Упражнения на доктор Бубновски за тазобедрената става. Гимнастика за тазобедрените стави според Бубновски

Коксартрозата е едно от основните заболявания на нашите стави. Дългогодишни наранявания, продължителен стрес, големи натоварвания могат да ви лишат от радостта от свободното движение. За да изберете ефективно лечение на коксартроза, е необходимо да се запознаете с причините за заболяването, неговите симптоми и терапия.

Причини и симптоми на коксартроза

Коксартрозата или деформиращата артроза е заболяване на ставите в областта на тазобедрената става, което се характеризира с болка в засегнатата област и лишаване от движение на краката.
Коксартроза на тазобедрените ставиНяма една единствена причина, поради която се развива артрозата. Заболяването се причинява от комбинация от няколко неблагоприятни условия за ставите.

Знаеше ли?През 90-те години става популярно физическо упражнение, наречено скандинавско ходене. Това е техника на ходене с помощта на специални пръчки по време на движение. Препоръчително е да се извършва за профилактика на артроза.

По-долу разглеждаме редица причини за проблеми в тазобедрената става:

• предишни наранявания на ставите- дори леко нараняване (изкълчване, изкълчване) може да причини коксартроза. Нараняването може да доведе до хронична артроза, тъй като последващото натоварване отново ще увреди ставата;
• Претоварването на ставата или продължителният инвалидизиращ стрес върху областта на тазобедрената става има дълбок ефект върху хора, които са имали предишна травма. Възрастните хора също са податливи на това заболяване. С възрастта мускулната тъкан отслабва и дори обикновените ежедневни упражнения се превръщат в трудно изпитание;
• заседнал начин на живот или наднормено тегло- за да остане здрава ставата, е необходимо правилно да се натоварва тялото с тренировка. В допълнение, това ще ви позволи да контролирате теглото си в нормални граници, защото колкото повече тежи човек, толкова по-голямо е натоварването, което тазобедрената става е принудена да поеме при движение;
• артрит- при това заболяване се променя структурата на течността в ставата и се нарушава кръвоснабдяването, което често впоследствие се превръща в платформа за развитие на артроза;
• генетично предразположение- коксартрозата не се предава по наследство, но от родителите човек получава характеристики на метаболизма и физиката, както и структурата на скелета, така че наличието на артроза при преки роднини може да служи като фактор, поради който вероятността от развитие на коксартроза се увеличава;
• стрес- продължителните емоционални и трудни преживявания водят до появата на излишък на кортикостероидни хормони в кръвоносната система. Те от своя страна предотвратяват образуването на хиалуронова киселина. Хиалуроновата киселина се намира в ставната течност. Следователно липсата на това вещество води до разпространението на коксартроза.

Струва си да проверите състоянието на ставите в медицинска клиника, ако имате следните симптоми:

• болка в бедрото, в областта на слабините;
• често чувате характерен хрущене в крака или бедрото по време на ходене;
• инхибиране на движенията на краката;
• накуцване;
• болка при огъване на ставата и ходене.

Същността на техниката на д-р Бубновски

Терапията на опорно-двигателния апарат по програмата на Бубновски се съдържа в тренировъчната система за всяка става. Гимнастиката се изпълнява на машини, създадени лично от Бубновски.

Знаеше ли?Сергей Михайлович Бубновски - психотерапевт, доктор на медицинските науки. След тежка катастрофа той създава собствена серия от упражнения, насочени към заздравяване на гръбначните и тазобедрените стави. Уелнес комплексът е базиран на йога и пилатес движения.

Преди да започнете обучението, не забравяйте да се подложите на медицински преглед, за да идентифицирате зоната на заболяването.
Зареждането по метода на Бубновски ще бъде от полза, ако са изпълнени определени условия:

1. Всяко упражнение има свой собствен модел на дишане. Придържайте се стриктно към плана.
2. Не се отклонявайте от разработената техника на упражняване. Вашите движения трябва да се извършват стриктно по схемата, за да не навредите на тялото.
3. Програмата за гимнастика трябва да се повтаря редовно.
4. Добавете масаж, мануална терапия или лечение с минерална вода към вашите тренировки. Това ще подобри резултатите от вашите класове.

важно! Поради екстремни натоварвания върху болната област на тялото, кръвта тече към нея, съдовата система на засегнатите стави се възстановява и симптомите на болка намаляват.

Базов набор от упражнения

Следните упражнения от гимнастиката на Сергей Бубновски ще ви помогнат да намалите симптомите на болката, да стартирате метаболизма си и да подобрите общото състояние на тялото си:

1. Успокояване на мускулите на гърба:паднете на колене, отпускайки гръбнака си.
2. Задна арка:Докато сте на четири крака, поемете въздух. Докато издишвате, огънете гърба си нагоре, доколкото е възможно. При следващото вдишване се върнете на колене. Трябва да направите още 20 движения нагоре.
3. Разтягане в стъпка:Заемете поза на четири крака. Вдишвайки, изпълнете седнало положение на десния крак. Свийте коляното си. Левият крак е изправен отзад. Сега преместете десния си крак напред. Издишвайки, бавно се протегнете надолу. Направете още 20 клякания от това упражнение, като редувате краката.
4. поклащане:поставете коленете си на пода. Издърпайте торса си напред. Гръбначният стълб не може да бъде огънат. Продължете да разтягате още двадесет пъти.
5. Разтягане на мускулите на гърба:акцент върху коленете. Сгънете лактите си. Вдишайте, докато спускате тялото си към пода. Докато издишвате, натиснете задните си части към петите. Повторете упражнението двадесет пъти.
6. Разтягане на коремните мускули:легнете по гръб, огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата. Брадичката има тенденция да докосва гърдите. Торсът е огънат. Опитайте се да достигнете лактите и главата си с лопатките. Правете комплекса до усещане за парене.
7. Повдигане на дупето:за да се справите с тази гимнастика, трябва да легнете на пода с гръб. Нека ръцете ви са покрай тялото в свободна позиция. Докато издишвате, трябва да повдигнете задните си части толкова високо, колкото позволява тялото ви. Повторете повдиганията - 20 пъти.

   важно! След зареждането трябва да се измиете в хладка вода и да се подсушите с хавлиена кърпа.

8. "Мартин":заемете легнало положение. Трябва да сте по корем. В същото време преместете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката си заедно. След това ги преместете надолу, бавно издишвайки. Възстановете легналото положение и направете движенията още двадесет пъти.
9. Разтягане с ръце:извършва се с помощта на разширител. Ако нямате експандер, можете да използвате еластична превръзка. Поставете краищата на превръзката във всяка ръка, като първо стъпите върху нея с крака. Направете повдигане на ръцете си. Направете още двадесет подхода.
10. Укрепване на краката: Изкачете стъпалото, така че петите ви да висят свободно. Избутайте се и пружинирайте около сто пъти.

Видео: коксартроза на тазобедрената става

Упражнения след ендопротезиране

Важна задача след ендопротезирането е рехабилитацията. За възстановяване в постоперативния период техниката на Бубновски осигурява следната гимнастика:

1. Заемете седнало положение.Постепенно се наведете и достигнете пръстите на краката с ръце. Необходимо е правилно да настроите височината на стола (или табуретката), така че бедрата ви да са в хоризонтално положение, а коленете ви да са огънати под прав ъгъл.
2. Застанете близо до опора.Облегнете се на него и завъртете краката си във всички посоки, като сменяте крака си един по един.

Не забравяйте, че не всички упражнения по време на рехабилитация ще ви подхождат. За да разработите индивидуална техника, трябва да се консултирате с лекар.

Видео: терапевтични упражнения след смяна на тазобедрената става

Противопоказания

Както всяко лечение, обучението по метода на С. М. Бубновски има редица противопоказания:

• патология на сърцето (инсулт, инфаркт);
• сериозни мозъчни заболявания;
• възпалителен процес, треска;
• злокачествен тумор;
• скорошна операция.

важно! Препоръчва се повишено внимание при упражненията на жените по време на менструация, тъй като това упражнение ускорява притока на кръв.

Чрез редовни физически упражнения в комбинация с правилно хранене, масажи и добро настроение можете да намалите болките в ставите, да спрете проявите на коксартроза и да възвърнете радостта от живота в движение.

Развитието на различни патологии в областта на тазобедрената става не е необичайно. Тези заболявания засягат не само хората в пенсионна възраст, но и младите хора. Според статистиката повечето млади хора, поради развитието на патологии на тазобедрената става, са принудени да страдат от силна болка, което прави невъзможно изпълнението на ролята на човек в социалния свят.

Болката не е единственият проблем. Ако не се вземат навреме мерки за лечение на заболяването, са възможни тежки затруднения, свързани с двигателните функции на долните крайници, което може да доведе до инвалидност.

За да осигури двигателните функции на тазобедрената става, д-р Бубновски разработи цяла техника. За неговото развитие са използвани прогресивни резултати в областта на съвременната травматология и неврология. Основата беше идеята за стимулиране на вътрешните резерви на тялото да устои на болестта.

Всеки знае, че движението е живот. В техниката на Бубновски основна роля играе развитието на двигателните рефлекси на пациента. Той разработи набор от упражнения за възстановяване на връзките, увеличаване на мускулната сила, разширяване на броя на движенията, но най-важното - подобряване на благосъстоянието на пациента.

правила

Всяка гимнастика за тазобедрените стави трябва да се извършва според правилата. Това трябва да се направи, за да се избегне нараняване на крайниците, така че преди да изпълните упражненията, трябва да се запознаете с правилата за неговото изпълнение.

Контролирането на дишането ще ви позволи да обогатите тялото си с необходимия кислород. В допълнение, дишането ще ви позволи да определите какви натоварвания трябва да изпълнява пациентът и за които той все още е твърде слаб.

В първите дни на правене на гимнастика не трябва да се пренатоварвате. Поради незнание много хора се опитват да изпълнят упражнението не 15 пъти, а всички 50. Разбира се, Бубновски състави необходимите упражнения за тазобедрената става и постави основата за тяхната интензивност. Не бива обаче да претоварвате тялото, което вече е отслабено от болестта. Увеличаването на упражненията трябва да става постепенно, за да не стане тялото мързеливо, но и да свикне с упражненията.

Гимнастиката трябва да се изпълнява няколко месеца и не можете да си починете от нея. В противен случай изпълнението на упражненията няма да донесе желания положителен резултат.

По време на гимнастиката пациентът трябва да бъде в удобни условия, тъй като неудобството ще бъде основата за нейното прекратяване.

При извършване на упражнения важна роля играе психологическото настроение на пациента. С положително отношение той ще се възстанови по-бързо.

Мускулните крампи не трябва да са причина да се откажете от гимнастическите упражнения. По правило те се появяват при хора със слаби мускули. За да намалите спазмите, масажирайте мускулните групи и продължете да правите упражнения.

Всички упражнения се изпълняват, докато лежите по гръб. При изпълнението им обаче постепенно се развиват всички стави и мускули.

Всички упражнения трябва да се правят бавно. Първо се изпълняват прости и лесни упражнения, а след това сложни.

Няма болки в ставите. Ако по време на трудно упражнение пациентът почувства прекомерна болка, тогава трябва да се върнете към по-лесно.

Подготовка

Техниката на д-р Бубновски е добра, защото е насочена към хора с ниско ниво на обучение. При изпълнението на упражненията не са необходими прекомерни усилия, но и не бива да се отклонявате от тях.

Въпреки че класовете не изискват специално обучение от пациента, трябва да се подчертаят някои точки:

• Непосредствено преди тренировка трябва да разтегнете добре мускулите си. Можете сами да масажирате тазобедрената става, като използвате всеки затоплящ мехлем.
• Топлият душ ще ви помогне да подобрите притока на кръв и да отпуснете мускулите.
• Ако е възможно, най-добре е да комбинирате тренировките с плуване.
• Разходките на чист въздух ще имат положителен ефект както върху мускулната тъкан, така и върху тялото като цяло.

След загряване можете да започнете тренировка.

Упражнения

Гимнастиката според Бубновски се състои от няколко прости упражнения, които имат благоприятен ефект върху състоянието на пациента.

За краката

Тази гимнастика ще помогне идеално при подагра, шипове на петата, плоски стъпала, артрит на глезена, разширени вени, а също така ще ви позволи да се възстановите след операция. За да получите положителен резултат, трябва да изпълните поне 15-20 упражнения, като трябва да обърнете внимание на състоянието на ставите. Когато работят, те трябва да генерират топлина. За всички упражнения началната позиция е една и съща: легнало по гръб, краката на ширината на раменете и ръцете покрай тялото.

1. 1. Трябва последователно да разтягате пръста, сякаш удължавате крака, а след това и петата.
   2. Външно упражнението наподобява работата на автомобилните чистачки. Чорапите трябва да се разтворят и след това да се съберат. Упражнението се изпълнява с двата крака.
   3. По посока на часовниковата стрелка, а след това, напротив, трябва да завъртите крака си в кръг.

1. Пръстите на краката се стискат възможно най-здраво и след това се отпускат.

За колената

Тази гимнастика ви позволява да развивате ставите с артроза. В допълнение, упражнението ще бъде много полезно след получаване на нараняване по време на рехабилитация.

Пациентът трябва да лежи по гръб, краката да са на ширината на раменете, а ръцете да са изпънати по тялото по шевовете. Всеки крак се огъва в коляното един по един и при огъване трябва да се опитате да докоснете петата до глутеалната област.

За бедрата и таза

Следните упражнения се препоръчват при коксартроза, некроза на бедрената кост, както и при силна болка в лумбалната област.

1. Начална позиция: легнало по гръб, краката трябва да са свити в коленете. Полусвитият крак трябва да бъде изпънат с петата напред, имитирайки колелата на влака. За удобство можете да хванете таблата на леглото с ръце.
2. Краката са свити, а ръцете трябва да са разтворени настрани. Всеки крак трябва да се спусне вътре в крака на свой ред.

Това упражнение се препоръчва, ако пациентът има тежък запек, има пукнатини в ректума или се притеснява от хемороидална болка: краката трябва да са огънати и на ширината на раменете. Трябва да се опитате да повдигнете таза си възможно най-високо и в същото време да стиснете седалищните мускули.

Ако пациентът се притеснява от болка в гърба, следното упражнение ще му помогне: легнете краката му изправени и ръцете му отстрани. Единият крак се огъва в коляното, горната част на тялото леко се повдига. Когато повдигате горната част на тялото, трябва да се опитате да докоснете брадичката си до коляното.

Ако по време на упражнението пациентът почувства силна болка, спазми или изтръпване на мускулите, тогава гимнастиката дава положителен резултат. За да намалите болката, трябва да направите пауза за няколко минути, за да позволите на мускулите да си починат, и след това повторете упражненията.

Противопоказания

Както всяка физическа терапия, техниката на Бубновски има противопоказания. Те включват:

• предменструален период при жените;
• патологии на сърдечно-съдовата система;
• тежко обостряне на заболяването.

Техниката на д-р Бубновски ще възстанови функционалността на тазобедрената става. Освен това може да се използва за трениране на мускули и периартикуларни тъкани. По своята специфика упражненията са доста лесни и не изискват прекомерни усилия от пациента или наблюдението на специалист. Въпреки това, ако пациентът се чувства несигурен, винаги може да се консултира с физиотерапевт, който ще разработи специална програма за него.

Комплекс (видео)

Много хора с дългосрочно лечение на стави и заболявания на гърба са чували за д-р Бубновски и неговия метод и може би дори са практикували изобретения от него метод. Д-р Бубновски предлага гимнастика за коксартроза на тазобедрените стави на всеки, който наистина иска да се лекува. Както казва самият изобретател, за хората е по-лесно да получат ужасна диагноза и да се откажат, отколкото да разберат, че болестта е резултат от неправилен начин на живот. Нека разгледаме по-отблизо самия лекар и неговата техника, както и да разгледаме набор от упражнения.

[Крия]

Каква техника?

За първи път в световната практика беше предложено лечение на много заболявания на гърба и ставите, по-специално коксартроза, без използването на хирургия или лекарства. Благодарение на това техниката и самият лекар станаха популярни. Той предлага изцяло нов и уникален метод, наречен кинезитерапия, тоест лечение чрез движение. В допълнение, той не само се бори със ставните заболявания, но и възстановява функциите на тялото след ендопротезиране.

Лекарят е разработил специална техника, която представя упражнения, които въздействат на определени органи. Лекарят предлага и многофункционален симулатор, който има антигравитационни и декомпресионни функции (MTB). Човек може само да изпълнява упражненията правилно и да слуша препоръките на лекаря.

Упражненията се разработват чисто индивидуално за всеки пациент, като се вземат предвид неговата диагноза и общото състояние на организма. В резултат на това се подобрява подвижността на ставите, сухожилията, мускулите и връзките. Облекчават се болките при артроза и коксартроза, активират се дълбоките мускули. Подвижността на всички стави и гръбначния стълб се нормализира.

Упражненията започват с минимални натоварвания, постепенно се увеличава трудността при изпълнение на определени комплекси. Особено внимание се обръща на установяването на правилно дишане. Доктор Бубновски твърди, че без правилно дишане лечението е невъзможно.

Техниката е станала популярна и ефективна и защото не се използват лекарства за обезболяване. Всичко започва със сауна (или криохидротермотерапия). Пациентът се поставя за кратко в парна баня, за да се постигне терапевтичен ефект, по-специално облекчаване на болката и разтягане на мускулите. От началото на лечението пациентът преминава един или повече курса кинезитерапия, след което преминава към индивидуална програма за поддържане на оптимално състояние.

Ползите от класовете

Както виждаме, лекарят не се опитва да повлияе на тялото отвън, той стимулира и активира всички сили на тялото, за които човек може дори да не подозира. Рехабилитацията след прекарани тежки заболявания може да продължи месеци, ако не и години. През цялото това време човек не може да се движи нормално и съответно да живее. През това време мускулите атрофират и се спазмират.

Упражняването у дома може да осигури някои предимства, но само ако е одобрено от Вашия лекар. Отново, не всеки човек без наблюдението на лекар може да направи всичко правилно, да не бъде глупав и да се опита да се възстанови бързо. Д-р Бубновски приема пациенти с всякакво ниво на трудност, поставяйки ги на крака.

Струва си да се обърне специално внимание на факта, че към кинезитерапията се обръщат не само хора със ставни заболявания, но и хора с:

• Високо кръвно налягане.
• Наднормено тегло.
• Разширени вени.
• Бременност

Показания за употреба

Коксартрозата се счита за сериозно заболяване, което се характеризира с появата и натрупването на течност в ставата. В резултат на това натискът върху костите се увеличава, а хрущялът от своя страна изтънява. В крайните стадии на заболяването тазобедрената става се деформира. Има мнение, че тези заболявания са присъщи специално на старостта, но както отбелязва Бубновски, старостта не е болест. Това заболяване може да се прояви на всяка възраст, никой не е имунизиран от него.

Заболяването започва незабелязано. Първо, има болка в крака в края на деня, болка в гърба и в колянната става. Разбира се, никой не мисли веднага, че това е някаква болест. Всичко се дължи на умора, недостиг на витамини и много други патологии. И едва в по-късните етапи човек най-накрая отива при лекаря, където му се поставя такава диагноза и се призовава спешно да се лекува.

Козартрозата може да се лекува с кинезитерапия само в първия и втория стадий. В този случай не е необходимо да се вземат лекарства. Бубновски разработи система от упражнения, която облекчава болката, подобрява подвижността на ставите и всъщност се бори с това заболяване.

В по-късните етапи може да се наложи сериозна и много скъпа операция - ендопротезиране. След ендопротезиране можете и трябва да практикувате според метода на лекаря. Това не само ще ускори рехабилитационния период, но и ще премахне необходимостта от приема на много лекарства.

Противопоказания

Разбира се, не всичко е толкова просто, колкото бихме искали. Има и противопоказания за класовете по метода на Бубновски:

• Заболяването е в остра фаза.
• Последните стадии на заболяването, които изискват хирургическа намеса.
• При остри възпалителни заболявания.

Примери за гимнастически упражнения

Как да се лекува коксартроза? Има ли правила? Разбира се, човек сам решава как иска да преодолее болестта. За съжаление, не всички все още вярват, че болестта може да бъде победена само с гимнастика. Мнозина все още разчитат само на лекарствена терапия.

Предлагаме ви да се запознаете с метода на д-р Бубновски. Всеки учи изключително по индивидуална програма. Преди да започне часовете, лекарят взема предвид абсолютно всичко:

• Характеристики на тялото.
• Тежест на заболяването.
• Възраст.

Техниката ви позволява да възстановите нормалната функционалност на всички мускули и стави, а в някои случаи помага да ги доведете до ново качествено ниво. Пред човек се откриват нови хоризонти, за които не е знаел досега.

Правила на класа

Преди да започнете лечението, трябва да знаете правилата за движение:

1. Дъх. Трябва да го държите под око, докато правите гимнастика.
2. Слушаме тялото. Ако има дискомфорт или болка, спрете да правите упражнението и се консултирайте с лекар.
3. Заредете. Не можете веднага да дойдете и да започнете да правите всичко максимално. Натоварването се увеличава постепенно и според индивидуалното състояние на човека.
4. Занятията се провеждат всеки ден. Разбира се, ако имате болка или дискомфорт, не е нужно да се опитвате и да се насилвате, но без противопоказание, трябва да опитвате всеки ден.

Комплексни упражнения

1. Легнете по гръб, свийте крака си и хванете коляното. Издърпайте крака си към гърдите и го задръжте за около четири секунди. Направете същото и с втория крак.
2. Легнете по гръб, изпънати крака. Бавно повдигнете крака си. Трябва да е прав. Правим същото и с втория крак.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги раздалечете. Наклонете се на страни една по една. Тазът трябва да е неподвижен. В началото може да не работи, но трябва да се стремите коляното ви да докосва пода.
4. Легнете по гръб, свити крака. Повдигнете главата си и се опитайте да докоснете коленете си с челото.

След ендопротезиране д-р Бубновски предлага следния набор от упражнения:

1. Седнете на стол и се наведете настрани, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си.
2. Изправете се и се хванете за стол, завъртете крака си назад, напред, настрани.

Допълнителни мерки

В допълнение към ежедневните упражнения, трябва да се храните правилно и рационално. За да се възстанови хрущялът, трябва да ядете пълнозърнести храни. Нуждаете се също от много риба, морски дарове и вътрешности, които съдържат големи количества фосфор и различни минерали.

Следното трябва да се изключи от менюто:

• Тлъсти меса.
• Бульони.
• Пушени продукти.
• захар.
• Сол.

Най-добре е да консумирате мед, пресни зеленчуци и плодове в малки количества.

Видео „Упражнения от д-р Бубновски“

От това видео ще научите какви упражнения трябва да правите за пълно възстановяване от болести.

Упражненията на Бубновски за тазобедрената става са много разпространени в медицинската практика днес. Лечението на коксартроза според Бубновски е революционен метод за борба с патологията на тазобедрените стави, който се основава на принципа на активиране на резервите на тялото за елиминиране на болестта. Ефектът се постига чрез движения, насочени към укрепване на връзките и увеличаване на мускулната сила.

Характеристики на патологията на коксартрозата

Доктор Бубновски.

Коксартрозата на тазобедрената става е често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат на човека. Това се дължи на факта, че основното натоварване пада върху тази става, така че патологията често се диагностицира при хора над 40 години, както и при спортисти. Характеризира се с изтъняване на хрущялната тъкан между костите, което с течение на времето провокира дисфункция на ставата и нейната деформация.

Човек може да почувства силна болка в областта на тазовата става, а движенията му са рязко ограничени по обхват. Основната цел на лечението на коксартрозата на тазобедрената става е възстановяването на нормалното й функциониране.

важно! Ограниченото движение и силната болка при липса на терапия могат да доведат до сериозни последствия, включително увреждане. В тази връзка се препоръчва да се свържете с специалист веднага след появата на първите признаци на заболяването.

Същността на метода на Бубновски

Упражненията за тазобедрената става, разработени от Бубновски, се считат за основа за нейното възстановяване при коксартроза и подобни патологии. Те са особено ефективни в ранните стадии на заболяването, когато могат да се използват консервативни методи на лечение.

Д-р Бубновски е разработил свой собствен метод на лечение, чиято основа е движението. Тя се основава на най-новите постижения в неврологията и травматологията и се основава на определени упражнения, които въздействат върху определени области на скелета.

Използването на метода на Бубновски за коксартроза позволява значително увеличаване на обхвата на движение на ставите и укрепване на мускулите.

Гимнастиката на Бубновски не изисква специално обучение или специални умения. Самият лекар обаче препоръчва в началото да изпълнявате упражненията под ръководството на лекар, а след това да преминете към сами гимнастика у дома.

В допълнение, терапията за коксартроза според Бубновски трябва да се извършва, като се вземат предвид следните важни препоръки:

1. Обърнете внимание на дишането си, когато тренирате. Правилните дихателни движения насищат кръвта с кислород.
2. Увеличавайте натоварването постепенно. В първите етапи не можете активно и дълго време да се занимавате с упражнения по метода на Бубновски.
3. Провеждайте курсове всеки ден, в противен случай терапията няма смисъл. Трябва да имате търпение, тъй като резултатът ще бъде забележим след известно време. Постигането на ефект може да отнеме няколко месеца.
4. Обърнете внимание на реакцията на тялото. Ако гимнастиката за коксартроза причинява дискомфорт, трябва да спрете да тренирате.
5. Не спирайте да тренирате, ако се появят крампи след тренировка. Това е нормално явление, което може да се елиминира с помощта на масажни процедури.
6. Упражненията на Бубновски трябва да засягат не само тазобедрената става. След време в упражненията трябва да се включат и ставите на коляното и пищяла.

1. Преди да започнете упражненията на Бубновски, трябва да разтегнете и загреете повредената зона с масаж. Можете да направите това сами.
2. Препоръчително е да вземете топла вана преди урока. Това помага за облекчаване на спазми и подобрява притока на кръв.
3. Добър ефект дава комбинация от упражнения за тазобедрените стави с ходене.
4. Плуването се препоръчва за активиране на всички мускулни групи.

Самият д-р Бубновски отбелязва, че патологията трябва да се лекува по този начин с удоволствие, а не чрез сила. В противен случай класовете няма да имат желания ефект.

важно! Темпото на упражненията трябва да е бавно. Техниката елиминира внезапните движения. Простите упражнения трябва да се редуват с по-сложни.

Противопоказания

Преди да започнете терапевтични упражнения според Бубновски, трябва да сте сигурни, че няма да навреди на пациента. Има следните противопоказания за упражненията:

• тежки екзацербации на патологията;
• заболявания с интоксикация;
• инфаркт или инсулт;
• менструация.

В такива случаи специалистът ще направи заключение, че е невъзможно да се проведе физиотерапия, докато състоянието на пациента не се подобри и моментът, в който възможните рискове могат да бъдат елиминирани.

Гимнастика за адаптация

Повечето пациенти се затрудняват от самото начало да изпълняват необходимите упражнения за коксартроза на тазобедрената става. Затова лекарят предлага да ги започнете с така наречената адаптивна гимнастика. Тя включва следните упражнения:

1. Легнете по гръб и достигнете повдигнатите си крака с ръце: първо трябва да повдигнете десния крак, след това левия. В този случай краката не могат да бъдат огънати.
2. Легнете настрани, повдигнете сгънатия в коляното крак, след което направете същото с изправен крайник.
3. Повдигнете краката си нагоре, без да ги огъвате, докато лежите по корем.
4. Застанете на колене, облегнете се с ръце на пода, наведете се, разклащайки тазовата област.
5. Клекнете с извит гръб. Необходимо е да се отпуснат мускулите.
6. Правете клякания. След тях в изправено положение извършвайте въртеливи движения с ръцете си.

Такива упражнения не изискват силно мускулно напрежение и представляват подготовка за основните класове на техниката.

Можете да научите за най-ефективните упражнения от техниката във видео урока.

Основни упражнения

Упражняващата терапия според Бубновски включва разнообразни упражнения със следните позиции на тялото:

• легнало по корем;
• легнал на ваша страна;
• легнал по гръб;
• коленичене;
• с облегалката на стола.

Можете да подчертаете най-ефективните упражнения от всяка категория.

важно! Всяко упражнение трябва да се изпълнява поне десет пъти. Също така се препоръчва да направите няколко подхода за най-добър ефект.

На корема

В това положение трябва да повдигнете краката си прави и да ги държите във въздуха. Махнете с ръце, повдигайки раменете и главата нагоре.

На страната

В това положение трябва да повдигнете крайника в изправено положение и да го задържите. След това трябва да завъртите крайника последователно в различни посоки, да преместите бедрото назад, доколкото е възможно, а след това напред, със свито коляно. След това трябва да достигнете коляното си до раменния пояс.

На гърба

С краката си на пода, огънете коленете си. Повдигнете изправени крака и ги задръжте в това състояние. Бедрата трябва да са вътрешно ротирани. След това разтворете правите си крака отстрани. Последният етап е имитация на колоездене.

На колене

Трябва да завъртите краката си в огънато състояние, след това да повдигнете крака си отзад и да го държите във въздуха. След това повдигнете коляното до рамото и преместете крака си настрани.

Със стол

Упражненията на Бубновски с опора на стол се изпълняват в изправено положение. В това положение трябва да люлеете крайника напред-назад. Бедрото трябва да се върти в различни посоки. След това се изпълняват полуклякове и повдигане на пръсти. Можете да видите как се изпълняват упражненията в следващия видео урок.

Здравейте, скъпи гости! Неприятни усещания и нежелани, но чести посетители в тялото след 40-45 години (случва се и по-рано).

Един от тези проблеми е. Тази патология възниква, когато кръвният поток и метаболитните процеси в ставата са нарушени. Майка ми наскоро имаше такъв проблем и знаете ли какво й помогна - гимнастика при коксартроза на тазобедрената става.

За лечение на заболяването се използва интегриран подход, като най-важна роля играе физиотерапията.

1. Скованост в движенията.
2. Куцота.
3. Болезнени усещания не само при движение, но и в покой.
4. Различни дължини на долните крайници.

Причини за коксартроза

Сега нека да разгледаме причините за това заболяване.

Ето някои от тях:

1. Нарушения на кръвообращението.
2. Наранявания.
3. Силни натоварвания на ставата.
4. затлъстяване.
5. Генетична предразположеност.
6. Проблеми с хормоналните нива.

Често срещана причина е заседналият начин на живот, който причинява голяма вреда на тялото ви.

Навикът да се движите малко допринася за нарушаването на процесите на хранене на тъканите с полезни компоненти.

За да премахнете неприятните симптоми, трябва да започнете да използвате физиотерапия. Заболяването може да причини и сколиоза, наднормено тегло и плоски стъпала.

Гимнастика при коксартроза

В нормално състояние тазобедрената става трябва да изглежда като панта. В същото време плавността на движенията се дължи на специална смазка.

Но когато се появи патология, нейният състав и качество се влошават. В този случай костите се допират една до друга, което допринася за изтъняването на хрущяла и деформацията.

Триенето на костите и липсата на достатъчно смазване причинява силна болка, която се появява при движение.

За лечение е необходимо да включите специална гимнастика в ежедневието.

Но има някои противопоказания за упражнения:

1. Счупвания на краката.
2. кръвоизливи.
3. Злокачествени новообразувания.
4. Проблеми с мозъчното кръвообращение.
5. Прединфарктно състояние.

Ставната гимнастика изисква задължително спазване на определени правила:

1. Правете упражненията сутрин.
2. Избягвайте резки движения.
3. Преди и след тренировка масажирайте проблемните зони с кръгови движения.
4. В края на комплекса можете да вземете топла вана, която ще отпусне мускулите ви.
5. Ако се появи болка, упражненията трябва да бъдат спрени.
6. Трябва да спортувате редовно.

Отлично решение е плуването и водните процедури. Когато съставяте комплекс, трябва да вземете предвид стадия на заболяването.

Може да е - или .
Не забравяйте, че силните и внезапни движения, както и изпълнението на гимнастика със сила, ще донесат повече болка, отколкото полза.

Комплекс от упражнения за първите прояви на заболяването

На етапи 1 и 2 е по-лесно да се отървете от болестта.

Особено показани са упражнения, които стимулират подвижността на ставите.
Първоначалната степен на увреждане на ставите от коксартроза се лекува с терапевтични движения, които стимулират двигателната активност и премахват симптомите на болка.

Първо направете 3-5 пъти и след това увеличете повторенията до 10. Може да има лека болка, когато правите това.

Изпълнете прост комплекс:

1. Поставете ръцете си близо до тялото и изправете краката си. Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, и ги спускайте, докато издишвате.
2. От изходна позиция, стоейки, свийте ръцете си и ги изправете в лактите.
3. Плавно завъртете крака си с ръка, можете да се облегнете на стена или стол.
4. Повдигнете се на пръсти и плавно стъпете на петата.
5. Легнете на пода. Свийте коляното на засегнатия крак, изпънете го и го задръжте за няколко секунди.
6. Легнете на пода, хванете крака си под коляното и го придърпайте по-близо до корема. В този случай вторият крак трябва да лежи здраво на пода.
7. Свийте краката си и поставете стъпалата на краката си здраво на пода. Стегнете задните части и повдигнете таза.
8. Изправете краката си и ги завъртете навътре, а след това в първоначалното им положение.
9. Симулирайте каране на велосипед.

Упражнения за напреднал стадий на коксартроза

Как да изпълнявате упражнения в тежкия стадий на коксартроза можете да видите във видеото.

Комплексът се състои от следните движения:

1. Легнете по корем. Ръцете ви могат да бъдат поставени под главата или покрай торса. Поставете малка възглавница под глезените си. Отпуснете се и направете ролки по корем. Ако се появи болка, амплитудата може да се намали. Правете упражнението 10 минути. По-добре 2-3 пъти на ден.
2. Поставете възглавницата под коленете си и обърнете изпънатите си крака навътре и навън.
3. Седнете на стол и разтворете коленете си на ширината на раменете. Краката трябва да са здраво на пода. В отпуснато състояние бавно повдигнете и извадете коленете си.
4. Поставете здравия си крак на хълм и окачете засегнатия крак надолу и го завъртете в различни посоки.

Лечение с гимнастика по Бубновски

Гимнастиката на д-р Бубновски ще помогне за предотвратяване на операция. Комплексът включва лечение на ставите чрез движения.

Лекарят препоръчва да се правят следните упражнения:

1. Заемете коляно-лакътна позиция. Докато вдишвате, извийте гърба си, а докато вдишвате, извийте гърба си. Това ще ви позволи да отпуснете гърба си.
2. Поставете коленете и лактите на пода. От тази позиция се протегнете напред, но не се навеждайте в лумбалната област.
3. В позиция на ваша страна, замахнете и бавно повдигнете крака си.
4. Легнете на пода и огънете коленете си едно по едно и след това ги изправете.
5. Свийте коленете си в легнало положение и ги докоснете с лакти.

Изпълнете всяко действие 10-30 пъти.

Комплекс Доктор Гит

Доктор В.Д. Gitt е специалист по коксартроза. Много пациенти използват на практика упражнения Gitta, които могат значително да подобрят състоянието им.

Тя се основава на техники за микро движение, които ви позволяват постепенно да възстановите ставата и да нормализирате кръвообращението.

Не е необходимо специално оборудване за обучение.

• За да направите първото движение, легнете на равна повърхност и поставете възглавница под коленете си. Правете микродвижения с краката си, имитирайки движенията на античен часовник.

Нежната амплитуда предпазва от болка. Движението осигурява необходимото кръвообращение и снабдяване на тъканите с хранителни компоненти.

• Второто упражнение се състои от люлеене на бедрата. В този случай трябва да легнете по корем и да поставите възглавница под краката си.
  Докато седите на стол, поставете крака си на пръсти и след това го спуснете. Краката трябва да се редуват. Първо петата може да се откъсне на сантиметър, а след това разстоянието да се увеличи.
  

Лечение с гимнастика по Евдокименко

Доктор П.В. Евдокименко също предлага, който е ефективен при коксартроза.

Има упражнения, които се правят на гърба:

1. Повдигнете краката си един по един и ги задръжте на върха за 35 секунди. След изпълнение направете пауза и се отпуснете, след което повторете още 10 пъти.
2. Повдигнете краката си под ъгъл от 15 градуса и завъртете краката си настрани.
3. Свийте краката си и повдигнете таза възможно най-високо.

Има и упражнение, което можете да правите, докато лежите по корем. Свийте краката си един по един и ги дръжте висящи.

На ваша страна изпълнете следните движения:

1. Повдигнете крака си под ъгъл от 45 градуса и го задръжте за половин минута. След това легнете на другата страна и повторете движението.
2. Направете предишното упражнение, но добавете въртене на стъпалата навътре и навън.

Ето упражнения, които можете да правите, докато седите на пода:

1. Изправете краката си и посегнете към големия пръст. Трябва да останете в това положение две минути.
2. Докоснете стъпалото с болната става и го дръпнете към себе си.

Можете да правите гимнастика, докато седите на стол:

1. Повдигнете крака си и го дръжте висящ за половин минута.
2. Извършвайте масажни движения. В този случай можете да използвате мехлем със затоплящи свойства.

Важно правило е редовността на тренировките.

Всички представени комплекси от упражнения са ефективни при коксартроза. Те помагат за възстановяване на подвижността на тазобедрените стави.

Те обаче могат да се използват след поставяне на точна диагноза и след консултация със специалист. По-добре е да се лекува коксартроза в комбинация с други терапевтични предписания.

Предотвратяване

Ако вашата професионална дейност е ограничена в подвижността, тогава си починете от работа и правете прости упражнения.

Дори и при натоварен график, включете упражненията в ежедневието си. Правете 30 минути сутрин, ходете повече и спортувайте.
За да предотвратите коксартроза на тазобедрената става, използвайте следните мерки:

• обърнете повече внимание на вашата диета, тя трябва да бъде рационална и балансирана;
• правете редовни разходки на чист въздух;
• откажете се от лошите навици;
• практикувайте чигонг, йога и тай чи, дори ако болестта вече се е усетила.

Довиждане, скъпи гости!