Списък на всички лоши навици. Вредните навици и тяхното влияние върху човешкото здраве

Човек придобива лоши навици по-бързо от добри и е много трудно да се отървете от тях, за това трябва да положите много усилия. Учените са доказали, че отнема няколко месеца или години, за да свикне човек с добрите навици, но дори една седмица ще бъде достатъчна за лошите. За целта е проведено специално проучване. Трябваше всяка сутрин да пия чаша пресен сок и да тичам. Някои изпълняваха само част от задачата, други не постоянно, а след няколко дни. Всички свикнаха едва след 4 месеца.

Лошите навици - тютюнопушене, алкохол, вкусна храна произвеждат хормона на щастието, почти невъзможно е да се отървете от тях.

Какво е навик?

Можете да говорите за навик, когато човек постоянно, без да мисли за това, извършва едни и същи действия, без да полага специални усилия.

Навикът може лесно да се развие. Например, когато човек се учи да кара кола, му е трудно да свикне с всичко, в бъдеще той прави всичко автоматично.

Много е трудно да се отбиете от навиците, особено лошите, за това трябва постоянно да се контролирате.

Лоши навици на човек

Този тип се отразява негативно на живота на човек, лошите навици не позволяват да се реализират напълно в живота, носят много проблеми както на себе си, така и на хората около тях.

Списък с добри и лоши навици. Вреден:

1. Пушенето
2. Алкохол
3. злоупотребата с наркотични вещества
4. Пристрастяване към наркотици и хазарт
5. злоупотреба с наркотици
6. Склонност към преяждане

Не толкова опасни, но все пак неприятни са подобни навици – силен смях, грубост, лошо възпитание. Психолозите смятат лошите навици за болест, те са сигурни, че трябва да бъдат лекувани. Смята се, че ако човек е изложен на тях, тогава той не е наред с психиката, той има нестабилна нервна система. Например, можем да говорим за нервен срив, ако човек постоянно си гризе ноктите, бърка в носа, държи се агресивно, преяжда, ревнува от всичко, спи много и работи малко.

Полезни човешки навици

Много е важно да развиете този тип навик в себе си и веднага ще забележите как животът ви се е променил към по-добро, защото с помощта на добри навици можете да подобрите здравето си, да придобиете красота и да се почувствате пълноценен човек.

Списък с добри и лоши навици. Полезен:

1. Да става рано, успешен е този, който спи 7:00 на ден, тъй като успява да направи всичко и се чувства добре. Този, който спи до един часа следобед и си ляга късно, не може да постигне необходимата цел в живота, поради което има различни проблеми и трудности.
2. Трябва да се храните здравословно, балансирано и рационално. Откажете се от пържено, пикантно, пушено, заменете тези храни с плодове и зеленчуци. Няма нужда постоянно да злоупотребявате с бързо хранене, Pepsi и други продукти, които не само развалят външния ви вид, но и засягат вашето здраве. Най-добре е да използвате различни зърнени храни, те са много полезни, както и пресни сокове, комплекс от витамини и минерали. И най-важното, за да знаете мярката в храната, няма нужда да преяждате - това е много вреден и опасен навик. Не забравяйте да закусите, сутрин насищате тялото с енергия.
3. Бъдете щастливи с това, което имате, бъдете благодарни на всички и всичко. Този навик е много трудно да развиете в себе си. Но знайте, че в природата има закон за обмен на енергия, който казва, че колкото даваш, толкова получаваш. Ако сте постоянно позитивни, споделяте радостта си с другите, давате енергията си на хората, тя веднага се връща при вас, боледувате по-малко. Хората, които постоянно трупат негативизъм, ревност, завист, омраза в себе си, не са щастливи, имат много различни заболявания, вече е доказано, че най-често са предразположени към рак. Следователно всичко трябва да се радва.
4. Никога не завиждайте на живота на някой друг, обърнете внимание на собствения си живот.
5. Опитайте се да направите повече, отколкото сте планирали, тогава няма да закъснеете за нищо, да се тревожите и да изпитвате стрес.
6. Трябва да живеете за днес, не е нужно да чакате какво ще се случи, трябва да се наслаждавате на това, което е тук и сега. Защото, ако човек се надява, че в бъдеще ще бъде както иска, но това не се получава, той започва да се тревожи много и може да изпадне в депресивно състояние.
7. Не можете да живеете в миналото, това е много лош навик, още по-лошо е, когато човек живее в бъдещето, защото пред човек не се отварят нови възможности, той започва да се затваря в себе си, не върви напред, а това е много опасно за психиката.
8. Винаги оставайте оптимисти, не е нужно да се помпате с негативни мисли, опитайте се да погледнете на проблема по съвсем различен начин, тогава ще бъдете щастливи и здрави. Учените вече са доказали, че песимистите имат много повече болести от оптимистите.
9. Практикувайте любимия си спорт.
10. Ходете колкото е възможно повече на чист въздух, той изпълва тялото ви с необходимото количество кислород.

Как да развием добър навик и да се отървем от лошия

Не забравяйте, че всичко зависи от вас, ще ви трябва достатъчно време и воля. За да се отървете от лош навик, трябва да създадете специални условия за това, ако искате да се откажете от пушенето, не обръщайте внимание на цигарите в магазина, купете нещо друго. Когато искате да ядете по-малко, направете запаси за една седмица и слагайте в хладилника само здравословни храни.

Постоянно контролирайте подсъзнанието си, ако не можете сами, потърсете помощ от близък човек.

Методът НЛП помага много, за това трябва да седнете, да се отпуснете напълно и да започнете да изчиствате главата си от всички странични мисли, да изключите всичко, което ви измъчва, да седнете така до 10 минути. Не забравяйте, че нищо не трябва да ви пречи, така че мястото трябва да е спокойно и тихо. След това си представете себе си без лоши навици, представете си, че животът ви ще се подобри към по-добро, колко сте добре без алкохол, пушене и т.н. Представете си себе си като успешен и щастлив човек, успяхте, което означава, че вашата самохипноза е ефективен.

Уверете се, че в живота ви има повече добри навици, отколкото лоши!

Те разбират установените начини на поведение, които насърчават човек да извършва определени действия. Те възникват в резултат на многократно изпълнение и хората често не мислят за тяхната коректност. Образуването им започва още в детството, могат да бъдат полезни или вредни. Ако навиците влошават качеството на живот, те трябва да бъдат премахнати.

Навиците и тяхното място в човешкия живот

Както гласи известната поговорка - "Посейте навик - пожънете характер, посейте характер - пожънете съдба". Навиците могат да разкажат много за човек, неговия темперамент, начин на общуване, начин на живот. Например, ако човек си ляга и се събужда по едно и също време, това показва здравословен начин на живот, а ако пуши много, това означава, че навикът е прераснал в пристрастяване и представлява сериозна заплаха за здравето.

След като се появят веднъж, навиците се довеждат до автоматизма и човек вече не мисли за тяхната правилност или неправилност. По правило добрите и лошите навици възникват в детството, когато детето наблюдава възрастните и усвоява общоприетите стандарти на поведение. Научава се да си мие зъбите, да прави упражнения сутрин, развива определени хранителни навици.

Един навик може да бъде вреден или полезен. Ако полезните изискват определени усилия, тогава вредните възникват сами. Отказът от лошите навици е доста труден. Но при правилна мотивация със сигурност ще се постигне положителен ефект.

Какъв навик се счита за лош? Такава, която уврежда здравето на човека и отношенията му с другите. Лошите навици са добре известни на всички и включват тютюнопушене, алкохолизъм, наркомания, хазартна зависимост, пазаруване

Тяхното възникване и развитие започва с нерентабилно действие. Например, ако човек веднъж изпита приятното въздействие на алкохола върху нервната система, тогава е възможно в бъдеще да прибегне до него като средство за облекчаване на стреса. Тогава ще има нужда от увеличаване на дозата за удоволствие и неусетно се развива в болест. Ако алкохолизмът не се лекува, тогава неговият резултат ще бъде пълно разпадане на личността. Наркоманията е по-тежка и вредните ефекти водят до смърт по-бързо.

Хитрият и разрушителен ефект на отрицателния навик се крие в неговата невидимост. Първоначално човек не вижда нищо лошо в това да пие или да употребява наркотици от време на време. Тогава той тихо пада под властта й и тя се развива в зависимост. Ако не отиде твърде далеч, тогава можете да се отървете от него с помощта на психотерапевт и нарколог.

Наследствеността играе важна роля при формирането на навиците. Например, децата на родители, които пият, са изложени на риск от пристрастяване към алкохола. Но има и обратни примери, когато в зряла възраст хората намериха сили да се откажат от вредните влияния и да водят здравословен начин на живот.

Лошият навик влияе негативно върху отношенията на човек с другите, производителността на работата му и финансовото състояние. За да я победите, имате нужда от малко усилия и ясна мотивация.

Възможно ли е да се живее без лоши навици? Малцина успяват: почти всеки човек е имал поне един от тях. И това не е непременно алкохолизъм, тютюнопушене или наркомания - някой може да седи пред компютъра или телевизора цяла нощ, да си гризе ноктите или да дърпа дрехите си. В крайна сметка всеки лош навик може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве.

Основните причини, поради които трябва да живеете без лоши навици:

• Желание за дълъг живот.

Всеки, който е свикнал да води здравословен начин на живот от детството си, следи храненето и спазва дневния режим, има по-голям шанс за дълголетие от човек, склонен към зависимости.

• Повече удоволствие от живота.

Алкохолът и наркотиците са способни само за кратко да потопят човек в състояние на еуфория. След това идва синдромът на махмурлук и без правилната доза човекът изпада в депресия. Следователно алкохолните напитки са депресанти.

• Желание да изглеждаш добре.

Всеки вреден навик оставя отпечатък върху лицето и тялото на човек - "бирени" коремчета, зъби и пръсти, пожълтели от тютюнопушенето, скучна и чуплива коса. Ето защо, ако човек сериозно следи здравето си, това е още един стимул да започнете да живеете без лоши навици.

• Желание за здрава връзка.

Ако единият от партньорите е станал жертва на навик или зависимост, то това няма да донесе щастие на другия. Изходът е или в опит да убедите любим човек да се откаже от навика, който отравя живота, или в търсене на друг, който не страда от пристрастяване. Но ако човек осъзнае цялата вреда на своя навик, той ще се отърве от него.

• Поддържане на яснота на ума.

Със сигурност мнозина ще си спомнят случаи от живота си или от живота на приятели, роднини, познати, когато лош навик доведе до необмислени действия или истински трагедии. За някои неприятните ситуации наистина се превърнаха в стимул да го изоставят.

Ако лошият навик пречи на изграждането на успешна кариера, хармонични отношения или влияе негативно на отношенията с другите, тогава човек трябва да се откаже от него. Понякога не е толкова лесно да разбереш, че тя е тази, която пречи на живота и не изглежда да е проблем. Но ако човек осъзнава пагубността на навика, тогава най-важното е силната мотивация да се отърве от него. Ако не може да се справи сам, тогава не се притеснявайте да помолите роднини и приятели за помощ и контрол. Също така може да бъде добро решение да бъдете нечий положителен пример или желанието да следвате някого, например да откажете пушенето с приятел или приятелка.

Ако по някаква причина е невъзможно да се привлече подкрепата на близки, тогава трябва да се свържете със специалист. Психотерапевтът ще помогне да се идентифицират причините за пристрастяване или лош навик и да работи за премахването му. При зависимост от психически активни вещества - алкохол, тютюн, наркотици, ще помогне нарколог. Основното нещо, което трябва да запомните, когато се отървете от лош навик, е шанс за дълъг и щастлив живот и добро здраве.

Веднъж великият философ Демокрит е казал: "Както има болест на тялото, има и болест на начина на живот." Това предполага, че негативният компонент на нашия начин на живот е взаимосвързан с нашето тяло. Това, което правим със себе си, в крайна сметка получаваме като резултат: или здраве и бодрост, или болест и песимизъм. Самото отказване от лошите навици ви позволява да се отървете от толкова много вреди, които неизменно ще доведат до по-високо качество на живот и човешкото съществуване на земята.

Добри и лоши навици

Когато говорим за лоши навици, не бива да пренебрегваме и добрите. Всеки от нас трябва да знае какво ще промени умението, което носи вреда. Затова, разбира се, има добри и лоши навици, които трябва да бъдат назовани, за да имаме по-пълна представа за възможностите, които се разкриват пред нас.

Добри навици

За да ви помогнем да се отървете от лошите навици, съсредоточете се върху добрите неща, които скоро ще дойдат в живота ви и го направете по-пълноценен и позитивен от преди. Това са следните полезни навици и умения:

1. Ставам рано! Това не е толкова лесно да се направи, колкото изглежда на пръв поглед. Забележете, че винаги се събуждате по-щастливи и по-рано от всички останали, ако ви очаква ден с приятни събития. Така че очаквайте тези събития, потърсете възможността за тяхното присъствие в живота ви, изпълнете живота си с ярки и радостни планове, които ще ви дадат кураж на сутринта.
2. Яжте правилно! Придобивайки такъв навик, вие насищате тялото си с всички необходими за неговата дейност микроелементи, които се превръщат в полезна енергия. Просто трябва да ги харчите разумно.
3. Четене на книги. Такъв навик значително попълва вашия речник, разширява хоризонтите ви и ви помага да придобиете умението за независимо мислене.
4. Живей за деня. Много хора прекарват по-голямата част от времето си в мечтания и планове за утрешния ден, докато днес просто се игнорира. По този начин човек трудно може да постигне нещо в живота си и затова има само празни амбиции, но не и резултатите от труда си.
5. Непрекъснато обучение. Способността за учене не трябва да се губи от човек през целия му живот. Жалко, че това не се учи в обществото. В крайна сметка всеки опит е полезен в живота и мирогледът е значително обогатен.
6. Мислете позитивно и умейте да оценявате хумора. Такива хора, които знаят как да намерят положителното в дадена ситуация, винаги имат здрави нерви от тези, които напълно се предават на стреса.
7. Кажете твърдо на завистта: „Не!” И на благодарността: „Да!”. Умението да бъдете благодарни е важен навик, който има благотворен ефект върху вас. Способността вътрешно да се дистанцирате от завистта ви прави по-добродушен човек, към когото хората са привлечени.

Лоши навици

В обществото е обичайно всички познати модели на поведение да се разглеждат като лоши навици, които се осъждат с причина. Експерти от различни области (медицина, диететика, спорт и други) единодушно обявяват фактори, застрашаващи цялото човечество, като:

1. Пушенето. Той има пагубен ефект не само върху самия пушач, но и върху човека, който е до него, вдишвайки опасния за здравето тютюнев дим.
2. Алкохолизъм. Този навик прави човек толкова лош, че той трови живота на близките си хора, а не само на своя.
3. Лакомия. По всяко време повечето световни религии са признавали такава ненаситност за смъртен грях. Днес виждаме до какво може да доведе.
4. Наркомания, злоупотреба с вещества, наркомания. Мащабът на разпространението на това бедствие в обществото трудно може да се нарече навик, защото вече е на ръба да придобие статут на болест. Толкова е трудно да се отървете от тези зависимости.
5. Заловен от игри. Компютърните игри, игралните автомати, казината, нощните клубове за карти и други заведения толкова силно пленяват човек, че той вече губи връзка с реалния свят и умира пред очите на близките си. Освен това много от тези игри нанасят съкрушителен удар върху семейния бюджет.
6. мързел. Такъв навик се усеща, когато човек спи много, не се проявява в живота, не осъзнава положителните си таланти и умения.

Причини за проблемни навици

Какви са причините за лошите навици? Защо те така активно атакуват човечеството повече от един век? Съвременните фактори, които допринасят за появата на разрушаващи здравето зависимости, се свеждат до следните, наблюдавани и дори предвидими моменти от живота:

1. Наследственост. Често пристрастяванията идват с информацията, която носи генетичната основа, предадена от родителите ни. Статистиката потвърждава, че дете, родено от родители, страдащи от алкохолизъм, е 5 пъти по-вероятно да последва техния път.
2. Влиянието на обществото. Има такива понятия като общество, общество и има разбиране за обществото като близка среда. Обърнете внимание на хората, с които общувате, какво влияние имат върху вас и в какво се превръщате, когато сте около тях.
3. Бягство от реалния живот, пълен с проблеми. Тези хора, които не могат, не искат или ги мързи да решат житейските си проблеми, бягат от реалността с помощта на такива залъгалки като алкохол, наркотици и дори прекомерен сън.
4. Слабост. Когато човек няма калена воля, той е безсилен да се пребори сам с тази или онази зависимост.
5. Продължителен стрес. Дори ако човек има силен характер, но в живота му нахлуват обстоятелства, по-силни от него, тогава той може да се откаже и да започне да си помага с помощта на алкохол или други зависимости. За такива хора е много важно преди всичко да излязат от стресово състояние и да се опитат да придобият умения за устойчивост на стрес.

Начини за справяне с вредните навици

Трябва да се отбележи, че борбата с лошите навици не е толкова проста, колкото може да изглежда на пръв поглед. С упорит труд обаче можете да постигнете безпрецедентен успех. Това, което можете да направите за себе си в ситуация на пристрастяване в живота ви, се свежда до следните начини да се отървете от лошите навици:

• не "хранете" лоши навици, не ги поддържайте и не си давайте никакви снизхождения;
• потърсете за себе си добри навици и умения, които успешно биха заменили и изтласкали лошите;
• не се фокусирайте върху чувството на дискомфорт, защото в началото е трудно да се разделите с някаква зависимост;
• не правете изключения от правилата, които следвате.

Но не всеки иска да се отърве от лошия навик. И всичко това, защото има определени причини за появата на проблемни навици, премахвайки които, не винаги е възможно незабавно да се отървете от самата зависимост. В края на краищата това е следствие и отнема повече време за справяне с последствията, отколкото с техните основни фактори. Ето защо, след като се определи причината, която е провокирала появата на лош навик, е необходимо незабавно да започнете да го премахвате по различни начини и методи.

Полезни съвети

Най-често лошите навици започват да се формират в детството, когато детето копира действията на родителите си.

Следователно можем да кажем, че за да отървете детето от лошите навици, трябва да започнете със себе си.

Ако обаче говорим не само за деца, но и за възрастни, тогава си струва да се отбележи, че няма недвусмислен отговор на въпроса как да се отървете от лошите навици. Има обаче няколко общи метода.

Никога не е късно да се откажете от лошите си навици и да започнете да живеете по-здравословен и щастлив живот.

Отказ от лоши навици

За да започнете, трябва да знаете важните стъпки, за да се отървете от лошите навици.

Всички сме запознати с такива лоши навици като тютюнопушене или алкохол и ще говорим за тях подробно по-долу. Но също така трябва да знаете, че инатът, гордостта и срамежливостта също са вредни и трябва да се работи върху тях, особено ако страдате от сериозни лоши навици като тютюнопушене, хазарт и други.

Как да се справим с тях:

1. Победете вътрешния си критик.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете, че никой не е съвършен и трябва да приемете своето несъвършенство. Критикът във вас често ви пречи да продължите напред, карайки ви да се чувствате виновни.

Опитайте се да направите списък с нещата, в които не сте перфектни: ревност, завист, алчност. Помислете за всичките си лоши навици, като чоплене в носа, мърморене и други.

Сега чуйте какво има да каже вашият вътрешен критик. Той ще ви каже, че сте несъвършени в много неща, не знаете как да правите много и никога няма да научите нищо ново, никога няма да постигнете целта си, че всичко е твърде трудно или дори невъзможно.

Ще ви отнеме 5-10 минути, за да слушате всичко това, но трябва да обмислите всичко и когато цялата тази негативност свърши, разкъсайте списъка си.

2. Бъдете готови за трудно и дълго пътуване.

Да се ​​отървете от лошите навици за миг няма да работи. Пригответе се за дълго пътуване, което ще продължи поне 3 месеца. Ще имате няколко трудни дни, но трябва да издържите и когато всички тези дни минат, ще започнете да мислите много добре за себе си, самочувствието ще се повиши и самочувствието ще се появи от факта, че сте успели да се съобразите с режима.

Има една интересна техника, чиято идея е, че ако наистина искате да се върнете към стария си режим и да спрете да се борите със зависимостта, кажете си: „Добре, ще го направя, само утре“ и когато дойде утре, повторете си отново същото. Можете да го отложите за няколко месеца и през това време може да развиете добър навик.

3. Не забравяйте за наградите.

Когато сте по средата на пътя си към отказване от лошите навици, пригответе си различни награди. Мозъкът мотивира различни награди. Например, можете да си кажете: "Ако тези панталони ми стават, ще си купя нови обувки."

4. Избягвайте задействания.

Има определени неща, които включват механизмите на вредните навици. Например, ако сте любител на пазаруването, по-добре стойте далеч от търговските центрове, а ако обичате да пиете често, не се доближавайте до рафтовете с алкохол в магазина, а също така избягвайте баровете.

Можете дори да измислите защитна фраза за себе си, която започва с „Ако... тогава...“. Например: „Ако забележа бар наблизо, ще пресека от другата страна на улицата“ или „Ако искам да ям торта, тогава ще ям няколко зеленчука“.

Оставете мозъка си да разбере как да действа, ако лош навик започне да се прокрадва.

5. Избягвайте онези, които ви тласкат към лоши навици.

Има хора, които ви викат на почивка, почерпват ви с алкохол, когато не искате, или ви провокират да проявите агресия.

Лист хартия и химикал могат да помогнат. Просто избройте всички предимства, които ще се появят, когато спрете да общувате с такива хора.

6. Чувствайте се свободни да поискате помощ.

7. Бъдете упорити и донякъде упорити.

Не се критикувайте, след като сте направили грешка, в крайна сметка всеки прави грешки. Опитайте се предварително да се подготвите за есента, работете върху себе си, усъвършенствайте се. Всички полезни умения, които сте научили по-рано, няма да отидат никъде, те ще останат в главата ви, за да можете да ги приложите в бъдеще.

Няма нужда да се отказвате, основното е да вярвате в себе си и да разберете, че сте способни на много.

8. Намерете опорна точка за себе си.

Имате нужда от силна мотивация, която постоянно да ви напомня защо трябва да се отървете от лошия навик.

Можете да намерите такава точка в лицето на вашето семейство, например, или работа.

9. Придържайте се към план за действие.

Направете план за себе си и го следвайте ясно, за да се отървете от лошия навик или поне да намалите неговата „доза“. Ако говорим за алкохол, опитайте се да не пиете 100 г алкохол, а половината, след това намалете до 30 г и след това спрете да пиете напълно.

10. Намерете хоби, което ви интересува.

Това може да бъде спорт, създаване на нещо красиво и полезно, посвещаване на развитието на децата и т.н.

* Опитайте се да научите колкото е възможно повече за лошия си навик. Важно е да знаете до какво може да доведе и как да се отървете от него.

* Ако говорим за деца, тогава за да ги спасите (или да им попречите да развият) лоши навици, покажете им филми и видеоклипове на правилната тема, покажете им какво става с белите дробове на пушача, черния дроб на алкохолика или тялото и главата на наркоман. Могат да помогнат и тематични разговори със специалисти (лекари, психолози).

Лоши навици и живот

Ето кои са най-лошите навици, от които трябва да се откажете:

Постоянно желание за закуска, дори когато не сте гладни

Защо е опасно:

Ако не можете винаги да разберете кога сте гладни и кога не, това може да доведе до хронично преяждане и наддаване на тегло. На свой ред това може да доведе до диабет, сърдечни заболявания и други сериозни проблеми. Ако често похапвате нездравословни храни, вие също изпълвате тялото си с нездравословни съставки.

Защо да спрете:

Ако действате решително, всеки може да коригира лошите хранителни навици и да постигне по-здравословно, по-естествено тегло. Обърнете внимание какво ви казва тялото ви, когато има нужда от храна и преминете към здравословни закуски. По този начин можете да отслабнете и да избегнете енергиен спад. Теглото ви ще спадне до по-здравословни нива и ще замените нездравословните трансмазнини, захарта, рафинираните въглехидрати и излишната сол с по-питателни храни.

Важно:

Наблюдавайте тялото си и разбирайте кога има нужда от храна и кога не.

Спрете да ядете твърде много. Ако се почувствате малко сити, можете да довършите храненето си.

Яжте, защото сте гладни, а не защото сте стресирани, отегчени или тъжни.

Заменете нездравословните храни със здравословни: След като се запасите с плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни с ниско съдържание на мазнини, ще започнете здравословен начин на живот.

Закусвайте по същия начин, както обядвате или вечеряте. Седнете на масата, хапнете здравословна закуска от чиния и с чаша вода

Прочетете също:10 лоши навика при шофиране, които убиват колата ви

Лошите навици като начин на живот

Дълъг престой на дивана пред телевизора

Защо това е опасно :

Колкото повече време прекарвате на дивана пред телевизия, толкова по-малко се движите, което увеличава шансовете ви да напълнеете и да развиете диабет тип 2. Мащабно проучване сред повече от 9000 души показа, че тези, които безцелно сменят телевизионния канал за повече от два часа на ден, ядат повече, включително нездравословни висококалорични храни, и консумират повече сладки напитки от тези, които прекарват по-малко време пред телевизионния екран. Ако телевизията замени вашите приятели или стари хобита, това също може да увеличи риска от загуба на памет.

Защо да спрете:

Замяната на телевизора с активен начин на живот може да ви помогне да изгорите повече калории, да станете по-слаби и здрави и бързо да намалите шансовете си за развитие на различни здравословни проблеми. Ще имате по-добър сън, както и повече енергия, по-добро настроение, по-остър ум и повече социални връзки, което дори може да ви помогне да повишите самочувствието си.

Важно:

Следвайте правилото 2/30: Това означава не повече от два часа на ден гледане на телевизия и поне 30 минути упражнения.

Включвайте телевизора само когато искате да гледате нещо конкретно. Не превключвайте безсмислено каналите.

Не похапвайте пред телевизора: много е лесно да погълнете стотици чипове и дори да не го осъзнаете.

Упражнявайте се, докато гледате: Правете коремни преси и/или лицеви опори, докато гледате телевизия.

Опитайте се да излизате по-често на чист въздух, а през уикендите напуснете града. Срещайте се с приятели, правете по-интересни неща и стимулирайте ума си всеки ден.

За вредните навици

Поведение, което ви вълнува, ядосва или стресира

Защо това е опасно :

Начин на живот, който не ви носи щастие, създава каскада от хормони на стреса, които повишават кръвното ви налягане и нивата на кръвната захар, понижават имунитета ви и ви карат да се чувствате ядосани.

Стресът е създаден от природата като краткосрочен отговор на заплаха, но в съвременния живот много хора страдат от хроничен стрес, който е изключително вреден за вашето здраве. Стресът може да доведе до наднормено тегло и преяждане, което от своя страна води до сърдечни заболявания и диабет.

Защо да спрете:

Доказано е, че техниките за намаляване на стреса понижават кръвната захар, подобряват имунитета, намаляват депресията, облекчават хроничната болка, понижават кръвната захар и вероятно предпазват сърцето ви. Усещането за радост и контрол над живота ви винаги си струва златото.

Важно:

Да се ​​научите да спрете да се стресирате твърде много: Как реагирате на стресови ситуации определя нивото на стрес. Следващият път, когато попаднете в стресова ситуация, направете всичко възможно да се справите с нея и да не навредите на здравето си.

Научете официалния процес за облекчаване на стреса: сред най-доказаните са йога, медитация и дълбоко дишане.

Нов поглед върху оптимизма: песимизмът е придобито поведение. Възвръщането на чувството на надежда ще помогне за преодоляване на стреса и ще възстанови чувството на щастие в дългосрочен план.

Хранете се здравословно и спортувайте: Здравословният начин на живот върши чудеса, когато става въпрос за справяне със стресови ситуации.

Насладете се на релаксиращо хоби: успокойте се, като се потопите напълно в нещо – рисуване, оцветяване, шиене, събиране на пъзели, например.

Открийте детето в себе си: не забравяйте, че във всеки възрастен има малко дете. Спрете да потискате чувството си за забавление и глупост и не забравяйте да се радвате на малките неща.

Лош навик да пиете твърде много алкохол

Защо това е опасно :

Ако пиете много алкохол, той се превръща в отрова. Жените, които редовно консумират две или повече напитки на ден, и мъжете, които редовно консумират три или повече алкохолни напитки на ден, са изложени на повишен риск от увреждане на черния дроб и рак, включително рак на черния дроб и рак на устната кухина. Освен това алкохолът може да доведе до високо кръвно налягане и депресия. Жените, които са по-чувствителни към алкохола, също могат да развият сърдечни заболявания, чупливи кости и дори загуба на паметта.

Защо да спрете:

Скоро след като спрете да пиете алкохол, храносмилането ви ще се подобри и ще спите по-добре. Нивата на кръвната ви захар ще паднат и ще се стабилизират, кръвното ви налягане може да спадне до по-здравословен диапазон и дори мозъкът ви ще се възстанови. Ще имате здрав черен дроб и сърдечно-съдова система. И това са само физически аспекти, но в допълнение към тях в живота ви могат да настъпят положителни промени, например отношенията със семейството и приятелите ще се подобрят.

Важно:

Придържайте се към здравословни граници: две или по-малко напитки на ден за мъже и едно за жени.

Пийте алкохол по време на хранене: Вероятно ще пиете по-малко на масата.

Пийте умерено. Не пийте, за да се отървете от проблемите. Намерете по-здравословен начин да ги преодолеете.

Не можеш да спреш? Признайте своята зависимост, говорете с Вашия лекар и се свържете с група за подкрепа.

Говорете с диетолог за висококалорична диета, която да ви помогне да регенерирате черния дроб, ако имате проблеми.

Лош навик за пушене

Защо това е опасно :

Това е един от най-вредните навици, който вреди на нашето здраве. Пушенето причинява 30% от смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания, 30% от смъртните случаи от рак, от които 80-90% от всички ракови заболявания на белите дробове се дължат на тютюнопушенето. Освен това тютюнопушенето увеличава риска от развитие на рак на устата, гърлото и пикочния мехур. Този лош навик също увеличава астрономически шансовете ви за инфаркти, инсулти и високо кръвно налягане. И не забравяйте за респираторни проблеми като бронхит и астматични пристъпи.

Защо да спрете:

Ползата от отказването от тютюнопушенето е бързото възстановяване на здравето. Вашите бели дробове и сърдечно-съдова система започват да се възстановяват минути след последната ви цигара. В рамките на един месец белите ви дробове ще работят по-добре, ще кашляте по-малко, ще се чувствате по-енергични и задухът ви ще намалее. След като спрете да пушите, рискът от развитие на рак или сърдечни заболявания ще бъде значително намален, както и обонянието и вкусът ви ще се подобрят, а издръжливостта ви ще се увеличи. Освен това ще получите по-свеж дъх, по-млада кожа и ще се отървете от лошите миризми на тютюн по дрехите си.

Важно:

Отнасяйте се към пушенето като към пристрастяване, а не като към лош навик. Преди да се откажете, бъдете готови за трудно пътуване. Имате нужда от стратегия, група за подкрепа и план Б, ако първите ви методи не работят.

Попитайте Вашия лекар за лекарство, което може да Ви помогне да се откажете от пушенето.

Получете поддръжка: Попитайте приятели и семейство за съвет.

Основно правило: Планирайте да се откажете през спокоен период от живота си, а не когато сте под силен стрес.

Опитайте „избледняване на никотина“: използвайте никотинов пластир или дъвка, за да ви помогне постепенно да свикнете с живот без цигари и никотин.

Помнете, че провалът не е краят: използвайте неуспехите си, за да научите как да преодолявате препятствията и да създадете план за справяне с бъдещи проблеми.

Лоши навици и тяхното влияние: употреба на наркотици

Най-лошото при употребата на наркотици е, че води до физически и психически разстройства. Това е зависимостта от наркотици, която води до смърт по-често от тютюнопушенето или алкохола.

Защо е опасно:

Наркотиците са силно пристрастяващи. Те водят до безсъние, хората страдат от назална конгестия, сухи лигавици, ръцете им могат да треперят, а зениците са толкова разширени, че очите реагират много трудно на промените в осветлението.

Защо трябва да спрете:

Наркотикът е отрова, която разрушава човешкия мозък. Човек значително увеличава риска от смърт от разкъсване на сърцето, провокирано от употребата на наркотици.

Наркоманите губят инстинкта за самосъхранение, така че сред тях има голям брой опити за самоубийство.

Важно:

Потърсете помощ от професионалисти, които могат да ви помогнат да преодолеете зависимостта си.

Говорете за проблема със семейството и приятелите си, които могат да ви помогнат в борбата в психологически план.

Лоши навици на човек: шопинг

Този проблем се нарича още ониомания или пристрастяване към пазаруването.

Защо това е опасно:

Проблемите, свързани с неконтролираното харчене на пари, могат да имат сериозни последици за здравето. В проучване в университета Rutgers респондентите казаха, че финансовият стрес е допринесъл за високо кръвно налягане, депресия, безсъние, главоболие, храносмилателни проблеми, язви, прекомерно пушене и пиене, както и наддаване или загуба на тегло.

Защо да спрете:

Опитайте се да се въздържате от ненужни покупки. Трудно е, но излизането от дълга е много като отслабване. Отнема време, може да бъде тежко за егото и начина ви на живот, но трябва да сте постоянно нащрек, защото е много лесно да се върнете към старите навици.

Но ако сте успели в стремежа си да контролирате разходите си, тогава ще контролирате резултатите и живота си с по-малко стрес. Ще можете да спите по-добре, да спрете да преяждате и да имате по-малко главоболия. Като ограничите разходите си и се съсредоточите върху простите удоволствия в живота, можете също да подобрите взаимоотношенията си.

Важно:

Научете повече за това как правилно да управлявате средствата си.

Замразете кредитните си карти, буквално. Поставете ги във ваза, добавете вода и ги поставете във фризера, за да можете да спрете да ги използвате.

Създайте бюджет: колко пари идват на месец? Колко харчите за необходимото и колко несериозно? Следвайте и разберете от какво се нуждаете, за да намалите разходите.

Автоматизирайте здравословни месечни навици: Използвайте онлайн банкиране, за да прехвърлите част от заплатите си в спестовна сметка и автоматично да настроите плащанията на сметки.

Приоритизирайте разумно: Не пазарувайте за забавление. Определете важни цели и създайте финансов план за всяка от тях.

Други примери за лоши навици

пристрастяване към хазарта

Хазартната зависимост е особен вид психическа зависимост, която се характеризира с патологична страст към играта на игрални автомати.

По правило този навик се развива при онези хора, които не получават необходимото удоволствие от живота си и от мястото си в обществото. Такива хора се опитват да избягат от външния свят. Слот машините са толкова пристрастяващи, че човек просто не може да се откачи от виртуалния свят.

кафемания

Не е тайна, че кафето е една от най-популярните напитки в света, но пиенето на твърде много (повече от 3 чаши на ден) може да доведе до лоши навици. Факт е, че голяма доза кофеин може да влоши състоянието на пациенти с хипертония, да причини стомашно-чревни заболявания, а кафето е вредно и за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания.

Но си струва да се отбележи, че всички тези проблеми възникват, когато човек явно прекалява с дневната доза кофеин.

Също така си струва да се отбележи, че кафето не трябва да се консумира с алкохол и още повече с тютюнев дим. Тази комбинация може да удари силно сърдечно-съдовата система.

липса на сън

За всеки човек сънят е изключително важен и липсата му ще доведе до сериозни здравословни проблеми.

Ето някои симптоми на липса на сън:

Външен

Кръгове под очите

Леко подуване на лицето

Загуба на тонуса на кожата

Вътрешен

Неразумна раздразнителност

Нарушена концентрация

разсейване

Скокове на кръвното налягане

Кардиопалмус

Загуба на апетит

Стомашни проблеми.

* Ако човек не спи достатъчно дълго време, може да развие: гастрит, хипертония и затлъстяване.

Навикът постоянно да докосвате и чоплете кожата

Този навик може да възникне по различни причини. Това може да е банално желание да имате перфектно лице, или може да е невроза, или просто човек няма къде да постави пръстите си.

Има момичета, които се срамуват дори от най-малката пъпка и затова разглеждат лицето си подробно и избират дори онези места, които другите не виждат. Те искат да се отърват от пъпката по всякакъв начин.

Но си струва да се отбележи, че този навик може да доведе до възпаление на кожата, а в някои случаи има възпаление, което не може да бъде излекувано без хирургическа намеса.

Лоши навици на тийнейджърите

Ринотилексомания или чоплене в носа

Експертите смятат умереното бъркане в носа за норма, но има и доста тежки форми на този лош навик. Понякога твърде активното бъркане в носа води до кървене, а също така може да причини сериозно увреждане на носната лигавица.

Щракане на кокалчетата на пръстите

Този навик обикновено се развива в детството и с течение на времето може да увреди ставите на пръстите, тъй като човек редовно нанася леки наранявания. Щракането с пръсти може да доведе до загуба на подвижността им и дори до артроза в ранна възраст.

Техномания

Има хора, които не могат да спрат при вида на новата технология и определено трябва да я купят. Може да е нов смартфон, компютър, слушалки или нещо друго. Този навик може да доведе до депресия и други проблеми. Това е особено вярно, когато човек няма достатъчно пари за нова джаджа, но в същото време изпитва спешна нужда да придобие ново устройство.

Най-често техномания се среща при тийнейджъри и деца, които, когато видят нещо ново от приятели или по телевизията, се стремят да го придобият възможно най-бързо.

Пристрастяване към игри при деца

Лошите навици са чест спътник на човешкия живот. Всички видове зависимости пречат на себереализацията, увреждат здравето и понякога водят до деградация на индивида.

Подбрахме за вас 13-те най-вредни и пагубни човешки навика.

Ако се окажете с един или двама, веднага хвърлете всичките си сили в битката.

Лоши навици - как се появяват

За да се появи зависимост, трябва да има подходящи, комфортни условия (нещо като хранителен бульон за размножаване на бактериите). Причини за лоши навици:

• мързел,
• самота,
• скука,
• липса на воля,
• слаб характер, неспособност да се спре навреме,
• чест стрес, нервно напрежение, тревоги,
• трудни периоди в живота (развод, погребение на близки, преместване, нова работа).

Каквато и да е причината за лошия навик, той не е извинение.

Това е въпрос на личен избор и вътрешна енергия.. Когато единият лекува сърдечни рани с алкохол и пазаруване, другият бие боксова круша и седи с приятели в кафене.

ТОП 13 лоши навици

1. Пристрастяване към телевизия, компютър, игри и интернет

Най-яркият проблем на съвременното общество. Потапянето във виртуалната реалност е загуба на време за празни, безполезни диалози, гледки, търсения.

Онлайн комуникацията постепенно измества ежедневните човешки взаимоотношения, продължителните сериали „изключват“ съзнанието, а игрите отчуждават хората от семейството и домакинските задължения.

Най-вече пристрастяването към компютъра и игрите е затворено. Бягството от реалността е спасително за тях, а възможността да се превърнат в някой друг е привлекателна.

По-старото поколение остана с впечатлението, че хазартът е проблем на младите.

Това не е вярно: пълнолетните мъже сладко се бият в "танкове", като същевременно забравят да пишат домашните с децата и да целуват жена си през нощта.

2. Алкохолизъм

Пиенето, възникнало на фона на стрес, бързо се превръща в навик. И сега, без позната чаша, вечерта изглежда развалена и животът е скучен.

Не е нужно да пиете водка, за да влезете в пътя на алкохолизма. За някои всичко започва с чаша вино на обяд, за други - с няколко литра бира за вечеря.

3. Тютюнопушене

Марк Твен беше запомнен не само от "Том Сойер", но и от десетки ярки афоризми за пристрастяването към тютюна.

Най-красноречивата му фраза: „Отказването на пушенето не е толкова трудно. Аз самият съм хвърлял стотици пъти!“

По отношение на сложността на борбата с този лош навик може да спори само позиция номер 4 в нашия рейтинг. Тютюнът съдържа не само никотин, но и четиристотин вещества, които систематично отравят тялото на пушача.

4. Пристрастяване

Според последствията това е най-вредният навик на човечеството. Средностатистическият наркоман живее с 30 години по-малко от средния гражданин.

Пристрастяването към тежки наркотици води до пълна деградация на личността, психични разстройства, тотални здравословни проблеми и смърт.

5. Пристрастяване към пазаруването

Разпилените отпадъци натоварват семейния бюджет.

Пазаруващите седят в „съвместни покупки“, улавят акции в онлайн магазини, редят се на опашка за продажби и в резултат на това придобиват тон ненужни боклуци.

Най-пренебрегваният случай е пазаруването в телевизионен магазин, където поръчката става под влияние на самотата и пуканките.

6. Кафемания

Зависимостта от ободряващи напитки, съдържащи кофеин (кафе, силен чай, кола, енергийни напитки) възниква в период на усилена работа.

Спешен случай, строг срок, нередовен график, дългосрочен проект ... И сега вече пиете петата си чаша кафе сутрин, опитвайки се да угодите на шефа си.

Най-много страдат сърцето и нервната система. Но веднага щом дозата се намали леко, тялото стъпва на пътя на възстановяването.

7. Хронична липса на сън

Навикът да заспивате след два или три сутринта и да скачате на будилника се среща при тези, които маниакално ценят времето си.

Нощният филм е толкова добър, а тишината пред прозореца е толкова вдъхновяваща!

С течение на времето вътрешните системи започват да страдат от липса на сън, здравето се проваля.

8. Диети

Тези, които обичат да седят на различни диети, също са заложници на лош навик.

Работата е там, че тялото ни се възстановява в период на тежки хранителни ограничения. Метаболизмът се забавя, тялото влиза в енергоспестяващ режим.

Струва си да си дадете малко удоволствие и да ядете до насита, тъй като мазнините веднага се връщат. Освен това той не идва там, където вече е седял, а на нови места.

Страдат вътрешните органи, имунитетът, кръвообращението, сърдечният мускул.

9. Преяждане

Ненаситността се счита за един от седемте гряха с причина.

Но най-вече вреди не на обществото, а на самия човек. Появата и обострянето на хронични заболявания е само началото.

10. Пристрастяване към хазарта

Не става въпрос само за рулетка и еднорък бандит. Тази категория включва всякакви спорове и залагания, игри с карти, спортни залагания.

„Лесните пари“ привличат рискови натури и те вече не могат да спрат. — Този път ще имам късмет! - казва уверено типичният собственик на този вреден навик. И бърза да хване късмета за опашката, развявайки последната си риза.

11. наркотична зависимост

За някои се изразява в тотална любов към самия процес на лечение, когато аптеката се превръща в Мека. При първото кихане се купува пълна кошница антибиотици, които след време спират да действат.

Други развиват зависимост от специфични лекарства - успокоителни, болкоуспокояващи или съдосвиващи (типичен пример са капки от обикновена настинка).

Може да бъде трудно да се слезе от тази игла: подобно на наркотиците, наркотиците водят до пристрастяване не само на психологическо, но и на физиологично ниво.

12. Навикът да се използват ругатни в ежедневната реч

Всичко започва в младостта с желанието да подражавате на по-възрастни другари или да станете един от вашите в партията. Постепенно се развива пристрастяване.

В напреднали случаи човек използва мат на всеки 4-6 думи. Речта, задръстена с ругатни, вреди на вътрешната култура, влияе негативно върху възпитанието на децата и като цяло понижава социалния статус.

13. Незначителни лоши навици (повтарящи се жестове, движения)

Щракане с кокалчета на пръстите, мърдане на уши, скубане на коса, чоплене на носа, постоянно гризане на ноктите или химикал...

Те са сравними с нервни тикове и издават слаба, слабоволна природа, която не контролира поведението си.

Ухапаният нокът няма да донесе големи проблеми, но процесът изглежда изключително неестетичен.