Само за здравето: тестостеронът е основният мъжки хормон. Тестостеронът е един от най-важните мъжки хормони
Основният мъжки полов хормон (андроген), който играе ключова роля в развитието на мъжките репродуктивни тъкани (тестиси, простатна жлеза), във формирането и развитието на мъжките вторични полови белези; заема важно място в метаболизма, сексуалното желание, регулирането на настроението; засяга когнитивните функции на мозъка (способността за разбиране, опознаване, изучаване, осъзнаване, възприемане и обработка на получената информация).
Нормалните нива на тестостерон играят огромна роля за поддържането на оптимално тегло и също така намаляват риска от дегенеративни заболявания като остеопороза, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Тестостеронът е анаболен стероиден хормон, който също се използва от спортисти за изграждане на мускулна маса, увеличаване на физическата енергия (сила) и издръжливост. Дългосрочната употреба може да причини временно намаляване на производството на собствен тестостерон.
Физиологични ефекти на тестостерона
Физиологичният ефект, който хормонът тестостерон има върху тялото на бозайниците, включително хората, може да се класифицира като:
Анаболен ефектвключва ускоряване на растежа на мускулна маса и физическа сила, увеличаване на костната плътност (калцификация на костите), стимулиране на линейния костен растеж и насърчаване на съзряването на костите. Анаболният ефект на тестостерона стимулира протеиновия синтез в организма, участва в регулацията на липопротеиновия синтез от черния дроб, модулира синтеза на b-ендорфини ("хормони на радостта"), инсулин, осигурява задържане на азот, калий, калций, сяра , фосфати, както и натрий, хлор в организма, вода.
Андрогенен ефектпри мъжете се изразява в формирането на репродуктивната система според мъжкия тип, развитието на мъжките вторични полови белези по време на пубертета (промени в тембъра на гласа, растеж на брада и аксиларно окосмяване и др.), активира сексуалното желание, сперматогенезата и потентност, и отговаря за психофизиологичните характеристики на сексуалното поведение.
При жените тестостеронът участва в механизма на регресия на фоликулите в яйчниците и в регулирането на нивото на гонадотропните хормони на хипофизната жлеза.
Ефектите на тестостерона могат да бъдат класифицирани според периоди от време
Пренатален период
В пренаталния период (от 4 до 6 седмица от бременността) под въздействието на андрогените възниква:
Генитална вирилизация (в този процес ролята на тестостерона е много по-малка от дихидротестостерона).
Развитие на простатната жлеза и семенните мехурчета.
Настъпва феминизация или маскулинизация на плода, т.е. формиране на пола на нероденото дете. Половата идентичност е биологична по природа, присъща на всеки човек от раждането му и не е въпрос на избор и не подлежи на възпитание.
Период на ранно детство
Нивото на андрогените (тестостерон) започва да се повишава, което се наблюдава както при момчетата, така и при момичетата и се изразява:
Телесна миризма на възрастен. Мастните и апокринните жлези се активират по време на пубертета. Апокринните потни жлези - (разположени са в подмишниците, около зърната и в слабините), започват да функционират при достигане на пубертета, когато хормоналният статус в тялото се променя. Жлезите отделят секрет (пот), за който се смята, че действа на подсъзнателно ниво като сигнал за привличане на противоположния пол.
Повишено омазняване на кожата и косата, акне. Най-често акнето се образува по време на юношеството, като правило, това се дължи на повишаване на нивата на тестостерон, които постоянно се увеличават по време на пубертета, независимо от пола на детето.
Появата на пубисни и подмишнични косми, окосмяване на горната устна. Начало на пубертета.
„Скок на растеж“, ускорено съзряване на костите на скелета
Пубертет
Пубертетът или периодът на пубертета е време, когато настъпват резки промени във физическото състояние на тийнейджър, по-специално „скок на растеж“, формирането на вторични полови белези; Момичетата започват да имат менструация (менархе), а момчетата изпитват способността да еякулират. В допълнение, този период се характеризира с важни промени в психиката.
Средната възраст на пубертета при жените е 10-13 години, а при мъжете около 10-14 години. Пубертетът настъпва по-рано при момичетата, отколкото при момчетата.
Ефект на пубертетните хормони:
Увеличаване на мастните жлези, това може да доведе до акне. Намаляване на подкожните мазнини по лицето.
Уголемяване на фалоса, клитора. Повишено либидо. Повишена сперматогенеза, мъжка плодовитост.
Пубисно окосмяване, стигащо до бедрата и до пъпа, окосмяване по лицето (бакенбарди, брада, мустаци), краката, гърдите, подмишниците.
Загуба на коса по скалпа (андрогенна алопеция).
Повишена сила и мускулна маса.
Задълбочаване и задълбочаване на гласа. Растеж на адамова ябълка.
Растеж на челюстта, челото, брадичката. Раменете стават по-широки, а гърдите се разширяват.
Завършване на узряването на костната тъкан.
Биосинтеза на тестостерон
Най-голямото количество тестостерон (> 95%) при мъжете се произвежда от тестисите. В тестисите на мъжете тестостеронът се секретира от Лайдиговите клетки на тестисите. В малки количества и при двата пола, тестостеронът се произвежда от надбъбречната кора и дори от кожата (Zouboulis CC, Degitz K 2004).
Женското тяло произвежда тестостерон в много по-малки количества от мъжкото тяло. Яйчниците са отговорни за синтеза на тестостерон при жените; в допълнение, плацентата е способна да секретира тестостерон.
Подобно на други стероидни хормони, тестостеронът се извлича от холестерола.
Количеството на произвеждания тестостерон се регулира от хормони, които се произвеждат в мозъчния придатък - хипофизната жлеза, под въздействието на невроендокринни трансмитери на хипоталамуса (либерини и статини).
Механизмът на синтеза на тестостерон може да се разгледа на така наречената „дъга хипоталамус-хипофиза-тестиси“.
Когато нивата на тестостерон са ниски, хипоталамусът, разположен точно над мозъчния ствол, произвежда хормона гонадорелин или гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), който от своя страна стимулира хипофизната жлеза да освобождава фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH). ). След това тези два хормона, циркулиращи в кръвта, стимулират тестисите да произвеждат тестостерон.
Впоследствие тези хормони участват в регулирането на нивата на тестостерон в кръвта: повишените нива на тестостерон се свързват чрез хипоталамуса и хипофизната жлеза, за да инхибират освобождаването съответно на GnRH и FSH/LH. Тези. виждаме система за обратна връзка хипоталамус – хипофиза – тестиси.
По-голямата част от тестостерона, циркулиращ в кръвта, е свързан с протеин-носител, който му помага да се придвижи в кръвната плазма от мястото, където се произвежда тестостеронът, до областите (целевите тъкани), където има ефект. Този протеин се нарича глобулин, свързващ половите хормони (SHBG).
Когато тестостеронът се транспортира от SHBG, той се счита за "свързан". Във формата, свързана с транспортните протеини, хормонът тестостерон е неактивен и недостъпен за метаболитно инактивиране. Свързаният тестостерон не може да играе активна роля в тялото, а само несвързаният или свободен тестостерон, навлизайки в различни клетки на тялото, упражнява своите андрогенни и анаболни ефекти. По този начин всичко, което засяга функцията или количеството на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG), може също да повлияе на общото количество циркулиращ активен тестостерон.
Ниво на тестостерон
Средно при възрастен мъж концентрацията на тестостерон в кръвната плазма е 7-8 пъти по-висока, отколкото при възрастна жена, и поради факта, че метаболитните нужди от тестостерон са по-големи при мъжете, дневното му производство е приблизително 20 пъти повече при мъжете, отколкото при мъжете, жените, които са по-чувствителни към хормона тестостерон.
Нивата на тестостерон могат да бъдат идентифицирани с помощта на прост лабораторен кръвен тест. Вземането на кръв за анализ обикновено се предписва сутрин, когато, независимо от сексуалната активност, нивата на тестостерон са най-високи, през деня нивата на тестостерон могат да намалеят с до 13%.
Нормалните общи нива на тестостерон при мъжете варират от 300 до 1000 ng/dL (или 11 до 33 nmol/L)
Нива между 500 и 700 ng/dL се считат за достатъчни за млади, здрави мъже на възраст от 20 до 40 години.
При жените максималната концентрация на тестостерон се определя в лутеалната фаза и по време на овулацията. При бременни жени концентрацията на тестостерон се увеличава до третия триместър, надвишавайки почти 3 пъти концентрацията при небременни жени. По време на менопаузата концентрацията на тестостерон намалява.
Нормалните нива на тестостерон при жените са 7 - 78 ng/dL (0,24-2,7 nmol/L).
Таблица. Нива на тестостерон при мъже и жени
| Медиана ng/dl | Референтна стойност, ng/dl |
|||
| Нива на тестостерон при мъже на възраст 20-49 години | 625,0 | 286,0 - 1511,0 | ||
| Нива на тестостерон при мъже над 50 години | 438,0 | 212,0 - 742,0 | ||
| Нива на тестостерон при възрастни жени | След пубертета и преди менопаузата | Фоликуларна фаза | 48,0 | до 118.0 |
| Овулаторна фаза | 58,0 | 21,0 - 104,0 | ||
| Лутеална фаза | 44,0 | до 119.0 | ||
| Обичайно за жените | ||||
| Бременност | Първо тримесечие | 70,0 | 3,0 - 230,0 | |
| Втори триместър | 90,0 | 30,0 - 200,0 | ||
| Трети триместър | 110,0 | 30,0 - 190,0 | ||
Различните клинични лаборатории могат да измерват тестостерона, като използват различни системи от единици. Единици за измерване на тестостерон: nmol/L или ng/dL.
Коефициент на преобразуване: ng/dl * 0,0347= nmol/l
Ниски нива на тестостерон. Дефицит на тестостерон. Дефицит на тестостерон. хипотестостеремия
Започвайки около 30-годишна възраст, мъжете изпитват спад в тестостерона с около 1,5 процента на година. Изчерпването на тестостерона е нормално следствие от стареенето при мъжете и една от причините за повишения риск от развитие. Мъжете с 10-12% намаление на нивото на мъжкия полов хормон тестостерон са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито нива на тестостерон в кръвния серум са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение. Веднага щом представителите на силния пол се изнервят, пренапрегнат, разболеят се или гладуват, нивото на мъжкия хормон тестостерон в кръвта намалява. Липсата на мъжкия хормон тестостерон в кръвта може да причини промени в поведението на мъжете, което ги прави по-раздразнителни и ги кара да изпитват пристъпи на депресивно настроение.
Клинично намаляването на тестостерона се проявява със симптоми на хипогонадизъм (загуба на мускулна маса и сила, намалена костна плътност, повишено количество мастна тъкан, намалено либидо и др.).
Обикновено общото ниво на тестостерон в плазмата на мъжа под 300 ng/dL се счита за ниско и често се предписва лечение за общи нива на тестостерон под 350 ng/dL.
След менопаузата само малко количество тестостерон се произвежда в телата на жените и жените са изложени на много по-голям риск от развитие на остеопороза/остеопения и други хронични заболявания по-късно в живота.
Дефицитът на тестостерон (наричан още хипотестостеронизъм или хипотестостеремия) е необичайно ниско производство на тестостерон. Може да възникне поради дисфункция на тестисите (първичен хипогонадизъм) или поради дисфункция на хипоталамо-хипофизата (вторичен хипогонадизъм) и може да бъде вродена или придобита.
Какво пречи на производството на тестостерон?
На първо място, алкохол. Етиловият алкохол потиска синтеза на мъжкия полов хормон тестостерон. Вторият антипод на тестостерона е наднорменото тегло. С течение на времето излишната телесна мазнина може да превърне мъжа в същество от средния пол. Факт е, че в мъжкото тяло, в допълнение към андрогените и тестостерона, винаги се произвежда малко количество женски хормони, а в женските - мъжки хормони. Ако теглото на мъжа е с 30% по-високо от нормалното, ендокринната система спира производството на тестостерон и увеличава производството на естроген и прогестерон. Под тяхно влияние мъжката фигура придобива женствени форми. Тук можем да ви посъветваме да правите силови упражнения. Учените отдавна са установили, че нивата на тестостерон се повишават значително след упражнения с дъмбели.
Причини за ниски нива на тестостерон
Намаляването на нивата на тестостерон се причинява от:
∙ Нарушаване на производството на гонадотропни хормони на хипофизната жлеза (включително хиперпролактинемия);
∙ Прием на глюкокортикоиди (намаляват чувствителността на тъканите към хормоните на щитовидната жлеза и половите хормони);
∙ Надбъбречна недостатъчност;
∙ Хипогонадизъм;
∙ Хроничен простатит (мъже);
∙ (мъже);
∙ Прием на лекарства като: даназол (в ниски дози), бусерин, карбамазепин, циметидин, циклофосфамид, ципротерон, дексаметазон, гозерелин, кетоконазол, леупролид, левоноргестрел, магнезиев сулфат, метандростенолон, метилпреднизолон, метирапон, нафарелин (жени), нандролон, октреотид , орални контрацептиви за жени, правастатин (мъже), преднизон, пиридоглутетимид, спиронолактон, станозолол, тетрациклин, тиоридазин;
∙ Прием на лесноусвоими въглехидрати, вегетарианство, гладуване, алкохолизъм, диета с ниско съдържание на мазнини (при жените).
Високи нива на тестостерон
Известно е, че високите нива на тестостерон повишават либидото, така че мъжът, чието ниво на този хормон е високо, обикновено е сексуално активен, лесно се възбужда и неуморен в секса.
Въпреки това, има отрицателни признаци, които показват, че мъжът има високи нива на тестостерон.
∙ Често излишъкът от тестостерон е причина за проблеми с кожата на тийнейджърите (акне, черни точки и мазна кожа).
∙ Високите нива на тестостерон провокират повишаване на хематокрита (частта от обема на кръвта, която се отчита от червените кръвни клетки).
∙ Обостряне на сънна апнея. Апнеята е състояние, характеризиращо се със спиране на белодробната вентилация по време на сън за повече от 10 секунди.
∙ Повишава чувствителността към.
∙ Високият тестостерон насърчава прекомерното окосмяване по тялото и причинява "мъжки" тип, изтъняване на косата.
∙ Екзогенният тестостерон причинява потискане на сперматогенезата и може да доведе до безплодие.
∙ Смята се, че високите нива на тестостерон при мъжете ускоряват процеса на стареене.
Тестостеронът понякога се нарича хормонът победител. Нивото му в кръвта се повишава след победа в битка, след успешно решаване на някои проблеми. Чувството на удовлетворение и празничното настроение, което заобикаля победителя, забавя образуването на хормоните на стреса, които са осигурили постигането на победата. Има повишено освобождаване на тестостерон. Ясно е, че хормоните на стреса (кортизол) и тестостеронът действат по противоположни начини
Скорошни изследвания (2012) показват, че мъжете с повишени нива на тестостерон лъжат по-малко. Според изследователите хормонът тестостерон вероятно увеличава чувството на гордост и желанието да създадете положителна представа за себе си в собствените си очи.
Причини за високи нива на тестостерон
Увеличаването на нивата на тестостерон се причинява от:
∙ Болест и синдром на Иценко-Кушинг;
∙ Адреногенитален синдром (жени);
∙ Тестостерон-продуциращи неоплазми на тестисите (мъже);
∙ Хромозомен набор XYY (мъже);
∙ Вирилизиращ тумор на яйчника (жени);
∙ Намаляване на нивото на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG);
∙ Прием на лекарства като: даназол, дехидроепиандростерон, финастерин, флутамид, гонадотропин (при мъже), гозерелин (през първия месец от лечението), левоноргестрел, мифепристон, моклобемид, нафарелин (мъже), нилутамид, орални контрацептиви (жени), фенитоин , правастатин (жени), рифампин, тамоксифен;
∙ Прекомерна физическа активност.
Стабилизиране на нивата на тестостерон
∙ Храненето е от ключово значение за стабилизиране на нивата на тестостерон. Това трябва да е диета, богата на плодове и зеленчуци, растителни фибри и фитонутриенти. Зърнените храни и глюкозата стимулират по-високи нива на инсулин и кортизол. Кортизолът е регулатор на въглехидратния метаболизъм в организма, а също така участва в развитието на стресови реакции (хормон на стреса), високите му нива играят критична роля в процеса на блокиране на тестостерона (кортизолът е антитезата на тестостерона). Здравословният баланс на кръвната захар е от решаващо значение за стабилизирането на кортизола и повишаването на нивата на тестостерон.
∙ Моно- и полиненаситените мазнини не само ще спомогнат за нормализиране нивата на холестерола, но и ще подобрят качествено каталитичните процеси в тялото ви. Проучване от Университета на Айова отбелязва, че ненаситените мазнини ви помагат да усвоите повече хранителни вещества от храните. Например, мазнините като един от компонентите на дресинга за салати насърчават по-доброто усвояване на хранителните вещества от зеленчуците. Освен това, консумацията на ненаситени мазнини е пряко свързана с нивата на тестостерон. Хранителният план трябва да включва адекватни количества добри мазнини като,.
∙ Избягвайте ксеноестрогени – синтетични съединения, които имат същия ефект върху тялото като женските полови хормони, намалявайки нивата на тестостерон. Ксеноестрогените се намират в чешмяна вода, пластмаси, домакински почистващи продукти, дезодоранти, сапуни, козметика и лосиони за тяло.
Ксеноестрогенът бисфенол А (BPA) е слаб естроген и отдавна се смята, че домашните дози от него нямат значителен ефект върху здравето. Но вече е доказано, че натрупвайки се в тялото, BPA може да има хормоноподобен ефект върху всички органи и системи, които имат естрогенни рецептори.
∙ Упражненията с висок интензитет са критични за повишаване на тестостерона. Упражненията трябва да имат експлозивен характер с максимално претоварване на мускулите. Тренировката трябва да е кратка (5-30 минути) с минимално време за почивка между сериите.
∙Използването на висококачествени източници на суроватъчен протеин след тренировка повишава тестостерона. Това се дължи на високата концентрация на аминокиселини с разклонена верига като левцин в шейка от суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин се получава от суроватка, произведена при производството на сирене.
(Zn). Дефицитът на цинк намалява нивата на тестостерон. За да увеличите нивата на тестостерон, първо трябва да се погрижите за нивата на цинк в тялото си. Включете морски дарове (например стридите са с високо съдържание на цинк), пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зелени листни зеленчуци, постно, постно месо и крехки сирена като Cheshire или Lancaster. Един от най-добрите източници на цинк са тиквените семки.
Цинкът увеличава броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите. Високите нива на цинк също означават по-ниски нива на естроген и пролактин, като по този начин намаляват риска от заболяване на простатата.
Твърде много цинк може да доведе до минерален дисбаланс и може да абсорбира други минерали, което води до имунни проблеми.
∙ Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, тенът повишава тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона при 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат пик през летните месеци и падат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.
∙ Също така трябва да се уверите, че тялото получава достатъчно, особено B6 и B12, които привеждат тестостерона и другите полови хормони в щастлив баланс.
Тестостерон и сърдечно-съдово здраве
Последните проучвания показват противоречиви резултати относно значението на тестостерона за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Въпреки това, поддържането на нормални нива на тестостерон при по-възрастните мъже подобрява много параметри, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, като увеличена мускулна маса, намалена маса на висцерална мазнина и др.
Мъжете, чиито нива на тестостерон са малко над средните, са по-малко склонни да имат високо кръвно налягане, по-малко вероятно е да получат инфаркт, по-малко вероятно е да страдат от затлъстяване и оценяват здравето си като добро. Въпреки това мъжете с високи нива на тестостерон са по-склонни да бъдат наранени, по-вероятно е да пият алкохол, по-вероятно е да са имали полово предавани инфекции и е по-вероятно да пушат.
Тестостерон и рак на простатата
Ракът на простатата (простатата) може да се развие при всеки мъж на възраст над 45-50 години. Причините за него все още не са напълно изяснени. Развитието на рак на простатата е свързано с хормонални промени при по-възрастните мъже, по-специално с високи нива на тестостерон, мъжкия полов хормон. Ракът на простатата е хормонално зависим тумор, растежът му се стимулира от тестостерона. Следователно при мъже, чиито нива на тестостерон в кръвта са по-високи от нормалното, възникването на рак на простатата е по-вероятно и протичането му ще бъде по-тежко.
В статия от 2006 г. в списание Urology се отбелязва, че: „Ракът на простатата може да стане клиничен в рамките на няколко месеца до няколко години след започване на лечение с тестостерон. ... Когато предписват тестостеронови добавки, лекарите трябва да информират пациентите, които ги приемат, за този риск. Лекарят трябва често да извършва дигитален ректален преглед на простатата по време на лечението.
Повишеното производство на дихидротестостерон от тестостерон в тъканта на простатата е свързано с хипертрофия и хиперплазия на простатата, развитието на аденом на простатата и, вероятно, повишена вероятност от развитие на рак на простатата.
Тестостерон, секс и семейство
Мъжете с високи нива на тестостерон са по-склонни към извънбрачен секс и развод.
Бащинството намалява нивата на тестостерон при мъжете и се смята, че е резултат от емоционални и поведенчески промени и насърчава бащинската грижа.
Бракът или обвързването всъщност може да доведе до по-ниски нива на тестостерон.
Ако „любовта е преминала“, нивата на тестостерон намаляват при мъжете, а нивата на тестостерон се повишават при жените.
Мъжете, които гледат сексуално неутрални филми, имат средно 35% по-високи нива на тестостерон от тези, които гледат сексуално неутрални филми. Тестостеронът достига максимално ниво 60-90 минути след края на филма. Мъжете, които гледат секси филми, също съобщават за повишен оптимизъм и намалена умора.
Тестостерон и спорт
Тестостеронът е анаболен стероиден хормон, който действа чрез увеличаване на синтеза на мускулен протеин и се използва от спортисти за развитие на мускулна маса, сила и издръжливост. В резултат мускулните влакна стават по-големи и се възстановяват по-бързо от обикновения човек. Тестостеронът се счита за форма на допинг в повечето спортове. Има няколко метода за повишаване на нивата на тестостерон: интрамускулни инжекции, трансдермален гел и пластири (абсорбцията на тестостерон става през кожата), имплантируеми капсули, орални и назални продукти. Дългосрочната употреба на лекарства, които повишават тестостерона, може да доведе до временно намаляване на производството на вашия собствен тестостеронов хормон. Освен това при дълъг курс на тестостерон при спортисти се наблюдава намаляване на размера на тестисите.
Тестостеронът и женското здраве
Пластирите с тестостерон са ефективни при лечение на ниско либидо при жени след менопауза. Ниското либидо може да се появи като симптом или в резултат на употребата на хормонални контрацептиви. Жените могат също да използват терапия с тестостерон за повишаване на жизнеността и енергията, за лечение или предотвратяване на загуба на костна плътност, мускулна маса и за лечение на някои видове диабет.
Ниските нива на тестостерон при жените след менопаузата могат да предизвикат развитие на остеопороза и други хронични заболявания.
Жените, лекувани с тестостерон, поради промени в плътността на костите и мускулите, могат да получат наддаване на тегло без увеличаване на телесните мазнини.
Нежеланите ефекти от терапията с тестостерон при жените могат да включват изтъняване на косата и повишено омазняване на кожата, което води до образуване на акне.
Съществува теоретичен риск терапията с тестостерон да увеличи риска от рак на гърдата или гинекологичен рак.
Тестостерон и плешивост
При мъжете приблизително 5-7% от тестостерона се метаболизира в по-активния андроген дихидротестостерон. Повишеното производство на дихидротестостерон в космените фоликули се свързва с прекомерно окосмяване по тялото и/или „мъжки” тип плешивост (андрогенна алопеция) на главата и при двата пола.
За разлика от други андрогени като тестостерона, дихидротестостеронът не може да се преобразува от ензима ароматаза в естрадиол.
Мъжете с андрогенна алопеция обикновено имат по-високи нива на 5-алфа редуктаза, понижени нива на общ тестостерон, повишени нива на несвързан (свободен) тестостерон и по-високи нива на общи свободни андрогени, включително дихидротестостерон.
Гените на 5-алфа редуктазата са отговорни за превръщането на свободния тестостерон в дихидротестостерон, така че лекарствата, които инхибират процеса на превръщане на тестостерон (например финастерид), се използват за лечение на косопад.
Жените с повишени нива на дихидротестостерон могат да развият андрогинни вторични полови белези (задълбочаване на гласа, растеж на окосмяване по лицето). Жените по-рядко страдат от класическа мъжка плешивост. Вместо това косата става по-тънка по целия скалп. Този вид андрогенна алопеция при жените рядко води до пълно оплешивяване.
Нови открития
През август 2012 г. учени от Университета на Пенсилвания съобщиха, че простагландин D2 (PGD2) присъства в скалпа на оплешивяващите мъже в много по-високи нива от нормалното, като инхибира растежа на косата и предотвратява узряването на космените фоликули. Д-р Джордж Коцарелис и неговият екип съобщават, че дискусиите продължават с няколко фармацевтични компании и леченията за андрогенна алопеция ще бъдат достъпни до две години.
Това установи проучване на корейски учени от 2012 г Grateloupia elliptica, червено водорасло, произхождащо от Джеджу, Южна Корея, има голям потенциал за лечение на андрогенна алопеция, както и на алопеция ареата.
Ефектът на лечебните растения върху тестостерона
Нивата на тестостерон намаляват с възрастта, но много билки и хранителни вещества могат да помогнат за повишаване на нивата на този хормон в кръвта. Ниските нива на тестостерон увеличават риска от сърдечни проблеми, депресия, остеопороза и деменция. Намаленият тестостерон причинява състояние, известно като андропауза.
Увеличаването на тестостерона в кръвта ще помогне за възстановяване на здравето и ще обърне признаците на стареене.
∙ Повечето клинични изследвания върху плодовитостта показват, че чаршафите не влияят върху плодовитостта на мъжете и жените. Въпреки това, едно проучване установи, че водният екстракт от листата на стевия намалява нивата на тестостерон и сперматозоиди при мъжки плъхове.
∙ Японски изследователи са показали, че активната съставка в корена, глициризинова киселина, причинява клинично незначимо понижение на нивата на тестостерон. Препаратите от женско биле намаляват високите нива на тестостерон при жени с кисти на яйчниците и повишават плодовитостта им. Големи количества женско биле, когато се използват дълго време, могат да повишат кръвното налягане.
∙ Според някои рекламни брошури, представящи Tribulus terrestris ( Трибулус терестрис) на пазара на спортно хранене, следва, че Tribulus помага за изграждането на мускулна маса чрез увеличаване на синтеза на хормона тестостерон. Растението е заимствано от аюрведическата индийска медицина. Но тези твърдения се основават на неясни и съмнителни доказателства, а не на резултати от сериозни научни изследвания. Няма положителни данни за ефекта на екстракта от Tribulus terrestris върху производството на андрогени.
Tribulus terrestris наистина се използва в индийската медицина като стимулант. В резултат на многобройни изследвания, проведени върху лабораторни животни, беше установено, че някои вещества, съдържащи се в Tribulus terrestris, насърчават образуването на сперматозоиди и повишават либидото, като по този начин влияят върху нивото на възпроизводство на потомството. Но е доста трудно да се прецени подобен ефект на това билково лекарство върху хората, тъй като такива проучвания не са провеждани. Така че всички подобни твърдения са по-скоро предполагаеми, отколкото убедителни. Има сериозни съмнения относно ефекта на това растение върху мускулния растеж и производството на тестостерон при хората. Във всеки случай, Tribulus terrestris трябва да се използва само под наблюдението на лекар или билкар.
P.S. Общото наименование на Tribulus Terrestris е Puncture Vine. Установено е проучване, при което под въздействието на Tribulus се наблюдава повишаване на тестостерона при шимпанзета с повече от 50%. Ефектите бяха забележими само след няколко дни.
∙ Муира Пуама ( Ptychopetalum olacoides) - Южноамериканските шамани и лечители са използвали това растение от бразилските тропически гори от поколения. Muira Puama се счита за най-мощния афродизиак и се използва от много векове като най-ефективното лечение на импотентност и като тоник за нервната система. Облекчава стреса, оптимизира функциите на нервната система и особено тази част от нея, която отговаря за „еротичното настроение” на мъжа. В резултат на изследване в Калифорнийския университет (UCLA) беше възможно да се докаже, че Muira Puama увеличава производството на тестостерон при мъжете.
∙ Polygonum multiflora ( Polygonum mutliflorum) (на китайски Fo Ti, Hoshou Wu) се използва в източната медицина като афродизиак и средство за дълголетие. Polygonum multiflorum е естествен усилвател на тестостерона.
∙ Коренът се е използвал в Южна Америка като напитка за увеличаване на мъжката сила. В тест, включващ мъже с рак на простатата, мака повишава либидото, но само леко повишава нивата на тестостерон в кръвта.
∙ и карфиолът съдържат естествени съставки, които помагат на тялото да елиминира естрогена, като по този начин повишава тестостерона.
∙ Чаят помага за намаляване нивата на тестостерон
∙ Друг начин за повишаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменими аминокиселини.
Скорошно проучване установи, че мъжете, които приемат около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрения в производството на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.
∙ Smilax незабравка или сарсапарила ( Smilax myosotiflora) е тревист храст, роден в тропическите вечнозелени гори на Тайланд, Източна Индия, Малайския полуостров, Китай, Япония и тихоокеанските острови. Използва се в източната медицина от векове и е известен със силното си стимулиращо действие. Освен това този ефект се отнася както за мъжете, така и за жените. Дълго време това растение се смяташе за магическо и едва наскоро беше открит механизмът на неговото действие.
Smilax стимулира производството на тестостерон в организма, като блокира действието на статините, активира синтеза на кортикоидни хормони (мощни противовъзпалителни средства), намалява излишното производство на лутеинизиращ хормон от хипофизната жлеза (среща се при хипогонадизъм, дисгенезия на гонадите, синдром на кастрация), стимулира работата на клетките на Лайдиг (клетки, които произвеждат тестостерон при мъжете), спомага за увеличаване на количеството и качеството на спермата (което подобрява репродуктивната функция).
∙ Изследванията показват също, че хранителната добавка ацетил-L-карнитин повишава производството на тестостерон. Ацетил-L-карнитинът се използва за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули и това основно хранително вещество повишава нивата на тестостерон и лутеинизиращ хормон.
Значението на андрогените (мъжките полови хормони) в живота на силния пол е много голямо, така че е важно да знаете как и къде се произвежда тестостеронът при мъжете. Преди да разберете въпроса къде в мъжкото тяло и как се произвежда андрогенният тестостерон, трябва да проучите неговите свойства.
Установено е, че хормонът влияе върху укрепването на скелета, производството на сперма, мъжката сила, ускоряването на метаболизма и изгарянето на мазнините. Хормоналното съединение е отговорно за проявата на черти на мъжкия характер, укрепване на стените на кръвоносните съдове, повишаване на имунната защита на мъжкото тяло и натрупване на мускулна маса. Именно тази връзка влияе върху развитието на широки рамене, формирането на тесни бедра, развитието на мускулите и окосмяването по лицето и тялото.
Въпреки факта, че това хормонално вещество принадлежи към мъжките хормони, то се произвежда и от справедливата половина на човечеството. В този случай той се синтезира от надбъбречната кора и яйчниците.Ако тестостеронът се произвежда в излишък при жените, ще се наблюдава промяна във външния вид, мъжествен външен вид и неправилно функциониране на женската репродуктивна система с нередовна менструация.
Самият процес на синтез на тестостерон се влияе от много фактори. Например, производството му се случва, когато ядете храна с люти подправки, докато тренирате във фитнеса. Някои учени твърдят, че нивото на този хормон в мъжа се повишава, когато той говори с представител на противоположния пол, който харесва.
Сега нека поговорим за това къде и как се произвежда тестостеронът при мъжете? Всички полови хормони се произвеждат в жлези с вътрешна секреция, като тестисите (клетки на половите жлези, които произвеждат хормони), тестисите (те произвеждат около 5-12 mg на ден) и надбъбречната кора. Тяхното производство се програмира и регулира от хипофизната жлеза и хипоталамуса, които от своя страна получават команди от мозъка.
Как да определите колко тестостерон има в тялото? Лабораторната диагностика, която включва даряване на кръв за анализ, ще ви помогне да разберете точната стойност. Нормата за жените е 0,24-3,8 nmol/l. При мъжете нормата е значително по-висока: от 11 до 33 nmol/l.
Производствени фактори
Сред факторите, влияещи върху синтеза на хормони, възрастта е основният. През юношеството хормонът се произвежда в максимални количества. В напреднала възраст неговият синтез постепенно намалява, с 1% годишно. Намаляване на производството се наблюдава от 25-30 години.
Начинът на живот също влияе върху количеството произведен тестостерон. Злоупотребата с алкохолни напитки, заседналият начин на живот, тютюнопушенето и затлъстяването влияят негативно на производството на хормонални съединения. Въпреки това, балансираната диета и спазването на правилата за здравословен начин на живот ще ви позволи да ускорите производството на тестостерон.
Негативната психо-емоционална среда и честите стресови ситуации влияят зле на синтеза на хормонални вещества. Това е така, защото хормонът на стреса, кортизолът, блокира синтеза на тестостерон.
Количественото съдържание на тестостерон в организма зависи от времето на деня. Веднага след събуждане процентът на тестостерон е максимален, вечер намалява, а преди лягане се достига минималната стойност на този показател.
Правилната физическа активност и редовните упражнения водят до увеличаване на производството на тестостерон, но прекомерното натоварване и пренапрежение намаляват секрецията на този хормон.
Мъже с ниски нива на хормони
Как да разберете кои мъже почти не произвеждат тестостерон? За да разберете навреме, че имате липса на този хормон, трябва внимателно да наблюдавате здравето си и незабавно да забележите всички промени. Сред знаците, показващи ниски нива производствотестостерон, експертите подчертават:
- Намаляване на зоната на растеж на космите (подмишниците, областта на слабините, краката, лицето, гърдите);
- Рязко намаляване на имунната защита на организма;
- Образуване на мастни натрупвания;
- Намалена плътност на тестисите;
- остеопороза;
- Ниско либидо;
- Чувствителност, женственост, мекота;
- Хипотоничност на мускулната рамка и кожата;
- Депресия, раздразнителност, безсъние, сълзливост;
- Прострация.
Ако забележите тези гореспоменати признаци, трябва в рамките на няколко днисвържете се със специалист и вземете кръвен тест. Трябва да откажете цигарите 8 часа преди процедурата и да спрете физическата активност за 24 часа.
В допълнение към тези симптоми лекарите препоръчват да се обърне внимание на обиколката на талията на мъжа. Ако обиколката на талията ви е под 94 см, значи имате висока концентрация на хормона.Дефицитът на това вещество се показва от обиколка на талията над 102 см. В интервала между тези показатели има мъже с нормални нива на производство на тестостерон.
Увеличаване на производството на тестостерон при мъжете
Ако сте били тествани за определяне на количеството на този хормон и ендокринологът не е забелязал сериозни аномалии, тогава можете да увеличите тестостерона по естествен начин, без да използвате лекарства.
Можете да възстановите ниския тестостерон в тялото чрез правилно хранене, здравословен начин на живот и упражнения. Нека разгледаме всяка точка по-подробно.
Правилното хранене
За възстановяване на синтеза на хормони е необходимо да се установи ясна диета. За да направите това, трябва да ядете малки порции 4-6 пъти на ден. ден, като го разпределяте така, че тялото да получава по-голямата част от калориите през първата половина на деня.
От друга страна, трябва да избягвате газирани напитки, прекомерна захар и сол, изкуствени пушени продукти, соя, растително масло (с изключение на зехтин), кофеин, вносно месо и продукти, съдържащи консерванти, оцветители и вредни хранителни добавки.
Какви добавки или храни ще помогнат за възстановяване на производството на тестостерон? Това:
- Продукти с високо съдържание на калций, цинк и селен (извара, сирене, чесън, мляко);
- Натурално сухо червено вино;
- Люти подправки (чесън, къри, червен пипер, кардамон);
- Месо местно производство;
- Здравословни мазнини (тропически плодове, жълтък от пилешко яйце, зехтин, всякакви ядки);
- Риба, морски дарове;
- Витамини от групи A, B, D, C и E;
- въглехидрати;
- киселина L-аргинин;
- Хранителни добавки (жен-шен, аминокиселинен комплекс за мъже, Омега-3 мастни киселини, йохимбе и др.);
- Зелето, защото съдържа дииндолилметан.
Здравословен начин на живот
Защо здравето на мъжете може да се влоши? Много зависи от неправилния и нездравословен начин на живот. Ако се откажете от лошите навици (алкохол, тютюнопушене), предотвратите прегряване на тестисите, спите достатъчно, борите се с наднорменото тегло, имате редовен сексуален живот, следвате дневния режим, избягвате стресови ситуации, с течение на времето ще можете да нормализирате тестостерона производство.
- Интересно четиво:
За да може мъжът да повиши произвеждания в тялото тестостерон до нормално ниво, той трябва да избере набор от упражнения за тренировка. Можете сами да намерите подходящи опции в интернет или да се консултирате с инструктор.
Отначало силовите натоварвания трябва да са леки, след което се препоръчва постепенно да се увеличават. За да не се получи обратен ефект, е необходимо да се редуват натоварвания и почивка.Освен това е важно да се избягва пренапрежението.
Тестостеронът е името на мъжкия полов хормон (един от андрогените), който се синтезира от жлезите с вътрешна секреция - мъжките тестиси и надбъбречните жлези.
Много мъже се чудят как да увеличат производството на тестостерон, за да подобрят потентността и да придадат по-мъжествен вид.
Противно на общоприетото схващане, тестостеронът се произвежда не само при мъжете, но и при жените. При нежния пол този хормон се произвежда в малки количества от яйчниците и надбъбречните жлези.
Тестостеронът при мъжете е отговорен за процеса на маскулинизация при момчетата, засяга мъжкия пубертет, регулира сперматогенезата и насърчава развитието на вторични мъжки полови белези. Благодарение на нормалните нива на андрогени, мъжете развиват традиционна сексуална ориентация и правилно сексуално поведение. В допълнение, тестостеронът при мъжете влияе върху метаболизма, поддържайки метаболизма на фосфора и азота.
Синтезът на тестостерон се регулира от хормони на хипофизата. При жените тестостеронът в тялото обикновено се произвежда от жлезите с вътрешна секреция - яйчниците, превръщайки се в естрогени (женски полови хормони) във фоликулните клетки, които помагат за увеличаване на растежа на млечните жлези и регулиране на менструалния цикъл, и надбъбречните жлези . Повишената секреция на тестостерон от надбъбречните жлези и повишеното му ниво при жените води до нарушаване на менструалния цикъл и появата на мъжествен вид.
Медицинските норми за тестостерон при мъжете се считат за 11-33 nmol/l при мъжете и 0,24-3,8 nmol/l при жените.
Симптоми на нисък тестостерон при мъжете
- ниско либидо;
- импотентност;
- появата на мастни натрупвания от женски тип;
- намалена мускулна маса;
- остеопороза;
- намален тонус на кожата и мускулите;
- раздразнителност, сълзливост, безсъние, депресия;
- прострация;
- намалено генитално окосмяване (слабини, крака, гърди, подмишници, лице);
- намалена плътност на тестисите;
- женственост, мекота, чувствителност;
- понижен имунитет.
Свойства на тестостерона
- засилване на метаболизма, изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулна маса и укрепване на костите;
- формиране на мъжки вторични полови белези;
- влияние върху сперматогенезата;
- влияние върху потентността;
- формиране на интерес към женския пол;
- повишаване на имунитета и укрепване на кръвоносните съдове;
- влияние върху мъжките черти на характера: агресивност, инициативност и смелост.
Какво определя нивата на тестостерон?
- Часове от деня. При мъжете повишен тестостерон в кръвта се наблюдава сутрин след събуждане, вечер концентрацията на андрогени в кръвта намалява, достигайки минимум преди лягане.
- Стрес от упражнения. Доказано е, че след спортни дейности се повишава тестостерона в кръвта. Но при силно физическо натоварване и преумора, напротив, има намаляване на половия хормон.
- Възраст. Възрастта оказва значително влияние върху ендокринните жлези, намаляващи с годините. Повишени нива на мъжките полови хормони се наблюдават при млади мъже по време на пубертета. След 25-30 години производството на тестостерон започва постепенно да намалява с около 1% годишно.
- Начин на живот. Производството на тестостерон в тялото зависи от начина на живот на мъжа. Правилното хранене и спортните дейности помагат, но алкохолизмът, наркоманията, затлъстяването и заседналият начин на живот, напротив, оказват негативно влияние върху производството на тестостерон в организма.
- Физическо здраве. Някои ендокринни и ракови заболявания сериозно засягат производството на андрогени. Ето защо не трябва да забравяме, че внезапното, немотивирано намаляване на мъжките полови хормони е повод за консултация с лекар специалист. Рязко повишеното ниво на тестостерон също може да означава заболяване.
- Психологическо състояние. Стресът и депресията могат да повлияят негативно на нивата на тестостерон в кръвта. Причината за това е хормонът на стреса кортизол, който блокира синтеза на тестостерон в организма.
Определяне на нивото на тестостерона
Лекарят специалист може да идентифицира мъж с ниски нива на полови хормони в кръвта по характерни външни признаци (намален растеж на косата по мъжки модел, намалена мускулна маса, намалени тестиси, импотентност, женственост и отлагане на мастна тъкан). Въпреки това, за по-точно определяне на половия хормон, е необходимо да се направи кръвен тест. Препоръчително е да вземете анализа сутрин на празен стомах. Преди процедурата се препоръчва да се ограничи физическата активност за един ден и да се откаже от пушенето за 8 часа.
Как да увеличите тестостерона в кръвта?
Ако забележите признаци на намаляване на мъжкия полов хормон, тогава първо трябва да определите причината за тези хормонални промени.
За да направите това, препоръчително е да се консултирате с ендокринолог, за да изключите сериозни заболявания. Ако специалистът не вижда причина за безпокойство и намаляването на тестостерона не надвишава значително физиологичните възрастови норми, тогава можете да опитате да увеличите производството на тестостерон сами, без да прибягвате до химически хормонални лекарства.
Как да произвеждаме тестостерон по естествен път?
Правилното хранене
- Спазване на режима. Правилната диета ще помогне. Как да развием навика да се храним здравословно? Много просто. Опитайте се да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции, като разпределите най-голям брой калории през първата половина на деня.
- Отказ от вредни храни, които влияят негативно върху производството на тестостерон.
Те включват:
- Здравословните храни, които могат да помогнат за подобряване на производството на тестостерон, включват:
Упражнения във фитнеса
Основните силови упражнения с постепенно увеличаване на натоварването във фитнеса или у дома с дъмбели могат значително да се увеличат. Подходящи комплекси можете да намерите в интернет или да преминете първоначално обучение с инструктор. Важно е да не се пренатоварвате по време на тренировка и да редувате упражнения с почивка, в противен случай тренировката може да има обратен ефект.
Здравословен начин на живот
Отказът от алкохола и тютюнопушенето, спазването на дневния режим, пълноценният сън, липсата на стрес, редовният сексуален живот, както и борбата с наднорменото тегло и предотвратяването на прегряване на тестисите значително допринасят за подобряване на здравето на мъжете и подпомагат производството на собствен тестостерон естествено.
Тестостеронът е основният мъжки хормон. По-долу ще говорим за:
- Какво е тестостерон?
- Какво му влияе негативно?
- Какви начини има за увеличаването му?
Същността на понятието "тестостерон". Не само научен подход
Тестостеронът е основният мъжки хормон, който произвежда първични и вторични полови белези при мъжете. Има го и в женското тяло, но в много по-малки количества.
Ако говорим за тестостерон от научна гледна точка, тогава общото му количество в тялото се състои от свързан и свободен, което води до показателя общ тестостерон (ТТ). OT включва:
- Хормони, които са в свободно състояние (около 2%);
- Хормони, които са свързани с глобулин (около 44%);
- Хормони, които са свързани с протеини, като албумин (54%).
По-голямата част от тестостерона в тялото на мъжа е в свързано състояние (протеините забавят действието му). Активният хормон е свободен и е отговорен за появата на вторични признаци на съзряване и сексуално желание. Ако в тялото има по-малко тестостерон от необходимото, това води до следните последствия:
- Слаба ерекция;
- Риск от импотентност;
- Деградация на мускулите и костите;
- Нарушения на въглехидратния и липидния метаболизъм;
- Риск от сърдечни и съдови заболявания.
Този мъжки хормон изпълнява редица важни функции, за които трябва да знаете:
- Насърчава развитието на репродуктивните органи и производството на семенна течност;
- Формира „мъжко” поведение и влечение към противоположния пол;
- Помага за увеличаване на дебелината на кожата и протеиновия синтез;
- Повишава функционирането на потните жлези;
- Ускорява метаболитния процес;
- Подпомага укрепването на тазовите кости;
- Подпомага натрупването на калций.
Наличието на достатъчно количество от този хормон в мъжкото тяло може да се определи дори външно: широки рамене, по-активен метаболизъм (в сравнение с жените), тесни бедра. Друг индиректен метод за определяне на достатъчното количество тестостерон в мъжкото тяло са ръцете и пръстите, както и разстоянието от горната устна до върха на носа.
Има известни симптоми, които показват дефицит на тестостерон:
- влошаване на настроението, депресия;
- безсъние, раздразнителност;
- намалено окосмяване по лицето и тялото;
- повишено изпотяване;
- намалена мускулна маса и сила;
- анемия;
- намалено либидо, еректилна дисфункция, безплодие;
- затлъстяване (особено в коремната област);
- постоянна умора.
Има редица фактори, които влияят негативно на общото количество тестостерон в тялото на мъжа. Те включват:
- Прием на нездравословни напитки и храни (газирани напитки, бира, масло, високомаслено мляко, сол и захар, мазни храни с високо съдържание на холестерол, бързо хранене и др.);
- Стрес и всякакви психологически разстройства;
- Употреба на наркотици и тютюнопушене;
- Поддържане на заседнал начин на живот;
- Прием на определени лекарства;
- Заболявания (захарен диабет, заболявания на ендокринната система).
Важно е да запомните:
Ясен знак за ниска концентрация на тестостерон в мъжкото тяло е обиколката на талията над 94 см, както и общото телесно тегло, което надвишава нормата с 30%. В този случай тялото блокира естественото производство на тестостерон и преминава към производството на женски хормони - естроген и прогестерон.
Биохимичен компонент на тестостерона и механизмите на неговото действие. Как да увеличите тестостерона при мъжете - естествени начини
Тестостеронът е стероиден хормон, който е отговорен за растежа. В мъжкия организъм се произвежда в тестисите (от клетките на Лайдиг), а в женския - в яйчниците. През деня мъжкото тяло произвежда около 7 mg от хормона. Скоростта на образуване до голяма степен зависи от това колко бързо холестеролът се превръща в прегненолон. В тялото на здрав човек веригата от трансформации изглежда така:
Холестерол -> прегненолон -> дихидростерон/прогестерон -> тестостерон
След това хормонът навлиза в кръвта, където се свързва с протеини, образувайки глобулин и албумин. За това се използва почти целият синтезиран хормон (до 98%). Останалата част остава в свободно състояние, като може да взаимодейства с други клетки и да им влияе.
Има няколко естествени начина за увеличаване на концентрацията на хормона тестостерон в тялото. На първо място, е необходимо да се премахнат всички вредни фактори, които инхибират производството на хормона. За най-добър ефект са ви необходими:
- Отървете се от лошите навици (пушене, пиене на алкохол);
- Преминете към здравословна и балансирана диета;
- Спортни дейности (не непременно бодибилдинг).
Ефектът от премахването на лошите навици е ясен за всички и няма нужда да се спираме на този въпрос. Но нека се съсредоточим върху последните две.
Тайните на балансираната диета
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са витаминните и минералните комплекси, които трябва да присъстват в ежедневната диета. Най-вероятно имате дефицит на цинк, магнезий и витамин D.
За нормално състояние и функциониране тялото трябва да консумира следното количество от тези елементи на ден:
- Цинк - 20 mg;
- Витамин D - 500-1000 IU;
- Магнезий - 350 mg;
- Калций - 2g.
За да запълните празнините в основните микроелементи, включете храни като:
- Броколи;
- Сьомга;
- яйца;
- лимон;
- Ягода;
- картофи;
- Листа от маруля.
Също така огромно количество необходими вещества за производството на тестостерон се съдържат в такива продукти като:
Също така не забравяйте да включите здравословни лакомства като различни видове сушени плодове в ежедневната си диета.
Правилното хранене е добро и всички полезни вещества, които съдържат, трябва да компенсират липсата им в организма. А най-добрият начин за създаване на енергиен дефицит са физическите упражнения. продължава поне 7-8 часа.
- Освободете се от стреса
Нервното напрежение допринася за освобождаването на кортизол в кръвта. И той, от своя страна, потиска ефекта на тестостерона по всякакъв възможен начин. Забравете за безпокойството за дреболии, спрете да се разстройвате за дреболии и се усмихвайте по-често.
- Използвайте кардио тренировки
Включете редовно джогинг в тренировките си. Този вид упражнения помагат за бързото изгаряне на мазнините в коремната област. В противен случай всички тези отлагания ще превърнат тестостерона в женски полови хормони.
- Положителен емоционален фон
Не само мускулният тонус допринася за здравословното функциониране на всички системи на тялото. Не забравяйте да поддържате ума си остър. Радвайте се повече, създайте си ярки спомени и екстремни ситуации, които ще ускорят психиката ви до желаното състояние, за да създадете онова много позитивно настроение. Запишете се за уроци във фитнес клуб, в края на краищата, където живеят представителки на нежния пол, или вземете красива приятелка с вас за компания.
Хареса ли? - Кажи на приятелите си!
Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Среща се и при двата пола, но е особено изобилен при мъжете. И за тях е важно преди всичко. Именно този хормон е отговорен за тези свойства на мъжкото тяло, които го отличават от жените в биологично отношение. Ето защо е изключително важно мъжът да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но въпреки това понякога възникват смущения във функционирането на ендокринната система и нивото на хормона намалява. Възможно ли е да се предотврати това явление?
Стандарти за тестостерон
При мъжете тестостеронът се синтезира в половите жлези - тестисите (тестисите), както и в кората на надбъбречната жлеза. Според химичната си структура веществото принадлежи към класа на стероидите. В процеса на синтез на хормони участват също хипофизната жлеза и хипоталамусът, които отделят ензими, които командват на ендокринната система да започне синтеза на хормони.
Повечето тестостерон в тялото е свързан с различни протеини. Свободният тестостерон представлява приблизително 2% от общия хормон. Тестостеронът при млади мъже на възраст 18-20 години достига максимална концентрация. Тогава нивото на хормона започва да намалява. От около 35-годишна възраст нивата на тестостерон спадат с 1-2% годишно. Намаляването на количеството на хормона в кръвта на мъжете с възрастта е естествен процес. Въпреки това, често възниква ситуация, когато ниските нива на хормона се появят при млади мъже и мъже на средна възраст. Тази ситуация, разбира се, не е нормална и изисква лечение.
Нормални нива на тестостерон в кръвта на мъжете на различна възраст
Защо един мъж се нуждае от тестостерон?
Тестостеронът е отговорен за формирането на тялото според мъжкия тип. Този процес започва в ранна детска възраст, продължава през детството и юношеството и завършва в зряла възраст. Ролята на тестостерона обаче не е само във формирането на репродуктивните органи и външните полови белези. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма и поддържането на човешкото здраве. С негово участие се осъществява процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за формирането на мускулната и скелетната система и за регулирането на телесното тегло. Тестостеронът е отговорен и за много умствени процеси. Например, тестостеронът неутрализира ефектите на хормона на стреса кортизол. Благодарение на действието на хормона човек изпитва радост от живота и оптимизъм.
Симптоми на нисък тестостерон
Мъжете с нисък тестостерон изпитват редица симптоми, които често не свързват с тази причина. Това:
- , загуба на интерес към външния свят,
- намалено либидо или импотентност,
- затлъстяване,
- феминизация – загуба на коса, гинекомастия,
- намаляване на мускулната маса,
- нарушение на паметта, разсеяност.
Причини за намаляване на тестостерона
Нивата на хормоните могат да намалеят по различни причини. Но като правило те се разделят на първични, причинени от заболявания на ендокринната система, и вторични, причинени от външни фактори и фактори, свързани с начина на живот на човека.
Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивата на хормоните? Това:
- заседнал начин на живот,
- нездравословна диета
- наднормено тегло,
- небалансиран сексуален живот,
- лоши навици,
- липса на сън,
- лечение с наркотици,
- излагане на вредни вещества от околната среда.
Заседнал начин на живот
Всеизвестно е, че движението е живот. Това правило важи за всички хора, но най-вече за мъжете. Природата е създала мъжкото тяло така, че да му е удобно постоянно да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжете са се занимавали с лов, земеделие, скотовъдство и битки. Всички тези дейности изискват голяма издръжливост и физическа активност, които се поддържат на правилното ниво благодарение на високите нива на тестостерон. В днешно време повечето мъже се занимават със заседнала работа, която не изисква високи нива на хормона.
Разбира се, не е необходимо да се връщате към навиците на вашите предци, за да увеличите нивата на хормоните си, но е полезно да запомните, че за да поддържате оптимална мъжка форма, трябва да спортувате редовно. Отдавна е установено, че интензивните физически упражнения насърчават производството на тестостерон в кръвта при мъжете. Това е естествена реакция на тялото, тъй като без този хормон мускулният растеж е невъзможен.
Лошо хранене
Не всички храни, които консумираме, помагат за поддържане на достатъчни нива на тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимото количество микроелементи, витамини, протеини, мазнини и въглехидрати, както от животински, така и от растителен произход. Както преяждането, така и недостатъчното, нередовно хранене водят до намаляване на тестостерона.
Наднормено тегло
Излишните килограми на мъжа не са просто дефект във външния вид, който разваля типичния вид на един корав мачо. Всъщност клетките на мастната тъкан са фабрики за производството на тестостероновия антагонист естроген. В допълнение, тестостеронът може да бъде унищожен в мастните натрупвания и преобразуван в естроген.
Нередовен сексуален живот
Редовният секс също насърчава производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Но не трябва да е твърде често (не повече от 2-3 пъти седмично), тъй като в този случай ще се наблюдава обратният ефект - нивото на хормона ще намалее.
Алкохол
Популярен стереотип свързва мъжествеността със склонността към консумация на алкохолни напитки в големи количества. И напълно напразно. Установено е, че алкохолът влияе негативно на центровете на мозъка, отговорни за образуването на мъжкия хормон, в резултат на което в организма се стартира обратният процес - превръщането на тестостерона в естроген.
Разбира се, любителите на бирата могат да се усмихнат снизходително тук - в крайна сметка любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и поради тази причина, изглежда, не би трябвало да повлияе сериозно на нивата на тестостерона. Но това абсолютно не е вярно. Бирата съдържа голямо количество растителни естрогени. Така бирата е още по-голям враг на мъжкия хормон от силните напитки.
стрес
По време на стрес тялото произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон не влияе пряко върху количеството тестостерон. Въпреки това, кортизолът може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерона безполезен. Така мъжете, изложени на стрес, изпитват същите симптоми като мъжете с нисък тестостерон.
Липса на сън
Повечето мъже са добре запознати с усещането за спонтанна сутрешна ерекция. Това явление до голяма степен се дължи на факта, че нивата на тестостерон са най-високи сутрин. Повечето от този хормон се произвежда през нощта, по време на сън, и то дълбоко, а не повърхностно.
Заболявания
Много соматични заболявания могат да причинят намаляване на тестостерона. Това важи особено за заболявания, засягащи андрогинната система, например простатит. Но заболявания като диабет, хипертония, нарушения на липидния метаболизъм и левкоцитоза също могат да повлияят на нивото на хормона.
Медикаментозно лечение
Тестостеронът често намалява под въздействието на лекарства. Те включват карбамазепин, верошпирон, тетрациклин, магнезиев сулфат и глюкокортикостероиди. По правило намаляването настъпва само при продължителна употреба на лекарства и след спиране на употребата им нивото на хормона се връща към нормалното.
Замърсяване на околната среда
Съвременната цивилизация трови тялото ни с много химикали, които влияят негативно на нивата на тестостерон. Особено много такива вещества има в изгорелите газове на автомобилите. Изследванията показват, че работниците на бензиностанциите имат ниски нива на хормона. Но домакинските химически продукти също не са лишени от вещества, вредни за мъжкия хормон. По-специално, това са бисфенолите, съдържащи се в много продукти за лична хигиена и перилни препарати - шампоани, лосиони, течни сапуни и др., както и в пластмасови прибори.
Как да увеличите тестостерона при мъжете?
Ако не знаете как да повишите нивото на този хормон, можете да се консултирате с лекар за съвет. Въпреки това, преди да започнете лечението, трябва да разберете произхода на ситуацията. Намаляването на нивата на хормоните може да бъде причинено от различни причини и следователно повишаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има и хормонални лекарства, съдържащи тестостерон. Въпреки това, те се препоръчват да се приемат само в изключителни случаи, например при патологии на ендокринните органи, тъй като те няма да заместят естествено произведения хормон.
И така, как да увеличите тестостерона по естествен път?
Упражнение
Мъжете, които спортуват редовно, обикновено нямат проблеми с тестостерона. Най-подходящите упражнения за тази цел са тези, насочени към развиване на различни мускулни групи на тялото, например на тренажори с тежести. Класовете трябва да са доста интензивни, но не особено дълги. Основното нещо тук е да не прекалявате, защото в противен случай тялото ще възприема упражненията като стрес и в същото време ще се произвежда кортизол. За да увеличите производството на тестостерон, е достатъчно да спортувате около час на ден и то не всеки ден, а 2-3 пъти седмично.
Снимка: ESB Professional/Shutterstock.com
Подобрете храненето
За да увеличите тестостерона, трябва да рационализирате диетата си, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.
Поддържането на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивата на хормоните. Освен това има определени вещества, които директно стимулират производството на тестостерон в организма.
Холестерол
По-голямата част от тестостерона се произвежда в тялото от холестерол. Ето защо вашата диета трябва да включва храни, които го съдържат в големи количества:
- риба,
- месо,
- черен дроб,
- яйца,
- хайвер,
- пълномаслено мляко.
Разбира се, тук трябва да се спазва умереност, тъй като храни, богати на „лош“ холестерол, могат да доведат до проблеми със сърдечно-съдовата система.
Цинк
Цинкът ще помогне за повишаване на нивата на хормоните в тялото. Този микроелемент е пряко свързан с производството на тестостерон. Има го много в морски дарове, риба, ядки, семена - слънчогледови и тиквени, сирена и някои зеленчуци.
Какво друго можете да направите, за да повишите нивата на хормоните си? Препоръчително е също да включите в диетата храни, съдържащи селен, витамини С и В, незаменимата аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадеми, извара, фъстъци, мляко), както и кръстоцветни растения - зеле , броколи и др. Обикновената вода също играе важна роля. Необходимо е да се пие много чиста вода (поне 2 литра на ден).
Освен алкохола, трябва да намалите консумацията на кафе. Установено е, че една чаша кафе помага за изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект не трае дълго, но редовната консумация на кафе може да доведе до значително намаляване на нивата на тестостерон.
Друг продукт, вреден за поддържане на високи нива на хормона, е соята. Изследванията показват, че соята съдържа много растителни естрогени.
Излагане на вредни химикали
За да увеличите тестостерона, трябва също да сведете до минимум излагането на тялото си на вредни вещества, съдържащи се в градския въздух. За да направите това, трябва да прекарвате повече време извън града, сред природата. Когато шофирате или седите в задръствания, трябва да затворите напълно прозорците. Препоръчително е също така да се избягва използването на домашни продукти за лична хигиена, съдържащи бисфенол – лосиони, шампоани и др. За измиване можете да използвате обикновен тоалетен сапун. Дори пастите за зъби съдържат бисфенол, така че трябва да приемате минимално количество паста за зъби - не повече от грахово зърно.
Мечта
За да увеличите тестостерона, трябва да спите много, тъй като нивото на хормона в тялото се влияе от достатъчно сън. Препоръчително е да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане 8-9 часа. Важно е да се има предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностен.
Редовен сексуален живот
Нивото на мъжкия хормон се влияе негативно както от въздържанието от сексуална активност, така и от твърде честия секс. Трябва също така да се има предвид, че простото общуване с нежния пол, както и гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове допринасят за освобождаването на хормони.
Тен
За да увеличите тестостерона, трябва също да правите слънчеви бани много. По време на излагане на слънце тялото произвежда витамин D, който има благоприятен ефект върху производството на хормони. Този фактор също не трябва да се отхвърля.
Лекарства, които повишават тестостерона
Естествените методи обаче изискват много усилия и време. Ако не знаете как бързо да увеличите нивата на хормоните, можете да прибягвате до лекарства. Днес в аптеките можете да закупите много лекарства за повишаване на тестостерона. Това са хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат според предписанието на лекар. Препаратите с тестостерон обикновено се продават в аптеките с рецепта.
Основните лекарства, предназначени да повишат нивата на хормоните:
- тестостерон пропионат (инжекции),
- тестостерон ундеканоат (таблетки),
- Провирон,
- стимуланти за производство на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).
Не бъркайте хапчетата за повишаване на нивата на тестостерон с лекарства за повишаване на потентността. Първите не влияят пряко на потентността, но косвено могат да имат положителен ефект върху нея. Принципът на действие на последния, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.
