Как да се събудите по-лесно сутрин: инструкции и препоръки стъпка по стъпка. Колко лесно е да се събудиш сутрин в добро настроение

Ако установите, че си позволявате да подремвате „още пет минути“ отново и отново всяка сутрин, има няколко лесни начина да ви помогнат да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутина предната вечер и си поставете за цел да спите 7-9 часа на нощ. Освен това някои малки трикове могат да ви помогнат да се събудите по-бързо, например можете да опитате да поставите будилника си от другата страна на стаята и да отворите щорите или завесите, за да позволите повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложение, което ще ви помогне веднага да се събудите и да станете от леглото.

стъпки

Как да се събудим навреме

Не си позволявайте да задремвате след звънене на алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом алармата звъни. Всеки път, когато решите да спите малко повече, след като алармата ви звънне, вие нарушавате режима си на сън, карайки ви да се чувствате също толкова уморени.

• Ако настроите алармата си за 7:00, но всъщност ще ставате само в 7:10 (за да можете да подремнете бързо и да полежите, след като първата аларма звънне), просто настройте алармата направо на 7 :10, осигурявайки си допълнителни 10 минути нормален, непрекъснат сън.

1. Веднага след като се събудите, включете лампата.Това ще помогне на очите ви да се адаптират към дневната светлина и също така ще активира мозъка ви, което ще ви накара да се събудите и да се раздвижите.

   Поставете будилника си от другата страна на стаята, така че да трябва да станете от леглото, за да го изключите.Това ще ви помогне да се откажете от навика да заспите отново, като изключите алармата си, защото все още трябва да станете, за да стигнете до нея.

   • Поставете будилника си на лавица, близо до вратата или на перваза на прозореца.
   • Първо се уверете, че будилникът не е много далеч и определено можете да го чуете!

2. Веднага след като се събудите, отворете щорите или завесите.Много по-изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Затова всяка сутрин отваряйте незабавно щорите или завесите, за да оставите малко слънчева светлина в спалнята си, за да ви помогне да се събудите.

   • Ако нямате много светлина в спалнята си, опитайте да си купите специален будилник. Той симулира зората, което ви прави много по-лесно да се събудите.

3. Ако имате кафемашина с таймер, настройте таймера така, че кафето ви да е готово, докато се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройката на вашата кафе машина да започне да приготвя кафе в определен час е страхотна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Миризмата на прясно кафе ще Ви събуди и няма да губите време в приготвянето му.

   Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото.Една от основните причини, поради които на хората им е толкова трудно да стават от леглото сутрин, е защото се чувстват толкова топло и уютно под завивките. Облечете топло яке или пуловер веднага след събуждане и няма да се притеснявате от сутрешния хлад.

   • Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да стоплите краката си веднага щом станете от леглото.

4. Ако нямате аларма, опитайте да настроите специално приложение.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, предназначени специално да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога с приложения и изберете това, което ви подхожда най-добре.

   • Опитайте тези приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot – те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.

5. За да се събуждате винаги навреме сутрин, планирайте важни срещи сутрин.По-вероятно е да станете веднага от леглото, ако знаете, че имате важни неща за вършене. Насрочете важни срещи и разходки с приятели сутрин - това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.

Как да се чувстваме весели

Веднага щом се събудите, изпийте чаша вода.Това не само ни помага да поддържаме тялото хидратирано, но и ни помага да се чувстваме по-енергични и активни. Преди да си легнете, поставете чаша вода до леглото си или просто си налейте вода сутрин, веднага щом се събудите и станете от леглото.

Разбира се, всеки е запознат с усещането за липса на сън, слабост и тъга сутрин. Особено трудно е да станете в дъждовно, студено време или когато навън все още е тъмно. Но за някои ставането сутрин се оказва непосилна задача дори на топлата дневна светлина, колкото и силно да пеят птичките и да грее ярко слънце.

Още веднъж си даваме малко отсрочка: „Още пет минути и ставам!“ - и се събуждаме. През този период няма да ви спаси нито още една чаша кафе, нито един ободряващ душ, нито веселият глас на диджеите от радиото.

Какви са причините за такова силно люлеене сутрин?

Защо ставането сутрин е толкова трудно?

Не мога да се събудя сутрин, какво да правя? Все по-често си задаваме този въпрос. И е добре, ако сте спали час и половина, а преди това сте разтоварили колите. Но не, нищо подобно не се случи. И ставането сутрин не е друго постижение. Защо се случва това? Време е да потърсим отговора. Нека разгледаме основните фактори:

Първата причина е баналната липса на сън.

Мъжете се нуждаят от осем часа здрав сън за пълноценна почивка. Организмът на жените и децата се нуждае от поне девет часа, за да се възстанови тялото. В непрекъснатото бързане и надпревара за оцеляване просто нямаме достатъчно време за сън. Трябва да спите четири, пет или шест часа. В такива условия е естествено трудно да се събудите сутрин. Какво влияе на вашия изтощителен график? Неотложни въпроси, претоварване на работа или невъзможност да изключите компютъра и телевизора навреме?

Втората причина е преяждането

Но защо не мога да се събудя сутрин, ако си легна навреме? Това е доста често срещан въпрос. И следете в колко часа вечеряте? Какви ястия избирате за вашата вечеря? Тежките храни и алкохолът влияят негативно на качеството на съня. Особено трудно е тялото да преработва храни, богати на въглехидрати, пушени и пържени храни. Заспиването веднага след вечеря е голямо бреме за тялото. Тежестта в стомаха и трудното сутрешно ставане са стандартни последици от преяждането.

Причина трета – липса на режим

Не мога да се събудя сутрин, какво да правя? Преди всичко прегледайте ежедневието си. Някои дейности ни държат будни през нощта. Няколко часа сън през деня не са достатъчни за пълноценна почивка. Но когато настъпи вечер, тялото активно се съпротивлява на съня. Цялата работа е, че режимът се лута. В резултат на това се мятаме дълго време, броим овце и не можем да спим. Сутрин мечтаем да поспим още пет минути, които винаги са недостатъчни.

Четвърта причина – късното лягане

Трудно е да станете сутрин, ако си легнете след полунощ. Най-ценното време за релаксация и възстановяване на тялото е периодът от 21.00 до 00.00 часа. Можете дори да спите необходимите 9-10 часа. Но ако си легнете късно, става трудно да станете сутрин. Причината за това са непродуктивните часове сън.

Причина пета – недисциплинираност

Трудно е да станем сутрин и защото отлагаме ставането. Изключването на будилника или преместването му за пет до десет минути е често срещана грешка. Тялото по-лесно се събужда във фазата на лек сън. Ако не станете веднага след събуждане, рискувате да потънете в дълбок сън. Излизането от това състояние ще бъде много по-трудно.

Причина шеста - пренапрежение

Психическо натоварване и влошаване на качеството на съня. Съсредоточаването ни върху работните проблеми и семейните обстоятелства ни пречи да се отпуснем. Мислите в главата живеят "собствения си живот", принуждавайки мозъка ни да се напряга. В този случай е необходима релаксация преди лягане. Откъснете се от мислите си, правете дихателни упражнения, пийте билков чай. Важно е да се успокоите преди лягане. В противен случай ще ви бъде трудно да заспите, а след това и да станете сутрин.

Причина седма - фармакология

Трудно ли се събуждате сутрин? Може би приемате лекарства? Лекарства за алергии, антидепресанти, болкоуспокояващи, лекарства за кръвно налягане? Лекарствата от тези групи влияят негативно върху качеството на съня. Тялото не се възстановява напълно. Поради това не се чувствате отпочинали.

Причина осма – липса на комфорт

Доста често нарушението на съня възниква поради липса на комфорт. Отпускането и възстановяването на тялото може да бъде възпрепятствано от прекалено твърдо или прекалено меко легло. А може би имате висока и неудобна възглавница и спално бельо, което е неприятно за тялото ви. Сухият въздух и неудобните температурни условия също пречат на правилния сън.

Причина осма – пренебрегване на хигиената на съня

Понякога е трудно да станеш сутрин заради незначителни неща. Гледахте ли телевизия или сърфирахте в интернет до полунощ? Или може би сте решили да се поглезите със силен чай или ароматно кафе преди лягане? Тогава не трябва да се изненадвате, че не можете да спите и е толкова трудно да се събудите сутрин. Много от нас умишлено разрушават съня, внимавайте какво правите.

Причина девет – хъркане

Научното наименование на хъркането е апнея. Това е явление, което причинява дискомфорт на другите. Освен това се отразява негативно на тялото на спящ хъркащ човек. Задържането на дъха провокира нарушения на структурата на съня. Това е изпълнено с дневна сънливост, умора и влошаване на качеството на паметта.

Причина десета – синдром на неспокойните крака

Прекомерната активност на долните крайници провокира влошаване на качеството на съня. Подуването, изтръпването и спазмите ни принуждават да търсим по-удобна поза. Ето защо ние се въртим много. Сутрешната летаргия е следствие от това явление.

Ако ви е трудно да станете сутрин, това означава, че тялото ви не се възстановява по време на нощния сън. Не забравяйте да определите причината за лошото качество на съня. Неадекватният сън е голям стрес за тялото. Провокира намалена работоспособност и лошо настроение. Премахвайки причините за лошия сън, можете да подобрите качеството си на живот и да направите събуждането по-приятно. В крайна сметка денят започва сутрин и трябва да е радостен.

Колко лесно е да се събудим сутрин е въпрос, който засяга както физиологията, така и други важни фактори. Първо най-важното.

Известно е, че през зимата и ранната пролет ни липсва слънчева светлина. Дефицитът на ясни лъчи води до апатия и сънливост, сутрин става все по-трудно да се събудите, будилникът звъни, но няма сила или настроение да станете. Мислено повтаряте: „Ще легна още няколко минути...” Минутите постепенно се умножават, става все по-трудно да се насилите да отворите очи и да станете от леглото, а в особено тежки случаи може дори да паднете заспите отново и тогава със сигурност ще закъснеете за работа или училище.

Ако ви е много трудно да се събудите сутрин, опитайте се постепенно да приложите нашите съвети в живота. Те са лесни за изпълнение, но много ефективни:

Да скочите от леглото при първия звук на будилника е също толкова вредно, колкото да останете в леглото до последния момент. Тялото се нуждае от няколко минути, за да се събуди и да се настрои за новия ден. За да направите това, когато чуете звуците за събуждане, опитайте се да се усмихнете, мислейки за нещо приятно, което ви очаква днес. Почти всеки ден ни очаква нещо хубаво, само го запомнете! Сега се насладете на разтягането на цялото си тяло - от върха на пръстите до пръстите на краката. Внимателно масажирайте всеки пръст за 10-15 секунди. Тези процедури ще ви помогнат да започнете нов ден с весело настроение.

Ако знаете, че сутрин, когато чуете неприятното звънене на будилник, определено, без да се събудите, ще го търсите с ръка, автоматично ще го изключите и отново ще потънете в сладък сън, това е правило за теб. Поставете будилника вечер не близо до леглото, а в противоположния ъгъл на стаята. За да го изключите, волю или неволю трябва да изпълзите изпод топлото одеяло и да разбъркате няколко метра. Някои дори крият будилника в килера - за да го изключите, трябва да преместите стол. След това няма да има смисъл отново да пълзите под завивките и ще ви бъде много по-лесно да се насилите да отидете до тоалетната.

Страхотна идея е да организирате приятно събуждане за себе си не под остър звън, а под звуците на любимите си мелодии. Тази функция съществува например в музикален център. Можете също така да отстраните грешки при автоматичното включване на вашия любим музикален телевизионен канал. В краен случай, приучете се да включвате телевизора с дистанционното веднага след звънене на будилника. Музиката, която харесвате, може да бъде всякаква - весела, огнена или, обратно, нежна и гладка. Всичко зависи от това с какви мелодии предпочитате да се събуждате.

Поставете няколко ампули с етерично масло до леглото си. Например маслата от портокал, мента или грейпфрут имат ободряващи свойства. А в Япония работодателите пръскат производствените подове с масло от жасмин – доказано е, че то много ободрява и повишава ефективността.

Ако само кафето може да ви събуди, пригответе си термос от тази напитка предната вечер и го поставете на нощното шкафче до леглото си. Защо не изпиете първата си чаша ободряваща напитка, докато сте още в леглото?

Това е печеливш метод. Опитайте сами! Ако вече имате достатъчно сили да станете и да стигнете до банята, консолидирайте успеха си, като пускате последователно много топла и студена вода. Няма нужда от екстремни температури, не е необходимо да се редуват парливи и ледени душове. Ако нямате време за душ, поне поставете ръцете си под течащата вода и сменете температурата й - от гореща на студена.

Съвет 7. Слънчев оранжев цвят

За да добавите позитивизъм към себе си и да влезете в весело настроение, освежете стаята си с оранжеви петна: разпръснете няколко възглавници от този цвят, купете нова ваза или абажур и накрая поставете дузина ярки портокали върху голяма красива чиния! Гледането на тази композиция определено ще повдигне настроението ви.

ВАЖНО! Лягайте си не много късно, проветрете стаята преди лягане и не пийте стимулиращи напитки през нощта. Много по-лесно е човек, който е спал достатъчно, да се събуди.

Понякога дори свежестта на сутрешния бриз не вдъхновява съвременния човек да се събуди. Той неуморно натиска състрадателния будилник, отлагайки началото на бодърстването все повече и повече... Защо?

Оказва се, че за да сме бодри, не е достатъчно да вземем мерки сутрин. Сутринта ни зависи от вечерта, прекараната нощ и като цяло от това как организираме дневния и седмичния си режим.
За християнина сутрешната сила е дори по-важна, отколкото за нецърковния човек. В края на краищата сутринта е време за оживен разговор с Създателя, благодарност към Него и отправяне на най-важните молби за човек.

***
„Когато се събудите рано, станете бързо и разговаряйте сладко с Господа. Оправяй се сутринта и целият ден ще мине добре.”

Хората с опит в духовния живот забелязват, че ако „четете“ сутрешното молитвено правило, четете го в полусънно състояние, без да обръщате внимание, сякаш не получавате сила, не сте духовно удовлетворени. И ако напълно се оставите без молитва, тогава "духовният пост" се проявява в цялата си слава.
Ето защо е толкова важно да се събудите сутрин, да се ободрите и правилно да се подготвите за предстоящия ден.

„По-голямата част от себе си не осъзнаваме, че ние, излизайки от съня, навлизаме в напълно нов, безпрецедентен ден. Този ден никога не се е случвал от началото на Вселената. Този ден е съвсем нов и пълен с безкрайни възможности. Отчасти ще се определя по отношение на нас от действията, думите, личността на другите хора и събитията, които са свързани с тях.
Но до голяма степен, като деня и като събитията в живота на другите хора, той ще се определя от нас, от това какви сме и как действаме в него, с думи или дела. И преди да навлезем необмислено, случайно в този ден, трябва да спрем и да осъзнаем, да приемем в съзнанието си възможно най-дълбоко факта, че вчерашният ден е отминал, избледнял е и сега сме изправени пред пълната новост на един нов ден, и че Бог е в нас този ден изпраща – в идеалния случай – пратеници от Себе Си.”

Сурожки митрополит Антоний

Вечер се приготвяме за утрото на новия ден

1. Спете достатъчно.Ако не спим достатъчно, ще бъде много, много трудно да се събудим сутрин. Тялото трябва да си почине от дневната работа и грижи. Преди полунощ 1 час сън е еквивалентен на 2 часа, важно е да се възползвате от това.
2. Режим.Идеалното е винаги да си лягате по едно и също време. След като свикнете да правите това, събуждането сутрин ще бъде много по-лесно. Би било чудесно да си лягате около 22 часа и да се събуждате между 5 и 7 сутринта. Обикновено това е достатъчно, за да може тялото да спи достатъчно. Определете колко сън имате нужда.
3. И през почивните дни също. Дори през уикендите си лягайте в определено време, в противен случай ще бъде трудно за тялото ви да се пренастрои и в крайна сметка ще се почувствате летаргични и сънливи.
4. Будилник. Настройте само 1 будилник сутрин и очаквайте, че сега ще станете, когато звъни. Ако за по-сигурно настроите няколко аларми, всяка 5-10 минути по-късно, рискувате да заспите много силно.

***
„Искаш да ставаш рано. Добре! - Купете будилник и го настройте за желания час, щом го достигне, веднага ще звъни и ще ви събуди. Просто трябва да станете бързо, дори да се хвърлите от леглото, една седмица ще се миете и след това лесно ще се подчините на будилника.

Свети Теофан Затворник "Писма"
5. Вечерно молитвено правило. Във вечерната молитва ние също молим Господ да ни даде почивка през нощта и да ни събуди за сутрешна хвала и благодарност. Вероятно не би било излишно да помолите Господа за весела сутрин вечер със собствените си думи, тъй като това определя колко внимателно и от сърце ще разговаряме с Него сутрин.

***
„Свикнете да се молите със собствената си молитва. Така, например, същността на вечерната молитва е да благодарим на Бога за деня и за всичко, което се среща по време на него, както приятно, така и неприятно; каквото и лошо да е направено, покайте се за него и помолете за прошка, като обещаете да бъдете прави на следващия ден и се молете на Бог за защита по време на сън. Изразете всичко това на Бога от вашите мисли и от вашето сърце.”

Свети Теофан Затворник „Що е духовен живот и как да се настроим към него“
6. Отношение. От опита е доказано, че силната решимост и нагласа да ставате рано, да бъдете весели и позитивни помага много за това. Настройте се вечер как ще се събудите, коя ще е първата ви мисъл, какви ще са първите ви действия. Това помага много.
7. Борба с мислите. Често се случва досадните мисли да ви пречат да се отпуснете и да заспите. Прогонете тези обезпокоителни мисли. Ако това се случва много често, можете да пиете чай с валериана, мента или маточина преди лягане, да поставите лавандулова възглавница под главата си или да капнете етерично масло от лавандула близо до възглавницата. Кратките молитви са от голяма помощ в борбата с мислите.

***
„Ако искате спокоен сън, легнете, покайте се, смирете се в духа си и се помолете на Господа. Ако заспиш с молитва, ще привлечеш към себе си Ангел-пазител, който ще те пази, докато се събудиш.”

Архиепископ Арсений (Чудовской)
8. Заспивайте с благодарствени мисли. Един свещеник препоръча на неговите духовни деца да записват поне 50 точки вечер: „Защо трябва да благодаря на Бога?“ Това променя мисленето ни по положителен начин и дори ни позволява да се справим с депресията.

***
„Когато се покланяте на леглото си, помнете с благодарност благословиите и Божието Провидение.
Тогава, изпълнен с тази добра мисъл, вие ще се радвате по-пълно духом и сънят на тялото ще бъде за вас трезвеността на душата, затварянето на очите ви ще бъде истинското видение на Бога и вашето мълчание, изпълнен с чувство за доброта, с цялата си душа и сила ще отдадете на изкачващата се планина сърдечна слава на Бога на всички... Защото когато в човека няма зло, тогава само благодарението, без никаква ценна жертва, е угодно на Бога.

преподобни Антоний Велики

9. Уютно гнездо. Мястото за спане трябва да ви настрои за релаксация. В спалнята не трябва да има телевизор или компютър. Преди лягане проветрете спалнята и изберете удобни дрехи за сън.

Щастливо утро!

Будилникът звънна

Още от вечерта се подготвяхме за сутринта и ето, че дойде. Будилникът звънна. Какви са нашите действия сега? Първата мисъл на християнина е мисълта за Онзи, Който му помогна да си почине и да се събуди днес.
След това, според Теофан Затворника, трябва буквално да се изхвърлите от леглото.

„Ако се забавим в ставането и молитвата, тогава притесненият ангел-пазител ни напуска и идва лукавият, за да ни внуши незабавно цяла поредица от суетни, празни или неверни мисли - например: за нуждата от допълнителен сън, за да запазим здравето на тялото; носи спомен за някаква беда или тревога от живота от предишния ден.
Не е нужно да го слушате, но бързо се облечете, като непрекъснато казвате Иисусовата молитва или друга молитва на себе си или шепнешком. С това постигаме много наведнъж.”

НЕ. Пестов „Съвременна практика на православното благочестие“.

„Ако станете от леглото си и сънят отново започне да ви измъчва от демонична мания, тогава скочете смело, като от огън, или като от отровна змия, или като от ревящ лъв, който иска да ви погълне. Устоявай на съня, аскет, и като станеш, освежи се на вятъра, като същевременно поддържаш молитвата си. Човек, който живее сам, няма нужда да спи в края на деня или през нощта, защото това му носи голяма тежест.

Паисий Величковски “Крини села...”

Знак на кръста

„Станете от леглото, прекръстете се и кажете: в името на Отца и Сина и Светия Дух, а също и: Господи, дай ни да се запазим без грях в този ден и ме научи да върша Твоята воля.

Свети праведен Йоан Кронщадски "Как да постигнем святост"

„Веднага щом се събудиш, нека първото ти нещо да бъде знакът на кръста и първите ти думи да бъдат думите на Иисусовата молитва.“

Преподобни Варсонуфий Оптински

Светските статии по темата за сутрешното събуждане препоръчват, когато се събудите, веднага да се усмихнете. Защо ние с теб, прекръстили се, не се усмихнем с благодарност на новия ден?

Необходими за организма

Привеждане в ред преди сутрешната молитва. Студената вода ще ви помогне да се ободрите, докато миете лицето си; можете да измиете ръцете и краката си с хладка вода. За да не ни отвлече суетата на живота и да ни лиши от молитва, е много важно да поддържаме вниманието към Бога по време на физическо измиване и подготовка за молитва.

***
„Преди началото на вашата молитва и след нея се молете със собствената си молитва и през интервалите на молитвите, които четете, вмъквайте молитвата си, като правите поклони от кръста и земята и коленичите. Досадете на Господа, Богородица и Ангела Пазител в словото си към тях, като поискате всичко, което смятате за изключително необходимо за себе си; молете се да позволите да бъдете познати и чрез знанието да вложите желанието и да осигурите силата да поправите всичко, което е погрешно, и още повече, че сърцето ви ще бъде изпълнено с духа на разкаяние и смирение, в който жертвата на Бога е най-приятна за Него.”

Свети Теофан Затворник „Що е духовен живот и как да се настроим към него“

Правило за сутрешна молитва

Много произведения са написани за това как трябва да се извършват молитвите. Нека направим няколко изявления тук.

« За да прекарате целия ден напълно свято, мирно и безгрешно, единственото средство за това е най-искрената, гореща молитва сутрин след ставане от сън. Тя ще въведе Христос с Отца и Светия Дух в сърцето и така ще даде сила и сила на душата срещу атаките на злото; Просто трябва да пазиш сърцето си.”

Йоан Кронщадски „Моят живот в Христос“

„Същността на сутрешната молитва е да благодарим на Бог за съня и укрепването и да Му се молим да ни помогне да вършим неща през целия ден за Негова слава.“

Свети Теофан Затворник „Що е духовен живот и как да се настроим към него“

***
„Когато хората не се молят сутрин, те сякаш казват: „Господи, днес мога без Теб“. Като не изпълнява вечерното правило, човек става като деветте неблагодарници, изцелени от болестите си от Христос.”

Архимандрит Елеазар (Иванов)

« "На сутринта, като стана много рано, той излезе и отиде на пусто място, и там се молеше."(;). Ето един урок да ставате рано и да посветите първите часове на деня на молитва, в уединение. Душата, обновена от съня, е свежа, лека и проникваща като свежия утринен въздух; затова тя естествено моли да бъде допусната до мястото, където е цялата й радост, пред лицето на Небесния Отец, в общността на ангелите и светиите. За нея е по-удобно да направи това в този момент, отколкото по-късно, когато грижите на деня са върху нея. Господ урежда всичко. Ние трябва да приемем от Него благословение за делата си, необходимо наставление и необходимо подкрепление. И бързайте рано, докато нищо не ви пречи да се възнесете насаме при Господа с ума и сърцето си и да Му изповядате вашите нужди, вашите намерения и да поискате Неговата помощ. След като сте се настроили към молитва и мисли за Бога от първите минути на деня, вие ще прекарате целия ден в благоговение и страх от Бога със събрани мисли. Оттук - благоразумие, уравновесеност и хармония в делата и взаимоотношенията. Това е награда за труда, който се принуждавате да вършите в сутрешното уединение. Това е и за обикновените хора, следователно, мярка за благоразумие, а не нещо чуждо на техните цели.

Феофан Отшелник "Мисли за всеки ден от годината"

***
„Демонът на унинието... потапя в сън онези, които стоят на молитва, и с ненавременни прозявки краде поезията от устните им.“

Йоан Климакус "Стълбата"

Накрая

Правилно организирайки деня и седмицата си, можем да се обучим да си лягаме и да ставаме по едно и също време. След като се научихме да правим това, а също и да станем при първото звънене на будилника, ще преодолеем сънливостта и летаргията. Може би това трябва да е първата стъпка в духовния живот. Ако се молим с внимание и усещаме, че всяка дума от нашата сутрин се обръща към Бога, тогава едва ли ще искаме да се върнем в леглото след това.

Но след боледуване, в периоди на недостиг на слънчева светлина, при хипо- и авитаминоза, както и при някои заболявания, сънливостта е физиологично явление. С това може да се борите с тонизиращи билкови препарати (тинктура от женшен, елеутерокок, родиола, шизандра, левзея и др.), ободряващи напитки - кафе, какао и др.

Но в повечето случаи липсата на енергия сутрин е следствие от нашата неправилна организация, слаба психологическа нагласа и липса на самомотивация за събуждане. Така се лишаваме от радостта от срещата с новия ден.

В заключение мъдър съвет от Варсануфий Оптински. Това е много актуално за всички нас и особено за тези, които живеят с роднини, далеч от църковния живот:

„Има една малка тайна да ставаш лесно сутрин и да не се събуждаш: не съди тези, които се събуждат и закъсняват. Ако не съдите другите, ще ви бъде лесно.

Но също толкова важно е да знаете как да се събудите сутрин правилно, как да го направите лесно и сравнително бързо.

В крайна сметка от това зависи какъв ще бъде предстоящият нов ден.

От тази статия ще научите как да се събуждате, да ставате рано сутрин лесно, безпроблемно и да бъдете весели, така че денят да върви добре, щастливо, а здравето и енергията ви да са в най-добро състояние.

Ако не можете да се събудите сутрин и след това се чувствате претоварени, това означава, че просто не знаете как да се събудите правилно.

Запомнете едно важно правило:

Събитията през деня ще бъдат успешни, денят ще върви добре, само ако имате достатъчно жизнени сили, за да свършите работата за предстоящия ден. Всичко зависи от вашата лична сила.

Количеството вътрешна енергия зависи от много фактори. Разбира се, можете специално да го увеличите през деня, както ви е удобно. Но точното събуждане сутрин и компетентното начало на деня дават голям процент от това колко жизнена енергия ще имате днес.

Как да не се събудите сутрин

1. Никога не се събуждайте от внезапния, силен звук на будилник.
2. Няма нужда да скачате рязко от леглото сутрин и да бягате, за да изключите будилника, да измиете лицето си, да закусите.

В тези случаи мозъкът ще започне да дава команди за събуждане много бързо, въпреки че тялото все още няма да е готово за това.

Такова неистово покачване сутрин води до голямо освобождаване на адреналин, свиване на кръвоносните съдове, както при стрес, учестен пулс, мускулно напрежение.

Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че не го забелязвате.

С течение на времето такова събуждане може да доведе до или други телесни проблеми.

Много хора смятат, че рязкото събуждане сутрин повишава жизнеността. Това е заблуда. За да се увеличи енергията, е необходим правилен изход от съня, плавно покачване на силата и правилно функциониране на психиката. Сутринта трябва да правите всичко бавно.

Не забравяйте, че количеството жизненост е тясно свързано с работата на нашата психика.

И за нея също е важно да се събуди правилно.

Първо, психиката не обича внезапните преходи от сън към бодърстване.

На второ място, тя се нуждае от правилното отношение към новия ден.

Какви ще бъдат първите емоции или мисли след събуждане сутрин: лоши или добри, такава ще бъде и работата на целия организъм: хармонична или не, което означава количество жизнена енергия дълго след събуждане.

Ако човек мисли за лоши неща, кълне се, че трябва да стане и да отиде отново на работа, това означава, че ще привлече болести, ще намали силата си и ще промени съдбата на новия ден в негативна посока.

И рязкото покачване сутрин, като стрес за тялото, настройва психиката ви да направи същото.

Също така е важно да запомните, че психическото здраве, а следователно и здравето на тялото, е преди всичко спокойствие, релаксация и спокойствие. Много е важно да се събудите сутрин точно в това състояние на духа, за да върви добре новият ден. А рязкото събуждане сутрин, напротив, разтърсва и възбужда психиката. Ще имате достатъчно ежедневен стрес през целия ден, така че не е нужно да започвате деня с него.

Правилно използване на будилник

Разбира се, малко хора използват стария силен будилник в наши дни. Но ако все още го имате, зарежете го.

Настройте будилника на вашия телефон или друго мултимедийно устройство на приятна мелодия. Много е важно първо да свири тихо, а след това постепенно да увеличава звука, което означава, че не ви събужда внезапно.

Релаксиращата или класическата музика насърчава спокойствието, което означава, че е по-добре да я пуснете. Но ако все още харесвате някакъв рок, пуснете го. Основното е музиката да ви харесва, да отговаря на душата ви и все пак да увеличава звука постепенно, без да ви събужда рязко.

Не оставяйте будилника си далеч. Много хора правят това, за да станат от леглото, изключвайки го.

Не можете да станете веднага сутрин, след като се събудите.

По-добре е да изключите алармата, като протегнете ръка. И ако се страхувате да заспите отново, използвайте повторна аларма или още по-добре увеличете самодисциплината си.

Как да се събудите рано сутрин бодри

Така че не можете да станете веднага, още по-малко рязко.

Ето защо, след като изключите алармата, не бързайте да ставате.

Можете да се потопите под топло одеяло за още няколко минути. Разбира се, не прекалявайте, иначе ще заспите отново. Затова се движете, сякаш правите лека сутрешна гимнастика в леглото. Протегнете ръцете, краката, раздвижете малко тялото си. Всеки знае как човек обикновено се събужда, като протяга ръце нагоре и го прави несъзнателно. Всъщност тялото има нужда от това, тялото ни казва какво да правим, така че отидете да го посрещнете.

Така тялото постепенно, без стрес и наранявания, ще се подготви за предстоящия ден. И мускулното разтягане ще има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху цялата вътрешна енергия.

Как да се събудим правилно сутрин

За да се събудите сутрин бодри, в добро настроение и да не искате повече да спите, всъщност трябва да се събуждате плавно, бавно. Това изглежда като парадокс. Но по този начин се срещате с тялото си, а в замяна то ще ви даде повишен тонус.

В идеалния случай, след като се събудите сутрин, трябва постепенно да събудите психиката си.

Разбира се, ако ви събуди будилник и трябва да станете за работа, това е трудно изпълнимо, а и няма време. Ето защо, след като изключите алармата, просто се отпуснете малко, протегнете се, както е описано по-горе, и станете.

Но ако се събудите през уикенда и няма къде да бързате, тогава плавното и дълго събуждане сутрин ще бъде по-полезно за вашето здраве.

Първо огледайте цялото си тяло, забележете как лежите, колко е топло под одеялото, колко ви е приятно да лежите.

Слушайте шума около вас, в стаята, извън прозореца. Идеално е да се събудите от чуруликането на птиците или просто от звука на природата, като например лек вятър.

Насладете се на факта, че не е нужно да ставате и да бягате никъде. И ако все още имате нужда, тогава бъдете мързеливи, така че няколко минути няма да играят голяма роля, но ще донесат ползи.

Спомнете си какъв сън сте имали снощи, опитайте се да запомните всички най-малки подробности от съня. Всъщност такава проста техника като запомнянето на сън води до променено състояние на съзнанието, отпуска психиката, повишава интуицията, като по този начин влияе благотворно на цялото ви същество. Може би сънят ще ви каже нещо за предстоящите събития от новия ден.

Как да се събудите сутрин в добро настроение

Ако започнете деня с положителни емоции, те ще бъдат повече през целия ден. И вашата жизненост зависи много от това.

Насладете се на това, което се чувства добре в леглото. Ако близо до вас е любим човек или дете, целунете го или го прегърнете. Кажете „Добро утро, скъпа или скъпа“. Правейки това, вие правите себе си щастливи, както и другите. И такава проява на любов ще ви се върне в двоен размер, давайки ви още по-добро настроение и повишена вътрешна енергия.

Любовта дава енергия, което означава щастие и здраве.

Благодарете на света, че се събуди, че сте доволни, че любимите ви хора са около вас, че сте у дома, в спокойна обстановка. И ако трябва да отидете на работа, тогава помислете, че скоро ще се върнете отново и вечерта ще се озовете у дома сред семейството си. Ако благодарите на света и му дадете Любов, Вселената в знак на благодарност ще даде добри събития през деня, а също и повишено ниво на енергия.

Как да станете рано сутрин и да спите достатъчно

Ако разработите строг график за лягане и събуждане, тогава ще имате много здрав сън.

Лягайте и ставайте по едно и също време. Много е важно.

Ще спите достатъчно, ще се събуждате спокойно сутрин дори без будилник в точното време и ще сънувате често. Човек трябва не само да спи 7-8 часа, но и да си ляга рано и да става рано. Доказано е, че лягането преди 12 часа позволява на тялото да си почине по-добре. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, дали човек е нощна сова или чучулига. Но все пак не забравяйте за.

Много хора се питат: „Как да ставам в 5 или 6 часа сутринта и да спя достатъчно?“

Просто е, лягайте си рано. Тайната е проста.

Много е трудно да се събудите нормално сутрин, ако сте си легнали късно.

И ако не можете да си легнете по-рано, това означава, че нямате самодисциплина.

Правилно заспиване

Заспиването вечер влияе на това каква ще бъде сутринта.

В какво настроение сме заспали, какво сме правили преди лягане, дарил ли ни е любимият с любов? Всичко това ще се отрази не само на съня, но и на събуждането, а следователно и на целия следващ ден.

Ако ядете много преди лягане, легнете с пълен стомах или дори по-лошо, вземете го, тогава сутринта ще бъде много трудна и неприятна.

Как можем да се събудим бодри сутрин, ако принуждаваме тялото да върши тежката работа по смилането на храната или елиминирането на отровите през нощта.

Здравословни условия на околната среда

Както качеството на съня, така и качеството на събуждането сутрин се влияят от външните условия.

Затова се опитайте да създадете удобни условия и здравословна външна атмосфера.

Ако стаята е студена, едва ли ще искате да напуснете топлото си легло.

Но не трябва да е и горещо. Ако стаята е задушна, това е много лошо. Свежият въздух сутрин ви помага да се събудите по-здрави. През лятото спете на отворени прозорци, но дори и през зимата не забравяйте да проветрявате спалнята си.

Опитайте някой път да спите в палатка на открито. Веднага ще усетите разликата. По този начин е възможно общото лечение на някои заболявания.

Какво след събуждане

Какво трябва да направите, след като се събудите сутрин, за да бъде денят ви по-успешен?

Разбира се, трябва да вземете водни процедури, да правите сутрешни упражнения и да закусите.

Изглежда, че това са основни неща, но, първо, ще ви кажа как да го направите по-правилно, и второ, ще ви предложа по-ефективен заместител на сутрешните упражнения. Всичко това е във ваш интерес.

Но за това ще прочетете в следващата статия.

Прекарвайки допълнителните минути за правилно събуждане, в замяна ще получите страхотно настроение и повишена работоспособност за целия следващ ден.

И така, как да станете, да се събудите сутрин с лекота, да бъдете весели, щастливи и отпочинали. Просто трябва да сте приятели с тялото си, да разберете от какво има нужда, да го слушате.

А сега за вас едно прекрасно видео и прекрасна музика.
Вера Брежнева - Добро утро.