Ефектите на тестостерона и други мъжки хормони върху тялото. Какво определя нормалното ниво на тестостерон в тялото на мъжа?

Можете да увеличите тестостерона при мъжете, ако той е намалял поради нездравословен начин на живот и/или наличието на редица заболявания, естествено или с лекарства. В първия случай е необходимо да промените начина си на живот, включително диетата. Ако не можете сами да нормализирате нивото на хормона, трябва да се консултирате с лекар.

Как да предотвратим ниските нива на тестостерон при мъжете

За предотвратяване на ниските нива на тестостерон при мъжете се препоръчват следните мерки:

• поддържане на нормално телесно тегло;
• балансирана диета;
• избягване на стресови ситуации;
• избягване на прекомерно физическо натоварване, като същевременно се поддържа достатъчна физическа активност;
• рационален режим на работа и почивка, добър нощен сън;
• адекватна сексуална активност;
• отказ от самостоятелно приложение на хормонални лекарства, включително тестостеронови препарати, за да се повиши нивото му в кръвта или да се изгради мускулна маса;
• укрепване на имунната система (втвърдяването чрез обливане със студена вода е особено ефективно, тъй като краткотрайното излагане на студена вода спомага за увеличаване на синтеза на тестостерон);
• избягване на излагането на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

Видео от YouTube по темата на статията:

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон в мъжкото тяло, който отговаря за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Стимулира мускулната маса, физическата активност и предпазва организма от стрес. Дефицитът на тестостерон се отразява негативно както на физическото, така и на емоционалното състояние. Как да увеличите тестостерона при мъжете?

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Нормата е 11-33 наномола/литър. Как тестостеронът влияе на мъжкото тяло? Въздействието му се осъществява в две основни посоки:

• андрогенен: регулиране на процесите на половото развитие на организма. Активността на прогестерона насърчава развитието на сексуални характеристики при момчетата по време на пубертета,
• анаболен: протича синтез на протеини, инсулин, ендорфини, образуват се мускулни влакна, протича физическо развитие на тялото.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица жизненоважни функции функции:

• участва активно в метаболитните процеси,
• регулира наддаването на тегло и формирането на анатомичната форма на тялото,
• контролира нивата на кръвната захар,
• стимулира устойчивостта на стрес,
• поддържа нивото на либидото и активността на мъжа.

Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на мъжа, неговия външен вид, мъжественост, характер

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за организма, за разлика от синтетичните си аналози. Максималната концентрация на тестостерон се наблюдава на 18-годишна възраст, а след 25 години започва постепенно да пада. До 35-40-годишна възраст производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Това намаляване на хормоналните нива е естествен процес и не изисква лечение.

Влиянието на тестостерона върху тялото през различни периоди от развитието на мъжа:

Ембрионален период	Под въздействието на тестостерона се формира пола на детето, след което плодът развива простатата и семенните мехурчета.
Пубертет (преходна възраст при момчетата)	· Гърдите се разширяват, раменете, брадичката, челото и челюстта се увеличават. · Увеличава мускулната маса. · Мастните жлези могат да работят извънредно, което често причинява обрив. · Появява се окосмяване в пубисната област, подмишниците и по лицето. Постепенно се появяват косми по гърдите, краката и ръцете. · Гениталните органи се уголемяват и либидото се повишава. · Способността за зачеване се увеличава.
Зрели мъже	· След 35 години нивото на хормона постепенно намалява, либидото изчезва. · Наред с намаляването на нивата на тестостерон се развиват сърдечни и съдови заболявания, може да се развие остеопороза и нарушения във функционирането на вегетативната система. · С напредване на възрастта рискът от развитие на болестта на Алцхаймер нараства.

Но процесът на производство на тестостерон може да бъде нарушен под въздействието на неблагоприятни фактори:

• тютюнопушене, злоупотреба с алкохол,
• неактивен начин на живот,
• хронични болести,
• някои лекарства
• неблагоприятна екологична ситуация,
• наднормено тегло, постоянен стрес.

Нива на тестостерон: нормални и ненормални

С възрастта количеството тестостерон постепенно намалява, до 60-годишна възраст може да спадне с 50%. Освен това, повишаване или намаляване на нивата на хормоните се забелязва дори при отклонение от нормата от 5-15%. Общото съдържание на хормона в кръвта се състои от свободната част - 2% и частта, която е свързана с протеини - 98%.

Причини и последствия от понижените нива на мъжките хормони

Намаляването на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторично (патология на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление, ниските нива на хормоните са често срещано явление при съвременните млади мъже. Каква е причината за този недостиг? Както различни заболявания, така и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на нивата на хормоните незабавно засяга метаболизма и има типични симптоми:

• болки в ставите, намалена мускулна маса,
• проблеми с паметта,
• проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
• уголемяване на гърдите, наднормено тегло,
• безсъние, намалено либидо,
• намаляване на косата.

Недостигът на хормони провокира наднормено тегло, човек става раздразнителен и склонен към депресия, увеличава се рискът от развитие на различни заболявания. Фактори, спомагащи за намаляване нивото на половите хормони:

• стрес,
• небалансирана диета,
• злоупотребата с алкохол,
• ППИ,
• приемане на определени лекарства
• генитални наранявания,
• заседнал начин на живот,
• нередовно правене на любов,
• неблагоприятни условия на околната среда.

Ако видите мъж с наднормено тегло, знаете, че той определено има ниски нива на тестостерон в кръвта си.

Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но само специалист може да ги предпише след преглед. Първо, нека разгледаме естествените и безопасни методи.

Хранене

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени първо трябва да осигурите на тялото полезни вещества:

Минерали	За да повишите нивата на тестостерон, е важно да консумирате достатъчно цинк. При неговия дефицит се наблюдава спад в нивата на тестостерон. Цинкът се съдържа в следните храни: · морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци), · риба (херинга, аншоа, шаран), · ядки (шамфъстък, орехи, бадеми). Важно е да осигурите на организма достатъчно количество селен, магнезий и калций.
витамини	За пълно здраве тялото се нуждае от витамини: Витамин С е мощен антиоксидант, отговорен за защитните сили на организма, инхибира производството на кортизол, Витамин Е – помага на инсулина в борбата с високите нива на кръвната захар, Омега-3 и омега-6 са незаменими киселини, необходими за производството на тестостерон, витамини от група В
Протеини и мазнини	Основата на храненето и синтеза на тестостерон. Важно е да балансирате диетата си по такъв начин, че да няма дефицит на протеини или мазнини. Здравословни мазнини: ленено масло, фъстъчено масло, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци.
вода	За нормалното функциониране на тялото е необходима достатъчна консумация на чиста вода.

Морските дарове са известни със способността си да повишават потентността.

• включете в менюто си магданоз, спанак, копър - растителни форми на тестостерон,
• Сушените плодове са много полезни, те съдържат лутеин,
• не забравяйте да ядете каша - фибрите са необходими за тялото,
• избягвайте соевите продукти,
• изключете бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (печени изделия, сладкиши),
• ограничете количеството сол
• Можете да пиете не повече от една чаша натурално кафе на ден,
• продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, трябва да са естествени, затова се опитайте да купувате месо на пазарите, тъй като вносното месо може да има обратен ефект. Факт е, че за увеличаване на телесното тегло говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят към храната на прасетата за бързо увеличаване на количеството мазнини, са женски.

Нормализиране на теглото

Как да увеличите производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от излишните килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване имат намалени нива на производство на тестостерон. Мъжките полови хормони се превръщат в женски в мастната тъкан. Следователно спортът и правилното хранене са спътници на истински здрав мъж.

Физически упражнения

Доказано е, че силовите тренировки с тежести повишават производството на тестостерон. Основен препоръки:

• Оптималната продължителност на обучението е час,
• брой тренировки – 2-3 на седмица,
• трябва да тренирате големите мускули на гърба, краката, гърдите,
• вземете тежестта, така че да можете да направите упражнението 8 до 10 пъти, последният с усилие.

Отървете се от вредните навици

Под въздействието на алкохолните напитки тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол влияе негативно върху процеса на производство на хормони, а бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение прави висококачественото сухо червено вино, което е здравословно в умерени количества.

Физическата активност повишава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в диетата

Повишените нива на захар водят до намалено производство на тестостерон. Освен това прекомерната консумация на сладкиши води до наднормено тегло. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството захар и бързи въглехидрати (тестени изделия, печени изделия).

Нормализиране на съня

Здравият сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че по-голямата част от хормоните се произвеждат по време на фазата на дълбок сън. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът влияе негативно на организма като цяло и също така допринася за производството на хормона кортизон, антагонист на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен сексуален живот

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и има благоприятен ефект върху цялото тяло, това е приятен и ефективен начин за повишаване на тестостерона при мъжете. Ако нямате редовен сексуален партньор, не забравяйте за безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често причиняват усложнения. Също така се отбелязва, че простото общуване с красивата половина на човечеството значително повишава нивата на тестостерон.

Слънчеви бани

Слънцето не е само източник на витамин D. Проучванията са доказали, че слънчевите лъчи стимулират производството на тестостерон. Ето защо през лятото не забравяйте да правите слънчеви бани.

Печеля!

Тестостеронът е хормонът на победителите. Радвайте се дори на незначителните си постижения, наслаждавайте се на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Само лекар може да предпише лекарства, съдържащи хормони!

Лекарствата, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормона е под 10 наномола на литър:

1. Тестостеронови инжекции се предписват при нарушения на половите жлези. Страничните ефекти са задържане на течности и соли в организма, отоци, повишено либидо.
2. Перорални лекарства (таблетки).
3. Гелове.
4. Тестостеронов пластир.

Лекарствата, които повишават нивата на тестостерон при мъжете, могат да се предписват само от лекар, тъй като дългосрочната употреба на такива лекарства може да провокира развитието усложнения:

• инхибиране на производството на хормони от тялото,
• развитие на гинекомастия (това е патология, при която млечните жлези се подуват),
• увеличава се рискът от развитие на сърдечни и съдови патологии и рак.

Повишени нива на тестостерон

Знациповишен тестостерон при мъжете:

• повишено окосмяване по тялото,
• добре развита мускулатура,
• повишено либидо,
• импулсивност, такива мъже са много агресивни,
• На главата, за разлика от тялото, може да се появи плешиво петно.

Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тумори на тестисите и безплодие. причиниповишени нива на хормони:

• тумори в тестисите,
• патологични процеси на надбъбречните жлези,
• наследственост,
• приемане на лекарства, съдържащи хормони,
• прекомерна физическа активност.

Източници:

1. Гладкова A. I. “Хормонална регулация на сексуалната функция при мъжете.” Харков, 1998.
2. С. Краснова. "Хормонална терапия", 2007 г.

Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен оформя абстрактното понятие „мъжественост” както във външния вид, така и в поведението на мъжа. Те казват „работещ мъж“, те имат предвид „тестостеронът е извън класациите“. Развити мускули, увереност в себе си и своите действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори и най-необичайната ситуация - всичко това благодарение на него.

Според много потвърдени проучвания, от около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват бавно, но сигурно.

Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Вече много добре разбирате за какво говорим.

Има ефективни медикаментозни методи, но ние нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящ специалист.

Въпреки това, за превенция има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и безопасни начини за увеличаване и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отървете се от излишните килограми

Мъжете с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, като вторият факт тук е следствие от първия. Загубата на излишни килограми води до повишаване на нивата на тестостерон, а в съчетание с общо подобряване на състоянието на организма се получава невероятно силен положителен ефект.

Има десетки съвременни техники, които отговарят на въпроса „“. Е, като цяло стратегията за отслабване е една: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.

2. Интензивни тренировки + периодично гладуване

Комбинацията от кратки, интензивни тренировки и периодично гладуване води до повишаване на нивата на тестостерон при мъжете и предотвратява спада им.

В същото време наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не показват повишаване на нивото на този хормон.

Има безброй различни вариации на интензивни тренировки. Като начало можете да организирате урока си приблизително според тази схема:

1. Цялостно загряване - 3 минути (задължително!).
2. Максимално силно и интензивно темпо със сет от 30 секунди, почти до отказ.
3. Възстановяване в рамките на 90 секунди.
4. Повторете втората и третата стъпка седем пъти.

Както можете да видите, тази тренировка отнема само 20 минути (като 75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивна работа - само 4 минути), но дава невероятен ефект.

Обърнете необходимото внимание на загряването. Експлозивен старт може да причини наранявания. Тялото трябва да бъде омесено, разтегнато и добре загрято.

Подобни тактики са приложими на огромен брой симулатори, при упражнения с щанги и дъмбели, при бягане и плуване.

Периодичното гладуване коригира хормоналните нива, като насърчава производството на повече тестостерон и загубата на излишни мазнини.

За съжаление, твърде честите и продължителни чувства на глад предизвикват отрицателен ефект, намалявайки нивата на тестостерон, и затова можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-стройно, по-мускулесто и стегнато тяло.

3. Поддържайте приема на цинк

Спазването на нивата на цинк е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон само след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниски нива на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

Най-добрият начин да задоволите нуждата си от цинк е да ядете правилните храни. Храна, богата на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.

Когато използвате мултивитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителното количество е 11 mg на ден.

4. Силови тренировки

В допълнение към интензивните тренировки, има и друг вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - силови тренировки. Докато правите силови тренировки с правилната интензивност, нивата на тестостерон ще се повишат.

Основният принцип на силовата тренировка е: по-малко повторения, повече тежест, повече сложни упражнения. Такива упражнения изискват адекватна подготовка и практика, така че не бързайте да легнете под щанга от 100 кг.

Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло, е да забавите отрицателната фаза на упражнението или да забавите изпълнението на цялото упражнение, тоест както отрицателната, така и положителната фаза.

5. Витамин D

Смята се, че витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. Доказано е, че добавките с витамин D повишават нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.

...проблеми с набавянето на витамина от слънчевите лъчи могат да имат тъмнокожи, пълни и възрастни хора, както и хора, които покриват крайниците си с дрехи. За да си осигурите нормална доза от витамина, е необходимо поне два пъти седмично да сте с крайници, изложени на слънчеви лъчи на обедно слънце (между 10 и 15 часа). За хората със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня...

Както виждате, излишните килограми също са проблем. Още един повод за размисъл.

Дневната нужда от витамин D за възрастни е 600 IU.

6. Минимизирайте стреса

При силен, продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и вие не можете да направите нищо по въпроса.

В съвременния свят на постоянна депресия и хроничен стрес (и съответно с постоянно повишен кортизол) действието на тестостерона се блокира твърде често и много, което категорично не искаме.

Снимка: САЩ Army Korea (Архив на исторически изображения) чрез Compfight

В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методи за борба с депресията. Може би медитацията или йога ще ви помогнат.

7. Ограничете или напълно премахнете захарта от вашата диета.

Тъй като нивата на кръвната захар се повишават, тестостеронът започва да намалява. Има предположение, че инсулинът намалява нивата на тестостерон. Във всеки случай прекомерната консумация на сладкиши води до затлъстяване, така че този съвет е някак полезен.

Според проучване средностатистическият жител на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест ще изяде 2 тона захар през живота си.

Бързите въглехидрати се намират не само в. Макарони, хлебни изделия (пицата също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословно“ не означава само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло също се нуждае от определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Диетичен план, при който мазнините (предимно от животински източници) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, води до по-ниски нива на тестостерон при мъжете.

Кредит за снимка: Още една пинта, моля... чрез Compfight

Важно е да разберем, че телата ни се нуждаят от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеиновите шейкове, обсъдени във втора точка като част от периодичното гладуване, мъж, който активно се занимава със спорт, ще има полза от увеличаване на количеството BCAA аминокиселини, които получава. Тези незаменими за хората аминокиселини могат да бъдат намерени в обикновените храни (например има много левцин в сиренето), както и в специални добавки.

Не се отнасяйте негативно към спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси или всякакви гадости.

Когато се доставят достатъчно на тялото, аминокиселините спомагат за създаването на правилната анаболна среда. Точно това ни трябва.

Тестостеронът е андрогенен мъжки полов хормон. Той обаче присъства не само в мъжкото тяло, но и в женското. Производството на тестостерон при момчетата започва по време на ембрионалното развитие и се осъществява от тестисите и надбъбречната кора. Това е необходимо за правилното формиране на мъжките полови органи. В детството се произвежда малко тестостерон, а когато момчето достигне пубертета, секрецията на хормона рязко се увеличава. Що се отнася до момичетата, техните клетки на яйчниците и надбъбречната кора започват да произвеждат тестостерон едва по време на пубертета. Какво трябва да знаете за производството на тестостерон в мъжкото и женското тяло?

Производството на тестостерон в тялото на мъжа

Тестостеронът е основният хормон в мъжкото тяло. Той отговаря за сексуалните функции, както и за половите характеристики (формиране на атрактивен релеф на мускулите и торса, способността за зачеване на деца и поддържане на потентността). В допълнение, тестостеронът предпазва мъжа от вредните ефекти на стресови ситуации и стимулира неговата физическа активност.

Тестостеронът играе важна роля за правилното развитие на тестисите и простатата, вторичните полови белези и протичането на сперматогенезата. Той също така отговаря за настроението и участва в мозъчните функции, свързани с ученето и паметта. Нормално тестостеронът в тялото на мъжа трябва да бъде от 11 до 33 nanomol/l.

Тестостеронът влияе върху мъжкото тяло в анаболна и андрогенна посока. В първата посока участва активно в синтеза на протеини, инсулин, ендорфини, във физическото развитие на човека и изграждането на мускулната му маса. Във втория отговаря за половото развитие, както и за формирането на вторични мъжки белези при младите мъже по време на пубертета.

В допълнение към всичко по-горе, тестостеронът влияе върху устойчивостта на стрес, физическата издръжливост, участва в метаболитните процеси, стимулира мускулната маса и либидото, предпазва от диабет и заболявания на сърдечно-съдовата система, регулира образуването и производството на сперма.

Симптоми на намалени хормони

Когато в тялото на мъжа няма достатъчно тестостерон, това веднага се отразява на жизнеността му. Той се чувства постоянно уморен поради загуба на енергия и интересът към живота се губи. Мъжът изпитва намаляване на либидото, потентността и плътността на тестисите. Има проблеми с паметта, разсеяност, честа раздразнителност, сълзливост и депресия. Той става чувствителен и мек, тоест женствен. Човекът губи тегло, страда от мускулна слабост, остеопороза, намалена работоспособност и нарушения на съня. Имунитетът също намалява.

Промените засягат и вторичните мъжки полови белези; има по-малко косми по лицето и тялото на мъжа. И поради намаляване на метаболитния процес, мазнините започват да се отлагат на същите места като при жените - на гърдите, корема и бедрата.

От какво зависи?

• Време на деня. Максималната концентрация на хормона в кръвта настъпва веднага след събуждане сутрин. Вечер постепенно намалява и достига минимум преди сън.
• Физическа дейност. Както знаете, тестостеронът се повишава след тренировка. Но ако натоварванията са били прекомерни и човекът е бил преуморен, тогава хормонът в кръвта му ще намалее.
• Възраст, което има пряк ефект върху жлезите с вътрешна секреция и нивата на тестостерон намаляват с годините. Най-високата концентрация на хормона се наблюдава при млади хора по време на пубертета, а когато достигнат 25-30 години, тестостеронът намалява с 1% годишно.
• начин на живот, от които зависи производството на тестостерон в мъжкото тяло. Ако човек спортува и се храни правилно, тогава хормонът ще бъде на високо ниво. Но ако той води заседнал начин на живот, страда от затлъстяване, наркомания или алкохолизъм, тогава със сигурност ще има проблеми с производството на тестостерон.
• Психологическо състояние. Много зависи от това, тъй като депресията или честият стрес по никакъв начин не допринасят за повишеното производство на хормона, а напротив. Всичко заради кортизола (хормона на стреса), който блокира синтеза на тестостерон в мъжкото тяло.
• Физическо здраве. Редица ендокринни и онкологични заболявания могат да повлияят на производството на мъжки полов хормон. Много е важно, ако забележите нещо нередно в себе си, подобно на описаните по-горе симптоми, незабавно да потърсите помощ от специалист.

Как да увеличим хормона?

Когато тестостеронът намалява в тялото на мъжа, неговата жизненост страда. Човек изпитва гореспоменатите неприятни усещания, така че започва да мисли за начини за увеличаване на хормона в тялото си. Лекарства за нормализиране на тестостерона, разбира се, съществуват и има доста от тях. Никога обаче не трябва да ги приемате сами. Само лекар може да предпише лекарства и то само след като пациентът е преминал преглед и е установил причината за промените, настъпили в тялото му. Първо, можете да прибегнете до по-безопасни начини за увеличаване на тестостерона. Те ще бъдат обсъдени по-долу.

Чрез обучение

С намаляването на тестостерона физическата активност и спортът трябва да станат норма за мъжа. Като се поддържа в добра форма, той ще осигури хармоничното функциониране на всички системи на тялото си.

За тази цел са подходящи начални силови упражнения с дъмбели с бавно увеличаване на натоварванията във фитнеса или у дома. Инструкторът ще избере набор от необходими упражнения или можете лесно да ги намерите в интернет. Основното е да избягвате пренапрежение по време на физическа активност и да я редувате с почивка. Така ще избегнете постигането на обратни резултати от обучението. Първоначалните натоварвания включват преси, клякания, набирания и успоредки. Силовите тренировки трябва да се провеждат максимум три пъти седмично.

Използване на продукти

Можете също така да повишите нивата на тестостерон в кръвта с помощта на подходяща диета. Много е важно да развиете навика да го спазвате. Това може да стане без особени затруднения - достатъчно е да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции и да приемате най-голямото количество калории преди обяд.

Както знаете, някои продукти причиняват само вреда на мъжкото тяло, предотвратявайки производството на хормона в необходимото количество. Те включват:

• Продукти с различни химически добавки, оцветители и консерванти в състава си, които разрушават наличния в организма тестостерон. Трябва напълно да спрете да ядете чипс, лимонада, консерви и бързо хранене в полза на по-здравословни храни.
• Кофеинът, който, когато влезе в мъжкото тяло, почти напълно спира производството на хормона. Разтворимото кафе е особено вредно, защото превръща тестостерона в естроген. По-добре е да пиете чай, но ако човек не може да се откаже от кафето, тогава можете да пиете само една чаша натурално кафе.
• Големите количества захар и сол имат пагубен ефект върху нивата на тестостерон.
• Продуктите, съдържащи соя, намаляват производството на мъжки хормони.
• Газирани напитки, които са вредни не само поради прекомерното количество захар, но и засилват окислителните процеси в организма, които пречат на производството на тестостерон.
• Месото е вносно и често съдържа женски хормони, които се инжектират на животните, докато са живи, за да ускорят наддаването на тегло. Тези естрогени също имат пагубен ефект върху хормоналния фон на мъжа.
• Изкуствено пушени продукти. Както знаете, течността за пушене има пагубен ефект върху тестисите на мъжа, като им пречи да произвеждат хормона.
• Майонезата и растителните масла (с изключение на маслините) съдържат голямо количество полиненаситени мастни киселини, което може да доведе до намаляване на мъжкия хормон.
• Никотинът и алкохолните напитки, тъй като са отровни, имат пагубен ефект върху тъканта на тестисите и тяхното функциониране като цяло. С течение на времето мъжът може да страда от импотентност, понижени нива на тестостерон и качеството на спермата му ще стане много по-лошо.

Трябва да дадете предпочитание на храни, които стимулират производството на тестостерон:

Производството на тестостерон при жените

В женското тяло, за разлика от мъжкото, количеството на произведения тестостерон е много по-малко и ефектът му е:

• регулиране на съзряването на яйцеклетката и жълтото тяло заедно с естроген;
• поддържане на нормалния ход на бременността;
• сексуално желание и сексуална привлекателност;
• образуване на млечни жлези;
• участие по време на пубертета в растежа на костите и скелетната мускулатура;
• регулиране на протеиновия и мастния метаболизъм.

Как да увеличите

Въпреки факта, че тестостеронът се счита за мъжки хормон, в тялото на жената той изпълнява важна функция - осигурява нормалното функциониране на нервната, ендокринната и двигателната система, насърчава подмладяването, поддържа кожата еластична, подобрява настроението и устойчивостта на стрес. Ако в тялото на жената няма достатъчно тестостерон, това веднага ще се отрази на външния й вид и ще причини дискомфорт.

Образуването на тестостерон в недостатъчни количества често е причинено от маловажни причини и може да се дължи на:

• липса на витамини в храната;
• диети с ниско съдържание на въглехидрати и животински мазнини;
• липса на физическа активност и водене на заседнал начин на живот;
• затлъстяване;
• липса на сексуална активност за дълго време;
• менопауза;
• тютюнопушене и алкохолизъм;
• приемане на естроген под формата на контрацептиви, съдържащи гестаген.

Всички тези причини могат лесно да бъдат отстранени и всичко ще се върне към нормалното. Има обаче и заболявания, които провокират недостатъчни нива на тестостерон в тялото на жената:

• ендометриоза;
• хирургична менопауза, която настъпва след хирургично отстраняване на яйчниците;
• надбъбречна недостатъчност;
• аденом на хипофизата.

Тези причини могат да бъдат отстранени само с помощта на специални лекарства.

Когато се окаже, че в женското тяло няма достатъчно тестостерон, лекарят ще препоръча започване на лечение, за да се премахнат причините, довели до хормонален дефицит, както и да се увеличи концентрацията му. Тестостеронът може да се повиши чрез приемане на лекарства и правилното хранене.

лекарства

Лекарствата за повишаване на хормоналните нива по правило са хормонални, така че те трябва да се предписват само от лекуващия лекар след преглед и като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента.

Хормоналните лекарства имат различни странични ефекти, но въпреки това има случаи, когато е просто невъзможно да се нормализират хормоналните нива без тях. При предписване на хормони, особено за дълго време, лекуващият лекар трябва да предупреди пациента за необходимите медицински прегледи, за да се провери състоянието на бъбреците, черния дроб, сърцето и самите хормонални нива.

Правилното хранене

В някои случаи можете сами да коригирате ненормалното ниво на тестостерон в кръвта на жената, като ядете правилните храни. Списъкът с такива продукти е доста разнообразен.

• Ядките са първата храна в списъка с храни, които повишават тестостерона. Те са източник на растителни мазнини, които участват активно в усвояването на минерали и витамини от човешкия организъм, както и в синтеза на хормони.
• Морските дарове също могат да повишат добре тестостерона, всичко това благодарение на цинка и мастните киселини, които съдържат. Най-здравословните морски дарове са раците, скаридите и мазните риби.
• Зеленчуците, истински склад от витамини, показват отлични резултати при нормализиране на тестостерона и засилване на ефекта му върху женското тяло.
• Плодовете също осигуряват големи ползи за тялото и повишават секрецията на хормони. Най-здравословни ще бъдат портокали, ананаси, пъпеш, кайсии, райска ябълка, праскови, грозде и круши.
• Кашите също не трябва да се избягват, тъй като те вършат отлична работа за повишаване на тестостерона в кръвта. Съдържащите се в тях фибри подобряват кръвообращението и влияят благоприятно върху производството на хормони в организма.

Зависи ли производството на тестостерон от времето на годината?

Със сигурност много хора ще се интересуват от тази точка: има ли връзка между нивото на тестостерон в кръвта и това или онова време на годината? Беше възможно да се докаже хормоналната зависимост на хората от различни полове от наситеността на работните дни с емоционални ситуации и дейности, които водят до умора в края на деня. Когато работният ден е особено отговорен и натоварен, в края му тестостеронът на човек намалява значително и той се чувства пасивен, уморен и изтощен.

Ако проследите промяната в емоциите през различни периоди от годината, можете да идентифицирате определена връзка. Тъй като много хора свързват лятото и зимата с ваканция, почивка и запомнящи се моменти, нивата на тестостерон са значително по-високи през тези сезони. А през есента анализът на състоянието на пациенти от различни полове и възрастови категории показа, че хормоналният баланс е леко намален. Това се дължи на лошото и хладно време, мръсотията по улиците и студените ветрове.

Нивото на хормона обаче може да се поддържа на високо ниво по всяко време. Достатъчно е да се опитате да избягвате стреса и да сте в добро настроение възможно най-често. Откажете се от лошите навици, придържайте се към правилното хранене и спортувайте. И ако имате подозрителни усещания, незабавно се консултирайте с лекар. Просто не е нужно да мислите за самолечение, в противен случай неизбежно ще възникнат допълнителни проблеми.

Интересно видео:

Тестостеронът е стероиден хормон, който играе важна роля в репродуктивната система. Производството му в човешкото тяло се извършва в половите жлези, надбъбречните жлези и периферните тъкани.

Синтезът на хормоните е под контрола на хипофизната жлеза, хипоталамуса и централните части на нервната система. Нивото му също се влияе от определени физиологични и патологични състояния, начин на живот, хранене и употребата на определени лекарства.

Характеристики на хормона

Схема за производство на тестостерон от холестерол

Тестостеронът принадлежи към мъжките полови хормони – андрогените. Основната му част (до 95%) се синтезира в половите жлези - тестисите. В по-малка степен се произвежда в надбъбречната кора и в периферията - в мозъка и мастната тъкан.

Тялото на жената също произвежда известно количество от този хормон. В този случай около 70% от тестостерона се произвежда в периферните тъкани, а останалата част в яйчниците и надбъбречните жлези.

Хормонът се синтезира от холестерола. По-голямо количество новообразуван тестостерон навлиза директно в кръвта. Там се свързва с транспортните протеини - глобулин, свързващ половите стероиди (GSBG) и албумин. Само малка част от него е в свободно състояние и е биологично активен. Съществува специален дневен ритъм на секреция на хормони с максимално ниво в 6-8 часа сутринта и минимум в 18-20 часа вечерта.

Естрадиолът се синтезира от тестостерон под действието на ензима ароматаза в мастната тъкан. В черния дроб се образуват неговите метаболити - андростерон и етиохоланолон, които се екскретират с урината. Под въздействието на 5-алфа редуктазата в кожата, черния дроб и тестисите, хормонът произвежда по-активен андроген - дихидротестостерон (DHT).

Биологичната роля на тестостерона се определя от неговия директен ефект върху целевите органи, както и от ефектите на неговите метаболити - естрадиол и дихидротестостерон.

Хормонът изпълнява следните функции:

• отговорен за растежа на брадата;
• повишава либидото;
• насърчава развитието на мускулите;
• стимулира образуването на червени кръвни клетки;
• повишава чувствителността на тъканите към инсулин и глюкоза;
• има съдоразширяващ ефект;
• повишава съдържанието на холестерол и липопротеини с ниска плътност в кръвта, намалява тяхната фракция с висока плътност;
• повишава настроението, агресивността, повишава мотивацията;
• подобрява пространствената ориентация и математическите способности;
• има благоприятен ефект върху краткосрочната памет;
• влияе негативно на комуникационната функция.

Дихидротестостеронът осигурява вътрематочното образуване на мъжките полови органи, растежа на космите в подмишниците и пубисната област, причинява плешивост и стимулира увеличаването на размера и развитието на простатната жлеза. Естрадиолът, образуван при мъжете главно от тестостерон, поддържа плътността на костите, насърчава затварянето на техните зони на растеж и регулира секрецията на гонадотропини. При жените участва и във формирането на редовен менструален цикъл.

Регулиране на производството на тестостерон

Регулиране на синтеза на тестостерон

Производството на андрогени се регулира от хипофизните гонадотропини - лутеинизиращ (LH) и фоликулостимулиращ (FSH) хормони. Синтезът на тестостерон в тестисите се осъществява в клетките на Лайдиг под контрола на LH. FSH се свързва с клетъчните рецептори на Сертоли и задейства сперматогенезата. При жените гонадотропините стимулират производството на полови хормони и участват във формирането на менструалния цикъл.

Нивото на LH и FSH зависи от гонадотропин-освобождаващия хормон (GnRH) на хипоталамуса. Освобождаването му в кръвоносната система е пулсиращо с пикове на всеки 90–120 минути. Секрецията му с висока честота намалява концентрацията на хипофизните гонадотропини, а с ниска честота стимулира производството на FSH и в по-малка степен на LH. Синтезът на GnRH регулира концентрациите на тестостерон, естрадиол, дихидротестостерон, както и нивата на лептин, активин, пролактин и инхибин в кръвта. Увеличаването им потиска секрецията на освобождаващия хормон. LH и FSH и тестостеронът се освобождават в кръвта със същия ритъм като освобождаващия хормон.

Синтезът на андрогени в надбъбречните жлези е под контрола на кортикотропин (ACTH), произвеждан в хипофизната жлеза, и кортиколиберин на хипоталамуса.

Най-висшето звено в регулацията на репродуктивната система е мозъкът. Той произвежда биологични вещества, които имат както стимулиращ, така и потискащ ефект върху репродуктивната функция. Междинният мозък съдържа биогенни амини, норепинефрин, серотонин и други неврогенни посланици, които действат върху хипоталамуса.

Характеристики на синтеза на хормони в различни възрасти

Промени в нивата на тестостерон с възрастта

Производството на хормони започва от 9-та седмица от вътрематочното развитие. Под въздействието на образувания от него дихидротестостерон се формират външните гениталии при момчетата. След раждането нивата на тестостерон при новородените от мъжки пол спадат и са само малко по-високи от тези при децата от женски пол. Малко преди пубертета се увеличава секрецията на GnRH, особено сутрин, което е придружено от увеличаване на производството на LH, FSH и тестостерон.

Производството на надбъбречни андрогени под въздействието на ACTH се увеличава от 6-7 години. Под тяхно влияние космите в подмишниците и пубисната област започват да растат и се появява скок на растеж. Този период се нарича адренархе и при момчетата започва 2 години по-късно, отколкото при момичетата.

По време на пубертета, под влияние на тестостерона, растежът на космите по лицето се увеличава, диаметърът на тестисите се увеличава и се появяват нови клетки на Лайдиг. Има удължаване на пениса, уголемяване на простатната жлеза, семенните мехурчета и епидидима. Ларинксът се разширява и гласните струни се развиват, което води до по-дълбок глас. Увеличава се мускулната маса и костната плътност. Мастните жлези започват да работят, което допринася за развитието на акне, акне и себорея на скалпа. Нивата на тестостерон достигат нивата на възрастни мъже до 17-годишна възраст.

Фактори, влияещи върху нивата на тестостерон

Концентрацията на хормона при жените намалява по време на постменопаузата. Работата на яйчниците постепенно отслабва и периферните тъкани стават основният източник на тестостерон. При мъжете се наблюдава намаляване на нивата на андроген до 70-годишна възраст.

В зависимост от количеството на SHPS, съдържанието на активната фракция на тестостерона се променя. Увеличаването му се наблюдава при тиреотоксикоза, чернодробна цироза и прекомерно производство на естроген. Намаляване на концентрацията се наблюдава при захарен диабет, поликистозни яйчници, метаболитен синдром, затлъстяване, акромегалия, хипотиреоидизъм, увреждане на бъбреците и хиперкортицизъм.

Увеличаване на производството е възможно при патология на надбъбречните жлези - тяхната вродена дисфункция, заболяване или синдром на Иценко-Кушинг. Неконтролирано производство на тестостерон възниква при андроген-синтезиращи тумори на надбъбречните жлези и половите жлези.

С развитието на възпалителния процес в организма, работата на системата, която регулира синтеза на тестостерон, е обратимо потисната на всички нейни нива. Това обяснява намаляването на сексуалното желание при заболявания и вирусни инфекции.

Органични и функционални причини могат да доведат до понижено ниво на хормона в кръвта:

Органични лезии	Функционални промени
Генетични мутации и хромозомни аномалии	Психологически стрес
Тумори на хипофизната жлеза и хипоталамуса, краниофарингиома, герминома	Прекомерни упражнения
Инфилтративни заболявания - саркоидоза, хемохроматоза	Изразена промяна в телесното тегло
Травматични мозъчни наранявания	Прием на анаболни стероиди
Лъчетерапия	Системни заболявания
Хирургични интервенции в хипоталамо-хипофизната зона	Медикаменти - големи дози глюкокортикоиди, антидепресанти, антипсихотици, антиандрогени, естрогени
Наранявания на тестисите, варикоцеле, инфекции	Алкохол

Увеличаването на тестостерона се улеснява от умерена физическа активност и балансирана диета, включваща следните храни - месо, морска риба, ядки, билки, подправки и бобови растения. Ако има патология, е невъзможно да се увеличи концентрацията на хормона с естествени методи, необходимо е изследване и лечение от специализиран специалист.