Как да се отървем от вътрешния монолог. Спирането на нашия вътрешен диалог като средство за постигане на щастлив живот

Защо да спрем вътрешния диалог? Разберете как неспокойният ум ни пречи да живеем и да се развиваме пълноценно.

Какво е вътрешен диалог?

Вътрешният диалог¹ не е просто вербална форма на диалог, протичащ в ума, той е съвкупността от всички мисловни процеси, включително въображаемо мислене, настроение, всяка форма на движение и пренасочване на вниманието.

Проследявайки само вербалната форма на вътрешния диалог, човек губи внимание към всички други процеси на своето възприятие.

Вътрешният диалог играе много важна роля в живота ни, тъй като външното поведение отразява само малка част от нашата истинска същност.

През повечето време говоренето със себе си е негативно, то засилва всяко нещо негативно отношение и поведение. Само няколко души имат имайки достатъчно вяра в себе си и способностите си, за да водите положително вътрешен диалог.

Как да спрем вътрешния диалог?

Спирането на вътрешния диалог е задача на всеки уважаващ себе си йогин, дори и да не е чел йога сутрите² на Патанджали³, където първото нещо, което се казва е, че „йога е същността на спирането на суетата на ума“, което е изключително важен за саморазвитието и духовното усъвършенстване.

Всъщност спирането на този диалог е много просто. Има проста техника, която ще помогне с това.

Техника

1. Първо трябва да си представите часовник с движеща се и щракаща секундна стрелка. Тик-так - две секунди. Тик-так, тик-так, тик-так - вече шест секунди. И тик-так, тик-так - вече са всичките десет секунди!

2. Докато стрелката щракаше в главата ми, нямаше вътрешен диалог.

3. Продължавайки да практикувате упражнението, можете в крайна сметка да спрете вътрешния диалог за минута или повече.

За да направите това, трябва да си представите в главата си стрелка, която се движи в продължение на десет секунди, след това повторете всичко, казано по-горе, представете си стрела, която вече се движи в продължение на двадесет секунди и отново за половин минута. И повторете всичко отначало (стрелката ще премине през другата половина на умствения циферблат).

И така, успяхте да спрете диалога за минута. За да го спрете за 2 или повече минути, трябва да добавите минутна стрелка към въображението си, която ще се премести с 1 минута след изтичане на 60 секунди.

С практиката необходимостта от броене ще изчезне и стрелката ще се движи по самия циферблат.

Тази техника е проста до безобразие, но ефективна до съвършенство. Можете да комбинирате тиктакането на стрелка и дишането или сърдечния ритъм (ако можете да го чуете). Ако комбинирате дишането си с тиктакане, тогава тази техника може да се коригира.

Каква мисия и съдба ви очаква лично? Наясно ли си с вродената си дарба? Използвате ли всичките си способности, за да получите 100% от живота и да пожънете наградите на богатството и успеха? Разберете за това от вашата лична диагноза. За да направите това, последвайте връзката и попълнете формата >>>

Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала

¹ Вътрешният диалог е понятие в психологията, процесът на непрекъснато вътрешно общуване на човек със себе си, в рамките на личната автокомуникация (Уикипедия).

² Йога сутрите са основният текст на индийската философска школа по йога, която има, често косвено, огромно влияние върху възприемането на йога в Индия и останалия свят (Уикипедия).

³ Патанджали е основател на йога, философска и религиозна школа (даршан) в Индия през 2 век. пр.н.е д. (

Понякога след напрегнат работен ден или ярки събития в живота, които изискват много енергия и емоции, когато си легнете вечер, се връщате към ситуациите, които сте преживели отново и отново. Всеки път, когато възпроизвеждате събития в главата си, вие включвате вътрешния си диалог: спорете, избирайте думи, които бихте могли да кажете, но не сте, или просто изживейте отново ситуацията, сайтът се съгласява. Този процес не ви позволява да се изключите и да се отпуснете. Как бих искал да заспя и да не се връщам към натрапчивите мисли! Днес ще ви научим как да влезете в хармония със собствените си мисли и чувства.

Защо се появява процесът на вътрешен диалог?

Мисловният процес върви с нас през целия живот и никога не спира. Възпитанието, социалните норми, религията и представата ни за себе си оставят незаличим отпечатък върху него.

Но идва момент, когато започваме да мислим, че нещо в живота не върви така, както бихме искали, и се опитваме да го променим. Невинаги обаче успяваме. Като правило пречките са вкоренените нагласи, които този вътрешен диалог създава.

Често вътрешната комуникация на човек със себе си почти никога не спира и се прекъсва само от сън. Дори самият той не е наясно, че това се случва непрекъснато.

Ментални техники за постигане на тишина в мислите

Ако обичате да рисувате картини в ума си и да визуализирате всичко, тогава следните техники ще ви подхождат:

• Представете си предмет. Изберете за себе си всеки предмет, който ви харесва (топка, кола, книга), няма разлика. Сега визуализирайте този обект до най-малкия детайл. Отпуснете се преди да направите това упражнение. Колкото по-истински този артикул можете да си представите, толкова по-добре. Опитайте се да не се разсейвате от други мисли.
• Броя. Вземете произволно голямо число (например 1000) и започнете обратното броене. Мислете само за числата.
• Сила на волята. Ако можете, опитайте се да си кажете просто да не мислите. Използвайте силата на волята, за да заглушите гласа в главата си.
• Преследване. Този метод се основава на наблюдение на вашите емоции и чувства по време на диалог, докато управлявате мислите си.
• Съзерцание. Нарисувайте някакъв приказен свят във въображението си и просто започнете да съзерцавате как функционира.

Физически техники за освобождаване от вътрешния диалог

Този метод използва не въображаеми, а действително съществуващи обекти, за да постигне вътрешна тишина:

• Наблюдение. Създайте си навик да наблюдавате обекти, които харесвате, позволявайки на мислите ви просто да текат в посоката, в която вървят. Наблюдавайте природата, животните, процесите.
• Физически труд. Можете да се разсейвате със спорт или домакинска работа. Тогава ще бъдете по-заети с въпроса как да се отпуснете, отколкото с вътрешния си диалог.
• Медитативни практики. Този метод е идеален за изчистване на мислите ви.
• Сензорна депривация. Вие сами изключвате едно или повече сетива (можете да затворите очите и ушите си едновременно). Но не злоупотребявайте с този метод, ефектът ще бъде обратен.

Как да спрете потока от натрапчиви мисли? Споделете вашата практика в сайта.

Вътрешен диалог- Това е автокомуникация с непрекъснат характер. Просто казано, това е комуникативното взаимодействие на човешкия субект със собствената му личност в личността. Елемент на вътрешния разговор, който осигурява диалогизъм на съзнанието, се счита за рефлексия, която е концентрацията на вниманието на индивида върху субективния опит и състояние. Вътрешният диалог се счита за резултат от едновременното присъствие на няколко субекта на комуникация в съзнанието. В допълнение, анализираният процес е неразделна част от променените състояния, компонент на тяхното формиране и развитие. Също така вътрешният диалог може да се използва като психотехнически инструмент във всички видове медитативни практики и религиозни техники.

Какво е вътрешен диалог?

Редица учени в областта на психологията предполагат, че под това понятие разбираме детайлна комуникативна дейност на индивида, насочена към значими за нея аспекти на реалността и собственото „Аз“. Оригиналността на такава дейност се дължи на взаимодействието на поне две противоречиви гледни точки, формирани от един субект.

Според позицията на други изследователи вътрешната автокомуникация е „интрапсихичен речев процес, който протича под формата на диалог и е насочен към решаване на интелектуално двусмислен, значим в лично-емоционалния аспект на конфликтни въпроси. В същото време описаната концепция не се разглежда като конфронтация на противоположни семантични вярвания поради наличието на неразрешима проблемна ситуация.

Вътрешният диалог е по-скоро метод за „свикване“ и трансформиране на емоционално интензивни, лично или интелектуално важни субекти от субекта.

Много обикновени хора, които са далеч от разбирането на психологията, се интересуват от вътрешния диалог. Това нормално ли е?

Това явление се счита за нормално. Затворените хора прибягват до разглеждания процес, защото неохотно взаимодействат с околната среда и не искат външни лица да се намесват в собственото им съществуване. Общителните субекти обаче водят и вътрешен диалог. Разговорът със себе си започва в детството и продължава до края на живота. Според Фройд, разглежданият феномен е комуникативно взаимодействие между три компонента на човешката психика, а именно: неговата осъзната част или „Аз“, изтласканата част от съзнанието или „Ид“ и прояви на „Свръх-его“. Следователно той смята същността на вътрешната автокомуникация за диалог между значимото съзнание на субекта и неговия несъзнателен компонент, чийто съдник е Свръх-Азът. По време на разговора се постига съгласие в себе си между изброените три елемента на психиката, което допринася за процеса на постоянно личностно развитие. В сериозни ситуации, във важни моменти от живота вътрешният разговор помага на субекта да вземе правилното решение, за да намери изход от настоящите обстоятелства.

Следователно отговорът трябва да е положителен на въпроса нормален ли е вътрешният диалог?

В главата на всяка тема се провежда непрекъснат разговор. Един такъв разговор може да отнеме много усилия, много внимание и време. Вътрешният разговор започва от момента на събуждането и продължава до момента на заминаване в царството на сънищата.

Автокомуникацията се случва постоянно и няма значение какво прави човек. Разговорът се провежда в самия него, докато субектът закусва, чете, работи, разхожда се и т.н. По време на разглеждания процес се случва спонтанна оценка на околните хора, коментиране на текущи събития и планиране.

Структурата на този процес съдържа интернализирани образи на важни събеседници вътре, както и различни (положителни, патологични или неутрални) форми на взаимодействие, които възникват между тях.

Вътрешният разговор допринася за осъществяването на процесите и умствената дейност, осъзнаването на определени компоненти, трансформацията на йерархията.

Описаното понятие се използва и в езотериката. Въпреки това, той започва да се използва по-широко след публикуването на книгите на К. Кастанеда, който твърди, че вътрешният разговор напълно отнема гъвкавостта и отвореността на мозъка.

Кастанеда смята вътрешния диалог за инструмент, чрез който субектът формира и записва образ на собствения си свят. Той вярваше, че хората непрекъснато обсъждат света със себе си. Кастанеда вярваше, че чрез вътрешния диалог човешкият субект всъщност създава света и когато спре да води разговор със себе си, светът става точно такъв, какъвто трябва да бъде.

Спирането на автокомуникацията ще доведе до откритост и значимост, промяна на мирогледа и светът ще стане по-ярък. В крайна сметка всичко около нас не е обективна реалност. Това е само субективно възприемане на Вселената, породено от безкраен диалог със себе си. Такъв диалог винаги е постоянен и следователно, докато не се промени, нищо в съществуването също няма да се промени. Ето защо Кастанеда смята, че е необходимо да се спре вътрешният диалог. Защото има редица негативни последици от безкрайните саморазговори:

- невъзможност за концентрация;

- стабилен психичен фон в главата;

- постоянни процеси на рефлексия;

- двойственост на съзнанието;

- състояние на непрекъснат стрес;

- неспособност за вземане на решения;

- безпричинна тревожност;

- безсъние;

- теснота на мисленето;

- повишена сънливост;

- невъзможност за установяване на контрол над собствените мисли;

- , вина.

Как да изключа вътрешния диалог?

Много хора многократно са отбелязвали, че общуват мислено със себе си. Като цяло е нормално да си говорите мислено. Има обаче и изключения. Някои учени са убедени, че постоянното комуникативно взаимодействие със собствената личност често води до загуба на границата между реалността и пресилените неща. Поради това има практика за спиране на вътрешния диалог и са разработени много техники.

Ако не изключите вътрешния разговор, това води до отвличане на вниманието от важни събития, решения на проблеми и загуба на енергия. Деструктивна автокомуникация е, когато човек постоянно сякаш „дъвче“ в собствените си мисли какво е казал, какво му е било отговорено, какво друго би могъл да добави, защо събеседникът е направил това и т.н.

По-долу е дадена техника за изключване на вътрешния разговор, освобождавайки се от ненужния умствен „боклук“, който не съдържа творческа основа.

Как да спрем вътрешния диалог? На първо място, трябва да разберете, че е невъзможно да изключите вътрешния си събеседник с едно махване на ръката. Техниката за спиране на разговорите със себе си се състои от 3 стъпки.

В началния етап индивидът трябва да осъзнае свободния поток на мислите. По-лесно е да намерите и разберете „мисловния поток“ в състояние на принудително бездействие или почивка, например по време на сутрешно пътуване. Умът не е научен да мълчи. В него неизменно възникват различни хаотични мисловни потоци. Следователно задачата на разглеждания етап е именно осъзнаването на свободното движение на умствените образи, както и физическото им усещане.

Следващият етап се основава на осъзнаването на вътрешната автокомуникация. Трябва да преминете към този етап само след като усвоите способността да разпознавате свободно протичащия поток от мисли и способността да наблюдавате този поток. Тук трябва да се опитате да намерите мисли, които са прекъснати, незрели, непълни, не напълно обмислени. Освен това на физическо ниво е необходимо да се усети несъвършенството на незавършени умствени изречения, например под формата на усещане за скърцаща пяна. В същото време трябва да се научите да търсите „находъчни мисли“ сред потока от собствени мисли, генерирани не от съзнанието на индивида, а нахлули от заобикалящата реалност. В същото време „извънземните мисли“ не винаги причиняват щети. Има обаче ментални образи, които са един вид „троянски кон“, чрез който различни кукловоди се опитват да контролират човек. Всъщност, първо трябва да се отървете от тях. Извънземната мисъл е безвредна за индивида, докато не се трансформира в емоции, призив за действие, директно в действие.

Практиката за спиране на вътрешния диалог на последния етап е замяната на вътрешния „одитор” с „градинар”. Тук незавършените мисли трябва да се разглеждат като „неразцъфнали цветя“, които трябва да бъдат отгледани в „плод“. Завършената мисъл трябва да премине през цялата верига от асоциации и да напусне мозъка, без да генерира желание да се върне към нея, мислейки за нея безкрайно. Това помага за успокояване на ума, освобождавайки вниманието, подчинено на порочен кръг от пресилени проблеми.

Често първата спонтанна реакция на дадено събитие е негативна. Ако индивидът не го проследи и не го елиминира, тогава тази реакция може да включи верига от нежелани процеси, като: ускорен пулс, нарушения на съня, депресивно настроение, неадекватно поведение, което води до разрушаване на обичайното съществуване.

Спиране на вътрешния диалог – техники

Психическият шум често отвлича вниманието на субектите, като им пречи да намират решения и да изпълняват ежедневни задачи. Вътрешната автокомуникация, когато е неконтролирана, е такъв умствен шум. Постоянно препускащите мисли отнемат вниманието на хората, което се отразява негативно на ежедневието. Следователно успокояването на ума и изключването на вътрешния диалог са най-важните задачи. Тъй като мислите са склонни да включват човек в своя поток, последствието от това е контролът на човешките дейности от мислите.

Субектът започва да мисли, да се тревожи, като същевременно дава енергия на мисълта, скача от един умствен образ в друг. Този процес става непрекъснат. В резултат на това за индивида е трудно да се съсредоточи върху значимото, да схване същността на дадена проблемна ситуация и да намери правилното решение сред стотици съществуващи. В резултат на обсесивния умствен шум, хората не могат да чуят гласа на интуицията. Поради това те правят много грешки, някои от които не могат да бъдат коригирани.

Как да спрем вътрешния диалог?

На първо място, трябва да се опитате да не мислите за 20-30 секунди. Основното е, че мисълта не мига през мозъка ви: „Няма нужда да мислите“. Защото всяка изречена вътре фраза вече е вътрешен разговор. След определено време ще стане ясно, че мисловният процес не е изчезнал никъде, че мислите текат сами, докато индивидът се опитва да не мисли.

И така, изключването на вътрешния диалог започва с опит за премахване на собственото съзнание. С други думи, индивидът трябва да стане външен наблюдател, опитвайки се да проследи моментите на раждането на нови мисли. Освен това той трябва да улавя моментите на преливане на един мисловен образ в друг. Повечето техники, насочени към спиране на вътрешния разговор, се основават на разбирането на функционирането на автокомуникационните процеси и способността да се наблюдава появата на нежелани мисли.

Успехът на практикуването на техники за изключване на самостоятелния разговор се влияе от външни фактори. Ето защо е препоръчително да практикувате в отделна стая, в която възможността за външни стимули е сведена до минимум. Такива дразнители включват други предмети, шум, светлина. В допълнение към необходимостта да премахнете външните разсейвания, трябва да премахнете и очевидните причини за появата на мисли. Например, ако субектът спешно трябва да разреши важен проблем, тогава той не трябва да започва да практикува техниката за изключване на вътрешната реч.

Тялото трябва да е отпуснато, за предпочитане да се практикува в хоризонтално положение. Затова се препоръчва да започнете всяка техника с релаксация. Сутрин, веднага след събуждане, е по-лесно да практикувате техниката за спиране на вътрешния диалог. Въпреки това, най-ефективната практика се счита за преди да замине за царството на мечтите.

Най-простата техника за спиране на вътрешния диалог е създаването на така наречения „бял“ шум. Необходимо е да затворите клепачите си, мислено да нарисувате бял екран пред очите си и да премествате погледа си от ъгъл в ъгъл на всеки 3 секунди, а след това в хаотичен начин.

Един прост и в същото време изключително труден начин за изключване на автокомуникацията е техника, основана на силата на волята. Тук индивидът трябва да заглуши собствения си вътрешен глас. Ако се развие сила на волята, тогава няма да има проблеми с прилагането на тази техника.

Следващата техника е постигане на душевен мир. Целта му е да подготви вакуум на съзнанието. Тук субектът трябва да запълни съзнанието си, за да го изпразни постепенно в бъдеще. При описаната техника обаче този процес се опростява и ускорява от факта, че се създава и след това се елиминира само едно представяне, но по-богато на съдържание.

Ходът на упражнението е следният. Субектът разполага собствения си торс удобно и си представя гореща въртяща се топка. Очи затворени. Трябва да се концентрирате върху тази ослепително светеща топка, в началото на техниката тя е оцветена в червеникаво-жълто. С практиката топката трябва да стане по-различна. Цветът му трябва да прилича на пламък на свещ, който човек гледа на разстояние 200 mm. След няколко тренировки, практикуващият тази техника ще може незабавно да извика в собственото си въображение описаната гореща топка. След като постигнете желания резултат, можете постепенно да намалявате размера на топката, докато се появи само тъмен фон.

Постигането на абсолютна вътрешна празнота трябва да бъде доведено до автоматизъм. С други думи, индивидът трябва незабавно да събуди това състояние по всяко време.

За хора с търпение е подходяща следната техника. В легнало положение и отпуснато състояние човек трябва мълчаливо да брои от едно до сто в ритъм на дишането си. Освен това, ако по време на броенето възникне поне една, дори и най-бързата мисъл, обратното броене трябва да започне отново. Трябва да практикувате, докато достигнете числото 100 без нито една странична мисъл, след което се препоръчва да увеличите диапазона до 200. Резултатът от описаната техника ще бъде постигането на състояние на тишина, което не изисква прилагане на сила за да го постигнете.

Нека поговорим малко за вътрешния диалог (ID). Мисля, че всеки знае какво е. Това е просто ежедневната ни умствена дейност, бърборенето на нашето его :-) Неконтролируем и понякога досаден многостранен шум от мисли в главите ни, който ни пречи да се концентрираме върху едно нещо. Между другото, страховете често са следствие от вътрешен диалог, който засилва всички наши преживявания. VD често е причина за загуба на концентрация върху външния свят и липса на вътрешен мир и хармония в човека. VD не е нашето собствено „аз“, то е просто продукт на външната среда. Единственото нещо, което VD прави, е да ни отдалечи от „реалността“, създавайки съмнение в себе си (най-често).

Между другото, малко за самите мисли. Трябва да осъзнаем, че имаме два вида мисли: активни и пасивни. Ние самите генерираме активни всеки ден, а пасивните мисли се внасят в нас отвън (влиянието на Системата или същностите). Пасивните мисли могат да представляват заплаха за нас, защото не сме в състояние да ги контролираме, тъй като не ние сме ги създали, а някой ги е поставил в нас.

Защо е важно да можете да спрете вътрешния диалог? Това е необходимо, за да влезете в състояние на тишина и мир, което ви позволява да разкриете своя потенциал и да опознаете себе си. Това променя качествено отношението ви към живота! В това състояние можете ефективно да работите с много от вашите аспекти:

Наблюдавайте пасивни умствени образи;
- премахнете своите страхове, шаблони, стереотипи;
- работа с вашето минало/настояще/бъдеще;
- отидете отвъд физическия свят... и т.н.

Доста трудно е бързо да спрете HP (но е възможно!). Много монаси работят върху себе си в продължение на десетилетия, постигайки пълна тишина на ума чрез медитация и ежедневно повтаряне на мантри. Но това изобщо не означава, че е непостижимо и „защо е необходимо“. Аз успях да направя това, което означава, че и вие можете, ако положите някои усилия за саморазвитие. ;-)

В интернет има много различни начини за спиране на VD, но аз ще ви разкажа за трите най-ефективни метода, които аз използвам.

И така, нека да преминем към практически упражнения. Не са никак сложни. :-)

Техника 1. Позиция „външен наблюдател”.

Най-ефективният начин да спрете умствената бъркалка е да преминете към позицията на „външен наблюдател“ (ВН). Що за позиция е това и как да влезете в нея? ;-) Тук всичко е просто - това е позицията на съзнанието, когато просто наблюдаваме всичко около нас, без да оценяваме нищо (говоря за преценки), дори и малко. Можете дори да направите това със затворени очи. За да преминете към PVN, трябва да концентрирате цялото си внимание върху външния свят (напълно да се деконцентрирате), да се научите да бъдете в точката „тук и сега“.

Техника 2. Гледайте дишането си.

Друг начин да спрете VD е да се концентрирате върху дишането си. Нашият дихателен цикъл е ритмично редуване на вдишване и издишване. Между тях има пауза за част от секундата (спиране на цикъла). Трябва да се концентрирате върху тази естествена пауза между вдишване и издишване. Опитайте се да не си казвате нищо през този/тези моменти. Постепенно трябва да увеличите тази пауза, концентрирайки се върху която напълно се освобождавате от умствения хаос. Въпреки това е важно да дишате нормално, както обикновено.

Пауза в дихателния цикъл

.
Можете да тренирате навсякъде: когато вървите по улицата, седите във влака или миете чинии. Само не забравяйте да следите дълбочината на дишането си, в противен случай почти всички начинаещи практикуващи имат склонност неволно да преминават към по-дълбоко дишане.

Първо ще увеличите паузата между вдишване и издишване, като се концентрирате върху паузата, а след известно време ще се хванете, че мислите, че и вие мълчите в себе си по време на вдишване и издишване. :-)

Техника 3. Метод Валкирия (от книгата Валкирии на Паулу Коелю).

Тази последна техника е интересна, защото не е нужно да полагаме никакви усилия, за да се опитаме да спрем мислите си. Просто им даваме пълна свобода на действие, оставяме мислите им да текат свободно. Внезапно? ;-) Отпуснете се и обърнете внимание на тези мисловни образи, които постоянно се въртят в главата ви. Просто седнете/легнете и забележете потока от тези неконтролируеми мисли. Ако фокусирате вниманието си върху активна мисъл и й дадете свобода, тя първо ще се завърти, след това ще спре, ще замръзне и след това напълно ще се разпадне. Но има риск просто да заспите... тук трябва да можете да се задържите...

Това е всичко. Както казах по-горе - нищо сложно. ;-)

Важна забележка. Всички горепосочени техники (както и всички останали, които публикувам) работят чудесно само ако се използват редовно. В противен случай просто няма смисъл да го правите веднъж, например веднъж месечно.

Методи за саморазвитие: начален етап

Нека започна с факта, че докато овладявах нови методи за саморазвитие, се опитах да се придържам към следните принципи:

1. Няма нужда да се биете с нищо или с никого. И още повече, не трябва да се борите със себе си. По-добре е да следвате пътя на най-малкото съпротивление: отдръпнете се, временно превключете към друга задача, направете заявка, приемете, пуснете и т.н.
Ако все пак ви се кара с някого и животът без битка изглежда скучен, попитайте каква е причината за пристрастеността ви към такъв свръхактивен и също скъп начин на живот и мисли. В продължение на три четвърти от живота си твърдо вярвах в „необходимостта от напрежение“, докато не доказах обратното на себе си, работейки с причините за това вредно наслагване (ще публикувам материал за видовете наслагвания по-късно, почти е готов).

2. Ако е възможно, усвояването на който и да е метод/метод/практика за развитие трябва да става или по игрив начин (като упражнение 4 от фрагмент 3.3.), или да доставя поне малко удоволствие (като упражнения 1 и 6 от фрагмент 3.3). Не трябва да се биете с причина или без причина, като по този начин предизвиквате съпротива от собствената си природа. Това е особено важно в началните етапи. И едва тогава, когато целенасоченото и съзнателно саморазвитие стане неразделна част от живота ви, определено не можете без самодисциплина;).

3. Бъдете търпеливи, не изисквайте бързи резултати от себе си, не се сравнявайте с никого. По пътя на саморазвитието трябва да се състезавате само със себе си. Очакването му по някакъв начин отнема много енергия от нас, така че никога не очаквайте нищо - просто продължете напред, давайки резултатите на Божественото. Когато започнах да практикувам интегрална йога преди няколко десетилетия, не разчитах особено на сериозни резултати от напредъка по пътя на Еволюцията на съзнанието в този живот или в най-добрия случай в следващия. Реалността на моя живот (неговата нематериална част) се оказа много по-фантастична, отколкото можех да си представя тогава.

4. Бъдете креативни – създавайте и опитвайте! Само ще отбележа, че някои проблеми трябва да се решават не директно (отново, понякога може да възникне съпротива), а по заобиколен начин, дори ако това отнема повече време.

5. Не чакайте още понеделник, за да се погрижите за себе си и развитието си. Например, можете да слушате Вселената и да размишлявате върху коан по всяко време. Останалото са оправдания и самозаблуди. Ако търсите извинения за забавяне, тогава целенасоченото саморазвитие не е от значение за вас сега. Поне се наслаждавайте на сегашния си живот :)

Фрагмент 3.3 Методи за саморазвитие: спиране на вътрешния диалог

Често по време на моята практика ми задаваха въпроса „как да спра вътрешния диалог?“ И въпреки че има много методи, описани в литературата, понякога по някаква причина търсещият все още се затруднява. Веднъж вече публикувах материал по тази тема тук (вижте етикета „нулева точка“). Както се казва обаче, повторението е майката на ученето.
И така, ето ви нова версия на обобщението на моята практика за установяване на умствена тишина / навлизане в нулевата точка / спиране на вътрешния диалог :) Само ще отбележа, че всички упражнения, описани по-долу, са до голяма степен резултат от моите експерименти преди двадесет години, и не готови рецепти от книги.

1. Когато започнах да практикувам първите си медитации през 1992 г., не се опитах да спра вътрешния си диалог. Вместо това по време на медитация просто се съсредоточих върху релаксиращи визуализации. Най-често плувах като делфин в океана, получавайки голямо удоволствие от това.
Правех визуализация всеки ден преди лягане легнала настрани и след това отново сутрин - преди да стана от леглото. Имам предвид, че за да овладеете медитацията (спиране на вътрешния диалог) не са ви необходими специални условия: поза на лотос, изправен гръбнак и други безполезни среди. Нужни са само желание, систематични тренировки и време :)
2. Освен това започнах да медитирам, като прочетох книгата „Шри Ауробиндо, или Пътуването на съзнанието“, която сама по себе си е способна да ви потопи в медитативно състояние.
3. Известно време медитирах върху коаните на дзен будизма според книгата „Плътта и костите на Дзен“.
4. По-долу ще дам няколко полезни, по мое мнение, упражнения, които намерих, по-скоро интуитивно и насочени към научаване на проследяване на оценъчната дейност на ума.

Една седмица прекарах една седмица, отхвърляйки всички мисли с негативна емоционална конотация. След една седмица мисленето става много по-прозрачно, по-структурирано.

След това известно време бях зает да отхвърля оценката си за хората, които срещах по пътя (на път за колежа, в транспорта и т.н.) - как изглеждаха.

Обикновено човек не забелязва как оценява всичко около себе си - това също отнема много енергия. Научете се да „гледате“ не към предмет/предмет/човек, а през него и отвъд него. Ако практикувате достатъчно усърдно, постепенно вашето възприятие, както и вашето виждане, ще се променят. Благодарение на такава трансформация е възможно например да разговаряте с човек за ежедневието и в същото време, ако е необходимо, да влезете в контакт с неговото същество, за да обмените информация.

Друг начин: погледнете себе си, ума си отвън. В същото време сякаш се „изправих“ зад себе си, развивайки по този начин вътрешен наблюдател. Наличието на развит вътрешен наблюдател по-късно ми помогна много в постигането на други, много по-трудни за постигане цели на саморазвитие.

Можете да опитате да погледнете от различни части на себе си. Известно време практикувах да „гледам“ от стомаха или сърцето си, сякаш там има очи. Ефектите бяха много интересни :)

За да успокоим бурния мисловен процес, трябва да се научим бързо да „забравяме“ неприятните моменти от ежедневието си, които нашият недисциплиниран ум обича да предъвква, понякога с години и десетилетия. Сигурно месец (може би повече) ставах всяка сутрин и си представях, че току-що съм се появил на Земята. И за да затвърди ефекта, тя си представи бяла тухлена стена зад себе си. Правех (мисловно) крачка от него всяка сутрин, оставяйки всички спомени от предишния ден зад същата тази стена, без да си позволявам да се върна към тях, освен ако не беше абсолютно необходимо. Много хора се страхуват да правят тази практика, вярвайки, че това ще отслаби способността им да запомнят. Обаче не е така. Най-необходимите неща, включително спомените, ги черпя от така наречения въздух - чета ги от информационното поле. Това вече се е превърнало в навик, станало е част от природата ми, така че обичайните методи на запаметяване вече не са актуални за мен.

5. Друго добро упражнение е да слушате Вселената, сякаш слушате нейния тих глас. В този случай е още по-добре, ако по време на медитация има натоварване под формата на ежедневен фонов звук.

6. Можете също така да медитирате върху древния китайски принцип „Няма място да живеете в себе си“ - едно от любимите ми упражнения. Сега, за да възстановя силата, е достатъчно психически да „преместя“ центъра на вниманието (съзнанието) извън тялото за 20-30 минути в легнало положение, като не му позволявам да се върне.
Не мога да се сдържа да продължа да цитирам

Вътрешният диалог е умствен шум, който е много разрушителен, когато се концентрирате върху дишането по време на медитация. Това са мисли като електрически влакове, поради които вниманието ни се увлича след тях. Успокояването на ума е трудна задача.

Нека започнем с факта, че HP е много енергоемък процес. Едно е, когато мислим или търсим решение на дадена ситуация, друго е, когато предъвкваме вчера, стари оплаквания, тревоги, измисляме разговори, караме се, доказваме нещо на другите и т.н. Ние изразходваме енергия за движение, дишане, храносмилане, общуване, секс и т.н., тоест за очевидни естествени процеси, несъзнателно. Ние също изразходваме енергия за несъзнателни процеси, нека ги наречем от по-фин ред. Постоянно чатейки в себе си, ние изграждаме картина на света и твърдо я коригираме. Обясняваме си защо светът е такъв и такъв, добавяме нови впечатления, усещания, изграждаме схеми. VD е следствие от ясно оформена система на възприятие на човека. Каквото е пораснало, пораснало. Но също така е важно да знаем, че VD е постоянно източване на нашата енергия.

Спирането на вътрешния диалог служи не само за успешното изпълнение на всяка магическа практика. Последствията от способността да го спрете ще бъдат подобрени междуличностни отношения и повишени творчески способности, поради отслабването на съществуващото Споразумение и повишената енергия на горните чакри.

Как изглежда вътрешният диалог? В ума ви постоянно се появява спонтанно движение на мисли, така нареченият „ментален шум“. Дори с бърз поглед към който и да е обект се активират асоциативни вериги и започва процесът на мислене за нищо. Човек мисли, минава през някакви варианти за нещо, разсъждава, прогонва ситуациите. Но изходът е напълно нулев. Дори причината за дейността се губи за секунда и мисълта не отива никъде. Всичко това прилича на безцелно бърборене в голяма непозната компания.

Опитайте се да не мислите за нищо поне двадесет секунди. Без подготовка и без стресиране на мисълта „не е нужно да мислите“. След двадесет секунди ще откриете, че мисловният процес не е изчезнал и е продължил през цялото време, докато сте „не мислили“. Освен това в повечето случаи работата на вътрешния диалог се дублира от артикулацията. Можете да обърнете внимание на неволното произнасяне на вашите мисли, придружено от съответните микродвижения на езика и устните.

Условия за спиране на вътрешния диалог

Първо, трябва да се отдръпнете малко от съзнанието си и от позицията на външен наблюдател да се опитате да уловите моментите, когато възникват нови мисли.Също така е препоръчително да уловите точките на преход от една мисъл към друга. Почти всички техники за спирането му се основават на доброто разбиране на функционирането на вътрешния диалог и способността да се следи появата на нежелани мисли.

Външните фактори също са важни за практиката. Желателно е да има отделна стая с минимум странични стимули, като светлина, шум, гласове и др. В допълнение към факта, че няма да се разсейвате, спонтанната работа на вътрешния диалог е по-забележима при липса на очевидни причини за възникване на мисли.

Препоръчително е да заемете хоризонтална позиция. След това трябва да се отпуснете, като използвате наличните техники за релаксация и да си дадете нагласата да завършите практиката. Най-лесно е да практикувате спиране на вътрешния диалог сутрин, веднага след събуждане, но най-ефективната практика е преди лягане.

Първи метод (за умните)

Преминаваме в състояние на „наблюдател“ и възприемаме съзнанието си откъснато, наблюдавайки появата на спонтанни мисли. Когато се появят, трябва да потушите тези мисли с леко натискане на съзнанието, като в никакъв случай не превръщате процеса на откриване или гасене в самостоятелен умствен процес. Мисли като „появи се някаква мисъл - сега ще я спра“ също са вътрешен диалог. Намерението и предварителната настройка трябва да работят. Препоръчително е да се научите да оставате в това състояние на вътрешна тишина поне три до четири минути. Освен това е възможен преход към състояние на променено съзнание (SIS) и вътрешната тишина ще се поддържа независимо.

След многократно успешно постигане на SIS с пълна вътрешна тишина, има смисъл да се настроите към това състояние, като маяк, и да разработите кодова фраза или мудра, която ще бъде свързана с това състояние. Когато го използвате, постигането на състояние на вътрешна тишина ще настъпи значително по-бързо.

Втори метод (за хитрите)

Необходимо е да концентрирате съзнанието си върху извършването на монотонна умствена работа, която заема цялата сфера на внимание. Създаваме мисловната форма на син куб. Кубът се върти бавно. Основното е да не го изпускате нито за миг от сферата на вашето внимание и да не губите настройката си към всички аспекти на мисловната форма - цвят, размер, форма, плавност на въртене. По този начин можете също да постигнете желаното състояние.

Трети метод (за силните)

Най-простият и най-сложен в същото време. Спирането на вътрешния диалог става чрез воля. Ние просто заглушаваме вътрешния си глас. С развита воля може да се получи.

Четвъртият метод (за пациента)

В синхрон с дишането си започваме да броим на себе си от 1 до 100. Ако по време на процеса на броене се появи поне една странична мисъл, започваме обратното броене отново. И така до постигане на резултата. След това можете да увеличите резултата до 200 и така нататък. Резултатът трябва да бъде постигането на състояние на мълчание, което не изисква усилия за поддържането му.

Пети метод (за мъдрите)

Можете да използвате дзен практиката на нелогични и парадоксални образи - коан. Голям брой от тях могат да бъдат намерени в интернет. Фокусирайки ума си върху коана, ние го вкарваме в състояние на ступор. При достатъчна концентрация не трябва да има странични мисли.

Спиране на вътрешния диалог без специални условия

Всички предишни техники изискваха специфични условия за тяхното прилагане: тишина, уединение и др. Как да спрем вътрешния диалог по време на наситен със събития ден?

Факт е, че човек извършва почти всички свои действия автоматично, без да използва областта на съзнателното мислене. Повтаряни ден след ден, тези действия формират ежедневни ритуали, изпълнението на които е отговорност на подсъзнанието. Освободената енергия на съзнанието изисква изход. Именно вътрешният диалог, освен че ни фиксира в съществуващия Договор, се занимава и с неговото „рециклиране“. В противен случай нереализираната енергия може да провокира нервни разстройства и да допринесе за разрушаването на обичайната картина на света.

Естествено решение на този проблем би било да изключите, ако е възможно, ежедневните ритуали от живота си. Необходимо е да се промени съществуващата рутина и начин на правене на нещата. Пробвай първо да смениш най-автоматичния. Завържете връзките на обувките си на различен възел, измийте зъбите си с различна ръка и по различен начин, подредете нещата на бюрото си по различен начин, намерете нов начин да стигнете до работа. По принцип, ако ръцете или краката се стремят да извършат някакво действие сами, това е битов ритуал, който може да бъде променен. Заетото с работа съзнание ще напусне вътрешния диалог без попълване. Навикът да имате постоянен умствен фон в главата си постепенно ще изчезне. Основното нещо в тази практика: когато се отървете от някои битови ритуали, не създавайте други.