Не есть после 18 00. Не есть после ()

Не есть после 6 - с этим принципом похудения знакомы практически все женщины. Что может быть проще, ведь в течение дня можно кушать разнообразные блюда и лишь после 18.00 ограничивать себя в еде. Придерживаясь такого правила, можно как худеть, так и поддерживать текущий вес, в зависимости от дневного меню. Данная методика похудения является безопасной и рекомендованной диетологами. Однако в ней тоже есть подводные камни.

Человеческий организм, как все живое, подвержен влиянию биоритмов. Наибольшая активность всех процессов жизнедеятельности наблюдается в утренние часы, а к вечеру идет на спад. Это касается и обменных процессов. Пища, поступившая в желудок после 6 часов вечера, хуже переваривается и усваивается . Это связано с тем, что вечером уменьшается выделение ферментов для процесса переработки еды, обмен веществ замедляется. Вечерняя еда откладывается организмом «про запас».

Обильный ужин способствует плохому сну. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, организм переваривает поступившую пищу. Если это происходит постоянно, нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Систематически не высыпающийся человек подвержен усиленному чувству голода и, как следствие, перееданию. Поэтому ужин перед сном способствует образованию жировых отложений.

Как правильно составить дневной рацион

Диета «Не есть после 6» очень похожа на популярную систему «минус 60». В обоих предлагается питаться по принципу «завтрак едим, обед делим, ужин отдаем». В первой половине дня, примерно до 12.00, можно кушать все, что угодно. Считается, что полученная энергия все равно переработается в течение дня. Обед должен быть полноценным и состоять из супа и второго. А вот ужин должен быть легким и обязательно до 18-00. Примерное меню на день может выглядеть так:

Вариант 1

Вариант 2

• Завтрак: рисовая каша с тыквой, бутерброд, чай.
• Обед: фасолевый суп, крольчатина с рисом, помидор.
• Полдник: творог, сухофрукты, стакан сока.
• Ужин: морепродукты, салат из свежей зелени.

Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться, составляя меню:

1. Питание должно быть разнообразным и включать в себя все группы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы, рыбу, молочные продукты.
2. Следует ограничить мучное и сладкое. Когда хочется, можно позволять себе кусочек торта, пирожное или булочку до 12.00. Если кушать в течение дня много высококалорийной пищи, то правило «не есть после 6» не поможет похудеть
3. Отказываться от пищи перед сном нужно постепенно. Сначала можно передвинуть ужин на более раннее время. Затем сократить порцию. Потом сделать его более легким. Если очень хочется есть, после 6 разрешается выпить стакан кефира.
4. Рекомендуется дробное питание. Оптимальным является вариант - три основных приема пищи и два перекуса. Можно сделать четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин.
5. Нужно пить достаточное количество жидкости: воду, зеленый чай, компот, свежевыжатый сок.

Полезно ли не есть вечером

Конечно, у данного метода похудения, как и у других, есть отрицательные стороны. Например, подобная система не подойдет тем, кто работает ночью. А если вы сова и ложитесь в 2 часа ночи, не есть после 18.00 станет настоящим испытанием. Кроме того, противники этой диеты считают, что, не получая достаточного количества еды вечером, организм будет брать свое с утра, провоцируя переедание. Таким образом, количество полученных калорий за сутки все равно останется на прежнем уровне и похудеть не получится.

Однако среди других методик похудения, «не есть после 6» является одной из самых безопасных. Питание сбалансированное и полноценное, режим дня учитывает биоритмы организма. Это даже сложно назвать диетой, ведь кушать можно практически все. Тем не менее, отзывы подтверждают, что можно похудеть до 4 килограмм за месяц.

Если необходимо поддерживать текущий вес, также можно следовать правилу не есть за 3 часа до сна. Выработав такую полезную привычку, не придется сидеть на жестких диетах и мучить себя голоданием. Подобного режима питания придерживаются многие известные люди, которым просто необходимо держать себя в форме.

Можно ли похудеть, если не есть после 18 часов

К чему только не прибегают женщины в надежде избавиться от лишнего веса. Жесткие диеты, серьезно ограничивающие рацион, лишают его самого необходимого; изнуряющие тренировки, порой приводящие к травмам; БАДы и лекарственные препараты, якобы сжигающие жиры… В результате эти эксперименты приводят не только к проблемам со здоровьем, но и к возвращению потерянных когда-то килограммов.

Но есть еще один метод снижения веса – отказ от пищи после 18 часов, и вы наверняка о нем неоднократно слышали. Действительно ли можно ли похудеть, если не есть после 18 часов?

Данный метод похудения не вполне обоснован, так как может оказать неоднозначное влияние на организм. В этой статье мы рассмотрим мифы, которые можно отнести к заблуждениям, связанным с воздержанием от еды в вечернее время.

Как похудеть, если не есть после 18 часов.

Ошибка № 1 - Если не есть после 18 часов, можно быстро похудеть.

Большинство из нас уверены, что для похудения достаточно лишь отказаться от пищи после 18 часов. Но это не так. Важно также сбалансировать свой повседневный рацион, снизить количество порций, включить в меню лишь полезные продукты с низкой калорийностью, и регулярно поддерживать мышцы в тонусе, занимаясь спортом. Таким образом, вы избавитесь от лишнего веса, и заслугой этому будет не только отказ от ужина .

К тому же число 18 достаточно сомнительно. Диетологами доказано, что пища, съеденная за какое то время до сна (это могут быть несколько часов), полностью переваривается, соответственно не откладываясь в жировые отложения. Поэтому если вы ложитесь спать в полночь, ваш ужин должен быть не позднее 22 часов, точное же время для него вы выбираете сами, и неважно, будет это 18 часов или 22 часа – ориентируйтесь на собственные потребности.

Ошибка № 2 - После 18 часов можно есть только фрукты.

Можно ли есть после 18 часов и что можно кушать после 6 вечера? Мнение о том, что фрукты не влияют отрицательно на организм, принося ему исключительную пользу, достаточно распространено. В связи с этим многие полагают, что после 18 часов фрукты позволительны, так как на фигуре это никак не отразится. Это ошибка, столь заманчивая для многих. Фрукты различны по своему составу, и не всегда безопасны относительно похудения.

Например, многие задают вопрос: можно ли черешню после 18 часов? Ответ сторонников теории «Не есть после 6-ти»: нет, нельзя. Потому что многие фрукты, в том числе черешня, обладают излишней сахаристостью за счет фруктозы, сравнимой по калорийности с сахаром. и если вы отказываете себе в сладком чае и кофе, но с усердием налегаете на фрукты, в частности бананы, черешню, вишню и виноград, скорее всего ваши усилия по похудению не увенчаются успехом.

Фруктоза дает ощущение сытости. Поэтому фрукты прекрасно подойдут для перекусов и десерта в дополнение к обеду, но в вечернее время от них все-таки лучше отказаться.

Ошибка № 3 - Ужин должен быть низкокалорийным.

Составляя планы на ужин, большинство худеющих стремятся сделать его более легким и низкокалорийным. И это не является правильным решением.

Совершенно не обязательно отказываться от плотного ужина, если в течение дня вы позволяли себе скромные по калорийности перекусы. Это вполне объяснимо, так как существует суточная норма потребляемых калорий, и если вы не успели их съесть в течение дня, не нужно отказываться от дополнительных сил и энергии вечером. Главное не перестараться, потому что в ночное время пищеварительные процессы становятся медленней, поэтому до наступления сна желудку важно переваривать все, что вы съели.

Ошибка № 4 - На ужин можно есть только холодную пищу.

Следующим заблуждением является мнение о том, что горячая пища, съеденная на ужин, приводит к образованию лишнего веса, и напротив, обычный бутерброд или салат не несут никакого вреда.

Основным критерием при выборе блюд должна быть их калорийность, но отнюдь не температура. Кроме того важно помнить и об объеме порций, старайтесь их уменьшить до разумного предела. В действительности, лучше съесть на ужин тушеные овощи или отварную куриную грудку, чем бутерброд с колбасой или салат, заправленный майонезом.

Ошибка № 5 - Если не есть после 6 вечера, улучшается не только физическая форма, но и эмоционально-психологическое самочувствие.

Большинство людей, сумевших отказаться от поздних ужинов и перекусов, утверждают, что их самочувствие улучшилось как в физическом отношении, так и в психологическом. Но для гармонии со своим телом и мыслями важно изменить и свой образ жизни, чтобы избежать стрессов, связанных с вечерним отказом от пищи.

Отказу от еды после 18 часов может мешать психологическая зависимость, порой терзающая человека ночами. В результате с утра он обязательно наброситься на еду, чтобы восполнить недополученные вечером калории. На этом фоне похудения можно не ждать, напротив вес может увеличиться.

Таким образом, перед тем, как выбрать для себя способ похудения, задумайтесь над всеми плюсами и минусами, существующими в каждой системе питания, а также определите, стоит ли желаемый результат тех усилий над собой.

Выбирая систему питания или «безвредную» диету. многие из нас не берут во внимание личный ритм жизни, особенности собственного организма и прочее. Не переедайте, избегайте стрессов и ведите здоровый образ жизни, и только в этом случае лишний вес обойдет вас стороной. А также помните, что в погоне за красивой фигурой нужно помнить о своем здоровье, которое легко потерять и крайне сложно будет потом восстановить.

А теперь посмотрим видео, из которого узнаем, что предлагают сторонники теории «Не есть после шести»:

Больше информации

К чему только не прибегают женщины в надежде избавиться от лишнего веса. Жесткие диеты, серьезно ограничивающие рацион, лишают его самого необходимого; изнуряющие тренировки, порой приводящие к травмам; и лекарственные препараты, якобы сжигающие жиры… В результате эти эксперименты приводят не только к проблемам со здоровьем, но и к возвращению потерянных когда-то килограммов.

Но есть еще один метод снижения веса – отказ от пищи после 18 часов, и вы наверняка о нем неоднократно слышали. Действительно ли можно ли похудеть, если не есть после 18 часов?

Данный метод похудения не вполне обоснован, так как может оказать неоднозначное влияние на организм. В этой статье мы рассмотрим мифы, которые можно отнести к заблуждениям, связанным с воздержанием от еды в вечернее время.

Как похудеть, если не есть после 18 часов.

Ошибка № 1 — Если не есть после 18 часов, можно быстро похудеть.

Большинство из нас уверены, что для похудения достаточно лишь отказаться от пищи после 18 часов. Но это не так. Важно также сбалансировать свой повседневный рацион, снизить количество порций, включить в меню лишь полезные продукты с низкой калорийностью, и регулярно поддерживать мышцы в тонусе, занимаясь спортом. Таким образом, вы избавитесь от лишнего веса, и заслугой этому будет не только отказ от ужина .

К тому же число 18 достаточно сомнительно. Диетологами доказано, что пища, съеденная за какое то время до сна (это могут быть несколько часов), полностью переваривается, соответственно не откладываясь в жировые отложения. Поэтому если вы ложитесь спать в полночь, ваш ужин должен быть не позднее 22 часов, точное же время для него вы выбираете сами, и неважно, будет это 18 часов или 22 часа – ориентируйтесь на собственные потребности.

Ошибка № 2 — После 18 часов можно есть только фрукты.

Можно ли есть после 18 часов и что можно кушать после 6 вечера? Мнение о том, что фрукты не влияют отрицательно на организм, принося ему исключительную пользу, достаточно распространено. В связи с этим многие полагают, что после 18 часов фрукты позволительны, так как на фигуре это никак не отразится. Это ошибка, столь заманчивая для многих. Фрукты различны по своему составу, и не всегда безопасны относительно похудения.

Например, многие задают вопрос: можно ли черешню после 18 часов? Ответ сторонников теории «Не есть после 6-ти»: нет, нельзя. Потому что многие фрукты, в том числе черешня, обладают излишней сахаристостью за счет фруктозы, сравнимой по калорийности , и если вы отказываете себе в сладком чае и кофе, но с усердием налегаете на фрукты, в частности бананы, черешню, вишню и виноград, скорее всего ваши усилия по похудению не увенчаются успехом.

Фруктоза дает ощущение сытости. Поэтому фрукты прекрасно подойдут для перекусов и десерта в дополнение к обеду, но в вечернее время от них все-таки лучше отказаться.

Ошибка № 3 — Ужин должен быть низкокалорийным.

Составляя планы на ужин, большинство худеющих стремятся сделать его более легким и низкокалорийным. И это не является правильным решением.

Совершенно не обязательно отказываться от плотного ужина, если в течение дня вы позволяли себе скромные по калорийности перекусы. Это вполне объяснимо, так как существует суточная норма потребляемых калорий, и если вы не успели их съесть в течение дня, не нужно отказываться от дополнительных сил и энергии вечером. Главное не перестараться, потому что в ночное время пищеварительные процессы становятся медленней, поэтому до наступления сна желудку важно переваривать все, что вы съели.

Ошибка № 4 — На ужин можно есть только холодную пищу.

Следующим заблуждением является мнение о том, что горячая пища, съеденная на ужин, приводит к образованию лишнего веса, и напротив, обычный бутерброд или салат не несут никакого вреда.

Основным критерием при выборе блюд должна быть их калорийность, но отнюдь не температура. Кроме того важно помнить и об объеме порций, старайтесь их уменьшить до разумного предела. В действительности, лучше съесть на ужин тушеные овощи или отварную куриную грудку, чем бутерброд с колбасой или салат, заправленный майонезом.

Ошибка № 5 — Если не есть после 6 вечера, улучшается не только физическая форма, но и эмоционально-психологическое самочувствие.

Большинство людей, сумевших отказаться от поздних ужинов и перекусов, утверждают, что их самочувствие улучшилось как в физическом отношении, так и в психологическом. Но для гармонии со своим телом и мыслями важно изменить и свой образ жизни, чтобы избежать стрессов, связанных с вечерним отказом от пищи.

Отказу от еды после 18 часов может мешать психологическая зависимость, порой терзающая человека ночами. В результате с утра он обязательно наброситься на еду, чтобы восполнить недополученные вечером калории. На этом фоне похудения можно не ждать, напротив вес может увеличиться.

Таким образом, перед тем, как выбрать для себя способ похудения, задумайтесь над всеми плюсами и минусами, существующими в каждой системе питания, а также определите, стоит ли желаемый результат тех усилий над собой.

Выбирая систему питания или , многие из нас не берут во внимание личный ритм жизни, особенности собственного организма и прочее. Не переедайте, избегайте стрессов и ведите здоровый образ жизни, и только в этом случае лишний вес обойдет вас стороной. А также помните, что в погоне за красивой фигурой нужно помнить о своем здоровье, которое легко потерять и крайне сложно будет потом восстановить.

А теперь посмотрим видео, из которого узнаем, что предлагают сторонники теории «Не есть после шести»:

«Хочу похудеть…!» Как часто мы слышим в своем окружении эти слова? Да постоянно!
Нет ни одного человека, который бы не желал хоть что-нибудь изменить в своем облике, в своей фигуре. Остается вопрос «как»!

Спросите у любой женщины как по ее мнению можно эффективно похудеть, что нужно сделать чтобы сбросить ненавистные килограммы? Самый распространенный ответ – «не есть после шести!» .

Если бы диеты помогали, их не было бы так много.. (с)

Решив убедиться в этом, я создала опросник на одном из крупнейших женских сайтов, где девушки России и ближнего зарубежья наперебой твердят об эффективности тех или иных диет – результатами была поражена.. Практически все из них начинали худеть ограничивая питания по времени до «магических цифр» - 6, 7, .. до 5, да - именно НАЧИНАЛИ (!) так как желаемого эффекта этим способом питания не достигли. Созданный мной опросник, в течении нескольких часов, показал более 100 утвердительных ответов – что наилучшей диетой признано ограничение питания по времени.

Так в чем же дело?
Если такой режим питания настолько популярен, тогда к чему эти бесчисленные диеты?
Почему нельзя похудеть один раз и навсегда?
Почему рано или поздно возвращаются «скинутые» таким образом килограммы?
Давайте рассмотрим эту тему подробно...

С одной стороны – вроде бы все логично – организм устроен так, что в первой половине дня действительно обмен веществ наиболее интенсивен, и, постепенно замедляется к концу дня. Но не все знают, что предельно допустимый промежуток приема пищи, установленный диетологами для оптимальной работы организма составляет 4-5 часов . В нашем случае, получается, что последний прием пищи был в 5-6 вечера, а следующий прием запланирован на утро 7-8 часов утра, таким образом, перерыв в поступлении питательных веществ составляет.. более 10-13 часов ! В это время наш организм ГОЛОДАЕТ .. И так, изо дня в день!

Говоря простым языком, ваш желудок пуст, в кишечнике растворились все пищевые вещества, в крови тоже произошло понижение питательных веществ, «голодная кровь» сигнализирует в «центр голода» расположенный в головном мозге, об изменении своего химического состава. Он приходит в возбуждение и влияет на лобные отделы коры головного мозга, которые ответственны за питание. Из физиологии известно, что после периода возбуждения в центральной нервной системе наступает период торможения. Точно так же происходит и в случае с голодом – преодолев натиск голодных эмоций, кора головного мозга из возбужденного состояния переходит в заторможенное. Обменные процессы замедляются, вы начинаете худеть.

Все верно! За несколько дней, а возможно и недель, вы сбросите 2-3 килограмма, НЕ БОЛЕЕ! Пока организм будет находиться в состоянии «стресса» и адаптироваться к вашей «корректировке» питания, вы будете худеть, а что потом? Наступает период затишья, когда вы не идите, но и процесс вашего похудения замедляется!

Судя по логике тех, кто выбрал это способ снижения веса, для продолжения процесса похудения, должна быть пересмотрена и сама магическая «цифра 6». Почему бы не ограничить питание до 4х? Ведь запланированный процесс похудения остановился, да и организм привык к чувству голода?! Подобные действия приведут лишь к тому, что ваш организм начнет запасать эти самые килограммы, (а возможно и добавит сверху), дабы в случае незапланированного расхода энергии, себя обезопасить. Все дело в том, что утренний прием пищи, после 10-13 часов голодания вызывает огромный выброс инсулина, что приводит к еще большему накоплению жира, а не его сжиганию!

В худшим случае таких «экспериментов» вам придется познакомиться с мед. персоналом.. Это и была ваша цель?

Эксперимент на себе…

..Точнее - на сестре-близнеце! Мы похожи как 2 капли воды, организм работает практически одинаково – единственное, что нас будет отличать на время эксперимента – это режим питания. Я буду питаться согласно принципу «здорового питания» (приведу его ниже), а сестра будет есть все, что захочет, в любом объеме в течении одного месяца, но до заветного времени – 18,00!

Итак, результаты первой недели – прекрасные, что у меня, что у сестры. Прогресс есть у обеих. Единственное – разница в восприятие происходящего. Как только «цифра 6» была оговорена, сразу же возникает дикая потребность в пище после этого времени! Даже если в любые другие дни – загруженные работой, путешествием, походом куда-нибудь, в это время чувство голода не ощущалось в принципе, то сейчас – приняло, действительно «магическое значение». В 5 есть не хочется, а после 6 – невыносимое желание что-нибудь съесть, да еще и что-нибудь калорийное! Чтобы «обмануть свой организм» вечер заканчивался походом с «урчащим» желудком по магазинам с «вкусняшками», где выбиралось все самое вкусное и калорийное на завтрак!

Вторую и третью неделю сестре было немного сложнее – хоть чувство голода и «притупилось» - накапливалась усталость, раздражение. Процесс сброса веса – притормозился. Появилась бессонница . Эксперимент был прекращен.

Сделаем вывод – что данный способ не оправдал наши ожидания, так как он не принес желаемых результатов и является небезопасным! Ведь ничего нет прекраснее, чем чувствовать себя активной, подтянутой и жизнерадостной без ущерба здоровья. Вы к этому стремились? Тогда давайте усвоим простые правила здорового образа жизни!

1. Запомните, если вы хотите быть в форме, или сбросить парочку «лишних» килограмм – голод вам тут не помощник! Перерывы между приемами пищи, должны быть сокращены до 3-4 часов. Последний прием пищи – за 1,5-2 часа до сна!
2. Для полноценного функционирования организма необходимы белки, жиры, углеводы, вода и минеральные вещества.
3. Пейте больше воды! Не менее 2,5 литров в день. Чувство голода часто путают с жаждой. Если вы хотите есть, выпейте стакан воды, если чувство голода не проходит – можете есть.
4. Распределяйте белки, жиры, и углеводы следующим образом. На первую половину дня должны приходиться углеводы (в основном – сложные), во второй половине – преимущественно белки и овощи!
5. Сидя за праздничным столом, если вы уже «налегли» на основные блюда, исключите любимые всеми фрукты. Помните, при переизбытке углеводов, наша печень по выбору превращает фруктозу либо в глюкозу, либо в жир. Однако в день переедания печень сделает выбор в пользу жира!
6. Устраивайте периодчески себе «обманные дни», в которые вы сможете съесть все, что пожелаете».
7. Включите в ваш распорядок дня физическую нагрузку! Помимо общего оздоровительного эффекта, тренировки помогут ускорить общий обмен веществ.

Можно ли похудеть, если не есть после 6? Об этой системе питания, наверное, знает каждая девушка, но вот на самом деле, никто не задумывался над тем, эффективна она или нет. Давайте рассмотрим данную систему питания более детально и ответим на все интересующие вопросы.

Похудение – одна из самых интересующих девушек тема. Диеты, разгрузочные дни, системы питания – всё это мы читаем с большим интересом, особенно ту часть, в которой написаны результаты. Но результаты это, конечно же, хорошо, а вот то, как их достичь - радует чуть меньше.

Принцип, о котором говорят многие – не есть после 18 часов, очень заманчивый, так как не есть всего лишь несколько часов до сна, это намного проще, чем ограничивать себя в еде на протяжении всего дня, при этом ещё и худеть. Давайте разберём всё по порядку.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 часов вечера

Чтобы ответить на данный вопрос необходимо окунуться в истоки данной теории. Итак, почему диетологи говорят, что нельзя есть после 6 часов? В основу данного принципа питания возложена теория, что когда мы едим перед сном, пища не успевает перевариться, и она откладывается в нашем организме в виде жировых отложений.

Именно поэтому, чтобы не было жировых отложений, и применяется данный принцип питания. То есть, вы даёте разгрузку своему организму, чтобы он переварил все остатки пищи, перед тем как уйдёт на отдых. Кроме того, благодаря такой разгрузке пищеварительной системы некоторые девушки худеют.

Насколько можно похудеть, если не есть после 6 часов вечера

Каждый организм реагирует на диеты и системы питания по-своему, и поэтому говорить о конкретном результате было бы неправильно. Есть достаточно много примеров в Интернете, когда девушки за месяц использования данной системы питания худели на 3 килограмма, есть девушки, которые не худели вовсе, а есть и те, кто даже набрал вес.

Не есть после 6 – миф или реальность?

Начнём с того, что врачи и диетологи не рекомендуют есть за 3 часа до начала сна. Проведённое исследование доказало, что употреблённая человеком пища может перевариться за 2 часа, максимум она будет перевариваться 3 часа, если был произведён плотный приём пищи, который состоит из «тяжёлых» продуктов.

Соответственно, если вы ложитесь спать в 9 часов, то употреблять пищу после 6 часов вечера не рекомендуется. Но кто из нас ложится спать в 9 часов вечера? Многие ложатся даже после 12 и что теперь, не есть 6 часов и быть голодной?

Более того, работаем мы до 5-ти, а некоторые до 6-ти часов, после чего нам нужно добраться домой, зайти в магазин, приготовить ужин – а это уже часов 8, а есть нельзя уже 2 часа.

Диетологи утверждают, что голодание на ночь – это очень плохо для организма, так как является стрессом. В результате этого, привыкший к полноценному приёму пищи днём организм готовится к «вечернему стрессу» и начнёт готовить запасы в виде жира, чтобы пережить голодный вечер.

Кроме того, здесь стоит учитывать и психологическую составляющую, когда все члены семьи что-то уплетают, а вы нет, и из-за этого падает настроение.

Как правильно питаться

Исходя из всего вышесказанного, следует сделать вывод, что система питания - не есть после 18 часов вечера, как таковой, не является способом похудения. Она поможет разгрузить организм и исключит появление новых жировых отложений. Прямой направленности в похудении она не имеет. Для этого используйте диеты и разгрузочные дни.

В целом рекомендуем не употреблять тяжёлую пищу за 2 часа до начала сна. Непосредственно перед сном можно выпить нежирный йогурт или же съесть что-то лёгкое и не калорийное. При этом не нужно за 2 часа наесться до упора, как будто бы в последний раз, что очень часто бывает. Этим вы сделаете только хуже.