L теанин цел. L-теанин: приложение, полезни свойства

Използвах това нещо върху себе си, наистина съм щастлив!) Помага ми да спя без прекъсвания, пия го точно преди лягане и краката ми не ме събуждат (обикновено искат да потрепват или да се въртят). Действа много бързо, след пет минути вече усещате, че започва да отпуска.

САНТИАН. Бурканът е скъп, но е подходящ за 3 месеца, а ако вземете една капсула, тогава за шест месеца. Имам точно това, 180 капсули, използвам го на място при нужда.

Показани в две основни точки:

1. Стрес, нервност, депресия (облекчава напрегнато, емоционално или плачливо състояние, като същевременно повишава спокойствието и концентрацията)
2. Недостатъчно предаване на сигнал от мозъка към мускулите (последици от инсулти, миопатия, множествена склероза и много други)

Тук има още такъв L-теанин 200 мгс инозитол

Двойна доза, 200 мг. може да се приема веднъж на ден.
Два пъти по 200 мг - само по лекарско предписание, т.к можете да постигнете обратния резултат - при предозиране може да се появи тревожност и хиперактивност.

Още няколко варианта за сантианин, има по-малко капсули, по-евтини буркани (но не съм ги пробвал):

райски билки, Оптимизиран Сантианин, 100 мг, 30 растителни капсули

природни фактори, Стрес-Релакс, Suntheanine, L-теанин, 100 mg, 60 дъвчащи таблетки

Няма начин да направите това без капка научна информация.

L-теанинът е аминокиселина, изолирана от листата на зеления чай, структурата й е подобна върху невротрансмитерите(това са вещества, които предават електрически сигнал от неврон на неврон и от неврони към мускулна тъкан - например "мобилизаторът" адреналин и хормонът на настроението серотонин).

Учените са установили, че това не е само външно сходство. L-теанинът се държи в тялото по същия мощен начин като невротрансмитерите, което определя областите му на приложение.

Какви ефекти предизвиква това вещество:

Подобряване на нервно-мускулното предаване
- Повишена производителност
- Антидепресивен ефект
- Намаляване на чувството на тревожност, раздразнителност
- Устойчивост на стрес
- Успокояващ ефект
- Повишена концентрация
- Намаляване на емоционалните изблици, сълзливостта
- Подобряване на настроението
- Повишава издръжливостта по време на тренировка

L-теанинът е показан и при хронична умора, свързани с възрастта промени в мозъка, при общо лечение на епилепсия, неврози, неврити, невропатии, затруднения в обучението и в програми за подмладяване на тялото.
Предписано е да го приемате през първата половина на деня, заради ободряващия му ефект, но аз съм го тествал многократно върху себе си - няма нищо по-добро от него вечер и преди лягане, не ви натоварва да спиш, но те отпуска, а това е най-важното.

Тази снимка показва как невротрансмитерите и други подобни бързо прескачат през вестибюла - от неврон на неврон) Е, това е просто чудо, не можех да се отрека)

Също така прочетох от д-р Мъри, че L-теанинът може да се използва и срещу безсъние, заедно с

Това органично вещество, намерено в неферментирали чаени листа, привлече вниманието на учените сравнително наскоро, въпреки че ползите от зеления чай са известни от много години.

В Китай и Япония пиенето на чай е важна част от националната култура. От древни времена будистките монаси пият зелен чай по време на дълги часове на медитация, за да останат напълно спокойни, но да не губят бдителност. Листата от зелен чай се използват за борба с болести и се смята, че поддържат младостта и здравето.

Днес полезните свойства на зеления чай са доказани от науката. Съдържа много микроелементи и витамини, необходими на човека, повече от 450 различни органични съединения, от които най-голям интерес представлява L-теанинът.

1. L-теанин за управление на стреса

По природа L-теанинът е аминокиселина, която прилича на глутамат, невротрансмитер в централната нервна система, отговорен за предаването на импулси между нервните клетки. Прониквайки през кръвно-мозъчната бариера, L-теанинът насърчава активирането на мисловните процеси, стимулира производството на „хормона на щастието“ допамин и по този начин подобрява настроението и устойчивостта на стрес.

Стресът е придружен от свиване на кръвоносните съдове и увеличаване на сърдечната честота. Като действа върху автономната нервна система, L-теанинът помага за справяне със сърцебиенето и предотвратява високото кръвно налягане.

За много хора промяната на времето е изпитание за тялото. L-теанинът намалява метеочувствителността, помага за преодоляване на сънливостта и повишава умствената активност по време на периоди на климатични колебания.

2. L-теанин за преодоляване на безпокойството и подобряване на мозъчната функция

Основната причина за развитието на тревожни разстройства и депресия се счита за нарушение на метаболизма на допамин и серотонин в мозъка. Проучванията показват, че L-теанинът е в състояние да увеличи синтеза на тези медиатори и да има анксиолитичен ефект, тоест да намали тревожността и да подобри настроението.

За хората, страдащи от прекомерна тревожност, е особено важно, че L-теанинът успокоява, но не предизвиква сънливост, а напротив, повишава активността на централната нервна система, помагайки за справяне с ежедневните дейности.

Изследванията показват, че свойствата на L-theanine могат да бъдат ценни за пациенти, претърпели церебрален инсулт. Активирането на процесите в централната нервна система допринася за възстановяването на речта и паметта.

3. L-теанин за подобрено качество на съня

Хроничните нарушения на съня, като продължителното заспиване, честите нощни и ранни събуждания, значително влошават качеството на живот, причиняват сънливост през деня и провокират развитието на затлъстяване, диабет, хипертония и други сърдечно-съдови заболявания.

Като естествен релаксант, L-теанинът, без да предизвиква пристрастяване и сънливост през деня, помага да се отървете от нервно напрежение и тревожност, което улеснява заспиването, подобрява съня и позволява на тялото да си почине пълноценно.

4. L-теанин за дълъг активен живот

Учените смятат, че L-теанинът може да удължи живота. Като мощен антиоксидант L-теанинът има противораков ефект, предотвратява развитието на хипертония и атеросклероза и намалява риска от съдови инциденти като инфаркт и инсулт, които са водещите причини за смъртност.

За да живеете пълноценен живот в напреднала и старост, е важно да поддържате яснота на ума. Свойствата на L-теанин могат да се използват в геронтологията, включително за профилактика на болестта на Алцхаймер.

Елина Климович

През последните 3-5 години силовите спортове започнаха да обръщат специално внимание на добавките, които по един или друг начин влияят на мозъка, като по този начин подобряват както общото качество на тренировките, така и мотивацията, настроението и подхода към тежките физически натоварвания. Теанинът е един от основните компоненти на много предтренировъчни и фетбърнъри, който е спечелил специално внимание поради свойствата си. Добавката дава изразен ефект, повишава концентрацията, настроението и цялостната работоспособност, без да предизвиква никакви последствия или пристрастяване. Ако искате да знаете как да подобрите качеството на вашите тренировки, тогава е време да се запознаете с теанина.

Какво е теанин

Теанинът е аминокиселина, чийто основен източник са чаените листа. Той регулира мозъчната дейност и може да повлияе на настроението, когнитивните способности, паметта и др. Основната характеристика на теанина е, че тази аминокиселина лесно прониква през кръвно-мозъчната бариера и навлиза в мозъка. Това ви позволява да не получавате не само изразен, но и бърз ефект след приема на L-теанин под формата на отделна добавка или като компонент на предварителна тренировка. Сега нека да разгледаме свойствата на тази аминокиселина и причините, поради които е толкова популярна в бодибилдинга:

• Намалява въздействието на стреса върху организма и укрепва имунната система;
• Подобрява настроението и когнитивните способности;
• Има релаксиращ ефект без сънливост, осигурява яснота на ума;
• Подобрява качеството на съня;
• Повишена психическа и физическа издръжливост;
• Повишени нива на GABA.

Важно е да се отбележи, че теанинът може да повиши нивата на допамин и също така подобрява ефективността на стимуланти като кофеин, елиминирайки техните недостатъци и странични ефекти.

Аминокиселината често се използва в медицината. Той може да предпази мозъчните съдове от вредни въздействия, да намали стреса, раздразнителността и да подобри умствената дейност. Някои теории и прегледи на практическата употреба дори казват, че L-теанинът може да помогне в борбата срещу болестта на Паркинсон.Струва си да се има предвид, че въпреки факта, че източникът на аминокиселината са листата на зеления чай, простото варене няма да има същото ефект като хотелска добавка. В обикновения чай веществото се абсорбира много по-малко, така че допълнителният прием винаги се извършва под формата на отделна добавка или различни комплекси.
За сравнение, при минимална препоръчителна еднократна доза от 50 mg теанин, една чаша зелен чай от 200 ml съдържа средно 10-15 mg. В черния чай – от 14 до 18 мг. За да получите 100 mg от веществото преди тренировка, изпиването на 6-7 чаши чай едва ли може да се счита за алтернативна добавка.

Използване на теанин в спорта

Като цяло, L-Theanine често се среща в добавките преди тренировка, въпреки че често можете да намерите тази аминокиселина в горелките за мазнини. Причината е, че такива добавки задължително включват стимуланти, които са необходими за повишаване на енергията, ускоряване на липолизата и метаболизма.В предтренировъчните добавки кофеинът присъства в 99%, като дозите му най-често са по-високи от средните, а в някои добавки те са напълно прекомерни. В този случай L-теанинът е необходим, за да неутрализира основните недостатъци на тези стимуланти, като тревожност, прекомерно превъзбуждане или депресивен ефект върху централната нервна система. Всеки знае, че листата на зеления чай съдържат много кофеин, поради което са и стимулант на умствената и физическата активност. Въпреки това, както зеленият чай, така и кофеинът често се използват в спортното хранене. Разликата е, че въпреки кофеина в екстракта от листа, наличието на теанин не води до проява на класически странични ефекти и не оказва негативно влияние върху централната нервна система. Ето защо кафето има специфични противопоказания за консумация, но зеленият чай практически няма.Аминокиселината често се показва в състава като L-теанин, така че не трябва да смятате това за грешка или друго вещество. В бодибилдинга се среща в 4 варианта:

• В чиста форма (отделна добавка);
• При изгаряне на мазнини;
• В предтренировъчни комплекси;
• Заедно с кофеин.

Разбира се, много по-ефективно е аминокиселината да се приема в комбинация с други компоненти, но в случаите, когато е необходим теанин, е по-добре да се използва под формата на чиста добавка. Той е евтин и една опаковка от 10-50 грама ще стигне за много дълъг период от време.
Също така си струва да вземете предвид един нюанс, в който е по-добре да изберете аминокиселина отделно. Изгарящите мазнини, които съдържат теанин, винаги се използват в курсове. Продължителната употреба на такива добавки може да повлияе негативно на вашето здраве. Приемът на мощни предтренировъчни тренировки е напълно вреден, което е доказано от науката, тъй като те не са подходящи и като източник на аминокиселини. Добавките, които комбинират теанин и кофеин, все още могат да бъдат добър избор, но само ако допълнителното стимулиране на кофеина не създава проблеми.

Например, когато използвате аминокиселина за подобряване на съня или спокойствието, комбинацията с кофеин ще бъде без значение.

Противопоказания и странични ефекти

Значителна част от хората, когато използват някаква добавка, обръщат основно внимание на страничните ефекти и противопоказанията, които са посочени в инструкциите за употреба. От своя страна теанинът е абсолютно безвреден, тъй като това вещество е не само напълно естествено за тялото, но може да проникне и в мозъка. Можете да приемате аминокиселината постоянно, без никакви притеснения. Важна разлика между теанина е, че не предизвиква пристрастяване или странични ефекти. Това е естествен релаксант, който е абсолютно безвреден. Освен това приемът не е придружен от нарастваща сънливост, така че може да се използва дори през деня.Единственият регистриран страничен ефект, който съпътства приема на големи дози от веществото, е стомашно разстройство, въпреки че този ефект се проявява при предозиране на всяко лекарство в 90 % от случаите. Е, не трябва да приемате добавката с лекарства, които понижават кръвното налягане. Аминокиселината ще засили ефекта им и може да доведе до хипотония.

Как да приемате теанин

Правилата за прилагане ще зависят до голяма степен от целта, за която се използва аминокиселината. В отделна форма можете да го пиете постоянно, но като част от добавките в повечето случаи ще трябва да се ограничите до курсове от 2, максимум 3 месеца. Това се дължи на други компоненти на подобни добавки. Според прегледите добавката най-често се използва за подобряване на умствената дейност. Главно при интензивна умствена работа, по време на сеанси и други моменти, когато е необходимо да се поддържа умствена острота. Важно е да се има предвид, че средно аминокиселината продължава до 4-5 часа. Също така, когато пиете голямо количество зелен чай или кафе, трябва да намалите дозата на добавката до минимум.Минималната и препоръчителна порция в такива случаи ще бъде 50 mg. Ако е необходимо (например преди изпит или важна презентация), можете да го увеличите до 100–200 mg, но за продължителна употреба е по-добре да не надвишавате 100 mg наведнъж. В краен случай можете да вземете две дози от 100 mg теанин наведнъж, което ще бъде равно на средната препоръчителна доза - 200 mg.Важно е да се отбележи, че трябва да започнете приема с минимална порция. Ефектът на аминокиселината върху тялото е индивидуален, така че някои хора ще почувстват изразен ефект от 50-100 mg, докато други ще се нуждаят от 150-200 mg. Започнете да използвате 50 mg и постепенно увеличавайте дозата, докато забележите желания ефект https://youtu.be/OIiA_JqyENw В спорта L-теанинът обикновено се използва като част от други добавки, така че се приема преди тренировка, а дозировката зависи от комплекса и производителя. Ако използвате аминокиселината отделно, тогава трябва да изпиете порция 30 минути преди тренировка.

Заключение

Тази добавка е по-скоро високоспециализирано спортно хранене, което се използва само за конкретни цели. Аминокиселината често присъства в много комплекси и популярни добавки, тъй като теанинът ви позволява да добавите повече стимуланти на ЦНС към една порция (частично намалявайки техните вредни ефекти). Отделно аминокиселината намира приложение не само в спорта, но и в медицината, както и за подобряване на умствената дейност. Рядко се използва за борба със стреса и депресията, въпреки че често присъства в книгите за сънища - специални комплекси за подобряване на съня https://youtu.be/1t91bV8ScMg С доста ниска цена и висока ефективност, тази добавка може да бъде изключително полезна както в спорта и в медицината. Лекарите често го препоръчват при чест стрес, безсъние, изтощителна работа и навсякъде, където е необходимо подобряване на когнитивните функции.

Японците са открили уникален лек, който събужда работоспособността и умствената работоспособност - аминокиселината L-теанин, изолирана от листата на зеления чай. Теанинът действа като активатор на мозъчната дейност, но не предизвиква възбудимост на нервната система, а напротив, ви позволява да поддържате спокойствие, яснота на ума и да намалите кръвното налягане, което се е повишило поради стрес 1 .

Theanine Evalar е истинска дрога за мозъка. Съдържа оптималната доза теанин - 500 mg в две капсули. Докато обикновената чаша зелен чай съдържа само 10-20 mg, което, напротив, предизвиква повишаване на кръвното налягане поради наличието на кофеин в него.

Theanine Evalar активира интелигентността и творческата енергия и от тях зависи не само успехът в работата, но и простото оцеляване в съвременния свят.

Theanine Evalar насърчава:

• Повишаване на интелигентността, деловата активност, творческата енергия
• Намаляване на стреса, безпокойството и раздразнителността
• Нормализиране на кръвното налягане, повишено в резултат на стрес
• Повишена концентрация

Качество, гарантирано от международния GMP стандарт

Съединение

L-теанин, капсула (желатин, цвят: титанов диоксид), гума арабика (носител), магнезиев стеарат, аморфен силициев диоксид и стеаринова киселина (антислепващи агенти).

Препоръки за употреба	Възрастни: 2 капсули на ден. Продължителност на лечението - 1 месец. Ако е необходимо, приемът може да продължи.
Противопоказания	Индивидуална непоносимост към компонентите, бременност, кърмене. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди употреба.
Удостоверение за държавна регистрация (SoGR)	№ KZ.16.01.97.003.E.000180.01.16 от 25.01.2016 г.
Форма за освобождаване	Капсули
Брой капсули в опаковка	30 капсули с тегло на съдържанието 0,32 g
Най-доброто преди среща	3 години
Условия за съхранение	Да се ​​съхранява при температура не по-висока от 25°C

1 Ако високото кръвно налягане не е следствие от заболяване. Действието е потвърдено с CoGR № KZ.16.01.97.003.E.000181.01.16 от 25 януари 2016 г. („Theanine“).

Стресът и честото нервно напрежение, които придружават човек, могат да намалят качеството на живот и да имат лош ефект върху състоянието на тялото, например повишаване на кръвното налягане. За да се намали този ефект от стресови ситуации върху тялото, се използват хранителни добавки на базата на L-теанин, като "Theanine" от Evalar.

L-теанинът е аминокиселина, изолирана от зелен чай, която помага:

намаляване на въздействието на стреса върху организма 2 ;

подобряване на когнитивните функции и способности 3 ;

подобряване на емоционалното състояние на човека 4 ;

Освен това L-теанинът повишава количеството на допамин 5, хормон, който подобрява настроението и повишава издръжливостта по време на физическа тренировка. Но за разлика от кофеина, който също се съдържа в зеления чай и има подобен ефект върху тялото, L-теанинът не повишава кръвното налягане.

Една капсула от хранителната добавка "Theanine" на фирма "Evalar" съдържа 250 mg L-теанин. Когато се използва в препоръчаните количества, тялото получава дневния прием на тази аминокиселина. За сравнение, една чаша зелен чай съдържа средно 10 до 20 mg от това вещество, така че е невъзможно да се осигури прием на достатъчно количество L-теанин чрез чая.

Инструкции за употреба на продукта "Theanine" от "Evalar"

Хранителната добавка се приема по 1 капсула два пъти дневно в продължение на един месец. Ако е необходимо, продължете приема на хранителни добавки. Можете да закупите "Theanine" от "Evalar" във веригата аптеки на компанията или на уебсайта, както и в аптеките на партньорите на компанията. Допълнителна информация за продукта можете да получите по телефона или чрез формата за обратна връзка.

2 Kenta Kimura, Makoto Ozeki, Leh Raj Janja, Hideki Ohira (2007) L-Theanine намалява психологическите и физиологичните реакции на стрес // Biological Psychology 74 (1): 39-45
3 Парк, Слънчев ключ; Юнг, Ин-Чул; Лий Йънг Соун; Парк, Хонг Кук; Давай, Хьо Джин; Ким, Кисеонг и др. (2011). // „Комбинацията от екстракт от зелен чай и л-теанин подобрява паметта и вниманието при пациенти с леко когнитивно увреждане: двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване.“ // Journal of Medicinal Food 14 (4): 334-43.
4 Оуен, Гейл Н.; Парнел, Холи; Райкрофт, Джейн А. (2008). „Комбинирани ефекти на L-теанин и кофеин върху когнитивното представяне и настроението.“ // Хранителна невронаука 11 (4): 193-8.
5 Нейтън П, Лу К, Грей М, Оливър С (2006). „Неврофармакология на L-теанин (N-етил-L-глутамин.

Наличността на продукта зависи от националните разпоредби и наличността на дистрибутора.

L-теанинв проучвания подобрява общото благосъстояние. Двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване показва намаляване на сърдечната честота и активността на симпатиковата нервна система. Тоест субектите са имали ефект не само върху мозъка, но и върху дишането, кръвообращението и храносмилането. ( Връзка 2) (3 ) (4 )

1. Ноотропен ефект.

L-теанинпросто хапче чудо за хора, които се нуждаят от спокоен здрав разум и висока концентрация. Може би най-известният ефект на l-theanine е да увеличи алфа активността в мозъка! Но какво е това? Това е състояние на покой, лекота, но без да предизвиква сънливост! ( 6 ) (7 )

1. Намалява страничните ефекти на стимулантите.

Ще ви напомним за това по-късно, но има доказателства, че когато се приема с кофеин, л-теанинът изглажда повишаването на налягането и разширява кръвоносните съдове в мозъка. В същото време се подобряват интелектуалните функции на мозъка.
(8 ) (9 )

1. Помага при шизофрения.

Това действие следва от предходния параграф. Имаше предположение, че след като шизофрениците имат толкова повишена активност на същия допамин, тогава човекът изглежда е на силни стимуланти през цялото време. Университетът в Кеймбридж реши да тества l-theanine при болни хора заедно с класическото лечение, участниците получиха допълнителни 250 mg l-theanine. Резултатите не са феноменални, но има ясни подобрения в качеството на съня. ( 10 )

1. Невропротекция.

Или защита на нервните клетки по примера на болестта на Паркинсон. Визуално това заболяване се вижда в постоянно потрепване на различни части на тялото, особено забележимо при възрастните хора. Това се случва поради смъртта на моторните неврони! L-теанинзначително пречи на този процес чрез увеличаване на невротрофичните фактори. ( 11 )

В почти всеки епизод сте свикнали да чувате, че дадено вещество действа върху невротрансмитерната система. L-теанинът практически няма ефект върху невротрансмитерите, с изключение на GABA.

добреЛ-Теанина

Докато пиша тази статия, не попаднах на нито едно проучване, което да говори за противопоказания и странични ефекти, дори когато се приема от деца. Затова ще посочим стандарта: „С повишено внимание при бременни/кърмещи жени, както и при деца поради липсата на разбиране на добавката при тези категории хора.“

L-теанинът е, може да се каже, изстискване от зелен чай. Хората пият зелен чай всеки ден от години, следователно тази добавка може да се приема толкова дълго, колкото желаете. Въпросът е в дозите. И те са различни! Съдържанието на л-теанин в самия чай също е различно. В зависимост от вида на чая и начина на приготвяне се получават от 8 до 40 mg л-теанин на чаша с обем 200-250 ml. Нека средната стойност е 20 mg.

Въз основа на това дневният прием на до 50 mg от тази добавка може да се счита за безопасен за продължителна употреба. За по-високи дози има малко дългосрочни данни.

Нека се съсредоточим върху препоръките от 50-100 mg на ден, ако планирате да го приемате почти всеки ден или до 400 mg, ако от време на време.

ЕфектиЛ-теанин

Най-важният и осезаем ефект на добавката се проявява в същото повишаване на алфа активността в мозъка и ефекта върху GABA системата. Ще станете по-спокойни, но без да губите внимание. Нещо като усещането за риболов. От една страна, не е нужно да бягате и да скачате, а от друга страна, не искате постоянно да наблюдавате плувката или друг маркер за „захапване“.

Алфа активността (8-14 Hz) предхожда бета активността (14-20 Hz), когато вече има специфични действия, например: гледане на плувката и връзване на такъма. Алфа активността се предхожда от Тета вълни (4-8 Hz). Състояние на прострация или медитация. И до 4 Hz – състоянието на заспиване и самия сън.

С какво да комбинирате

Както вече разбирате, самият L-теанин е по-скоро релаксант и „усилвател на вниманието“. Но всичко се променя, когато към него добавите поне кофеин в приблизително еднаква доза, да речем 200 mg теанин и 200-300 mg кофеин. С тази комбинация получаваме всички предимства на кофеина и го намаляваме. Рязко се увеличава концентрацията на вниманието и производителността на почти всяка дейност. (

Резултат:

По някаква причина хранителните добавки се считат за нещо на ниво плацебо, въпреки че кофеинът формално също е хранителна добавка или добавка, а не лекарство. Опитайте да изпиете литър енергийна напитка и „плацебото“ ще ви пренесе от главата до петите))

— L-теанинът е наистина действаща добавка, освен това е доста безопасен, има много изследвания, можете да ги проверявате колкото искате. Това вещество най-вероятно ще бъде второ, след това.

— Тази добавка действа, като променя мозъчната активност, GABA системата, предпазва невроните и отпуска нервната система.

— Ефекти: Спокойствие, внимание, лекота, понижено кръвно налягане и пулс.

Добавката е полезна за повишаване на концентрацията, когато всичко около вас се движи и шуми и не можете да се концентрирате.

— L-теанинът се комбинира добре с кофеина, като значително подобрява ефектите на последния и намалява страничните ефекти. Възможен е и положителен ефект с други стимуланти. Така ефектите ще са още по-добри с тях.

Е, мир и внимание към вас) До скоро!