщо не е обливане с ледена вода. Трябва да се темперирате постепенно. Ако някой ден решите да се полеете с кофа студена вода, рискувате не само да се разболеете, но и да получите шок за цялото си тяло.

Процесът на закаляване започва с вашето ежедневие. Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време, правете упражнения сутрин. Не пропускайте възможността да се разходите в парка - чистият въздух помага за укрепване на имунната система.

Но основно втвърдяването е привикване на тялото бързо да се адаптира към промените в температурата. Съдете сами: епидемиите от различни заболявания започват най-често през есента или пролетта, когато изменението на климата е особено силно.

За да помогнете на имунната си система да преодолее тези моменти, вземете контрастен душ, но постепенно увеличавайте температурната разлика. Не е необходимо веднага да се изкачвате под поток от студена вода, можете да започнете с ръцете си. Изсипете първо китките, след това предмишниците, след това раменете. След това можете да избършете гърдите си, гърба, след това - краката. Отделете на тази процедура няколко минути на ден и си осигурете защита срещу вируси.

Спорт

Активният начин на живот се препоръчва като превантивна мярка за много заболявания. Това е правилно, защото спортът като цяло има положително въздействие. Как физическата активност влияе на имунната система? Когато се движите активно, телесната температура се повишава, дишането се ускорява, обемът на кислород се увеличава, което обогатява тъканните клетки. Помага на тялото да се отърве от микроби и вируси.

Струва си да запомните, че активността трябва да бъде умерена, защото прекомерният стрес е вреден за здравето. Достатъчно за поддържане на имунната система 2-3 пъти седмично правете загрявка, джогинг на чист въздух.

стрес

Силното нервно напрежение се разпознава от тялото като източник на заплаха за здравето или живота. Следователно нервната система хвърля всичките си ресурси за неговото елиминиране. В резултат на това стресът отнема на човек всички сили за живот. Включително степента на защита срещу излагане на вируси е намалена.

Справянето със стреса не винаги е лесно. Как да се отървете от стреса - прочетете.

Прочетете също в нашата статия,.

Есента е изключително красиво време. Но поради ниската температура на въздуха и късата дневна светлина искаме да спим повече, искаме топлина и комфорт - тялото сякаш крещи: „Погрижи се за мен!“. За да поддържате здравето си през есента, трябва по-често да си доставяте малки полезни удоволствия и тялото ще ви бъде благодарно за това.

Голям и уютен шал
Купете или изплетете сами огромен топъл шал в красиви цветове от мека прежда! Такова нещо е просто незаменимо в периода, когато батериите не се затоплят достатъчно и искате допълнителна топлина. В офиса може да се държи и шал или палантина. Такъв аксесоар под ръка ще улесни преживяването на дългите работни дни и ще ви напомни за домашен уют.

дълъг сън
Дългият сън през есента не е лукс. Това е необходимост. Още нашите предци са вярвали в неговата лечебна сила. И съвременните учени намериха потвърждение на тази теория: хормонът мелатонин, който се произвежда само по време на сън, влияе върху нашето физическо и психическо състояние. При липса на мелатонин в организма процесът на стареене се ускорява, имунитетът пада и започва объркване с времето на деня. За да не се случи това, трябва да слушате тялото си и да спите толкова, колкото ви е необходимо. Нещата могат да почакат малко.

Глътка въздух
За да запазите главата си свежа и мислите си чисти, мозъкът ви се нуждае от кислород. Така че придобийте навика да се разхождате на открито всеки ден. Това ще ви помогне да поставите мислите си по рафтовете и да успокоите вълнението, а сънят ви ще се подобри. Ако вашият натоварен график не ви позволява специално да напускате къщата вечер, просто слезте от метрото до гарата по-рано и изминете това разстояние пеша. Това е достатъчно, за да се разсеем малко от суматохата на деня, да видим красотата в простите неща, покрай които бързаме да бягаме сутрин, и да получим достатъчно кислород.

Защита на тялото
Есента е времето, когато много вируси излизат на лов. Ако ви се случи такава неприятност, важно е да помогнете на тялото да го преживее с минимални загуби. За да направите това, например, можете да допълните обичайната схема за поддържане на тялото с биофлавоноиди - естествени вещества, които помагат за защита на тялото от токсини и свободни радикали, които също се образуват под въздействието на вируси. Например, семената и белите мембрани на грейпфрут съдържат биофлавоноида нарингин, който може да помогне за поддържане на добро здраве дори в периоди на отслабен имунитет. Благодарение на това полезно за нас вещество, семената и междулобуларните прегради имат горчивина и ние не ги ядем. Сега този инструмент може да бъде достъпен за всички. Висока концентрация на нарингин съдържа екстракт от семена на грейпфрут - основната активна съставка на биокомплекса Citrolux®.

Не е лекарствен продукт.