Опущение матки упражнения для укрепления мышц йога. Доступная гимнастика при опущении матки — видео

Предлагаемые упражнения полезны всем женщинам. Это действенная профилактика опущения матки. В них нет ничего сложного, делать их можно где угодно, процедура отнимет минимум времени. Наиболее часто гинекологи рекомендуют , но есть и другие эффективные варианты.

Причины и симптомы

Опущение матки (или пролапс) – одна из наиболее распространенных патологий женской репродуктивной системы. Причиной чаще всего являются перенесенные роды и полученные при этом травмы, особенно разрывы. Когда плод выходит, связки и мышцы растягиваются, стенки становятся менее упругими.

Каковы симптомы?

• Ощущение тяжести и сдавленности внизу живота.
• Ноющая или тянущая боль в нижней части живота. В отдельных случаях она может отдавать в крестец или поясницу.
• Проблемы с мочевым пузырем – многократные позывы либо наоборот, затрудненность.
• Недержание мочи при смехе, кашле, чихании, подъеме тяжелых предметов.
• Белые либо кровянистые выделения в промежутках между менструациями.
• Неприятные ощущения при половом акте.
• Регулярные запоры.
• Дефицит женских половых гормонов при менопаузе (особенно эстрогена).

Помимо ощутимого дискомфорта, смещение, а тем более, выпадение матки означает нарушения в нормальном функционировании всех органов таза. Кроме того, это одна из причин, по которой практически невозможно забеременеть и выносить ребенка.

По статистике, опущения органов малого таза у женщин возраста до 50 лет составляет 15 – 30 %, у женщин к 50 годам уже достигает 40%, а у пожилых женщин составляет 50 – 60 %.

Степени пролапса

В медицине выделяют три степени тяжести данного заболевания.

• Шейка матки смещается вниз, во влагалище.
• Матка располагается вне половой щели не полностью.
• Матка целиком выходит за ее пределы.

Все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Своевременное обращение к врачу поможет избавиться от проблемы. Чаще всего рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки и массажные процедуры. Они имеют целью укрепить мышцы таза. На более поздних стадиях действенно только оперативное вмешательство.

Зачем нужна гимнастика?

Гимнастика при опущении матки помогает восстановить эластичность мышц и связок, удерживающих ее на месте. В противном случае она начинает провисать под воздействием силы тяжести.

Соответствующие комплексы упражнений, которые можно выполнять вместо зарядки, специально разрабатывались с учетом специфической целевой направленности, для улучшения общего состояния мышц и связок, «отвечающих» за правильное расположение органов малого таза. Самый характерный пример – упражнения Кегеля при опущении матки. Помимо повышения упругости мышц они стимулируют метаболизм и питание клеток соответствующих органов кислородом, увеличивают приток к ним питательных веществ.

Для усиления эффекта можно выполнять не только упражнения при опущении матки, но и одновременно заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой.
Крайне важна регулярность и систематичность. Уделяйте гимнастике время минимум раз в день.

Кому нужна гимнастика?

• Женщинам, недавно родившим ребенка, особенно если он не первый.
• Дамам в возрасте (от 50 и старше).
• Тем, кто имеет сидячую работу и/или ведет малоподвижный образ жизни.
• Тем, кто в анамнезе уже имеет проблемы с репродуктивной системой.

Упражнения при опущении матки

Комплекс упражнений

В любое свободное время выполняйте следующий комплекс упражнений.

• Сидя, положите сомкнутые ладони либо кулак между бедрами. Сведите колени и максимально сильно сожмите бедра на 10-15 секунд.
• В положении лежа на боку согните ту ногу, что находится сверху, в колене и поставьте стопу на пол за другой ногой. Вторую, держа прямой, поднимите от пола на высоту стопы и делайте мелкие движения вверх-вниз. То же повторите, повернувшись на другой бок.
• Лягте на спину, согнув в коленях ноги, поднимите от пола ягодицы и таз, но не лопатки. В этой позе напрягите мышцы промежности на 25-30 секунд.
• Сделайте «березку» и медленно двигайте прямыми ногами вперед-назад, имитируя ножницы. Затем можно изобразить «велосипед».
• Опираясь на ладони и колени, тянитесь руками вперед, выпрямляя их. Одновременно таз тянется кверху.
• Лягте на спину, до прямого угла поднимите ноги, не сгибая их в коленях. По очереди отводите их в стороны, медленно выдыхая. Затем можно разводить их одновременно.
• Стоя, заведите руки за спину и сцепите кисти. Поднимая их кверху, поднимайтесь на носочки, выпячивая таз.
• То же исходное положение, но сцепленные руки поворачиваются в стороны. Плечи и таз следуют за ними. Не опорная нога поднимается на носок.
• Зажмите коленями мяч размером примерно в два раза больше теннисного и ходите (только не стойте на одном месте).
• Лягте на спину, стопы упираются в пол, ноги согнуты и раздвинуты на ширину около 50 см. Сводя колени вместе, в то же время напрягайте мышцы влагалища. Стопы остаются неподвижными.
• Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги до угла 90º, не сгибая коленей. Каждой из них вращайте, описывая круги максимально большого диаметра.
• Ползайте по-пластунски.
• Выполните «ласточку», фиксируя позу на максимально продолжительное время.
• Ходите на четвереньках. Сначала перемещается рука, затем нога с той же стороны. Далее все повторяется с другой стороны.
• Сидя, старайтесь достать руками до носков выпрямленных ног.
• Маршируйте на одном месте в бодром темпе, высоко поднимая колени и оттягивая носки вверх (не как в балете, а наоборот). Руки поставьте на талию. Каждый раз, поднимая ногу, напрягайте мышцы влагалища.

Помимо всего вышеперечисленного, хороший эффект дает ходьба, как по ровной поверхности, так и по ступенькам, а также плавание. Смотрите также упражнения ниже на видео.

Йога

Йога при опущении матки дает такой же эффект, как и другие упражнения. Она же помогает и для профилактики. Ею можно заниматься, даже если остальные физические нагрузки запрещены.

Самый простой комплекс – на базе хатха-йоги. Выполнение каждого упражнения для начинающих не рекомендовано более четырех раз. За неделю можно постепенно довести это число до восьми. Соблюдение приведенной последовательности очень важно и обязательно.

• Лежа на спине, расслабьтесь. Пятки поставьте на пол. Глубоко вдохните. Поворачивайте голову в одну сторону, а ноги в другую так, чтобы ухо и колено в одно и то же время оказывались на полу. Не дышите в течение пяти секунд.
• Лежа на животе, упритесь лбом в пол, пятки вместе. Кулаки, лежат под бедрами в местах их соединения с костями таза, большие пальцы – в ладони. На выдохе поднимайте ноги максимально высоко, не сгибая и не разъединяя пяток. Удерживайте позу столько, сколько сможете. Для тех, кто практикует гимнастику давно, можно выполнять упражнение с одновременным подъемом ног и головы.
• Сев на колени разведите ноги, чтобы ягодицы лежали на полу. На выдохе прикройте глаза и сожмите мышцы в промежности. Вдохнув, расслабьте их.
• Исходная поза – как описано выше. Чуть наклонитесь вперед, чтобы поставить ладони на пол. Продолжайте наклоняться, ягодицы не поднимаются с пола. Руки скользят вперед. Голова наклонена вниз.
• Сидите так же, но руки на поясе. Постепенно наклоняйтесь назад, пока не ляжете на спину.
• Лежа на спине, крутите «велосипед» вперед и назад.
• То же положение, что и в предыдущем, только расслабьтесь. Обе ноги, не разводя, поднимайте вертикально вверх до прямого угла. Не дышите в течение 10 секунд. Далее опустите ноги, пытаясь носками коснуться пола за головой.
• Лежа на спине с поднятыми ногами, сжимайте тазовые мышцы. Опуская ноги, продолжайте напрягать и сокращать их.

Массаж при пролапсе

Массаж при опущении матки разрешен, только если лечащий врач совершенно уверен в поставленном диагнозе.

Но и в этом случае есть категорические противопоказания.

• Период менструации и несколько следующих дней.
• Венерические заболевания или вирусные инфекции.
• Рост температуры тела.
• Беременность любой продолжительности (даже предполагаемая) и весь период кормления ребенка грудью.
• Злокачественные опухоли.
• Проблемы с органами малого таза, врожденные и приобретенные.
• Воспаления в кишечнике и почках.

Массаж однозначно должен проводить специалист. Тогда неприятные ощущения сводятся к минимуму или вообще отсутствуют. Сама процедура длится не более четверти часа. Весь курс – 12-20 сеансов, ежедневно или через день.

Пациентка находится на массажном столе или в гинекологическом кресле. О любом дискомфорте и боли следует незамедлительно сообщить тому, кто проводит процедуру. Если ослабление интенсивности воздействия не возымело эффекта, массаж немедленно прекращается.
Он представляет собой сочетание вагинальной, вибрационной и сегментарно-рефлекторной техник.
Тот, кто проводит массаж, надевает стерильные резиновые перчатки и вводит пальцы правой руки во влагалище, прижимая их к заднему своду. Таким образом он фиксирует матку в течение всего процесса массажа в должном положении.

Вторая рука массирует брюшную стенку снаружи, спускаясь к области органов малого таза и переходя непосредственно к связкам, поддерживающим матку, и мышцам вокруг нее.

При диагностировании у женщины такой опасной для здоровья патологии, как пролапс, ей требуется обязательная терапия, которая включает в себя упражнения при опущении матки.

Главное, своевременно начать лечение, чтобы болезнь не перешла в запущенную форму, иначе побороть ее удастся только хирургическим путем. В остальных случаях избавиться от патологии допустимо и самостоятельно, проводя грамотно составленный комплекс упражнений при опущении матки.

При пролапсе детородного органа женщины интересуются, как лечить болезнь, чтобы не произошло ухудшение состояния здоровья.

Чаще всего опущение матки происходит из-за ослабления тазовых мышц. В результате этого происходит снижение тонуса и эластичности мышц матки, что часто провоцирует возникновение некоторых опасных заболеваний.

Самостоятельно справиться с опущением матки сможет правильно составленная гимнастика для укрепления мышц детородного органа, способствующая тому, что внутренние половые органы самостоятельно примут прежнее положение. Существует несколько видов целебной для организма гимнастики, направленных на восстановление мышц таза, а какие упражнения лучше выбрать каждая женщина должна решить сама.

Гимнастика при опущении матки:

• встаем на четвереньки – теперь нужно делать махи ногой, поднимая конечность вверх;
• усевшись на пол, следует дотягиваться руками до основания нижних конечностей;
• приняв сидячее положение, опираемся руками сзади и стараться полностью выгнуть спину, напрягая мышцы живота;
• ложимся на спину и прижимаем руки к напольному покрытию – после этого требуется прижимать ноги к груди, которые заранее важно согнуть;
• поворачиваемся вправо и влево, приняв усидчивое положение на твердой поверхности;
• ложимся на твердую поверхность – теперь нужно самостоятельно сесть, не используя помощи рук;
• лечь на спину, а после поднимать ровные ноги вверх, напрягая живот;
• ложимся и укладываем руки под голову, а затем поднимаем ноги и разводим их в сторону.

Зарядка при опущении матки:

1. Встаем на четвереньки. Затем надо одновременно поднять руки и ногу по одной стороне, стараясь удержать равновесие 3-5 секунд.
2. Укладываемся на пол и сгибаем колени – положение тела должно быть удобным для женщины. Поднимаем ноги параллельно полу. После этого нужно выпрямить их, расположив под углом, равным 45°. Затем принимаем исходное положение.
3. Требуется принять положение сидя, а руки развести по обеим сторонам. Затем медленно поворачиваем туловище, стараясь напрягать мышечный слой тазового дна.
4. Встаем на четвереньки, принимаем устойчивое положение, после начинаем крутить тазом. Спину при проведении упражнения выгибаем.
5. Приняв лежачее на спине положение, требуется ставать на локти, при этом приподнимая таз.
6. Сидя на корточках, вытягиваем руки вперед, стараясь наклонять лишь верхнюю часть тела.
7. Чтобы накачать пресс, находящийся в брюшине, надо лечь на скамейку или иную твердую поверхность. Теперь поднимаем туловище наверх, упираясь в лавку ногами.

ЛФК при опущении матки позволят женщине укрепить мышцы, находящиеся в тазовой области. Но лучший целебный для здоровья эффект даст чередование вышеописанных физкультурных комплексов.

Помимо этого, пользу принесут занятия на свежем воздухе, тренажерах, а также подъем гантелей, что проводится при напряженном и чуть поднятом тазу. По окончании физических тренировок нужно принять душ, регулярно меняя температуру, который усилит полученный эффект.

Этот вид гимнастики содержит в себе эффективные упражнения для укрепления влагалищных мышц. Они применяются при течении беременности и в послеродовой период, а также для профилактики и соблюдения комплексной терапии женских болезней, одной из которых является опущение шейки матки. Эта лечебная гимнастика не предусматривает физические нагрузки – ее польза заключается в следующем: женщина поочередно напрягает и расслабляет мышцы малого таза. При этом тренировка проводится таким способом, будто больная втягивает в себя мускулатуру на 30 секунд. Затем мышцы требуется медленно расслабить.

Данное чередование упражнений оказывает мощное лечебное действие, хорошо влияет на маточный и связочный тонус, поддерживающих половые органы в физиологическом положении, а также улучшает их кровоснабжение. Положительное качество тренировок по Кегелю состоит в том, что методику допустимо проводить в любое время, ведь тренировка по напряжению и расслаблению мускулатуры проводится незаметно для домочадцев.

Чтобы мышечные сокращения были более эффективными, их следует выполнять 5 раз в сутки – делать это допустимо дома, в транспорте, на работе, перед отдыхом и так далее.

Важно: не стоит проводить комплекс слишком активно, чтобы не переутомлять мышцу – это способно привести к сильной усталости, что только утяжелит заболевание.

Спустя 2-5 дней допустимо приступать к тренировке второй мышцы, выполняя ее частое напряжение.

Через 2-7 дней вторая маточная мышца начинает тренироваться, что ведет к напряжению всего мышечного слоя. Чтобы делать упражнения правильно, сделайте вдох при помощи живота, сильно его втягивая и на несколько секунд задерживая дыхание. Чтобы вылечить патологии матки, толкание маточных мышц проводится при помощи таза и нижней части живота. Сначала это правильно и легко делать не получится, но по истечении 2-3 тренировок занятия будут проходить легче и увлекательней.

Важно обратить внимание на такие советы:

• массаж при опущении матки пройдет правильно, если совершать правильное дыхание – оно должно быть регулярным и спокойным;
• вдох во время процедуры делается носом мягко и плавно, а выдох через ротовую полость, слегка открыв ее и сделав губы трубочкой;
• в зависимости от качества занятия дышать всегда следует правильно;
• первое время рекомендуется сжимать тазовые и маточные мышцы на 3-5 секунд, со временем увеличивая время напряжения.

После показаний лечащего врача упражнения Кегеля проводятся сразу после «нахождения» нужного мышечного слоя. Чтобы это сделать, требуется остановить процесс мочеиспускания во время похода в туалет – мышцы, которые останавливают процесс (луковично-пещеристые), и считаются нужными при проведении гимнастики. Отзывы от больных женщин гласят, что помимо этих мышц, в процесс также вовлекается брюшина или ягодицы. Проводя тренировку, следите за дыханием и 3-4 раза за мочеиспускание останавливайте его. Правильно выполняя гимнастику, получится укрепить сразу 2 мышцы, а это позволит детородному органу принять прежнее положение.

При отсутствии положительной динамики лечения врач массирует переднюю часть живота, чтобы понять, насколько сильно напрягается мышечный слой.

Проведение йоги для улучшения положения детородного органа

Йога и проведение медитации во время лечения считаются полезными для состояния здоровья женщины, поэтому их не рекомендуется исключать из виду при проведении терапии опущения матки. Проводить ее допустимо с методикой по Кегелю. Йога помогает восстановить правильное давление внутри брюшины, ведь оно способно изменяться на протяжении суток. В процессе опущения детородного органа медитация несет особую пользу, ведь такой процесс полезен для женского здоровья. Упражнения укрепляют мышцы, расположенные в малом тазу, и улучшают маточный тонус, из-за которого орган способен снова принять изначальное положение.

При проведении больной йоги, получается проводить самоконтроль за физическими процессами, протекающими в женском организме – это позволит побороть патологию и восстановить здоровое состояние нервной системы. Известно, что ЦНС страдает при опущении маточной полости, поэтому в комплексную терапию должны входить методики ее восстановления.

Цель проведения йоги при лечении опускании детородного органа:

• восстановить маточный тонус;
• укрепить мускулатуру таза;
• вернуть матку на первоначальное место без проведения оперативного лечения.

Такая терапия позволит избежать возникновения травм при проведении хирургического лечения, которые в будущем негативно сказываются на женском здоровье.

Также йога способна:

• отрицательно сказаться на состоянии матки;
• улучшить кровообращение;
• избежать развития патологий мочевой системы и функционирования ее органов;
• позволить быстро зачать малыша.

Известная поза йоги – «випарита карани». Она помогает установить туловище женщины в определенном положении, когда детородный орган самостоятельно «встанет» на изначальное место. В этой позе стоит находиться на протяжении 5 минут. Проводить упражнение требуется 3 раза в сутки. Чтобы встать в правильную позу, берем не пышные подушки и опираемся на них в стену ногами. Используя только этот способ, удастся восстановить функционирование и нормальное предлежание полового органа. Со временем опора не понадобится, и женщина станет самостоятельно проводить медитацию.

Правильно выполняя упражнения, восстановить положение матки удастся без выполнения операции.

Содержимое

С опущением матки сталкивается каждая третья представительница слабого пола после 30 лет. Это состояние вызвано несостоятельностью мышц тазового дна и часто возникает после родов. На сегодняшний день эффективным признается хирургическое лечение опущения матки. Однако не каждая пациентка решается на операцию. Консервативных методик терапии и лечения медицинскими препаратами не предусмотрено. Многие женщины с такой деликатной проблемой решаются попробовать помочь себе при помощи физических упражнений.

Эффективные методики

Популярным способом тренировки мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Их рекомендуют выполнять всем родившим женщинам с целью профилактики. Также гинекологи положительно отзываются о зарядке по Юнусову, йоге и пилатесе. Последние две практики стали прорывом в медицине. Если ранее женщина не могла справиться с проблемой без оперативного вмешательства, то теперь вылечить опущение матки на ранних стадиях стало возможным даже в домашних условиях. Ежедневные тренировки не только решают проблемы, связанные с опущением матки, но и положительно влияют на общее состояние организма.

Йога - понятие, которое происходит от санскритского корня. Занятие подразумевает выполнение упражнений, направленных на обуздание, соединение, образование взаимосвязи между работой всех органов и систем, а также создание самоконтроля.

Суть занятий йогой и пилатесом

Занятия йогой при опущении матки признаются довольно эффективными. Однако результат можно увидеть только при ответственном подходе. Выполняя упражнения раз в неделю, женщина не сможет добиться хорошего эффекта и неминуемо попадет на операционный стол для устранения деликатной проблемы.

Выполнять упражнения, предусмотренные йогой, нужно ежедневно. В дальнейшем можно сократить количество тренировок, переведя лечебную практику в профилактическую. Укрепив мышцы тазового дна при помощи физических тренировок, получится сохранить свое здоровье, наладить сексуальную жизнь, избавиться от болей и страданий, а также миновать оперативное вмешательство, которое имеет свои отрицательные последствия.

Суть йоги и пилатеса при опущении матки заключается в стабилизации работы мышц тазового дна. Напряжение и давление поддерживающих структур изменяется в течение всего дня. Как только женщина начинает выполнять физические нагрузки или поднимает что-то тяжелое, мышцы пытаются распределить напряжение равномерно. Это необходимо для разгрузки поясничной области. В результате возникает повышенное брюшное давление, из-за которого усугубляется опущение матки. Занятия пилатесом и йогой помогают предотвратить прогрессирование патологии, нормализуя работу мышц.

Упражнения

Йога при опущении матки может включать в себя массу различных упражнений. Техника выполнений разная, но воздействие производится на все группы мышц. Во время занятий необходимо погрузиться в себя, найти связь с внутренним миром. Йога и пилатес являются процессами, которые предполагают духовные, физические, психические воздействия. Целью занятий является улучшение самочувствия и поиск внутренней гармонии, понимание самого себя. Для лечения опущений матки особенно важно выполнять упражнения, регулирующие функции малого таза.

Випарита карани

Женщине, имеющей опущение матки, занятия йогой необходимо начинать с этого упражнения. В переводе «випарита карани» именуется согнутой свечей. Техника довольно проста. Необходимо расположиться на полу, лежа на спине. Новичкам следует выполнять упражнение при помощи опоры. В дальнейшем женщина может заниматься йогой и пилатесом без дополнительных помощников.

Из исходного положения ноги поднимаются так, чтобы таз образовал прямой угол. В таком положении следует оставаться от 5 до 15 минут. В течение дня занятие йогой выполняется трижды. Випарита карани позволяет матке вернуться из опущенного состояние в естественное положение и зафиксироваться там. Со временем, когда женщина научится стоять в позе без опоры, вес переносится назад. Для этого ноги забрасываются за голову, а стойка делается на плечах.

Подключение пилатеса, предполагающего правильное дыхание во время тренировки, позволяет эффективнее укрепить мышцы. Дышать необходимо медленно, полностью раскрывая легкие и наполняя их кислородом. После небольшой задержки дыхания осуществляется сильный выдох с целью освободить легкие от углекислого газа для новой порции кислорода. Пилатес может включать в себя силовые упражнения, но при опущении матки они нежелательны.

Наукасана

Йога с техникой наукасаны делает упор на работу мышц брюшины и таза. Из положения лежа на животе ноги и плечи одновременно поднимаются, создавая позу лодки. Пилатес предполагает правильное дыхание. Легкие наполняются кислородом, после чего положение задерживается на 1-3 секунды. Последующий полный выдох сопровождается возвращением тела в исходное состояние.

По такой же методике йоги лечение опущения матки проводится из позы лежа на спине. Одновременно с глубоким дыханием осуществляется поднятие корпуса и ног так, чтобы образовалась лодочка.

Медитации

Занятия йогой и пилатесом обязательно включают в себя медитацию. В процессе погружения в свой внутренний мир налаживается взаимосвязь работы систем организма. Медитация помогает наладить психологическое и эмоциональное состояние, приобрести стабильность. Зачастую женщины с опущением матки страдают от неврозов и бессонницы, постоянно размышляя о своей проблеме. Занятия йогой и медитация перед сном помогут успокоиться, расслабиться и улучшить ночной процесс восстановления сил.

Результаты занятий

У женщин с опущением матки, регулярно занимающихся йогой, формируются положительные отзывы об этом процессе. Пациентки утверждают, что результат можно заметить уже через месяц самостоятельных занятий. Если обратиться к профессионалу и выполнять задания тренера, то эффект будет достигнут раньше. Зачастую женщины, у которых диагностировано опущение матки имеют избыточный вес. Пациентки опасаются начать тренировки из-за массы тела, что является основной ошибкой. Ведь даже хирургическое вмешательство в этом случае может оказаться бессильным.

Современные информационные ресурсы позволяют начать самостоятельные тренировки дома. Если пациентка стесняется посещать специализированные курсы или обращаться к тренеру, то оптимальный выбор - занятие по видеоурокам. Результаты ежедневной йоги и пилатеса не заставят себя ждать. С помощью тренировок удастся не только укрепить мышцы таза и избавиться от опущения матки, но и сбросить лишний вес.

Противопоказания

Как любое физическое упражнение, йога и пилатес имеют свои противопоказания. Пациентке с опущением матки необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Целью йоги становится укрепление здоровья, самоконтроль и поиск гармонии с собо й. Занятия подходят далеко не всем людям, а некоторым пациентам могут даже навредить.

Пилатес и дыхательная гимнастика не приветствуются для людей с тяжелыми заболеваниями сердца. Йога не рекомендуется при инфекционных поражениях костей и опорно-двигательного аппарата. К косвенным противопоказаниям, при которых необходимо индивидуально рассматривать состояние здоровья женщины, можно отнести:

• расстройства психики;
• пограничные состояния;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекции;
• обострение хронических болезней;
• переохлаждение или перегрев;
• профессиональные занятия спортом.

Не следует заниматься йогой и пилатесом на полный желудок или в состоянии алкогольного опьянения. Некоторые упражнения противопоказаны при беременности.

После операции по восстановлению положения матки

Йога и пилатес могут помочь восстановиться и закрепить результат после хирургического лечения опущения матки. В течение первого месяца занятия противопоказаны. В дальнейшем необходимо проконсультироваться с гинекологом или хирургом, выполнявшим операцию.

Ежедневные асаны, целью которых становится укрепление мышечной ткани, помогут предотвратить рецидив смещения детородного органа. Начинать тренировки в рамках пилатеса необходимо постепенно. Нельзя сразу брать максимальную нагрузку при пилатесе. Если в процессе занятий пилатесом возникло ухудшение самочувствия, то нужно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

После операции по восстановлению положения матки рекомендуется начинать занятия йогой или пилатесом совместно с тренером. В этом случае можно иметь уверенность в безопасности манипуляций и одновременно ожидать максимального эффекта.

4357

Физические упражнения при опущении матки - это лучший способ укрепить маточные связки, уменьшить боли внизу живота и в пояснице, а также предотвратить опущение матки благодаря специальным техникам. Благодаря правильным упражнениям женщина детородного возраста может увеличить шансы на беременность.

Упражнения по Кегелю

Упражнения Кегеля при опущении матки - наиболее известный и эффективный комплекс физических упражнений в борьбе с этой патологией. Он направлен на повышение тонуса органа и укрепление связочных мышц, удерживающих матку в нормальном положении. Гимнастика позволяет женщине научиться чувствовать мышцы, поддерживающие органы малого таза, умело ими управлять . Это положительно сказывается на состоянии мочеполовой системы и мышечного корсета.

Достоинство гимнастических упражнений Кегеля для женщин в том, что женщина сама может выбрать время и место для выполнения упражнений. Укреплять свои мышцы можно совершенно незаметно даже на прогулке, в общественном транспорте, автомобиле или дома, собираясь ложиться спать.

Начинать занятия стоит с плавного подтягивания и опускания ануса. Упражнение следует делать медленно и аккуратно, не через силу, чтобы не повредить мышцу. Через несколько занятий можно добавить еще одно упражнение и чередовать напряжение или выполнять их одновременно.

Важным моментом при занятиях гимнастикой по Кегелю является дыхание. Нужно дышать животом, напрягаясь и расслабляясь, толкать мышечный корсет. Вначале сделать это довольно сложно, но когда организм привыкнет к необычному напряжению, выполнение занятий упростится.

В гимнастике Кегеля дыхание играет весомую роль. Именно от правильного, размеренного и плавного дыхания зависит укрепляющий терапевтический эффект упражнений. Вдыхают обязательно носом, а выдыхают через слегка приоткрытый рот. Количество упражнений и подходов следует увеличивать постепенно, а по мере привыкания мышц - увеличивать время их напряжения.

Упражнения

Комплекс содержит несколько разных упражнений для профилактики и лечения при опущении матки на начальных стадиях:

1. В положении лежа прижать руки к бокам, ноги свести вместе и прижать к полу. На выдохе - подъем и разведение ног в стороны, плавный вдох в этом положении. При выдохе ноги сводятся вместе, на плавном вдохе - возврат тела в исходную позицию.
2. В позиции стоя на четвереньках плотно прижать к полу ладони, живот напряжен и втянут. На вдохе округляется спина, движения напоминают кошку, на выдохе - возврат в исходное положение. Рекомендуется сделать несколько подходов.
3. Упражнение «Ножницы» выполняется в положении лежа. Верхняя часть туловища плотно прижата к полу, ноги - ровные, сведены вместе. На вдохе поднимать ноги и выполнять перекрестные движения, как ножницы. Нужно сделать два подхода по 15 раз с перерывом в 30 секунд.
4. Упражнение «Велосипед». Исполнять в положении лежа. Туловище прижать к полу, ноги согнуть в коленях и приподнять. Имитировать движения езды на велосипеде, влагалищные мышцы должны быть напряжены. Дыхание - ровное и спокойное. Продолжительность - около минуты.
5. Поочередное поднятие ног в лежачем положении. Тело прижато, ноги подняты и вытянуты под прямым углом. Выполнять по 15 подъемов каждой ногой в два подхода, потом - один подход двумя ногами вместе.
6. Упражнения на фитболе. Может выполняться как в положении лежа, так и в положении сидя на мяче. Упражнение заключается в сжатии фитбола с напряжением мышц влагалища. Выполнять можно неограниченное количество раз по 10 секунд.

Гимнастика по Атарбекову

Этот комплекс физических упражнений для укрепления мышц половых органов улучшает состояние брюшной стенки и тазовой диафрагмы. Он популярен благодаря своей действенности и простоте исполнения, а также отсутствию противопоказаний и возрастных ограничений .

Ежедневный комплекс для укрепления маточных связок при опущении органа включает в себя несколько несложных упражнений:

Упражнения в положении стоя:

1. Ходить стоя на месте, как можно выше поднимая колени.
2. Стоя одной ногой на полу, вторую вытянуть и опереть на спинку стула. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
3. Подъем рук вверх и одновременные махи ногами с отведением назад.
4. Выполнение приседаний с разведением колен в стороны и вытягиванием рук вперед.
5. Наклоны вперед, во время которых нужно с усилием по очереди дотянуться до пальцев ног.
6. Прямая спина, руки разведены в стороны. В таком положении выполняются повороты в стороны.
7. Поочередные наклоны к ногам. Правой рукой тянуться к левой ноге, в это время левая рука поднята вверх.
8. Наклоны корпуса влево и вправо, с положением рук на бедрах.

Для пациенток, страдающих расстройствами мочеполовой системы, будут полезными упражнения с мячом. Вначале следует использовать мяч больших размеров, потом брать совсем небольшой. Мяч зажимается коленями или бедрами, и выполняется медленная ходьба. В таком же положении можно выполнять наклоны вперед и в стороны. Это поможет укрепить вагинальные мышцы, что усиливает лечебный эффект гимнастики.

Занятия древними медитациями и йогой во время лечения патологии матки по эффективности практически не уступают гимнастическим тренировкам Кегеля. Йога - это строгий комплекс упражнений при опущении матки, который регулирует и стабилизирует давление внутри брюшной полости. Это благоприятно влияет на тонус матки и укрепление окружающих мышц. Выполнение упражнений йоги помогает научиться контролировать свое тело, регулировать физическое и эмоциональное состояние. Таким образом, она избавляет не только от проблем в области малого таза, но и успокаивает нервную систему.

Занятия йогой направлены на восстановление маточного тонуса, возвращение органа на место без хирургического вмешательства, что впоследствии благоприятно влияет на женский организм и способствует беременности. Помимо этого, упражнения йоги оказывают благоприятное влияние на функцию женской репродуктивной системы, улучшают кровоток и устраняют проблемы мочевыводящей системы.

Для борьбы с этими патологиями используется несколько практик йоги. Наиболее эффективной считается Випарита карани . Благодаря положению тела в этой позе матка постепенно возвращается на свое место. Для упражнения понадобится принять положение лежа и перекинуть ноги над собой. Для достижения положительного эффекта находиться в позе следует больше 5 минут 3 раза в день. Со временем можно будет обходиться без дополнительных опор, поскольку тело постепенно привыкнет к нагрузке.

Второй эффективной асаной является «лодка». Она способствует сжатию брюшной полости, что помогает быстро вернуть матку в здоровое положение и укрепить ее стенки.

Следует учитывать, что занятия йогой не являются простым развлечением, а некоторые позы могут усугубить состояние здоровья. Прежде чем принимать решение о занятиях этим видом упражнений, следует обратиться к специалистам. Тем более что курс йоги при опущении матки довольно длительный, а эффект зависит от качества выполнения асан. Йогой следует заниматься ежедневно и регулярно, тратя на занятия нужное количество времени. Если забывать о занятиях или отводить на них лишь несколько минут, то не будет никакого эффекта.

Комплекс гимнастических упражнений Юнусова

Гимнастические упражнения Юнусова ничем не уступают по эффективности предыдущим методам. Комплекс создан для восстановления маточного тонуса и укрепления поддерживающих ее мышц . Он положительно влияет на всю мочеполовую систему и желудочно-кишечный тракт. После занятий наблюдают улучшение состояния органов малого таза, мышц брюшной полости и промежности, что усиливает удовольствие от половой жизни для пары.

При выпадении матки следует исполнять следующие упражнения из комплекса Юнусова:

1. Стоя выполнять круговые вращения тазом сначала в левую, потом - в правую сторону.
2. Стоя выполнять приседания, немного подпрыгивая. Так создается эффект пружины.
3. Стоя с плотно прижатыми к полу ногами, поворачивать тело в обе стороны.
4. Лежа на полу, медленно перекатываться с живота на спину и наоборот.
5. В удобном положении напрягать и расслаблять мышцы ануса и влагалища.
6. В лежачем положении подтягивать колени к груди и возвращаться в исходное положение.

Прежде чем начать выполнение любого комплекса упражнений, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его рекомендации по поводу интенсивности занятий.

Напомню, опущение внутренних органов связано с гипотонусом мускулатуры, окружающей брюшную полость и тазовое дно. Занятия йогой в этом случае способны значительно улучшить самочувствие. «Классическое лечение в обязательном порядке предполагает ЛФК, — говорит Дарья Осипова, инструктор йогатерапии сети центров "Федерация Йоги". — И йогатерапия в данном случае будет расширенной версией ЛФК».

Опущение внутренних органов и йога: противопоказания

Их при таком диагнозе довольно много. «При опущении внутренних органов однозначно под запретом активные динамические практики, такие как аштанга-виньяса-йога, — предупреждает Дарья Осипова. — Подойдет специально подобранная программа йогатерапии, а любая другая практика, будь то даже статическая йога Айенгара или любое иное направление хатха-йоги, в рамках полноценного занятия будет небезопасна. Поскольку, например, опущение почки чревато ее отрывом при резких движениях или прыжках».

Противопоказаны также и некоторые отдельные элементы практики. «Нельзя выполнять виньясы с прыжками, пробросы ног, глубокие рычаговые скрутки, асаны с опорой рук в области брюшной полости, — комментирует Дарья Осипова. — Если же причиной опущения органов (особенно матки) является дисплазия соединительной ткани, то вам не стоит надолго задерживаться в стоячих асанах, особенно в балансах на одной ноге. При таких состояниях часто ухудшается отток крови от вен нижних конечностей и развивается варикоз».

Выстраивать практику йоги желательно, опираясь на ваш диагноз — необходимо учитывать степень опущения органа, сопутствующие заболевания. Оптимально — получить индивидуальную программу занятий у йогатерапевта, но если это по каким-то причинам невозможно, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.

Как организовать практику йоги при опущении почки

Регулярно выполняя правильно подобранные асаны, вы будете работать на то, чтобы закрепить почку в одном положении и исключить возможность дальнейшего опущения. По мнению Дарьи Осиповой, наиболее эффективны здесь будут следующие асаны:

с болстером под поясницей.

«Это касается двух вариаций — асаны с болстером под крестцом и варианта, когда ваши тело и голова лежат на полу, а поднимаются у вас только ноги. Выполняйте асану очень плавно, в мягкой динамике комфортное количество времени», — добавляет Дарья Осипова.

* Шавасана с болстерами под стопами и под коленями. Здесь важно, чтобы в шавасане ноги были в приподнятом положении.

Постарайтесь выполнять асаны, надев специальный почечный бандаж. «При этом полезно будет дышать полным йоговским дыханием, активно работая животом и диафрагмой», — напоминает Дарья Осипова.

Как организовать практику йоги при опущении матки

В этом случае стоит сконцентрироваться не только на правильных позах. «Сочетайте выполнение асан с бандхами, направленными на укрепление мышц тазового дна. Это, например, мула-бандха и уддияна-бандха», — говорит Дарья Осипова. Среди наиболее желательных асан наш эксепрт выделяет:

* Саламба сарвангасана (берёзка).

* Ардха мудха шванасана (поза собаки мордой вниз).

«Эффективность этой асаны повысится, если вы расположите резиновый мячик между бедрами и будете его сжимать и разжимать. Опускайтесь на пол очень медленно», — добавляет Дарья Осипова.

Ее также можно дополнить сжатием мяча между бедрами.

* Вариации марджариасаны (кошки) с прогибом и округлением спины. «Округляя спину, фиксируйте мула-бандху, а опускаясь в прогиб, уводите ногу назад. Сочетайте движения с дыханием: на вдохе — прогиб, на выдохе — округление», — уточняет Дарья Осипова.

* Чередование навасаны и ардха навасаны (можно с согнутыми в коленями).

Завершайте практику той же вариацией шавасаны, о которой мы писали выше.

Как организовать практику йоги при опущении желудка

«Если вы никогда прежде не занимались йогой и у вас тяжелая степень опущения желудка, то ваш комплекс асан будет преимущественно состоять из поз лежа на спине», — предупреждает Дарья Осипова.

По мнению нашего эксперта, для начала придется осваивать отнюдь не асаны, а особый способ дыхания. «На диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — советует Дарья Осипова. Что касается поз йоги, стоит обратить внимание на эти:

* Навасана, ардха навасана, вариант боковой навасаны. Выполняйте их, подложив под поясницу валик высотой около 30 см.

* Сету бандхасана (полумост). «Из этой асаны с опорой поясницы на болстер выходите в випариту карани мудру», — напоминает Дарья Осипова.

* Саламба сарвангасана. Выполняйте ее с попеременным скручиванием ног, а также с их сведением и разведением.

со скрутками.

Обязательно завершайте асану шавасаной с болстерами под стопами и под коленями.

Другие важные нюансы практики

Вернуть органы на место также поможет выполнение бандх. «Ключевое значение играет уддияна-бандха, особенно во время выполнения перевернутых поз. При опущении матки мула-бандха (чередование мула-бандхи с фиксацией от 10 секунд до 1 минуты и пульсирующей) и ашвини-мудры во время выполнения комплекса асан. При опущении желудка полезным будет обратное дыхание: на диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — рассказывает Дарья Осипова.

Эксперт советует не бросать занятия йогой и после того, как ваше самочувствие улучшится. «Особенно женщинам, у которых опущение внутренних органов и, особенно, матки часто связано со снижением уровня гормона эстрогена важно комплексно подходить к проблеме, и когда органы встанут на место регулярно делать профилактический комплекс асан, направленный на улучшение работы всего связочного аппарата и регуляции работы гормональной системы»,— утверждает Дарья Осипова.