Как да се справим с натрапчивите страхове. Как да се отървем от натрапчивите мисли и тревожността

Лошите мисли в главата се появяват по различни причини. Те могат да седят в подсъзнанието дълго време и да пречат на нормалния живот. Следователно те трябва да бъдат прогонени. Научете как да се отървете от лошите мисли по няколко начина.

Влиянието на лошите мисли върху живота

Негативните мисли са много трудни за контролиране. Те пречат на почивката, не дават почивка дори в комфортна среда. Това може да доведе до влошаване не само на психическото, но и на физическото здраве. Човек става раздразнителен, разсеян, подозрителен, сприхав, развива все нови и нови заболявания.

Освен това постоянното мислене за лошото отнема твърде много време. Въпреки че може да се изразходва за наистина важни неща. Човек се забива в своите преживявания и не върви напред. Мислите са материални. Негативните мисли само привличат неприятности и реализират страхове.

„Не вземайте лошото в главата си и тежкото в ръцете си“ - така казват сред хората и има защо. Главата трябва да се освободи от песимистичните мисли и да не се претоварва с физически труд, за да се запази здравето. Да, и лошите мисли винаги водят до тежки последици. Ето защо е наложително да се отървете от негативното.

Причини за лоши мисли

Всяко безпокойство има източник. Трябва да се определи, за да се разбере как да се процедира по-нататък. Много често негативна история от миналото пречи на живота. Човек изпитва вина (въпреки че може да е пресилена) и постоянно се тревожи за това.

За други хора негативизмът се превръща в черта на характера. Те се наричат ​​още оплаквачи. Те обичат да се занимават със самокопаене и са песимисти от детството си.

Отрицателните лични качества също тровят живота. Това може да бъде съмнение в себе си, при което всяко събитие или решение се превръща в изпитание. В същия дух може да се разглежда подозрението. Всичко може да създаде безпокойство в главата на такъв човек, от новинарски репортаж до разговор на случайни минувачи.

Разбира се, истинските проблеми, които човек не може да реши, също могат да станат източник. Чакането на резултата просто ви изнервя, рисувайки не най-оптимистичните оформления в главата си.

Но религията по свой начин обяснява защо лошите мисли са постоянно в главата. Смята се, че причината за обсебванията и преживяванията е нечиста сила, демони. С тях трябва да се борим по нетрадиционен начин – молитва.

Помислете за няколко техники, които психолозите съветват да използвате, когато се появят лоши мисли.

изчисление

Първата стъпка към разрешаването на проблем е да разберете какво причинява безпокойството. Причините могат да бъдат много дълбоки, така че е по-добре да посетите психолог. Но можете да опитате да се справите сами. За да направите това, на лист хартия трябва да напишете в две колони всичките си страхове: реални и измислени, а след това срещу всеки - неговото решение, тоест какво трябва да се направи, за да не се сбъдне тревожността.

Например, как да се отървем от лошите мисли за отворен прозорец или отворена печка? Проверявайте отново това действие, преди да напуснете къщата всеки път.

Решение

Често негативните мисли идват от нерешени проблеми. Ако можете да намерите изход от ситуацията, тогава трябва да действате. Лошите мисли за проблема ще изчезнат веднага щом бъде решен. Но, за съжаление, много често са свикнали да се оплакват и да не правят нищо, за да променят ситуацията. Ако четете тази статия, значи не става въпрос за вас. Определено сте готови да действате и ще успеете. Просто трябва да идентифицирате източника на безпокойството.

Осиновяване

Не всички проблеми са разрешими, понякога нищо не зависи от човека. Например роднина или приятел е в болница и се бори за живота си. В такава ситуация е напълно нормално да се тревожите. Изходът е да приемете негативните мисли. Трябва да осъзнаете какво наистина изпитвате и това не е необичайно.

Лоши мисли се прокрадват в главата ви? Приемете ги и живейте с тях. Но не е нужно да им давате свобода, в противен случай те ще овладеят поведението. По-добре е, така да се каже, да наблюдавате негативните послания отвън, без последваща реакция към тях. Същността на тази техника е действие, а не наслаждаване на мисли. Така че направете каквото можете и оставете останалото на случайността.

Премахване и подмяна

За този метод се нуждаете от малко осъзнаване и разбиране на емоциите си. Веднага щом почувствате, че негативността се появява в главата ви, веднага я отстранете, сякаш хвърляте боклук в кофа. Трябва да се опитате да не се затваряте в мисли, да не развивате тази тема, но се опитайте да забравите за нея. Най-добрият помощник по този въпрос ще бъде заместването. Въпросът е, че трябва да започнете да мислите за нещо приятно, положително или поне неутрално.

С тази техника няма нужда да измисляте как да се отървете от лошите мисли. Те не се хранят, а се заменят с други събития. Всеки път ще става все по-лесно и по-добре. И след известно време съзнанието ще започне автоматично да използва този метод.

Отлагане

Нищо чудно, че казват, че утрото е по-мъдро от вечерта. Понякога е най-добре да отложите мислите си за по-късно. Например, ако не можете да спите от лоши мисли, обещайте си, че определено ще помислите за това утре. Ако проблемът не е особено сериозен, тогава мозъкът лесно ще се съгласи с това предложение. С голяма вероятност на сутринта негативът вече няма да се тревожи и дори ще се реши сам.

Това е много проста, но ефективна техника. Може да се прилага в много ситуации. Няма смисъл да мислим какво ще стане незначително в бъдеще. Осъзнавайки това, е много по-лесно да изхвърлите негатива от главата си. При сериозни проблеми този метод не е подходящ. За тях е по-добре да намерят решения.

потискане

Неусетно в главата ми се появиха лоши мисли, какво да правя тогава? Необходимо е възможно най-бързо да потиснете желанието да се разстроите, за да не развиете неприятна тема. За да направите това, трябва да оставите настрана всичките си дела, да преброите до тридесет и да направите пет дълбоки издишвания и вдишвания. Мозъкът се нуждае от време, за да разбере предмета на мисълта, за да не прави ирационални заключения и неразумни действия.

Ако безпокойството все още не е изчезнало, повторете всички стъпки. Ако е възможно, излезте от стаята и се разходете малко. Това ще ви позволи да подредите мислите си и дори да отвлечете вниманието от негативното.

Довеждане до абсурд

Можете да опитате точно обратната техника. Напротив, трябва напълно да се потопите в лоши мисли и да помислите какво толкова лошо нещо може да се случи в резултат. Най-ефективно е да представите най-много Свържете въображението, използвайте преувеличение, направете мислите ярки.

Например, трябва да преминете важно интервю. Ясно е, че мнозина в такива моменти са посещавани от лоши мисли. Представете си в цветове какъв провал може да очаквате. Началникът на отдела за персонал, щом види автобиографията ви, започва да крещи силно и да хвърля домати. Решавате да избягате от такъв срам и бягате от офиса. Но тогава чистачката ви хвърля мокър парцал, защото сте стъпкали целия под. От изненада падаш, ставаш и бягаш отново. И тогава сте отвлечени от извънземни и отведени на друга планета.

Абсурдно, нали? Но точно това преувеличение отнема силата на негативните мисли. Човек трябва само да се опита да се убеди в ефективността на техниката.

Формулировка на хартия

Психолозите също препоръчват да изложите всичките си лоши мисли на хартия. Трябва да ги запишете подробно, във всички цветове и детайли. Колкото по-често формулираме преживявания, толкова по-рядко се връщаме към тях. Така те ще се тревожат все по-малко. Лошите мисли, поставени на хартия, трябва да се считат за преминат етап, така че листът може да бъде разкъсан или изгорен.

Понякога е по-ефективно да не унищожавате записи. В някои ситуации е по-добре да попълните две колони на листа - отрицателни и положителни мисли, за да ги сравните по-късно. Първият е негативният опит. А във втория - приятно. Може да е и някакво положително отношение. Например „Аз съм умен“, „Добър съм в работата си“, „Аз съм страхотна съпруга“ и т.н.

Можете да запишете само вашите добри качества на хартия и да я поставите на видно място (на работния плот или в банята). Щом се появят лоши мисли, веднага погледнете този списък, за да си припомните добрите.

Позитивен социален кръг

Обърнете внимание на хората около вас. Помислете дали сред познати и приятели има такива, които предизвикват негативни мисли. Ако преброите дори няколко такива хора, тогава не трябва да се обвинявате и да се разстройвате още повече. Каквато и да е истинската причина за поведението, отношенията с тези хора са вредни за психичното здраве. Експертите препоръчват временно да се избягват тези личности. Ако през този период настроението и благосъстоянието ви се подобрят, тогава би било по-добре да прекратите връзката с тях.

Не трябва да се държите на хора, които постоянно обиждат, осмиват, не уважават вашите хобита и време. Нека е по-добре за вас да имате един приятел, но положителен, и не е нужно да мислите как да премахнете лошите мисли. Веселите хора винаги връщат хубави спомени, развеселяват и зареждат с положителна енергия.

Има и универсални начини, които перфектно помагат да се справите с лошите мисли. Психолозите също препоръчват активното им използване. Те балансират чувствата с лека тревожност, а в по-сложни случаи само засилват ефекта от горните техники. Основният им механизъм е разсейването. Може би тези методи ще бъдат познати на мнозина от личната практика.

позитивна музика

Научните изследвания са доказали, че можете да заглушите лошите мисли с помощта на приятна мелодия. Затова определете за себе си най-добрия музикален канал или вълна по радиото, а също така създайте плейлист с положителни песни в притурката си. Веднага щом почувствате, че тревожни мисли проникват в ума ви, включете силна музика и се ободрите.

Любимо хоби или някакъв бизнес ще ви помогне да отвлечете вниманието от страховете и тревогите. Това може да бъде всяка дейност, която носи удоволствие (танци, пеене, колоездене, ръкоделие, четене на книги, отглеждане на цветя и др.).

Някои се отърват от глупавите мисли с мръсна работа - почистване на къщата. Започват да мият чинии, подове, да бършат прах, да чистят шкафове и т.н. Необичаният бизнес ще озари, разбира се, положителната музика. Така лошите мисли ще получат двоен удар и ще изчезнат в един момент.

Физически упражнения

Спортът е чудесен начин да се отървете от лошите мисли. Физическата активност облекчава адреналина, разтоварва нервната система и следователно облекчава добре стреса. Освен това, с редовни упражнения, красивото тонизирано тяло ще бъде приятен бонус. Такова психологическо облекчение, съчетано с осъзнаването на собствената привлекателност, повишава самочувствието и намалява броя на причините за безпокойство. Само не се претоварвайте твърде много. Не забравяйте за умереността и добрата почивка, за да не оставите място за негативни преживявания.

Правилното хранене

Пиенето и храната са тези, които ни дават ресурсите и силата да съществуваме. Небалансираната диета, гладът или липсата на течности изтощават организма и водят до умора. Тя е тази, която създава условия за преживявания дори по незначителен повод. Ето защо е важно да ядете здравословна храна и да пиете здравословни напитки (плодови напитки, прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай и чиста вода). В моменти на тъга си струва да се поглезите с хранителни антидепресанти: шоколад, стафиди, банани, лешници и каквото ви харесва. Психолозите казват, че вкусната храна прогонва и лошите мисли.

Обръщение към Бог

Молитвата помага на религиозните хора да се отърват от лошите мисли. Само искреното обръщане ще стане мощно оръжие в борбата срещу нечистите сили. Молитвата ще установи енергийна връзка с божеството и ще прогони вътрешните демони. Само тук е важен моментът на смирение с това, което се случва, ако определени обстоятелства не ви подхождат. Ако отчаянието или унинието са се превърнали в проблем, тогава към висшите сили трябва да се обърнете с благодарност. Ако сте обидени или ядосани на друг човек, вие сами трябва да му простите и да споменете прошката му в молитва.

Не е необходимо да знаете добре познати текстове, за да получите помощ от висши сили. Достатъчно е искрено да се обърнете и да изразите всичко със собствените си думи, тогава определено ще бъдете чути.

Сега знаете как да се отървете от лошите мисли, ако ви посетят. Можете да използвате психологически техники, универсални техники или молитва, ако сте религиозен човек.

Човек може да развие състояние, в което фалшиви идеи, мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това значително усложнява живота, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Без помощ с течение на времето състоянието само ще се влоши. Ще бъде все по-трудно да се фокусирате върху наистина важни неща, да намирате сили да преодолявате проблемите в ежедневието. Впоследствие се появяват депресия, лоши мисли, желания, а понякога разстройството ескалира до шизофрения.

Защо възниква обсесивно-компулсивното разстройство?

Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) възниква, когато умът не е в състояние да потисне импулсите да направи нещо. В същото време те изтласкват всички други мисли, въпреки че в момента са безсмислени или неоснователни. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. Развитието на обсесивно-фобични прояви, обсесивна невроза се влияе от биологични и психологически фактори в различна степен.

Синдромът на обсесивно-компулсивно разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:

• повтарящи се действия, ритуали;
• редовни проверки на собствените си действия;
• циклични мисли;
• обмисляне на мисли за насилие, религия или интимна страна на живота;
• непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.

При деца

ОКР се среща и при деца. По правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, несправедливо отношение към тях от страна на учители или родители може да провокира такова състояние. Силно влияние оказва раздялата с баща или майка в ранна възраст. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описани са редица фактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при дете:

1. недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, което предизвиква висока тревожност.
2. късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на възраст над 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност на бебето задължително се увеличава.
3. Конфликти в семейството. Често негативът от кавгите се отразява на детето, има чувство за вина. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва в отглеждането, неврозите при децата се срещат много по-рядко.
4. Непълно семейство. На детето му липсва половината модел на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.

При възрастни

При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че той регулира нивото на тревожност, имайки връзка с рецепторите на нервните клетки. Отчитат и влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.

Психологическите фактори се проявяват в определени житейски катаклизми и стресови ситуации. Не можете да наречете това причините за неврозата - по-скоро те стават отключващ механизъм за онези хора, които имат генетична предразположеност към развитие на натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.

обсесивни състояния

Хората с определени личностни акценти или тези, които са претърпели психотравма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са подложени на неволно нашествие на чувства, образи, действия, преследват ги натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може самостоятелно да преодолее и разреши подобни проблеми.

Клиничните признаци на такова състояние до голяма степен зависят от това какво е обострило и възникнало когнитивно-поведенческо разстройство. В момента има два основни вида натрапливи мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.

интелектуален

Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат ​​обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на мания:

1. „Ментална дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по някаква причина, а понякога и без нея.
2. Аритмия (компулсивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и др.
3. Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабена фиксация на събитията. Човекът не е сигурен, че е изключил печката, ютията.
4. Натрапчиво повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия постоянно се повтарят в ума.
5. Натрапчиви презентации.
6. Натрапчиви спомени. Обикновено неприлично съдържание.
7. Натрапчиви страхове. Те често се появяват в областта на работата или сексуалния живот. Човек се съмнява, че е способен да направи нещо.
8. Контрастно обсесивно състояние. Човек има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например, добро, а не зло момиче по природа има образи на кърваво убийство.

емоционален

Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат определена насоченост. Например млада майка изпитва неразумно безпокойство, че детето й ще бъде наранено или убито. Домакинските фобии могат да бъдат отнесени към същия тип - страх от числото 13, православни църкви, черни котки и др. Има много различни видове страх, на които са дадени специални имена.

Човешки фобии

1. Оксифобия. Проблемът се изразява в страх от всякакви остри предмети. Човек се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
2. Агрофобия. Обсебен страх от открито пространство, атаките предизвикват площади, широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
3. Клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
4. Акрофобия. С това обсесивно състояние човек се страхува да бъде на върха. Има виене на свят и страх от падане.
5. Антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпата.
6. Мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се изцапа.
7. Дисморфофобия. На пациента изглежда, че всички наоколо обръщат внимание на грозното, неправилно развитие на тялото.
8. Нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се разболее от сериозно заболяване.
9. Никтофобия. Един вид страх от тъмното.
10. Митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
11. Танатофобията е вид страх от смъртта.
12. Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което е свързано с идеята за безпомощност.
13. Пантофобия. Най-високата степен на общ страх като такъв. Пациентът се страхува от всичко наоколо.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че натрапчивите състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. В този случай близките хора трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде предоставена чрез психотерапевтични практики или самостоятелна работа по съвет на психолози.

Психотерапевтични практики

При ясен психогенен характер на разстройствата е необходимо да се проведе терапия с пациента въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Прилагайте психологически техники индивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да излекувате човек, използвайте такива психологически видове терапия:

1. Рационална психотерапия. В хода на лечението специалистът разкрива "тригерната точка" на невротичното състояние, разкрива патогенетичната същност на конфликта. Той се опитва да активира положителните страни на личността и коригира отрицателните, неадекватни реакции на човек. Терапията трябва да нормализира системата за емоционално-волеви реакции.
2. Групова психотерапия. Разрешаването на вътреличностни проблеми става чрез изследване на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическата работа се фокусира върху крайния проблем за справяне с интраперсоналните обсесии.

Степента на обсесивните състояния може да бъде различна, така че наличието на последното не е директен път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да разберат как да отвлекат вниманието си от лошите мисли, които се раждат в подсъзнанието. За да преодолеете обсесивния страх и безпокойство, можете да използвате следните техники:

Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване от обсесивния страх. При някои това се дължи на неувереност в себе си и силите, на други им липсва постоянство, а трети очакват всичко да мине от само себе си. Има редица примери за известни хора, които по пътя към успеха са успели да преодолеят своите фобии и страхове, да се справят с вътрешни проблеми. За да направите това, се използват психологически техники, които помагат на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.

Психологически трикове

1. Борба с негативното мислене. Те наричат ​​тази техника „прекъсвач“, защото същността е да представите натрапчивите си страхове под формата на превключвател възможно най-ясно и подробно и просто да го изключите в подходящия момент. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.
2. Правилно дишане. Психолозите казват: "Вдишайте смелост, издишайте страх." Еднообразните вдишвания с леко забавяне и след това издишвания нормализират физическото състояние по време на атака на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
3. Действие в отговор на аларма. Трудна практика, когато човек "гледа страха в очите". Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще бъде възможно да се преодолее страхът поради „устрема“.
4. Ние играем роля. Пациентът е поканен да играе ролята на самоуверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще изчезне.

ароматерапия

Една от причините за обсесивно-компулсивното разстройство е стресът и психологическата умора. За да се предотврати и лекува такъв проблем, е необходимо да можете да се отпуснете, да възстановите емоционалното състояние. Ароматерапията помага при стрес или депресия. Трябва да се комбинира с психотерапия, защото ароматерапията е само начин за облекчаване на стреса, но не и решаване на корена на проблема.

Видео: Как да се справим с натрапчивите мисли

Понякога хората може да имат лека форма на обсесивно-компулсивно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство и да не го осъзнават. Когато състоянието се влоши, те се притесняват да потърсят помощ. Видеото по-долу показва начини да се отървете от тревожността и безпокойството. Бележките ще ви помогнат сами да работите върху проблема и да подобрите състоянието си. Използваните методи са различни, така че можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.

Страхът е негативна емоция, която е присъща на всички хора. Страхът е защитен механизъм, който е предназначен да предпази човек от възможни опасности. Например страхът от змии ви казва да не се доближавате до опасни влечуги, а страхът от височини ви помага да не паднете.

Да изпитваш страх е толкова естествено, колкото и да си щастлив или тъжен. Всичко обаче опира до силата на емоцията. Страхът в ситуации, опасни за физическото или социалното благополучие, е нормален. Помага да намерите силата в себе си, за да разрешите проблема, да станете по-разумни и предпазливи. Друго нещо е, когато човек изпитва силен страх без причина или страда от негативни натрапчиви мисли. Страхът пречи на нормалния социален живот и има редица други негативни последици:

· Човек е в постоянен стрес, което изчерпва психическите му сили и намалява устойчивостта към болести;
· Има склонност към развитие на психични заболявания – неврози, психози, разстройства на личността;
Връзките със значими хора са разбити, семействата са разрушени;
· Нормалният начин на живот е нарушен - поради страхове човек може да спре да излиза от къщата.

Според статистиката фобиите и натрапчивите мисли са сред най-честите разстройства. Те засягат около 20% от населението. Освен това жените са по-податливи на развитие на натрапчиви страхове.
Склонността към появата на фобии и натрапчиви мисли се развива при хора със специален темперамент. Те се отличават с тревожност, подозрителност, впечатлителност, ниско самочувствие, склонност към творческо мислене. Отбелязва се, че повишената тревожност, а с нея и склонността към появата на страхове, се предава по наследство.

Склонността към развитие на страх провокира редица промени в тялото:

Нарушаване на метаболизма на гама-аминомаслената киселина;
Повишена активност на хипоталамо-хипофизната система;
Нарушения в работата на невротрансмитерните системи (норадренергични и серотонинергични), отговорни за предаването на импулси между нервните клетки.

От гледна точка на невролозите страхът е неврохимичен процес. В мозъка възниква възбуждане, което предизвиква освобождаване на норепинефрин и адреналин. Имат стимулиращ ефект върху нервната система и променят метаболизма на невротрансмитерите (допамин и серотонин). Настроението пада, има тревожност, страх.

В същото време човек изпитва неприятно усещане за натиск в гърдите, сърдечният ритъм се ускорява, скелетните мускули се напрягат. Спазъм на периферните кръвоносни съдове води до изстиване на ръцете и краката.
Не пренебрегвайте наличието на страхове и фобии, тъй като те са склонни да се превърнат в психични разстройства. Можете да се справите със страховете сами или да се свържете с психолог или психотерапевт.

Медицинско лечение на страхове и фобииизползва се в случай, че социалната терапия (самопомощ) и психотерапията не са довели до резултати, както и с развитието на депресия. За лечение на страхове и фобии се използват:
· селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепини: алпразолам, диазепам, лоразепам. Прилагат се в кратък курс в комбинация с антидепресанти.
· бета блокери: пропранолол. прилага се непосредствено преди ситуация, която предизвиква страх (летене в самолет, говорене пред публика).

Само лекар може да избере правилното лекарство и неговата дозировка. Самостоятелното приемане на лекарства може да предизвика лекарствена зависимост и да влоши психическото състояние.

Всяка психологическа школа е разработила свой собствен подход за справяне със страховете. Всички те са доста ефективни. Ето защо, когато дойдете при психолог с въпроса: „как да се отървете от страховете?“, Вие ще получите квалифицирана помощ. В зависимост от техниката, процесът ще отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Въпреки това, според Германското медицинско дружество най-ефективният е поведенческата терапия и методът на експозиция. В същото време на човек се помага постепенно да свикне със страха. На всяка сесия човекът е в плашеща ситуация за по-дълго време и изпълнява по-сложни задачи.

По същия начин можете сами да се отървете от страха. В тази статия ще разгледаме по-отблизо методите за самопомощ при различни видове страхове и фобии.

Как да се справим с натрапчивите мисли?

натрапчиви мислиили мании- това са нежелани неволни мисли, образи или намерения, които възникват от време на време и предизвикват негативни емоции. Да възприемате натрапчивите мисли като свои собствени е знак за психично здраве. Много е важно човек да разбере, че това са неговите мисли, а не „гласове“ или картини, наложени от някого отвън. В противен случай може да се подозира психоза или шизофрения.
Натрапчивите мисли възникват против волята на човек и му причиняват силен стрес. Не може да бъде:

плашещи спомени;
изображения на болести, мисли за инфекция с опасни микроби;
снимки на инциденти, които се случват на близки;
обсесивен страх от нараняване на други хора (случайно или умишлено);
натрапчиви мисли, когато човек е принуден да води диалог със себе си.

Натрапливите мисли често са придружени от натрапливи действия – компулсии. Това са своеобразни ритуали, които са предназначени да предпазят човек от негативни последици и да се отърват от натрапчивите мисли. Най-честите натрапчиви действия са миене на ръце, повторна проверка на състоянието на електрическите уреди, изключване на газовата печка. Ако човек има едновременно обсесивни мисли и обсесивни действия, тогава има основание да се предположи наличието на обсесивно-компулсивно разстройство.

Причини за натрапчиви мисли

1. Преумора- продължително непоносимо психическо и физическо натоварване, липса на почивка.
2. Преживян стрес(нападение на куче, уволнение от работа), което временно нарушава процесите в централната нервна система.
3. Загуба на смисъла на живота, безцелното съществуване, ниското самочувствие са придружени от негативни емоции и склонност към безплодни разсъждения.
4. Характеристики на мозъка.Най-често те се проявяват чрез нарушение на метаболизма на невротрансмитери - серотонин, допамин, норепинефрин.
5. наследствени фактори- склонността към натрапчиви мисли може да бъде наследена.
6. Акцентуации на характера. Хората с чувствителен, педантичен, астено-невротичен тип личност са склонни към появата на натрапчиви мисли.
7. Характеристики на образованието- твърде строго, религиозно възпитание. В този случай могат да възникнат натрапчиви мисли и намерения, които коренно противоречат на образованието. Според една версия те са подсъзнателен протест на личността, а според друга са резултат от прекомерна инхибиция в съответните части на мозъка.
Натрапчивите мисли се засилват след тежко заболяване, ендокринни заболявания, по време на хормонални промени (бременност, кърмене, менопауза), по време на семейни проблеми.

Начини за справяне с натрапчивите мисли

· Премахване на стресови ситуации. Необходимо е да се даде почивка на нервната система, ако е възможно, да се премахнат всички дразнещи фактори и да се избегне стрес. Най-доброто решение би било да си вземете почивка.
· Спрете да се борите с натрапчивите мисли. Примирете се с факта, че понякога ви идват на ум. Колкото повече се опитвате да се борите с натрапчивите мисли, толкова по-често се появяват и причиняват повече стрес. Мислено си кажете: „Прощавам си за тези мисли“.
· Справете се с натрапчивите мисли спокойно. Не забравяйте, че това състояние се среща при повечето хора от време на време. Не приемайте мисълта като предупреждение или знак свише. Това е просто резултат от появата на възбуда в отделна част на мозъка. Проучванията доказват, че натрапчивите мисли нямат нищо общо с интуицията. Нищо лошо не се случи на хората, които видяха страшни картини на бъдещи нещастия. А онези, които се страхуваха от намеренията си да навредят на другите, никога не ги изпълняваха.
· Заменете натрапчивите мисли с рационални.Преценете колко малко вероятно е страховете ви да се сбъднат. Направете план какво ще правите, ако нещо се обърка. В този случай ще почувствате, че сте готови за неприятна ситуация, което ще намали страха.
· Говорете, записвайте, разказвайте натрапчиви мисли. Докато мисълта не бъде изразена с думи, тя изглежда много убедителна и плашеща. Когато го озвучите или запишете, ще разберете колко е неубедително и абсурдно. Говорете за натрапчивите мисли на близките си, запишете ги в дневник.
· Изправете се срещу страха си.Обучете се да правите това, което предизвиква страх. Ако сте преследвани от натрапчиви мисли за инфекция, постепенно свикнете да сте на обществени места. Ако сте склонни да анализирате изявленията си и да се укорявате за тях, общувайте повече с хората.
· Научете техники за релаксация. Йога, автогенен тренинг, медитация, мускулна релаксация спомагат за балансирането на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка. Това намалява риска от огнища на неврохимична активност, които причиняват обсесии.

Как да се отървем от страха от смъртта?

Страх от смърттаили танатофобияе един от най-често срещаните страхове в света. Той е обсебващ по природа, така че е доста трудно човек да го контролира. Страхът от смъртта може да се появи на всяка възраст и не винаги е свързан с лошо здраве. Често го изпитват тийнейджъри и хора на възраст 35-50 години. В повечето случаи обаче те нямат причина да се страхуват за съществуването си.

Особеността на танатофобията е, че човек няма възможност да се изправи лице в лице със страха си, да свикне с него, какъвто е случаят със страха от паяци, затворени пространства и други фобии. Освен това човек осъзнава, че смъртта е неизбежен резултат, което увеличава страха.

Причини за страха от смъртта

1. Смърт на любим човекедна от най-честите причини. През този период е трудно човек да отрече неизбежността на смъртта и това води до развитие на страх.
2. Лошо здраве. Тежкото заболяване предизвиква основателен страх от смъртта. В такава ситуация е особено важно да се върне вярата на човек в неговата сила и възстановяване, така че е необходима помощта на психолог или психотерапевт.
3. Значителни успехи, постижения, материално благополучиекойто човек се страхува да загуби.
4. Хипнотизиране чрез смърт. Голямото количество информация за смъртта в медиите, филмите, компютърните игри предполага, че смъртта е нещо обичайно.
5. Склонност към философията. Когато човек постоянно си задава въпроса: „За какво живея? Какво ще стане след смъртта?”, тогава мислите за смъртта започват да преобладават в съзнанието му.
6. Продължително излагане на стресова средаособено в периоди, които се считат за криза: кризата на юношеството 12-15 години, кризата на средната възраст 35-50 години.
7. Педантично акцентиране на характера- хората с този тип личност са много дисциплинирани, отговорни и се опитват да контролират всички аспекти на живота. Но разбират, че смъртта е извън техния контрол. Това предизвиква у тях патологичен страх.
8. Страх от неизвестното. Всички хора са склонни да се страхуват от неизвестното и необяснимото, което е смъртта. Това е причината за развитието на страха от смъртта при интелигентни и любознателни хора, които търсят логично обяснение за всичко.
9. Психични разстройства,придружени от страх от смъртта: обсесивно-компулсивно разстройство, панически страх от неизвестното.

Как да се отървем от страха от смъртта

Страхът от смъртта е по-лесен за лечение, ако причините за него могат да бъдат идентифицирани. Психоанализата може да помогне за това. Например, ако страхът от смъртта на любим човек е проява на прекомерна зависимост от него, тогава психологът ще ви помогне да станете по-независими. Ако страхът е извинение, нежеланието да се направи нещо, за да се премести на ново място, да си намери работа, тогава психокорекцията ще бъде насочена към повишаване на активността.
· Отнасяйте се към смъртта философски. Епикур е казал: "Докато съществуваме, няма смърт; когато има смърт, ние вече не съществуваме." Никой не може да избяга от смъртта и никой не знае защо и кога ще се случи. Безсмислено е да се опитвате да се предпазите: не излизайте, не летете със самолети, защото такъв начин на живот няма да ви спаси от смъртта. Докато човек е жив, той трябва да се концентрира върху ежедневните проблеми, а не да губи време и енергия за страх.
· Вярвам в Бог.Това дава надежда за вечен живот. Вярващите се страхуват по-малко от смъртта. Те се опитват да водят праведен живот и вярват, че ще отидат на небето, че душата им е безсмъртна.
· Помислете за перспективата.Представете си какво ще се случи, след като се случи това, от което се страхувате.Тази техника работи, ако страхът от смъртта е свързан със страха от загуба на любим човек. Представете си най-лошото нещо, което някога се е случвало. За период след загубата негативните емоции ще бъдат много силни. Животът обаче ще продължи, въпреки че ще се промени. С времето ще се научите да живеете по нов начин, ще изпитате радост. Такава е природата на човека – не може безкрайно да изпитва едни и същи емоции.
· Живейте пълноценно.Значението на страха от смъртта е да напомня на човек, че е необходимо да живее пълноценно и да му се наслаждава. Фокусирайте се върху това, което се случва тук и сега. Опитайте се да подобрите живота си, сбъднете детската си мечта (да отидете в чужбина, да си намерите добре платена работа, да скочите с парашут). Разбийте пътя към целта на етапи и последователно ги прилагайте. Този подход ще ви помогне да се насладите на живота. Колкото повече успех има в живота, толкова повече човек е доволен от живота. Тези мисли ще изместят страха от смъртта.
· Спрете да се страхувате от страха.Дайте си разрешение да го изпитвате периодично. Вие сте изпитвали страха от смъртта преди и ще можете да го изпитате отново. Благодарение на това отношение скоро ще забележите, че чувството на страх е станало много по-рядко.
При успешно лечение страхът от смъртта се заменя с нейното отричане. Има вътрешна увереност, че човек ще живее вечно. В същото време човек признава теоретичната възможност за смърт, но изглежда, че е нещо далечно.

Как да се отървем от паническите страхове?

панически страховепредимно приемат формата пристъпи на паника (панически атаки). Те имат формата на остри, внезапни пристъпи на тревожност, които са придружени от автономни симптоми (сърцебиене, тежест в гърдите, чувство на недостиг на въздух). Най-често паническата атака продължава 15-20 минути, понякога до няколко часа.

При 5% от населението пристъпите на паника се появяват без съществена причина, 1-2 пъти месечно. Понякога такъв страх може да бъде реакция на значимо събитие (заплаха за живота, болест на дете, пътуване с асансьор). Паник атаките най-често се появяват през нощта.

Паническият страх е придружен от симптоми, които показват неизправност на вегетативната система:

ускорен пулс;
усещане за "кома в гърлото";
задух, бързо повърхностно дишане;
· световъртеж;
усещане преди припадане на топлина в тялото или студени тръпки;
невъзможност за движение
треперене в ръцете;
изтръпване или изтръпване на кожата;
· изпотяване;
· болка в гърдите ;
· гадене ;
Трудности при преглъщане
· болка в корема ;
често уриниране;
страх от полудяване
страх от умиране.

Във връзка с такива прояви паническите атаки се заблуждават за симптоми на заболяване, по-често кардиологично или неврологично. Проверката не потвърди тези съмнения. Всъщност всички болезнени симптоми на панически страх са свързани с отделяне на адреналин и превъзбуждане на нервната система.
След като преживее паническа атака, човек започва да се страхува от повторната й поява. Това го кара да избягва ситуации, в които за първи път се е появила паническата атака. Подобно поведение може значително да влоши качеството на живот, като направи невъзможно пътуването в градския транспорт или пазаруването.

Причини за панически страхове

1. Неприятни ситуации - летене със самолет, говорене пред публика;
2. Очакване на неприятна ситуация – разговор с шефа, страх от повторна поява на паник атака;
3. Спомени за преживян стрес;
4. Хормонални промени - юношество, менопауза, бременност;
5. Психологически конфликт между желание и чувство за дълг;
6. Труден период на адаптация - преместване, ново място на работа.
Психолозите смятат, че пристъпът на паника, въпреки факта, че е много трудно да се толерира от човек, е средство за защита на нервната система. Човек, който е преживял атака на панически страх, започва да бъде по-внимателен към здравето си, взема отпуск или отпуск по болест, избягва стресови ситуации и претоварвания.

Как да се отървем от паническия страх

Не се опитвайте да избягвате паник атаките. Приемете факта, че може да се появят и бъдете готови за тях. Осъзнайте, че вашите усещания са резултат от излишък на адреналин. Те могат да бъдат изключително неприятни, но не и фатални. Освен това няма да продължи дълго. От момента, в който спрете да се страхувате от повторение на панически страх, неговите атаки ще се появяват все по-рядко.

Дихателни упражнения срещу панически страх
Можете бързо да облекчите състоянието по време на атака с помощта на дихателни упражнения.
1. бавно дишане - 4 секунди;
2. пауза - 4 секунди;
3. плавно издишване - 4 секунди;
4. пауза - 4 секунди.
Дихателните упражнения се повтарят 15 пъти дневно и по време на паник атака. По време на гимнастиката трябва да заемете удобна позиция и съзнателно да отпуснете всички мускули, особено лицето и шията. Такава гимнастика работи в няколко посоки наведнъж:
Повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което "рестартира" дихателния център в мозъка, забавя дишането и сърдечната дейност;
Насърчава мускулната релаксация
Превключва вниманието на човек, помага да се съсредоточи върху настоящето, а не върху плашещи образи.

Убеждаване и убеждаване

Паническото разстройство се лекува успешно чрез убеждаване и убеждаване. Най-добрият вариант би бил да се свържете с психотерапевт, но комуникацията с любим човек по вълнуваща тема също е доста ефективна. Необходимо е да се убеди човек, че състоянието му по време на паника не е опасно и ще премине след няколко минути. Че проблемите, които го тревожат, в крайна сметка ще бъдат решени и всичко ще бъде наред.

Паническите страхове се лекуват от психотерапевти или психолози от различни направления, които практикуват психоанализа, когнитивна терапия, хипнотерапия.

Как да се отървем от страха от тъмното?

Страх от тъмнотоили никтофобиянай-разпространеният страх на планетата. Засяга 10% от възрастните и над 80% от децата. При страх от тъмното не е липсата на осветление, което плаши, а опасностите, които могат да дебнат в тъмното. Това се дължи на факта, че мозъкът не получава достатъчно информация за околната среда, която да анализира. В същото време се активира въображението, което „завършва“ различни опасности.
Човек, страдащ от никтофобия, може да изпадне в паника, когато токът спре внезапно. Страхът от тъмното може да се трансформира в страх от тъмното на закрито или в страх от тъмното навън. Човек може да рационализира своите страхове, като намери различни причини и оправдания.

Страхът от тъмното или страхът от нощта може да бъде придружен от следните симптоми:
· Ускорена сърдечна дейност;
Повишаване на налягането;
· Изпотяване;
Треперене в тялото.
Когато страхът премине в психическо разстройство, пациентът започва ясно да "вижда" измислени образи и те преминават в категорията на халюцинациите.

Причини за страх от тъмнината

1. генетично предразположение. За повечето хора страхът от тъмнината е наследен от техните предци. Според статистиката, ако родителите са имали страх от тъмнината, техните деца също ще бъдат подложени на никтофобия.
2. Отрицателен опит.Неприятно събитие, което човек е претърпял на тъмно, се фиксира в подсъзнанието. Например, дете е било заключено в тъмна стая. Впоследствие липсата на осветление се свързва с преживяването на уплаха. Освен това често се случва първоначалната заплаха да е измислена и да е плод на прекомерното развитие на фантазията на детето.
3. Нарушаване на неврохимичните процеси. Нарушаването на обмена на невротрансмитери (допамин, серотонин) и адреналин може да провокира появата на страхове. Какъв вид страх ще се развие в човек зависи от индивидуалните характеристики на висшата нервна дейност.
4. Постоянен стрес. Продължителното нервно напрежение (конфликти в семейството, трудности в работата, сесия) нарушава нормалното функциониране на нервната система. В този случай страхът от тъмното може да се появи дори при възрастни.
5. Гладуване, строги диети. Има версия, че дефицитът на някои химични елементи нарушава работата на мозъка, което може да доведе до неоснователни страхове.
6. Страх от смъртта.Тази фобия се влошава през нощта и провокира появата на страх от тъмнината.

Как да се отървем от страха от тъмното

· Намерете причината за страха.Опитайте се да си спомните ситуацията, която е причинила появата на страх от тъмнината. Трябва да се представи подробно, да се почувстват всички емоции и след това да се измисли щастлив край (бях заключен в тъмна стая, но тогава дойде баща ми и ме взе на ръце). Важно е да промените мисленето си към положително.
· Приятни сънища.Ако страхът от тъмнината ви пречи да заспите, тогава трябва да се отпуснете, да си представите себе си на спокойно място, да измислите други приятни образи.
· поведенческа терапия.Методът на постепенното привикване е признат за успешен. Преди да включите светлината в тъмна стая, трябва да преброите до 10. Всеки ден увеличавайте времето, прекарано на тъмно, с n10-20 секунди.
Страховете и фобиите могат да се лекуват на всяка възраст. Можете да се отървете от тях сами или да потърсите помощ от специалист. Търпението и работата върху себе си гарантирано ще дадат положителни резултати.

Натрапчивите мисли са смущаващи образи и идеи, които трудно се контролират. Те причиняват болезнено усещане у човек, при което той извършва натрапчиви действия. Натрапчивите мисли влияят на психологическото и психическото състояние, предизвикват чувство на страх. Много често те са резултат от негативни емоции, отложени в подсъзнанието.

Проява на натрапчиви мисли

Натрапчивите мисли възникват против волята на човек. Те не излизат от главата, човекът престава да забелязва какво се случва наоколо. Обикновено възникването им е свързано със страхове, негодувание или съмнения. Основата на натрапчивите мисли са емоциите.

Например, човек е взел заем, но няма пари да го върне. Един обикновен човек би търсил идеи за работа на непълен работен ден и страдащ от натрапчиви мисли, той ще мисли за проблема по всяко време на деня, без да го решава.

Друг пример: човек си е поставил за цел да подобри дома си или да смени работата си. Мисълта за това никога не го напуска. Докато прави нещо, той мисли за целта. Уморен, той иска да си почине и да премине към нещо друго, но не успява. Самият той, без да го забележи, продължава да мисли върху задачата. От една страна, такива размисли могат да бъдат полезни, като не ви позволяват да спрете до целта. Но те също могат да бъдат вредни за здравето, защото не ви позволяват да се отпуснете напълно. Появата на натрапчиви мисли показва появата на нарушения в психиката.

Без значение колко важни са целите, все пак трябва да отделите време за себе си, за да се отпуснете. Липсата на почивка може да предизвика развитие на хронична умора и появата на мания.

Натрапчиви мисли, които предизвикват безпокойство

Появата на натрапчиви мисли може да се дължи както на обективна заплаха, така и на нещо пресилено.

• Доста често хората се плашат с прекомерна загриженост за здравето си. Усещайки най-малкия симптом, човек се фокусира върху него и се тревожи твърде много. Въпреки че в действителност той не е болен и симптомите са възникнали поради прекомерни преживявания.
• Някои хора страдат от мисли за нараняване на себе си или на другите. Въпреки че в действителност човек изобщо не иска това, но мисълта за това предизвиква безпокойство. Човек се плаши от самия факт, че мисли за това, и не разбира причината за възникването на такива мисли.
• Друга проява на тревожно разстройство са мислите за ежедневни неща, придружени от обсебване. В такива случаи на човек може постоянно да му се струва, че е забравил да изключи печката или ютията. Тези съображения не дават почивка и човек многократно проверява всичко.
• Някои хора не напускат страха от заразяване с някаква болест. И много често си мият ръцете, перат си дрехите, чистят всичко наоколо и т.н.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

На първо място, трябва да разберете, че е неразумно да вярвате на всички проблясващи мисли. Освен това не се свързвайте само с тях. Човек се характеризира не само с мисли, те са само малка част от човека. Много хора вярват, че всички мисли, които са възникнали в главата им, са само техни. Но в действителност много от тях възникват под въздействието на различни фактори. Входящите мисли зависят не само от човека, независимо дали той го иска или не. Формирането им се влияе от настроението, обстоятелствата, миналото. Ако човек не е преживял определени събития в миналото, той може да има други мисли.

За да се борите с натрапчивите мисли, трябва да осъзнаете, че можете не само да ги съзерцавате, но и да ги преценявате и игнорирате. Трябва да спрете да се сравнявате с тях и да се опитате да погледнете отвън. Ако ги следвате, ще забележите, че много от тях се появяват подсъзнателно, без вашето желание. Освен това много от тях се повтарят всеки ден, само в други модификации.

Няма нужда да мислите как да се справите с натрапчивите мисли, полагайте усилия да се отървете от тях. Когато човек се опитва да забрави нещо, напротив, той засилва вниманието си върху него. Ако постоянно се стремите да ги превключвате и да ги прогонвате, те само ще надделеят по-силно. Защото съпротивата им дава емоционален тласък и те стават по-силни.

Основното нещо за справяне с натрапчивите мисли не е желанието да се отървете от тях, а промяна в отношението към тях. Когато това се случи, тогава ще бъдете абсолютно безразлични към това, което може да ви дойде наум. Когато възникването на обсесия е оправдано, проблемът трябва да се отстрани с дело, а не с мислене.

Как да се отървем от натрапчивия страх

Обсесивните страхове могат да възникнат при почти всеки човек. Основната им разлика от обикновените страхове е осъзнаването на техния страх. Хората, страдащи от натрапчиви страхове, разбират безсмислието на своя страх, но продължават да се страхуват.

Натрапчивите страхове са доста често срещани. Има много видове страхове. Най-честите страхове са: страх от общуване, страх от пространство, страх от тъмно, страх от животни, страх от болести, страх от смърт. Има моменти, когато фобията се появява в детството и изчезва с времето, а се случва да преследва дори в зряла възраст.

Преди да научите как да се отървете от натрапчивите мисли и страха, трябва да разберете причината за тяхното възникване.

причини

Психологическа предразположеност

Всеки човек може да се справи с влиянието на външните фактори по различен начин. Един човек може бързо да се възстанови от стресови ситуации, докато друг ще се нуждае от дълго време за това. Формирането на устойчивост на стрес се влияе както от възпитанието, така и от вроденото състояние на нервната система. Хората с нестабилна нервна система често страдат от страхове и натрапчиви мисли.

Възпитание

Децата, които са възпитавани твърде строго и много критикувани, са по-склонни да имат негативни мисли и страхове. Като възрастни те стават самокритични и прекалено фиксирани върху негативните събития, неспособни да се радват на живота.

Негативна посока на мислене

Песимистите са хора, които виждат само негативното във всичко. Дори и да има хубави неща наоколо, те не го забелязват. Такива хора често страдат от страхове и натрапчиви мисли. Оптимистите, напротив, се опитват да не фокусират вниманието си върху негативните емоции, а да намерят нещо добро във всяка ситуация. Следователно оптимистите се характеризират като хора с по-силна психика и много по-рядко срещат натрапчиви страхове.

Когато човек задържи всички негативни емоции в себе си, те започват да се натрупват. С течение на времето те неволно излизат наяве и могат да прераснат в натрапчив страх.

Хората, страдащи от фобия, се опитват по всякакъв начин да избегнат обстоятелствата, които предизвикват страх. Когато се сблъскат с такива ситуации, те могат да получат следните симптоми:

• кардиопалмус;
• повишено изпотяване;
• чувство на слабост или ступор;
• треперене;
• световъртеж;
• изтръпване;
• задушаване.

Много е трудно за човек, страдащ от някаква фобия. Той осъзнава, че в действителност нищо не го заплашва, но рефлексивно избягва плашещи ситуации. Фобията е способна да се прояви във всеки неподходящ момент и принуждаването на човек да се държи не е логично.

Как да се отървете

Можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове, като използвате метода на отделяне на време за безпокойство. Необходимо е да практикувате метода всеки ден. През деня трябва да разпределите два пъти за десет минути. Този период от време трябва съзнателно да се отдели за мисли за фобията. Трябва да мислите само за негативните аспекти, можете да говорите за тях на глас. След като изтече времето, трябва да се откажете от мислите и да продължите да правите бизнес.

Основното в тази техника е да доведете негативните мисли до максимално ниво. За да преодолеете обсесивния страх, трябва да изпитате силен емоционален дискомфорт. За да направите това, през периода на безпокойство не трябва да се убеждавате, че преживяванията са напразни. Напротив, трябва да се уверите, че тези притеснения не са напразни. Това състояние трябва да се поддържа в продължение на десет минути.

С течение на времето лечението ще даде резултат и страхът постепенно ще намалее. Две седмици след редовните занятия опитът е значително намален. Когато се сблъскате с източника на страх, ще можете да контролирате емоциите си, като отложите времето на страха. Тогава контролът над страха ще се превърне в съзнателно действие.