Как да отвлечем вниманието от лошите мисли: съвет от психолог. Как да се отървем от лошите мисли: съвет от психолог

Съвременният ритъм на живот оставя своя отпечатък върху обществото. Постоянният стрес и тревогите водят до факта, че обикновеният човек се чуди: „Как бързо да се отървете от стреса, натрапчивите мисли и постоянната тревожност сами?“. Разбира се, най-доброто решение би било помощта на психолог, но първо трябва да се опитате да разрешите проблема сами. Да започваме.

Причини за натрапчиви мисли и тревожност

1. Поради анатомичните особености на вегетативно-съдовата и централната нервна система могат да бъдат нарушени метаболитните процеси на невротрансмитерите, органични мозъчни увреждания, инфекциозни заболявания и генетична наследственост. Целият списък се отнася до биологични фактори.

2. Психологическите причини включват невроза, депресия, тип личност, семейно възпитание, самочувствие и много фактори. Натрапчивите мисли могат да бъдат изразени по различни начини. Причините и страховете са различни, възниква рационален въпрос как да се отървем от тях?

3. От социологическите причини може да се открои дълъг престой в стресово състояние, социална фобия, емоционално и нервно напрежение. Такива фактори могат да възникнат в работна среда или при семейни проблеми.

4. В допълнение към основните аспекти, симптомите на натрапчиви мисли и тревожност могат да се развият от различни заболявания. Сред тях най-честите са налудни разстройства, депресия, шизофрения, невроза, психоза, епилепсия и енцефалит.

Симптоми на натрапчиви мисли и тревожност

Това състояние на човек се нарича още синдром на обсебване. Този проблем принадлежи към психологическия, от тази гледна точка трябва да се разглежда.

Има 2 вида симптоми: психологически (вътрешни), соматични (външни) признаци. Нека ги разгледаме по ред.

Външни или соматични симптоми:

• нестабилен сърдечен ритъм (тахикардия, брадикардия);
• недостиг на въздух;
• често замайване;
• бледа или, обратно, зачервена кожа;
• прекомерни движения на червата.

Вътрешни или психологически симптоми:

• в редки случаи халюцинации;
• негативни спомени, които придружават срам, вина и разкаяние;
• импулсивни действия и действия, характерни за нервен човек;
• постоянен разговор със собствения си "аз", превъртане на същите мисли в главата, лоши спомени;
• измислени и наложени образи в главата;
• податливост към фобии, например страх от смърт, насекоми, микроби, височини;
• остра агресия към близки (омраза, гняв и др.);
• необходимостта да завършите започнатото, без това няма да има мир;
• съмнения дали е необходимо да се извърши някакво действие (миене, ходене до магазина и т.н.);
• желанието да се правят ужасни неща (най-често няма да се реализират).

Изброеният списък със симптоми не е целият списък на това как се проявява синдромът на обсесивност. Тревожността и негативните мисли се появяват по различни причини, в зависимост от типа личност.

Начини да се отървете от натрапчивите мисли

Като всеки професионалист в своята област, психолозите препоръчват да се използват всички възможности, които ще помогнат на човек да се отърве от натрапчивите мисли и да нормализира душевното си състояние. И така, как да премахнете безпокойството сами? Нека се опитаме да го разберем заедно.

Метод номер 1. Нека положителността бъде част от живота ви

1. Не допускайте негативното мислене, блокирайте го при най-малкия признак на проявление. Щом помислите за лошото, веднага превключете на положителното.

2. Намерете удобно място и легнете. Спомнете си за момент от живота си, когато сте се чувствали като най-щастливия човек на света. Запомнете тези емоции, превключете към тях, когато негативът отново се почувства.

3. Когато на човек му липсват положителни емоции, той се потапя в собствения си свят на униние. Ден след ден, „дъвчейки“ негатива, започва пълноценна депресия.

4. Ако няма мисли, към които да превключите, намерете дейност, която ви харесва. Запишете се за курс по басейн или бокс (дърворезба и др.). Денят ви трябва да е натоварен, за да няма време за натрапчиви мисли.

5. Когато влезете в активен коловоз, прекарвайте повече време както с приятели, така и на открито, създайте си навик да си правите почивка. Това ще ви помогне да се отървете от натрапчивите мисли.

6. През деня седнете удобно и ще забравите за чувството на безпокойство, гледайте филми, яжте пица. Да не правиш нищо не означава "да не правиш нищо". Можете сами да се справите с проблема.

Метод номер 2. Помислете от какво сте се страхували като дете?

1. Много хора на сесии с психолог признават за нелепи страхове, на които са били подложени в детството. Съгласете се, всички се страхуваха от „бабата“, която внезапно ще изскочи от тъмния коридор. Сега тези страхове изглеждат смешни и глупави.

2. Досадните мисли се променят с времето. Възрастните имат свои собствени грижи. Някои се страхуват да не загубят работата си, да не загубят финансовата си подкрепа или да се разболеят от СПИН.

3. Важно е да разберете, че щом една мисъл седне в главата ви, ще я превъртате отново и отново. Опитайте се да оставите настрана страховете си или направете всичко, за да го предотвратите.

4. Например, страхувате ли се да не загубите работата си? Установете приятелски отношения с началници и колеги, подобрявайте уменията си, учете се всеки ден. Имате ли страх да не се разболеете неизлечимо? Грижете се добре за здравето си. Важно е редовно да правите тестове и да правите упражнения.

Метод номер 3. Потопете се в натрапчиви мисли с главата си

1. Не можете да се затворите в себе си, освен ако не преминете към положително и непривързаност. Опитайте се да се изправите срещу лошите мисли и да откриете истинската причина за появата им.

2. Дайте си малко време да запишете всичките си мисли, тревоги и страхове на лист. Потърсете обяснение за тях, гмурнете се по-дълбоко.

3. Дори да изглежда невъзможно в момента, опитайте. Позволете си да скърбите, да плачете, да изпадате в отчаяние, но само за определен период.

4. Психолозите съветват да влезете вътре в наложените си идеи и да ги разрушите отвътре чрез съзнанието. Такива действия трябва да се извършват всеки ден в свободното ви време, когато никой няма да ви безпокои.

5. И накрая, позволете си да си починете. Вземете гореща билкова вана, включете спокойна музика, която не е свързана с лоши събития в живота.

Метод номер 4. Не водете вътрешен диалог със себе си

1. Вие, като всички хора, сте склонни да говорите сами и да водите диалог, който не носи никакво семантично натоварване. По време на ежедневните грижи ние се натоварваме още повече, мислейки за възможността да се отървем от натрапчивите мисли.

2. Отсега нататък си забранете да правите това! Не мислете за лошото и безпокойството. Ако миете чинии, съсредоточете се върху мека пяна, изплъзване на парцал или музика, която свири. Мечтайте, отпуснете се, позволете си да си починете, живейте тук и сега.

3. Струва си да се подготвите за факта, че няма да можете да го направите веднага. Нужна е практика. Запишете се на йога, бойни изкуства или започнете да медитирате.

Метод номер 5. Чувствайте се свободни да поискате помощ

1. Последните социологически проучвания показват, че повече от 40% от цялото население на планетата мечтае да посети психолог. И това не е изненадващо. Специалист с дългогодишен опит ще даде практически препоръки, ще опознаете себе си и ще научите как да се справяте със стреса.

2. За психолозите въпросът как да се справите сами с проблема звучи некоректно. Тъй като специалистът смята, че е много по-лесно незабавно да се подложи на терапия в ранен стадий на обсесивния синдром.

3. Единственият проблем, с който може да се сблъскате, е липсата на средства. В този случай помолете приятел или близък роднина да ви стане психолог.

4. Мнозина практикуват комуникация в интернет с хора с подобни мисли. Посетете форуми, където хората обсъждат едни и същи въпроси. Търсете съвместни решения.

Начини да се отървете от безпокойството

Има списък с фактори, които влияят негативно върху процеса на освобождаване от обсесивна тревожност. Някои хора не са достатъчно уверени в себе си, други очакват болестта да изчезне от само себе си, а трети просто нямат достатъчно постоянство. На практика можете да срещнете интересни хора, които благодарение на своята решителност са се справили с редица фобии и страхове.

Метод номер 1. Психологически трикове

Борете се с негативните мисли.Тази техника е получила характерното наименование "Switch". Същността на техниката е, че психически трябва да си представите всички проблеми, фобии. След това си представете набор от страхове на едно място под формата на превключвател, изключете го в подходящия момент, за да се отървете от всичко. Всички фобии от натрапчиви мисли до страхове и безпокойство ще изчезнат от съзнанието сами.

Дихателна техника.Специалистите препоръчват дишането да придружава смелостта и страховете. Заемете удобна позиция и започнете бавно и равномерно да вдишвате въздуха. В резултат на това ще нормализирате физическото си състояние и ще можете да се пречистите от негативните мисли и безпокойството. Настъпва пълно спокойствие.

Отговорете с действие на аларма.Доста трудно е да се концентрирате и да погледнете страх или фобия в "очите". Ако имате сценична треска, трябва да прекрачите себе си и да говорите на събитието като лектор. Страхът ще изчезне поради нови усещания и смелост.

Играйте роли.При очевидни фобии пациентът трябва да играе ролята на успешен и целенасочен човек. Практикувайте това състояние под формата на театрална сцена. След няколко сесии мозъкът започва да приема новото изображение за даденост. В резултат на това тревогите и страховете се разсейват завинаги.

Метод номер 2. ароматерапия

Както в повечето случаи, ароматерапията ще ви помогне да се отървете от страховете, натрапчивите мисли и постоянната тревожност. За да се справите с фобиите, е важно да можете да се отпуснете сами. По време на почивка емоционалното състояние трябва да бъде напълно възстановено.

Ароматерапията помага при депресия и стрес. Процедурата е най-добре да се комбинира с психотерапия. Приятният аромат позволява на тялото и подсъзнанието да се отпуснат, но коренът на проблема е по-дълбок.

Натрапчиви мисли и страхове: как да се отървем

Няма смисъл да се борим с психологическите фобии с народни средства. За да направите това, просто трябва психически да се настроите и да се потопите в себе си.

1. Страховете и натрапливите мисли са хронични разстройства на личността. За съжаление, фобиите ще трябва да се сблъскват цял ​​живот. Ще има позитиви и негативи. Понякога фобиите изчезват или се появяват.

2. Не спирайте след първата успешна процедура. Винаги тренирайте и бъдете готови. Фобиите не трябва да ви изненадват. Работете върху себе си, не се отказвайте и никога не се отчайвайте.

3. Провеждайте психологическите процедури винаги сами. Не прехвърляйте на по-късно и не прехвърляйте към любими хора. Вие сами създавате съдбата си, не разчитайте на случайността.

4. Винаги се опитвайте да мислите позитивно. Не се обвинявайте за нищо и не подхранвайте негативни фобии и натрапчиви мисли. Страхът е вашият основен враг.

5. Ако е възможно, посетете квалифициран психиатър. Специалист може лесно да идентифицира фобиите и да ви каже как да се отървете от тях с помощта на целева терапия. Лекарствата не винаги помагат при натрапчиви мисли и тревожност.

6. Можете сами да прибягвате до различни ритуали. Основното е, че вие ​​доброволно сте в състояние, в което се проявяват фобиите. При такова умствено потапяне трябва да се борите със страховете и натрапчивите мисли.

7. Всеки път, когато извършвате ритуали, опитайте се да намалите времето, прекарано в транс. Опитайте се да осъзнаете, че всички фобии са само в главата ви и можете да се справите с тях.

8. Не е необходимо да прикривате страховете и да се опитвате да отвлечете вниманието от тях. Просто ги пуснете в съзнанието си и ги приемете като част от себе си. Скоро ще разберете, че фобиите са безвредни и вече няма да ви безпокоят. В някои случаи страховете могат да станат ваша черта.

1. Животните, както и децата, са толкова беззащитни същества, че карат човек да се чувства много по-щастлив. Ако преди сте обмисляли да осиновите куче или котка, сега е моментът да го направите.

2. Създайте си навик да си водите дневник. Изразете в него цялата негативност, натрупана през целия ден.

3. Съхранявайте списък със своите силни страни и победи. Така ще разберете колко силен и характерен човек сте станали.

4. Прекарвайте време на открито всеки ден, не седите между четири стени.

5. Създавайте нови запознанства, не отказвайте предложения на приятели за посещение на развлекателни събития.

6. Започнете активно да спортувате, физическата активност ще победи всички "глупости" от вас. Няма да има повече време за натрапване на мисли и тревоги.

7. Направете пренареждане или ремонт в апартамента, сменете мястото си на пребиваване, ако сега се чувствате тъжни.

8. Спестете пари за черни дни, за да станете финансово независими. Парите дават увереност.

9. Поставяйте си цели, без тях човек се задъхва. Някога искали ли сте кола? Време е да поемете по пътя към сбъдването на мечтите си.

10. Трябва да пътувате повече, да развивате хоризонтите си. Научете чужд език, направете възможно най-много ярки снимки и скоро всичко ще се получи!

За да се отървете от натрапчивите мисли и постоянното безпокойство, оставете позитивността да стане част от живота ви. Не водете вътрешен диалог със себе си. Потопете се в мисли с главата си. Чувствайте се свободни да поискате помощ.

Добър ден скъпи читатели!

Вече говорихме за възможността. И ако си спомняте, основният момент в този въпрос е положителното отношение.

Но какво да правите, ако не можете да се настроите към положителното. Затова днес ще говорим за това как да се отървете от лошите мисли в главата си.

Лоши мисли в главата: причини

Много хора смятат, че мислите в главата се появяват от нищото. Има обаче доста обективни причини за появата на много негативни мисли:

• Склонност към интроспекция

Това може безопасно да се отдаде на личните качества. Ако човек има навика да възпроизвежда в главата си събитията, които са му се случили през целия ден, тогава безпокойството определено ще се увеличи. Просто защото не сме перфектни. И е напълно възможно да откриете някакъв инцидент в действията си през деня;

• Ниско самочувствие

Ако човек не е уверен в способностите си, тогава извършването на всяко, дори най-простото действие, е истински тест. Неверието в собствените сили кара човек да изчислява всички възможни сценарии двеста пъти. И тъй като няма идеални обстоятелства, тогава в главата се появяват много мисли за лош резултат;

• Безпокойство и повишени нива на тревожност

Ето защо, ако започнете да се страхувате от нещо, след като чуете история от някого, тогава трябва да се опитате да обърнете повече внимание на положителните събития в живота си;

• натрапчиви мисли

Например, ако не можете да направите избор дълго време. В резултат на това емоционалното състояние се влошава значително. Между другото, в ситуация на избор човек може дори да се разболее, за да не вземе решение;

• Чувство на безпомощност

Например, ако човек не може сам да реши някакъв проблем. За някои е нормално да потърсят помощ, за други това е цял проблем. Ето защо, в ситуация на пълна безпомощност, в главата ви идват лоши мисли, че човек е напълно безнадежден и не става за нищо.

Ако познавате това чувство, тогава не забравяйте, че всяка криза е само временна трудност, така че просто трябва да я изчакате.

Сега знаем защо лошите мисли идват в главата. И ако сте запознати с поне едно от изброените условия, тогава със сигурност знаете колко трудно е да се настроите по положителен начин.

Но тъй като, за съжаление, е невъзможно да изключите потока от мисли в главата, вие и аз трябва да се научим как бързо да превключваме към положителното. Но първо, нека да разгледаме последствията от негативния стил на мислене.

Отрицателни мисли в главата: последствия

Изглежда, че такова опасно нещо е негативното мислене. Е, мислим за лош резултат, какво от това. В крайна сметка, все пак, в някои ситуации не зависи толкова много от нас.

Въпреки това все още има отрицателни последици и доста сериозни:

• Материализиране на нашите възгледи

Миналия път вече обсъдихме как да материализираме положителните мечти и желания в реалност. Но ако в главата винаги има негативизъм, какво пречи това да стане реалност.

Повярвайте ми, механизмът за материализиране на мечтите и негативните очаквания е един и същ. Затова си струва да филтрираме това, което е в главата ни;

• Страда нервната система

Спомнете си онези моменти, когато в главата ви непрекъснато се въртяха вашите не толкова розови мисли. Спомняте ли си? Сега се съсредоточете и си спомнете как сте се чувствали емоционално по това време.

Обикновено в това състояние хората изпитват повишена тревожност, повишава се нивото на подозрителност и се появяват много страхове. А това определено се отразява негативно на нервната система;

• Появата на заболявания

В днешно време за никого не е тайна, че нашите мисли влияят на здравето ни. Ако се ядосвате, обиждате, страхувате твърде дълго, тогава можете да получите истинска болест с цял куп съпътстващи заболявания.

Както можете да видите, последствията от негативния стил на мислене са много сериозни. И тук възниква въпросът: имате ли нужда от това? Аз не мисля. Ето защо е важно да можете да премахнете ненужните мисли от главата.

Как да се отървете от досадните мисли в главата си

И така, сега нека се заемем с това как да прогоните лошите мисли от главата си. И първото нещо, което трябва да знаете е, че позитивното мислене не се появява за една нощ.

Причината за това е проста: ако вече сте свикнали да търсите уловка във всичко и да мислите колко лошо може да свърши всичко, тогава е доста трудно да изхвърлите цялата негативност от главата си наведнъж. Но ако постоянно работите върху себе си, тогава съм сигурен, че с времето ще спрете да мислите негативно.

И сега малко за универсалните методи, които могат да извадят лошите мисли от главата ви:

• Спорт

В този случай има много предимства: има разтоварване на нервната система и отвличане на вниманието от неприятни мисли чрез необходимостта да движите краката си (особено ако силите ви вече са на изчерпване). Освен това с редовни спортове фигурата се подобрява, което означава, че самочувствието се повишава;

• Пълна почивка

Моля, обърнете внимание: много по-лесно е да изгоните лошите мисли от главата си, ако спите достатъчно и си почивате. Ако живеете в постоянен режим на бързане, тогава нивото на тревожност непрекъснато се увеличава и става все по-трудно да се настроите към положителното;

• Музика

Просто не избирайте тъжни песни. По-подходящи за спиране на потока от негативизъм в главата са релаксиращи или оптимистични мелодии;

• Снимките ще ви помогнат да премахнете лошите мисли от главата си.

За да направим това, намираме положителни снимки в интернет. И мислите в главата ми също ще започнат да се настройват в оптимистично настроение. Основното е да ги окачите на места, където често спирате да търсите. Например на стената близо до работния плот или на хладилника.

• Фокусирайте се върху хобитата си

Ако правите това, което ви харесва, тогава няма да е необходимо да харчите много усилия и енергия, за да изхвърлите негативността от главата си. Само ще успеете.

Сега относно психологическите техники, които могат да помогнат, ако мислите в главата ви са объркани.

Такова мислене се изкоренява по следния начин:

• Записваме всички страхове и негативни нагласи на лист хартия;
• Разделяме ги на две групи: истински и пресилени. Що се отнася до пресилените страхове, обикновено когато човек ги отнесе към групата на несъществуващите, те изчезват сами.

В края на краищата, предпоставка за изчезването на нагласи, които съществуват само в нашето въображение, е осъзнаването на тяхната нереалност;

• Сега относно истинските проблеми, които предизвикват безпокойство. Всеки от тях трябва да бъде написан на отделен лист хартия. Под всеки проблем пишем от 3 до 5 начина за решаването му.

внимание!Необходимо е не само да предпишем решения, но и да ги превърнем в реалност - затова пред най-приемливия за нас метод трябва да поставим датата на изпълнение.

Например, ако се страхуваме да говорим публично (а преди представлението винаги има 250 варианта за провал), тогава едно от решенията на проблема може да бъде да се запишете на курсове по публично говорене. И трябва да определим точно датата и часа, когато ще се занимаваме с този въпрос.

Така се справяме с всеки истински проблем.

Можете също да използвате визуализация, за да се отървете от негативното мислене. Но не забравяйте, че не всичко, което желаете, може да се сбъдне само защото ние го представихме.

Например, невъзможно е да се възстановят взаимоотношенията със силата на мисълта. За да направите това, вие също трябва да установите реален контакт с човек.

Почти всеки човек поне веднъж е бил завладян от неприятни смущаващи мисли, които завладяват мислите за кратко време. Подобни преживявания обаче не пречат на изпълнението на ежедневните задължения и не ги принуждават радикално да коригират поведението си. За разлика от такива краткотрайни и не обезпокоителни усещания, натрапчиви мисли, посочени в медицината мании, "обсаждат" мозъка неволно, за дълго време и въпреки умишлените усилия на човек.

Особеност

Натрапчивите мисли са подобни на лош навик: човек разбира тяхната нелогичност, но е много трудно да се отървете от такива преживявания сами. Когато се появят плашещи и обезпокоителни идеи, човек запазва бистър ум и когнитивните му функции не страдат. Той има критика към своето болезнено състояние и разбира ирационалността на своята „мания“. Често натрапчивите мисли са много плашещи поради тяхната непристойност, която в действителност е нехарактерна и чужда на човек.

натрапчиви мислиможе да е в съседство с натрапчиви действия- обсебен стереотип на поведение, към който човек прибягва, за да предотврати или премахне болезнени идеи, които са погълнали съзнанието. В този случай може да се предположи развитие - психична аномалия от хроничен, прогресивен или епизодичен характер.

Натрапчивите мисли могат да бъдат придружени от високо ниво на патология или да вървят заедно със симптоми на депресия: потиснато настроение, идеи за собствената безполезност и вина.

По правило човек избира един от начините за справяне с натрапчивите мисли: активен или пасивен. В първия случай човекът умишлено ще действа противно на преобладаващата си идея.Например: ако го преследва мисълта, че със сигурност ще умре под колелата на кола, той умишлено ще върви отстрани на магистралата д.Във втората, по-често срещана версия, той избира поведение на избягване: опитва се да предотврати и избегне ситуации, които са ужасни за него. Например, ако човек е убеден, че ще нанесе рана със заобикалящ го остър предмет, той никога няма да вземе нож и ще се опита да не държи режещи предмети в полезрението си.

Класификация

Колко уникален е всеки човек, колко разнообразни и необикновени са натрапчивите мисли, които завладяват хората. Психолозите многократно са се опитвали да опишат и класифицират натрапчивите мисли. Сред най-авторитетните източници е класификацията, предложена от Джаспис. Той разделя натрапливите мисли на две големи групи: абстрактни – тези идеи, които не водят до страх, и фигуративни – интензивни преживявания с афект на тревожност.

Първата група включва безполезни и по същество безвредни преживявания:

• разсъждение – безплодно многословие;
• аритмомания - ирационална нужда от извършване на броене на обекти;
• ненужно разделяне на думите на срички и изречението на думи;
• необходимостта постоянно да преразказват спомените си на хората около тях.

Втората група е представена от по-заплашителни идеи, които се характеризират с постоянен афект на тревожност:

• постоянни съмнения и несигурност при извършването на всякакви действия;
• преследващи страхове да не направите нещо неправилно;
• привличане и желание за извършване на неприлични, забранени действия;
• психопатични преживявания на минали събития, възприемани от пациента като случващи се в реалността;
• овладяване на идеи - прехвърляне на мисленето на човек във виртуална реалност.

Хората, които са преследвани от натрапчиви мисли, могат грубо да бъдат класифицирани в следните категории:

• « миещи мечки". Страхът от инфекция и замърсяване създава у пациентите необходимостта от непрекъснати хигиенни процедури, измиване на дрехи и неща, почистване и дезинфекция на апартамента.
• « Презастрахователи". Очакването на непосредствена опасност принуждава хората постоянно да проверяват отново: дали електрическите уреди са изключени, водата и газът са затворени, вратата е заключена.
• « Богохулстващи атеисти". Такива хора са склонни да се стремят да правят всичко безупречно, защото се ръководят от съображения, че неволно ще съгрешат.
• « Педанти". Те са преследвани от натрапчиви мисли за необходимостта от спазване на идеалния ред, определена последователност в подреждането на нещата, тяхната строга симетрия.
• « Пазители". Такива хора са убедени в важността на запазването на всякакви предмети, напомнящи за миналото, които са абсолютно неизползваеми или ненужни в настоящето. За тях идеята за натрупване е вид ритуал, застраховка срещу „неизбежната“ катастрофа, която ще дойде, ако такива неща бъдат изхвърлени.

Причини за натрапчиви мисли

На този етап от развитието на медицината няма общо разбиране за причината за натрапливите мисли. Най-обосновани са две хипотези, които комбинират провокиращи фактори.

Биологичен фактор:

• вродени анатомични особености на структурата на мозъка, водещи до своеобразно функциониране на нервната система;
• неуспехи във веригата на метаболизма на невротрансмитерите, дефицит на серотонин, допамин, норепинефрин и GABA;
• генетични мутации на носителя на серотонин, гена hSERT, локализиран на хромозома 17;
• инфекциозно влияние на стрептококи (PANDAS-синдром).

Психоневрологичен фактор

• проблеми на израстването: появата на комплекси в детството;
• вида на висшата нервна дейност, съществуваща в човек с характерно инертно възбуждане и лабилно инхибиране;
• преобладаването на ананкастни черти в личността;
• хронични психотравматични ситуации (прочетете подробно за);
• силно преумора и изтощение на нервната система.

Лечение на натрапчиви мисли

Разработени са различни техники за лечение на натрапчиви мисли. В повечето случаи те могат да бъдат елиминирани, без да се прибягва до фармакологично лечение, като се използва арсеналът на когнитивно-поведенческата психотерапия.

Психотерапевтично лечение

• Когнитивно-поведенческа техникапредполага итеративно въздействие върху източника на нелогичните и неподходящи вярвания на човека, които са същността на натрапливите мисли.По време на сеансите пациентът постепенно се ограничава, което води до пълна забрана, в използването на принудително компулсивно поведение - обичайни защитни действия които намаляват безпокойството.
• Когнитивно-поведенчески подходви позволява напълно да "препрограмирате" мозъка чрез съзнателно целенасочено фокусиране върху катастрофални преживявания. Паралелно с това човек постига отслабване на хипертрофираното чувство за отговорност, научавайки се как да реагира на възникващите натрапчиви мисли по функционално здравословен начин.
• Групови психотерапевтични сесии- полезна мярка при обсесивно разстройство. Взаимодействието с хора, които имат подобни проблеми, позволява на човек да не вярва в своята „аномалия“, да придобие увереност в успеха на лечението, да стане по-активен участник в терапевтичните процедури и бързо да се отърве от натрапчивите мисли.

Фармакологично лечение

Медицинска терапия- допълнителна мярка при лечението на разстройството, предназначена да облекчи симптомите на обсесивно разстройство. Като правило се използва комбиниран режим на лечение, състоящ се от различни групи лекарства:

• антидепресанти;
• транквиланти;
• невролептици.

В случай на неволна поява на смущаващи натрапчиви мисли е за предпочитане монотерапия с използване на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs), например: венлафаксин (Venlafaxine). При присъединяване към разстройство с дефицит на вниманието е препоръчително да комбинирате SSRIs с най-новите разработки - SNRIs, например: комбинация серталин (Sertralinum)И атомоксетин (Atomoxetinum).

При наличие на силна тревожност в началния етап се провежда лечение анксиолитици, Например: диазепам (Diazepamum). бензодиазепинови транквиланти, влияещи върху лимбичната система на мозъка, регулират емоционалните функции. Предполага се, че тези лекарства потискат действието на невроните на „системата за наказание“, които са отговорни за субективните негативни чувства, включително натрапчиви мисли. Въпреки това, лечението с тези лекарства трябва да бъде изключително епизодично или краткосрочно поради риск от придобиване на персистираща лекарствена зависимост.

При хроничен ход на натрапчиви мисли при липса на ефект от антидепресантната терапия се използват антипсихотици ( антипсихотици), Например: рисперидон (Risperidonum). Заслужава да се отбележи, че въпреки че употребата на антипсихотици намалява насищането на емоционалната сфера, има пряка връзка между засилването на натрапчивите мисли, развитието на депресия и продължителната употреба на големи дози антипсихотици. Ето защо в някои страни, например: в САЩ, лечението на прогресивно психично разстройство не се извършва с тези лекарства. В постсъветското пространство, в психиатричната практика за тежки форми на OBD без депресивни симптоми, е обичайно да се използват лекарства с продължително действие, например: зуклопентиксол (Zuclopenthixolum).

Как да се отървем от натрапчивите мисли без лекарства?Алтернативно средство за лечение на натрапчиви мисли при депресия е признат билков продукт - екстракт от жълт кантарион, например: под формата на др. Хелариум хиперикум (Helarium Hypericum). Витаминоподобно вещество има благоприятен ефект върху състоянието на хора, страдащи от натрапчиви мисли инозитол.

Лечение с биологични методи

При тежки форми на разстройството и нестихващи натрапчиви мисли подходящата мярка е прилагане на некоматозна атропинизациявключващи интрамускулни или интравенозни инжекции на високи дози атропин. Такъв биологичен метод води до депресия или пълно изключване на съзнанието, което ви позволява да спрете симптомите чрез подобряване на внушаемостта на пациентите по време на хипнотерапия.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: ефективни методи за самопомощ

• Етап 1.Важна стъпка в преодоляването на неприятните натрапчиви мисли е събирането на възможно най-много полезна информация за естеството на разстройството чрез подбор на надеждни, проверени източници. Колкото повече знания има човек, толкова по-лесно му е да преодолее болезнените усещания.
• Стъпка 2Как да се отървем от натрапчивите мисли? Основната задача в самостоятелната работа е да се разбере и признае фактът, че натрапчивите мисли не са отражение на събитията от реалността, а илюзия, създадена в момента от болно въображение. Трябва да се убедите, че възникващите фантазии са временни и преодолими и не представляват заплаха за живота.
• Стъпка 3Промяната на негативните натрапчиви мисли изисква ежедневна усърдна работа, която изисква отговорен подход и не допуска суетене. Трябва да го поставите на хартия или да кажете на приятел какви преживявания ви пречат да живеете и какви събития са свързани с тяхното възникване.
• Стъпка 4Не забравяйте, че „целта“ на натрапчивите мисли е да предпазят мозъка ви от потока надеждна информация, изолирайки ви от приятели, роднини и познати. Ето защо, колкото и да искате да останете сами с мислите си, не трябва да се затваряте в себе си и да отказвате приятелска комуникация или подкрепа.
• Стъпка 5В случай на натрапчиви мисли, методът помага на мнозина: „Клинът се избива с клин“. Например, ако сте убедени, че ще бъдете ухапани дори от малко куче, вземете си солидно служебно куче. В практиката си ще се уверите, че вашите фантазии са абсолютно безпочвени и страхът може да бъде опитомен, точно както успешно опитомяването на домашен любимец.
• Стъпка 6Отлично средство за самопомощ с натрапчиви мисли са водните процедури:
• вземане на топли вани, докато се прилага хладен компрес върху главата;
• контрастен душ, обливане последователно с топла и хладна вода;
• дълго къпане в естествени резервоари.
• Стъпка 7Трябва да научите и прилагате методи за релаксация, техники за медитация, йога, които ще ви помогнат да се отървете от безпокойството - спътник на натрапчивите мисли.
• Стъпка 8Необходимо е да се изключат психотравматичните ситуации в работния екип и в ежедневието. Много важна задача за родителите, чиито деца са предразположени към емоционални разстройства, е правилното отглеждане на детето - предотвратяване на формирането на комплекс за малоценност или мнение за неговото превъзходство, а не култивиране на идеята за неговата незаменима вина.
• Стъпка 9Как да се отървем от натрапчивите мисли? Вземете мерки за максимално осветяване на помещенията: свалете плътните завеси, използвайте лампи с ярка светлина. Не забравяйте, че слънчевата светлина активира синтеза на серотонин, хормона на удоволствието.
• Стъпка 10Лечението на натрапчивите мисли включва спазване на правилна диета. Диетата трябва да съдържа храни с високо съдържание на триптофан: банани, фурми, черен шоколад, смокини.

Предпоставка в програмата, как да се отървете от натрапчивите мисли: да предотвратите развитието на алкохолизъм, наркомания и злоупотреба с вещества - мощни убийци на нервната система.

Рейтинг на статията:

прочетете също

26.03.2018 г. в 22:55 ч За такива обидни определения на типовете хора с ОКР, например "миещи мечки" и други, бих съдил полуобразовани психолози и бих ги лишил от лиценз. А още по-добре с пръчка по главата! Моралните уроди ви, не психолозите!

Лоши, неприлични, богохулни и зли мисли.

Какво означават лошите мисли, какви всъщност са мислите и как да се отървете от лошите мисли в главата си.

На добър час приятели! Много хора се притесняват от "лоши" мисли и образи, които идват на ум, например, когато искам да направя нещо ужасно или неприлични мисли, свързани с Бог, и често питат как да се справят с това, те казват, че пишете тези мисли не могат да бъдат прогонени, но приемете, но как да приема тези мисли, защото те са толкова ужасни.

Това е едно от най-трудните неща за разбиране от хората и предполагам, че не всички ще разберете същината веднага, но нека се опитаме да го разберем.

Какво означават лошите мисли и какво е в действителност.

И така, вие вярвате, че много от вашите мисли са по някакъв начин погрешни, лоши и не трябва да ги имате и може би дори на някого изглежда, че можете да навредите на други хора с тези мисли.

Но ако мислиш трезво и спокойно, всъщност по принцип няма грешни и лоши мисли, както и решения. Има по-подходящи или по-малко подходящи, неефективни и ефективни, полезни и безполезни, смислени или вредни и абсурдни мисли.

По самата природа „лоши – добри“, „грешни и правилни“ мисли просто не могат да съществуват, защото всички мисли като явление са само мисли и първоначално те неутрален, а нашите ги правят лоши предубеждения, тоест нашите морал(някои вярвания са измислени от нас или възприети от някого).

И в някаква нестандартна ситуация мисъл, която е лоша според вашето разбиране, може да стане единствената подходяща.

Например, идват ви мисли, че можете да убиете някого, една дума „убий“ вече ви плаши, но тази мисъл може да стане оправдана или дори необходима, ако изведнъж се случи, че трябва да спасите своя или нечий друг. -това е животът .

И в ситуация, в която тази мисъл е внезапно без никаква причина, идва и докосва близките ви (околните), вие просто осъзнавате, че това е неуместно, тоест абсурдно, и спокойно го игнорирате.

Разберете важното, че всички мисли в най-дълбоката си същност не са нищо повече от умствени „етикети“, които хората някога са измислили, за да обозначат определени неща и явления.

И това, което сега разбираме под думата, например „дявол“, е просто измислен „етикет“, който съобщава какво стои зад тази дума. Например, нашите предци можеха да наричат ​​„дявола“ с думата „ангел“ и сега под ангела бихме възприели нещо ужасно.

И самият факт на появата дори на най-богохулните, ужасни, оскверняващи и лоши мисли (образи) не е нещо лошо и нещо, което не трябва да бъде, това е просто някакво знание (памет), отложено в паметта. И фактът, че нещо подобно идва на ум, не означава, че си лош, все пак нашият мозък, като естествен орган, няма морални принципи, не го интересува какви мисли (информация) ни подхвърлят.

Но когато мислите, че не трябва да имате такива мисли, вие спорите със самата природа и а вътрешен конфликт: от една страна, в действителност има мисъл (появи се), от друга страна, вие се съпротивлявате, погрешно смятайки, че мисълта е лоша и не трябва да я имате. Това вътрешно противоречие създава целия проблем!

И сега, за да ви дам пример, конкретно си помислих: „Какво мога да направя с моята жена най-ужасното?“, И мозъкът ми веднага ми даде куп идеи: „Сега мога да стана и да я намушкам в стомаха с нож и можех да се приближа и да се задуша." Освен това мозъкът не само ми хвърля идеи, но и сам, използвайки широчината на въображението, го разнообразява, въвеждайки подробности: „не просто да удариш с нож, но и в стомаха“.

Но това го разбирам много добре Имам избор , няма да правя нищо подобно, защото не е в моите принципи, а и имам съвсем други планове за нея 🙂 . Но в крайна сметка самите мисли са възможни, самият мозък ми помогна да предположа всичко това, веднага щом го изпратих, и ми даде куп различни варианти, които не съм длъжен да слушам и освен това не съм длъжен да ги следват.

Какво друго може да се свърже с лоши мисли.

Най-често лошите мисли в хората са свързани с характеристиките на тяхната личност - мнителност(вяра в злото око, знаци и предразсъдъци) и съмнение в себе си. Вече писах за това в статията - "". Много просто използван замислете за лошото и се съмнявайте във всичко, без да вярвате нито на себе си, нито на другите. И се тревожат за най-малката причина, дори за нещо, което не се е случило и което е невъзможно да се знае и провери.

И много често несигурността произтича от изкривеното ни отношение към себе си и света около нас. Заради фалшиви убеждения, груби и вредни стремежи, които ви карат постоянно да сте нервни, ядосани и притеснени, да сте неудовлетворени от живота, себе си и другите. Това е, което в психологията се нарича невроза. Това е труден момент за разбиране, така че можете да научите повече за него в статията - "".

Като цяло, ако внимателно се вгледаме в себе си, можем да забележим много абсурдни, вредни, чужди и просто боклук мисли. Тези мисли, ако ги слушате, започват да ни разрушават отвътре и не ни позволяват да се движим към.

Причината беше - мисли, именно те изсмукват най-много енергията ни, развалят ни настроението и водят постоянно до излишен стрес. И най-често заради тях хората страдат от депресия и други разстройства.

Как да се отървете от лошите мисли в главата си.

1. Да престанат да ви измъчват с богохулни и неприлични мисли, спрете от този ден да ги смятате за грешни и лоши. Всички наши мисли са само мисли и не повече. И помнете, че вашите мисли са не вашата самоличност, но само частица от теб, а мислите са просто виртуални преки пътища.

Не си лош или някакъв ненормален, щом ти идват такива мисли, това е просто работа на ума (плюс паметта ти).

2. За да е по-лесно и спокойноотървете се от лошите мисли, започнете напълно моралнопочивка означава умствено и емоционално. Отпуснете се, гледайте добър филм или просто направете нещо без излишни мисли. Мечтайте повече за вашите заветни цели по позитивен, розов начин и мислете за доброто, което вече е в живота ви (повярвайте ми, това не е достатъчно).

Също така, отлично (макар и не винаги) помага за психическо успокояване и възстановяване на настроението - приятна музика и комуникация, физическо възпитание и контрастен душ. Обърнете внимание на това, което работи най-добре във вашия случай.

3. Не забравяйте да се научите да контролирате умаи станете осъзнати хора, това е просто необходимо за здраве и щастие. Пиша много за това в блога и по-специално силно препоръчвам да опитате това, което правя аз.

4. Да имам по-малко в главата силошите мисли се въртяха, трябва да се опитате да прекарвате по-малко време с негативни хора и да гледате по-малко зомби телевизия с новини и всичко, което говори само за лошо и ужасно, само отрицателно възбужда мозъка ви. Енергия и настроение там, където има радост, вдъхновение и спокойствие.

Накрая:не забравяйте, че дори след като осъзнаете заблудите си и започнете да гледате на някои мисли по различен начин, все още ще има емоционална "утайка". И тук просто ви трябва определено време, докато всичко премине.

Също така е важно да запомните, че не можем просто да вземем и забраним появата на лоши мисли. Всички ние редовно имаме много вредни мисли, които не ни помагат да живеем, а правят живота ни още по-труден, но можем да започнем лекувайте ги правилноИ справяйте се с тях разумно.

А как да направите всичко това, как да се отървете от негативните, натрапчивите и всякакви лоши мисли, разказах подробно в тази.

С уважение, Андрей Руских

Чувствали ли сте някога, че сте посещавани от странни и нехарактерни преди мисли или идеи? По един или друг начин всеки човек на Земята би могъл да забележи това зад себе си. Ако обаче натрапчивите мисли не напускат ума ви, а само се засилват, когато се опитвате да се отървете от тях, това може да означава едно нещо - обсесивно-компулсивно разстройство ви е завладяло. След това се проявява като страх от "тези" мисли, което прави целия ви живот непоносим.

Това може да се прояви като верминофобия (страх от микроби). Човек може да мие ръцете си 50-60 пъти на ден и да не докосва нищо около себе си с ръце, страхувайки се да не се зарази от патогенни микроби.

Друг човек, страдащ от OCD, може да разработи специфични ритуали за облекчаване на състоянието си, без които човек вече не може. И тогава се развива истинска невроза.

Това обсесивно-компулсивно разстройство предизвиква необяснима тревожност, страхове, натрапливи мисли, желания и действия, които се превръщат в определени повтарящи се ритуали, които по някакъв начин „улесняват“ състоянието на човека.

Защо и кой може да развие обсесивно-компулсивно разстройство?

Както показва практиката, най-взискателните и самокритични хора, които поставят много високи изисквания към себе си и другите и се придържат към ясни морални принципи и правила, в даден момент може да се уплашат от собствените си „лоши“ мисли и ще се опитат да се отърват от тях тях сами по различни начини. А това от своя страна ще развие обсесивно-компулсивно разстройство.

Всички натрапливи състояния и мисли могат да бъдат разделени на 2 групи:

действия-ритуали. Например обсесивно миене на подове, ръце, чинии, обсесивни проверки, „отворена ли е вратата, изключен ли е газът“, ритуални обсесивни действия под формата на докосване на определени части на тялото или други предмети и др.

натрапчиви мисли.Те могат да представляват идеи или мисли за ужасяваща жестокост, агресия, сексуална перверзия, „нецензурен език“ и т.н.

Възможно ли е да се отървем от натрапчивите мисли и състояния?

Първо, нека веднага да определим, че обсесивно-компулсивното разстройство не е болест, а само психологическо разстройство. С други думи, натрапчивите мисли и състояния са развит лош навик, който се проявява в „принудени“ действия и мисли, които по-късно стават стереотипни и причиняват вид зависимост, като тютюнопушенето.

Още на първата сесия с психолог ще научите основния принцип на действие на натрапливите състояния и ще можете съзнателно да прекъснете връзката между вашето съзнание и тези натрапливи действия и мисли.

Ще получите цял набор от специални психологически техники, с които лесно можете да се отървете от обсесивно-компулсивното разстройство. Основният метод на работа на психолога е когнитивно-поведенческата терапия. С негова помощ ще можете напълно да разберете механизма на обсебването, което означава, че ще бъдете напълно освободени от тази „зависимост“.

Какво НЕ трябва да се прави при обсесивни състояния?

НЕ се опитвайте да не мислите за вашите мисли и действия, това ще бъде просто НЕВЪЗМОЖНО

НЕ пийте хапчета, които са ви посъветвали приятели или познати, за да се успокоите. Вие не сте болни. Това е просто разстройство.

НЕ се обвинявайте за своите натрапчиви мисли и действия. Почти всеки човек има едни и същи мисли. Най-важното нещо, което трябва да разберете, е, че това, което има значение, е как се чувствате за това и какво значение придавате на тези мисли.

Не се страхувайте, че вашите "лоши" натрапчиви мисли ще ви накарат да извършите някакво незаконно действие. Това няма да се случи, защото между мислите и действията винаги има система от съзнателни преценки и оценки. А те от своя страна просто няма да ви позволят да предприемате действия против волята и убежденията си.

Не забравяйте, че обсесивно-компулсивното разстройство зависи изцяло от вашия начин на мислене. Ето защо, първото нещо, което трябва да разберете и приемете е, че освобождаването от натрапчивите мисли и състояния е възможно само когато разберете, че можете да погледнете на проблема си от различни ъгли, а не само от страна на робството от вашите собствени натрапчиви състояния.

Как можете да се отървете от натрапчивите мисли и действия без помощта на психолог?

Тук ще ви трябва не само желанието да се освободите от маниите си, но и да полагате определени усилия и да работите върху себе си ежедневно. Вече знаете, че вашите натрапчиви мисли и действия не носят никаква опасност. Всички опасности са само във вашия ум. Затова се доверете на себе си и знайте, че можете да се отървете от маниите и компулсиите си с малка промяна в начина, по който мислите и действате.

Съзнателно засилете маниите си и ги тласнете до краен предел. Например, определено трябва да докоснете коляното си 5 пъти и да поемете дълбоко въздух, за да почувствате облекчение. В този случай направете специално 15 докосвания до коляното и 5 дълбоки вдишвания.

Същото важи и за други действия и мисли. Въпросът тук е да го правите съзнателно и сами да виждате безсмислието на всички тези действия и мисли, от които страдате толкова много.

Опитайте се да бъдете по-често сред хората, проявете социална инициатива, участвайте в различни дискусии сред вашите познати, приятели, колеги от работата. Обградете се с хора, които ви интересуват и които се интересуват от вас. В никакъв случай не се затваряйте в стаята си, това само ще влоши състоянието ви. Опитайте се да общувате повече и повече с други хора. Важно е.

Опитайте се, колкото е възможно по-често, да превключвате вниманието от себе си към други хора или други обекти. Просто погледнете някой от вашите роднини или приятели и се опитайте да си представите как се чувстват сега, какви желания, емоции, мисли имат.

Това е много мощна техника, която не само ви позволява да се отървете от натрапчивите мисли, но и ви учи да разбирате по-добре другите хора и да взаимодействате с тях.

Е, вече знаете какво трябва да направите, за да направите първите стъпки към пълна свобода от натрапчиви мисли и действия. Затова действайте веднага.