Чем подавить аппетит народными средствами. Для тех, кто хочет похудеть: как уменьшить аппетит народными средствами

Повышенный аппетит является проблемой многих людей. Избыточный вес, появляющийся в результате переедания, влечет за собой не только некрасивое тело, но появление проблем со здоровьем. Многие из нас часто садятся на разные диеты, однако мало кто выдерживает, потому что желание есть побеждает все доводы «против». В таких случаях необходимо уменьшать аппетит. А как это сделать мы расскажем вам в данной статье.

Что такое аппетит?
Аппетит регулирует получение организмом питательных веществ, которые содержатся в пище, стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что влияет на переваривание и усвоение пищи. Хороший аппетит, как отметили психологи, показывает, что у человека все в жизни благополучно, а если же, наоборот, аппетит отсутствует, это говорит о какой-либо болезни, нарушении работы нервной или эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, ослаблении иммунитета. Поэтому, необходимо сначала выявить причины чрезмерного аппетита, а потом уже искать методы борьбы с ним.

Причины чрезмерного аппетита.
Одной из причин повышенного аппетита является деятельность печени и желчного пузыря, в результате которой объемы выделяемой желчи превышают норму. Вместе с тем, присутствие желчи в пищеварительном тракте требует наличия в нем пищи. Иначе желчь просто убьет слизистую оболочку тонкой и двенадцатиперстной кишки. Поэтому человек, у которого повышена работа желчного пузыря и печени постоянно голоден.

Другой причиной чрезмерного аппетита может быть нарушения углеводного обмена, которые приводят к ожирению и набору лишнего веса, поскольку при этом человеку хочется есть только продукты, содержащие огромное количество «плохих» углеводов. Сюда можно отнести сладости, белый хлеб, пиццу, пироги, картофель, макароны из белой муки, белый рис, а также безалкогольные напитки, содержащие много сахара. При употреблении данных продуктов у человека резко поднимается уровень сахара в крови. Для того, чтобы привести уровень сахара в крови в норму организм выбрасывает в кровь избыточное количество инсулина, в результате чего уровень глюкозы в крови сильно снижается. Из-за этого у человека вновь появляется желание поесть. Получается замкнутый круг.

Продукты, снижающие аппетит.
Какие продукты необходимо есть, чтобы снизить аппетит? Во-первых, сладости, однако употреблять их необходимо очень осторожно. Достаточным для утоления чувства голода будет пара долек шоколада, один леденец с мятным вкусом или маленькая конфетка. Никогда не перекусывайте печеньем или, что еще хуже, булочкой, поскольку это очень быстро войдет в привычку и тогда лишний вес вам гарантирован. Лучшими продуктами для перекуса считаются морковь или пара помидоров без соли. Кроме того, помочь уменьшить аппетит помогут половина яблока, один глоток нежирного молока, небольшая горсть сухофруктов. Кроме того, если в обеденный перерыв съесть с овощами и зеленью кусок нежирной курицы и баночку йогурта без сахара, то и калорий будет меньше, и чувства голода не будет до следующего приёма пищи. Также, продуктами, уменьшающими аппетит можно назвать кефир, нежирные виды рыбы, свежий сок цитрусовых, какао.

Что необходимо делать, чтобы уменьшить аппетит?
Конечно, лучше всего, когда процесс приема пищи происходит дома, тогда вы избежите множества соблазнов, которые встречаются в местах общественного питания (кафе рестораны, бистро, столовая и т.п.).

Возьмите себе за правило за десять минут до еды выпивать стакан воды. Вода заполнит некоторый объем желудка, тем самым вы наедитесь гораздо меньшей порцией еды. С этой же целью вместо воды можно использовать сок, наполовину разбавленный водой, стакан нежирного кефира, а также нежирное молоко.

Старайтесь класть в блюда меньше соли, уксуса, горчицы, специй и алкоголя, поскольку они только усиливают аппетит. Стоит исключить из своего рациона копченые, вяленые, маринованные продукты. По возможности не употреблять высококалорийные соусы, которые также возбуждают аппетит.

Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день, в идеале – пять раз. Старайтесь употреблять в пищу отварные продукты или продукты, приготовленные на пару.

Процесс приема пищи должен быть достаточно медленным, пищу необходимо тщательно пережевывать, это ускоряет процесс насыщения. Между употреблением первого и второго блюда необходимо сделать десятиминутный перерыв, в результате которого вы можете вообще отказаться от второго блюда, либо съедите гораздо меньший его объем.

Кроме того, до еды можно есть горький шоколад. Жевать его необходимо очень медленно, а еще лучше рассасывать во рту. Употреблять, конечно, нужно 3-4 небольших кусочка, общая калорийность составит 40-50 ккал. Конечно, насытиться таким количеством не удастся, но то, что за обедом вы съедите намного меньший объем порции – это факт! Кроме того, в состав горького шоколада входит магний, который способствует улучшению настроения.

Завтракать рекомендуется хлебцами и любыми другими отрубными продуктами, например, кашей с отрубями, мюсли. Но будет лучше, если мюсли будут без орехов, поскольку они слишком калорийные. В их состав входит клетчатка, которая, благодаря медленному перевариванию, обеспечивает не такое быстрое поступление углеводов в кровь. Это препятствует быстрому снижению уровня сахара в крови, что предупреждает возникновение острого аппетита.

Перед каждым приемом пищи также можно употреблять две столовые ложки отрубей, разбавленных соком, минеральной водой или кефиром. Отруби способствуют уменьшению всасывания жира и сахара, уменьшают калорийность пищи. Кроме того, в комбинации с жидкостью отруби увеличиваются в объеме, тем самым, заполняя часть желудка, уменьшают аппетит.

Помимо этого, необходимо ложиться спать не позднее 11 часов вечера, поскольку в организме позже 11 часов вырабатывается гормон роста, стимулирующий аппетит. Именно гормон роста во время сна расщепляет жир. Перед сном можно выпивать стакан обезжиренного молока с добавлением половины чайной ложки меда. Мед снижает аппетит и обладает хорошим снотворным действием.

В моменты, когда очень хочется «наесться» необходимо иметь запасы фруктов и овощей в холодильнике. Даже большое количество съеденных фруктов и овощей даст меньше калорий, а желание съесть жирную пищу отпадет сама собой, поскольку для нее не будет уже места в желудке. Кроме того, овощи в сыром виде перевариваются достаточно длительное время.

Рекомендуется, чтобы ужин состоял из белковой пищи, тогда завтрак будет не таки обильным. Белковую пищу лучше всего употреблять с овощами и ни в коем случае с макаронами или картошкой, поскольку такое сочетание пищи лучше усваивается организмом.

Во избежание позднего вечернего приема пищи рекомендуется после ужина почистить зубы. Данная процедура психологически настроит организм на то, что пищи больше не будет.

Для уменьшения аппетита можно применять методы акупунктуры. Например, массировать пульсирующими движениями точку, находящуюся между губой и носом (посередине) в течение 10-15 минут до приема пищи.

Также можно прибегнуть к помощи специалиста по китайской медицине, который будет вам проводить сеансы рефлексотерапии.

Ароматерапия так же является помощником в борьбе с аппетитом. Приобретите мятное ароматическое масло и периодически вдыхайте его в течение дня. Аромат мяты помогает подавить аппетит, и избавляет от желания перекусить.

Физические упражнения в течение 10 минут перед приемом пищи помогают значительно снизить аппетит.

Хорошим средством борьбы против аппетита является имбирный чай, который также ускоряет обмен веществ. Вам понадобится 1 ч.л. тертого имбиря, который необходимо залить двумя стаканами кипятка. После остывания в напиток нужно добавить 1 ч.л. меда. Принимать напиток необходимо перед приемом пищи.

Для того, чтобы уменьшить количество употребляемой пищи за обедом, необходимо утром на завтрак есть салат красоты. Для его приготовления необходимо смешать 2 ст.л. сухих овсяных хлопьев, тертое яблоко, 1ст.л. измельченных грецких орехов, одну половину мелко порезанного апельсина, 1 стакан нежирного йогурта,1ст.л. меда. Дать постоять салату в течение 10 минут. Такой салат рекомендуется есть 2-3 раза в неделю.

Есть еще одно довольно простои, но эффективное средство, снижающее аппетит. Для его приготовления необходимо две столовых ложки зеленого чая кипятить в литре молока в течение 10 минут. Получится вкусный, питательный и не калорийный напиток, который необходимо пить по полстакана три раза в день.

Медикаментозные средства для снижения аппетита.
Препараты, предназначенные для снижения веса, способствуют ускорению обмена веществ, подавляют возникающее чувство голода. С этой целью врачи советуют принимать препарат «Цефамадар», снижающий аппетит за счет воздействия на расположенный в головном мозге центр голода. Препарат обладает мягким действием без побочных эффектов, так как не содержит вещество сибутрамин, которое негативно действует на ЦНС. После прекращения приема Цефамадара не происходит повышения аппетита, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, как после употребления других средств.

Кроме того, широко распространены препараты, в основе которых лежит принцип разбухания. В состав данных препаратов входят клетчатка растительного (лактулоза) и животного происхождения (хитозан). Данный препарат необходимо запивать большим количеством воды, попадая в организм, он разбухает, тем самым вызывает чувство насыщения.). Данные биологически активные добавки являются совершенно безопасными. Однако не стоит бесконтрольно и долго (более 2 месяцев) принимать эти препараты. При приеме данной группы БАДов необходимо употреблять витамины и ненасыщенные жирные кислоты.

Кроме того, способствуют снижению аппетита средства на основе хрома, поскольку нормализуют углеводный обмен и выработку инсулина. Данный метод требует постоянства, нельзя пропускать ни одного приема, иначе весь курс лечения необходимо начинать заново.

Сеансы психотерапии дают установки на следование принципам здорового питания, на исключение из своего рациона вредных продуктов.

Хирургические методы.
Самым распространенным методом является уменьшение размеров желудка или вшивание баллонного шара, который значительно сокращает объем желудка и снижает аппетит. Такие операции проводятся в случаях резко выраженного ожирения, для предотвращения риска развития осложнений сопутствующих ожирению заболеваний. Однако такой метод имеет некоторые побочные эффекты, которые снижают качество жизни (тошнота, тяжесть в животе).

Помните, что основой контроля веса является здоровый образ жизни, а именно сбалансированное питание и физические нагрузки. С возрастом у людей значительно снижается обмен веществ, соответственно объем потребляемой пищи должен быть меньше, а физических нагрузок больше. Заботьтесь о себе, будьте умеренны во всем, вырабатывайте у себя здоровые привычки – вот основа здоровой жизни!

Потребность в пище обуславливается действием гипоталамуса, который посылает сигнал о том, что необходимо покушать. Когда происходит насыщение, поднимается уровень глюкозы, за счёт чего снижается аппетит. Постоянное чувство голода приводит к бесконтрольному поглощению еды, что способствует перееданию. Это приводит к повышенному холестерину и, как следствие, ожирению. Также нарушается работа сердца, деятельность ЖКТ, снижается иммунитет. Чтобы избежать плачевных последствий, необходимо научиться подавлять аппетит и кушать в умеренных количествах.

Больше пейте

Возьмите за привычку носить с собой бутылку фильтрованной воды без газа. Ежесуточное количество выпитой жидкости не должно быть меньше 2,8 литров. Многие путают возникающую жажду с тем, что пора покушать. Чтобы научиться определять потребности организма правильно, после пробуждения мнимого аппетита выпейте 350 мл. тёплой воды. Выждите около четверти часа, затем оцените результат.

Если вам по-прежнему хочется кушать, приступайте к трапезе. Если же чувство оказалось ложным, выпейте 200 мл. морковного или капустного сока. Налегайте на воду и чай с лимоном, пейте фрэши, которые легко приготовить в шейкере. Откажитесь от газированных напитков, они раздражают слизистые желудка, за счёт чего быстрее пробуждается аппетит. Чтобы не скушать лишнего, перед трапезой выпивайте стакан нежирного кефира (1%) или 250 мл. тёплой воды. Они частично заполнят желудок, поэтому не останется места для добавки.

Уделяйте должное внимание завтраку

Чтобы снизить аппетит и предотвратить обжорство в течение дня, нужно правильно завтракать. Сразу после пробуждения выпейте 300 мл. нежирного йогурта со злаками или ягодами. Через 20 минут заварите горячей водой 50 гр. льняной каши и 30 гр. овсянки. Разрешается заправлять пищу чайной ложкой мёда.

В качестве альтернативы крупам можно позавтракать нежирным творогом, приготовить омлет из 3 яиц, сделать ролл из лаваша, яйца, авокадо, салата и огурца. Начинайте день с правильной пищи, чтобы разбудить организм и ускорить метаболизм. Если вы не привыкли обильно завтракать, разделите трапезу на несколько равных частей: с утра выпейте йогурт, по приходу на работу скушайте творог, через полчаса перекусите яблоком.

Перехитрите аппетит

Человеческий желудок вмещает около 300-400 гр. пищи, если кушать больше, он растягивается. Именно по этим причинам необходимо приучать себя есть часто, но мало. Замените большие и глубокие тарелки маленькими. На посуде небольшого размера 300 гр. будет выглядеть впечатляюще, а на мисках крупного размера - каплей в море.

Также большое значение имеет цвет. Слишком яркие оттенки красного, жёлтого, зелёного, фиолетового лишь возбуждают аппетит, в то время как чёрные, коричневые, тёмно-синие и бежевые его подавляют. Чтобы улучшить эффект, наряду с цветом посуды смените шторы, настольные салфетки, кружки. Снимите со стен кухни «аппетитные» картины с изображением еды и ярких фруктов.

Не забывайте про перекусы

Чтобы сократить аппетит и утихомирить разбушевавшегося зверя, необходимо регулярно перекусывать. Не садитесь за стол на голодный желудок. Перекусывайте за 1,5 часа до основного приёма пищи.

В качестве допустимых продуктов подойдёт горсть миндаля, банан или 2 яблока, фруктовый салат, нежирная рыба в собственном соку, брокколи или цветная капуста, бутерброд из чёрного хлеба и сёмги. Также не стоит забывать про йогурты, творог, кефир, ряженку, домашний молочный коктейль. Это лишь часть примеров полезного перекуса, вы можете расширить границы, главное, чтобы пища была нежирной, полезной и низкокалорийной.

Важно!
Кушайте в тишине, спокойная обстановка позволяет быстрее насытиться едой и приносит моральное удовлетворение от её употребления. Откажитесь от беглых перекусов на ходу, в машине или общественном транспорте.

Не заменяйте основной приём пищи перекусом, таким образом организм не получит достаточного количества энергетической ценности, за счёт чего через пару часов опять захочется есть.

Не отказывайтесь от сладкого

Нельзя полностью отказываться от сладостей, потому что сразу появляется апатия, снижается работоспособность, теряется настроение. Если вы захотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, отдавайте предпочтение горькому шоколаду, в котором содержится не менее 65% какао.

Также можно приготовить яблоко или грушу с карамелью в духовке. Не кушайте покупные торты, испеките нежирный пирог из натурального йогурта, ягод и фруктов. Выработке эндорфинов способствует фруктовый салат со сливками или отдельные фрукты, такие как банан и виноград.

Позволяйте себе употреблять сладости 1 раз в 5 дней только в первой половине дня, когда углеводы легче усваиваются и не превращаются в жир. Если хочется купить в магазине цукаты или сухофрукты, берите небольшую пачку, которую вы скушаете за 1 приём.

Используйте психологические приёмы

1. Уберите сладости с поля зрения, на видное место выставите свежие фрукты и овощи, ягоды и воду с лимоном. Хлеб, колбасу, консервы и прочую неполезную пищу спрячьте на дальние полки шкафа и холодильника. На переднем плане должны находиться молочные продукты, отруби и хлопья.
2. Постарайтесь уменьшить желудок. Во время приёма пищи поднимайте левую ногу и ставьте её на стул, чтобы она плотно прилегала к животу. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывайте каждый кусочек.
3. Используйте визуальную иллюзию. Вместо толстого бутерброда с колбасой, майонезом или консервами готовьте диетический ролл. Возьмите половину лаваша, выложите на него большое количество листового салата, овощей и пару кусочков рыбы. Заправьте всё нежирным йогуртом с солью и заверните. Таким образом вы увеличиваете общий размер, но сокращаете количество калорий за счёт полезных продуктов.
4. Не садитесь за стол, когда вы сильно голодны. За четверть часа до предполагаемой трапезы выпейте стакан кефира или скушайте яблоко. По истечении срока наложите себе ровно половину тарелки, съешьте её и сразу выходите из-за стола. Аппетит увеличится, если вы будете пропускать приёмы пищи. Не голодайте, используйте вышеупомянутые перекусы.
5. Принимайте пищу в спокойной обстановке и при включенном свете. Не кушайте за просмотром телевизора или за ПК. В полумраке еда кажется гораздо вкуснее, вы не почувствуете насыщения, поскольку будете рассредоточены. Тем, кто не привык кушать в тишине, стоит включить релаксирующую медленную музыку.

Питайтесь правильно

1. Основой сбалансированного питания является дробный приём пищи. Старайтесь питаться 5 раз в сутки небольшими порциями (около 300-350 гр.). При этом следите за тем, что вы кушаете. После того как вы съели порцию еды, не спешите гнаться за второй. Насыщение наступит примерно через полчаса. Полностью откажитесь от возбудителей аппетита, к ним относятся острые и солёные блюда, различные соусы (майонез, цезарь, табаско, кетчуп, тар-тар, чили и пр.). Уберите из рациона домашние соленья и закрутки, варенье, компоты с большим количеством сахара.
2. Снизить аппетит вам поможет полный полезными продуктами холодильник. Раз в неделю посещайте супермаркет и закупайтесь йогуртами, нежирным мясом и рыбой, фруктами, овощами. Вместо того чтобы скушать печеньку, которая ничуть не подавляет аппетит, употребите банан или пачку творога.
3. Носите с собой протеиновые диетические батончики из цельных злаков. Они послужат вам перекусом, когда в очередной раз появится голод. Способ избавит от посещения ресторанов быстрого питания, покупки вредных снеков (чипсы, сухари, шоколад).
4. Аппетит появляется из-за того, что организм вырабатывает желудочный сок в разное время. Начните питаться в строго отведённые часы, назначьте время первого и второго завтраков, полдника, обеда, ужина. Составьте примерное расписание перекусов. Приём кажется сложным и невыполнимым, но уже через неделю желудок сам будет сигнализировать о том, что пора садиться за стол. Таким способом вы всегда будете сыты, поскольку правильное питание состоит из большого числа основных трапез и допускает перекусы.
5. Чтобы не срываться и не провоцировать увеличение аппетита, не голодайте. Рассчитайте ежесуточную энергетическую ценность, исходя из своего роста и веса. Придерживайтесь её, употребляя достаточное количество калорий. Если вы пропустили, к примеру, завтрак, не ждите обеда. Составьте правильный перекус из белковых продуктов и овощей.

1. Девушкам и женщинам стоит приобрести платье в обтяжку. Надевайте его, когда появится мнимый аппетит.
2. Подавить голод помогут физические упражнения. Покачайте пресс, сделайте комплекс из выпадов и приседаний, займитесь гимнастикой или растяжкой.
3. Научно доказан тот факт, что эфиры пачули, чайного дерева, розмарина и женьшеня снижают аппетит. Купите глиняный кулончик на шею, наполняйте его приятным ароматом и наслаждайтесь.
4. Помимо того что приём горячей ванны сокращает мнимое чувство голода, процедура также восстанавливает водно-солевой баланс и разглаживает кожу. Принимайте ванну с измельчённой морской солью.

Питайтесь дробно, пейте больше воды и свежевыжатых соков. Замените крупную тару мелкой посудой, используйте психологические приёмы. Прекратите каждые полчаса бегать к холодильнику, открывать и закрывать дверцу. За 30 минут там не появится ничего нового, если только вы предварительно не сходили в магазин.

Видео: как уменьшить аппетит

Вы пришли к выводу, что хотите похудеть. Вы соблюдаете диету уже несколько дней, но чувствуете что сорвётесь, не справитесь. Вы всё равно иногда, но позволяете себе скушать кусочек пирожного или конфетку, а потом всё-таки решаете отложить на некоторое время диету.

По статистическим данным только 20 % женщин, которые решились похудеть, заканчивают соблюдение диеты, остальные же срываются на середине, не достигнув никакого результата. Чтобы сбросить лишние килограммы, не нужны жёсткие диеты, проще будет подобрать более щадящую диету, которую вам будет легче соблюдать. Вам лишь необходимо не голодать и не переедать, и вы достигнете своей цели. Нужно научиться держать контроль над своим аппетитом. Снижение аппетита - важнейшая задача, для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Предлагаем вам несколько способов контроля над своим аппетитом:

1. Перед любым употреблением пищи выпейте стакан чистой води или свежевыжатого сока (рекомендации по соку, уже лет 20, как ушли в небытие) . Благодаря жидкости, заполняющей ваш желудок, вы скушаете меньше. Этот способ имеет большую эффективность и полезность. Вам наверно известно, что после еды врачи не рекомендую пить, вода разбавляет желудочный сок, это приносит только вред вашему организму. А вот употребление жидкости перед обедом или ужином запускает процессы пищеварения и утоляет моментально сильное чувство голода, что как раз и снижает аппетит.

2. В ежедневный рацион вашего питания должны быть включены овощные и мясные супы (Не супы, а спуы-пюре или бульоны. Суп то же самое, что запивание пищи водой) . Но запомните с сильной пережаркой супы вредны. Калорийность супов без пережарки небольшая, они позволят вам быстро насытиться

3. В основные блюда, салаты не добавляйте никогда усилители вкуса - специи, они только провоцируют развитие аппетита (Некоторые и снижают его, например чесночные, а те что провоцируют одновременно повышают метаболизм, т.е. способствуют сжиганию калорий).

4. Если вас одолевает сильное чувство голода можно позволить себе скушать немного горького шоколада или фрукт. Сладкие продукты увеличивают уровень глюкозы в крови и снижают аппетит. Поэтому перед едой нам раньше не разрешали кушать сладкое. (Горький шоколад сладкое? Немного сладкого, только возбуждает аппетит, а много вредно перед едой по совсем другим причнам)

5. Большее количество пищи кушайте утром и в обеденное время. На завтрак можно ввести блюдо из пшеницы, ржи, овса. Эти продукты содержат витамины В и клетчатку, которые не дают образовываться жиру и не удерживают воду в организме. Злаковые перевариваются достаточно долго, следовательно, вы ещё не скоро почувствуете чувство голода.

6. Каждый день постарайтесь кушать бобовые: горох, чечевица, фасоль. Они улучшают работу пищеварительного тракта и способствуют быстрому насыщению.

7. Ни в коем случае не пейте алкогольных напитков, они наоборот проявляют сильный аппетит.

8. Кушать надо спокойно, не быстро, аккуратно и тщательно пережёвывая пищу. Заканчивайте кушать, когда чуть-чуть чувствуете, что недоели. Через 20 минут вы почувствуете, что сыты.

9. Бывайте чаще на свежем воздухе после еды. Это ускоряет процесс ликвидированния жиров из организма.

10. Если вы любители вставать ночью кушать, можем предложить вам выпивать чашку чая с небольшим кусочком сахара или с молоком перед сном. Такой напиток поможет вам справиться с возникающим резким аппетитом, и вы быстро уснёте. (Сахар вам ничем не поможет, т.к. усвоиться прежде, чем вы успеете заснуть. А вот обезжиренный белок, заявленными свойствами обладает.)

11. Не ешьте около телевизора, компьютера. При этих занятиях вы не контролируете количество съеденного, исследования доказывают, что человек смотрящий любимую передачу может съесть вдвое больше еды, чем раньше.

12. Не ешьте продукты высококалорийные и сладкое.

13. В вечернее время можно позволить себе скушать постного мяса, где много витаминов и аминокислот, которые способствуют ликвидированнию жира. (Ликвидировать жир может только его расход на выработку энергии. Что впрочем не отменяет пользы постного мяса.)

14. Перед сном выпевайте стакан нежирного молока - это позволит вам избавиться от сильного чувства голода и также содержащиеся в нём аминокислоты займутся ночью расщеплением жиров.

15. Запахи тоже смогут на время перебить резкий аппетит, например, мята, корица или грейпфрут.

16. Нельзя кушать стоя.

17. Еду можно ложить в более мелкую посуду, зрительный обман, что порция большая даст информацию в мозг, что вы съедаете достаточное количество пищи. Также цвет тарелок влияет на аппетит, например, голубой - снижает, яркие цвета - наоборот увеличивают аппетит.

18. Салаты, заправленные майонезом очень калорийны. Замените его на масло из оливок. Сметану, например, можно заменить кефиром. Блюда будут менее калорийными.

19. Не пейте кофе, он вреден для сердечно-сосудистой системы, почек, и провоцирует появление сильного аппетита. (Все зависит от количества выпиваемого кофе. Влияние его на аппетит не подтверждено исследованиями.)

20. Если вы постоянно переедаете, можно кушать чаще, но небольшими порциями.

21. Если вас застал врасплох сильный голод, съешьте кусок чёрного хлеба, он собьёт аппетит.

22. Снизить аппетит поможет полоскание ротовой полости мятным раствором

23. Также хорошим способов в борьбе с аппетитом является ложечка сухого обезжиренного молока, которую надо съесть в тот момент, когда очень хочется кушать.

24. Почаще отказывайте себе в употреблении в пищу сладких продуктов и мучных изделий. Они повышают уровень сахара в крови, вредны и быстро усваиваются организмом, что приводит к увеличению веса.

25. Можно перекусывать яйцами, сваренными вкрутую, яблоками, нежирным сыром, зелёным чаем, йогуртами, кефиром, ряженкой, простоквашей.

26. За покупками ходите на полный желудок. Это позволит вам избежать лишних покупок, вы купите то, что вам необходимо.

27. Если вы голодны перед сном - сходите в ванную почистите зубы. Желание кушать отпадёт.

28. Носите узкие вещи - много съесть вам не удастся.

29. Если вас застал врасплох сильный аппетит, сделайте 10 вдохов глубоко.

30. От чувства голода помогает массаж между губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

1. Уменьшить аппетит поможет такое народное средство как отвар петрушки. Чтобы приготовить отвар вам нужно будет заварить одну или две чайной ложки петрушки кипятком или сварить на медленном огне не более 15 минут. Отвар петрушки необходимо принимать несколько раз в день.

2. Также поможет уменьшить аппетит такое народное средство как кукурузные рыльца. Для приготовления этого средства вам понадобится: 10 грамм кукурузных рыльцев. Залейте их холодной и готовьте на водяной бане около 20 минут. Отвар кукурузных рыльцев необходимо принимать внутрь по столовой ложке 4-5 раз перед едой.

3. Снижает аппетит такое народное средство как яблочный уксус. Приготовления средства не сложное. Возьмите стакан воды и добавьте в него 2 чайной ложки яблочного уксуса, принимайте его перед едой.

4. Также можно взять ложку сухой полыни и залить 200 граммами кипятка, дать настояться около 30 минут. Приём по столовой ложке 3 раза за полчаса до еды каждый день.

5. Сухая измельчённая крапива тоже является не плохим средством, которое уменьшает аппетит. Для приготовления необходимо взять одну столовую ложку измельчённой крапивы и залить её стаканом воды, настаивать надо около 10 минут, не забудьте процедить перед употреблением. Принимать необходимо по столовой ложке 3 раза в день.

6. Трава горца в пропорциях 2-3 столовой ложки на 400 грамм кипятка поможет для снижения аппетита, не забудьте настоять это средство около 30 минут. Пить нужно за 30-40 минут до еды каждый день.

7. Льняное масло тоже является средством борьбы с аппетитом. Принимать его необходимо по 20 миллилитров до основного приёма пищи.

8. Также прекрасное средство – это пшеничные отруби - около 200 грамм на один литр кипятка, кипятите около 15 минут и процедите. Средство готово к употреблению, пейте по половине стакана 3 раза в день.

9. Ещё один рецепт. Возьмите 20 грамм сельдерея, залейте 1 стаканом кипятка и кипятите 15 минут, не забудьте процедить. Принимайте по полстакана 3 раза в день.

10. Можно растереть чеснок и залить кипячёной водой (3 дольки на стакан) и настоять в течение суток. Принимать по одной столовой ложке каждый день. Более простым рецептом является разжёвывание дольки чеснока каждый день. Он способствует снижению

11. Также можно взять 1 столовую ложку шалфея и залить стаканом кипятка, настоять 20 минут и процедить. Средство готово. Принимайте его 3 раза в день.

Если вы хотите сбросить лишний вес, начните относиться к еде по-другому. Ваше питание должно быть сбалансированное, оно должно содержать в себе и белки и углеводы, и жиры в необходимом количестве. Если организм всё будет получать в достатке, вам не придётся сидеть на диетах!