Какво съдържа магнезий и калций. Храни, богати на калций и магнезий

За да се чувствате страхотно и да поддържате здравето си, трябва да включите в диетата си храни, които съдържат магнезий и калций. Ако редовно ядете храни, богати на магнезий, можете да укрепите сърцето и кръвоносните си съдове, облекчава симптомите на диабет, стомашна язва и др.

Значението на храните с магнезий

1. С тяхна помощ можете да успокоите нервната система, да облекчите спазмите от червата и да почистите пикочния и жлъчния мехур.

2. Сърдечната функция се нормализира, съсирването на кръвта намалява, при хипертония често се предписват капки с магнезиев сулфат.

3. Продуктите, които съдържат магнезий, имат съдоразширяващ, диуретичен, холеретичен ефект и с тяхна помощ можете да подобрите чревната подвижност.

4. Доброто хранене е най-добрата профилактика на злокачествените тумори и възпалителния процес.

5. Магнезият зарежда човешкото тяло с енергия и подобрява състоянието на мускулната система.

6. Ако консумирате храни с магнезий, можете да се предпазите от нервни разстройства, главоболие, безсъние, те облекчават тревожността и безпокойството.

7. Можете да премахнете камъни от жлъчния мехур и бъбреците и да предотвратите повторното им образуване.

8. Полезно е да се включват хранителни продукти за жените по време на менопаузата, мъжете задължително трябва да консумират магнезий - това е най-добрата превантивна мярка.

9. Магнезият е необходим за пълното усвояване на калция, той участва в метаболизма на фосфора и с негова помощ можете да понижите кръвното налягане.

Продукти, съдържащи магнезий

Важно е веществото да се консумира прясно, консервирано, преработено, замразено, има много по-малко.

Ежедневната ви диета трябва да включва пшенични трици, те съдържат големи количества. Препоръчва се и консумацията на слънчогледово, ленено и сусамово семе. Много магнезий се съдържа в шоколада, кедровите ядки, орехите, боба, лещата и пшеничните семена.

Когато човек консумира слънчогледови семки, тялото, освен с магнезий, насища тялото си с витамин Е. Кедровите ядки имат голямо количество лесно смилаем протеин, както и калций и фосфор.

Натуралният черен шоколад съдържа манган и магнезий, които са едни от най-добрите средства за облекчаване на стреса. Малко магнезий се съдържа в млякото, киселото мляко, сиренето и повече в кондензираното мляко. Микроелементът се съдържа в елдата и просото. С негова помощ можете да подобрите състоянието на кръвта си и да спрете растежа на тумора.

Достатъчно количество магнезий се съдържа в морските водорасли. Препоръчително е да ядете кайсия като плод, подобрява паметта и облекчава стреса. Ориз, банани, сини сливи, картофи, риба, домати, йерусалимски артишок и целина съдържат малки количества магнезий.

Значението на калция и неговите източници

Това вещество е необходимо за поддържане на здрави зъби, костна тъкан и правилното функциониране на кръвоносните съдове. Голямо количество калций се намира в бобови растения, зелен грах, пресни краставици, репички, зеле и ябълки. Един от основните източници на калций е Херкулес. За приготвяне на кашата люспите се накисват за 4 часа.

Особено голямо количество калций се намира в млечните продукти: заквасена сметана, сирена, кондензирано мляко, кефир, кисело мляко, сметана, извара. Голямо количество калций се намира в твърдото сирене.

Моля, обърнете внимание, че не трябва да се увличате с млечни продукти, те съдържат голямо количество мазнини, което е вредно за здравето. Сусамът, бадемите, лешниците, фъстъците и тиквените семки съдържат много калций. Също така е доказано, че кайсиите, ябълките, черешите и касисът съдържат калций, освен това те съдържат магнезий, така че веществото може да се усвои напълно.

Калцият се съдържа в какаото, соята, зеления лук, спанака, магданоза, марулята и картофите. Веществото, съдържащо се в млечните продукти, се абсорбира слабо. Затова е по-добре да обърнете внимание на зелените зеленчуци. Те съдържат оксалова киселина, която подобрява храносмилателната функция и премахва токсините. Можете да се отървете от дефицита на калций с помощта на яйчени черупки, които укрепват зъбите и мускулната тъкан. Най-добре е да използвате черупки от сурови яйца. За да приготвите продукта, трябва да вземете черупката от сурово яйце, да го смилате на прах и да добавите супена лъжица рибено масло. Можете да опитате тази рецепта: вземете черупките от три яйца, добавете лимонов сок, поставете на студено място, можете да добавите супена лъжица мед.

Храни, които разтварят калций

Моля, имайте предвид, че за да може веществото да се усвои напълно, трябва да се откажете от някои храни - сол, нишесте, захар. Когато попаднат в кръвта, възникват проблеми с кръвоносните съдове и в бъдеще може да се развие тумор.

Моля, имайте предвид, че прясно изцеденият сок от цвекло съдържа 5% калций, но в същото време съдържа много натрий. Това е най-доброто средство за пречистване на кръвта, разтваря калциевите отлагания, които се натрупват по съдовите стени, и подобрява сърдечната дейност. Сокът съдържа голямо количество хлор, който подобрява състоянието на лимфната система, пречиства бъбреците и черния дроб.

Преди да пиете сок от цвекло, трябва да го оставите на тъмно място за около два часа, по този начин можете да се отървете от летливите съединения. Преди употреба се препоръчва да добавите ябълка и морков към него. Пийте чаша на ден.

И така, калцият и магнезият играят важна роля в човешкото тяло. Те трябва да бъдат включени в диетата. В противен случай ще възникнат здравословни проблеми. Когато в организма липсва определено вещество, в него започват да се развиват различни патологични процеси и имунната система отслабва. Важно е да се вземат мерки навреме, дефицитът на магнезий и калций води до сериозни последствия - проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, мозъка, стомашно-чревния тракт, черния дроб, костите, кожата. Най-добре е необходимите микроелементи да се набавят от храната, отколкото от синтетичните фармакологични лекарства.

Както знаете, храната е не само източник на енергия и калории, но и витамини и елементи, полезни за нашето тяло. Трябва да сте по-внимателни, когато планирате диетата си. Днес ще обърнем специално внимание на продуктите, съдържащи калций и магнезий, а също така ще говорим за ползите от тези микроелементи.

Защо е толкова важно да се ядат храни, които съдържат елементите Ca и Mg? Първо, елемент като Ca е неразделна част от зъбите, костите, косата, кожата, нервната система, сърцето и мускулните влакна, а калцият е полезен и за бременни жени. Ако не присъства в тялото в необходимото количество, функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система ще бъде нарушено. Благодарение на калция се предотвратяват остеопорозата, зъбните заболявания и болките в областта на костите.

Магнезият от своя страна помага за премахването на отпадъците и токсините, пречиства кръвта и подобрява чревната функция. И ако редовно консумирате храни с високо съдържание на калций и магнезий, можете да забравите за проблемите със зъбите завинаги (тъй като Mg укрепва зъбния емайл) и да осигурите активното функциониране на сърцето и всички мускули заедно. Уникалното взаимодействие на тези елементи гарантира превенция на нервни и пикочни заболявания, както и активна антистресова функция и борба с умората.

Симптоми на дефицит на калций и магнезий

Недостигът е придружен от симптоми като чупливост на костите, влошаване на зъбите и зъбния емайл, нервност и раздразнителност. Хората с тази диагноза често се оплакват от крампи и спазми на крайниците. В някои случаи хората изпитват повишен холестерол, камъни в бъбреците, болки в сърцето и дори хормонален дисбаланс.

Излишъкът от тези микроелементи също влияе неблагоприятно на човешкото здраве и благосъстояние, въпреки че е много по-рядко срещан. Основни признаци: хиперкалцемия (особено често при деца под 2-годишна възраст), аритмия, тахикардия, летаргия, заболявания на храносмилателния тракт. Има и прояви, подобни на дефицита: раздразнителност, чупливост на костите и зъбите. Ето защо е важно да знаете дневния прием на калций и колко магнезий трябва да приемате на ден.

Храни, богати на калций и магнезий

Калцият и магнезият се срещат доста често в храните. Основните включват ядки (кедрови и орехи), семена и бобови растения. Особено много ги има в боба, лещата, тиквените или слънчогледовите семки. Последните например съдържат 6 пъти повече магнезий от ръжения хляб. Ако трябва бързо да се отървете от дефицита на калций и магнезий, включете в диетата си покълнали семена от пшеница.

Ядките са рекордьори по съдържание на калций и магнезий

На второ място по отношение на броя на тези елементи са зеленчуците и плодовете: банани, сини сливи, домати, цвекло, картофи. Друго тяхно предимство е, че съдържат голямо количество други полезни вещества, особено витамини.

Известно количество присъства и в млякото. За децата например са достатъчни 2 чаши мляко на ден.

Сред рибите рекордьорът по съдържание на тези елементи е морската риба, особено сьомгата и сардината. Затова не забравяйте да ги включите в диетата си поне 2 пъти седмично.

За по-доброто усвояване на Ca и Mg е необходим и витамин D3. Прекарвайте поне 15 минути на ден на слънце, за да подобрите производството на слънце. Има още един факт, който влияе върху качеството на ученето – спортуването. Доказано е, че производството на ензими и усвояването на микроелементите става по-бързо при хора, които активно спортуват.

Ако забележите, че само яденето на храни не е достатъчно и все още се появяват сигнали за дефицит на тези елементи, препоръчваме ви да се консултирате с лекар. Най-често това се случва по време на бременност или кърмене. Лекарят ще ви предпише специални витаминни комплекси, не започвайте да ги приемате сами.

За да се чувствате страхотно и да поддържате здравето си, трябва да включите в диетата си храни, които съдържат магнезий и калций. Ако редовно ядете храни, богати на магнезий, можете да укрепите сърцето и кръвоносните съдове, облекчава симптомите на захарен диабет, стомашни язви и захарен диабет.

Значението на храните с магнезий

1. С тяхна помощ можете да успокоите нервната система, да облекчите спазмите от червата и да почистите пикочния и жлъчния мехур.

2. Сърдечната функция се нормализира, съсирването на кръвта намалява, при хипертония често се предписват капки с магнезиев сулфат.

3. Продуктите, които съдържат магнезий, имат съдоразширяващ, диуретичен, холеретичен ефект и с тяхна помощ можете да подобрите чревната подвижност.

4. Доброто хранене е най-добрата профилактика на злокачествените тумори и възпалителния процес.

5. Магнезият зарежда човешкото тяло с енергия и подобрява състоянието на мускулната система.

6. Ако консумирате храни с магнезий, можете да се предпазите от нервни разстройства, главоболие, безсъние, те облекчават тревожността и безпокойството.

7. Можете да премахнете камъни от жлъчния мехур и бъбреците и да предотвратите повторното им образуване.

8. Полезно е да се включват хранителни продукти за жените по време на менопаузата, мъжете задължително трябва да консумират магнезий - това е най-добрата превенция на простатит.

9. Магнезият е необходим за пълното усвояване на калция, той участва в метаболизма на фосфора и с негова помощ можете да понижите кръвното налягане.

Продукти, съдържащи магнезий

Важно е веществото да се консумира прясно, консервирано, преработено, замразено, има много по-малко.

Ежедневната ви диета трябва да включва пшенични трици, те съдържат голямо количество магнезий. Препоръчва се и консумацията на слънчогледово, ленено и сусамово семе. Много магнезий се съдържа в шоколада, кедровите ядки, орехите, боба, лещата и пшеничните семена.

Когато човек консумира слънчогледови семки, тялото, освен с магнезий, насища тялото си с витамин Е. Кедровите ядки имат голямо количество лесно смилаем протеин, както и калций и фосфор.

Натуралният черен шоколад съдържа манган, калций, магнезий и е едно от най-добрите средства за облекчаване на стреса. Малко магнезий се съдържа в млякото, киселото мляко, сиренето и повече в кондензираното мляко. Микроелементът се съдържа в елдата и просото. С негова помощ можете да подобрите състоянието на кръвта си и да спрете растежа на тумора.

Достатъчно количество магнезий се съдържа в морските водорасли. Препоръчително е да ядете кайсия като плод, подобрява паметта и облекчава стреса. Ориз, банани, сини сливи, картофи, риба, домати, йерусалимски артишок и целина съдържат малки количества магнезий.

Значението на калция и неговите източници

Това вещество е необходимо за поддържане на здрави зъби, костна тъкан и правилното функциониране на кръвоносните съдове. Голямо количество калций се намира в бобови растения, зелен грах, пресни краставици, репички, зеле и ябълки. Един от основните източници на калций е Херкулес. За приготвяне на кашата люспите се накисват за 4 часа.

Особено голямо количество калций се намира в млечните продукти: заквасена сметана, сирена, кондензирано мляко, кефир, кисело мляко, сметана, извара. Голямо количество калций се намира в твърдото сирене.

Моля, обърнете внимание, че не трябва да се увличате с млечни продукти, те съдържат голямо количество мазнини, което е вредно за здравето. Сусамът, бадемите, лешниците, фъстъците, сушените кайсии и тиквените семки съдържат много калций. Също така е доказано, че кайсиите, ябълките, черешите и касисът съдържат калций, освен това те съдържат магнезий, така че веществото може да се усвои напълно.

Калцият се съдържа в какаото, соята, зеления лук, спанака, магданоза, марулята и картофите. Веществото, съдържащо се в млечните продукти, се абсорбира слабо. Затова е по-добре да обърнете внимание на зелените зеленчуци. Те съдържат оксалова киселина, която подобрява храносмилателната функция и премахва токсините. Можете да се отървете от дефицита на калций с помощта на яйчени черупки, които укрепват зъбите и мускулната тъкан. Най-добре е да използвате черупки от сурови яйца. За да приготвите продукта, трябва да вземете черупката от сурово яйце, да го смилате на прах и да добавите супена лъжица рибено масло. Можете да опитате тази рецепта: вземете черупките от три яйца, добавете лимонов сок, поставете на студено място, можете да добавите супена лъжица мед.

Храни, които разтварят калций

Моля, имайте предвид, че за да може веществото да се усвои напълно, трябва да се откажете от някои храни - сол, нишесте, захар. Когато попаднат в кръвта, възникват проблеми с кръвоносните съдове и в бъдеще може да се развие тумор.

Моля, имайте предвид, че прясно изцеденият сок от цвекло съдържа 5% калций, но в същото време съдържа много натрий. Това е най-доброто средство за пречистване на кръвта, разтваря калциевите отлагания, които се натрупват по съдовите стени, и подобрява сърдечната дейност. Сокът съдържа голямо количество хлор, който подобрява състоянието на лимфната система, пречиства бъбреците и черния дроб.

Преди да пиете сок от цвекло, трябва да го оставите на тъмно място за около два часа, по този начин можете да се отървете от летливите съединения. Преди употреба се препоръчва да добавите ябълка и морков към него. Пийте чаша на ден.

И така, калцият и магнезият играят важна роля в човешкото тяло. Те трябва да бъдат включени в диетата. В противен случай ще възникнат здравословни проблеми. Когато в организма липсва определено вещество, в него започват да се развиват различни патологични процеси и имунната система отслабва. Важно е да се вземат мерки навреме, дефицитът на магнезий и калций води до сериозни последствия - проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, мозъка, стомашно-чревния тракт, черния дроб, костите, кожата. Най-добре е необходимите микроелементи да се набавят от храната, отколкото от синтетичните фармакологични лекарства.

От детството всички сме научили правилото, че трябва да ядем извара и да консумираме млечни продукти за здрави зъби и кости. В крайна сметка те съдържат много калций, който е отговорен за здравината на нашия скелет. И ако за поколението на нашите родители естествените млечни продукти са били естествена част от диетата и в ранна възраст също не сме имали недостиг от тях, то съвременните деца често страдат от дефицит на калций.

Това се дължи както на нездравословното хранене, така и на недостъпността на натуралните млечни продукти за жителите на града. В крайна сметка почти всичко, което се продава в супермаркетите, е изцяло химично. Следователно сега не можем да изпием чаша мляко и да приемем, че сме получили достатъчно количество микроелементи, витамин А в дневната норма или други необходими на организма компоненти. Не само млякото, но и други различни продукти, съдържащи калций, трябва да станат неразделна част от ежедневната диета както на деца, така и на възрастни.

Тялото на възрастен човек съдържа от 1 до 1,5 килограма калций. В сравнение с масата на други елементи, това е огромно количество! В крайна сметка калцият е основният градивен елемент на скелетната тъкан. Но противно на общоприетото схващане, той играе важна роля не само в процеса на формиране и поддържане на здравината на костите.

Списъкът на свойствата на калция е огромен, но основните са следните:

1. Уплътняване и поддържане здравината на костната тъкан и зъбите.
2. Активиране на всички мускулни контракции и подобряване на провеждането на нервните импулси през тъканта.
3. Ефект върху сърдечната функция. Този елемент поддържа своя нормален ритъм и честота на контракциите.
4. Повишава кръвното налягане и участва в регулирането му.
5. Без калций витамин К, който помага за съсирването на кръвта, е в депресивно състояние в тялото. Този макроелемент е катализатор за това.
6. Той е мембранен „проводник” за витамини и други микроелементи. Калцият повишава проводимостта на клетъчните мембрани, така че необходимите елементи да могат да навлязат в клетките и да действат върху тях.
7. Нивата на витамин D и калций в организма са взаимозависими.
8. Укрепва имунната система.
9. Влияе благоприятно върху дейността на хормоналните жлези и активира ензимния синтез.
10. Намалява заплахата от спонтанен аборт при бременни жени, насърчава правилното вътрематочно развитие на плода.

Друга важна спомагателна функция на калция е способността му да регулира правилното съотношение на другите макроелементи в организма, като понякога дори неутрализира силата на тяхното действие. Например, докато магнезият има релаксиращ ефект върху мускулите, калцият, напротив, ги тонизира.

Правилният баланс на тези елементи е изключително важен, тъй като значително отклонение от нормата на един от тях веднага ще се отрази на работата на другия. Магнезият регулира нивата на калция в кръвта, а калцият от своя страна влияе върху силата на действието на магнезия върху мускулната тъкан.

По този начин калцият е важен не само за здрави зъби и кости, но и за здрава нервна система, добро съсирване на кръвта, правилен метаболизъм и благосъстоянието на бременните жени.

Дневен прием на калций

В зависимост от възрастта и пола човек трябва да приема различни количества калций. За нормален прием на този макронутриент се считат 800-1200 мг на ден, но не повече от 2500 мг! Но при тежки заболявания, фрактури, разстройства, през периода на растеж, тялото може да се нуждае от значително по-големи дози от консумацията му.

Таблицата по-долу съдържа данни за дневната стойност на калций за различните възрастови групи и за бременни жени.

Маса 1. Дневен прием на калций.

Излишъкът и липсата на калций в организма са две опасни крайности

Съдейки по последните проучвания, съвременните хора, които не обръщат необходимото внимание на здравето си, консумират повече от 400-500 mg калций дневно с храна. Това е сравнително малко количество и изисква прием на допълнителни лекарства или промяна на диетата.

Наистина, при продължителен дефицит на този елемент в тялото започват да се наблюдават редица неприятни симптоми:

1. Костите стават крехки и рискът от счупвания и пукнатини се увеличава.
2. Зъбите се рушат и падат, кариесът се развива интензивно.
3. Развива се сърдечна недостатъчност.
4. Растежът на децата се забавя и нормалното развитие се нарушава.
5. Повишава се нервната възбудимост.
6. Има нарушения в работата на сърцето.
7. С възрастта рискът от развитие на множествена склероза се увеличава.

Но неграмотното използване на витамини, небалансираното хранене или специфични заболявания могат да доведат до излишък на този макронутриент, до така наречената хиперкалцемия. А многото калций в тялото е също толкова лошо, колкото и липсата му.

Симптомите на хиперкалцемия са коремна болка, повръщане, постоянна слабост и мускулни крампи, ускорен пулс и повишено кръвно налягане, отлагане на соли в костите и загуба на гъвкавост. Често се наблюдават прояви на магнезиев дефицит, тъй като магнезият и калцият са антагонистични елементи, които са пряко зависими един от друг.

Излишъкът от калций също увеличава риска от съдова тромбоза, тъй като витамин К, който участва в съсирването на кръвта, се синтезира в много големи количества.

Ето защо е изключително важно да знаем кои храни съдържат калций. В крайна сметка някои от тях съдържат доста голямо количество от него. И ако въведете много такава храна в диетата си, лесно е да „прекалите“ с допустимите дози от този макронутриент.

Калций в храната

Таблицата по-долу съдържа информация за количеството калций в 100 грама от всеки продукт.

Продукт	Количество калций, mg
Маково семе	1450
Твърди сирена	1300
Мляко на прах	1150
сусам	870
Коприва	715
Млечен крем	700
Козинаки	670
Бринза	530
Топено сирене	450
халва	430
Сардини в масло	420
босилек	370
Кондензирано мляко	310
Бадемово	265
Магданоз	245
лешници	225
Млечен шоколад	220
Соеви зърна	210
Яйчен прах	195
Бели сушени гъби	185
лешник	170
Копър	170
Козе мляко	150
Шам-фъстъци	135
Извара	130
краве мляко	120
Натурални кисели млека	120
Сушени кайсии	120
Слънчогледови семки	115
спанак	110
Сушени фурми	100
Рачешко месо	100
Скариди	95
Орехи	95
Лук	90
Боб	90
Зелени маслини	85
Сметана	85
Стриди	80
стафиди	80
Овесена каша	65
фиг	60
Чесън	60
Фъстък	60
Черен шоколад	60
Грах	60
Зърнен хляб	50
Морков	45
Репичка	35
Колбаси	35
Ориз	33

Очевидно, в допълнение към млечните продукти, лидерите в съдържанието на калций са ядките, зърнените растения и зеленчуците. Освен това голяма част от този макронутриент се съдържа в някои видове морски дарове, гъби и сушени плодове.

Трябва да се отбележи важен момент: освен калций, почти всички зеленолистни съдържат големи количества магнезий, витамин А, С, В и др. Следователно, поради баланса на тези елементи и други полезни свойства, той може да се консумира ежедневно в големи количества.

Приемът на маково семе под различни форми, по 10-15 грама дневно, е отлична възможност за бременните жени да заредят организма си с необходимите макроелементи в по-високи дози.

Имайте предвид, че калцият е много чувствителен към топлина и готвене, така че около 25% от този макроелемент се губи по време на готвене. Този факт трябва да се вземе предвид при изготвянето на вашата диета, тъй като в случай на остър дефицит на калций ще бъде по-препоръчително да включите в менюто сурови, непреработени храни.

Фактори, влияещи върху абсорбцията на калций

Както вече споменахме, усвояването и балансирането на микро- и макроелементите в организма е доста сложен процес. Не е достатъчно просто да изядете например 150 грама твърдо сирене и да приемете, че сте получили достатъчно калций.

Основните фактори, влияещи върху усвояването на калций са следните:

1. Витамин D 3. С неговия дефицит химическият елемент калций просто се екскретира от тялото непроменен.
2. Магнезий. Насърчава разпределението и поддържането на правилния баланс на макроелементите в кръвта и костите.
3. Пушенето, алкохолът, кафето и чайът в големи дози допринасят за разрушаването и намаляването на усвояването на калция.
4. Калцият се отстранява активно от тъканите, когато диетата съдържа много храни, съдържащи натрий.
5. По-трудно се абсорбира, ако има излишък от фосфор.
6. Физическите упражнения и редовните упражнения имат добър ефект върху усвояването на този елемент.
7. Протеиновите храни от животински произход (например месо, яйца) насърчават активното отстраняване на калций от тялото чрез урината.
8. За добро усвояване този макроелемент трябва да постъпи в тялото заедно с малко количество ненаситени мастни киселини.
9. Големите дози мазни храни влошават усвояването на калций и причиняват образуването на калциеви „бучки“. Последните от своя страна се отлагат по стените на червата и могат да причинят много заболявания.

Както можете да видите, за да се усвои Калцият в нужните ни дози, е необходимо да се излагате на слънце всеки ден (така се синтезира витамин D3), да ядете храни, съдържащи магнезий в разумни количества, да водите активен и здравословен начин на живот и се отървете от лошите навици.

Особености на приема на витамини и минерали по време на бременност

Бременността е много специфично състояние, при което женският организъм функционира в продължение на 9 месеца. През този период много процеси протичат по различен начин, необходимостта от витамини и минерали се увеличава значително и техният дефицит може да има катастрофален ефект върху вътрематочното развитие на плода.

Общата препоръка на диетолози и лекари за всички бременни жени е да приемат възможно най-много витамини и минерали чрез храната. По-специално, всеки ден на масата трябва да има пресни билки и ядки. Наистина в тези видове храни калцият и магнезият са в перфектен баланс.

За да синтезирате витамин D3, трябва да сте на слънце поне 5-10 минути всеки ден, независимо от времето на годината.

Бременните жени също трябва да вземат предвид важни правила за комбиниране на храните, така че всеки микроелемент и витамин, доставян с храната, да се усвоява максимално. Например, храните, съдържащи желязо, трябва да се консумират заедно с тези, съдържащи витамин С в големи дози, тъй като той насърчава усвояването на този елемент. В същото време калцият намалява нивото на концентрация на желязо, така че не се препоръчва едновременната им употреба.

Но въпреки всички усилия бременните жени все още често изпитват остра липса на калций, магнезий, желязо, йод и витамини от група В. Затова лекарите препоръчват специални лекарства, които им помагат да постигнат необходимото ниво на микро- и макроелементи.