Цинк — свойства и применение, суточная норма для мужчин и женщин, пищевые источники. Сколько цинка необходимо мужскому организму и зачем он нужен

Цинк принадлежит к группе микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Последствия может проявляться в виде сниженного иммунитета, утомляемости, ухудшения состояния кожи и волос. Планируя здоровое меню, стоит включить в него продукты с большим содержанием цинка. Это позволит улучшить состояние здоровья, состояние волос, ногтей и цвет лица, самочувствие и память.

Роль цинка в организме

Цинк - это минерал, принадлежащий к группе микроэлементов. Это означает, что в организме возникает его относительно мало, а спрос на него не превышает 100 мг в сутки. Он необходим для проведения фундаментальных для жизни метаболических процессов. Благодаря ему правильно работает мозг, нервная система и большинство органов в теле человека. Принимает участие в синтезе белков, в процессах синтеза ДНК и нуклеиновых кислот.

влияет на физическое развитие;
обуславливает нормальное функционирование простаты, поджелудочной железы, вилочковой железы, щитовидной железы;
принимает участие в создании красных кровяных клеток и в поддержании иммунитета организма;
обуславливает правильную работу головного мозга;
заживляет раны и ожоги, применяют его для лечения акне, псориаза или экземы;
положительно влияет на фертильность как женщин, так и мужчин;
оказывает противовоспалительное действие, нейтрализует чрезмерное количество свободных радикалов;
влияет на восприятие запахов и вкусов;
необходим для поддержания соответствующей концентрации витамина А, влияет на процессы зрения.

Цинк - это также настоящее благо для красоты. Благотворно влияет на кожу. Прежде всего, помогает избавиться от прыщей, акне, ограничивает чрезмерную себорею. Помогает защитить клетки от окислительного стресса, которые ускоряет процесс старения. Укрепляет ослабленные волосы и ногти, и даже стимулирует их рост. В виде оксида положительно влияет на регенерацию тканей и процесс заживления ран, и при этом снимает раздражение. Часто этот микроэлемент является компонентом, например, защитных кремов для младенцев.

Дозировка

Цинк является составной частью более 70 ферментов, принимающих участие в происходящих процессах организма. Поэтому стоит потреблять правильные продукты с цинком, так как человеческий организм не способен самостоятельно вырабатывать этот микроэлемент. Рекомендуемая суточная норма потребления цинка составляет:

для малышей и новорожденных - 5 мг;
для детей до 10 лет - 10 мг;
для мужчин - 16 мг;
для женщин - 13 мг.

Потребность в цинке увеличивается во время беременности и кормления в интервале между 16 мг и 21 мг. Также люди, пьющие алкоголь, и лица, потребляющие чрезмерное количество кофеина, подвергаются воздействию дефицита цинка в организме.

Этот элемент поставляется в организм в основном через пищеварительный тракт вместе с продуктами питания. Всасывается из пищеварительного тракта примерно на 20-40 процентов на уровне двенадцатиперстной кишки и в дальнейших частях толстой кишки.

Дефицит цинка. Факторы риска

От дефицита цинка могут пострадать люди, чей рацион отличается от широко известных принципов здорового питания. Низкое потребление продуктов, являющихся источником этого элемента, высокое потребление обработанных пищевых продуктов, железа, сахара и алкоголя способствуют недостатку этого минерального компонента.

К группам людей, особенно уязвимых дефицитом цинка, относятся:

люди, страдающие от расстройства всасывания;
пациенты с заболеваниями почек и печени;
лица, злоупотребляющие алкоголем;
спортсмены;
лица, находящиеся на строгих диетах для похудения;
женщины, применяющие гормональную контрацепцию.

Препараты с цинком

Если предложение цинка в рационе слишком мало, в ежедневное меню можно включить добавки цинка, особенно если способ питания по каким-либо причинам (например, здоровья) исключает продукты, богатые цинком. Это также касается веганов, которые не едят продуктов животного происхождения, а именно из них цинк гораздо лучше усваивается, чем из растительного сырья.

В случае тяжелого дефицита цинка также рекомендуются таблетки с цинком. Они обеспечивают ежедневную, необходимую дозу этого элемента. Добавки особенно рекомендуется парам, планирующим зачать ребенка, так как содержащийся в них цинк увеличивает шансы на успешное оплодотворение.

Последствия дефицита цинка

Дефицит цинка может привести к серьезными последствиям, таким как:

снижение иммунитета;
отсутствие аппетита;
задержка роста;
алопеция;
ослабление волос и ногтей;
кожные изменения, в том числе появление перхоти;
снижение рождаемости, снижение либидо;
ухудшение когнитивных функций, ослабление обоняния и вкуса;
вторичный гипотиреоз.

Учитывая тот факт, что цинк отвечает в организме за многие жизненно важные функции, отсутствие или низкий уровень этого элемента приводит к нарушениям многих метаболических процессов.

В организме часто связан с избытком меди, и это особенно вредно для пожилых людей. Эта зависимость в настоящее время исследуется учеными, считающими ее фактором, способствующим, в частности, развитию заболевания Альцгеймера. Также есть сообщения, что ее распространенность у беременных женщин, может привести к образованию расщелины губы и неба у ребенка. Поэтому особенно важно, чтобы в ежедневном рационе питания использовались продукты с большим содержанием цинка.

Избыток

Длительное потребление цинка в больших количествах может привести к ослаблению организма, которое проявляется проблемами со стороны пищеварительной системы. Избыток цинка вызывает тошноту и рвоту, а также частые диареи. Дополнительный прием препаратов также может нарушить усвоение меди и железа в организме. В случае подозрения дефицита или избытка цинка в организме следует обратиться к врачу, поскольку длительное расстройство нормального уровня цинка в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем. На снижение его концентрации может повлиять употребление, например, противозачаточных таблеток и употребление алкоголя.

Дефицит цинка в сбалансированном, здоровом питании встречается очень редко, поэтому перед потреблением препаратов с этим микроэлементом необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Продукты с большим содержанием цинка

Здоровая и разнообразная диета должна покрывать спрос на все питательные вещества, в том числе цинк. Содержание цинка в продуктах зависит от его количества в почве. Применение удобрений фосфата и кальция ограничивает потребление этого элемента. Стоит одновременно знать, что на эффективность абсорбции цинка из желудочно-кишечного тракта влияет очень много факторов. Лучшей усвояемостью характеризуются животные источники этого микроэлемента. Неблагоприятно на биодоступность цинка влияет чрезмерное количество клетчатки, меди, железа или кальция в рационе.

Продукты с большим содержанием цинка — это, прежде всего: моллюски (например, устрицы), темный хлеб, семена тыквы, орехи, яйца, сыр, мясо (особенно красное) и печенка, а также крупы и бобовые овощи. Бедным источником цинка являются фрукты, как свежие, так и сушеные. Содержание цинка в них не превышает чаще всего 0,5 мг - на 100 г продукта.

Ниже представлен список продуктов, в которых вы найдете цинк (приблизительное значение в 100 г продукта).

Зерновые продукты:

отруби пшеничные - 9 мг;
отруби ржаные - 8 мг;
хлеб ржаной из муки грубого помола - 3 мг;
гречка - 3 мг;
пшено - 3 мг;
ячневая крупа - 3 мг;
овсяные отруби - 3 мг;
рис белый - 2 мг.

Рассмотрим, сколько цинка в семечках и орехах:

семена тыквы - 8 мг;
орехи кешью - 6 мг;
льняное семя - 4 мг;
миндаль - 3 мг;
грецкие орехи - 3 мг;
кунжут - 3 мг;
семена подсолнечника - 3 мг;
лесные орехи - 2 мг.

Овощи и травы:

фасоль белая - 4 мг;
горох желтый - 4 мг;
зелень сельдерея корневого - 3 мг;
бобы - 2 мг;
брюссельская капуста - 1 мг;
фасоль красная - 1 мг;
горошек зеленый - 2 мг;
чеснок - 1 мг;
петрушка - 1 мг;
лук-порей - 1 мг.

Рыба и морепродукты:

устрицы сырые - 70 мг;
лобстер - 3 мг;
краб - 3 мг;
килька - 3 мг;
кальмары - 2 мг;
мидии - 2 мг;
осьминог - 2 мг;
креветки - 1 мг;
лосось, филе - 1 мг;
налим - 1 мг;
морские гребешки - 1 мг;
форель, филе - 1 мг;
судак, филе - 1 мг;
сельдь - 1 мг.

Узнаем, сколько цинка в говядине, телятине, курице и субпродуктах:

печень телячья - 9 мг;
сердце куриное - 7 мг;
печень свиная - 5 мг;
печень куриная - 4 мг;
печень говяжья - 4 мг;
свинина - 3 мг;
мясо говядины - 3 мг;
желудки куриные - 3 мг;
бедро/голень куриные - 2 мг;
бедро/голень индейки - 2 мг;
печень индейки - 2 мг;
грудка курицы или индейки - 1 мг.

Молочные продукты:

сыр, например, гауда, швейцарский сыр - 4 мг;
камамбер - 3 мг;
пармезан - 3 мг;
сыр Пекорино-Романо - 3 мг.

какао-порошок - 7 мг;
шоколад горький и молочный - 2 мг;
томатная паста - 1 мг.

Печеночные оладьи

Печеночные оладьи из говяжьей печени оценят любители этого продукта и блюд на его основе. Это блюдо не только вкусное, но и очень полезное, так как печень богата многими полезными веществами.

По рекомендациям врачей, его следует употреблять всем, особенно людям с низким гемоглобином. Кроме того, в говяжьей печенке содержится большое количество полезных элементов, в частности цинка, гепарина, фолиевой кислоты.

Рецепт оладьев из печени

Рассмотрим, как приготовить печеночные оладьи из говяжьей печени с морковью.

Ингредиенты:

печень говяжья - 400 г;
репчатый лук - 1 шт.;
сметана - 3 ст. ложки;
соль - по вкусу;
морковь - 1 шт.,
яйца - 1 шт.;
мука - неполный стакан;
черный молотый перец или другие специи на вкус;
масло для жарки.

Приготовление: печень следует промыть, порезать на кусочки и пропустить через мясорубку, или прокрутить в блендере. Лук измельчить добавить к фаршу. Морковь мелко натереть на терке, слегка потушить на сковороде и положить в печеночную массу. После добавить яйцо, соль, перец, сметану, муку и перемешать. На сковороде разогреть масло. Печеночную массу кладут в кипящее масло ложкой, формируя оладьи. Необходимо обжарить их на среднем огне с обеих сторон по 5 минут.

Печеночные оладушки можно подать с соусом или гарниром. Иногда их тушат в подливах после обжаривания, что делает блюдо еще вкуснее.

Для полноценного функционирования всех систем очень важно, чтобы организм получал необходимую норму микроэлементов, минералов и витаминов. Особенно ценен для мужского организма такой микроэлемент, как цинк. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и принимает активное участие в работе репродуктивной, мочеполовой системы молодых людей. Важен и в период полового созревания для нормального развития. Чем же еще полезен цинк для мужчин? И к чему приведет дефицит данного элемента в организме?

Польза цинка для мужского здоровья

В процессе полового созревания, развития парням очень важно получать необходимую норму такого элемента, как цинк. Дело в том, что цинк принимает непосредственное участие в синтезе полового гормона тестостерона. Данный гормон отвечает за сексуальную активность мужчины, развитость вторичных половых признаков. Так, при высоком его уровне потенция молодого человека будет в норме.

90% цинка сосредоточены в мышечной и костной системе молодых людей. Остальные 10% микроэлемента наполняют семенную жидкость и кровь. При достаточном уровне вещества в мужском организме наблюдается высокий уровень подвижных сперматозоидов. Следовательно, микроэлемент оказывает профилактику мужского бесплодия. В целом, компонент помогает эндокринной системе поддерживать гормональный баланс организма.

Мало кто знает, что на фоне действия цинка происходит подавление специфических ферментов, которые в последствии приводят к развитию аденомы предстательной железы у мужчин. Очень важен элемент для мужчин в возрасте после 40 лет. Именно к 35-40 годам в организме происходит снижение синтеза тестостерона. Этот процесс естественный, и его не избежать. Цинк же будет поддерживать уровень гормонов. Но, цинк для мужчин важен не только в половой сфере. Среди других, не менее важных полезных свойств микроэлемента для мужчин стоит выделить такие:

Повышение иммунитета, защитных функций организма;
Нормализация уровня глюкозы в крови;
Стимуляция выработки инсулина;
Улучшение зрения;
Нейтрализация негативного влияния свободных радикалов;
Профилактика ревматизма, артроза, артрита;
Способствует нормальному росту, сокращению мышечной массы (важно для спортсменов);
Защищает поджелудочную железу от патологий;
Улучшает память;
Регулирует работу сальных желез, выделительной системы;
Обладает противовоспалительным действием;
Восстанавливает функции гипофиза и надпочечников.

К чему приводит дефицит цинка в мужском организме?

В первую очередь, низкий уровень цинка провоцирует развитие эректильной дисфункции, импотенции. Дефицит микроэлемента нарушает работу надпочечников, эндокринной системы. Так, можно наблюдать гормональный дисбаланс. За счет снижения выработки тестостерона, резко повышается уровень женского гормона эстрогена в организме мужчины. При таких условиях говорить о не приходится.

В период развития и полового созревания нехватка цинка чревата недоразвитостью половых органов. Также, можно наблюдать слабовыраженные вторичные половые признаки. Иногда у молодых людей происходит увеличение молочных желез по женскому типу. Нехватка компонента негативно сказывается и на работе центральной нервной системы у мужчин. Признаками этого могут быть частые стрессы, нервозность, агрессия, раздражительность.

Со стороны кожных покровов дефицит цинка проявляется в виде:

Постоянной сухости кожных покровов;
Экземы;
Сыпи, псориаза.

Нарушается и работа пищеварительной системы, печени. Низкий уровень цинка приводит к ухудшению метаболических процессов, неполноценному обмену белков, жиров и углеводов. Ухудшение зрения, развитие близорукости тоже указывают на дефицит вещества у мужчины.

При длительной нехватке цинка снижается уровень лимфоцитов и фагоцитов в крови. На фоне этого повышается риск развития онкологических заболеваний, опухолей. В частности, нередко диагностируется дефицит микроэлемента при простатите, аденоме и раке простаты у мужчин. Среди других последствий низкого уровня цинка стоит отметить такие проблемы:

Бесплодие;
Плохая свертываемость крови;
Атеросклероз;
Цирроз;
Снижение иммунитета;
Эпилепсия;
Снижение памяти, умственной активности.

Причины снижения цинка в организме мужчины

Главным источником цинка для человека является пища. Правильно составленное меню из пищи растительного и животного происхождения вполне обеспечит суточную норму данного микроэлемента. Но, к сожалению, сегодня очень сложно соблюдать правильное питания. Да и найти качественные продукта не так и просто. Ведь массовое производство, взращивание животных требует скорости. Поэтому, производители часто используют некачественные корма, гормоны роста, антибиотики. Все это отражается на качестве продукта, мужском здоровье.

Также, большинство продуктов при термической обработке, консервировании теряют большую часть полезных компонентов. Следовательно, нужного количества цинка мужской организм не получит. Например, консервированный горошек насчитывает на 45% меньше цинка, чем свежий. Поэтому, желательно, чтобы овощи и фрукты употреблялись только в свежем, натуральном виде.

Также, стоит учитывать накопление антагонистов цинка в организме, которые будут нивелировать воздействие данного микроэлемента. К таким относят медь, кадмий, свинец, радиоактивные изотопы. Катастрофическое снижение компонента происходит на фоне чрезмерного потребления алкоголя, алкоголизма. Дело в том, что алкоголь тоже выступает в роли антагониста. Так, цинк плохо усваивается из желудочно-кишечного тракта, что и провоцирует дефицит компонента.

Суточная норма цинка для мужчин

Специалисты выделили среднюю суточную норму цинка для мужчины — 15 мг. Повышенные же дозы требуются при лечении некоторых патологий. Также, увеличить суточную норму цинка нужно мужчинам, занимающимся спортом, тяжелым физическим трудом. Все зависит от уровня потраченных сил, интенсивности работы, тренировки, частоты чрезмерной физической активности.

Так, спортсменам стоит учитывать следующие факторы и дневные нормы:

Обычная тренировка — 30 мг;
Период соревнований — 35 мг;
Тренировка выносливости — 30 мг;
Частые кардионагрузки — 40 мг.

Потери цинка происходят через пот, мочу, каловые массы. Но, наибольший уровень цинка теряется вместе с семяизвержением. Так, за один половой акт теряется несколько мг микроэлемента у мужчины. Следовательно, чрезмерная сексуальная активность может стать причиной дефицита микроэлемента.

Продукты источники цинка

Так как основная часть данного микроэлемента поступает в организме в месте с пищей, необходимо максимально сбалансировать рацион питания. Лидирующие позиции в содержании цинка занимают морепродукты, в частности устрицы. Данные моллюски относятся к . Достаточно всего 1-2 устрицы, чтобы насытить организм суточной нормой.

Цинком богата говядина. При этом, это касается как говяжьей мякоти, так и субпродуктов. Микроэлемент насыщает желтки куриных яиц. Поэтому мужчинам полезно употреблять 1 яйцо в день. Более безопасными для сердечно-сосудистой системы (так как не содержат холестерина) являются перепелиные яйца. Их можно употреблять 2-3 штуки в день в сыром виде.

Среди других полезных продуктов для мужчин, содержащих высокий уровень вещества, стоит выделить такие:

Плавленый сыр;
Бобовые;
Орехи;
Тыквенные семена;
Финики;
Черная смородина;
Индейка;
Цыпленок;
Отруби;
Пшеница;
Яблоки;
Малина.

Очень полезны крупы для мужского организма. Так, микроэлемент содержится в достаточном количестве в овсянке, гречке, ячневой крупе. Максимальное усвоение цинка происходит при его сочетании с витаминами A, B6, фосфором и кальцием. Поэтому, данную пищу стоит , кисломолочными продуктами, фруктами и овощами желтого и оранжевого цветов, томатами.

Есть ряд препаратов, которые тоже являются источниками цинка. К таким медикаментозным препаратам относятся поливитаминные комплексы Центрум, Витрум, Цинкит. Среди других препаратов, есть медикаменты основанные на данном микроэлементе. Они предназначены специально для лечения патологий у мужчин, вызванных дефицитом вещества. К таким таблеткам относят Цинктерале.

Содержание цинка на 100 грамм продукта

Продукт	Количество цинка в мг
Говяжья печень	5
Куриная печень	6,5
Говядина	3,8
Плавленый сыр	3
Пшеница	3
Фасоль	3,2
Зеленый горошек	3,1
Гречневая крупа	2,8
Овсяная крупа	2,7
Ячневая крупа	2,7
Индейка	2,5
Куриные яйца	2
Финики	5
Отруби (пшеничные)	20
Морская рыба	8
Устрицы	18
Утка	2,7
Свинина	3
Баранина	3,2

Цинк считается одним из важнейших элементов для всех структур организма. Особенно важен он для представителей мужского пола, поскольку цинк принимает участие во множестве органических процессов, повышает иммунный барьер, играет огромную роль в половом развитии и сексуальной жизни. Поэтому очень важно, чтобы суточная норма цинка для мужчин соблюдалась, тогда многих проблем с половым здоровьем удастся избежать.

Суточная потребность

Сразу отметим, что суточная потребность мужчины в цинковом микроэлементе составляет 5 мг. Именно такое его количество мужской организм должен получать ежедневно. Необходимость в ее повышении может возникнуть при лечении различных патологий. Также необходимы повышенные дозы людям, профессионально занимающимся спортом. Конкретная норма для спортсменов зависит от множества факторов: интенсивности тренировок, их количества и пр.

Потерей аппетита;
Склонностью к простудным заболеваниям;
Анемическими признаками;
Зрительными нарушениями;
Аллергическими реакциями;
Дерматитами;
Выпадением волос;
Резким похудением.

Кроме того, цинковый дефицит способен спровоцировать задержку у мальчиков полового развития, а у мужчин привести к утрате сперматозоидной двигательной активности, необходимой для продвижения к яйцеклетке и ее оплодотворения.

Ученые выяснили, что для достаточной силы и скорости спортсмену в обычный день необходимо не менее 30 мг цинка, а во время соревнований все 35 мг. Если спортсмен тренирует выносливость, то суточная норма цинка для него составляет 30 мг, а на соревнованиях – 40 мг.

Высокий показатель цинкового микроэлемента тоже может проявиться разного рода недомоганиями:

Тошнотно-рвотные проявления;
Диарея;
Повышенная желудочная чувствительность, сопровождающаяся болезненностью;
Мочеиспускательные и поясничные болевые проявления.

В целом любые изменения цинкового уровня нежелательны и могут спровоцировать множество нежелательных последствий от незначительного недомогания до серьезных проблем вроде недоразвитости половых органов или бесплодия.

Значение для мужчин

Цинк невероятно важен для организма мужчины в период активности процессов полового созревания, ведь именно он обеспечивает достаточную тестостеронную секрецию, а без этого гормона мужчина просто не смог бы быть мужчиной. В течение всей жизни тестостерон продолжает играть наиважнейшую роль для мужского организма. Этот гормон обеспечивает половую и сексуальную состоятельность, силу и крепость организма. Но примерно к 40 годам происходит естественный возрастной спад тестостеронной секреции. Поэтому в этом возрасте организм мужчины особенно нуждается в цинке, от которого зависит половое влечение, сексуальное возбуждение и эректильные функции.

Достаточное содержание цинка повышает качественные показатели семенной жидкости, поэтому при планировании беременности рекомендуется обогатить рацион цинкосодержащими продуктами. Мужчина с достаточным содержанием в организме цинкового микроэлемента никогда не узнает всех прелестей такой патологии, как аденома простаты, поскольку цинк способен подавлять ферментные вещества, негативно воздействующие на простатические ткани.

Специалистам удалось обнаружить следующую закономерность – на фоне цинкового дефицита наблюдается чересчур длительное ранозаживление и восстановление тканей в посттравматические периоды.

Также цинк активно участвует в развитии антител и лимфоцитов, повышая защитный иммунный барьер и противомикробную активность. Цинк необходим людям склонным к диабету или уже имеющим подобную патологию, поскольку микроэлемент обладает способностью нормализовать уровень глюкозы в крови. Также цинковый микроэлемент оказывает профилактическое и терапевтическое воздействие на суставные ткани, предупреждает и способствует устранению ревматических поражений, артрита и пр.

Нормальное содержание цинка обеспечивает высокую остроту зрения и предупреждает возникновение близорукости. Обладает цинковый микроэлемент и антиоксидантными способностями, способствует улучшению пищеварительных процессов, нормализует поджелудочную деятельность. Цинк обеспечивает нормальную сократительную мышечную деятельность, поэтому он столь важен для спортсменов. А в комплексе с В-витаминами цинк благотворно влияет на нервносистемную деятельность, сокращает проявления раздражительности, улучшает способности к запоминанию и память в целом, а также повышает настроение и концентрирует внимание.

Продуктовые источники цинка

Цинковый дефицит может развиться на фоне врожденных и генетических заболеваний, а также при неправильном рационе (чрезмерное употребление соли, белка и сахара), из-за обширных ожогов и хронических стрессов. Привести к цинковому дефициту может злоупотребление диуретическими препаратами, цитостатиками, Гистидином или Кортизоном. Алкогольное злоупотребление и вегетарианский подход к питанию тоже способствуют патологическому понижению уровня цинка.

В период тяжелой продолжительной болезни организм теряет половину цинковых запасов, а у лиц, страдающих гиперпотливостью, теряется с потом до 3 мг микроэлемента в сутки.

Восполнить недостающий цинк можно с помощью медикаментов, но гораздо безопаснее и полезнее сделать это, употребляя определенные продукты питания. Основным источником цинковых запасов считаются устрицы и морепродукты. Большое содержание микроэлемента наблюдается в орехах и семечках, грибах и бобовых, чесноке и злаках. Неплохим источником цинка выступает постная говядина, печень, мясо птицы, яйца.

23.03.2018 Нарколог Михаил Константинович Переход 0

Цинк - микроэлемент мужского здоровья

Цинк - один из важнейших элементов для человеческого организма. Особенную роль он играет для мужчин, так как участвует в биохимических процессах синтеза тестостерона и продукции спермы.

В норме в организме взрослого человека содержится около 2 г этого металла, в основном он присутствует в мышечных тканях, печени и поджелудочной железе. Есть микроэлемент и в предстательной железе и семени. Также он является составной частью более чем 400 ферментов. Суточная норма цинка в рационе мужчины - 11 мг.

Этот микроэлемент участвует в следующих процессах:

производство спермы;
обмен витамина Е;
синтез анаболических гормонов (тестостерона, инсулина, гормона роста и прочих);
стабилизация процессов регенерации клеток;
поддержание плотности костных структур;
деятельность иммунной системы.

Цинк нужен для стабильной жизнедеятельности предстательной железы. Для мужчин также немаловажно, что этот микроэлемент входит в состав алкогольдегидрогеназы - фермента, необходимого для расщепления этанола.

Достаточная концентрация цинка необходима для образования морфологически нормальных, жизнеспособных и активных сперматозоидов. По этой причине особое внимание необходимо уделить обеспечению организма этим микроэлементом при планировании беременности.

Жизненно необходим цинк для потенции, формирования сексуального влечения, стабильной эрекции. Мужчина теряет много микроэлемента вместе с семенем, поэтому тем, кто ведет активную половую жизнь, следует заботиться о достаточном обеспечении им организма.

Недостаток цинка: причины и проявления

Цинк считается одним из самых плохо усваиваемых микроэлементов. Его нехватка может быть обусловлена различными причинами. В первую очередь дефицит возникает из-за недостаточного поступления с пищей. Это может происходить вследствие нерациональной диеты, но не только. Термическая обработка, консервация значительно снижают содержание в продуктах полезных веществ, в том числе цинка.

Кроме того, на концентрацию микроэлемента могут повлиять вещества, являющиеся его антагонистами и в избыточном количестве скопившиеся в организме. Сам он может ограничивать усвояемость железа и кальция, поэтому в витаминные комплексы для мужчин, как правило, включены и эти элементы. Препятствуют усвоению цинка больше других медь и марганец.

Если говорить о продуктах, то наибольшее негативное влияние на биологическую доступность этого микроэлемента оказывают сахар, соль, крепкий кофе.

Установлено, что нехватка цинка наблюдается у мужчин, злоупотребляющих алкоголем. Исследователи предполагают, что это связано с ухудшением всасывания и перераспределения микроэлемента в органах пищеварительного тракта, а также с поступлением в организм антагонистов цинка в составе алкогольных напитков.

Также есть данные о том, что много микроэелемента выделяется вместе с потом. Физическая активность необходима мужчине, однако, при постоянных нагрузках нужно следить, чтобы не развивался дефицит микроэлемента. Для тех, кто занимается спортом, суточная доза должна быть больше, до 25 мг.

Недостаток цинка в мужском организме характеризуется:

ухудшением сексуальных функций;
ухудшением качественных характеристик спермы;
снижением продукции андрогенов, в частности, тестостерона.

При нехватке цинка могут наблюдаться следующие признаки:

Ухудшение состояния кожи, появление высыпаний;
Снижение остроты и качества зрения;
Нарушения пищеварения;
Медленное заживление ран;
Частые простудные заболевания вследствие снижения сопротивляемости организма инфекциям.

При появлении подозрительных симптомов нужно обратиться к врачу и сдать анализы. Если не обращать внимания на дефицит цинка, в конце концов, он может привести к значительному ухудшению функционирования предстательной железы и развитию нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Продукты с высоким содержанием элемента

Микроэлемент содержится и в растительной, и в животной пище. Рекордсменом являются устрицы, всего двух или трёх моллюсков хватает, чтобы покрыть суточную потребность в цинке. Не зря этот деликатес считается одним из самых эффективных афродизиаков. Конечно, ежедневное потребление устриц - непозволительная роскошь для основной массы мужчин. Но цинком богаты и другие продукты. Вот список наиболее богатой им пищи:

говяжья, свиная и куриная печень;
куриные яйца;
орехи, особенно кедровые, грецкие, арахис;
бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
говядина, баранина, свинина;
мясо индейки и утки;
крупы (овсянка, гречневая, ячневая);
пшеничные отруби.

Биологически активные добавки и препараты

Витамины с цинком широко представлены на фармакологическом рынке. Расскажем о нескольких самых популярных из них.

Цинктерал

Эти витамины выпускаются в таблетках, покрытых оболочкой, и предназначены специально для восполнения дефицита данного микроэлемента. Его рекомендуют мужчинам с хронической алкогольной зависимостью, заболеваниями пищеварительного тракта, сахарным диабетом. Полезно пропить курс Цинктерала при длительном стрессе. Его назначают в составе комплексного лечения мужского бесплодия, импотенции, а также в качестве профилактической меры против заболеваний простаты. Дозы и длительность курса определяются лечащим врачом. Для лучшего усвоения рекомендуется принимать таблетки за час до приёма пищи, один или два раза в день.

Эвисент с цинком и селеном

Это средство представляет собой пивные дрожжи, обогащённые цинком, селеном и другими необходимыми мужскому организму веществами. Рекомендуется принимать для улучшения работы головного мозга, сердца, сосудов, при хронической усталости, нервном перенапряжении. Также БАД оказывает положительное влияние на состояние кожи и волос. Принимать согласно инструкции, во время еды два или три раза в день по таблетке.

Виардо и Виардо Форте

Одни из самых эффективных препаратов, способные обогатить организм мужчины, цинком, селеном, витаминами А, Д, Е, группы В, комплексом жирных кислот Омега3 и Омега6. Также в его состав входят фитостерины - вещества, являющиеся предшественниками половых гормонов. Эффективность препаратов подтверждена серьёзными клиническими исследованиями.

Разница между в Виардо и Виардо Форте в количестве таблеток, длительности курса и немного - в составе. В целом любой из них способствует:

нормализации уровня тестостерона в организме;
повышению полового влечения и сексуальных функций;
снижению концентрации липопротеидов низкой плотности, высокое содержание которых может способствовать инфаркту, атеросклерозу, инсультам.

Наибольшее положительное воздействие Виардо и Виардо Форте оказывают на состояние репродуктивной и сердечно-сосудистой систем.

Селцинк

Этот препарат предназначен для восполнения запасов антиоксидантов в периоды чрезмерной физической или умственной нагрузки, инфекционных заболеваний, проблем с пищеварительной системой. Сочетание селена и цинка прекрасно действует на функциональность предстательной железы. Селцинк рекомендуется как в профилактических целях, так и в лечебных в составе комплексной терапии.в состав препарата также входят витамины Е и С, бетакаротин.

Хелатная форма представляет собой соединение ионов цинка с аминокислотами. Эта форма наиболее легко усваивается организмом, повышая биологическую доступность микроэлемента. Цинк Хелат - это биологически активная добавка к пище, рекомендуемая для укрепления защитных сил организма и восстановления функционирования органов репродуктивной системы.

Пить витаминные комплексы и БАДы следует строго по инструкции в рекомендованных дозировках. Если мужчине хочется побыстрее повысить концентрацию цинка в организме, и он будет принимать большую дозу препарата, это не приведёт к желаемому результату. Конечно, передозировка маловероятна, но на избыточное поступление некоторых веществ организм может отреагировать аллергией.

Витамины и БАДы с цинком хорошо сочетаются со всеми медикаментозными препаратами. Но Комбинировать витаминные комплексы между собой не стоит. Нужно выбрать один и принимать его согласно инструкции. Перед приёмом средства лучше проконсультироваться с врачом, который сможет подобрать наиболее эффективный комплекс витаминов и минералов.

Для чего нужен цинк

является активным участником создания иммунитета;
способен активировать макрофаги, а также нейтрофилы для борьбы с инфекциями вирусной и бактериальной этиологии;
участвуют в формировании костей, их укреплении;
повышает уровень либидо;
улучшает эрекцию;
увеличивает концентрацию тестостерона в крови;
предупреждает развитие сахарного диабета, соединяется с инсулином поджелудочной железы, регулирует обмен углеводов, снижает сахар крови;
предупреждает начало эпилепсии и шизофрении, воздействует на таурин, блокирует его снижение;
снижает холестерин в крови, профилактика атеросклероза.

Формула тестостерона

Важно знать, что во время эякуляции расходуется половина дневной дозы цинка. Для организма мужчины это является значительной потерей, при отсутствии восполнения адекватного количества элемента.

Он не синтезируется самостоятельно, а привносится с продуктами и медикаментами. Польза микроэлемента известна издавна, а сегодня он входит в состав мазей, таблеток, капсул, драже.

Обладает способностью к быстрому заживлению ран, восстановлению структуры дермы, улучшает работу кишечника. Совместно с витамином А поднимает уровень остроты зрения, восстанавливает структуру волос, нормализует кожу лица, контролирует выработку кожного сала, сужает поры, лечит акнэ, устраняет комедоны.

Нехватка цинка в организме мужчины может пагубно сказаться на состоянии здоровья, признаками дефицита могут быть:

бесплодие;
импотенция;
сухость и шелушение кожи, появление микротрещин;
симптомы, связанные с нарушением работы желудочно-кишечного тракта;
ухудшение зрения;
сыпь на коже;
ломкость, выпадение волос, аллопеция;
ногтевая пластина с белыми пятнами;
снижение стрессоустойчивости;
беспокойство, тревожность;
в тяжелых случаях извращение вкуса.

При выявлении одного из указанных признаков необходимо обратиться к доктору. Чтобы определить степень недостатка микроэлемента, потребуется сдать кровь в лаборатории. Отталкиваясь от результата, назначается диета, препараты с цинком и другие микро- и макроэлементы.

БАДЫ (витамины)

Препараты с содержанием цинка для мужчин разнообразны, они могут быть с добавками витаминных комплексов или «чистыми», без примеси других веществ, форма выпуска также варьирует: цинк в таблетках, капсулах, порошках.

Существуют такие виды препаратов:

мультивитаминные (Цинктерал, Дуовит, Паритет).

содержащие цинк (БАДы – Виардо, Хелат, Пастилки с Zn);
другие средства (пивные дрожжи с цинком).

Витамины с цинком для мужчин могут назначаться не только с целью лечения, но и профилактики. Чтобы оценить положительное воздействие терапии, потребуется терпение, эффект возникает в течение нескольких дней.

Биологически активные добавки не являются лекарством, у них мало доказательной базы, велика вероятность и пользы и вреда. Однако, при их приеме, есть тенденция к улучшению самочувствия при:

сахарном диабете;
артрите;
ревматизме.

Добавки обеспечивают ткани и клетки необходимыми:

аминокислотами;
минералами;
экстрактами растительных веществ.

Передозировка химического компонента не благоприятна, возникают приступы тошноты, выраженная слабость, нарушается усвоение других микроэлементов, привкус металла во рту, головная боль, нарушение в системе крови в виде анемии, тромбоцитопении, лейкопении.

Превышение допустимой нормы возникает из-за неконтролируемого приема медикаментозных средств и биодобавок. Запрещено принимать их при индивидуальной непереносимости. Обязательна консультация с врачом.

Продукты с Zn

Большая часть суточной дозы содержится в красных сортах мяса, четвертая часть в молочных продуктах, остальное в бобовых и злаках.

Для восполнения уровня химических веществ взрослого человека следует включить в рацион следующие продукты:

говядина, телятина;
куриные яйца, мясо птицы;
злаки: рис, овсяная каша;
орехи: арахис, фундук;
отруби;
печень;
цитрусовые;
брокколи, цветная капуста, шпинат.

Следует отметить, Zn выводится с калом, эякулятом, мочой, потом, и только лишь пятая часть задерживается в теле человека, поэтому требуется сбалансированный рацион. Научно доказана эффективность компонента в сочетании с селеном, токоферолом, аскорбиновой, фолиевой кислотой.

Жирорастворимый витамин А усваивается лучше с цинксодержащими продуктами и лекарствами, вследствие чего выпускаются медикаменты комплексного содержания.

Селен и цинк содержатся в:

устрицах;
зелёных овощах;
мидиях;
зернах пророщенной пшеницы;
фундуке.

Фолиевая кислота участвует в образовании цепи ДНК, сниженное её количество способствует развитию злокачественных новообразований, в том числе и рака предстательной железы.

Цинк и фолиевая кислота для мужчин оказывают положительное влияние, повышая мозговую, физическую, психическую, половую активность.

Zn и потенция

Какие факторы влияют на либидо и как повысить его:

потребление Zn, фолиевой кислоты, селена с раннего возраста;
воздержание от употребления алкогольных напитков и табакокурения;
сбалансированное питание;
здоровый образ жизни, контроль массы тела.

Потенция напрямую связана с выработкой тестостерона, настроением и усталостью. Гормон регулирует процессы сперматогенеза - увеличивает объем спермы, количество сперматозоидов, способствует повышению их активности, биохимические реакции проходят с участием Zn, недостаток цинка в организме ведёт к ухудшению качества семенной жидкости.

Цинк для потенции крайне важен, от него зависит полноценная половая жизнь, здоровый генофонд. Элемент продлевает молодость и активность, входит в состав протеинов, ферментов, гормонов эндокринных желез. Если диагностировали низкое содержание этого вещества, следует незамедлительно начать лечение.

КАТЕГОРИИ