Нехватка магния симптомы у взрослых. Магний

Иногда вам кажется, будто ваше самочувствие изменилось, вроде ничего не болит так явно, но вы определенно чувствуете себя иначе, не так, как привыкли ощущать свое тело. Вместе с тем объективных причин, почему так происходит, нет. Вы не можете понять, как так получилось, что что-то необъяснимое мешает вам жить, но вы не в силах поймать это «что-то» за хвост…

Такое состояние часто бывает вызвано нехваткой магния. Признаки нехватки магния в организме абсолютно разные: от банальной усталости до мощного стресса…

И вроде вы считаете и ощущаете себя абсолютно здоровым человеком, в поликлинику наведываетесь раз в два года, чтобы получить больничный из-за банального ОРВИ. Тем не менее вы ощущаете подавленность, усталость, плохо спите, даже 8-часовой сон не приносит долгожданного расслабления и отдыха, и вы просыпаетесь таким же измученным, каким засыпали 8 часов назад…

С такими жалобами и к врачу идти стыдно. Стараетесь больше спать, лучше питаться и пить много воды, дольше отдыхаете. Но все это не работает, не приносит результата. Возможно, вам больно, вы взволнованы…

Что же это может быть такое?

Скорее всего, ваше тело страдает от нехватки магния. Как ни странно, дефицит этого минерала часто упускают из виду.

Откуда образуется нехватка магния в организме?

Магний - минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% - во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Причины нехватки магния

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D - нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?

Если вы испытываете нехватку магния, то можете наблюдать у себя следующие симптомы:

1. Хроническая усталость.

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2. Бессонница.

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Но есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела. Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу. Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

3. Судороги, боли в мышцах и проблемы с костями.

Магний «подстегивает» ферменты, которые помогают привести к норме уровень кальция, калия и других минералов в нашем теле. Все микроэлементы в организме взаимосвязаны. Так, для нормального усвоения кальция необходимо определенное количество магния.

Что это значит?

Если вы вдруг озаботились здоровьем костей и принимаете препарат кальция, необходимо следить, чтобы вы получали увеличенное количество магния. Если организм недополучит магний извне для того, чтобы пристроить кальций, он «поскребет по сусекам» и вы спровоцируете дефицит магния.

Всем знакомы боли в мышцах, судороги, синдром беспокойных ног. Эти проблемы могут быть связаны именно с нехваткой магния. Не исключено, что те же судороги могут быть признаком серьезного заболевания (атеросклероз, диабет, варикозное расширение вен и пр.). Но чаще всего судорога - это сигнал к тому, что в организме не хватает магния.

По некоторым данным, около 75% людей страдают от судорог, особенно в ногах. И это происходит, потому что около 80% людей испытывают постоянный дефицит магния. Мы уже говорили, что наш (чаще всего неправильный) рацион просто не позволяет «закрыть» суточную потребность в магнии.

А если вспомнить, что магний способствует правильному усвоению минералов (и в особенности кальция!), то добавки магния точно не будут лишними в рационе. Здоровью костей вы точно поможете.

4. Частая тошнота.

Как ни странно, но это так. Если в организме не хватает минералов, в том числе магния, то нарушается их обмен и усвоение. Это, свою очередь, грозит серьезным дискомфортом, который помимо прочего может быть связан с тошнотой. Вы даже можете ощущать сильную слабость.

5. Тревога, путаница в голове…

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний - важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Магний незаменим, если присутствует посттравматический стресс, сильное нервное и психическое напряжение. Добавки магния помогут вам держаться собранным и спокойным. Регулярный прием добавок магния улучшает способность мозга не поддаваться таким эмоциям, как страх, тревога, волнение.

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Как предотвратить нехватку магния?

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля - 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

А как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

Дефицит магния: судороги ног являются наиболее распространенным признаком. Симптомы могут варьироваться.

Магний является одним из важнейших минералов для человеческого организма. Следовательно, дефицит магния может иметь далеко идущие последствия. Исходя из того, какие симптомы вы обнаружите, недостаток и как вы можете это исправить, читайте здесь.

Магний жизненно важен для организма

Магний является микроэлементом и необходим для метаболических процессов в организме. Всего в нашем организме содержится около 24 граммов.Около 60 процентов хранятся в костях, 29 процентов хранятся в мышцах и органах и один процент циркулирует в крови. Вот почему магний играет важную роль в стабильности костей и зубов, а также в структуре и функции мышц. Он также вносит значительный вклад в работу сердечной мышцы и нервной системы. Кроме того, магний активирует около 300 ферментов в организме человека и, таким образом, регулирует энергетический обмен. Если организм не обладает достаточным количеством магния, это может проявляться в виде множества симптомов.

Когда возникает дефицит магния? (гипомагнеземя)

Если в организме слишком мало магния, это называется дефицитом магния, с медицинской точки зрения называемым гипомагнеземией. Это обычно связано с пониженной концентрацией магния в крови. Тем не менее, симптомы дефицита также могут возникать, если уровень крови в порядке. Потому что тело пытается сохранить уровень в крови постоянным и получает магний из мышц и костей. С другой стороны, дефицит магния не всегда должен сопровождаться симптомами.

Сколько необходимо магния?

Поскольку организм не может производить сам магний, потребность должна быть обеспечена через диету или соответствующие добавки. В зависимости от возраста тела требуется различное количество магния: взрослым следует, согласно данным ежедневно 300 миллиграммов микронутриента. Определенные факторы и жизненные ситуации, такие как беременность или физические упражнения, могут увеличить потребность магния.

Дефицит магния: симптомы и признаки

Симптомы дефицита магния могут быть разнообразными, так как минерал участвует в многочисленных процессах в организме. Чаще всего дефицит проявляется в мышечных судорогах и растяжении. Но также усталость, проблемы с пищеварением, головные боли или онемение в ногах и ногах являются типичными симптомами. Следует отметить, что симптомы указывают на возможный дефицит магния, но также могут быть симптомами других расстройств или заболеваний. Если вы регулярно испытываете симптомы, обратитесь к врачу.

Возможные признаки дефицита магния с первого взгляда:

• Настроение, психика и общее благополучие
  • Усталость
  • Общее истощение
  • Нервность
  • Внутреннее беспокойство
  • Отсутствие концентрации
  • Отсутствие энергии и вялости
  • Нарушения сна
  • Депрессивное настроение
  • Повышенная раздражительность
  • Головные боли
  • Мигрень
  • Шум и светочувствительность
• Костно-мышечная система
  • Мышечные судороги (особенно судороги ног)
  • Мышечное подергивание (например, трепетание век)
  • Мышечное напряжение (особенно в области шеи и плеча)
  • Боли в спине
  • Боли в шее
  • Онемение и покалывание в руках и ногах
  • Холодные руки и ноги
• Сердечно-сосудистая система
  • Нарушения кровообращения
  • Сердечные аритмии (например, сердцебиение, нерегулярное сердцебиение, сильное сердцебиение)
  • Проблемы циркуляции
  • Высокое кровяное давление
  • Головокружение
• Пищеварение
  • Понос
  • Запор
  • Тошнота
  • Анорексия
  • Боль в животе
  • Спазмы желудка
• Менструация
• Нарушения менструального цикла
• ПМС (предменструальный синдром)
• Тяжелое менструальное кровотечение

• Тяжелая менструальная боль
• Задержка воды

Мышечные судороги из-за дефицита магния

Наиболее распространенным симптомом дефицита магния являются мышечные судороги. Причиной этого является то, что магний имеет решающее значение для расслабления мышц. Таким образом, это антагонист кальция, который вызывает сокращение мышц.

Магний блокирует чрезмерное выделение кальция внутри мышечных клеток. Если в организме слишком мало магния, клеточная мембрана становится более проницаемой для других минералов, таких как калий, натрий и кальций. Повышенное напряжение не может быть компенсировано, и это может привести к мышечным спазмам. Затем мышца невольно сжимается в течение нескольких секунд до нескольких минут, что обычно очень болезненно.

Однако следует отметить, что дефицит магния не обязательно связан с судорогами. Таким образом, есть также люди, которые страдают, несмотря на регулярное потребление магния под регулярными мышечными судорогами.

Судороги ног из-за дефицита магния

Мышечные судороги из-за дефицита магния могут возникать по всему телу. Особенно часто затрагиваются бедра, телята и пальцы ног. Ночные судороги возникают особенно ночью, что особенно болезненно. Это связано с тем, что мышцы теленка чаще перемещаются в течение дня и, таким образом, растягиваются автоматически. Ночью, однако, судорога ног поражает тело неподготовленным. Пострадавший только проснулся, когда мышца уже полностью затвердела.

При рецидивирующих судорогах теленка люди могут противодействовать увеличенному потреблению магния. Однако препараты высокой дозы следует принимать в течение нескольких недель, пока резервуары не будут пополнены.

Тест на определение дефицита магния

Если упомянутые симптомы регулярно приходят к вам, вы должны попросить врача выяснить, действительно ли существует дефицит магния. Это может быть определено с помощью соответствующих тестов, какова концентрация магния в крови или моче. Дефицит магния принимается, если значение крови ниже 0,7 ммоль на литр или значение мочи (24-часовая сбор мочи) составляет менее 3,0 ммоль на литр.

Однако диагноз обычно затруднен с небольшим дефицитом магния, потому что дефицит может существовать, даже если уровень крови находится в нормальном диапазоне. В конце концов, кровь несет от одного до двух процентов от общего количества магния в организме. В ситуации дефицита организм пытается сохранить уровень в крови постоянным, а затем все больше и больше берет магния из мышц и костей.

Поэтому одно лабораторное значение еще не имеет смысла, но его следует всегда рассматривать с течением времени и в контексте симптомов. Если они уменьшаются за счет увеличения потребления магния в течение определенного периода времени, причиной может быть дефицит магния.

Причины дефицита магния

Причиной дефицита магния обычно является несбалансированная диета. Кроме того, существует несколько факторов, которые заставляют организм потреблять большее количество минерала, чем обычно. Женщины должны приспосабливаться к увеличению потребления магния, особенно во время и после беременности. Даже при психологическом стрессе — особенно в стрессе — потребность возрастает. То же самое относится к тяжелой потливости — будь то физическое напряжение, сеансы сауны, лихорадка или повышенная температура летом.

Также возможно, что организм выделяет больше магния через почки или происходит мальабсорбция в желудочно-кишечном тракте. Это может быть связано с хроническим заболеванием, таким как целиакия или болезнь Крона, но также наследственная. Болезни щитовидной железы или почек, а также чрезмерное употребление алкоголя также считаются причинами.

Люди, которые подвержены высоким уровням стресса, также более восприимчивы к дефициту магния. Гормоны стресса сжимают кровеносные сосуды, вызывая высвобождение магния в кровь для расслабления сосудов. Затем избыток удаляется через почки.

Кроме того, регулярные лекарства могут отвечать за выведение питательных веществ из организма. К ним относятся, например, обезвоживающие лекарства (диуретики) и слабительные, а также антибиотики или противогрибковые таблетки. Потери через пищеварительную систему из-за рвоты или тяжелой диареи могут приводить к низким концентрациям магния.

Причины дефицита магния с первого взгляда:

• Несбалансированная диета
• Диеты
• Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия)
• Стресс
• Сильное потоотделение (через спорт, сауну, лихорадку, высокие температуры летом)
• Желудочно-кишечная инфекция с диареей и рвотой
• Беременность
• Чрезмерное потребление алкоголя
• Диабет
• Лекарства (например, антибиотики, слабительные, противозачаточные таблетки)
• Заболевания кишечника (например, болезнь Крона)
• Заболевания почек

• Расстройство абсорбции (мальабсорбция) магния
• Гипертиреоз

Дефицит магния при беременности

Беременные женщины теряют больше жидкости и минералов при сильном потоотделении и частом мочеиспускании, поэтому их потребности в магнии увеличиваются. Кроме того, растущий ребенок нуждается в важном питательном веществе для его развития. Следовательно, дефицит магния обычно возникает во второй половине беременности и длится в лактацию.

DGE рекомендует беременным женщинам ежедневное потребление магния 310 миллиграммов и грудное вскармливание в 390 миллиграммов. Если диеты недостаточно для удовлетворения ваших потребностей магния, вы должны обсудить с вашим врачом, если специальные магниевые добавки могут вам помочь.Препараты с высокой дозой или хининсульфатом, которые также могут использоваться для лечения судорог, не рекомендуется при рождении, поскольку они могут вызвать ранний труд.

Дефицит магния и спорт

Спортсмены подвергаются более высокому риску дефицита магния, поскольку они нуждаются в большем количестве минерала. С одной стороны, это связано с увеличением мышечной нагрузки, потому что мышцы функционируют плавно, поэтому они нуждаются в достаточном количестве магния, кальция, калия и натрия. Кроме того, они теряют больше жидкости и минералов через потоотделение. Кроме того, интенсивное упражнение является стрессовым для организма, и магний все больше выводится из организма через почки.

Однако, насколько высока потребность магния, зависит от спорта и количества тренировок. Спортивный спортсмен, который ежедневно тренируется, должен принимать больше магния, чем спортсмен-рекреатор, и, вероятно, также будет принимать дополнительные добавки, чтобы предотвратить дефицит магния. Хобби-атлеты, которые тренируются только два-три раза в неделю в течение 30-90 минут, могут легко удовлетворить свои потребности через диету.

Дефицит магния заметен в спорте главным образом за счет снижения производительности и мышечных спазмов. В общем, поэтому каждый, кто много практикует и регулярно, должен уделять внимание регулярному и адекватному употреблению магния. Особенно перед тренировкой память должна быть заполнена так, чтобы мышцы могли полностью функционировать и предотвращать мышечные спазмы. После тренировки магний поддерживает регенерацию. Когда спортивный спазм возникает снова и снова, хотя количество магния было увеличено в течение более длительного периода времени, причиной, скорее всего, является не только дефицит магния, но также и дефицит других минералов, таких как кальций, калий или натрий.

Магний особенно важен для спортсменов.

Лечение: устранение дефицита магния

В большинстве случаев симптомы гипомагниемии можно лечить с помощью богатой магнием диеты . Если симптомы не сохраняются, вы можете также использовать таблетки или порошки магния в короткие сроки, которые доступны через прилавок в аптеке или аптеке. Тем не менее, те, кто прибегает к препаратам с высоким дозой магния, должны ждать несколько недель, пока не будет пополнено хранилище магния. Но будьте осторожны: некоторые люди реагируют со слишком большим количеством магния с диареей и судорогами желудка.

Если ваши симптомы не улучшились, несмотря на изменение диеты, вы должны проконсультироваться с врачом. Это может выяснить, действительно ли симптомы вызваны дефицитом магния или болезнью за ней. Как правило, организму не хватает других питательных веществ из-за несбалансированной диеты.

Что есть в случае дефицита магния? — Эти продукты богаты магнием

Чтобы исправить или предотвратить дефицит магния, многие продукты с высоким содержанием магния должны находиться в меню. Следующие продукты содержат большое количество минерала:

• Орехи и семена (например, семена подсолнечника, семена тыквы, грецкие орехи, кешью, миндаль, арахис)
• Цельные зерна
• Овсянка
• Какао
• Импульсы (например, горох, фасоль, чечевица)

• Зеленые овощи (например, шпинат, брокколи)
• Фрукты (например, малина, бананы, ананас)

Последствия хронического дефицита магния

Дефицит магния должен быть разрешен как можно скорее, потому что магний является жизненно важным для организма. Без этого мышцы, кости, нервы и ферменты не могут функционировать плавно. В худшем случае мышечная слабость , с медицинской точки зрения называемая миастения, может возникать при хроническом дефиците магния.

Сердечная мышца также зависит от минерала. Те, кто постоянно глотает слишком мало магния, страдают сердечными аритмиями, сердечно-сосудистыми заболеваниями или инсультом. Отсутствие магния и кальция может также ослабить кости и увеличить риск остеопороза . Риск тромбоза также может быть уменьшен путем адекватного приема магния, так как минерал действует как антикоагулянт.

Последствия дефицита магния также различаются в зависимости от возраста. Например, у детей и детей младшего возраста дефицит проявляется в повышенной восприимчивости к инфекциям. Школьники страдают от нарушений сна и концентрации. У девочек менструация может задерживаться и вызывать больше дискомфорта.

Избыток магния: редкий, но опасный

Избыток магния происходит гораздо реже, чем дефицит магния, но гораздо опаснее. Причиной обычно является серьезное заболевание почек, потому что обычно организм снова выводит избыток магния через мочу. Таким образом, передозировка с использованием пищевых добавок практически невозможна.

В случае избытка магния первоначально появляются только умеренные симптомы, такие как усталость и низкое кровяное давление. Однако, если нормы превышены в два-три раза, центральная нервная система может быть нарушена. Результатом являются явления паралича. Если затронуты легкие, может возникнуть расслабление дыхательных мышц, что, следовательно, может привести к остановке дыхания.

Без магния невозможна нормальная активная жизнедеятельность.

В организме этого микроэлемента примерно 30 г.

Он находится большей частью (на 99 процентов) в костях и тканях.

Магний участвует в обменных процессах, переносе питательных веществ по организму, синтезе белка. Регулирует работу мышц, передачу нервных сигналов. Элемент снижает количество холестерина, предупреждает образование почечных камней и поддерживает здоровой сердечно-сосудистую систему.

Здоровые кости, кожа и волосы, крепкие ногти и зубы – результат работы магния вместе с другими элементами. Без минерала сложно бороться со стрессом, справляться с ежедневной нагрузкой на работе и домашними делами, высыпаться и оставаться в хорошем настроении.

ВАЖНО. Всасывание элемента в основном происходит в кишечнике. На процесс влияют другие вещества – кальций, натрий и фосфор. Когда они в избытке, магний усваивается хуже. А алкоголь и кофеин усиливают вывод минерала с мочой, поэтому злоупотреблять ими не рекомендуется.

Почему возникает дефицит?

Недостаток в организме магния – гипомагниемия. Данная патология бывает первичной и вторичной.

Первичная считается следствием нарушений в генах, отвечающих за обмен минерала в организме.Вторичная появляется от условий и образа жизни, различных заболеваний. Это более распространенная совокупность причин, приводящих к гипомагниемии. Сюда относится ряд факторов:

• Стрессовые состояния. Учитывая, что около 80 процентов россиян живут в постоянным стрессе, неудивительно, что дефицит магния стал часто проявляться
• Скудное питание, обилие фаст-фуда в меню
• Злоупотребление алкоголем
• Чрезмерная физическая работа (приводит организм в состояние стресса)
• Недостаточно подвижный образ жизни
• Болезни почек, эндокринной системы, поджелудочной железы
• Проблемы с эндокринной системой
• Расстройства и заболевания ЖКТ (свищ, рвота, диарея) – нарушают всасывание элемента
• Недостаток магния в потребляемых в пищу продуктах
• Беременность – особенно в двух последних триместрах, в эти отрезки у организма повышена потребность в элементе
• Недостаток нутриента вызывает расстройства со стороны различных систем органов.

Как проявляет себя дефицит микроэлемента у мужчин и женщин

Бывает сложно определить признаки того, как проявляется гипомагниемия: симптомы недостатка магния у мужчин и женщин часто оказываются незаметными на первых этапах развития синдрома . В целом же признаки дефицита у взрослых схожи.

На что точно стоит обратить внимание – головокружения, которые накрывают ни с того ни с сего. Это также мышечные судороги и подергивания, чаще появляющиеся в икроножных мышцах, стопах и кистях.

Симптомы дефицита магния у мужчин и женщин очень многолики – по тому, как проявляются признаки патологии у взрослых людей, не всегда понятно, что болезненное состояние связано именно с недостатком элемента, а не с посторонним заболеванием.

Особенно заметны проявления гипомагниемии со стороны нервной системы:

• раздражительность;
• появление фобий;
• депрессия;
• нарушения сна – кошмары, потливость, усталость наутро после пробуждения;
• давящие головные боли;
• ослабление внимания, памяти, интеллектуальных способностей.
• Ухудшение физической работоспособности тоже частый признак патологии. Наблюдается постоянная усталость.

ВАЖНО. Если внезапно начали слоиться ногти или выпадать волосы – возможно, это ‘’звоночек’’, что организму недостает магния.

При нарушении баланса элемента в организме наблюдаются сбои в работе сосудов и сердца. Проявляется следующими признаками:

• учащенное сердцебиение, боли или аритмия;
• нетипичное артериальное давление (гипертония либо гипотония).
• Иногда наблюдается анемия, ощущение холодных конечностей, низкая температура тела.
• При нехватке минерала в некоторых случаях организм становится более чувствительным к изменению погоды, и это проявляется болями в суставах, зубах и деснах.
• Иногда симптомы показывают себя через ЖКТ. Тогда обычно страдают запорами или поносом, тошнотой, болью в желудке, рвотой.

Обязательно требуют внимания у мужчин и женщин симптомы нехватки магния в организме: если не хватает минерала по ряду вышеописанных признаков, важно обратиться к врачу и подробно описать, как проявляется возможный недостаток элемента, чтобы определить, почему возникла эта патология. Игнорирование непривычных и болезненных состояний может привести к более серьезным нарушениям.

ВНИМАНИЕ. Внезапная тяга к шоколаду может быть признаком гипомагниемии.

Важность магния для женщин

Магний играет огромную роль для женского здоровья, и вот для чего нужен магний организму женщины. Минерал крайне важен для репродуктивной системы. Он тесно связан с половыми гормонами – эстрогеном и прогестероном. Когда их уровень повышается, магний падает. Специфические проявления гипомагниемии в женском организме – усиление предменструального синдрома и боли во время месячных.

Необходимость поступления магния в организм увеличивается для беременных. Советуем почитать,

В этот период эритроцитов становится на 20-30 % больше, масса молочных желез и матки также повышается, уровень эстрогенов растет.

Для вынашивания здорового плода магния должно быть достаточно. Норма во время беременности – около 350 мг в сутки.

Не менее важен микроэлемент при климаксе, когда происходит потеря детородной функции и гормональные изменения. В этот период снижается выработка эстрогена, кости становятся более хрупкими – может возникнуть остеопороз. Для профилактики осложнений и коррекции нестабильных во время климатического периода психоэмоциональных состояний и необходим магний.

Последствия гипомагниемии

Недостаток минерала может дать различные поводы для обращения к врачу.

Кардиология

Магний – антагонист кальция. Если нутриента недостаточно, его замещает кальций. Магний отвечает за расслабление мышц, тогда как кальций заставляет их работать.

На сердце такой процесс сказывается негативно. Сердечная мышца спазмируется, появляются боли, нарушается сердечный ритм. Ухудшаются обменные процессы, снабжение сердца кислородом и необходимыми для нормального функционирования веществами.

В перспективе нехватка минерала – это риск сердечной недостаточности, гипертонии, аритмии, ишемии, тромбозов, пролапса митрального клапана.

Неврология

Дефицит нутриента приводит к повышению уровня холестерина. Ухудшается состояние сосудов – последствия опасны, вплоть до атеросклероза и инсульта. Мигрени – частые спутники гипомагниемии. Боли преимущественно давящие.

Нехватка элемента усиливает вегето-сосудистую дистонию . Страдающие патологией могут испытывать сильные приступы паники, одышку и затрудненное дыхание, тахикардию.

Магний и диабет

Элемент играет роль в выделении инсулина.

Следовательно, участвует в регуляции сахара в крови.

При дефиците возможны осложнения, обычно встречающиеся при диабете – ослабление сердечно-сосудистой системы, падение зрения.

Другие последствия

Гипомагниемия – риск появления камней в почках, застоя жидкости в теле, преждевременного старения кожи . Часто параллельно с дефицитом магния развивается гипокалиемия или гипокальциемия.

Нутриент важен для прочности волокон соединительной ткани, поэтому гипомагниемия влечет за собой нарушения осанки, грыжи, варикоз, проблемы со зрением, плоскостопие.

Беременность

Гипомагниемия опасна для беременных женщин. Гормональный фон меняется, давление нестабильно, матка растет. Магний необходим, чтобы поддерживать здоровое протекание беременности и созревание плода. Он нормализует нервную систему – стресс во время вынашивания противопоказан . Гипомагниемия, особенно в последних триместрах, может вызвать судороги в мышцах, отслоение плаценты, преждевременные роды, сложности с протеканием беременности – проблемы с желудком, запоры и сильный токсикоз, скачки давления, нервные расстройства.

Как выявить гипомагниемию?

Важно знать, как определить нехватку магния в организме – это позволит врачу понять причины дефицита и дать указания, как восполнить недостаток элемента.

К кому обратиться при симптомах дефицита?

Оптимально – к терапевту. Важно описать вса свои жалобы, тогда врачу будет проще сориентироваться по диагнозу и лечению.

Часто недостаток магния выявляют по симптоматике другие врачи – эндокринолог, невролог, кардиолог, гастроэнтеролог или диетолог.

Самое главное – при появлении характерных симптомов не оттягивать поход к врачу . Потому что длительный дефицит магния вреден для организма и имеет серьезные последствия, которые проще предотвратить на ранних этапах.

• Нарушения пищеварения. При нехватке магния развивается целый ряд расстройств со стороны ЖКТ. У пациентов наблюдаются нарушения процесса дефекации, как запоры, так и напротив, затяжные поносы, на фоне которых возникает обезвоживание. Кроме этого, отмечается снижение аппетита, тошнота после еды, возможны рвотные приступы.
• . Распространенным проявлением магниевого дефицита является выраженная раздражительность. Одновременно с этим наблюдается утомляемость, проблемы со сном, ночные кошмары. Пробуждение обычно протекает тяжело. Такие нарушения вызваны снижением секреционной активности надпочечников.
• Иммунный дефицит. Недостаточное количество магния приводит к повышению чувствительности организма к различным инфекциям и другим патогенным факторам. Пациент очень часто болеет инфекционными заболеваниями, общее состояние организма отличается от нормального. В частности, при таком нарушении увеличивается вероятность развития опухолевых патологий, в том числе тех, которые носят злокачественный характер.
• Заболевания . На недостаток магния могут указывать разнообразные сердечные расстройства. Наиболее распространенными считаются стенокардия, аритмия, а также гипертоническая болезнь. Возникновение этих патологий является следствием изменений в сократительной активности сердца, а также ухудшения тонуса сосудов, в том числе питающих сердечную мышцу.

Кроме описанных выше симптомов, недостаток магния может отразиться на состоянии кожи. Нехватка микроэлемента ухудшает состояние ногтей, волос, вследствие чего они становятся ломкими. В некоторых случаях нехватка влияет на состояние зубов, снижая их прочность. Из-за этого они могут ломаться, а также в большей степени подвержены кариозным поражениям.

Некоторые пациенты утверждают, что нехватка магния повышает восприимчивость к погодным изменениям. Из-за резкой смены погоды могут возникать боли в суставах, голове. Одновременно увеличивается частота судорог.

В целом, дефицит магния сопровождается выраженными клиническими проявлениями, однако установить достоверный результат возможно только с помощью лабораторных исследований, так как признаки нарушения характерны и для ряда других заболеваний.

Диагностика и терапия

При симптомах дефицита следует обратиться к специалисту. В первую очередь это следует сделать для подтверждения диагноза, или же выявления болезни, вызывающих неприятные недуги.

Чтобы выяснить уровень магния применяется лабораторный анализ крови. Кроме этого, пациента опрашивают на предмет наличия симптомов, особенностей их течения, и других аспектов.

Терапевтический процесс следует начинать с изменения образа жизни пациента, так как нередко именно вредные повседневные факторы являются причиной расстройства. Больному следует избегать сильное нервное напряжение, стрессовую нагрузку на организм. Обязательным условием является ограничение в приеме лекарств, так как многие из них способствуют вымыванию магния, а также препятствуют его нормальному усвоению.

Оптимальным способом лечения является прием биологически активных добавок. Он назначается практически всем пациентам, при условии отсутствия противопоказаний или каких-либо других ограничений.

Восполнение дефицита может производиться с использованием таких препаратов:

• Магвит
• Магне В6
• Магнерот
• Магний-Диаспорал
• Панангин

Крайне важно контролировать прием лекарственных средств для восполнения нехватки магния. В противном случае это может привести к побочным эффектам.

Кроме этого, из-за злоупотребления магнийсодержащих таблеток существует вероятность того, что возникнет избыток микроэлемента, который также оказывает негативное влияние на весь организм.

В целом, терапия нехватки магния заключается в восполнении уровня микроэлемента за счет приема специальных лекарственных средств, а также устранению факторов, неблагоприятно влияющих на усвоение вещества.

Лечебная диета

В норме, ежедневно человек должен потреблять до 400 мг магния, однако при состоянии дефицита данный показатель может увеличиваться. Употребление продуктов, обогащенных микроэлементом позволяет за достаточно короткий промежуток времени устранить признаки дефицита.

Лидером по содержанию данного вещества в организме являются пшеничные отруби. На 100 г приходиться около 600 мг полезного элемента. Ввиду этого, пищу с отрубями рекомендуют ввести в рацион всем людям, испытывающим магниевую недостаточность.

Также высоким содержанием отличаются тыквенные семечки, которые можно употреблять в сыром или прожаренном виде, кунжутное семя. Богатым источником магния являются орехи, в особенности миндальные, арахисовые и кедровые.

Нехватка магния – нередкое явление, которое может быть вызвано различными болезнями, вредными факторами, врожденными генетическими особенностями.

Во время просмотра видео вы узнаете о магнии.

Появление признаков дефицита указывает на необходимость восполнения потребностей организма, так как в противном случае значительно возрастает вероятность появления опасных заболеваний.

Магний – это неотъемлемая часть минерального комплекса , который необходим организму. Он отвечает за прочность костей и зубной эмали, за рост и работу мышц, за нормальное функционирование нервной и эндокринной системы. Магний участвует во всех обменных процессах организма, активируя ферменты, высвобождая энергию. Какое количество данного вещества необходимо человеку, и к чему приведёт его дефицит, будет рассмотрено в этой статье.

Уровень магния в организме зависит от пола и возраста человека. У мужчин, женщин и детей он неодинаков. Количество магния обозначают в ммоль/л. Единицу измерения переводят в граммы, умножая показатель на молярную массу химического элемента – 24,305.

Норма магния в организме:

— Норма для женщин 0,8-1,9 ммоль/л = 19-46 г. У беременных уровень не должен опускаться ниже 0,8 ммоль/л. Дефицит магния в организме вызывает неприятные симптомы и опасен не только для будущей мамы, но и для полноценного развития плода.

— Норма для детей – 0,75-1,25 ммоль/л: 18-30 г.

— Для мужчин – 0,9-1,23 ммоль/л: 21-30 г.

Специалисты определили суточную норму поступления магния в организм, чтобы поддержать его количество на должном уровне. Для мужчин и женщин норма различна.

Показатель в (мг):

• для женщин до периода менопаузы – 310;
• в период беременности и лактации – до 500;
• в период менопаузы – 320-400;
• дети до года – 50-70;
• дети до 7 лет – до 300;
• для пожилого возраста – 320;
• для мужчин до 40 лет – 400;
• после 40 лет – 420.

Ежедневно из организма через почки выводится до 30% магния : это является нормой. Если показатель увеличивается, то специалисты определяют дефицит магния в организме: изучаются симптомы у пациента, проводятся анализы, устанавливаются причины.

Причины нехватки магния

Низкий уровень магния может быть обусловлен наследственным фактором. У новорождённого устанавливают симптомы детской тетании. На дефицит магния в организме влияют многочисленные внешние факторы:

Обратите внимание! Переизбыток кальция в организме приводит к дефициту магния. В этом случае магний перестаёт усваиваться. Появляются симптомы остеопороза, заболевания суставов, мочекаменной болезни. Магний не расщепляется без витамина «В6», который является проводником для химического элемента.

Последствия нехватки магния

Основным источником энергии для организма человека является аденозинтрифосфат (АТФ). Все вещества, которые поступают с продуктами питания или витаминным и минеральным комплексом расщепляются до АТФ.

Магний принимает в данном процессе непосредственное участие, поэтому дефицит магния в организме мгновенно вызывает симптомы хронической усталости:

1. Человек чувствует сильное недомогание, апатию.
2. Он не может сосредоточиться на работе, у него ухудшается краткосрочная память, теряется способность анализировать и логически мыслить.
3. Появляется тревожность, развивается депрессивное состояние.
4. Нарушается сон, чувствуется быстрая утомляемость.
5. Человек становится раздражительным, происходит частая смена настроения.
6. Мучают головные боли, головокружения, обмороки.

Обратите внимание! Нехватка магния вызывает нарушение кровоснабжения сердечной мышцы. Происходит срыв сердечного ритма: определяется аритмия, тахикардия. Миокард не получает должного питания: появляются боли в области груди, развивается стенокардия. Недостаточное кровоснабжение вызывает некроз миокарда, что приводит к инфаркту.

Каждый третий человек имеет нарушения сна

Симптомы нехватки магния в организме

Кроме ухудшения общего состояния здоровья человека, нежелательных нервных проявлений и нарушения работы сердца, появляются другие симптомы:

Затруднённое дыхание: спазмы бронхов;

Нарушение пищеварения;

Боли и судороги в мышцах;

Развитие заболеваний суставов;

Заметна ломкость ногтей и волос;

Слой зубной эмали становится тоньше: развивается кариес, воспаляются дёсны;

Повышается уровень холестерина;

Прогрессирует тромбоз.

Дефицит магния может привести к нежелательным симптомам и изменениям в организме. При первых судорогах конечностей, подёргивании века или уголка рта необходимо обратиться к неврологу или невропатологу.

Дефицит магния у женщин

Уровень магния в организме у женщин падает в период беременности: значительная доля вещества поступает к плоду. При снижении уровня магния до 0,5 ммоль/л, у женщины могут случиться произвольные роды. Дефицит магния вызывает у будущей мамы следующие симптомы:

• токсикоз на ранних сроках беременности;
• многоводие;
• ранняя отслойка плаценты;
• гестоз с тяжёлыми осложнениями: повышение кровяного давления до критической точки, судороги мышц, сокращение матки, гипоксия; осложнения приводят к прерыванию беременности или гибели плода.

Если у женщины дефицит магния в организме, то она может испытывать предменструальный синдром. Определяются следующие симптомы: мигреневые боли, тошнота, тянущие боли в низу живота, эмоциональная неустойчивость. Специалисты доказали, что у 60% женщин с нормальным показателем магния в организме предменструальный синдром отсутствует.

В период менопаузы нехватка магния ощущается особенно остро. Организм восполняет дефицит, забирая магний из костной и мышечной ткани. У женщин начинает развиваться остеопороз, волосы становятся слабыми и ломкими, кожа приобретает нездоровый, тусклый цвет.

Магний для мужчин

Магний участвует в выработке мужского гормона тестостерона . От его синтеза зависит не только внешний вид мужчины, но и объём мышечной массы, степень выносливости. Специалисты выявили профессиональную группу риска мужчин, которые испытывают дефицит магния в организме. Среди них спортсмены, руководители, бизнесмены, артисты.

От уровня магния зависит активность и жизнеспособность сперматозоидов . Недостаточное количество вещества в организме снижает либидо, приводит к потенции и бесплодию. Комплексная терапия, направленная на повышение мужского здоровья, включает в себя минеральный комплекс, в состав которого входит магний.

Как определить недостаток магния

У пациента берут кровь из вены. Анализ сдают утром, натощак. К процедуре необходимо подготовиться:

• за 14 ч до сдачи крови рекомендуют голодание;
• не советуют принимать медикаменты и БАДы; если без лекарств невозможно обойтись, то лаборанта и доктора предупреждают заранее;
• сутки до анализа не рекомендуют употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай.

Анализ крови можно сделать в любой поликлинике

Обратите внимание! Анализ крови определяет только острую нехватку магния в организме. Результат анализа может показывать норму магния при общем его дефиците до 80%. Чтобы не допустить развитие заболеваний, доктор проводит тестирование пациента, изучает симптомы изменения здоровья.

Симптомы нехватки калия и магния

Магний оказывает действие на организм в цепочке с калием, натрием и кальцием. Недостаток одного из веществ ведёт к переизбытку других. Дефицит магния означает повышенный уровень кальция, который накапливается в тканях, вызывая судороги в мышцах, образования солевых кристаллов в почках, желчном пузыре, в суставах.

Недостаточное количество калия приводит к перенасыщению организма натрием : вещество удерживает воду. Мышцы отекают, перестают сокращаться. Специалисты отмечают дисфункцию почек, надпочечников, лёгких, всего ЖКТ. Происходит нарушение работы всей кровеносной системы и блокирование сердечной мышцы, миокарда.

Как не допустить дефицита магния

Для повышения уровня магния проводят комплексное лечение. Необходимо изменить рацион питания. В ежедневное меню включают следующие продукты:

• злаковые – 250 г: овсяные хлопья, рис, гречка, пшено;
• бобовые – 200 г: горох, фасоль, соя;
• орехи – 200 г: не жареные;
• овощи – 500 г: капуста, шпинат, свёкла, салат;
• семена кунжута или подсолнечник а – 75 г: высушенные или свежие.

Диетологи рекомендуют заменить сахар, карамель, сухофруктами, халвой, чёрным шоколадом. Из меню исключают кондитерские изделия, соленья, маринады, острую пищу. Для того чтобы магний усваивался организмом, необходимо употреблять продукты с витамином «В6». К ним относятся: рыба, говяжья печень, бананы, тыква.

Для профилактики низкого уровня магния принимают витаминные комплексы:

- «Магне В6», «Магнистад», «Магний плюс» – таблетки для взрослых и детей от 6 лет;

— «Доппельгерц Актив Магний + В6» – БАД;

— «Компливит Магний».

Для повышения уровня магния при остром дефиците предписывают следующие препараты:

• «Магния сульфат» – порошок, раствор в ампулах, назначают при гипертоническом кризе;
• «Магнерот» – соль магния и оротовой кислоты, показан при аритмии, инфаркте;
• «Аспаркам», «Панангин» – содержит калий и магний, показаны при сердечной недостаточности;
• «Кардиомагнил» – гидроксид магния и ацетилсалициловая кислота, назначают при стенокардии, для профилактики сердечной недостаточности.

Витаминные комплексы и лекарственные препараты принимают только после консультации с доктором. Высокий уровень магния приводит к сильной интоксикации организма . Ядовитые соединения затрагивают в первую очередь мышечную ткань, в том числе и миокард, что может привести к остановке сердца.

Дефицит магния не менее опасен для здоровья человека. Необходимо знать симптомы данного явления, чтобы своевременно обратиться к терапевту или невропатологу. Не следует игнорировать консультацию со специалистами во избежание развития тяжёлых заболеваний.

Берегите себя и будьте здоровы!

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

• Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом .
• Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница .
• Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку .

Полезное видео о том, в каких продуктах содержится магний:

Все о рисках дефицита магния:

Что делать, если в организме недостаточно магния: