Кто не умеет отдыхать, тот не может и хорошо работать. Как правильно отдыхать? Отдых в выходные, в отпуске, дома

Как провести отпуск и при этом получить массу положительных впечатлений?

Когда приходит время отпуска, вы должны заранее знать ответы на вопросы: «Куда вы поедете? С кем? На какое время?». Как провести отпуск и при этом получить массу положительных впечатлений? Эта задача не такая легкая, как кажется на первый взгляд. Взвесьте все материальные и физические аспекты. Не стоит забывать о своих желаниях.

Абсолютно неважно, где вы будете отдыхать, главное расслабиться и получить удовольствие. А уже потом с новыми силами ринуться в рабочие будни.

Как провести отпуск дома, но при этом отдохнуть

Зимой наступает череда новогодних каникул, вы можете распорядиться этим временем с пользой. Для большинства людей отпуск всегда ассоциируется только с отдыхом на море. Однако дома также можно с пользой провести свободное время. Вот некоторые советы о том, чем занять себя в этот период.

• вы не будете зависеть от распорядка дня, которого необходимо придерживаться на море или во время путешествия. Не надо вставать ни свет, ни заря, стараясь не упустить возможность захватить местечко под солнцем или успеть распланировать экскурсионный день;
  находясь дома, отдохните от толпы суетящихся людей, подлечите расшатанные нервы;
• лишний раз не отвлекайтесь на бытовые мелочи, закупайте продукты заранее. Это избавит от ежедневного посещения магазинов. Все свои дела лучше закончить перед отдыхом, иначе они аукнутся вам непосредственно во время отдыха;
• если вы мечтали изменить прическу, то именно сейчас самый подходящий для этого момент. Меняйте кардинально имидж. Не бойтесь шокировать окружающих своим внешним видом.

В общем, дома, возможно хорошо провести время.

Как провести отпуск в декабре

Благодаря современным технологиям абсолютно не важно, когда начинается отдых. Предпочтение отдается летним месяцам. Но и зимой желающие найдут, чем себя занять.

Самое лучшее занятие в зимний период — активный отдых. Если вы давно мечтали стать на лыжи, но откладывали эту идею на потом, то с приходом декабря наступает и тот день «икс», когда на улице снег и лыжи вас уже заждались! В декабре в России уже лежит снег. Можете одеваться по погоде и выходить в парк для своих лыжных путешествий.

Если вас не устраивает отпуск дома, и вы хотите посетить новое место, тогда горнолыжные курорты ждут вас. Можно поехать в ближнее либо дальнее зарубежье.

В январе посетите скандинавские страны. Окунуться в предновогоднюю суету лучше на родине деда Мороза. Неповторимая атмосфера праздника останется с вами на всю жизнь. А если у вас есть маленькие дети, тогда и раздумывать не стоит. Но если вы не пользуетесь услугами туристической фирмы, то советуем заранее побеспокоиться и забронировать места, в сезон с этим бывают проблемы.

В феврале российским туристам нравится проводить время в Финляндии. Прокатиться на оленьих и собачьих упряжках, вот в чем заключается настоящий экстрим! Ради этого стоит прервать свое ничего неделанье и посетить бескрайние заснеженные поля Суоми. Любой путеводитель предложит посещение шаманов, где вы сможете поучаствовать в их ритуалах. Это действо вы точно не забудете. К тому же, вы сможете оценить всю красоту северного сияния.

Зимний отдых — это не обязательно тазик оливье на новый год, хотя это и вкусно. Он может быть не только высококалорийным, но и весьма разнообразным и увлекательным.

Как провести летний отпуск

Хотите незабываемых летних каникул?! Первое, что необходимо сделать — запланировать свой отпуск. Начните этим заниматься еще в ноябре. Этот месяц по праву считается подходящим для осуществления намеченных планов. Вы, никуда не торопясь, закажете билеты и подготовите себе жилье. При предварительном заказе действуют существенные скидки.

Как провести отпуск без денег

При ограниченном бюджете вы можете позволить себе отдых эконом-варианта. Лучше всего провести его с пользой, составив попутно планы на следующий сезон, дабы снова не попасть впросак. Назначьте встречу одноклассников и займитесь организационными вопросами.

Не слишком дорого обойдется посещение разных выставок и музеев. В летний период в парках нередко устаиваются фаер-шоу. Посетите летний кинотеатр. Просмотр фильма на большом экране поднимет ваше настроение.

Если нет денег, посетите местный водоем. Практически каждый город может похвастаться наличием искусственного водного сооружения либо речки. Там вы сможете также позагорать и покупаться.

Как провести отпуск с пользой

Абсолютно здоровых людей не существует в принципе. В наше время, дожив до определенного возраста, каждый несет в себе букет каких-то недугов. Отпуск — это подходящий период побеспокоится о своем здоровье. Пройдите обследование в клинике. Узнайте профиль своего заболевания и, исходя из этого, приобретите путевку на курорт. Это будет хорошей поддержкой для здоровья.

Как можно провести 3 дня отпуска

Даже в таком случае можно найти массу вариантом того, как отдохнуть. Все зависит от ваших предпочтений. Какой именно вид отдыха вы любите? Если активный, то посетите друзей, либо родственников, погостите у них пару дней. Последний день оставьте для своих близких.

Как провести отпуск в городе

На сегодняшний день Тайланд славится своими комфортабельными условиями и относительной дешевизной. Посетите курорты в Патайе — это замечательное место. Городу всего 60 лет, а он уже стал всемирно известным своей комфортабельностью и разными ценовыми барьерами. Выбирайте себе отель, с тем количеством звезд, которое потянет ваш бюджет. Наслаждайтесь теплой, дружеской атмосферой и гостеприимством местного населения. Побалуйте себя походами в зоопарки и торгово-развлекательные комплексы. Совершите экскурсии на острова и в Бангкок.

Где провести отпуск

Лучше всего, если отпуск приходится на летний период. В таком случае можно свозить свою семью на море. Посетите Крым или Сочи, для этого не нужен загранпаспорт. Такой отдых обойдется совсем недорого. Да и деньги останутся в России, в некотором смысле это можно назвать патриотизмом со своей выгодой. Покатайтесь с детьми на водном банане. По вечерам вас ожидают развлекательные программы. Можно совершить прогулку по набережной, насладиться горячим шоколадом под шум морского прибоя.

Где провести отпуск в декабре в России

Зимой также можно хорошо провести время в России. Поверьте, не стоит ехать за границу. Наша страна славится своими уральскими курортами, такими как Абзаково, Солнечная долина и т.д. Еще одна область со своими горнолыжными трассами — это Кавказ. Там расположены известные во всем мире Домбай и Красная Поляна. Именно последний город назван Русской Швейцарией. Он поражает своей красотой горных ландшафтов в совокупности с лыжными склонами высочайшего класса. В январе и в феврале наступает пик посещений этого курорта.

В зимний период можно посетить Алтайский край. Откровенно говоря, туризм в этом регионе развит слабо, но местные жители охотно размещают у себя любителей отдохнуть из России.

Лыжные трассы — это далеко не единственное развлечение. Современные базы отдыха в Карелии предлагают катание на квадроциклах. Организовываются целые экспедиции для туристов, рассчитанные от одного дня до семи. Вы сможете посетить места дикой природы, практически не тронутые цивилизацией. Такой отдых будет действительно незабываемым и принесет в вашу жизнь новые краски и яркие впечатления. Лучше отдыхать в своей стране, чем за границей. А летом, конечно, отправляйтесь на море.

Где в России провести отпуск в июне

Посетите курорт Кавказских Минеральных Вод. Именно здесь расположены знаменитые минеральные источники в городах Пятигорск, Кисловодск, Ессентуки и т. д. Помимо квалифицированного лечения летом есть возможность посетить интересные достопримечательности:

• озеро Провал;
• гору Машук;
• галерею нарзана;
• усадьбу Шаляпина.

Прекрасно, что в России не дорого, реально отдохнуть любому человеку.

Где провести отпуск в апреле

Если отпуск вы получили в мае, посетите Голландию, именно в этом месяце проходит знаменитый Парад цветов. А всемирную славу этой стране принесли именно тюльпаны. Неописуемое буйство красок оставит неизгладимое впечатление.

В марте лучший вариант отдыха — Греция. А именно Афины и Салоники — правильный выбор. До начала сезона еще далеко, цены в отелях в разы ниже. Появляется возможность, ознакомится с Архитектурой Акрополя, а она удивит своим великолепием.

Где провести отпуск в октябре

В сентябре посетите Кипр. Основной поток туристов к этому времени заметно снижается. А температура все еще держится на отметке + 30. Окунуться в теплое море — это ли не прелесть. Особенно, когда на родине в этот период времени уже носят куртки.

В общем, решать, куда отправиться отдыхать, только вам. Все зависит от вашего кошелька и желания. В нашей статье мы подробно описали все возможные виды отдыха. Возможно, вы воспользуетесь советами.

Это известная многим истина, изобретённая Хэмингуэем. Однако иногда лучше не проверять дружбу на прочность.

Был в моей жизни случай, после которого я решила – по возможности буду путешествовать одна. Отправились с близкой подругой, в не очень дальнюю страну. Однако неприятности начались с самого начала. Ей хотелось пожить в дорогом отеле на набережной курорта, а мне – в скромном номере в тихом уголке. Ей нравились рестораны, а мне кафетерии. Она записывалась на дорогие индивидуальные экскурсии, а я любила просто гулять по историческим улочкам. В итоге мы вернулись на родину, и перестали общаться, пока все обиды не забылись у нас обеих.

У меня также есть много друзей, которые отказывают себе в заслуженном отдыхе, даже если у них есть проверенный путешествиями партнер. И именно для тех, кто боится ехать отдыхать один и не знает, куда лучше отправиться для отдыха «соло», я и решила приготовить сегодняшнюю рассылку.

На самом деле, вариантов для отдыха в одиночку множество. Хотя иногда самый простой, быстрый и экономный способ «выпрыгнуть» из рабочей рутины – поехать в привычный All Inclusive. К тому же здесь можно не бояться потеряться – вас встретят, отвезут, разместят и поймут ваш русский или ломаный английский.

Половина успеха – правильный настрой. Только подумайте – это же настоящее путешествие, полное новых впечатлений! Кто-то назовёт его авантюрой. Но мы же понимаем, что этот кто-то вам просто завидует 😉

Девочки налево

Идеальный отдых для среднестатистической женщины – теплое море, красивый отель, SPA-процедуры и ненавязчивое внимание красивых мужчин. Для начала следует определиться, чего вы ожидаете от сервиса. Если вас интересует роскошь во всём и непринужденный сервис – вам в Турцию или Египет, но только в хорошие отели 5 звезд. Если к столу вы не притязательны, согласны на скромный номер и отсутствие отельной территории, то Европа вам подойдёт как нельзя лучше.

В Испании вас очаруют пляжи, сама столица, с доступным шоппингом. В пляжный отдых неподалеку от центров развлечений вы найдете в Римини . А на Кипре одиночкам подойдёт тусовочная Айя-Напа , в период с мая по сентябрь.

В Таиланде или на острове Бали в Индонезии очень много русских, открытых и активных ребят. Да здесь сама атмосфера располагает к знакомству и долгим задушевным разговорам на закате. Переместитесь поближе к морю, там вы встретите множество серфингистов, кайтистов (особенно зимой, когда большие волны) и просто любителей природы, которые с удовольствием покажут вам хорошие кафе на берегу, отведут на крутой склон с захватывающим видом. В общем, познакомившись с местными дауншифтерами, вы узнаете гораздо больше, чем мог бы вам рассказать гид. И не столько о курорте, сколько о жизни вообще.

Читайте также:

Хотите получить один из лучших SPA-сервисов в мире по доступной цене? Поезжайте в Тунис в период с октября по май. Как только начинает остывать море, все цены на проживание и услуги в отеле резко снижаются. Не говоря уже о том, что отдых в Тунисе и так бюджетный.

Хотите насладиться мягким климатом, попробовать вкусную средиземноморскую кухню и при этом познакомиться с молодёжью и, возможно, одинокими (и умными) парнями? Вам на Мальту. Здесь много языковых школ, и шансы встретить весёлую компанию соотечественников возрастом 18+ очень велики.

А если вы хотите отправиться на викенд по торжественному случаю – отметить свой день рождения, отпраздновать повышение по работе, мечтательно начать «новую жизнь», то романтичный Париж, Рим или Лиссабон подойдут как нельзя лучше.

Даже если вы не нашли желаемый тур на нашем сайте, вы можете оформить поездку в любую точку мира и получить консультацию по телефону, с помощью нашего специалиста по туризму.

Мальчики направо

Молодые одинокие мальчики выбирают курорты дискотечные, а номера и отели самые дешёвые – ведь клубы стоят денег. А в самих отелях редко встретишь хорошую дискотеку с большим количеством людей, а точнее молодых девушек. Для тусовщиков подойдёт Мармарис в Турции, Ибица и Майорка в Испании, Амстердам в Нидерландах. Но помните, что в некоторые отели Турции запрещено заселение нескольких мужчин в один номер.

Также пользуются спросом столицы курортов, где всегда найдутся увеселения – Барселона , Рим, Мадрид. Для молодых «экстремалов» найдётся много развлечений даже в Турции – например, параглайдинг над лазурной лагуной Олюдениз в Фетхие.

Уже не мальчики, а «мУжи», скорее, заинтересуются более спокойным отдыхом с возможностью познакомиться с местными житедями, неспешно прогуляться по красивым улицам, сытно поесть и, может, сходить на концерт любимой группы, которая не жалует визитами Россию.

Отлично подойдёт старинный европейский городок с многочисленными сосисочными и барами авторского пива, которое можно попробовать только здесь и нигде больше. Например, бельгийский город Брюгге с пряничными домиками или живописная Прага и город Пльзень – центр чешского пивоварения в часе езды от столицы.

Читайте также:

В последнее время среди любознательной сильной половины стала популярна гостеприимная и уютная Грузия . Девушки в одиночку побаиваются сюда приезжать (и кажется, правильно делают), а вот парням самое раздолье – большие порции вкусного мяса, домашнего кавказского вина, крепких рукопожатий и неприступных гор. А затем аджика, сациви, Киндзмараули, хачапури, лезгинка, Боржоми и любимое и родное чёрное Чёрное море.

Любителям природы

Отдельно стоит упомянуть тех счастливчиков, которые предпочитают осознанное уединение и не страшатся отсутствия общения на протяжении всего отдыха. Их больше привлекает диалог с природой. Они охотятся за самыми красивыми местами нашей планеты. Лучше, конечно, ещё и доступными.

В этом году набирает обороты туристическая Сербия. Въезд безвизовый, цены низкие, красОты невероятные, а балканская музыка будоражит сердце и душу. Однако нет моря. Зато можно оздоровиться, порыбачить и покататься на лыжах зимой (даже в ночное время!).

Активная и богатая на кулинарные изыски Черногория или расслабленно-спокойная Хорватия также поразят воображение неискушенного искателя природных красот и интересного колорита местности. Не забывайте и про родную Россию . Крым, Байкал, Алтайский край, Карелия – здесь организуют экскурсии, групповые сплавы и подъёмы в горы, прогулки на лошадях, рыбалку и множество всего прочего.

Велотуры

Если нет времени на составление маршрута отдыха, но хочется посмотреть как можно больше красот, а также улучшить физическую форму, для вас – велотуры! Это пикники у живописного озера, спуски по серпантину и даже скрытые тропинки до «секретных» водопадов.

Как это происходит? Вас заселяют в отель, выдают велосипед, и вы вместе с гидом и группой отправляетесь в путешествие до первого пункта маршрута. Тем временем, ваш багаж перевозят трансфером до следующего отеля. И так далее по плану. Это очень удобно, недорого и крайне увлекательно! В среднем велотур, например, по итальянской провинции выйдет в 600€.

Преимущества отдыха в одиночку

Вы всегда будете действовать так, как хочется именно вам! А не менять планы, чтобы достичь компромисса с попутчиком.Вы хозяин своего общества – познакомитесь с людьми, а когда захотите побыть в одиночестве, вежливо с ними распрощаетесь.

Известно, что на отдыхе люди гораздо легче идут на контакт. Хотите завести нового друга? Попросите его вас сфотографировать или помочь донести чемодан. Можно совсем не краситься и не думать, что подумает о вас другие (девушки меня поймут).

Легко найти новых знакомых по интересам – вы же выбрали один курорт или экскурсию, значит у вас уже есть что-то общее.

Путешествие в одиночку – еще один повод гордиться собой!

В психологии есть такое явление – голод по узнаванию, то есть человек в незнакомой обстановке может загрустить, если не будет встречать лиц, с которыми он давно знаком. Поэтому путешествие в одиночку лучше планировать не больше, чем на 7-10 дней. А ещё такой голод гораздо сильнее мучает интровертов, чем экстравертов (кто бы мог подумать?).

В конце концов, помните фразу заядлого холостяка Шопенгауэра: «В одиночестве каждый видит в себе то, что он есть на самом деле». Занятно будет познакомиться с настоящим собой 😉

Ложись спать пораньше

Тут все очевидно: если ты не выспишься, ты не отдохнешь, чем бы ты ни занималась. Поэтому постарайся оказаться в постели хотя бы на час раньше обычного. Не сможешь уснуть сразу — почитай книгу. Только не смотри сериалы и не заходи в соцсети, сама знаешь, что будет: не заметишь, как засидишься до трех часов ночи. Это, конечно, тоже способ отдохнуть, но сейчас тебе нужно другое: твоя задача — как следует выспаться, так, чтобы утром у тебя была возможность поваляться в постели с полчасика и насладиться ощущением« мне не надо вскакивать и бежать, ура!».

Отключи мобильный и Интернет

Это первое, что нужно сделать после того, как проснешься. Потому что обычно первое, что мы делаем с утра, — проверяем, что нового в «Фейсбуке» или« Инстаграме». Исследователи говорят о настоящей зависимости, которой мы все подвержены. У твоего мозга информационная интоксикация, тебе нужен детокс . Поэтому отключай девайсы и начинай свое утро без них. Телевизор тоже лучше не включать. В отпуске ты просыпаешься, умываешься и отправляешься завтракать без гаджетов, верно? Ну так вот — сегодня отпуск. Однодневный отдых тоже может быть эффективным.

Отправляйся на природу

Тот самый случай, когда у природы действительно не бывает плохой погоды. Восстановить силы с помощью ресурса окружающего мира можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в грозу. Другое дело, что привычный формат отдыха на природе тебе не подойдет. Если у тебя есть дача, ты все равно начнешь там работать, а если ты пригласишь друзей на пикник — все опять превратится в классический« шашлыкинг», и самой природы ты, собственно, не увидишь. Поэтому приглашай с собой только одного человека — лучшую подругу или любимого. И отправляйтесь гулять в парк, а еще лучше — сходите в лес за грибами. Тебе нужна тишина, запах леса и отсутствие других двуногих в поле зрения.

Устрой сеанс зоотерапии

Есть три вида высокоразвитых животных, общение с которыми превращает замученных офисных работников в цветущих и радостных отпускников: это лошади, собаки и дельфины. Сеанс плавания с дельфинами — удовольствие дорогое и не всем доступное в силу географических причин, а вот собаки и лошади есть везде. Если ты выбрала иппотерапию, помни о том, что просто прогулка на прокатной лошадке не даст тебе всего спектра ощущений, особенно если лошадей ты побаиваешься. Лучше поискать конников среди знакомых: тебе разрешат войти в денник, пообщаться с лошадью, угостить ее и даже почистить. Между прочим, это не «грязная работа», а необычайно полезное занятие: доказано, что тесный физический контакт с лошадью успокаивает нервную систему, это то, что тебе нужно. Если ты к этому не готова(потому что страшно и плохо пахнет), есть другой вариант — контактные зоопарки. Вообще-то их придумали для детей, но кто сказал, что взрослым нельзя этим воспользоваться? Отправляйся тискать хорьков, крыс, ручных попугаев, хомячков — ну и собак, обычно они там есть. Детский восторг обеспечен!

Шопинг, мэм!

Если обычно ты устаешь от шопинга, это не значит, что его можно использовать, чтобы отдохнуть и развеяться . Это значит, что обычно ты отправляешься по магазинам, когда тебе в буквальном смысле нечего носить. Ты понимаешь, что просто не можешь себе позволить уйти с пустыми руками, и это раздражает, потому что выбора-то у тебя нет: придется брать, что дают, нельзя же ходить босиком или без пальто. Так, конечно, не отдохнешь, а только устанешь. Устрой день необязательного шопинга: отправляйся гулять по магазинам и пообещай себе покупать только то, что нравится, а не то, что нужно.

Сыграй в туриста

Где отдохнуть за 1 день? Даже если ты еще в школе успела исходить вдоль и поперек все достопримечательности вашего города, в радиусе 100 километров от него наверняка есть что-то интересное. И тебе не нужно заранее планировать экскурсию: бери друга, садитесь в машину и отправляйтесь изучать окрестности. Самостоятельно. Это куда интереснее, чем с утра толпиться у автобуса, слушать глупые шуточки гида, а потом зевать на ветру и ждать, когда же вас, наконец, поведут обедать.

Оторвись!

В прямом смысле этого слова — оторвись от привычных занятий. Если твой обычный выходной подразумевает поход в ночной клуб — отправляйся в музей. Если ты привыкла отдыхать дома, под сериал и какао — спланируй день так, чтобы вернуться за полночь. Тебе нужны новые впечатления, это лучший способ устроить мозгу перезагрузку. Запланируй максимум интересных дел, принцип выбора очень прост: ты либо не делала этого раньше, либо делала так давно, что уже забыла, как это вообще бывает.

Расслабься

Лучший способ отдохнуть телом — отправиться в СПА. Если ты ограничена в средствах, выбери только массаж: шоколадное обертывание вкусно пахнет, конечно, но толку от него чуть. А вот хороший массаж позволит тебе расслабиться, наконец, и перестать думать о работе, к тому же он действительно полезен, сама знаешь. Не успела записаться в СПА-салон? Отправляйся в баню! В самую обычную, классическую баню. Там не так красиво, конечно, и вокруг не найти симпатичных юношей в полотенцах на бедрах, зато там есть настоящая парилка. Которая даст фору всем этим еле тепленьким хамамам и саунам, в которых только кожу сушишь.

Проведи время с близкими

Поезжай к бабушке и помоги ей сварить тонну варенья из яблок, а потом непременно своди ее в ресторан — когда она там была в последний раз? Пригласи маму в кино. Отправляйся на рыбалку с папой, а дедушке привези стопку блинов и хороший фильм, который вы сможете вместе посмотреть. В общем, выбери близкого человека, с которым ты давно не общалась так, как следовало бы, и лучше, если это будет старший родственник. Потому что через пару часов спокойного общения не на бегу ты почувствуешь, что возвращаешься в детство. Незабываемые ощущения.

Бездельничай

Если ты чувствуешь, что слишком измотана даже для прогулки по парку, не делай вообще ничего. Совсем. Ты вполне можешь проваляться весь день в постели, смотреть кино и жевать пиццу — готовить не надо, конечно, закажи. Правило« день без соцсетей» по‑прежнему действует, а вот сериал можно и посмотреть, почему нет? Единственное условие: если почувствуешь, что больше не можешь ничего не делать, потому что это ужасно скучно, — ни в коем случае не берись за генеральную уборку! А все остальное в свой однодневный отдых можешь себе позволить запросто.

WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи - что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.

Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:

Ненадолго смените внешний вид
и круг общения

Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит. Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение. Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.

Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) - станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.

Диджитал детокс

Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости - каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства - мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия - тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».

Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) - проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее - каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью - купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.

Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.

Спорт

Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды - вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner"s high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.

В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум - привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».

Творческое свидание

Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему - «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.

Устройте генеральную уборку

Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства - доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.

Вслушивайтесь в музыку

Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки - мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.

Косметические процедуры

Выходной день - идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии - никаких срочных встреч и вечеринок.

Иллюстрации: Маша Шишова

Разные люди по разному представляют себе полноценный отдых. Одни усаживаются у экрана телевизора или монитора компьютера, другие – стремятся на природу, третьи – отправляются в туристическую поездку, четвертые – едут на дачу, пятые отдыхают за любимым и приятным занятием. При этом полноценный отдых реально возможен только в активном действии.

О том, как отдохнуть дома и быстро восстановить силы, как избавиться от скопившейся усталости и получить максимальную пользу, не затратив ни копейки, мы и расскажем в очередной статье сайта сайт. А для начала подчеркнем: лучший отдых заключается в активности, а не праздном бездействии!

Как хорошо отдохнуть дома: что делать

О том, что быстро избавиться от усталости помогает лишь активный отдых, еще в 19-м веке заявил великий русский ученый Сеченов И.М., доказав собственные догадки на практике. По мнению физиолога расслабление и отдых наступает только тогда, когда человек меняет род деятельности, но не находится в абсолютном покое.

Научное обоснование заключается в том, что происходит смена рабочих групп мышц и их нервных окончаний, благодаря чему уставшие мышцы скорее восстанавливают растраченные силы.

Все это означает, что если вы хотите отдохнуть дома после рабочего дня или в , вам необходимо сразу сменить вид деятельности. Вот так все просто оказывается. Но рассмотрим некоторые наглядные примеры.

Допустим, вы целый день работали в офисе и решали умственные задачи, работали с мыслями и идеями. Для нормального отдыха после такой работы вам потребуются хоть какие-то физические нагрузки, физические действия, активность.

Естественно, после рабочего дня никто не запрещает отдохнуть у телевизора на диване, но посвящать этому занятию весь свободный вечер бессмысленно.

С другой стороны, когда вы целый день заняты физическим трудом, по приходу домой лучше переключиться на умственную деятельность. Подобная смена занятий позволит получить максимальную пользу от отдыха и быстро вернуть утраченное работоспособное состояние.

И если вы еще не решили, как отдохнуть дома, то постарайтесь задействовать те группы мышц, которые в течение дня оставались безучастными. При этом лучше избегать серьезных нагрузок, которые отнимут последние ваши силы. Достаточно просто не бездействовать, проявлять хоть какую-то активность.

Вы целый рабочий день просидели у монитора компьютера? Посвятите вечер небольшой пешей прогулке. Ваша работа связана с движением и ходьбой (к примеру, вы – курьер)? Постарайтесь не перетруждать эти мышцы вечером.

Ваше рабочее место находится в закрытом офисе? Выйдете вечером на свежий воздух. Вы лишены живого общения на работе? Попытайтесь провести вечер в приятной компании. И так далее и тому подобное.

Чем разнообразнее будет активность вашего отдыха, тем больший эффект вы получите, тем лучше сможете отдохнуть.

При этом не бойтесь экспериментировать и пробовать новые виды деятельности, не отстраняйтесь от спорта, не игнорируйте приглашения друзей и родственников, не противьтесь игре с детьми, не пытайтесь отстраниться от активной жизни в домашних условиях. И в этом случае вы навсегда позабудете усталость, раздражительность, бессонницу и .

А если не верите или сомневаетесь – убедитесь в этом самостоятельно! Ключ к полноценному отдыху — это разнообразие!