Три шага, чтобы войти в состояние потока. Как войти в состояние потока и сохранить его

«Я мыслю масштабно, я помогу тысячам и тысячам людей! Я думаю как миллионер!»

(Т. Харв Экер, урок состоятельности №4 из книги «Думай как миллионер»)

Как войти в состояние потока? Чего хочет ваша душа, какой вклад вы хотите внести в окружающий мир, – это уже не просто цель, это путеводитель по жизни, это путь к реализации вашего жизненного предназначения. И если вы идете по этой дороге, все, хоть и не сразу, должно получаться само собой, легко и просто.

Получить поддержку от Вселенной

Быть в состоянии потока — это значит быть подключенным к высоким энергиям, к . Эта духовная связь наделяет силой человека, дает ответы на вопросы и помощь в любых начинаниях. Конечно, прежде чем Жизнь начнет помогать, человека испытают трудностями на преданность делу, но если человек выдержит испытание, то ему будет оказана колоссальная поддержка.

Николай Константинович Рерих – выдающийся философ, писатель, общественный деятель в статье «О Мире всего мира» (1934г.) рассуждая над темой духовного начала (идеализм), как чего-то совершенно непрактичного для реальной жизни, по мнению многих людей, писал так: «Также будет день, когда так называемый идеализм будет понят не только как нечто самое практичное, но и как единственный путь в решении прочих житейских проблем. Тот же идеализм породит и стремление к честному, неограниченному знанию, как одной из самых спасительных пристаней».

Во многих книгах я сталкивалась с таким мнением, что человек достигает больших результатов тогда, когда заботится не только о собственном благосостоянии, а и о других людях. Чем большему количеству людей человек помогает, тем больше изобилия приходит в его жизнь.

Современному человеку бывает сложно сосредоточить внимание на работе или учебе. Интернет, наличие мобильного телефона с мессенджерами, не говоря уже о навязчивых коллегах — все это не способствует сфокусированной и эффективной работе. В современной психологии есть такое понятие как «состояние потока».

Что такое состояние потока?

Состояние потока — это такое состояние, когда человек полностью вовлечен в свою работу. В этом состоянии человек максимально сконцентрирован, не отвлекается и так увлечен деятельностью, что не замечает как может пройти час или два.

Михай Чиксентмихайи — американский психолог стал известен своей книгой и идеями про «Поток». Книга называется «Поток: психология оптимального переживания». Поток — это состояние полной вовлеченности в текущую деятельность. По мнению психолога, задача, над которой работает человек должна быть достаточно сложной для него, чтобы у человека был интерес работать дальше с такой высокой вовлеченностью. В потоковом состоянии внимание человека максимально, а также высока мотивация к действию, а окружающая обстановка также хорошо подходит для выбранной задачи.

Враги состояния потока

Человеку от природы свойственно легко отвлекаться. А окружающая среда делового мира этому только способствует. Поэтому находиться в состоянии потока не всегда просто.

Состояние потока — это полная противоположенность нашему естественному хаосу в голове, когда мысли блуждают беспорядочно и бесцельно.

Изучив массу деловой литературы по прикладной психологии (Сила Воли, Харизма и другие), я бы выделил следующие враги состояния потока:

• голод, усталость, недосып (все что подавляет силу воли);
• отсутствие внятной цели;
• слишком простые задачи (легкая задача не вызывает интерес);
• отвлекающие внимание факторы;
• физический или психологический дискомфорт;

8 элементов состояния потока

1. Посильность задачи. Слишком сложная задача может напротив — демотивировать человека. И напротив — слишком простая задача не будет разжигать в человеке огонь. Поток возникает где-то между скучной задачей и задачей, которая вызывает определенный (но не чрезмерный!) страх провала.
2. Сосредоточение внимание. Откажитесь от всех возможных отвлекающих факторов. Отключите звук на мобильном телефоне, попросите коллег не беспокоить вас в определенные часы. Развивайте силу воли через медитацию и спорт. Концентрация внимания — это ключ не только к состоянию потока, но и вообще .
3. Четко сформулированные цели. Сложно фокусировать внимание на невнятной задаче. Поэтому так важно делая заказ программисту все расписать до самых мелочей — это во многом предопределяет качество и скорость получения результата.
4. Быстрая обратная связь. Когда человек чувствует и видит результаты своей работы в виде обратной связи здесь и сейчас — это усиливает мотивацию к работе.
5. Большая увлеченность задачей и интерес. Когда человек занимается действительно интересной задачей для него — то он забывает про повседневные тревоги и какие-то проблемы. В случае, если задача не интересна, то такой увлеченности ждать не приходится.
6. Ощущение контроля над своей работой. Самый большой стресс люди испытывают, когда не чувствуют возможность повлиять на ситуацию. И напротив — если человек чувствует контроль над своей работой — то он склонен работать в полной самоотдачей. Именно поэтому полезно давать сотрудникам некоторую свободу действий и воздержаться от утомительного микроменеджмента.
7. Человек вовлекается в работу настолько , что забывает про самого себя. В психологии это называют «осознанием своего Я». Зато после завершения работы в состоянии потока — ощущение своего Я становится сильнее.
8. Изменяется чувство времени. Несколько минут могут ощущаться как часы и в то же самое время, часы пролетают также быстро как минуты.

Правильная постановка целей

Мы уже писали о том, что достаточно плохо влияет как на ощущение, так и на результаты работы. И напротив — грамотная постановка целей дает человеку воодушевление и мотивацию к работе.

Есть разные критерии для постановки целей. В соответствии с критериями теории потока важны следующие компоненты:

• Расстановка приоритетов. Выделите главный приоритет и все связанные смежные задачи.
• Выработайте метрики для измерения результатов . Речь идет о KPI (ключевые показатели эффективности).
• Максимальная концентрация на работе, фокусирование внимание;
• Усложняйте работу как только она начинает наскучивать. Это поможет поддерживать достаточный уровень вовлеченности.

Эти критерии во многом согласуются со многими другим теориями постановки целей. Например, с критериями целеполагания S. M. A. R. T.

Мы сами порождаем оптимальное переживание. Лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания. Они обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного.
Михай Чиксентмихайи (“Поток. Психология оптимального переживания”, 1990)

Если вы катаетесь на горных лыжах, наверняка вам бросал вызов какой-нибудь склон. И даже если вы уже спускались по нему, вам до сих пор не доводилось доминировать над ним, вы ощущали, что в вашем противостоянии победителем всегда выходит именно он.

Но вот вы начинаете поражаться очередной попытке, совершая стремительное движение вниз абсолютно без особых усилий. Ваши действия кажутся совершенно автоматическими, как будто все происходит само собой.

Вы не замечаете течения времени, и каждый едва различимый звук становится более интенсивным – от хрустящего касания лыж снега под ногами до вашего ритмичного дыхания.

Вы течете вниз по склону, и позже, возможно, опишите, что стали с горой одним целым. Все эти годы обучения и борьбы, получения уроков лыжного спорта и падений в снег окончательно оправданы. Вы пережили состояние потока.

Чиксентмихайи утверждает, что Хатха-йога является одной из лучших моделей для описания того, что происходит, когда психическая энергия течет по одному каналу сознания. Он пишет:

Поток и йога имеют много общего. В некотором смысле йогу можно считать тщательно построенной потоковой деятельностью. И поток, и йога нацелены на обретение состояния радости и полной самоотрешённости на основе концентрации, которая, в свою очередь, становится доступна через дисциплину тела.

Может быть, теперь вам станет ясно, почему некоторые люди предпочитают тратить множество часов на такие странные телесные позиции: они достигают глубокого потокоподобного состояния, обладая сильным чувством внутреннего контроля и гармонии.

Использование модели потока для описания духовных практик, таких как йога, может помочь объяснить, почему люди, участвующие в этих практиках, кажутся спокойными и счастливыми.

Следует отметить, что поток может быть достигнут многими другими видами деятельности, которые не требуют таких серьезных обязательств. Состояние потока можно достичь во время катания на лыжах, рыбалки, игры на гитаре, приготовления пищи, чтения, общения и даже трапезы.

И хотя конечным состоянием для Йоги является освобождение от себя, утрата своего “Я”, целью потока, по мнению Чиксентмихайи, является развитие своей личности, становление более сильного “Я”.

Психолог утверждает, что развитие личности представляет собой возможность освободить человека от власти природы.

Таким образом, состояние потока – это способ преодоления «естественного» состояния ума, которым является хаос или «психическая энтропия».

Одной из главных сил, неблагоприятно воздействующих на сознание, является так называемый психический беспорядок - информация, вступающая в конфликт с уже существующими намерениями и отвлекающая нас от их выполнения. Мы называем подобные ситуации разными словами в зависимости от того, что мы переживаем: боль, страх, ярость, тревогу или ревность. Все эти разновидности беспорядка заставляют внимание переключаться на нежелательные объекты, лишая нас свободы использовать его по своему усмотрению. Психическая энергия теряет подвижность и становится неэффективной.

Психическая энтропия ярко проявляется в те моменты, когда мы остаемся наедине с самим собой и ничем не заняты. Голову начинают посещать разные, не самые приятные мысли.

Состояние потока и удовольствие

Другим следствием понятия потока является подтверждение взгляда греческого философа Аристотеля о том, что счастье нельзя отождествлять с удовольствием.

В то время как приятные переживания, как правило, являются пассивным состоянием, таким как просмотр телевизора, наслаждение массажем, поток представляет собой активное состояние, которое полностью находится под контролем человека.

Легкость, достигнутая в состоянии потока, является результатом максимальной концентрации внимания и целенаправленных дейтсвий.

На самом деле, потоковые переживания часто состоят из болезненных телесных ощущений, например, когда спортсмен выходит за рамки своих привычных возможностей, чтобы одержать победу.

Несмотря на боль, эти моменты люди часто вспоминают как одни из лучших в своей жизни.

Состояние потока: просто о сложном

Потоковое состояние представляет собой интересный феномен, который непременно стоит взять на вооружение в свой арсенал .

Наверняка, вы испытывали состояние потока, когда принимали участие в спортивных соревнованиях. Даже если накануне ваша голова была забита неприятными мыслями, после начала состязания вы забывали обо всем лишнем и полностью погружались в действие.

И если при активных физических нагрузках испытать оптимальное переживание не представляется затруднительным, то как “попасть” в состояние потока в других ситуациях, не предполагающих физической активности?

Потоку, скорее, следует учиться не с помощью приобретения новых знаний, а путем устранения имеющихся фильтров, блокирующих непосредственный доступ к реальности (окружающей действительности).

Этими фильтрами являются различные шаблоны и стереотипы мышления, ярлыки, привычный образ поведения, продиктованные культурой и социумом.

Кроме того, вам следует не просто отбросить установки, типа “А что подумают люди”, “Но ведь так не положено”, “А что если у меня не получится”.

Вам необходимо пребывать здесь и сейчас. Вы должны непосредственно переживать реальность, находиться в жизни, а не в своих мыслях. Вам следует быть максимально осознанными и сконцентрированными.

Разберем на примере.

Как знакомиться с девушками в состоянии потока

Итак, предположим, что за окном лето и сегодня суббота. Наконец у тебя наступил выходной, и ты решил . Если быть более точным, то с девушками.

Ты выспался, дождался вечера, но перед тем как выйти из дома вспоминаешь, какие необходимы условия состояния потока, и начать следует с постановки четких целей своих действий.

→ Четкие цели на каждом этапе процесса

Ставим стратегические цели: и расположить их к себе (вызвать у них чувство доверия и комфорта). Это те исключительные и достаточные цели, которые должны быть в твоей голове, чтобы наслаждаться процессом, но не становиться зависимым от результата.

Если общение с девушкой развивается обоюдно приятно, следует перевести знакомство в иную плоскость, а именно или впоследствии обменяться номерами телефонов. Все просто. Ну а чтобы , тебе следует выйти на улицу.

И вот она, улица, поле твоих боевых действий. Цели предельно ясны и прозрачны, поэтому смещаем с них фокус своего внимания и сосредотачиваемся на процессе.

→ Полное погружение в действие

Тебе следует добраться к какому-нибудь парку, например, на общественном транспорте, поэтому ты следуешь к остановке.

По пути ты не думаешь о знакомствах, как ты это будешь делать, что ты скажешь девушке. Ты просто идешь размеренным шагом, выпрямив спину, улыбаясь и наслаждаясь прекрасной летней погодой.

Ты вообще не думаешь, а вместо этого созерцаешь природу, вдыхаешь теплый вечерний воздух, смотришь вперед и по сторонам, наблюдая за окружающей реальностью под названием жизнь.

Проехала крутая тачка, но ты не даешь этому событию оценочного суждения. Ты просто переключаешь свое внимание сначала на автомобиль, а затем на другой объект.

→ Отвлекающие факторы исключаются из сознания

Ты прибыл на место. Перед твоим взглядом раскинулись деревья, ты наблюдаешь фонтан и достаточное количество людей, находящихся в основном в расслабленном состоянии.

Ты приближаешься к водовороту событий и становишься частью вечерней субботы, начало которой будет положено здесь.

Ты прогуливаешься и пытаешься увидеть девушку, которая тебе понравится. Вот она, присела на лавку, да она тут и не одна такая симпатичная, отлично.

Но очередная цель уже поставлена, и ты исключаешь всех людей в этом парке из своей реальности, их нет, существует только твоя потенциальная знакомая. Тебе неважно, что о тебе подумают люди, потому что остались только деревья, фонтан и девушка.

→ Действие и сознание сливаются в единое целое

Выбор цели происходит в автоматическом режиме, ты не заводишь с собой внутренний диалог: “Она, не она”, “Подойти или нет”, увидел и вперед. Да, парень, ты идешь к ней, чтобы сделать вброс.

→ Самоосознание исчезает

Тебе абсолютно неважно, что о тебе подумает девушка, как она отреагирует на твой подход, потому что тебя нет. Есть только действие, которым ты поглощен.

→ Деятельность становится самоцелью

И вот ты, сказав ей “Приве-е-ет!”, вступил в коммуникацию. Ты не заботишься о конечной цели, а получаешь удовольствие от процесса. Вести диалог с красивой девушкой всегда чертовски приятно, поэтому ты уже одержал победу, ты молодец.

Даже если что-то не получилось, начхать. Ты в любом случае совершенствуешь свои навыки, познаешь новое и становишься лучше. От этого ты испытываешь только восторг.

→ Немедленная обратная связь совершаемым действиям

Благодаря единству действия и сознания ты с легкостью с девушкой. Каждая новая фраза становится продолжением предыдущей, ты словно речевой автомат, который выстреливает слово за словом как будто без твоего участия.

Но если возникает необычная ситуация, она не кажется тебе таковой, потому что твои действия автоматически корректируются, и ты постоянно “в теме”.

→ Чувство полного контроля над процессом

У тебя возникает ощущение, что ты супермен или, как минимум, бэтмен. Ты полностью контролируешь процесс общения, ты словно дирижер, ты процесс. Ты испытываешь искреннюю радость, и состояние потока передается твоей собеседнице.

Это ощущение не описать словами. Осознавая улыбку на своем лице, ты чувствуешь, что являешься частью вселенной, ты и есть вселенная.

→ Скажи себе стоп

Может наступить момент, когда следует прекратить получать удовольствие от процесса, или точнее направить его в другое русло, потому что так можно упустить конечную цель.

Возможно, девушка уже хочет спрятаться от всех окружающих вас людей. Может быть, она загорелась желанием прогуляться по набережной или посетить тихий дворик, расположенный на другой улице, где вы сможете побыть наедине и обменяться не только номерами телефонов.

Да. Это был хороший день.

Это чувство знает каждый из нас. Многих в детстве оно посещало чаще, чем во взрослой жизни. Как распознать состояние, в котором разум полностью поглощен делом, и научиться режиссировать его?

«Поставить на поток», «двигаться в общем потоке», «поток сознания» - у этого слова много негативных смыслов. Но когда речь идет о работе или любом деле, в состоянии потока - непрерывного, увлекающего, почти трансового переживания - мы достигаем лучших результатов.

Что это значит?

Концепцию потока (flow) разработал американский психолог Михай Чиксентмихайи. Он и его коллеги опросили множество людей, чья работа была связана с творчеством, они описывали ощущения в самые лучшие часы схожим образом. Писатель, физик, инженер, повар, бизнесмен - независимо от профессии общее состояние поглощенности делом посещало каждого.

Это состояние не связано только с приятными чувствами, для многих его возникновение требовало преодоления трудностей. Удовольствия мало, должен быть брошен вызов - задача, которую прежде не доводилось решать.

Чиксентмихайи обнаружил, что поток - это универсальное состояние. Потребность в нем есть у каждого. Мы стремимся к этим переживаниям, но не всегда находим разумные пути.

Кто-то попадает в зависимость от азартных игр, кому-то нужно постоянно рисковать жизнью, выполняя опасные трюки без страховки. Проблема в том, что будничный опыт часто не содержит того, что можно описать как поток. Попробуем разобраться вместе с Михаем Чиусентмихайи, почему так происходит и как можно это изменить.

Как определить, что мы в потоке?

Первая сложность: им трудно управлять. «Счастье от переживания полноты жизни приходит само, как бабочка, которая тихо садится нам на плечо, когда мы чем-то увлечены», - писал логотерапевт Виктор Франкл. Но увлеченность - слишком абстрактное понятие. Чиксентмихайи выделил девять элементов, присущих той степени увлеченности, в которой мы становимся единым целым со своим занятием в данный момент:

На каждом этапе мы видим ясную цель. Мы видим, как одно вытекает из другого. Альпинист знает, куда ему поставить ногу, музыкант движется от ноты к ноте, а писатель словно достает из огромного мешка наощупь то слово, которое ему нужно. В состоянии потока то, с чем мы работаем, будь то слова, идеи или предметы, становится близким и видимым.

За каждым действием следует обратная связь. Альпинист сразу понимает, верное ли движение совершил, а музыкант слышит, верно ли взял ноту, пишет Чиксентмихайи. Отклик может быть внутренним: интуиция подсказывает, в правильную ли сторону мы движемся. Часто нам приходится сомневаться и пробовать заново наугад, но словно срабатывает внутренний датчик.

Сложность задачи соответствует возможностям, но содержит вызов. Это похоже на игру: мы знаем правила, у нас уже сформировались навыки, собственные приемы и уловки, но все равно выигрыш требует чуть больше ловкости и напряжения. Если задача кажется невыполнимой или слишком легкой, состояние потока не наступит.

Действие и осознание синхронны. Нет места тревоге по поводу того, каким будет результат, как нас оценят другие, какими будут последствия в случае ошибки и что нас ждет, если мы не уложимся в срок. Мы полностью концентрируемся на том, что делаем.

Сосредоточенность и погруженность: отвлекающие факторы перестают существовать. В обычном состоянии нас легко отвлечь: мы сами рады переключиться на что-то, походить по ссылкам. Здесь мы словно входим в транс: самое важное в жизни происходит прямо перед нами в настоящую секунду.

В потоке мы перестаем бояться. Мы настолько поглощены тем, что происходит, что в голове нет места страху. Как пишет Чиксентмихайи, все дело в контроле: мы четко видим, что следует делать, и чувствуем упорство и прилив сил, когда возникает затруднение.

Чувство принадлежности, расширение «Я». Одна из причин неудач - беспокойство о собственном «Я». Мысли сосредоточены на защите. Но в состоянии потока защита ослабевает, потому что «Я» расширяется. Мы чувствуем себя частью чего-то большего - спортивной команды, оркестра, новой реальности, которую мы творим, это успокаивает и дает чувство внутренней поддержки.

Творческие люди замечают искажение времени. Некоторые из тех, кого опросила команда Чиксентмихайи (особенно писатели и поэты), говорили о сглаживании времени, словно до этого они переползали по сучковатой ветке, а затем она стала гладкой, как металлический шест, по которому можно скользить все быстрее.

Обостренное переживание ценности того, что мы делаем. В этом суть состояния потока - оно само и есть наша награда. Нам могут платить за работу, нами могут восхищаться. Но поток вызывает уникальное переживание ценности того, что мы делаем, потому что у нас получается. По сути, как подчеркивает Чиксентмихайи, поток - это творчество.

Как войти в потоковое состояние

Среди тех, кому оно хорошо знакомо, неслучайно часто называют спортсменов, ведь они не просто занимаются тем, что нравится. Они достигают мастерства и постоянно соревнуются с другими, с собой. Стивен Котлер, автор книги «Возрождение Супермена», много времени изучал триггеры, которые они используют, чтобы войти в поток. Он предлагает заимствовать из их практики несколько идей:

Широка ли пропасть?

Для этого состояния обязательны два элемента: осознание собственной компетентности и понимание того, что будет вызовом в следующей задаче. Поэтому, по мнению Котлера, важно постоянно представлять, что вам уже по плечу, а что еще нет. Тестируйте свои ощущения, пополняйте список своих сильных сторон, ставьте себе оценки каждую неделю. Так вы, во-первых, будете ощущать прогресс, во-вторых, научитесь оценивать возможности и понимать ширину пропасти, которую сумеете перепрыгнуть.

Насколько вы готовы к риску?

В потоке нет места комфорту. Если дискомфорт для вас ассоциируется с постоянным негативным стрессом (дистрессом), попробуйте понять, почему так происходит.

Возможно, вы слишком высоко ставите планку или считаете, что справитесь со всем? Недостаточно хорошо оцениваете свои силы? Скажем, вы привыкли к тому, что вас много хвалили или освобождали от чрезмерных нагрузок в детстве, и теперь вас начали пугать серьезные цели? Почитайте истории ученых, спортсменов, бизнесменов о достижении мастерства. Чему их научил риск, как они адаптировались к нему?

Ищите поток в своем опыте

«Когда мы описываем людям состояния потока, они узнают их. Но часто не замечают их у себя, пока мы прямо не укажем на них», - пишет коуч Мэрилин Аткинсон в книге «Жизнь в потоке». Каждый время от времени чувствует себя свободным, могучим, погруженным в какое-то важное дело или помнит подобный эпизод из детства или юности.

Погрузитесь в это воспоминание и ответьте себе на вопросы. Что его вызвало, какой обстановке это происходило? Какой тип работы был особенно стимулирующим?

Может быть, вы искали решение головоломки, придумывали веселое поздравление, делали что-то руками? Возвращение к детским потоковым переживаниям может иногда указать путь к призванию.

Тело поможет настроиться

В спорте важен настрой. Представьте, что сейчас вам предстоит важный заплыв, преодоление трассы или забег на скорость. Если чувствуете напряжение, присмотритесь, как оно проникает в пальцы, ваш взгляд становится цепким и сосредоточенным, туман в голове рассеивается и мысли быстро устремляются от одного предмета к другому.

«Тело и мозг тесно связаны, - пишет Котлер. - Подобно тому, как на соматическом уровне телу передаются наши страхи, оно становится скованным, деревянным, так и умственный „разогрев“ помогает вернуть тело в состояние готовности к действию».

Дополнительные методы

Потоковое состояние почти никогда не возникает там, где все знакомо и постоянно. И это относится не только к спортсменам, но и к тем, кто занимается интеллектуальным трудом.

Спортсмену нужно постоянно искать новые необычные упражнения и способы прорабатывать приемы. Точно так же писателям, ученым, бизнесменам или профессионалам нужно режиссировать приток впечатлений.

Для одних это могут быть книги, для других - общение и постоянный обмен идеями с окружающими, для третьих - посещение мастер-классов, занятий и лекций. Главное, не бойтесь заявить о своих потребностях. Офисный стандарт с девяти до пяти уже не ассоциируется с креативностью. Случайные встречи в коридорах, разговоры у кофемашины и совместные пробежки могут стать способом достичь потока.

Поток - состояние, в котором задачи заставляют выкладываться, но при этом не лишают мотивации. Время словно замедляется, мы легко абстрагируемся от всего, что прежде отвлекало. Войти в него помогут три простых шага.

1. Определите, что вас отвлекает

Домочадцы? Ищите другие места, где можно работать: площадку для коворкинга или библиотеку. Чувствуете себя неуютно в открытом пространстве с высокими потолками, значит, университетская библиотека не для вас. Отвлекают соцсети? Отключите интернет.

2. Получайте удовольствие

Это явный признак того, что вы в потоке. На выходные запланируйте работу над проектами, которые вам очень интересны. Цель - получить максимальное удовольствие. Если начнете терять концентрацию, включите музыку, покрутите спиннер, выполните дыхательную гимнастику. Отмечайте варианты, которые помогают сосредоточиться.

3. Составьте список приемов, которые помогают концентрироваться

Нужно сформировать взаимосвязь между состоянием концентрации, применением конкретной техники и выполнением задачи. Эти приемы должны войти в привычку. Когда окажетесь в отвлекающей обстановке, сможете использовать эти техники, чтобы войти в состояние потока. Возможно, способ будет простым: например, сделать дыхательную гимнастику и послушать любимую песню.

Запахи и воспоминания

Обоняние сильно воздействует на память и эмоции. Выберите масла, травы или ароматические свечи, чтобы связать их запах с состоянием потока. Когда заметите, что полностью сконцентрированы, вдохните запах можжевельника, лаванды или любой другой. Делайте это регулярно. Так вы создадите связь между запахом и установкой на продуктивную работу.

Музыка и настроение

Музыка тоже активно влияет на эмоции и мотивацию. Быстрый темп улучшает концентрацию и повышает продуктивность, медленные успокаивающие мелодии помогают расслабиться.

Занятия спортом

Физическая активность настраивает мозг на концентрацию. Упражнения повышают нейротрофический фактор мозга - белок, необходимый для памяти и обучения, снижают тревожность, улучшают краткосрочную память и налаживают гормональный баланс. Даже небольшая физическая нагрузка положительно сказывается на химических процессах в мозге.

Чтобы научиться входить в состояние потока, требуется практика. Навык нужно развивать, как любой другой. Сохранять концентрацию проще, когда вы делаете то, что нравится. Чем чаще будете заниматься любимыми делами и пребывать в состоянии потока, тем проще вам будет войти в него, когда потребуется.