Какво те буди през нощта. Лош сън: цялостно решение на проблема

Постоянните нощни събуждания се класифицират като интрасомнични разстройства. Сомнолозите идентифицират редица причини, поради които човек може да изпита такива проблеми със съня. Те включват психо-емоционални и физиологични фактори. Когато посещават лекар, пациентите често се оплакват, че постоянно се събуждат по едно и също време през нощта. В същото време няма обективни причини за прекъсване на съня. Човек може понякога да се събужда в определен час, не всяка вечер, но може да прави това през цялото време. Ако имате такива проблеми, трябва да посетите лекар и да се подложите на преглед.

Събуждане през нощта в зависимост от времето

Науката сомнология е идентифицирала приблизителен списък от причини за събуждане през нощта. Преди да разберете „защо се събуждам по едно и също време през нощта“, препоръчително е да се запознаете с най-типичните фактори, водещи до такова прекъсване на съня.

• Опит, безпокойство. Насърчаване на неспокоен сън с често събуждане през нощта.
• Соматични заболявания. Техните симптоми не ви позволяват да си починете напълно.
• Намалена физическа активност, възраст. С годините човек спи все по-малко дълбоко.

Нарушаването на нормалния процес на нощна почивка води до много негативни последици. Човек трудно става сутрин, има главоболие през деня, трудно се концентрира и т.н.

Между 21:00 и 23:00ч

Тази точка се отнася за ранобудните, които обичат да си лягат рано. Научно доказано е, че сънят от 21-00 до 4-00 сутринта е най-полезен и възстановителен за нашето тяло. Но началото на такъв сън, периодът преди единадесет през нощта, може да бъде неспокоен. По това време нашата кръвоносна система е все още доста активна. Човек, който се събуди през този период от време без видима причина, може да има следните здравословни проблеми:

• намален имунитет;
• метаболитни нарушения в организма;
• неправилно функциониране на надбъбречните жлези, проблеми с щитовидната жлеза.

Психоемоционалните причини също могат да причинят събуждане през този период от време. Преживеният стрес може да попречи на производството на мелатонин, хормон, който ни помага да спим.

За да се предотврати преждевременното събуждане, лекарите съветват да се пият леки успокоителни от изключително естествен произход. Например билкови чайове: с маточина, лайка, мента преди лягане. Чаша топло мляко през нощта също няма да навреди.

Защо човек се събужда между 23-00 и 01-00

Събуждането през този период се обяснява с голямото натоварване на жлъчния мехур. Той натрупва произведената жлъчка. През този двучасов период тялото започва активно да преработва мазнините, получени през деня. Жлъчният мехур освобождава течност в тънките черва и натоварването на този орган се увеличава. Ако човек яде много мазни храни, в повечето случаи събуждането в определеното време е гарантирано. За да се отървете от този проблем, трябва да намалите приема на наситени мазнини. Те се намират главно в продукти от животински произход:

• свинско, телешко, агнешко и др.;
• свинска мас, масло, свинска и телешка мас.

Моля, обърнете внимание: опаковката на натуралното масло показва съдържание на мазнини 82,5%. Всички продукти под тази стойност се считат за странични продукти.

Облекчавайки натоварването на жлъчния си мехур, ще си осигурите спокоен и спокоен сън.

От гледна точка на наличието на психологически проблеми, човек може да се събуди между единадесет и един часа сутринта при наличие на неразрешени конфликти. Най-често по този начин тялото реагира, ако човек осъжда действията на други хора или се възмущава. Същото важи и за самочувствието на спящия. Ако в душата има недоволство от собственото поведение, човек може да се събуди през този период от време.

За да премахнете нежеланото събуждане, трябва да премахнете причината за безпокойство. Опитайте се да разберете, че другите хора не са длъжни да отговарят на изискванията и представите за норми на поведение или други подобни неща. Що се отнася до вас самите, трябва или да преразгледате вашите искания, за да ги изпълните, или да се развиете, за да дойдете в съответствие с настоящата реалност.

Събуждане между 01-00 – 03-00

Физиологично събуждането по това време може да се обясни с повишеното натоварване на черния дроб. От един до три сутринта този орган работи, премахвайки токсините от кръвта ни. Тялото ни ги получава през целия ден от следните продукти:

• храни, съдържащи оцветители, различни добавки от изкуствен произход;
• алкохол, тютюневи изделия;
• полуготови продукти, бързо хранене;
• прекалено мазни, пикантни, солени храни;
• консервирани храни;
• бързи въглехидрати: шоколад, сладкиши;
• газирани напитки, съдържащи захар.

С редовната им консумация претоварвате черния си дроб. Активната работа на органа събужда спящия организъм. Често пациентите се оплакват, че когато се събудят през този период, не могат да заспят дълго време. За да си осигурите здрав сън, прегледайте диетата си през деня. По препоръка на лекар можете да преминете курс на лечение с хепатопротектори.

Вина, гняв, гняв - емоциите могат да предизвикат събуждане. Проявите на агресия активират определени области на мозъка по това време на нощта. Хората, които се събуждат, веднага си спомнят причината за раздразнението си. Често човек, който се събужда между един и три, се чувства зареден с енергия и може изобщо да не иска да спи час или повече. Сутрешното събуждане ще бъде трудно, а работният ден изтощителен. Опитайте се да премахнете причината за гнева си, за да нормализирате съня си.

Събуждане от 3 до 5 сутринта

Това е времето, когато белите дробове на човек активно натрупват кислород. Тялото насища с него други органи за правилното им функциониране през деня. Дишането става доста дълбоко. Ако имате проблеми с белите дробове, горните или долните дихателни пътища, сънят ще бъде прекъснат през посочения период от време. Следните заболявания могат да бъдат причина за събуждане:

• астма при възрастни и деца;
• бронхиектазии;
• кистозна фиброза;
• пневмония, инфекции на дихателните пътища;
• туберкулоза и други заболявания.

Постоянното събуждане по това време ви струва да посетите пулмолог. Освен това хората, които пушат, често се събуждат през този период. Натрупаните катрани, токсини и други вредни вещества в белите дробове предизвикват „кашлица на пушач“, която може да събуди не само спящия, но и неговите близки.

Хората, страдащи от депресия, често се събуждат по това време редовно. Чувствата на скръб, тъга, тъга или страх при събуждане между 3 и 5 сутринта са класически признаци на психично разстройство. Необходимо е да се борим с депресията с всички налични средства, тъй като това състояние причинява значителна вреда на здравето.

Събуждане между 5-00 и 7-00

По това време дебелото черво работи активно. Тялото се подготвя да се освободи от отпадъчните продукти. Бързата дейност на чревния тракт може да събуди спящ човек. Изхождането сутрин е нормално за здрави черва, така че няма нужда да се притеснявате за събуждане. За правилното функциониране на стомашно-чревния тракт трябва да пиете най-малко един и половина литра чиста вода на ден, без да се взема предвид консумацията й под формата на първи ястия, кафе и др.

В допълнение, активирането на мозъка също може да събуди човек. Започвайки от 4-5 сутринта, спящият практически не се потапя в стадия на бавен сън. Фазата на бърза почивка се характеризира с наличие на сънища и лек сън. Предстоящият работен ден и голям брой задачи подсъзнателно подготвят мозъка за ранно начало на пълноценна работа. Ако човек се събуди по едно и също време сутрин, включително празници и почивни дни, това не е причина за безпокойство. Напротив, поддържането на постоянен дневен режим допринася за нормалното функциониране на всички системи на тялото и нашето благополучие.

Нарушенията на съня са най-често срещаният проблем, с който се сблъсква почти всеки човек.

Около 8-15% постоянно се оплакват от някакво нарушение на съня (събуждане през нощта, сънливост и т.н.), а 9-11% използват успокоителни непосредствено преди лягане.

Най-често се обръщат към психиатър или невролог с проблема с честите събуждания през нощта. Това състояние може да бъде свързано с неврологични, психиатрични и общи соматични заболявания. В допълнение, безсънието е постоянен спътник на хора, които злоупотребяват с алкохол, наркотици и някои лекарства. Стресовите състояния също играят значителна роля за развитието на нарушения на съня.

Честите събуждания през нощта сами по себе си не са ужасен проблем. Самото отношение на хората към това е много по-лошо. Често хората приемат нощните събуждания твърде сериозно и вместо да продължат да спят спокойно, започват трескаво да търсят причината за внезапното събуждане, изтласквайки съня все повече и повече. Междувременно най-компетентната тактика в тази ситуация е обикновената релаксация, благодарение на която човек влиза в естествен транс, характерен за началната фаза на заспиване. В това състояние човек почива почти същото, както по време на нормален сън.

Класификация на нарушенията на съня

1. Безсъние – затруднено заспиване и поддържане на съня:
   • Ранни събуждания;
   • Трудно заспиване (затруднено заспиване вечер);
   • Чести събуждания през нощта
   • Ранни събуждания.
2. Хиперсомния - постоянна сънливост през деня;
3. Нарушаване на обичайните модели на сън и бодърстване;
4. Парасомниите са функционални разстройства, които са свързани с фазите на съня, съня и феномена на непълно събуждане:
   • Ходене насън (сънливост);
   • Необясними нощни ужаси и смущаващи сънища;
   • енуреза;
   • Епилептични припадъци през нощта;
   • Други разстройства.

Подробна характеристика на нарушенията на съня

Ранни нощни събуждания

При това нарушение на съня човек се събужда по-рано от планираното, след което вече не може да заспи. Ранното събуждане е най-характерно за възрастните хора и хората, страдащи от някои органични патологии.

Ранното събуждане значително намалява нощния сън, което води до сънливост през деня, намалена работоспособност и чувство на умора.

Чести събуждания през нощта

Нощните събуждания са типични за тревожни, впечатлителни и превъзбудени хора. Основата на нощните събуждания е продължаването на обработката на мозъка на цялата емоционална информация, получена през деня. Поради това сънят става повърхностен и лесно се прекъсва.

По време на ранна детска възраст нощните събуждания са често срещани. Това се дължи на факта, че фазите на съня при децата се променят малко по-често, отколкото при възрастните. При нормални условия това не е проблем за детето, така че ако стане летаргично, капризно или сънливо, трябва да се консултирате с невролог.

Трудно заспиване

Проблемите със заспиването са постоянни спътници на нарушаването на рационалния режим на работа и почивка. Например, ако човек постоянно си ляга по различно време, спи по-малко от 6-8 часа и „спи достатъчно“ през деня. Студентите и хората с редуващи се дневни и нощни смени на работа са най-податливи на затруднено заспиване. Освен нарушаване на рутината, прекомерната умора води и до проблеми със заспиването, поради което човек не може да се отпусне твърде дълго преди лягане.

Кошмарни и тревожни сънища

Кошмарите спадат към отделна група нарушения на съня. Сънят може да не е страшен, но може да има негативна конотация, което води до известна слабост сутрин, чувство на тревожност и депресивно състояние. В допълнение, хората често се оплакват от влошаване на психическото и физическото благосъстояние и намаляване на качеството на живот. Кошмарите могат да имат много причини, например:

• Постоянен стрес;
• Невротични и психични разстройства;
• Някои заболявания;
• Лошо хранене (мазни и пикантни храни, преяждане);
• Прием на редица лекарства;
• Злоупотреба с алкохол и наркотици.

Кошмарите са много по-чести при малките деца, отколкото при възрастните. Ако децата имат епизодични кошмари, тогава няма за какво да се притеснявате, но ако те продължават ден след ден, тогава трябва да се консултирате с педиатър или невролог възможно най-скоро.

При децата кошмарите могат да бъдат причинени от:

• Стомашни болки;
• Начало на никнене на зъби;
• Физиологичен дискомфорт;
• Органични заболявания на централната нервна система;
• Силни негативни емоции, които се натрупват през целия ден.

Постоянна сънливост през деня

Сънливостта е следствие от нарушения на съня и безсъние. В този случай човек изпитва постоянна слабост, умора, непреодолимо желание за сън, периодично заспиване през деня и значително намаляване на работоспособността.

Как да преодолеем честите събуждания през нощта и други видове безсъние

За да възстановите нормалния сън, трябва да следвате няколко прости съвета:

1. Необходимо е да се осигури оптимална температура в спалнята, която трябва да бъде между 18-20 °C;
2. За нормален сън са необходими тишина и тъмнина, въпреки че на някои хора им е много по-лесно да заспят под слабата светлина на нощна лампа или телевизор;
3. Препоръчително е да приемете последното си хранене 2 часа преди лягане. Трябва да избягвате мазни и много пикантни храни. Не се препоръчва преяждане непосредствено преди лягане;
4. Не трябва да планирате важни и неотложни дела преди лягане;
5. Препоръчително е да разработите подходящ режим, за да си лягате строго в определено време;
6. Няма нужда да „спите“ през деня и през почивните дни;
7. Общото време на сън трябва да бъде най-малко 6-8 часа, докато прекомерният сън също не носи нищо полезно;
8. Един час преди лягане трябва да се опитате да избегнете работа на компютъра, гледане на телевизия и други дейности, които изискват психически и физически стрес;
9. За по-лесно заспиване можете да вземете борова вана преди лягане. Млечна вана с мед също ще свърши работа. Температурата на банята трябва да е топла, но не много гореща или хладна;
10. Билков чай ​​с motherwort, инфузия на валериана и корен от божур има отличен ефект;
11. Много хора заспиват по-лесно, като четат книги, слушат спокойна музика и мислят за нещо приятно.

Ако всичко това не помогне, тогава трябва незабавно да потърсите помощ от специалист!

Лечение на кошмари

В по-голямата част от случаите обезпокоителните и кошмарни сънища не изискват допълнително лечение, тъй като те са просто отражение на ежедневните емоции. Въпреки това, ако кошмарите започнат да влияят на настроението, да намалят ефективността или да променят обичайния начин на живот, тогава лечението с наркотици, което се провежда с помощта на антидепресанти, транквиланти, антиконвулсанти, както и психотерапия, е приемливо.

В никакъв случай не приемайте лекарства без препоръка на Вашия лекар!

В продължение на няколко десетилетия той лекува проблеми, свързани с нарушения на съня и чести събуждания през нощта. Първо, пациентът се подлага на изследване на съня, което определя формата на безсъние. След това квалифициран специалист избира необходимите лекарства за възстановяване на съня и провежда обучение по методи за саморелаксация.

За да получите безплатна консултация за лечение на нарушения на съня, клиниката предоставя безплатен телефон 8-800-200-01-9 и имейл адрес. Клиниката работи 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата.

Безсънието подкопава здравето, може да доведе до депресия и да намали производителността. Нарушенията на съня могат да възникнат при всеки и на всяка възраст. Не можете да ги търпите. И на първо място, трябва да определите защо е възникнал синдромът на нарушение на съня.

Причини за безсъние

Често, за да се отървете от липсата на сън, е достатъчно да премахнете това, което причинява безсъние. Специалистите съветват да си водите дневник, в който в продължение на няколко дни да записвате подробно събитията от деня и реакциите си към тях, както и часовете на хранене, менютата, етапите на подготовка за лягане и да отбелязвате качеството на вашия сън. Прегледът на вашите записи ще ви помогне да определите защо възникват проблемите ви със съня.

Най-често това е причината за безсъние, която можете да премахнете сами:

• нарушения на хигиената на съня (силно осветление в стаята, неудобно легло, задушна стая, неудобна температура на въздуха, силни звуци и др.) стресова ситуация (невъзможност за сън поради постоянно мислене за проблема)
• лошото хранене също може да причини безсъние (глад или преяждане преди лягане, тежки и мазни храни за вечеря)
• нарушения на циркадния ритъм (полети от една часова зона в друга, нощен труд или активен отдих през нощта)
• Приемът на напитки и лекарства, които стимулират нервната дейност, също допринася за нарушения на съня (чай, кафе, алкохол, никотин, кола, наркотични вещества)

Намаляването на физиологичната нужда от продължителен сън е нормално в напреднала възраст, когато има намаляване на физическата активност и метаболитните процеси в организма. Това не е нарушение на съня и не е необходимо лечение с лекарства.

При подрастващите нарушенията на съня често се появяват поради тревожност, тъй като на тази възраст момчетата и момичетата са много емоционални и често мислят за проблемите си, докато лежат в леглото. При жените нарушенията на съня често възникват по същите причини.

Има редица причини за нарушения на съня, които могат да бъдат лекувани само с помощта на специалист:

• заболявания на нервната система (сътресения, депресия, неврози, невроинфекции и др.)
• всяка болка и неразположение
• хъркане, което може да доведе до сънна апнея (нарушение на дишането по време на сън)
• наследствена склонност към безсъние

Ако има такива нарушения на съня, лечението трябва да започне с премахване на основните заболявания, както и с употребата на лекарства за безсъние.

Чести оплаквания, свързани с безсъние:

• Не спя добре през нощта

  „Не спя добре през нощта, будя се често, какво да правя?“ - пациентите с безсъние се обръщат към лекаря с това оплакване. Повърхностният и незадоволителен сън е един от видовете нарушения на съня. Такъв сън е по-скоро като дрямка с чести събуждания поради външни звуци. Това разстройство на нощния сън се характеризира с кошмари и ранни сутрешни събуждания. В същото време човек не усеща сутрешната жизненост, чувства се уморен и лишен от сън. Той се оплаква на близките си: "Не спя добре през нощта." Това е инвалидизиращо нарушение на съня и лечението и медикаментите трябва да започнат незабавно.

  Плиткият сън е една от фазите на нормалния сън. При малко дете то може да достигне 60% от общото време на сън. При възрастни обаче разстройството се счита за повърхностна фаза с обща продължителност над 20% от общото време. Какво да направите, ако качеството на съня ви е лошо? Ако не можете да спите, можете да подобрите качеството на нощната си почивка с помощта на специални лекарства, като адаптогенното лекарство Melaxen. Нежно регулира заспиването и дълбочината на съня, като действа като естествен мелатонин (хормон на съня).

  Преди да лекувате нарушение на съня с лекарства, обърнете внимание на подготовката за заспиване. Леглото трябва да е възможно най-удобно, за предпочитане с ортопедичен матрак. Не забравяйте да проветрите спалнята. Вечерята трябва да е лека, а преди лягане можете да пиете малко топло мляко или вода. При нарушения на съня лечението може да включва успокояващи чайове, като отвара от лайка, мащерка или маточина. Ако тези методи не помогнат, тогава трябва да се консултирате със сомнолог, който ще ви посъветва какво да предприемете, ако имате нарушения на съня.

• Често се будя през нощта

  Нормалният сън трябва да е непрекъснат и да продължава 6-8 часа. Ако често се събуждате през нощта и няма очевидна причина за това, тогава трябва да потърсите помощ от специалист за лечение на безсъние. Има много причини за честото събуждане през нощта. Най-честите от тях са конвулсии, проблеми с дишането, болка, кошмари, превъзбуда и някои заболявания.

  Хроничното безсъние може да се прояви и с гърчове. Появата им през нощта изисква консултация с невролог. Понякога се появяват гърчове, когато приемате статини за холестерол. Този резултат може да бъде причинен от консумация на мазни храни, които пречат на кръвообращението. Неудобното легло също може да причини спазми.

  Ако честите събуждания през нощта са причинени от проблеми с дишането (астма, апнея) и сърдечни заболявания, тогава е необходимо спешно да се започне лечение на основните заболявания. Симптомите на този тип нарушение на съня включват внезапно събуждане и усещане за недостиг на въздух. Може да има чувство на страх.

  Събуждането през нощта може да включва главоболие, кашлица поради киселинен рефлукс, жажда поради хипотиреоидизъм и желание за уриниране поради проблеми с простатата или пикочния мехур. Когато лекувате безсъние в такива случаи, трябва да се отървете от болестите, които са причинили нарушения на съня. Но за да се увеличи ефективността на всяко лечение, е необходим правилен сън, така че трябва да започнете да приемате лекарството Melaxen, което безопасно и естествено регулира цикъла сън-събуждане.

  Неразрешените проблеми и стресът могат да предизвикат кошмари, водещи до чести събуждания. Това е работа на подсъзнанието и за лечение на безсъние трябва да промените картината на съня с положителни емоции: приятни мисли, четене на позитивна литература, гледане на комедии преди лягане и т.н. Приятни процедури като топла вана, ароматерапия и билкови чайове също ще помогнат за лечение на безсъние.

  Епилепсия, хипертония, язва, ангина пекторис и много други заболявания също могат да причинят нарушения на съня. В допълнение към лечението на основните заболявания е необходимо да се грижите за хигиената на съня и да приемате безопасни лекарства за подобряване на съня, като Melaxen.

• Страдам от безсъние

  Имате проблеми със съня, въртите се дълго в леглото и не можете да заспите? Това означава, че страдате от безсъние. Може да бъде епизодично (не повече от веднъж месечно) или хронично. Епизодичното може да включва така нареченото джет лаг (синдром на смяна на часовата зона), както и липса на сън поради външни стимули (шум, ярка светлина, топлина и др.). В такива случаи елиминирането на дразнителя и нормализирането на съня чрез приемане на Melaxen ще помогне.

  Ако страдате от хронично безсъние, тогава ще е необходимо комплексно лечение. Причините за възникването му могат да бъдат различни: продължителна депресия, неудобно легло, болезнени състояния, наследствено ниско производство на мелатонин, стресова работа и др. Често причините за липсата на сън през нощта са неясни и само сомнолог може да ви помогне да разберете ситуацията.

  За да се отървете от безсънието, ще ви помогне набор от мерки, състоящ се от приемане на лекарства, подобряване на хигиената на съня и премахване на физическите и психическите причини за нарушения в цикъла сън-събуждане.

Лечение на безсъние

Борбата с безсънието трябва да започне веднага след появата на проблема. Това винаги е цял набор от мерки за нормализиране на цикъла сън/събуждане. В половината от случаите, за да се отървете от безсънието, са достатъчни независими мерки за подобряване на околната среда и етапите на подготовка за заспиване.

Но всеки човек в живота има ситуации, когато е невъзможно да се избегнат негативните фактори, които влияят на съня: промяна на часовите зони по време на командировки или пътувания, ежедневна работа, посещение на нощни заведения за забавление и др. За да се отървете от безсънието и да сведете до минимум увреждането на тялото, трябва да използвате лекарства, които действат като естествен хормон на съня - мелатонин. Те включват Melaxen, ефективен адаптогенен агент.

Методи за борба с безсънието

В допълнение към употребата на лекарства, можете да използвате методи за борба с безсънието, които стимулират съня и намаляват тревожността. По-добре е да започнете с подготовката на спалнята. Температурата в него трябва да е удобна за тялото. Ще бъде трудно да заспите в гореща стая. Един час преди лягане спалнята трябва да се проветри. Сухият въздух в стаята не е благоприятен за качествен сън, така че си струва да закупите овлажнител.

„Често се събуждам през нощта и лягам, гледайки часовника“, това може да се чуе от онези, които се оплакват от нарушение на съня, за което биха искали да започнат лечение. За да започнете, просто махнете часовника от спалнята. Те ви карат да се чувствате тревожни и да търсите причината за безсънието си, като по този начин влошавате ситуацията. Използвайте леглото само за спане. Не гледайте телевизия, докато лежите в леглото и не се занимавайте с ръкоделие и не четете книги. Когато страдате от безсъние и не знаете какво да правите, не се въртете дълго в леглото, а станете и направете нещо релаксиращо. Такова бодърстване ще бъде по-полезно от мъките в леглото.

„Не спя добре“, може да каже любител на тежката вечеря. Яденето на много храна е често срещана причина за безсъние. Кафето, цигарите, алкохолът и пикантните храни вредят на съня, като стимулират нервната система и забавят съня с няколко часа. Но елда или овесена каша, банани и мляко за вечеря ще ви помогнат да заспите по-бързо.

Регулиране на цикъла сън-бодърстване

Нарушаването на циркадните ритми (дневните биоритми) е изпълнено с безсъние. Ако си лягате по различно време, тялото ви няма време да се приспособи. Следователно, лечението на цикъла сън-събуждане се състои в установяване на режим и стриктното му следване. Определете за себе си удобно време за заспиване и събуждане - и стриктно го спазвайте дори през почивните дни. Между заспиването и събуждането трябва да има 8 часа. Такава борба с безсънието ще даде желания резултат само за няколко дни.

Дневните дрямки често нарушават биологичния часовник, причинявайки тежки нарушения на съня под формата на безсъние, така че трябва да се избягват. Това правило не важи за деца под 6-7 години, които се нуждаят от по-дълго време за сън на ден.

Лечението на нарушените циркадни ритми е възможно чрез използването на адаптогенни средства, които имат лек хипнотичен ефект. Това е Мелаксен. Помага ви да заспите бързо и да спите пълноценно. След като сте научили тялото да заспива едновременно с помощта на Melaxen, в бъдеще ще можете да правите това без помощта на лекарства. С този продукт регулирането на цикъла сън-бодърстване става нежно и ефективно.

Употребата на Melaxen е особено важна в периоди, когато е наложено нарушение на съня, например поради смяна на часовите зони или ежедневна работа. Това лекарство не влияе върху производството на хормона на съня (мелатонин) в организма и следователно употребата и оттеглянето му протичат без последствия.

Лечение на хронично безсъние

Хроничното безсъние винаги се причинява от комплекс от причини. Това може да е нарушение на цикъла сън/събуждане, навикът да се яде обилна вечеря, физическо заболяване, продължителен стрес и депресия. Но каквато и да е причината, трябва незабавно да започнете да лекувате безсънието.

Има лекарствени и нелекарствени лечения за хронично безсъние. Първият включва даване на пациента на успокоителни и сънотворни, както и лекарства за лечение на заболявания, които причиняват безсъние.

Нелекарствените методи включват регулиране на поведенческите умения на човека. Специалистите, които посвещават времето си на лечение на безсъние, използват следните техники:

• терапия за контрол на стимулите (намаляване на безпокойството на пациента относно заспиването)
• ограничаване на съня (намаляване на времето, прекарано в леглото, преди да заспите)
• релаксация (обучение по методи за физическа и психологическа релаксация)
• когнитивна терапия (промяна на стереотипите на пациента, свързани със съня)
• обучение по хигиена на съня ( правилна подготовкав леглото)

Като спазвате общите правила за хигиена на съня, коригирате рутината си и намалите нивото на стрес в ежедневието, можете завинаги да се отървете от оплаквания като „не спя добре“, „събуждам се често“ и други прояви на безсъние. Леко действащите хапчета за сън, като Melaxen, ще ви помогнат бързо да се възстановите в случай на принудителни смущения в режима. Установяването на причините и възможно най-бързото лечение на безсънието са основните задачи. При сложни случаи на хронични нарушения на съня е необходимо да се потърси помощ от специалисти.

Обичайната история - не сте спали достатъчно три дни и този път сте решили да си легнете рано. Лягате си в десет вечерта с надеждата да се наспите добре, но изведнъж се събуждате в два през нощта. не с едното око, лежиш и гледаш тавана, опитвайки се да заспиш отново. Отнема два часа, преди да заспите отново, след което почти веднага алармата се включва и вие сте лишени от сън и отново се чувствате ужасно.

Причини за нощни събуждания

Има много причини, външни и вътрешни, поради които човек може да страда от внезапно събуждане през нощта.

Честите външни причини включват уличен шум, твърде много светлина в спалнята, неподходяща температура (твърде топла или твърде студена), домашни любимци, сгушени в леглото ви, неудобен матрак или дете, което се събужда и влиза в стаята ви.

Вътрешните причини за съня също са разнообразни и зависят от много параметри.

Пол и възраст

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-често страда от прекъсване на нощния сън. Възрастните хора често дремят през деня и се събуждат посред нощ.

Младите жени изпитват нощни събуждания, свързани с менструалния цикъл: точно преди началото на менструацията.

Бременните жени се събуждат през нощта по различни причини: подути крака, болки в гърба, често уриниране, киселини и движения на плода.

2. Не си подремвайте.Ако спите през деня, това отнема часове от нощния ви сън. Но ако наистина искате, можете да подремнете за не повече от 20 минути до 14:00 - това време е достатъчно, за да се отпуснете и да получите сила.

3. Ограничете приема на алкохол и никотин, течности и тежки храни и избягвайте физическата активност.поне три часа преди лягане. Всичко това може да провокира внезапно събуждане през нощта.

4. Избягвайте кофеина осем часа преди лягане.. не само ви пречи да заспите, но може също да ви накара да се събудите през нощта.

5. Не лягайте в леглото, ако не можете да заспите.Станете, разходете се из стаите, направете нещо тихо и спокойно на слаба светлина (не включвайте смартфона или компютъра си). Ето някои неща, които можете да направите, ако не можете да спите. Върнете се в леглото само когато ви се доспи.

Когато отброявате колко часа остават до звъненето на алармата, ставате нервни и тревожни, което от своя страна още повече ви затруднява да заспите.

susan/flickr.com

7. Научете се да контролирате стреса и безпокойството. Опитайте се да правите упражнения за релаксация, преди да си легнете. Например, заемете се с медитация. Избягвайте стресови разговори и ситуации няколко часа преди лягане.

8. Дръжте спалнята си тъмна, тиха и хладна.Уверете се, че нищо няма да ви накара да се събудите посред нощ. Ако шумът може да ви притеснява, купете си тапи за уши или намерете източник на тих, монотонен шум. Ако светлината е смущаваща, добрите затъмняващи завеси или превръзка на очите ще ви помогнат.

Как се справяте с нощните събуждания?

„Наблюденията на човешките циркадни ритми са описани в текстове по китайска медицина и датират от 13 век.“, – Gwei-Djen, L. (2002)

нВсичко е наред, ако се събудите посред нощ. Понякога това се случва на всички. Досадно ли е? Разбира се, защото имаме нужда от 7-8 часа сън. Но ако се събудите в 2 или 3 сутринта, това не означава, че имате здравословни проблеми. Въпреки това, само няколко от нас се събуждат по едно и също време всяка вечер. Съвпадение? Може би. В крайна сметка нашият мозък живее от собствения си ум, но неговите тик-такове и странни вътрешни предупреждения не са извън нашето разбиране.

Когато имаме рутина, нашият мозък се адаптира и ни напомня какво да правим и кога да го правим. Това е научно доказан факт. Когато мозъкът и тялото внезапно се отклонят от курса, включително промени в мистериозния цикъл сън/събуждане, ние го забелязваме.

Китайските лечители са наблюдавали циркадните ритми още през 13 век, много по-рано от западните. Нашата вътрешна енергия (наречена Чи) преминава през различни точки по време на дневния цикъл. Нарушаването на вътрешната енергия във всеки момент от циркадния цикъл може да се прояви в емоционални, умствени или физически проблеми. Това е потенциален здравословен проблем, тъй като всяка система в нашето тяло трябва да има способността да се възстановява и регенерира.

Тук ще се спрем на теорията за биоритмите в китайската медицина. По-точно на органния часовник в традиционната китайска медицина. Ще обсъдим нарушенията на съня и разумните обяснения за тях.

Причини, поради които се събуждате по едно и също време през нощта:

„Циркадният ритъм е всеки биологичен процес, който отнема приблизително 24 часа... Тези 24-часови ритми се управляват от циркадния часовник и са изследвани обстойно.“, - Edgar, R. & al (2012)

1. Проблем със заспиването от 21.00 до 23.00 часа

През тези два часа артериите и кръвоносните съдове са много активни. Проблемите с артериите или кръвоносните съдове могат да показват редица здравословни проблеми. Проблеми с надбъбречните жлези, метаболизма, имунната система или щитовидната жлеза може да са истинската причина. От психологическа гледна точка, повишените нива на стрес, объркването или параноята могат да имат отрицателно въздействие върху заспиването.

Възможни решения: медитация, дихателни техники или други видове релаксиращи упражнения.

2. Събуждане между 23.00 и 1.00 часа

Повечето хора с напреднали познания по анатомия и физиология (напр. лекари) знаят, че жлъчният мехур е най-активен през нощта, особено през този период от време. От 23.00 до 01.00 ч. жлъчният мехур работи активно с мазнините, консумирани през деня.

От психологическа гледна точка, осъждането на себе си или другите, чувството на негодувание и неспособността да простите могат да причинят безсъние през тези часове.

Възможни решения: по-строга диета, медитация, да се научите да приемате и прощавате както на себе си, така и на другите.

3. Събуждане между 01.00 и 3.00 часа

От 1.00 до 3.00 ч. черният дроб пречиства организма от вредните токсини. Някои лекарства могат рязко да активират функцията на черния дроб, което ще повлияе на съня. Храненето и хранителните навици също са изключително важни.

Някои смятат, че този период е свързан с чувство на гняв и вина. Когато умът и тялото ни изпитват чувство на гняв и вина, е много трудно да заспим.

Възможни решения: хранете се по-здравословно (яжте по-малко мазнини и въглехидрати); намалете консумацията на алкохол, особено преди лягане, научете се да бъдете внимателни и грижовни.

4. Събуждане между 3.00 и 5.00 часа

Белите дробове разпределят кислорода между системите и подготвят тялото ни за предстоящия ден. Подобно на черния дроб, белите дробове също работят за елиминиране на натрупаните токсини. Хората, страдащи от белодробни заболявания, са склонни към кашлица и хрипове през този период от време.

От психологическа гледна точка, събуждането през тези часове може да бъде свързано с меланхолия и тъга. През този период могат да започнат симптоми на депресия.

Възможни решения: хранете се по-здравословно (консумирайте храни, които имат положителен ефект върху здравето на белите дробове), откажете пушенето, намерете здравословен отдушник на чувствата на тъга, тъга или депресия.

5. Събуждане между 5.00 и 7.00 часа

От 5 до 7 сутринта червата ни са в режим на прочистване. Чудили ли сте се защо първото нещо, което правите, е да отидете до тоалетната, когато се събудите? Ето.

През този период умът ни преминава в „работен режим“. Мисли или чувства за липса на напредък или безпокойство за предстоящия работен ден могат да бъдат сигнал за събуждане.

Уверете се, че пиете много вода, тъй като това помага за прочистването на дебелото черво. Вашите хранителни приоритети също трябва да са в ред. Когато става въпрос за негативни мисли, практикуването на внимателност и благодарност ще ви помогне да облекчите тревогите си.