Как да развием самочувствие и да повишим самочувствието. Как да развиете самочувствие и да се научите да постигате успех в живота

Самоувереността, която е комбинация от самоефективност и самоуважение, е важен компонент на личността. Самоефективността е вътрешно чувство или вяра, че можете да преодолеете много трудности в този живот и да постигнете много различни цели. Самочувствието или самочувствието е подобно на самоефективността, но също така включва убеждението, че сте достатъчно компетентен в определена област и сте достоен за щастие. Увереният човек обикновено се харесва, готов е да поема рискове за постигане на лични и професионални цели и е оптимист за бъдещето. Напротив, човек, на който му липсва самочувствие, се съмнява в способността си да постигне целите си и често е песимист по отношение на възможностите и перспективите си. Въпреки това, не се обезсърчавайте, защото всеки, с малко усилия, може да повиши самочувствието си!

стъпки

Част 1

Развиване на позитивен възглед за живота

Разпознайте негативните си мисли.Тези мисли могат да бъдат „Не мога да постигна това“, „Със сигурност ще се проваля“, „никой не иска да слуша думите ми“ и други подобни. Вашият вътрешен глас звучи песимистично и безпомощно, което ви обезсърчава да се опитвате да постигнете високо самочувствие и да увеличите самочувствието

Променете мислите си в положителна посока.Ако се хванете, че мислите негативна мисъл, сменете я с положителна. Положителните мисли могат да бъдат под формата на положителни твърдения като „Трябва да се опитам да направя това“, „Мога да успея с подходящи усилия“, „другите ме слушат“. Започнете с поне няколко положителни мисли през деня.

Опитайте се броят на негативните мисли да не надвишава броя на положителните.В крайна сметка положителните мисли трябва да заемат повече „място“ в ума ви от отрицателните. Постигнете това, като превърнете негативните мисли в позитивни.

Поддържайте положителни взаимоотношения.Опитайте се да контактувате повече с онези роднини и приятели, чието общуване ви зарежда с положителни емоции. И обратно, стойте далеч от хора и явления, които влияят негативно на настроението ви.

• Някой, когото наричате приятел, всъщност може да ви окаже негативно влияние, ако постоянно ви прави негативни забележки и ви критикува.
• Дори добронамерени роднини, които ви налагат мнението си за това какво „трябва“ да правите, също могат да подкопаят самочувствието ви.
• Когато започнете да развивате положителен възглед за живота и предприемете стъпки към постигане на целите си, скептиците около вас ще станат по-видими. Когато се опитвате да подобрите самочувствието си, ограничете контакта си с тези хора, доколкото е възможно.
• Помислете с какви хора общувате, което ви дава увереност във вашите способности. Опитайте се да прекарвате повече време с тези хора, които ви подкрепят и повишават самочувствието ви.

1. Елиминирайте всичко, което ви напомня за минали неуспехи.Опитайте се да не прекарвате време около неща, които ви навяват неприятни спомени и ви карат да преживеете минали неуспехи. Това може да са предмети, които ви напомнят за лоши моменти от миналото, стари дрехи, които вече не стават, или места, свързани с неприятни спомени, които понижават самочувствието ви. Малко вероятно е да успеете да се предпазите от всички източници на негативност, но можете напълно да намалите тяхното влияние. Този процес, който помага за повишаване на самочувствието, ще отнеме много време.

   • Отделете време и си припомнете всички неща и явления, които ви влияят негативно: това може да са неприятни познанства, кариера, на която не обръщате достатъчно внимание, трудни житейски ситуации.

2. Разпознайте талантите си.Абсолютно бездарни хора няма. Спомнете си какво правите най-добре и се фокусирайте върху талантите си. Позволете си да се гордеете с тях. Покажете себе си в това, в което сте силни, например изобразително изкуство, музика, литература, танци. Намерете нещо, което харесвате и развийте таланта си.

   • Разнообразете живота си с различни интереси и хобита – това не само ще повиши самочувствието ви, но и ще ви позволи да създадете нови интересни приятели.
   • Участието в забавна дейност не само ще бъде терапевтично, но и ще ви накара да се почувствате овластени и уникални, което ще ви помогне да повишите самочувствието си.

3. Гордейте се със себе си.Трябва да се гордеете не само с таланта и уменията си, но и с положителните си качества. Това може да бъде чувство за хумор, състрадание към другите, способност да изслушвате другите, способност да се справяте със стреса. Може да не виждате никакви възхитителни качества в себе си, но ако се заровите по-дълбоко в себе си, вероятно ще разберете, че имате много привлекателни черти. Запишете ги на лист хартия

   Спрете да се сравнявате с другите.Ако искате да станете уверени, тогава трябва да се съсредоточите върху подобряването на собствения си живот, вместо да се опитвате да направите живота си като най-добрия си приятел, големия брат или знаменитостите по телевизията. Ако искате да станете уверени в себе си, тогава трябва да знаете, че винаги ще има някой, който е по-красив, по-умен и по-богат от вас. Точно както винаги ще има някой, който е по-малко привлекателен, образован и богат от вас. Нищо от това няма значение. Всичко, което наистина има значение, е напредъкът към вашите собствени цели и мечти.

4. Идентифицирайте източниците на вашата несигурност.Какво ви казва вашият вътрешен глас? Какво ви кара да се чувствате неудобно, от какво се срамувате? Това може да е всичко - от акне до минали съжаления, приятели от училище, минали негативни и травматични преживявания. Каквото и да ви кара да се чувствате недостойни, по-низши от другите и срамни, идентифицирайте го и го запишете. След това можете да скъсате тази бележка или да я изгорите, като започнете да мислите положително по този въпрос.

   • Това упражнение няма за цел да понижи вашето самочувствие. Целта му е да ви накара да осъзнаете проблемите, с които се сблъсквате и да ви даде сили да ги преодолеете успешно.

5. Възстановете се от грешките си.Не забравяйте, че няма идеални хора. Дори и най-уверените хора имат недостатъци. В даден момент от живота ни може да почувстваме липса на нещо. Това е реалността. Знайте, че пътят на живота е пълен с препятствия. Колко често се чувствате несигурни зависи от това къде се намирате, с кого сте, какво е настроението ви и как се чувствате. С други думи, степента на самоувереност не е постоянна. Ако сте направили грешка, най-доброто нещо, което можете да направите, е да я признаете, да се извините и да помислите как да избегнете същата грешка в бъдеще.

   • Не позволявайте на една грешка да мислите, че не можете да постигнете мечтите си. Може би не си бил страхотен човек и връзката ти с приятелката ти е приключила зле. Това не означава, че не сте способни да обърнете ситуацията и да срещнете любовта си в бъдеще.

Да приемем, че бюрото ви е много разхвърляно и се страхувате от мисълта да го почистите. Започнете с книгите, като ги върнете на лавицата. След това можете просто да сгънете листовете хартия на купчина, оставяйки ги да бъдат сортирани за по-късно - и тази малка стъпка ще ви доближи до основната ви цел.

Не се страхувайте от неизвестното.Хората с липса на самочувствие се притесняват, че никога няма да постигнат цел в неочаквана ситуация. Време е да спрете да се съмнявате в себе си и да опитате нещо съвсем ново, непознато, различно. Независимо дали пътувате до нова страна или оставяте братовчед си да ви уреди среща, превръщането на прегръщането на непознатото в навик може да ви помогне да се почувствате по-комфортно, чувствайки се, че контролирате съдбата си или по-скоро доброволно се предавате на шанс. Ако забележите, че сте в състояние да успеете дори в ситуация, която не можете да предвидите, тогава вашето самочувствие ще се издигне през покрива.

• Прекарвайте повече време с хора, които обичат приключенията и спонтанността. Скоро ще откриете, че ще ви е приятно да направите нещо неочаквано.

Изберете какво можете да подобрите.Със сигурност има нещо, което бихте искали да промените, но не можете да го направите - например височината или текстурата на косата. Има обаче много неща (например някои недостатъци в характера ви), които можете напълно да промените, като си поставите подходяща цел и положите необходимите усилия.

• Независимо дали искате да станете по-социални или да подобрите представянето си в училище, можете да направите план и да започнете да го прилагате. Може да не станете най-популярният в класа си или да заемете първо място в оценките си, но във всеки случай ще увеличите самочувствието си, като започнете да се самоусъвършенствате.
• Не бъдете твърде строги към себе си. Не се опитвайте да промените абсолютно всичко. Заемете се с едно или две неща, които искате да промените в себе си, като започнете от малко.
• Воденето на дневник за проследяване на напредъка ви към целите ви може да бъде от голяма полза. Това ще ви позволи да осъзнаете колко добре работи планът ви и да се почувствате горди от стъпките, които сте предприели, и целите, които вече сте постигнали.

Помогнете на други хора.Ако осъзнаете, че сте добри с хората около вас и правите положителна промяна в живота на другите (дори и това да е като се държите мило със сервитьора в кафенето, който ви сервира сутрешното ви кафе), ще разберете, че сте положителна сила в света и това ще увеличи доверието ви в себе си. Независимо дали сте доброволец в местната библиотека или помагате на малката си сестра да се научи да чете, направете помагането на другите част от ежедневието си. Помагането на другите е от полза не само за другите, но също така повишава вашето самочувствие, защото виждате, че имате какво да предложите на хората около вас.

• Не е нужно да помагате на някого отстрани, за да почувствате ползата от това да помагате на другите. Понякога близките ви хора, като майка ви или най-добрата ви приятелка, може да се нуждаят от вашата помощ.

• Не се страхувайте да предизвикате себе си отвъд вашите физически или умствени възможности. Силното напрежение ще ви покаже колко лесно може да се постигне всичко и по този начин ще ви помогне да подобрите уменията си. Излезте от зоната си на комфорт.
• Можете да си дадете допълнителна доза увереност, като използвате техниката за хипноза Best Me, за да се вдъхновите за постигане на дългосрочна цел и по този начин да намалите стреса.
• Не се спирайте на грешките си и не се фокусирайте върху негативните аспекти. Те само подчертават вашите заслуги и предлагат допълнителни начини за самоусъвършенстване. Няма по-добро чувство от това да постигнеш нещо, което преди е било непостижимо.

Видео по темата

Децата се чувстват много несигурни в света около тях без вашата подкрепа. Несигурността на детето в ранна възраст прераства в несигурност в зряла възраст, така че е изключително важно да помогнете на детето да развие самочувствие и да повиши собственото си самочувствие от най-ранна възраст. Как родителите могат да помогнат на детето си да развие самочувствие?

Разбира се, детето трябва да бъде хвалено по-често. Не забравяйте, че не всички деца са гении, не всички са еднакво добри в ученето, така че трябва да се отнасяте към детето си по-внимателно, да откриете неговия талант и да го развиете.

Насърчавайте желанието на всяко дете за себеизразяване и не му казвайте, че няма да стане например велик художник, певец или писател, защото с подобни фрази не само обезсърчавате всяко желание за каквото и да било, но и го лишавате от себе си. -увереност и понижаване на самочувствието му .

Ако нещо не се получава при дете, не му се карайте, а просто елате и му помогнете, консултирайте се с него и сами дайте съвет.

Освен това трябва да се помни, че децата са по-чувствителни към критика от други хора (учители, съученици...). Ако забележите, че детето ви е разстроено, опитайте се да разберете причината и поговорете с него за проблема му.

Ако се окаже, че са му се скарали за лошо изпълнена задача, обяснете му, че трябва да полага повече усилия занапред.

Не забравяйте да хвалите детето си за неговите успехи: оценки, победи в състезания, примерно поведение и т.н., защото похвалата винаги има благоприятен ефект върху самочувствието.

Също така не трябва да преувеличавате или обобщавате негативните му действия, тоест не използвайте фрази като: „Никога не ме слушаш“, „Имаш лоша памет“, „Винаги се държиш лошо“. Защото с такова отношение към постъпките на детето вие ще потиснете самочувствието му.

Вместо тези фрази, опитайте да използвате други, например: „Разстройвам се, когато се държите лошо“, „Мисля, че ако ме слушахте или хората около вас, бихте могли да го направите много по-добре“.

Дайте на децата свобода на избор. Дайте им право понякога сами да решават някои прости, несложни неща. Например какви дрехи да носите на училище, каква химикалка да вземете със себе си, какво да правите в свободното си време. Самостоятелното решаване на такива проблеми укрепва увереността на детето ви.

Видео по темата

Увереноств собствените сили, в собствената си привлекателност - това е ключът към успеха в много дела и начинания. Увереният човек успява във всичко и ако нещо не се получи, той не се отчайва и търси как да реши проблема. Не всички хора имат вродена увереност. Някои хора вървят напред от ранна детска възраст и постигат целите си, докато други се страхуват да направят допълнителна крачка поради нерешителност. Но увереността може да се развие в на себе сиОсновното нещо е наистина да го искате.

Инструкции

Определете в кои области от живота си се чувствате несигурни. Може би сте достигнали определени професионални висоти в кариерата си, но в личния си живот имате проблеми, защото се страхувате да се срещнете с противоположния пол, защото смятате, че сте непривлекателни на външен вид или мислите, че няма да можете да продължите разговор. В този случай можете да се запишете за пикап курсове, където ще ви научат да съблазнявате и ще ви докажат, че сте способни и достойни за най-доброто. Или отидете на курс по публично говорене, за да можете да изразявате мислите си по достъпен начин.

Или може би, напротив, всичко е наред в личния ви живот, но кариерата ви не върви или изобщо не можете да си намерите работа. И всичко това, защото се страхувате отново да изразите своята гледна точка, да допринесете с нещо за подобряване на работния процес. Имате чувството, че ще ви се присмиват и няма да ви вземат на сериозно. За да се преборите с този тип несигурност, можете само да поемете инициативата в свои ръце. Не трябва веднага да предлагате услугите си за някои сложни проекти и задачи, но можете ли да направите нещо? И постепенно развивайте постиженията си, усложнявайте ги на себе сизадача

Има хора, които не са сигурни във всичко, какъвто и бизнес да поемат, всичко пада от ръцете им и нищо

Основата на представата за себе си е увереността и самоуважението. Това е един вид основа, върху която се крепи всичко останало. Ако основата е крехка, личността е податлива на самоунищожение и пълноценното й развитие страда. Ето защо саморазвитието трябва да започне с твърда увереност в собствените сили и способности.

Съмненията се появяват дори когато един малък човек расте. Постоянно изправен пред нови задачи, той просто трябва да ги изпълни. След като не се е справил достатъчно добре, той може да натрупа негативен опит, укрепвайки вярата в своята неадекватност.

Такива погрешни схващания могат да бъдат преодолени с известни усилия. Това изисква самоанализ и практически упражнения.

Как да изградим увереност чрез самосъзнание

Понякога вашите собствени представи за себе си са като изкривено огледало. Повишените изисквания и навикът да се сравняват собствените постижения с другите водят до ниско самочувствие. Парадоксално е, но е истина. Разберете защо сте недоволни от себе си. Запишете всяка жалба като отделна точка. Опитайте се да направите списъка възможно най-пълен.

Когато работата приключи, ще получите списък с вашите собствени комплекси. За да се справите с тях, представете си как бихте се отнасяли към човек, когото уважавате, ако притежаваше такива качества. Ще бъдете изненадани да откриете: повечето от „ужасните недостатъци“ ще се окажат обикновени грешки в себе си. Сега нека работим върху всяка точка, за да установим напълно мислите си: " Аз съм силен, уверен, волеви човек".

За да направите това, научете се да формирате мисли правилно, като избягвате обвинителни форми:

• Вместо „Не успях“, кажете: Все още работя върху това. Номерът е, че няма да загубите, докато продължавате да постигате резултати. Мислейки за това как да преодолеете възникналите трудности и препятствия, всеки намира начини за постигане на избраната цел.
• „Не се справям добре, по-зле от другите“ заменете с „днес се справих много по-добре от вчера“, страхотно съм!

Сега да се върнем към нашия списък. Всеки недостатък може да се превърне в предимство. важно. Пример:

• Недостатъците във външния вид могат да се превърнат в акцент, ако изобщо са недостатъци. Този комплекс може лесно да бъде премахнат чрез работа върху собственото ви тяло във фитнеса или дори у дома. Красива поза, която говори за достойнството на своя собственик, чиста, искрена усмивка и хармонично подбрано облекло ще направят всеки привлекателен.
• Страховете, че някой ще ви сметне за недостоен за нещо, лесно се премахват чрез активно общуване. Създавайте нови запознанства, общувайте като равни, научете от другите какво ви привлича. Опитайте се в нови посоки, изследвайте собствените си способности. Определено ще откриете огромен богат свят за себе си.
• Навикът за действие помага да се установи идеята, че всичко може да се направи. Действие, насочено към получаване на резултат, неизменно води до него. Само упоритият стремеж напред въпреки съмненията и страховете помага да ги победим завинаги.

Разбира се, в началото ще бъде много трудно. Мислите са свикнали да се движат по познат канал. Научете се да блокирате негативността. Изхвърлете всички съмнителни мисли. Контролирайте умствения си поток. Ние сме това, което мислим за себе си. Мисли само по добрия начин! Фокусирайте се върху силните си страни, усъвършенствайте уменията си и се хвалете за всяко постижение.

Стъпки към самочувствието

Сега нека разгледаме някои практически стъпки, които да ви помогнат да развиете самочувствие:

1. Освободете се от зависимостта от външни мнения. Спрете да питате какво мислят другите за вашите решения. Спрете да се тревожите за това. Научете се да оценявате себе си безпристрастно. Обмислете обстоятелствата, времевия ресурс и степента на подготовка. Може ли някой друг да повтори моя резултат при същите условия?
2. Поставете си разумни цели. Поставянето на летвата твърде високо често е причина за саморазочарование. Постепенното развитие на способностите, подобряването на резултатите от представянето е най-добрият начин за развитие на самочувствие.
3. Оставете съмненията си настрана. Лошото решение е по-добро от доброто бездействие. Уча.
4. Коректно отношение към грешките. Грешката е просто опит, който ви помага да намерите необходимото решение. Изхвърлете съжаленията, тревогите, самобичуването за това. Само тези, които не правят нищо, правят грешки. Възползвайте се максимално от това: идентифицирайте какво е причинило повредата, поправете го и продължете напред.
5. Бъдете по-често в обществото. Големите компании, социалните събития и ежедневната комуникация с голям брой хора ще ви помогнат да се отървете от страха от създаване на контакти.
6. Научете нови неща. Получавайки допълнителни знания, повишавайки квалификацията и житейския си опит, човек става по-мъдър и по-успешен.
7. Интересен метод ще ви помогне да се отървете от ненужните притеснения в стресова ситуация. Направете това, което ви причинява стрес, нормална ситуация. Ако се страхувате от публичност, потърсете я, научете се да се справяте с безпокойството. Страхувайте се от противоположния пол - стремете се постоянно да общувате с неговите представители. Каквото и да ви причинява най-голям страх, победете го с практика.
8. Хвалете се. Радвайте се на победите. Споделете ги с приятелите си. Получавайте положителен заряд от енергия винаги, когато имате за какво да се похвалите.

Когато всичко друго се провали, използвайте практиката на медитация. Повтаряйте: "Аз съм сила! Мога всичко!" Мисленето ни се създава по удивителен начин: то се превръща в проекция на бъдещето. Представете си, че сте силни, способни на всичко.

Покажете увереност

Неуверените хора често се издават с тих, треперещ глас, сведени очи и нервни жестове. Поемете контрол над тялото си:

• Погледът трябва да е мек, спокоен, директен. Гледайте събеседника си в очите, не отмествайте поглед, не ги крийте срамежливо. Но не пробивайте направо.
• Изправената поза ще каже на другите, че нейният собственик е уверен в себе си.
• Спри да си играеш с ъглите на дрехите си, да дъвчеш моливи, да криеш нервно ръцете си зад гърба, да прикриваш усмивката си с ръце, да провисваш крак, кръстосан върху другия.
• Всички движения трябва да бъдат премерени и спокойни.
• Говорете високо, ясно, разбираемо.

Езикът на тялото може да каже много на другите. Виждането на външни признаци на увереност ще помогне на хората да се затоплят към вас.

Дръжте се сякаш

Ако искате да сте щастливи, живейте така, сякаш вече сте щастливи. Ако искате да станете балансирани, дръжте се така, сякаш вече притежавате това качество. Поддържайте представа за себе си, от която сте доволни. Създайте себе си такъв, какъвто искате да видите. Упорито, стъпка по стъпка, ден след ден, променяйки себе си и представата си за себе си.

Бъдете готови да чуете похвала от други, които ще забележат положителни промени. Защото са заслужени!

Ежедневните малки постижения ще се превърнат в тухли, които ще изградят мост по пътя към непоклатимата увереност: мога всичко, достоен съм за уважение, внимание, любов.

Много хора са чували следните думи от роднини, колеги или приятели: „Всичко, от което се нуждаете, е повече решителност.“ И наистина: как да развием самочувствие, какво да правим, за да се чувстваме комфортно във всяка среда? Тя е много ценно качество. Като сте решителни, можете да се чувствате спокойни във всяка компания. Имайки силен характер, вие ще можете да опознаете себе си и мъдро да изберете пътя за развитие.

Общ

Но може би основната стойност на това да не се съмняваш в себе си е, че те прави щастлив. Разчитайки на себе си, човек по-лесно понася ударите на съдбата и реалистично си представя всички страни на едно събитие.

Упоритостта изисква работа и тя може да бъде постигната, независимо колко уверени сте сега. Много хора могат да изпитват самочувствие, но да не го изразяват, или, обратно, да показват решителност, но да се страхуват вътрешно.

Следователно за повечето хора на планетата развиването на самочувствие не е лесна задача. Трябва да разберем как мислим и да вземем предвид поведението на другите.

Самоувереността включва няколко аспекта:

• себепознание;
• решителност;
• кураж;
• уверен поглед;
• преодоляване на стреса;
• способността да настояваш за своето;
• формиране на стимули.

Преди да се заемем с проблема със съмнението в себе си, нека разгледаме причините за неговото развитие.

Една от най-честите причини за загуба на самочувствие се счита за лошо преживяване. Много хора след не много добри опити да направят нещо се отказват, което впоследствие води до още по-голямо разочарование.

Друга важна причина е неправилното родителство. Когато те критикуват, сравняват или оценяват ниско детето си, това също води до спад в самочувствието.

В юношеството и зрелостта тези причини могат да станат основа за много страхове, като например:

1. да бъдат отхвърлени или изолирани;
2. загуба на индивидуалност;
3. загуба на контрол;
4. се оказват некомпетентни.

Разбирането на вашите страхове, проблеми и причини за съмнение в себе си е ключът към разрешаването на проблема и първата стъпка към него.

Способността да разбираш себе си е основната характеристика на самоуверените хора. Помага ви да осъзнаете колко индивидуален е всеки човек и да разберете как да развиете чувство на увереност.

Много психолози са изследвали връзката на различни фактори върху формирането на самочувствие. Резултатите от изследвания доказват, че по-деструктивното отношение към хората не повишава самочувствието, а само го намалява. Това поведение е много характерно за тийнейджърите.

Образователната система обаче не отчита какво ниво на самочувствие е характерно за подрастващите. Но точно тази възраст е най-критичната в човешката психика и самочувствието влияе върху по-нататъшното умствено развитие на човек. Техниките в съвременните системи за обучение са много неефективни, а в повечето случаи изобщо липсват.

Нека да разгледаме някои полезни съвети от психолози, които ще ви помогнат да се справите със съмнението в себе си и да повишите самочувствието. Тези практически съвети ще разкрият и особеностите на развитието на самочувствието.

• Съвет #1
  • Разпръскване на самочувствие Колкото и парадоксално да звучи, велики хора са правили точно това. Като предавате увереност, можете да я тренирате в действие. В допълнение, предаването на тази способност чрез обучение на други е много важно. Наблюдавайки развитието на хората около нас, човешката природа, а оттам и самият човек, се опознава по-дълбоко. А познаването на човек, както споменахме по-рано, е ключът към въпроса как да развием решителност и самоувереност.
• Съвет #2
  • Позволете си гъвкави граници и си дайте възможност да избирате Трябва да разберете, че живеем в свят на несигурност, динамика и постоянна променливост. Да бъдеш решителен и уверен не означава да следваш някакъв строго определен път. По-скоро увереността се основава на познаване на възможностите, опциите и рамката, в която те могат да бъдат преследвани.
• Съвет #3
  • Преосмислете житейските си нагласи.Ако причината за несигурността са комплекси от детството, тогава трябва да преразгледате някои възгледи за живота: вашето поведение в дадена ситуация. Може би тези фалшиви правила са били наложени в полза на някой друг.
• Съвет #4
  • Поставяне на цели. Когато хората се страхуват да проявят самоувереност, те могат да го маскират зад различни неясни идеи и намерения. В този случай трябва ясно да си поставите цел и да я следвате всеки ден на малки стъпки.
• Съвет #5
  • Хвалете се. Много хора не знаят как да се самокритикуват правилно, поради което самочувствието пада. Но, освен лоша критика, трябва да използвате и добра критика. Това ще повдигне настроението ви, а човек в добро настроение обикновено ще се вдъхнови и ще развие уменията си. Нищо чудно, че има поговорка „образование с моркови и тояги“.

Упражнения за развитие на самочувствие

Много хора се чудят: как да развият смелост и... В крайна сметка смелите хора са тези, които постигат голям успех в живота. Нека да разгледаме няколко упражнения, които ще помогнат за развитието на тези качества.

Упражнение 1

За да развием самочувствие, трябва да създадем „форма на постижения“, с която да се гордеем. Трябва да запишете няколко колони върху него:

• Най-значимото ми постижение......
• Второто ми значително постижение......
• Третото ми значимо постижение…….
• Страхотен съм в....
• Много съм добър в....
• Достатъчно добър съм в....

Тук няма нужда да сте скромни и си струва да попълните това, с което се гордеете. След това го прочетете внимателно и го запомнете. И следващия път, когато увереността ви се разклати, спомнете си за тях, това ще ви вдъхнови и насочи към постигане на целта ви.

Упражнение No2

Състои се от разиграване на сцена на освобождаване от лошо преживяване. За да направите това, на лист хартия трябва да запишете всички чувства, които сте изпитали по време на този провал, можете също да го нарисувате. Тогава просто трябва да накъсате хартията на парчета и да я изхвърлите или изгорите. Въпреки символиката и простотата на ритуала, психологически той помага да се справим с проблема.

Упражнение No3

Това упражнение ще ви помогне да преодолеете ситуацията, в която може да попаднете. И така, ние вземаме всяка ситуация от живота, измислена или вече случила се, или която ще се случи. След това играем всички сцени в главите си или на лист хартия в три версии:

1. Където сте напълно уверени в себе си.
2. Където сме горе-долу сигурни.
3. Където липсва увереност.

Помислете как ще се различават ситуациите и какъв ще бъде резултатът. Такъв анализ ви позволява да мислите как да се държите в дадена ситуация.

заключения

В заключение трябва да се каже, че да си уверен означава да имаш големи възможности за постигане на целите си. И тогава много мечти ще се сбъднат, няма да имате страхове, съзнанието ви ще стане по-гъвкаво и стресът напълно ще изчезне от живота.

Всичко това е достъпно за всеки, ако работите върху себе си всеки ден, резултатът няма да закъснее. Развивайте се, защото увереността е безценно качество, което ви помага да живеете пълноценен живот, а не да бъдете нечия сянка.

Защо хората харчат много усилия за развиване на самочувствие? Провеждат се много обучения и семинари по тази тема. Какво е толкова привлекателно в самочувствието? Отбелязва се, че хората, които притежават, постигат успех и правят живота си щастлив. Всеки иска да бъде успешен и щастлив. Но само тези, които упорстват поради развито самочувствие, постигат това.

Самоувереността помага на човек да постигне всеки успех. Каквато и цел да си постави, той ще я постигне, тоест ще направи себе си щастлив човек. Други се възхищават на успешните хора, искат да им подражават, да ги слушат и да ги правят авторитети. Успешните хора изглежда са късметлии. Те сами създават обстоятелствата, докато други хора стават жертви на преобладаващите условия.

Несигурните хора не се уважават, не се ценят и не се изслушват. Те не са авторитетни фигури, към които искате да се обърнете и да получите съвет. И целият въпрос е кой си поставя цели и ги постига, което зависи от самочувствието и постоянството на човека.

Какво е самоувереност? Това е нивото на самочувствие. Големи или малки цели си поставя човекът? До голяма степен зависи от това какви действия е готов да предприеме човек, за да ги постигне. И какъв човек не е в състояние да извърши всички необходими действия, но се съгласява само с тези, които вече е извършил преди и знае как да го направи? Само тези, които не са уверени в себе си.

Всички хора имат някакво ниво на самочувствие. Те се делят на неуверени в себе си, самоуверени и самоуверени. Какви са техните различия?

1. Лице, на което му липсва самочувствие, е по-вероятно да откаже да извърши необходимото действие, защото се страхува и се съмнява, че ще може да направи всичко.
2. Самоувереният човек предвижда какви действия ще трябва да предприеме, като същевременно изчислява своите сили и възможности. Ако той е в състояние да научи нещо ново и да положи всички усилия, за да постигне това, което иска, тогава той започва да действа.
3. Самоувереният човек казва само, че може да постигне всичко. Но всъщност той само говори, но не прави нищо, защото не иска да учи или да предприема действия. Такъв човек не трябва непременно да се страхува от нещо. Просто не иска, мързелив е, може, но не го прави.

Как да развием самочувствие?

За да развиете самоувереност, първо трябва да разберете кога се появява. Много читатели на сайта за психологическа помощ смятат, че трябва да отидат на някакъв вид обучение или да прочетат книга за самочувствие, след което ще започнат да го чувстват и ще останат такива завинаги. Всъщност самоувереността е чувство, което човек изпитва само когато е постигнал нещо, което е смятал за невъзможно за себе си, или нещо, което му се е струвало много трудно или ново.

С други думи, за да развие самочувствие, човек трябва да предприеме действия. Ако просто говорите колко сте уверени и не постигате нищо, вие просто говорите. Невъзможно е да се каже за човек дали е уверен или не, докато не започне да действа. Увереният човек предприема действията, които се изискват от него, за да постигне целта си. Неувереният човек се съпротивлява, отказва се, бяга от действията, които биха могли да му дадат желаната цел.

Самоувереността се проявява в онези моменти, когато човек:

1. Извършва действията, които се изискват от него за постигане на целта.
2. Научава нови неща, ако не знае как да направи нещо.
3. Той се страхува, но не бяга от проблема, а гледа как да премахне възникналата пред него трудност.

Уверените хора нямат магия или свръхестествени сили. Те просто оценяват собствения си потенциал по различен начин, тоест имат адекватно самочувствие и мислят по различен начин в ситуация, която може да реализира желанията им. Когато някои хора бягат или се страхуват да направят нещо, уверените хора действат, защото това е единственият начин да постигнат нещо.

Хората уважават и ценят самоуверените личности не заради техните качества, а заради тяхното безстрашие и способност да постигат дори тези цели, които също изглеждат трудни и далечни на пръв поглед.

Как да развием самочувствие и да повишим самочувствието?

Самочувствието и самоувереността са взаимно свързани качества. Всеки ги има, само всяко от тези качества е на различно ниво. Човек става успешен, когато има адекватно самочувствие и пълно самочувствие. Защо да ги отглеждате и развивате в себе си?

• Самочувствието е оценка на собствения потенциал и възможности. Въз основа на самочувствието човек си поставя малки или големи цели. Човек с ниско самочувствие едва ли ще мечтае да живее в луксозен дом и ще го желае за себе си. Най-вероятно ще се примири да живее в малка къща, която отдавна се нуждае от ремонт.
• Самоувереността е предсказанието какви действия е способен да извърши човек, за да постигне цел. Ще успее ли човек да постигне целта, която си поставя? Всичко зависи от това какво е готов да направи човек и какви действия си позволява да извърши.

Често поради съмнение в себе си, самочувствието пада, а ниското самочувствие влияе върху факта, че човек не е в състояние да предприеме действия, които биха могли да му покажат, че може да бъде уверен в себе си.

Как да развием въпросните качества?

1. Обградете се с уверени хора, които имат адекватно самочувствие. Колкото по-често и повече общувате с тях, толкова по-добре. Те няма да ви критикуват, но ще кажат неща за вас, които са верни. Те няма да се месят в живота ви, но ще помогнат, ако поискате. Важно е да се заобиколите със здрави хора, за да не бъдат те тези, които свалят вашето самочувствие и самочувствие.
2. Започнете да формирате своята визия за света и ситуацията. Уверените хора винаги имат собствена гледна точка по конкретен въпрос. Може да грешите. Невъзможно е обаче да не мислим нищо по този или онзи въпрос. Трябва да имате собствено мнение и да го изразявате смело.
3. Посетете обучение за подобряване на самочувствието и самочувствието. Няма да кажем, че всички те са добри и ще помогнат за постигането на целта, тъй като много зависи от предлагания материал и обучителя. Да кажем, че обученията и семинарите могат да помогнат за подобряване на въпросните качества.
4. Научете се да общувате с други хора. Тук имаме предвид не само способността да се говори с всеки човек и да се изгради диалог с него, но и способността да се реагира адекватно на критика и да се отговори на укори отвън. Тази област е много широка, не е възможно да се научи ефективна комуникация за една година. Ако обаче владеете изкуството на комуникацията, отбелязвайки постигнатите резултати, тогава вашето самочувствие и самочувствие определено ще се повишат.
5. Спрете със самокритиката. Уверените хора не се занимават със самоунижение. Отбелязват грешките, за да не ги повтарят отново, но не се упрекват с тях. Това е различно от поведението на несигурните хора, които винаги са нетърпеливи да се обвиняват за нещо.
6. Използвайте утвърждения. Осигурете си правилното настроение всяка сутрин. Кажете добри неща за себе си. Обикновено това не се забелязва, но човек винаги мисли нещо за себе си. Ако човек не е уверен в себе си, това означава, че често мисли лоши неща за себе си. Трябва да смените негативните си мисли с положителни.
7. Празнувайте победите. За да увеличите самочувствието и самочувствието си, празнувайте първите си постижения и винаги се награждавайте за тях.
8. Бъдете това, което искате да бъдете. Ако не се харесвате за нещо, тогава решете този проблем.
9. Действайте и решете сами. Не прехвърляйте отговорността за решаване на важни въпроси и извършване на необходимите неща на други хора.
10. Умейте да отказвате и смятайте, че това е правилното решение за вас.

Как да развием увереност и постоянство?

За да бъдете уверени, трябва да предприемете действия, след като сте си поставили цел. И за да развиете постоянство, трябва да имате цел, за да се придвижите към нея, независимо от трудностите, които възникват. Постоянството е, когато не се отказвате, а продължавате да се движите и постигате целта си, премахвайки всички проблеми. Това е всичко, от което се нуждаете, за да имате цел.

Има хора, които изобщо не знаят какво искат. А има хора, които мечтаят за нещо, но не правят нищо, за да постигнат целите си. В първия случай ще има липса на постоянство, а във втория - липса на самочувствие.

За да станете уверени и упорити, трябва:

1. Поставете си цел, която ще постигнете. По-добре е да си поставите желана цел, нещо, което наистина искате да постигнете.
2. Започнете да вземате решения и да действате. По пътя към целта ще трябва да предприемете много действия и да вземете много решения. Трябва да поемете всички тези отговорности.
3. Не се отказвайте пред трудностите. Забележете грешките си и ги променете, за да продължите напред.
4. Излезте от зоната си на комфорт. Целта е извън нормалното ви съществуване. И това ще изисква от вас да извършвате действия, които са непознати или необичайни за вас.
5. Празнувайте първите и следващите постижения. Правете си малки подаръци за това, което сте постигнали.

Когато постигнете целта си, тогава ще разберете, че сте способни на много и можете да постигнете всичко, ако винаги вярвате в себе си и действате, като предприемате необходимите действия.

Как да развием самочувствието на детето?

Детето все още не разбира какво е самочувствие и как да го развие. Следователно наличието на развито качество в него изцяло зависи от възпитанието, предоставено от родителите. Какво трябва да направят мама и татко, за да направят детето си уверено?

• Винаги се интересувайте от неговото мнение и го изслушвайте. Мнението на детето трябва да се вземе предвид по много въпроси.
• Научете детето си на комуникативни умения. Ще бъде добре, ако има лесен контакт с други деца.
• Позволете на детето да има желания и му помогнете да ги реализира. Детето трябва да свърши по-голямата част от работата само, а вие само да помагате и да подсказвате как може да постигне целта си.
• Общувайте с детето си. Обсъдете с тях ситуациите, които са се случили, начините за разрешаването им и емоциите, които са преживели.
• Позволете на детето си да ви коригира, коригира или да посочи вашите грешки. Родителите също могат да правят грешки (можете да направите това умишлено, за да позволите на детето да изрази себе си).
• Не се карайте на детето си, но не го освобождавайте от негативните последици от действията му. Не поправяйте грешките на детето си, а му кажете какво може да направи по въпроса.
• Не отнемайте задълженията и задълженията на детето си. Нека постепенно започне да има задачи, за които само той ще отговаря.

Как в крайна сметка да развиете самочувствие?

Поставяйте си цели и ги постигайте – в действията ви личи само вашето самочувствие. Ако се страхувате, продължете да предприемате необходимите действия, защото самоувереността е и готовността да скочите над главата си, тоест да предприемете необичайни за себе си действия.