Что делать женщине во время мужской депрессии - у отца, мужа, ребенка. Депрессия у мужчины

Мужчинам всегда непросто делиться своими переживаниями с другими людьми, они держат страхи в себе, не признаются в своих подлинных чувствах и стараются быть сильными. Мужская депрессия отнюдь не говорит о слабом характере. Иногда это следствие гипертрофированной ответственности и ущемленное чувство собственного достоинства. В этом случае сеансы психотерапии способны помочь переосмыслить свои поступки и значительно улучшить качество жизни.

Часто у мужчины провоцирует нервозность и агрессивное поведение, злоупотребление алкогольными напитками, экстремальными видами спорта или наркотическими веществами. Это своеобразные защитные механизмы, которые отвлекают от насущных проблем, заглушают страх и душевный дискомфорт, но не помогают справиться с расстройством.

Любой психологический дискомфорт, как и собственно депрессивное состояние является признаком острой нехватки чего-либо . Человек ощущает боль от того, что ему чего-то недостает. Подобным образом обстоят дела и с физическими нехватками, например, чувством голода. В этом случае не хватает пищи и чтобы восполнить потребность – надо просто поесть.

Когда мужчина ощущает депрессию, то чтобы помочь ему выйти из этого состояния, надо в первую очередь понять, чего недостает. Предлагать разнообразные развлечения (пообщаться с друзьями, пойти в кино, заняться хобби) так же глупо, как подать пищу человеку, умирающему от жажды. Естественно, что даже если партнер согласится на эти мероприятия, то они не восполнят его насущную потребность.

Чтобы помочь своему мужчине выйти из состояния депрессии нужно восполнить нехватку, то есть понять, что ему необходимо и дать человеку именно это.

Эмоциональный контакт с партнером, который здраво смотрит на вещи, без причитаний и лишних вопросов, приятен даже человеку, находящемуся в депрессии. Почему? Потому что его понимают, одобряют и заботятся о нем, не причиняя боли.

Причины депрессии

При одних и тех же обстоятельствах люди проявляют разные признаки эмоционального расстройства. То, что привело к тяжелой депрессивной реакции у одного человека, может ни как не отразиться на другом. Симптомы эмоционального расстройства у мужчин возникают в результате тяжелых стрессовых ситуаций:

Увольнение с работы;
Отложенная депрессия у мужчины после расставания;
Проблемы в отношениях;
Трудности на работе;
Тяжелая ;
Потеря близкого человека;
Нереализованные мечты и цели;
Неудачи в сексе и низкая самооценка из-за этого;
Финансовые трудности;
Выход на пенсию.

Также немало случаев, когда у мужчин возникает сезонная (осенняя, весенняя, зимняя) депрессия, что само по себе не является серьезным поводом для переживаний. Большое значение имеет эмоциональное равновесие до стрессового события, которое иногда бывает последней каплей терпения.

Сколько может длиться депрессия? Иногда бывает сложно отследить появление этого состояния, оно развивается постепенно, и поначалу проявляется в стойком снижении настроения и потере интереса к любимым занятиям. Без лечения синдром может прогрессировать, если человек не в состоянии выйти из депрессии самостоятельно.

7 советов, как помочь мужчине преодолеть трудные этапы жизни

Чем помочь мужчине при депрессии:

Оказывать поддержку человеку, который находится в тяжелом депрессивном состоянии непросто, и даже существовать рядом, приходится терпеть постоянные перепады настроения и напряжение в отношениях. У мужчин нередко возникает агрессия, вызванная бессилием перед неразрешимыми проблемами.

Установление границ

Иногда стресс бывает настолько велик, что может сказаться на психическом здоровье женщины. Не надо класть себя на алтарь отношений, ни к чему хорошему это не приведет. Важно ограничить свое присутствие, не растворяясь полностью в его тяжелом депрессивном состоянии. Надо выделить время для встреч с друзьями, любимых увлечений, физической активности.

Что делать женщине, чтобы поддержать мужа? Жена не всегда может без ущерба для своего морального состояния выступать в роли домашнего лекаря для своего мужа. Если женщина чувствует, что ей тяжело справляться с этой задачей, то можно оказывать другую помощь: напоминать ему о приеме лекарств, ведении тетради наблюдений, убеждать записаться на сеанс психотерапии. Но не надо все взваливать на себя, в конце концов, мужик тоже должен что-то делать самостоятельно.

Если мужчина ничего не желает предпринимать, то это вызовет огорчение и обиды, которые начнут разрушать отношения. Когда женщина недовольна, ей не надо бояться сказать об этом любимому человеку и вызвать . Безусловно, мелочи лучше держать в себе, но серьезные ситуации требуют обсуждения. В тяжелых случаях, когда такое состояние длится месяцами, особенно если у больного появляются суицидальные мысли или он неумеренно употребляет алкоголь, следует обратиться к врачу и начать лечение как можно раньше.

Психолог.

Борьба с депрессией или беспокойством это большая работа и просить о помощи в такой ситуации – это не признак слабости, это признак силы.

Почему депрессия у мужчин обычно не признается?

Есть несколько причин, по которым симптомы мужской депрессии обычно не признаются. Например, мужчины склонны отрицать наличие проблем, потому что они должны "быть сильными". И культура предполагает, что выражение эмоций в значительной степени является женской чертой. В результате мужчины, страдающие депрессией, более склонны говорить о физических симптомах своей депрессии, таких как чувство усталости, а не о симптомах, связанных с эмоциями.

Мужчины в принципе откладывают на потом решение проблем со здоровьем, особенно когда речь идет о психическом здоровье. Они не склонны вообще обсуждать своё психическое здоровье и поэтому могут с большим опозданием получить помощь. Если Ваш муж в депрессии и вы понимаете это, приложите все усилия, чтобы помочь ему.

Мужчин воспитывают в нашей стране, как людей, которым чужды сантименты, которые не имею право на слезу, которые всё время чего-то и кому-то должны, обязаны, ответственны. Такое давление не может не сказаться на психике и депрессия настигает мужчин, может быть чуть реже, но также сильно. Наше общество ожидает от мужчин, что они сами справятся с проблемой или "ожесточатся" и преодолеют ее.

Мужчины также можете не признавать, что он чувствует себя немного не так, например, он уязвимым. Он может думать, что испытывать депрессию или беспокойство – это слабость. На самом деле это общие проблемы здоровья, и помощь существует и она доступна. Такая "жёсткость" может быть слишком тяжела для собственной психики, а также, для семьи и друзей.

Сложно с точностью определить, что вызывает депрессию или беспокойство. Это могут быть разные причины для разных людей. Возможно, вы переживаете трудные времена, или, может быть, с течением времени у вас возникло множество проблем. Иногда и нет очевидной причины.

Некоторые из общих факторов риска для мужчин могут включать:

Физические травмы;
Отношения, трудности и конфликт в отношениях;
Основные изменения в жизни, например, стал папой;
Проблемы на работе;
Безработица, особенно если она длится долго;
Избыточный вес;
Выход на пенсию;
Финансовые проблемы;
Нет близких друзей, не с кем поговорить;
Развод;
Наркотики и алкоголь.

Депрессия действительно влияет на оба пола. Это разрушает отношения, мешает работе и повседневной деятельности. Симптомы депрессии у мужчин сходны с симптомами депрессии у женщин. Но мужчины склонны выражать эти симптомы по-разному.

Общие симптомы депрессии включают потерю интереса к обычно приятным действиям, усталости, изменения аппетита, нарушения сна, апатии. У женщин депрессия может с большей вероятностью вызвать чувство печали и бесполезности. С другой стороны, депрессия у мужчин может привести к тому, что они станут попросту выключенными из жизни или будут чувствовать раздражительность, агрессивность, враждебность.

Депрессия у мужчин влияет на сексуальное желание и продолжение рода?

Да. Депрессия у мужчин может повлиять на сексуальное желание и продолжение рода. К сожалению, некоторые антидепрессанты и другие лекарства могут сделать то же самое. Мужчины часто не желают признавать проблемы своей сексуальности. Многие ошибочно считают, что проблемы связаны с их мужественностью, когда на самом деле они вызваны медицинской проблемой, такой как клиническая депрессия.

Каковы признаки депрессии у мужчин?

Мужчины с меньшей вероятностью проявляют более "типичные" признаки депрессии, такие как грусть. Депрессия у мужчин может заставить их скрывать свои чувства. Вместо выражения депрессивного настроения они могут казаться более раздражительными и агрессивными. По этим причинам многие мужчины, а также врачи и другие специалисты в области здравоохранения могут не признать проблему депрессией. Как правило, женщины, которые испытывают депрессию, говорят, что они чувствуют себя безнадежно и беспомощно. Мужчины чаще упоминают физические признаки, а не эмоциональные или психологические (например, усталость или расстройство желудка). Мужчины менее склонны думать об этом как о депрессии, тревоге или психическом расстройстве.

Вот наиболее распространенные симптомы, которые помогают распознать депрессию и тревогу.

Симптомы депрессии у мужчин

Вы проводите много времени в одиночестве;
Не наслаждаетесь тем, что вы обычно делали с удовольствием;
Испытываете беспокойство, капризность или раздражительность;
Вы агрессивны, хотя такого раньше не замечали;
Ощущение, что вы проиграли;
Необъяснимые головные боли, боли в спине или другие физические боли;
Проблемы с желудком, тошнота, изменения стула;
Чувство страха;
Изменения в вашем сексуальном влечении;
Значительная потеря веса при отсутствии диеты или прибавки в весе и изменениях аппетита;
Бессонница или гиперсомния почти каждый день;
Психомоторное волнение или замедление почти каждый день;
Усталость или потеря энергии почти каждый день;
Чувства бесполезности или чрезмерной вины;
Ослабленная способность мыслить или концентрироваться, и / или нерешительность;
Периодические мысли о смерти, повторяющиеся суицидальные идеи без плана или попытка самоубийства или план самоубийств.

Каковы последствия невылеченной депрессии у мужчин?

Депрессия у мужчин может иметь разрушительные последствия. Мужчины в три-четыре раза больше, чем женщины, совершают самоубийство. 80% всех людей, совершивших самоубийство, составляют мужчины. Хотя, пытаются совершить самоубийство больше женщин, но гораздо больше мужчин завершают этот акт, фактически заканчивающий их жизнь. Это может быть связано с тем, что мужчины склонны использовать более смертоносные и насильственные методы для совершения самоубийства, такие как использование оружия, а не передозировка таблеток.

Почему депрессию у мужчин так трудно выявить?

Понимание того, как в нашем обществе воспитываются мальчики, как им предлагается вести себя, особенно важно для выявления и лечения их депрессии во взрослом возрасте. Депрессия у мужчин часто может быть связана с культурными ожиданиями. Люди должны быть успешными. Они должны обуздать свои эмоции. Они должны всё и всех контролировать. Эти культурные ожидания могут маскировать некоторые из истинных симптомов депрессии. Вместо этого мужчины могут выражать агрессию и гнев – восприниматься как более приемлемое поведение "жесткого парня".

Существует стигма при депрессии у мужчин?

Да. И мужчины, как правило, нелегко справляются со стигмой (навешиванием социальных ярлыков) депрессии. Они с большей вероятностью справляются со своими симптомами, употребляя алкоголь, злоупотребляя наркотиками или подвергаясь другому рискованному поведению. Многие мужчины избегают говорить о депрессивных чувствах друзьям или семье.

Насколько депрессия распространена у пожилых мужчин?

Хотя депрессия не является нормальной частью старения, у более старших мужчин могут присутствовать медицинские причины, такие как, сердечные заболевания, инсульт, рак или другие стрессоры, которые могут способствовать депрессии. Или могут быть участившиеся потери (такие как друзья, физическое здоровье, супруги, доход, значимая работа). Выход на пенсию труден для многих мужчин, потому что это выбивает их из привычного графика. Эти изменения и потеря самооценки могут также способствовать депрессии. Кроме того, смерть семьи и друзей, начало других проблем со здоровьем и даже некоторые лекарства могут способствовать депрессии у зрелых мужчин.

Как лечится депрессия у мужчин?

Более 80% людей с депрессией – как мужчины, так и женщины – могут успешно лечиться антидепрессантами, психотерапией или их сочетанием.

Как выйти из депрессии мужчине?

Если вы не готовы говорить об этом, есть много практичных вещей, которые вы можете сделать и об этом никто не узнает:

Спать

Хороший ночной сон – это основная потребность. Возможно, вы могли бы попробовать эти стратегии: рано ложиться спать; сделайте свою комнату как можно более темной; выключать телевизоры; компьютеры и игровые консоли в спальне; избегайте или сокращайте курение, кофе, колу, энергетические напитки и алкоголь, особенно перед сном; если вы беспокоитесь о чем-то, встанете и запишите это, попытайтесь разобраться с этим на следующий день; делать физические упражнения каждый день, но не перед сном; делайте то, что может помочь вам расслабиться, например, принять теплый душ, йога, медитация, расслабление мышц или дыхательные практики.

Алкоголь и наркотики

Алкоголь – депрессант. Беспокойство может быть усугублено частым употреблением алкоголя и может способствовать депрессии. И да, пиво тоже. Алкоголь может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете от депрессии или тревоги и сделать их воздействие более сильными и усугубить побочные эффекты, поэтому рекомендуется снизить потребление алкоголя, а лучше, отказаться от него совсем.

Еда и питье

Здоровое питание помогает вашему телу хорошо работать и помогает вам чувствовать себя хорошо. Это потому, что, как и ваше тело, работа мозга зависит от того, что вы едите. Ваш мозг нуждается в постоянном потоке энергии, чтобы нормально работать, концентрироваться и фокусироваться, а также укрепить свои эмоции. Чтобы повысить вашу энергию и чувствовать себя хорошо, постарайтесь есть: много овощей и фруктов; зерновые продукты, главным образом цельное зерно, и те, которые, естественно, содержат волокна; молочные продукты – в основном с низким и пониженным содержанием жира; некоторые бобовые, такие как нут и чечевица; белки, такие как орехи, семена или яйца; птицу, рыбу и другие морепродукты, или красное мясо (с удаленным жиром). Употреблять еду в тихом месте чрезвычайно полезно и это может поднять ваше настроение.

Физическая активность

Было доказано, что физическая активность является одним из наиболее эффективных способов оказания себе помощи при депрессии. К сожалению, если вы в депрессии или взволнованном состоянии, активность может быть затруднительна. В конце концов, положительные реакции вернутся. В результате физической активности производятся "хорошие" гормоны. Вы отвлекаетесь, выходите из дома, общаетесь, ставите новые цели, создаёте новую жизнь, достигаете чего-то и чувствуете удовлетворение. Физическая активность не означает обязательное посещение тренажерного зала. Это может быть поход в магазины или кошение газонов.

Психотерапия

Психотерапия или "терапия разговоров" – это общий термин, который относится к лечению депрессии путем разговора через триггеры и ответы со специалистом в области психического здоровья. Существуют различные типы психотерапии, которые могут быть эффективными при лечении депрессии.

Когнитивная поведенческая терапия: эта краткосрочная терапия позволяет заменить негативные и непродуктивные образцы мышления более реалистичными и полезными. Это лечение фокусируется на принятии конкретных шагов для управления и уменьшения симптомов.
Межличностная "разговорная" терапия: эта целевая терапия нацелена на решение межличностных проблем и симптоматическое восстановление.
Проблемная терапия: это лечение помогает людям изучить инструменты для эффективного управления негативными последствиями стрессовых жизненных событий.

Психотерапия может помочь людям с депрессией:

Справиться с кризисом;
Определить и заменить отрицательные убеждения;
Исследовать отношения и опыт и создать положительные связи;
Найти адаптивные способы решения проблем;
Определить проблемы, которые способствуют депрессии;
Задать реалистичные цели;
Развить способность переносить стресс.

Лекарственные средства

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и препараты ингибитора обратного захвата серотонина и норадреналина являются эффективными методами лечения депрессии. Другие возможные лекарственные средства включают атипичные антидепрессанты, трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы.

У разных людей разные реакции на лекарства. Важно работать в тесном контакте с врачом-психиатром и сообщать о любых побочных эффектах. Особенно это важно для мужчин, потому что побочные эффекты могут включать половую дисфункцию и тогда врач назначит другие препараты. Никогда не прекращайте прием антидепрессантов без консультации с врачом, их назначившим. Прекращение лечения внезапно может вызвать симптомы отмены и вызвать внезапное ухудшение депрессивных симптомов. Тяжелые случаи депрессии могут потребовать госпитализации. Психиатрическая помощь в стационаре помогает пациентам оставаться в безопасности, пока их состояние не улучшится, особенно в случае суицидальных мыслей или попыток самоубийства.

Мы окружены лжецами. Наша культура воспевает мужественность. Якобы миру неинтересно знать, что вы чувствуете. Она преуменьшает значимость женщин и меньшинств, но в то же время наносит урон и мужчинам. Безусловно.

Мужчины страдают, потому что с детства их учат не давать выхода чувствам, уверяют, что чувства не имеют ценности и о них нужно поскорее забыть. Депрессия тоже врёт. Она нашёптывает, что никому до тебя нет дела. Невероятно сложно преодолеть эти стереотипные убеждения и высказаться откровенно. Но попросить о помощи - это не слабость.

Я высокий, крупный, сильный. Я всегда гордился своей хорошей физической формой и здоровьем. Но с депрессией мою самооценку как ветром сдуло - я чувствовал себя опустошённым и физически, и духовно. Но в то же время это помогло освободиться от стереотипов. При всей моей внешней установке я часто чувствовал себя хрупким, разбитым и не мог понять почему. Говорить об этом поначалу было трудно, но это приятно - открыться другому человеку, почувствовать себя спокойнее, почувствовать, что тебя понимают. Говоря о своих чувствах, я стал лучше понимать, что со мной происходит и почему. Дэниел Далтон

2. Ты можешь даже не догадываться, что ты в депрессии

Мужчины не говорят о депрессии, обычно они подавляют свои чувства. Женщинам в этом плане проще: по статистике, они в два раза чаще обращаются за помощью к профессионалам и получают лечение. Вероятно, именно поэтому у мужчин в три раза чаще, чем у женщин, появляются проблемы с выпивкой. Они стремятся заглушить боль, а не разобраться с её причиной. Кроме того, мужчины в России в шесть раз чаще, чем женщины, заканчивают жизнь самоубийством. Можно сказать, что молчание буквально убивает мужчин. Но есть и другой выход.

У меня не диагностировали депрессию до 30 лет, но я периодически страдал депрессией ещё с юности. Так долго обходясь без лечения, я обзавёлся целым арсеналом вредных привычек и стратегий избегания. Они помогали мне не думать о чувствах, о которых мне не хотелось знать. Спустя некоторое время я научился преодолевать это, замещать вредные привычки полезными и стал чувствовать себя намного лучше, чем, скажем, два с половиной года назад. Просто осознание того, что я болен, и ряд процедур во многом помогли мне восстановиться. Дэниел Далтон

3. Быть совой - нормально

Нет, вы не ленивый человек. Депрессия изнуряет. Чувствуешь себя плохо, уставшим, сонным, обессиленным. И у большинства людей с депрессией эти симптомы усиливаются по утрам. Большинство людей по своей природе жаворонки. Но это не значит, что вы тоже должны быть бодрым с самого утра.

Я плохо чувствую себя по утрам. Чаще всего просто проснуться - это испытание. Встать и одеться - второе испытание. После всех выматывающих утренних поездок я чувствую себя тревожным, расстроенным и истощённым. Я не хочу показаться грубым, но улыбаться, махать рукой и энергично говорить «доброе утро» мне не хочется. Мне нужно успокоиться, жить в соответствии с собственным ритмом и перезарядиться. Ничего личного, у меня на самом деле просто нет сил притворяться. И это нормально. Я не могу делать это по утрам. Я буду улыбаться и махать рукой по вечерам. Дэниел Далтон

4. Ты не угрюмый от природы

Когда ты не в состоянии управлять своим настроением, теряешь веру в свои силы. Когда ты не знаешь, как будешь чувствовать себя в следующую минуту. Когда не можешь это контролировать. Я не хотел огрызаться, или жаловаться, или говорить «таким тоном», но это происходило. Когда я был моложе, я думал, что моя угрюмость, раздражительность - это естественная часть того, что я есть. Осознание, что это часть депрессии, а не часть меня, было колоссальным. Это открыло целый мир новых возможностей. Оказывается, я тоже могу получать удовольствие от жизни! Кто бы мог подумать! Дэниел Далтон

5. Депрессия насмехается

Другая ложь, которую депрессия нашёптывает вам: «Ты бесполезен, ты ничего не стоишь». Она разрушает самоуважение и искажает ваше представление о самом себе. Она наполняет ваш разум пессимистичными мыслями, которые только ухудшают ваше настроение: «Я ужасный человек. Я кошмарно выгляжу. Я недостоин любви». Сложно заставить этот голос замолчать, но вы можете его успокоить. Вы можете относиться к себе добрее. Вы не стерпели бы, если бы незнакомый человек сказал такое о вашем друге, так не позволяйте депрессии относиться к вам подобным образом.

До того, как я узнал, что у меня депрессия, я ощущал стремительный рост негативных мыслей и ощущений и искал дофамины, чтобы заполнить пустоту. В 20 лет моими заменителями таблеток были тренировки и случайный секс. Позже, когда депрессия усугубилась, я заменил их едой. Я объедался углеводами, сахарами, кофеином - всем, что могло дать мне чувство удовлетворения. Не было сил заниматься спортом, я набрал вес. Не много, но достаточно, чтобы я заметил. Достаточно, чтобы голос в голове начал говорить, что я выгляжу отвратительно. Я начал избегать фотографий и зеркал - у меня до сих пор нет зеркала в ванной. Я начал работать над собой, пытался принять себя и прошёл долгий путь. Отправиться путешествовать - отличный старт для этого. Дэниел Далтон

6. Отменять планы - нормально

Депрессия редко приходит одна. Она появляется с другими расстройствами: тревогой, бессонницей, социофобией. Если вы страдаете ей в одиночестве, давление усиливает дружба, отношения, социальные обязательства: вам кажется, что, если вы не будете уделять людям достаточно внимания, они отвернутся от вас, и это отнимает последние силы. Но депрессия - это болезнь. Отказаться от ужина, потому что вы подхватили грипп, - это нормально, так же как и отменить планы, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо в моральном плане. Приоритетом должно стать ваше здоровье. Друзья это поймут, а если нет, скорее всего, это не самые хорошие друзья, раз уж на то пошло.

Заранее знать о событии, на котором я должен присутствовать и веселиться, - это тяжкое бремя, от него я часто стараюсь избавиться. Особенно трудно с новыми друзьями или друзьями, которых я не видел долгое время. Иногда в конце дня мне нужно просто отправиться в тихое место и набраться сил. И речь не идёт о полной изоляции. Я перезагружаюсь, чтобы завтра снова броситься в бой. Дэниел Далтон

7. …но не отменяй все планы

Есть много мероприятий, которые не подходят для депрессивного и тревожного человека. Например, вечеринки-сюрпризы - это полный капец. Большинство групповых мероприятий - это тоже исключительная вредность. Дни рождения, Новый год, Рождество - в общем, время, когда ожидание веселья достигает своего пика, может стать сущим кошмаром.

Попросите друзей сообщать о планах заранее - вам нужна возможность отказаться. Не соглашайтесь идти туда, где вас что-то не устраивает. Веселье относительно. Веселиться не значит пойти на лучшую ночную тусовку в своей жизни. Можно весело лежать на диване под пледом и смотреть кино.

В прошлый Новый год я остался дома, смотрел «Балбесов» и пил виски. Я не могу представить лучшее начало года. Одна из моих самых вредных мантр - «Я ненавижу веселье». Конечно, я не серьёзно. На самом деле я хочу сказать, что то, что весело для одного, не обязательно окажется таким же для другого. Я знаю, от чего я получаю удовольствие, и когда я сомневаюсь, я повторяю про себя: «Я люблю танцевать. Я люблю петь в караоке. Я люблю смотреть кино. Я люблю живую музыку. Я люблю ужинать и выпить с кем-нибудь тет-а-тет». Часто я с предубеждением отношусь к каким-то вещам и думаю, что мне это не понравится, но я уговариваю себя пойти. Иногда мне просто нужен небольшой толчок. Дэниел Далтон

8. Всё дело в маленьких шагах

Депрессия уничтожает надежду. Она не только мешает вам делать шаги к восстановлению и не даёт увидеть возможности, но и лишает вас способности поставить одну ногу перед другой. Трудно осознать, что всё может стать лучше, а тем более понять, как этого добиться.

Моя бывшая девушка постоянно спрашивала меня, каким я вижу наше будущее. «Счастливым, хотелось бы надеяться», - отвечал я. Смутная формулировка, чтобы просто успокоить её. На самом деле у меня не было никаких идей. Я не знал, чего я хочу и как этого достигнуть. Когда тебе приходится бороться каждый день, невозможно планировать что-либо на пять лет вперёд. Я постоянно был в плохом настроении, и сама мысль, что я могу быть действительно счастлив, в какой-то момент не представлялась мне реалистичной.

Я до сих пор не могу планировать так далеко наперёд, но сейчас я могу сконцентрироваться на настоящем. Жизнь - это не серия 5-летних планов, это серия маленьких моментов. Я обнаружил, что, если я могу получать удовольствие от маленьких вещей, если я могу наслаждаться каждым днём, становится проще заглянуть в будущее. Шаги к восстановлению не всегда даются легко, но сейчас я вижу, что нет ничего трудного в том, чтобы пройти их один за другим. Дэниел Далтон

9. Не хотеть секса - это нормально

Депрессия влияет на либидо. Низкая самооценка и недостаток энергии могут повлиять на ваш сексуальный аппетит и даже привести к проблемам с эрекцией. Некоторые антидепрессанты могут повлиять не только на эрекцию, но и на способность получать оргазм. Вместе они могут превратить вашу сексуальную жизнь в настоящее испытание.

Часто мужская компания может быть развратной, но не позволяйте давить на себя. Ваши друзья не спят с женщинами так часто, как об этом рассказывают. Если у вас есть подруга и вы боитесь, что не сможете справиться со своими «обязанностями», дайте ей знать об этом. Общение помогает, и, возможно, вместе вы скорее найдёте решение проблемы. Например, вы всегда можете уделять ей больше внимания. Или вдвоём вы можете построить форт из одеял и спрятаться там от остального мира. Дэниел Далтон

10. Не убегай от проблем

С депрессией сложно жить активно. Недостаток энергии, раздражительность, негатив, постоянная отмена планов может сильно нагрузить отношения. Но важно провести границу между болезнью и личностью: ты - это не твоя депрессия, ты - не тяжкий груз. Иногда всем нужно побыть в одиночестве, но поймите, что иногда нужно взаимодействовать с другими людьми - это маленький шаг на пути к выздоровлению. Если вы не чувствуете в себе сил для этого, просто встретьтесь с близкими друзьями: социальные группы уменьшают проявление депрессивных симптомов и предотвращают их повторное появление.

Мои инстинкты часто заставляли меня бежать от проблем. Я хотел поскорее домой, я избегал людей. После того как разрушились мои последние отношения, я поехал в горы, но стал чувствовать себя совершенно несчастным. Без компании, которая могла бы позаботиться обо мне или повлиять на меня, мои негативные чувства и мысли усилились. Я хотел побыть один, но быстро понял, что не хочу быть один всегда. Люди могут быть очень хорошей поддержкой, если дать им шанс. Дэниел Далтон

11. Быть грустным - это нормально

Ложные представления и неправильная информация о депрессии не только широко распространены и разнообразны, но ещё и очень опасны. Люди, которые никогда не испытывали подобных симптомов, могут предложить банальности вроде «взбодритесь» или «лучше старайтесь», не осознавая, к каким негативным последствиям могут привести их слова. Грустить - это не просто нормально, это здоровое состояние, это по-человечески. Но не нужно грустить всё время. Есть много способов справиться с этим.

Когда у меня впервые диагностировали депрессию, я начал принимать антидепрессанты. Они помогли мне пройти через девять очень тяжёлых месяцев. Я прошёл через сложный разрыв, научился управлять депрессией. Пока я принимал лекарства, было сложно почувствовать хоть что-нибудь. В целом мне не нравилось это состояние, не нравилось, как таблетки влияют на сексуальную жизнь. И я перестал их принимать спустя девять месяцев. Я хотел что-то чувствовать, пусть даже эти ощущения будут не из приятных. Для многих людей антидепрессанты - спасительное средство. Для меня они были дополнительным средством. Я счастливчик. С терапией, тренировками, здоровой диетой я смог обходиться без них. Дэниел Далтон

Ищите поддержки у людей, которые понимают, через что вам предстоит пройти. Терапия помогает. Это медленный процесс, случаются неудачи, срывы и тяжёлые дни. Но потом становится лучше. Вы не должны страдать в одиночестве. Не падайте духом, держитесь рядом с тем, кто уже побывал там.

2. Ты можешь даже не догадываться, что ты в депрессии

3. Быть совой - нормально

4. Ты не угрюмый от природы

5. Депрессия насмехается

6. Отменять планы - нормально

7. …но не отменяй все планы

8. Всё дело в маленьких шагах

9. Не хотеть секса - это нормально

10. Не убегай от проблем

11. Быть грустным - это нормально

У мужа депрессия? У подруги депрессия? Хандрят родители? Не отчаивайтесь.

Поговорим о том, что мы можем сделать для того, чтобы помочь или хотя бы не усугубить.

1. Любой может страдать от депрессии. Это может быть ваш сосед, лучший друг, учитель вашего ребенка, ваш супруг или партнер. Этим человеком можете быть вы сами. Даже самый психологически сильный человек способен впасть в депрессию. Разумно это принять.

2. Человек, находящийся в депрессии, может не казаться таковым. Неважно, насколько позитивным, оптимистичным и дружелюбным кто-то выглядит - он может страдать от депрессии. Ваш общительный, искрящийся энергией друг, который всегда готов развлекаться ночи напролет, может страдать от депрессии, а меланхоличный, замкнутый коллега-интроверт - нет.

3. Советы и фразы, похожие на: «Это все такая ерунда, посмотри какое солнышко за окном!», «Тебе нужно быть сильным, жизнь не любит нытиков и слабаков», » Собери волю в кулак, подумай о близких!», которые вы говорите из лучших побуждений, чтобы помочь - крайне плохо воспринимаются человеком в д

епрессии. Чувства, о которых они говорят (или чаще молчат) - абсолютно реальные, настоящие и очень болезненные. Обесценивание и отрицание чувств с вашей стороны - грубая и, возможно, непоправимая ошибка.

4. Если вы хотите помочь человеку в депрессии, не говорите ему, что делать, а спрашивайте, какие чувства он испытывает. Никогда не говорите людям, что им не следует переживать те или иные эмоции. Не рассуждайте с ними о том, почему они должны чувствовать себя так, а не иначе. Признавайте чувства человека, и выражайте любовь к нему. Просто так.

5. Выражайте любовь в поступках, оказывая помощь в делах, которые представляются людям, страдающим от депрессии, невыносимо тяжелыми.

6. У страдающих от депрессии не бывает физических и эмоциональных ресурсов, чтобы вести обычную жизнь, как до болезни. Они с трудом находят в себе силы справляться с повседневной жизнью, чувствуя себя опустошенными и измученными.

Человеку настолько трудно заставить себя встать с постели и почистить зубы, что он чувствует себя совершенно придавленным необходимостью сделать это.

Общение с близкими людьми становится невыполнимой задачей - без эмоциональных ресурсов нельзя о ком-то позаботиться, проявить чуткость и эмпатию, просто поговорить. Не все способны выдержать месяцы или годы рядом с человеком, который не может ничего вложить в отношения, который нуждается в терпении и заботе.

Иногда люди с депрессией неспособны даже покинуть свой дом. Они не чувствуют в себе сил обратиться за помощью, даже если хотят сделать это и нуждаются в поддержке.

7. Не принимайте близко к сердцу, если близкий человек нарушает ваши планы или не общается с вами так часто, как вы хотели бы. Помните, что если вас сильно беспокоит, то, что близкий человек в депрессии и не принимает помощь - лучше обсудить это со своим психологом.

8. Если ваш партнер открывается вам и делится своими чувствами, осознайте, как ему было трудно поступить так и пойти на откровение. Никто не хочет быть обузой или прослыть «нытиком». Никто не хочет чувствовать, что навязывается, мешая счастью другого человека. Никто не хочет расстраивать окружающих.

Обращение за поддержкой - это самая смелая и трудная вещь, на которую находящийся в депрессии человек может решиться.

Уважайте это.

Не отвечайте пренебрежительно: «Ну, дай мне знать, когда тебе станет лучше, чтобы мы смогли встретиться», «Тебе нужно просто выбросить это из головы и все!» или «Тебе пора научиться крепко стоять на ногах».

Эмпатия, эмпатия и еще раз эмпатия!

9. Вину, стыд и смущение люди переживают очень болезненно. Человеку, страдающему от депрессии, трудно позволить окружающим увидеть эту часть их души.

Если они поделятся своими сокровенными переживаниями с вами, дайте им понять, что в депрессии нет ничего постыдного или непристойного.

Они доверили вам очень хрупкую и уязвимую часть себя. Не разрушайте эту близость, обесценивая их боль или посмеиваясь над ней. Психические заболевания отнюдь не смешны.

10. Люди, страдающие от депрессии, ощущают себя ничтожествами.

Они могут знать, что это неправда, но все равно чувствуют себя именно так. Не взывайте к логике или разуму человека, а начните с самых элементарных вещей - любви, которая выражается в поступках.

Страдающий от депрессии человек вряд ли сможет рассказать вам, что ему необходимо. Боль и чувство изолированности от мира и никчемности сопровождают его постоянно, и человек чувствует, что тонет в них.

Вы же не станете спрашивать человека, который тонет, чем вы можете помочь? У мужа депрессия? Не стоит надеодать ему вопросами о том, что вы можете для него сделать.

Прыгайте в воду. Спасайте! Делайте что-нибудь.

Но, помните, что какое-то время вы не будете получать отдачи, пока человек не начнет выздоравливать. Это сложный путь, ведь в реальности, депрессия - серьезное заболевание, с угрозой для жизни. Только страдает душа, а не тело. И именно сейчас вам необходимо проявить свое терпение и любовь. Представьте, что нормальная человеческая жизнь для вашего человека сейчас - это бег, а у него сломаны обе ноги. И он обязательно побежит, но нужно время.

КАТЕГОРИИ