Какви са ползите и вредите от спортуването? Вреден ли е спортът? На кого и защо е противопоказна физическата активност.

Денят на спортиста се празнува у нас отдавна: официално едва от 1980 г., а неофициално от 20-те до 30-те години на миналия век. В момента Денят на спортиста се празнува всяка втора събота на август. В чест на този празник решихме да разберем коя физическа активност е полезна за човек и от коя е по-добре да се въздържаме.

10 хиляди стъпки

Това е може би най-известното число по отношение на физическата активност. За да се поддържате в добра физическа форма, трябва постоянно да си осигурявате определено ниво на активност, като това ниво се счита за 10 хиляди стъпки на ден.

Откъде идва този номер? През 60-те години на миналия век Япония изчислява, че средният човек в страната прави само 3,5–5 хиляди стъпки на ден и предполага, че ако броят на стъпките се увеличи до 10 хиляди, хората ще станат по-здрави. Скоро беше изобретен крачкомер, наречен Manpo-kei, който беше проектиран само за 10 хиляди стъпки. Простотата и яснотата на целта завладяха японците, а след това и целия свят.

IN различни страниПрепоръките са различни, но ако ги приведем към общ знаменател, тогава възрастен трябва да прави 7-10 хиляди стъпки на ден. Това се потвърждава по-специално от проучване от 2011 г., публикувано в The International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity.

Неговите автори прегледаха много научни трудове и установиха, че е нормално възрастен човек да извървява от 4 до 18 хиляди стъпки дневно, а средно - същите тези 7-10 (по-точно дори 11) хиляди, като оптимално върви със скорост около 100 крачки за минута. В Русия също препоръчват да се правят по 10 хиляди крачки на ден.

10 хил. е страхотно кръгло число, смятат специалистите. Тази цел е едновременно малко предизвикателство и изглежда по-постижима от 150 минути физическа активност на седмица, друга „класическа“ препоръка. 150 минути са твърде много, смятат хората, но стъпките някак ще се наберат сами. Въпреки това е по-добре да се съсредоточите върху 150 минути, защото „само стъпките“ може да не са достатъчни за поддържане на здравето.

150 минути

Откъде идват 150 минути физическа активност на седмица? Препоръчват се от Световната здравна организация за възрастни от 18 до 64 години. Това е колко време човек трябва да отдели за аеробика с умерена интензивност. Среден е например джогинг или степ аеробика. Ходенето е с доста ниска интензивност, но е много по-добре от нищо. Висока интензивност - например колоездене, но, разбира се, не в спокоен режим, а в пълноценен.

Да се ​​върнем към съвета на СЗО:

• Деца на възраст 5–17 години имат полза от един час или повече физически упражнения на ден. Разбира се, те не трябва да работят усилено във фитнеса за това. Да играете на таг, да карате колело, да катерите всичко възможно и невъзможно, да правите упражнения сутрин - това вече е достатъчно натоварване. За децата се препоръчва високоинтензивна активност три пъти седмично.
• Възрастните, както бе споменато по-горе, трябва да спортуват с умерена интензивност в продължение на 150 минути на седмица. Или – 75 минути седмично, ако натоварването е голямо. Ходенето и бягането не са достатъчни за пълноценна тренировка, трябва да правите силови тренировки поне два пъти седмично. Продължителността на тренировката трябва да бъде поне 10 минути подред, като общо 150 минути са идеално разделени на 30 минути за всеки делничен ден.
• На по-възрастните - над 64 години - се препоръчва да спортуват по същия начин, както на по-младите, но в същото време, например, тези, които имат проблеми със ставите, трябва да правят упражнения за баланс поне три пъти седмично. Ако възрастният човек не се чувства добре и бързо се уморява, той също може и трябва да спортува, но съобразявайки се с възможностите си.

Защо е необходимо всичко това?

Разбира се, всички тези препоръки, целият този спорт не е в името на спортните постижения, а за да поддържа човек в здравословно състояние възможно най-дълго. Благодарение на постоянните тренировки, абсолютно всички системи на тялото работят по-добре - сърцето, белите дробове, други органи, теглото и метаболизма се поддържат в нормални нива, а депресията и други психични разстройства се развиват по-рядко.

Да, наистина, в здраво тяло има здрав дух и това важи дори в ситуации, за които може би не се сещате веднага. Например, за онкоболните също е полезно да спортуват, подобряват състоянието им. Тук, разбира се, е важно без фанатизъм и за да определим тази фина линия, преминаваме към следващата точка.

Нездравословен спорт

Наистина има случаи, когато спортът е вреден. За да не става въпрос за вас - не правете нищо насила (поне физически, ще трябва да потърсите моралната сила да „станете и да отидете на фитнес“) и чрез болка, ако нямате целта на себепреодоляване.

Ако никога не сте ходили повече от половин час, не бързайте да участвате в триатлон, всичко това ще доведе само до наранявания и гняв към себе си. Банално, но вярно: постепенното увеличаване на натоварването ще бъде много по-полезно и ще намали вероятността от нараняване.

Да, наранявания по време на физическа активност също се случват, но това не е причина да ги отказвате. Почти толкова вероятно е да паднете и да си счупите крака внезапно. Ако се спазват мерките за безопасност, повечето от натоварванията, достъпни за средния руснак (разбира се, не за любителите на екстремни спортове), не са по-вредни от разходката в парка. Между другото, същата липса на фанатизъм се отнася и за предпазните мерки.

И няма нужда да принуждавате децата да ходят на тренировки. Нищо ужасно със сигурност няма да се случи от едно отсъствие, но ако детето постоянно отказва да ходи на уроци, възниква въпросът дали всичко е наред в секцията му и дали е избрано правилно.

За повечето хора спортът е средство, а не цел. А Денят на спортиста не е за контузии и преодоляване. Става дума за силни крака, силни ръце, здраво сърце и бистра глава.

Ксения Якушина

Снимка depositphotos.com

Сега да започнем от самото начало. Вреден или полезен е спортът за здравето на детето?

Този въпрос често се задава от родители, които мислят дали да изпратят детето си на голям спорт. Няма съгласие и сред специалистите. Някои смятат, че спортът осакатява душата и тялото, други са сигурни, че възпитава и помага в много житейски ситуации. Кой е прав и защо все още няма ясен отговор?

Ето две статии по тази тема. Първият акцентира върху вредата, която според автора носи големият спорт. Вторият, отговорът на първия, доказва, че ползите от спорта са безценни, а говоренето за вредата е предимно мит. Е, изборът, разбира се, е ваш.

Внимание: голям спорт

Всички родители искат децата им да са здрави и за това ги изпращат на спортни клубове. Но в същото време те често не разбират разликата между физическо възпитание и спорт. Физическата култура е движение, тя е развитие на мускулите, тя е хармонията на физическото и духовното. Това е мускулна радост, както полза, така и удоволствие. И ако възрастните се принуждават да правят упражнения от време на време, тогава за растящото тяло движението е спешна необходимост.

Спрете и помислете

Когато говорят за физическо възпитание, хората най-често си спомнят „две удари, три удара“. Разбира се, и ние, и нашите деца най-често не правим банални сутрешни физически упражнения, а определен спорт - плуване, бягане, волейбол и т.н. А където има спорт, винаги има вълнение, има състезание, винаги искаш да си на върха, да си първи, да победиш, поне за себе си... Тук трябва да спреш и да се замислиш. В един момент спортът става самоцел, а това не винаги е добре.

За първи път, че елитният спорт определено вреди на здравето, чух от устата на олимпийската шампионка Елена Петушкова, известната ни състезателка по езда. Петушкова беше уникален човек: тя имаше достатъчно не само за обучение, състезания и победи заедно с красивото си ахалтекинско куче Аш, но и за наука и дори за преподаване. Уви, и тя, и съпругът й Валери Брумел починаха преди времето, определено за обикновения човек. Когато обаче достигнеш такива световни върхове като тях, сигурно много жертви изглеждат оправдани. Но само малцина стават шампиони, но какво се случва с всички останали?

Физически несъвършенства и лични загуби

За да постигнете успех в елитния спорт, трябва да започнете в ранна детска възраст, когато родителите решават всичко за детето. Често възрастните се ръководят не от интересите на детето, а от личните си мотиви, например стремеж към мода или амбиция. Сега са модерни тенисът, джудото, алпийските ски и фигурното пързаляне. По едно време, по време на ерата на Роднина, много момчета също започнаха да карат кънки. Някои от тях наистина станаха едни от най-добрите, някои станаха по-силни и придобиха добра пластичност и чувство за ритъм, а за някои това хоби остави спомен под формата на наранявания, които се усещат в зряла възраст. И също така - под формата на бричове за езда - свръхразвити бедрени мускули, които изглеждат много грозно на женските крака.
Мускулите на краката често са обезобразени при тези, които са твърде запалени по колоезденето. Изглежда, че такава полезна дейност - знаете как да педалите - каква вреда може да причини? В допълнение към многобройните наранявания и стомашни заболявания поради неудобно свито положение по време на шофиране, велосипедистите постоянно страдат от циреи, казано казано - циреи, на най-нежното място - където определена част от тялото се трие в седлото и се удря в рамката .

Интензивните тренировки във всеки един спорт най-често развиват някои мускулни групи в ущърб на други. И тялото придобива дисхармонични размери. Имаше едно момиче, което учеше с мен в университета - майстор на спорта по плуване. Плуването особено силно развива мускулите на гърба и раменния пояс, а за Лена може да се каже - „наклонени сажени в раменете“. На състезанията нито един мъж не можеше да се справи с нея - може би поради тази причина или може би поради липсата на женствени форми личният й живот не се получи. Няколко години след като се отказа от активния спорт, тя много напълня и се оплака от сърдечни проблеми - това често се случва на бивши спортисти.

Да, Лена беше шампион, но само шампион на обществото "Буревестник", а също и призьор на руското първенство (това беше, когато Русия все още беше част от големия съюз). Струваше ли си обезобразената фигура, ранните болести и неуспешния женски живот?

Претоварването спира растежа, обезобразява фигурата и нарушава много функции на тялото. Ако човек свикне с големи натоварвания от ранна възраст, това завинаги го приковава към спорта, той трябва да поддържа атлетична форма до дълбока старост и да тренира - дори за себе си - цял живот. В противен случай той ще се почувства зле и определено ще натрупа наднормено тегло - това е физиология.

Пазете се от допинг

И не става въпрос само за физическа активност. За съжаление много от негативните аспекти на спорта са свързани със спортната среда. Сега всички говорят за това на висок глас във връзка с многобройни и нашумели допинг скандали. Уви, често мотото както на спортисти, така и на треньори е „Победа на всяка цена!“ Използват се множество стимуланти, хормонални препарати и въобще всякакви допинги, които изкуствено стимулират организма и го принуждават да изразходва аварийния си резерв. При изчерпване на запасите настъпва преждевременно стареене на организма, болести, а понякога и ранна смърт.

Преди няколко години, в разцвета си на жени, преди да навърши 40, почина многократната олимпийска шампионка и луксозна красавица Флорънс Грифитс-Джойнър. Всеки, който има нещо общо със света на леката атлетика, прекрасно разбира защо сърцето на бегача спря толкова рано. Законът за запазване на енергията важи и в живата природа; изкуствените стимуланти не само допринасят за бърз прилив на активност „тук и сега“, но и ускоряват биологичния часовник, като включват механизмите на стареене много по-рано от определеното от природата време.

Ако детето ви се занимава сериозно със спорт, тогава не забравяйте да наблюдавате процеса. Следете какви „витамини“ му дават, разберете точния им състав. В никакъв случай не се съгласявайте на хормонално „захранване“!

Психологически проблеми: стрес и сривове

Спортът е и емоционално претоварване, с което не всеки може да се справи. Много е трудно да си винаги на върха, трудно е да приемеш поражението, особено ако те „съдят”, още по-трудно е да си втори през цялото време... Смята се, че спортът изгражда характер, а разбира се, при силните личности е точно така. Но понякога се чупи. За чувствителните хора, които дори в обикновения живот са склонни да преживяват всичко остро и лесно да изпадат в униние, постоянните емоционални промени, свързани със състезанията, водят до нервни сривове. Разбира се, такива деца рядко достигат върховете на спорта - само когато са необичайно, от гледна точка на треньора, надарени за своя спорт. Тогава треньорът прави всичко, за да гарантира, че неговото отделение показва желания резултат, без да се интересува от психическото му здраве. И нестабилните натури, оказвайки се без работа след завършване на спортната си кариера, просто се разпадат.

Неотдавна с мен се свързаха родителите на млада тенисистка, много талантливо момиче, което започна да има психологически проблеми. Тя е загубила контакт с връстниците си, има проблеми с обучението си - а преди беше отличничка. Предложих да намаля малко натоварването и да намаля времето за тренировка, но възрастните не искаха да чуят за това - момичето има дарба и освен това самата тя мечтае да стане шампион! Уви, победителите трябва да имат и шампионски характер, а това явление е дори по-рядко срещано от физическия талант. За съжаление в детския спорт почти няма психолози, малките спортисти не се учат дори на елементарна релаксация. Така че, ако детето ви се занимава сериозно със спорт и има някакви проблеми, опитайте се да потърсите професионална помощ.

В живота трябва да плащаш за всичко. Големият спорт дава на човека много и изисква още повече от него. Когато изпращате детето си в спортна секция, помислете кой искате да го видите в бъдеще - здрав, силен, опитен човек или шампион, покрит със слава и обсипан с пари? Или може би е по-добре да го запишете в музикално училище? И нека играе футбол с момчетата в празното място!

Олга Арнолд, доктор по психология

Ужасите на големия спорт са силно преувеличени

Всичко е отрова, всичко е лекарство; и двете се определят от дозата.
Парацелз

Мислим в асоциации. Концепцията за спорт на всеки е свързана със собствени образи, често заимствани. Важно е да се разграничават специални случаи от тенденции и да не се правят глобални заключения въз основа на факти, извадени от контекста. Всяка дейност има обратна страна. Ужасите на големия спорт могат, ако желаете, да бъдат събрани в същия чист букет като радостите. И в желанието си да оцените спорта, трябва да си поставите само една задача - трезвен поглед върху темата.

Животът като цяло е опасен

Според статистиката за човешката смъртност най-честите причини за смърт са сърдечно-съдови заболявания и онкология. На трето място са загиналите при автомобилни катастрофи. Автомобилът е източник на повишен риск за живота. Това означава ли, че трябва да спрем да използваме моторни превозни средства?
Всички деца са ваксинирани. Има мрачни данни от изследвания, според които здравето на някои деца в резултат на тази процедура е сериозно увредено - дори инвалидизирано. Това означава ли, че ваксинациите трябва да бъдат спрени?

Бременността за много жени е трудна и често възникват здравословни проблеми, които прерастват в хронични заболявания. Желанието да имаш дете е опасно нещо. Но това не означава, че трябва да спрете да имате деца?

Има много човешки трагедии. И те се срещат както в нефункциониращи семейства, така и в аристократични семейства, както по време на тежка работа, така и по време на свободното време, както сред старите, така и сред младите...

Спортът е същия вид дейност като всяка друга. И в него има точно толкова вреда, колкото в преподаването или геоложките експедиции. Няма тихи професии, няма и рецепти, с които да се предпазите от стрес, травми и претоварване.

Катализатор за кариера и личен живот

Олимпийските шампиони Елена Петушкова и Валери Брумел починаха рано. Но къде е гаранцията, че ще доживеят до дълбока старост, без да свързват живота си със спорта? Музиканти, учени, политици, лекари, пекари и библиотекари не умират ли рано?

Големият спорт може да бъде вреден. Като големия бизнес, голямата политика, голямата сцена... Колкото по-високи са целите, толкова по-опасно. Определено обаче не трябва да се страхувате от това. От начинаещ спортист до майстор е дълъг път и малцина ще го преодолеят. Който първи „напусне надпреварата“, няма от какво да се страхува.

Спортистите имат проблеми след приключване на активната си кариера – в здравеопазването, семейния живот, психологията. Но не спортът е виновен, а личните качества. Това е проблемът на адаптирането на човека към новите условия. Бихте ли спорили, че всички бивши спортисти са болни и нещастни? Освен това именно спортът, след като завършиха кариерата си, помогна на мнозина да постигнат висоти в други области. Политикът Григорий Явлински беше украински шампион по бокс в младостта си. Актьорът Дмитрий Певцов е майстор на спорта по карате, носител на медали. Певецът Олег Газманов сериозно се занимаваше с гимнастика. Сред бившите спортисти има безброй големи предприемачи. Между другото, хората, които споменах, многократно са отбелязвали ролята на спорта в живота им като ключова: навикът да се преодоляват трудностите е универсален помощник във всяка област.

Случва се бивши спортисти да се оплакват от последствията от наранявания и претоварване. Най-често това не е нищо повече от размах. Работници и служители, музиканти и лекари, актьори и военни ще ви разкажат с еднакво мърморене за разходите на тяхната професия. Въпреки това, с редки изключения, никой от тях няма да каже, че би мечтал да живее отново живота си, отказвайки се от всички „атрибути“ на работата си.

Казват, че след завършване на спортна кариера тялото не може да се адаптира към по-спокоен режим - оттук наднорменото тегло, сърдечните проблеми и депресията. Попитах една моя приятелка, спортистка, която се състезаваше в първенството на Съветския съюз, как се справи с тази ситуация. Отговорът беше: „Просто знаех какво ми предстои и се готвех да се оттегля от спорта. Когато се грижиш за тялото си и не оставяш всичко да върви по своя път, всичко ще върви добре.

Проблемите с безнадеждно повредената фигура и личен живот на спортистките също са преувеличени. Поради естеството на работата ми се наложи да общувам и да работя заедно с много бивши шампиони - Йоланда Чен, Олга Богословская, Светлана Мастъркова, Мария Киселева. Както с външните им данни, така и с личния им живот всичко е наред. Имам много познати сред спортистите на по-ниско ниво - всички те имат доста хармонични семейства, деца и нормални доходи. Ще кажа повече: не знам нито един спорт, в който една жена да не се радва на вниманието на мъжете и да има фенове - включително вдигане на тежести, бодибилдинг и тласкане на гюле. Една жена спортист, като правило, винаги е необикновен човек. Мъжете са привлечени от тях - въпреки понякога „неженствената“ фигура на обекта на техния интерес.

За щастието от преодоляването и родителската подкрепа

Все пак дим без огън няма. Все нещо в спорта носи вреда. Казват, че това е емоционално претоварване, психологически натиск върху спортиста по време на тренировки и състезания. Натиск от треньори, родители, съдии, съперници... Така е. И все пак... не така!

Емоциите са двигателят на спорта, неговата същност. По време на подготовката за състезания и на самите турнири за спортиста е трудно психологически. Но тези стресове имат и друга страна: човек се калява и става морално по-стабилен. След като веднъж е преодолял психическия дискомфорт, спортистът вече познава това сладко чувство на преодоляване. И той разбира: „Мога“. Такива емоции струват много. Щастието от преодоляването на силата на въздействието му върху тялото значително надхвърля цялата негативност, която предхожда този момент. Но това не е всичко. Има и емоции, свързани с победата. В обикновения живот нито един човек не изпитва чувства, сравними с тези на спортист, стоящ на подиума.

Ще кажете – не всички печелят. Откъде другите черпят емоциите си? Разбира се. За това съществуват треньори, родители, просто близки хора – за да преодолеят негативизма, да помогнат в борбата, да подкрепят... Най-лошото е, когато един спортист остане сам с проблемите си. Ситуации като тази могат да причинят вреда. Но в нашата власт е да ги предотвратим, нали?

Какво друго в спорта причинява вреда? Безсмислено преследване на резултати, преувеличаване на усилията в името на резултатите, лудост, истерия. Познавам родители, които са тренирали децата си 8-9 пъти седмично, наемали са няколко треньора и са държали детето на строга диета в името на големите постижения. Както може би се досещате, нищо добро не излезе от това. Много зависи от треньора. Ролята му като цяло е ключова. Същността е проста: можете да се придвижвате към целта постепенно и с удоволствие или можете да летите стремглаво, като млад колхозник на тонирана „деветка“.

Важно е да се разбере, че в спорта границата между полза и вреда е много тънка. И можете да усетите това предимство само като спортувате - а не от разстояние. Не е необходимо да бъдете „защитени“ от спорта - в крайна сметка това не е престъпление или наркомания. Дайте избор на детето си. Особено ако има предразположеност към спорта. В края на краищата няма нищо по-ужасно от усещането за нереализираност на способностите - години по-късно, след период на мятане, през сълзи и душевна болка от пронизващата мисъл "и аз можех...".

И още няколко убедителни аргумента

Защо все още трябва да спортувате? И, подчертавам, включително професионални, големи спортове. Накратко: това е най-доброто житейско обучение.
Защо професионалният, големият спорт е по-добър от аматьорския? Не, не с хипотетична слава и пари на първо място. Големият спорт се отличава с нивото на отговорност. Тук се изгражда навикът да се работи съвестно. И също така - да откриете нови възможности в себе си, да изследвате непознати досега дълбини на психологията. Тук се формира способността да следвате пътя до края и да поставите ефектна точка в края на пътя. По принцип това може да се научи и без спорт - до зряла възраст. Но спортистите, като правило, са усвоили това изкуство от ранна възраст - и следователно имат предимство пред обикновените хора.

Спортистите преодоляват болестите по-лесно от обикновените хора - това е в кръвта им. Един неспортсмен човек е беззащитен срещу болести и стареене. Неговите „инструменти“ са лекарствата и опашките в клиниката. Спортист, дори и бивш, е въоръжен и подготвен. Той ще може навреме да мобилизира допълнителни ресурси на тялото, ако е необходимо.

Ако никога не сте спортували, да се принудите да започнете (и особено да не се откажете след първите опити) е изключително трудно, дори ако осъзнаете спешната нужда от упражнения. Спортистът има така наречената „мускулна памет“, която му позволява винаги да се привежда в ред с леки тренировки на всяка възраст.

А спортът е и общуване, връзки и познанства все пак. Това е приятелство от векове. Знаете ли колко много бизнес проекти са възникнали, защото някога партньорите са спортували заедно?

Винаги има причина да не направиш нещо полезно. Вече има много причини да не се занимавате със спорт. Има стотици фактори, които могат да подкопаят здравето на детето. В списъка им ще намерите спортове само на стотна и хилядна позиция. Ако обаче аргументите за спорта не са убедителни, опитайте с музиката. Между другото, за музиката. Имам обширно досие за професионални заболявания на музиканти. Искаш ли да споделя?

Сергей Мещеряков

Мярката е полезно свойство на неща, за които хората често просто забравят. Прекомерната консумация води до различни нарушения в организма, болести и други проблеми. Колкото и да е полезна умерената физическа активност, толкова може да бъде и вредна, ако не обръщате внимание на нуждите на тялото. В края на краищата много условия са важни за правилните физически упражнения.

Товар до товар - раздор

Смята се, че за да изгради мускулна маса, спортистът трябва да преодолее екстремни натоварвания. Изпълнете няколко подхода до изчерпване, а след това над вашите възможности.

В някои случаи подобна практика е допустима, но само под лекарско наблюдение. Има обаче голяма вероятност подобен подход само да навреди на вашето здраве. Трудно е да се каже със сигурност, може да се дължи на прекомерни натоварвания.

Те включват увреждане на мускулната тъкан, необратими увреждания на костите, изкълчване на връзки и нарушения в биохимичните процеси в тялото. Невъзможно е да се предвиди точно как ще реагира това или онова неправилно натоварване, но във всеки случай постепенността е важна.

Нетрениран човек просто не може веднага да „поеме тегло“ извън неговите възможности. Тялото му не е готово за такъв стрес, което неизбежно ще доведе до временни или постоянни проблеми.

Но подготвеният човек също се нуждае от загрявка преди часовете. Кратко загряване със задължителни набирания, скачане, разтягане и леки тежести ще направи тялото по-подготвено за следващите упражнения. Но това не е всичко.

Почивка, храна, сън

Без подходяща почивка никаква физическа активност няма да бъде полезна. Грешката на начинаещите е, че се опитват да тренират всеки ден, като не позволяват на тялото да се възстанови и укрепне и да свикне с нови натоварвания.

Известно е, че по време на физическо въздействие мускулните влакна се разрушават на микро ниво и след това растат в излишък, което води до увеличаване на масата. Това обаче отнема време, така че професионалистите практикуват само 2 или 3 пъти седмично.

Храненето също е изключително важно и то пълноценно и в достатъчно количество. Най-добре е да обсъдите този въпрос със спортен лекар или диетолог, тъй като такива неща са строго индивидуални.

Сънят е най-добрата почивка за всички системи на тялото. Не си струва да го пренебрегвате поради учене или работа, особено ако човек е подложен на системно сериозно физическо натоварване във фитнеса. Средно са необходими 8 часа сън, а в някои случаи и повече.

И също така не забравяйте да се консултирате с лекари преди, по време и след часовете, за да не загубите това, което вече имате, вместо да спечелите нещо ново.

Днес ще говорим за ползите от спорта. В съвременния свят, където преобладава силата на информационните технологии, е трудно да се поддържате постоянно във форма.

Всеки има нужда от спорт

Това води до опасности като затлъстяване, атеросклероза, удари, мигрена и други заболявания. Има изход - започнете.Освен това изобщо не е необходимо да посещавате басейн или фитнес зала, можете да правите физически упражнения у дома.

Ползите за здравето от спорта са безценни само с компетентен подход към упражненията. Всеки човек трябва да избере за себе си точно вида физическа активност, която му подхожда по здравословни причини и въз основа на личните предпочитания. Спортувайки с удоволствие и без излишен стрес, който изтощава тялото, можете не само да поддържате тялото си в добра форма, но и да промените живота си към по-добро.

Спортувам. Ползи за здравето и човешкия организъм

За спорта вече се казаха много думи, така че какво влияние има физическата активност върху тялото? Какви са ползите от спорта за тялото?

След часовете:

Подобрява издръжливостта и силата;
. имунитетът се повишава (в резултат на което човек боледува по-малко);
. опорно-двигателният апарат се укрепва;
. теглото се нормализира;
. кръвообращението се подобрява.

Спортът също има положителен ефект върху работата на зрителните органи и дихателната система. Подобни дейности намаляват риска от ранни инсулти, инфаркти и много други.

Спортът възпитава дисциплина, сила на духа и отговорност, а също така укрепва психическото здраве.

Съгласете се, че такъв благоприятен ефект си струва да погледнете от телевизионния екран и да спортувате!

Всеки ли избира вида дейност за себе си?

Когато избирате спорт, трябва да слушате тялото си. Не се страхувайте да опитате себе си в различни посоки - дейностите трябва да носят удоволствие и удовлетворение, а не да намаляват настроението и благополучието ви. Всеки спорт носи различни предимства:

1. Бягане. По някаква причина това често се оставя настрана, тъй като не носи бърз ефект. Но напразно, ако искате да го имате без риск да спрете след 40 години, бягането е верен помощник за това. След като постигнете определени резултати, ще изпитате повишен мускулен тонус, загуба на тегло и значително увеличение на енергията.
2. носи големи ползи. Подобрява кръвообращението, функционирането на сърцето, белите дробове и органите на зрението, тренира вестибуларния апарат, а също така предотвратява появата на разширени вени.
3. Карането на ски може да замени колоезденето през студения сезон. Ползите от тази дейност не са по-ниски от описаните по-горе опции.
4. За тези, на които са противопоказни силните физически натоварвания, има и спорт – плуване. Ще приведе тялото в желаната форма и ще подпомогне работата на дихателната и сърдечно-съдовата системи. Плуването няма възрастови ограничения. Ортопедите често предписват този спорт за лечение и профилактика на гръбначни изкривявания и други заболявания при децата.

5. Подобни полезни ефекти могат да се усетят по време на занимания по танци или йога. В допълнение към общото укрепване на тялото, те ще направят тялото гъвкаво и еластично.
6. Упражнения във фитнеса. Този избор е за тези, които искат не само да подобрят мускулната еластичност, но и да изградят мускулна маса. Тази опция, подобно на груповите фитнес класове, е подходяща само за хора, които нямат медицински противопоказания.
7. Ако желаете, можете да наблегнете на спортни игри. Това може да е бадминтон, тенис или скуош. Всички подобни дейности тренират отлично всички мускулни групи и ви зареждат с енергия. Като играете, можете да подобрите здравето си и в същото време да постигнете големи победи.

8. Любимият футбол на всички е игра, която тренира сила и издръжливост. Противно на схващането, че това са занимания за мъже, има дори екипи за момичета. Футболът перфектно развива и поддържа както растящия организъм, така и вече оформения.

Добавете спорт към живота си!

Ползите от спорта за организма са безценни. А за да сте стройни, във форма и енергични, трябва само да правите физически упражнения у дома няколко пъти седмично или да ходите на фитнес център. Начинаещите определено трябва да се консултират с треньор, за да може той да състави правилно програма за обучение. В крайна сметка системната и оптимална физическа активност предпазва тялото от преждевременно стареене и ви зарежда с енергия за всеки ден!

Малко заключение

Сега знаете ползите от спорта. Както можете да видите, физическата активност е необходима за нормалния живот на човек! Така че добавете спорт към ежедневната или седмичната си рутина. Тогава ще бъдете активни, красиви и здрави!

Доколкото успяхме да разберем, спортът е забранен за тези, които имат нелечими патологии и придобити очни заболявания. В случай на далекогледство или късогледство този въпрос се решава от лекаря. Определено няма да ви бъде позволено да участвате в никакъв спорт само ако имате висока степен на зрително увреждане, например с далекогледство +6 D.

Може ли спортът да навреди на здравето?

Аматьорското обучение е едно, а обучението на професионално ниво е друго. Кои органи са най-застрашени? Зависи ли от избрания спорт? Разбира се, не всички физически дейности имат неблагоприятни ефекти върху тялото. Най-важното е да знаете кога да спрете.

Ползите и вредите от спорта

Физическата активност е набор от упражнения, насочени към поддържане и развитие на обща мускулна група. Физическата активност може да бъде редовна или периодична, в зависимост от вашите предпочитания. Можете да изберете реда на упражненията, да контролирате темпото на действие, обема на натоварване и да изберете оборудването, на което тренирате. Ползите от спортуването в този случай са очевидни: тялото ви става тонизирано, кръвообращението се нормализира и вие се чувствате много по-добре.

Вреден ли е спортът?

Но все пак, ако спортувате без да прекалявате, в специализирана група или сами, но пак като си знаете границите, нищо лошо няма да се случи, напротив тялото ви ще бъде много по-подготвено за раждането и благодарение на това, раждащата майка бързо ще може да възстанови формата, която е имала преди раждането.

Кога спортът е вреден?

Сега нека погледнем по-отблизо опция за професионален спортВсяко човешко тяло има своя граница на безопасност и собствена граница на допустимите натоварвания; постоянните тренировки с все по-големи натоварвания и стандарти постепенно развиват тази граница на безопасност, износвайки човешкото тяло. Освен това, когато практикувате един и същ спорт професионално дълго време, групите стави и мускули, които постоянно използвате, се „отработват“ сами. Ето защо тези, които са се занимавали с лека атлетика и гимнастика, в бъдеще ще се сблъскат със ставни заболявания и болки в гърба. О, наранявания и навяхвания, свързани с работата? Така например сумистите (или сумистите, както ги наричат ​​още) страдат от затлъстяване. Боксьорите, по време на своята спортна кариера, губят сметката колко пъти са имали счупен нос и колко пъти са претърпели сътресение (повечето боксьори в напреднала възраст също започват да страдат от болестта на Паркинсон и страдат от епилептични припадъци) . И това са само няколко примера. Виждаме спортни състезания, резултати, медали, но не виждаме контузии, болка и разочарования...

Вредата от спорта: измислица или сурова реалност

Постоянно увеличаващите се натоварвания износват ставите, сърцето и мускулите. Но най-често професионалният спорт удря онези, които го напускат. Натоварванията, към които спортистът е свикнал, изведнъж внезапно изчезват и тялото е принудено спешно да се адаптира към нов режим. И тъй като резервът за безопасност обикновено се изчерпва до този момент, не всеки може да се адаптира към такова преструктуриране. Ето защо лекарите съветват, след като напуснете професионалния спорт, да не спирате внезапно тренировките, а постепенно да намалявате натоварването и да спрете до минимума, който ще поддържа тонуса на мускулите и тялото като цяло.

Мнения на експерти за професионалния спорт

От една страна, да спортуваш винаги е прекрасно. Не като да седите в офис. Но наистина ли е така? Предлагаме да разгледаме този въпрос, като използваме примера на такъв широко разпространен спорт като леката атлетика. Леката атлетика е спорт, който включва различни състезателни атлетически събития в бягане на различни разстояния, скокове (дълъг, троен, висок, прът) и хвърляне (тласкане на гюле, копие, диск и чук). Този спорт е един от основните, най-старите и най-известните по принцип. Именно под знамето на леката атлетика се провеждат известните олимпийски игри.

Вредата на спорта за здравето

Отдавна съм загрижен за избора на най-добрия спорт за подобряване на здравето и удължаване на дълголетието. Сега ми се струва, че намерих отговора на този въпрос. Най-естественото движение за човека е ходенето и бягането. Вярвам, че това е най-добрата аеробна активност за здравето. От анаеробните избирам фитнеса. Естествено и двете са в разумни умерени граници. Прочетете обосновката за този избор, както и преглед на въздействието на различните спортове върху здравето в тази статия.

Уебсайт за Harm

Вредата от интензивна физическа активност, като бягане или колоездене, може да бъде опасна за хората в по-късна възраст, особено ако тепърва започват да бягат. Обикновено след 40 години много хора оставят физическото си състояние да стане незадоволително, а някои решават да се приведат в ред, да отслабнат и да влязат във форма, но не мислете, че преди това не са се занимавали със спорт и тялото им не е адаптирано към такива активни действия и още след първата обиколка на стадиона те могат да почувстват болка в сърцето, замайване, задух, причерняване в очите и т.н., това са признаци на кислороден глад, тялото няма достатъчно кислород за подхранване на мускулите, това е особено важно, ако след 35-40 годишна възраст ще започнете да спортувате, задължително се консултирайте с лекар за скрити заболявания, които може да са в ранен стадий, а вие самите може да не знаете за тях, тъй като нищо не ви е притеснявало и ако има дори леки проблеми със сърцето, бъбреците, белите дробове, увеличенаили ниско кръвно налягане, холестерол и т.н. трябва да сте по-внимателни със спорта и да не бързате с него. Въпреки че спортът най-често е полезен за тялото, той няма да излекува такива заболявания, а може, напротив, да влоши ситуацията, така че помислете за вреда от физическа активност, ако сте над 40 години, вредата от спорта може да е много по-голяма от ползата.

Вредата на спорта за здравето

Сега дупето ми е два пъти по-голямо, отколкото беше в състезателна форма, наистина привлича вниманието. Но се радвам, че мога да се храня нормално и да не се измъчвам с тези безумни приготовления. Няма да ги има повече. Трябва да се грижа за лицето и младостта си, трябва да се грижа за здравето си.

Вредата на спорта за здравето

По време на тренировка пулсът на спортиста се увеличава. А това е много полезно за мозъчната функция. Мозъчната активност се увеличава няколко пъти, когато има достатъчно обогатяване на кръвта, а с нея и кислород. Спортът помага и при разстройства, защото когато човек спортува, той мисли за това и няма желание да мисли за проблеми в световен мащаб, а собствените му проблеми стават второстепенни, когато се изправи пред задачата да вдигне сто килограма. щанга.

Кога спортът е вреден?

Спортът е неразделна част от физическата култура. Следователно понятието спорт има два компонента: 1) организация, провеждане и участие в професионални състезания, заедно със системата за подготовка за тях, 2) обща физическа подготовка на човек с цел подобряване на здравето.

Какви са ползите и вредите от спортуването?

Общоприето е, че спортуването може да премахне симптомите на много заболявания. Ако решите да разберете какво може да направи спортът - полза или вреда, тогава повечето статии говорят само за положителните аспекти. В същото време спортуването може да има и отрицателно въздействие върху тялото. Доста дълго време въпросът за ползите и вредите от спорта остава отворен. Това породи много твърдения, много от които нямат нищо общо с реалността.

Вреден ли е спортът? На кого и защо е противопоказна физическата активност?

Интензивната физическа активност води до ранна атеросклероза и отлагане на калций в кръвоносните съдове. Тази новина дойде от американски учени (публикация в научното списание Mayo Clinic Proceedings, което се издава от известната Mayo Clinic). Резултатите от изследването са шокиращи. Вредни се оказаха не само много интензивните натоварвания, но и обикновените, които горещо ни се препоръчват.

Проект Байхоу

Тъй като колоезденето, шосейното колоездене и планинското колоездене стават все по-популярни, броят на нараняванията, свързани с тях, също се увеличава. Според Комисията за безопасност на потребителските продукти на САЩ американците са претърпели около 554 000 наранявания с велосипед през 2009 г. Сред децата тази цифра възлиза на 300 хиляди наранявания, от които 15 хиляди случая изискват хоспитализация. По този начин колоезденето е един от най-травматичните любителски спортове.