Правилното хранене. Здравословен начин на живот и правилно хранене

Когато започнах да чета книгата, се почувствах малко неспокойна. Не очаквах, че един прост човек без никакво образование може да изрази толкова мъдри мисли. Срамувах се от себе си и от всички нас от факта, че четем толкова много „умни“ книги, стремим се към върхове на самоусъвършенстване, към откриване на гениалност, креативност, към постигане на безпрецедентни висоти в кариерата и често завършваме само с разочарование .

И един прост човек, без никакво образование, научи истинските ценности на живота. Той разбра как трябва да живее, за да бъде здрав и щастлив. Тази книга ми напомни за скорошна книга, която стигна до приблизително същите идеи и заключения, само че от другата страна на Земята - че „животът е прост, защо го усложняваме?“

Не мога да не споделя с вас тези прости, но брилянтни съвети. В книгата има много препоръки за какво да ям и каква вода да пия. Но има и много съвети за как да се отнасяме към хората. Здравето зависи не по-малко от това.

Не изисквайте твърде много от себе си. Достатъчно, за да направите за един ден:

• едно добро дело за себе си (и семейството),
• едно нещо за твоята душа,
• и един (задължителен) – за някого.

Този съвет отразява „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“ на Дейл Карнеги. По тази тема препоръчвам да я прочетете. Получавам много писма с благодарност, хората пишат, че благодарение на тази тайна са спрели да страдат от безсъние, спрели са да се тревожат.

Лек за депресия

„С пот на челото си печелете хляба си“ - повечето хора възприемат тази заповед от Библията като наказание. И малко хора разбраха, че тази заповед не е наказание, а намек, който е полезен за здравето. Преди това хората работеха физически (с пот на челото си), изпълнявайки буквално тази заповед и бяха щастливи. Сега повечето от нас се занимават с умствена работа и депресията се е превърнала в бича на нашето време. А причината е следната.

Вероятно знаете, че в състояние на силен стрес (например силен страх) тялото произвежда адреналин. Позволява на човек да избяга от опасност (бързо да избяга от огъня, да скочи на голямо разстояние от змия и т.н.). И така, адреналинът навлиза в човешката кръв в резултат на стрес и се отстранява от тялото само чрез физическа активност.

Ако адреналинът не се отстрани, той "отравя" тялото и причинява депресия. Повечето от нас в съвременния свят са подложени на натиск от многозадачност, което причинява стрес. И в същото време не работим физически. В резултат на това страдаме от депресия.

Андрей Ворон посъветва:

• Следвайте инструкциите - изкарвайте хляба си в пот на челото си. Всеки ден полагайте физически усилия – докато се изпотите. И ако работата не е свързана с това, тичайте или правете упражнения, докато не се изпотите.
• Седнете по-малко, ходете 2-3 часа на ден.
• Когато ти е тежко на душата, ходи още повече - сред природата, край вода, моли се, пости, работи с ръцете си.
• След вечеря се разходете за половин час.

Отношение към парите

Борете се със скъперничеството си. Защото не държиш парите в ръцете си, а сърцето си, което задържа кръвта. Трупайки, затрупваш душата. Алчността и скъперничеството вредят както на здравето (тялото), така и на душата. Запомнете: отнема много повече усилия, за да спестите пари, да ги спестите, да ги задържите, отколкото да ги получите.

Външен вид

Никога не носете небрежни дрехи, тъй като това ще покаже неуважение към себе си и ще дразни другите. Знаете ли, че Христос, бидейки от бедно семейство, винаги ходеше сред бедните в красиви бели дрехи?

любов

Ако имаш добра жена, радвай се. Това е дар от небето. Нямате много жени. За тялото е мерзост, а за душата е изтощение. Ако нямате жената, която искате, не се притеснявайте. Това също е дар от небето. Сам ще се доближиш до небето по-бързо.

Правилно хранене за здравословен начин на живот

• Избягвайте солта, захарта и белия хляб.
• Задължително яжте мед. За укрепване на сърцето яжте по 1 супена лъжица мед 3 пъти на ден.
• Яжте няколко ореха или други ядки всеки ден или ги заменете с чаена лъжичка ядки или зехтин (както правят гърците).
• Всеки ден яжте зеленчуци – цвекло (това е най-добрата храна), моркови (дъвчете морковите), боб, тиква, домати, чушки, спанак, маруля. И плодове: плодове, ябълки, грозде, сливи, кайсии.
• Сушете плодове и пийте компоти от тях. През зимата това ще ви спаси от настинки. Мъжете над 50 години имат полза от отвара от сушени круши (за мъжка сила).
• Яжте месо, ако искате, но много рядко. Никога не яжте свинско, то е убило много хора преждевременно. Парче свинска мас няма да навреди. Съдия по животните. Хищникът изяжда плячката и лежи изтощен. А дивата коза яде трева и лети като птица. Конят яде овес и цял ден тегли каруцата!
• Яж риба. Почиства и подмладява, също като водата, от която идва.
• Риба, сух ръжен хляб, зеленчуци и зърнени храни са най-добрата ви храна!
• Няма да навреди на здрав човек (когато няма пост) да изпие малко вино или водка, но не повече от 1-2 пръста в чаша. По-добре е да използвате тинктура от галангал, чесън, хрян и глог. Ако не пиете, няма да загубите нищо. И ако пиете много, ще загубите всичко!
• Лоша храна: колбаси, консерви, пържени картофи, бисквити и сладкиши.
• От четвъртък вечер до събота сутрин не ям нищо, пия само вода. Гладът очиства душата и тялото.
• Пийте само чиста вода (намерете извор). Не пийте сладка или солена минерална вода. Пийте поне 1 литър дневно, а още по-добре два.

Бърз

Постенето е най-доброто време за човек. Нищо не укрепва и подмладява така, както гладуването. Костите ти стават леки, летиш като птица. Но да не ядеш месо още не е подвиг. Основното нещо е „не яжте хора“. Пост за любовта на Бог. Да има повече любов към вкусната храна и забавленията.

Как да останем здрави?

• Научете се да се радвате на всичко живо - пчели, дървета, птици. И тогава ще ви се разкрият много знания. Всяка утринна зора е като нов живот за мен. По време на тишина седнете сами, за предпочитане близо до водата, и наблюдавайте естествения свят. Ще намериш мир в сърцето си.
• Култивирайте чувство на радост и възхищение от живота!
• Създайте си навик да стоите боси на земята за няколко минути.
• Потърсете възможност да бъдете близо до водата, тя облекчава умората и „измива“ мислите ви. (Четейки тези редове, си спомних, че всички философи са се занимавали със съзерцание край водата. Ето откъде идват великите мисли „Не можеш да влезеш два пъти в една и съща река“ и други подобни).
• Полезно е всяка сутрин да се поливате с вода. Първо горещ (за събуждане на спяща кръв), а след това студен. Не използвайте сапун и шампоани всеки ден - само вода. Не пренебрегвайте банята. Натрийте тялото си с мед.

Мечта

Полезно е да подремнете за половин час през деня, легнали по гръб. Но не след ядене. Лягайте си преди 22 часа. Ставам рано. По-често излизайте на чист въздух. Поддържайте къщата хладна.

Пушенето

Ако пушите, пиете, използвате нецензурни думи или сте „болни“ от хазарт, не се отчайвайте. Направете го по този начин. Откажете се само от един лош навик и вижте колко бързо можете да се откажете от останалите.

Ако пушите, откажете се веднага и завинаги. Това ще бъде първата ви победа. Най-големите и радостни победи са над себе си.

Как да намерим цел?

• Слушайте сърцето си и то ще ви разкрие за какво сте „призвани“. Може би – за да служи на един човек, може би – на света, може би – на семейство, а може би – на Бога. Всеки има своя дарба и талант.
• Консултирайте се с вашия ангел пазител и си спомняйте за него по-често. И отговорът на всеки ваш въпрос ще дойде по неочакван начин – в мисъл, в разговор, в книга, от непознат.
• Не вървете срещу обстоятелствата. Така че това не е вашето време. По-добре да изчакаме.
• Дръж си устата затворена и не се хвали с успехите си.

Обичайте хората

• Бъдете еднакво мили и внимателни към всички. Можете да научите нещо от всеки, дори и празен човек.
• Отидете на църква, посетете семейството и приятелите. Помагай на хората. Пътувайте пеша из покрайнините. Четете мъдри книги и записвайте мислите си.
• Помагайте на непознати по-често. Преди 80 години един непознат войник ми подаде ябълка и аз все още се моля за него.
• Не се обиждайте на хората и не ги съдете. Всеки опростен от вас ще добави любов към себе си.

Не се оплаквай

• Не се оплаквайте от вашите нужди, болести и провали. Това са вашите най-добри учители. Благодаря на Бог за това. Забелязах, че в лагерите, където беше гладно и студено, хората ставаха здрави и силни духом.
• Бъди като вода. Тече в реката, срещаме язовир - стои. В кръгъл съд е кръгъл, в тетраедърен съд е тетраедърен. Затова е най-силна.
• Приеми смирено всичко, което ти изпраща съдбата, като благодарен пациент, приемащ лекарство от лекар.

Надявам се да намерите този мъдър съвет от старейшина Андрей Ворон, живял 104 години, за полезен. Неговите рецепти за здравословно хранене за всеки ден, както и начина му на мислене и отношение към хората, природата и света. Важно е да запомните, че правилното хранене за здравословен начин на живот е само един от компонентите на правилния, мъдър, здравословен, дълъг и щастлив живот!

Пожелавам на всички дълъг живот в здраве, щастие и радост!

Всеки, който се е интересувал от правилното хранене, знае: трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, да пиете много течности и за предпочитане без захар - и в резултат можете да получите желания ефект! Но как да свикнете с нещо ново, тъй като не е толкова лесно да се адаптирате и да се придържате към принципите на правилното здравословно хранене веднага?

СЪДЪРЖАНИЕ:
- Психологическа нагласа;
- Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот;
- Видео: Правилно хранене за здравословен начин на живот;
- Основните принципи на правилното хранене;
- Меню за деня: Правилно хранене за здравословен начин на живот.

Първо, важно е да разберете това за себе си Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот. Без правилната психологическа нагласа спазването на принципите на правилното хранене за здравословен начин на живот е почти невъзможно.

Така че трябва да се подготвите психологически.

Записвайте всичко, което ядете във вашия плановик всеки ден. След няколко седмици можете да анализирате всички записи в дневника си и да анализирате всичките си диетични грешки. Опитайте се да направите правилните изводи и да формулирате план за действие за бъдещето. Воденето на дневник ще ви даде визуална оценка на напредъка ви във вашата хранителна програма за здравословен начин на живот.

Бъдете строги към себе си и не се поддавайте на изкушението.

В живота има много моменти, когато можете да се отклоните от планирания път, оправдавайки се с действията на другите или непобедимата сила на обстоятелствата. Избягвайте сладкарници, кафенета и други места, където можете да се поддадете на изкушението.
На свой ред се срещайте по-малко с хора, които ви принуждават да нарушите обещанията си към себе си. Ако приятелката ви ви кани на суши бар няколко пъти седмично, задоволявайте се с едно посещение.

Дори в трудни моменти не се отказвайте.

Дайте си нагласа: Правилното хранене за здравословен начин на живот е вашият избор!
Всички промени изискват време. Навикът да се храните правилно няма да възникне за един ден - ще отнеме поне няколко месеца, а може би и повече. В началото няма да е лесно, но след това ще се гордеете със себе си, когато видите първите вдъхновяващи резултати.

Намерете допълнителна мотивация или подкрепа от любим човек.

Правилното хранене е начин на живот

Когато се опитвате да създадете нов навик, вие вършите много работа. Ето защо е толкова важно вашите близки да ви помогнат в този труден процес.
Първо, разкажете за целта си в социалните мрежи - може би сред виртуалните ви познати ще се намерят съмишленици. Второ, помолете семейството и приятелите за помощ, като говорите по-малко за храна във ваше присъствие, не ви предлагат лакомства и ви помагат в трудни моменти.
Забелязвайте дори незначителни положителни промени и се радвайте на победата си от дъното на сърцето си. Всеки път ще усетите силата и желанието да продължите.

Просто помисли за това: ще изглеждате по-добре, ще бъдете по-стройни и красиви, ще си позволите елегантни тоалети.

Помня правилното хранене за здравословен начин на животТова е успешен начин да се отървете от излишните килограми и да влезете в отлична форма и да постигнете красива фигура. Премахнете бялата захар, простите въглехидрати и газираните напитки, но яжте много зеленчуци (за предпочитане сурови, защото съдържат много фибри), пълнозърнести храни и постно месо.

Премахнете менюто:пържени храни, прости въглехидрати под формата на понички, сладкиши, торти, бисквити. И още нещо: яжте само натурална храна, приготвена у дома.

Полезно видео по темата: Правилно хранене за здравословен начин на живот

Правилно хранене за здравословен начин на живот: основни принципи

Има няколко основни принципа на правилното хранене, които е важно да знаете.

Възможно ли е да отслабнете, без да спазвате строга диета и без да гладувате? Какво трябва да се направи, за да не се върнат излишните килограми? Тези и други въпроси вълнуват жени от различни възрасти. Отговорът на тях може да бъде добре измислена и балансирана диета.
По-долу са някои основни правила за здравословно храненекоито всеки трябва да спазва, ако е възможно:

Диета

Редовният прием на храна нормализира работата на храносмилателната система. Свикнал с четири хранения на ден, човек не изпитва внезапни пристъпи на глад посред нощ. В резултат на това избягване на нездравословни закуски, които водят до наддаване на тегло.

Малки порции

Размерът на порциите, както и редовността на хранене, са от голямо значение в системата на здравословно хранене. Удобно и ефективно решение би било да се разпредели голям обем готова храна в отделни контейнери. Благодарение на това можете да се отървете от тревожните мисли за преяждане.

Хранене бавно и спокойно

Старателното смилане на храната в устата е ключът към нейното по-нататъшно усвояване и смилане. Стомахът се изпълва по-бързо, отколкото сигналът за пренасищане достига до мозъка. Следователно, когато поглъща несдъвкана храна, човек най-често преяжда, което се отразява негативно както на неговото благосъстояние, така и на фигурата му.

Естествено здравословно хранене за здравословен начин на живот

Задължителна консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни. Тези храни трябва да формират основата на здравословното хранене. Зеленчуците, плодовете и зърнените култури съдържат целия необходим комплекс от витамини, минерали и въглехидрати - вещества, без които са невъзможни процесите на живот и развитие на човека.
Глад и „псевдо-глад“.

Необходимо е да се разграничи истинската атака на глад от чисто емоционалното желание да се яде „нещо вкусно“. Ако човек е наистина гладен, тогава дори мислите за непривлекателна храна (например кора хляб) ще доведат до обилно слюноотделяне и къркорене в стомаха.

Правилното хранене за здравословен начин на живот изключва захарта и солта

Минималното количество захар и сол, необходимо на тялото, вече се съдържа в храните и допълнителното добавяне на тези храни към диетата само вреди на храносмилането и усвояването на храната. А прекомерната консумация директно води до здравословни проблеми и затлъстяване. Необходимото дневно количество сол (или натрий) за човек е само една чаена лъжичка. Човешкото тяло изобщо не се нуждае от захар, така че в началото консумацията й трябва да се намали до четири до пет чаени лъжички на ден, а впоследствие да се премахне напълно.

Не забравяйте, че ако сте на път към здравословен начин на живот, правилното хранене – основата на това начинание!

Правилно хранене за здравословен начин на живот: дневно меню

Меню за деня
закуска	Питателна и висококалорична храна. Различни каши, овесени ядки, мюсли или други каши. Полезни са сирене, плодове и сушени плодове, зелен чай или прясно изцеден сок. За да имате добър апетит сутрин, упражненията помагат много.
Обяд	Между закуската и обяда, в 10 часа, трябва да освежите тялото си. Плодове като банан или ябълка ще свършат работа. Този продукт е удобен за носене и ядене, докато сте навсякъде.
Вечеря	За обяд е важно да ядете храни, които съдържат протеини и протеини. Месо и риба. Можете да ядете зеленчуци и определено супи като гарнитура.
Следобедна закуска	Празнината между обяд и вечеря може да се запълни с няколко плода. Подходящи са и ферментирали млечни продукти като кефир или нискомаслено кисело мляко. Менюто за правилно хранене трябва да бъде разнообразно, така че експериментирайте и яжте други здравословни храни, като ядки.
Вечеря	Вечерята е важна част от храненето. Основното нещо е вечерята да не е трудна за тялото. В никакъв случай не трябва да ядете месо през нощта. Най-добре е да ядете зеленчукова салата, полята със зехтин. Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане, не по-късно.
Преди лягане	Точно преди лягане можете да изпиете чаша кефир или ферментирало печено мляко.

Бъдете здрави!

Не пропускайте най-популярните статии в раздела :

Здравословното хранене е несъвместимо със строги диетични ограничения, недохранване и продължително гладуване. Няма нужда да се стремите към необичайна слабост, като се лишавате от храна, която носи удоволствие. Най-вероятно става дума за [...]

Здравословното хранене е несъвместимо със строги диетични ограничения, недохранване и продължително гладуване. Няма нужда да се стремите към необичайна слабост, като се лишавате от храна, която носи удоволствие. По-скоро става дума за това да се чувствате страхотно, да имате оптимални нива на енергия, да подобрите здравето си и да стабилизирате настроението си чрез добро хранене.

Правилно здравословно хранене

Този материал не трябва да се приема като натрапчиви хранителни препоръки за всички и ръководство за действие. Статията съдържа интересни наблюдения и полезни факти, доказани научно. Когато планирате диетата си, трябва да се съсредоточите върху собствените си нужди и да надграждате здравословното си състояние. За да съставите меню за тежки заболявания, се нуждаете от съвет от лекуващия лекар.

Струва си да се отбележи, че днес можете да намерите доста очевидно противоречиви данни за храненето. Например, един диетолог говори за недвусмислената полезност на определен продукт, докато друг експерт цитира напълно противоположни факти. Всъщност е по-добре да обърнете внимание на доказаните общоприети норми, като избягвате объркването и лесно създавате вкусна, разнообразна и здравословна диета, която ще бъде терапевтична за тялото и ума на всички членове на семейството.

Правилното хранене включва правилно планиране на менюто без гладуване или преяждане. Универсалният съвет е разделното хранене, тоест яденето на малки порции храна на всеки 2-3 часа. Общо трябва да получавате 5-7 хранения на ден.

По-добре е да не се довеждате до състояние на силен глад, оставайки без храна или закуски в продължение на много часове, защото в такова състояние лесно можете да преядете, като ядете повече, отколкото ви е необходимо. Тези излишъци могат да бъдат вредни за здравето, да създават усещане за тежест и да се отлагат като мастни резерви на най-нежеланите места по тялото.

• зеленчуци и плодове;
• зърнени храни;
• протеинови храни;
• бобови продукти;
• млечни продукти;
• мазнини;
• въглехидрати;
• сол;
• и напитки.

Хранене за сърцето и кръвоносните съдове - здравословни продукти

Преминаването към здравословни храни помага за поддържане на нормално телесно тегло, добавя енергия за пълноценен живот, нормализира процента на холестерола и друг важен показател - кръвното налягане. Хората, които започват здравословен начин на живот на всяка възраст, забелязват невероятни промени и ясно подобрение в здравето си.

Смята се, че е полезно всеки ден да се ядат семена, ядки, плодове, различни пълнозърнести храни и зеленчуци.

Много полезни вещества се съдържат в маслините, олиото, нискомаслените кисели млека, млякото и сиренето.

Добре е 3 пъти седмично да се приготвят рибни ястия и различни морски дарове.

Вместо да консумирате сол в големи количества, препоръчително е да преминете към здравословни подправки и натурални билки.

Любителите на протеини могат да ядат до 6 яйца на седмица за здраве. Ястията, приготвени от боб и други бобови продукти, се приготвят идеално два пъти седмично.

Ползите от зеленчуците и плодовете за тялото

Най-лесният начин да останете здрави е да добавите повече зеленчуци и плодове към менюто си. Проучванията показват, че повечето хора не получават достатъчно хранителни вещества поради факта, че пренебрегват плодовете и зеленчуците. Тези продукти са особено ценни за хората, защото съдържат голям процент фибри, много витамини, естествени антиоксиданти и минерали. Когато диетата съдържа много зеленчуци и плодове от различни видове, чувствителността към някои видове онкология, диабет тип 2 и сърдечно-съдови патологии намалява.

Известно е правилото менюто да включва цветни плодове и зеленчуци, те съдържат различни хранителни елементи. В допълнение към пресните продукти можете да използвате сушени, от фризера или консервирани, тъй като последните не отстъпват по полезност на пресните. Когато купувате продукти, трябва внимателно да прочетете етикета и да се уверите, че съставките не съдържат много захар и сол. Разумно е да се даде предпочитание на достъпни сезонни зеленчуци и плодове само от първа свежест.

За обикновения човек е добре да консумира 2 порции пресни плодове и 5 порции зеленчуци всеки ден. Тази норма не е от значение за деца и жени по време на кърмене, те имат свои собствени норми. И ще се върнем към обикновените възрастни, за тях е полезно да ядат ябълки, круши, портокали, банани, киви, кайсии, сливи, консервирани плодове, натурален сок и сушени плодове. Варени зеленчуци и различни салати, приготвени от сурови зеленчуци, също помагат за поддържане на здравето. Например, те са евтини и полезни за тялото: грах, леща, царевица, боб, картофи, цвекло, моркови.

Как да обогатите ежедневното си меню със зеленчуци и плодове, можете да прочетете за това по-долу.

Полезно е да си създадете навик да добавяте плодове към ястието си за закуска. Например, можете да използвате следната рецепта: пригответе пюре от плодове и зеленчуци с нискомаслено мляко.

Здравословното хранене е немислимо без зърнени храни и други зърнени ястия. Могат да се консумират заедно с парченца плод, това е хармонична комбинация.

Ако трябва да се храните навън, можете да добавите зеленчуков сос към пастата, да поръчате пица със зеленчуков пълнеж и да ядете пържени картофи с билки.

Полезно е да поставите листа от маруля върху всякакви сандвичи. Най-вкусните сандвичи се получават, ако към крема сиренето добавите настъргани краставици или моркови или върху хляб заедно с шунка сложите гъби, нарязан лук, домати и спанак.

Полезно е веднъж седмично да имате гладен ден и да ядете бобови храни вместо месо.

Много хора имат традиция да провеждат чаена церемония сутрин или след обяд, в същото време не би било лоша идея да ядете краставици или моркови, това е лека храна. Също така е добре да се запасите с храни за здравословна закуска: веднага щом почувствате глад между храненията, яжте готови нарязани плодове и зеленчуци, те могат да се съхраняват удобно в хладилника в пластмасови контейнери.

В диетата трябва да преобладават зеленчуците. За да увеличите дела на зеленчуците в менюто, можете да добавите малка порция към всяко хранене. Яденето на леща, боб и грах заедно с птиче и месо е не само здравословно, но и вкусно и икономично.

Зърнена храна

Експертите казват, че е добре да се ядат зърнени храни, предимно пълнозърнести. Такава храна помага за намаляване на риска от някои видове онкология, диабет тип 2, сърдечни заболявания и редица сложни хронични патологии.

Имаме достъп до пшеница, царевица, ориз, просо, ръж, ечемик, овес, елда, грис, булгур, киноа. Пълнозърнестите храни се добавят от производителите към юфка, храни за закуска, паста и хляб. Също така е полезно да ядете мюсли и хляб - това са диетични продукти.

Пълнозърнестите зърнени храни съдържат много хранителни вещества: ценни витамини от група В, диетични фибри, здравословни мазнини и витамин Е. Голямо предимство на пълнозърнестите храни е положителният им ефект върху храносмилателната система.

Препоръчително е да се намали до границата делът на торти, кифли, бисквити и сладкиши в диетата. Такива храни често съдържат вредни елементи, като наситени трансмазнини, съдържат много захар, сол, малко фибри и са бедни на минерали и витамини. Разбира се, можете да ядете такава храна, но само от време на време и в малки количества.

Зърнените закуски са здравословни, ако са с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни, с ниско съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на добавена сол. Като внимателно изучавате етикетите на продуктите, можете да се научите да избирате най-добрия. Когато купувате хляб, трябва да обърнете внимание от какво е направен. Добре е, когато хлябът е с много фибри, малко сол, преобладават пълнозърнести суровини, семена и грубо брашно.

Добре е всеки ден да приемате 4-6 порции зърнени храни, а още по-добре пълнозърнести.

Разбира се, правилното хранене за здравословен живот изглежда различно от гледна точка на всеки човек, тъй като индивидуалните диетични стандарти са свързани с възрастта и други характеристики, така че трябва да създадете меню според вашия вкус, а не да ядете според някого чужди схеми.

Обикновената паста угоява, затова е препоръчително да я замените с пълнозърнеста. Също така е добра идея да сготвите кафяв ориз. Кафявият ориз има много предимства и е по-лесен за готвене от белия ориз.

Макароните и оризът се съчетават добре със зеленчуците и от тях могат да се приготвят много вкусни и питателни ястия. Закуската ще ви зареди с енергия и ще ви добави комфорт, ако е богата на фибри храни като овесени ядки, мюсли или друга любима зърнена закуска. Вместо бял хляб, по-добре е да купувате хляб от грубо брашно или пълнозърнести продукти в магазина. На опаковката трябва да пише, че това е пълнозърнест хляб.

Какво е протеинова храна и каква е нейната полза?

Ползите от протеиновите храни

• нискомаслено животинско месо;
• птиче месо;
• яйца;
• различни видове риба;
• семена и ядки;
• боб и всички бобови продукти.

Тази храна съдържа огромно количество ползи, тя съдържа следните хранителни вещества:

• ценен протеин, който помага за подхранването на мускулната тъкан при диета;
• желязо;
• селен;
• цинк;
• цял набор от витамини.

Например протеиновите храни съдържат витамини от група В, необходими за правилното функциониране на целия организъм и поддържане на здравето.

Месото от животни (говеждо, агнешко, свинско, заешко, козе, еленско) и птиче (пилешко, патешко, пуешко) с минимално съдържание на мазнини има добър ефект върху хората. При готвене е по-добре да отделите мазнината от месото и да премахнете кожата от пилето.

Вкусът на месните ястия може да се подобри не чрез добавяне на масло и сол, а чрез използване на подправки, билки и лимон. За привържениците на здравословния начин на живот е обичайно да ядат повече зеленчуци и бобови растения заедно с месо. Протеиновите храни трябва да се консумират дневно, 1-3 порции.

Вреди от преработени месни продукти

Важно е, че в сравнение с естественото месо, преработените месни продукти носят много по-малка полза за тялото. Тези продукти са познати на всеки от нас: колбаси, колбаси и други продукти. Те са пълни с различни хранителни добавки и са с високо съдържание на сол и наситени мазнини. Учените свързват развитието на сърдечни патологии и онкология, наред с други фактори, с консумацията на големи количества такава храна. Много хора не могат да си представят менюто си без колбаси и различни месни деликатеси, но е по-добре да сведете до минимум консумацията им и да изберете най-безопасните продукти в магазина.

Ползите от рибата и морските дарове

Без риба и морски дарове диетата ще бъде непълна. Полезно е да се яде такава храна 2-3 пъти седмично. Отбелязано е, че любителите на рибата имат по-малък риск от развитие на сърдечни патологии и са по-малко склонни към инсулт. Тази диета компенсира дефицита:

• катерица;
• Селена;
• Омега 3;
• йод;
• цинк;
• витамин D;
• витамин А.

Много омега-3 и други полезни вещества има в консервираната риба тон, сьомга, скумрия, сардини и платика. Мидите, мидите и др. се вписват хармонично в здравословното меню. Основното е да купувате качествени продукти, които не са замърсени с живак.

Правилната консумация на риба е гаранция за здраве и благополучие. Препоръчително е да се приготвят 2-3 рибни ястия седмично, да се консумират различни видове риба и морски дарове, включително такива с високо съдържание на мазнини. Една порция трябва да е близка по обем до човешка ръка. Около 150 грама.

Няколко рибни рецепти:

• Риба на фурна. За да приготвите риба вкусна и здравословна, използвайте вашата фурна. Вземете прясна риба, добавете резени лимон, любимите си билки и нарязан чесън, увийте всичко във фолио и гответе във фурната. Времето за приготвяне може да варира по ваш вкус - около 30 минути, докато омекнат. Температурата на фурната е около 200 градуса. Тази риба върви идеално със салати.
• Риба на пара. Рибата на пара е диетично ястие за цялото семейство. Задушената риба се приготвя на пара, комбинира се с джинджифил, сусамово масло и към нея се добавят шалот и чесън.
• Рибен сандвич. Отворете консервата сардини и ги намачкайте с вилица, добавете смлян пипер. Поставете смес от домати и риба върху препечен хляб.
• Салата с риба. Смесете консерва тон без семена и течност (100 грама), нарязани домати без семена (250 грама), нарязани краставици и чушки (по 100 грама), салата айсберг, босилек, скилидка чесън.

Правилното хранене със здравословни храни: важен компонент на здравословния начин на живот

Яйца в здравословна диета

Полезни свойства на яйцата

Яйцата се считат за естествен източник на качествен протеин. Продуктът съдържа повече от дузина важни витамини и минерали, омега-3 мазнини. Въвеждането на яйца в различни диети се приветства от експертите. Яйцата съдържат мазнини, като ненаситените значително преобладават над наситените.

При балансирана диета средностатистическият човек може да яде 6 яйца на седмица, без да увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Този брой яйца може да разпределите по ваше желание – хапвайте по едно дневно или направете 2-3 порции от тях.

Холестерол в яйцата

Всеки е чувал за холестерола в яйцата. Много експерти твърдят, че това вещество има малък ефект върху здравия организъм, без да повишава процента на холестерола в кръвта. Вярно е, че при някои хора, които са чувствителни към хранителния холестерол, техните нива на холестерол се повишават, когато ядат големи количества яйца.

Яденето на яйца

Най-добрите начини за готвене на яйца са рохко и твърдо сварени. Могат да се консумират и под формата на коктейл заедно с нискомаслено мляко. Достъпен и лесен за приготвяне продукт винаги е полезен в домашната кухня, подходящ е за възрастни и деца. Яйцата са съставна част на голям брой салати и други вкусни здравословни ястия за празниците и ежедневието.

Ядки и семена в здравословна диета

Ползи за здравето от ядки и семена

Разнообразие от ядки и семена са отлични храни, които да добавите към ежедневната си диета и да помогнете да осигурите на тялото си здравословни мазнини. Такава храна съдържа не само ненаситени мазнини, но и протеини, много минерали и витамини. Поради съдържанието на полиненаситени, мононенаситени мазнини, семената и ядките помагат за намаляване на податливостта към сърдечни заболявания. Редовната консумация на ядки намалява процента на лошия холестерол в кръвта. Ако консумирате тези храни разумно, те няма да ви напълнеят.

Най-добрите сортове семена и ядки

Би било разумно да обърнете внимание на:

• Орех;
• бадем;
• Бразилски орех;
• фъстък;
• кашу;
• семена от чиа;
• слънчогледови семки;
• сусам;
• тиквени семена.

Някои продукти съдържат семена и ядки, например фъстъчено масло (без захар и сол), орехово масло, сусамова тахан паста.

Как да ядем ядки и семена?

Една малка шепа ядки и семена е достатъчна за всеки ден, можете да ядете около 30 грама наведнъж. Препоръчително е да се ядат непържени, безсолни и най-пресните храни. Слънчогледовите семки, бадемите и други представители на тази категория са подходящи за салати. Кашуто също е широко разпространено в кулинарията. Киселите млека вървят добре с ядкови трохи, като бадеми.

Бобови растения в здравословна диета

Бобови растения: ползи за тялото

Най-популярните продукти от категорията бобови растения са:

• боб;
• соеви зърна;
• леща за готвене;
• грах;

Бобовите продукти се купуват сушени или консервирани. Консервите са удобни, защото спестяват време на домакинята. Всички диетолози препоръчват включването на бобови растения в правилната диета за здравословен живот, тъй като те съдържат внушителен процент растителни протеини и много малко мазнини.

Бобовите растения имат нисък гликемичен индекс и съдържат диетични фибри. Такава храна помага за запълване на стомаха, така че чувството за ситост след консумация е устойчиво и дълготрайно.

Бобови растения във вегетарианско меню

При отказ от животинска храна много полезни са различни семена и ядки. От тях тялото получава цинк и желязо. Вегетарианските диети включват зелени зеленчуци, тофу, семена, ядки и пълнозърнести храни. Можете да се храните добре и да не изпитвате недостиг на витамини дори без месо и млечни продукти, но диетата трябва да е много богата и обмислена.

Бобови продукти в кухнята

Протеинови храни на растителна основа - боб, леща, грах и други продукти от тази категория - трябва да приготвяте за себе си и семейството си поне няколко пъти седмично. Пресни или консервирани продукти без сол са добре дошли. Когато купувате консервирана храна, някои измиват и изсушават продукта и след това го добавят към ястията, това е правилно.

Грахът и бобът са отлични пълнители за обилни и питателни салати. Има огромен брой домашно приготвени супи, месни сосове, гювечи с добавка на бобови растения. Чрез намаляване на дела на месото и добавяне на варива се намалява общото съдържание на мазнини в ястията и се спестяват средства. Не всеки обича да готви боб, тъй като той е жилав дори след варене. За да подобрите вкуса, накиснете продукта във вода без сол за няколко часа. Задушен боб с минимално количество сол може да се добави към всяко ястие и дори да се яде за закуска.

Млечна храна

Нискомасленото или обезмасленото мляко, както и продуктите, произведени от него, са важен компонент на здравословното хранене. Смята се, че повечето хора изпитват недостиг на различни хранителни вещества поради недостатъчна консумация на висококачествени млечни продукти, следователно, за да предотвратите заболявания, трябва да въведете такава храна в менюто си. Ежедневните млечни продукти включват мляко, кисели млека и сирена. Те са полезни за деца и възрастни. Млякото, киселото мляко, сиренето, изварата съдържат:

• витамин В2 (рибофлавин);
• витамин B6;
• цинк;
• витамин А;
• витамин D;
• протеин;
• калций.

Такава храна помага да се компенсира липсата на калций като основа за здрави кости и красиви зъби и намалява предразположението към остеопороза.

Учените твърдят, че приемането на нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене, извара като част от здравословното меню намалява риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и предразположеност към инсулт и някои видове онкология. Авторитетни източници съобщават, че тази храна действа добре на почти всички над 2-годишна възраст. Почти всички мазнини в млякото са наситени, по-добре е да изберете продукти с намалено съдържание на мазнини, те могат да бъдат намерени в магазините.

Сметаната и маслото съдържат по-високи нива на наситени мазнини. Същото важи и за сладоледа, в който също се добавя захар. Именно поради тази причина сладоледът, маслото и сметаната не се равняват по здравословност на нискомасленото мляко, киселото мляко, сиренето и се препоръчва да се ядат в малки количества.

Ако децата отказват мляко и казват, че не го харесват, тогава им се предлагат различни овкусени кисели млека и други продукти. Чудесен вариант е пасирането на мляко, кисело мляко и пресни плодове. Обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене или заместители (соево мляко, оризово мляко с високо съдържание на калций) могат да се консумират 2 до 4 пъти дневно.

Преди да отидете на работа е полезно да пиете лате с минимална мазнина и без захар. Чудесно начало на деня е закуска от пълнозърнести зърнени храни заедно с нискомаслено мляко или кисело мляко, семена, ядки и плодове.

Някои хора добавят масло или сметана към супата в края на готвенето. Много по-здравословно е да използвате нискомаслени продукти - кондензирано мляко и кисело мляко, които също правят ястието кремообразно. За да се поглезите на диета, можете да направите сандвичи от пълнозърнести бисквити, нискомаслено сирене и домати.

Ролята на мазнините в организма

Омега3 и Омега6 мазнини

Известно е, че здравословните мазнини намаляват риска от сърдечни и съдови заболявания и подобряват здравето на организма като цяло. Здрави наричаме полиненаситените и мононенаситените видове мазнини в храната, тоест омега6 и омега3 мазнини. Тези вещества имат положителен ефект върху хората, тъй като балансират съдържанието на холестерол в кръвта, увеличавайки дела на добрия холестерол.

Хората, които се придържат към навиците за здравословно хранене и начин на живот, са склонни да заменят трансмазнините и наситените мазнини в храните със здравословни мазнини, за да поддържат здравето на сърцето и да подобрят качеството си на живот.

Ето най-добрите хранителни източници на мононенаситени мазнини, които винаги имат място в една балансирана диета:

• рапично масло (подобрява процесите на регенерация в организма, помага за отслабване);
• Слънчогледово олио;
• зехтин;
• Сусамово масло;
• фъстъчено масло;
• масло от оризови трици (оризово масло);
• авокадо;
• фъстък;
• кашу;
• бадемово.

Най-добрите хранителни източници на полиненаситени мазнини, списък:

• риба;
• семена от чиа;
• тахан;
• ленено семе;
• шафраново масло;
• соево масло;
• рапично масло;
• Слънчогледово олио;
• Бразилски орех;
• кедрови ядки;
• орехи.

Добре е да добавите към диетата си мазни риби в разумни количества. Например скумрия, риба тон, сардини, сьомга. Еднакво полезни са мидите и мидите. Пилешкото, яйцата и говеждото също включват здравословни мазнини.

Ако човек не получава достатъчно здравословни мазнини от храната, той лесно може да запълни този дефицит чрез капсули рибено масло.

За да се чувствате добре е добре да започнете традицията да приготвяте риба три пъти седмично, една порция е около 150 грама и теоретично може да се побере в една или две човешки длани.

Не пренебрегвайте ядките сутрин, тъй като те са чудесна добавка към закуската. Например, яжте кисело мляко със счукани бадеми или добавете ленено семе към всяко ястие със зърнени култури - качамак.

Порция от 30 грама безсолни ядки е здравословна закуска, която ще ви помогне да ограничите глада и преяждането през деня.

За да направите сандвичите по-здравословни, понякога трябва да замените обикновеното масло с масло от авокадо, тахан, ядково масло или маргарин на базата на масло от рапица, слънчоглед, зехтин или шафран.

Здравословен е пълнозърнестият хляб с добавка на ленено семе. Семената и ядките вървят добре с някои зеленчукови ястия. Например, можете да добавите фъстъци, семена от чиа, ленени семена и орехи към пържени картофи.

Информация за трансмазнините

Изобилието от така наречените трансмазнини в храната увеличава риска от сърдечни заболявания и провокира повишаване на лошия холестерол в кръвта, така че мнозина призовават за ограничаване на дела на наситените мазнини, както и минимизиране на консумацията на продукти с трансмазнини .

Тялото получава наситени мазнини от месо, млечни продукти и някои растителни източници, като кокосово масло, палмово масло. Този компонент се намира и в заведенията за бързо хранене, сладкиши и торти, бисквити, които съдържат палмово масло (може да бъде посочено като растително масло на опаковката).

За да се предпазите от сърдечна недостатъчност, лекарите съветват да намалите консумацията на наситени мазнини до 7-10% от общия прием на калории. Всъщност е ясно, че повечето хора консумират много повече наситени мазнини. Например, при диета с 2000 калории на ден, наситените мазнини трябва да бъдат 14-20 грама.

Изобилието от трансмазнини причинява сърдечни и други заболявания, повишавайки нивото на лошия холестерол. Малки дози трансмазнини се намират в агнешко, говеждо, телешко, много повече в пържени и печени храни, например кифлички, сладкиши, бисквити, торти. Здравословната диета, според някои експерти, трябва да включва само 1% трансмазнини от общите калории. По отношение на храната това е приблизително една бисквитка.

За да добавите хранителни вещества към вашата диета, по-добре е да купувате кисело мляко, сирена и нискомаслено мляко. Когато изучавате информацията върху опаковката на продукта, трябва да знаете, че наличието на частично или напълно хидрогенирани масла в храната е нежелателно. Много реномирани източници съветват да ядете възможно най-малко торти, бисквитки и подобни деликатеси. Освен това бързото хранене не работи най-добре, например пица, чипс, хамбургер - разбира се, ако ги харесвате, тогава не е нужно да ги отказвате напълно, но ще трябва да ги ограничите поне малко. Преди готвене не забравяйте да отстраните кожата и мазнината от пилето. Добър заместител на маслото е маслото от ядки. Определено трябва да избягвате гореспоменатите преработени месни продукти - колбаси и салами, те съдържат много трансмазнини.

Въглехидрати в храната

Човешкото тяло се нуждае от въглехидрати като източник на енергия. Нашата задача е да изберем здравословни въглехидрати за хранене и да намалим консумацията на прости въглехидрати (те се наричат ​​още бързи въглехидрати).

Какво се отнася за въглехидратните храни:

• картофи;
• тестени изделия;
• хляб и зърнени продукти;
• плодове;
• зеленчуци;
• захар и всякакви сладкиши.

Подтип въглехидрати - захарта се обозначава на етикетите по различен начин, например меласа, фруктоза, екстракт от малц, лактоза, тръстикова захар, захароза; сурова захар, глюкоза, декстроза, фруктозен царевичен сироп и малтоза.

Учените смятат, че сладките напитки провокират кариес, предразполагат към сърдечни заболявания и увеличават вероятността от наднормено тегло.

По-добре е да се даде предпочитание на здравословните, така наречените сложни въглехидрати, които се намират в пресни зеленчуци и плодове, продукти от твърдо брашно, пълнозърнест хляб и зърнени храни.

От време на време и малко по малко можете да консумирате бързи въглехидрати под формата на торти, бял хляб, сладки напитки, бисквити и различни сладкарски изделия. Ако е възможно, делът на простите въглехидрати трябва да бъде сведен до минимум.

Какво знаем за солта?

Солта е необходима за нормалното функциониране на човешкото тяло, но както показват изследванията, повечето хора ядат този продукт в дози, които са опасни за здравето. При системно преяждане със сол се развива хипертония, сърдечни и други заболявания.

Добър начин да намалите приема на сол е чрез правилно планиране на диета. Менюто е съставено така, че в него преобладават продукти и ястия с оптимален процент сол в състава. Това са риба, птици, зеленчуци, плодове, зърнени и пълнозърнести продукти, семена, ядки.

Постоянната консумация на твърде много сол и солени храни може да увеличи податливостта ви към следните заболявания:

• патологии на сърдечния мускул;
• сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт;
• образуване на камъни в бъбреците и други бъбречни аномалии;
• остеопороза;
• задържане на течности в тъканите и подуване.

Вода и други здравословни напитки

Всички експерти по здравословно хранене са единодушни, че трябва да се снабдявате с чиста вода всеки ден, тя е евтина, безкалорична и най-добре утолява жаждата.

В допълнение към водата, тези напитки са добре дошли в разумни дози:

• газирана и негазирана минерална вода;
• зеленчукови сокове;
• разредени плодови сокове;
• нискомаслено мляко;
• билкови чайове;
• напитки с джинджифил;
• кафе (без захар и мляко, в краен случай с обезмаслено мляко);
• чай и чай с мляко.

Както споменахме по-горе, сладките напитки не са здравословни. Ето един добър съвет за всички: винаги носете със себе си бутилка чиста вода, тя няма да заема много място в колата или чантата ви. Освен това се запасете с вода у дома и я сложете в хладилника.

За да получите вълшебна диетична напитка, трябва да добавите резени краставица, листа от мента, резени лимон и други плодове към обикновена вода.

Алкохолът определено трябва да бъде изключен, дори само защото той във всякаква форма и доза причинява рак на хранопровода и куп други ужасни необратими заболявания. Алкохолните напитки влияят на всеки човек по различен начин: един човек е убит или инвалидизиран само за няколко години, докато при друг всичките му органи остават относително здрави след десетилетия на консумация. Механизмът на разрушаване на тялото от етилов алкохол не зависи от качеството на алкохола, количеството и честотата на консумацията му, решаваща роля играят регенеративните способности на тялото на конкретен човек.

За хората със сърдечни проблеми пиенето на алкохол е смъртоносно. Във всеки случай обсъдете ползите и вредите от алкохола с Вашия лекар. Очевидно е по-добре да премахнете напълно този потенциално вреден компонент от диетата, тъй като в масовите хранителни магазини има малко наистина висококачествени напитки.

В тази публикация обсъдихме подробно здравословните храни и основните препоръки как да организираме правилното хранене за здравословен живот. При желание всеки може да премине към здравословен начин на живот, да попълни енергийните си запаси, да има красиво тяло, отлично здраве, високо самочувствие и самочувствие.

От екраните на телевизорите и компютрите, от страниците на вестници и списания разговорите за здравословен начин на живот летят до масите. За опасностите от алкохола и тютюневите изделия, необходимостта от разходки на чист въздух, спазване на дневен и нощен режим, физическа активност. Но освен това има още един момент, за който хората забравят, когато се опитват да се присъединят към обществото на здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот не може да се представи без правилното хранене. И тъй като за него се говори все по-рядко от останалите компоненти на тази програма, ще трябва да разберете какъв вид животно е и с какво се яде. Или по-скоро, че човек се храни според неговите правила.

Здравословното хранене или, с други думи, правилното хранене е поддържането на водно-солевия баланс и хармонията между протеини, мазнини и въглехидрати. Освен всичко друго, масата трябва да съдържа предимно продукти от естествен произход. И такава диета е насочена не само към потискане на глада, но и към подобряване на здравето на тялото като цяло, осигуряване на жизнените му функции и развитие. При стриктно спазване на правилата за здравословно хранене човек може да издържи на въздействието на околната среда и е по-малко вероятно да бъде изложен на болести. Освен това той поддържа добро настроение, общ тонус и отлична фигура. И така, как да не искате да научите повече за мистериозното правилно здравословно хранене след такива изкусителни перспективи?

И така, кои са най-важните основни правила за здравословно хранене?

• Натурални продукти. Това е може би първата заповед, която никога не трябва да се забравя. За максимално разбиране може да си представим аграрно общество, което не разполага с машини, способни да произвеждат вторични продукти. Какво са яли? Това, което растеше на земята, пасеше в ниви и ливади, плуваше в реки и живееше в гори. И това, което успяхме да съберем от добитък и птици. Тоест това включва не само зеленчуци и плодове, но и зърнени храни, месо и млечни продукти. Но разделянето им в ежедневната диета е друг въпрос.
• Преобладаването на растителни продукти над животински. Въпреки факта, че правилното здравословно хранене не предполага да се яде само „трева“, зеленчуците и плодовете са в основата на ежедневното меню. Препоръчително е триста-четиристотин грама на ден да се консумират пресни или приготвени на пара. По този начин се запазват максимално полезните свойства на продукта. Тежкото месо - говеждо, свинско - се допуска до два пъти седмично, лекото месо - пилешко, пуешко - до четири до пет пъти. Риба може да се консумира ежедневно, както и други източници на протеини, които се усвояват лесно от тялото: яйца, бобови растения.
• Следете дневния си калориен прием. Това не означава, че сега всички онези продукти, които имат енергийна стойност над определено ниво, са безмилостно отхвърлени. Въпреки че ще трябва да кажете твърдо „не“ на „празните и тежки“ сметанови торти. Контролът на калориите означава да консумирате точно същия брой килокалории, които се изгарят по време на ежедневната активност. Формулите за изчисляване на индивидуалния дневен прием на калории и таблиците с калорично съдържание на храните ще помогнат за това.
• Натуралността на продукта се отнася и до метода на неговата обработка. Например, трябва да изберете зърнест хляб, тъй като брашното в него не е полирано до степен, в която повечето от витамините и микроелементите са излетели в кофата. Това означава, че с еднаква калоричност, за разлика от първокласните пшенични рула, ръженият хляб ще има благоприятен ефект върху тялото. По-специално - върху храносмилателния тракт. Същото важи и за зърнените храни, особено за ориза. Захар - кафява вместо бяла. Но в идеалния случай захарта трябва да се доставя на тялото само от плодове и други естествени продукти, съдържащи захар.
• В съответствие с правилата за здравословно хранене правилното меню трябва да бъде разделено на три до пет хранения. Това се прави, за да се убеди тялото, че няма да гладува и ще го предпази от острото желание да изяде слон наведнъж. В допълнение, такава система ускорява метаболизма и не претоварва стомашно-чревния тракт. Последното се постига чрез малки порции. В правилното здравословно хранене „първо, второ и компот“ отсъстват.
• Млечните продукти, при липса на лактазен (лактозен) дефицит, са задължителни в ежедневната диета с минимално съдържание на мазнини. Те доставят калций, необходим на костите, зъбите, косата и ноктите, особено важен по време на растежа. Но, разбира се, това трябва да са естествени млечни продукти, а не пълни с химически добавки.

Приблизителна дневна диета

От една страна, всички горепосочени принципи са ясни и не изискват по-подробно проучване. Просто трябва да се задълбочите в тях и след това да ги запаметите. Но на практика понякога има спънки. За да ги избегнете, би било добра идея да се запознаете с пример за правилно меню за здравословно хранене, планирано за един ден.

• Тъй като метаболизмът се ускорява сутрин, но храносмилателният процес просто се отдалечава от съня, по това време са разрешени храни, богати на въглехидрати, но не и трудно смилаеми. Искаш ли нещо сладичко? Позволено е малко сутрин. Дори нишестените банани не са забранени. Но най-добрата закуска е овесената каша. Или няколко варени яйца със зърнен хляб и билков чай.
• През деня е необходимо цялостно укрепване, за да издържи до вечеря. Супи с месен или зеленчуков бульон, задушено или печено месо, зеленчукова яхния, зърнени храни, тестени изделия. Ако картофите, тогава отделно от месото. И всички ястия, включени в менюто на правилното здравословно хранене, се приготвят или на пара, или във фурната, или в бавна готварска печка, или чрез варене или задушаване.
• Вечер, когато метаболизмът се забавя и тялото се приспособява към нощна почивка, имате нужда от питателна, но лека храна. Зеленчуци и неподсладени плодове, извара, група млечни продукти, нискомаслена риба на пара.

Правилното хранене за здравословен начин на живот включва изпиване на чаша топла вода преди всяко хранене, за да се стимулира храносмилането. Както и поддържане на водно-солевия баланс. Много вода, малко сол. Това не само гарантира безпроблемното функциониране на бъбреците, но и предотвратява много други проблеми.

Човек, който е избрал здравословен начин на живот, определено мисли за темата за правилното хранене. В края на краищата това, което ядем, значително влияе върху състоянието на нашето тяло, настроението и ефективността. Храната е най-важният елемент, без който е невъзможно съществуването на един жив организъм. Ето защо, когато се грижите за здравето си, определено трябва да помислите за избора на правилната храна и спазването на редица правила за здравословно хранене. Здравословният начин на живот и правилното хранене са едно цяло. Защото е невъзможно да си представим едното без другото. Нека обърнем внимание на концепцията за правилното хранене и да решим какво е правилно да ядем и как трябва да се прави за ползи за здравето.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Правилното хранене за здравословен начин на живот е не просто важно, то е основа! Тялото получава сили и се насища с необходимите елементи за развитие и поддържане на здравето от храните, които човек консумира през целия си живот. И не можете да ядете здравословна елда сутрин и да ядете бърза храна вечер и да кажете, че се придържате към здравословен начин на живот. Диети, временни откази от нездравословни храни или рядка, периодична консумация на здравословна естествена храна - всичко това няма нищо общо със здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот изисква стриктно спазване на правилата за хранене и използването само на здравословна диета. Мислите ли, че е трудно? Нищо подобно! Човек, който е свикнал тялото си с правилното хранене, дори не приема миризмата на нискокачествена храна. Повярвайте ми, тялото усеща от какво има нужда и от какво е чуждо. След като сте опитали здравословна диета и сте свикнали да се храните правилно, вие по собствена воля няма да искате да се върнете към нередовен, небалансиран тип диета. Следователно всичко е във вашата власт и зависи само от вашето желание.

Правилното хранене като начин на живот

Има само един начин за запазване на младостта, красотата и здравето! Трябва сами да изберете пътя на здравословния начин на живот. В противен случай нищо просто няма да се получи. Можете дори да живеете във фитнес зала, неуморно да посещавате салони за красота и да имате персонал от най-добрите лекари в света, но всичко това няма да ви помогне да удължите годините на живота си, оставайки в добро здраве и с привлекателен външен вид, ако ядете всичко, пиете всякакви глупости, не отделяйте време за активни натоварвания. Но какво може да бъде по-просто? Започнете със здравословна диета. Нека правилното хранене се превърне в начин на живот и да пасне на вашия начин на мислене. Тогава няма да се налага да търсите лекари, които могат да поправят това, което сте яли от години. В крайна сметка лошата храна не винаги причинява вреда веднага. Има продължителен ефект върху тялото ни. След като са яли тонове непознати неща през целия си живот, мнозина след това търсят начин да се отърват от последствията от подобно нередовно хранене за една нощ. А това най-често е безсмислено. Защото правилното хранене за здравословен живот е задължително!

Как да се принудите да се храните правилно?

Има някои практически съвети, които да помогнат на начинаещите да свикнат с идеята, че правилното хранене е необходимо за щастлив и здравословен живот.

Правилното хранене не е наказание или лишение! Ако се научите да планирате диетата си, като вземете предвид необходимия баланс на витамини, микроелементи и биоактивни вещества, няма да изпитвате глад през деня, няма да мислите за излишъци и няма да изпитвате дискомфорт.

Здравословното хранене не е диета. Просто премахвате ненужното и избирате най-доброто завинаги! Трябва да ядете всичко, от което тялото ви наистина се нуждае, и не бива да разменяте здравето си за моментното удоволствие от някаква нездравословна храна.

Правилното хранене е съзнателен подход към планирането и храненето. Когато разберете кое е здравословно, кое е вредно и защо всичко е така, ще спрете да посягате към „забранените” храни. В крайна сметка не можете да почувствате удоволствие, насищайки се с източник на бързи въглехидрати, което ще натрупа излишни килограми на талията ви; канцерогени, които провокират рак; мазнини, които често причиняват панкреатит и хепатит и др.

Правилното хранене не е мит, а реалност! Човекът е разумно същество. Той може да определи кое е лошо и кое е добро за здравето му и съзнателно да откаже кое е вредно и да избере кое е здравословно за диетата си.

Здравословното хранене може да се превърне в добър навик! В крайна сметка навикът е страхотно нещо, което оказва огромно влияние върху живота ни. Не трябва да създавате лоши навици, по-добре е да създадете полезни привързаности.

Не е нужно да се насилвате да се храните правилно, просто искате да поддържате здравословен начин на живот. Правилното хранене е нещо, към което трябва да стигнете съзнателно. Не са необходими строги рамки, трябва да има искрено желание да се запази здравето, чистотата на душата, да станем по-добри и по-съвършени.

Здравословното хранене е това, което осигурява солидна основа за здравословен начин на живот, което означава, че подобрява благосъстоянието, стабилизира жизнената енергия и създава положително настроение. Така че защо не се опитате да получите колкото се може повече добри неща, като се откажете от вредните и изберете здравословните?

Имайки предвид всичко по-горе, не е трудно да се научите да се храните здравословно и да свикнете с този принцип на хранене като начин на живот.

Правила за здравословно хранене

В допълнение към факта, че не трябва да ядете вредни храни, а по-скоро да съставите диетата си, насищайки я със здравословни храни, богати на витамини и микроелементи, трябва да обърнете внимание на правилата за консумация на храна. Оказва се, че има редица правила за здравословно хранене, които привържениците на здравословния начин на живот трябва да спазват. Ако се придържате към следните препоръки, ще можете да доближите процеса на насищане на тялото си с храна възможно най-близо до идеала. Йога следва тези правила. А те, както знаете, имат истинска мъдрост по отношение на запазването на младостта, здравето, красотата, външната и вътрешната чистота.

1. Алкохолът във всякакви количества е вреден, затова никога не трябва да бъде добавка към ястие в каквото и да е количество!
2. Не можете да преяждате. Храната трябва да засища, а пълненето на стомаха до усещане за ситост е не просто вредно, но дори небезопасно.
3. Трябва да ядете само когато тялото ви изпитва нужда от храна. Няма нужда да ядете за забавление, за „убиване“ на времето или за компания. Трябва да се забавлявате по други начини, но не като ядете храна.
4. Храната трябва да се консумира при стайна температура. Не яжте твърде студено или горещо. Това е вредно за храносмилателния тракт и ви пречи да усетите истинския вкус на храната.
5. Не затопляйте храната в микровълновата. Това никак не е полезно и дори е вредно. Приготвяйте храна само с естествени източници на топлина и студ.
6. Изберете продукти от естествен растителен произход. Не трябва да ядете продукти, създадени чрез химическа обработка, генно инженерство и др.
7. Убийствената храна не е най-добрият елемент от диетата. Мислете за душата си, пазете тялото си здраво. Не е толкова вкусно да се яде мъртва животинска тъкан или да се консумира птиче под формата на ембрион в яйчена черупка.
8. Пригответе храната в добро настроение. Цялата негативност се пренася върху храната. Гневът, тъгата, меланхолията не правят храните здравословни и не придават добър вкус на храната, но носят отрицателен заряд на тялото.
9. Уверете се, че всички елементи на храната, консумирана наведнъж, са комбинирани. Не трябва да смесвате много различни компоненти. Това нарушава плавния, спокоен ритъм на смилане на храната.
10. Храненето трябва да става в спокойна, подходяща среда. Не яжте в шума и суматохата. Това няма да донесе полза или комфорт.
11. Следвайте диетата си. Хаотичните хранения по различно време дестабилизират нормалния фон в организма. В резултат на това могат да се появят „изненади“, които са плод на неправилно хранене.
12. Физическата активност трябва да се извършва 45-60 минути преди хранене и 30 минути след хранене. Възможно е малко по-късно, но не си струва по-рано.
13. Яжте само това, което ви харесва. Ако даден продукт изглежда остарял, безвкусен или не отговаря на вашите предпочитания, изхвърлете го. Вземете това, което ви харесва и искате да ядете сега. Разбира се, трябва да е здравословен натурален продукт.
14. Напълнете диетата си с пресни храни, които не са претърпели термична обработка. Ако днес сте яли каша, допълнете я с пресни плодове или смути от пресни зеленчуци. Тялото наистина се нуждае от диетични фибри и фибри. Всичко това се съдържа само в пресните растителни храни.
15. Пийте само чисти натурални напитки. Избягвайте консервираните компоти и сокове. Не пийте лимонада. Не трябва да пиете чай или кафе. Пресен сок, чиста вода, билков чай, смутита от пресни плодове - това ще бъде полезно и няма да има вредно въздействие върху тялото.
16. Хранете се спокойно, дъвчете старателно всяка хапка. Не измивайте храната си с много вода. Пийте на премерени глътки. Приятен апетит.
17. Консумирайте храна само в приятна компания или сами.

Това не е пълен списък с правила. Но това е основното! Всичко това определено трябва да се вземе предвид, когато се впуснете в здравословен начин на живот и следвате принципите на правилното хранене.

Правилното хранене е основният принцип на здравословния начин на живот!

В заключение бих искал да кажа, че хората, които искат да станат здрави и да поддържат младостта и красотата си в продължение на много години, трябва да разберат следното. Здравословното хранене е начин на живот! Това не е единственият, но единственият аспект на истинското съществуване в този свят. Ако се научите да се храните правилно и го превърнете в свой начин на живот, вероятно ще разберете други аспекти на едно полезно, по-съвършено съществуване. Човек, който съществува правилно, живее красиво! Само като вземете правилния подход към храненето като основа на живота си, правилно разпределяте натоварването и преразглеждате вътрешния си свят, ще можете да намерите ключа към поддържането на здравето, красотата на душата и тялото и създаването на благоприятна почва за саморазвитие.

Хранете се правилно и бъдете здрави!