Как да увеличите тестостерона при мъжете по естествени начини - хранене, витамини и упражнения. Естествено повишаване на тестостерона

Импотентност, загуба на тегло, безпричинна умора, апатия и дори гинекомастия (уголемяване на гърдите при мъжете) - всичко това може да бъде следствие от ниски нива на тестостерон.

Когато се открие дефицит на този основен мъжки хормон, хората веднага се втурват към аптеката и купуват хапчета, чието действие е насочено към увеличаване на производството на хормона. Не е необходимо обаче да се избързва с това, защото синтетичните лекарства често водят до странични ефекти.

Решението на проблема може да се намери, като се обърнете към народните рецепти. Затова днес ще разгледаме как да увеличим тестостерона при мъжете с помощта на народни средства.

Причини за намаляване на тестостерона

Основните причини за намаляване на мъжките хормони в низходящ ред:

1. Възраст – колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко тестостерон произвежда. След 40 години нивото на хормона спада с 15%, а след 50 години може да намалее с още 20%. Максималното ниво на основния мъжки хормон се наблюдава на възраст 18-30 години. След това има плавно (понякога рязко) намаляване на тестостерона с 1-2% годишно.
2. Лоши навици.
3. Лошо хранене.
4. Липса на физическа активност.
5. Липса на сън.

Сапуни, лосиони за тяло, домакински химикали, дезодоранти, пластмасови съдове - всички тези неща съдържат бисфенол, вещество, което намалява нивата на тестостерон. Ето защо е препоръчително да намалите употребата на тези предмети в ежедневието.

За да увеличите нивото на този хормон, трябва да следвате редица правила:

1. Хранете се правилно.
2. Упражнение.
3. Избягвайте стреса.
4. Отървете се от вредните навици.
5. Нормализиране на съня и будността.
6. Водете редовен полов живот.
7. Укрепване на тялото.

Гледането на еротични филми ще помогне за бързо повишаване на тестостерона при мъжете.

Ефектът на съня върху нивата на тестостерон

Все още не знаете как да увеличите тестостерона у дома по естествен път? За много мъже е достатъчно просто да спят достатъчно и да не работят с дни, като почиват само 3 часа на ден.

Правилният сън и бодърстване са много важни за здравето на мъжете. По време на сън човешкото тяло изпитва максимална концентрация на полови хормони, включително тестостерон. Ето защо много мъже изпитват ерекция, когато се събудят сутрин.

Сега помислете какво се случва с тялото на мъжа, ако стане рано и не спи достатъчно? Половите хормони просто не могат, нямат време да се произвеждат по време на кратка почивка и в бъдеще те стават все по-малко.

Ето защо, за да не изпитате всички трудности на ниския тестостерон, трябва:

1. Спете поне 7 часа на ден.
2. Осигурете нормални условия в стаята: спете на тишина, в добре проветрена спалня.
3. Лягайте си не по-късно от 12 часа през нощта.

По време на постоянен емоционален стрес, причинен от конфликти на работното място, кавги в семейството, неуспехи в професионалните дейности, в тялото непрекъснато се произвеждат хормони на стреса. Те от своя страна водят до освобождаването на кортизол, вещество, което неутрализира тестостерона.

За да не понижите нивото на този хормон, трябва да се научите да се контролирате. Следното ще помогне за преодоляване на стресови ситуации:

• спорт;
• дихателни упражнения;
• Гимнастика;
• способността да се предпазвате от негативни ситуации;
• ходене (бавна разходка на чист въздух);
• консултация с психолог.

Ако нямате желание за секс, чувствате се постоянно уморени и слаби, тогава най-вероятно нивата на тестостерон са намалели.

В повечето случаи правилното хранене ще помогне за повишаване на нивата до нормални нива.

1-во място: морска риба. Съдържа голямо количество цинк, който насърчава повишеното производство на хормони. Особено полезно е да ядете костур, сьомга, херинга, аншоа и сардини.

2-ро място: орехи. Те съдържат много цинк, фосфор и витамин Е. Тези вещества насърчават производството на тестостерон, стимулират сексуалното усилване, зареждат мъжа с енергия и се борят със сексуалната импотентност. За да засилите ефекта, орехите трябва да се ядат с мед.

3-то място: горски плодове. Червени боровинки, боровинки, диня, малини - тези плодове стимулират производството на хормони.

4 място: пресни плодове и зеленчуци. Следните храни ще събудят сексуалното желание на мъжа, ще му дадат самочувствие и ще подобрят репродуктивните способности: броколи, моркови, тиква, авокадо, грозде, нар, портокал, слива, фурми.

5-то място: зелени. Магданозът, кантарионът, спанакът, лукът и чесънът съдържат много цинк, който е отговорен за производството на тестостерон.

Знаейки сега какво да ядете за здравето на мъжете, можете да предотвратите намаляването на тестостерона. Но в допълнение към консумацията на горните продукти, трябва да следвате принципите на здравословната диета:

1. Не преяждайте.
2. Яжте често, но на малки порции.
3. Пий повече вода.
4. Да се ​​откажат от лошите навици.
5. Вечеряйте 3 часа преди лягане.
6. Избягвайте храни, които понижават нивата на тестостерон.

Какви храни могат да намалят нивата на тестостерон? Това са продукти като: сол, захар, кофеин, бял хляб, пълномаслено мляко, растително масло, газирани напитки.

Най-добрите добавки за повишаване на тестостерона в кръвта

Ако не знаете как да увеличите тестостерона в тялото на мъж без лекарства, тогава ние ще ви помогнем.

В крайна сметка има голям брой естествени добавки, които могат да помогнат за повишаване на нивата на хормоните. Прочетете за най-ефективните добавки по-долу.

Куркума

Нашите предци са знаели за ефекта на тази подправка, те са били сигурни, че куркумата повишава сексуалното желание, бори се с различни заболявания при мъжете и повишава потентността.

Учените проведоха експеримент и заключиха, че след употребата на тази подправка налягането в гениталните тъкани при мъжете бързо се увеличава.

Те също така установиха, че при редовна употреба на подправката нивото на естроген в мъжкото тяло намалява и това допринася за повишеното производство на тестостерон.

Куркумата съдържа куркумин, вещество, което повишава нивото на хормона тестостерон, спомагайки за бързото изгаряне на подкожните мазнини. В допълнение към факта, че подправката повишава тестостерона, тя има и други свойства:

• нормализира хормоналните нива;
• подобрява качеството на спермата;
• спомага за повишаване на либидото;
• предотвратява риска от простатит.

За да увеличите тестостерона, е достатъчно да добавяте подправката към различни ястия всеки ден. Можете също така да смесите подправката с вода (1 чаена лъжичка прах на 200 мл топла вода) и да изпиете напитката веднага. Вземете това народно лекарство 2 пъти на ден в продължение на 2 месеца.

Трибулус

Тази добавка е нехормонален агент, действието му е насочено към увеличаване на производството на собствен тестостерон, а не към получаването му отвън. Това е мястото, където лекарството се различава от фармацевтичните лекарства.

Природният лек "Трибулус" е предназначен не само за спортисти, набиращи мускулна маса, но и за обикновени мъже. С тази добавка можете:

• подобряване на производството на еякулат;
• повишаване на ерекцията;
• подобряване на качеството на секса;
• увеличаване на общата физическа активност.

Трябва да приемате добавката Tribulus в продължение на 1 до 3 месеца, след което задължително направете почивка за 2-3 месеца.

Ако не спазвате интервала между курсовете, могат да възникнат усложнения - тялото ще забрави как самостоятелно да произвежда необходимото количество тестостерон и човекът в крайна сметка просто ще развие навик.

Лечението, насочено към повишаване на тестостерона, не е показано за всички. Само лекар може да каже дали човек трябва да приема хормонални лекарства или не. В крайна сметка, много фармацевтични лекарства потискат производството на вашите собствени хормони и дори водят до рак на простатата.

Този пчелен продукт активно стимулира производството на тестостерон, подобрява процеса на сперматогенеза, качеството на семенната течност и увеличава скоростта на движение на сперматозоидите. Ако мъжът е плодороден, тогава пчелното млечице определено ще му помогне.

Произвежда се в жлезите на младите пчели за изхранване на майката. Благодарение на пчелното млечице тя става по-голяма от другите пчели, живее най-дълго и запазва репродуктивните си способности докрай. Пчелното млечице има същия ефект и при мъжете.

За да увеличите тестостерона, е достатъчно да приемате 20-30 mg от лекарството на ден. В някои случаи дозировката на пчелното млечице може да се увеличи. Но този въпрос трябва първо да се обсъди с Вашия лекар.

Пчелното млечице може да бъде закупено в аптека или онлайн. Веществото се произвежда в естествената си форма, медена смес, а също и под формата на капсули, таблетки и гранули.

Как да увеличите тестостерона? Билките ще дойдат на помощ

Знаейки как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин, можете не само да поддържате здравето на любимия човек, но и да предотвратите негативните последици от липсата на хормона: простатит, хипертония, нервни разстройства, затлъстяване и др.

Помага за бързо увеличаване на естествения хормон тестостерон.

Необходимо е да смилате корена на растението, да залеете получената суровина с чаша вряла вода, да я оставите да вари 10 минути.

Прецежда се и се пие по 150 мл топла 2 пъти на ден.

Ако не можете да намерите корена на елеутерокок, можете да си купите тинктура от това растение в аптеката.

Жълт кантарион

Това растение е истински мъжки афродизиак.. Благодарение на богатия си състав, жълтият кантарион води до незабавно повишаване на количеството тестостерон и предизвиква прилив на кръв към фалоса.

Трябва да вземете 15 г жълт кантарион, добавете 200 мл вода и оставете да къкри 20 минути на слаб огън. След това покрийте с капак, поставете на топло място и оставете за 40 минути.

Запарката се приема до 6 пъти на ден по 1 супена лъжица преди хранене.

Това растение зарежда мъжкото тяло с жизненост и тонус..

Може бързо да засили кръвообращението в гениталиите, да доведе до увеличаване на количеството тестостерон и да повиши чувствителността на ерогенните зони.

Можете просто да добавяте натрошен корен от това растение към чая си всеки ден.

Трибулус пълзящ

Сокът от това растение стимулира производството на тестостерон, бори се с естрогенните токсини в организма, възстановява нивото на основния мъжки хормон, без да води до прекомерно количество на този хормон в кръвта.

Трябва да приготвите лечебна отвара от Tribulus terrestris: 1 супена лъжица от билката се залива с 250 ml вряща вода, поставя се на водна баня (време на задържане - 30 минути), прецежда се, довежда се до първоначалната стойност с преварена вода. От отварата се приема по половин чаша до 4 пъти на ден преди хранене.

Сега знаете как да увеличите тестостерона по естествен начин. Както можете да видите, можете да правите без лекарства.

Основното е да следвате всички препоръки на специалиста по време на лечението, да се придържате към здравословен начин на живот, правилно хранене и физическа активност. И тогава няма да се налага да мислите за проблеми с потентността и ерекцията.

Като елиминирате провокиращите фактори, които намаляват тестостерона, ще повишите нивото на основния мъжки хормон.

Всички тези явления са изключително неприятни и веднага възниква въпросът: как да повишим тестостерона при мъжете, ако нивото е ниско?Има много методи за това, които могат да се използват в комбинация за постигане на по-бързи и по-добри резултати. Основното е, че преди да увеличите нивата на тестостерон, посетете лекар и се прегледайте, за да изключите наличието на сериозна патология, която е провокирала хормонален дисбаланс.

Ендокринните органи, по-специално, цялата хормонална система е една от най-важните в човешкото тяло. За нормалното функциониране на мъжките полови органи е важно андрогените, особено тестостеронът, да се произвеждат нормално. Този хормон е много важен за мъжете, тъй като е отговорен за сексуалното развитие и признаци, образуването на мускулни влакна и др.

От 26-годишна възраст нивата на тестостерон започват постепенно да намаляват, което е естествен процес в тялото. Ако нивата на андроген паднат значително под нормалното, вътрешните органи и системи могат да функционират неправилно (затлъстяване, проблеми с паметта, еректилна дисфункция, растеж на гърдите и др.). Как да увеличите тестостерона при мъжете, прочетете по-нататък в статията.

За повишаване на тестостерона най-често се използват специални лекарства, които могат да бъдат намерени във всяка аптека в града. Тези продукти най-често съдържат синтетична версия на хормона, която, когато се освободи в тялото, попълва липсващото количество андроген.

Те трябва да се приемат само под наблюдението на специалист, като периодично се правят тестове за наблюдение на вътрешните органи, по-специално черния дроб, който може да пострада значително по време на лечението (особено неконтролирано).

Най-често андрогенът при мъжете се повишава с помощта на:

1. Андриола.Това лекарство е едно от най-безопасните, тъй като няма вредно въздействие върху черния дроб, не причинявакожни проблеми и не насърчава растежа на подкожните клетки. Веднъж попаднал в тялото, синтетичният андроген се натрупва там до необходимото ниво, без да потиска производството на естествения тестостерон. След курс на лечение еректилната функция се нормализира, по-специално се възстановява ерекцията, количеството и качеството на спермата. Лекарството трябва да се приема стриктно според предписанието на Вашия лекар. Таблетките Andriol са покрити с желатинова обвивка, която може да се повреди на топло място, така че за да се удължи съхранението, лекарството трябва да се постави на студено.
2. Андрогел.Този продукт, предлаган под формата на гел, не изисква перорално приложение. Трябва да се прилага върху чиста и непокътната кожа на стомаха и вътрешната страна на предмишниците. Лекарството помага да се увеличи количеството на хормона в кръвта няколко пъти. Не нанасяйте гела върху гениталиите, тъй като има висок риск от дразнене.
3. Сустанон 250, инжекционно лекарство, което съдържа определена концентрация на андроген. Изисква интрамускулно приложение, обикновено веднъж на всеки 30 дни (дозата се избира индивидуално от лекаря). Лекарството има много нисък токсичен ефект, но понякога страничните ефекти могат да се проявят като подуване, промени в емоционалния фон, както и парене, болка и зачервяване на мястото на инжектиране.
4. Небидо– маслен разтвор, който се прилага не повече от 3 пъти годишно. Осигурява правилното ниво на тестостерон в кръвта, без да се натрупва в излишък в тялото.

Хормоналните лекарства се считат за най-добрите за възстановяване на нормалните нива на тестостерон в мъжкото тяло, но те имат редица противопоказания и странични ефекти, така че трябва да бъдат стриктно наблюдавани от лекар (дозировка, режим на дозиране и други нюанси).

Забранено е самостоятелното използване на продукти, които съдържат синтетични хормони.

Ако имате ниски нива на тестостерон, как можете да го увеличите, без да използвате синтетични лекарства? Това може да стане с помощта на витамини, които ще помогнат за попълване на липсващите вещества в организма, ще подобрят работата на вътрешните органи и ще подобрят имунитета.

По-добре е да ги приемате с храна или отделно, като част от витаминни комплекси, които се продават в аптеките.

Можете да увеличите производството на андроген чрез:

1. Аскорбинова киселина, което ще помогне за подобряване на състоянието на тялото, особено при чести стрес и лоши навици. Този витамин може да се намери във фармацевтични препарати или в някои хранителни продукти - горски плодове, цитрусови плодове, билки, зеле.
2. Витамин Е, който действа като мощен антиоксидант, също помага на тестостерона в тялото да избегне разрушителните ефекти на инсулина. Този витамин се намира в растително масло, билки и яйчен жълтък.
3. витамин В, което повишава сексуалното желание и подобрява еректилната функция. Ако този витамин е в тялото достатъчно количество, повишава издръжливостта на мъжа, подобрява сърдечно-съдовата дейност и функционирането на нервната система. Съдържа се в млечните продукти, рибата, морковите и ядките.
4. Витамин D, който стимулира производството на мъжки полови хормони в организма. Може да се намери в сиренето добро качество, яйца, рибено масло и извара.

В допълнение към витамините, мъжкото тяло се нуждае от микроелементи, които са материалът за структурата и функционирането на всички органи. Има няколко микроелемента, които пряко влияят върху производството на хормони.

Това се отнася преди всичко за цинка, който превръща естрогена в андроген, влияе върху количеството и качеството на спермата и спомага за подобряване на ерекцията. Съдържа се в стриди, риба, почти всички морски дарове, семена и ядки.

Можете да увеличите андрогена със селен. Експертите съветват този микроелемент да се приема от всички мъже над 38 години. Може да се приема като част от фармацевтични препарати или чрез консумация на достатъчно чесън.

За да увеличите тестостерона, трябва да попълните резервите на тялото си от аргинин и омега-3 мастни киселини.

Ползите от безвредните мазнини за мъжкото тяло са огромни, така че те трябва да присъстват в тялото в нормални количества. Има ги в растителното масло, маслините, някои видове риби и др.

Продуктите за повишаване на тестостерона трябва да бъдат на масата на всеки мъж, който иска да поддържа здравето и силата си в продължение на много години.

Можете да нормализирате хормоналните нива, като редовно консумирате:

1. месокойто съдържа протеин. Консумирайки този обичан от мнозина продукт, можете не само да увеличите андрогена, но и да развиете силна мускулатура. По-добре е да приготвяте ястия от постно говеждо и птиче месо, които трябва да бъдат подложени на подходяща топлинна обработка.
2. Риба и морски дарове, които съдържат цинк. Най-полезните храни, повишаващи тестостерона при мъжете от тази група, са стридите, сьомгата, мидите и др.
3. Плодове, оранжево, зелено и жълто. Те имат богат витаминен състав, който има ефективен ефект върху количеството тестостерон. Най-много витамини има в цитрусовите плодове, прасковите, кайсиите, крушите и др.
4. Зеленчуци, които са богати на лесноусвоими органични минерали и витамини. За целта е полезно да ядете зеле (има превантивен ефект срещу рак на простатата), домати, целина и екзотично авокадо.
5. Подправка– естествени добавки, които не само подобряват вкуса на консумираната храна, но и повишават нейната хранителна стойност. Можете да повишите нивото на хормона с помощта на куркума, кардамон, кориандър, червен пипер, смлян чесън и лук.
6. Зеленина, особено магданоз, спанак, копър, кориандър, рукола.
7. Ядки (бадеми, орехи).
8. Фибри и зърнени храни, тоест каши, любими на много мъже, като елда, перлен ечемик и просо. Зърнени храни подобряване на кръвообращениетов гениталната област, като по този начин елиминира възможните проблеми с потентността.
9. Билки– женшен, златен корен, елеутерокок.
10. червено вино, които трябва да се пият не повече от 50 мл на ден.
11. Здравословен холестерол, който се съдържа в млякото, заквасената сметана или яйцата.

Нивото на андроген може да бъде нарушено, ако диетата е неправилна и небалансирана.

За да не се случи това, в допълнение към горните продукти, трябва да имате в ежедневната си диета определено количество ферментирали млечни продукти, бобови растения, горски плодове и сушени плодове.

Блокира производството на андроген от лош холестерол, бързи въглехидрати, храни, които трябва да бъдат напълно изключени от диетата или консумацията им трябва да бъде сведена до минимум. Това важи за сладкиши, хлебчета, бял хляб, шоколад и сладкиши. От менюто си трябва да премахнете газираните напитки, ненатуралните сокове, продуктите за бързо хранене, както и чипсовете, алкохола, майонезата и др.

Полезни упражнения

Начините за увеличаване на мъжкия хормон тестостерон са невъзможни без физически упражнения. Най-добрият ефект върху производството на мъжки полови хормони са силовите упражнения, а именно тяхното правилно и систематично изпълнение.

Можете да увеличите тестостерона чрез:

1. Пейка в легнало положение.
2. Мъртва тяга.
3. Клекове с гири или дъмбели.
4. Различни видове лицеви опори.
5. Набирания на бара.
6. Упражнения с дъмбели.
7. Вдигане на щанга.

Упражненията за увеличаване на андрогена могат да бъдат динамични, насочени към разпространение на хормона в тялото и статични, което ще помогне за увеличаване производство на тестостеронтестисите.

Най-простият набор от упражнения се състои от скачащи клекове, велосипед, транслационни движения на таза, ротационни движения и упражнения на Кегел. Броят на повторенията е най-малко 8 на 1 подход.

Всяка тренировка трябва да започне със загрявка, която ще помогне за загряване и подготовка на мускулите и ставите, така че да не се появява болка по време на упражнението. Трябва да изпълнявате упражненията поне на всеки 1-2 дни, като всеки път увеличавате броя на подходите. Можете да правите малка загрявка всяка сутрин, да практикувате бавно бягане на кратки разстояния.

В свободното си време, поне веднъж на ден, е важно да изпълнявате упражнения на Кегел. Те ще помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно в ранна възраст, ще увеличат ерекцията и ще направят възможно контролирането на процеса на еякулация по време на полов акт.

При по-възрастните мъже такива упражнения ще помогнат за предотвратяване на уринарна инконтиненция и развитие на преждевременна еректилна дисфункция.

По време на тренировката е важно да наблюдавате дишането и общото си благосъстояние. Ако имате здравословни проблеми, по-специално сърдечни или съдови заболявания, би било по-добре да провеждате занятия под наблюдението на специалист. Цялостната диета, заедно с подходящите упражнения, ще помогнат за повишаване на нивата на тестостерон, ще подобрят физическата форма на мъжа и ще го направят по-уверен, привлекателен и секси.

Нашите прадядовци са знаели как да увеличат производството на хормона тестостерон с помощта на народни средства, чиито рецепти са оцелели и до днес и не са загубили своята актуалност.

Естествените съставки често не са по-ниски по ефективност от лекарствата, но са много по-безопасни за тялото, не изискват лекарско предписание и имат ниска цена.

Най-често тестостеронът и потентността се повишават с помощта на мед и ядки. За да приготвите сместа, трябва да нарежете ореховите ядки, да ги смесите с мед, за да получите гъста маса и да използвате 1 ч.л. сутрин, следобед и вечер.

С помощта на джинджифил, който е включен в много хранителни добавки, можете да нормализирате нивата на андроген. За да направите това, трябва да вземете корена на растението, да го смилате и да го варите в съотношение 10 g продукт на 150 ml течност. Готовата отвара се влива в продължение на около 4-6 часа, след което се приема по 50 ml 3 пъти на ден.

Можете да увеличите тестостерона с помощта на сушени билки като жълт кантарион. Запарва се с вряща вода и след това се приема вместо чай. Освен че има добър ефект върху хормоналната система, този компонент подобрява работата на храносмилателните органи, премахва токсините.

Любичът е идеален за повишаване на хормоните (хората казваха, че ловекът се използва за „любов на момичетата“). Можете да се къпете в тази билка, да я варите като стръмна отвара или да пиете 1 ч.л. на всеки 3-4 часа през целия ден.

Eleutherococcus има тонизиращо действие и положителен ефект върху нервната система. За нормализиране на хормоналните нива 2,5 с.л. л. сухо растение, залейте с 250 мл спирт и оставете за 3 седмици. Трябва да приемате готовата инфузия по 25 капки дневно в продължение на 4 седмици. Преди употреба инфузията се разрежда в чиста вода.

Шишарките от хмел се заливат с вряща вода и се варят 8 минути на тих огън. След охлаждане, готовият продукт трябва да се приема 0,5 супени лъжици. сутрин и вечер.

Използването на традиционната медицина ще помогне за нормализиране на нивата на тестостерон в тялото на мъжа, ще укрепи имунната система и като цяло ще повлияе на регулирането метаболитни процеси.

Ако такива средства се използват в комбинация със здравословен начин на живот, висококачествено и правилно хранене, адекватна физическа активност и редовен сексуален контакт, тогава резултатът няма да закъснее.

Естествено повишаване на тестостерона

Тестостеронът не е единственият фактор, отговорен за либидото (сексуалното влечение). Например при жените сексуалното желание се управлява от много по-сложен набор от хормонални и емоционални взаимодействия. Но при мъжете тестостеронът играе ключова, макар и не единствена, роля за сексуалното желание, а съвременният начин на живот има пагубен ефект върху нивото на тестостерон, достатъчно за редовна сексуална активност.

Напоследък лекарите започнаха да говорят за любопитни симптоми в поведението на мъжете, които нарекоха Синдром на раздразнителен мъж (IMS). Обикновено този синдром се наблюдава при мъжете по време на андропауза, период, подобен на този при жените. През този период мъжете, както и жените, стават раздразнителни, избухливи и агресивни. Това се дължи на рязко намаляване на нивата на тестостерон. Смята се за нормално, ако андропаузата се появи при мъж на възраст между 40 и 60 години.

Ниските нива на тестостерон засягат най-малко 12 процента от мъжете, но през последните години се наблюдава увеличение на броя на страдащите от дефицит на тестостерон на възраст над 30 години.

Намаляването на нивата на тестостерон засяга не само сексуалното желание и психическото състояние на мъжа.
Дефицитът на тестостерон води до по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и вероятност от фрактури на костите.

В едно проучване 800 мъже са били наблюдавани от лекари в продължение на 50 години. Резултатите показват, че мъжете с най-ниски нива на тестостерон са с 33% по-склонни да умрат от различни заболявания в сравнение с мъжете с най-високи нива на тестостерон.

Друго проучване установи, че мъжете с дефицит на тестостерон имат 88% по-висока смъртност от мъжете с нормални нива на тестостерон.

Така че, ако мъж изпитва симптоми на IMS, забелязва наддаване на тегло, умора, загуба на мускулна маса и най-важното, намаляване на сексуалното желание, тогава причината най-вероятно се крие в намаляването на нивата на тестостерон.

Можете, разбира се, да се консултирате с лекар и да преминете курс на терапия, за да увеличите изкуствено, например с помощта на инжекции, нивото на тестостерон в кръвта. Но медицината препоръчва да се прибягва до активно лечение само при крайна необходимост. По-добре е да не експериментирате с хормони.

В допълнение, чрез изкуствено повишаване на нивото на половия хормон няма да премахнете причините за неговото намаляване и след спиране на приема на хормонални лекарства нивото на половия хормон най-вероятно ще се върне към предишните си стойности.

За да повишите естествено нивата на тестостерон, трябва да промените начина си на живот и диета.

1 Тестостерон и затлъстяване.

Едно проучване установи, че затлъстелите тийнейджъри имат до 50% по-малко тестостерон от своите връстници без затлъстяване. Една от причините за това може да е, че мастните клетки съдържат повече ароматаза, ензим, който превръща тестостерона в естроген.

За съжаление, затлъстяването и ниският тестостерон се подсилват взаимно, което води до спирала на наддаване на тегло и хормонален дисбаланс при мъжете. Тази спирала обаче може да се развие и в обратна посока. Отслабването повишава нивата на тестостерон, а тестостеронът помага в борбата със затлъстяването!

2 Тестостерон и адекватен сън.

Друго проучване установи, че само една седмица сън по пет часа всяка нощ намалява нивата на тестостерон на мъжа с 10-15%. Освен това е важен правилният сън и бодърстване. Препоръчително е да си лягате не по-късно от 11 часа, за да получите пълноценен нощен сън в рамките на 7 - 9 часа. Това обаче зависи от биоритмите на всеки отделен мъж. Най-просто казано, мъжът трябва...

При нормално естествено функциониране на репродуктивната система кръвта на мъжа съдържа 30% повече тестостерон сутрин, отколкото вечер. Следователно загубата на сутрешна ерекция е сигнал, че нивата на тестостерон намаляват.

3 Тестостерон и токсини.

Избягвайте токсините, които вредят на либидото ви. За съжаление е почти невъзможно да се избегне напълно контактът с токсините. За да направите това, трябва да се установите далеч от цивилизацията и да живеете там чрез натурално земеделие.

Въпреки това, ако вземете предпазни мерки, можете да сведете до минимум излагането си на вредни вещества.
Основните врагове на тестостерона са химически продукти като бисфенол А (BPA или BPA), фталати (пластификатори) и парабени (консерванти).

Тези токсични вещества могат да бъдат намерени в продукти (кремове за бръснене, лосиони), козметика, пластмасови контейнери, пластмасови играчки, синтетични строителни материали (подови настилки, пластмасови тръби), тоест във всичко, което произвежда химическата промишленост.

Следователно, за да се избегнат ефектите на такива химикали върху потентността, е необходимо да се следват някои препоръки:

Не купувайте храни и напитки в пластмасови съдове. Или поне не използвайте повторно пластмасови бутилки и контейнери за храна.

Проверете за вредни вещества като бисфенол А, фталати (пластификатори) и парабени, преди да закупите продукти и предмети за бита. Отделете време, за да прочетете внимателно съставките на крем, освежител за въздух или почистващ продукт на етикета. Ако съдържа BPA, фталати или парабени, не купувайте този продукт или мийте ръцете си редовно след употреба.

Например наличието на бисфенол А (BPA или BPA) в пластмасова бутилка може да се определи от етикета. Просто обърнете внимание на числото вътре в триъгълника със стрелки на дъното на бутилката или на нейното дъно. Ако числото е 3 или 7, тогава е по-добре да не купувате напитки в такава бутилка.

Не поставяйте в микровълнова храна или напитки в пластмасови съдове.

Витамини и минерали като витамини C, A, E и D, глицин, цинк, ресвератрол, таурин, глутамин помагат за защитата на тялото от токсини. Те насърчават детоксикацията и премахването на токсичните вещества от тялото. Ето защо е необходимо да се ядат храни с високо съдържание на витамини и минерали или периодично да се приемат комплексни витаминни препарати.

4 Тестостеронът и стресът.

Стресът е една от причините за ниски нива на тестостерон в кръвта на мъжа.
Причината за понижените нива на тестостерон при стрес е хормонален дисбаланс, при който производството на тестостерон намалява в полза на кортизола. Стресът също предизвиква производството на ароматаза и 5-алфа редуктаза, два ензима, които разграждат тестостерона.

Ето защо, ако имате нервна работа, трудни семейни отношения с постоянни разправии, тогава рано или късно коварните хормони ще си свършат работата. Гарантирани са няколко години живот под постоянен стрес и еректилна дисфункция.

Най-добрият начин да се отървете от стреса е чрез спорт и физическа активност.

5 Тестостерон и спорт.

Не напразно експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил човек от човек. Всъщност нивото на тестостерон е един от факторите, които отличават мъжа от жената. Разумното ниво на физическа активност повишава нивата на тестостерон в кръвта. Тренажорите, силовите тренировки, всяка физическа активност подобряват метаболитните процеси в мускулите, след което тестостеронът в кръвта е в разгара си. Не без причина импотентността засяга предимно мъжете, които водят заседнал, заседнал, а понякога и „лежащ на дивана“ начин на живот. Човек трябва да се поти добре поне два пъти седмично.

Струва си да се отбележи, че физическата активност дава максимален ефект при спортуване, както се казва, без фанатизъм. Например, професионалните спортисти, да речем културистите, са принудени изкуствено да повишават нивата на тестостерон, за да изградят мускулна маса или да се справят с нереалистични натоварвания.

6 Тестостерон и статини.

Статиновите лекарства обикновено се използват за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Високият холестерол със сигурност е лош. Той е причина за различни заболявания, като атеросклероза, ангина пекторис и други опасни заболявания.

Но страничен ефект на статините е потискането на производството на тестостерон в организма, тъй като тестостеронът се синтезира в тестисите от холестерол.

Както казват хората: едно лекуваме, друго осакатяваме.

7 Тестостерон и витамини.

Витамините А и Е, минералите, цинкът, селенът са катализатори за производството на тестостерон в организма. За съжаление, дневното меню на средностатистическия мъж съдържа предимно храни, които имат много ниски нива на тези важни микроелементи или изобщо липсват.

Ето защо, за да увеличите синтеза на половия хормон в организма, трябва да ядете повече моркови и зеле (витамин А), бадеми, семена и ядки (витамин Е).

Цинкът е много важен за производството на тестостерон, тъй като е един от ключовите компоненти на този хормон. Цинкът превръща женския хормон естроген в тестостерон и предотвратява обратния процес. Храните с високо съдържание на цинк включват стриди и морски дарове, черен дроб, птиче месо, яйца, млечни продукти, ядки и семена.

Селенът е част от мъжкия полов хормон тестостерон. Съдържа се в големи количества в чесъна, кокосовите орехи, бразилските орехи, броколите, пресните морски дарове, яйцата и сиренето.

8 Тестостерон и хранене.

Месото е храната на хищник, мъжки. Никой продукт няма да осигури толкова много холестерол - суровината за производството на тестостерон.
Зехтинът също така стимулира синтеза на тестостерон.
Рибеното масло се бори много добре с различни възпаления в организма, а възпалителните процеси от своя страна намаляват нивата на тестостерон.

Овесена каша - елда, просо, перлен ечемик, ориз. Фибрите, съдържащи се в зърнените култури, активират кръвообращението в тазовите органи и тестисите, което има положителен ефект върху производството на тестостерон.

Подправките потискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

Какво трябва да изключите от диетата си, ако имате ниски нива на тестостерон?

Не прекалявайте със сладки и солени храни, избягвайте бързото хранене, кофеина, газираните напитки и майонезата.

9 Тестостерон и лоши навици.

Ако имате проблеми с потентността поради ниски нива на половия хормон тестостерон, стойте далеч от алкохола. засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжки хормони. Консумацията на алкохол също предизвиква производството на хормона на стреса кортизол, който потиска производството на тестостерон. Освен това алкохолът измива цинка от тялото.

В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата на мъжете напитка - бирата, която съдържа женския хормон "антитестостерон" - прогестерон. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силните напитки.

Редица клинични проучвания са установили, че мъжете, които системно пушат около кутия цигари на ден, имат значително по-ниски нива на тестостерон от непушачите. Направете изводи.

10 Тестостеронът и слънцето.

Учените установиха, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон при мъжете достигат своя връх през летните месеци и падат през зимата. Тайната е, че витамин D се произвежда в тялото при излагане на слънчева светлина. Освен това, колкото по-тъмен е естественият ви цвят на кожата, толкова по-дълго трябва да сте на слънце. За хората със светла кожа са достатъчни слънчеви бани по 15 минути на ден на лицето и ръцете.

Изследователите твърдят, че ултравиолетовото лъчение влияе върху жлезите с вътрешна секреция и стимулира производството на полови хормони. Именно лъчите карат надбъбречните жлези да отделят в големи количества полови хормони – андрогени. Същите, които са отговорни за сексуалната възбуда.

11 Тестостеронът и психологията.

Производството на хормони в организма и психическото състояние на човека са тясно свързани. Например, когато изпитаме внезапен страх или вълнение, в кръвта рязко се повишава нивото на хормона на страха – адреналина.

Същото може да се каже и за половия хормон тестостерон. Сексуалната възбуда започва с нашия мозък или по-скоро с мислите за секса. Човек обича с очите си и мисли за секс могат да възникнат, например, след общуване с красиво момиче. Няма нищо осъдително във факта, че човек, който има проблеми с потентността, прелиства списание за възрастни. Дори обикновеното ежедневно общуване с жени повишава секрецията на тестостерон.

12. Тестостерон и температура.

Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, при която функционират, за да произвеждат естествено тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптоп в скута си или правите други неща, които причиняват прегряване на тестисите ви, ще потиснете производството на тестостерон.

Днес ситуацията е такава, че много мъже, често млади, имат тестостерон на доста ниски нива. Това се дължи главно на лоши навици и лош начин на живот. Пиенето на алкохол, недостатъчен сън, тютюнопушене, небалансирана диета, минимална физическа активност - всичко това води до намаляване на производството на полови хормони и здравословни проблеми. Как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете ще обсъдим в тази статия. Ще ви разкажем за всички естествени начини за увеличаване на количеството на този хормон в тялото.

Как нивата на тестостерон влияят върху здравето на мъжете

При липса на този андроген сексуалното желание на мъжа намалява, силата и мускулната маса намаляват, вторичните полови белези липсват, появяват се раздразнителност и умора. Освен това, ако не се използват лекарства за повишаване на тестостерона в условия на хормонален дефицит, ще се наблюдават явления като депресия, намалена памет, умствени способности, концентрация, намалена жизнена енергия и тонус и забавен метаболизъм, което ще доведе до повишаване на мастни натрупвания. Вече не се съмнявате, че е много важно да знаете как да увеличите тестостерона при мъжете?

Хранителни характеристики

Без правилно хранене можете напълно да забравите за този андроген. Производството на хормони е много сложен процес, изискващ работата на много органи и за да започне, е необходимо наличието на определени компоненти. Точно както няма да можете да запалите огън без дърва, няма да можете да увеличите тестостерона в тялото без витамини и минерали.

Продукти, от които се нуждаете

Така че, за синтеза на този андроген, трябва да се контролира приемът на следните хранителни вещества:

Ненужни продукти

Много мъже не знаят как да увеличат тестостерона и в резултат на това използват всичко. Не всяка храна обаче е здравословна в това отношение. Необходимо е да се откаже абсорбцията:

• Бързи въглехидрати (бял хляб, сладкиши, бонбони, шоколад и други сладки изделия). Употребата им провокира рязко повишаване на инсулина в кръвта и, както е известно, това действа като антагонист на тестостерона, следователно намалява нивото му.
• Вредни храни. Наднорменото тегло е враг на андрогените, а храненето с излишни мазнини води до тяхното съхранение в тялото в резерв.
• Газирани и газирани напитки. Те съдържат много захар и като цяло са нездравословни.

Как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете

Хората в днешно време са забравили за природните лекарства и все повече използват синтетични лекарства. Мъжете приемат лекарства, които повишават тестостерона, въпреки че самата природа ни дава редица билки, които могат да повлияят на нивото на този андроген. Например растението Tribulus terrestris. Полезните му свойства са забелязани още в древността. Билката расте в тропически и умерен климат, повишава съдържанието на мъжкия хормон чрез увеличаване на производството на лутеотропин (LH), който дава сигнал за синтеза на тестостерон. На базата на това растение са създадени различни фармацевтични препарати, например Tribestan. Те често се използват от спортисти за подобряване на представянето.

Други природни лекарства

Но използването на билката Tribulus terrestris не е единственият начин за повишаване на тестостерона с народни средства при мъжете. Женшенът също така увеличава производството на хормона, увеличава броя на сперматозоидите и има положителен ефект върху потентността. Това растение е препоръчително да се използва при мъжко безплодие, както и за повишаване на енергията и жизнеността на тялото. Друго важно действие на женшена е засилването на отделянето на ендорфини и контролирането на синтеза на хормоните на стреса. Това е много важно, защото стресът произвежда кортизол, врагът на тестостерона. Билката трябва да се приема под формата на тинктура, особено през есенно-зимния период.

Друго растение, подобно на женшена по своите лечебни свойства, е Eleutherococcus. Повишава функцията на половите жлези, умствената и физическа работоспособност, нормализира кръвната захар и холестерола, укрепва имунната система и засилва метаболизма. Eleutherococcus може да се използва под формата.Продава се в аптеките и под формата на таблетки.

Нормализиране на теглото

Не е достатъчно да знаете как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете. Използването на билкови тинктури най-вероятно няма да доведе до желания резултат, ако човек има впечатляващо телесно тегло. Хората с наднормено теглоимат нисък процент андрогени и това е факт, дори не е необходимо да правите тестове. Факт е, че натрупаната мастна тъкан превръща мъжките хормони в женски (естрогени) и колкото по-високо е нивото на естрогена, толкова по-ниско е нивото на тестостерона. Ето защо физическата активност е толкова важна. Умерените упражнения, насочени към трениране на големи мускули, ще увеличат андрогените. И няма да имате нужда от лекарства, които повишават тестостерона. Но основното във всичко е да спазвате умереността, не прекалявайте, в противен случай можете да получите обратния ефект.

Характеристики на тренировките с тежести

Обучението не трябва да отнема повече от час: загряване - 10-15 минути, тренировка с тежести - 45-50 минути. Общо трябва да тренирате 2-3 пъти седмично, между тренировките се нуждаете от поне един ден почивка, за да възстановите силата и мускулите на тялото. Стоящи и легнали преси с щанга, клякания, мъртва тяга - това са основните силови упражнения, които ви позволяват да повишите нивата на тестостерон. Тежестта на оборудването трябва да е такава, че да е възможно да се направят максимум 8-10 повторения. Още веднъж обръщаме внимание на факта, че трябва да се тренират големи мускулни групи: крака, гръб, гърди. Това ще доведе до значително повишаване на хормоналните нива. Активните упражнения, насочени към прасците, трицепсите, коремните мускули, бицепсите, предмишниците и т.н., няма да ви осигурят необходимите нива на андроген.

Лекарства, които повишават тестостерона при мъжете

Разбира се, препоръчва се да се увеличи съдържанието на половия хормон по естествен начин: чрез използване на народни средства, правилно хранене и упражнения. Ако всички тези действия не доведат до резултати, можете да използвате лекарства, които произвеждат андрогенен ефект. Трябва обаче да се помни, че този метод далеч не е най-добрият. Приемането на такива лекарства е изпълнено с негативни последици.

И така, сред средствата, които увеличават най-голяма популярност, най-популярни са „Тестостерон енантат“ и „Андриол“ (тестостерон ундеканоат). Първото лекарство се произвежда в различни страни и може да има различни фармацевтични наименования: „Testo enant” (Италия), „Testoviron Depot” (Испания), „Testosterone Depot” (Югославия) и др. Той проявява както андрогенни, така и анаболни свойства (увеличава сила и мускулна маса), поради което се използва от щангисти, бодибилдъри и други спортисти, участващи в силови тренировки. Приемът на лекарството може да бъде придружен от странични ефекти: растеж на гърдите, акне, намалена сперматогенеза, атрофия на тестисите. Поради факта, че тестостеронът се въвежда в тялото изкуствено, неговият естествен синтез се нарушава, тоест работата на хипофизната жлеза е нарушена.

Лекарството Andriol има много по-малък брой отрицателни ефекти, характеризира се с лека андрогенна активност и почти не инхибира производството на собствен тестостерон. Но в същото време това лекарство не носи такъв скок на хормона, както, да речем, тестостерон енантат.

Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен оформя абстрактното понятие „мъжественост” както във външния вид, така и в поведението на мъжа. Те казват „работещ мъж“, те имат предвид „тестостеронът е извън класациите“. Развити мускули, увереност в себе си и своите действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори и най-необичайната ситуация - всичко това благодарение на него.

Според много потвърдени проучвания, от около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват бавно, но сигурно.

Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Вече много добре разбирате за какво говорим.

Има ефективни медикаментозни методи, но ние нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящ специалист.

Въпреки това, за профилактика има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и безопасни начини за увеличаване и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отървете се от излишните килограми

Мъжете с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, като вторият факт тук е следствие от първия. Загубата на излишни килограми води до повишаване на нивата на тестостерон, а в комбинация с общо подобряване на състоянието на организма се получава невероятно силен положителен ефект.

Има десетки съвременни техники, които отговарят на въпроса „“. Е, като цяло стратегията за отслабване е една: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.

2. Интензивни тренировки + периодично гладуване

Комбинацията от кратки, интензивни тренировки и периодично гладуване води до повишаване на нивата на тестостерон при мъжете и предотвратява спада им.

В същото време наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не показват повишаване на нивото на този хормон.

Има безброй различни вариации на интензивни тренировки. Като начало можете да организирате урока си приблизително според тази схема:

1. Цялостно загряване - 3 минути (задължително!).
2. Максимално силно и интензивно темпо със сет от 30 секунди, почти до отказ.
3. Възстановяване в рамките на 90 секунди.
4. Повторете втората и третата стъпка седем пъти.

Както можете да видите, тази тренировка отнема само 20 минути (като 75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивна работа - само 4 минути), но дава невероятен ефект.

Обърнете необходимото внимание на загряването. Експлозивен старт може да причини наранявания. Тялото трябва да бъде омесено, разтегнато и добре загрято.

Подобни тактики са приложими на огромен брой симулатори, при упражнения с щанги и дъмбели, при бягане и плуване.

Периодичното гладуване коригира хормоналните нива, като насърчава производството на повече тестостерон и загубата на излишни мазнини.

За съжаление, твърде честите и продължителни чувства на глад предизвикват отрицателен ефект, намалявайки нивата на тестостерон, и затова можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-стройно, по-мускулесто и стегнато тяло.

3. Поддържайте приема на цинк

Спазването на нивата на цинк е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон само след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниски нива на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

Най-добрият начин да задоволите нуждата си от цинк е да ядете правилните храни. Храна, богата на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.

Когато използвате мултивитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителното количество е 11 mg на ден.

4. Силови тренировки

В допълнение към интензивните тренировки, има и друг вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - силови тренировки. Докато правите силови тренировки с правилната интензивност, нивата на тестостерон ще се повишат.

Основният принцип на силовата тренировка: по-малко повторения, повече тежест, повече сложни упражнения. Такива упражнения изискват адекватна подготовка и практика, така че не бързайте да легнете под щанга от 100 кг.

Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло, е да забавите отрицателната фаза на упражнението или да забавите изпълнението на цялото упражнение, тоест както отрицателната, така и положителната фаза.

5. Витамин D

Смята се, че витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. Доказано е, че добавките с витамин D повишават нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.

...проблеми с набавянето на витамина от слънчевите лъчи могат да имат тъмнокожи, пълни и възрастни хора, както и хора, които покриват крайниците си с дрехи. За да си осигурите нормална доза от витамина, е необходимо поне два пъти седмично да сте с крайници, изложени на слънчеви лъчи на обедно слънце (между 10 и 15 часа). За хората със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня...

Както виждате, излишните килограми също са проблем. Още един повод за размисъл.

Дневната нужда от витамин D за възрастни е 600 IU.

6. Минимизирайте стреса

При силен, продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и вие не можете да направите нищо по въпроса.

В съвременния свят на постоянна депресия и хроничен стрес (и съответно с постоянно повишен кортизол) действието на тестостерона се блокира твърде често и много, което категорично не искаме.

Снимка: САЩ Army Korea (Архив на исторически изображения) чрез Compfight

В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методи за борба с депресията. Може би медитацията или йога ще ви помогнат.

7. Ограничете или напълно премахнете захарта от вашата диета.

Тъй като нивата на кръвната захар се повишават, тестостеронът започва да намалява. Има предположение, че инсулинът намалява нивата на тестостерон. Във всеки случай прекомерната консумация на сладкиши води до затлъстяване, така че този съвет е някак полезен.

Според проучване средностатистическият жител на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест ще изяде 2 тона захар през живота си.

Бързите въглехидрати се срещат не само в. Макарони, хлебни изделия (пицата също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословно“ не означава само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло също се нуждае от определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Диетичен план, при който мазнините (предимно от животински източници) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, води до по-ниски нива на тестостерон при мъжете.

Кредит за снимка: Още една пинта, моля... чрез Compfight

Важно е да разберем, че телата ни се нуждаят от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеиновите шейкове, обсъдени във втора точка като част от периодичното гладуване, мъж, който активно се занимава със спорт, ще има полза от увеличаване на количеството BCAA аминокиселини, които получава. Тези незаменими за хората аминокиселини могат да бъдат намерени в обикновените храни (например има много левцин в сиренето), както и в специални добавки.

Не се отнасяйте негативно към спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси или всякакви гадости.

Когато се доставят достатъчно на тялото, аминокиселините спомагат за създаването на правилната анаболна среда. Точно това ни трябва.