Примерно меню за една седмица с балансирана диета. Балансирана диета за отслабване: правилно отслабване

Тези методи дават бързи резултати, но също толкова бързо загубеното тегло скоро ще се върне. Балансираната диета за отслабване ви позволява безопасно и ефективно да се отървете от излишните килограми. Следвайки основните принципи на изграждане на диета с този метод, можете да се отървете от 5 кг за една седмица. Основното предимство е, че няма да се налага да гладувате и загубеното тегло няма да изпревари жената отново.

Предимства и недостатъци на балансираната диета

Балансираната диета включва правилна консумация на протеини, въглехидрати и витамини. Мазнините трябва да бъдат елиминирани от вашата диета колкото е възможно повече. Диетолози и лекари препоръчват тази техника за отслабване на всички, които искат да отслабнат по начин, който не вреди на тялото им.

Основните предимства на балансираната диета

1. Менюто на системата за отслабване е проектирано по такъв начин, че човешкото тяло да получи всички полезни витамини. Можете да ядете почти всичко, чувството на глад няма да ви притеснява.

2. Балансираната диета за отслабване има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Менюто съдържа натурални продукти, които нормализират работата на всички вътрешни органи. Хранителната система ви позволява да почистите тялото от излишната течност, отпадъци и токсини, в резултат на което общото благосъстояние на човек се подобрява.

3. Балансираната диета ви позволява не само да свалите наднорменото тегло, но и да подобрите състоянието на кожата, косата и ноктите. Техниката поставя специален акцент върху консумацията на зеленчуци и плодове, които съдържат много витамини, необходими за човешкото здраве.

4. Проведени са изследвания, които показват, че балансираната диета намалява риска от рак.

5. Разбира се, едно от основните предимства на техниката е, че изгубените килограми няма да се върнат. Тази техника не е толкова диета, колкото „ръководство“ за това как правилно да структурирате диетата си. Когато човек състави правилно дневното си меню, той няма да се страхува от наднорменото тегло.

Какви са недостатъците на балансираната диета?

1. Балансираната диета не е подходяща за тези, които искат внезапно да загубят излишните килограми. Менюто на метода е предназначено за една седмица, през този период можете да загубите от 3 до 5 кг.

2. Ако човек е свикнал с прекалено висококалорични храни, ще му бъде трудно да премине към балансирана диета. Има възможност той да не издържи на тази техника.

Диетично балансирано хранене: разрешени и забранени храни

Преди да започнете балансирана диета за отслабване, трябва да се запознаете със списъците с разрешени и забранени храни, които тя включва.

Менюто може да включва:

Зърнена каша;

Всички зеленчуци, включително картофи, но само варени или печени;

Разрешените млечни продукти са нискомаслени сирена, извара и натурално кисело мляко;

Хляб може да се яде, но само от пълнозърнесто брашно;

Неполиран ориз;

Покълнала пшеница.

Следните продукти са забранени за включване в менюто:

Бял ориз;

Пушено месо и твърде мазни храни;

Шоколад и всякакви сладкарски изделия;

Майонеза и други сосове;

Мазни меса (например свинско);

Бял хляб.

важно! Важно е да се отбележи, че балансираната диета за отслабване е абсолютно несъвместима с алкохола. Такива напитки са изпълнени със шлаки в тялото. Ако човек реши да отслабне, се препоръчва да се въздържа от употребата на алкохолни и газирани напитки.

Примерно меню за балансирана диета за една седмица

Ако следвате стриктно представеното меню, човек може да загуби от 3 до 5 кг за седмица. Важно е да се отбележи, че това е само приблизителен резултат, всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма. Ако сте с изключително наднормено тегло, диетата може да даде по-добри резултати.

Ден 1

1. Сутрин. 100 грама овесени ядки (варени, неопаковани). Към него можете да добавите малко мед и ситно нарязана ябълка.

2. Обяд. Салата от пресни зеленчуци. Зелето с копър, подправено с нискомаслена заквасена сметана, е идеално. Когато приготвяте салата, не се препоръчва използването на сол и други подправки.

3. Следобедна закуска. 1 зелена ябълка и 100 грама извара.

4. Вечер. Чаша компот без захар и няколко чийзкейка (без захар).

Ден 2

1. Сутрин. Чаша черно кафе няма да навреди. Може да хапнете и филия препечен хляб с масло.

2. Обяд. Варени картофи - 2-3 бр.

3. Следобедна закуска. Зелен чай с малко мляко.

4. Вечер. Зеленчуци, приготвени във фурната (с изключение на картофи).

Ден 3

1. Сутрин. Закуската е същата като предишния ден.

2. Обяд. 2 варени яйца, зелен чай без захар.

3. Следобедна закуска. Разрешено е да изядете 2-3 парчета черен шоколад.

4. Вечер. 150 грама салата с копър и краставици, облечени със зехтин.

Ден 4

1. Сутрин. 150 грама плодова салата (ябълки, киви, круши), подправена с натурално кисело мляко.

2. Обяд. 150-200 мл постна супа.

3. Следобедна закуска. 1-2 зелени ябълки.

4. Вечер. Салата от зеле, облечена със заквасена сметана.

Ден 5

1. Сутрин. Чаша натурално черно кафе, 1 варено яйце.

2. Обяд. Салата от варени картофи, подправена със зехтин (100 грама).

3. Следобедна закуска. 1 грейпфрут или 1 портокал.

4. Вечер. 100 грама елда и малко парче варена риба.

Ден 6

1. Сутрин. Салата от настъргани моркови с ябълка (без захар), чаша зелен чай.

2. Обяд. 100 грама варено пилешко филе, чаша нискомаслено мляко.

3. Следобедна закуска. 1 зелена ябълка или друг цитрусов плод.

4. Вечер. Задушени зеленчуци (моркови, тиквички, зеле). Основното нещо е да ги приготвите без сол и подправки в зехтин.

Ден 7

1. Сутрин. Филийка хляб с масло, 50 грама сушени плодове и зелен чай.

2. Обяд. Зеленчукова супа – порция 150-200 мл.

3. Следобедна закуска. 1 портокал, зелен чай с мляко (отстранява излишната течност от тялото).

4. Вечер. Елда с варена риба - обща порция не повече от 150 грама.

След една седмица човек ще може да се наслади на отличен резултат - наднорменото тегло ще изчезне и цялостното му благосъстояние ще се подобри. Ако желаете, балансираната диета за отслабване може да бъде удължена с още 7 дни, но тогава трябва да направите почивка от месец, за да избегнете изтощението на тялото.

Важни точки при организирането на вашата диета

Менюто за балансирано хранене е структурирано по такъв начин, че през деня човек да консумира не повече от 1500 Kcal - това е оптималната дневна енергийна стойност на храните за тези, които искат да загубят наднорменото тегло. Диетата е доста лесна за понасяне, тъй като чувството на глад няма да ви притеснява. Въпреки това, въпреки простотата и ефективността на тази техника за отслабване, има няколко важни нюанса, които трябва да се спазват.

Важни моменти при изграждането на диета

1. В никакъв случай не пропускайте закуската – това е най-важното хранене за деня. Ако човек не яде сутрин, метаболитните процеси в тялото му ще се забавят. Освен това съществува риск от хранене на обяд.

2. При балансирана диета трябва да се храните 4 пъти на ден. Закуските са допустими, но в този случай са разрешени само плодове и сурови зеленчуци, те не натоварват стомаха.

3. Преди закуска трябва да изпиете чаша чиста негазирана вода 20 минути преди закуска. Същото трябва да се прави преди всяко хранене. Водата стартира работата на стомаха, изпълва го, като по този начин елиминира риска от преяждане.

4. Интервалът между храненията трябва да бъде 4-5 часа, така че храносмилателната система да има време да преработи храната.

6. Балансираната диета се характеризира с ниско съдържание на калории, понякога човек може да се почувства слаб. За да избегнете това, се препоръчва да използвате аптечни витаминни комплекси. Те ще компенсират липсата на хранителни вещества в организма и ще подобрят благосъстоянието.

7. Питейният режим е много важен. Когато в организма липсва течност, метаболитните процеси се забавят и състоянието на кожата се влошава. През деня трябва да изпиете 8 чаши вода (минимум).

8. Физическата активност не е забранена, дори ще бъде полезна и ще ускори процеса на отслабване. Няма нужда да претоварвате тялото си. Ако човек не е тренирал преди това, препоръчително е първо да се приучи да прави упражнения сутрин за 20-30 минути. Бягането преди лягане (10-15 минути) също ще бъде изключително полезно.

9. Можете да ядете вечер. Основното е, че последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане. До този момент храносмилателната система ще има време да преработи храната.

Балансирана диета– правилното решение за тези, които искат да придобият стройно и стегнато тяло. Техниката за отслабване практически няма противопоказания. Ако имате заболявания на храносмилателната система, по време на бременност и кърмене, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете балансирана диета.

Монодиетите и гладуването са много вредни за организма. Ако човек се притеснява от наднорменото тегло, само балансирана диета за отслабване ще му помогне да се справи с проблема. Техниката е невероятно проста, не изисква големи разходи и е лесно преносима. Основното нещо е да следвате всички правила на балансирана диета, тогава резултатът наистина ще ви изненада.

За да поддържате здравето и отличната си физическа форма, трябва да се храните правилно. спомага за укрепване на имунната система, подобрява функционирането на вътрешните органи и подобрява настроението. Във всяка възраст е важно да се грижите за вашата диета, това ще ви помогне да останете здрави и красиви.Балансираната диета е рационално съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини, от които човек се нуждае на ден. Целта е да се създаде баланс на хранителните вещества в организма, който да задоволи напълно нуждите на човека. За разлика от различните диети, рационалното хранене няма много ограничения. Основните принципи са графикът и храненето само на здравословна храна в определено количество. При съставяне на график за хранене се вземат предвид пол, възраст, професия и здравословно състояние.

Струва си напълно да се откажете от алкохола, газираните напитки, полуфабрикатите, мазните и пикантни храни. Можете да ядете сладки и пържени храни, но в ограничени количества. Консумацията на сол, захар и подправки също трябва да се ограничи и сведе до минимум.

Когато купувате храна, внимателно проучете съставките върху опаковката. Не купувайте продукти с химически добавки, консерванти и синтетични мазнини. Изберете продукт, който не съдържа ГМО, големи количества мазнини и захар. Предпочитайте естествените морски дарове, зеленчуци, сушени плодове, бобови растения, мед и горски плодове. Това са продуктите, които трябва да бъдат част от вашето ежедневие.

Как правилно да балансирате диетата си

Човек се нуждае от много хранителни компоненти всеки ден. Всеки от тях има различна задача. Мазнините, протеините и въглехидратите участват в образуването на нови клетки, осигуряват метаболизма и са източник на енергия. Витамините и минералите са от съществено значение за поддържането на имунитета и цялостното здраве.

Не трябва да ядете повече от 15% протеин на ден (половината от които са растителни протеини, а другата половина са животински). Има 1 g протеин на 1 kg тегло. За яснота: човек с тегло 80 kg трябва да приема 80 g протеин на ден. От тях 40 g ще бъдат растителни протеини (ядки, боб, ориз) и 40 g животински протеини (сирене, риба, яйца).

Яжте не повече от 30% мазнини дневно, от които 60% са растителни мазнини (зехтин, зърнени храни, някои зеленчуци) и 40% са животински мазнини (морски дарове, постно месо). Въглехидратите представляват основния дял от калориите - 50-60%, от които 95% са сложни въглехидрати (тестени изделия, зърнени храни) и 5% са прости въглехидрати (моркови, сладкиши). Не забравяйте за режима на пиене. Един възрастен се нуждае от до два литра чиста вода на ден. При горещо време този брой се увеличава.

За правилно усвояване, яжте тези храни според времето на деня. Тогава всички компоненти ще се усвоят и нищо няма да се превърне в мазнина.

Пример за дневна графика:

1. закуска. Първото хранене съдържа 40% калории.
2. Обяд. Вземете лека закуска с протеинови и въглехидратни храни в рамките на 100 kcal. Например яжте ядки с извара.
3. Обядът включва 30% калории. Не забравяйте да ядете горещо ястие, зеленчукова гарнитура с протеинови продукти и десерт под формата на натурален сок.
4. Следобедна закуска: въглехидрати до 150 kcal.
5. съдържа 20% калории. Ястията трябва да са лесно смилаеми, да съчетават въглехидрати и растителни протеини.

Балансираната диета ще ви помогне да се отървете трайно от наднорменото тегло, както и да подобрите състоянието на кожата, косата и ноктите и дори да изглеждате по-млади. Разберете как здравословно да отслабнете с до 3 кг на седмица!

Диетата на човек, независимо от телесното му тегло, трябва да бъде балансирана по отношение на набора и количеството на хранителните вещества, необходими на тялото. Но ако при нормално тегло това може да се постигне чрез подходящо коригиране на диетата, тогава отслабването също изисква създаване на калориен дефицит, така че собствените ви мастни резерви да могат да започнат да се изразходват. Именно тези два принципа съчетава една балансирана диета. Ако се спазва, тялото получава достатъчно количество от всички необходими вещества, но поради значително намаляване на количеството мазнини, съдържанието на калории в диетата се намалява до минимум. Този подход гарантира естествено нормализиране на телесното тегло без глад и стрес.

Предимства на техниката

Диетичното балансирано хранене е най-щадящият и безопасен начин за отслабване, като същевременно подобрява здравето на тялото. Благодарение на достатъчната консумация на протеини, фибри, въглехидрати и витаминно-минерални вещества се осигурява добро здраве, висококачествено прочистване на червата и клетките, намаляване на вероятността от развитие на различни заболявания и в същото време премахване на мазнините депозити заедно с излишни килограми.

За да отслабнете, трябва да коригирате диетата си така, че протеините и растителните храни да преобладават в нея, а количеството мазнини да се сведе до минимум. Основните предимства на тази диета са:

• пълен състав от хранителни добавки, витамини, минерали;
• липса на глад, нервни разстройства и сривове;
• благоприятен ефект върху тялото;
• консумация на естествени продукти, които нямат отрицателно въздействие върху здравето;
• почистване, заздравяване, подмладяване на тялото, подобряване на състоянието на кожата, косата, ноктите;
• плавна загуба на тегло, получаване на стабилни дългосрочни резултати;
• развиване на здравословни хранителни навици.

Недостатъците на балансирания метод за отслабванеможе да се дължи само на ниската скорост на загуба на тегло. Тази система е възможно най-лесна за следване и доста ефективна, но не ви позволява да получите бързи резултати. Основната цел е пречистване и оздравяване с едновременно нормализиране на телесното тегло, което означава първоначално привеждане в ред на тялото, а след това отслабване. Средно теглото е 3 кг на седмица, при условие че калоричното съдържание на дневната диета не надвишава 1500 kcal и всички правила на метода се спазват внимателно.

Общи правила

В допълнение към установения дневен енергиен лимит за храните, има няколко важни изисквания, които трябва да се спазват при използване на балансирана диета:

1. Не трябва да допускате развитието на силно чувство на глад, тъй като това води до повишено образуване на мастни запаси. Дневният режим трябва да включва поне 5 хранения на всеки 3 часа. Теглото на порциите не трябва да надвишава 400 g.
2. Закуската трябва да е задължителна и пълноценна – тя е най-важното хранене. Помага за стартиране и ускоряване на метаболитните процеси, а също така предотвратява сривове през деня.
3. Винаги трябва да пиете 0,25 литра чиста питейна вода 20 минути преди хранене. Той нежно ще отвори стомаха и ще изпълни обема му, елиминирайки риска от преяждане. След всяко хранене можете да пиете вода или напитки само след 40-60 минути.
4. Вечерята е разрешена. Въпреки това, почивката между вечерното хранене и съня трябва да бъде най-малко 3 часа.
5. Трябва да консумирате само естествени продукти без оцветители, аромати и други химически добавки. Препоръчително е да приготвяте храната си сами.
6. Трябва напълно да избягвате тлъстите меса и да премахнете животинските мазнини от диетата си. Консумацията на растителни масла се намалява до необходимия минимум.
7. Сладките, брашното, пърженото и други храни, вредни за фигурата и здравето, също трябва да бъдат забранени. Консумацията на алкохол, сладки газирани напитки и бързо хранене е неприемлива.
8. Важно е да се поддържа оптимален режим на пиене, тъй като при липса на течност метаболизмът се забавя и състоянието на кожата се влошава. На ден трябва да пиете 0,3 литра чиста вода на 10 кг тегло.
9. Препоръчително е да увеличите физическата активност, за да ускорите процеса на отслабване. Но натоварването трябва да е умерено, особено ако спортът не е бил част от живота преди.

Списъкът на разрешените продукти зависи от вида на разглеждания метод за отслабване. Класическият вариант е протеинова диета. Той е най-разпространеният, най-добрият, полезен и ефективен. Освен това има балансирана диета без месо – вегетарианска, както и други видове програми за отслабване, които също попадат в тази категория.

Примерно меню

Класическата балансирана протеинова диета за отслабване включва консумацията на най-широкия списък от разрешени храни:

• нискомаслени млечни и млечнокисели продукти;
• яйца, постно месо и риба;
• зеленчуци, плодове, плодове;
• диетичен хляб, тестени изделия от твърда пшеница;
• житни зърна

Можете да следвате такава диета толкова дълго, колкото искате - от 1 седмица, през която можете да свалите 3-4 излишни килограма, до пълен преход към балансирано хранене, което ще помогне за постоянно поддържане на нормално тегло и здраве.

Всеки ден

Има безкрайно много опции в менюто за тази система за отслабване и можете да ги изберете според вашия вкус и възможности. Можете сами да създадете диета за всеки ден, като използвате списъка с разрешени продукти или използвайте примерите по-долу.

Първият ден:

• 7:00 – 120 г сварени инстантни навити овесени ядки с парченца ябълка и 1 ч.л. пчелен мед;
• 9:00 – омлет от 2 яйца (на пара);
• 12:00 – зелева салата с билки и заквасена сметана, телешка яхния с грах;
• 15:00 – 120 г нискомаслена извара, 1 ябълка;
• 18:00 – малка порция рибно филе, 0,25 литра кисело мляко или кефир.

• 7:00 – 2 тоста със сирене и домати;
• 9:00 – 3 чийзкейка със заквасена сметана;
• 12:00 – 0,2 литра грахова супа, 2 пилешки пържоли, нарязани зеленчуци;
• 18:00 – бъркани яйца от 2 яйца, краставица.

• 7:00 – ябълково-изварен гювеч със заквасена сметана:
• 12:00 – 0,2 литра цвекло, зелева яхния с агнешко;
• 15:00 – ⅓ част черен шоколад;
• 18:00 – салата от сурови зеленчуци с билки.

Четвърто:

• 7:00 – 150–200 г многокомпонентни плодови филийки с кисело мляко;
• 9:00 – 2 яйца под всякаква форма, 2 домата;
• 12:00 – 0,2 литра рибена чорба, парче рибено филе на пара, зеленчуци;
• 15:00 – 0,2 литра кисело мляко или кефир с горски плодове;
• 18:00 – 0,2 литра млечна каша от просо.

• 7:00 – бъркани яйца от 2 яйца, извара с парченца плодове;
• 9:00 – 3 филийки нискомаслено твърдо сирене, 0,25 литра доматен сок;
• 12:00 – 0,2 литра зелева супа, варени пилешки гърди, зеленчуци;
• 15:00 – плодове;
• 18:00 – 150–200 г рибно филе, 120 г елда.

• 7:00 – салата от ябълки и моркови със заквасена сметана;
• 9:00 – извара със стафиди;
• 12:00 – царевична каша, пиле на сок, домати;
• 15:00 – всякакви цитрусови плодове;
• 18:00 – зеленчукова яхния.

• 7:00 – шепа сушени плодове, шепа ядки;
• 9:00 – 0,25 литра кисело мляко с горски плодове;
• 12:00 – 0,2 литра постна супа, задушен черен дроб в сметанов сос;
• 15:00 – извара с парченца плодове;
• 18:00 – парен омлет от 2 яйца, зеленчукова салата.

За основа може да се използва даденото седмично меню, като се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо за постигане на желания резултат. Трябва да се има предвид, че при всяка протеинова загуба на тегло килограмите обикновено се губят през първата седмица поради отстраняването на излишната течност и почистването на червата. Следователно балансираната протеинова диета за един месец се счита за оптимална продължителност за постигане на реални резултати.

За различно съдържание на калории

Голямото предимство на балансираната програма за отслабване е възможността за регулиране на калоричното съдържание на диетата и нейната ефективност, като същевременно се запазват основните предимства на метода - липсата на глад и вреда за здравето.

За 800 kcal:

• 7:00 – 200 г нискомаслена извара без добавки;
• 9:00 – чай с мляко, 50 г нискомаслено твърдо сирене;
• 12:00 – 2 яйца, 2 домата, 2 портокала;
• 15:00 – 50 г бадеми;
• 18:00 – 120 г месо, краставици, 1 грейпфрут.

Това е най-нискокалоричният от всички балансирани методи за отслабване, който ще ви позволи да се отървете от 7 кг за седмица.

На 1000 kcal:

• 7:00 – 120 г нискомаслена извара;
• 9:00 – 1 голям или 2 малки плода по избор;
• 12:00 – 0,2 литра постна супа без картофи;
• 15:00 – 50 г ядки, за предпочитане орехи;
• 18:00 – 120 г диетично пуешко или пилешко филе (без мазнина и кожа).

С тази диета можете да свалите около 5 кг за 7 дни.

За 1200 kcal:

• 7:00 – 50 г диетичен (черен, трици) хляб, 1 яйце, 1 домат;
• 9:00 – 0,2 литра кисело мляко или кефир, 1 ябълка;
• 12:00 – 0,2 литра рибен или месен бульон, 120 г рибно филе или месо, зеленчуци;
• 15:00 – плодово-зеленчуково смути;
• 18:00 – 200 г кафяв ориз, 120 г пуешко или пилешко филе (без мазнина и кожа).

Тази диета е по-засищаща, лесна за спазване, но ви позволява да свалите не повече от 4 кг за седмица.

За 1500 kcal:

• 7:00 – чиния просо, 120 г нискомаслена извара със стафиди;
• 9:00 – кисело мляко с парченца плод;
• 12:00 – порция постна супа с аспержи, 200 г телешко на сок, 200 г зеленчуци;
• 15:00 – 50 г сини сливи, шепа ядки;
• 18:00 – 200 г диетично зеле, 0,2 л пресен доматен сок.

С това най-балансирано, здравословно и разнообразно меню можете да отслабнете възможно най-комфортно, като губите 2-3 кг на седмица.

Избирайки подходящия калориен прием, можете да загубите повече или по-малко килограми през същия период на отслабване. Този индикатор може да се коригира и според продължителността на процеса на отслабване. В този случай е необходимо да се вземат предвид характеристиките на тялото и някои състояния, които изискват специален подход към диетичното хранене.

За различни категории

Когато използвате балансиран метод за отслабване по време на затлъстяване, по време на бременност или за поддържане на теглото, менюто трябва да е различно. Тук е важно както калоричното съдържание на диетата, така и нейният състав.

За затлъстяване:

• за закуска – 120 г нискомаслена извара, 120 г салата от моркови, след 1 час – чаша кафе или чай с мляко;
• за втора закуска - 200 г плодове или плодове;
• за обяд - 0,2 л зеленчукова супа, 120 г месо със 120 г задушени зеленчуци;
• за следобедна закуска - 1 круша, 100-150 г нискомаслена извара;
• за вечеря - 120 г рибно филе, порция зеленчуци на пара.

За спортисти (покачване на мускули):

• за закуска - 3 яйца под всякаква форма, 200 г незабавно сварени овесени ядки, 0,25 л мляко;
• за втора закуска – 300 г плодове;
• за обяд - 200 г телешко в собствен сок, малка порция гарнитура от картофи, салата от пресни зеленчуци;
• за следобедна закуска - 200 г настъргани моркови със заквасена сметана;
• за вечеря - чиния варен боб, 200 г риба на пара.

За бременни:

• за закуска – 0,2 литра просо каша в мляко със сушени плодове;
• за втора закуска – 0,25 литра кисело мляко с горски плодове;
• за обяд - 0,2 л зеленчукова супа, 120 г печени зеленчуци, 120 г риба или месо;
• за следобедна закуска - плодове;
• за вечеря - порция многокомпонентни нарязани варени зеленчуци, 2 яйца.

За поддържане на теглото:

• за закуска - чиния варени овесени ядки, парен омлет от 2 белтъка, 1 грейпфрут;
• за втора закуска - извара с 30 г шоколад;
• за обяд - малко парче риба, 200 г зеленчукова яхния, 50 г хляб с трици;
• за следобедна закуска - 0,25 л кисело мляко с парченца плодове;
• за вечеря - 200 г диетично зеле, малка порция пуешко или пилешко филе (без мазнина и кожа), 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб.

Когато използвате някоя от тези диетични опции, въпреки ограничението в консумацията на мазнини, не се препоръчва напълно да се откажете от растителното масло. Ако продължителността на балансираната диета не надвишава 1 седмица, тогава липсата й няма да повлияе на вашето здраве. Но когато процесът на отслабване продължи по-дълго, се препоръчва да добавите 2 супени лъжици към дневната диета. л. зехтин или ленено масло, без да го подлагате на термична обработка. Най-добре е салатите или кашите да се подправят, а зеленчуковите ястия да се подправят след приключване на готвенето - непосредствено преди консумация, за да се запазят всички полезни качества.

Други видове диети

В допълнение към тези опции за класически балансиран метод за отслабване, има няколко вида независими програми за отслабване, чиято диета е балансирана.

Хипокалоричен

Най-строгият тип балансирана нискокалорична система за отслабване е хипокалоричната диета. Това включва максимално намаляване на калоричното съдържание на ежедневната диета, като същевременно се поддържа хранителен баланс. Продължителността на периода на отслабване не трябва да надвишава 2 седмици, през които можете да загубите до 5-8 излишни килограма.

Правила за хранене

Принципът на действие на хипокалоричната техника е да се намали съдържанието на калории във всяко консумирано ястие чрез елиминиране на мазнини и въглехидрати. В същото време енергийната стойност на диетата не трябва да надвишава 1000 kcal/ден, което ще създаде значителен калориен дефицит, който стартира процеса на изгаряне на вашите собствени мастни натрупвания и води до бърза загуба на тегло. И тъй като разглежданият хипокалоричен метод принадлежи към категорията на балансираните диети, той не причинява никаква вреда на здравето. В основата си това е най-богатата на протеини от всички балансирани програми за отслабване.

Основните правила, които трябва да се спазват при нискокалорична диета, включват следните настройки:

1. Диетата трябва да включва само храни, съдържащи протеини, фибри, витамини, минерали с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини.
2. Трябва да ядете на малки порции - поне 6 пъти на ден.
3. Ястията трябва да се приготвят само на пара или варени методи.
4. Един ден в седмицата трябва да бъде ден на гладно.
5. Физическата активност или упражненията трябва да се увеличат.

Тъй като диетата е преди всичко балансирана, а след това хипокалорична, забранените и разрешените храни са точно същите като при класическата версия на разглежданата техника. Просто при съставяне на меню те се приемат в по-малки количества. В допълнение, тук не се добавят мазнини - дори здравословни растителни масла - дори ако периодът на отслабване продължи 2 седмици.

Примерно меню

Когато изготвяте балансирано хипокалорично меню за една седмица, можете да използвате следния пример.

Първи ден:

• сутрин - парен омлет от 2 яйца с резени домати;
• за лека втора закуска - 0,2 л кисело мляко;
• за дневно хранене - 0,2 л зеленчукова супа с овесени ядки, 120 г риба на пара;
• за закуска - 120 г хайвер от тиквички, 1 трици или ръжен тост;
• за първото вечерно хранене - 200 г диетично зеле с парчета пиле, водорасли;
• за късно вечер - 50 г пъпеш.

• сутрин - зелева салата с варени пилешки гърди;
• за лека втора закуска – 2 ябълки;
• за дневно хранене - 0,2 л грахова супа, 2 телешки кюфтета;
• за лека закуска - 0,2 литра кисело мляко или кефир с горски плодове;
• за първа вечеря - просо овесена каша с тиква, кисело зеле, пресен доматен сок;
• за късно вечер - 0,2 литра кисело мляко със сушени кайсии.

• сутрин - 2 средни картофа, домати;
• за лека втора закуска – 200 г плодове;
• за дневно хранене - 0,2 л вегетарианска супа от цвекло, малка порция сотиран патладжан;
• за лека закуска - 120 г нискомаслена извара;
• за първия вечерен прием - 2 рибни котлета на пара, 0,2 литра пресен доматен сок;
• за късно вечер - грейпфрут.

Четвърто:

• сутрин – 200 г настъргани моркови;
• за лека втора закуска - 0,2 литра ферментирало печено мляко;
• за дневно хранене - 0,2 л рибена супа, 100-150 г диетично зеле, 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• за лека закуска - 120 г плодове;
• за първа вечеря – 200 г риба на пара, 1 яйце;
• за късно вечер - 0,2 литра пресен доматен сок.

Петият ден е гладен (на сокове, на салати, на елда или други варианти по желание).

• сутрин – 120 г задушен пилешки черен дроб, 1 яйце;
• за лека втора закуска - 0,2 литра кисело мляко с резенчета ябълка;
• за дневно хранене - малка порция задушени зеленчуци, 120 г варено телешко месо, 120 г салата от цвекло;
• за закуска - 3 сливи;
• за първия вечерен прием - 120 г многокомпонентни нарязани варени зеленчуци, плоча печена тиква;
• късно вечер - 0,2 литра мляко.

• сутрин – 200 г елда, 1 варено яйце;
• за лека втора закуска - 0,2 литра мляко;
• за дневно хранене - 0,2 л супа от леща, телешки котлет, 180 г зеленчукова яхния;
• за лека закуска - 159 г нискомаслена извара със сушени кайсии;
• за първа вечеря - 200 г зелева салата, варено пуешко или пилешко филе (без мазнина и кожа);
• за късно вечер – пресни плодове и зеленчуци.

Калоричното съдържание на всяка диета по-горе е 1000 kcal. Ако желаете, менюто може да бъде по-малко строго чрез леко увеличаване на порциите. Тогава загубата на тегло ще протича малко по-бавно, но много по-удобно за тялото и психиката. Такава диета просто ще бъде нискокалорична, но трябва да остане балансирана.

Ниско калорични

За борба с наднорменото тегло балансираната нискокалорична диета се счита за оптимална по отношение на съотношението полза и ефективност. Тя ви позволява да получите резултати достатъчно бързо, без да навредите на здравето си. Един от тези методи е разработен от специалисти от Изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки и одобрен от Министерството на здравеопазването на Руската федерация за лечение на затлъстяване в стационарни, санаториални или домашни условия. Енергийната стойност на препоръчителната дневна диета е 1200–1500 kcal. Намаляването на калориите се постига чрез намаляване на количеството консумирани мазнини и въглехидрати.

Правила за хранене

Когато изготвяте диетата си, трябва да следвате следните препоръки:

1. Изключете напълно консумацията на прости въглехидрати, особено захар и нейните производни.
2. Откажете се от животински мазнини и въведете достатъчно количество растително масло в менюто.
3. Наблегнете на протеинови храни предимно от животински произход (нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба), както и на растителни източници на протеини (бобови растения, зърнени храни).
4. Ограничете употребата на храни с високо съдържание на холестерол - яйца, твърдо сирене, мас, масло.
5. Намалете приема на сол до 5 g на ден.
6. Не превишавайте общия обем на цялата консумирана течност на ден (включително вода, всякакви течни храни и напитки) повече от 1,5 литра на ден.
7. Варете или на пара ястия.
8. Хранете се на малки порции - средно 5 пъти на ден на малки порции, вечеряйте поне 2 часа преди лягане.

За да създадете разнообразно, балансирано меню, се препоръчва да използвате нискокалорични храни, богати на хранителни вещества.

Примерно меню

Като пример можете да използвате опциите на менюто по-долу с различно съдържание на калории.

Вариант 1 (при 1200 kcal):

• 7:00 – малка порция зеленчукова салата, 50 г нискомаслена извара;
• 9:00 – 200 г ябълки;
• 12:00 – 0,25 л борш, 50 г пилешко месо, 120 г задушени зеленчуци, 30 г хляб с трици;
• 15:00 – 200 г горски плодове или 1 портокал;
• 18:00 – 180 г зеленчукова яхния, 50 г риба, 30 г хляб с трици;
• преди лягане – 0,2 литра кисело мляко.

Вариант 2 (при 1500 kcal):

• 7:00 – 120 г омлет от белтъци, 200 г резени домати и краставици с 1 с.л. л. сметана;
• 9:00 – 1 портокал;
• 12:00 – 0,25 л постна грахова супа, 180 г сварен ориз, 120 г сварено пуешко или пилешко филе (без мазнина и кожа), 50 г маслини;
• 15:00 – 120 г сини сливи;
• 18:00 – 120 г варена риба, 200 г патладжан, задушен в заквасена сметана;

За да ускорите процеса на отслабване, можете да организирате дни на гладно 1-2 пъти седмично на следните диети:

• плодове и зеленчуци – 1,5 кг ябълки, дини или краставици, разделени на 5 приема;
• салата - 5 порции по 250 г зеленчукова или плодова (може и смесена) салата с олио или кисело мляко;
• ферментирало мляко - 6 порции по 0,25 литра кисело мляко или кефир;
• извара - 5 порции от 120 г нискомаслена извара и 1 литър кисело мляко или кефир на ден;
• протеини – 5 порции по 120 г постно месо или риба;
• сок – 5 дози по 0,2 л пресен зеленчук или плод, разреден с вода в съотношение 3:1.

Можете да прекарате други дни на гладно, като изберете храни, които отговарят на вашия вкус. Основното условие за качествено разтоварване е калорийността на диетата, която трябва да бъде 800-1000 kcal / ден. Ако имате малко излишни килограми, те могат да се правят веднъж седмично. Ако сте с наднормено тегло, се препоръчва да провеждате 2-3 дни на гладно в седмицата, като диетите им трябва да се редуват. През останалите дни не забравяйте да поддържате разнообразие от храни.

Зима

Балансираната зимна диета е вариант за правилно здравословно хранене през студения сезон, когато тялото активно съхранява мастни натрупвания, за да се „затопли“. Тази техника е по-скоро насочена не към отслабване, а към поддържане на форма. Не е задължително да е строго зимно - за 3 месеца. Може и дори трябва да се спазва не само през календарната зима от декември до февруари, но и през целия студен сезон - поне 5 месеца. Това ще предотврати наддаването на тегло, което е характерно за това време на годината, а също така ще осигури на тялото всички необходими вещества, витамини, микро- и макроелементи. В този случай можете да изберете диета по свое усмотрение - тя може да бъде месо, риба или вегетарианска.

Правила за хранене

През зимата трябва да се храните не само балансирано, но и да спазвате следните диетични правила:

1. Въведете в диетата си повече топли и горещи ястия - супи, бульони, чай, билкови отвари.
2. Подправяйте ястията с подправки – те имат затоплящ ефект, повишават термогенезата, увеличават разхода на калории и ускоряват метаболизма.
3. Пийте достатъчно вода – от 8 чаши на ден.
4. Намалете обичайния си дневен прием на калории с една трета.
5. Хранете се на малки порции – често и малко по малко.
6. Предпочитание трябва да се дава на храни с високо съдържание на триптофан (протеинова аминокиселина, която поддържа имунитета и психическото здраве) - постно месо и риба, яйца, сирене, ядки и зърнени храни.

Трябва да правите разходки и упражнения на закрито всеки ден. Адекватната почивка и добрият сън също са важни, което подобрява психо-емоционалното ви състояние и намалява апетита.

Примерно меню

Тъй като през зимата има много празници, както и периода на Адвент, зимната диета предлага няколко опции за меню. Можете да използвате всеки от тях по свое усмотрение, за да не развалите празника си и, ако е необходимо, да не нарушавате църковните изисквания.

За месния ден:

• 7:00 – 120 г телешко варено, 50 г диетичен (черен, тричен, ръжен) хляб с резен сирене;
• 9:00 – 2 яйца, 1 ябълка;
• 12:00 – порция грахова, гъбена, зеленчукова супа, 200–250 г пилешко месо на скара;
• 15:00 – 0,2 литра кисело мляко с горски плодове;
• 18:00 – 200 г диетично зеле с месо;
• преди лягане – 0,2 литра кисело мляко или кефир.

За рибния ден:

• 7:00 – парен омлет от две яйца, кисело зеле;
• 9:00 – 1 печена ябълка, 0,2 литра кисело мляко или кефир;
• 12:00 – порция рибена супа, 200 г зеленчукова яхния, 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• 15:00 – плодова салата с кисело мляко;
• 18:00 – 200 г печена риба, задушени зеленчуци;
• преди лягане - 0,2 литра мляко.

За вегетариански ден:

• 7:00 – 200 г сварени навити овесени ядки с парченца плод;
• 9:00 – 200 г салата от моркови с 1 ч.л. мед и лимонов сок;
• 12:00 – порция зеленчукова супа с грах или гъби, 180 г зеленчукова яхния с ориз;
• 15:00 – 200 г плодове;
• 18:00 – печени зеленчуци със сини сливи и ядки;
• преди лягане – чай с мед.

Тези примерни зимни диетични менюта могат да бъдат коригирани по ваша преценка, но продуктите и ястията трябва да се заменят само с еквивалентен състав и хранителна стойност.

Има и 12-дневен вариант на балансирана зимна диета. Техниката е доста проста и достъпна, но е планирана по час и изисква спазване на предложения график. Примерно меню изглежда така:

Дни 1, 4, 7, 10:

• 8:00 – плодове (2 ябълки или киви);
• 9:00 – 0,2 литра млечна каша (овесена каша, ориз или просо);
• 10:00 – 0,2 литра кафе с мляко или кисело мляко;
• 11:00 – 1 банан;
• 13:00 – 200 гр. салата от листни зеленчуци с лимонов сок и 1 с.л. л. маслинови масла;
• 15:00 – 200 г варено пуешко или пилешко филе (без мазнина и кожа), 200 г броколи на пара;
• 17:00 – 50 г сирене;
• 19:00 – 0,2 литра кисело мляко;
• 19:30 – 2 яйца, 175 г зеленчуци, 0,2 л кисело мляко или кефир.

Дни 2, 5, 8, 11:

• 8:00 – 1 голям или 2 малки цитруса;
• 9:00 – 200 г елда;
• 10:00 – трици или ръжен тост с диетично сладко;
• 11:00 – 1 круша;
• 13:00 – парче рибено филе на пара;
• 15:00 – 200 г зеленчукова яхния, 0,2 л кисело мляко или кефир;
• 17:00 – 1 ябълка;
• 19:30 – 200 гр. салата от листни зеленчуци с лимонов сок и 1 с.л. л. зехтин, 120 г нискомаслена извара маса 0%.

Дни 3, 6, 9, 12:

• 8:00 – 0,2 литра пресни плодове, разредени наполовина с вода;
• 9:00 – 200 г млечни варени люспи от овесени ядки;
• 10:00 – 200 г нискомаслена извара маса 0%;
• 11:00 – 2 кивита;
• 13:00 – 100–150 г варено пуешко или пилешко филе (без мазнина и кожа);
• 15:00 – 200 г диетично зеле, салата от цвекло, 50 г сирене;
• 17:00 – шепа сушени плодове, 50 г бадеми или други ядки;
• 19:00 – 0,2 литра зеленчуков бульон;
• 19:30 – малка порция броколи, запечени със сирене, 0,2 литра кисело мляко или кефир.

Тази система за отслабване е доста задоволителна и не дава бързи резултати, но доставя на тялото всички необходими вещества, което ви позволява да загубите до 2 кг за една седмица. Можете да се придържате към него дълго време, повтаряйки 12-дневен цикъл без прекъсвания.

Вегетарианец

Един от най-често срещаните видове здравословна загуба на тегло днес е балансираната диета без месо. Популярността му се дължи на широкото разпространение на вегетарианството като начин на живот. Трябва да се има предвид, че вегетарианската система включва няколко разновидности, включително самото вегетарианство, при което е разрешена консумацията на всички продукти с изключение на месото, както и веганството, при което е забранено всичко от нерастителен произход.

Правила за хранене

За всяка балансирана вегетарианска диета трябва да се спазват следните препоръки:

1. Всичко, което може да се консумира сурово или подложено на минимална термична обработка.
2. Избирайте продукти, които са свежи, възможно най-естествени, без химически добавки.
3. Не съхранявайте пресни плодове и зеленчуци за бъдеща употреба и ги съхранявайте в хладилник за не повече от три дни.
4. Яжте порции с тегло не повече от 150-200 g и обем не повече от 0,2 литра.

Всички други правила на тази техника не се различават от основните принципи на класическата балансирана диета. Разликите са само в списъка на разрешените храни, а в самата диета има собствено разделение на видове в зависимост от индивидуалните характеристики на човека, който ще я следва. Както в класическата версия, има диети за обикновен вегетарианец с наднормено тегло, за спортист, който иска да поддържа или натрупа мускулна маса, и има отделно веганско меню. Във всеки случай вегетарианската диета предоставя много широки възможности за лечение, пречистване и отслабване.

Примерно меню

Най-често срещаната е обичайната балансирана вегетарианска диета, чиято седмична диета може да бъде представена по следния начин:

Първият ден:

• сутрин – 2 яйца, каша от елда с мед;
• обяд – 0,2 литра кисело мляко или кефир;
• обяд - соева супа, зеленчукова яхния, хляб с трици;
• лека закуска - плодова салата;
• вечеря - сотиран патладжан с оризова гарнитура.

• сутрин – асорти от плодове и горски плодове;
• обяд – 2 яйца, домати;
• обяд – грахова супа, винегрет, кефир;
• междинна закуска – плодово-зеленчуково смути;
• вечеря - зеленчукова запеканка.

• сутрин - оризова каша с мляко;
• обяд – 2 ябълки;
• обяд - зеленчукова супа, задушени гъби, печени картофи;
• междинна закуска - плод;
• вечеря – задушено зеле, 2 яйца.

Четвърто:

• сутрин - парен омлет с домати, филия диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• обяд – кисело мляко с горски плодове;
• обяд – рибена чорба, печена тиквичка, ябълка;
• закуска - плодова салата с лимонов сок;
• вечеря – варена риба, броколи на пара.

• сутрин - овесена каша с мляко и сушени плодове;
• обяд – яйце, грейпфрут;
• обяд – супа пюре от леща, зеленчуци на скара;
• междинна закуска – плодово-кефирно смути;
• вечеря – яхния с гъби, пресен домат.

• сутрин – каша от просо, бъркани яйца;
• обяд - банан;
• обяд – зеленчукова крем супа, задушена тиква, трици или ръжен хляб;
• закуска - кефир с горски плодове;
• вечеря - зеленчуци на скара, трици или ръжен хляб.

• сутрин – омлет, пресни зеленчуци;
• обяд - сушени плодове;
• обяд - рибена супа, гъбена яхния, грейпфрут;
• лека закуска - извара;
• вечеря - печена риба, салата от цвекло.

Диетите могат да се разменят и можете да създавате свои собствени комбинации от ястия. Можете да продължите такава балансирана диета за неопределено време, но трябва да добавите към дневното си меню 2 с.л. л. растително масло.

Менюто за вегетариански спортист е съставено на същия принцип като горната версия на редовна вегетарианска балансирана диета и включва използването на следните продукти:

• всякакви зеленчуци, плодове, билки;
• бобови растения, кафяв ориз, елда, пшеница, семена;
• трици или ръжен хляб, тестени изделия от твърда пшеница;
• студено пресовано растително масло;
• ядки, сушени плодове;
• мляко, млечнокисели продукти;
• яйца;
• нискомаслени сортове риба.

За да може тази техника да осигури увеличаване на мускулната маса, трябва да добавите към диетата:

• ядки, бадеми;
• авокадо;
• семена от киноа;
• соеви протеинови шейкове.

Положителните ефекти от диетата ще станат забележими още след първата седмица, но само ако е съчетана с интензивни тренировки.

Веганската диета има малко по-различно меню. Той напълно изключва продукти, които имат поне някакво отношение към животинския свят (дори мед), както и „нежелана“ храна - крекери, сода, бързо хранене и др.

Примери за веганско балансирано диетично меню могат да бъдат както следва:

Опция 1:

• закуска - овесена каша с парченца плод, цитрусов сок;
• обяд - сушени плодове;
• обяд – оризова крем супа;
• лека закуска - цитрусови плодове;
• вечеря - зеленчукова яхния.

Вариант 2:

• закуска - ечемична каша с гъби;
• обяд – плодово смути;
• обяд - яхния от картофи и зеленчуци;
• междинна закуска – тофу, ябълков сок;
• вечеря – варен боб с настъргани домати.

Вариант 3:

• закуска – оризова каша със стафиди;
• обяд - печени ябълки;
• обяд – зеленчукова яхния, домати;
• закуска - грейпфрут;
• вечеря - гъбени котлети, пресни моркови.

Балансираното веганско меню по време на тренировка е малко по-различно от обичайното:

• закуска – пюре от леща, банани;
• обяд - соево кисело мляко със сушени плодове;
• обяд – варен кафяв ориз, краставици, цитрусов сок;
• разядка – ябълково пюре с бадеми;
• вечеря – тофу, варено цвекло с чесън.

Поддържането на веганска диета е доста трудно поради значителни диетични ограничения. Но за 1 седмица с тази диета можете да свалите до 7 излишни килограма.

Едгар Кейси

Известният пророк Едгар Кейси, живял в САЩ през първата половина на миналия век, оставя след себе си много сбъднати пророчества, както и ефективни съвети за правилно хранене и поддържане на здравето. Той твърди, че човешката храна не трябва да противоречи на природните закони. Диетата на Едгар Кейси не съществува като такава, има само препоръки за поддържане на балансирана диета.

Правила за хранене

Основните принципи на храненето според Едгар Кейси са следните:

1. Не е необходимо да спазвате каквато и да е диета, за да предотвратите това храната да стане господар на човек - просто трябва да се придържате към балансирана диета.
2. Трябва да се откажете от някои гастрономически навици, които могат да причинят много заболявания.
3. Основата на диетата трябва да бъдат продукти, отглеждани в близост до мястото на пребиваване - те са много по-здравословни от растенията, внесени от други области.
4. Не трябва да ядете, ако сте разстроени, възбудени или депресирани.
5. Полезно е да се пие много вода преди и след хранене, тъй като водата подобрява работата на стомаха.
6. Веднъж на ден трябва да ядете непреработени зеленчуци, за предпочитане сезонни.
7. За вечеря можете да ядете месо, но само птиче или агнешко, както и риба и листни зеленчуци.
8. Трябва да избягвате всички пържени храни и газирани напитки.

Кейси също обърна голямо внимание на киселинно-алкалния състав на храната. Според него трябва да се придържате към алкална храна, тъй като тя се усвоява добре и подобрява движението на кръвта и лимфата през съдовете. Плодовете и зеленчуците имат алкална реакция, докато месото и въглехидратите имат киселинна.

Примерно меню

Когато съставяте меню, трябва да избягвате следните продукти:

• алкохол, с изключение на червено вино;
• захар, сода, бели сладкиши, пържени храни;
• червено месо, особено свинско, както и тежки месни ястия.

Освен това не можете да комбинирате:

• захари и нишестета;
• чай или кафе с млечни добавки (сметана, мляко);
• цитруси и зърнени храни;
• месо и всякакви нишестени храни (картофи, хляб);
• различни видове нишестени храни, като картофи и хляб.

1. Плодовете и зърнените храни трябва да се консумират в различни дни.
2. Никога не приемайте зърнени продукти едновременно със сокове от ананас и цитрусови плодове - това ще доведе до бързо наддаване на тегло.
3. Не добавяйте мляко или сметана към кафето.

Кейси обърна специално внимание на червеното вино. Той съветваше да се яде само с черен хляб и да се пие след обяд вместо кафе или чай. Според пророка той не води до напълняване и не предизвиква ферментация в червата, но само когато се консумира отделно от останалата храна.

Едгар Кейси твърди, че когато се храните, трябва да следвате добре балансирана диета, като предпочитате зеленчуци, плодове и храни без скорбяла. Алкалната храна трябва да се консумира с кисела в съотношение 4:1. В същото време Кейси смята, че кафето и цигарите в умерени дози са полезни за здравето.

За жени

Правилното отслабване е много важно за женското тяло на всяка възраст, защото жената трябва преди всичко да бъде здрава. При неграмотен подход към загубата на тегло хормоналните нива могат да бъдат значително нарушени и здравословното състояние, психо-емоционалното състояние и репродуктивната функция, което е толкова важно за една млада жена, до голяма степен зависят от това. Въпреки това, балансираната диета е не по-малко необходима на жените над 70 години, тъй като на тази възраст хормоналните промени вече са настъпили сами и е изключително важно да не се влошава ситуацията.

Правила за хранене

Има няколко важни принципа на балансирана диета, които жените трябва да следват:

1. Съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати трябва да бъде 5: 2: 3, тоест акцентът при отслабване е повече върху протеиновите храни, докато мазнините трябва да се избират само от здравословни растителни, а въглехидратите - сложни.
2. Съотношението на количеството храна, консумирана за закуска, обяд, вечеря, е 3:5:2, което ще позволи на тялото да функционира пълноценно през деня и да си почива добре през нощта.
3. Съотношението на храната - 60% трябва да бъдат сурови зеленчуци, плодове, плодове, ядки, останалата част от храната - само здравословни здравословни храни.
4. Спазването на режима на пиене, при който необходимото количество изпита вода на ден се определя чрез умножаване на собственото ви тегло в килограми по 0,3 литра - това ще избегне както липсата, така и излишъкът на течности, които са еднакво вредни за здравето.
5. Водене на брой калории в храните, които приемате – за отслабване общото им количество не трябва да надвишава 1500 kcal/ден.
6. Хранене само в положително настроение, без разсейване и негативни емоции, които могат да провокират неконтролирано хранене и преяждане.
7. Провеждане на периодично прочистване на тялото за премахване на токсини, токсини и продукти на гниене - най-добре е да използвате дни на гладно на подходящи храни (сокове, салати).
8. Осигуряване на достатъчна физическа активност - за изгаряне на калории и укрепване на тялото е необходимо да се упражнявате ежедневно поне 30 минути и е по-добре да посещавате фитнес залата.

Балансираната диета за жена за отслабване трябва да се състои предимно от нискокалорични храни с много фибри. Те включват:

• зърнени култури, зърнени храни;
• Морска храна;
• зеленчуци плодове;
• постни сортове месо и риба.

Също така е полезно да се консумират мляко и ферментирали млечни продукти, да се пият билкови отвари и чиста вода в подходящи количества. Максималният дневен прием на мазнини трябва да бъде 70 г. По-добре е да са изключително студено пресовани растителни масла, които са източници не само на здравословни мастни киселини, но и на много ценни елементи.

За да отслабнат, жените над 60 години трябва да добавят още няколко към горните правила:

1. Избягвайте месото и го заменете с риба.
2. Намалете количеството сол и използвайте само морска.
3. Изключете колбаси, полуготови продукти, всякакви консерви (дори домашно приготвени).
4. Намалете количеството растителни мазнини до 30 г на ден, изобщо не консумирайте животински.
5. Премахнете всички прости въглехидрати от менюто и вместо тях консумирайте храни, богати на фибри.
6. Включвайте яйцата в менюто максимум 3 пъти седмично.
7. Избягвайте пържени и тежки месни ястия.
8. Всички използвани млечни продукти трябва да са само с ниско съдържание на мазнини.

Диетата за жени, особено в напреднала възраст, трябва да бъде възможно най-балансирана и обмислена до най-малкия детайл. В крайна сметка от това зависи не толкова вашата фигура, колкото вашето здраве и дълголетие.

Примерно меню

Една балансирана седмична диета за отслабване на жената може да бъде както следва:

Първият ден:

• сутрин – 150–180 г млечни овесени ядки, 30 г ядки;
• първа закуска - 0,2 литра кисело мляко или кефир;
• следобед – 0,2 л супа от перлен ечемик, 120 г варени картофи, 120 г рибено филе на пара;
• втора закуска - 50 г шоколад (70%);
• вечеря – 200 г варено пуешко или пилешко филе (без мазнини и кожа).

Втори ден:

• сутрин - 150-180 г елда, 120 г варено диетично месо (птиче, телешко);
• първа закуска - 2 ябълки;
• следобед – 0,2 л гъбена супа, 120 г задушено зеле, 120 г агнешко месо, 30 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• втора закуска - малка порция нискомаслена извара със сушени кайсии;
• вечеря – 2 яйца, 0,2 литра пресен доматен сок.

Ден трети:

• сутрин – оризова млечна каша със стафиди;
• първа закуска – 1 грейпфрут;
• следобед – 0,2 литра постен борш, чиния риба, задушена със зеленчуци, 30 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• втора закуска - 0,2 литра сок от ананас;
• вечеря – 200 г задушени броколи, 120 г пилешко в сока.

Ден четвърти:

• сутрин - парен омлет от 2 яйца с резенчета домат;
• първа закуска - 120 г нискомаслена извара с 1 ч.л. пчелен мед;
• следобед – 0,2 л рибена супа, 120 г пилешки пържоли, 120 г салата от краставици;
• втора закуска – 0,2 литра плодово смути;
• вечеря - 120 г задушено рибно филе, малка порция диетично зеле.

Ден пети:

• сутрин – 180–200 г пшенична каша, 0,2 л пресен портокалов сок;
• първа закуска - 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб, 30 г сирене, 1 домат;
• следобед - 0,2 литра борш, малка порция многокомпонентни нарязани варени зеленчуци;
• втора закуска - 50 г сушени кайсии, 30 г ядки;
• вечеря – 175–200 г телешко месо, 0,25 л червено сухо вино.

Ден шести:

• сутрин – 200 г гювеч от извара;
• първа закуска – 200 г многокомпонентни плодови филийки с дресинг от кисело мляко;
• следобед – 0,2 л боб чорба, 180–200 г пилешко на сок, 0,25 л сухо бяло вино;
• втора закуска – 0,2 литра ябълково-морков смути с горски плодове;
• вечеря - 200 г шиш, нарязани зеленчуци, 0,25 литра сухо червено вино.

Ден седми:

• сутрин - бъркани яйца от 2 яйца, пресни плодове;
• първа закуска - малка порция нискомаслена извара със сушени плодове;
• следобед – 0,2 л зеленчукова супа, 170–200 г яхния от червено цвекло, 120 г агнешко на скара;
• втора закуска - 0,2 литра кисело мляко или кефир с горски плодове;
• вечеря – 200 г задушено месо, 150–180 г кисело зеле.

Ако силата на волята позволява, ще бъде полезно да правите разтоварване веднъж седмично, което ще даде на тялото почивка и ще му позволи да премахне токсините. По-добре е да прекарате този ден на сурови зеленчуци и плодове, които не надвишават 800 калории.

Балансираното диетично меню за жени над 60 години ще бъде малко по-различно. В този случай е необходимо да се съсредоточите върху следните стандарти на потребление:

• Консумирайте зеленчуци и плодове в количество от 1 кг;
• месо и риба - не повече от 200 г;
• през ден трябва да въведете твърди сирена и яйца в диетата си;
• Подправете всяка порция салата с 1 ч.л. растително масло;
• Поглезете се със сухо вино веднъж седмично.

Физическата активност не трябва да е изтощителна. Спокойните дълги разходки, йога или бодифлекс са идеални.

За мъже

Ако наднорменото тегло при мъжете се появява по различни причини, отколкото при жените, и е придружено от мастни натрупвания в коремната област, като същевременно поддържа нормални обеми на останалата част от тялото, трябва да се премахне малко по-различно. Понякога всичко, което трябва да направите, е да подобрите храненето си, като преминете към балансирана диета, така че висцералната (вътрешна) мазнина, отложена във вътрешните органи, да бъде напълно разградена. Разбира се, необходимо е да се увеличи физическата активност и да се премине към здравословен начин на живот, но основата на загубата на тегло в този случай ще бъде храненето.

Правила за хранене

Поддържането на балансирана диета за мъж изисква следните препоръки:

1. Ястията трябва да са малки (най-малко 5 пъти на ден), което ще избегне чувството на глад, преяждането и най-важното, ще премахне складирането на мазнини от тялото и ще поддържа стабилно ниво на хранителни вещества.
2. Размерът на порциите трябва да се контролира, за да не се претоварва стомаха, да се поддържа равномерното функциониране на ендокринните жлези и функционирането на храносмилателните ензими, да се нормализира чревната подвижност и да се предотврати запек.
3. Необходимо е да закусите, включвайки сложни въглехидрати в първото хранене, което ще стартира метаболитните процеси и ще осигури енергия за следващия ден.
4. Вечерята трябва да е 3 часа преди лягане, вечерята трябва да е лека, за предпочитане протеинова.
5. Менюто трябва да е разнообразно и пълноценно откъм хранителни вещества, с минимално количество или напълно без прости въглехидрати, мазни, пържени и други нездравословни храни.
6. Основата на диетата трябва да бъде протеинови продукти, пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и плодове.
7. Течността трябва да се пие равномерно през целия ден, като количеството й се намалява вечер и дневният обем се довежда до 2 литра.

За да определите подходящия дневен прием на калории, трябва да умножите желаното тегло по 22. Например, ако целта е 80 кг, трябва да приемате 1860 kcal дневно. Енергийната стойност на храната трябва да се намалява постепенно - в продължение на 2-4 седмици, за да не се създаде стресова ситуация за организма.

Мъжете превръщат въглехидратите в мазнини по-бавно от жените. Ето защо най-подходящата храна за отслабване при мъжете са продукти, съдържащи сложни въглехидрати, както и протеини от животински произход.

Примерно меню

Поддържането на баланс в храненето на мъжете трябва да се основава на консумацията на здравословни храни, приготвени по здравословен начин, който изключва пържене с мазнина. Приблизителна балансирана диета за една седмица за мъже може да се основава на следното меню:

Първият ден:

• сутрин (7:00) – 200 г варени навити овесени ядки със сушени плодове, 2 ябълки;
• за втора закуска (9:00) – кисело мляко с горски плодове, 1 банан, протеиново блокче;
• за обяд (12:00) - 0,3 л грахова супа, 200 г пилешко месо в сока, малка порция оризова каша, 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• за междинна закуска (15:00) – 300 г гювеч от извара, 1 банан, 1 грейпфрут;
• за лека вечеря - 300 г зеленчукова яхния, 200 г печена риба.

• сутрин (7:00) – бъркани яйца от 3 яйца с домати, 200 г нискомаслена извара със стафиди;
• за втора закуска (9:00) – плодово смути, 120 г сушени плодове с ядки;
• за обяд (12:00) - 0,3 л пилешки бульон, 150-180 г елда, 120 г варено телешко месо, 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• за междинна закуска (15:00) – 200 г морски дарове, 0,2 л кисело мляко или кефир;
• за лека вечеря - 150-180 г варен кафяв ориз, 200 г задушено агнешко месо, нарязани зеленчуци.

• сутрин (7:00) – 300 г многокомпонентни плодови филийки с дресинг от кисело мляко, 150–180 г нискомаслена извара с 1 с.л. л. пчелен мед;
• за втора закуска (9:00) – парен омлет от 3 яйца и мляко, 0,2 литра кисело мляко или кефир с горски плодове;
• за обяд (12:00) - 0,3 л постна супа с ечемик, 3 картофа в яке, 200 г пилешко месо в сока, зеленчуци, 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• за междинна закуска (15:00 ч.) – 200 гр. гювеч от извара със стафиди, плодово смути;
• за лека вечеря - 200 г зелева яхния с ориз, пресни зеленчуци, 0,2 л пресен доматен сок, 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб.

Четвърто:

• сутрин (7:00) – 300 г нискомаслена извара с парченца плодове, 2 пълнозърнести тоста;
• за втора закуска (9:00) – 50 г нискомаслено твърдо сирене, плодово смути;
• за обяд (12:00) - 0,3 л рибена супа, 200 г задушени броколи, малка порция гъби, задушени в заквасена сметана, 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• за междинна закуска (15:00) – омлет на пара от 3 яйца с мляко, пресен сок от моркови и ябълка;
• за лека вечеря - 300 г рибно филе, 200 г многокомпонентни нарязани варени зеленчуци, трици или ръжен хляб.

• сутрин (7:00) - 0,3 литра млечна оризова каша със сушени плодове, 150-180 г нискомаслена извара с 1 супена лъжица. л. пчелен мед;
• за втора закуска (9:00) – 200 г тиквички, запечени със сирене, пресен домат;
• за обяд (12:00) - 0,3 литра постен борш, 200 г варено диетично месо (птиче, телешко), малка порция печен карфиол, 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• за лека закуска (15:00) - 300 г гювеч от извара, кефир с горски плодове;
• за лека вечеря - 120-150 г елда, 200 г пилешко месо в сока.

• сутрин (7:00) - парен омлет от 3 яйца с настъргани тиквички, 200 г нискомаслена извара със стафиди;
• за втора закуска (9:00) – 200 г тиквена каша, кисело мляко с плодове;
• за обяд (12:00) - 0,3 л месен бульон, 300 г пуешко месо, задушено със зеленчуци, 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• за междинна закуска (15:00 ч.) – 350 г асорти от плодове и горски плодове с ядки и дресинг от кисело мляко;
• за лека вечеря - 200 г агнешко на пара, 200 г диетично зеле, пресен домат, трици или ръжен хляб.

• сутрин (7:00) – 200 г морски дарове, 200 г пилаф със сушени плодове и мед;
• за втора закуска (9:00) - 200 г нискомаслена извара със стафиди, пресни плодове;
• за обяд (12:00) - 0,3 л месен бульон, 150-180 г варени картофи, 200 г пуешко месо в сока, нарязани зеленчуци, 50 г диетичен (черен, трици, ръжен) хляб;
• за лека закуска (15:00) - 200 г гювеч от моркови, трици или ръжен хляб;
• за лека вечеря - 200 г печена риба, малка порция салата от цвекло, 50 г диетичен (черен, трици) хляб.

Дадената диета може да се коригира в съответствие с вкусовите предпочитания на мъжа и като се вземат предвид индивидуалните хранителни непоносимости. Трябва обаче да замените ястия или продукти само с еквивалентна хранителна и енергийна стойност.

За мъж оптималната скорост на отслабване се счита за месечна загуба на не повече от 5 кг тегло и 10 см обиколка на талията. Такива резултати могат да бъдат постигнати с помощта на балансирана диета, която не носи морален и физически дискомфорт. С този подход за загуба на наднормено тегло ще се запази балансът на витамини и хранителни вещества и ще бъде гарантиран стабилен дългосрочен резултат.

Отказ от диетата

Диетата на човек винаги трябва да бъде балансирана, а не само когато отслабва. Следователно не е необходимо напълно да се откажете от диетата. Ако желаете, можете да увеличите съдържанието на калории в диетата си или да добавите към нея нови, но винаги здравословни храни.

Във всеки случай трябва да се придържате към следните правила:

1. Променете състава или енергийната стойност на храната постепенно, като правите това в продължение на 2-3 седмици.
2. Спазвайте съотношението BZHU – 3:2:5.
3. Не нарушавайте режима на пиене.

Балансираното хранене трябва да се превърне в начин на живот, защото за да живее човек пълноценно всеки ден и постоянно, е необходим пълен набор от всички микро- и макронутриенти. Ако осигурите непрекъснатото им снабдяване в достатъчни количества и правилното съотношение, тогава проблемът с наднорменото тегло няма да ви безпокои, тялото ще стане много по-здраво, а външният ви вид ще бъде по-привлекателен.

Балансираната диета за отслабване е хранителен план, при който тялото получава всички необходими витамини и минерали и не натрупва излишни мазнини. За разлика от диетите, при балансираната диета основната цел е да останете здрави, а загубата на тегло и подобряването на тялото се считат за положителни странични ефекти. За да преминете към балансирана диета, трябва да изучите нейните принципи и да вземете решение.

Основни принципи на балансирана диета

Всички привърженици на балансираната диета трябва да научат нейните принципи, основният от които е спазването на мярката. Важно е да не стигате до крайности, изтощавайки тялото с диети или обратното, редовно пълнейки стомаха с всичко. Храненето трябва да осигурява на тялото достатъчно енергия, необходима за активна работа и почивка. Следните принципи на балансирана диета са не по-малко важни:

• Оптимално съотношение на протеини, въглехидрати, мазнини. Дневната диета трябва да се състои от 1 част протеини, 2 части мазнини, 3 части въглехидрати. Тази пропорция се препоръчва от повечето диетолози. Важно е половината от протеиновите нужди да се осигурят с животински протеини, а една трета от мазнините трябва да бъдат растителни масла. Диетолозите препоръчват задоволяване на нуждите от въглехидрати със 75% нишесте, делът на захарозата, лактозата и фруктозата трябва да бъде не повече от 20%.
• Многократно хранене. Най-добрата диета е 3 основни хранения плюс 2 междинни закуски. Трябва мъдро да разпределите дневния си калориен прием между храненията. Половината от калориите трябва да идват от обяд, вечерята и закуската трябва да имат приблизително еднакво съдържание на калории, равно на една четвърт от дневната.
• Изчисляване на калориен прием. Когато се храните балансирано, важно е да имате груба представа за калоричното съдържание на вашата диета. За да поддържате теглото си, трябва да приемате не повече от 2000 калории на ден, а за отслабване максималният праг е 1500 калории. Точното оптимално калорично съдържание се определя за всеки индивидуално, в зависимост от начина на живот и възрастта.
• Адекватен прием на течности. Редовната консумация на чиста питейна вода ще засили ефекта от балансираната диета. Полезно е да пиете чаша течност половин час преди хранене, тази мярка ще предотврати преяждането.
• Балансираното хранене не е диета за бързо отслабване, а начин на живот. Редовното спазване на основните принципи на системата ще гарантира поддържането на оптимално тегло.

Списък на забранени и разрешени продукти

Балансираната диета се основава на храни, които осигуряват на тялото енергия за дълго време и съдържат всички необходими минерали и витамини. Списъкът с необходимите храни включва: постно месо, птици, риба, морски дарове, яйца, зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци, билки, млечни продукти, растителни масла. Не е позволено често да се добавят осолена риба, консервирани зеленчуци, черен шоколад и кафе в менюто.

„Черният“ списък включва храни с високо съдържание на калории, мазнини и бързи въглехидрати. Забранените храни включват: газирани сладки напитки, млечен шоколад, сладкиши и торти, пушени храни, печива, майонеза, пържени и мазни храни.

Примерно меню за седмицата

Седмичното меню за балансирана диета се основава на разрешените продукти, чийто списък е даден по-горе. Най-добрият план за хранене е закуска, обяд, вечеря и две закуски през деня. Ето примерно дневно меню за седмицата:

понеделник

• Закуска: омлет от едно яйце и два белтъка, чаша зелен чай, 2 Криспи със сладко без захар.
• Снек: 1 ябълка и 100 грама нискомаслено извара.
• Обяд: телешка пържола, чаша кафяв ориз, зеленчукова салата.
• Снек: чаша зеленчуков сок, 2 зърнени филийки.
• Вечеря: риба на пара, плюс задушено зеле.

• Закуска: 2 палачинки от пълнозърнесто брашно в тиган без олио; 2 супени лъжици конфитюр без захар; чаша зелен чай.
• Снек: плодова салата, гарнирана с нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: печени пилешки гърди, картофено яке.
• Снек: чаша портокалов сок, 1 резен зърно.
• Вечеря: постни телешки котлети на пара, задушен зелен фасул.

• Закуска: мюсли с мляко 1% масленост, 1 банан.
• Снек: чаша зеленчуков сок, нискомаслено извара.
• Обяд: постно говеждо борш (не добавяйте майонеза или заквасена сметана).
• Снек: чаша кефир, един плод по избор.
• Вечеря: зеленчукова салата със скариди.

Използвайте менюто за понеделник.

• Закуска: овесени ядки с млечно-водна смес (съотношение 1:1), хляб с парче сирене.
• Снек: чаша кефир и всякакви плодове.
• Обяд: задушено пиле с елда.
• Снек: нискомаслено извара.
• Вечеря: риба на пара, зеленчукова салата (краставица, чушка, домат).

Повторете менюто от всеки предишен ден

неделя

• Закуска: 2 пълнозърнести тоста, конфитюр без захар, чаша кафе.
• Снек: чаша кефир и 1 ябълка.
• Обяд: месна или пилешка зеленчукова супа.
• Снек: хляб с парче осолена сьомга, чаша зелен чай.
• Вечеря: зеленчуков пилаф.

Рецепти за диета

Балансираната диета не изключва вкусни ястия. Основното нещо е да изберете правилните продукти и да ги подготвите правилно. Ето няколко интересни, здравословни и вкусни рецепти:

• Салата със скариди

Съдържание: белени скариди, маруля, домати.

Приготвяне: сварете скаридите, накъсайте салатата с ръце, нарежете доматите на филийки, смесете всички съставки, подправете с лимонов сок.

• Зеленчуков пилаф

Състав: чаша ориз, 2 глави лук, 2 моркова, билки, растително масло, смес от подправки.

Начин на приготвяне: загрейте малко количество олио в тиган, запържете нарязаните лук и моркови, смесете получената запържена смес със задушен ориз, добавете билки и подправки.

Снимки на хора, които губят тегло при правилно хранене

За разлика от диетите, правилното хранене дава траен ефект и премахва неуспехите в процеса на отслабване. На снимката е известната телевизионна водеща Кали Осборн, на която е помогнал да отслабне с индивидуално подбран балансиран хранителен план. Следвайки примера на Кали, много жени избраха по-здравословна алтернатива на строгите диети - балансирано хранене за бързо отслабване (вижте снимката по-долу).

1. Пийте много - много вода (поне три литра за един ден). Можете да направите повече, ако тялото ви го изисква!
2. Гледайте специален видео урок за балансирано хранене.
3. Никога не се отказвайте от храненето, ако решите да го направите! Отдръпнете се и в крайна сметка ще получите допълнителни калории.
4. Хранете се така, че вашите ястия и храни да съдържат два пъти повече въглехидрати от мазнини и три пъти повече от протеини.
5. Не забравяйте да запомните закуската! Е, яжте го, разбира се! Съсредоточете се върху този „период“ на хранене.
6. Опитайте се да правите четири до пет часа почивка между обяд и вечеря.
7. Ако сте „на диета“, тогава максималният ви брой калории на ден е хиляда и петстотин. Ако просто следвате балансирана диета - две хиляди и четиристотин.
8. Яжте храни (пийте напитки), които са „приятелски“ балансирани: Орехи (без сол). Репичка. краставици. Слънчогледови семки (без сол). Извара (с много ниско съдържание на мазнини). Морков. Билкови чайове. Целина. Киви. Круши. Плодови кисели млека (неподсладени, без добавки). Зърнени хрупкави хлебчета. Зелен чай). Всички соеви продукти. Бадеми (не осолени). Всички плътни меса. ряпа. Репичка. Чайове от цветя. Пчелен мед. Херинга (с ниско съдържание на мазнини).
9. Спрете да пиете кафе (всякакво). Ще трябва да продължите да градите живота си без него, ако „искате“ пълен баланс.
10. Направете нещо спортно няколко часа преди вечеря. Това е необходимо както за отслабване, така и за по-добро усвояване на балансирана храна.
11. Избягвайте пуканки и чипс. Не яжте това дори в киносалоните. Потърсете нещо, с което да го замените.
12. Не дъвчете всичко, което видите. Първо пребройте калоричното съдържание на всеки продукт, който виждате. Между другото, винаги дръжте знака за калории със себе си. В тетрадка например или в тетрадка.

Как да се храните балансирано, за да отслабнете?

Диета:

Избираме и закусваме:

1. Тридесет грама сирене (нискомаслено), два крекера.
2. Чаша мляко, няколко бисквити.
3. Малко мед, чаша мляко.

Закусваме за втори път:

1. Чаша сок (без захар).
2. Два плода.

1. Петдесет грама сирене, салата от моркови, двеста грама паста.
2. Една питка (постна), зелена салата със зехтин.
3. Патладжани (печени с домати), четири парчета картофи, тридесет грама сирене.
4. Две свински шишчета, сто грама картофи, един и половина моркови (варени), сто и петдесет грама риба.
5. Парче хляб, омлет от гъби и яйца, зеленчукова салата.
6. Тридесет грама сирене, малко боб, сварен със зехтин.

1. Петдесет грама зърнени култури, чаша мляко.
2. Два крекера, десет ядки, едно бурканче кисело мляко.
3. Две лъжици сладко, десет бадема, едно бурканче кисело мляко.
4. Домат, парче пуешка шунка, мляко, кашкавал.

Петдневно балансирано хранене. Меню:

Първият ден:

Закуска: прясно изцеден сок, овесени ядки с вода.

Обяд: риба на пара, зелен чай.

Вечеря: зеленчуков микс с червен лук и сирене, зелен чай.

Втори ден:

Закуска: омлет с шампиньони, прясно изцеден сок.

Обяд: ориз, плодова салата.

Вечеря: варено месо, копър, магданоз, вода.

Ден трети:

Закуска: парче пилешко, кифличка (малка), банан, зелен чай.

Обядваме: салата от зеле и моркови, всякакъв сок.

Вечеря: каша от елда, сварена във вода, чай.

Ден четвърти:

Закусваме: зелен чай, извара.

Обядваме: задушен боб със зеленчуци, парче говеждо месо, плодов сок.

Вечеря: черен чай (без захар), вода, плодове асорти.

Ден пети:

Закуска: сок, моркови, сушени плодове.

Обяд: всеки чай, всякакъв коктейл от морски дарове.

Вечеря: портокалова салата, чай, киви.

Седемдневно балансирано хранене:

Първият ден:

Закуска: извара, чай, стафиди.

Обяд: месо, хляб, домат.

Вечеря: хляб, вода, паста.

Втори ден:

Закуска: риба, зелен чай, гъби.

Обяд: билкова инфузия, тестени изделия, варено месо.

Вечеря: сирене (необработено), вода, домат.

Ден трети:

Закуска: зелен чай, черен хляб, краставица.

Обяд: постно месо (на скара), магданоз, вода.

Вечеря: вода, паста, хляб.

Ден четвърти:

Закуска: копър, черен чай, домат.

Обяд: месо на скара, вода, хляб.

Вечеря: вода, хляб, парче месо.

Ден пети:

Закуска: минерална вода, пиле, вода.

Обяд: риба, вода, домат.

Вечеря: салата, плодове (всякакви), вода.

Ден шести:

Закуска: зелен чай, малка кифличка.

Обяд: зеленчуков бульон, вода.

Вечеря: два домата, две краставици, вода.

Ден седми:

Закуска: питка с маково семе, пилешко месо, вода.

Обяд: резен лимон, две краставици, домат.

Вечеря: чаша чай, един малък банан, парче месо.

Друг пример за балансирана диета за ефективна загуба на тегло:

Първа закуска:

Вода, овесени ядки (с вода), една или повече ябълки.

Втора закуска:

Две чаши кефир, две големи праскови.

Едно парче риба, зеленчукова салата, един печен картоф.

Настъргани моркови с добавка на маслини.

Пилешки гърди, броколи (варени), вода.

Рецепта за "балансирана" салата за истинско отслабване:

Смесете: сто грама кисело мляко, малко масло, една краставица, хляб, зелена салата. Смесете всичко и яжте. Ако смятате, че салатата не ви „подходяща“, не я яжте! Не тровете тялото си с нискокалорични и балансирани храни само в името на отслабването. Помислете и за здравето си. Никой няма да се погрижи за него освен теб!