Похудение и контрастный душ: польза, вред, правила проведения процедуры. Как принимать контрастный душ Правильно принимать контрастный душ

Многие знают, что контрастный душ оказывает благоприятное действие на организм, но не знают, как правильно применять его, и каковы противопоказания к этой процедуре. В этой статье речь пойдёт о контрастном душе, о его пользе и вреде.

Такая процедура, как контрастный душ, полезна не только для тела, но и для души. Но только не всем. Когда на человека попадает холодная вода, он испытывает стресс, который сопровождается выбросом адреналина. Если же он длительное время находится под горячей водой, организм теряет витамин С, что может привести к снижению защитных функций организма. Но если температуры чередовать, получается совсем другой эффект.

Медики о свойствах «стрессовой» процедуры

к оглавлению

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для кожи. При воздействии на кожу высокой температуры воды, открываются поры, расширяются сосуды, организм начинает выводить шлаки и токсины. Резкий переход на холодную воду действует на нервные окончания. Поры тут же закрываются, клетки очищаются. Благодаря контрасту, кожа приобретает упругость, становится гладкой и шелковистой. А это значит, что кожа омолаживается.

При контрастном душе отпадает необходимость использования моющих средств, ведь кожа очищается естественным путём. Используйте мыло раз в неделю, если у вас жирная кожа, если сухая – ограничьте использование до одного раза в месяц.

Полезен контрастный душ и для кровеносных сосудов. Благодаря перепаду температур кровообращение усиливается. Стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее, активизируются обменные процессы в них, укрепляются защитные функции всего организма.

Контрастные обливания, усиливая кровообращение, позволяют ликвидировать застойные явления в организме. Но это ещё не всё. Раздражение тактильных рецепторов кожи позволяет отрегулировать деятельность центральной нервной системы. По словам медиков, благодаря контрастным обливаниям, выравниваются перекосы в распределении электрических зарядов, активизируется работа эндокринных желез, повышается иммунитет. Общая энергетика организма увеличивается за счёт мощных импульсов, которые попадают в организм с рецепторов кожи. Благодаря этим импульсам активизируются все окислительно-восстановительные процессы.

к оглавлению

Как принимать контрастный душ?

Основное правило контрастного душа – регулярность процедур. Только при ежедневных тренировках души и тела посредством контрастного душа вы сможете оценить результаты. Но для начала нужно «приучить» организм к воде. Сначала нужно встать под струю воды комнатной температуры, потом обливаться терпимо горячей в течение одной минуты, после этого на полминуты включить холодную. Повторить чередование 3-4 раза. Если полминуты стоять под холодной водой вам сложно, уменьшите это время до 10-15 секунд, и постепенно его увеличивайте.

Привыкание к такой процедуре, как контрастный душ, происходит не сразу, поначалу, возможно, вам будет некомфортно. Но после 5-6 процедур вы войдёте во вкус. Бодрость духа, которую вы ощутите, станет вам наградой.

Помните строгое правило: начинать следует с горячей воды, заканчивать холодной. В завершение разотрите тело жёстким полотенцем.

Чтобы подготовить себя к настоящим контрастным процедурам, следует в течение трех-четырех недель привыкать к контрастному душу, включая воду комфортной для вас температуры.

к оглавлению

Противопоказания

Не стоит применять контрастные обливания больным или ослабленным людям. Если и применять обливания, то контраст температур должен быть менее выраженным. Противопоказан контрастный душ гипертоникам, а также людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Особенно это касается людей с нарушениями кровообращения, спазмами, спайками, тромбофлебитом. Не рекомендуется контрастный душ тем, у кого имеются злокачественные опухоли.

Женщинам во время менструаций на время следует отказаться от контрастного душа. Противопоказан контрастный душ тем, кто занимается йогой. Его ни в коем случае нельзя применять после выполнения комплексов йоги.

к оглавлению

Проблема привыкания к контрастному душу

Люди, которые практикую контрастное обливание, уверены, что вода должна быть не просто холодной, а ледяной. Привыкнув к контрастам в течение 4-5 недель, принимая комфортный душ с одним контрастом, переходите к двум, а после и к трём контрастам. Если ваш организм ослаблен какими-то болезнями, и нет противопоказаний к контрасту, такой длительной «раскачки» вам будет достаточно. Как только возникнет ощущение явного холода, следует сделать над собой усилие, резко перейдя на ледяную воду.

Многие не знают этого правила, и продолжают снижать температуру воды постепенно, а после начинают болеть даже во время закаливания. Секрет прост: температура воды охлаждает тело, но для включения защитных сил организма она недостаточно холодна. Для повышения защитных сил организма вода должна быть именно ледяной. За 15 секунд она не успеет отнять у организма столько тепла, чтобы тот заболел, а только оказывает мощное воздействие на нервную систему, запуская терморегуляторный и иммунный механизм.

Тем, кому сложно заставить себя принимать контрастный душ, напоминаем: эта процедура существенно отличается от обливания холодной водой на снегу, ныряния в прорубь в крещенские морозы и прочих чудес. Контрастный душ – более щадящая процедура. Сначала прогрейте тело горячей водой – пусть вам даже станет душно от неё. Тогда вы с большим удовольствием включите горячую воду. Секрет иммуномодулирующих свойств контрастного душа – именно в резком контрасте температур. Если менять воду на холодную постепенно, можно просто заболеть простудой. Обливаться нужно такой холодной водой, на которую поворачивается кран. При этом лить следует на лицо и шею так, чтобы вода попадала на всё тело.

Энергичное растирание полотенцем – очень важный этап контрастного душа. Многие авторы статей на эту тему рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника. Скорее всего, это делается для того, чтобы избежать микротравм спины.

к оглавлению

Контрастный душ для похудения

Многие женщины задают вопрос: можно ли похудеть с помощью контрастного душа? Естественно, поскольку он улучшает кровообращение, обмен веществ тоже улучшается. Контрастный душ в сочетании с массажем очень полезен при целлюлите. Живот и ягодицы массируйте струей на расстоянии приблизительно 10 сантиметров от тела. Движения должны быть круговыми. Ноги массируйте сверху вниз спереди и снизу вверх сзади. А если вы еще добавите специальные упражнения, результат вас порадует.

Помните о противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас имеются хронические заболевания (например, пиелонефрит или воспаления органов малого таза) прежде чем начинать контрастные процедуры, проконсультируйтесь с врачом.

Но в большинстве случаев контрастный душ не вреден, а полезен. Ведь активизируются все обменные процессы в организме, улучшается обмен веществ за счёт увеличения циркуляция крови, очищается организм, укрепляются сердце и сосуды. Кожа – самый большой человеческий орган. Именно на неё воздействует контрастный душ. Тренируя кожу, мы тренируем всё тело. Совокупный результат – общее улучшение самочувствия, повышение работоспособности, омоложение организма.

Добрый день, мои дорогие читатели! Знаете ли Вы, как правильно делать контрастный душ? На днях я начала изучать информацию, оказывается, этот вид «купания» используется даже для лечения потенции у мужчин! Конечно, в комплексе с лекарствами, но всё же. И есть ещё несколько интересных фактов, о которых спешу Вам рассказать! Итак, как проводить время с пользой в душевой кабине?

Вопрос интересный. Но, Вы же понимаете, что даже у таблеток есть как показания, так и противопоказания? Итак, у любых процедур, да что там… у фруктов и тех есть такие. Например, яблоки свежие очень полезны. Но при болезнях желудка, особенно обострениях, их нельзя… Если только в печёном виде, что тоже очень вкусно. В общем, так и с обливаниями. Процесс сам по себе даже очень полезный. Вот какие чудеса он способен творить.

Борьба с жировыми отложениями.
Укрепление стенок сосудов.
Улучшение кровообращения.
Убирает лишний вес, особенно с дополнительными методами.
На начальных стадиях помогает от варикоза.
Некоторые врачи рекомендуют при проблемах с шейным отделом позвоночника. Якобы тренирует мышечный корсет.
Применяется для потенции у мужчин.
ВСД и гипотония.

Сами понимаете, что это в комплексе с медикаментами и иными средствами помощи. А что касается болезней, как гипотония и интимная сфера, лучше проконсультироваться с врачом. Но из-за резкого перепада температур имеются противопоказания, при которых исключено так баловаться, во время водных манипуляций.

Онкологические образования.
Гипертония и серьёзные сердечные заболевания. Но иногда врачи делают исключения, подбирая оптимальные температурные режимы.
Менструация.
Период простудных заболеваний и хронических обострений (ангина, бронхит, остеохондроз).
Выраженные заболевания сосудов, например, тромбофлебит.
Беременность. В этот период только по консультации со специалистом, с большой осторожностью.

Как видите, некоторые особенности всё же имеются. Так что, необходимо с большой аккуратностью решаться на это мероприятие.

Начинаем оздоравливаться

Итак, если противопоказаний не обнаружено или, при имеющихся, Вы обговорили мероприятие с лечащим врачом, приступаем. Для начинающих привыкание должно происходить постепенно. Но не длительно! В смысле, не нужно целую неделю обливаться 18 градусной струёй! Точно подхватите простуду. Объясню почему.

Дело в том, что долгое воздействие прохладной водички, с увеличением времени «полива» просто будет охлаждать организм. А постепенное понижение градусов приведёт к закаливанию и укреплению иммунитета. При этом нервная система будет испытывать стресс, причём положительный. За его счёт будет улучшаться кровоснабжение органов и тканей. Так как начать?

Готовьтесь к привыканию не меньше месяца, исключая время на критические дни.
Начинать необходимо с тёплой воды, температуры комфортной и привычной. Так, простоять около минуты.
Затем перевести кран на прохладную воду (23 градуса), холодной сразу нельзя поливаться. Сперва, не более 20 секунд стоим под таким дождиком.
Затем на полминуты включаем тёплую.
Процедуру оканчиваем прохладной, с тем же интервалом.
Растирание жёстким полотенцем завершает наш цикл.

Ну вот Вам и правила начинающим. Некоторые специалисты рекомендуют первые процедуры осуществлять раз в неделю. Но, здесь, скажу я, по ощущениям. Быть может, Вы так втянитесь, что решите полоскаться так через день. Раз в неделю увеличивайте время пребывания в душевой кабине. Постепенно, меняйте прохладную воду на холодную (обычно с каждым днём понижаем на 1 градус), а тёплую на горячую.

Понятно-то оно всё, но каков же механизм воздействия? Дело, как вы догадались, в смене температур. Холод сужает сосуды, а тепло расширяет. Это своеобразная тренировка. Человек постепенно привыкает к такому действию. Начинают быстрее работать обменные процессы. Разгоняем кровь, тем самым выводим шлаки. Растиранием убираем ороговевший слой.

По общим рекомендациям лучше такую процедуру проводить утром, после зарядки, но перед завтраком. Да, после растирания минут 30 на улицу не выходить. Не только в период привыкания, но и в дальнейшем, сначала кран открываем на тёплую воду, а завершаем холодной. Во время манипуляций переминайтесь с ноги на ногу. Стопы тоже должны получить удовольствие. И после процедур должна чувствоваться бодрость, а не мороз по коже. В противном случае нужно более щадяще подбирать интенсивность самого мероприятия. И несколько правил по растиранию.

Как я уже говорила, только жёсткое полотенце участвует в нашем мероприятии.
Вытираем голову от периферии к центру.
Руки и ноги от пальцев вверх. Придерживайтесь интенсивности процедуры.
Грудь и живот следующие на очереди, вытираются от центра круговыми движениями.
Завершает шествие поясница и спина. Также вверх от копчика.

Помните, что голову так поливать нельзя, волосы рискуете потерять. Лезть начнут со страшной силой. Тут если хотите контраст, то лёгкий. Для лица можно, но избегайте области глаз. Я бы рекомендовала лучше после утреннего умывания обтереть кубиками льда. А сделать их проще простого, отвар трав остудить и залить в формочки. Моя знакомая так по студенчеству баловалась. Конечно, времени тогда больше было. Но труд невелик, а польза ощутима. Между прочим, отодвигается старение организма, так происходит борьба со свободными радикалами. Ну а теперь поговорим о том, как принимать такой душ от различных проблем.

Похудение

Для мечтающих скинуть пару килограмм, отличный способ. Запускаются все обменные процессы, происходит удар по ненавистному жиру. Здорово двигать душ по окружности проблемных зон. А если ещё и под сильным давлением, просто супер!

Моя знакомая так боролась с целлюлитом после родов. Обычно по утрам отправлялась в кабинку, открывала кран и чередовала холод и тепло. Но сперва мылилась мочалкой, жёсткой, специальной. Потом растиралась и наносила антицеллюлитный крем. Оказывается, после такого рода махинаций, все крема лучше впитываются. Ну а в завершение, прогулка с коляской по песку! Просто жила она тогда в таком районе, где почва песчаная. Кстати, она ещё при этом банки силиконовые использовала и самомассаж на разогретых бёдрах. Помогало, пока делала. Забросила, конечно, снова те же проблемы.

Но результат действительно был. Поэтому для похудения и уничтожения целлюлита, это непустой звон. Кстати, ей врач и советовал так шею тренировать. Мышцы укрепляются. Только поосторожней при проблемах с кровообращением. Да, и при беременности остерегайтесь. По крайней мере, живот точно не стоит так обливать!

Варикоз и контрасты

В борьбе с варикозом контрасты тоже полезны. Но в меру. Нельзя резко переводить кран с холода на тепло. Так как вены уже расширены, то манипуляции горячими струями должны быть меньше по времени от холодных. Вообще, лучше, проконсультироваться с доктором. Ну а если вы ещё не столкнулись с проблемой вздутия вен, применяйте такую профилактику. Дело в том, что женщины больше мужчин подвержены этой неприятности. Посудите сами, беременность, каблуки, сидячая работа за компьютером. Это огромные предпосылки для такого косметического дефекта.

Интимная сфера

Дела личные тоже значат немало. К сожалению, без шуток, многих мужчин, даже молодых, касается проблема потенции. Вроде в самом расцвете сил, а уже в очереди к специалисту по делам мужским… В соответствии с лечением, перепад температур нацелен увеличить потенцию. Это один из немедикаментозных инструментов борьбы или профилактики серьёзных последствий. Если этим не заниматься, последствия действительно могут быть глобальными, вплоть до онкологии. Только перепад несильный и нерезкий во избежание простуд. Потом также растирание полового органа до покраснения. Но обязательно обсудите этот момент с хорошим урологом.

Занимаемся иммунитетом

Что есть наш иммунитет? Борьба с различного рода инфекциями и вирусами. Как известно, бывает приобретённый и естественный. Естественный — это наша наследственность. Как только родились, мамы кормят молочком, и дитя получает зарядку на всю жизнь. В дальнейшем, мы сами занимаемся закаливанием. Вышеописанные методы прекрасно тренируют иммунную систему, за счёт постепенного привыкания к пониженным температурам. Советуют даже детям старше 5 лет полоскать горло (не больное, при чистке зубов, например) то прохладной, то тёплой водичкой.

При контрастном закаливании техника остаётся той же. Постепенно градус понижается до ледяной. Это правило применимо и к детям.

Недавно общалась со старым знакомым, одноклассником. И он мне поведал, что до 4 лет сильно болел простудными заболеваниями. Пока дед не взял его в свои руки: летом обливания, а зимой… босиком на снег. Время увеличивалось каждый раз. Зато лет 10 не болел вообще. Конечно, тут соблюдайте инструктаж: закаливание начинайте летом. Если дитя болезненное, сначала используйте воздушные ванны, до часа. Ножками по шероховатой поверхности хорошо пускать. Затем начиная с пяточек, увеличивая площадь захвата еженедельно, обливаем прохладной водичкой.

И помните, речь идёт не только о закаливании против простуд, но и сосудов, что немаловажно как детям, так и взрослым. Вот, пожалуй, всё, что хотела поведать.

Ну и в завершение поста выкладываю видео о закаливании от русского в Пекине. Интересное и информативное.

Не забывайте подписываться на обновления блога и оставить свой комментарий по теме. Всего доброго! До новых встреч!

Русские богатыри регулярно посещали баню, а зимой обтирались снегом и купались в проруби. Это и было главным секретом их здоровья. Ледяная вода в сочетании с паром давала отличный результат: никакие болезни не могли захватить организм круглый год! Душ с применением холодной и горячей воды - вот альтернатива богатырскому способу закаливания. Главное - узнать, как правильно делать контрастный душ. Тогда несложно будет проводить водные процедуры дома.

Польза и вред

Многие интересуются, действительно ли такой душ будет полезным , ведь каждый человек переживает за здоровье. В первые дни такой метод закаливания даже не будет вызывать у вас каких-либо неприятных ощущений. Зато плюсы от такой процедуры неоспоримы. За счет контрастного душа вы можете получить крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Если все делать правильно, то вы сможете повысить и укрепить иммунитет. Кроме того, поочередный холодный и горячий душ хорошо сказывается на состоянии кожи, очищая ее, увлажняя, улучшая состояние сосудов и кровотока.

Если прибегать к это процедуре систематически, то устойчивость к различным простудным заболеваниям повысится. Никакая простуда не сможет править в вашем организме! И вы будете заряжены позитивной энергией в течение всего дня. Нервная система улучшится, как и обмен веществ, а это поможет и похудеть. Мышечная масса увеличится, исчезнет аритмия сердца.

Как видите, минусы даже не найти в этой оздоровительной процедуре. Нужно лишь соблюдать все правила принятия воды разных температур. Также имеются противопоказания, но об этом позже. Нередко можно встретить ситуации, когда даже ребенок с самого детства закаливает свой организм, ведь результатом станет крепкий, здоровый, омоложенный и очищенный организм. А в качестве бонуса вас ждет еще и упругая и эластичная кожа.

К этой процедуре надо подойти ответственно. Вы не достигнете пользы контрастного душа, если нарушите основные правила. Но если делать все правильно, то проблем со здоровьем не возникнет.

Теперь можно переходить непосредственно к самой процедуре. Начинайте с теплой воды, комфортной для тела. Перед этим обязательно нужно прогреть организм! Поэтапно повышайте температуру воды, под горячим душем надо стоять как минимум несколько минут. Но не переусердствуйте - кипяток не включайте! Потом резко включите холодную воду и стойте под ней не менее тридцати секунд, потом снова идет горячая вода. И так повторяйте максимум пять раз.

Если вы новичок в этом деле , то сменять температуру воды можно дважды. При принятии душа не стойте на месте - переступайте с ноги на ноги, чтобы и стопы получили запас энергии. А вот голову не подставляйте под душ, хоть многие принимают его именно так. У вас может повыситься давление, начаться простуда или другие воспалительные процессы.

Большую роль здесь играет систематичность проведения процедуры - лишь тогда она будет помогать вашему здоровью! Вы заметите, что иммунитет укрепился, состояние сосудов и мышц улучшилось, кожа стала более эластичной.

Обливаться горячей и холодной водой можно по-разному . Первым делом вы должны определить именно свой метод закаливания, ведь не каждый подойдет именно для вашего организма.

Первый вариант. Сначала идет теплая вода, чтобы тело привыкло, потом горячая, следом - холодная (не более тридцати секунд). Потом снова горячая (минута) и холодная (минута). И снова повторите все заново.
Второй вариант. Начните с горячего душа (15 секунд), столько же холодного. Повторите трижды для каждой температуры воды.

Нельзя доводить свой организм до замерзания! Ведь такой душ не должен становиться испытанием, он должен доставлять приятные ощущения. Нельзя доводить тело до озноба, поэтому всегда начинайте закаливание с комфортной температуры для тела. Во время закаливания не массируйте тело поперек.

Если вас интересует вопрос, как правильно принимать контрастный душ для похудения, то тут последовательность действий будет такой же. Но определенные правила все-таки соблюдать необходимо.

Особенности процедуры

Правила соблюдаются строго , иначе вы не сможете получить после процедур крепкое здоровье. Прежде всего, хотелось бы выделить постепенность. Контраст температуры воды должен быть поэтапным. Основная суть методики кроется не в применении кипятка и ледяной воды, а именно в постоянстве. Только за счет систематического применения такого душа и достигается положительный эффект.

От процедуры нужно отказаться, если у вас температура или присутствуют другие заболевания в организме.

Чередование воды хорошо сказывается на состоянии сосудов и стенок. Сужаются и раскрываются поры, а это способствует повышению тонуса тела. При варикозе образуются застои крови, кровообращение ухудшаются, поэтому контрастный душ будет в данном случае очень полезным. Тонус вен на ногах повысится, улучшится эластичность сосудистых стенок.

Многим удавалось, благодаря этой несложной процедуре, и вовсе избавиться от симптомов варикоза. Но тут стоит каждый день плавно повышать и понижать температуру воды на один градус . Вы не должны испытывать на ногах боль от смены температуры воды. Для начала достаточно пары минут, потом время проведения можно увеличить до семи. Только помните, что при варикозном расширении нельзя делать воду слишком горячей.

Душ может помочь избавиться и от целлюлита. Но принимают его обычно в составе полноценной антицеллюлитной программы. Подходит и для профилактики. На процедуру можно выделить не более десяти минут. Особое внимание уделяйте проблемным участкам кожи: массажируйте их струями воды. Деятельность кровеносной системы активизируется, застойные клетки эпидермиса отмирают, токсины выводятся лучше. За счет сужения и расширения пор жиры и другие загрязнения выводятся из организма активнее.

Воздействие на организм

Из-за горячей воды сосуды расширяются, а при холодной воде они сужаются. Благодаря этому усиливается циркуляция крови, застойные области раскачиваются. Организм получает неплохой заряд энергии.

Движение крови - это очень важная функция, поддерживающая жизнедеятельность организма. Сердце обеспечивает кровообращение, которое движется быстрее по аорте, а не по капиллярам. В случае какого-либо болезнетворного процесса капиллярный кровоток нарушается. Задача душа и состоит в том, чтобы активизировать в малых сосудах кровообращение.

После процедуры

После обливания водой нужно обязательно растереть все тело жестким полотенцем. Кровообращение от этого улучшается, а тело получает неплохой массаж, который вдобавок способствует похудению.

После него лучше в течение пятнадцати минут не одеваться , чтобы тело высохло самостоятельно. Можно пока сделать энергичную легкую гимнастику, чтобы разогреть тело и набраться бодрости. Энергетический тонус за счет этого повысится.

К трапезе можно приступать спустя сорок минут. А до этого момента можно выпить чашечку чая, которая тоже улучшит кровоток.

Противопоказания

Не для всех желающих процедура будет одинаково полезна . Поэтому стоит помнить о противопоказаниях, к которым можно отнести:

Правильный контрастный душ станет залогом крепкого и здорового организма. Серьезные проблемы могут возникнуть только при несоблюдении основных правил. Чтобы холодная вода не приводила вас в стрессовое состояние, используйте прохладную воду (температура примерно 18 градусов). Тогда тело будет охлаждаться без включения защитных механизмов организма. Постепенно вы научитесь переносить температуру воду, плавно ее понижая. И результатом для вас будет хорошее настроение, избавление от усталости и отличное состояние кожи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Столь элементарная процедура, как контрастный душ, принесет не только пользу для здоровья, но и придаст клеткам кожи особый тонизирующий эффект, заставит организм раскрыть свои внутренние резервы. Очень важно разобраться, как правильно принимать контрастный душ, в каких ситуациях он актуален, а когда от него лучше отказаться.

Контрастный душ способен повлиять на функциональность всех внутренних органов, поэтому его стоит применять только в том случае, если вы уверены, что эта процедура не запустит какой-то нежелательный процесс в вашем организме. Для начала, стоит измерить артериальное давление и удостовериться, что резкое изменения температурного режима воды не приведет к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

Сам по себе контакт с водой благоприятно воздействует на общее состояние человека, на его настроение и здоровье в целом. Ведь для нас это вполне естественное состояние. Ребенок целых 9 месяцев находится в утробе матери, где окружен водой, которая помогает его коже не пересыхать и оберегает от агрессивного воздействия внешней среды.

После рождения человек питается материнским молоком, которое на 80% состоит из воды. И так на протяжении всей жизни – выжить без достаточно количества воды просто невозможно.

Польза и вред

Что касается контрастного душа, то здесь стоит отметить ряд неоспоримых преимуществ:

Процедура увеличивает интенсивность кровообращения , насыщая каждый орган необходимым количеством кислорода.
Кровеносная система за счет интенсивности движения крови эффективно очищается и постепенно проходит обновление.
Контрастный душ выполняет роль лимфодренажа , когда в организме разбиваются застойные процессы, в дальнейшем провоцирующие воспаление.
Улучшаются внутренний обмен веществ в жировых и кожных тканях, что помогает вывести лишние килограммы и побороть всеми ненавистный целлюлит.
Происходит тонизация кожных покровов.
Помогает справиться с аритмией сердца.
Улучшает защитные системы организма за счет увеличения количества эритроцитов и лейкоцитов в крови.
Укрепляются нервные волокна.
Общее состояние становится более бодрым и оптимистичным.
Если с сердцем нет никаких проблем , то контрастный душ заменяет легкую пробежку трусцой.
Стимулирует увеличение уровня эндорфинов в крови.
Очищает кожу от лишних загрязнений, систематически расширяя и сужая поры.

Вред домашней процедуры:

Принести вред контрастное обливание может только в том случае, если процедура выполняется в неправильных условиях и без соблюдения элементарных правил.
Если у вас замедленный процесс кровообращения и часто холодные руки, то смена температуры воды может привести к спазму сосудов.
Не стоит заниматься подобным закаливанием больше месяца , обязательно нужно делать кратковременные перерывы на период не менее двух недель.
Не забывайте , что контрастный душ – стресс для организма, который повышает тонус мышц. Ежедневное стимулирование может вызвать обратный эффект, нарушая нормальную работу иммунитета.

Принцип действия

Чтобы понять, насколько полезна процедура, необходимо разобраться, каков принцип ее воздействия на организм:

Смена температуры вызывает ускорение процесса кровообращения, в организме активизируется работа эндокринной системы, функциональность мышечных тканей и внешних капилляров.
В клетках ускоряется метаболизм , помогая организму избавляться от лишней жировой прослойки.
Сердце работает более эффективно , не вызывая сильных аритмических скачков.
При расширении сосудов , кожные покровы получают большее количество кислорода, из-за чего кожа становится более молодой и упругой.

Как правильно принимать контрастный душ

Если вы решились на процедуру, то поставьте перед собой цель делать ее каждый день либо через день.

Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних килограмм, поправить свое нервную систему и сделать кожу шелковистой и упругой:

Для начала необходимо принять душ, смыв с кожи всю грязь. При желании выполнить очистку пор при помощи натурального скраба (прекрасно подойдет кофейный скраб).
Чтобы начинать лечебную процедуру , убедитесь в том, что вы полностью здоровы. Не должно быть кашля, насморка, повышенной температуры, общего недомогания.
Привыкание к температурному режиму должно проходить постепенно. С каждым разом уменьшайте либо увеличивайте температуру воды не более чем на 1 градус.
Если контрастный душ проводится по всем правилам , то ощущения должны быть приятными с легким обжигающим эффектом. Морозная свежесть бодрит, а горячая вода вызывает легкое покалывание. Не должны возникать чувства сильного жжения и озноба. Не стоит себя насиловать, это принесет лишь вред.
Считается , что охлаждать тело лучше снизу вверх: сперва ноги, затем все остальное. Таким образом, сердце не будет подвержено сильному стрессу.
Также, стоит отметить , что нагревать тело нужно дольше, чем охлаждать.
Холодную и горячую воду наносить на волосы нельзя, так как резкие перепады могут значительно ослабить их структуру. Однако, для кожи лица такой душ будет очень полезен. Благодаря такой процедуре исчезают мешки под глазами, уходит излишняя краснота и увеличивается упругость.
Контрастный душ должен обязательно завершаться холодной водой.
После процедуры либо не вытирайтесь вовсе, либо тщательно разотритесь жестким полотенцем, дабы дополнительно стимулировать циркуляцию крови.

Основные правила:

Душ принимать лучше утром до завтрака, так как процедура обладает бодрящим эффектом и перед сном может излишне тонизировать.
Давайте организму периодически отдыхать после ряда процедур. Идеальная схема: 5 дней контрастного обливания и 2 дня отдыха.
Перед обливанием холодной водой , тело должно быть тщательно разогрето.
Постойте 1 минуту под комфортной горячей водой , затем 10 секунд под экстремально холодной. Так делают на протяжении 3-5 недель. Затем время пребывания под холодной увеличивают. На теле не должны появляться «мурашки» – это свидетельство переохлаждения.
Температура холодной воды должна быть не более 15 градусов. Если вы начнете себя жалеть, сделав воду более теплой, это может привести к простуде.
Чередовать холодную и теплую воду необходимо не более 5-ти раз.

Базовая схема:

Сперва включается теплая вода , в которой полностью прогревается тело.
Затем нужно принять горячий , но не обживающий душ.
Резко переключается на холодную воду , которой обливаются около 20 секунд.
Потом горячую на 1 минуту.
Холодную на 30 секунд.
Горячую на 1 минуту и 20 секунд.
В завершении холодный душ.

Кому показан

Контрастный душ полезен людям, которые стремятся улучшить защитные свойства организма, избавиться от жировой прослойки, укрепить стенки сосудов, вылечить вегетососудистую дистонию, сделать кожу более гладкой.

Применяя контрастные обливания для похудения и при борьбе с целлюлитом , прежде всего, возникают приятные ощущения, которые вместе с тем повышают тонус кожи и делают вас более энергичным. Прибавляются силы и повышается работоспособность.

После месяца регулярных процедур, кожа значительно подтягивается, а проявления целлюлита начинают вовсе исчезать. Однако, если на данном этапе прекратить выполнение процедуры, то весь эффект будет утерян. Для полного контрастный душ должен войти в обиход вашей ежедневной жизни.

Контрастный душ также спасает ноги от варикоза. Стоит лишь соблюдать простые правила. При варикозном расширении вен, душ не должен быть слишком горячим, так как ослабленные и растянутые сосуды будут расширяться еще стремительнее, вызывая болевые ощущения и принося вред. Температура должна быть не более 40 градусов. Холодную воду применять резко не стоит, нужно опускать температуру постепенно.

Струю воды направляют от стопы к колену, заставляя увеличивать скорость потока крови по истонченным венам.

Противопоказания

В некоторых случаях применять контрастный душ не рекомендуется:

При насморке и простудных заболеваниях.
Во время менструации.
При нарушениях работы органов малого таза.
При разного рода образованиях.
При цистите.
При неправильном мозговом кровообращении.
При болезнях сердца.

Способов поддерживать свое здоровье на достаточно высоком уровне множество. Только в наше время, когда каждая минута расписана и нет возможности организовать даже минимальное окно для спортивных тренировок, либо же просто лень отрываться от нагретого места у телевизора, компьютера, планшета, уровень здоровья резко упал. И теперь медики апеллируют понятиями, что человек относительно здоров.

Но есть простое народное средство, которое не требует много времени, используется уже не одно тысячелетие и дает положительный эффект вне зависимости от первоначального состояния организма. Главное делать все правильно, поэтапно и постепенно. И средство это – обычный контрастный душ.

Согласитесь, где бы вы не находились в доме, квартире, на природе, в туристическом походе организовать себе душ особых проблем нет. Просто нужно иметь под рукой емкость минимум на 5 – 10 литров, а все остальное дело техники.

О технологии правильного приема контрастного душа

Чтобы получить пользу от контрастного душа, повысить иммунитет, получить заряд бодрости, энергии, хорошего настроения нужно соблюдать определенную технологию входа в процедуру. Если сразу, особенно в зимнюю пору, начать обливаться холодной водой или постоять излишне время под холодным душем, вы, как минимум, получите простуду. Если же ваш организм и так ослаблен – тогда воспаление гарантировано.

Поэтому следует начинать из таких шагов.

Для начала следует приучить ваш организм к воде. Делать это следует теплой водой, температура которой должна быть в пределах температуры вашего тела. В летнее время это может быть вода комнатной температуры.
В дальнейшем, прежде чем начинать водные процедуры следует немного прогреть и распарить ваше тело. В таком случае используется теплая либо горячая вода (только не кипяток). Сами же процедуры должны длиться несколько минут. Этого достаточно, чтобы тело подготовилось к дальнейшим упражнениям.
Холодный или контрастный душ. Начинать такую процедуру следует с прохладной воды. Длиться она должна несколько секунд (не более 30). После нескольких тренировок добавление горячей воды можно полностью исключить и делать процедуры исключительно в холодной воде. Процедуры с холодной водой следует повторять несколько раз (оптимально 5 – 7 раз, для начинающих достаточно 2 раза).
Не стоит забывать о чередовании теплого и холодного душа. После каждой процедуры приема холодной воды следует прогревать тело несколько минут горячей водой, а потом снова повторять по процедуре, как сказано выше.
Не забывайте во время выполнения процедур двигаться, переступать с ноги на ногу, особенно во время холодного душа. Это позволит правильно разогнать кровь по телу, равномерно нагрузить организм, получить нормальный запас адреналина и жизненной энергии.

Важно помнить, что изначально следует тренировать только все тело. Голову желательно в этот процесс нее окунать. Делать процедуры с головой следует весьма осторожно – резкая смена температуры воды может вызывать повышение давление и головокружение. Нужно также понимать, что процедуры следует проводить систематически. Только в этом случае вы сможете получить хороший результат за небольшой промежуток времени.

Помните, общая продолжительность всех процедур находится в пределах 20 – 30 минут, не требует от человека каких-либо физических усилий, если не считать переступание с ноги на ногу, а только желания, воли и немного терпения.

Как делать процедуры правильно

Конечно, прочитать инструкцию, где описываются временные промежутки, когда вы включаете кран с горячей водой, а когда с холодной весьма легко. Только на практике все оказывается немного сложнее. Прежде всего, следует успокоиться, нормализовать свое сердцебиение, подготовить жесткое полотенце (для таких процедур крайне не рекомендуется использовать махровые мягкие полотенца), с помощью которого можно будет хорошенько растереть тело и заставить «дышать» все поры на вашей коже. Ведь важным условием окончания контрастного душа является растирание тела для усиления обмена крови, а не просто, чтобы высушить кожу. Кстати, часто практикуется после обтирания еще раз ставать под холодный душ с тем, чтобы в дальнейшем вода сама высохла на вашем теле.

Начинать процедуры следует с воды комнатной температуры. Она позволит организму адаптироваться к новым условиям и успокоиться. Длительность такой процедуры – пара минут. Дальше нужно увеличить градус воды с тем, чтобы разогреть ваше тело и подготовить его к закалке. Здесь температура будет значительно выше комнатной и даже температуры тела. Правда доходить до кипятка не стоит – это может навредить вашему организму. Под горячим душем следует находиться в пределах минуты. После этого, когда ваше тело расслабилось и привыкло к воде – резко включайте холодную воду. В этом случае главное выдержать те 30 секунд, которые отводятся для такой процедуры. В последующем снова включается горячая вода и тело расслабляется. Смена температурного режима воды должна чередоваться в среднем 5 раз. Для новичков это может быть меньше (обычная практика 2-3 раза). Старожилы могут позволить себе немного увеличить нагрузку (здесь можно доводить процедуры и до 7 раз, главное чтобы было время в запасе). Последний душ в обязательном порядке должен быть холодным, после которого следует растереться жестким полотенцем.

Когда принимаете контрастный душ с резкой сменой температуры воды – избегайте, чтобы ваша голова участвовала в этих процедурах. Тело быстро адаптируется и привыкает. Тем более что оно имеет больше различных защитных механизмов от такого воздействия. А вот голова может стать причиной различного рода простудных заболеваний. Поэтому будьте весьма внимательны.

О пользе контрастного душа

Прежде чем решиться на такие процедуры, каждый пытается выяснить, а что же полезного это даст конкретно для меня. Зачем мне мучить свой организм, приучать его к стрессам, перепадам температур, растиранию жестким полотенцем? Зачем лезть под холодный душ, если есть возможность наполнить ванну теплой или горячей водой и ощутить все прелести расслабленного состояния в ванной?

Конечно, ничего не дается за даром, но польза, которую вы получите от нескольких минут дискомфорта куда выше, чем бесцельная потеря этого времени. Ведь правильно принятый контрастный душ это:

повышение иммунитета без необходимости приема каких-либо препаратов;
улучшение обмена крови, стабилизация сердечно-сосудистой системы;
улучшение состояния вашей кожи;
снижение излишков веса, борьба с целлюлитом;
получение заряда бодрости, энергии, хорошего настроения на день вперед;
защита от простудных заболеваний;
высококлассная тренировка и укрепление всего организма (мышцы, сухожилья, клетки, капилляры, сосуды).

Но все это становится возможным не сразу, а спустя некоторое время, когда человек входит в привычку и начинает систематически принимать процедуры. А до этого еще потребуется немалые волевые усилия, чтобы перебороть свое внутреннее нежелание поддавать свой организм некоторому дискомфорту, перешагнуть через себя, перестать бояться тех нескольких минут, когда на вашу кожу будут обрушиваться струи ледяной воды. Терпеть придётся не все время. Практически полное привыкание и адаптацию организм получает после 4 – 5 процедуры. В дальнейшем начинает проявляться некоторое привыкание, и даже потребность в стрессовом состоянии для тела, чтобы зарядить его энергией, влить в тело новые жизненные силы.

Чтобы безболезненно войти в процедуры есть небольшая хитрость. Делать это следует начинать в летнее время, когда у организма есть потребность в душе вне зависимости от желания человека. Постепенно это входит в привычку и с изменением поры года становится мене сложно подставлять свое тело под струи холодной воды (когда она действительно ледяная). А вот закалка организма к тому времени достигает такого уровня, что даже легко одетый человек на морозе не рискует подхватить простуду.

Какой вред может быть от контрастного душа

Понятное дело, если есть определенные правила выполнения какого-либо процесса, то их нарушение может стать причиной неприятностей и даже иметь негативные последствия. По своей природе контрастный душ безвреден практически для всех (за редким исключением). Но вместе с этим, если делать процедуру неправильно, то вероятность заболеть существенно возрастает. Даже в сравнении с обычными, не закаленными людьми.

Главная беда, когда вместо смены горячего душа на холодный люди стараются немного «схитрить» и делают себе теплый (комнатной температуры, или в пределах 20 градусов) и горячий душ. Как результат – организм не раскрывает всего своего потенциала и вероятность заболеть в дальнейшем различными простудными заболеваниями и даже воспалением, особенно в зимнюю пору, сильно возрастает. Ведь именно в стрессовой ситуации, когда телу приходится мобилизовать все свои ресурсы, приспосабливаться, «сжигать» излишки энергии и жира, спасая тело от негативного холодного воздействия, и происходит закалка всего организма. Нужно всегда помнить, что только холодная вода (желательно ледяная) способна пробудить в теле дремлющие защитные механизмы, активизирующиеся только в самых экстремальных ситуациях.

Конечно, раздражение мало кому приносит удовольствие, особенно если человек до этого привык находиться в нормальной комфортной ситуации. Но именно выход за приделы зоны комфорта обещает в будущем вернуться хорошими «дивидендами» в виде повышенного иммунитета, укрепленного организма, разработанных мышц, сосудов, сухожилий и других важных элементов организма.

Второй момент, когда контрастный душ принесет вред – это начало занятий без прохождения курса подготовки. Многие, кто хочет получать результат немедленно, просто забывают, что тело имеет свойство приспосабливаться к изменениям постепенно. И если сразу начать лить на себя ледяную воду – простуда и воспаление легких вам гарантировано. Ведь тело попросту не готово к такому повороту событий, ему об этот даже никто не «намекал». Результат – самая жесткая защита в виде температуры тела под 40 градусов с различного рода осложнениями.

Кое-что о противопоказаниях

Даже такая простая процедура как обливание водой может иметь определённые ограничения, если человек до этого уже имел некоторые осложнения. Не следует «мучить» свой организм перепадами температур с помощью воды, если у вас обнаружено сердечно-сосудистое заболевание, болезни крови, различного рода злокачественные опухоли, тромбофлебите, гипертонии. Если же у человека присутствуют какие-либо хронические заболевания, прежде чем пробовать укреплять организм с помощью контрастного душа, целесообразно пообщаться со своим врачом.

Нужно также помнить, что в определённых случаях даже здоровому и тренированному человеку не следует пробовать водные контрастные процедуры. В частности во время различного рода воспалении, ангине, гриппе, других простудных заболеваниях следует воздержаться от таких процедур. Ведь в этот период организм ослабляется и его ресурсов, которые вы будете пытаться из него выжать, может оказаться недостаточно, чтобы побороть уже имеющуюся болезнь, что в конечном итоге станет причиной ее прогресса. Для женщин не следует принимать холодный душ во время месячных.

Сразу после окончания процедур следует некоторое время (в пределах 15 – 20 минут) воздержаться от выхода на улицу (особенно в зимнее время). Организм должен отойти от полученной нагрузки, адаптироваться и войти в нормальное состояние. Если сомневаетесь, то стоит еще проконсультироваться с доктором.

Посмотрите это видео и вам станет многое ясно:

Контрастный душ – вообще многих поставил на ноги, когда уже доктора ставили крест на людях! Видео выше не о контрастном обливание, а о принципе желание жить и ка нам помогает сама природа!

КАТЕГОРИИ