С какво можете да замените сладкото и брашното? Как да заменим нездравословните сладкиши.

Google+

ВКонтакте

Печат

Odnoklassniki

Whatsapp

Mail.ru

Вайбър

Телеграма

Спазването на стриктна диета е много трудно. От време на време има желание да ядете нещо вкусно, вредно и висококалорично. Въпреки това е изключително трудно да направите стройна фигура, без да се откажете от любимите си сладкиши. Малко хора знаят, че има диетичен комплекс, който ви позволява да отслабнете и не забранява сладките храни. Просто трябва да изберете правилния сладки за отслабване и не превишавайте препоръчаното количество.

Какви сладки можете да ядете, докато отслабвате?

Висококалоричните храни са противопоказани при отслабване. Те също включват въглехидратни сладкиши. Това се дължи на факта, че такива органични съединения се екскретират слабо от тялото. Вместо това те се съхраняват в тялото като мазнини. Но има нисковъглехидратни сладкиши, които можете да ядете, но в определено количество. Злоупотребата с тях ще се отрази негативно на телесното тегло и форма, храносмилането и благосъстоянието.

Ако искате да отслабнете, докато се храните добре, количеството захар, което консумирате, трябва да бъде сведено до минимум. Но възниква разумен въпрос: къде да вземем глюкоза, която е толкова необходима за процеса на кръвообращението и функционирането на мозъка? Този елемент се съдържа в големи количества в черния шоколад, плодовете и меда. Фруктозата също е от голяма полза за организма. Недостигът му може да причини депресия. За да избегнете това, трябва да замените тортите и сладкишите с диетични сушени плодове. Как тези сладкиши влияят на теглото и защо са толкова необходими на нискокалорична диета?

Диетолозите казват, че такива сладкиши са богати на леки въглехидрати и пектин, който активира процеса на изгаряне на мазнините. Благодарение на тази комбинация въглехидратите се усвояват по-лошо и метаболитните процеси се ускоряват. В резултат на това мазнините спират да се отлагат.

Диетични сладки за отслабване могат да се консумират само преди 12 часа на обяд. Те ще осигурят на тялото енергия, която ще стигне за целия ден.

Не се препоръчва да ядете лакомства следобед, тъй като те ще отнеме много повече време за храносмилане. Глюкозата ще започне да се отлага в проблемните зони и ще се образуват мастни слоеве. Такава диета няма да даде никакви положителни резултати. Иглата на везната ще остане на мястото си. Неограничената консумация на сладкиши не допринася за загуба на тегло. Приетите сутрин калории ще бъдат изразходвани през деня. Те не остават в тялото.

По време на диетата е позволено да ядете сладкиши не повече от два пъти седмично. И това важи дори за нискокалорични храни. Ако това не е достатъчно за човек и той не може да се справи с желанието си да хапне нещо сладко, тогава в този случай трябва да се ограничи до черния шоколад.

Но има ли други продукти, които могат да заменят вкусните лакомства?

Как да заменим сладкото при отслабване

Какви здравословни храни съдържат много глюкоза?

По-долу е даден списък с нискокалорични сладкиши, които можете да ядете, но само сутрин:

1. 
   Този продукт активира метаболитните процеси и нормализира храносмилането, помага за свалянето на няколко излишни килограма, успокоява нервната система, повишава имунитета, пречиства кръвта и снабдява мозъка с глюкоза. Медът намалява чувството на глад. Съставът му включва много различни минерали, витамини и микроелементи.
2. Чудесна алтернатива на бонбоните. Тези сладкиши имат положителен ефект върху храносмилането, тонизират тялото, имат едва забележим слабителен ефект и намаляват апетита. По-добре е да ги ядете пресни. По време на приготвянето на компот, поради термична обработка, някои от полезните вещества се губят.
3. Как да замените бонбоните при отслабване , точно така, това е мармалад. Съдържа пектин, който има благоприятен ефект върху процеса на отслабване. В мармалада няма абсолютно никакви мазнини. Не се препоръчва да ядете повече от 25 g продукт на ден. Голямо количество мармалад ще съсипе фигурата ви.
4. Маршмелоу. В случая имаме предвид продукт, приготвен у дома. Тази диетична сладост съдържа пектин, който перфектно се бори с мастните натрупвания. Зефирът укрепва имунната система, намалява апетита и насища организма с витамини. На ден можете да ядете до 50 г. В противен случай процесът на отслабване ще се забави и коригирането на фигурата ще отнеме много повече време.
5. 
   Той е от особено значение за кръвоносните съдове и сърцето. Антибактериалните свойства на този продукт също са известни отдавна. Дневната доза черен шоколад е до 30 г. Но ако имате възможност да ядете сладкиши, които не съдържат захар, тогава е по-добре да им дадете предпочитание. За диетата е подходящ само най-качественият шоколад. Укрепва защитните сили на организма срещу негативните въздействия на външните дразнители.
6. Тези сладки заместват млечния шоколад. За готвене можете да използвате ядки, зърнени храни, сушени плодове, въглехидрати, витамини и фибри. Този продукт притъпява чувството на глад и снабдява мозъка с глюкоза. По-добре е да приготвяте сладкиши у дома. Така ще бъдете напълно уверени в техните свойства за изгаряне на мазнини и полезност.
7. Продуктът е богат на аминокиселини, които участват в производството на „хормона на щастието“. Поради тази причина диетата се понася добре и не предизвиква депресия. Този сладолед има много малко калории. Можете да ядете произволно количество продукт на ден.

Приготвяне на нискокалорични сладки у дома

По-горе вече сме дали списък на разрешените храни за отслабване. Не забравяйте обаче, че техният брой трябва да бъде строго ограничен. Такива ястия се консумират само сутрин. Ако искате да извлечете максимална полза от тях, трябва да ги приготвите сами. Това отнема значително време, но резултатът е вкусна храна, която не води до натрупване на мазнини.

Много жени страдат от глад за захар. Може да има много причини да искате да ядете бонбон или парче домашен пай (или може би и двете). Сред тях са хормонален дисбаланс (липса на хормона серотонин), предменструален синдром, хронична умора, стрес. Много експерти смятат, че независимо от причините, той може да бъде преодолян. Ето основните продукти, как да замените сладкишитеи стъпки за преодоляване на тази вредна зависимост.

1-ви вариант - добавете белтъци

Протеиновите храни, разбира се, не са опция, как да замените сладкишите. В смисъл, че протеините няма да могат напълно да премахнат желанието да се яде халва или шоколад. Но те могат да намалят тези желания. Ако готвите бъркани яйца със сирене или карфиол и бекон за обяд или вечеря, порцията сладки ще бъде значително намалена.

2 вариант - ментова вода

Ако сладкиши, скрити в килера или хладилника, все още се разкриват (и по-рано от очакваното), тогава трябва да помислите как да замените сладкишите. Идеалният вариант е мента или ментова вода или зелен чай с мента. Откъде да започна:

1. Дъвчете листа от мента, когато отивате в магазина, за да не купите бисквитки (можете да направите това направо в магазина). Мента - идеално утолява глада.

2. За да не посегнете към друг бонбон, трябва да изплакнете устата си с вода от мента след разрешената порция. Ментата елиминира послевкуса. В следващите час-два всичко солено ще е много по-вкусно от сладкото.

3-ти вариант - да се разсейваме

Жаждата за сладко е лош навик, който трябва да бъде заменен с друг. И така, третият вариант, как да замените сладкишите:

2. гледайте любимия си филм;

3. свири на пиано (или друг музикален инструмент);

4. просто подремнете;

Като цяло се опитайте да не седите и да мислите за вкусни неща.

4-ти вариант - здравословни сладкиши

Сладките и захарта могат да бъдат заменени с по-малко вредни (здравословни) сладкиши. Такива сладкиши включват: плодове, сушени плодове, домашно приготвени конфитюри (категорично не съдържат различни добавки). Между другото, фибрите, съдържащи се в плодовете, забавят усвояването на захарта.

5-ти вариант - топка сладолед

Вместо 200-300 г сладки или половин килограм бисквити, по-добре хапнете парче черен шоколад или малка топка сладолед. Тези храни също могат да ви помогнат да се насладите на храната си и да намалите приема на захар.

Как да ядем сладкиши правилно

Храната трябва не само да засища глада, но и да доставя емоционално удоволствие. При това условие можете да намалите желанието си за сладко. Мерки:

1. Не трябва да хапвате десерт на масата или пред телевизора, трябва да намерите място, защитено от външен шум и миризми. Това условие ще ви позволи да наблегнете на сладкишите.

2. Преди да отхапете или погълнете парче сладолед, трябва да изплакнете устата си или да изядете парче хляб. В противен случай няма да можете да усетите напълно вкуса.

3. За начало са достатъчни 20 г шоколад. Ако не успеете да задоволите „сладкия си глад“, можете да добавите още 10 гр.

4. Ако десертът току-що е изваден от хладилника, най-вероятно няма да можете да усетите напълно вкуса му.

5. Преди да започнете да ядете десерта, разделете го на две. Скрийте втората част. Ако чувството на удовлетворение не дойде, можете да изядете останалото (това ще създаде илюзията за добавка).

6. Важен компонент на насищането е ароматът. Затова първо поемете дълбоко дъх от десерта.

7. Обърнете внимание какво се случва с шоколад, бонбони, сушени плодове, мед. Как се топят в устата и променят текстурата си.

8. Затворете очи и се насладете на момента.

6-ти вариант - четете етикетите

След като разберете какво се съдържа в съвременните вафли и маршмелоу (колко Е, захар и калории), можете да се отървете от желанието да купите друг десерт за чай.

1. Трябва да ядете повече мазнини и протеини, които ще ви накарат да се чувствате удовлетворени.

2. Яжте по-малко, но по-често, като по този начин помагате да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.

3. Здравословно е да ядете сладкиши на закуска, както не е здравословно да ги избягвате сутрин. Сладка закуска, като овесена каша със сушени плодове или мед, оставя сладък вкус в устата ви за дълго време.

4. Стабилни нива на захар могат да се поддържат чрез приемане на мултивитамини.

5. Между закуската и обяда можете да пиете сладка напитка, например зелен чай с мед и мента.

6. Избягвайте изкуствени подсладители, които могат да предизвикат апетит.

И така, разбрахте храненето си, справихте се с патологичното си желание за десерти, но понякога все още искате нещо сладко. Как да замените сладкото, без да навредите на диетата си?

Има два възможни подхода: заменете „вредните“ сладкиши със здравословни или използвайте заместители на захарта.

Избираме здравословни сладкиши.

Ако решите да тръгнете по този път, имайте предвид, че дори здравословните сладкиши остават относително висококалорични. Следователно няма да можете да ядете достатъчно от тях - все пак ще трябва да ограничите количеството. И така, с какво можете да замените сладкишите:

• Пчелен мед. Калоричното му съдържание не е по-ниско от това на самата захар, но за разлика от меда съдържа много микроелементи, витамини и други биологично активни вещества. Освен това е много по-сладък от захарта и ако сипването на пет лъжици захар в чая действа на много хора, то пет лъжици мед ще го превърнат в сироп. Така калоричното съдържание на десерта се намалява единствено поради факта, че ядете по-малко мед, отколкото бихте добавили захар. Не се препоръчва термична обработка на меда - смята се, че така се губят полезните му свойства.
• Пастила и маршмелоу. Те съдържат пектин, естествено вещество, което може да абсорбира и премахва токсичните метаболитни продукти и тежките метали от тялото. Вярно е, че за да бъдат тези продукти наистина здрави, ще трябва да погледнете състава: в „правилните“ блатове и блатове, освен захар и яйчен белтък, трябва да има ябълково пюре. Имайте предвид: 100 грама marshmallows – около 300 kcal. За щастие, този десерт е доста обемен, така че 1-2 блата на ден дори могат да бъдат включени в диетата ви.
• мармалад. Ползите са същите като тези от marshmallows, калорично съдържание 305 kcal на 100 грама.
• Тъмен шоколад. Стимулира производството на серотонин – хормона на щастието. Но е с изключително високо съдържание на калории, така че не повече от 5–10 грама (1–2 квадратчета) на ден.
• Сушени плодове, стафиди. Съдържа витамини и микроелементи. Съдържанието на калории е същото като на захарта, така че не трябва да разчитате на често препоръчваните бонбони от смлени сушени плодове и мед. Но можете да ги добавите към сутрешната си каша за вкус.
• Сорбе (сладолед без сметана). Тъй като не съдържа мазнини, той е нискокалоричен (около 100 kcal на 100 грама).
• Домашно желе. Приготвен от естествен желатин, натрошени сладки плодове и плодове, дори с добавяне на малко количество захар, такъв десерт ще съдържа сравнително малко калории, но доста голямо количество витамини. Избягвайте готовите желета в торбички: като правило те не съдържат нищо освен багрила и подобрители на вкуса.
• Домашно желе (или качествено - с натурален пектин и плодове). Има относително ниско съдържание на калории, така че не е забранено да се отдадете на желе веднъж на ден.
• Натурално какао с мляко. Има същите свойства като шоколада, но е по-нискокалоричен (около 150 kcal на чаша). Просто използвайте истинско какао на прах за готвене, а не незабавни аналози. И ако добавите канела към готовата напитка, можете да намалите желанието си за сладко.

Фундаментално различен подход, когато търсите с какво да замените сладкото, е използването на подсладители и заместители на захарта. От една страна, това ви позволява да се ограничавате много по-малко активно в десертите (уви, повечето популярни сладки съдържат не само захар, но и мазнини, така че все пак трябва да ги ограничите. От друга страна, много от тези вещества имат особен вкус, а някои са изключително синтетични продукти, така че ако не се доверявате на „неестествени“, те ще трябва да бъдат изключени. С какво можете да замените сладкиши с чай, като използвате този подход?

По този начин изборът на продукти, които могат да заменят сладкиши, е доста голям. Но трябва да запомните, че печивата, десертите и сладките сами по себе си не са безусловно зло. Както е казал великият лекар Парацелз: „Всичко е отрова и всичко е лекарство. ... И само дозата прави лекарството отрова и отровата лекарство.” Поддържайте консумацията на сладкиши умерено и фигурата ви няма да пострада.

Кой от нас не обича сладко? Имам предвид нас жените. Никога не съм срещал такъв сред моите приятели и познати. Но се случва по някаква причина да не можем или не трябва да ядем сладко. Например при диета. И така, момичето искаше да влезе във форма за лятото, минава на диета и след това разбира (ако не е знаела преди), че сладките и богатите храни са забранени. И така, какво трябва да направя?

Аз лично имам ужасен пристраст към сладкото и ми е много трудно да живея без сладко. Но се случва и аз да се ограничавам в деликатесите поради периодично влошаващ се хроничен гастрит. И така, нека да разберем: какво да направите, ако наистина искате нещо сладко, но не можете? В какви ситуации и какви сладкиши могат да се ядат и кои са строго забранени. Да започнем по ред.

Как да заменим сладкото с правилно хранене и диета?

Тук всичко е просто и ясно: човек решава да води здравословен начин на живот (мине на диета) и да се храни правилно. Това решение е последвано от внимателна подготовка и спазване на диетата.

съвет! Не се отказвайте напълно от сладкото. Особено ако преди това редовно сте консумирали торти и шоколадови бонбони. Отказът от сладкото е голям стрес за тялото. В допълнение, тялото се нуждае от глюкоза за правилното функциониране на мозъка и метаболитните процеси.

Ето защо трябва да намерите нискокалорични заместители на любимите си десерти и сладкиши. . И е естествено да се опитате да намалите сладките закуски, дори и с разрешени и нискокалорични храни.

Преди да преминете към конкретни съвети и препоръки, струва си да разберете причините, поради които тялото ни жадува за сладко.

Има няколко от тях:

• Пристрастяване към храна (често срещано желание за сладко).
• Генетична предразположеност.
• Яденето на сладкиши стрес и умора (психологическа зависимост).
• Психосоматичен симптом (сладкото като начин за повдигане на настроението или получаване на удоволствие).
• Хормонални смущения и нарушения.
• Липса на магнезий и хром в организма.

съвет! При правилно хранене и диета е препоръчително да ядете сладкиши през първата половина на деня.

Нека да преминем към основния въпрос: какви сладкиши са възможни на диета и със здравословна диета:

Най-добрият аналог на сладкиши. Освен, че съдържат здравословни захари, те съдържат и много витамини и микроелементи, от които тялото ни се нуждае.

Отличен вариант е да ядете ябълки, праскови, портокали и киви. Когато сте на диета, препоръчително е да включите в менюто си ананас и грейпфрут – те отлично изгарят излишните мазнини в тялото. Не се препоръчва да ядете банани и грозде, те съдържат много захар.

Плодовете могат да се консумират сурови или печени. По-добре е да печете ябълки или круши с извара - това е и вкусно, и здравословно. Добавете малко мед към този изпечен десерт за сладко удоволствие.

Замяната на сладкиши със сушени плодове е чудесен вариант. Можете да допълните сушените плодове с ядки. И двете са много полезни за тялото, освен това бързо и трайно засищат глада.

Но трябва внимателно да следите количеството, което ядете. Тъй като и сушените плодове, и ядките са висококалорични храни. Можете да консумирате не повече от 40 грама на ден.

Може би един от най-безопасните и разрешени сладкиши. Предимството на тези лакомства е, че не съдържат мазнини. Приготвят се от пектин и агар-агар.

Тези естествени вещества са полезни, защото имат изключително благоприятен ефект върху нашия организъм: нормализират метаболизма, повишават имунитета, насищат тялото с калций и йод, понижават нивата на холестерола. Тези, които спазват строга диета, не трябва да ядат блатове и мармалад. повече от 50 грама на всеки няколко дни.

съвет! Когато избирате блата или мармалада, гледайте да не са покрити със захар или шоколадова глазура!

Позволена е консумацията на шоколад, но само на горчив шоколад, който съдържа най-малко 72% какаови зърна.

Този шоколад е много здравословен, съдържа много витамини и антиоксиданти, които ще облекчат депресията, ще нормализират кръвното налягане и ще ви дадат добро настроение. Дневна доза – 25 грама.

Горните сладки са най-популярни и достъпни, но има още няколко продукта, които са разрешени и могат да задоволят нуждата от сладкиши:

• Залепете.
• Мюсли блокчета.
• Сладолед.

Диетолозите позволяват да се яде сладолед на диета и твърдят, че е дори здравословно. Факт е, че тялото ни трябва да изразходва много енергия, за да затопли и смила сладоледа. Но не всеки вид сладолед може да се яде. Можете спокойно да ядете сладолед, масло или крем брюле, но без сироп, глазура, ядки и други сладки добавки.

Но се случва, че човек е принуден да се откаже от сладкиши по медицински причини и тук, както се казва, това е съвсем различна история. Това не е съзнателен избор, а принудително ограничение. В този случай е много по-трудно да се справим с желанието да грабнем парче сладко.

Сладкиши, когато лекарят ги забранява

Най-неприятната, но изключително необходима забрана за ядене на сладко според мен е забраната по здравословни причини. Има редица заболявания, при които сладкото трябва да се елиминира или да се сведе до минимум. Като човек, страдащ от хроничен гастрит, аз съм добре запознат със списъка на забранените храни при това заболяване. В острия стадий сладкото по принцип е противопоказно, с изключение само на блатовете .

Гастрит

По време на етапа на ремисия можете да ядете следните сладкиши:

• мармалад.
• Пудинг.
• Суфле.
• сладко.
• Пюре.
• Бисквитки (без пълнеж и не много мазни).
• Компот и желе (последното е за предпочитане да се консумира по време на обостряне).
• Кондензирано мляко (от време на време в малки дози, вареното кондензирано мляко е забранено при всякакви условия).
• Натурални и пакетирани сокове (сокът трябва да се избира в зависимост от вида на заболяването, след консултация с Вашия лекар).

Тези сладки могат да се консумират, но в ограничени количества. Не трябва да съдържат шоколад, ядки и кисели плодове.

• Разрешени са млечни десерти, кисели млека, ферментирало печено мляко и сладолед

Последното ще бъде много полезно при повишена стомашна киселинност. Гастроентеролозите дори препоръчват да се яде сладолед, тъй като той покрива стените на стомаха и намалява производството на стомашен сок.

важно! Сладоледът при гастрит може и трябва да се консумира само с високо качество и в разтопена форма! При обостряне на заболяването сладоледът е строго забранен!

• Какао, чай и кафе

Слаб черен или зелен чай в малки количества. Кафето по време на острия стадий е строго забранено. Пиенето на кафе на празен стомах също не е препоръчително.

Задължителен продукт при гастрит. Има положителен ефект върху стомаха: намалява производството на стомашен сок, подпомага заздравяването, облекчава киселини и оригване. За да се постигне този терапевтичен ефект, медът трябва да се приема два часа преди хранене в продължение на поне две седмици. Естествено приемът на мед е възможен само при липса на алергична реакция към пчелни продукти.

Забранени сладкиши при гастрит:

• Шоколадови бонбони, карамели и халва.
• Торти, пасти, мъфини и сладкиши.
• Газирани напитки.
• Меден квас.
• Сладко от малини.

Диабет

При диабет единственото лекарство за хипогликемия, което е лесно и удобно да носите винаги със себе си, са сладкиши, шоколад и захар. Но тези продукти са забранени в ежедневната диета.

Когато избирате сладкиши за диабетици, трябва да вземете предвид следните показатели в състава на продуктите:

• Гликемичен индекс.
• Количество захар.
• Съдържание на въглехидрати и мазнини.

По принцип във всеки супермаркет и голям магазин има секция за диабетици, където се продават сладки с фруктоза . Но преди да закупите този или онзи сладък продукт, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

За пациенти с диабет, независимо от вида, е строго забранено следното:

• Торти и сладкиши със сметана.
• Печене.
• Конфитюри, конфитюри и мед.
• Шоколадови бонбони и карамел.
• Сладки сокове и газирани напитки.
• Кондензирано мляко.
• Сладка консервация.
• Сладки и мазни разновидности на бисквити.

Забранените храни трябва да бъдат заменени с храни, съдържащи фибри и сложни въглехидрати. . Така те ще отнеме повече време за храносмилане и кръвната захар ще се повиши постепенно.

Разрешена употреба:

• Сушени плодове.
• Сладкиши, бисквити и пайове без захар.
• Мусове, плодови желета.
• Гювечета със сушени плодове.
• Сладкиши от диабетния отдел на магазина.

Сладките, бисквитите и пайовете се консумират сами приготвени. Така със сигурност ще сте уверени в състава им. Има много такива рецепти в интернет или можете да попитате диетолог.

Панкреатит (възпаление на панкреаса)

Списъкът на забранените и разрешените продукти при панкреатит е още по-строг, отколкото при гастрит. При обостряне на заболяването се предписва строга диета за един месец.

Придържайки се към строга диета всеки ден, наистина искате да се поглезите с нещо вкусно, засищащо, калорично и нездравословно. Но какво да изберете: стройна фигура или любимите си кифли, торти и други сладки? Не всички съвременни жени знаят, че тези две концепции могат лесно да се комбинират в един диетичен комплекс. Трябва да разберете какви сладки можете да ядете, докато отслабвате и в какви количества. Събраната по-долу информация ще ви помогне.

Как да заменим сладкото при отслабване

Яденето на висококалорични храни при коригиране на теглото е противопоказано, забраната важи за въглехидратните сладкиши. Тези органични съединения не се елиминират напълно от тялото, те се отлагат и образуват мастни гънки. Но яденето на сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати е реалност, но не се препоръчва злоупотребата с такива хранителни съставки. В неразумни количества диетичните лакомства имат пагубен ефект върху фигурата, храносмилането и общото благосъстояние.

За да се храните пълноценно и да не напълнявате, трябва да се сведат до минимум порциите захар от диетичното меню, а ценната за мозъка и кръвообращението глюкоза да се набавя от мед, плодове, черен шоколад и други диетични сладкиши. Ако тялото не получава фруктоза, „хормонът на щастието“ не се произвежда в същите обеми и жената, която губи тегло, може да изпадне в депресия. За да предотвратите това, по-добре е да замените кондензираното мляко, сладкиши и торти с нискокалорични и диетични сушени плодове. Но каква е тайната на такива сладки за корекция на теглото? С какво са ценни за нискокалорична диета?

Според диетолозите тези сладкиши съдържат леки въглехидрати, разредени с пектини, изгарящи мазнините. Тази комбинация намалява усвояването на въглехидратите, предотвратява отлагането на мазнини, образуването на подкожния слой и активира метаболитните процеси. Можете да консумирате диетични сладки само през първата половина на деня - до 12 часа, което осигурява допълнителен източник на ценна енергия за целия ден.

След обяд присъствието на вкусни лакомства в дневното меню е изключително нежелателно, тъй като процесът на храносмилане се забавя значително, глюкозата се натрупва в проблемните зони и с времето се появява слой мазнини. При такава диетична диета не се очаква ефектът от коригиране на наднорменото тегло, излишните килограми остават на първоначалните си места, а сладкишите пречат на отслабването. Калориите, получени сутрин, се изразходват много по-бързо през целия ден, не се задържат и не запълват храносмилателните органи.

На диета ви е позволено да се отдадете на сладкиши не повече от два пъти седмично, дори ако това са нискокалорични ястия. Ако човек, който отслабва, има подобно желание в други дни, най-добре е да се ограничи до смучене на малко парче черен шоколад. Но как иначе можете да потиснете неудържимото желание да ядете нещо вкусно и задоволително?

Преглед на най-нискокалоричните и здравословни сладки за вашата фигура

Какви храни с високо съдържание на глюкоза се считат за диетични и колко полезни са те за тялото? По-долу е даден списък с нискокалорични сладкиши, които можете да ядете сутрин:

1. Пчелен мед. Периодичната употреба на този продукт помага за загуба на излишни килограми, активиране на метаболизма, регулиране на храносмилането, осигуряване на достъп на глюкоза до мозъка, успокояване на нервната система, подобряване и пречистване на кръвта, подобряване на имунитета. Нискокалоричната сладост потиска апетита, а в естествения си състав съдържа голямо количество витамини, минерали и микроелементи.
2. Сушени плодове. Тези диетични сладкиши заместват сладкото, действат добре на храносмилането и миокарда, имат леко слабително и тонизиращо действие, потискат буйния апетит. Препоръчително е да ги ядете пресни, в противен случай след приготвяне на компот от сушени плодове някои от полезните свойства се губят по време на топлинна обработка.
3. мармалад. В естествения си състав този нискокалоричен продукт съдържа пектини, така че може безопасно да се използва за отслабване. Изобщо няма мазнини, но допустимата доза такива сладкиши е 25 г на ден, големи порции от деликатеса само вредят на фигурата.
4. Блатове и маршмелоу. Това е още един диетичен сладкиш, който ви помага бързо да отслабнете. Говорим за нискокалорични домашни деликатеси, които съдържат пектини за разграждане на мазнините в подкожието на проблемната фигура. При отслабване маршмелоу укрепва имунната система, попълва дефицита на ценни витамини и микроелементи, утолява чувството на глад. Позволено е да ядете не повече от 50 грама сладкиши на ден, в противен случай процесът на коригиране на наднорменото тегло ще се забави.
5. Черен шоколад. Този нискокалоричен продукт е полезен за сърцето и кръвоносните съдове и има антибактериални свойства. При коригиране на проблемните зони на фигурата е разрешено да се консумират в ограничени количества: допустимата дневна доза е не повече от 30 грама, но най-добре е да изберете сладкиши без съдържание на захар. На диета може да се яде само висококачествен шоколад, което допълнително повишава устойчивостта на организма към външни дразнители.
6. Мюсли блокчета. Такива нискокалорични сладки стават алтернатива на млечния шоколад. За приготвянето им можете да използвате сушени плодове, зърнени храни, ядки, протеини, витамини, фибри и въглехидрати. Нискокалоричните мюсли не само потискат глада, но и захранват мозъка с глюкоза. Най-добре е да приготвяте домашни сладки, без да се съмнявате в тяхната полезност и диетични свойства.
7. Нискокалоричен сладолед. Естествените аминокиселини, като активни компоненти, стимулират производството на "", така че диетата не предизвиква меланхолия и повишена раздразнителност. Малък брой калории не се отразява на състоянието на фигурата, няма гънки от мазнини. Дневните порции не са ограничени.

Как да направите диетични сладкиши със собствените си ръце

Отговорът на въпроса какви нискокалорични сладки можете да ядете, докато отслабвате, е получен. Всичко, което трябва да направите, е да запомните следното правило: порциите трябва да бъдат ограничени, разрешено е да ядете такива ястия само сутрин. За да запазите предимствата им, можете да приготвите няколко нискокалорични рецепти у дома. Това е безопасен начин да се храните вкусно и да не напълнявате, но жена, която отслабва, ще трябва да отдели много усилия и свободно време в кухнята. Предлагат се нискокалорични сладки рецепти.

Овесени сладки

Ако искате да приготвите нискокалорични сладки за чай, но строгата диета забранява брашното, можете да използвате следната рецепта:

1. 300 грама овесени ядки се заливат с вряща вода според указанията на опаковката, покриват се с капак и се оставят да изстинат напълно.
2. Отделно се заливат с вряща вода шепа стафиди и предварително нарязани сушени плодове.
3. Комбинирайте пюрето от овесени ядки с плънката, добавете ядки, семена и канела по желание.
4. Разбъркайте сместа до гладкост и оформете топчета с еднакъв размер.
5. Поставете суровите бисквитки върху тава и печете 30 минути на 180 градуса.
6. Нискокалоричните печива са готови!

Желе от горски плодове и плодове

Сладките с правилно хранене, ако са правилно приготвени, са полезни за вашата фигура и здраве. По-долу е друга нискокалорична сладка рецепта:

1. Изплакнете 500 грама замразени неподсладени плодове през сито и изсушете върху кърпа.
2. Счукват се в хаванче, добавят се 2 чаши вода и се вари на умерен огън 5-7 минути.
3. Отделно разтворете 20 грама желатин в чаша топла вода, докато се образува хомогенна маса.
4. Махнете бульона от горски плодове от котлона, добавете желатиновата смес, като разбъркате добре получената смес.
5. Изсипете плодовата течност във форми, охладете на стайна температура и поставете в хладилника за една нощ.

Печени ябълки с канела и мед

Сладките на диета могат да бъдат не само вкусни, но и полезни и нискокалорични. По-долу е любимата рецепта на много отслабващи жени, които не могат да откажат вкусна храна, когато коригират проблемна фигура:

1. Обелете 6 големи ябълки, почистете ги от сърцевината и поставете върху лист за печене.
2. Печете във фурната за 15 минути, като през това време комбинирайте меда и канелата в отделен съд.
3. Извадете тавата за печене, поставете пълнежа в сърцевината на всяка ябълка и върнете във фурната за още 15 минути.

Видео: какви сладки можете да ядете на диета

Има огромен брой снимки с рецепти стъпка по стъпка за различни нискокалорични ястия. За да видите ясно и разберете какви диетични сладкиши можете да ядете, докато отслабвате, гледайте видеоклипа по-долу. След като го прегледате, можете да изберете нискокалорично меню, докато яденето на сладкиши е възможно дори при най-строгата диета. С правилния подход можете да отслабнете по вкусен и задоволителен начин, разумно и също така да си позволите някои лакомства. Тогава сладкишите по време на диетата няма да останат строго забранени.