Какви зърнени храни можете да ядете, когато отслабвате и сте на диета, здравословни рецепти и менюта, прегледи на резултатите. Най-добрите зърнени култури за отслабване, които изгарят мазнини
Здравейте скъпи читатели. Мисля, че всички ядат зърнени храни. Те могат да се варят и да се консумират като самостоятелни ястия. Може да се използва и като гарнитура към месо, птици и други продукти. Но какви каши са подходящи за отслабване и изгаряне на мазнини? Нека да разберем кои зърнени храни можете да ядете на диета и кои не трябва.
Въпреки факта, че всички зърнени култури са богати на въглехидрати, те все още са подходящи за отслабване. Важно е да се разбере, че има различни видове въглехидрати. – сладките плодове, тортите, бонбоните се усвояват бързо. Повишава нивата на кръвната захар и стимулира апетита. Поради това ставаме по-добри.
Разбира се, не всички зърнени култури са нискокалорични и подходящи за отслабване. Освен това сами добавяме калории с пълномаслено мляко, масло и захар :)
Какво да търсите при избора на зърнени култури
За диетичното хранене обърнете внимание на съдържанието. GI също е много важен показател.
Полезността на зърнените култури за овесена каша се определя от:
- GI (гликемичен индекс) колкото по-нисък, толкова по-добре;
- Наличието на макро- и микроелементи - колкото по-разнообразни, толкова по-здравословна е кашата;
- Съдържание на витамини, ;
- Съдържание на аминокиселини – тези вещества са от съществено значение за мускулната тъкан. Колкото по-разнообразен е броят на полезните аминокиселини, толкова по-добра е зърнената култура.
Според тези показатели лидерите на най-полезните са елда, овесена каша и ечемик (ечемик). По-долу ще ви покажа защо тези 3 зърна са най-добрите за вашата диета.
Какви каши са полезни за отслабване
Овесена каша
Калоричното съдържание на овеса е 366 kcal на 100 g. сух продукт. Белтъчини 11,9 г, мазнини 7,2 г, въглехидрати 69,3 г. Гликемичният индекс на овесените ядки е 55. Може да варира в зависимост от начина на приготвяне. Овесените ядки са богати на фибри, които съставляват 10% от общото количество.
елда
Смята се, че елдата е най-полезна за отслабване. Калоричното съдържание на зърнената култура е 313 kcal. Освен това зърнената култура съдържа цели 12,6 g пълноценен протеин. За продукт на растителна основа това е много впечатляващо.
В този случай протеинът има почти пълен комплект. Зърнената каша съдържа и мазнини – 3,3 г, и въглехидрати – 62,1 г. Гликемичният индекс на елдата е 50-60. Може да се намали чрез правилния метод на готвене. По-долу съм написал как се прави това. Затова четете :)
Елдата също е богата на фибри, така че добре засища глада. Благодарение на него ще ядете по-малко и няма да сте гладни дълго време. Той е богат на желязо, така че помага много при недостиг на желязо. Препоръчвам го за разнообразие. Това е същото зърно, което не е печено.
Ечемик (ечемик)
GI на перлен ечемик е само 20-30 единици. Той е един от лидерите сред зърнените култури по отношение на ГИ. Но, ако го сготвите в мляко, лесно ще стане 50-60. Калорично съдържание - 320 kcal, съдържа 9,3 g протеин, 1,1 g мазнини. И също така 73,7 g въглехидрати. Това е много здравословна зърнена култура, съдържаща голямо количество витамини и минерали.
Перленият ечемик е много мощен антиоксидант. Съдържа три пъти повече селен от ориза. Също така е богат на незаменими аминокиселини, като лизин. Аминокиселина като лизин участва в. Но именно той предотвратява появата на бръчки.
Ленено семе
Искам да кажа нещо и за ленените семена. Този вид каша все още не е много разпространена в Русия. Въпреки че забравихме, че това е нашето оригинално родно ястие. В Европа той придоби популярност под марката „суперхрана“ и често се добавя към смутита и други ястия.
Лененото семе съдържа много пълноценен протеин - 28,9 г. В същото време мазнините са 11 г, а въглехидратите са само 17 г. Съдържанието на калории е 295 kcal. Освен полезни аминокиселини, ленът съдържа. Съдържа 10 пъти повече от тези мастни киселини от елдата. Ленът е богат и на витамини от група В.
40% от зърнените култури са фибри, които подобряват храносмилането. Овесената каша от ленено семе има огромно количество полезни вещества. Може да се каже, че това е нашата суперхрана. Гледайте образователното видео на Малишева за този продукт.
В началото на 20 век Русия заема водеща позиция в производството на ленено масло. Но според икономическите показатели производството на слънчоглед било много по-рентабилно. И постепенно лененото масло беше заменено. Сега се продава под мотото „здравословно хранене“.
Най-вредните зърнени храни
Ако следите фигурата си, по-добре е да не ядете някои зърнени храни. Това не означава, че тези храни изобщо не могат да се ядат. Те просто са малко полезни. Лично аз не виждам смисъл да ям нещо, което не е здравословно.
Един такъв продукт е грис. Ястие, с което обичаха да ни хранят в детски градини и училища. Грисовата каша включва още кус-кус, булгур и грис. В допълнение към наистина високия GI от 70, кашата е богата на фитинова киселина, която пречи на калция да се абсорбира. А това не е добре, особено за малки деца. Когато тялото се развива.
Когато купувате, не забравяйте, че светлите зърнени култури съдържат най-малко минерали
Грисът е напълно изчистен от черупката си, където се съхраняват най-много хранителни вещества и микроелементи. В пречистеното зърно остават само нишесте и протеин. Считайте го за същото брашно. Защо да ядете такъв продукт, когато можете да ядете пълнозърнести храни.
бял ориз- друга зърнена култура, която има минимални ползи. Оризовата каша често се консумира от спортисти в натоварващия период. За мъжете, които правят силови тренировки, това е бърз източник на въглехидрати. Помага им да се възстановят след тренировка. Белият ориз се усвоява много бързо и съдържа само 1-1,5 грама. дебел Това обаче не е най-добрият избор за отслабване.
Тази зърнена култура, подобно на грис, е напълно изчистена от черупката, така че в нея няма полезни фибри. Но цели 80% от полизахаридите. GI на зърнените храни се увеличава от 60 на 80 при готвене.
Ако много обичате ориз, купувайте кафяв или див. Имат по-нисък ГИ, засищат бързо и са перфектни като гарнитура. Кафявият ориз има GI 50, а дивият ориз има GI 35. Забелязах, че не можете да ядете твърде много кафяв ориз. И след 3-4 часа се чувствате сити. Няколко супени лъжици като гарнитура ще бъдат достатъчни. Така че е доста подходящ за отслабване.
Как да готвя правилно
Най-здравословната каша за отслабване е правилно приготвена. Гликемичният индекс на зърнените култури може да се увеличи по време на готвене. Ще ви изброя най-вероятните причини за увеличаването на калоричното съдържание и GI на зърнените храни:
- Време за готвене– при продължително варене нишестето набъбва силно. Една негова молекула свързва 10-20 водни молекули. Колкото повече готвите, толкова повече вода се свързва. Благодарение на тези свойства на нишестето, GI се увеличава.
- Готвене в микровълнова печка– готвенето в микровълнова фурна увеличава GI с 20-30 единици. Под въздействието на магнитните вълни нишестето бързо се неутрализира. Смилането на такава храна не изисква много енергия. Сложните въглехидрати стават по-достъпни за ензимите. В резултат на това получаваме по-висококалорично ястие. Въпреки че на работа, ако искате да ядете, тогава гответе или.
- Добавяне на масло- не само увеличава съдържанието на калории. Маслото намалява полезните свойства на фибрите. Много е вкусно обаче :)
- Варене с мляко– изключение е ниско съдържание на мазнини. Всяко друго увеличава калоричното съдържание на ястието.
- Добавяне на захар, сол(ако има много) - излишъкът от последния нарушава естествения метаболизъм и стимулира подуването. Малко количество сол. Но когато отслабвате, никой не се нуждае от задържане на течности. А захарта увеличава калоричното съдържание на ястието, ГИ и стимулира апетита. В рамките на 30-40 минути след такава каша ще искате да ядете нещо друго сладко.
За да може овесената каша наистина да ви помогне да отслабнете, опитайте се да не я готвите дълго време. Това се прави лесно със зърнени храни, които набъбват във вода. От вечерта ги залейте с гореща вода в съотношение 1 част зърнени култури към 2 части вода. И се оставя да набъбне. На сутринта сложете да се готви, като добавите вода до желаното ниво на готвене и оставете да заври. След това изключете котлона, оставяйки го покрито до пълна готовност.
Този метод на приготвяне ще запази максимално фибрите, повече витамини и микроелементи. За вкус добавете пресни или замразени плодове. Може да се използва , .
Диети с каши
Сега знаете какви зърнени храни можете да ядете, докато отслабвате. Това ястие е най-добре да се яде за закуска или обяд. По-добре е да не ядете каша преди лягане. За по-голяма ефективност не забравяйте приема на течности. Фибрите ще се справят по-добре с функциите си, ако пиете поне 2 литра вода на ден.
Днес има много доказани диети, базирани на зърнени храни.
Ако ще купувате зърнени култури, купете най-обикновените. Зърнените култури със стикер „Органик“ вече са налични за продажба. Това са обикновени продукти, които не се различават от зърнените без стикер. Ефектът от отслабване няма да се подобри само от един надпис. И ще надплатите 2-3 пъти повече.
Така че разбрахме какви зърнени храни можете да ядете, докато отслабвате. Отслабвайте правилно и бъдете здрави. Задължително. Присъединете се към мен в социалните мрежи. Чао на всички!
Има много, които са разрешени за консумация по време на диети, но не всички от тях могат да помогнат за изгаряне на мазнини. В крайна сметка, по този въпрос всичко зависи от съдържанието на калории в продукта, така че преди да създадете диета, трябва да разгледате най-добрите нискокалорични зърнени храни за отслабване с калориите, предоставени в статията.
Ползите от зърнените храни
При отслабване дори най-нискокалоричните зърнени култури не трябва да се класифицират като инстантни. Опакованите продукти, които трябва само да се излеят с вряща вода, няма да донесат абсолютно никаква полза. Те съдържат значително по-малко хранителни вещества от естествените зърнени храни.
Зърнените храни, чийто списък е даден по-долу, се считат за бавни въглехидрати, които поддържат тялото пълно за дълго време. Фибрите, растителният протеин и микроелементите, съдържащи се в тези зърнени култури, също имат благоприятен ефект. Те помагат за подобряване на чревната функция и са най-добрите помощници при изгарянето на мазнини.
Сега е време да разберете кои са най-нискокалоричните зърнени храни за отслабване. Таблицата ще ви помогне бързо да разберете този проблем и да разберете коя каша е най-подходяща за определена диета:
Име на каша | основна информация | Съдържание на калории на 100 g |
елда | Съдържа достатъчно количество витамини, мазнини, протеини и други необходими на организма елементи. Диетолозите препоръчват да ядете каша от елда, дори ако страдате от затлъстяване. | |
Способен да премахва токсините и отпадъците от тялото. Съдържа ензими, които подпомагат смилането на мазнини, протеини и аминокиселини. | ||
грах | Характеризира се с високо съдържание на фибри, минерални соли, антиоксиданти и витамини. | |
Богат на никотинова киселина, манган, цинк, протеини и мед – елементи, които често липсват на отслабващите. | ||
пшеница | Помага за намаляване на холестерола в кръвта и стабилизиране на метаболизма на мазнините, а също така подобрява функционирането на целия организъм. | |
царевица | Бързо и ефективно разгражда мастните клетки, намалява холестерола и премахва токсините. | |
Ориз (кафяв ориз) | Зърнената култура се отличава със съдържанието на витамини от цялата група В. Освен това съдържа фибри, протеини, нишесте и въглехидрати. | |
Перлен ечемик/ечемик | Много полезен за хора, страдащи от запек. Осигурява на тялото енергия благодарение на съдържащите се в състава витамини и минерали. | |
Не е диетична зърнена култура, но може да бъде включена в списъка на нискокалоричните храни. Кашата от грис ви помага да отслабнете, когато се консумира умерено, а също така почиства добре тялото и подобрява метаболитните процеси. |
Разглеждайки нискокалорични зърнени храни за отслабване с изброени калории, можете лесно да създадете идеална диета за себе си и да загубите излишното тегло за кратко време. А за тези, които не могат да решат избора на зърнени храни, по-долу има опции за ефективни диети.
Най-нискокалоричните зърнени култури могат да бъдат закупени във всеки магазин за хранителни стоки, но трябва да знаете как да изберете правилния продукт. Проблем може да възникне, ако искате да отслабнете с ориз. В крайна сметка кафявият ориз съдържа най-малко калории, докато белият ориз, напротив, е най-хранителен. А каши като пшенична, просо и елда имат една особеност - от редовната им употреба е почти невъзможно да напълнеете.
Диети с каши
Най-нискокалоричните зърнени култури могат да се използват в диети или просто за прочистване на тялото. Всяка зърнена диета позволява не само да се коригира теглото, но и да се набавят необходимите витамини и микроелементи, което значително подобрява състоянието на тялото.
Изброените по-горе зърнени култури не са толкова трудни за приготвяне. За готвене трябва да използвате само вода и не се препоръчва добавянето на захар, сол и масло, за да не се увеличи калоричното съдържание на ястието.
елда
За бързо прочистване на тялото можете да го приготвите с помощта на елда. Рутинът и желязото, съдържащи се в състава му, позволяват да се избегне анемията и да се попълни липсата на витамини в организма. Зърнената култура може да се приготви чрез варене или на пара. Ако искате да направите най-вкусната, но нискокалорична вечеря, тогава можете да добавите варени тиквички или моркови към елдата, които съдържат минимално количество калории. И ако искате да отидете на диета с елда, тогава можете да разгледате следните опции:
- Двуседмичен цикъл.Няколко седмици трябва да ядете само каша от елда. Можете да го използвате в неограничени количества.
- Постен ден.За разлика от предишния вариант, тук трябва да ядете елда само един ден в седмицата. В същото време е позволено да се напълни с кефир или кисело мляко.
Овесена каша
Ако трябва да свалите до 2 килограма, нискокалоричната млечна каша е идеална. Тоест, задушените овесени ядки могат да се заливат с мляко и да се ядат за закуска, обяд и вечеря. Но ако трябва да отслабнете повече, ще трябва да се ограничите в консумацията на други храни, тъй като овесените ядки съдържат значително количество мазнини.
Идеалният период за отслабване с около 5-6 килограма би бил една седмица. В този случай е необходимо да се консумира каша в задушена форма, а като добавки могат да се използват само горски плодове или плодове (с изключение на висококалорични банани и грозде). След едноседмична диета е необходимо да се провеждат дни на гладно (пийте само вода през деня). По този начин можете да свалите до 15-20 килограма за няколко месеца.
Седем каши
Трудно е да се каже коя каша е най-нискокалорична и най-здравословна, ако не добавите никакви допълнителни съставки към нея. В крайна сметка, когато ядете една и съща зърнена култура в продължение на няколко дни, тя просто започва да ви омръзва. Затова опитни диетолози са разработили друга добра диета, която включва до седем зърнени култури. За разлика от други, тази диета не вреди на тялото, тъй като е наситена с всички полезни елементи равномерно.
За една седмица трябва да ядете каша в следния ред (по дни):
- пшеница.
- Просо.
- Млечна овесена каша.
- Оризови крупи.
- Ечемик.
- Перлен ечемик.
- Смес от всички тези зърнени култури в равни пропорции.
Каша от просо
Най-нискокалоричното е, разбира се, просото. Свойствата му са много подобни на пшеницата, но все пак има някои разлики. Според хората, благодарение на диета с такива зърнени култури, можете да свалите до 5-6 килограма на седмица.
При избора на зърнени култури се препоръчва да се обърне внимание на ярко оцветените зърна, тъй като те съдържат повече полезни елементи. Необходимо е кашата да се готви във вода, като се поддържа съотношение 1:3. Трябва да ядете цял ден, но не на големи порции. Най-оптималния вариант е 5-6 хранения. По желание можете да подправите ястието с ленено масло или да смесите със сушени кайсии и сусам.
Житна диета
Най-често пшеницата се намира на масата под формата на тестени изделия, въпреки че всъщност носи повече ползи под формата на зърнени храни. Пшеницата има особено ефективен ефект върху имунната система, като я укрепва, а също така помага за сваляне на излишни килограми, без да изпитвате глад през деня.
Житната диета е най-добре да се спазва една седмица. Зърнената култура се готви във вода, добавянето на сол, масло и подправки е забранено. За да разнообразите вкуса, можете да допълните ястието със задушени зеленчуци или пресни плодове.
По време на такава диета професионалистите силно препоръчват пълно премахване на банани, грозде и картофи под всякаква форма от диетата, тъй като тези храни съдържат много калории. Най-добре е да се пие зелен чай, който подобрява работата на червата и стомаха и стимулира апетита, както и нискомаслени ферментирали млечни продукти и мляко (препоръчва се домашно).
Отслабване с перлен ечемик
Перленият ечемик наистина прави чудеса за тези хора, които често се обръщат към диети. Ползите от него са неоспорими, известен е с доста високото си съдържание на фибри, както и със способността си да насища човешкото тяло за дълго време. Ечемикът има голямо количество антиоксиданти, които имат големи ползи за растежа на кожата и косата. И правилно приготвените зърнени храни вършат добра работа за почистване на червата от изпражненията.
Можете да свалите тези омразни килограми с перлен ечемик буквално за седмица. Трябва да се приготви без добавяне на масла или подправки. Единствената позволена добавка е лимонов сок. Можете да го поръсите върху ястие, като по този начин ще му придадете още по-атрактивен аромат и вкус.
Царевична диета
Царевичният грис ще ви помогне бързо и най-ефективно да се отървете от наднорменото тегло. Трябва да се вари в обикновена вода в съотношение 1:4. Готовата каша трябва да бъде разделена на приблизително 6 дози, интервалите между които трябва да бъдат еднакви.
Царевицата отнема доста време за готвене, но можете да намалите това време, като предварително задушите зърното няколко часа преди готвене. Както отбелязват хората, буквално за три дни можете да свалите около 4-5 килограма.
Диета с ориз
Всяка оризова зърнена култура съдържа сложни въглехидрати, които насищат тялото за дълго време. Добро предимство на ориза е фактът, че той изобщо не трябва да се готви. В края на краищата такива зърнени култури могат просто да се излеят с вряща вода и да се оставят за една нощ. Този метод на готвене намалява броя на калориите.
За да се отървете от омразните килограми, се препоръчва да ядете само кафяв или кафяв ориз, а ако е необходимо, просто намалете броя на консумираните калории на ден, можете да вземете и бял.
Какво е най доброто за отслабване
Безспорен лидер сред зърнените култури е просото. Тази зърнена култура не само създава бариера за образуването на нови мазнини, но също така благоприятно насърчава тяхното елиминиране. Просото насища човешкото тяло с важни витамини Е, В и РР, както и магнезий, фосфор и калий. Следователно, благодарение на редовната консумация на такава каша, можете не само да отслабнете, но и да подобрите собственото си здраве.
Нискокалорична вечеря
Полезно е да ядете каша както за закуска, така и за вечеря. Един от най-добрите варианти е овесената каша. Може да се яде под формата на зърнени храни или люспи, но във всеки случай трябва да се готви без сол и масло. И ако вкусът му вече е скучен поради продължителна употреба, тогава можете да го разнообразите и подобрите, като добавите канела, плодове или плодове.
Според резултатите от изследвания на американски специалисти е доказано, че зърнените култури и ястията, в които се съдържат, са ефективно и безопасно средство за отслабване. Кои зърнени храни е по-добре да дадете предпочитание, за да се отървете от излишните килограми?
Най-здравословни според специалистите са органичните пълнозърнести зърнени храни. Те обаче не трябва да се натрошават и не трябва да преминават през много етапи на пречистване. Зърнените храни като овесени ядки, кафяв ориз и ечемик съдържат най-голямо количество фибри и полезни за организма елементи.
Това провокира загуба на тегло и намалява риска от възникване и прогресиране на патологии на сърдечната и съдовата система.
Експертите са направили тези заключения въз основа на резултатите от проучване, продължило 18 седмици. В него участваха около 81 души на възраст от 40 до 65 години. Първоначално всички участници в проучването ядат абсолютно идентични хранителни продукти, които включват обработени зърнени храни.
След това участниците бяха разделени: някои от тях бяха оставени на същата диета, а останалите преминаха към ястия, съдържащи само непреработени пълнозърнести храни. Количеството въглехидрати, мазнини и протеини остава идентично и в двете групи.
В резултат на това участниците, които ядат само пълнозърнести храни, имат многократно повече бактерии Lachnospiraceae в червата си, докато броят на Enterbacteriaceae е значително по-нисък.
Благодарение на това съотношение на микроорганизмите в червата, флората придоби нормално ниво на pH и броят на възпаленията беше значително намален. Освен това се оказа, че пълнозърнестите продукти допринасят за намаляване на калориите, което води до загуба на тегло.
Според експертите, в резултат на консумацията на пълнозърнести продукти, общата енергийна стойност на дневната диета намалява с около 100 килокалории. Тази цифра е равна на интензивно ходене за половин час. Това помага за намаляване на количеството мазнини в тялото, което води до намаляване на излишните килограми.
Затова дайте предпочитание на естествените храни, а именно пълнозърнестите зърнени храни. Тогава и фигурата, и здравето ви ще се подобрят значително!
Видео „Какви зърнени храни ще ви помогнат да отслабнете?“
Информационно видео, което ще ви помогне да изберете най-подходящия вариант на зърнени храни за отслабване.
Всеки яде различни зърнени ястия. За някои е само за закуска, за други е отлична гарнитура, но за тези, които са на моно диети, състоящи се само от зърнени храни, има безброй. Но кои зърнени култури са здравословни и наистина ви помагат да отслабнете и кои само забавят метаболизма ви? Има ли наистина зърнени храни за отслабване, които изгарят мазнини? Първо най-важното.
Всъщност зърнените храни са най-богатите източници на въглехидрати и тези, които отслабват, смятат, че именно въглехидратите ги правят дебели. Но това не е вярно.
Има два вида въглехидрати:
Бързи въглехидрати. Тези въглехидрати се усвояват бързо и повишават нивата на захарта. Тези продукти включват: плодове, сладкиши, торти, сладкиши, шоколад;
Бавни въглехидрати. Тялото отнема доста време, за да смила храни, които съдържат бавни въглехидрати, и следователно след тях няма чувство на глад за дълго време. Просто зърнените храни са едни от тях.
Разбира се, освен въглехидрати, зърнените култури са богати и на други полезни свойства: протеини, фибри и различни минерали. Всичко това помага за нормализиране на функционирането на тялото. Кашата е полезна за отслабване и поддържане на нормалната функция на стомаха. Но не всички от тях помагат за изгарянето на мазнини и дори пречат, ако се приготвят неправилно, особено ако кашата е овкусена с масло и е приготвена с пълномаслено мляко.
Какви зърнени храни можете да ядете, докато отслабвате?
Овесените ядки са на първо място в списъка на здравословните зърнени храни за отслабване.
Една от най-добрите каши, която е с най-ниско съдържание на калории (366 kcal). С високо съдържание на протеини, той също така съдържа мазнини, въглехидрати, фосфор, цинк и огромно количество фибри (които са много важни за нормалното функциониране на тялото).
Четвъртото място е заето от каша от ленено семе, която все още не е много търсена в Русия. 
Но напразно, защото ленените семена са най-нискокалорични (295 килокалории), съдържат аминокиселини, витамини от група В и много други важни микроелементи. Освен това идеално подобрява храносмилането.
Ечемичната каша е отличен съюзник за отслабване, тъй като е много нискокалорична.
А предимството му е, че за усвояването му са необходими повече калории, отколкото съдържа. Тези. Като ядете само ечемик, вие наистина можете да отслабнете и да изгорите калории. Освен това е богат на минерали и витамини.
Ечемичната каша се препоръчва не само за тези, които искат да отслабнат, но и за диабетици, тъй като намалява количеството захар в кръвта. И подобно на овесената каша, тя перфектно почиства червата и бързо се справя със запека. Но тези, които страдат от диария, трябва да ограничат консумацията на ечемична каша.
За тези, които следят фигурата си, вече не е новина, че пшеничната каша помага да поддържате добра форма. 
Той е много нискокалоричен, помага за регулиране на метаболизма на тялото и премахва холестерола. Ако имате проблеми с косата и ноктите, зърнената каша от просо ще бъде идеална, между другото, тя съдържа много калций, който ще укрепи ноктите ви и ще спре косопада. В допълнение, пшеничната каша перфектно подобрява имунитета.
Не по-малко полезни са зърнените култури от просо.
Освен това е с много ниско съдържание на калории и помага за премахване на излишните мазнини. Свойствата му са много подобни на пшеничната каша. Когато избирате просо, трябва да обърнете внимание на цвета му, колкото по-ярък е цветът, толкова повече хранителни вещества съдържа.
Сега имате отговор на въпросите „коя каша е най-нискокалорична“ и „коя зърнена култура е най-здравословна“, така че не се притеснявайте да избирате, а редувайте най-здравословните зърнени храни за отслабване.
За съжаление не всички зърнени храни са еднакво полезни за отслабване. Има и списък със зърнени култури, които, напротив, забавят загубата на тегло. Но това не означава, че те трябва да бъдат напълно изключени от диетата, дори трябва да ги ядете в малки количества, но в малки количества. Какви са тези зърнени култури?
Любимата ми от детството грис каша не е най-благоприятният продукт за отслабване.
Ако търсите отговор на въпроса „коя е най-калоричната каша“, тогава ето го.
Грисът е лош съюзник за отслабване, съдържа нищожни вещества и съдържа фитинова киселина, която пречи на усвояването на калция. С други думи, грисът е различно обработено брашно. Но яденето на брашно не е много полезно за вашата фигура, така че е ясно, че не можете да отслабнете с каша от грис. И когато избирате зърнени храни за закуска на дете в магазина, въпросът „кое“ трябва да изключи грис.
Но сега един много популярен мит за всички женски списания ще бъде разрушен. В крайна сметка във всяка лъскава диета има място за ориз и това е ужасна грешка, защото оризовата каша за отслабване не само няма да помогне, но и обратното.
Въпреки факта, че оризът се усвоява перфектно от тялото, той има същия метод на пречистване като грис и следователно почти не съдържа полезни вещества. Но, разбира се, това не се отнася за кафявия ориз, който не винаги може да се намери в супермаркет близо до дома ви.
Когато купувате зърнени култури, не забравяйте, че колкото по-лека е зърнената култура, толкова по-малко хранителни вещества съдържа.
Изберете най-здравословните зърнени култури и ги комбинирайте. Как да спазвате правилна диета, ако искате да свалите излишните килограми? Има диета от 7 каши - комбинация от най-здравословните и най-нискокалоричните каши на ден (можете да ядете по един вид каша на ден). Мога ли да ям други храни на тази диета? Менюто трябва да включва не само каша.
Можете да ядете зърнени храни със зеленчуци (сурови, задушени, задушени) и да пиете кефир. Диетата е предназначена за 7 дни:
понеделник - жито;
вторник – просо;
сряда – овесена каша;
Четвъртък - ориз (използвайте кафяв ориз);
петък – ечемик;
събота – елда;
Неделя – смес от всички горепосочени зърнени храни.
Ако погледнете прегледите на диетата със седем зърна, се оказва, че това е една от най-ефективните диети.
Можете да използвате други прегледи и рецепти за отслабване с помощта на каша, особено след като сега има много от тях. Просто трябва да го поддържате умерено. Не се ограничавайте напълно и не се опитвайте да ядете дневната си доза наведнъж, това е основната точка на диетата с каша.
Не забравяйте, че всяка каша ще ви помогне да отслабнете, но при условие, че я приготвите правилно и я сварите във вода.
Научете как да готвите зърнени храни правилно! И, разбира се, не можете да добавяте масло и захар към кашата, трябва също да ограничите солта, ако целта ви е да отслабнете.
Отслабването с овесена каша е страхотна идея, защото по този начин можете перфектно да наситите тялото си с хранителни вещества, без да гладувате, и като ядете, губите излишните килограми и в същото време се чувствате страхотно. Добър начин за отслабване, нали?
И не забравяйте, че монодиетите само вредят на тялото. Искате ли да отслабнете и да сте здрави? Нито един продукт не съдържа всички вещества, необходими на организма, най-много това може да стане с каша (цял ден ядете един вид каша), но не повече. В крайна сметка можете да гладувате, за да отслабнете, но каква вреда можете да нанесете на здравето си?
Отслабвайте здравословно, но разумно!
Какви зърнени храни можете да ядете, за да отслабнете, колко е ефективно? Здравословно – да, защото качамакът е най-добрата закуска. При диета те също често се предписват, когато човек зачеркне много храни от менюто си. Кои зърнени култури са най-подходящи, защото има повече от дузина разновидности на зърнени култури. Можете да готвите овесена каша от почти всяко зърно. Затова кашите се включват в.
Защо качамак
Трудно е да се намери нещо по-здравословно и по-натурално от каша, това ястие е лесно за приготвяне, вкусно и познато от детството. Бабите бяха уверени в полезността на варени зърнени храни и зърнени храни. Овесени ядки – с тях започват дните си аристократите, това е тяхната строга и постна закуска.
За да отслабнете, изобщо не е необходимо да правите гладна стачка или да преминете само към зеленчуци. Седмица с каша и червата ще се прочистят, наднорменото тегло ще изчезне, тялото ще изхвърли натрупаните отпадъчни продукти. В същото време не е нужно да страдате от глад, защото кашата е много засищаща и наистина вкусна, ако знаете как да я приготвите правилно.
7 зърнени храни за 7 дни
Специална диета 7 каши, където се използват различни зърнени храни. Трябва да ядете само каша и да останете така седем дни. Не е нужно да се задавите с една, има няколко зърнени култури, от които да избирате, трудно е да се каже коя каша е най-нискокалорична:
1. Просо;
2. Кафяв ориз;
3. Овесени ядки;
4. Перлен ечемик;
5. Елда;
6. Ечемичен шрот;
7. Жито.
Всеки вид зърнени култури, изброени по-горе, може да се използва за приготвяне на вкусна каша. Това са полезни зърнени култури за отслабване, но за да станат диетични, те се нуждаят от специална подготовка.
Не използвайте: бял ориз и грис. Всички каши трябва да се приготвят самостоятелно, без да се използват люспи (те се продават като каши за бързо и лесно приготвяне). Не приемайте пакетирани зърнени храни! Разбира се, те са удобни и бързи - понякога е достатъчно просто да ги залеете с вряща вода, разбъркайте и оставете да се варят. Но уви, не диетично. Грисовата каша също не помага особено при отслабване, така че трябва да знаете.
Приготвяне на диетични каши
Отслабването на овесена каша е напълно възможно, основното е да се научите как да готвите правилно. Детска рецепта няма да работи тук, защото кашата се прави възможно най-вкусна за децата чрез добавяне на мляко, малко захар и дори масло. На диета трябва да забравите за такъв лукс. Така:
Изплакнете добре чашата зърнена култура, избрана за каша. Залейте с 3 пълни чаши вече завряла вода и варете бавно на слаб огън.
Готвенето ще отнеме 5 минути. След това покрийте отгоре и го оставете да престои на топло, тихо до сутринта.
В кашата не се добавят подправки, готви се само във вода.
Започнете сутринта с топла, преварена вода, изпита на празен стомах. Това е „добро утро“ за стомаха и ускоряващ ефект върху метаболизма. Изчакайте половин час и можете да започнете да ядете кашата, която сте приготвили вечерта. Можете да разредите закуската си със зеленчуци, но без сол, без плодове, а също и кефир или кисело мляко. Напитките включват черен, неподсладен чай или неподсладено кафе, без мляко.
Пшеница, плюс просо;
Овесени ядки, след това ориз с ечемик;
Ечемик с елда.
Последен ден - или смесете всички зърнени храни заедно, ще бъде мулти-каша, или яжте всички изброени видове поотделно. Разбира се, има диети, при които ечемичната каша е за отслабване или всяка друга диета, но диета от 7 различни каши е добра с разнообразието си. Няма да имате време да се уморите от вкуса на зърнените храни и тялото ви ще получи повече микроелементи и витамини. Отлична почивка, която може да се повтаря месец след месец.
Важно: За да поддържате тялото в правилния тонус и да подобрите метаболизма си, струва си да въведете диета със зърнени култури само веднъж на всеки шест месеца. Когато диетата приключи, не бързайте с месни ястия. Първо ограничете месото, след което бавно се върнете към обичайното си меню.
Здравословните каши за отслабване се считат за по-постни, по-диетични, например пшеничната каша има малко калории, но съдържа витамин Е. Консумирайки просо, ще понижите холестерола, ще попълните резервите на витамин Е, а просото също ще подобри косата и ноктите, и стабилизира нервната система.
Видове каши и техните ползи
Каша от просо
Красива, ярка, тя винаги може да ви развесели. Тези малки въздушни бучки приличат повече на снежинки. Когато избирате рецепти за отслабване, не забравяйте да споменете каша от просо. Разбира се, страдащите от алергия трябва да бъдат внимателни, алергии към него се срещат дори сред тези, които са яли просо по-рано, в детството. Сред предимствата на тази каша си струва да се отбележи:
Много калий;
Нормализира кръвното налягане;
Намалява натрупания лош холестерол;
Подобрява цялостната сърдечна дейност;
Може да бъде не само закуска, но и обяд, изключително засищаща е и се приготвя бързо.
Овесена каша
Любима закуска сред британците, тя често се сервира на деца сутрин. Много хора се замислят коя зърнена култура е най-здравословна и избират овесена каша. Има отделна диета с овесени ядки, която е изключително нискокалорична, особено ако приготвите зърнената каша по горната рецепта, без подправки и мляко.
Херкулес премахва по естествен начин вредните микроби, успокоява лигавицата на стомаха, облекчава коликите и неприятното подуване. При недостиг на калций в организма направете супа, тя също е диетично ястие. Овесените зърна са изключително засищащи, има много фосфор и растителни мазнини, така че овесените ядки се считат за добра закуска. След като ядете веднъж, ходете тихо до обяд, без да чувствате глад.
Оризова каша
Оризовата каша се използва за отслабване, просто вземете кафяв ориз, можете да използвате кафяв ориз, сега те често се намират в обикновените магазини за хранителни стоки. Този ориз съдържа витамин B и:
Той ще премахне излишната течност; понякога, поради затлъстяване, клетките натрупват течност, която трудно се отстранява по-късно. Появява се подуване. Кафявото няма да укрепи, така че не трябва да се страхувате от запек.
Ечемик
Когато избирате диетични каши и за отслабване, не забравяйте да вземете ечемик, това е суровината за здравословна ечемична каша.
Препарат за почистване на съдове;
Помага за функцията на черния дроб.
Готвенето му също е лесно.
Перлен ечемик
Много хора не харесват много перления ечемик, дори се страхуват, смятайки го само за храна за армията, но не напразно войниците се хранят с него? Ечемикът е изключително здравословен и засищащ. Не е необходимо да готвите само каша, има супа от перлен ечемик, има дори пайове с добавка на зърнени храни, които могат да се пекат. Е, и кашата е вкусна.
Много витамини от група В, също и протеини;
Подобрява работата на стомашно-чревния тракт, което е важно за отслабващите, тъй като хората със затлъстяване често страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт, нарушения и метаболизъм, поради което наднорменото тегло идва по-бързо, отколкото при здрав човек;
диуретик;
Може да действа и като борец срещу алергии.
елда
От елда могат да се приготвят може би най-здравословните и разнообразни ястия. Това е гювеч, качамак. Елдата е популярна и като гарнитура. Здравословно е, вкусно и много засищащо. Има интересен вкус, а също така изглежда красиво, въпреки че не всеки знае как да го готви, така че всички зърна да се отворят. Елдата може да се използва и за отслабване, тъй като съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, както и лецитин с аминокиселини, които се борят с различни заболявания на черния дроб.
Овесената каша от ленено семе ще възстанови дисбаланса в хормоналния баланс, ще подобри цялостното благосъстояние по време на менструация и ще помогне за предотвратяване на рак на гърдата (отличен продукт за жени).
царевица
По-добре е да се яде за всеки, който отслабва, изгарянето на мазнини също ще попълни загубата на витамини и микроелементи.
Възможно ли е да се ядат само зърнени храни, ако са толкова добри за отслабване? Не, тяхната диета със зърнени култури е временно явление, въпреки че има много полезни неща в зърнените храни, те не могат да действат като пълноценен заместител на менюто. В крайна сметка тялото се нуждае от протеини, сложни въглехидрати и допълнителна енергия. Разбира се, овесената каша е идеална като обикновена закуска.
Това е топла храна, която е много здравословна през зимата и засищаща, след което можете да се разхождате спокойно до обяд, без да търсите закуски, и здравословна. В качамак рядко има подуване или колики. Как да използвате диетата със 7 зърнени култури правилно, така че тялото да не страда?
Може да не е подходящо за всички, диетата има свои собствени противопоказания:
Когато тялото е твърде замърсено с различни мазнини, токсини от бързо хранене и други нездравословни храни, е трудно да се изчисти напълно за едноседмична диета. Появяват се атаки на слабост, тялото дава сигнали, че е неудобно. За да поддържате добро здраве, приемайте витамини заедно с вашата диета.
Гаденето и понякога слабостта са често срещани симптоми при диета със зърнени храни. Няма нужда да влошавате проблема с приема на антибиотици или други хапчета. Затова лекарите винаги съветват гладуване или започване на диети само за здрави хора, които нямат сериозни хронични заболявания.
Противопоказания:
1. Заболявания на щитовидната жлеза;
2. Захарен диабет (диета е разрешена само със съгласието на наблюдаващия лекар);
3. Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (диетите могат да причинят усложнения, такива хора трябва да бъдат под постоянно медицинско наблюдение);
4. Цьолиакия.
Какви зърнени храни можете да ядете като най-малко калорични? Средният брой калории за зърнените храни е 300 Kcl на 100 g. Оказва се, че кашата, приготвена само със 100 грама вода, ще бъде 70-80 Kcl.
Характеристики на диетата
Когато съставяте списък със зърнени култури, изберете любимите си и преценете времето за готвене. Повечето каши се готвят бързо; ако зърнените култури набъбнат от вряща вода, не е необходимо да готвите дълго време, просто го оставете да вари. Яжте каша цял ден, но последния път не по-късно от 4 часа преди планираното лягане. Пийте вода без ограничения през целия ден.
За да не изглежда ястието като част от суров казармен обяд, добавете парченца плодове или сушени плодове и горски плодове.
Важно: нискокалорични каши - само варени на чиста вода, без подправки. Не можете да ги замените с богати каши, които помните от детството. Имаше пълномаслено мляко, парченце масло, което бавно се топеше, а захарта и солта бяха в хармония. Разбира се, такива каши са по-вкусни, но уви, те са много по-калорични.
Закуска - извара, с добавени плодове, закуски - портокал, ябълки.
Следобедна закуска – плодов сок (натурален).
Вечеря - постна зеленчукова яхния или варена риба.
Седемдневна диета.
