Как пишется контрастный душ. Контрастный душ: польза и особенности применения

Многие знают, что контрастный душ оказывает благоприятное действие на организм, но не знают, как правильно применять его, и каковы противопоказания к этой процедуре. В этой статье речь пойдёт о контрастном душе, о его пользе и вреде.

Такая процедура, как контрастный душ, полезна не только для тела, но и для души. Но только не всем. Когда на человека попадает холодная вода, он испытывает стресс, который сопровождается выбросом адреналина. Если же он длительное время находится под горячей водой, организм теряет витамин С, что может привести к снижению защитных функций организма. Но если температуры чередовать, получается совсем другой эффект.

Медики о свойствах «стрессовой» процедуры

к оглавлению

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для кожи. При воздействии на кожу высокой температуры воды, открываются поры, расширяются сосуды, организм начинает выводить шлаки и токсины. Резкий переход на холодную воду действует на нервные окончания. Поры тут же закрываются, клетки очищаются. Благодаря контрасту, кожа приобретает упругость, становится гладкой и шелковистой. А это значит, что кожа омолаживается.

При контрастном душе отпадает необходимость использования моющих средств, ведь кожа очищается естественным путём. Используйте мыло раз в неделю, если у вас жирная кожа, если сухая – ограничьте использование до одного раза в месяц.

Полезен контрастный душ и для кровеносных сосудов. Благодаря перепаду температур кровообращение усиливается. Стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее, активизируются обменные процессы в них, укрепляются защитные функции всего организма.

Контрастные обливания, усиливая кровообращение, позволяют ликвидировать застойные явления в организме. Но это ещё не всё. Раздражение тактильных рецепторов кожи позволяет отрегулировать деятельность центральной нервной системы. По словам медиков, благодаря контрастным обливаниям, выравниваются перекосы в распределении электрических зарядов, активизируется работа эндокринных желез, повышается иммунитет. Общая энергетика организма увеличивается за счёт мощных импульсов, которые попадают в организм с рецепторов кожи. Благодаря этим импульсам активизируются все окислительно-восстановительные процессы.

к оглавлению

Как принимать контрастный душ?

Основное правило контрастного душа – регулярность процедур. Только при ежедневных тренировках души и тела посредством контрастного душа вы сможете оценить результаты. Но для начала нужно «приучить» организм к воде. Сначала нужно встать под струю воды комнатной температуры, потом обливаться терпимо горячей в течение одной минуты, после этого на полминуты включить холодную. Повторить чередование 3-4 раза. Если полминуты стоять под холодной водой вам сложно, уменьшите это время до 10-15 секунд, и постепенно его увеличивайте.

Привыкание к такой процедуре, как контрастный душ, происходит не сразу, поначалу, возможно, вам будет некомфортно. Но после 5-6 процедур вы войдёте во вкус. Бодрость духа, которую вы ощутите, станет вам наградой.

Помните строгое правило: начинать следует с горячей воды, заканчивать холодной. В завершение разотрите тело жёстким полотенцем.

Чтобы подготовить себя к настоящим контрастным процедурам, следует в течение трех-четырех недель привыкать к контрастному душу, включая воду комфортной для вас температуры.

к оглавлению

Противопоказания

Не стоит применять контрастные обливания больным или ослабленным людям. Если и применять обливания, то контраст температур должен быть менее выраженным. Противопоказан контрастный душ гипертоникам, а также людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Особенно это касается людей с нарушениями кровообращения, спазмами, спайками, тромбофлебитом. Не рекомендуется контрастный душ тем, у кого имеются злокачественные опухоли.

Женщинам во время менструаций на время следует отказаться от контрастного душа. Противопоказан контрастный душ тем, кто занимается йогой. Его ни в коем случае нельзя применять после выполнения комплексов йоги.

к оглавлению

Проблема привыкания к контрастному душу

Люди, которые практикую контрастное обливание, уверены, что вода должна быть не просто холодной, а ледяной. Привыкнув к контрастам в течение 4-5 недель, принимая комфортный душ с одним контрастом, переходите к двум, а после и к трём контрастам. Если ваш организм ослаблен какими-то болезнями, и нет противопоказаний к контрасту, такой длительной «раскачки» вам будет достаточно. Как только возникнет ощущение явного холода, следует сделать над собой усилие, резко перейдя на ледяную воду.

Многие не знают этого правила, и продолжают снижать температуру воды постепенно, а после начинают болеть даже во время закаливания. Секрет прост: температура воды охлаждает тело, но для включения защитных сил организма она недостаточно холодна. Для повышения защитных сил организма вода должна быть именно ледяной. За 15 секунд она не успеет отнять у организма столько тепла, чтобы тот заболел, а только оказывает мощное воздействие на нервную систему, запуская терморегуляторный и иммунный механизм.

Тем, кому сложно заставить себя принимать контрастный душ, напоминаем: эта процедура существенно отличается от обливания холодной водой на снегу, ныряния в прорубь в крещенские морозы и прочих чудес. Контрастный душ – более щадящая процедура. Сначала прогрейте тело горячей водой – пусть вам даже станет душно от неё. Тогда вы с большим удовольствием включите горячую воду. Секрет иммуномодулирующих свойств контрастного душа – именно в резком контрасте температур. Если менять воду на холодную постепенно, можно просто заболеть простудой. Обливаться нужно такой холодной водой, на которую поворачивается кран. При этом лить следует на лицо и шею так, чтобы вода попадала на всё тело.

Энергичное растирание полотенцем – очень важный этап контрастного душа. Многие авторы статей на эту тему рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника. Скорее всего, это делается для того, чтобы избежать микротравм спины.

к оглавлению

Контрастный душ для похудения

Многие женщины задают вопрос: можно ли похудеть с помощью контрастного душа? Естественно, поскольку он улучшает кровообращение, обмен веществ тоже улучшается. Контрастный душ в сочетании с массажем очень полезен при целлюлите. Живот и ягодицы массируйте струей на расстоянии приблизительно 10 сантиметров от тела. Движения должны быть круговыми. Ноги массируйте сверху вниз спереди и снизу вверх сзади. А если вы еще добавите специальные упражнения, результат вас порадует.

Помните о противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас имеются хронические заболевания (например, пиелонефрит или воспаления органов малого таза) прежде чем начинать контрастные процедуры, проконсультируйтесь с врачом.

Но в большинстве случаев контрастный душ не вреден, а полезен. Ведь активизируются все обменные процессы в организме, улучшается обмен веществ за счёт увеличения циркуляция крови, очищается организм, укрепляются сердце и сосуды. Кожа – самый большой человеческий орган. Именно на неё воздействует контрастный душ. Тренируя кожу, мы тренируем всё тело. Совокупный результат – общее улучшение самочувствия, повышение работоспособности, омоложение организма.

В современном мире все труднее становится найти действительно здорового человека. Плохая экология, ежедневный стресс, усталость и переживания приводят к тому, что иммунитет ослабевает, а состояние здоровья оставляет желать лучшего. Поэтому все чаще сегодня люди присматриваются к различным способам укрепить свой организм - закаливание, аэробные тренировки, дыхательная гимнастика, массаж могут улучшить ваше состояние, не требуя каких-то значительных затрат времени и материальных средств. Но еще одним замечательным способом оздоровления является контрастный душ.

Что такое контрастный душ, чем он полезен, как его правильно принимать мы и поговорим в этой статье.

Что такое контрастный душ?

Свое название этот вид водной процедуры получил из-за попеременного изменения температуры с горячей на холодную. В результате возникает контраст температур, который и является действенным способом закаливания.

Еще в давние времена люди заметили, что перепад температур действует тонизирует организм и добавляет сил. Поэтому в народе так популярны прыжки в водоем после парной, обливание водой низкой температуры, обтирание снегом.

Но вовсе не обязательно для укрепления здоровья выскакивать из парной и нырять в прорубь. Достаточно иметь душ, в котором есть возможность переключать воду с холодной на горячую. Его можно установить в моечном отделении, чтобы иметь возможность делать эту замечательную водную процедуру.

В магазинах сегодня можно найти специальные устройства, которые позволяют устроить у себя дома автоматический контрастный душ с заданными параметрами - температура холодной и горячей воды, а также частота чередования задается непосредственно на устройстве, подключаемом к смесителю:

Польза контрастного душа для мужчин и женщин

Вы можете спросить - Чем же так полезен душ с чередованием струй воды разной температуры?

Вот лишь основные полезные свойства контрастного душа:

душ с переменной температурой воды укрепляет иммунитет, повышая сопротивляемость организма к заболеваниям;
укрепляет нервную систему;
снижает подверженность сниженному настроению, депрессии и помогает справиться со стрессами;
способствует улучшению настроения и дает прилив сил и бодрости на весь рабочий день;
улучшает работу кровеносной системы;
положительно влияет на эндокринную систему и работу органов внутренней секреции;
усиливает половую функцию и выработку тестостерона у мужчин;
снижает симптомы ПМС у женщин;
возвращает коже эластичность и упругость, разглаживая морщины, обладает свойствами лифтинга за счет тонуса и улучшения кровоснабжения мышц, расположенных непосредственно под кожным покровом;
душ нормализует обменные процессы, улучшает процессы пищеварения и вывода шлаков и токсинов.

Мужчины, как правило, несколько быстрее, чем женщины, привыкают к обливанию водой разной температуры. Уже через 5-6 процедур ощущение дискомфорта снижается и появляется приятное ощущение бодрости и прилива энергии.

Со временем контрастный душ входит в привычку и помогает противостоять болезням в любое время года.

Как правильно принимать контрастный душ?

Чтобы не нанести себе вред, начало приема этой водной процедуры не должно быть слишком резким, чтобы организм мог постепенно втянуться в этот процесс, не испытывая сильного стресса, который может отпугнуть после первой же попытки.

Для этого нужно начинать с вполне привычных температур. Холодные струи не должны быть ледяными, а горячие не должны иметь слишком высокую температуру.

Перед началом процедуры желательно настроиться на обливание, если у вас банный день, то желательно предварительно хорошенько прогреться в парной.

Начинать обливание следует с теплой воды, имеющей температуру чуть выше температуры тела. 35-40 градусов для начала будет вполне достаточно.

После этого температуру нужно постепенно увеличить до горячей и обливаться еще 20-30 секунд.

Горячую воду сменить прохладной, но не ледяной, и продолжить обливаться еще 10-15 секунд. Продолжительность обливания холодной водой должна быть несколько меньше, чем горячими струями.

Постом снова переключить воду на горячую и так повторить несколько раз (3-5 раз будет вполне достаточно).

После окончания процедуры нужно растереться махровым полотенцем, массируя кожу до появления покраснений. Это позволит не только снова согреться, но и очень эффективно стимулирует кровоток и лимфодренаж в подкожных сосудах, разглаживая кожу и выводя скапливающиеся там токсины.

Правила приема контрастного душа

Чтобы процедура принесла максимум пользы, советуем придерживаться следующих правил:

В первые разы температура воды не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Контраст следует увеличивать постепенно, чтобы не вызвать стрессовой реакции организма, после чего будет трудно заставить себя повторить непонравившуюся процедуру.
Процедуру обливания контрастным душем следует проводить регулярно, а не от случая к случаю. Только тогда будет наблюдаться заметный и устойчивый полезный эффект от обливаний.
Не обливайтесь с головой. Вода должна обливать все тело, начиная с плеч. Подставлять голову под струи ледяной и горячей воды не следует.
Начинать занятия лучше в теплый летний период. Если баней вы пользуетесь только летом, зимой можно продолжить обливания дома в ванне.
Принимайте контрастный душ по утрам. Это поможет поднять тонус организма и настроиться на нужный лад перед рабочим днем. Не следует делать эту процедуру перед сном в вечернее время, чтобы избежать проблем со сном.

Противопоказания и вред контрастного душа

Несмотря на то, что контрастный душ прекрасно укрепляет организм и повышает иммунитет, пользоваться им следует только после консультации с врачом.

Кроме того, ни в коем случае не следует обливаться ледяной водой при воспалительных заболеваниях - цистите, пиелонефрите, ангине и др.

Также следует быть осторожным всем, кто имеет предрасположенность к повышенному давлению - гипертоники должны внимательно следить за колебаниями давления, чтобы не нанести организму вред.

Стоит воздержаться от контрастных обливаний и тем, кто имеет проблемы с сосудами - варикоз и тромбофлебит также являются противопоказанием.

Руслан Дудник

Шрифт A A

Продолжим тему восстановления. Обозначив первые два способа — и (кстати, вы набираете ежедневно 30 минут активной ходьбы?) переходим к третьему способу восстановления.

Данный способ включается в работу быстро и сразу, и примерно через неделю начинает оказывать более серьезное воздействие на организм за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения, получения вашими органами большего количества питательных веществ и кислорода. Существует много статей о пользе контрастного душа, много принципов и правил, как его лучше делать, но я поступлю проще — просто изложу свой опыт, который накопил за пару десятков лет 🙂 Поехали!

1. Начинаем с теплой воды

Начинайте с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем, как начнете чередовать горячую и холодную воду, обязательно нужно согреться. У кого-то это произойдет за 1 минуту, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Зависит от многих факторов — возраст, вес, время года, температура в квартире и т.д.

2. Подключайте мыслеобразы

Когда стоите под водой, включайте мыслительно — образный процесс (задействуйте логическое и образное полушарие). Мало смысла просто принимать душ, усиливайте эффект за счет слов и образов – когда льется теплая или горячая вода, ярко представляйте, как в ваш организм входит энергия тепла. Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными.

После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться.

3. Акцент во время обливания холодной водой

Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.

Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас — мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг 🙂

Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается 🙂

4. Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

5. Сколько делать циклов смены воды?

Вернемся к контрастному душу – сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите — проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.

Насчет длительности циклов — по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную

6. Заканчивайте теплой водой

Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется. К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы.

7. После душа

Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом – выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.

8. Толщина струи

Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например.

9. В какое время лучше
использовать контрастный душ?

Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно. Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот — уснете сном младенца. У меня так и происходит 🙂

10. Разница температур

Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную — холоднее.

11. Обливать ли голову?

На фото шапочка для душа, 1970 год. Подобными шапочками сейчас пользуются миллионы людей, но изначально резиновая шапочка изобреталась для того, чтобы женщины могли принимать душ, не смывая с лица косметику 🙂

12. Противопоказания

Проблемы с сердечно-сосудистой системой — это четкое противопоказание. Если у вас есть воспалительный процесс любого типа, то контрастный душ тоже может усугубить ситуацию. Женщинам не стоит делать контрастный душ во время КД. И если ваш возраст более 40, то вы тем более должны быть уверены. что у вас нет никаких противопоказаний.

Задание на сегодня простое — внедряем в повседневную жизнь контрастный душ минимум — 1 раз в день. Максимум — 2 раза в день.

С уважением, Руслан Дудник!

К счастью, в современном мире всё больше людей задумывается о своём здоровье, о том, как формировать правильные привычки у себя и своих детей, сохранять молодость и отличную форму. Одним из способов поддержания бодрости и хорошего самочувствия круглый год является закаливание. И, в частности, контрастный душ.

О его достоинствах наверняка приходилось слышать восторженные отзывы каждому человеку. А в чём заключается эта самая польза, есть ли от процедуры какой-то вред, как её применять и почему ещё не все на свете используют этот метод для поддержания здоровья – постараемся выяснить.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
Также женщин порадует способность .
Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Как правильно принимать контрастный душ?

Самое первое, с чего следует начать, это настрой. Контрастный душ не должен быть разовой процедурой, важны системность, постепенность и регулярность. Если человек решил таким образом укреплять свой организм, следует позитивно настроиться, выбрать время и начать выполнять манипуляции ежедневно. Лучше всего проделывать такую тренировку организма с утра. Это способствует пробуждению, тонизирует и заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением на целый день.

Процедура ни в коем случае не должна быть пыткой. Если она будет вызывать массу неприятных эмоций, то нанесёт вред эмоциональному состоянию, да и просто не приживётся в числе ваших привычек. Когда на Руси мужчины и женщины вылетали из жаркой бани и ныряли в снег – это была забава. Точно так же должно быть и у нас. Это залог успеха и эффективности для формирования любой полезной привычки!

Важно! Впервые начинать применение контрастного душа лучше всего летом, в здоровом состоянии. На время простуды, обострения хронических заболеваний, менструации, общего недомогания первую процедуру лучше отложить, чтобы не нанести вред своему телу.

В том случае, если человек уже ввёл контрастный душ себе в привычку, применяет его в течение длительного времени ежедневно и вдруг немного простывает, прекращать приём не нужно. Процесс не усугубит развития болезни. Конечно, при серьёзном заболевании и высокой температуре приём контрастного душа придётся отложить, иначе он нанесёт вред.

Итак, если человек здоров, твёрдо решил принимать контрастный душ ежедневно, начать следует с того, чтобы подготовить жёсткое полотенце. Оно понадобится, чтобы растереть тело после процедуры. Нужно иметь время в запасе. После такого душа выходить из дома на улицу рекомендуется не раньше, чем через 30-40 минут, а лучше даже через 1-2 часа.

Перед началом процедуры следует взять себе за правило выпить стакан тёплой воды и провести небольшую разогревающую гимнастику, чтобы тело проснулось, размялось и мобилизовалось. Таким образом достигается максимальная польза. Нужна именно гимнастика. Занятия йогой лучше перенести на время после манипуляций.

Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.

Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток. На то, чтобы разогреться, телу требуется больше времени, чем на остывание.
Холодной водой обливаемся 10-15 секунд. При первой процедуре не нужно геройствовать и включать ледяную. Пусть она будет просто холодной.
Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.
Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.
Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.
Холодная вода – 25-30 секунд.
Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.

Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.

Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.

Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.
Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.
Для достижения резкого перепада температуры при переключении воды с горячей на холодную и обратно направляйте струю душа от себя, иначе контраста не получится.
Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.
Помните, что телу нужно примерно в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение.

Для женщин в качестве дополнительной контрастной процедуры для кожи лица рекомендовано использовать кубики льда. Их можно заморозить, к примеру, из зелёного чая или отвара ромашки. Ими следует протирать лицо после проведения основной процедуры контрастного душа.

Противопоказания

людям, страдающим от тромбофлебита, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца;
тем, у кого когда-либо наблюдались нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов;
людям, имеющим злокачественные новообразования;
тем, у кого была замечена аллергия на холод, эта процедура тоже может причинить вред.

При наличии любых хронических заболеваний перед началом применения контрастного душа следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести себе ещё больший вред. В период обострения любого из них первый приём этой процедуры проводить нельзя. В остальное время стоит попробовать – результат не заставит себя ждать!

Есть разные способы оздоровления организма, к одному из самых распространённых относятся водные процедуры и они могут быть разные - баня, бассейн, ванны, гидромассаж и другие. Мы сегодня поговорим о пользе и вреде контрастного душа, нужно ли это нашему организму и как правильно его принимать.

В чём суть данной процедуры? Во время её приёма происходит резкая смена температуры воды несколько раз.

Только от одной мысли у многих возникает напряжение, дискомфорт и не каждый решится принимать контрастный душ, особенно в холодное время года. Так стоит ли себя мучить, давайте разберёмся.

Польза контрастного душа для организма

Для начала нужно понять, как наш организм реагирует на смену температур:

во первых, эффект в том, что под воздействием оказывается кожа, а это самый большой наш орган. Значит душ оказывает влияние на весь организм.
во вторых, разная температура по разному действует на наши сосуды, то расширяя их, то сжимая, благодаря чему кровь циркулирует более интенсивно - это активизирует все жизненные процессы.

Поочерёдное обливание тела холодной и горячей водой полезно для здоровья. К такому выводу пришли специалисты, исследуя действие низких и высоких температур на организм:

огромная польза для сосудов - укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровообращения в целом, укрепляется сердце, снижается артериальное давление, улучшается общее состояние центральной нервной и эндокринной системы;
через поры кожи выводятся токсины и шлаки, за счёт смены температур улучшается циркуляция лимфы;
помогает при лечении артрита, ускоряя кровообращение во всём теле и в области поражённого сустава в том числе. Благодаря этому усиливается действие применяемых препаратов для лечения суставов;
контрастный душ - прекрасное закаливание, что делает наш организм устойчивым к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Поэтому полезно приучать к данной процедуре детей;
резкая смена температур - это мини-стресс для организма, а значит происходит активный выброс гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы;
если вы принимаете контрастный душ по утрам, он бодрит, организм окончательно просыпается. Состояние бодрости, подъема остается на весь день, что повышает вашу активность, работоспособность.

Контрастный душ при гипертонии

Горячий душ или запаривание ног в горячей воде часто используют для расширения сосудов и предотвращения криза. Холодный душ сосуды сужает, а соответственно давление не понижает.

Это говорит о том, что людям с тяжелыми формами гипертонии не стоит экспериментировать с контрастными обливаниями, потому как они провоцируют резкое расширение и сужение сосудов.

Но, поскольку процедура показана для укрепления сосудов, людям с начальными симптомами гипертонии, на ранних стадиях заболевания можно применять. Саму болезнь контрастный душ не излечит, но способен укрепить организм, не давая ей прогрессировать и очень хорошо работает как профилактическое средство.

Для устранения скачков давления, нормализации общего состояния и для укрепления сосудов необходимо по утрам закаляться. Эта профилактика подходит людям с начальными симптомами гипертонии и на ранних стадиях заболевания.

Привыкать гипертоникам к данной процедуре нужно плавно, начиная с тёплой воды, постепенно увеличивая разницу температур. Обязательно нужно следить, чтобы не было ухудшения состояния после процедуры. консультация вашего лечащего врача тоже не будет лишней.

Чем полезна процедура для женщин

Варикозное расширение вен - болезнь, которой чаще всего страдают женщины. Контрастный душ делает вены ног более эластичными, уменьшаются застойные явления в венах ног. Поэтому процедура полезна и при болезни и для её профилактики.

Женщин очень волнует состояние кожи и одной из уходовых процедур может стать контрастный душ, так как резкая смена температур благотворно действует на нашу кожу, она молодеет, становится более упругой.

Данная процедура влияет на метаболические процессы - организм интенсивно очищается, улучшается обмен веществ, нормализуется вес, так что польза от контрастного душа есть в деле похудения.

Контрастный душ для мужчин

Помимо всего вышеперечисленного, есть ещё один плюс, который полезен именно для мужчин.

За счет улучшения кровообращения, появляется прилив, бодрости, сил.
Во время процедуры выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, которые активируют синтез тестостерона, что напрямую влияет на качество половой жизни.

Польза контрастного душа очевидна, но в любом деле, даже самом полезном, мы должны обязательно применять правило - «не навреди», поэтому есть ряд рекомендаций.

Как правильно принимать контрастный душ

Первое правило: контрастный душ – каждый день. Только ежедневные процедуры позволят привыкнуть, «войти во вкус» и окажут ту пользу, о которой говорится выше.

Время - тоже важный показатель. Прелесть данной процедуры в том, что её можно делать в любое время - утром, днём, вечером. Но нужно учитывать, что в разное время суток контрастное обливание по разному влияет на организм.

Например, вечерний прием после работы помогает снять усталость, переключиться в «домашний» режим». Единственное, не рекомендуется принимать непосредственно перед сном, все-таки это относится к бодрящей процедуре, хотя и здесь все достаточно индивидуально. Есть такой нюанс, если закончить процедуру горячей водой, то она расслабляет, если холодной, то бодрит.

После утренней зарядки, тренировки полезно делать контрастное обливание. Кровь бежит быстрее, тело разогрето, соответственно, результат будет более эффективным.

Как проводить процедуру:

Сначала примите тёплый душ, пройдитесь по телу мочалкой. Ночью организм очищается через поры, поэтому утренний душ с мочалкой поможет нашему организму лучше очиститься.
Затем нужно прогреть свое тело горячей водой, потом - недолгое обливание холодной. Воздействие горячей воды по времени должно быть чуть больше, чем воздействие холодной, нельзя мерзнуть, процесс не должен вызывать неприятных ощущений, а должен приносить удовольствие.

Температура воды для контрастного обливания

Про горячую мы не говорим, не будем же мы себя доводить до ожогов. А вот на холодной воде остановимся подробнее.

Холодная вода - это стресс для организма. Поэтому, чтобы уменьшить его и, боясь простудиться, многие обливаются не холодной, а прохладной водой, а это ошибка.

Заболеть можно как раз от прохладной воды, так как она охлаждает тело.

Именно в экстремальных ситуациях включаются внутренние ресурсы по защите организма. В нашем случае — это контраст температур. Да, привыкнуть к этому, конечно же, нужно, но процесс привыкания не должен быть долгим, температуру воды нужно постоянно понижать. А чтобы легче было привыкнуть, начните эту процедуру летом.

Длительность процедуры

Время засекать не обязательно, но главное сделать 3-5 чередований, можно и больше, но эффекта от этого будет мало, так как организм уже не будет достаточно сильно реагировать на резкую смену температуры.

Хорошее настроение, прилив энергии - это показатель того, что процедуру провели правильно.

Если после обливания мёрзнут руки и ноги, появился озноб, значит процедура выполнялась неправильно.

Есть ли вред от контрастного душа

Противопоказаний не много, но о них нужно знать, что бы не нанести вред здоровью:

не рекомендуется обливаться с головой. Горячая вода не очень хорошо действует на волосы, и может начать ухудшаться зрение, от холодной воды могут быть перепады давления и можно простудиться;
не нужно принимать контрастный душ в дни, когда вы болеете (простуда, грипп, ангина, цистит и т.п.);
противопоказана процедура при нарушениях мозгового кровообращения, спазмах сосудов, при хронической патологии сердечно-сосудистой системы;
можно, но с осторожностью, при начальной стадии гипертонии, сердечно-сосудистой дистонии.

При любых хронических заболеваниях консультация врача необходима, чтобы не нанести вред здоровью.

Польза от контрастного душа заслуживает того, что бы стать одной из полезных привычек. Но не ждите, что это чудо и быстро избавит вас от какой-либо болезни. Он обладает общеукрепляющим действием, поднимает настроение, снимает стресс, стимулирует кровообращение, но не заменит терапию при определенных заболеваниях, так же, как витамины не заменят лекарства.

Берегите себя и ваших близких, будьте здоровы.

В дополнение посмотрите видео.

Елена Касатова. До встречи у камина.